Как правильно питаться женщине чтобы убрать живот и бока: какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

Содержание

какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

Некоторые люди стараются привести в порядок фигуру к лету, чтобы привлекательно выглядеть на пляже, другие же наоборот отдыхая летом позволяют себе лишнего и набирают в отпуске ненужные килограммы. Но сразу по возвращению с отдыха начинают исследовать просторы интернета в поиске быстрых диет и упражнений для похудения.

Довольно часто борьбу с лишним весом начинают с желания уменьшить жир с области живота и боков. Конечно эффективно бороться с лишним весом помогут различные физические упражнения, дыхательные гимнастики. Но для того чтобы борьба с лишним весом в проблемной зоне проходила успешна немаловажную, а зачастую и основополагающую роль играет правильное питание.

Сразу садиться на экспресс диету не желательно, потому что это не безопасно, вы подвергните свой организм стрессу и получите скорее всего обратный результат. В деле эффективной борьбы с жиром на животе и боках первостепенную роль играет сбалансированное и здоровое питание. Что же надо кушать чтобы лишний вес уходил сам? Далее рассматриваются главные постулаты правильного питания.

Основные причины появления жира на животе и боках

В начале будет разумно разобраться в том откуда и почему появляется лишний жир на животе и боках, основные причины его образования, следующие:

— Малоподвижный образ жизни, если вы не ведете активный образ жизни ваши мышцы атрофируются, а организм попросту не успевает израсходовать съеденное за сутки и как результат лишняя энергия, полученная с пищей, откладывается на про запас;

— Неправильное и не сбалансированное питание, это может быть из-за неправильной культуры питания, отсутствия режима, за счет чего человек может пропустить завтрак, обильно пообедать и переесть вечером и как результат получить нарушение в работе обменных процессов. Большой вред наносят и перекусы тем что попадется под руку, зачастую простыми углеводами, жирами и так далее;

— Недосыпание;

— Стресс;

Любая из вышеперечисленных причин может привести к сбою в нормальном функционировании организма и как результат к лишнему весу и серьезным проблемам со здоровьем.

Прописные истины правильного питания для борьбы с жиром на животе и боках

Многие люди просто не знают, как правильно питаться при похудении и совершают дилетантские ошибки. Основная ошибка – это голодание, моно диеты, по завершению которых человек начинает есть в два раза больше и потерянные килограммы возвращаются снова. Частое увлечение моно и экспресс диетами может нанести серьезный вред здоровью. Для эффективного и безопасного похудения необходимо кушать разумными порциями и не менее пяти раз в день.

Для того чтобы ваш живот стал плоским, а талия узкой ваш рацион должен выглядеть следующим образом:

— Белки – должны составлять половину суточного рациона, то есть 50 %. Пища богатая белком идеально подходит для того чтобы убрать жир с живота и боков, но не все белки одинаково полезны, в некоторых содержится большое количество жира, наиболее полезными будут яичные белки, филе птицы, постная говядина и телятина, рыба и различные морепродукты;

— Жиры порядка 20 – 30 %. Жиры должны присутствовать в рационе правильно худеющего человека, так как они способствуют выработке гормонов в организме. Наиболее полезными считаются растительные жиры, различные масла (оливковое, льняное и так далее) авокадо и орехи;

— Углеводы 25 – 30 %. Углеводы условно разделяются на простые и сложные, к простым относятся – сладости, выпечка, газированные напитки и так далее – эти углеводы враги номер один для плоского живота и боков. А вот сложные углеводы способны насытить организм необходимой энергией давая чувство сытости, к ним относятся: различные крупы, мучные изделия из твердых сортов пшеницы;

Не стоит забывать и о клетчатке, хоть она и не усваивается организмом, но зато является источником витаминов, минералов и способствует естественному очищению кишечника. Основные источники клетчатки: все свежие фрукты и овощи, зелень. Несмотря на то что клетчатка низкокалорийная она дает человеку чувство сытости и исключает переедание. Для эффективной борьбы с жиром на животе диетологи рекомендуют в каждый прием пищи включать клетчатку.

Диета для похудения живота

Гарантированный способ, как похудеть без диеты и убрать живот – тренажер, недожер и ухажер, хорошо помогает и французская классическая диета для похудения живота: секс и кекс, для ускорения результата – мучное лучше исключить. Но не все так просто, лишний вес накапливается не только от неправильного питания, есть еще ряд веских причин, по которым наша фигура становится далека от идеала. В этой статье мы подобрали ряд эффективных диет для избавления от жировых отложений на животе и боках, особое внимание уделим рациону для мужчин.

Подтянутая фигура и красивый живот – это залог здоровья, хорошего настроения и успеха у противоположного пола

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Для начала стоит отказаться от спиртных напитков. Не только пиво, но и крепкий алкоголь — верный путь к появлению жира на животе. Также придется отказаться от консервированных соков и газировки.

Из-за чего растет живот?

Но прежде чем избавляться от живота, нужно выяснить причину его появления. Существует ряд заболеваний, из-за которых может начать расти живот. К ним относятся сахарный диабет, растущий живот — один из симптомов данного заболевания. Увеличивается живот при нарушениях в желудочно-кишечном тракте, таких как синдром раздраженного кишечника и метеоризм. А так же при некоторых гормональных нарушениях. Поэтому если без причины начал расти живот, в первую очередь стоит обратиться к врачу.

Неправильный режим питания, переедания, чрезмерное употребления сладкого и сдобы, жирного и копченого все это причины для растущего живота. Вредные привычки содействуют появлению жировых отложений. Курение снижает обмен веществ. Алкоголь сразу всасывается в стенки желудка, мешает усваиваться пище и продукты оседают на животе жировыми складками. Недосып и отсутствие физических нагрузок, переживания и стрессы тоже не помогают похудеть. Когда человек нервничает, организм вырабатывает гормон кортизол, из-за которого люди толстеют.

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Многие слышали о том, что вставать из-за стола человек должен с легким ощущением голода. В этой присказке есть большая доля правды. Дробное питание предполагает прием пищи небольшими объемами каждые два-три часа бодрствования. Таким образом у человека не возникает необходимости «набивать» живот едой. Ведь всего через пару часов наступит очередное время приема пищи. Дробное питание позволяет получать все необходимые витамины и минералы, не отказываясь от любимых блюд. При этом исключена возможность переедания. Более того, желудок постепенно уменьшается в размерах, ведь объемы регулярно поступающей пищи заметно сокращаются.

Диетологи советуют приступать к еде только в тот момент, когда вы ощущаете настоящий голод. Организм очень часто подает сигнал, который не все люди могут разобрать. Жажду очень часто принимают за желание пополнить запасы энергии.

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Настоящее спасение для всех, кто начал войну с лишним жиром, — это белковая диета. Белок не только очень медленно перерабатывается в организме, что позволяет поддерживать нужный запас энергии долгое время, но и никак не может превратиться в жир. Липидная ткань — это «продукт» союза углеводов и жиров, но белки не имеют к ней никакого отношения. Таким образом, потребляя протеин, вы физически не сможете приобрести лишний вес. К тому же вам не придется ограничивать себя в рационе и отказываться от мяса. Следите за тем, чтобы в меню входили:

бобовые,
яйца,
мясо и рыба (отварные и нежирные),
орехи и семена подсолнечника,
растительные масла,
кисломолочные и молочные продукты.

А вот хлебобулочная продукция строго запрещена. Также придется отказаться от жаренного и копченого, сладкого и жирного.

Лучшие вилы продуктов для похудения

Чтобы знать, как быстро убрать живот, диета должна включать только полезные и нужные продукты для организма. Для получения положительного результата нужно подключать продукцию, которая позволяет похудеть, но при этом насытить организм.

Несомненно, из рациона исключаются любые виды сладостей. Одновременно с этим необходимо активно заниматься физической активностью. Также в рацион рекомендуют включить специальные продукты для похудения. Диетологи выделили целый список пищи для убирания боков и живота.

Рыба и рыбий жир.
Этот продукт считается просто незаменимым для худеющих людей. В состав рыбы входит большое количество белка. Ко всему этому, в ее состав включены омега-3 и омега-6 жирные кислоты. При недостатке этих компонентов у людей развиваются проблемы с нервной системой. Употреблять рыбные продукты советуют, как минимум, два раза в неделю.
Яйца. Этот продукт тоже богат белком. А также он включает полезный холестерин и лецитин. Но существует множество мифов, что желток в яйце относится к вредной пище. Но это не так. В состав желтка, как и рыбы, входит лецитин. Он предотвращает появление стрессов и чрезмерного перенапряжения. Диетологи советуют употреблять отварное яйцо каждый день по 1-2 штуки. Отлично подходит для завтрака.
Орехи и кунжут. Орехи считаются калорийным продуктом. Но если их употреблять в умеренном объеме, то они окажут большую пользу организму. В состав орехов включены жиры и ценный минерал в виде магния. Эти компоненты улучшают функциональность нервной системы и благоприятно влияют на сон. Такой продукт хорошо сказывается на кожном покрове и волосах.
Но запомните, хоть они и несут пользу для организма, нельзя съедать больше 30 грамм орехов в сутки. Отлично подходят в качестве перекуса.

Зеленые яблоки. Рационально питаться нужно уметь. Это не только включать полезную пищу в рацион, но и правильно ее готовить и преподносить.
Одним из полезных продуктов при устранении лишних килограмм с области живота являются зеленые яблоки.

Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

Особенности употребления фруктов

Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

Особенности употребления овощей

Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

Что пить

На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

Кроме простой воды можно пить чаи, сжигающие жир:

Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

Особенности питания женщин

Девушки страдают от жира в проблемных местах намного сильнее, чем мужчины.

Выбираем оптимальную систему питания

В дополнение к природной предрасположенности на количество жира в области талии влияет и образ жизни. Недостаток движения и неправильное питание – прекрасное подспорье для получения аппетитных, но не очень привлекательных форм. Для плоского живота врагом будет и стресс, поскольку он способствует выработке кортизола в организме. Этот коварный гормон вызывает желание съесть шоколадный батончик, пиццу или гамбургер, а потом «заботится» о том, чтобы каждая калория, полученная с пищей, бережно откладывалась на проблемных местах в виде жира.

Несмотря на все трудности, женщины могут быть красивыми и стройными. Если вы заметили, что ваш пресс начинает постепенно заплывать жиром или уже заплыл, стоит выяснить, какую диету нужно соблюдать, чтобы повернуть процесс вспять. Прежде всего, определитесь с тем, сколько времени вы готовы потратить на преображение. Существуют рационы, рассчитанные на несколько дней, а есть и более длительные системы питания, придерживаться которых будет полезно в течение нескольких месяцев.

При выборе диеты отдавайте предпочтение более продолжительным и сбалансированным системам, ведь они дают устойчивые результаты. Скинуть за 3-5 дней лишний вес в области талии невозможно. Если даже вам удастся это сделать, лишние килограммы вернутся сразу же после перехода на привычное питание.

Как убрать живот и бока мужчине или женщине в спортзале?

Многих посетителей фитнес клубов сети Банзай интересует такая объемлющая тема как убрать живот быстро и эффективно, сделать тоньше талию и избавиться от выпирающих боков. Этот вопрос актуален и для женщин, и для мужчин, поэтому мы расскажем, каким путем следует двигаться для достижения данной цели.

Убрать жир с живота и боков сложно потому, что он, как правило, находится не только под кожей, но и обволакивает внутренние органы и заполняет пространство между мышцами. Жировые отложения накапливаются постепенно в течение месяцев и даже лет – из-за сидячего образа жизни и работы, чрезмерного употребления жирной и сладкой пищи, отсутствия физических нагрузок, занятий спортом и активным досугом. Еще одной причиной являются слабые мышцы пресса, которые не удерживают органы брюшины, провоцируют их выпячивание и появление живота.

Убрать солидный живот и бока за несколько недель – дело непростое. Одними физическими нагрузками не обойтись, советуют фитнес-тренеры залов Банзай.

Обязательно сжигать жир нужно комплексно:
1. создать дефицит калорий рациона питания, т.е. расходовать больше, чем получать с пищей;
2. работать над проблемными зонами в тренажерном зале, следуя программе, разработанной инструктором;
3. исключить проблему гормонального характера, которая ведет к задержке жидкости в организме и не дает уходить жировым накоплениям.

Мы готовы рассказать и показать вам профессионально, как убрать живот и бока и добиться реального прогресса в этом деле. Точно подобранная система физических упражнений плюс сбалансированное питание с пониженной калорийностью, которых надо придерживаться весь период сброса веса – и эффект будет достигнут на 100%.

Упражнения, чтобы убрать живот и лишний вес в тренажерном зале

Для борьбы с лишним весом и жиром в области брюшины и талии существует огромное число упражнений в тренажерном зале.
Назовем наиболее эффективные.

1. Скручивания. Выполняются на наклонной скамье: ноги закреплены вверху, туловище поднимается к коленям с сильным напряжением мышц пресса, руки согнуты в локтях и прижаты к груди.

2. Планка. Это универсальное упражнение, которое выполняется статично и при этом имеет большую эффективность, особенно при регулярном выполнении и постепенном увеличении ее времени (от 30 секунд вначале). Начинать следует с позиции на прямых руках, спина и ноги на одной линии, затем опуститься на согнутые в локтях руки.

3. Варианты планки: с поднятием ног, с подъемом руки и ноги, боковая планка, планка со скрещиванием ног.

4. Качание пресса лежа на полу:
— ноги прямые или согнутые в коленях – поднимать корпус с отрывом плеч от пола;
— поднимать ноги при неподвижной грудной клетке,
— делать «велосипед»,
— зафиксировавшись на шведской стенке: подъемы ног под прямым углом, с поворотом в коленях и т.д.

Тренеры залов Банзай твердо уверены: нельзя сжечь жир только на животе или в другом локальном месте. Начав худеть, вы равномерно сбросите вес, и жир уйдет, в том числе с живота, боков и талии. Проверено на опыте: 80% успеха зависит от диеты и только 20% – от физической нагрузки.

Кардио-тренировки для снижения веса

Чтобы продуктивно снизить массу тела и избавиться от висцерального жира, необходимо выполнять кардионагрузки и упражнения, во время которых интенсивно работают мышцы пресса.

Отлично подходят для этого:
— бег,
— прыжки на скакалке,
— занятия на вело- и эллиптическом тренажерах,
— качание пресса в виде различных упражнений.

Наши инструкторы индивидуально походят к каждому клиенту, исходя из его возраста, пола, состояния здоровья, подготовленности к физическим нагрузкам и знают, как быстро убрать живот. В результате каждый получает наиболее эффективный комплекс упражнений, а также рекомендации по питанию.

Фитнес программа «Как убрать живот и бока» для мужчин и женщин

У мужчин и женщин жир откладывается в теле неодинаково. У представителей сильной половины человечества нередко появляется так называемый пивной живот, а остальное тело остается без значительных накоплений жировой ткани. Мужчинам рекомендуется выполнять такие упражнения, чтобы убрать живот: на скручивание пресса, боковое удержание, поднятие ног на брусьях/перекладине, бег, занятия с гантелями. При этом клиенты с большой массой тела обязательно должны сначала скорректировать вес диетой, прогулками и только после этого постепенно увеличивать нагрузки интенсивными тренировками, уделяя внимание животу и бокам.

Женщинам эффективно заниматься бегом, прыжками на скакалке, скручиваниями на пресс, стойкой в планке, «велосипедом», упражнениями на велотренажере. Очень важно снизить калорийность рациона и перейти к сбалансированному питанию.

Тренажеры для эффективного устранение живота в спортзале БАНЗАЙ

В сети тренажерных залов Банзай есть современные тренажеры для выполнения упражнений любого типа. А перед тем как заниматься, можно воспользоваться специальным медицинским измерительным аппаратом Inbody.

Он поможет:
1) проанализировать организм и точно указать процентное содержание жира, мышц, жидкости;
2) продиагностировать наличие и уровень ожирения;
3) определить места скопления жировых отложений;
4) выявить метаболический синдром,
5) выяснить, в какой степени насыщен организм белками, витаминами и минералами.

Процедура поможет выбрать оптимальный режим тренировок, физических нагрузок и даст реальный ответ на вопрос, как можно убрать живот.

Наши инструкторы разрабатывают эффективные комплексы упражнений для клиентов, стремящихся избавиться от живота и боков, снизить вес и укрепить мышцы пресса. При этом учитываются предпочтения и особенности здоровья клиента: например, кому-то противопоказан бег, нельзя прыгать на скакалке, крутить педали велотренажера. Большой выбор тренажеров позволяет легко заменить один тип нагрузок аналогичным по эффективности.

Как уменьшить талию мужчине и женщине в спортзале

Чтобы процесс похудения и избавления от некрасивого живота и боков проходил с максимальной результативностью, нужно соблюдать определенный режим. Это относится и к питанию, и к посещению тренажерного зала, и в целом к образу жизни. Наши тренеры позиционируют себя, как профессионалы своего дела. Они подробно проинформируют о том, как убрать живот девушке и женщине старшего возраста, юноше и мужчине (правильно будет сказать, сжечь подкожно жировую клетчатку брюшной области и косых мышцах), как правильно заниматься в спортзале, какие нагрузки нужны в домашних условиях.

Здесь важно проявлять упорство и готовиться к тому, что организм будет уставать, мышцы – болеть, а желудок – требовать привычной пищи. В тренажерном зале вас ждут единомышленники и наставники, каждый из которых прошел этой непростой дорогой и готов помочь вам сделать то же самое.

Хочу убрать живот, способы убрать живот и бока

Убрать живот и бока за короткий срок

Интересует, как убрать бока и живот? Значит вы уже готовы решить данную проблему. Главное – иметь желание стать красивой, стройной и подтянутой. Обращаясь в наш центр, вы всегда можете рассчитывать на профессиональную помощь в решении данного вопроса.

Современный человек стремится к тому, чтобы его тело было стройным. С приходом пляжного сезона приходится скрывать недостатки фигуры за объемной одеждой. Виной всему – заметный жир в зоне живота и боков. На сегодняшний день существует множество методов борьбы с данной проблемой. Женщины, которые не хотят тратить свое время на физические упражнения и диеты могут убрать жир с живота боков посредством хирургического вмешательства. Требовательные представительницы женского пола пойдут на щадящие процедуры: аппаратная косметология, диета и спорт.

«Хочу убрать живот!» — частый фраза в нашем центре коррекции фигуры. Разберемся подробнее, почему возникает данная проблема и какие методы ее решения существуют.

Локальное скопление жира в области боков и живота – это часто встречающаяся проблема у многих людей. Чаще всего живот выглядит дряблым или, наоборот, выпуклым. Вопрос «как убрать бока и живот» возникает у наших клиентов часто. Появление жира в зоне живота может быть связано со следующими проблемами в организме: жировые отложения на внутренних органах, дряблость пресса, зашлакованность кишечника, плохой обмен веществ и замедленный метаболизм.

Прежде чем убрать живот и бока пациенту рекомендуется пройти обследование, для того чтобы установить причину проблемы. Комплексная терапия, включающая в себя программу по укреплению мышц пресса, избавлению организма от шлаков, соблюдению диеты, а также процедуры по ускорению сжигания жиров, позволяет убрать жир с живота боков за минимально короткие сроки. Только грамотный специалист сможет четко сказать, как убрать бока и живот конкретно в вашем случае. В нашем центре предлагаются различные процедуры, способствующие быстрому сжиганию жира.

Как убрать живот? Здесь необходим комплексный подход, лечение будет назначено в зависимости от проблемы, это может быть ручной и аппаратный массаж, электролиполиз и акваликс(интралипотерапия), липолиз – безоперационная липосакция, а также вы можете воспользоваться другими нашими предложениями.

УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА НЕДЕЛЮ ПОМОГАЮТ КОМПЛЕКСНЫЕ МЕТОДИКИ

Мы применяем только физиотерапевтические методы лечения целлюлита.
В зависимости от Вашего диагноза и пожеланий по конечному результату, мы можем предложить самые разные методики и способы
Мы знаем, как восстановить тургор кожи и эластичность.

Мы поможем вам избавиться от проблемы сосудистых звездочек, научим правильно питаться, сбрасывать лишний вес. Самое главное достижение, которого удается добиться после прохождения курса – значительное улучшение психологического состояния женщин. Все женщины обретают прежнюю уверенность в себе. Их сияющая улыбка — самая большая награда для нас!

Для максималисток, которые хотят убрать живот за неделю, и женщин, ценящих свое время, у нас тоже есть подарок! Это программа «Экспресс-коррекция фигуры», рассчитанная на 2 недели. Если впереди важное событие, необходимо сногсшибательно выглядеть и найти быстрый способ как убрать бока и живот, а времени осталось мало – пройдите этот курс в нашем центре. Мы уверены, Вы останетесь довольны!

Ощутимый результат и безопасность всех процедур мы гарантируем!

Как убрать живот после родов

Общепринята аксиома, что беременность украшает женщину. Одновременно с этим утверждением все соглашаются, что процесс прохождения беременности сильно влияет на фигуру будущей мамочки.

Вынашивая ребенка, женщина думает не о своей фигуре, а о здоровье малыша, чье рождение ожидается с большим нетерпением.

Но вернувшись домой после роддома и посмотрев на себя в зеркало, мамочка задумывается, как убрать живот после родов.

Дополнительный вес, обвисший животик, складочки, нависающие над боками, растяжки на коже живота (стрии), – все это не улучшает настроение женщины, иногда может стать причиной депрессии.

Следует понимать, что восстановление формы живота после родов возможно, но процесс займет не 1 месяц.

Для восстановления физической формы мало желания, необходима активная работа по приведению животика к норме.

Причины возникновения проблемы

Во время беременности организм женщины направлен на вынашивание ребенка, защиту растущего малыша от внешнего воздействия. Происходит гормональная перестройка всего организма, которая приводит к увеличению жировой прослойки, особенно в области живота.

Жировая прослойка – это запас питательных веществ для ребенка, если по каким-либо причинам малыш не будет получать достаточно питания. Наличие жира в организме является нормой.

Желание некоторых женщин избавиться полностью от жира может навредить здоровью. Для взрослой дамы нормой является показатель, равный 17 %.

Если он снижается до 13% и ниже, ставится вопрос о серьезных проблемах со здоровьем.

Во время беременности происходит быстрое растяжение кожи, у женщины появляются растяжки, иногда видна темная линия на животе. Большая нагрузка в течение всей беременности на переднюю брюшную стенку приводит к растяжению мышц живота.

Еще одной из причин является повышенная калорийность пищи во время всего срока вынашивания ребенка.

«Будущая мамочка должна есть за двоих» – народная мудрость нередко трактуется женщинами как возможность кушать всё, что хочется и в любом количестве.

В данном случае важен не объем пищи, а ее полезность, качество и разнообразие. Если хочется сладкого, пусть это будет 1 конфета или одно пирожное, а не килограмм конфет и целый торт.

За период вынашивания нормальным считается набор веса от 9 до 12 кг. Данные цифры могут колебаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма женщины.

Лишний вес накапливается, как правило, в области живота и бедер. Чтобы убрать обвисший живот после родов, необходимо подготовиться к длительной работе. Мышцам необходимо время, чтобы вернуть необходимый тонус.

Ткани также нуждаются во времени на подтяжку.

После родов

Восстановление организма у всех происходит по-разному и зависит в большой степени от поведения женщины по время беременности, а также генетической предрасположенности организма. Есть несколько общих положений, которые необходимо принять и запомнить.

Если роды прошли естественным путем и не сопровождались разрывами, осложнениями, то можно делать поверхностный легкий массаж живота через неделю.
Проведение кесарева сечения полностью исключает массаж, а также другие наружные процедуры в течение 3 месяцев минимум. В редких случаях, с разрешения врача разрешается проводить статические упражнения. Например, плавно, медленно втягиваются мышцы пресса. Подобные упражнения делаются только в положении лежа и при слабом, иногда среднем усилении.
Первые 4 — 6 недель противопоказана любая физическая нагрузка. Мамочка должна дождаться полного сокращения, восстановления матки.
Растяжки, пигментные пятна, появившиеся после родов, полностью не исчезают. С помощью упражнений, мазей, кремов можно добиться только визуального их уменьшения.
Восстановление формы живота происходит медленнее у женщин старшего возраста.

Последствия ранних физических упражнений

Молодые женщины стремятся быстрее вернуть свою красоту, стройность. Нередко игнорируя предупреждения врачей. Строгая диета, аппаратный массаж, многочасовые занятия в спортивных залах часто приводят молодую мамочку в больницу.

Причинами являются.

Анемия, гиповитаминоз.
Уменьшение лактации.
Опущение матки, влагалища.
Кровотечение.
Расхождение швов.

Послеродовой животик: методика восстановления

Только полный комплекс всех мер поможет решить проблему, как убрать живот и складки с боков после родов. Так, соблюдение жесткой диеты уберет излишне набранный вес, но если не делать физических упражнений, тонус мышц не восстановится и останется видимая дряблость кожи.

Выделяются три метода, использование которых поможет быстро восстановить стройность и подтянуть обвисшую кожу.

Корректировка питания. Это не означает жесткую диету. Диета должна быть сбалансирована и учитывать растущие потребности ребенка, особенно это относится к кормящей матери. Рацион питания должен составляться не во вред младенцу.
Физическая активность. Приступать к занятиям в фитнес-залах или к физкультурным, гимнастическим упражнениям дома, можно через 8 — 12 недель после родов.
Вспомогательные, дополняющие меры: массаж, ношение бандажа, обертывание, использование мазей, кремов, масел, контрастный душ, дыхательные упражнения.
Профилактика и борьба с послеродовой депрессией женщины.

Питание

Как можно восстановить живот после родов с помощью корректировки питания? Первые дни и недели после рождения младенца мамочка должна перестроить свой режим дня, изменить рацион. Главное – это здоровье грудничка. Малыш так раним и зависим от матери. Грудное вскармливание снабжает новорожденного полезными ферментами, которые помогают перерабатывать пищу.

Все вредные продукты питания тоже попадают с молоком в желудок младенца. Именно поэтому очень важно изменить рацион питания матери.

Необходимо убрать цитрусовые, а также все экзотические фрукты. Можно оставить бананы, если у малыша не будет аллергической реакции.
Исключить сладкую сдобу, шоколад, кондитерские изделия с кремами.
Запрещены острые, соленые, жареные блюда. Предпочтение отдавать продуктам, приготовленным на пару.
Добавить больше овощей, фруктов.
Употреблять больше воды, которая помогает очистить организм, вывести шлаки из него. Объем воды – не менее 2 л в сутки.
Заменить соль, которая не дает вывести воду из организма, лимонным соком, натуральным соевым соусом.
Брокколи, цветная капуста очень полезны для очищения кишечника, способствуют снижению веса. Белокочанная капуста может стать причиной колик у младенца, поэтому ее применение необходимо ограничить.
Питаться 5 — 6 раз в день небольшими порциями. Отменить все перекусы снеками. Забыть про продукцию фастфудов, которая достаточно быстро добавляет складочки на животе и бедрах.

Иногда женщины решают, что пока кормят чадо грудью, не стоит себе отказывать в лишней порции еды. Да, кормление грудью способствует снижению веса, но лишнее пирожное надолго останется в виде прибавки веса.

Физическая активность

Пока запрещены физические упражнения, ожидая сокращения матки, женщина может понемногу восстанавливать свою физическую форму с помощью доступных средств. Самый первый доступный способ –прогулки на улице. Ходьба на улице, по лестнице хорошо укрепляет мышцы, сжигает излишне набранные калории.

Если у женщины нет лишнего жира, а просто ослаблены мышцы пресса, то именно такие мамы достаточно легко восстанавливают форму и вызывают вздохи зависти: «как же быстро убрала соседка живот после родов».

Легко восстанавливаются, исправляют недостатки молодые женщины, любительницы спортивного образа жизни. Упражнения сводятся по большей части к качанию пресса, также необходимо снизить калорийность пищи.

У большинства отмечается наличие лишнего веса вместе с растянутыми мышцами. При такой ситуации помочь может только комплексный подход в решении вопроса.

Похудение с помощью диеты должно быть медленным, растянутым примерно на 9 — 12 месяцев. Кормящей матери переходить на диеты для похудения разрешается только после окончания лактации.
Физические упражнения необходимо делать не реже 3 раз в неделю. Первое время занятия проводить по 15 — 20 минут, постепенно увеличивая нагрузку и длительность.
Ежедневные пешие прогулки. Быструю ходьбу чередовать с более медленной.
Ежедневно качать пресс по несколько раз в день.

Почти у 40% женщин после родов диагностируется диастаз прямых мышц живота. В данном случае упражнения подбирает только врач. Не рекомендуется увеличивать самостоятельно нагрузки, выполнять более сложные упражнения, чтобы избежать увеличения степени заболевания. Диастаз при нарушении лечения приводит к грыжам.

Вспомогательные меры

Правильное питание и занятия физкультурой можно дополнить косметологическими процедурами. Также хорошо помогают народные средства, с помощью которых восстанавливается здоровье и физическое состояние мамочки.

Послеродовой бандаж. Его использование способствует более быстрому восстановлению формы. Категорически запрещена фиксация, которая плотно, равномерно стягивает живот. Бандаж должен быть ослаблен на верхней трети изделия. Особенно показано ношение бандажа после кесарева сечения.
Подвязывание (пеленание) живота нередко используется вместо бандажа. Предотвращает расхождение прямых мышц живота, восстанавливает мышечный корсет, сокращает матку. Пеленание помогает вернуть внутренние органы на место. Процедуру делать в течение 2 -3 недель после рождения младенца.
Массаж. Лимфодренажный и антицеллюлитный проводятся с использованием ароматических масел, которые усиливают расслабляющий эффект. Процедуры профессионального массажа проводятся только после разрешения врача. Первое время массаж состоит в легких поглаживающих движениях животика. При кесаревом сечении массаж противопоказан до полного заживления хирургического разреза.
Дыхательные упражнения. Предлагается много методик правильного дыхания. Все они помогают улучшить кровообращение, нормализовать вес. Особенностью таких упражнений является концентрация на правильном дыхании.
Профилактика депрессии после родов. Психическое состояние мамочки оказывает большое влияние на организм. Стресс, депрессии, плохое настроение способствуют росту жировых клеток. Так организм защищается от стресса. Недаром замечено, что при плохом настроении у многих увеличивается аппетит.

Как убрать кожу, складки с живота после родов? Только с помощью серьезного отношения к своему здоровью.

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

После родов большинство женщин сталкивается с проблемой избыточного веса и отвисающего животика.

Растянутые за время вынашивания плода мышцы брюшного пресса восстанавливаются достаточно долго, а для того, чтобы вернуть прежнюю стройность фигуре, требуется приложить немало усилий.

Милые дамы, не отчаивайтесь, знание о том, как быстро похудеть после родов и убрать живот в домашних условиях, позволит вам обрести былые формы в кратчайшие сроки.

Главными помощниками в восстановлении женского организма после родовой деятельности служат сбалансированный рацион и правильные физические нагрузки.

А еще специалисты рекомендуют выполнять ряд процедур, способствующих подтяжке обвисшей кожи живота, устранению растяжек и сжиганию подкожной жировой прослойки (массаж, обертывания с голубой глиной, втирание в область живота антицеллюлитных составов).

Только комплексный подход и терпение помогут устранить недостатки фигуры, спровоцированные рождением долгожданного ребенка. Давайте разбираться в проблеме поэтапно.

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Худеем после родов правильно!

К выполнению комплекса упражнения для живота можно приступать только после полного восстановления и сокращения объема матки, которое происходит физиологически. В среднем, этот период занимает от 4 до 6 недель.

Поэтому на первом этапе женщине будут полезны прогулки на свежем воздухе, подъем по лестнице, хождение по беговой дорожке, дыхательная гимнастика — например, втягивание живота на выдохе и его резкое выталкивание на вдохе в положении лежа на спине.

Если роды проходили тяжело, с осложнениями, или было проведено кесарево сечение, то перед началом силовых вариантов занятий следует обязательно проконсультироваться с наблюдающим вас доктором.

Восстановительный период в таких случаях может растянуться от 10-12 недель до полугода. Возможно, что опытный специалист подберет для вас индивидуальную гимнастику.

Пока врач не разрешает приступать к физическим методам подтяжки живота и укрепления пресса, мамочка может помочь организму, качественно пересмотрев свой рацион.

Естественно, что во время лактации, ни о каких строгих диетах не может быть и речи, так как любые суровые ограничения в питании вызывают дисбаланс биологически активных соединений в организме, негативно сказываются на качестве грудного молока и, соответственно, на состоянии новорожденного.

Чтобы убрать живот и начать худеть в домашних условиях на первом этапе после родов достаточно исключить из меню рафинированный сахар и все продукты, его включающие, так как они относятся к быстрым углеводам, провоцирующим набор избыточной массы тела, и без того увеличенной. Речь идет обо всех видах кондитерских изделий, выпечке, шоколаде. В качестве источника сложных углеводов используются различные сорта злаков — каши и цельнозерновой хлеб.

Помимо сладкого желательно отказаться от мучного, острого, пряного, соленого, жареного, копченого, полуфабрикатов, майонеза, маргарина и изделий фаст-фуда. Обогатите ежедневный рацион овощами и фруктами, не вызывающими аллергию у малыша, заправляйте салаты полезными растительными нерафинированными маслами, например, виноградных косточек, кукурузным, тыквенным или соевым.

В качестве сладостей используйте курагу, изюм, финики или сушеный инжир.

Для активизации метаболизма воспользуйтесь результативной методикой дробного питания, употребляя пищу малыми порциями, общим весом не более 250 гр за раз, 5-6 раз в день. Не забывайте о питьевом режиме.

В сутки требуется выпивать около полутора литров чистой негазированной воды, принимая ее между трапезами.

С ее помощью улучшаются все виды обмена, нормализуется водно-солевой баланс, из организма выводятся шлаки и токсины, а также избыток жидкости из тканей.

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Мы вернемся в форму — и упражнения ускорят это!

После того, как врач дал добро на занятия спортом, не следует применять усиленную нагрузку на ослабленный пресс. Это может вызвать крепатуру (боль в мышцах из-за усиленного выделения молочной кислоты) и превратить занятия в каторгу.

Любая активность начинается с самых легких и простых упражнений, их усложнение, как и количество выполнений и кратность подходов, увеличиваются постепенно. Обязательно следует учитывать физическую подготовку женщины и ее состояние мышц до беременности.

По отзывам многих молодых мамочек, лучший спортивный инвентарь для похудения, а также устранения выпирающего и провисшего живота – обруч хула-хуп (обычный или утяжеленный).

Даже несколько минут в день кручения массажного обруча эффективно укрепляет пресс, сжигает отложившийся на талии жир, разогревает кожу, усиливая приток крови к тканям и обогащая каждую клетку дермы кислородом, что приводит к подтяжке и устранению стрий.

Выбирая упражнения для плоского живота, учитывайте особенности строения мышц брюшной стенки. Их можно условно разделить на верхний пресс, нижний пресс и косые/боковые мышцы. Тренировать нужно каждую группу мышц, чтобы их укрепление шло равномерно. Только таким образом можно за несколько месяцев приобрести идеальную фигуру и тонкую талию.

Тонус верхнего пресса повышается при подъеме корпуса при неподвижности ног. Нижние мышцы укрепляет работа ногами при неподвижности верхней части туловища (подъемы, «ножницы»). Скрутки и боковые наклоны отвечают за формирование боковых мышц.

Существует ряд упражнений, например, планка, работающих сразу на все мышцы пресса и других частей тела.

Еще один вариант эффективной нагрузки: лежа на спине, ноги приподняты и согнуты в коленях, локти отведены в стороны, руки сомкнуты под затылком, поднимая корпус (отрыв плечей) тянете правый локоть к левой коленке, при этом правую ногу выпрямляете, но не касаясь пяткой пола, и наоборот.

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Ваши усилия не пройдут даром!

Итак, рацион вы откорректировали, что, несомненно, полезно для здоровья мамочки и малыша, комплекс упражнений подобрали, нагрузку постепенно увеличили, количество подходов тоже, что же еще сделать полезного для формирования вожделенного плоского животика?
С самых первых дней, если не имеется противопоказаний по здоровью, рекомендуется ношение специального послеродового бандажа или поясов и белья различных моделей с подтягивающими свойствами и эффектом сауны, коих в настоящее время существует великое множество.
Для устранения дряблости кожи, растяжек, обвисания, сухости и обеспечения качественного питания кожных покровов ежедневно втирайте в область пресса и боков миндальное, виноградных косточек, персиковое, жожоба или оливковое масло (по отдельности или в произвольной комбинации).
Нанесение косметических средств, массажных составов и растительных масел практикуйте после контрастного душа и скрабирования проблемных зон, например, смесью меда и морской соли или кофейной гущей.
Хорошо работают на подтяжку различные обертывания, однако следует учитывать, что ряд продуктов проникают через кожу в кровоток и могут сказываться на здоровье малыша.

Речь идет, в первую очередь, о чистых эфирных маслах.

Поэтому применяйте для обертывания только щадящие гипоаллергенные средства, к примеру, голубую глину, разведенную небольшим количеством минеральной воды, или растопленный мед, какао, специальные косметические средства. По возможности, воспользуйтесь услугами профессионального массажиста, использующего определенные методики воздействия на ткани живота.

Если ваше твердое намерение подкреплено целенаправленными действиями, то вопрос о том, как похудеть быстро после родов и убрать живот, потеряет свою актуальность уже через несколько месяцев.

Даже при склонности к полноте и определенных наследственных факторах, правильное питание в комплексе с регулярными физическими нагрузками, подкрепленными косметическими методами, всегда приводит к формированию стройного силуэта с подтянутыми мышцами. Счастливого вам материнства и вечной молодости!

Как быстро убрать живот после родов?

Беременность – это физиологический процесс развития плода в организме женщины. Формирование малыша длится около 40 недель, и эти недели подразделяются на три семестра. За это время женский организм приобретает физиологические изменения, которые обеспечивают плоду полное развитие. После рождения ребенка, матери нужен определенный период для того, чтобы привести себя в форму. Всем органам организма, которые участвовали в вынашивании плода, требуется время на восстановление. Что же случается с женским организмом после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

Когда плод развивался в утробе матери, многие органы изменяли свое положение. Меняется не только система и работа органов, но и тело женщины. Молодая мать должна привыкнуть к своему новому статусу, и к новому телу. Что же случается с женщиной и её организмом после родов?

Появляются боли внизу живота. После родов матка постепенно возвращается в исходное положение. Помощь приходит от гормона окситоцин. Матка сокращается, и появляются резкие и неприятные боли.
Запор. С данной проблемой сталкиваются многие молодые мамочки. Это случается из-за того, что женщине вводили различные препараты. Здесь важно восстановить работу кишечника в пределах четырех дней.
Начинают выпадать волосы. Это связано с гормональными изменениями. Чтобы восстановить баланс гормонов, нужно правильно питаться и принимать витамины.
Боль во влагалище. Ребенок проходит через родовые пути, растягивая, а иногда и разрывая их. Появляются послеродовые маточные выделения – лохи. Длится этот период примерно три месяца.
Появляется большой живот. Молодые мамочки могут быть шокированы тем, что живот никуда не ушел. И возникает чувство, женщина снова находится в положении. Объем живота уходит не сразу. Если ничего не делать, то появится диастаз. Мышцы пресса и живота растягиваются. Если живот можно убрать, то растяжки нет. Здесь придется смириться.

С чего начать и что нельзя делать?

Прежде чем применять различные диеты и упражнения, нужно больше разузнать о своем враге – жире. Встречается два вида жира:

Подкожный. Естественно, он находится под кожей.
Висцеральный. Другими словами – это невидимый жир, который опоясывает внутренние органы. Именно из-за такого жира живот выглядит большим.

Какая бы проблема не мучила молодую маму, избавиться от неё в короткие сроки довольно сложно. Нужно учитывать тот факт, что после родов женщина должна отдохнуть и набраться сил. Помните – заниматься коррекцией фигуры нужно постепенно.

Нельзя резко менять образ жизни и приступать к физическим упражнениям. Тело женщины во время родов израсходовало слишком много ресурсов, поэтому ему нужно определенное время для восстановления.

А приступать к упражнениям можно только после консультации врача.

В первый месяц после родов дыхательная и сердечно-сосудистая система постепенно восстанавливаются. Матка уменьшается, гормональный фон перестраивается. В этот период лучше всего не переутомляться. Начинать свое восстановление нужно со следующих этапов.

Прогулка. В первый месяц хорошо заменяет физические упражнения. Длительная ходьба – это то, что нужно, чтобы постепенно включать в работу мышцы тела.
Здоровое питание. Уменьшить количество употребления мучного, копченого и сладкого. Кушать маленькими порция и 5-6 раз в день. Не забывайте пить достаточное количество воды.
Уход за кожей. Во время беременности она может пострадать. Стать сухой и начать шелушиться. Чтобы восстановить кожный покров, делайте различные маски.

Как убрать живот после родов:

Большой живот может оставаться длительное время. Это происходит из-за нестабильного эмоционального состояния, переедания или диастаза мышц. И женщина начинает расстраиваться. Делать этого нельзя. Главное – взять себя в руки. Избавиться от живота после родов помогут физические упражнения и правильное питание.

Важно! Начинать заниматься физкультурой можно через 6-8 недель после родов.

— физические упражнения

Увеличивать количество упражнений нужно постепенно, так как сразу выполнять определенную норму будет достаточно тяжело. Главное – не переусердствовать.

Лягте на спину и согните колени. Живот должен быть напряжен. Поднимите таз и задержитесь в таком положении не более 10 секунд. Первые дни – 5 повторений, затем увеличивайте количество до 20 подъемов.
Продолжаете лежать на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки можно положить на грудь или расположить у висков. Выдохните, напрягите живот, и слегка поднимите верхнюю часть туловища. На вдохе принимаете исходное положение. Следите за тем, что голова не касалась пола. Делать два подхода по 20 раз.
Следующее упражнение также заключается в поднятие корпуса. Только здесь придется поднимать весь корпус. Примите исходное положение, как в предыдущих случаях. Руки должны находиться на груди, а ноги упираться во что-то твердое (стена или шкаф). Делаете выдох и поднимаете весь свой корпус, полностью отрывая спину. Начинать такое упражнение нужно с пяти раз и с каждым днем его увеличивать.
Если хотите воздействовать на все мышцы тела, то делайте планку. Ложитесь на живот, руки согните в локтях на 90 градусов. Медленно поднимите туловище. Должно получиться так, что вы будете опираться на носки ступней и предплечья. Находиться в такой позе можно 20-30 секунд, но постепенно время удержания увеличивать.
Не забывайте тренировать мышцы брюшного пресса. В таком случаи отлично подойдут приседания. Повторять пятнадцать раз по 2 подхода.

— корректировка питания

Помимо физической нагрузки, нужно придерживаться правильного питания. Помните, что вы кормите грудью, а значит не стоит сильно ограничивать себя в еде. Правильно и полезно питаться нужно начинать через 1-1,5 месяца после родов. Диета после родов – это правильная корректировка питания.

Исключите из рациона некоторые продукты:

Алкоголь и слабоалкогольные напитки.
Крепкий чай, кофе и какао.
Крабы, раки.
Шоколад.
Лук и чеснок.
Продукты, повышенной жирности.
Майонез (можно заменить обезжиренной сметаной).
Свежая выпечка, сдобные продукты, хлеб.
Кондитерские изделия.

Что же тогда можно кушать молодым мам после родов?

Кисломолочные продукты. Это йогурты, кефир, простокваша и так далее.
Каши.
Рыба и мясо (нежирные сорта).
Печень.
Овощи и фрукты.
Из сладкого можно съесть пастилу или мармелад.
Зеленый чай или травяные настойки.
Различные компоты, морсы и свежевыжатые соки.
Выпивать 1,5 литра воды в день.

Справка! Если женщина не кормит грудью, то начинать корректировать свое питание можно уже через 2 недели после родов.

— салонные процедуры

Когда у женщины есть свободное время и деньги, она обращается за помощью к специалистам. Мастера салонов предлагают такие процедуры как обертывание и специальный массаж после родов. Также они используют косметические средства. Это мази, крема и лосьоны, которые помогают восстановить тонус мышц.

Заключение

После рождения ребенка каждая мамочка хочет выглядеть хорошо, чтобы не стыдиться показывать свое тело мужу. Главное – регулярно делать упражнения и правильно питаться. Нужно верить в себя и свои силы.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Все без исключения молодые мамочки, родившие малыша, задаются вопросом, как убрать живот после родов и вернуть подтянутость и красоту. Если женщина настроена решительно, с оптимизмом займется приведением тела в порядок, то она быстро вернет себе упругие мышцы и стройную фигуру.

Почему это случилось и живот напоминает фартук

С ростом ребенка матка сильно увеличивается в размерах, поэтому на область живота приходится большая нагрузка. Не секрет, что женщины мало занимаются спортом и имеют слабый пресс. Мышцы живота не подготовлены для удерживания дополнительного веса и довольно ощутимо растягиваются. Сразу после родов тонус не возвращается, и живот неизбежно отвисает.
Сокращение матки после родов происходит постепенно, этот процесс растягивается на месяц-полтора. В это же время из организма выводится лишняя жидкость.
Во время вынашивания малыша формируется жировой пояс на животе, боках, бедрах и ягодицах. Это физиологический процесс, и помешать ему мы не в силах.
Природа заботится о малыше во чреве, окружая его дополнительной защитой. Конечно же, после родов отложения никуда не денутся, если не приложить некоторые усилия.
Кожа также имеет тенденцию к растяжению.
У многих она растягивается так сильно, что образуются растяжки, которые нужно незамедлительно лечить сразу же после рождения ребенка, в противном случае они останутся на всю жизнь.

Когда можно начинать упражнения

Организм молодой мамочки должен восстановиться. Процесс этот длительный и индивидуальный, во внимание следует принимать склонность к полноте, вес, физическую подготовку, возраст.

После рождения первого малыша вернуть былую фигуру сравнительно легко, особенно если женщина молода и не набрала больше 12-14 кг. С последующими родами убрать лишний вес становится все сложнее. А если имело место кесарево сечение, то процесс еще более замедляется.

Если во время беременности женщина занималась физкультурой, то ее мышцы не успели расслабиться, а значит, скорее войдут в тонус.

Обязательно кормите ребенка грудью, так быстрее уйдут жировые отложения, для выработки молока организм затрачивает до 500 Ккал в сутки и происходит естественное сжигание внутренних жиров. Также вырабатывается гормон окситоцин, сокращающий матку, а вместе с этим подтягивающий фигуру.

Чтобы убрать живот после родов с помощью физических упражнений, необходимо проконсультироваться с врачом. Если нет противопоказаний, то легкая физическая нагрузка показана еще в роддоме. Это не значит, что вы должны сразу же заняться силовыми упражнениями.

Достаточно легких разминочных движений каждый день.

Начните с гимнастики Кегеля, чтобы восстановить мышцы таза, они просты, но очень эффективны. Заключаются в напряжении и расслаблении мышц влагалища и промежности.

Методика Кегеля поможет не только быстро оправиться после родов, но и избежать проблем в сексуальной жизни.

В первые дни после рождения ребенка выполняйте упражнения на растяжку, наклоны. Через три-четыре недели можно постепенно увеличить нагрузку, а вот активные занятия фитнесом отложите как минимум на шесть-восемь недель.

Как вернуть фигуру после родов

Красота требует жертв, а значит, чтобы убрать живот после родов в домашних условиях, нужно хорошо потрудиться. Комбинируя всевозможные способы, вы обязательно достигнете положительных результатов.

Бандаж и подвязывание

Если стоит вопрос, как подтянуть живот после родов, не прибегая к физическим упражнениям, попробуйте следующие средства.

Бандаж. Предотвращает отвисание живота путем поддерживания, помогает избежать растяжек, уменьшает нагрузку на позвоночник и ноги. Обратите внимание на универсальный бандаж, который можно использовать как во время беременности, так и после родов. Однако многие врачи, занимающиеся послеродовым восстановлением, категорически против бандажа. Тазовое дно после родов слабое, и внутренние органы опускаются в образовавшееся пустое пространство, образованное ослабшими мышцами, а это чревато неприятными последствиями.
Корректирующее белье. Поддерживает обвисший живот и грудь, не давая еще больше растягиваться. Помогает матке быстрее сократиться и не допускает опущение внутренних органов из-за отсутствия тонуса мышц, а также снижает нагрузку на позвоночник и просто делает фигуру стройнее.
Подвязывание. Выполняет те же функции, что бандаж и корректирующее белье, то есть предназначено для приведения тонуса брюшных мышц в норму. Достоинством является экономичность, для подвязывания можно взять любой длинный шарф типа слинга. Подвязываются лежа, кладут ткань на живот и оборачивают вокруг талии, на спине перекрещивают и завязывают узелок под животом. Первый слой будет утягивать живот, а второй — поддерживать его. Носить шарф следует не менее двух недель.

Правильное питание

Стоит помнить, что при кормлении грудью категорически запрещены всевозможные диеты. Это связано с тем, что если кормящая женщина будет терять более 1 кг веса в неделю, то токсины, образующиеся при быстром расщеплении жиров, попадут в молоко и нанесут вред ребенку. Также диеты могут ослабить выработку молока.

Обратите внимание на рациональное здоровое питание. Фрукты и овощи, нежирное мясо и рыба, молочные продукты будут полезны и вам, и вашему малышу. Избегайте сладостей, выпечки, колбас и консервов. Пейте больше воды. Помните, что от вашего здоровья напрямую зависит здоровье малыша.

Обёртывания

Если мама по медицинским показаниям или другим причинам не может активно заниматься физическими упражнениями, то на помощь придет обертывание. Оно поможет избавиться от живота после родов и вернет коже былую упругость.

Достоинством является простота метода, не обязательно идти в СПА-салоны, можно прекрасно обойтись и в домашних условиях.

Регулярные обертывания оказывают на кожу благоприятное действие. Используемые вещества увеличивают кровообращение, тонизируя кожу и сокращая растяжки.

Примите душ, распарьте кожу и разотритесь грубой мочалкой.
Нанесите на проблемные участки лечебный состав (мед, голубая глина, кофейная гуща или водоросли) и обернитесь пищевой пленкой.
Сверху закутайтесь в махровое полотенце и спокойно полежите в течение часа.
Снимите пленку и смойте состав под душем.
Увлажните кожу кремом.

Массаж

В душе массируйте живот жесткой мочалкой, направляйте на него контрастные струи воды. Таким образом увеличивается кровообращение и ускоряется сокращение мышц брюшной полости.

После душа попробуйте одно из упражнений доктора Бубновского – возьмите круглую палку или скалку для раскатки теста и массирующими движениями с силой растирайте живот, бока, бедра. Это достаточно неприятно, но очень эффективно.

Во время занятия повседневными делами возьмите себе за правило постоянно втягивать живот. Это своеобразный массаж внутренних органов, который повысит тонус.

Эффективные упражнения

Ни для кого не секрет, что движение – это жизнь. Без активной физической нагрузки будет сложно убрать обвисший живот после родов. Поэтому, милые женщины, займитесь гимнастикой! Вы не только сделаете фигуру стройной и подтянутой, но и повысите свой жизненный тонус, и никакая послеродовая депрессия не будет страшна.

Обратите внимание, что силовые упражнения и высокая физическая нагрузка может уменьшить лактацию, поэтому не доводите тренировки до фанатизма, не забывайте о малыше.

Занятия на фитболе

Большой гимнастический мяч поможет фигуре обрести былое изящество. Упражнения на мячике отличаются полным отсутствием травматизма, простотой и высокой эффективностью. Это произойдет в случае, если мяч подобран правильно – перед покупкой сядьте на него, и если согнутые ноги в коленях образуют прямой угол, то все в порядке.

Поверхность мяча может быть различна – гладкая, пупырчатая (для борьбы с целлюлитом), с ручками (для тех, кто опасается за свое равновесие).

На фитболе можно делать те же самые упражнения, что вы делаете в положениях сидя и лежа, их эффективность только возрастет.

Амортизационные свойства мяча помогают расслабить позвоночник, улучшить кровообращение и повысить обмен веществ. Упражнения на нем позволяют задействовать все мышцы тела, укрепить спину и пресс, улучшить осанку.

Приседания с младенцем

Что делать, если мама хочет заняться фигурой, а дитя желает быть на руках? Попробуйте парные тренировки – это пойдет на пользу обоим. Ребенок будет в восторге от общения с мамой, а она совместит приятное с полезным. А главное – хорошее настроение обеспечено!

Парные занятия с ребенком практикуйте, когда малыш уже хорошо держит головку, чтобы не навредить ему. Если дитя бодрствует и не против поиграть, можно использовать эти моменты для фитнеса.

Самые элементарные упражнения в паре с младенцем – это выпады и приседания, наклоны и повороты.

Между прочим, ребенок в это время тренирует вестибулярный аппарат, но старайтесь не делать слишком резких движений.

Сидя и лежа можно тренировать плечевой пояс, поднимая и опуская ребенка в разных положениях. Даже качание пресса, складки и скрутки можно освоить, занимаясь с малышом.

Махи ногами

Одно из безопасных упражнений, не способное навредить. Махи можно выполнять стоя или лежа, вперед, назад или в стороны.

Они укрепляют косые мышцы живота, бедра и ягодицы, способствуют растяжке.

«Велосипед» и «Ножницы»

О, эти знакомые с уроков физкультуры упражнения! В детстве никто не задумывался, насколько они эффективны. А ведь это укрепление пресса, внутренней поверхности бедер, мышц ног и ягодиц.

Упражнения просты. Выполняются из положения лежа на спине. В первом случае имитируется езда на велосипеде, кручение педалей. Руки лучше всего держать сцепленными за головой, плечи приподнять. Для второго упражнения ноги подняты на 45 градусов и разводятся-скрещиваются, имитируя ножницы.

Планка

Это универсальное и очень эффективное упражнение, позволяющее привести в тонус не только мышцы живота, но и все тело. Достаточно встать в позицию отжимания, опереться на руки или предплечья и кончики ступней, тело вытянуто в «струночку», ягодицы и живот подтянуты. Упражнение статическое, поэтому никаких движений делать не нужно, тело все сделает за вас. Главное – стойте!

Всего несколько минут в день потратьте на планку, и ваша фигура на глазах изменится. Кажется, что очень просто постоять в таком положении, но на самом деле все мышцы тела напрягаются и активно работают. Именно поэтому это упражнение очень популярно, тем более что не требуется дополнительный инвентарь и выполнять его могут даже новички.

Пусть всего несколько мгновений сначала, но с каждым днем вы почувствуете, что можете стоять в планке все дольше и дольше.

Обруч

Хулахуп начинайте крутить через 3-4 месяца после выписки из роддома, когда внутренние органы вернулись на свои места, матка сократилась, а мышцы живота начали приобретать нужный тонус. Для женщин после кесарева сечения обруч доступен не ранее полугода после родов.

Не выбирайте его с выступами и шариками, отдайте предпочтение гладкой поверхности – это не приведет к травматизму и гематомам. Вес обруча не должен быть слишком тяжелым, иначе можно получить травмы позвоночника.

Крутите обруч постепенно увеличивая время, сначала не более 5 минут в день, потом можно довести до получаса.

Вращение обруча – это один из видов кардионагрузки, который позволяет укрепить пресс и избавиться от лишнего веса.

Полезные советы

Несколько дней после родов поднимайтесь, сначала перевернувшись набок.
Старайтесь чаще лежать на животе для сокращения матки.
Не делайте резких движений, все упражнения выполняйте плавно.
Занятия гимнастикой проводите после кормления грудью.
Между упражнениями пейте воду.
Занимайтесь регулярно, а не время от времени, иначе вы не добьетесь нужного эффекта.
Тренируйтесь в хорошо проветриваемой комнате, после занятий примите контрастный душ.

И в заключение

Милые женщины, мамочки! Все в ваших руках – и красота, и здоровье, и стройная подтянутая фигура. Занимайтесь собой, но делайте все процедуры и упражнения с удовольствием. У вас обязательно все получится!

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

22.06.2017

Родила! Вот он, родной, теплый комочек лежит в кроватке и сладко посапывает. Счастью молодой мамы нет предела. Сколько прекрасных моментов и приятных забот впереди. Но кое-что все-таки может внести каплю огорчения в радужные мысли только что родившей женщины.

Обвисший живот, который как спущенный воздушный шарик болтается в области талии. Молодая мама готова сию же минуту взяться за тренировки только бы вернуть себе прежние формы.

В голове роятся мысли: что предпринять? как быстро убрать живот после родов? чем перевязать? чем помазать? Не нужно торопиться. К этому вопросу следует подходить обстоятельно, с чувством, с толком.

В борьбе с выпирающим животом работает только комплексный подход.

Для того чтобы привести свой животик в прежнюю форму важно провести работу в трех направлениях: убрать излишки жира с талии, проработать мышцы пресса и сделать кожу эластичной и упругой.

В этой статье мы рассмотрим с помощью каких упражнений можно избавиться от живота после родов. Как убрать живот и бока после родов. Что делать с растянутой кожей живота. Вы узнаете как питание влияет на объем талии, и как правильно составить сбалансированный рацион.

Убрать обвисший живот после родов быстро вряд ли возможно, но если вы все-таки поставите перед собой такую цель и наберетесь решимости действовать, то к концу первого года жизни ребенка сможете вернуть себе прежние формы.

Для начала следует разобраться в теоретических аспектах данного вопроса. Попросту говоря: почему с живота жир сходит позже всего?

Как меняется тело во время беременности и после родов

По сути, сама природа задумала процесс накапливания жировой ткани во время беременности и лактации.

Под воздействием гормонов и из-за относительно малоподвижного образа жизни мышечная ткань во время беременности частично замещается жировой тканью. Особенно этому процессу подвержены области живота и ягодиц.

Во время беременности жировая прослойка защищает младенца в утробе. После родов является стратегическим запасом питательных веществ для благополучного грудного вскармливания.

Мышцы живота в течение 9 месяцев подвергались растяжению, и в одночасье прийти в первоначальную форму не могут. Живот сразу после родов выглядит, мягко говоря, неэстетично.

Ведь для того, чтобы матка уменьшилась до своих добеременных размеров нужно несколько недель. Поэтому рассчитывать на то, что после возвращения из роддома вы обнаружите свой животик плоским — не приходится.

Наберитесь терпения и действуйте.

Убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок возможно если вы:

кормите ребенка грудью (грудное вскармливание способствует более активному сокращению матки)
до беременности занимались спортом и имели накаченный пресс (в данном случае сработает мышечная память, и мышцы быстрее придут в тонус)
если во время беременности набрали вес в пределах нормы (10-12 кг)

Постарайтесь избавиться от жира на животе в первый год после рождения ребенка, иначе организм примет факт наличия жировой прослойки как норму и животик останется с вами навсегда.

Если вы полны решимости обрести идеальную фигуру после родов, следует уделить внимание трем аспектам:

физические упражнения
организация правильного питания
косметология и народные методы

Рассмотрим подробно каждое направление.

Специальные упражнения для тонкой талии

Начинать заниматься спортом рекомендуется не ранее 6-8 недель после родов. А в случае кесарева сечения должно пройти не менее 4 месяцев после операции.

Что можно предпринять сразу после родов: ношение бандажа, упражнения Кегеля для проработки мышц тазового дна, диафрагменное дыхание.

Нужно понимать, что первым делом необходимо избавиться от жира, который обволакивает внутренние органы (висцеральный жир), затем приступать к проработке мышц пресса.

Если сразу начать качать пресс, то глубинные слои жировой ткани будут просачиваться через накаченные мышцы пресса словно зажатый в кулаке воздушный шарик сквозь пальцы.

Поэтому первые упражнения направлены именно на проработку внутренних слоев жировой ткани и глубоких мышц брюшины.

Упражнения желательно прводить на свежем воздухе или в помещении с открытым окном. Сжигание жира и деление клеток мышечной ткани лучше всего происходит при обогащении крови кислородом.

Регулярные занятия займут не более получаса в день. Согласите, что любая молодая мама при наличии желания сможет найти это время для себя?!

Итак, основные упражнения для плоского животика:

Подъем таза Из положения лежа на спине, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы под ягодицами. На выдохе поднять таз вверх, задержаться на 10 секунд, вернуться в исходное положение. Выполнить 3 подхода по 10 раз.
Махи ногами Из положения лежа на боку поочередно поднимать прямую ногу вверх. В колене не сгибать. Сделать 3 подхода по 10 раз для каждой ноги.
Лодочка Из положения стоя на коленях, опираясь на вытянутые руки делать махи ногами. Сделать 3 подхода для каждой ноги по 10 раз.
Приседания у стены Встаньте вплотную к стене, отступите шаг вперед, спину держите прижатой к стене. Выполняйте глубокие приседания так, чтобы бедра были параллельны полу. Поднимитесь в исходное положение. Выполните 2 подхода по 15 раз.
Планка Опираясь на предплечья и носочки, удерживайте тело параллельно полу в течение 30 секунд. Старайтесь не провисать бедрами, и не задирать их вверх. Тело должно быть как натянутая струна параллельно полу. Сделать 3 подхода по 30 секунд. В дальнейшем увеличивать время упражнения.

Для жиросжигающего эффекта обязательно включайте в тренировки кардионагрузку. Это может быть езда на велосипеде, прогулки быстрым шагом, прыгалки.

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота. Занятия совместно с ребенком.

Организация питания в послеродовой период

Немаловажную роль на пути достижения красивой фигуры играет правильное питание.

Если молодая мамочка будет усердно заниматься спортом и при этом есть булки, конфеты, колбасу, и записать все это молочными коктейлями, то ей вряд ли удастся вернуть свою тонкую талию.

Поэтому если вы еще не придерживаетесь основ здорового питания, предлагаем ознакомиться с основными рекомендациями, соблюдая которые, можно привести свою фигуру в порядок.

Для того чтобы убрать живот после родов, кормящей маме нужно соблюдать основы здорового питания во время лактации.

Ее рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым на витамины, микроэлементы и другие полезные вещества.

И надо отметить достаточно калорийным, ведь обеспечить питанием нужно не только себя, но и новорожденного. Поэтому ни о каких диетах во время кормления грудью речи быть не может.

И все же молодой маме, которая задается вопросом как убрать обвисший живот после родов, придется придерживаться некоторых принципов питания:

Питайтесь по режиму Если пища поступает в организм приблизительно в одно и то же время, это улучшает обмен веществ и способствует уменьшению висцерального жира. Того самого, который незаметен, но очень сильно нагружает наши внутренние органы. Питание по часам помогает еще и есть в меру. Наверное, каждому знакома ситуация когда с голодухи сам того не заметив, съел половину холодильника.
Белок и растительная пища — основная составляющая рациона Уменьшение жирных сортов мяса и увеличение диетического белка способствует снижению веса. Овощи и фрукты богаты клетчаткой и витаминами. Для того чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами употребляйте как можно больше сезонных овощей, фруктов и зелени. Про нежирные сорта мяса и рыбу забывать также не следует.
Избегайте пустой калорийной пищи К такой относятся быстрые углеводы, рафинированный сахар, жиры. Мучные изделия, печенья, конфеты, мороженое, колбасные изделия — это все продукты, которые не только мешают похудению, но и попросту являются вредными для здоровья и вызывают привыкание. К тому же никакой энергетической ценности в них нет.Если хочется сладенького то лучше побаловать себя натуральными сладостями: сухофрукты, мед, ягоды и фрукты.
Употребляйте калорий меньше чем тратите Если вы ведете активный образ жизни после родов и при этом употребляете ограниченное количество калорий, то организм будет черпать энергию из жировых запасов. Жировая прослойка постепенно начнет уменьшаться. А это прямой путь к снижению веса. Поэтому молодой мамочке рекомендуется как можно больше двигаться. Прогулки с ребенком — самый простой и доступный способ.
Пейте много воды Это не только улучшает обмен веществ, увлажняет кожу, но и помогает контролировать аппетит. Рекомендуется выпивать стакан прохладной воды с утра натощак, чтобы запустить пищеварение. Выпивайте также стакан воды за 20-30 минут до приема пищи. Пейте чистую воду в течение дня не менее 1,5 литра.
Ешьте меньше, но чаще Уменьшайте размер порций для того, чтобы организм лучше усваивал съеденное. Можно приобрести для этой цели специальную красивую тарелочку меньшего размера. Лучше кушать 4-5 раз в день вместо 2-3.При составлении рациона опирайтесь на приведенную пирамиду питания. Полезность продуктов нарастает снизу вверх.

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Регулярные тренировки и соблюдения основ правильного питания в конце концов дадут результат. Жировая прослойка в области живота начнет уменьшаться и появятся очертания проработанных мышц пресса.

Но часто бывает так, что кожа, растянутая во время беременности, никуда не девается. Кожные покровы потеряли свою эластичность и упругость.

В таких случаях поможет применение некоторых средств из домашеней аптечки.

Делимся методами, как убрать живот после родов в домашних условиях, и как избавиться от обвисшей кожи на животе:

Массаж с применением косметических и эфирных масел Миндальное масло, масло виноградной косточки, эфирное масло апельсина прекрасно увлажняют и тонизируют кожу. Не забудьте, что эфирные масла смешиваются с базовым маслом (например, 3 капли эфирного масла апельсина и 1 ст.л. базового масла виноградной косточки).
Контрастный душ Обливание прохладной водой оказывает оздоравливающее действие на весь организм. Тонизирует и ускоряет кровообращение. А это, в свою очередь, способствует активной регенерации клеток кожи.
Баня, сауна, парилка Выводит из организма шлаки и токсины. Обмахивание веником можно использовать в качестве массажа для проблемных зон. Ничто так не омолаживает и не очищает кожу как парилка. Баня и сауна не воспрещается в период кормления грудью. В первые месяцы, когда идет процесс становления лактации, конечно, не стоит париться. Ведь риск возникновения лактостаза и без того велик. Но после налаживания грудного вскармливания молодая мама вполне может позволить себе баню.
Медовые обертывания для области живота Эту косметическую процедуру удобно проводить в бане. После нескольких заходов в парилку, когда поры кожи открыты и готовы выпустить все ненужное из организма, самое время сделать медовое обертывание. Мед действует как адсорбент и хорошо впитывает кожные выделения.

Избавиться от послеродового животика непросто. Это дело, требующее затрат времени и сил. Бесконечные хлопоты по уходу за ребенком, гормональные изменения – все это работает против молодой мамочки, желающей вернуть прежние формы.

Главное в этом вопросе – действовать под девизом «вижу цель, не вижу препятствий». Ведь каждая женщина мечтает увидеть в зеркальном отражении себя стройной, ухоженной и подтянутой.

Поэтому вперед к плоскому животу, невзирая на обстоятельства!

Если вам удалось быстро убрать живот после родов, почувствуйте себя героиней, напишите свою историю в х.

Как убрать живот — упражнения и питание

Делимся советами, которые помогут быстро и эффективно убрать живот.

Делимся советами, которые помогут быстро и эффективно убрать живот.

Сократить общий процент жира в организме

Вы должны понимать, что невозможно похудеть лишь в одной части тела — жир уходит равномерно. Поэтому не верьте, что существует специальная диета, которая помогает убрать живот. Чтобы уменьшить количество жировой ткани на животе, нужно придерживаться главного правила похудения: тратить больше калорий, чем потреблять.

Правильно питаться

Успех в похудении на 80% зависит от питания. Исключите из своего рациона жирное и мучное, сократите потребление сладостей. Вместо этого ешьте больше сезонных овощей и фруктов, ягод, круп, зелени, рыбы, нежирного мяса, орехов. И не забывайте следить за калорийностью рациона, в этом вам помогут онлайн-дневники питания. Недавно мы делились подборкой топ 7 бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.

Для усиления эффекта некоторые принимают специальные жиросжигатели, например, L-карнитин. Однако принимать такие добавки можно лишь под контролем врача, диетолога или тренера. Не стоит назначать их себе самостоятельно. И помните, что жиросжигатели эффективны лишь в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками. Если вы будете есть фаст-фуд и вести малоподвижный образ жизни, то не получите желаемого эффекта от добавок.

Также важно следить за водным балансом. При похудении используют формулу 30 мл воды на 1 кг веса. То есть при весе 75 кг нужно выпивать 2 литра чистой воды в сутки.

Упражнения для плоского живота

Многие думают, что убрать живот им помогут упражнения на пресс. Но это не так. Упражнения на пресс помогают сделать живот более рельефным и подтянутым, но они не способствуют его похудению.

Как сказано выше, чтобы убрать живот, нужно сократить общий процент жира в организме. Поэтому в первую очередь выполняйте жиросжигающие упражнения. Например:

бег с подъемом колен;
прыжки на скакалке;
бурпи;
динамическая планка;
скалолаз;
приседания с выпрыгиванием;
Джампинг Джек;
конькобежец.

Эффективными будут и кардио тренировки: HIIT, бег, сайклинг, аэробика, джампинг-фитнес и т.д.

В комплексе с жиросжигающими нагрузками выполняйте упражнения, которые укрепляют мышцы кора:

классические и обратные скручивания;
планка;
велосипед;
пловец;
ножницы;
подъем ног в положении лежа на спине;
складной нож.

Еще очень важно уделить внимание укреплению спины. Для этого подойдут такие упражнения:

кошка;
наклоны вперед;
боковая планка;
повороты корпуса;
жук.

Кроме того, мышцы живота должны не только сокращаться, но и хорошо растягиваться. Лишь при таком условии можно получить необходимый эффект. Если нижняя часть спины перенапряжена и малоподвижна, пресс не включается в работу полноценно, что негативно влияет на результат. Поэтому не забывайте выполнять упражнения на расслабление поясницы: мостик, лодочка, скрещивания ног лежа на спине, поза ребенка и т.д.

Дополнительные советы

Чтобы убрать живот, старайтесь избегать стресса. Исследования показали, что повышение в крови уровня кортизола, гормона стресса, приводит к отложению жира именно в области живота. К повышению уровня кортизола приводит и регулярный недосып. Поэтому не нервничайте из-за мелочей и спите не менее 7-8 часов в сутки.

Часто обвисший живот является результатом неправильной осанки. Так что следите за осанкой и регулярно выполняйте упражнения для ее улучшения: складка, кобра, собака мордой вниз и т.д.

Если вы придерживаетесь правильного питания и регулярно выполняете жиросжигающие упражнения, а живот все не уменьшается, возможно, вам следует обратиться к эндокринологу. Гормональные нарушения могут быть причиной того, что вы не можете похудеть в области живота.

Также некоторые женщины не могут убрать живот после родов. Причиной этого может быть диастаз — расхождение внутренних краев мышц живота. В таком случае необходимо обратиться к врачу и выполнять специальные упражнения.

Вам будет интересно: Хулахуп: плюсы, минусы, противопоказания и профессиональное мнение тренера.

9 продуктов, которые нужно исключить, чтобы убрать живот — Рамблер/женский

К сожалению, никто не придумал волшебное средство, благодаря которому на месте надоедливого живота как по взмаху волшебной палочки появляются желанные кубики пресса. Если вы хотите убрать живот, вам точно не обойтись без физических нагрузок. Вот только результат от регулярных упражнений не будет особо заметен, если при этом вы не измените свое питание. Нет, мы вовсе не призываем вас отказаться от вкусностей или перейти на белковую пищу — одной индейкой и яйцами сыт точно не будешь. Но вероятно, в вашем рационе есть продукты, мешающие избавиться от жира на животе. С какими из них мы сталкиваемся каждый день?

Хлебобулочные изделия

Вы наверняка догадались, что в числе продуктов, мешающих убрать живот, значатся хлебобулочные изделия. Бутерброды, рогалики, булочки и сушки поднимают нам настроение (они ведь такие вкусные), но при этом регулярно откладываются в районе талии, поэтому вам однозначно нужно исключить их из своего рациона. Вместо мучных изделий и сладостей ешьте больше белковой пищи, не пренебрегайте фруктами и овощами.

Если же жизнь без хлеба кажется вам сущим адом, вам следует отыскать в пекарне или магазине свежий цельнозерновой хлеб. Он обладает большей питательной ценностью, а значит, надолго насыщает организм, при этом не оставляя следов на животе. А вот популярные хлебцы мы настоятельно рекомендуем убрать от себя подальше — да, на первый взгляд в них не так уж и много калорий, зато вы точно не заметите, как съедите всю пачку и получите ударную дозу углеводов. Согласитесь, не самый лучший вариант для тех, кто хочет быть в форме.

Поваренная соль

Какую роль играет соль в появлении живота? Сама по себе она никак не влияет на жировые отложения. Но в то же время соль может вызвать сильные отеки, из-за которых вы будете выглядеть полнее, чем есть на самом деле. Постарайтесь убрать соль из рациона или свести к минимуму количество этого продукта, когда вы добавляете его в свои блюда. А придать пище пикантный вкус помогут свежие травы и, конечно же, ароматные специи — имбирь, базилик и куркума.

По сути, сыр кажется нам очень полезной едой — в нем действительно много белков и насыщенных жиров. В состав всех молочных продуктов входят длинноцепочечные триглицериды, которые мешают убрать живот. Конечно, это не значит, что вам нужно полностью исключить молоко из своего рациона — например, обезжиренное молоко снабжает организм необходимыми белками и кальцием.

А вот количество сыра нужно свести к минимуму — иначе лишние сантиметры не будут уходить с живота (о жирных плавленых сырках советуем вам забыть и вовсе). Отличная альтернатива обычному сыру — любимый вегетарианцами тофу. Этот продукт изготавливают из чистого сырья, в его составе нет консервантов (конечно, если вы выбираете свежий тофу, а не тот, который хранится годами). Он может быть как классическим, так и с разными вкусными вкраплениями вроде чеснока или оливок, поэтому у вас всегда будет выбор.

Диетическое питание

Этот пункт точно удивит вас. Благодаря рекламе мы уверены, что любой диетический продукт поможет нам убрать живот и избавиться от лишних килограммов, но многие из них действуют с точностью до наоборот. Например, популярные белковые коктейли обладают низкой калорийностью и содержат совсем немного жира, при этом консервантов в них хоть отбавляй. Ничуть не лучше и распиаренные диетические батончики, от которых также лучше отказаться: их употребление не поможет вам обмануть организм. Он все равно будет требовать привычную пищу — суп, второе и салат.

Если вы хотите убрать лишние сантиметры с талии, ешьте продукты, богатые витаминами и минералами. Во-первых, после них чувство голода надолго покинет вас и вы не будете судорожно думать, чем занять рот, во-вторых, спустя некоторое время вы заметите потрясающий результат от своего нового меню: состояние вашей кожи и волос значительно улучшится, а вместе с этим вы станете бодрее, веселее и энергичнее.

Газированные напитки

Какие только сказки не рассказывают нам производители газированных напитков: они давно пытаются убедить нас, что от их продукции не появляется дряблый живот и лишний вес, но как бы не так! Не стоит верить рекламе: даже если в газированной воде вроде диетической колы сахара как такового и нет, в ней всегда присутствуют его заменители — фруктоза или аспартам, — которые действуют не хуже классических углеводов и приводят к появлению ненавистного жира на животе (именно он скрывает от мира ваш стальной пресс).

Вместо того чтобы ежедневно испытывать свой организм сомнительными напитками, которыми заставлены полки в магазинах, пейте самую обычную воду. Хотите разнообразить ее вкус, не прибегая к вредным добавкам? Выжмите в нее сок лимона или положите нарезанные на мелкие кусочки фрукты. Кстати, если вы заведете стеклянную или пластиковую бутылку с широким горлом, вы всегда сможете носить самодельный напиток с собой — и на учебу, и на работу, и в спортзал, — а заодно забудете про свой живот.

Мясные продукты

Споры о том, нужно ли людям употреблять мясо, не утихают который десяток лет. Думаем, вы в курсе, что мясные блюда могут входить в меню всех худеющих и быть полноценной частью здорового питания — с их помощью в организме появляется необходимое количество белка, от которого зависят уровень энергии в теле и регенерация мышечных тканей.

Тем не менее не все мясные продукты одинаково полезны — от некоторых из них вырастает живот. Обработанное мясо (в том числе и бекон) содержит немало вредных жиров, которые мешают убрать живот. Поэтому вместо сосисок, колбас и шашлыка нужно включить в рацион продукты, богатые растительным белком, или постное мясо — курицу и рыбу. Так вы сможете получать необходимую дозу питательных веществ.

Многие уверены, что небольшие порции алкоголя не способны навредить организму, а бутылка холодного пива или стаканчик виски со льдом и вовсе помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня. Но это далеко не так. Ученые доказали, что на физическую форму людей влияет не только то, сколько алкоголя они потребляют, но и то, каким напиткам они отдают предпочтение.

Представители университета штата Нью-Йорк в Буффало провели интересный эксперимент, участники которого в течение 30 дней выпивали примерно одинаковое количество алкоголя, но некоторые из них пили за раз только один напиток, а некоторые мешали все подряд. В результате люди, которые не ограничивались одним видом алкоголя, заработали больше жира на животе, чем те, кто довольствовался лишь одним напитком. В связи с этим мы можем прийти к следующему выводу: не стоит полностью отказываться от горячительных напитков, просто не надо смешивать их.

Кстати, эксперты по-прежнему советуют выпивать по вечерам бокал красного вина. Хорошие винные напитки являются отличными источниками мощных антиоксидантов и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Готовые заправки для салатов

Любите добавлять в салаты готовые заправки и никак не можете убрать живот? У нас для вас плохая новость: соусы и разнообразные салатные смеси, которые представлены в магазинах в огромном количестве и разнообразии, не только обладают повышенной калорийностью и превращают легкие овощные блюда в негодную пищу, но и содержат целый ряд вредных веществ, способных нанести фигуре значительный вред.

Самой лучшей заменой таким заправкам служит растительное масло, но, если блюда без майонеза и соусов кажутся вам пресными и невкусными, прислушайтесь к важному совету, который дают приверженцы средиземноморской диеты, богатой пищей с антиоксидантами — рыбой, листовой зеленью и овощами. Вам нужно просто-напросто убрать из холодильника покупные заправки и заменить их самодельными, в которых точно не будет жира и химикатов. Для этого смешайте оливковое масло, лимонный сок и вино/бальзамический уксус. В результате таких простых манипуляций вы получите вкусное, а главное — здоровое блюдо.

Фруктовые соки

Нет, речь идет не о свежевыжатых фруктовых соках — они полезны для организма и способствуют поддержанию его здорового состояния. А вот пакетированную продукцию, которую все по привычке приносят из магазинов, вам придется исключить из меню — она мешает привести себя в форму и убрать живот. В этих псевдосоках едва ли найдутся следы настоящих фруктов (чаще всего это разведенное пюре), зато в них присутствует внушительный список добавок, подсластителей и консервантов — именно по этой причине соки в пакетах хранятся так долго.

Примерно таким же составом могут похвастаться и разнообразные коктейли, приготовленные на основе сока. Поэтому мы советуем вам сделать подарок своему организму и готовить все шейки и напитки из фруктов собственноручно — вы точно будете уверены в том, из какого продукта они приготовлены, и забудете о жире на животе.

26 продуктов, которые тают любовные ручки

На теле есть только некоторые области, на которые труднее воздействовать, чем на другие. Этот упрямый жир просто не исчезнет, и есть одна точка, о которой вы, скорее всего, думаете — это область на бедрах и пояснице, или «ручки любви», как некоторые люди называют это. В отличие от жира на животе, который проникает в ваши внутренние органы и связан со всем, от диабета до сердечных заболеваний и печеночной недостаточности, этот другой тип нежелательного жира состоит из подкожного жира, который расположен чуть ниже кожи и как бы там находится.Это не так опасно, но, честно говоря, не всегда лучший с эстетической точки зрения. Так что, если вы готовы избавиться от этого жира, это проще, чем вы думаете.

Здесь мы собрали лучшие продукты, которые можно добавить в свой рацион, чтобы избавиться от упрямого жира. Пока вы вносите изменения, обязательно попробуйте эти 21 лучший рецепт здоровой кулинарии за все время.

Shutterstock

Хотите узнать, как избавиться от жира на животе и полюбить ручки? Что ж, если вам нравится начинать свой день с овсянки, вы на правильном пути.Все, что вам нужно сделать, это улучшить свой здоровый завтрак. В то время как овсянка — отличный завтрак с 8 граммами клетчатки и 12 граммами белка на чашку, овсяные отруби — это совершенно другой уровень. Он содержит колоссальные 18 граммов клетчатки и 20 граммов белка на такое же количество калорий. (В чем разница между ними? Овсяные отруби делают из внешней шелухи овса, а овсяные хлопья — из внутренней части.) Не облажайтесь, высыпая коричневый сахар или сироп. Нежирное молоко и корица — лучшие дополнения к вашему рациону, чтобы избавиться от любовных ручек.Любите овес? Попробуйте любой из этих лучших рецептов овсянки для похудения!

Shutterstock

Сладкий картофель, король медленных углеводов (то есть они медленно перевариваются и дольше сохраняют чувство сытости и энергии), должен быть основным продуктом питания. Среди волшебных ингредиентов здесь — каротиноиды, антиоксиданты, которые стабилизируют уровень сахара в крови и снижают резистентность к инсулину, что предотвращает превращение калорий в жир. А их высокий уровень витаминов (включая A, C и B6) дает вам больше энергии, чтобы сжечь в тренажерном зале.

Shutterstock

Чтобы растопить ваши любимые ручки, поищите хлопья с наибольшим количеством клетчатки и наименьшим содержанием сахара (так что ни один из самых нездоровых злаков на планете). Трудно заполнить миску измельченной пшеницы — она содержит много клетчатки, не содержит сахара, и это одна из лучших коммерческих марок зерновых для людей, которые специально хотят похудеть в области живота.

Ищете другие полезные советы? Обязательно подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

Ешьте это, а не то!

В большинство коммерчески приготовленных супов, особенно бисквитных и других мягких супов, добавлен сахар или другие неприятные ингредиенты, которые испортят вашу середину.Выбирайте густые супы с кусочками, такие как минестроне, которые содержат больше клетчатки и, как правило, не содержат дополнительных сахаров. Так что наслаждайтесь тарелкой — и избегайте этих вредных привычек, из-за которых у вас появляется жир на животе!

Shutterstock

Черный рис, также известный как «запрещенный рис», потому что его разрешалось есть только императорам, может быть самым дешевым источником антиоксидантов. По данным Американского химического общества, черный рис содержит больше антиоксидантов, чем ложка черники, он содержит больше клетчатки, витамина Е и меньше сахара.Больше антиоксидантов означает меньше воспалений, а значит, меньше жировых отложений.

Shutterstock

Белый чай помогает избавиться от жира по трем причинам. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition and Metabolism , показало, что белый чай может одновременно усиливать липолиз (расщепление жира) и блокировать адипогенез (образование жировых клеток). Другая группа исследователей обнаружила, что чай также является богатым источником антиоксидантов, которые вызывают высвобождение жира из клеток и ускоряют способность печени превращать жир в энергию.

Shutterstock

Бобы с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира — это пища с нулевым потреблением энергии для живота, потому что они являются отличным источником устойчивого крахмала, а это означает, что они «сопротивляются» пищеварению, задерживаются в пищеварительном тракте и помогают вам дольше чувствовать сытость. Кормя здоровых кишечных клопов, фасоль помогает организму вырабатывать химический бутират, который способствует сжиганию жира в качестве топлива. Исследование, проведенное в Баптистском медицинском центре Уэйк Форест, даже показало, что бобы могут уменьшить накопление жира в организме.Все бобы подходят для этого, но чем темнее бобы, тем выше концентрация в них фитохимических веществ, поэтому лучше всего черный.

Shutterstock

Эта простая замена может иметь решающее значение: две кукурузные лепешки могут обеспечить 3 грамма клетчатки всего из 80 калорий и 1 грамма жира. Две мучные лепешки дадут вам всего 2 грамма клетчатки, но они обойдутся вам в 260 калорий и 10 граммов жира. Так из чего сделать следующую кесадилью? В мексиканских ресторанах просите заменять мучные лепешки кукурузой во всех ваших блюдах.

Shutterstock

В одном канадском исследовании испытуемые, которым давали нерастворимую клетчатку, полезную для кишечника, под названием олигофруктоза, не только теряли вес в области любовных ручек, но и сообщали о меньшем голоде, чем те, кто получал плацебо. Исследователи обнаружили, что у субъектов, получавших клетчатку, был более высокий уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода, — и более низкий уровень сахара в крови. Топинамбур, который на самом деле является корнем одного вида подсолнечника, отсюда и альтернативное название «подсолнечник», — один из лучших источников клетчатки.Оглиофруктоза также содержится в луке и луке-порее, а также в ржи и ячмене.

Shutterstock

Гуакамоле с высоким содержанием клетчатки и полезных для сердца мононенасыщенных жиров — еще одна любовь к суперпродуктам. Полстакана гуака — при условии, что вы не пошли и не взорвали его, смешав сметану или что-то еще, что не подходит — дает вам более 7 граммов клетчатки.

Shutterstock

При приготовлении этой еды животные не пострадали! Тигровые орехи не сделаны ни из тигров, ни из орехов; на самом деле это клубни, а это значит, что люди, страдающие аллергией на орехи, могут их безопасно есть.Они немного похожи на поджаренные кукурузные зерна, а по вкусу напоминают кокосовый орех. Порция из 20 тигровых орехов содержит 4 грамма клетчатки всего на 60 калорий.

Shutterstock

Благодаря вдвое большему количеству белка и в четыре раза больше клетчатки, чем в макаронах из пшеницы, Banza, приготовленный из нута, превращает традиционные углеводы в средство для наращивания мышечной массы. Для тех, кто избегает глютена, это лучший выбор, чем пасты из кукурузы, риса или картофельного порошка, которые часто лишены каких-либо настоящих питательных веществ. И нажмите здесь, чтобы увидеть более дешевый список лучших белков для похудения, многие из которых не содержат мяса!

Shutterstock

Это испанский термин для обозначения тыквенных семечек, и если вы считаете, что это просто внутренности фонаря, вас ждет угощение.Одна унция семян содержит восемь граммов белка — больше, чем яйцо или миндаль — и богата питательными веществами для плоского живота, такими как клетчатка, цинк и калий, которые имеют ключевое значение для наращивания мышц и восстановления. Посыпать ими салаты или овсяные хлопья.

Shutterstock

Ищете холодную хрустящую закуску? Поставьте пакет с горошком в морозильную камеру и налейте немного в чашку, чтобы получить полный пирог. В чашке гороха 7 граммов белка и 6 граммов клетчатки, и, поскольку вы употребляете их несколько раз, они будут держать ваши руки и рот занятыми, не позволяя вам искать более греховные угощения.

Красные фрукты всегда приветствуются в любой диете, но даже среди этих источников питания малина стоит особняком как единственный лучший источник нерастворимой клетчатки. Чашка маленьких рубиновых драгоценностей содержит 8 граммов клетчатки по сравнению с менее чем 3 граммами в том же количестве клубники. Нерастворимая клетчатка помогает питать здоровые бактерии в кишечнике, вызывая выработку жирной кислоты, которая уменьшает вызывающее жир воспаление по всему телу. А в канадском исследовании исследователи обнаружили, что те, чей рацион был дополнен нерастворимой клетчаткой, имели более высокий уровень грелина — гормона, контролирующего чувство голода.И быстро зарядитесь с помощью протеина для наращивания мышечной массы в этих лучших закусках для похудения!

Shutterstock

Решите больше любопытствовать. Устрицы — один из лучших пищевых источников цинка, минерала, который взаимодействует с гормоном лептином и регулирует аппетит. Исследования показывают, что люди с избыточным весом, как правило, имеют более высокий уровень лептина и более низкий уровень цинка, чем люди с худым телом. Исследование, опубликованное в журнале Life Sciences , показало, что прием добавок цинка может увеличить выработку лептина у полных мужчин на 142%! Полдюжины устриц содержат всего 43 калории, но обеспечивают 21% дневной нормы железа, дефицит которого связан со значительным увеличением экспрессии гена жира.

Shutterstock

Недавнее исследование показало, что антиоксиданты в какао не дают лабораторным мышам набирать лишний вес и фактически снижают уровень сахара в их крови. Другое исследование, проведенное в Университете штата Луизиана, показало, что кишечные микробы в нашем желудке ферментируют шоколад, превращая его в полезные для сердца противовоспалительные соединения, которые отключают гены, связанные с резистентностью к инсулину и воспалением. Чтобы усилить эффект, попробуйте сочетать шоколад с ломтиками яблока: фрукт ускоряет процесс ферментации, что приводит к еще большему снижению воспаления и снижению веса.

Ezekiel Bread / Facebook

Уникальность хлеба Ezekiel заключается в том, что, в отличие от большинства брендов, компания не использует сахар в своих буханках. Благодаря сочетанию пшеницы, ячменя, проса, чечевицы и полбы, этот бренд с низким содержанием глютена содержит 8 граммов белка и 6 граммов клетчатки в каждом бутерброде.

Shutterstock

Вы видите его сидящим каждый раз, когда сидите без дела в ожидании массажа. Вода в спа-салоне — кувшин с ледяной водой с нарезанными целыми лимонами, апельсинами или грейпфрутом — является отличной заменой почти всему, что вы, возможно, захотите выпить.В кожуру цитрусовых добавлено соединение под названием D-лимонен, мощный антиоксидант, который стимулирует ферменты печени, помогая избавить организм от токсинов и вывести жир из организма. И не забывайте: вкусные смузи действительно помогут вам похудеть! Чтобы получить более 150 рецептов, которые сделают ваш живот плоским, купите новую книгу от создателя Zero Belly Diet Дэвида Зинченко: Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Почти 92% американцев придерживаются диеты с дефицитом витамина Е.И эта тенденция кажется наиболее высокой среди людей с ожирением, согласно исследованию, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition . Миндаль является одним из лучших диетических источников витамина Е, его содержание составляет около 20 миллиграммов на полстакана, а также он богат мононенасыщенными жирами и клетчаткой, что является оптимальным вариантом для избавления от любовных прикосновений.

Shutterstock

Это полноценный белок, то есть он содержит полную цепочку аминокислот, необходимых для наращивания мышечной массы и сжигания жира.(Коричневый рис — неполный белок.) В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Diabetes Investigation , исследователи обнаружили, что пациенты, которые потребляли большее количество растительного белка, были гораздо менее подвержены метаболическому синдрому (сочетание высокого холестерина, высокого уровня сахара в крови, и ожирение). Он также богат аминокислотой лизином, который помогает сжигать жир и поддерживать здоровье костей и кожи. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Food Chemistry , квиноа имеет самый высокий уровень бетаина, химического вещества, которое ускоряет ваш метаболизм и фактически отключает гены, которые побуждают любовь удерживать жир.

Shutterstock

Подобно марафонцу, растягивающемуся перед большим забегом, съедание половины грейпфрута перед едой может улучшить способность вашего тела сжигать жир, особенно когда дело доходит до любовных ручек. Исследование, опубликованное в журнале « Metabolism », показало, что эта тактика «разминки» может помочь сократить ваш средний рост — с точностью до дюйма — всего за шесть недель! Ученые приписывают мощный эффект фитохимическим веществам грейпфрутов, убирающим жир. Фрукт может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, пока вы получаете зеленый свет от вашего M.D, съешьте половину грейпфрута перед утренней трапезой.

Shutterstock

Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в грецких орехах, активируют гены, которые уменьшают накопление жира и улучшают метаболизм инсулина. Приблизительно 13 граммов на порцию в 30 граммов грецких орехов являются одним из лучших диетических источников. Небольшое исследование, проведенное в штате Пенсильвания, показало, что диета, богатая грецкими орехами и маслом грецкого ореха, может помочь организму лучше реагировать на стресс, а также может помочь снизить уровень диастолического артериального давления. Чтобы получить больше бесценных советов, ознакомьтесь с нашими лучшими эксклюзивными советами по питанию.

Shutterstock

Тунец или нет? Вот в чем вопрос. Консервированный светлый тунец является первоисточником докозагексаеновой кислоты (ДГК) — одна из лучших и наиболее доступных рыб для похудения, особенно в области талии и ручек! Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами обладают огромной способностью отключать гены жира. И хотя в холодноводной рыбе и рыбьем жире вы найдете два типа жирных кислот — DHA и эйкозапентаеновая кислота (EPA), — исследователи говорят, что DHA может быть на 40-70% эффективнее, чем EPA, в подавлении жировых генов и предотвращении жировых клеток. от увеличения в размерах.

Shutterstock

Что, черт возьми, такое портулак? Хотя эта кислая, слегка соленая зелень не является распространенной пищей в большинстве США, она часто используется в греческой и турецкой кулинарии. Вы можете найти его в магазинах здорового питания круглый год и на фермерских рынках весной и летом, но, скорее всего, вы встретите его в трещинах на подъездной дорожке. Сорняк для большинства, он был регулярной частью диеты Ганди, и всего в половине чашки содержится более 1000 МЕ витамина А.Возможно, это самая дешевая здоровая пища в мире!

Shutterstock

Яйца могут помочь вам похудеть по одной причине: они являются единственным лучшим диетическим источником питательного вещества для борьбы с жиром, называемого холином. Но вы можете улучшить их способность бороться с жиром, выбрав яйца омега-3. Яйца, обогащенные омега-3, откладывают куры, которых кормят семенами льна, чиа и рыбьим жиром, тем самым автоматически улучшая качество ваших яиц! Сделайте завтрак дома, чтобы воспользоваться преимуществами и узнать больше о том, как избавиться от живота за 14 дней!

25 приемов приема пищи для плоского живота

Итак, вы стали добавлять в свой рацион больше суперпродуктов с плоским животом.Вы старательно придерживаетесь своего плана фитнеса или йоги. Но что, если бы мы сказали вам, что есть простые, практически не требующие усилий уловки, которые вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы похудеть и получить этот плоский животик, даже не пытаясь?

Лучший способ получить более плоский живот — это не только меньше есть, но и разумнее. Читайте наши любимые секреты плоского живота от ведущих диетологов и экспертов по питанию. Включите эти пищевые ритуалы во время приема пищи, чтобы похудеть, и вы будете на пути к достижению своих целей, прежде чем осознаете это.Пока вы вносите эти изменения, обязательно попробуйте 21 лучший рецепт здоровой кулинарии всех времен.

Daiga Ellaby / Unsplash

Это может показаться не очень захватывающим, но включение диуретиков на завтрак, обед и ужин может помочь сделать животик более плоским. «Лимоны являются естественным мочегонным средством, поэтому во время очищения часто рекомендуется запивать лимонный сок водой», — говорит Ребекка Льюис, доктор медицинских наук Hello Fresh. «Свекла, петрушка и спаржа также являются хорошими источниками пищи, которые помогают нам быстро выводить лишнюю воду, которую мы могли удерживать, когда наши диеты были с высоким содержанием соли.«

Shutterstock

«Это увеличит потребление клетчатки, что поможет вывести отходы из толстой кишки и избавить вас от связанных неприглядных выпуклостей кишечника», — говорят The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN. , CFT и авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .

Shutterstock

Звучит глупо, но как только вы найдете еду или напиток, которые, кажется, мгновенно выводят токсины, это может быть настолько мотивирующим, чтобы не отставать от других ваших усилий по похуданию! «Чувство раздутости и сытости? Ненавижу это!» говорит Келли Чой, автор книги The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse .«Но чай может помочь вам похудеть и уменьшить раздражение. Я использую этот коктейль с лимонным чаем для борьбы с этим огромным ощущением дирижабля».

Shutterstock

Вы когда-нибудь замечали, что, когда вы приходите к другу на вечеринку или стоите в очереди в буфете, вы загружаете на тарелку больше еды, чем обычно? Это может быть потому, что вы взяли тарелку побольше, и вы хотите сложить ее вместе практически со всем. Использование тарелок меньшего размера занимает пятое место в нашем списке из 50 лучших советов по похудению, так что, возможно, пришло время купить посуду меньшего размера!

«Исследования показали, что люди потребляют меньше, когда едят на небольших тарелках.Если начать с малого, то вероятность того, что вы потратитесь на несколько секунд, снизится, и вы будете вынуждены проверять, как только тарелка очищена, прежде чем прыгать в течение нескольких секунд », — говорит Лиза Хаим, диетолог и основательница Well Necessities.

Тони Куэнка / Unsplash

Звучит необычно? Не стучите, пока не попробуете на себе. «Красный означает« Стоп! » в нашем мозгу! Исследования показали, что те, кто использует эту цветную тарелку, в конечном итоге едят меньше по сравнению с тарелками других цветов », — говорит Льюис.

Shutterstock

Натрий будет раздувать вас и вызывать задержку жидкости в желудке, и The Nutrition Twins говорят, что это распространится даже на ваши пальцы, лодыжки и ступни.И единственное, что хуже того, что ваши любимые джинсы не подходят, — это то, что ваше любимое кольцо тоже не подходит. Чтобы усилить вкус без соли, поэкспериментируйте с сушеными специями, такими как хлопья красного перца чили, чесночный порошок и свежемолотый черный перец. Или попробуйте добавить немного лимона или уксуса в свое любимое блюдо. И помните, что то, что не имеет вкуса соленого, не означает, что он не содержит натрия. Показательный пример: эти 20 ресторанных десертов, в которых больше соли, чем в пакете кренделей.

Shutterstock

«Подавайте блюда прямо у стойки, а не превращайте ужин в шведский стол или в семейный, где сложнее контролировать общее потребление», — говорит Льюис.Если он находится вне поля зрения, проще не вспоминать вторую порцию спагетти и фрикадельки.

Shutterstock

Чтобы способствовать осознанному питанию: «Ешьте в непринужденной обстановке, выключите телевизор, включите музыку и даже зажгите несколько свечей», — говорит знаменитый диетолог Лиза ДеФазио, MS, RDN. «Не торопясь есть и пережевывая пищу, чтобы вы действительно ее попробовали, вы помогаете пищеварению и замедляете себя, что предотвращает переедание».

Shutterstock

Будьте готовы к тому, чтобы рассчитывать и постарайтесь съесть 20 раз перед тем, как проглотить.«Когда вы глотаете слишком быстро, вы, вероятно, проглатываете воздух, что вызывает вздутие живота», — говорят The Nutrition Twins.

Shutterstock

Или коробку, если на то пошло. «Сядьте на тщательно поставленную тарелку за столом. Бездумное жевание прямо из сумки или коробки, когда вы стоите в кладовой и решаете, что вы хотите съесть, приводит к перееданию — обычно от закусок, которые обычно содержат много соли. и сахар, которые приводят к вздутию живота », — говорят The Nutrition Twins. «Планирование того, что вы собираетесь съесть, и выбор заранее определенной порции на тарелке устраняет эту проблему.«

Shutterstock

Клетчатка имеет решающее значение для здоровья нашего пищеварительного тракта и подавляет чувство голода, позволяя нам дольше оставаться сытыми. «Подумайте о цельнозерновых, бобовых, фруктах и овощах», — говорит Льюис. «Вымойте и нарежьте свежие фрукты и овощи, как только принесете их домой, чтобы их можно было легко схватить и положить туда, где их также будет легко увидеть, как визуальный сигнал, чтобы съесть их больше».

Измельченный кокос, какао-порошок и попкорн также на удивление хорошие источники клетчатки для похудения.

Shutterstock

По словам Льюиса, исследования показывают, что люди, использующие эту технику, сокращают потребление пищи в среднем на 30 процентов. «Это не так просто, как кажется, и нарушение нашего нормального поведения заставляет нас более внимательно относиться к тому, сколько мы едим», — говорит Льюис.

Shutterstock

«Сахар труднее всего контролировать в нашей пищевой системе, и он приводит к увеличению веса и вздутию живота при чрезмерном потреблении», — говорит Хаим. «Не существует обязательной этикетки для добавленного сахара, и поэтому трудно сказать, присутствует ли сахар в упакованных продуктах естественным путем или же добавляется.Хорошее практическое правило при выборе продуктов — стремиться к количеству менее 10 граммов на порцию ».

СВЯЗАННЫЙ: Простое руководство по сокращению потребления сахара, наконец, здесь.

Shutterstock

Эта стратегия имеет огромное значение, когда дело доходит до избавления от жира на животе. «[Перед ужином] приготовьте салат и съешьте его первым», — говорит ДеФацио. «Сделайте это даже до того, как положить блюдо на тарелку». Это даст вам заряд клетчатки еще до того, как вы начнете есть основное блюдо, а также наполнит ваш организм питательными веществами из овощей.

Shutterstock

«Добавление имбиря в пищу или напитки — отличный способ уменьшить вздутие живота и сделать живот более плоским, — говорит Хаим. «Он успокаивает пищеварительную систему, помогая ей расслабиться, а также действует как естественное противовоспалительное средство».

Shutterstock

«Огурцы содержат кверцетин, флавоноидный антиоксидант, который помогает уменьшить отек и даже вздутие живота», — говорит Хаим. Это всего лишь одна из суперзвезд кверцетина, которую вам следует подумать о включении в свой рацион.

Shutterstock

Просто переборщите с тем, что он делает с вашей мочой, и уже начинайте копаться! «Спаржа известна своим противовоспалительным и мочегонным действием», — говорит Хаим. «Он находит лишнюю воду в вашем теле и выводит ее наружу, облегчая дискомфорт и вздутие живота. Он также содержит характеристики, которые помогают полезным бактериям жить в вашем кишечнике, способствуя более здоровому пищеварению и предотвращая образование газов».

Shutterstock

Калий и магний — мощный дуэт, когда дело доходит до вздутия живота.«Оба являются электролитами, наряду с натрием, кальцием, магнием и фосфатом. И часто вздутие живота является симптомом электролитного дисбаланса», — говорит Льюис. «Бананы, картофель, тыква и сухофрукты — отличный источник калия, а листовая зелень (например, шпинат, капуста, швейцарский мангольд) и семена тыквы — хороший источник магния».

Shutterstock

Или, по крайней мере, почувствуйте себя комфортно, сделав его основным продуктом в вашем рационе наряду с другими ферментированными продуктами. «Кефир, кимчи, чайный гриб и квашеная капуста — все это отличные пищевые источники пробиотиков, которые имеют решающее значение для здоровья пищеварительной системы и заселяют наш кишечник полезными бактериями», — говорит Льюис.

Shutterstock

И прекратите стучать по ноутбуку, пока обедаете. «Когда вы едите, просто ешьте. Выключите электронику, которая лишает вас разума и не осознает, сколько вы потребляете», — говорит Льюис. «Вместо этого найдите время, чтобы смаковать еду».

Shutterstock

Да ладно, вы можете набраться смелости, чтобы сделать это, ожидая в очереди или удерживая звонок, не так ли? «Всегда ждите пять минут, прежде чем принимать вторую порцию», — говорит ДеФазио. «Пейте воду — вы можете испытывать жажду, а не голодать!»

И мы упоминали, что вам следует пить воду на протяжении всего приема пищи? Этот трюк особенно хорошо работает и в офисе.Когда вы думаете, что достаточно голодны для дневной поездки в торговом автомате, подождите пять минут и обойдите квартал или несколько раз вверх и вниз по лестничной клетке и посмотрите, хотите ли вы по-прежнему побаловать себя.

Shutterstock

Вам следует выпить не менее 8–16 унций воды, даже перед утренним кофе или чаем. «Это помогает вывести токсины, разбудить ваше тело и может помочь пищеварению и опорожнению кишечника», — говорит Хаим.

«Это поможет смыть натрий и вздутие живота, которое обычно сопровождает его, одновременно восстанавливая нормальную гидратацию от потери жидкости из-за пота и дыхания за ночь», — говорят The Nutrition Twins.

Shutterstock

«Собирайте остатки еды на следующий день», — говорит ДеФацио. Слишком часто мы берем на себя обязательство готовить на ужин здоровую домашнюю еду, а остатки оставляем на ужин на другой вечер. Собирая их на обед вместо этого, вы сохраняете цикл здорового питания на следующий день и избегаете соблазна съесть фаст-фуд или нездоровую еду в кафетерии в офисе.

Мэрилин Барбоне / Shutterstock

«Есть чистая, настоящая еда — значит есть необработанные и чистые продукты», — говорит Хаим.«Когда мы едим чистыми, мы едим пищу, которую можно переработать быстрее и эффективнее. Мы также избегаем тонны натрия, добавляемой для продления срока годности, и мы лучше осознаем соусы, заправки и тому подобное. калории, жир и добавленный сахар «.

Shutterstock

Следует помнить о нескольких простых правилах: «При чтении этикетки сверху вниз первым продуктом будет ингредиент, из которого он в основном состоит, а последний будет меньше всего присутствовать в продукте», — говорит Хаим.«Ищите, чтобы сахар был как можно ниже в этом списке». То же самое и с другими вредными для вас ингредиентами, такими как частично гидрогенизированные масла, соль, искусственные консерванты и все, что заканчивается на -ose (который является кодом для «сахара»).

Как избавиться от жира в нижней части живота

У каждого свой тип телосложения и разные зоны, где откладывается лишний жир. Но есть одна общая область, с которой, похоже, многие женщины борются: нижняя часть живота.Это одна из самых упрямых частей тела, и многие женщины обнаруживают, что независимо от того, сколько они тренируются, они просто не могут от нее избавиться.

Хотя жир на животе может расстраивать, есть несколько очень веских причин, по которым женщины откладывают лишний жир в этой области. Понимание биологии своего тела и других факторов, способствующих этому, поможет вам принять то, что вы не можете изменить, и переключить внимание на достижимые цели в области здоровья и фитнеса.

Почему у женщин жир в нижней части живота?

Женщины склонны накапливать лишний слой жира в нижней части живота из-за своего возраста, телосложения и других факторов.Вот некоторые из основных причин, по которым женщины склонны откладывать жир в нижней части живота.

Генетика : Ваши гены определяют ваш тип телосложения и, в конечном итоге, контролируют распределение жира в организме. Например, тело в форме яблока имеет тенденцию накапливать больше жира вокруг живота, в то время как тело в форме груши имеет тенденцию накапливать больше жира в бедрах и бедрах.
Менопауза : Когда женщины приближаются к менопаузе и их гормоны начинают меняться, у них часто наблюдается увеличение абдоминального жира.Когда эстроген снижается, организм реагирует перераспределением жира в менее желательных местах.
Образ жизни : Диета, упражнения, сон и управление стрессом — все это играет важную роль в том, как и где в организме накапливается жир. Чем больше вы испытываете стресс, тем больше вероятность, что ваше тело будет накапливать жир в животе. Точно так же, чем больше вы недосыпаете, тем выше риск ожирения и других заболеваний.

Как избавиться от жира на животе

Многие люди выполняют упражнения для пресса в надежде получить плоский живот.К сожалению, точечное уменьшение жира в одной части тела просто не работает. Во время упражнений тело черпает энергию из всего тела, а не только из той части, с которой вы работаете.

Итак, если упражнения для пресса не помогают, что делает? Короткий ответ заключается в том, что для того, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны избавиться от жира в целом. И даже если вы это сделаете, нет никакой гарантии, что он оторвется от вашего живота. Попробуйте следующие стратегии, чтобы уменьшить общее количество жира в организме, что может помочь вам сбросить часть жира на животе.

Здоровая сбалансированная диета

Для похудания необходимо соблюдать здоровую сбалансированную диету с соблюдением рекомендуемого суточного количества калорий. Выбирайте цельные продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные пищевые продукты или продукты, содержащие рафинированный сахар, которые естественно менее калорийны. Следуйте этим простым стратегиям, чтобы уменьшить жир в нижней части живота.

Вносите небольшие изменения каждый день вместо того, чтобы пытаться изменить все сразу.
Следите за размером порций , чтобы не переедать и не потреблять больше калорий, чем вы сжигаете.
Ведите дневник питания , в который записывайте все, что вы едите или пьете.
Замените вредные привычки более здоровыми продуктами (фрукты и овощи наполнят вас необходимыми питательными веществами и клетчаткой).
Используйте калькулятор продуктов , чтобы определить, сколько калорий вы потребляете каждый день.

Для получения дополнительной информации попробуйте составить план питания, в котором калорийность рассчитывается за вас.

Сердечно-сосудистые упражнения

Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы в целевой зоне частоты пульса могут помочь вам сжечь жир.Новички могут начать с двух-трех дней кардио в неделю. Попробуйте быструю ходьбу в течение 20–30 минут, постепенно увеличивая время на каждой тренировке.

Те, кто занимается спортом среднего или продвинутого уровня, должны стремиться к тому или иному виду активности большую часть дней недели в течение 30–90 минут с различной интенсивностью. Выполнение хотя бы одной высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT) в неделю может помочь избавиться от упрямого жира на животе.

Силовые тренировки

В сочетании с кардиотренировками силовые тренировки один-три дня подряд в неделю могут способствовать похуданию.Поднятие тяжестей способствует наращиванию сухой мышечной ткани, что может ускорить метаболизм и сжигать больше жира.

Если вы новичок в упражнениях, попробуйте эту программу силовых тренировок для начинающих и постепенно увеличивайте интенсивность с течением времени. Кроме того, эта 12-недельная программа похудения включает в себя как кардио, так и силовые тренировки, и является отличным местом для начала.

Помните, что такие привычки здорового образа жизни, как управление стрессом и получение достаточного количества сна, также могут помочь уменьшить жир на животе.

Слово Verywell

Даже если вы начнете терять жир, нет гарантии, что вы потеряете его из нижней части живота. Ваше тело решает, когда, где и сколько жира вы потеряете.

У некоторых людей всегда может быть некоторое количество жира на животе. Просто сосредоточьтесь на том, что может контролировать — что вы едите, сколько тренируетесь и насколько здоровый образ жизни.

Будьте последовательны со своими тренировками и планом питания и позвольте своему телу реагировать естественным образом.Чаще всего жир отходит в последнюю очередь на тех упрямых участках. Не забывайте проявлять терпение к себе и ценить свое тело за его уникальность.

Диета для похудания на животе

Как избавиться от жира на животе — задача не из легких. Неважно, сколько скручиваний вы делаете или сколько минут тратите на планку каждую неделю. Эти упражнения не принесут никакого вреда, но они не могут гарантировать плоское, как блин, брюшко. Поверьте, мы проверили это. Что еще более раздражает, так это то, что умники, которые придумали шутку о том, что пресс готовили на кухне, действительно знали, о чем они говорят.Диета действительно имеет значение. С другой стороны, «диета» как «диета» — нет.

«Все, что запрещает ваши любимые продукты, без необходимости сокращает группы продуктов или содержит настолько мало калорий, что вызывает чувство голода, означает, что вы, вероятно, потеряете свои вредные привычки в еде», — говорит Хелен Бонд, диетолог из Harley Medical Group. . «Существует много« питательной болтовни », и единственное, что поможет вам добиться более стройного живота в долгосрочной перспективе, — это устойчивый план питания, который включает богатое разнообразие натуральных цельных продуктов и меньше обработанных пищевых продуктов, в том числе подходящие размеры и умеренность.”

Подруга Коллективная

Прежде чем мы перейдем к «плану питания проекта», стоит упомянуть, что ваша генетика тоже играет роль. У людей жир естественным образом накапливается вокруг живота, так как именно здесь находятся ваши жизненно важные органы, поэтому ваше тело хочет защитить их. Как очень задумчиво.

Для женщин важно также, чтобы у вас было достаточно мяса на животе, когда вы собираетесь рожать детей, поэтому размер вашего живота имеет гормональную сторону. А еще есть стресс нашего старого друга.Если вы беспокоитесь или истощены, ваше тело начинает вырабатывать больше кортизола, что, в свою очередь, отвлекает его внимание от сжигания жира, поскольку оно слишком занято переходом в режим борьбы или бегства.

Но вернемся к нашему любимому делу: еде и вещам, которыми вы можете управлять. От того, что вы едите, когда вы едите, до того, как вы едите, просто изменив несколько своих повседневных привычек, вы можете обнаружить, что ваш силуэт начинает выглядеть немного более стройным.

Читайте дальше, чтобы узнать, как можно насытиться без побочных эффектов, связанных с жиром.

УГЛЕВОДОВ

@playfulcooking

Итак, рафинированные углеводы не очень хороши, поскольку они повышают уровень сахара в крови, но клетчатка — некоторые цельнозерновые источники, такие как коричневый рис, киноа, кускус и овес, действительно могут помочь вам сбросить жир примерно с середины. Это потому, что они полны полезной для кишечника клетчатки и витаминов группы B, а это означает, что они медленно высвобождают свою энергию и поддерживают стабильный уровень сахара в крови (так что у вас меньше шансов достичь хита Haribo в 15:00).

Исследование, проведенное Obesity, также показало, что люди, которые увеличили ежедневное потребление растворимой клетчатки из указанных углеводов, со временем уменьшили жир на животе.В идеале вы должны получать около 25 граммов в день, поэтому ешьте сладкий картофель и корнеплоды. Ягоды и яблоки также являются хорошим криком, если вы жаждете чего-то более сладкого.

КИНОА

Да, мы просто назвали это углеводами, но киноа не считается супер-зерном без всякой причины. Помимо того, что он является полноценным белком, он содержит аминокислоту лизин, которая помогает сжигать жир, а также бетаин, химическое вещество, которое переводит ваш метаболизм в режим турбонаддува и отключает гены, которые заставляют задерживаться жир на животе.

БЕЛЫЙ БЕЛК

По словам диетолога и автора книги «Диета с эффектом еды» (14 долларов на Amazon) доктора Мишель Брауде, постные белки, такие как яйца, рыба, бобовые, творог, курица и грудка индейки, не только предотвращают чувство голода, они регулируют уровень кортизола и — за дополнительную золотую звезду — наращивайте мышцы, сжигая жир. «Эти продукты укрепляют вашу иммунную систему и мышцы, и чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы сжигаете», — говорит она, и это хорошая новость для ваших упрямых средних зон.

БРОККОЛИ

Привет свечение

Если вы когда-либо пытались отказаться от сахара (который любит накапливаться вокруг вашего живота), вы, возможно, читали о хроме — натуральной добавке, которая помогает контролировать уровень сахара в крови и обуздать тягу. Хорошая новость в том, что вы можете легко добавить его в тарелку в виде брокколи и темно-зеленых овощей. Сделайте каволо неро и капусту своими приятелями во время еды.

ФРУКТЫ

Бонд показывает, что те, у кого высокий уровень витамина С, сжигают на 30% больше жира, когда занимаются спортом, поэтому наполните лицо апельсинами, грейпфрутом, красным перцем и киви, прежде чем начать поднимать тяжести, и ваш пресс может начать появляться раньше. чем позже.

Богатая антиоксидантами, а также полифенолами (соединениями, которые останавливают образование жира), черника действительно может уменьшить жир и сохранить стройность живота. В лабораторных испытаниях крысы, которых кормили черничным порошком, не только теряли жир на животе, но и имели более низкий уровень холестерина, даже когда они ели диету с высоким содержанием жиров. То же исследование, проведенное в Мичиганском университете, также показало, что крысы, потреблявшие красную вишню, сжигали на животе на 9% больше жира, чем те, которые этого не делали.

ГАЙКИ

Food Faith Fitness

В цельном виде или измельченные до орехового масла орехи — это те полезные жиры, которые вы хотите употреблять.Насыщенные жиры активируют накопление жира в брюшной полости, но полиненасыщенные жиры, содержащие омеги, дадут вам чувство удовлетворения, уменьшат тягу к еде и сохранят ваш жир, а не застаиваются в желудке. Нужно убедить? В рамках исследования орехов, проведенного Американским обществом питания, было обнаружено, что ежедневная порция миндаля в 28 граммов снижает жир на животе и объем талии.

ФЕННЕЛЬ

Фенхель является естественным мочегонным средством, которое помогает избавиться от лишней воды и вздутия живота, в результате чего живот становится плоским.Натирайте его на салаты, готовьте супы или пейте чай из фенхеля два-три раза в день. По словам Бонд, зеленый чай имеет аналогичный эффект, плюс он также содержит антиоксидант под названием EGCG, который помогает ускорить ваш метаболизм и побуждает ваше тело использовать свои жировые запасы.

ЯБЛОЧНЫЙ УКСУС

Брэгга Яблочный уксус 9 долларов США

Магазин

Еще одно хорошо задокументированное средство для пищеварения, которое также помогает избавиться от вздутия живота, хотя яблочный уксус не избавляет от жира, но, безусловно, поможет сгладить область живота.Попробуйте добавить немного воды в кружку с горячей водой утром, и ваш желудок будет лучше подготовлен к перевариванию пищи, которой вы собираетесь наполнять его после. А правильное функционирование внутренних органов означает, что они с меньшей вероятностью будут удерживать жир.

СПИРТ

Это не считается едой, но мы подумали, что вы можете это знать. Во-первых, мы мало говорим; алкоголь метаболизируется иначе, чем пища, и фактически останавливает пищеварительный процесс, но некоторые результаты, опубликованные в журнале Journal of Nutrition , показали, что у людей, которые вообще не пил, жира на животе было больше, чем у тех, кто пил стакан каждый день.Если вы нас это замечаете, придерживайтесь красного вина и белого спирта и избегайте газированных миксеров. Последний будет полон сахара и мгновенно раздувается, ни то, ни другое не делает абс из стали.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕЛУДКА?

Когда вы едите, ешьте, не пейте. «Слишком много жидкости во время еды может нарушить пищеварение», — объясняет Анастасия Смит, диетолог в Lomax, фитнес-центре на заказ в Лондоне. «Концентрация соляной кислоты в желудке важна для начального этапа пищеварения, такого как расщепление пищи, высвобождение внутренних факторов, поглощающих B12 (важное питательное вещество), а также для уничтожения бактерий.«Чрезмерное употребление алкоголя ослабляет все, включая силу, которую мы получаем от еды для борьбы с жиром. Кроме того, это может вызвать вздутие живота и выпуклость.

Бонд также рекомендует принимать добавки с пробиотиками. «Если наш микробиом не содержит достаточного количества дружественных видов бактерий, мы можем извлечь больше калорий из продуктов, которые мы едим», — предупреждает она.

Тогда, конечно, есть упражнения. Чтобы получить удовольствие от пресса, Адам Хьюитт, тренер Ten Health & Fitness, специализирующийся на пилатесе, рекомендует упражнения в устойчивом состоянии с 70% максимальной частоты пульса в течение 30 минут в сочетании с некоторыми упражнениями с Суперменом и мертвыми насекомыми.«Для Супермена: встаньте на четвереньки и задействуйте нижнюю часть живота. Поднимите и выпрямите правую руку и левую ногу, задержитесь на 10 секунд, а затем поменяйте стороны. Как только вы укрепите свой пресс и обретете равновесие, перевернитесь и выполните ту же последовательность, но лежа на спине с ногами в положении стола «.

Хотите больше? Мы обнаружили множество других движений, которые могут вызвать ожог живота (в хорошем смысле).

План диеты, советы и упражнения

Жир на животе — это висцеральный жир, окружающий печень и другие органы брюшной полости, рядом с воротной веной, по которой кровь поступает в печень.Этот жир может быть вредным для организма, но можно принять соответствующие меры, чтобы уменьшить жир на животе. Тем не менее, уменьшение количества пятен не рекомендуется HealthifyMe. Однако мы посмотрим, что можно сделать, чтобы уменьшить жир на животе.

Содержание:

Причины появления жира на животе:

Вопреки распространенному мнению, люди с нормальным индексом массы тела (ИМТ), но с избыточным жиром на животе, также сталкиваются с повышенным риском вышеуказанных проблем со здоровьем. Вот несколько потенциальных причин накопления чрезмерного жира на животе:

Сладкие продукты и напитки: Исследования показали связь между высоким потреблением сахара и избытком жира на животе.Это в основном связано с дополнительным добавлением сахара-рафинада во время обработки. Хотя избыток сахара в любой форме может быть вредным, сахаросодержащие напитки особенно проблематичны.

Алкоголь: Другой возможной причиной резкого увеличения жира на животе является алкоголь. Исследования связывают чрезмерное употребление алкоголя с увеличением жира на животе, при этом одно исследование показало, что у мужчин, потребляющих более 3 напитков в день, вероятность наличия избыточного жира на 80% выше.
Сидячий образ жизни: Уровень активности также играет важную роль в накоплении жира на животе.Исследование показало, что люди, которые выполняли тренировки с отягощениями или аэробные упражнения в течение года после похудения, смогли предотвратить увеличение абдоминального жира, в то время как те, кто не тренировался, столкнулись с увеличением жира на животе на 25-38%.
Стресс: Кортизол, обычно называемый «гормоном стресса», вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях. В то время как стресс вызывает переедание, кортизол заставляет лишние калории откладываться в виде жира в животе.
Генетика: Подобно генам, играющим основную роль в повышении риска ожирения, генетика может частично отвечать за склонность организма накапливать жир в области живота.

6 советов по сокращению жира на животе

Для того, чтобы уменьшить жир на животе, нужно придерживаться хорошо спланированного распорядка. Однако следующие советы могут помочь уменьшить накопление жира в области живота:

# 1 Ешьте много растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка с водой образует гель, который замедляет прохождение пищи по пищеварительной системе. Этот тип клетчатки способствует похуданию, так как помогает вам чувствовать себя сытым в течение более длительного времени, тем самым предотвращая ненужное потребление пищи.

# 2 Избегайте алкоголя

Хотя алкоголь может принести пользу для здоровья при употреблении в ограниченных количествах, он может нанести серьезный вред, если употреблять его в больших количествах. Один из способов, которым алкоголь может негативно повлиять на ваше тело, — это повышение риска абдоминального ожирения. Уменьшение его количества может помочь уменьшить размер талии. Хотя совсем не нужно отказываться от алкоголя, ограничение количества потребляемого алкоголя является обязательным.

# 3 Пейте зеленый чай

Зеленый чай, очень полезный для здоровья напиток, содержит антиоксидант галлат эпигаллокатехина (EGCG), который, по-видимому, ускоряет метаболизм.Действие антиоксидантов зеленого чая может быть усилено, если его употреблять в сочетании с физическими упражнениями.

# 4 Регулярные тренировки

Кардио или аэробные упражнения — эффективный способ избавиться от жира на животе. Хотя это могло быть доказано различными исследованиями, результаты различаются в зависимости от интенсивности необходимых упражнений. Помимо кардио, тренировки с отягощениями также могут помочь с потерей жира. Тем не менее, перед началом высокоинтенсивных тренировок с отягощениями лучше всего проконсультироваться с персональным тренером по фитнесу.

# 5 Высыпайтесь

Сон влияет на различные аспекты здоровья, включая накопление жира на животе. Люди, которым его не хватает, обычно набирают больше веса. Апноэ во сне, при котором дыхание периодически останавливается ночью, также связано с избытком висцерального жира. Как минимум 7 часов качественного сна каждую ночь — это обязательное условие для контроля над набором жира.

# 6 Отслеживайте количество калорий

Дополнительные калории в любой форме откладываются в организме в виде жира.Это идеальный вариант для ежедневного отслеживания количества потребляемых и сжигаемых калорий. Это поможет избежать накопления жира в организме. Для этого вы можете использовать трекер калорий, доступный в приложении HealthifyMe.

4 упражнения для сжигания жира на животе

Тренировки — это ключевая часть почти любого пути к снижению веса. Упражнения, специально нацеленные на область живота, будут иметь большое значение для уменьшения жира на животе. Вот 4 упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от жира на животе:

# 1 Вертикальный скручивание ног

Лягте на пол, вытянув ноги вверх, а затем скрестите одно колено над другим.
Вдохните, а затем поднимите верхнюю часть тела по направлению к тазу. Медленно выдохните.
Сделайте 12-16 скручиваний в двух или трех подходах.

# 2 Велосипедное упражнение

Лягте на коврик или на пол и держите руки за головой или сбоку, как при скручивании.
Поднимите обе ноги от земли и согните их в коленях.
Поднесите правое колено к груди, удерживая левую ногу вниз.
Опустите правую ногу и поднесите левую к груди.
Поочередно сгибайте колени, как на велосипеде.

# 3 Скручивания

Начните с того, что лягте ровно, согнув колени и поставив ступни на землю.
Поднимите руки и заведите их за голову или скрестите на груди. Сделайте глубокий вдох.
Отрывая верхнюю часть туловища от пола, следует выдохнуть. Снова вдохните, когда вы вернетесь вниз, а затем выдохните, когда подниметесь.
Если вы новичок, начните с 10 скручиваний в каждом подходе.Каждый день старайтесь выполнять два-три подхода скручиваний.

# 4 Bird dog

Положите вес на руки и пальцы ног, сгибая колени, чтобы принять позу стола. Сожмите корпус, чтобы позвоночник оставался прямым.
Поднимите левую руку, чтобы вытянуть ее прямо вперед, одновременно поднимая правую ногу и вытягивая ее.
Задержитесь на счет, сжимая сердечник, прежде чем вернуться в исходное положение.
Повторите движение правой рукой и левой ногой, чтобы выполнить 1 повторение.

Позвольте HealthifyMe, старший тренер по фитнесу, Ашутош, продемонстрировать, как вы можете выполнять некоторые из этих упражнений, чтобы помочь вам избавиться от жира на животе.

План диеты для похудания

Правильное питание является ключевым моментом в потере жира на животе. Это идеальный вариант для соблюдения хорошо продуманной диеты, составленной в соответствии с вашими потребностями и потребностями. Мы составили план диеты на 1200 калорий, чтобы помочь вам понять, как вы можете планировать свой рацион. Однако следует отметить, что диета на 1500 калорий идеальна для мужчин, а диета на 1200 калорий лучше подходит для женщин.

При этом диетические требования варьируются от человека к человеку. Узнайте, какой план лучше всего подходит вам, посоветовавшись с диетологом, и выберите свой рацион соответственно.

Время	Прием пищи
7:00 AM	Вода с лимоном и корицей (1 стакан)
8:00 AM	Овощной бутерброд (1 бутерброд) Обезжиренное молоко (1 стакан)
11:00	Арбуз (1 стакан, нарезанный кубиками) Миндаль (5 миндальных орехов)
13:00	Масала Кичди (2 катори) Салат из проростков творога (1 катори) Обезжиренный творог Кадхи (1 катори)
15:30	Пахта (1 стакан)
16:00	Зеленый чай (1 чашка)
17:00	Вареная хана (0.5 катори)
20:30	Чапати (2 штуки) Палак Панир (1 катори) Огурец (0,5 огурца (8-1 / 4 ″))
23:00	Обезжиренное молоко (1 стакан)

Начните свой день со стакана воды с лимоном и корицей.
Съешьте на завтрак бутерброд с овощами и стакан обезжиренного молока.
Затем съешьте фрукты и миндаль в 11:00.
Обед в 13:00.Съешьте два катори масала кичди вместе с катори каждого из салата из пророщенного творога и кадхи из обезжиренного творога.
Дайте пище переварить стакан пахты в 15:30.
Выпейте чашку зеленого чая в 16:00.
Съешьте половину катори вареной чаны через час после этого.
На ужин съешьте два куска чапати, катори из палак панир и половину огурца.
Завершите день чашкой обезжиренного молока.

Убедитесь, что ваша диета сбалансирована и вы потребляете как можно больше питательных веществ, а также сжигаете больше калорий, чем дневная норма.Чтобы лучше понять, как распланировать свой рацион на неделю, взгляните на недельный план здесь.

Опасности накопления жира на животе

Помимо более высокого ИМТ, чрезмерное накопление жира в области живота потенциально может представлять следующие риски для здоровья:

Болезнь сердца
Апноэ во сне
Колоректальный рак
Инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа
Высокое кровяное давление

Невозможно избавиться от жира на животе за одну ночь.Долгосрочный план — лучший способ избавиться от жира на животе. Тем не менее, следуя приведенным выше советам, вы на шаг приблизитесь к своим целям по снижению веса. Тем не менее, лучше всего поговорить со специалистом, прежде чем приступить к достижению целей по снижению веса. Поговорите с лучшими диетологами и тренерами по фитнесу Индии и начните свой путь к похуданию.

Простая диета для уменьшения жира на животе

Жир на животе связан с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, диабет 2 типа и гипертония (1), (2), (3).Следовательно, важны регулярные упражнения и соблюдение плана здорового питания (4). Но большинство планов диеты являются ограничительными, и их трудно придерживаться (5), (6). Что, если бы вы могли это изменить?

Дайте себе перерыв в голодной и лишающей вас «диете». Вместо этого, придерживайтесь диеты, которая является сытной, питательной, простой и низкокалорийной. Это побудит вас продолжить диету, а предотвратит замедление метаболизма.

Вот 7-дневный план диеты для уменьшения жира на животе, который включает случайных угощения и день читмила. Следуйте этому плану в течение следующих 10 недель и увидите видимые результаты.

Примечание. Избавление от жира на животе — это долгосрочная игра. Будьте терпеливы и сосредоточены.

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

7-дневная диета для плоского живота — это низкокалорийная, питательная и сбалансированная диета . Вы будете пользоваться читмилом в один из дней и тренировкой 5 дней в неделю. Таким образом, вы можете сжечь в общей сложности 3500 калорий за неделю. Проконсультируйтесь с диетологом и следуйте этому плану 10 недель, чтобы уменьшить вялость вокруг живота.Ознакомьтесь с планом с понедельника по воскресенье ниже:

7-дневная диета для уменьшения жира на животе

День 1 (понедельник)

Раннее утро (7:00 утра) — теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
Завтрак (8:00 утра) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 вареных яичных белка (или печеные бобы) + 4 миндаля
Закуска (10:30) — 1 чашка арбуза
Обед (13:00) — 1 чашка салата из салата и тунца (или тофу) с легкой заправкой (оливковое масло, сок лайма, горчица и приправа) + ½ стакана йогурта
Закуска (4 : 00 с.м.) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 мультизерновое печенье
Ужин (19:00) — 1 чашка чечевичного супа с овощами

Программа тренировки — День 1 (30 минут)

Теплый подъем — 10 минут
Скручивания — 3 подхода по 8 повторений
Скручивания с прямыми ногами — 3 подхода по 8 повторений
Велосипедные скручивания — 3 подхода по 12 повторений
Подъемы ног — 3 подхода по 8 повторений
Флаттер-удары — 3 подхода по 8 повторений
Планка на локтях — 2 подхода по 30 секунд
Растяжка с расслаблением — 10 минут

Отдых — Отдых 10 секунд после каждого подхода каждого упражнения.

День 2 (вторник)

Раннее утро (7:00) — Теплая вода + сок половинки лайма + 1 чайная ложка органического меда
Завтрак (8:00) — Овсянка с фруктами и орехами
Закуска (10:30) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
Обед (13:00) — ½ стакана грибной киноа + ½ стакана йогурта
Полдник (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + ½ чашки несоленого попкорна
Ужин (7:00 стр.м.) — 1 стакан куриного прозрачного супа с овощами (вы также можете заменить курицу фасолью или другими бобовыми)

Программа тренировки — День 2 (40 минут)

День 3 (среда)

Ранний Утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
Завтрак (8:00 утра) — Банановый и молочный (можно использовать миндальное или соевое молоко) смузи с 1 столовой ложкой арахисового масла
Закуска (11:00 a.м.) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе
Обед (13:00) — 1 чашка грибных и овощных просо + ½ чашки йогурта или 1 чашка пахты
Закуска (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 2 соленых крекера
Ужин (19:00) — 3 унции жареной рыбы / курицы или ½ чашки тофу на гриле + 5 видов овощей

Программа тренировки — День 3 (50 минут)

Разминка — 10 минут
Приседания — 3 подхода по 8 повторений
Прыжки из приседаний — 3 подхода по 8 повторений
Приседания — 3 подхода по 8 повторений
Скручивания ног — 3 подхода по 12 повторений
Скручивание лежа на боку — 3 подхода по 8 повторений
Подъем ног — 3 подхода по 12 повторений
Русский скручивание — 3 подхода по 15 повторений
Подъем на носки
Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
Альпинисты — 3 подхода по 15 повторений
Растяжка с расслаблением — 8 минут

День 4 (четверг)

Рано Утро (7:00 a.м.) — 2 чайные ложки пажитника, смоченные в 1 стакане воды
Завтрак (20:00) — Овсяная каша с ½ яблока, 2 финиками и 4 миндалем
Закуска (23:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 5 фисташек в скорлупе
Обед (13:00) — Вареный куриный салат или листья салата, помидоры, салат фета + 1 чашка пахты
Закуска (16:00) — 1 чашка зеленого чая / черного кофе + 1 пищеварительный бисквит
Ужин (7:00 с.м.) — Куриная грудка на гриле / грибы с чесночным маслом и зеленью + рис с цветной капустой, смешанный с морковью, горохом и цукини в оливковом масле

Программа тренировки — День 4 (60 минут)

Разминка — 10 минут
Занятия спортом / плавание / быстрая ходьба / зумба / поднятие тяжестей
Охлаждение — 10 минут

День 5 (пятница)

Раннее утро (7:00 утра) — 2 чайные ложки пажитника, пропитанного 1 чашка воды
Завтрак (8:00 a.м.) — омлет из 3 яичных белков и шпината (или омлет из тофу со шпинатом) + 1 чашка зеленого чая / черного кофе
Закуска (11:00) — 1 чашка морковного сока с небольшим количеством сока лайма и щепотка розовой гималайской соли
Обед (13:00) — Салат из огурцов, моркови, помидоров, граната и проростков
Закуска (16:00) — 1 чашка перипери попкорна + 1 чашка зелени чай / черный кофе
Ужин (19:00) — Овощи на гриле и фаршированная курица с зеленью (заменитель — тофу) + 1 квадрат темного шоколада

Программа тренировки — день 5

Сюрприз! Сегодня день без тренировок.Как ни важны тренировки для избавления от жира, также важен и отдых. Если вы не поможете своему телу оправиться от износа, вы заболеете, и ваше тело перестанет функционировать должным образом. Приятного дня и будьте готовы к 6-му дню.

День 6 (суббота)

Раннее утро (7:00) — 1 стакан воды + сок половинки лайма
Завтрак (8:00) — 2 овсяных блина среднего размера
Полдник (11:00 a.м.) — 1 чашка зеленого чая
Обед (13:00) — Читмил (ешьте все, что хотите, просто добавьте на 500 калорий больше к текущему потреблению калорий)
Закуска (16:00) — 1 стакан греческого йогурта
Ужин (19:00) — Прозрачный куриный или грибной суп + 1 стакан молока перед сном

Программа тренировки — День 6 (60 минут)

Разминка — 10 минут
Берпи — 3 подхода по 8 повторений
Русские скручивания с эспандером — 3 подхода по 12 повторений
Постукивание лодыжкой лежа — 3 подхода по 20 повторов 3 подхода по 8 повторений
Отжимания от стены / Отжимания на коленях / Обычные отжимания — 3 подхода по 8 повторений
Подъемы ног — 3 подхода по 12 повторений
Подтягивания на груди TRX — 3 подхода по 30 повторений
Боевая веревка — 3 подхода по 20 повторений
Боковая планка — 2 подхода по 20 секунд
Планка на локтях nk — 2 подхода по 30 секунд
Растяжка для заминки — 10 минут

День 7 (воскресенье)

Раннее утро (7:00 a.м.) — 2 чайные ложки пажитника, замоченного в 1 стакане воды
Завтрак (8:00) — 1 жареное яйцо и 2 полоски бекона (омлет из тофу, грибов и шпината) + ¼ стакана запеченных бобов + 1 стакан зеленого чай
Закуска (11:00) — 1 апельсин
Обед (13:00) — Жаркое из тофу и овощей по-азиатски + ½ стакана коричневого риса
Закуска (16:00) — 1 стакан арбуза с небольшим количеством черной соли и соком лайма
Ужин (7:00 р.м.) — Запеченный лосось (или острая жареная цветная капуста) со спаржей и 4 другими видами овощей

Программа тренировки — День 7 (60 минут)

Разминка
Заняться спортом на открытом воздухе / плавать / бегать / танец
Охлаждение растягивается

Помимо продуктов, упомянутых в таблицах диеты, вот удобный список покупок из продуктового магазина:

Какие продукты есть и избегать?

Food Group	Foods To Eat	Foods To Avoid
Овощи	Брокколи, морковь, скалли, темная зелень сладкий картофель, лук, помидор, огурец и спаржа.	Белый картофель без кожуры, маниока и сладкой кукурузы.
Фрукты	Яблоко, банан, ягоды, слива, персик, груша, арбуз и дыня.	Виноград и саподилла.
Белок	Куриная грудка без кожи, рыба, грибы, кусочки сои, тофу, чечевица и бобы.	Говядина, свинина и курица с кожей.
Молочные продукты	Полножирное молоко, цельный йогурт, греческий йогурт и сыр рикотта.	Обезжиренное молоко, нежирный йогурт и сливочный сыр.
Орехи и семена	Миндаль, фисташки, грецкие орехи, орехи макадамия и кедровые орехи.	Орехи кешью.
Жиры и масла	Оливковое масло, масло авокадо, масло из рисовых отрубей, подсолнечное масло и миндальное масло.	Сало, рапсовое масло и растительное масло.
травы и специи	кинза, розмарин, укроп, фенхель, тимьян, орегано, порошок чили, куркума, гарам масала, китайский душистый перец, тмин, кориандр, звездчатый анис, корица, кардамон, гвоздика, чеснок и имбирь.	Зеленый перец чили (если он для вас слишком острый).

В следующем разделе мы увидим, как долго вы должны соблюдать этот план диеты.

Как долго мне следует придерживаться диеты на плоском животе?

Вы должны продолжать придерживаться этой диеты (не стесняйтесь изменять план с другими низкокалорийными питательными завтраками, обедами, ужинами и закусками) в течение как минимум шести недель. Для достижения видимых результатов.

Результат будет зависеть от вашего текущего веса, истории болезни, генетики, возраста и принимаемых лекарств.Но не позволяйте этим факторам сбивать вас с толку. Ставьте небольшие цели каждую неделю, и вы добьетесь результатов раньше, чем заметите!

Вы также можете попробовать эти 25 простых способов похудеть. Вот еще несколько советов, которые помогут вам избавиться от жира на животе.

Советы по уменьшению жира на животе

Держите себя гидратированным в течение дня.
Ешьте каждые 2-3 часа.
Ограничьте потребление соли и сахара.
Держите в сумке здоровые закуски.
Употребляйте здоровые углеводы (овощи, фрукты и цельнозерновые), здоровые жиры и нежирный белок при каждом приеме пищи.
Ежедневно потребляйте полезные жиры, такие как рыбий жир, оливковое масло, орехи и семена.
Высыпайтесь как минимум 7-8 часов и снимайте стресс, медитируя или проводя «время для себя».
Избавьтесь от нездоровой пищи из своей кладовой.
Готовьте пищу самостоятельно, чтобы избежать лишних скрытых калорий в виде пакетированных соусов, василька и рафинированной муки.
Физические упражнения не менее 4-5 часов в неделю.

Заключение

Жир на животе трудно уменьшить.Но, следуя этой питательной и гибкой диете, вы должны начать видеть видимые изменения примерно через шесть недель. Перед тем, как следовать этой диете, проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

Ответы экспертов на вопросы читателей

Как быстро избавиться от животика?

Трудно избавиться от жира на животе или от собачьей собаки. Вы должны дать себе как минимум полтора месяца, чтобы увидеть видимые результаты. Вам также необходимо соблюдать сбалансированный и гибкий план питания и тренироваться 5-6 дней в неделю.Вот несколько советов, как избавиться от жира на животе.

Работает ли диета для плоского живота?

Да, диета для уменьшения жира на животе работает. Он низкокалорийный, питательный и насыщающий. Диета позволяет употреблять читмил один раз в неделю. Он разработан, чтобы поддерживать интерес к диете, чтобы вы придерживались ее и постепенно теряли жир на животе.

Что можно пить, чтобы животик плоский?

Пейте простую воду, кокосовую воду, пахту, теплую воду и сок половинки лайма, воду, пропитанную семенами пажитника, и свежевыжатый фруктовый и овощной сок, чтобы получить плоский животик.

Какие 5 продуктов помогают сжигать жир на животе?

Пять основных продуктов, которые могут помочь сжечь жир на животе:

Овес
Семена подсолнечника
Цитрусовые
Овощи

Вода, пропитанная семенами пажитника

Помогает ли лимонная вода уменьшить жир на животе?

Только лимонная вода не поможет избавиться от жира на животе. Помимо питьевой воды с лимоном, вы должны регулярно питаться и заниматься спортом.

Что мне пить утром, чтобы избавиться от жира на животе?

Выпейте 370 мл воды с соком половинки лайма и 1 чайной ложкой натурального меда с утра, чтобы уменьшить жир на животе.Вы также должны соблюдать здоровую диету и тренироваться в течение 5 дней в неделю.

Помогает ли яблочный уксус уменьшить жир на животе?

Было показано, что яблочный уксус снижает риск ожирения у лабораторных животных (7). Но нет никаких конкретных доказательств того, что это работает и для людей. Перед приемом яблочного уксуса для похудания проконсультируйтесь с диетологом.

7 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
Ассоциация изменений количества и качества абдоминального жира с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, Журнал Американского колледжа кардиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5599249/
Центральное ожирение, диабет 2 типа и инсулин: исследуя путь, полный шипов, Архив медицинской науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4495144/
Накопление жира в брюшной полости является фактором риска гипертонии в молодом возрасте: перекрестное исследование, Медицина, Национальная медицинская библиотека США , Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5106067/
Влияние диеты и физических упражнений, отдельно или в сочетании, на вес и состав тела у женщин с избыточным весом и ожирением в постменопаузе, ожирение , Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3406229/
Стратегии улучшения соблюдения диетических вмешательств по снижению веса в исследованиях и реальных условиях, поведенческие науки, Национальная медицинская библиотека США, Национальная Институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5618052/
Снижение потребления калорий может не помочь вам похудеть, Перспективы психологических наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5639963/
Яблочный уксус ослабляет окислительный стресс и снижает риск ожирения у самцов крыс линии Wistar, вскармливаемых жиром, Journal of Medicinal Food, Национальная медицинская библиотека США, Национальный Институты здоровья.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/213
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
Как избавиться от жира на животе для женщин: что действительно работает?
Если вы искали «как избавиться от жира на животе женщинам», вы, вероятно, нашли много другой информации (и дезинформации).Как узнать, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО работает?
Хотите верьте, хотите нет, но ответ может быть проще, чем вы думаете!
Следуя нескольким простым советам и уловкам, вы избавитесь от лишнего жира во всех частях тела, особенно в средней части тела.
Для ясности — маловероятно, что вы избавитесь от жира только в области талии.
Точечное снижение жира — это миф.
Когда ваша цель — сжигание жира на животе, рассчитывайте избавиться от лишнего жира по всему телу.
Однако, если вы склонны переносить больше жира в средней части тела или имеете форму «яблоко», вы можете потерять больше жира на животе, чем те, кто имеет «грушевидную форму».
Но независимо от того, кто вы — или какой у вас формы — вы можете избавиться от жира!
Просто делайте шаг за шагом.
Готовы подтянуть живот? Попробуйте эти отличные основные тренировки для женщин!
Как избавиться от жира на животе для женщин: советы и рекомендации по диете
Для избавления от жира на животе используются различные методы, которые в сочетании дают вам реальные результаты как можно быстрее.
Стремитесь терять примерно 1–2 фунта жира в неделю, сжигая примерно на 500–1 000 калорий больше, чем вы едите в большинстве дней недели.
Для начала:
Пейте воду утром
Проснувшись, вы, вероятно, обезвожены после долгого ночного отдыха.
Пейте воду с утра, чтобы зарядиться энергией и съесть меньше калорий за завтраком.
Исследования показывают, что употребление воды перед едой помогает меньше есть.
Одна из причин этого в том, что вода занимает место в желудке, что повышает чувство насыщения без дополнительных калорий.
Для быстрого сжигания жира на животе выпивайте 2–4 стакана воды каждое утро при пробуждении, 2 стакана воды перед едой и не менее 12 стаканов воды в день для женщин.
Пейте кофе или зеленый чай
Еще одна стратегия похудания на животе для женщин — это регулярно пить зеленый чай или кофе.
Исследования показывают, что ежедневное употребление как минимум 3 чашек кофе или чая связано с более низким индексом массы тела (ИМТ) и меньшей окружностью талии по сравнению с теми, кто не пьет кофе и чай.
Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, увеличивает ежедневные затраты энергии и дает вам заряд энергии для тренировок по сжиганию жира.
Узнайте, какие 6 полезных напитков можно купить в магазине, и воплотите некоторые идеи здорового питания в свою жизнь!

Ешьте некрахмалистые овощи
Сосредоточьтесь на употреблении некрахмалистых овощей, чтобы быстро сжигать жир на животе.
Так вы насытитесь меньшим количеством калорий и добавите в ваш рацион сытную клетчатку.
Стремитесь заполнить примерно половину каждой тарелки некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, листовая зелень, помидоры, огурцы, сельдерей, грибы, сладкий перец, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и спаржа.
Увеличьте количество волокон
В дополнение к увеличению некрахмалистых овощей, выбирайте другие продукты, богатые клетчаткой, чтобы добиться желаемой стройной талии.
Заполните примерно 1/4 каждой тарелки богатыми клетчаткой углеводами, такими как кукуруза, горох, фасоль, киноа, коричневый рис, дикий рис, цельнозерновые макароны, овсянка или фрукты.
Орехи и семена также являются отличным источником пищевых волокон.
Стремитесь съедать не менее 25 граммов клетчатки в день для женщин.
Потребляйте молочные продукты или растительное молоко
Молочные продукты и растительное молоко содержат насыщающий белок и кальций.
Эти продукты наполняют вас без лишних калорий, укрепляют кости и помогают поддерживать сухую мышечную массу, когда вашей целью является снижение жировых отложений.
Старайтесь есть следующие продукты не менее 2–3 раз в день, чтобы добиться максимальных результатов по сжиганию жира: нежирный творог, нежирный греческий йогурт, простой кефир, нежирное молоко, нежирный сыр, растительное молоко и домашние протеиновые порошковые коктейли.
Boost протеин
Помимо употребления в пищу богатых белком молочных продуктов или растительного молока, старайтесь есть множество других белковых продуктов, чтобы повысить чувство насыщения и сохранить мышечную массу.
Заполните примерно 1/4 каждой тарелки яйцами, жареной курицей, индейкой, рыбой, морепродуктами, тофу или сейтаном, чтобы ускорить процесс сжигания жира на животе.
Сколько белка нам нужно в день? Посмотрите это видео, чтобы рассчитать суточное потребление белка!

В центре внимания здоровые жиры
Употребление в пищу здоровых жиров помогает сжигать жир с помощью жира.
Перевод вашего тела в состояние кетоза за счет сокращения общего количества калорий и углеводов означает, что вы начнете сжигать жир в качестве топлива.
Добавьте орехи, семена, ореховое масло, растительные масла, рыбий жир, оливки и авокадо в планы приема пищи для похудания.
Исключите рафинированные углеводы
Уменьшите общее потребление углеводов, особенно из рафинированных, чтобы избавиться от вздутия живота и висцерального жира.
Это означает отказ от следующих продуктов, чтобы подтянуть и тонизировать вашу талию: белый рис, белый хлеб, белые рогалики, обычные макаронные изделия, сладкие хлопья, другие сладости, выпечку и сладкие напитки, такие как сладкий чай, лимонад, фруктовый сок и газированные напитки.
Скажи нет жареной пище
Жареные продукты содержат лишние калории, значительно затрудняя сжигание жира на животе.
Продукты, которых следует избегать, когда вашей целью является сжигание жира, включают жареную курицу, жареную рыбу, жареные креветки, жареный стейк из курицы, картофель фри, палочки из моцареллы и пончики и многое другое.
Уменьшить количество красного мяса
Красное мясо можно в умеренных количествах, но если вы все же его едите, выбирайте органические, травяные, очень нежирные куски с минимальным или нулевым мраморностью.
Употребление более 18 унций красного мяса в неделю увеличивает риск развития колоректального рака.
Исследования показывают, что переход на вегетарианство связан с более низкой массой тела, индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии у взрослых мужчин и женщин.
Так что минимизируйте потребление красного мяса настолько, насколько это возможно.
Исключить обработанное мясо
Обработанное мясо добавляет в меню ненужные калории, натрий и добавки, а также может препятствовать потере веса и жира.
Кроме того, регулярное употребление в пищу любого количества обработанного мяса связано с раком желудка и колоректальным раком.
Держитесь подальше от хот-догов, салями, пепперони, ветчины, вяленого бекона и мясного ассорти, когда ваши цели — похудание и улучшение здоровья.
Избегайте алкоголя
Отказ от алкоголя — один из лучших способов избавиться от жира на животе для женщин.
Алкоголь связан с шестью видами рака и содержит 7 калорий на грамм.
Смешивание алкоголя с сладкими напитками еще больше увеличивает потребление пустых калорий.
Возможно, вы потребляете из алкоголя больше калорий, чем вы думаете, поскольку некоторые алкогольные напитки содержат более 500 калорий всего за один напиток!
Следите за своим питанием на выходных с помощью этих 5 советов по диете на выходные!

Попробуйте прерывистое голодание
Прерывистое голодание помогает вам есть меньше калорий в течение дня, чтобы быстро избавиться от лишнего жира на животе.
Существует множество способов прерывистого голодания или периодического ограничения калорий для похудания.
Например:
Ешьте только в течение 8-часового окна каждый день (например, с 10:00 до 18:00)
ИЛИ
Снизьте потребление энергии до 800 калорий через день
Если прерывистое голодание не для вас, ничего страшного! Исследования показывают, что постоянное ограничение энергии тоже работает.
Для женщин это означает ежедневное употребление около 1200–1500 калорий или снижение текущего потребления на 500–1000 калорий в день.
Рассмотрите возможность замены еды с протеиновым коктейлем
Если вы боретесь со снижением калорийности или постоянно находитесь в пути, считайте протеиновые коктейли заменой еды, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
Просто замените завтрак, обед, ужин или закуски протеиновыми коктейлями на 250–300 калорий.
Чтобы приготовить домашние протеиновые напитки для насыщения, смешайте вместе:
1 1/2 стакана обезжиренного молока или растительного молока (120 калорий)
1/4 стакана протеинового порошка (85 калорий)
1/2 среднего банана (53 калории)
1 чайная ложка арахисового масла (32 калории)
Всего калорий: 290
калорий
Ешьте блюда и закуски на 200–350 калорий
Для женщин блюда и закуски должны содержать около 200-350 калорий.
Попробуйте следующие сочетания еды и закусок для сжигания жира на животе для женщин:
Три приема пищи по 300 калорий ПЛЮС две закуски по 200 калорий
Пять приемов пищи по 250–300 калорий
Шесть приемов пищи от 200 до 250 калорий
Четыре приема пищи от 300 до 350 калорий
Ваша дневная норма должна составлять 1200-1500 калорий для сжигания жира или до 1800 калорий, если вы очень активны.
Советы и рекомендации по упражнениям для сжигания жира (которые действительно работают)
Упражнения так же важны, как и здоровая диета, для достижения шести кубиков пресса и стройного живота.
Попробуйте следующие советы и приемы упражнений, чтобы добиться быстрых результатов.
Ежедневно выполняйте упражнения для пресса
Регулярно выполняя упражнения для пресса, ваша талия будет в тонусе и подтянутой.
Стремитесь выполнять следующие упражнения для пресса большую часть дней недели и часто меняйте упражнения для пресса, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира:
Выкатывание колес Ab
Обычная планка вмещает
Доска для прикосновения к плечу
Держатели боковой планки
Домкраты для планки
Подъем ног лежа
Традиционные приседания
Традиционные кранчи
Русские скрутки
Велосипедные скручивания
Подъем ног в висе
Выполняйте все или некоторые из вышеперечисленных упражнений на пресс (по 60 секунд каждое) в течение не менее 10 минут в день.
Пытаетесь укрепить пресс и сделать живот более плоским? Начните с этой базовой схемы для женщин, легкой тренировки пресса для новичков!

Силовой поезд
Силовые тренировки — один из лучших способов быстро избавиться от жира на животе и других жировых отложений.
Стремитесь тренироваться на силу большую часть дней в неделю и прорабатывайте все основные группы мышц как минимум два раза в неделю.
Вы можете прорабатывать нижнюю часть тела два дня и верхнюю часть тела два дня в неделю или выполнять тренировки с отягощением всего тела через день.
Примеры силовых упражнений, которые стоит попробовать:
Приседания с кубком
Выпады с гирей
Становая тяга с гантелями
Приседание с набивным мячом с броском над головой
Приседания с жимом над головой
Подъем на носки
Отжимания
Сгибания рук на бицепс
Жим лежа на наклонной скамье
Подъемы спереди и сбоку
Задние дельтовидные мышцы
Откаты и разгибания на трицепс
Отжимания на трицепс
Качели для гири
Ряды отступников
Стремитесь выполнять 2-5 подходов по 10-25 повторений в каждом упражнении.
Если вы занимаетесь круговой тренировкой, выполните комплекс силовых тренировок примерно за 30–60 секунд, прежде чем менять упражнения.
Следует ли женщинам поднимать тяжести? Откройте для себя все преимущества подъема тяжестей для женщин!

Коммутационная поездка
Круговая тренировка — отличное упражнение для сжигания жира для женщин, если вы выберете правильные тренировки.
Совместите вышеперечисленные силовые упражнения со следующими упражнениями по сжиганию жира:
Скакалка
Берпи
Высокие колени с противоположными касаниями локтей к коленям
Бег на месте
Гребля
Прыжки на ящик
Чередование касаний пальцами ноги коробки
Прыжки из приседаний
Прыжки спереди назад
Прыжки из стороны в сторону
Альпинисты
Попеременные выпады с прыжком
Домкраты для прыжков
Чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира, уделяйте каждому упражнению 30–60 секунд и сразу же переходите к следующему.
Эта тренировка всего тела в домашних условиях без какого-либо оборудования будет держать вас в форме!

Рассмотрите непрерывное кардио
Выберите 1-2 дня в неделю, чтобы выполнять непрерывные сердечно-сосудистые упражнения, чтобы быстро избавиться от жира на животе.
Когда ваше тело сжигает накопленные углеводы в качестве топлива, оно начинает процесс сжигания жира.
В дни непрерывных тренировок сердечно-сосудистой системы выберите свои любимые аэробные упражнения, например:
Подъем по лестнице
Тренировки на эллиптическом тренажере
Бег
Бег трусцой
Силовая ходьба
Переход в гору
Гребля
Велоспорт
Плавание
Тренируйтесь с умеренной интенсивностью не менее 45 минут, чтобы добиться максимальных результатов сжигания жира.
Узнайте о лучших видах кардио для похудания и о научных достижениях кардио для ЖЕНЩИН!

Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)
Попробуйте высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), когда у вас мало времени, чтобы добиться тех же результатов сжигания жира, что и при непрерывных кардиоупражнениях, но за меньшее время.
Чтобы завершить ВИИТ, попробуйте следующее:
3-х минутная разминка
1 минута высокоинтенсивного кардио
1 минута кардио низкой интенсивности
Чередование высокой и низкой интенсивности в течение 20 минут
Восстановление за 3 минуты
Старайтесь выполнять HIIT-тренировки 1-2 раза в неделю.
Эту 15-минутную HIIT-тренировку для женщин можно выполнять дома без какого-либо оборудования!

Как избавиться от жира на животе для женщин: советы по образу жизни
Если вам интересно, как избавиться от жира на животе у женщин, то диета и упражнения являются ключевыми компонентами.
Но дополнительные здоровые привычки облегчают сжигание жира на животе, поэтому вы можете избавиться от него надолго.
Примеры включают:
Регулярно взвешивайтесь и измеряйте себя
Согласно многочисленным исследованиям, ежедневное взвешивание помогает вам контролировать процесс сжигания жира.
Взвешивайтесь утром первым делом и записывайте результаты, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.
Еженедельно измеряйте окружность талии, чтобы отслеживать потерю жира на животе.
Окружность талии 35 дюймов или меньше у женщин снижает риск хронических заболеваний.
Достаточно спать
Чтобы контролировать аппетит, спите не менее 7 часов каждую ночь.
Это помогает предотвратить увеличение веса, связанное с недосыпанием, и дает вам энергию, необходимую для завершения тренировок по сжиганию жира.
Узнайте, как улучшить свой сон, помогая вам просыпаться по утрам, чувствуя себя хорошо отдохнувшим.

Снижение стресса
Как и недосыпание, хронический стресс может привести к гормональным изменениям аппетита, которые со временем вызывают увеличение веса.
Делайте все возможное, чтобы минимизировать стресс, когда это возможно.
Избегайте избыточного бронирования своего расписания и попробуйте массаж, йогу, прогулки на свежем воздухе, медитацию или тай-чи, чтобы снять стресс.
Свести к минимуму время сидения
Слишком много времени на сидение — фактор риска ожирения и других хронических заболеваний, поэтому проводите время сидя как минимум.
Оставайтесь активными в течение дня, делая регулярные перерывы на прогулку, выполняя работу по дому, завершая работу в саду, играя с детьми и используя стоячий стол вместо сидящего в дополнение к обычным тренировкам.
Сидит новый курит? Узнайте о негативных последствиях сидения и о том, как их исправить!

Проверьте уровень гормонов и витаминов
Если вы не можете избавиться от лишнего жира на животе, несмотря на диету и регулярные упражнения, это может быть связано с гормональным дисбалансом, дефицитом питательных веществ или другим заболеванием.
Попросите вашего врача проверить уровень эстрогена, щитовидной железы, других гормонов, витаминов и минералов и вылечить дисбаланс.
Присоединяйтесь к программе похудания
Ответственность за диету, упражнения и другие привычки здорового образа жизни имеет решающее значение для успеха сжигания жира.
Fit Mother 30X (FM30X) — это программа похудания и похудания, разработанная для занятых мам всех возрастов.
Он предоставляет вам инструменты, необходимые для краткосрочного и долгосрочного успеха сжигания жира, такие как:
Планы питания и меню
Тренировки для сжигания жира
Сессии вопросов и ответов с экспертами в области здравоохранения
Поддержка по электронной почте
Частный доступ для мамы в Facebook
Еженедельные информационные бюллетени и многое другое
Когда вы будете готовы к шести кубикам пресса и желаемому стройному телосложению, зарегистрируйтесь на FM30X или попробуйте БЕСПЛАТНУЮ программу для похудения Fit Mom за 3 дня!
Эрин Коулман — зарегистрированный и лицензированный диетолог с более чем 15-летним стажем письма-фрилансера.
Она окончила университет Висконсин-Мэдисон со степенью бакалавра наук в области питания и прошла стажировку по диетологии в университете Витербо в Ла-Кросс, штат Висконсин.
До того, как начать свою карьеру в области написания медицинских материалов, Эрин работала преподавателем по вопросам здоровья на факультете внутренней медицины Университета Висконсин-Мэдисон.
Ее опубликованные работы появляются на сотнях веб-сайтов, посвященных здоровью и фитнесу, и в настоящее время она работает над публикацией своей первой книги! Эрин — жена и мама двоих прекрасных детей.
* Пожалуйста, знайте, что результаты похудания и изменения / улучшения здоровья варьируются от человека к человеку; вы можете не достичь подобных результатов. Всегда консультируйтесь со своим врачом перед принятием решения о здоровье. Это не медицинский совет — это просто очень хорошо изученная информация о том, как избавиться от жира на животе для женщин.
.

Как правильно питаться женщине чтобы убрать живот и бока: какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

какой рацион должен быть чтобы убрать живот и бока

Диета для похудения живота

Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы убрать жир с живота?

Из-за чего растет живот?

Дробное питание чтобы убрать жир с живота

Белковая диета чтобы убрать жир с живота и боков

Лучшие вилы продуктов для похудения

Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир

Особенности употребления фруктов

Особенности употребления овощей

Что пить

Особенности питания женщин

Выбираем оптимальную систему питания

Как убрать живот и бока мужчине или женщине в спортзале?

Упражнения, чтобы убрать живот и лишний вес в тренажерном зале

Кардио-тренировки для снижения веса

Фитнес программа «Как убрать живот и бока» для мужчин и женщин

Тренажеры для эффективного устранение живота в спортзале БАНЗАЙ

Как уменьшить талию мужчине и женщине в спортзале

Хочу убрать живот, способы убрать живот и бока

Как убрать живот после родов

Причины возникновения проблемы

После родов

Последствия ранних физических упражнений

Послеродовой животик: методика восстановления

Питание

Физическая активность

Рекомендуемые упражнения

Вспомогательные меры

“Как быстро сбросить вес и убрать живот после родов в домашних условиях”

Физическая активность и диета в восстановительный период (1-3 месяца после родов)

Какие домашние силовые нагрузки помогут убрать живот?

Что ещё можно сделать для устранения обвисшего живота?

Как быстро убрать живот после родов?

Что происходит с организмом женщины после родов?

С чего начать и что нельзя делать?

Как убрать живот после родов:

— физические упражнения

— корректировка питания

— салонные процедуры

Как убрать живот после родов: 5 эффективных способов

Почему это случилось и живот напоминает фартук

Когда можно начинать упражнения

Как вернуть фигуру после родов

Бандаж и подвязывание

Правильное питание

Обёртывания

Массаж

Эффективные упражнения

Занятия на фитболе

Приседания с младенцем

Махи ногами

«Велосипед» и «Ножницы»

Планка

Обруч

Полезные советы

И в заключение

Как убрать живот после родов, упражнения для живота в домашних условиях

Как меняется тело во время беременности и после родов

Специальные упражнения для тонкой талии

Видео «Фитнес для мамы с ребенком»

Организация питания в послеродовой период

Рецепты народной медицины против обвисшей кожи на животе

Как убрать живот — упражнения и питание

9 продуктов, которые нужно исключить, чтобы убрать живот — Рамблер/женский

26 продуктов, которые тают любовные ручки

25 приемов приема пищи для плоского живота

Как избавиться от жира в нижней части живота

Почему у женщин жир в нижней части живота?

Как избавиться от жира на животе

Здоровая сбалансированная диета

Сердечно-сосудистые упражнения

Силовые тренировки

Слово Verywell

Диета для похудания на животе

УГЛЕВОДОВ

КИНОА

БЕЛЫЙ БЕЛК

БРОККОЛИ