Как при беременности скинуть вес: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Лишний вес при беременности — как сбросить без вреда

Дарья Тихонова Практикующий акушер-гинеколог и репродуктолог, врач УЗД 27.11.2020

2 Время прочтения

Женское здоровье

Оглавление

• Беременные с лишним весом: как сбросить?
• Почему приходит лишний вес?
• Опасность
• Похудение

Во время беременности девушка набирает жирок. Он служит подушкой и защитой для малыша. Какой вес считать лишним? Нормой набора веса считаются 9-15 кг. К исключениям относятся беременные вынашивающие более 1 ребенка и несовершеннолетние. Если цифры не совпадают, не нужно бить тревогу. Важно помнить об индивидуальных особенностях. Выявлением патологий занимается врач.

Почему приходит лишний вес?

Набор лишних кило происходит по нескольким причинам:

• Переедание. Чувство голода регулируется гипоталамусом. При систематическом переедании происходит сбой в работе этого участка мозга. Затем организму требуется больше пищи для насыщения. Если не расходовать энергию, которую человек получает с пищей, то «остатки еды» уходят в жировую ткань.
• Малоподвижность. Бывает, что к беременной относятся как к больной. Родственники и близкие советуют полежать, отдохнуть. Возвращаемся к пункту потребления и расходования энергии.
• Нарушения в работе эндокринной системы. Эта проблема решается с врачом.
• Генетическая предрасположенность.
• Привычки пищевого поведения. Иногда их нужно решать с психологом.
• Нарушенный метаболизм.
• Возраст – 35+.

Признаки

Помимо цифры на весах, есть симптомы, говорящие о лишнем весе:

• Одышка.
• Повышенное потоотделение.
• Увеличившийся целлюлит.
• Быстрая утомляемость при физических нагрузках.
• Запоры.
• Боли в суставах и позвоночнике.
• Отечность.

Гинеколог выявляет возможные патологии на плановых осмотрах. Также можно самостоятельно записаться к врачу.

Опасность

Большой вес у беременных опасен и для мамы, и для малыша.

Для беременной:

• Гипертония.
• Диабет.
• Угроза преждевременных родов или выкидыша.
• Повышенная утомляемость, боль в спине и одышка говорят о чрезмерной нагрузке на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.
• Отечность.
• Увеличивается риск заболеваний эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.
• Заболевания вен – тромбофлебит или варикоз.
• Пониженный гемоглобин.
• Перенашивание или невынашивание плода.
• Инфекции мочевыводящих путей и большая кровопотеря при родах.
• Трудности при кесаревом сечении.
• Сложный реабилитационный период после родов.

Для малыша:

• Травмы при родах.
• Большой вес при рождении – макросомия (>4 кг).
• Трудность в оценке плода из-за абдоминального жира.
• Кислородное голодание.
• Нехватка необходимых микроэлементов и питательных веществ.
• Нарушение пропорций между головой и тазом.
• Задержки в развитии умственном и физическом.
• Большая вероятность невролгических заболеваний (вплоть до судорожного синдрома и порока сердца).
• Внутриутробная гибель.
• Расщепление позвоночника.
• Риск ожирения в перспективе.

Похудение

Не нужно худеть, если «я так поправилась…». Необходимость похудения должен подтвердить врач. В процессе сбрасывания веса важен комплексный подход.

Питание

В пище должно хватать витаминов и микроэлементов.

• Избегать жирного, острого, копченого и соленого. Не налегать на мучное и сладкое. Сократить потребление соусов, сухариков, снеков, чипсов и полуфабрикатов. Воздержаться от алкоголя и кофе.
• Добавить в рацион овощей и фруктов. Отдать предпочтение легким супам, постному мясу и рыбе, кашам и кисломолочке(в умеренных количествах). Пить достаточно жидкости. Лучше выбрать воду, морс, компот, сок или зеленый чай. Для перекусов подойдут мед и сухофрукты.

Не нужно садиться на строгую диету. Если тянет на соленое или чипсы (тем более в положении), то можно спокойно это есть. Зачем издеваться над собой? Важно помнить о мере.

Тренировки

Заниматься во время беременности можно и нужно, если не запрещает врач.

• Полезны пешие прогулки.
• Плавание. Первые несколько занятий нужно провести с тренером. Он научит правильно дышать и двигаться. Это поможет во время родов.
• Йога. Для каждого триместра беременности свой подход и асаны.

Важно помнить о здоровом сне и спокойствии. Спокойная и выспавшаяся мама даст малышу все необходимое в этот момент.

Более подробно о питании, упражнениях и других нюансах можно узнать на momslab.com. Блог сайта содержит полезные материалы для беременных и уже родивших девушек. Сайт создавался для самостоятельных занятий дома. В качестве поддержки выступают эксперты в области диетологии, акушерства и гинекологии. Здесь ответят на возникающие вопросы 24/7. Автором занятий является мама двух детей. В ее инстаграме (https://www.instagram.com/ksenia_vlasovaa/) также есть полезные посты для беременных и родивших девушек. Подписчицы делятся своим мнением и лайфхаками в комментариях.

Программы

тренировок и питания

для женщин

Программы тренировок и питания в Вашем смартфоне!

Скачай приложение и получи 7 дней бесплатного использования

Как похудеть во время беременности: можно ли скинуть лишний вес без вреда?

Многих будущих мам беспокоит вопрос о том, как похудеть во время беременности. Врачи подсчитали, что с учетом всех факторов подготовки организма к рождению ребенка, у беременных женщин на момент родов будет как минимум 8-10 кг дополнительного веса. Сюда включены:

• вес будущего новорожденного ребенка;
• увеличение молочных желез;
• запас жира в организме;
• вес плаценты;
• объем крови и некоторые другие показатели.

Если прибавка в весе на момент родов будет превышать цифру десять, то это означает, что наблюдается лишний вес, что может быть объяснено различными причинами. Однако при правильном подходе можно избежать или снизить лишние цифры до минимума. В этой статье мы расскажем как это сделать без вреда для здоровья будущей мамы и ее малыша.

Женщины часто жалуются на значительную прибавку в весе и говорят: «Почему некоторые во время беременности худеют, а я ем столько же и поправляюсь?». Если три варианта ответа:

• у вас другой обмен веществ;
• это наследственность;
• вы едите столько же, но не то же самое, что и другие беременные женщины.

Ставьте приоритеты правильно! Конечно, можно избавляться от лишних килограммов уже после рождения ребенка, но лучше предотвратить появление избыточного веса, чем потом бороться с последствиями. По этой причине некоторые женщины, видя, как стрелка весов неумолимо ползет вверх, задумываются о том, как похудеть во время беременности.

Беременность становится испытанием для фигуры любой женщины. Хорошо тем, у кого отличная генетика и нет сопутствующих заболеваний, которые осложняют положение. Такие женщины уже через несколько месяцев возвращают прежнюю фигуру, ничего для этого не делая. Но многим женщинам приходится прилагать множество усилий для возвращения прежней форме.

Как же быть с лишним весом?

С одной стороны, надо сохранить фигуру, а с другой – возникает вопрос полноценного питания будущего ребенка и получения всех необходимых для роста и развития витаминов.

В период вынашивания у ребенка формируются все органы и системы. Идет закладка зубов, развитие костной системы, мышечных тканей, сердца и мозга. Недостаток питательных веществ и микроэлементов в это время существенно повредит полноценности ребенка.

Необходимо понимать, что состояние беременности требует от будущей мамы, прежде всего, ответственности. И теперь уже не только за свою жизнь, но и за существование ребенка.

Поэтому период вынашивания не может стать идеальным моментом для эксперимента с жесткой диетой или неограниченными физическими нагрузками. В это время нужно искать несколько иные подходы и методы.

Физические нагрузки

В современном мире специалистами разработано множество методик, по которым можно худеть при беременности. Главное – действовать по определенным правилам, и, естественно, стараться их не нарушать.

В специальных центрах, где создаются такие группы или на занятиях с личным инструктором можно заниматься специальными дыхательными практиками, фитнесом для женщин в положении, пилатесом или плаванием.

Умеренные нагрузки улучшают кровообращение, обмен веществ, а также улучшают самочувствие и настроение. Это, безусловно, дает положительный эффект и улучшает форму любой беременной женщины.

Кроме посещения фитнес-центров, можно заняться ходьбой. Ежедневная прогулка на свежем воздухе, особенно в компании подруги, такой же беременной женщины или любимого мужчины не только помогут вам избежать набора лишнего веса. Они также обогатят хорошим настроением и обеспечат здоровый сон.

Даже простые домашние хлопоты (уборка, уход за растениями) позволят вам избежать лишних килограммов во время вынашивания малыша. Также можно заняться неопасными видами танцев.

Питание

Во время вынашивания ребенка женщина находится в условиях особой заботы близких. А первое, что приходит в мысли будущим бабушкам – теперь их дочь должна есть за двоих. Да и муж, желая порадовать жену, часто привозит всякие сладости, сырки и шоколад.

Вначале нужно определиться, чего хочет достичь каждая будущая мама в итоге. Если вы хотите необъятную фигуру, то потакайте всем своим вкусовым прихотям. Но если вы мечтаете родить здорового малыша и вернуть прежние параметры, которые были у вас до беременности, то прислушайтесь к следующим рекомендациям:

• за 4 часа до сна не есть, в крайнем случае – фрукты или стакан кефира;
• ешьте мелко и часто, когда этого потребует организм;
• прекращать трапезу нужно до того момента, когда вы почувствовали полное насыщение.

Если вы действительно хотите знать, как не набрать вес или похудеть во время беременности, то откажитесь от перекусов. Пусть ваш суточный рацион будет разбит на 5-6 употреблений пищи, но перекусы между основными трапезами недопустимы.

Как замедлить набор веса?

Как замедлить набор веса

Я хочу быть здоровым для себя и своего ребенка

Сколько веса мне следует набрать?

Во время беременности вы должны постепенно набирать вес, при этом большая часть веса должна быть набрана за последние 3 месяца. Многие поставщики медицинских услуг предполагают, что женщины прибавляют в весе со следующей скоростью:

• Всего от 1 до 4 фунтов в течение первых 3 месяцев (первый триместр)
• от 2 до 4 фунтов в месяц с 4 по 9й месяцы (второй и третий триместры)

Общая сумма прибавки в весе во время беременности зависит от того, сколько вы весили, когда забеременели. Поговорите со своим поставщиком медицинских услуг и диетологом WIC, чтобы узнать, какая сумма подходит именно вам.

Общие указания:

Индекс массы тела (ИМТ) до беременности	ИМТ (кг/м2)	Общее увеличение веса
Подвес	<18,5	28-40 фунтов
Нормальный вес	18,5-24,9	25-35 фунтов
Избыточный вес	25-29,9	15-25 фунтов
Тучный	≥30	11-20 фунтов

Знаете ли вы? Женщинам, беременным двойней, необходимо набрать больше веса, чтобы поддержать рост многоплодных детей. Женщины с нормальным весом должны набрать 37-54 фунта, с избыточным весом — 31-50 фунтов, а с ожирением — 25-42 фунта во время беременности.

Риски набора слишком большого веса

Женщины, которые набирают лишний вес во время беременности, чаще страдают…

• Гестационный диабет и высокое кровяное давление
• Боли в спине, ногах и варикозное расширение вен
• Кесарево сечение или другие проблемы с родами из-за того, что ребенок крупнее обычного
• Проблемы с возвращением к весу до беременности
• Длительные проблемы со здоровьем из-за ожирения

Знаете ли вы? Слишком большая прибавка в весе во время беременности увеличивает риск избыточного веса вашего ребенка в детстве?

Что я могу сделать, чтобы замедлить набор веса?

Если вы набираете больше веса, чем рекомендуется, поговорите со своим лечащим врачом или диетологом программы WIC. Ни в коем случае нельзя пытаться похудеть во время беременности. Но замедление прибавки в весе может помочь вам пройти более здоровую беременность и роды, а также легче вернуться к своему весу до беременности.

Для замедления набора веса

• Наслаждайтесь едой, но ешьте меньше
• Избегайте больших порций
• Сделайте половину своей тарелки фруктами и овощами
• Перейдите на обезжиренное или нежирное (1%) молоко. Обогащенное кальцием соевое молоко — хороший выбор для тех, кто предпочитает не пить молоко.
• Сделайте по крайней мере половину ваших зерен из цельного зерна
• Пейте воду вместо сладких напитков
• Найдите баланс между едой и физической активностью

Знаете ли вы? Беременность требует только около 300 дополнительных калорий в день.

Зачем мне заниматься спортом во время беременности?

Если вы будете вести активный образ жизни во время беременности, вы замедлите набор веса и проведете более здоровую беременность и роды.

Упражнения безопасны для большинства беременных женщин. Поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, какой вид физической активности безопасен для вас.

• Польза физических упражнений во время беременности
• Замедляет набор веса
• Помогает при запорах, болях в спине
• Улучшает сон
• Дает вам больше энергии
• Улучшает настроение

Знаете ли вы? У женщин, которые занимаются спортом во время беременности, роды могут быть короче и легче.

Рекомендации по упражнениям во время беременности

Избегайте контактных видов спорта, действий, повышающих риск падений и резких, подпрыгивающих движений.

• Не заниматься на спине после 1 триместра
• Избегайте тренировок в очень жаркую погоду
• Занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут все или большую часть дней недели (всего 150 минут в неделю)
• Разминка и заминка
• Делайте частые перерывы и пейте много жидкости
• Никогда не тренируйтесь до изнеможения

Прекратите заниматься спортом и позвоните своему врачу, если вы испытываете слабость, головную боль, боль, кровотечение или вам трудно ходить.

Каталожные номера:

• Беременность по неделям
• Здоровое питание во время беременности
• Оставаться здоровым
• Прибавка в весе во время беременности – ChooseMyPlate.org
• Руководство по физической активности
• Увеличение веса во время беременности: пересмотр рекомендаций

Можно ли похудеть во время беременности? Как обезопасить себя

Прибавка в весе является естественной частью беременности. Женщины, у которых был избыточный вес до беременности, могут беспокоиться о том, как это может повлиять на их беременность, и задаваться вопросом, безопасно ли худеть в это время.

По мере роста ребенка и изменения тела женщины во время беременности она естественным образом набирает вес. Увеличение объема крови, амниотической жидкости и рост ребенка приводят к довольно стабильному увеличению веса на протяжении всей беременности.

В большинстве случаев женщины с избыточным весом или ожирением все же должны набрать вес во время беременности. Тем не менее, они могут использовать безопасные методы для уменьшения жировых отложений и предотвращения возможных осложнений, связанных с весом.

В этой статье мы обсудим, следует ли женщинам худеть во время беременности, и предложим безопасные методы уменьшения жировых отложений и сведения к минимуму риска возможных осложнений.

Поделиться на PinterestВместо похудения врачи рекомендуют сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнениях во время беременности.

Врачи обычно не рекомендуют женщинам худеть во время беременности. Вместо этого они призывают беременных женщин сосредоточиться на получении достаточного количества питательных веществ и физических упражнений, чтобы сохранить здоровье себя и ребенка.

Авторы метаанализа 2015 года проанализировали шесть исследований и пришли к выводу, что в целом врачам не следует рекомендовать снижение веса женщинам с ожирением во время беременности. Они предполагают, что потеря веса в это время может увеличить риск осложнений для ребенка.

Если женщина до беременности имеет избыточный вес или страдает ожирением, врач может посоветовать, как избежать возможных осложнений. В идеале женщина должна попытаться сбросить лишний вес, прежде чем забеременеть.

По словам доктора Джонса из Университета штата Юта, женщинам с избыточным весом более 60 фунтов (фунтов) может не потребоваться набирать вес для здоровой беременности. Плод может использовать жировые запасы своего тела для получения энергии.

Не набирая вес во время беременности, женщина обычно теряет жировые запасы. После беременности она естественным образом может иметь меньшую массу тела, чем до беременности.

Некоторые женщины могут обнаружить, что теряют вес, не собираясь этого делать, в течение первого триместра беременности из-за тошноты или утренней тошноты. Женщины, которые испытывают сильную утреннюю тошноту, могут захотеть поговорить с врачом о том, как получать достаточное количество питательных веществ. Увеличение веса обычно происходит, когда беременность достигает второго триместра, и женщина начинает чувствовать себя лучше.

Поделиться на PinterestСоблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогут укрепить здоровье ребенка.

По данным March of Dimes, большинству женщин во время беременности требуется дополнительно 300 калорий в день. Это количество калорий соответствует 2 стаканам молока или протеиновому батончику и фрукту.

Женщинам с очень низким весом может потребоваться увеличить потребление калорий больше, чем это, в то время как женщинам с избыточным весом, возможно, вообще не нужно увеличивать потребление калорий.

Здоровое питание и регулярная физическая активность помогут улучшить общее состояние здоровья беременной женщины и здоровье ребенка. Женщины могут естественным образом похудеть в результате внесения этих изменений в образ жизни, но они не должны делать это с целью похудеть.

March of Dimes предлагает недельное меню, в котором представлены примеры здорового питания во время беременности.

В дополнение к здоровому питанию женщина должна поговорить со своим врачом о физической активности во время беременности. Упражнения не только сжигают калории, но и помогают снять стресс. Важно обсудить упражнения с врачом, так как они могут быть небезопасными при определенных беременностях.

Хотя рекомендации могут различаться, многие эксперты рекомендуют 30 минут активности в день в большинство дней недели, если только врач не порекомендует иное. Эти виды деятельности могут включать ходьбу, плавание, езду на велосипеде и аэробику.

Врачи рекомендуют беременным женщинам избегать контактных видов спорта и не заниматься спортом на очень большой высоте. На более поздних сроках беременности также лучше избегать упражнений, предполагающих лежание на спине, так как это может повлиять на приток крови к плоду.

Ожидаемая прибавка веса во время беременности зависит от веса женщины до беременности и от того, сколько детей она ожидает. Женщина, беременная двойней, во время беременности наберет больше веса, чем если бы она была беременна одним ребенком.

Женщины могут использовать свой начальный индекс массы тела (ИМТ), чтобы определить, какой вес они должны набрать.