Как правильно делать массаж шейно воротниковой зоны: Массаж шейно-воротниковой зоны: техники выполнения

Массаж шейно-воротниковой зоны: техники выполнения

Работа за компьютером, малоподвижный образ жизни человека – причины распространенных проблем с шейно-воротниковой зоной, поэтому техника массажа ШВЗ – одна из востребованных методик ХХI века.

Показания к проведению сеансов массажа шейно-воротниковой зоны:

• малоподвижный образ жизни
• частые головокружения
• стрессы
• регулярная усталость
• головные боли, мигрень, звон в ушах
• хондроз
• сколиоз
• остеохондроз
• радикулит и другие болезни позвоночника
• повышенное артериальное давление
• вегетососудистая дистония
• нарушения мозгового кровообращения
• спазмы, напряжение в шейно-воротниковой зоне
• наличие межпозвоночных грыж
• длительное неудобное положение тела, связанное с профессией (мастера маникюра, работники швейного производства, автослесари)
• период реабилитации после серьезных травм
• нарушения работы желудочно — кишечного тракта
• заболевания органов сердечно-сосудистой и системы дыхания

Противопоказания к проведению лечебного массажа шейно-воротниковой зоне:

• воспалительные процессы
• онкология
• гипертония
• тромбоз
• беременность
• аневризма
• заболевания печени, почек
• гемофилия
• серьезные психические заболевания
• нестабильность шейных позвонков
• венерические заболевания
• заболевания крови
• сердечная недостаточность

Использовать технику массажа в случае наличия травм в области шейно-воротниковой зоны, межпозвоночных грыж стоит после назначения врача. Перед этим важно предварительно ознакомиться с диагнозом, изучить историю болезни, проанализировать показания и противопоказания.

Результаты от проведения лечебного массажа шейно-воротниковой зоне.

Шея — связующий отдел между головой и туловищем, в котором находятся важнейшие органы, железы, кровеносные сосуды, поэтому техника воротникового массажа имеет ряд пользы и плюсов:

• снятие напряжения
• профилактика или избавление от болей, спазмов
• избавление от бессонницы
• улучшение кровообращения, лимфотока, ускорение процесса вывода шлаков и токсинов
• насыщение кислородом всех отделов головного мозга
• улучшение работы внутренних органов
• профилактика развития остеохондроза
• корректировка давления
• улучшение цвета лица
• избавление от нежелательных жировых отложений в области шеи и спины
• повышение эластичности мышечных тканей, повышение упругости кожи
• улучшение осанки, избавление от сутулости
• избавление от отечности в области лица
• уменьшение проявлений остеохондроза
• улучшение общего самочувствия
• увеличение выносливости, работоспособности организма
• общее улучшение работы организма, повышение настроения, снятие напряжения

Опасность неправильного применения техники массажа шейно-воротниковой зоны:

• учащение головных болей, мигреней
• обострение хронических болезней
• ухудшение общего самочувствия
• гипертонический или гипотонический криз

Важно учитывать все противопоказания клиента перед сеансом!

Использовать технику массажа в случае наличия травм в области шейно-воротниковой зоны, межпозвоночных грыж стоит после назначения врача.

Перед этим важно предварительно ознакомиться с диагнозом, изучить историю болезни, проанализировать показания и противопоказания.

Движения, характерные для техники выполнения массажа в шейно-воротниковой зоне

Поглаживания.

Прием необходимо выполнять внутренними поверхностями обеих рук, применяя очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль центральной линии шеи. Поглаживания шейно-воротниковой зоны полезно делать вдоль лимфатических узлов. С помощью применения поглаживаний достигают эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи, расслабления организма и подготавливают клиента к самой процедуре массажа.

Виды поглаживания, которые используют для массажа шеи и спины:

• Плоскостное поверхностное поглаживание. Слегка ощутимое для клиента движение в воротниковом отделе расслабленной кистью руки. Перед выполнением плоскостного поверхностного поглаживания в массаже шейно-воротниковой зоне массажисту полезно встряхнуть расслабить кисти своих рук.
• Плоскостное глубокое поглаживание. Подобно плоскостному поверхностному поглаживанию, но делается с большим усилием.
• Обхватывающее непрерывистое поглаживание. Кисть массажиста медленно и плотно обхватывает обрабатываемый участок и скользить по направлению к центру. Движение руки (рук) должно быть медленным.
• Обхватывающее прерывистое поглаживание. Аналогично обхватывающему непрерывистому поглаживанию. Обхват и сдавливание делается короткими прерывистыми, ритмичными массажными движениями.

Глажение

Ладонь согнута под прямым углом. Движение делается тыльной поверхностью фаланг пальцев кисти.

Граблеобразные движения

Массажист делает движения расставленными граблеобразно расставленными пальцами.

Сверления

Во время приема ладонь должна находиться на выбранном отделе позвоночника так, чтобы он был между большим и указательным пальцем. Делается упор большим пальцем в спину, а остальными производятся круговые движения вдоль позвоночника.

Растирания

Прием основан на смещении кожи под руками массажиста, они похожи на растирания, но имеют более интенсивный характер. Этот прием позволяет разогреть ткани, мышцы, суставы, улучшить кровообращение, кровоток, ускорить вывод токсинов из организма, оказать профилактическое воздействие против развития остеохондроза и других болезней. Применение растирания позволит повысить тонус, сократительную функцию мышц массируемого отдела. Необходимо помнить о том, что массажные масла и гели уменьшают силу растирания, его разогревающее действие. Массажист должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейной или воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание – интенсивное и сильное движение, но оно не должно вызывать боль в массируемом отделе. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и спиной или шеей.

Растирание делят на поверхностное и глубокое, непрерывистое и прерывистое.

• Прямолинейное – растирание подушечками четырех пальцев массажиста вдоль позвоночника и шеи.
• Круговое – смещение кожи круговыми массажными движениями с помощью пальцев или основания ладони.
• Спиралевидное – растирание по спирали с применением одной или обеих рук. Технику спиралевидного растирания полезно использовать при массаже трапециевидной, паравертебральной и мышцы надостной ямки.

Эффективный способ – комбинированное растирание в шейно-воротниковой зоне. Техника подразумевает совмещение продольного растирания ребром ладони (одной рукой), пальцами (другой рукой).

Разминания

Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышц. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Разминание стоит производить в медленном темпе. Массажный гель и масло ослабляют действие приема, также, как и при выполнении растираний. С каждым сеансом стоит усиливать интенсивность разминаний. Этот прием занимает наибольшую часть массажа шейно-воротниковой зоны.

• Продольное – осуществляется выпрямленными пальцами вдоль мышечных волокон.
• Поперечное – осуществляется поперек мышечных волокон.

Вспомогательные приемы. Валяние, надавливание, накатывание, сдвигание.

Вибрация

Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев массажиста, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Интенсивное выполнение движений позволяет добиться пользы в виде увеличения тонуса мышц в шейно-воротниковой зоне, спокойная вибрация дает эффект расслабления. Для усиления эффекта от вибрации стоит уменьшить угол между пальцами, ладонью и массируемым отделом.

Вибрация может быть непрерывной, прерывистой, стабильной, поверхностной, глубокой, лабильной.

• Непрерывистая – во время совершения движения кисть, ребро ладони, кончики или фаланги пальцев не отрывается от массируемой поверхности.
• Прерывистая – ритмичные удары по массируемой поверхности. Рубление выполняется вдоль мышечных волокон. Важно не выполнять рубление сомкнутыми пальцами, это может привести к болевым ощущениям клиента.

Дополнительные приемы: сотрясение, встряхивание, похлопывание.

Ударные приемы

Обычно ударными массажными приемами пользуются после вибрации.

• Самый простой прием, который используется при массаже спины и шеи – постукивание пальцами обеих рук.
• Рубление ребром ладони (одной или двух одновременно) в воротниковой области.
• Похлопывание кулачками. Кулачок должен состоять из 4-х пальцев, а мизинец стоит отвести.

• Перед началом сеанса всегда уточните у клиента о наличии противопоказаний к проведению процедуры
• Разместите клиента на стул перед массажным столом с подушкой
• Пациент должен принять такое положение, чтобы лоб касался подушки, а подбородок груди. Руки перед собой.
• Осуществите 7 поглаживаний между головой и плечами
• Выполните 7 растираний
• Выполните выжимания, постепенно увеличивая давление ребром ладони
• Осуществите разминания, 5-7 раз.
• Проведите массирование трапециевидной мышцы всей поверхностью ладони, 5-10 раз.
• Легкий круговой массаж суставов плеч 5-7 раз.
• Выполните прием вибрации — до 15 сек.
• Осуществите поглаживания всего воротникового отдела, 5-7 раз.

Особенности выполнения лечебного массажа шейно-воротниковой зоны

• Процедуру необходимо проводить в комфортной для клиента и мастера обстановке.
• Для хорошего скольжения рук используют масло.
• Время выполнения ШВЗ для детей — до 15 минут. Для взрослых – до 30 минут.
• Для достижения максимального эффекта и пользы рекомендуется проводить курс из 15 сеансов.
• Частота проведения сеансов зависит от проблематики и цели: через 1, 2, 3 дня.
• Процедура не должна вызывать острую боль или ощущения дискомфорта. Необходимо следить за реакцией, просьбами клиента.
• После окончания процедуры помогите клиенту плавно встать, не совершая резких движений

Как правильно делать массаж воротниковой зоны детям?

Лечебная процедура показана для детей начиная с грудничкового возраста, как эффективное средство от:

• ослабления мышечного корсета спины и шеи
• бессонницы
• головных болей, мигрени
• остеохондроза
• проявлений вегето – сосудистой дистонии
• отставаний в речевом развитии
• ухудшений работы сердечно – сосудистой системы
• нарушении кровообращения
• последствий родовых травм
• заболеваний органов дыхания
• частичной потери голоса
• отечности, плохого лимфотока
• пониженного иммунитета
• заболеваний желудочно – кишечного тракта
• ухудшения гормонального фона

Оздоровительная зарядка и лечебный массаж шейно-воротниковой зоны показаны каждому школьнику, что позволит оказать профилактическое воздействие на развитие остеохондроза, сколиоза в юном и зрелом возрасте. А  для грудничков зачастую способен заменить курс медикаментозного лечения.

Как делается массаж воротничковой зоны для грудничков?

• сеансы проводят ребенку, достигшему 2 месяцев. Детям младше этого возраста процедура противопоказана
• уложите ребёнка в положение лежа на животике
• нанесите на кожу ребёнка детский крем или массажное масло
• используйте приемы поглаживания, неинтенсивного разминания
• делайте медленные, плавные движения
• область шеи массируйте в направлении сверху вниз
• область воротника массируйте в направлении от позвоночника к лопаткам
• время сеанса не должно превышать четверти часа

Как делать массаж шейно-воротниковой зоны в интенсивной технике?

Перед сеансом убедитесь в том, что у клиента не наблюдаются подвывихи, подвижность шейных позвонков, проблем с позвоночником, ярко выраженных ран и раздражения. Уточните о наличии противопоказаний к проведению процедуры!

• поглаживания 10-15 раз
• поглаживания надкостной ямки (впадины на задней поверхности лопатки)
• вибрация, похлопывания (10-15 раз) надкостной ямки
• поглаживания (10-15 раз) по направлению от позвоночника к подмышечным впадинам
• растирание, разминание трапециевидной мышцы (10-15 раз)
• вибрация пальцами и ребром ладони(10-15 раз)
• поглаживания всей поверхности спины

После сеанса интенсивной лечебной техники полезно накрыть клиента теплым полотенцем и позвольте ему отдохнуть 3-5 минут.

Антицеллюлитный массаж

Да, технику антицеллюлитной процедуры используют не только в области ног, живота, ягодиц, рук, но и в шейно-воротниковой зоне. “Пухлые” плечи — распространенная проблема, которая чаще встречаются у женского пола. Это не только неэстетично, но и опасно: лишние жировые отложения и отечность могут привести к негативным последствиям.

Поход к диетологу не поможет в решении проблемы излишков жира в шейно-воротниковой зоне, так как этот участка тела сложно поддается уменьшению жировых отложений. А массажные процедуры отлично помогает в решении таких вопросов благодаря улучшению кровообращения, ускорению лимфотока, механических движений массажиста, направленных на разогрев, “разбитие” жировых отложений. Перед началом сеанса всегда уточните у клиента о наличии противопоказаний к проведению процедуры!

Техника массажа шейно-воротниковой зоны для избавления от целлюлита и нежелательных жировых отложений

1. При проведении процедуры полезно воспользоваться не традиционным массажным средством, а разогревающим, антицеллюлитным гелем или маслом.
2. Поглаживание. С помощью применения поглаживаний достигают эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи, расслабления организма, подготавливают клиента к самой процедуре шейно-воротниковой зоны.
3. Сделайте движения растирания широко расставленными пальцами, как бы стараясь “выжать” лишний жир, жидкость из организма. Применение растирания позволит повысить тонус, сократительную функцию мышц спины и шеи. Необходимо помнить о том, что массажные масла и гели уменьшают силу растирания, его разогревающее действие, поэтому во время растирания не используйте большое количество средств.  должен оказывать одинаковое давление во время применения движения на каждую точку шейно – воротниковой зоны, но быть аккуратным в местах с нежной кожей, чтобы не спровоцировать болевые ощущения. Растирание – интенсивное, сильное движение, но оно не должно вызывать боль. Если Вы хотите усилить эффект от растирания, увеличьте угол между ладонью и областью спины или шеи. Растирание при массаже шейно-воротниковой зоны полезно чередовать с поглаживаниями.
4. Сделайте интенсивные движения разминания, катания, поколачивания, которые должны “разбивать” излишний подкожный жир. Эти приемы антицеллюлитного массажа занимают наибольшую часть процедуры шейно-воротниковой зоны.
5. Снова возвращаемся к поглаживанию, чтобы успокоить тело клиента.

Массаж против целлюлита шейно-воротниковой зоны позволит не только избавиться от лишних жировых отложений, ускорить кровообращение и лимфоток, но еще снять отечность с лица, улучшить цвет кожи, самочувствие пациента.

Кому противопоказаны процедуры антицеллюлитного массажа шейно-воротниковой зоны?

• воспалительные процессы
• онкология
• гипертония
• тромбоз
• беременность
• аневризма
• заболевания печени, почек
• гемофилия
• сердечная недостаточность
• серьезные психические заболевания
• нестабильность шейных позвонков
• венерические заболевания
• заболевания крови

Средство для массажа шейно-воротниковой зоны: как выбрать?

Для проведения процедур массажисты обычно используют массажные масла или гели, но некоторые другие полезные средства в определенных случаях позволяют более эффективно снять спазмы, напряжение.

Соль

Соль позволяет держать в равновесии соотношение воды в организме, избавиться от излишней отечности. Соль создает лифтинг — эффект. Массаж шейно-воротниковой зоны с использованием соли показан в качестве антицеллюлитного массажа области спины, шеи, плеч и решает проблему остеохондроза, так как соль способствует расщеплению жировых клеток. Людям с очень чувствительной кожей такая процедура противопоказана.

Для проведения процедуры в шейно-воротниковой зоне понадобится половина пара ложек морской соли, базового масла. Необходимо смешать ингредиенты до получения однородной массы, а затем провести процедуру.

Мед

Про процедуры с использованием натурального меда знает каждый массажист. Массаж шейной зоны с медом также эффективен против целлюлита, дряблости, остеохондроза, помогает вывести токсины, ускорить лимфоток, насыщает необходимыми веществами кожу.

Уточните у клиента, что у него нет аллергии на мед!

Мед не нужно разбавлять с водой или маслом. Необходимо только подогреть продукт на водяной бане.

Аккуратно! Прежде чем выливать мед на тело пациента, убедитесь в том, что он не слишком горячий!

Техники выполнения массажа воротниковой зоны с использованием приспособлений

Значительная часть людей 21 века работают в офисах и каждый день минимум 8 часов проводят в сидячем положении, что не дарит организму здоровье, хорошее самочувствие. Массаж шеи и спины показан почти каждому офисному работнику при отсутствии противопоказаний. В идеале массаж ШВЗ нужно делать раз в неделю, чтобы снять напряжение, провести профилактику развития остеохондроза и других болезней. В этом помогут домашние приспособления для самостоятельного массажа шейно-воротниковой зоны, которыми может пользоваться каждый.

Бабочка – компактный прибор, который провоцирует нервные сокращения с помощью безопасных электрических импульсов. Бабочка позволяет не только снять напряжение с зон спины, шеи и плеч, но и уменьшить объем жировых отложений.

Ручной массажер – компактный, недорогой и удобный в использовании прибор с длинной ручкой, что облегчает проведение процедуры в труднодоступных местах.

Пояс-массажер, как и массажер – воротник надежно крепится в зоне шейного отдела и охватывает всю шейно-воротниковую поверхность и эффективно воздействует на человека с помощью различных режимов вибрации.

Подушка – массажер удобен в использовании в машине, в офисе, дома. Простой вечерний ритуал отдыха на диване можно превратить в полезную процедуру, которая позволит расслабиться после тяжелого дня, предостережет от развития остеохондроза и других болезней позвоночника.

Аппликатор Кузнецова каждый из нас видел у своей бабушки. Он представляет собой коврик с небольшими розочками с шипами, который можно использовать для любого отдела тела. Отлично улучшает кровообращение и ускоряет лимфоток. Аппликатор показан к использованию практически всем и в любом возрасте.

Техника массажа шейно-воротниковой зоны – одна из самых популярных методик XXl века, которую активно используют для здоровья взрослых и правильного развития детей!

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. – Международный учебный центр “Массижист широкого профиля”
2013 г. – ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл ” Клиническая трансфузиология”
2008 г. – ГОУ ДПО “Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию “Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии”
2004 г. – ГОУ ДПО “Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 – 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. – МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. – Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. – Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. – Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. – Отделение нетрадиционной медицины СП “Интермед” курс “Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия”

ᐉ Как делать массаж плеч и шеи правильно

Содержание

В современном мире огромное количество людей проводят практически весь день за компьютером, из-за чего возникает регулярное напряжение мышц шейно-воротниковой зоны, что в скором времени приводит к проблемам со здоровьем.

Чтобы избежать неприятных ощущений необходимо регулярно проводить массаж. Массаж плеч и шеи поможет избавится вашему организму от усталости, раздражительности, снимет боль, и головокружение.

Правильно выполненная процедура способствует нормализации всех жизненно важных функций организма. Массаж шейно-воротниковой зоны показан людям при гипертонической болезни, нарушении сна, мигрени и конечно же в целях профилактики для расслабления и улучшения самочувствия.

Каким должен быть массаж шеи и плеч. Общие рекомендации:

начинать массаж стоит с поглаживания шеи одной или двумя руками;
ладони должны быть плотно прижаты и двигаться в направлении сверху вниз к плечевым суставам;
затем шею можно помассировать ребром ладони или большого пальца;
от затылка до плеча легкими круговыми движениями слегка надавив подушечками пальцев аккуратно размять шейно-воротниковую зону;
нащупать рукой шейный позвонок, который выступает больше остальных и хорошенько растереть.

Что понадобится для проведения массажа:

Чтобы получить максимальное удовольствие от расслабляющего массажа рекомендуем использовать массажное масло, в которое можно добавить несколько капель эфирных масел – это превратит обычный массаж в сеанс аромотерапии.

Чтобы получить ощущение настоящего релакса можно зажечь свечи или использовать аромолампу. Также добавит расслабляющую нотку тихая и приятная музыка. Еще хорошо перед началом массажа сходить в душ, это поможет разогреть все ткани и подарит вам невероятные ощущения от процедуры.

Интересный факт

Один час профессионально выполненного массажа влияет на организм человека как 7-8 часов крепкого и здорового сна.

Если ваша робота сосредоточена в офисном помещении перед компьютером, вам просто необходим регулярный массаж области плеч и шеи. Выполняя данную процедуру вы в очень скором времени заметите как улучшилась продуктивность вашей работы, вы станете более бдительны и меньше будете поддаваться стрессу.

Массаж шейно-воротниковой зоны наполнит ваш организм кислородом и значительно улучшит циркуляцию крови, что способствует уменьшению спазмов, избавит от головной боли, сбалансирует обмен веществ, а также укрепит иммунитет.

Если вы часто чувствуете усталость, моральное истощение, или просто желаете получить незабываемый релакс, приглашаем вас в наш СПА салон «Lakshmi spa».

После первого сеанса массажа шеи и плеч вы сразу же почувствуете себя значительно лучше, а если пройдете весь курс, то это поможет закрепить полученный результат на продолжительное время.

Данная процедура поможет повысить ваш жизненный тонус, улучшит настроение и подарит невероятный заряд энергии и сил!

Также читайте: Как делается массаж спины?

Как сделать идеальный массаж плеч и шеи — Chirp™

Саванна Стоун 17 сент. 2019 г.

Давайте будем честными. Обычно у вас нет сильного желания сделать кому-то массаж, потому что вы сами этого хотите. Но бывают моменты в жизни, когда полезно знать, как сделать хороший массаж, чтобы создать расслабляющую атмосферу, если вы понимаете, о чем я. . . И иногда смотреть видео с уроками массажа может быть неловко, потому что делать или получать массаж — это то, что нужно делать наедине. Так что вместо того, чтобы смотреть неловкое видео, прочитайте этот блог, чтобы узнать, как сделать наиболее совершенный массаж плеч и шеи для облегчения боли в шее и плечах, чтобы, когда придет время расслабиться, вы были готовы.

Лучшая позиция для массажа: 

Иногда трудно сделать массаж, потому что вы не знаете, в какой позе должен быть ваш партнер или в какой позе должны быть вы. Лучшая позиция ¹ для получения массаж плеч, если у вас нет массажного стола, заключается в том, чтобы сесть на стул спиной вперед и взять твердую подушку, чтобы положить ее между партнером и стулом в качестве упора для подбородка. Пусть ваш партнер подтянет стол, чтобы расслабить руки, или просто пусть его руки расслабятся по бокам. Вы также можете попросить своего партнера опереться на стол ² вместо спинки стула и обхватил голову руками. Встаньте позади или сбоку от вашего партнера, когда вы двигаетесь на протяжении всего массажа.

С чего начать: 

Нанесите на руки лосьон или масло на копейку. Согрейте лосьон руками, прежде чем наносить его на партнера. Встаньте позади своего партнера и положите руки по обе стороны шеи. Чтобы начать массаж, попеременно мягко сжимайте и надавливайте на мышцы, обхватив руками плечи. Чтобы вы не утомлялись слишком быстро, используйте для давления мышцы рук, а не мышцы пальцев. Держите руки в форме буквы C, погружая большие пальцы вперед и отводя пальцы назад. Когда вы сжимаете, сосредоточьтесь на подтягивании мышц вверх. Перемещайте руки в форме буквы C по кругу. Попробуйте работать с одной стороны за раз, а не с обеих сторон одновременно. Потратьте некоторое время на каждую технику. Попробуйте работать с плечами после того, как вы начали с верхней части плеч. Вы также можете положить большие пальцы между лопатками и работать вдоль позвоночника, надавливая большим пальцем (все еще используя мышцы рук). Массируйте наружные мышцы лопаток. Если вы чувствуете узел, чередуйте большие пальцы на узле и делайте круговые разминающие движения. Если ваши большие пальцы устают, надавите ладонями, используя мышцы рук, а не пальцы. Общее правило состоит в том, чтобы начинать с середины и выходить в стороны, начинать сверху и двигаться вниз. Не забывайте всегда оставаться на связи со своим партнером, чтобы убедиться, что он/она чувствует необходимое давление. Начните с легкого давления и постепенно увеличивайте давление по мере продвижения массажа.

Шаг 2:

Перейдите к другой форме руки. В то время как первой формой руки была форма C, попробуйте сгладить руки. И теперь, когда вы расслабили плечи, можно приступить к шее. Положите одну руку поверх другой и мягко, но глубоко помассируйте мышцы верхней части шеи. Не массируйте кости, просто массируйте мышцы по обе стороны шеи. Двигайте руками по кругу или осторожно нажимайте на одну точку за раз. Начните с верхней части шеи и двигайте руками вниз по плечу. Сделайте это с обеих сторон.

Шаг 3:

Чтобы получить более глубокий массаж шеи, встаньте сбоку от партнера и возьмитесь одной рукой за верхнюю часть шеи. Быстро чередуйте руки, сложенные чашечкой, одновременно сжимая одной рукой от верхней части шеи к плечу. Попробуйте это с обеих сторон. Если ваш партнер хочет, чтобы массаж был медленнее, попробуйте одновременно обхватить руками шею и голову и осторожно массировать. И помните, если вам нужно больше масла или лосьона в какой-то момент во время массажа, нанесите его, но не слишком много.

Шаг 4:

Попробуйте другой метод. Ты можешь заниматься карате. Когда вы делаете отбивную карате, расслабьте пальцы так, чтобы они касались друг друга и массировали мышцы глубже. Вы можете каратэ рубить плечи или спину, но, как правило, вашему партнеру будет удобнее, если вы заденете больше мышц, чем костей.

Окончание:

Завершите массаж успокаивающими ритмичными движениями ладонями вниз от верхней части спины вниз. И, надеюсь, когда вы закончите, ваш партнер по очереди сделает вам массаж. В противном случае вы можете выбрать другого партнера.

Источники:

1. https://www.google.com/search?q=how+to+give+a+good+шея+и+плечо+массаж&rlz=1C5CHFA_enUS856US856&oq=how+to+give+a+good +шея+и+плечо+массаж&aqs=chrome. .69i57j0l5.10181j0j7&sourceid=chrome&ie=UTF-8#kpvalbx=1
2. https://www.youtube.com/watch?v=ocioXi-8TY4

Как безопасно массировать мышцы шеи

По данным клиники Майо, до 70% людей часто испытывают боль в шее в какой-то момент своей жизни. Для некоторых обращение к лекарствам является первым шагом к облегчению. И прием лекарств может временно уменьшить или устранить боль, но какой ценой для ваших органов? Кроме того, обезболивающие просто маскируют симптом, а не устраняют основную причину проблемы. Вместо того, чтобы прибегать к лекарствам, чтобы уменьшить боль в шее, почему бы не сделать себе массаж?

Натуральное средство, такое как массаж, намного безопаснее лекарств и с меньшей вероятностью вызовет долговременное повреждение ваших органов (симптом чрезмерного приема лекарств; хроническое употребление лекарств). Тем не менее, дать себе шею может показаться трудным и, возможно, небезопасным. Итак, как безопасно массировать мышцы шеи?

Большинство людей побежит к массажисту и потратит сотни на быстрое лечение. И хотя это сработает, связанные с этим расходы быстро возрастут для тех, кто часто испытывает боль в шее. Так почему бы не сделать себе быстрый массаж и сэкономить деньги?

В этой статье вы узнаете, как безопасно массировать мышцы шеи. Мы рассмотрим пять шагов, которые вам нужно знать, чтобы избавиться от боли, и это не будет стоить вам ничего, кроме нескольких минут вашего времени.

Готовы к помощи? Давайте начнем с обоснования того, почему так важно научиться безопасному массажу мышц шеи.

Зачем учиться безопасному массажу мышц шеи?

Массаж такой приятный… во время и после! Возможность справиться с этим самостоятельно делает его более удобным и, конечно же, доступным. Но каковы другие преимущества самомассажа шеи?

Преимущества самостоятельного массажа шеи

• Улучшение силы и гибкости шеи  Вы когда-нибудь просыпались после долгого ночного сна только с пронзительной болью в шее или плечах? В большинстве случаев ваши мышцы были напряжены, зажаты или слишком растянуты. Это больно! Самомассаж шеи поможет уменьшить эти болезненные утренние процедуры.

• Улучшение кровообращения Хотите думать лучше, быстрее и яснее. Самомассаж помогает стимулировать кровоток, а шея оказывается там, где находится мозг. Поскольку мозг нуждается в адекватном кровотоке, вполне логично, что улучшенный кровоток поможет вам думать лучше, быстрее и яснее.

• Уменьшает боль в шее, плечах и спине  Самомассаж шеи, безусловно, поможет уменьшить боль в шее, но также поможет уменьшить боль в окружающих областях, включая голову (головные боли, мигрень), плечи , и ваша спина.

• Снижает стресс и помогает расслабить ум Массаж настолько приятен, что легко раствориться во всех проблемах и заботах, которые утомили вас. Ваше внимание сосредоточено на вашем теле, а не на ваших проблемах. То, что вы увидите, — это уменьшение стресса и боли, что поможет улучшить ваше общее психическое здоровье.

Изучение правильной техники важно для поддержания здоровья и безопасности шеи

Самомассаж — отличный способ уменьшить боль, усилить кровоток и улучшить психическое здоровье. Тем не менее, важно, чтобы вы научились делать это безопасно, чтобы не получить больше боли. Изучение правильных техник важно для поддержания здоровья и безопасности вашей шеи, и это именно то, что мы хотим показать вам прямо сейчас!

Как безопасно массировать мышцы шеи: пошаговое руководство

Готовы научиться безопасному массажу мышц шеи? Это не так сложно, как кажется. Мы постараемся разобрать его для вас ниже. Но мы рекомендуем вам также посмотреть видео об этих техниках — наглядная демонстрация поможет вам усовершенствовать технику. Шаг первый: разогрейте мышцы шеи и возьмите массажный крем/лосьон. Оттуда встаньте и позвольте своему телу расслабиться. Затем пришло время начать массировать эту шею. Начнем с некоторых мобилизационных движений.

Шаг 1. Мобилизуйте шею

Сделайте глубокий вдох и опустите подбородок на грудь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Через пять секунд медленно поднимите голову вверх, пока она не вернется в нормальное положение (глаза смотрят прямо в стену). Повторяйте этот шаг (Шаг 2), пока не почувствуете, что напряжение начинает уходить (примерно пять-десять раз).

Шаг 2: Массаж задней части шеи

После того, как вы завершили дыхательную часть, пора приступить непосредственно к шее. Возьмите руку и положите ее на затылок, чуть ниже линии роста волос. Двумя пальцами найдите место, где шея встречается с верхней частью позвоночника, и слегка нажмите. Слегка надавливайте пальцами вниз, пока не почувствуете облегчение в шее и плечах.

*Если вы не почувствуете облегчения, надавите сильнее. Если вы чувствуете сильную боль, используйте меньшее давление.

Шаг 3. Массаж задней части шеи и верхней части спины

Снова возьмите руку и положите ее на затылок чуть ниже линии роста волос. Двумя пальцами найдите место, где шея встречается с верхней частью позвоночника, и слегка нажмите. Теперь двигайте пальцами вниз по обеим сторонам позвоночника ( , если вы используете правую руку, идите вниз по правой стороне позвоночника; если вы используете левую руку, идите вниз по левой стороне позвоночника ).

Надавите сильнее и двигайтесь дальше вниз по позвоночнику, пока не достигнете середины плеч. Нажимая вниз, двигайтесь к внешней стороне тела, как будто пытаетесь стереть боль. Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете, что напряжение покидает область шеи и плеч (примерно пять-десять раз).

Шаг 4. Надавите движением

Вернитесь в исходное положение, глядя прямо в стену. Возьмите правую руку и обхватите ею шею, большой палец смотрит вниз, а кончики пальцев находятся посередине задней части шеи. Слегка сожмите и отклоните шею от руки (правая рука, наклонитесь влево). Пока ваша голова наклонена, глубоко вдохните и задержите дыхание на две-три секунды. Выдохните и медленно верните голову в вертикальное положение. Когда закончите, поменяйте руки и повторите процесс в обратном направлении. Продолжайте делать это, пока не почувствуете, что боль в шее и плечах начинает уходить (примерно пять-десять раз).

Шаг 5. Задействуйте пенопластовый валик

Теперь пришло время сменить позицию. Вам понадобится поролоновый валик и гладкая ровная поверхность, на которой вы сможете лечь.

Положите пенопластовый валик на землю. Затем лягте на землю и убедитесь, что пенопластовый валик находится под вашей головой и шеей ( он должен касаться ваших волос, но частично касаться и шеи ). Теперь скрестите руки на груди, касаясь каждой рукой противоположного плеча. Подтяните ноги к ягодицам, не отрывая их от земли (колени должны быть подняты, ступни опущены).

Оказавшись в нужном положении, используйте ноги, чтобы подтолкнуть свое тело вверх и вниз по пенопластовому валику. Это использует гравитацию, чтобы дать вам более глубокий массаж. Вначале это может быть немного болезненнее, когда вы начнете распутывать более глубокие узлы на шее.

Два совета, которые следует помнить при самостоятельном массаже шеи

Каждый раз, когда вы массируете шею, всегда используйте высококачественный лосьон, чтобы ваши пальцы скользили. Нет ничего более болезненного или раздражающего, чем пальцы/руки, которые не скользят легко. А еще лучше купите массажный крем CBD, который сам по себе может помочь уменьшить воспаление.

Во-вторых, используйте теплое полотенце, чтобы расслабить мышцы во время массажа. Убедитесь, что он не слишком горячий, чтобы вы могли оставить его на пораженном участке более чем на две или три минуты. Если вы не можете этого сделать, это слишком жарко. Вы должны убедиться, что мышцы, о которых идет речь, разогреты, прежде чем приступать к массажу. То же самое касается выполнения упражнений на подвижность — всегда разогревайтесь!

Другие способы облегчения боли в шее помимо самомассажа

Если вы часто испытываете боль в шее, вам может потребоваться больше, чем просто лечение с помощью массажа. На самом деле, некоторые из ваших болей в шее могут быть вызваны слабыми, неподвижными мышцами шеи, которые необходимо больше тренировать. На большинстве работ вы сидите большую часть дня, что вызывает тектоническую шею, а это может привести к плохой осанке и синдрому выдвинутой вперед головы.