Как ребенку научиться подтягиваться на турнике с нуля – Европейский Гимнастический Центр
«Как научить ребенка подтягиваться?» — этим вопросом задается практически каждый родитель, который приводит своего ребенка в спортивную секцию. Если посмотреть со стороны на сильного человека, который запросто на одном дыхании подтягивается минимум 10 раз, то может показаться, что это не так уж сложно. Но, если вы пробовали повиснуть на перекладине и выполнить хотя бы пару раз это упражнение, то должны понимать, что за ним стоит длительный труд. Неспроста в профессиональном спорте умение подтягиваться считается показателем истинной силы человека.
Причем, ошибочным является мнение, что ребенку подтягиваться проще, чем взрослому. И тому, и другому потребуется специальная подготовка. Поэтому, выполнение подтягиваний можно отнести в разряд самых первых значимых достижений в спорте.
А теперь мы подробно расскажем, как же добиться от ребенка этого заветного результата.
Итак, почему же подтягиваться оказывается так сложно?
Хорошо понять разницу в сложности этих упражнений можно, если сравнить их немного по-другому. Если ребенок умеет подтягиваться 10 раз, то он сможет с легкостью пролезть канат при помощи рук и ног, а также пробовать без ног, уверенно простоять на руках с опорой и без, ходить на руках, выполнить более сложные упражнения на брусьях или перекладине. А если он умеет только отжиматься 10 и, даже, 20 раз, то не факт, что он сможет подтянуться хотя бы разок.
Неправильно считать, что, если человек худой, значит, ему легче подтягиваться, и, наоборот, если он крупный, значит тяжелее. Выполнять подтягивание может тот спортсмен, у которого находятся в тонусе все необходимые для этого упражнения группы мышц.
Тренировочный процесс
Фигура:
Безусловно, в процессе обучения подтягиваниям нельзя исключать значимость фигуры ребенка. Если он полный, то ему в принципе потребуется больше времени на то, чтобы привести все мышцы в тонус. Худым и высоким тоже будет нелегко, поскольку их мышцы, как правило, слабые.
Наиболее подходящими пропорциями для этого упражнения обладают невысокие стройные дети с крепкой мускулатурой.
Регулярность тренировок:
В первую очередь, необходимо подчеркнуть важность регулярного, желательно каждодневного повторения комплекса упражнений с перерывом в несколько дней, который приведен ниже.
С какого возраста можно начинать тренировки?
Начинать обучать ребенка подтягиваниям можно с полутора лет, как и занятия оздоровительной гимнастикой, но без принуждения и больших нагрузок.
Все указанные ниже упражнения дети способны выполнять даже в раннем детстве, но при помощи родителей или тренера.
Также необходимо отметить, что, чем раньше дети начнут заниматься спортом, тем быстрее окрепнут их мышцы и им будет легче обучиться подтягиваниям, чем в более старшем возрасте. Тренировки с раннего возраста положительно влияют на здоровье, осанку, мышечный корсет.
Понятно, что не у всех детей есть возможность посещать спортивный зал каждый день, за исключением выходных. Но, если родители хотят быстро добиться видимых результатов, то тренироваться нужно часто, в том числе самостоятельно, например, при помощи папы. Как правило, это занятие с детьми им приходится по интересу. Но также обратим внимание, что подходить к обучению подтягиваниям тоже нужно без фанатизма, поскольку мышцам требуется время на отдых и восстановление, после чего они становятся вдвойне сильнее. Но и с отдыхом переусердствовать не стоит, не больше двух-трех дней в неделю, иначе физическая форма пойдет на спад.
Комплекс упражнений:
Особое внимание обращаем на то, что необходимо выполнять именно комплекс упражнений, где будут задействованы требуемые для подтягиваний группы мышц. Данные упражнения рассчитаны для домашних условий.
1)Отжимания от пола
– 2 подхода по 5-7 раз в первое время, с постепенным увеличением на несколько раз, когда ребенок будет адаптироваться к нагрузке. Цель – 20 и более отжиманий без отдыха.
Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.
Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела.
2) Планка – 2 подхода по 20 – 30 секунд. Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе.
3)Планка на одной руке (сначала на правой, затем на левой) – исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить — 2 подхода по 20 секунд.
4)Смена рук в положении упор лежа
— исходное положение: упор лежа, прямую руку прижать к бедру вдоль туловища, плечи не разворачивать, ноги не разводить, затем поменять руку. – 2 подхода по 10 раз.
5)Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке – этот комплекс стоит выполнять чуть позже, через месяц после начала тренировок – по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. Задания выполняются подряд, без отдыха.
По мере адаптации к нагрузке количество раз увеличивать.
Если ребенок выполняет этот комплекс упражнений, то по-отдельности их делать не нужно.
6) Поднимание спины наверх.
Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксировать под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Выполнить поднимание спины от пола до максимально возможного уровня, затем медленно опуститься в исходное положение и сразу повторить задание. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Повторить 15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
7) «Лодочка на животе».
Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполнить «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.
8) Подтягивания на турнике с помощью.
Исходное положение: родитель держит ребенка за живот и помогает ему подтягиваться вверх. Постепенно снижать помощь. Важно, чтобы ребенок при подтягиваниях сохранял прямое положение тела, не сгибал ноги и подтягивался до подбородка (т.е. подбородок выше перекладины). Выполнять: 2 подхода по 10 раз.
9) Подтягивания на параллельных брусьях
– если вы найдете параллельные брусья (иногда они есть на детских площадках), то добавляйте это упражнение. Исходное положение: ребенок за одну жердь берется руками, за вторую цепляется коленями и начинает подтягиваться самостоятельно вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины. После 10 раз подтягиваний задержаться в положении «подбородок выше перекладины» на 10 секунд. Выполнять 2 подхода по 10 раз.
10) Упор на прямых руках на низкой перекладине
– это могут быть так же параллельные брусья.
Исходное положение: стоя на прямых руках на перекладине, плечи заведены чуть вперед, спина круглена, упор на бедра, ноги вместе. Выполнять 2 подхода по 10-20 секунд.
11) Передвижение на руках по перекладине в висе.
Найдите любые длинные перекладины, лестницы (на детских площадках таких много), где ребенок сможет повиснуть на руках и двигаться в различные стороны без помощи ног.
12) Упражнение для пресса
– не будет лишним для поддержания общего тонуса мышц. Исходное положение: сидя на полу, зафиксировать ноги под диваном или их должны держать родители, ладони скрещены на затылке. Медленно выполнить опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение без помощи рук (15-20 раз по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха). Если ребенку будет тяжело подниматься, держа руки за головой, то задание можно облегчить, вытянув их перед собой.
Продолжительность тренировок для достижения первых результатов:
В данном случае мы ставим цель — небольшое количество подтягиваний, т.
е. первый самый сложный шаг – это два — три раза. Затем в ходе тренировок ребенок будет набирать силу, и увеличивать количество подтягиваний.
В этом вопросе все очень индивидуально. Кто-то уже с первых тренировок начнет подтягиваться более-менее сам, а другим на это потребуются месяцы и даже годы. В среднем при регулярных тренировках стройному ребенку небольшого роста с крепкой мускулатурой потребуется два — три месяца. Худым высоким детям – около полу года, полным – год и более.
Можно ли подтягиваться на турнике каждый день
Эксперты отвечают на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день
О том, что подтягивания являются одним из наиболее действенных способов развить выраженный мышечный рельеф туловища и рук, знают все. А вот вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, для многих является тайной за семью печатями – по крайней мере, на тематических форумах его задают регулярно.
Поэтому мы решили рассказать вам о том, как правильно эксплуатировать турник, какое количество повторений оптимально и как добиться максимальной выносливости.
Если вам интересно узнать о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то оставайтесь на этой странице. И после прочтения данной статьи вы сможете защитить диссертацию по этой актуальной тематике!
Прежде чем раскрыть вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, обозначим несколько важных моментов:
- Эффективность тренировки зависит не от того, как часто или как долго вы будете заниматься, а от правильности выполнения каждого упражнения. Постулат о том, что «лучше меньше, да лучше», в вопросе о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, актуален, как никогда
- Частота тренировок и количество подходов должны определяться индивидуально – и зависеть от общей физической подготовки и опыта конкретного спортсмена. Однако даже подготовленному атлету нет никакого смысла выполнять более десяти повторений подтягиваний во время одного подхода. Даже если мышцы уже привыкли к высокой нагрузке, то их все равно существует риск перенапрячь их – и получить растяжение соединительной ткани, а вместе с ним, и стойкое нежелание заниматься.
Конечно, «Я подтягиваюсь тысячу раз за один подход» звучит гордо, однако «Я подтягиваюсь пять раз, зато в идеальной технике» звучит гораздо разумней. Любой опытный спортсмен с атлетически сложенным телом когда-то тоже начинал с малого, поэтому ваши олимпийские рекорды еще впереди!
Конечно, «Я подтягиваюсь тысячу раз за один подход» звучит гордо, однако «Я подтягиваюсь пять раз, зато в идеальной технике» звучит гораздо разумней. Любой опытный спортсмен с атлетически сложенным телом когда-то тоже начинал с малого, поэтому ваши олимпийские рекорды еще впереди!Ну, а теперь конкретный ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день.
Нет, нельзя.
По крайней мере, очень нежелательно.
Ниже мы подробно объясним, почему.
Почему ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, отрицательный:
- Потому что мышцы растут не при самих подтягиваниях, а во время отдыха
- Следовательно, мышцам необходимо давать отдых – и заниматься максимум через день, а минимум раз в неделю
- Если во время предыдущей тренировки вы перестарались, и ваши мышцы отреагировали интенсивной болью, а не умеренным дискомфортом, то отдыхать следует до тех пор, пока боль полностью не пройдет. До тех пор, пока у вас болят руки, спина или плечи, выполнять новые подтягивания не рекомендуется
До тех пор, пока у вас болят руки, спина или плечи, выполнять новые подтягивания не рекомендуется А для того, чтобы программа тренировок была более эффективной и способствовала гармоничному развитию мышц всего тела, подтягивания нужно совмещать с другими упражнениями, направленными на то, чтобы укрепить пресс и мышцы ног.
Отметим, что ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, во многом зависит от техники подтягиваний, которую вы используете. Чем более сложной и разнообразной она является, тем более продолжительный перерыв между тренировками необходимо выдерживать спортсмену.
Для новичков рекомендованы подтягивания из положения «средний хват». При подтягивании средним хватом руки спортсмена расположены на перекладине на уровне его плеч. Подтягиваться широким и узким хватом несколько сложнее, но в дальнейшем вы обязательно освоите и эти техники. Помните, что разумный спортсмен развивает свои навыки постепенно – и не стремится с первых же дней объять необъятное.
Отметим, что эффективность такого упражнения, как подтягивание, также во многом зависит от правильного дыхания.
Правильное дыхание – это когда в нижней точке делается глубокий вдох, а когда подтягивание достигает своей верхней точки (то есть, подбородок располагается над перекладиной), происходит выдох. Если вы разыскиваете ответ на вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то, вероятно, во время подъема на перекладину делаете ошибочный вдох. Как показывает практика, это наиболее распространенная ошибка всех новичков: видимо, людям кажется, что вдыхать на подъеме как-то логичнее и удобней, чем выдыхать.
Если вы интересуетесь тем, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, то, скорей всего, вы еще не слишком сведущи в вопросах силовых тренировок. В таком случае вам будет полезно ознакомиться с оптимальной техникой подтягиваний для начинающих. Специально подобранная щадящая техника способствует развитию мышечной выносливости, но вместе с тем, не нагружает соединительную ткань и суставы до опасного предела.
Итак, о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, вы уже знаете – а теперь расскажем о
технике негативных подтягиваний, рассчитанных на новичков:- Самая первая техника, которую необходимо освоить новичку – это техника негативных подтягиваний. Встаньте на стул, и возьмитесь согнутыми руками за перекладину таким образом, как будто вы уже над ней поднялись (при этом ваш подбородок должен также располагаться над перекладиной)
- После этого медленно опускайтесь вниз, спустив ноги со стула. Вы должны почувствовать максимальное напряжение в мышцах рук и спины – и плавно, без прыжка, опуститься на стопы. Затем вернитесь на стул, примите исходное положение и сделайте еще три аналогичных повтора
- Используя стул, вы существенно сократите амплитуду подтягивания. Таким образом выполнять упражнение вам будет гораздо легче – а риск травмирования мышц и суставов сведется к минимуму
Еще несколько важных замечаний, имеющих прямое отношение к вопросу о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день:
- Чтобы помочь мышцам рук и спины увеличить выносливость, нужно обязательно выполнять дополнительные упражнения. С этой целью стоит использовать брусья, которые имеются почти в каждом дворе, или выполнять самые обычные отжимания от пола, укрепляющие бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Однако обращаем ваше внимание, что новичкам на брусьях также следует заниматься в пол силы – и в первое время ограничиваться двумя-тремя подходами. В дальнейшем, когда ваши мышцы перестанут ощущать нагрузку, вы сможете увеличить количество повторений
- Если самостоятельно подтянуться у вас не получается, не спешите проклинать турник и ложиться на диван. Конечно, ничего не делать гораздо проще, чем приложить усилия, однако освоить правильную технику с первого раза практически нереально – и это касается абсолютно любого упражнения. А раз вы разыскиваете информацию о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, значит, настроены заниматься серьезно – и это радует. Чтобы уменьшить нагрузку на неподготовленные мышцы, привлеките к тренировке напарника. Пусть напарник поддерживает и направляет вверх ваше тело во время выполнения подходов
- Внимательно следите за тем, чтобы вы время выполнения каждого подхода ваше тело не прогибалось вперед и не отклонялось назад
- Во время каждой последующей тренировки старайтесь на несколько раз повышать количество повторений в каждом подходе. А количество самих подходов следует увеличивать не чаще, чем раз в неделю, чтобы не перегрузить мышцы
С этой целью стоит использовать брусья, которые имеются почти в каждом дворе, или выполнять самые обычные отжимания от пола, укрепляющие бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Однако обращаем ваше внимание, что новичкам на брусьях также следует заниматься в пол силы – и в первое время ограничиваться двумя-тремя подходами. В дальнейшем, когда ваши мышцы перестанут ощущать нагрузку, вы сможете увеличить количество повторений
А количество самих подходов следует увеличивать не чаще, чем раз в неделю, чтобы не перегрузить мышцыМы искренне надеемся, что после прочтения данной статьи вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, для вас решен. А еще мы надеемся, что озвученные в статье ограничения не отбили у вас охоту тренироваться. Как уже было сказано выше, все чемпионы, добившиеся завидных высот, когда-то начинали с малого – и правильный подход к тренировкам во многом определил их успех.
Не забывайте о том, что дорогу осилит идущий – и успехов вам в ваших спортивных начинаниях!
12 Упражнения по художественной гимнастике с перекладинами для отжиманий
Перекладины для отжиманий являются одними из самых популярных тренажеров для художественной гимнастики, потому что они обеспечивают большое разнообразие упражнений для вашей тренировки.
Самое лучшее в турниках для отжиманий: их можно использовать в любое время и в любом месте, в помещении или на улице. Вам не нужен тренажерный зал или парк гимнастики.
В этом блоге мы познакомим вас с 12 упражнениями , которые вы можете включить в свою тренировку. Мы выбрали подходящие упражнения для каждого уровня , будь вы новичок, продвинутый или профессионал.
Тренировка на полу (без перекладин) может привести к неудобному положению запястья, что также влияет на производительность. При выполнении отжиманий или стойки на руках возникает высокая нагрузка на запястья, что может вызвать боль. Рукоятки для отжиманий помещают запястья в удобное и нейтральное положение, что обеспечивает лучший результат тренировки .
Еще одним преимуществом является расширенный диапазон движения. Поскольку руки находятся немного дальше от земли, вы можете отжиматься глубже. Навыки, такие как L-Sit, Frog Stand или Planche, также равны 9.
0003 приятнее за счет увеличенного диапазона движения .
Чтобы узнать больше о преимуществах турников для отжиманий, ознакомьтесь с нашим руководством Parallettes. Теперь давайте перейдем к 12 упражнениям с брусьями для отжиманий:
1. Упражнение: Отжимания
Наверное, самое известное упражнение – отжимание. Преимущество выполнения этого на параллелях заключается в том, что вы можете пойти глубже и, таким образом, обеспечить больший мышечный стимул. Более сильный мышечный стимул, в свою очередь, обеспечивает большее наращивание мышечной массы и силы.
Совет: Вы можете отрегулировать положение рук, например, для выполнения широких или узких отжиманий.
2. Упражнение: стойка с лягушкой
Стойка с лягушкой является основой для многих других навыков, таких как планш со скрещенными руками или стойка на руках. В идеале вы можете улучшить напряжение своего тела и развить чувство продвинутых навыков.
Для стойки лягушки вы берете ручки для отжиманий и поддерживаете себя коленями на локтях. Поначалу упражнение может быть очень непривычным, так как также требуется некоторый баланс.
Совет: Со временем вы сможете полностью выпрямить руки. Используйте локти все меньше и меньше, чтобы поддерживать колени, пока вам больше не нужно давать коленям отдых.
3. Упражнение: отжимания согнувшись
Отжимания согнувшись можно выполнять и без перекладины для отжиманий, но опять же, у вас будет преимущество в расширенном диапазоне движений. Держите ноги вытянутыми для правильного выполнения упражнения.
Совет: Чем ближе вы поставите ноги к рукам, тем сложнее и эффективнее будет упражнение. Здесь важно держать ноги вытянутыми.
4. Упражнение: L-образное положение
L-образное положение является одним из базовых упражнений в художественной гимнастике и поэтому важно для продвинутых навыков, таких как передний вис.
Упражнение не только выглядит эстетично, но и задействует мышцы всего тела, так как требуется высокое напряжение тела.
Совет: Вытяните плечи и полностью вытяните руки, чтобы сразу обеспечить идеальную форму.
5. Упражнение: Стойка на руках
Стойка на руках привлекает многих людей и считается очень эстетичной и популярной не только в художественной гимнастике. Сочетание силы и баланса требует много времени, тренировок и терпения, чтобы научиться. Для многих спортсменов стойка на руках на параллелях более удобна, потому что вы лучше контролируете и можете легче оттолкнуться назад, если потеряете равновесие.
Совет: Сначала тренируйте стойку на руках с партнером или на стене, потому что вы будете очень часто терять равновесие. С партнером вы получите более безопасную тренировку. Также полезно научиться правильному кувырку со стойки на руках, если вы когда-нибудь тренируетесь в одиночку.
6. Упражнение: «Планш со складками»
Упражнение: «Планш со складками»«Планш со складками» — это начало продвинутых навыков художественной гимнастики. Это очень похоже на стойку лягушки, но с одним большим отличием: колени не на локтях, что значительно усложняет упражнение и увеличивает нагрузку на запястья. Отжимания противодействуют этому и обеспечивают более удобное положение запястий.
Совет: Расправьте плечи так, чтобы получился небольшой горб. Это обеспечит идеальную форму. Руки должны быть полностью выпрямлены.
7. Упражнение: Стойка на руках с полой спиной
Стойка с полой спиной — это форма стойки на руках, которая требует хорошей подвижности, поскольку у вас очень сильная прогнутая спина. С точки зрения силы разница с обычной стойкой на руках не очень большая, но баланс отличается, потому что центр тяжести тела смещен. Начните с обычной стойки на руках и попробуйте выполнить два движения одновременно:
Сгибайте ноги все дальше и дальше над головой и толкайте плечи все дальше и дальше в противоположном направлении.
Если вы только согните ноги, вы быстро потеряете равновесие.
Совет: Много работайте над растяжкой и оптимальным образом выучите хороший мост. Это значительно облегчит вам прогиб спины.
8. Упражнение: отжимания в стойке на руках
Отжимания в стойке на руках требуют не только очень хорошего равновесия, но и большой силы. Это одно из самых популярных упражнений, потому что сочетание баланса и силы также очень весело. При отжиманиях в стойке на руках у вас есть сильная тенденция падать в прогнутую спину, если у вас недостаточно сил для чистого выполнения.
Совет: Отжимания со сгибанием рук — одно из лучших упражнений для развития силы перед отжиманиями в стойке на руках.
9. Упражнение: планш врозь
Цель удерживать планш врозь очень распространена в сообществе гимнастики. Этот навык требует некоторого времени и сил, чтобы научиться. Важным понятием здесь является сила прямых рук, которая состоит из следующих компонентов: сильные бицепсы и сильные предплечья.
Эта сила также необходима для многих других навыков, таких как передний рычаг, человеческий флаг или железный крест. Стрэддл-планш также требует очень сильных плеч и крепкого кора. Для работы на горизонтальной планше требуется очень хорошо сложенный планш.
Совет: Работайте над подвижностью бедер и ног. Вам будет легче держать планш врозь, если вы сможете лучше раскрыть бедра и расставить ноги шире.
10. Упражнение: флаг в стойке на одной руке
Немногие могут удержать флаг в стойке на одной руке, потому что сложность этого упражнения очень высока. Это делает этот навык еще более привлекательным для многих спортсменов, так как его не так часто можно увидеть. Сочетание человеческого флага и стойки на руках — это только начало. Как только вы освоите это, вам нужно будет достичь совершенства и удерживать навык только в одной руке.
Подсказка: Хорошая мобильность также является преимуществом этого навыка.
Баланс поначалу тоже немного непривычен, но вскоре вы его почувствуете. Обязательным условием здесь является в целом хороший баланс.
11. Упражнение: Полный планш
Полный планш считается «навыком мечты» в гимнастическом сообществе. Переход от стрэдл-планша к полному планшу очень велик и требует большой самоотдачи и тренировок. Самое главное с полным планом — не разочаровываться из-за медленного прогресса. У некоторых спортсменов полный план может занять годы, а у других — всего месяцы.
Совет: Эластичные эспандеры очень полезны для развития лучшего чувства полной планки и делают ваши тренировки более увлекательными. В то же время вы улучшаете свою технику и силу. Также легко отслеживать свой прогресс, так как вы можете работать с различными эспандерами сопротивления.
12. Упражнение: Стойка на одной руке
Стойка на одной руке считается одним из самых сложных упражнений в художественной гимнастике.
Требуется высокоразвитый баланс. Без последовательной тренировки практически невозможно освоить стойку на одной руке. Основа — чистый и надежный хват в стойке на руках. Постарайтесь ухватиться за перекладину немного крепче, чтобы вам было легче переносить вес в одну сторону. Так называемые переносы веса — очень популярное упражнение для стойки на одной руке.
Совет: Снимайте себя во время тренировки, чтобы сразу же выявлять ошибки и каждый раз улучшать форму. Стена также может быть очень хорошим подспорьем в развитии чувства того, как правильно переносить вес.
Хотите вывести свои тренировки на новый уровень? Откройте для себя Premium Parallettes от GORNATION и тренируйтесь в любом месте, в любое время и без каких-либо ограничений.
Турник — Playfit
вернуться к обзору тренажеров
ЭФФЕКТИВНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ТУРНИРОМ
Упражнения с турником предлагает функциональную раму для различных упражнений.
Напряженная тренировка для укрепления и наращивания мышц, особенно рук, спины и плеч. Подходит для всех уровней способностей .
ОСНОВНЫЕ ФУНКЦИИ
Растяжка
Растягивает весь торс и улучшает гибкость . Вис на перекладине растягивает плечевые и грудные мышцы. Когда вес снимается с позвоночника, а вес тела опускается, весь позвоночник растягивается. Отдельные позвонки отстоят друг от друга.
Отжимания
Тренирует мышцы плеч и рук, а также мышцы груди. Улучшает прочность , гибкость и жизненно важные функции.
Перекладина для прыжков
Тренирует мышцы рук и плеч, а улучшает прыжковую силу ног, а также опорную силу и силу захвата.
Подтягивания
Укрепляет плечи, мышцы-сгибатели и разгибатели рук, а также верхнюю боковую часть спины Структура мышц . Это упражнение также обеспечивает реактивную тренировку цепи мышц живота, которая, в свою очередь, стабилизирует туловище.
ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ
Какие упражнения можно выполнять на турнике?
РАСТЯЖКИ:
Вытяните руки вверх и держитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, расставив руки на ширине плеч так, чтобы ладони смотрели вперед, а большие пальцы были направлены внутрь.
Подтянитесь так, чтобы ноги оторвались от земли, и задержитесь на несколько секунд.
ОТЖИМЫ:Положите руку на одну из нижних перекладин, сохраняя тело напряженным и прямым.
Начните отжиматься, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось прямым.
БАГАЖНИКИ:Из положения стоя подпрыгните на нижний турник и задержитесь на несколько секунд.
ПОДТЯГИВАНИЯ:Для тренировки мышц рук держитесь за перекладину, наиболее подходящую для вашего роста, расставив руки на ширине плеч и повернув ладони к лицу.
Ваши руки и плечи в идеале должны быть согнуты под углом 70-90 градусов, а не полностью вытянуты.
Теперь медленно подтянитесь, насколько сможете. Держите плечи как можно дальше от ушей.
Советы:
Попробуйте разные варианты хвата на перекладине (например, возьмитесь за перекладину с другой стороны ладонями к себе или спереди ладонями, обращенными в другую сторону), для этого требуются разные мышцы группы.
PRODUCT INFORMATION| Model No. | JS-0121D / JS-0131D / JS-0141D | |
| Maximum number of users | 2 / 3 / 4 (1 person per Горизонтальная полоса) | |
| Максимальный вес пользователя | 150 кг | |
| Высота кузова больше 140 CM (EN 16630) 1 .0271 | Stainless Steel and Plastic components (ABS) | |
| Colour | Plastic components „Ruby red“ (RAL 3003) – plastic components can also be supplied in any other RAL colours | |
| Certification | Протестировано и сертифицировано в соответствии с EN 16630 | |
| Размеры оборудования (LXW) | JS-0121D: 2900 мм x 100 мм JS-0131D: 4300 мм x 100 мм JS-014141414141411 гг.  |