Как принимать gaba: дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты

дозировки, с чем сочетать добавку, побочные эффекты

Добавки на основе GABA (или ГАМК, гамма-аминомаслянной кислоты) активно использовались спортсменами, но вскоре заинтересовали и “простых” людей. Секрет в том, что с одной стороны GABA стимулирует синтез соматотропина — гормона роста, от чего эффективна для наращивания мышечной массы и уменьшения подкожного жира. С другой — гамма-аминомасляная кислота представляет собой тормозной нейромедиатор, который помогает нашему мозгу успокоиться и расслабиться, а вместе с тем и быстрее уснуть.

Зачем нужны ГАМК-добавки

Какие эффекты от GABA получают спортсмены?

1. Стимуляция гормона роста оказывает анаболический эффект на мышечную ткань, другими словами — мышцы начинают активно расти.
2. С другой стороны гормон роста запускает процесс сжигания жира, что улучшает рельеф и помогает сбросить лишний вес.

Какие эффекты от GABA получают те, кто не занимается активно спортом?

1. Снижает психическое возбуждение и облегчает засыпание.
2. Улучшает клеточное дыхание и кровоснабжение мозга.

Прием ГАМК-добавок положительно влияют на работу мозга, улучшая память и ясность ума.

Как принимать

Начинать прием добавки следует с 500-1000 мг, затем дозировку можно повышать до 4 г. Видимый эффект достигается от 2 г спустя неделю приема.

Следует учитывать, что лучше всего ГАМК-добавку принимать перед сном или после тренировки, но не в первой половине дня, так как это может сказаться на работоспособности.

Важно! GABA помимо аминомаслянной кислоты должна содержать витамин B6. Дефицит этого витамина может ухудшить и действие, и усвоение ГАМК-добавки.
При отсутствии в комплексе GABA витамина B6, можно наблюдать побочные эффекты в виде повышенной нервозности и учащенного сердцебиения. Следует помнить и о других эффектах связанных с употреблением больших дозировок: покалывание в конечностях, проблемы с дыханием, повышенный пульс.

При первых негативных симптомах дозировку следует снизить до 2 г.

Курс должен длиться до 2 месяцев, затем можно сделать двухнедельный перерыв.

С чем можно сочетать

Помимо B6, GABA можно принимать вместе с 5-HTP, а также магнием и цинком, которые отвечают за активацию ГАМК-рецепторов.

Поделиться:

Обязательно к прочтению!

ТОП добавок для здорового и крепкого сна

27.05.2020

Сон — основа хорошего самочувствия. Продолжительность и качество сна напрямую влияют на состояние здоровья. И дело не только в том, что не выспавшись вы чувствуете себя разбитым: недосып ослабляет иммунитет, нарушает работу сердечно-сосудистой и …

Подробнее

Как наладить сон: принимаем мелатонин с пользой для здоровья

21.05.2020

Многие слышали про мелатонин: он борется с бессонницей, улучшает качество сна, а также помогает нашему организму адаптироваться при смене часовых поясов. Казалось бы, мелатонин — “волшебная пилюля”, которая сделает наш сон крепче и …

Подробнее

Как выбрать 5-htp: особенности и сферы применения

17.10.2019

Добавка 5-htp относительно недавно начала приобретать популярность благодаря своим «антидепрессантным» свойствам. 5-htp (5-гидрокистриптофан или просто триптофан) является предшественником серотонина, который отвечает за стабильност…

Подробнее

Как выбрать мелатонин и зачем он нужен?

16.04.2019

Мелатонин — гормон, который регулирует биологические ритмы человека. Его часто называют “гормоном сна” или “гормоном ночи”, а всё потому, что его концентрация значительно возрастает в тёмное время суток, позволяя человеку погрузиться в глубок…

Подробнее

GABA 750 мг ГАБА 100 капс NOW

• GABA 750 мг ГАБА 100 капс NOW

• Описание
• Отзывов (0)

GABA 750 мг ГАБА 100 капс NOW
Gaba (гамма аминобутириновая кислота) – это заменимая аминокислота, в основном находящаяся в мозге и глазах человеческого организма. Она рассматривается, как ингибирующий нейротрансмиттер, регулирующий деятельность мозга и нервных клеток, путём снижения числа сгорающих в мозге нейронов.

GABA можно назвать «натуральным успокаивающим мозг агентом». Препятствуя возбуждению мозга, GABA способствует расслаблению и снижению нервного напряжения.

Продукция компании НАУ содержит только натуральные L-формы, встречающиеся в пище и организме. Были проведены буквально сотни клинических исследований GABA и огромное количество исследований способности GABA увеличивать уровень гормона роста.

Действие аминокислоты ГАБА:

• Оказывает мягкое психостимулирующее действие
• Улучшает качество сна и как результат обеспечивает большее количество энергии в течение дня
• Имеет высокую эффективность в борьбе с болью, вызванной артритом и радикулитом
• Эффективна для сжигания жиров

Содержание питательных веществ в порции (1 капс. ) продукта:

GABA (гамма-аминомасляная кислота) 750 мг †
† Суточная доза не определена.

Другие ингредиенты: Рисовая мука, желатин (капсулы), стеарат магния (растительный источник) и диоксида кремния.
Не содержит сахар, соль, дрожжи, пшеницу, глютен, кукурузу, сою, молоко, яйца, моллюски и консервантов.

Рекомендации по применению: В качестве диетической добавки, принимать по 1 капсуле 2-3 раза в день по мере необходимости.

Рекомендуется принимать отдельно от белковой пищи .

Новые статьи

July 10, 2019

0 Комментарии Елизавета К.

В шпинате обнаружен экдистерон

Шпинат считали полезным всегда, но теперь его польза для спортсменов подтверждена научными исследованиями. Открытие сделали ученые Свободного университета…

July 09, 2019

0 Комментарии Лика

Планируйте перекус заранее

Интервал между приемами пищи должен составлять 4 часа. Если его не соблюдать, вы почувствуете непреодолимое желание съесть что-нибудь вредное и в больших …

July 09, 2019

Лика

-35% НА БЕГОВУЮ ОБУВЬ HOKA ONE ONE

Бегаешь? Тогда ты знаешь, что в HOKA ONE ONE выигрывают ультрамарафоны и сложные дистанции. Репутация бренда в профессиональном беговом мире на столько вы…

February 04, 2019

0 Комментарии Лика

Живая вода. Как приготовить?

Вы знаете, что щелочная вода — это подарок природы? Совершенно справедливо ее называют «живой».  Такая вода может быть естественной, артезианской, а…

Обзор, применение, побочные эффекты, меры предосторожности, взаимодействие, дозировка и обзоры

Обзор

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) — это химическое вещество, которое вырабатывается в головном мозге и также содержится в некоторых продуктах питания. В головном мозге ГАМК оказывает противосудорожное и успокаивающее действие.

ГАМК блокирует сигналы мозга (нейротрансмиссии). Существует интерес к использованию ГАМК в качестве пищевой добавки. Но при пероральном приеме ГАМК не может преодолеть гематоэнцефалический барьер. Поэтому неизвестно, влияют ли добавки ГАМК на мозг.

Люди используют ГАМК при различных состояниях, включая стресс, тревогу, депрессию и высокое кровяное давление, но нет надежных научных данных, подтверждающих ее использование.

Использование и эффективность ?

В настоящее время у нас нет информации для обзора ГАММА-АМИНОМАСЛЯНОЙ КИСЛОТЫ (ГАМК).

Побочные эффекты

При пероральном приеме : ГАМК, вероятно, безопасна при приеме в количествах, обычно встречающихся в пищевых продуктах. Возможно, он безопасен при приеме в больших количествах в качестве лекарства. Дозы до 1,5 грамма в день использовались на срок до одного месяца. Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасны ли добавки ГАМК при использовании более одного месяца.

При попадании под язык : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасна ли ГАМК или каковы могут быть побочные эффекты.

Особые меры предосторожности и предупреждения

При пероральном приеме : ГАМК, вероятно, безопасна при приеме в количествах, обычно встречающихся в пищевых продуктах. Возможно, он безопасен при приеме в больших количествах в качестве лекарства. Дозы до 1,5 грамма в день использовались на срок до одного месяца. Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасны ли добавки ГАМК при использовании более одного месяца.

При попадании под язык : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасна ли ГАМК или каковы могут быть побочные эффекты. Беременность и кормление грудью : Недостаточно надежной информации, чтобы знать, безопасно ли использование ГАМК во время беременности или кормления грудью. Оставайтесь в безопасности и избегайте использования.

Взаимодействие ?

Умеренное взаимодействие

Будьте осторожны с этой комбинацией

• ГАМК может снизить артериальное давление. Прием ГАМК вместе с лекарствами, снижающими кровяное давление, может привести к слишком низкому кровяному давлению. Внимательно следите за своим кровяным давлением.

Дозировка

Недостаточно надежной информации, чтобы знать, какой может быть подходящая доза ГАМК. Имейте в виду, что натуральные продукты не всегда безопасны, и дозировка может быть важна. Обязательно следуйте соответствующим указаниям на этикетках продуктов и проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

Посмотреть ссылки

Вам также может понравиться

Посмотреть больше

УСЛОВИЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ И ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ: Эта информация предназначена для дополнения, а не для замены рекомендаций вашего врача или поставщика медицинских услуг, и не предназначена для охвата всех возможных применений , меры предосторожности, взаимодействие или побочные эффекты. Эта информация может не соответствовать состоянию вашего здоровья. Никогда не откладывайте и не пренебрегайте обращением за профессиональной медицинской консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг из-за чего-то, что вы прочитали на WebMD. Вы всегда должны поговорить со своим врачом или медицинским работником, прежде чем начать, прекратить или изменить любую предписанную часть вашего плана медицинского обслуживания или лечения, а также определить, какой курс терапии подходит именно вам.

Этот защищенный авторским правом материал предоставлен Потребительской версией комплексной базы данных Natural Medicines. Информация из этого источника является доказательной, объективной и не имеет коммерческого влияния. Для получения профессиональной медицинской информации о натуральных лекарствах см. Профессиональную версию комплексной базы данных натуральных лекарств.
© Факультет терапевтических исследований, 2020.

Дозировка ГАМК для сна: сколько принимать + как это работает*

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) является основным тормозным нейротрансмиттером человеческого мозга1. Этот небелковый аминокислотный нейротрансмиттер уравновешивает возбуждающие нейротрансмиттеры, такие как глютамин, чтобы помочь привести тело в состояние покоя. *

Наш мозг наполнен рецепторами ГАМК. При активации эти рецепторы запускают цепную реакцию, которая снижает возбуждение нейронов и активность клеток мозга. «Взаимодействие ГАМК со своими рецепторами повышает порог реактивности клеток. Он расслабляет клетки и подавляет реактивность», — объясняет интегративный невролог Илен Рухой, доктор медицины, доктор философии.

Когда это происходит, наша реакция на стресс притупляется, наш мозг успокаиваемся, и мы переходим в режим отдыха и релаксации. Упражнения, здоровое питание и практика релаксации — все это способы естественно поддерживать здоровый уровень ГАМК в организме. В тех случаях, когда вы хотите активировать эту успокаивающую реакцию по требованию, например, прямо перед сном, вы также можете принять целевой источник: добавку ГАМК.*

В то время как эндогенная (естественно произведенная) ГАМК более эффективна в активации тормозных рецепторов мозга, существуют многообещающие доказательства того, что дополнительная ГАМК может также преодолевать гематоэнцефалический барьер и способствовать релаксации, облегчая засыпание и сон. * Хотя, как было сделано в системном обзоре 2020 года1, необходимы дополнительные исследования, поскольку в клинических испытаниях добавки ГАМК и сон использовались разные дизайны исследований, а некоторые с небольшими размерами выборки.

Познакомьтесь с экспертами

• Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN, вице-президент по научным вопросам в mindbodygreen.
• Илен Рухой, доктор медицинских наук, сертифицированный невролог, практикующий интегративную детскую и взрослую неврологию в Сиэтле.
• Кэтрин Дарли, Северная Дакота, врач-натуропат.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Вот что исследователи обнаружили на данный момент о том, как добавки ГАМК могут влиять на сон:

1.

Может помочь расслабить мозг и снять стресс.

Чтобы изучить, как добавка ГАМК влияет на мозговую деятельность, исследователи из Японии2 попросили 13 человек выпить обычную воду, воду с PharmaGABA® (100 мг) и воду с L-теанином. (PharmaGABA® — это фирменная версия ГАМК, которая хорошо изучена). Затем они подождали 60 минут и посмотрели на свой мозг с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Со временем ГАМК значительно увеличила их альфа-мозговые волны (расслабляющие) и уменьшила их бета-волны (активизирующие) по сравнению с водой или L-теанином.*

В последующем исследовании того же исследования2 с участием восьми человек с боязнью высоты команда обнаружила, что участники, принимавшие ГАМК-добавку, были в состоянии оставаться более расслабленными, как показывает индикатор стресса слюны IgA, чем те, кто принял плацебо при ходьбе по эстакадному подвесному мосту.*

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Это может уменьшить время, необходимое для засыпания.

Отдельное исследование, проведенное в Японии3, показало, что ГАМК, также в форме PharmGABA®, благотворно влияет на сон в сочетании с экстрактом листьев Apocynum venetum (он же рафума), популярным растением в традиционной китайской медицине. * Влияние было на латентность сна, или время, необходимое для засыпания, которое сократилось в среднем на 5,3 минуты.*

3.

Это может увеличить количество времени, проведенного в фазе быстрого сна.

Помимо того, что ГАМК помогает нам немного быстрее засыпать, она также может увеличивать количество времени, которое мы проводим в глубоком сне. Быстрый сон, необходимая фаза для восстановления и консолидации памяти, согласно ЭЭГ.0005

Это клиническое исследование также доказало, что ГАМК в форме добавки эффективно и быстро всасывается (максимально в крови через 30 минут после приема).

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Используя это существующее исследование в качестве руководства, 100 миллиграммов ГАМК являются наиболее часто изучаемой (и, следовательно, научно подтвержденной) дополнительной дозой и должны быть эффективными для большинства людей, нуждающихся в поддержке сна. * Однако все люди разные. Врач-натуропат Кэтрин Дарли, ND, отмечает, что если вы не заметите эффекта от 100 миллиграммов, вы можете увеличить дозу до 200 миллиграммов, в то время как Рухой наблюдал еще более высокие дозы — до 500 миллиграммов под наблюдением врача. практик.

Таким образом, «рекомендуется, чтобы каждый человек сначала поговорил со своим врачом, прежде чем начинать прием добавок, чтобы получить рекомендации», — отмечает Рухой.

Ваша доза также будет зависеть от типа добавки ГАМК, которую вы принимаете. Большинство клинических испытаний добавок ГАМК и сна были сосредоточены на PharmaGABA®, природной форме ГАМК, которая производится в процессе ферментации.*

Лучшее время для приема ГАМК для сна также, вероятно, будет варьироваться от человека к человеку. Но опять же, мы можем обратиться к исследованиям за показателями.

Клиническое исследование, в ходе которого проверялось успокаивающее воздействие ГАМК2 на мозг, показало, что она активирует более медленные мозговые волны через 60 минут, что позволяет предположить, что прием добавки за час до сна будет эффективным*. Однако исследование сна 2016 года5 показало, что она может действовать еще быстрее, достигая своего максимального уровня в крови уже через 30 минут. Соответствует ли это время пика крови эффекту, поддерживающему сон (или это происходит немного позже), неизвестно и, вероятно, варьируется от человека к человеку.

Как и в случае со многими другими добавками для сна, время приема этой добавки следует выбирать в соответствии с вашими уникальными потребностями во сне. Те, у кого проблемы с засыпанием, могут захотеть принять его раньше вечером, в течение одного-двух часов, в то время как те, у кого проблемы со сном, могут предпочесть подождать до времени сна.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Любая хорошая добавка начинается с высококачественных ингредиентов, подтвержденных исследованиями, которые присутствуют в дозах, эффективность которых клинически доказана (в данном случае не менее 100 миллиграммов).

Что касается добавок для сна, в частности, вам следует искать те, которые содержат активные ингредиенты, которые были исследованы на людях и доказали свою щадящую активность в желудке (просыпаться в ванной в полночь — это не весело) и выпускаются в форме, которую приятно принимать. и легко вписаться в ваш распорядок дня. (Мы потрудились и нашли 18 подходящих.)

Добавки, сочетающие ГАМК с другими расслабляющими минералами и растительными веществами, также могут быть эффективны (возможно, постепенно, учитывая их синергетическое действие) для сна.* Дарли отмечает, что ГАМК в сочетании с L-теанином, как было показано в исследованиях на животных * Магний — еще один поддерживающий сон препарат, который связывается с рецепторами ГАМК в мозге6, что делает его явной парой для ГАМК.* (Поэтому компания mindbodygreen решила включить как ГАМК, так и бисглицинат магния в нашу формулу сна, поддержка сна+).*

Рухой отмечает, что, по ее опыту, «ГАМК обычно хорошо переносится, но некоторые сообщают об усталости, дискомфорте в ногах, трудностях с концентрацией внимания, увеличении веса и запорах» при приеме добавки.

«Поскольку ГАМК может немного снижать кровяное давление и воздействует на нейротрансмиттеры, люди, принимающие лекарства для снижения артериального давления или антидепрессанты, должны быть осторожны», — добавляет Дарли.

Директор по научным вопросам компании mbg, Эшли Джордан Ферира, доктор философии, RDN заключает, что «ГАМК и, в частности, PharmaGABA®, имеют сильный профиль безопасности, поэтому, хотя побочные эффекты или взаимодействия возможны для некоторых людей, это было бы необычно».

Ферира продолжает: «В научной литературе7 небольшое количество участников исследования сообщают о легком дискомфорте в желудочно-кишечном тракте, в то время как еще меньшее число участников может испытывать головную боль. , а не побочный эффект».

Беременные и кормящие грудью беременные и кормящие женщины должны проявлять особую осторожность при начале приема добавки и обязательно сначала проконсультироваться с врачом, поскольку исследования добавок ГАМК на этих этапах жизни не проводились.