Как правильно приседать девушке со штангой: все о пользе и технике (ФОТО)

Содержание

варианты техники на плечах и фронтальные

Для развития мышц и моделирования фигуры женщинам полезно приседать со штангой. При желании похудеть девушки снижают потребление калорий, для придания телу рельефа корректируют рацион в пользу белка. При ограничении калоража до 2100 ккал в сутки и 2-х разовом недельном посещении спортзала, можно иметь красивые формы.

Содержание

В чем польза техники
Как освоить правильную технику
Приседания со штангой на плечах для женщин
Фронтальные приседания со штангой для девушек
Другие варианты приседаний для девушек
Сколько раз приседать
Приседания со штангой для девушек в видео формате

В чем польза техники

В процессе задействованы основные группа мышц. Упражнение:

укрепляет спину;
прокачивает брюшные мышцы, особенно поперечную пресса;
сжигает калории;
укоряет метаболизм;
развивает силу и выносливость.

В идеале ноги лучше подготовить к нагрузке заранее с помощью жима в тренажере.

Как освоить правильную технику

Основа успеха девушек при приседании со штангой – правильная техника.

При выполнении упражнения с нарушениями, проблемные зоны – ягодицы и бедра не получают нагрузку, ко всему возрастает риск получения травмы.

Прежде чем снимать штангу со стойки репетируют у зеркала с бодибаром.

Сначала отрабатывают глубину приседаний.

Вместо штанги можно использовать бодибар, сзади для подстраховки возле зеркала поставьте стул.
Встаньте к нему боком, положите снаряд на плечи и опустите таз до сидения.
Важно, чтобы колени не выглядывали из-за линии пальцев.

Как только мышцы запомнят движения, переходите к работе со штангой.

Приседания со штангой на плечах для женщин

Многосуставное упражнение вовлекает в процесс всю нижнюю часть корпуса. Работающие мышцы: пресс, выпрямляющая позвоночника, ягодицы, вращатели бедер, квадратная поясницы, икроножная, стабилизирующая голеностопа.

Прежде чем взять снаряд, контролируйте осанку, втяните живот, сведите лопатки.
Гриф обхватите руками на расстоянии между ладонями в 35 см. Более широкая постановка рук не позволит сохранить равновесие.
Для стабильности корпуса ступни поставьте на уровне плеч, мыски слегка разворачивают в стороны.
Плечи заведите под гриф чуть выше задних дельт.
При приседе со штангой центр тяжести выпадает на пятку.
При опускании таза делайте небольшой наклон вперед, но низко грудную клетку не опускайте. Процесс напоминает посадку на низкий стул.
Тело опускайте на вдохе, не сводя колени и контролируя положение поясницы.
В нижней точке сохраняйте неподвижность поясничного отдела, иначе под тяжестью веса таз уйдет влево или вправо.
Кульминация упражнения — подъем. За счет плавного разгибания колен на выдохе корпус выпрямляйте.

Смотрим видео со всеми нюансами техники приседания со штангой девушкам:

Фронтальные приседания со штангой для девушек

В зависимости от положения рук и снаряда, приседания со штангой дают разные результаты. Гриф держат не только прямыми руками, но скрещенными перед собой.

Стандартное положение кистей более безопасно при поднятии большого веса.
Второй вариант чаще выбирают атлеты со стажем, держа локти параллельно полу, что значительно усложняет процесс. Механика движений и принцип аналогичны.
Этот вариант больше нагружает квадрицепсы.

При выполнении фронтальных приседаний девушки вместо штанги могут обеими руками обхватить гирю. Это позволяет отшлифовать технику и потренировать координацию.

Другие варианты приседаний для девушек

Безопаснее всего работа в тренажере Смита, где основная нагрузка ложится на ноги и ягодицы, а стабилизаторы тренажер не задействуют.

При разведении ног в плие, работают ягодицы и внутренняя поверхность бедра;
при узком сведении стоп в процесс вовлекаются квадрицепсы.

Сколько раз приседать

Для похудения женщины совершают 5 подходов по 12-16 раз с небольшим весом, контролируя каждое движение.
Учитывая, что пустой гриф весит 20 кг, на первых порах достаточно бодибара.
Количество раз увеличивайте плавно.
При работе на массу число повторений сокращают до 6-8, но увеличивают вес штанги, а последнюю попытку выполняют на пределе сил.

Приседания со штангой для девушек в видео формате

Интересное по теме: правила приседаний в стиле сумо →

Приседания со штангой для девушек

Max, 16.11.2014

Приседания со штангой, вопреки устоявшемуся стереотипу, выполняют не только бодибилдеры и мастера спорта по тяжелой атлетике. Приседания со штангой нужны еще и девушкам, в качестве наиболее эффективного упражнения для ног и ягодиц. Нужно помнить, что для получения оптимального эффекта от упражнений со штангой нужно придерживаться еще и правильной диеты. В продолжении — описание упражнений со штангой для девушек и женщин.

Приседания со штангой на плечах

Это упражнение нужно выполнять со штангой на плечах, при этом, если штанга с блинами кажется слишком тяжелой, стоит использовать пустой гриф.

При выполнении нужно сгибать тело в тазовом и коленном суставах, а спину понемногу подавать вперед. Вес тела при этом переносится на пятки. Спина держится прямой, не допускается скругления верха спины. Пресс должен быть напряжен.

Вести постоянный мониторинг активности тренировки можно при помощи фитнес-трекера.

Приседания со штангой на скамейку и стул

Это упражнение нужно для отработки правильного выполнения предыдущего упражнения. Тренировка со штангой, с приседаниями на скамейку и стул — оптимальный способ выработки правильной позы приседания.

Стул нужно подобрать таким образом, чтобы во время приседания бедра были бы параллельны полу. Ступня при этом должна полностью стоять на полу. Упражнение рекомендуется выполнять тем, у кого не получается приседать со штангой правильно. Кроме того, оно будет полезным еще и для тех, кому нужна отработка подъема вверх из нижней точки приседа со штангой. Подъем тоже нужно выполнять правильно.

Приседания со штангой в стиле сумо

Такое упражнение можно выполнять не только со штангой, но и с гантелями. В момент выполнения упражнения ноги нужно поставить шире плеч. Носки при этом разворачиваем на 120 градусов. В приседании бедра должны принимать параллельное полу положение. Спина должна удерживаться на одной прямой, без скругления верха.

Пресс должен быть напряжен, для правильной поддержки спины. А ягодичные мышцы должны напрягаться при подъеме вверх.

Приседания со штангой на груди

Эффективное упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра. Эти мышцы называются квадрицепсом.

Для выполнения упражнения гриф нужно положить на плечи и грудь, при этом обхватывать гриф нужно руками в положении крест-накрест, сверху. Спина должна быть вертикальной.

Основные элементы приседания со штангой на груди необходимо выполнять по той же технике, что и приседания со штангой на плечах.

Следить за динамикой изменения веса можно при помощи умных весов.

Приседания со штангой над головой

Упражнение необходимо для тренировки мышц верхней части тела, включая плечи, трапецию и мышцы туловища. Стоит отметить, что упражнение это довольно травмоопасно, так что нужно соблюдать осторожность.

Штангу нужно брать широким хватом, с поднятием над головой. Руки должны быть в плоскости, которая перпендикулярна полу. Приседания нужно выполнять так, как выполняются фронтальные упражнения.

Метки советы, спорт

Как делать это ПРАВИЛЬНО для роста (4 простых шага)

Неправильно выполняйте приседания со штангой, и вместо хороших квадрицепсов и ягодичных мышц вы почувствуете ломоту в коленях, бедрах, спине и даже плечах.

НО следуйте этим 4 простым шагам, и я гарантирую приседания со штангой почувствуют и нарастят ваши мышцы намного лучше, чем когда-либо прежде.

Не существует фиксированной универсальной «идеальной формы приседаний со штангой». Вместо этого ваша анатомия будет определять, как будет выглядеть ваш идеальный присед со штангой.

Итак, важно найти правильную настройку для вас и вашего тела до того, как вы даже попадете под перекладину.

Стойка для ног

Давайте начнем с вашей стойки для ног. Держите небольшой вес у груди, поставьте ноги на ширине плеч и присядьте.

Каково это? Обратите внимание, как низко вы можете получить.

Теперь расширьте свою стойку на дюйм или два и сравните. Даже малейшее изменение в вашей стойке может иметь огромное значение для боли в коленях и бедрах — так что продолжайте, пока не найдете то, что кажется вам лучше и позволит вам приседать как можно ниже.

Что касается угла вашей стопы? Суставы большинства людей будут чувствовать себя лучше, когда их пальцы ног слегка выдвинуты вперед, поэтому не заставляйте себя держать их прямо.

И чем шире стойка, тем сильнее должны быть вывернуты пальцы ног.

Перекладина И положение рук

Как только вы нашли правильную стойку, пора браться за перекладину:

Поставьте ноги под перекладину
Полуприсед, чтобы попасть под него, и
Поместите гриф на верхнюю часть спины

Но не кладите его слишком высоко на небольшую костлявую шишку у основания шеи. Вместо этого штангу следует ставить прямо на мясо ваших трапеций.

Затем возьмитесь руками за перекладину как можно без боли в запястьях, плечах или локтях. Чем уже они, тем больше напряжения и стабильности в верхней части спины вы будете иметь, когда будете выполнять приседания со штангой.

Но если у вас очень напряженные плечи или грудные мышцы, возможно, вам придется расширить это.

Как добиться успеха в приседаниях со штангой
После того, как вы взялись за штангу, вытяните ее, вытянув ноги, чтобы снять ее со стойки, а затем сделайте три осторожных шага:
Сделайте немного шаг назад одной ногой,
Небольшой шаг назад второй ногой, а затем
Используйте третий шаг, чтобы расширить или отрегулировать ноги до идеальной позы для приседаний
Наконец, чтобы сохранять равновесие во время выполнения приседаний со штангой, равномерно распределите вес по стопе, убедившись, что каждая стопа имеет три прочных точки контакта с землей: 1) большой палец ноги, 2) мизинец и 3) пятка.
Теперь вы готовы ко второму шагу: созданию напряжения всего тела.
На данный момент вам не нужно просто приседать.
Сначала вам нужно активировать несколько ключевых мышц, которые защитят вашу спину и сохранят силу во время приседаний со штангой. На самом деле, неспособность сделать это является причиной того, что у многих людей очень сильный жим ногами, но гораздо более слабый и нестабильный присед со штангой.
Итак, начнем с нижней части тела:
Ввинтите ступни в землю, как будто пытаетесь коснуться пятками
Затем выровняйте таз с полом, наклонив его назад, как если бы это была чаша с водой, и вы пытаетесь предотвратить ее проливание
После регулировки зафиксируйте положение, напрягая внутреннюю часть бедер, ягодицы и квадрицепсы
Что касается верхней части тела, избегайте направления локтей назад и потери напряжения в верхней части спины. Вместо этого потяните локти вперед, под гриф, и потяните гриф вниз, к мясистым верхним трапециям.
Как будто вы пытаетесь согнуть планку пополам. Это помогает активировать широчайшие мышцы и сохраняет устойчивость верхней части спины.
Наконец, сделайте глубокий вдох на 360° в поясницу — как будто вы пытаетесь растянуть все стороны пояса с отягощениями. А затем напрягите мышцы кора, как будто вы только что очень сильно кашлянули.
В этот момент вы должны почувствовать, что ваши ноги, корпус и широчайшие работают.
Вы готовы к шагу 3: спуску.
Присядьте, используя подколенные сухожилия. Позвольте ягодицам упасть между пятками и разведите колени в том же направлении, что и пальцы ног.
Напрягите верхнюю часть спины, потянув штангу вниз, и продолжайте опускаться так глубоко, как вам удобно.
Насколько глубоко нужно приседать со штангой?
Что касается того, насколько глубоко вы должны приседать со штангой, исследование 2019 года назначило одной группе испытуемых полуприседания, а другой — глубокие приседания два раза в неделю в течение 10 недель.

Обе группы показали одинаковый рост в квадрицепсах, но ягодичные и приводящие мышцы выросли значительно больше в группе глубоких приседаний.
Итак, ваша цель должна состоять в том, чтобы присесть хотя бы где-то близко к параллели при приседаниях со штангой.
Если вы используете более широкую стойку, она будет ближе к параллели, а если вы используете более узкую стойку, вы сможете сделать ее немного глубже.
Но если в нижней части вашего приседания ваш:
Верхняя часть тела падает вперед, или
Пятки отрываются от земли, или
Нижняя часть спины чрезмерно округляется до «подмигивания»
… все это признаки того, что вы еще не готовы так глубоко приседать со штангой.
И на это есть 2 основные причины:

Ограниченная подвижность голеностопного сустава (наиболее распространенная причина). В этом случае попробуйте поднять пятки на блины и посмотреть, поможет ли это. Тсс: эти упражнения на растяжку также могут помочь вам восстановить подвижность лодыжек.
Слабое ядро и ягодицы. В этом случае вы можете попробовать более стабильное упражнение, например, приседания в машине Смита, прежде чем переходить к приседаниям со штангой.
Колени заходят за пальцы ног в приседаниях со штангой: это нормально?
Но как только вы заберетесь достаточно глубоко, вы можете заметить, что ваши колени заканчиваются над пальцами ног. Обычно считается, что это вредно для коленей.
Одно исследование проверяло это с помощью деревянного барьера, чтобы колени не выходили за пальцы ног.
Хотя на колени оказывалось немного меньшее давление по сравнению с тем, чтобы они проходили через пальцы ног, нагрузка на бедра и нижнюю часть спины значительно возрастала.

Итак, пока ваши колени не прогибаются и не выгибаются, а вместо этого выталкиваются в том же направлении, что и пальцы ног, позволять коленям проходить над пальцами ног совершенно нормально.
Теперь, как только вы достигнете нижнего положения, чтобы максимизировать рост, НЕ позволяйте гравитации опустить вас на последние дюйм или два.
Как я уже упоминал ранее, исследования показывают, что это самая важная часть движения к росту. Так что заставьте свои мышцы работать, контролируя вес и задерживаясь на полсекунды внизу, прежде чем переходить к шагу 4: подъему.
Но сначала имейте в виду, что тела у всех разные. Чтобы максимизировать ваши результаты и предотвратить травмы, очень важно найти правильные упражнения и правильную форму для вашей индивидуальной структуры. Чтобы получить пошаговый план, который позаботится обо всех догадках за вас, пройдите наш аналитический тест, чтобы найти лучшую программу для вас и вашего тела ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:
↓
Пройдите тест «Отправная точка» здесь!
Самая распространенная ошибка, которую совершают здесь люди, это откидывание бедер назад и опускание верхней части туловища вперед. Это создает большую нагрузку на нижнюю часть спины.
Мы хотим, чтобы грудь и бедра поднимались с одинаковой скоростью.
Для этого:
Поднимитесь снизу, оттолкнув пол — и подумайте о том, чтобы загнать трапеции в перекладину.
Держите ягодицы в напряжении, удерживая колени на одной линии с пальцами ног, а не прогибая их.
Продолжайте отталкиваться от пола и подниматься, пока ноги полностью не выпрямятся.
Поднявшись наверх, избегайте глубокого выдоха. Вместо этого максимизируйте давление в животе, чтобы защитить спину, сжимая губы во время выдоха, чтобы постепенно выпускать воздух.
Затем сделайте еще один глубокий вдох на 360°, подготовьтесь и повторите еще одно повторение.
Поздравляю, друг! Вы только что узнали, как правильно выполнять приседания со штангой. И другие советы по технике выполнения упражнений:
Нажмите здесь, чтобы узнать, как правильно выполнять становую тягу без вреда для спины
Нажмите здесь, чтобы узнать, как выполнять жим гантелей лежа для максимального увеличения груди
Нажмите здесь, чтобы узнать, как накачать бицепс, чтобы руки рванули рукава
Хорошо, все.
Увидимся в следующий раз!
Кстати, вот статья, объединенная в видео на YouTube:
Как ПРАВИЛЬНО приседать для роста (4 простых шага)

Посмотреть это видео на YouTube — Практика приседаний и полуприседаний
1. Хайят О.А., Норрис Дж. Электромиографическая активность отдельных мышц туловища, кора и бедер в широко используемых упражнениях для реабилитации ПКС. Дж. Физ. тер. науч. 2018;30:642–648. дои: 10.1589/jpts.30.642. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
2. Мартинес-Кава А., Моран-Наварро Р., Санчес-Медина Л., Гонсалес-Бадильо Х.Дж., Палларес Х.Г. Соотношения скорости и мощности в полуприседаниях, параллельных и полных приседаниях со штангой на спине. Дж. Спортивная наука. 2019;37:1088–1096. doi: 10.1080/02640414.2018.1544187. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
3. Эскамилла Р.Ф., Флейзиг Г.С., Чжэн Н., Баррентин С.В., Уилк К.Е., Эндрюс Дж.Р. Биомеханика колена во время упражнений с замкнутой и открытой кинетической цепью. Мед. науч. Спортивное упражнение. 1998;30:556–569. doi: 10.1097/00005768-199804000-00014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. O’Reilly M.A., Whelan D.F., Ward T.E., Delahunt E., Caulfield B.M. Технологии силы и физической подготовки: оценка техники приседаний с собственным весом с помощью носимых датчиков. J. Прочность Услов. Рез. 2017;31:2303–2312. doi: 10.1519/JSC.0000000000001957. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
5. Escamilla R.F. Биомеханика коленного сустава в динамическом приседе. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2001; 33: 127–141. дои: 10.1097/00005768-200101000-00020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
6. Коттер Дж.А., Чаудхари А.М., Джеймисон С.Т., Девор С.Т. Кинетика коленного сустава по отношению к обычно предписываемым нагрузкам и глубине приседаний. J. Прочность Услов. Рез. Натл. Сила Конд. доц. 2013;27:1765. doi: 10.1519/JSC.0b013e3182773319. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
7. Шенфельд Б. Дж. Кинематика и кинетика приседаний и их применение в выполнении упражнений.
J. Прочность Услов. Рез. 2010;24:3497–3506. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181bac2d7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
8. Келлис Э., Арамбаци Ф., Пападопулос К. Влияние нагрузки на силу реакции опоры и кинематику нижних конечностей во время концентрических приседаний. Дж. Спортивная наука. 2005; 23:1045–1055. doi: 10.1080/02640410400022094. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
9. Hartmann H., Wirth K., Klusemann M. Анализ нагрузки на коленный сустав и позвоночник с изменением глубины приседания и весовой нагрузки. Спорт Мед. 2013;43:993–1008. doi: 10.1007/s40279-013-0073-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
10. Li G., Most E., DeFrate L., Suggs J., Gill T., Rubash H. Влияние задней крестообразной связки на заднюю стабильность коленного сустава в высокое сгибание. Дж. Биомех. 2004; 37: 779–783. doi: 10.1016/j.jbiomech.2003.09.031. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
11. Агарвал Б., Деурсен Р., Мюллерпатан Р. Влияние привычного глубокого приседания на кинематику нижних конечностей, таза и туловища. Междунар. J. Восстановление здоровья. науч. 2018;7:12–22. doi: 10.5455/ijhrs.0000000139. [CrossRef] [Google Scholar]
12. Уоллес Д.А., Салем Г.Дж., Салинас Р., Пауэрс К.М. Кинетика пателлофеморального сустава при приседании с внешней нагрузкой и без нее. Дж. Ортоп. Спортивная физ. тер. 2002; 32: 141–148. doi: 10.2519/jospt.2002.32.4.141. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
13. Сантос Кателли Д. Бедренно-вертлужный импинджмент-синдром и тотальное эндопротезирование тазобедренного сустава: биомеханика суставов до и после операции. Оттавский университет/Оттавский университет; Оттава, Онтарио, США: 2019 г.. [Google Scholar]
14. Тибо Р.С., Фанк М.Д., Эйб Т. Домашние силовые тренировки для пожилых людей: систематический обзор. Гериатр. Геронтол. Междунар. 2014; 14:750–757. doi: 10.1111/ggi.12326. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
15. Завадка М., Смолка Ю., Скублевска-Пашковска М., Лукасик Э., Быс А., Зелински Г., Гавда П. Половые различия в кинематика приседания на ногах и ее связь с глубиной приседания у физически активных людей. науч. Отчет 2020; 10: 1–11. дои: 10.1038/s41598-020-76674-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
16. Лефарт С.М., Феррис С.М., Риманн Б.Л., Майерс Дж.Б., Фу Ф.Х. Гендерные различия в силе и кинематике нижних конечностей во время приземления. клин. Ортоп. Относ. Рез. 2002; 401:162–169. doi: 10.1097/00003086-200208000-00019. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
17. Mehls K., Grubbs B., Jin Y., Coons J. Электромиографическое сравнение половых различий во время приседаний на спине. J. Прочность Услов. Рез. 2020 год: 10.1519/ОАО.0000000000003469. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
18. Escamilla R.F., Fleisig G.S., Zheng N., Lander J.E., Barrentine S.W., Andrews J.R., Bergemann B.W., Moorman III C.T. Влияние вариаций техники на биомеханику колена при приседаниях и жиме ногами. Мед. науч. Спортивное упражнение. 2001; 33: 1552–1566. doi: 10.1097/00005768-200109000-00020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
19. Damsgaard M., Rasmussen J. , Christensen S.T., Surma E., de Zee M. Анализ опорно-двигательного аппарата в системе моделирования AnyBody. Симул. Модель. Пр. Теория. 2006; 14:1100–1111. doi: 10.1016/j.simpat.2006.09.001. [CrossRef] [Google Scholar]
20. Макбрайд Дж. М., Кирби Т. Дж., Хейнс Т. Л., Скиннер Дж. Взаимосвязь между относительным чистым вертикальным импульсом и высотой прыжка в приседаниях с прыжком, выполняемых на различную глубину приседания и с различными нагрузками. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2010;5:484–496. doi: 10.1123/ijspp.5.4.484. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
21. Флорес В., Беккер Дж., Буркхардт Э., Коттер Дж. Кинетика колена во время приседаний с различной нагрузкой и глубиной у женщин, занимающихся рекреационными тренировками. J. Прочность Услов. Рез. 2020;34:1945–1952. doi: 10.1519/JSC.0000000000002509. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
22. Брайантон М.А., Кеннеди М.Д., Кэри Дж.П., Чиу Л.З. Влияние глубины приседания и нагрузки от штанги на относительное мышечное усилие при приседании. J. Прочность Услов. Рез. 2012;26:2820–2828. doi: 10.1519/JSC.0b013e31826791a7. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
23. Salem G.J., Powers C.M. Кинетика пателлофеморального сустава при приседаниях у студенческих спортсменок. клин. Биомех. 2001; 16: 424–430. doi: 10.1016/S0268-0033(01)00017-1. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
24. Шири М., Херлбатт М., Йохансен Н., Кинг Г.В., Уилкинсон С.Г., Гувер Д.Л. Влияние задействования мышц кора на кинематику бедра и колена у женщин во время приседаний на одной ноге. Междунар. Дж. Спортивная физ. тер. 2012;7:1–12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
25. Catelli D.S., Wesseling M., Jonkers I., Lamontagne M. Скелетно-мышечная модель, приспособленная для выполнения приседаний. вычисл. Методы биомех. Биомед. англ. 2018;22:21–24. doi: 10.1080/10255842.2018.1523396. [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]
26. Lu Y., Mei Q., Peng H.-T., Li J., Wei C., Gu Y. Сравнительное исследование нагрузки на нижнюю конечность во время глубоких приседаний у азиатских и кавказских людей с помощью OpenSim Musculoskeletal Моделирование. Биомед Рез. Междунар. 2020;2020:1–10. doi: 10.1155/2020/5204348. [CrossRef] [Google Scholar]
27. Батлер А.Б., Карунту Д.И., Фримен Р.А. Биомеханика коленного сустава для различных амбулаторных упражнений с использованием обратной динамики в OpenSim; Материалы Международного конгресса и выставки машиностроения ASME 2017. Том 3: Биомедицинская и биотехнологическая инженерия; Тампа, Флорида, США. 3–9ноябрь 2017 г.; Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: ASME; 2017. [CrossRef] [Google Scholar]
28. Pizzolato C., Reggiani M., Modenese L., Lloyd D.G. Обратная кинематика и обратная динамика в реальном времени для приложений нижних конечностей с использованием OpenSim. вычисл. Методы биомех. Биомед. англ. 2016;20:436–445. doi: 10.1080/10255842.2016.1240789. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
29. Mei Q., Gu Y., Xiang L., Baker J.S., Fernandez J. Пронация стопы способствует изменению нагрузки на нижние конечности после бега на длинные дистанции. Передний. Физиол. 2019;10 doi: 10.3389/fphys.2019.00573. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
30. Rajagopal A., Dembia C., DeMers M., Delp DD, Hicks J.L., Delp S.L. Скелетно-мышечная модель всего тела для мышечного моделирования походки человека. IEEE транс. Биомед. англ. 2016;63:2068–2079. doi: 10.1109/TBME.2016.2586891. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
31. Мэй К., Яодонг Г.У., Донг С.У.Н., Цзяньше Л.И., Джастин Ф. Прогресс в области биомеханических исследований опорно-двигательного аппарата нижних конечностей на основе изображений. Модель. J. Med Biomech. 2020;35:259–264. [Google Scholar]
32. Маккин М. Р., Данн П. К., Беркетт Б. Дж. Модель движения поясничного отдела и крестца во время выполнения приседаний на спине. J. Прочность Услов. Рез. 2010; 24:2731–2741. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181e2e166. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
33. Винтер Д.А. Биомеханика и двигательная регуляция движения человека. Джон Уайли и сыновья; Hoboken, NJ, USA: 2009. [Google Scholar]
34. Delp S.L., Anderson F.C., Arnold A.S., Loan P., Habib A., John C.T., Guendelman E., Thelen D.G. OpenSim: программное обеспечение с открытым исходным кодом для создания и анализа динамических симуляций движения. IEEE транс. Биомед. англ. 2007;54:1940–1950. doi: 10.1109/TBME.2007.
4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
35. Gallo C., Thompson W., Lewandowski B., Humphreys B., Funk J., Funk N., Weaver A., Perusek G., Sheehan C., Мулугета Л. Вычислительное моделирование с использованием OpenSim для имитации движения в приседаниях; Материалы семинара исследователей Программы исследований человека НАСА: Интегрированные пути к Марсу; Галвестон, Техас, США. 15–13 января 2015 г. [Google Scholar]
36. Гольфешан Н., Барнамехей Х., Торабигударзи М., Каримидастьерди М., Панахи А., Дарман А., Разаги М., Харази М., Джафарлоо С.А. Верхняя часть тела влияние поз на нервно-мышечную активность нижних конечностей при приседаниях: скелетно-мышечное моделирование. Осанка походки. 2020; 81: 107–108. doi: 10.1016/j.gaitpost.2020.07.087. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
37. Мэй К., Лянлян С.И.А.Н.Г., Цзяньше Л.И., Джастин Ф., Яодун Г.У. Анализ бегущих сил реакции земли с использованием одномерного статистического параметрического картирования (SPM1d) J. Med Biomech. 2021; 36: 51–58. [Google Scholar]
38. Реа М.Р., Кенн Дж.Г., Петерсон М.Д., Мэсси Д., Симао Р., Марин П.Дж., Фаверо М., Кардозо Д., Керин Д. Адаптация удельной силы угла сустава влияет на повышение мощности в Высококвалифицированные спортсмены. Гум. Мов. 2016;17:43–49. doi: 10.1515/humo-2016-0006. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]
39. Уиттинг Дж.В., Меир Р.А., Кроули-Макхаттан З.Дж., Холдинг Р.К. Влияние типа обуви на приседания со штангой на спине с использованием 50, 70 и 90% одного максимума повторений: биомеханический анализ. J. Прочность Услов. Рез. 2016;30:1085–1092. doi: 10.1519/JSC.0000000000001180. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
40. Суинтон П.А., Ллойд Р., Кио Дж.В., Агурис И., Стюарт А.Д. Биомеханическое сравнение традиционных приседаний, приседаний в пауэрлифтинге и приседаний на ящик. J. Прочность Услов. Рез. 2012; 26:1805–1816. дои: 10.1519/ОАО.0b013e3182577067. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
41. Лоренц Д., Рейман М. Роль и применение эксцентрической тренировки в спортивной реабилитации: тендинопатия, растяжение подколенного сухожилия и реконструкция передней крестообразной связки. Междунар. Дж. Спортивная физ. тер. 2011; 6: 27–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Маркольф К.Л., Горек Дж.Ф., Кабо Дж.М., Шапиро М.С. Прямое измерение результирующей силы в передней крестообразной связке. Исследование in vitro, проведенное с использованием новой экспериментальной техники. Дж. Боун Дж. Surg. Являюсь. Том. 1990;72:557–567. doi: 10.2106/00004623-199072040-00014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
43. Shoepe T., Ramirez D., Rovetti R., Kohler D., Almstedt H. Влияние 24-недельных тренировок с отягощениями с одновременной нагрузкой на эластические и свободные веса на мышечную массу.