Как правильно делать упражнение с колесом для пресса: Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину

Упражнения с колесом для пресса

Гимнастическое колесо – доступный тренажер, который позволяет хорошо нагрузить мышцы пресса. Его компактность дает возможность проводить тренировки даже в малогабаритных помещениях. Есть разные упражнения с гимнастическим колесом, которые хорошенько прорабатывают мышцы и дают результат за короткий промежуток времени.

Упражнения с колесом для пресса для женщин

Выполняя упражнения с колесом, нагрузка приходится не только на пресс, ягодицы, но и на мышцы ног, рук и спины. При регулярных занятиях, то есть 4-5 раз в неделю, уже через 1-1,5 мес. можно заметить хороший результат. Важно соблюдать ритм дыхания и при наклоне туловища следует делать вдох, а возвращаясь в начальное положение – выдох. Начинать можно с 10-15 раз, а затем, нагрузку стоит повысить.

Упражнения с колесом с ручками для пресса

Начнем с самого распространенного упражнения, так называемой «классики», которое подразумевает раскачивания. Встаньте на колени и возьмите ролик обеими руками. Медленно на вдохе толкайте ролик вперед до того, как тело практически примет горизонтальное положение. Старайтесь опускаться максимально низко, но телом пола не касайтесь. Зафиксируйте положение и, выдыхая, вернитесь в начальное положение.

Техника выполнения упражнений с колесом для пресса:

1. Стопы следует зафиксировать на ручках колеса, а руками упереться в пол. Ролик подкатывайте максимально близко к рукам, при этом ладони должны находиться на уровне параллельно плечам. Затем откатывайте колесо назад, принимая позицию планка, и повторяйте все сначала.
2. Следующее упражнение с колесом для пресса прорабатывает косые мышцы. Ноги зафиксируйте на колесе и расположитесь на спине. Поднимайте верхнюю часть корпуса, выполняя скручивания и направляя локоть к противоположному колену.
3. Встаньте в планку, при этом ноги должны быть зафиксированы на ручках колеса. Подтягивайте к себе колесо, сгибая ноги в коленях, а затем, возвращайтесь в начальное положение.
4. Для следующего упражнения со спортивным колесом для пресса вставьте на колени, держа в руках колесо. Сначала выезжайте на колесе вперед, затем в левую и в правую сторону, как будто вы рисуете три луча, выходящих из одной точки. Колени должны находиться в неподвижном состоянии.
5. Следующее упражнение – планка. Руками упритесь в колесо и поставьте его под грудью. Задержитесь в таком положении на максимально возможное время.
6. Встаньте ровно, возьмите в руки колесо, наклонитесь и начните движение вперед. Продвигайтесь до того, как тело не станет прямым и не примет положение «планка».

 

Статьи по теме:

Упражнения с колесом Гимнастическое колесо было некогда очень популярным, затем о нем забыли, но сегодня оно не менее актуально, чем когда-то. В этой статье мы расскажем о простых, но эффективных упражнениях с роликом.	Как накачать пресс в домашних условиях девушке? Красивый и плоский живот с красивым рельефным прессом – мечта многих женщин, но для этого важно регулярно заниматься. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается того, как правильно качать пресс в домашних условиях.
Упражнение планка — эффект Упражнение планка – отличная возможность поддерживать фигуру в хорошей форме без значительных трат драгоценного времени. Это настоящая альтернатива фитнесу для тех, кому мало 24 часов в сутках. Об эффекте упражнения планка рассказано в этой статье.	Упражнение скручивание Хотите иметь красивую талию, пресс, а также избавиться от болей в позвоночнике, тогда обратите внимание на скручивания. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно выполнять скручивания.

Как правильно качать пресс колесом или роликом

Школа бокса > > Практика > > Как правильно качать пресс колесом

Гимнастический ролик – это простейшее, в то же время, очень эффективное спортивное приспособление, его так же принято называть гимнастическим колесом.

На первый взгляд, заниматься с роликом проще простого, но это не так, Вы максимально нагружаете мышцы брюшного пресса, работая с собственным весом. По сравнению с остальными спортивными тренажерами, размеры колеса достаточно малы, что позволяет пользоваться ним даже в малогабаритных комнатах. Да и цена, такого гимнастического ролика, довольно таки доступна, хоть он и не уступает по эффективности всем остальным тренажерам. Часто, новичкам не под силу выполнять упражнения с ним, нужно иметь предварительную физическую подготовку и знать правильную технику выполнения упражнения. Давайте поговорим о том, как правильно качать пресс колесом.

Качаем пресс колесом

Правильно качая пресс колесом, Вы максимально будите чувствовать напряжения сразу на все брюшные группы мышц. Помимо этого, работают и укрепляться мышцы рук, ног и ягодиц. Для быстрого и эффективного результата, нужно придерживаться определенных правил правильного качания пресса роликом.

1. На Вас должна быть удобная одежда, которая не сковывает движений. Волосы, девушки, должны обязательно собрать в пучок или в хвост. Постелите на пол коврик. Вам будет тяжело долго стоять на коленях на твердом полу — боль будет Вас отвлекать.
2. Перед выполнением упражнений с колесом, сделайте разминку, хорошо разогрейте мышцы, это позволит избежать травм.
3. Следите за дыханием. Это очень важно, при любых упражнениях. Делайте выдох, когда едите с роликом, и вдох, когда возвращаетесь в исходное положение.
4. Качать пресс с колесом, нужно начинать с 5-7 повторений в одном подходе. Когда Вы привыкните к такой нагрузке, постепенно увеличивайте количество повторений. И помните, чем меньше колесо — тем сложнее выполнять упражнение.

Упражнения с гимнастическим колесом

Многие хотят узнать, как правильно качать пресс роликом, ведь одно неправильное движение, может свести на «нет» все усилия, а в худшем случае, и вовсе навредить организму.

Давайте рассмотрим упражнения, что позволят правильно качать пресс колесом.

• одно из стандартных упражнений — встаньте на колени, поставьте перед собою колесо и медленно, опираясь на него, двигайтесь вперед. Когда вытянетесь на прямые руки, возвращайтесь в исходное положение.
• сядьте на пол и выпрямите ноги, тренажер поставьте слева от себя, опираясь, двигайтесь в бок, и возвращайтесь в исходное положение, не сгибайте ноги. Повторите тоже и в другую сторону. Это упражнение очень хорошо прорабатывает боковые мышцы пресса.
• лежа на животе, вытяните руки вперед, возьмите колесо, крепко взявшись за ручки, попробуйте на колесе подтянуться к ногам. Ноги, не отрывайте от пола.
• упражнение похоже на первое, из этого списка, только выполнять его нужно не на коленях, а стоя, на ровных ногах. Можно сказать, что это усложненный вариант такого упражнения.

Как правильно качать пресс колесом видео обзор

Еще статьи о прессе:

Упражнения для пресса

Как правильно качать пресс девушкам

Как качать пресс на брусьях

Как качать пресс стоя

Как накачать пресс за месяц

Как правильно качать пресс кубиками

Качаем пресс за неделю

Как правильно качать пресс колесом или роликом

Качаем пресс на скамье

Как качать пресс на турнике

Как качать пресс после кесарева сечения

Как качать пресс во время беременности

Как качать пресс во время месячных

Качаем пресс после еды

Можно ли качать пресс при грыже

Как качать верхний пресс

Как эффективно качать пресс

Как качать боковые мышцы пресса

Сколько качать пресс в неделю

Качать ли пресс каждый день

Сколько дней надо качать пресс

Качаем пресс после родов

Как качать нижний пресс

Сколько дней надо качать пресс

Сколько в день качать пресс

Сколько качать пресс в неделю

Сколько по времени качать пресс

Можно ли беременным качать пресс

Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?

Убираем живот качаем пресс

Можно ли девушкам и женщинам качать пресс

Сколько нужно качать пресс

Как правильно качать пресс детям

Как правильно начать качать пресс

Как правильно качать пресс мужчинам

Как правильно качать пресс живота

Качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс

Колесо для упражнений: как эффективно использовать

Медицинский обзор Пегги Плетчер, MS, RD, LD, CDE — Алекс Уайт — Обновлено 18 декабря 2016 г.

Иметь и поддерживать здоровое тело очень важно. Со временем мы теряем хорошую осанку из-за ежедневных требований жизни, проводимой в основном в сидячем положении. Один из лучших способов предотвратить ухудшение общей физической формы — это построить сильное ядро. Этого можно достичь различными способами с использованием простых инструментов для упражнений, таких как колесо для упражнений или «колесо для пресса».

Колесо для пресса уже давно является основным продуктом для тех, кто хочет увеличить силу или изменить свою форму. В исследовании, проведенном в 2006 году, 21 здоровый взрослый человек попросили выполнить серию основных упражнений, подключенных к устройству, измеряющему силу мышечного сокращения. Ученые протестировали несколько разных упражнений, чтобы выяснить, какие из них работают лучше всего. Выкатывание колеса для пресса было названо одним из самых эффективных.

Ниже приведены несколько наиболее эффективных упражнений на колесо для пресса. Некоторые из них обеспечивают небольшое отклонение от типичного для добавления бликов. Их можно использовать с колесом для пресса, чтобы укрепить и тонизировать мышцы кора.

Необходимое оборудование: колесо для пресса и мягкая подушка или коврик для коленей

1. Начните с обоих коленей, когда колесо для пресса находится прямо перед телом на полу.


2. Натяните сердечник, полностью вытянув руки, и медленно вращайте колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


3. Напрягите мышцы кора, не выгибая спину, вернитесь в исходное положение и повторите.

Новичок : от 8 до 10 повторений

Средний уровень : от 12 до 15 повторений

Продвинутый уровень : от 20 до 30 повторений

Переход на следующий уровень пальцы ног.

1. Начните в положении стоя, согните бедра и наклонитесь вниз, как будто касаясь пальцев ног.


2. Поставьте колесо на пол перед ногами.


3. Плотно закрепите корпус, полностью вытянув руки, и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


4. Напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение.


5. Попробуйте выполнить от 5 до 8 повторений без остановки.

1. Начните с земли в положении медвежьего ползания, держа обе руки на колесе для пресса.


2. Плотно укрепив корпус, используйте обе ноги, чтобы перекатиться в положение высокой планки, балансируя на колесе.


3. Из положения «планка» двигайте по одному колену, чтобы коснуться коленом того же локтя.


4. После 1 подхода сгибания коленей вернитесь в исходное положение с помощью ног и повторите.

Начальник : 8–10 повторений

Промежуточный диапазон : 12-15 повторений

Advanced : 20-30 повторений

Оборудование необходимо: AB и мягкая прокладка или мат для ваших номеров

.

1. Встаньте на оба колена, слегка повернув нижнюю часть тела вправо (или влево). Положите руки на колесо для пресса сбоку от тела.


2. Плотно закрепите корпус, полностью вытянув руки, и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


3. Выкатитесь как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.

Начальник : 8–10 повторений

Промежуточное соединение : с 12 до 15 повторений

Advanced : 20-30 Reps

Оборудование: AB и колесо на протекании

1. . у основания беговой дорожки, которая включена на скорость 2,5 мили в час, и поместите колесо для пресса на середину ленты.


2. С полностью вытянутыми обеими руками и напряженным корпусом перекатитесь в положение высокой планки над беговой дорожкой, обе ноги все еще твердо стоят на земле.


3. Как только вы окажетесь в положении планки, начните «раскачиваться» на колесе из стороны в сторону так быстро или так широко, как только сможете, контролируя время.


4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Начинающий : 2, раунды по 30 секунд

Средний уровень : 3, раунды по 45 секунд

Продвинутый : 4 раунда по 60 секунд

Необходимое оборудование: колесо для пресса и подушка для коленей

1. Начните с обоих коленей, колесо прямо перед телом на полу.


2. Плотно закрепите корпус, полностью вытянув руки, и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


3. Не меняя положения, поверните колесо назад к телу, пока оно не окажется прямо под грудью, затем выдвиньте колесо обратно перед телом.


4. Повторите, затем вернитесь в исходное положение.

Начинающий : от 8 до 10 повторений

Средний уровень : от 12 до 15 повторений

Продвинутый : от 20 до 30 повторений

9000 фитнеса.

Тем не менее, имейте в виду, что новички должны стремиться выполнять одно-два упражнения этого типа каждые три-четыре дня, чтобы обеспечить полное восстановление. Если у вас есть история болей в пояснице, начните с малого, ограничьте расстояние, которое вы выполняете, и подумайте о том, чтобы поработать с кем-то, кто будет следить за вашей формой. Это может спасти вас от часов боли позже! Сохранение здоровья и хорошей формы должно быть тем, что заставляет вас чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе, а не хуже. Работай усердно и зарабатывай!

Поделиться на Pinterest

Колесо упражнений: как эффективно использовать . Со временем мы теряем хорошую осанку из-за ежедневных требований жизни, проводимой в основном в сидячем положении. Один из лучших способов предотвратить ухудшение общей физической формы — это построить сильное ядро. Этого можно достичь различными способами с использованием простых инструментов для упражнений, таких как колесо для упражнений или «колесо для пресса».

Колесо для пресса уже давно является основным продуктом для тех, кто хочет увеличить силу или изменить свою форму. В исследовании, проведенном в 2006 году, 21 здоровый взрослый человек попросили выполнить серию основных упражнений, подключенных к устройству, измеряющему силу мышечного сокращения. Ученые протестировали несколько разных упражнений, чтобы выяснить, какие из них работают лучше всего. Выкатывание колеса для пресса было названо одним из самых эффективных.

Ниже приведены несколько наиболее эффективных упражнений на колесо для пресса. Некоторые из них обеспечивают небольшое отклонение от типичного для добавления бликов. Их можно использовать с колесом для пресса, чтобы укрепить и тонизировать мышцы кора.

Необходимое оборудование: колесо для пресса и мягкая подушка или коврик для коленей

1. Начните с обоих коленей, когда колесо для пресса находится прямо перед телом на полу.


2. Натяните сердечник, полностью вытянув руки, и медленно вращайте колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


3. Напрягите мышцы кора, не выгибая спину, вернитесь в исходное положение и повторите.

Новичок : от 8 до 10 повторений

Средний уровень : от 12 до 15 повторений

Продвинутый уровень : от 20 до 30 повторений

Переход на следующий уровень пальцы ног.

1. Начните в положении стоя, согните бедра и наклонитесь вниз, как будто касаясь пальцев ног.


2. Поставьте колесо на пол перед ногами.


3. Плотно закрепите корпус, полностью вытянув руки, и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


4. Напрягите мышцы кора и вернитесь в исходное положение.


5. Попробуйте выполнить от 5 до 8 повторений без остановки.

1. Начните с земли в положении медвежьего ползания, держа обе руки на колесе для пресса.


2. Плотно укрепив корпус, используйте обе ноги, чтобы перекатиться в положение высокой планки, балансируя на колесе.


3. Из положения «планка» двигайте по одному колену, чтобы коснуться коленом того же локтя.


4. После 1 подхода сгибания коленей вернитесь в исходное положение с помощью ног и повторите.

Начальник : 8–10 повторений

Промежуточный диапазон : 12-15 повторений

Advanced : 20-30 повторений

Оборудование необходимо: AB и мягкая прокладка или мат для ваших номеров

.

1. Встаньте на оба колена, слегка повернув нижнюю часть тела вправо (или влево). Положите руки на колесо для пресса сбоку от тела.


2. Плотно закрепите корпус, полностью вытянув руки, и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


3. Выкатитесь как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.

Начальник : 8–10 повторений

Промежуточное соединение : с 12 до 15 повторений

Advanced : 20-30 Reps

Оборудование: AB и колесо на протекании

1. . у основания беговой дорожки, которая включена на скорость 2,5 мили в час, и поместите колесо для пресса на середину ленты.


2. С полностью вытянутыми обеими руками и напряженным корпусом перекатитесь в положение высокой планки над беговой дорожкой, обе ноги все еще твердо стоят на земле.


3. Как только вы окажетесь в положении планки, начните «раскачиваться» на колесе из стороны в сторону так быстро или так широко, как только сможете, контролируя время.


4. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Начинающий : 2, раунды по 30 секунд

Средний уровень : 3, раунды по 45 секунд

Продвинутый : 4 раунда по 60 секунд

Необходимое оборудование: колесо для пресса и подушка для коленей

1. Начните с обоих коленей, колесо прямо перед телом на полу.


2. Плотно закрепите корпус, полностью вытянув руки, и медленно катите колесо вперед, пока ваше тело не станет параллельным земле.


3. Не меняя положения, поверните колесо назад к телу, пока оно не окажется прямо под грудью, затем выдвиньте колесо обратно перед телом.


4. Повторите, затем вернитесь в исходное положение.

Начинающий : от 8 до 10 повторений

Средний уровень : от 12 до 15 повторений

Продвинутый : от 20 до 30 повторений

9000 фитнеса.