Как вернуть форму после родов?
Многие женщины, увидев заветные две полоски, невольно думают: «Теперь можно не ограничивать себя и есть все, что захочу – все равно ведь поправлюсь». Отчасти они правы, ведь во время беременности меняется обмен веществ. Кроме того, будущая мама должна есть за себя и за своего малыша – а значит, объем порции увеличивается.
Впрочем, после родов все очарование беременности уходит, и вы невольно сравниваете себя с собственными фотографиями годичной давности. Фото намекают, а не застегивающиеся джинсы и юбки и вовсе прямо заявляют о неприятном факте – вы поправились, и довольно заметно.
Большинство женщин тут же стремится вернуться в свой привычный размер и снова радовать мужа и саму себя стройной талией и приятными формами. Однако здесь важно не ударяться в крайности и не изводить себя жесткими диетами и непосильными упражнениями. Эти радикальные способы и в обычной ситуации не слишком полезны, а для молодой мамы и вовсе неприемлемы.
Как же похудеть без вреда для здоровья?
Диета
Здесь речь идет не о строгих ограничениях и миниатюрных порциях, едва заметных на тарелке.
Помните, вам нужен полноценный рацион, а значит овощи, мясо, рыба, крупы и другие полезные продукты не должны покидать ваш стол. Если вы кормите грудью, важно следить за тем, чтобы выбранный вами новый продукт не вызвал аллергии у малыша.
Как же похудеть, если нельзя сократить порции? Очень просто. Обратите внимание не на то, сколько вы едите, а на то, что вы кладете в тарелку. Откажитесь от сладкого, мучных изделий и продуктов, содержащих крахмал. Это не повредит вам и малышу, напротив, ваше здоровье только улучшится, если вместо вермишели или пельменей мы приготовите мясо и овощной салат. Отдавайте предпочтение вареным и тушеным продуктам, если у вас есть мультиварка или аэрогриль, позволяющие готовить без масла – используйте преимущества этой кухонной техники.
Фитнес
«Да какой уж тут фитнес-клуб, когда даже поспать толком некогда?» воскликнут молодые мамы. Но мы говорим не о походах в тренажерный зал или на занятия шейпингом. Все для фитнеса уже есть у вас дома. Старайтесь как можно больше носить ребенка на руках.
Это не только усиливает психологическую связь между вами, но также позволяет вам тренировать руки и спину, сгоняя лишние килограммы. Кроме того, по мере роста ребенок прибавляет в весе, и ваш импровизированный утяжелитель обеспечивает вам плавное увеличение нагрузки, а также регулярные занятия каждый день.
Худей играючи
Ничто так не увлекает, как игра. Вспомните, как нудно было бегать кроссы в школе, какой длинной казалась вам дистанция. А как легко было бегать с подругами после уроков, размахивая портфелями? Самые приятные и эффективные занятия – те, во время которых получаешь удовольствие. Играйте с вашим ребенком! Когда он научится ползать, ползайте вместе с ним, собирайте игрушки, придумывайте новые совместные развлечения.
В семье, где подобные игры вошли в привычку, будет не только красивая стройная мама, но и не по годам развитый активный малыш. Не упускайте возможность погулять с ребенком на свежем воздухе, это улучшит настроение крохи, а вам подарит свежий цвет лица и поднимет тонус.
Чудо-уборка
Все мы знаем, что чистота в доме – залог здоровья малыша. Однако уборка – это также возможность поддерживать себя в форме. Собирая игрушки малыша, берите их по одной и носите в коробку. Такой способ займет больше времени, но собрав все кубики и мячики, вы сделаете столько наклонов и приседаний, сколько порекомендовал бы вам самый строгий тренер фитнес-клуба.
Отличным вариантом будет также регулярная влажная уборка. Это отличный комплекс упражнений для спины и ягодиц, а также залог отсутствия в доме вредной пыли.
Маленькие хитрости
Похудеть после родов непросто, и даже самым настойчивым молодым мамам будет полезна помощь в решении этой задачи. Вот несколько секретов, которые станут отличными помощниками в борьбе за красоту своего тела.
Прежде всего, это грудное вскармливание. Оно не только полезно для малыша, но и позволит его маме сбросить лишние килограммы – ведь на выработку молока тратится около 500 Ккал каждый день (для сравнения, в сутки нам требуется около 1200-1400 Ккал).
Благотворное воздействие на вашу фигуру окажет L-карнитин. Он отвечает за скорость обмена веществ и способен подтолкнуть организм к расщеплению жиров и переработке их в столь необходимую энергию. При этом некоторое его количество изначально находится в нашем организме, что исключает любые побочные эффекты и аллергии у вас или вашего ребенка.
Водный раствор L-карнитина является основой препарата Элькар компании ПИК-ФАРМА. Его можно принимать отдельно или добавлять в ваш любимый напиток. Не бойтесь принять слишком много – ваш организм усвоит необходимое количество вещества и выведет остальное естественным путем. Начав принимать Элькар, вы вскоре почувствуете прилив сил, а вместе с ними и отличное настроение.
Прекрасным стимулом к похудению станет корректирующее белье. Оно не только полезно для кровообращения и помогает восстановить эластичность кожи в проблемных зонах, но также обеспечивает желанный стройный силуэт еще до того, как начнут уходить первые килограммы. А все мы знаем, что почувствовать себя стройной – первый шаг к тому, чтобы стать таковой, похудев на пару размеров.
И напоследок – не забываем об отдыхе
Недосып всегда сказывается на внешности молодых мам. Конечно, в первые месяцы жизни малыш едва ли позволит как следует выспаться ночью, потому не пропускайте время его дневного сна – пара часов отдыха никогда не будет лишней.
Как похудеть и убрать живот после кесарева сечения: 6 простых шагов
ЗдоровьеУход за собой
- Фото
- FotoDuets/Shutterstock/Fotodom.ru
Что происходит с животом после кесарева сечения
Для многих женщин кесарево сечение становится первой в жизни операцией. Это медицинское вмешательство позволяет сохранить жизнь и здоровье, но на теле женщины остается заметный горизонтальный, реже — вертикальный рубец и «складка», которая разделяет живот на две части. К тому же во время беременности мышцы растягиваются, область живота выглядит дряблой, кожа — обвисшей, на ней могут быть заметны растяжки.
Но такие последствия характерны не только после оперативных, но и после естественных родов.
То, что ваш живот не в лучше форме, не должно мешать вам в полной мере наслаждаться материнством. Главное — помнить: это состояние временно и с большинством трудностей удастся справиться.
Почему после кесарева сложно восстановить пресс
Быстро вернуться к полноценным тренировкам после кесарева сечения невозможно.
Во-первых, мешает болевой синдром: большинство женщин в течение нескольких недель после операции испытывают неприятные ощущения, например, когда наклоняются, напрягают пресс, поворачивают корпус. Чтобы справиться с болью и не допустить опущения внутренних органов, врачи рекомендуют использовать бандаж.
Во-вторых, физические нагрузки запрещены в течение 6-8 недель после кесарева. В это время организм восстанавливается после операции, шрамы заживают и становятся менее заметными.
В этот важный период формируется и рубец на матке, от его состояния будет зависеть, сможет ли женщина снова выносить ребенка или ей потребуется повторная операция по иссечению несостоятельного рубца.
В первые 1,5-2 месяца после родов следует дать организму отдохнуть и восстановиться после беременности и операции и не стремиться быстро похудеть и обрести подтянутый пресс.
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Как убрать живот после кесарева в домашних условиях
Кормите грудью
Грудное вскармливание — один их самых простых и эффективных способов избавиться от лишнего веса и жира на животе. После кесарева сечения может быть сложно наладить кормление грудью, в этом случае не затягивайте и обратитесь за помощью к консультанту.
Благодаря грудному вскармливанию можно дополнительно тратить около 500 ккал в день, плюс во время контакта мамы с малышом в организме вырабатывается гормон окситоцин.
Он стимулирует сокращения матки и возвращает ее к нормальным размерам. Одновременно подтягивается и живот.
Питайтесь сбалансированно
С появлением малыша времени на то, чтобы планировать рацион и готовить, обычно становится меньше. А значит, появляется соблазн постоянно перекусывать чем-то калорийным и не очень полезным. Чтобы избежать этого, следите, чтобы в рационе было достаточно источников клетчатки — овощей, цельнозерновых круп, фруктов. Клетчатка дает чувство сытости, снижает тягу к сладкому, способствует нормальной работе кишечника. Еще один лайфхак — контролировать питьевой режим. Жажда часто маскируется под голод: не забывайте брать воду с собой на прогулки.
Читайте также: Как восстановить живот после родов. Питание, спорт, пластика
Носите бандаж
Во время беременности положение внутренних органов брюшной полости меняется, а операция еще больше усугубляет этот процесс. Зачастую выпирающий живот после родов — проблема не лишних килограммов, а именно неправильного расположения внутренностей.
Вернуть органы и системы на место помогает бандаж: надевайте его в положении лежа утром, прежде чем встать с кровати, и носите в течение дня, чтобы зафиксировать оптимальное положение.
Добавьте в рацион коллаген
Гормональные изменения, которые переживает женщина во время беременности и сразу после родов, могут привести к снижению количества коллагена — белка, который отвечает за качество кожи и ее эластичность. Для скорейшего восстановления тканей живота имеет смысл добавить в рацион продукты, содержащие коллаген и способствующие его выработке: морскую рыбу жирных сортов (семга, форель, скумбрия), мясо и субпродукты, костные бульоны, яйца. Еще один способ получить необходимый белок — принимать добавки с коллагеном (имеются противопоказания, проконсультируйтесь с врачом).
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Спите при любой возможности
Недостаток сна приводит к увеличению индекса массы тела, способствует накоплению жира в области живота и повышает риски развития ожирения.
Кажется, что все молодые мамы обречены иметь лишний вес, но это не так.
Ложитесь спать вместе с младенцем — и ночью, и днем. Не стремитесь перегладить гору белья или вымыть до блеска пол, пока дома тихо. Ведь полноценный сон не только помогает оставаться в форме, но и поддерживает ментальное здоровье.
Читайте также: 15 способов продлить ночной сон младенца и выспаться самому
Гуляйте
Одна из самых простых безопасных тренировок, которые можно себе позволить сразу же после операции кесарева сечения, — ходьба. Вы можете спланировать маршрут и быстрым шагом прогуляться по парку с детской коляской или же взять палки и отправиться на тренировку по скандинавской ходьбе. Еще один способ поддерживать мышцы в тонусе, а настроение на высоте — йога. Благо чтобы размяться на коврике, порой достаточно 10 свободных минут.
Читайте также: Ученые выяснили, почему йога полезнее фитнеса
— После полостной операции нарушается иннервация тканей (обеспеченность нервными клетками.
— Прим. ред.), из-за чего может появиться онемение в области рубца, живот теряет чувствительность. Женщинам становится сложнее тренироваться и контролировать движения. Это обратимый процесс, и со временем организм восстановится. Но энергично качать пресс после кесарева сечения не лучшая идея, лучше подойдут упражнения, которые мягко вернут мышцам.
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Многие девушки думают, что после кесарева сечения живот никогда не будет прежнем, так как мышцы повреждены. Но это не так. Современные хирурги очень аккуратны: во время операции мышцы не разрезают, а лишь сдвигают в стороны. А складка, которая образуется на животе после кесарева, состоит в основном из подкожно-жировой клетчатки. Отсюда простая зависимость: чем меньше жира в области живота было до беременности, тем менее заметной будет складка.
Читайте также: Сколько детей может родить одна женщина: самые плодовитые семьи мира
Безопасные упражнения после кесарева сечения
методист и элит-тренер сети фитнес-клубов World Class
career.worldclass.ru/success/korobkova
— Во время последнего триместра беременности у женщин начинает преобладать поверхностное дыхание, из-за этого грудобрюшная диафрагма полноценно не включается в работу. Если вы хотите прийти в форму после кесарева сечения и подтянуть живот, то начинать следует с восстановления нормального акта дыхания, с полноценным включением диафрагмы и грудной клетки.
На начальных этапах даже простые упражнения могут вам даваться с трудом, нужно запастись терпением и ежедневно пробовать тренироваться.
Читайте также: Кесарево сечение: в каких случаях операция неизбежна
Для новичков
Упражнение № 1: активация диафрагмы
В положении лежа на спине разместите ладони на нижних ребрах, кончики средних пальцев должны соприкасаться.
Сделайте вдох, при этом кончики средних пальцев отдалятся друг от друга.
Выполните 6-8 дыхательных циклов, сделайте два-три подхода.
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Упражнение № 2: укрепление пресса
В положении лежа одну ладонь разместите внизу живота (на 7-10 см ниже пупка).
Сделайте вдох, как в предыдущем упражнении, следите за тем, чтобы плечи не поднимались.
На выдохе, опуская ребра, потяните нижнюю треть живота (ту область, где расположена ладонь). Представьте, что ваш живот будто бы «убегает» от ладошки.
Сделайте 8-12 повторений, выполните 2-3 подхода. Это упражнение помогает укрепить прямые и поперечные мышцы живота, а также опосредованно воздействует на тазовую диафрагму.
Ориентируйтесь на то, насколько технично вы можете выполнить эти упражнения.
Если после 8 повторений вы осознаете, что у вас не получается контролировать верхнюю треть живота, нужно остановиться, отдохнуть и только после этого сделать еще один подход.Упражнение № 3: укрепление низа живота
Приступайте к выполнению третьего упражнения тогда, когда хорошо освоите первые два. Не стремитесь форсировать события.
Сделайте вдох, немного расширьте нижние ребра.
На выдохе подтяните нижнюю треть живота и, не задерживая дыхания, постарайтесь удержать тонус мышц.
Выполните 8-12 повторений. Сначала задержка может составлять 10 секунд, потом — 15 секунд, по мере усложнения тренировок — полминуты и больше.
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Для опытных
Спустя пару недель тренировок вы будете чувствовать себя достаточно уверенно, чтобы перейти на следующий уровень.
Выполняйте те же самые упражнения в упоре на колени и локти.
На вдохе расталкивайте нижние ребра и стремитесь расслабить живот (не нужно выпячивать, надувать его).
На выдохе подтяните живот. Волна напряжения должна распространяться из нижней трети живота, а не сверху.
Следите за тем, чтобы поясничный отдел был зафиксирован, не прогибайтесь.
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
Для продвинутых
Следующий уровень — выполнять те же упражнения в исходной позиции стоя. Этот комплекс поможет вам безопасно укрепить мышцы живота после оперативных родов и подготовить их к более сложным тренировкам.
Женщинам не нужно стремиться качать пресс. Это очень сомнительная, навязанная рекламой и медиа идея. Девушкам важно сохранять эластичность верхней трети живота, которая играет не последнюю роль в распределении брюшного давления и в акте дыхания.
Сколько времени нужно, чтобы восстановить живот после кесарева
Уже через два месяца после рождения малыша ваш живот будет выглядеть более подтянутым, чем сразу после родов.
Через полгода регулярных занятий вполне возможно вернуться в свою прежнюю физическую форму.
Спустя 12 месяцев после операции шрам будет выглядеть почти незаметным, а со временем практически исчезнет.
Помните: красивый живот после кесарева требует постоянных тренировок. С появлением лишнего веса снова может стать заметной «складка» возле рубца.
Анна Щекина
16 простых и полезных советов для похудения после беременности
Позаботьтесь о своем рационе, размере порций и потреблении жидкости, чтобы быстро вернуться в форму.
Подтверждено исследованиями
MomJunction считает, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований.
Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.
Кого-то может беспокоить дополнительный вес, набранный во время беременности. Тем не менее, несколько натуральных домашних средств для похудения после родов могут помочь. Женщины сохраняют около 6,6 фунтов веса в течение года после родов. Иногда этот вес может переноситься на следующую беременность. Кроме того, в отчете Американского колледжа акушеров и гинекологов говорится, что почти 65% женщин репродуктивного возраста имеют либо избыточный вес, либо страдают ожирением. Это подвергает их риску развития хронического ожирения во время беременности или послеродовой задержки веса (1) (2). Читайте дальше, чтобы узнать больше о важности похудения после беременности, идеальном времени для начала процедур по снижению веса и нескольких советах по похудению.
Важность потери лишнего веса после родов
Потеря веса после беременности необходима по следующим причинам (3) (4) (5).
- Послеродовая задержка веса может быть основной причиной ожирения. Ожирение в долгосрочной перспективе может увеличить риск других заболеваний, таких как гипертония и диабет.
- Может быть даже более высокий риск осложнений для здоровья, связанных с образом жизни, таких как c сердечно-сосудистых заболеваний.
- Чрезмерный вес оказывает чрезмерное давление на суставы, что увеличивает риск проблем с суставами, таких как артрит.
- Некоторые исследования показывают, что увеличение веса во время беременности может увеличить риск послеродовой депрессии (6).
- Похудеть после беременности — это хорошо, но нужно знать, когда начинать.
Связанный: Артрит (боль в суставах) после беременности: причины и советы по лечению
Какое подходящее время для похудения после беременности?
Изображение: iStock
Национальные институты здравоохранения США рекомендуют молодым матерям подождать, пока ребенку исполнится по крайней мере два месяца и нормализуется выработка грудного молока, прежде чем урезать калории для снижения веса (7).
Это нормально, если вам понадобится год или даже больше, чтобы вернуться к своему весу до беременности. Поэтому не нужно торопиться с процессом похудения.
Большинство женщин в послеродовом периоде естественным образом теряют 50% своего веса во время беременности к шести неделям после родов. Если вы хотите увеличить потерю веса своими усилиями, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или диету. Потеря веса может быть уникальной для каждой женщины и зависит от таких факторов, как здоровье матери и ребенка.
Полезные советы по снижению веса после родов
Потеря веса после родов — это сумма здорового питания, активного образа жизни и продолжительного грудного вскармливания (если вы кормящая мать) (7). Центры США по контролю и профилактике заболеваний также предполагают, что потеря веса должна быть постепенной и устойчивой, а не быстрой (8). Это означает, что можно потратить время на медленное похудение, а не на быструю потерю веса.
Связанный: Диета после беременности: 20 продуктов, которые должны быть у молодых мам
Следующие советы и предложения могут помочь вам сбросить вес после беременности.
1. Выберите продукты из различных групп
Изображение: Shutterstock
Достаточность питания достигается путем добавления продуктов из всех пяти групп продуктов (фрукты, злаки, овощи, белок и молочные продукты). Этот полезный сорт помогает получить питание и похудеть (9) (10).
2. Сочетайте питательные вещества
Два продукта питания могут иметь одинаковую калорийность, но совершенно разный набор питательных веществ. Сосредоточение внимания на одной группе продуктов для похудения может привести к тому, что вы упустите питательные вещества, необходимые вам из других групп продуктов (11). Так что не зацикливайтесь только на калориях, вместо этого выбирайте здоровую пищу (9).
3. Ешьте здоровые закуски
Изображение: iStock
Исследования показывают, что распределение потребления энергии небольшими порциями от четырех до пяти раз в день может оказать благоприятное воздействие на здоровье (12).
Поэтому вы можете подумать о здоровых закусках, таких как несоленые орехи, свежие фрукты, йогурт, хумус или протеиновый батончик.
4. Проверьте размеры порций
Отрегулируйте размеры порций. Вы можете начать вести дневник питания или приложение журнала питания, чтобы отслеживать размеры своих порций. Это поможет вам следить за потреблением пищи в течение дня (13).
5. Управляйте тягой
Всякий раз, когда вам хочется высококалорийной пищи, такой как шоколад или мороженое, ищите их здоровую альтернативу. Например, у вас может быть темный шоколад с меньшим количеством сахара, чем у стандартного молочного шоколада. Вы можете выбрать натуральные сладкие фрукты и овощи, такие как банан или сладкий картофель, которые могут быть более здоровой альтернативой.
Связанный: Батат во время беременности: питательная ценность и польза для здоровья
6. Практикуйте осознанное питание
Изображение: iStock
Осознанное питание часто называют искусством присутствия во время еды.
Этот подход заставляет человека сосредоточить все чувства на еде во время еды и, таким образом, медленно и хорошо пережевывать пищу (14). Тщательное пережевывание пищи потенциально может снизить общее потребление калорий, способствуя тем самым снижению веса (15).
7. Не пропускайте приемы пищи и не придерживайтесь причудливой диеты
Пропуск приемов пищи или соблюдение причудливой диеты не должны способствовать снижению веса. Это может вызвать изменения в том, как ваше тело перерабатывает калории, и, таким образом, может замедлить процесс потери веса (16). Это еще более важно для кормящей матери, так как пропуск приема пищи может повлиять на общий процесс послеродового восстановления (9).).
8. Не допускайте обезвоживания
Изображение: Shutterstock
Гидратация необходима во время лактации и напрямую связана с выработкой грудного молока (17). Адекватная гидратация может помочь в производстве грудного молока, что помогает сжигать калории.
Связанный: 31 Лучшие лактогенные продукты, которые увеличивают выработку грудного молока
9. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров, сахара и полуфабрикатов
Избегайте подслащенных соков, сладких напитков и полуфабрикатов с высоким содержанием жиров. Различные исследования показали, что слишком много сахара, жиров и натрия могут способствовать увеличению веса, саботируя ваши усилия по снижению веса во время беременности (18).
10. Избегайте употребления алкоголя
Исследование показало, что независимо от типа потребляемого алкоголя потребление алкоголя в количестве ≥ 30 г/день может непосредственно способствовать увеличению веса и ожирению (19). Поскольку вы, вероятно, будете кормить ребенка грудью, полезно отказаться от алкоголя и в интересах ребенка.
11. Ценная домашняя еда
Домашняя еда гигиенична и готовится из качественных продуктов. Вы также можете настроить питание в соответствии с вашими предпочтениями. Употребление домашней пищи может помочь обеспечить оптимальное питание, а также упростить прием пищи вовремя.
12. Питайтесь разумно в ресторане
Некоторые исследования показывают, что частое питание вне дома может привести к увеличению веса (20). Это не значит, что вы не должны есть в ресторане. Вместо этого соблюдайте те же меры предосторожности, что и дома. Проверьте ингредиенты в конкретном блюде и избегайте жареных продуктов с высоким содержанием сахара или соли, а также содержащих обработанные ингредиенты, такие как рафинированная мука. Вместо этого выбирайте свежие супы без кукурузного крахмала, свежие салаты, блюда на гриле, запеченные и жареные продукты.
13. Ведите активный образ жизни
Активный образ жизни важен для устойчивого снижения веса. Его часто путают с физическими упражнениями; однако оба разные. Оставаться активным означает не заниматься спортом, а сокращать общее время, которое вы проводите сидя или лежа.
Чтобы оставаться активным, вы можете попробовать следующее:
- Как можно больше двигайтесь и выполняйте свою работу самостоятельно
- Занимайтесь домашними делами
- Прогуляйтесь, разговаривая по телефону, а не сидя
- Когда это разрешено, особенно после кесарева сечения, поднимайтесь по лестнице вместо лифта
- Возьмите ребенка на быструю прогулку в коляске
- Отправляйтесь в ближайший супермаркет пешком
14.
Умные упражненияФизическая активность составляет 15–30 % расхода энергии в день (21). здоровый. Упражнения не всегда должны быть строгими и сложными. Может быть достаточно чего-то простого, например быстрой ходьбы или бега трусцой (22). Вы также можете подумать о силовых тренировках. Однако перед началом любых упражнений лучше проконсультироваться с врачом.
По теме: 7 удивительных преимуществ послеродовых упражнений после родов
15. Грудное вскармливание
Доказано, что грудное вскармливание способствует послеродовой потере веса, если кормление продолжается не менее шести месяцев (23).
16. Сон и стресс
Во время ухода за ребенком у вас наверняка будут нарушения сна. Сон имеет важное значение, поскольку хроническая частичная потеря сна связана с увеличением риска увеличения веса (24). Недостаточный сон также может повлиять на ваши привычки в еде, что повлияет на ваши цели по снижению веса (25). Попробуйте магний на ночь или эфирное масло лаванды перед сном, чтобы улучшить качество сна и успокоиться.
Потеря веса после родов необходима, но этого следует добиваться постепенно. В следующем разделе мы ответим на несколько вопросов о похудении после беременности.
1. Придет ли мое тело в норму после родов?
Вернуться к своему весу до беременности можно, если прилагать настойчивые и терпеливые усилия. Не следуйте модным диетам, а разработайте хорошо сбалансированный план питания с активным образом жизни.
2. Сколько времени нужно, чтобы похудеть после рождения ребенка?
Это может занять от шести до 12 месяцев (7). Но у каждой женщины он может быть разным и зависеть от нескольких факторов. Не волнуйтесь, если вам потребуется больше года, чтобы набрать вес до беременности. Продолжайте правильно питаться и вести активный образ жизни.
3. Тяжело ли похудеть после кесарева сечения?
Нет доказательств того, что кесарево сечение может затруднить похудение женщины. Исследование не выявило корреляции между кесаревым сечением и сохранением веса матери (26).
Беременность и связанное с ней увеличение веса совершенно нормально. Важно помнить, что потеря веса будет происходить постепенно. Любые методы или планы быстрой потери веса могут отрицательно сказаться на выработке грудного молока и общем состоянии здоровья. Ставьте реалистичные, краткосрочные и достижимые цели. Соблюдайте здоровую, сбалансированную диету. Занимайтесь легкими физическими упражнениями, но только под руководством врача. Будьте настойчивы и последовательны в своих усилиях и наслаждайтесь процессом. Не делайте ничего резкого без совета специалиста, чтобы похудеть, так как это может иметь неблагоприятные последствия.
Ссылки:
Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.
1. Дженнифер М. Олендорф, Этапы изменения траектории послеродового самоконтроля веса; Журнал акушерства, гинекологии и ухода за новорожденными
2.
Достижение здорового веса у послеродовой пациентки; Послеродовой инструментарий ACOG; Американский колледж гинекологии и акушерства
3. Truls Ostbye et al., Предикторы послеродового изменения веса среди женщин с избыточным весом и ожирением: результаты послеродового исследования активных матерей; Национальный центр биотехнологической информации (2012 г.)
4. Xavier Pi-Sunyer, Медицинские риски ожирения; Национальный центр биотехнологической информации
5. Ульрика Молл и др., Влияние прегестационного веса и увеличения веса во время беременности на долгосрочный риск заболеваний; Национальный центр биотехнологической информации
6. Fatemeh Dayan et al., Связь между гестационным увеличением веса и послеродовой депрессией у беременных женщин с нормальным и избыточным весом; Hindawi
7. Похудение после беременности; Медицинская энциклопедия; Медлайн Плюс; Национальный институт здоровья; Национальная медицинская библиотека США
8.
Похудение; Здоровый вес; Центры профилактики и контроля заболеваний
9. Розанна Раст, Советы по здоровой послеродовой потере веса; Питайся правильно; Академия питания и диетологии
10. Jeanne H. Freeland-Graves и Susan Nitzke, Позиция Академии питания и диетологии: Общий диетический подход к здоровому питанию; Журнал Академии питания и диетологии
11. Ева В. Осилла и Сандип Шарма, Калории; Национальный центр биотехнологической информации
12. Франка Марангони и др., Перекусы в питании и здоровье; Taylor & Francis Online
13. Ежедневный дневник питания и активности; Национальный институт здоровья; Министерство здравоохранения и социальных служб США
14. Джозеф Б. Нельсон, Осознанное питание: искусство присутствия во время еды; American Diabetes Association
15. Zhu Y и Hollis JH, Увеличение количества жевательных движений перед глотанием уменьшает размер порции у взрослых с нормальным весом, избыточным весом и ожирением; Национальный центр биотехнологической информации
16.
Тейлор Вольфрам, 4 Мифы и факты метаболизма; Питайся правильно; Academy of Nutrition and Dietetics
17. Goun Jeong et al., Ограничения питания матери во время грудного вскармливания; Национальный центр биотехнологической информации
18. Holiday A. Durham et al., Сравнение рациона питания матерей с избыточным весом в послеродовом периоде, практикующих грудное вскармливание или искусственное вскармливание; Национальный центр биотехнологической информации
19. Факторы, влияющие на массу тела, управление массой тела: состояние науки и возможности для военных программ.; Национальный центр биотехнологической информации
20. Naska A et al., Питание вне дома, вес и увеличение веса. Перекрестный и проспективный анализ в контексте исследования EPIC-PANACEA.; Национальный центр биотехнологической информации
21. Poehlman ET, Обзор: упражнения и их влияние на энергетический обмен в покое у человека; Национальный центр биотехнологической информации (1989)
22.
Рекомендации по физической активности: сколько упражнений вам нужно?; Гарвард Т.Х. Chan School of Public Health
23. Модели потери веса матери во время продолжительной лактации; Американский журнал клинического питания
24. Гульельмо Беккутиа и Сильвана Паннаина, Сон и ожирение; Национальный центр биотехнологической информации
25. Niovi Xenaki et al., Влияние программы управления стрессом на потерю веса, психическое здоровье и образ жизни у взрослых с ожирением: рандомизированное контролируемое исследование; Национальный центр биотехнологической информации
26. Kandice A. Kapinos et al., Кесарево сечение и удержание веса матери; Национальный центр биотехнологической информации
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Рецензент
- Автор
Свати Патвал — клинический диетолог, сертифицированный педагог по диабету (CDE) и мама малышей с более чем восьмилетним опытом работы в различных областях питания.
Она начала свою карьеру в качестве координатора проекта КСО по здоровому питанию и активному образу жизни для школьников. Затем она работала преподавателем диетологии и тренером по клиническому питанию в различных…
Просмотр профиля ›
Доктор Анита Гонди работает акушером-гинекологом в акушерско-гинекологическом центре в Лас-Вегасе. На практике с 19В 98 году д-р Гонди начала свое медицинское образование в Медицинском колледже Рангарая в Какинаде, Индия, и закончила обучение в Медицинской школе Университета Невады, где она также прошла резидентуру по акушерству и гинекологии. Она также является членом Американского колледжа…
Просмотр профиля ›
Послеродовое ректальное кровотечение: причины, советы и профилактика
Послеродовое ректальное кровотечение: причины, советы и профилактика После перевязки маточных труб и сопутствующих рисков
Симптомы беременности после перевязки маточных труб и связанные с этим риски
Послеродовой массаж: преимущества, методы и время начала Подтяжка кожи живота после беременности без операции
9 советов, как подтянуть кожу живота после беременности без операции
Ванна после кесарева сечения: преимущества и меры предосторожности
Ванна после кесарева сечения: преимущества и меры предосторожности
Сгустки крови после родов: симптомы, лечение и советы по уходу
Послеродовая бессонница: как долго она длится и советы по сну для молодых мам
Послеродовая бессонница: как долго она длится и советы по сну для молодых мам
Послеродовая инфекция: признаки, причины и лечение
Инфекция прозервления: признаки, причины и лечение
Артрит (боль в суставах) после беременности: причины и советы по управлению
Артрит (боль в суставах) после беременности: причины и подсказки.
Как похудеть после кесарева сечения
— Откройте для себя безопасное место, где женщины могут встречаться, слушать и делиться ценными советами!
Сообщество матерей — это безопасное интернет-сообщество, в котором делятся советами по вопросам фертильности, беременности и материнства до наступления менопаузы. Присоединяйтесь к сообществу здесь —
Вы молодая мама и задаетесь вопросом, как похудеть после кесарева сечения?
Потеря веса после беременности – нелегкий путь. Помимо исцеления и предоставления ребенку всего самого лучшего, вы также хотите вернуться к своей прежней форме тела.
Это непростая задача, особенно после родов через кесарево сечение.
Но это выполнимо, и у нас есть подробности для вас.
Сколько времени нужно, чтобы похудеть после кесарева сечения?
Потеря веса после кесарева сечения у разных людей разная. Помните, что каждый организм реагирует по-разному во время беременности.
Некоторые могут сохранить свой размер тела, а другие нет. Некоторые наберут больше веса, чем другие.
Когда дело доходит до потери веса, люди обычно реагируют по-разному.
Тем не менее, общая потеря веса после кесарева сечения составляет от 3 до 4 фунтов в месяц.
Итак, если во время беременности вы набрали от 25 до 35 фунтов, вам может потребоваться от 3 до 6 месяцев, чтобы сбросить вес ребенка.
Но если вы наберете больше, вам потребуется больше времени, чтобы сбросить лишний вес.
Как уменьшить живот после кесарева сечения?
Во-первых, важно знать, что есть разница между выступающим животиком и собачкой.
Выступ или животик обычно возникает из-за избыточного жира в области живота, который нависает над линией талии.
Песик больше похож на выпуклость в середине живота и не обязательно должен быть из-за лишнего жира.
Иногда может возникнуть расхождение прямых мышц живота. Это приводит к состоянию, называемому диастазом прямых мышц живота.
Тем не менее, избавиться от живота или обвисания без хирургического вмешательства возможно. Однако это не так просто.
Грудное вскармливание, здоровое питание и много упражнений пригодятся. Помимо этого, вы также можете рассмотреть возможность ношения поддерживающего ремня.
Подробнее о том, как избавиться от висячего живота после кесарева сечения
Проходит ли кесарево сечение?
Есть несколько способов похудеть. И со временем ваш шрам от кесарева сечения имеет тенденцию исчезать по мере заживления. Но разве пёс когда-нибудь уходит?
К сожалению, как и шрам, кесарево сечение никогда не исчезнет естественным образом. Единственный способ избавиться от пса — хирургическое вмешательство.
Одной из распространенных является абдоминопластика, косметическая процедура по подтяжке живота, которая делает живот более тонким и упругим.
Во время операции врач удалит жир и кожу с нижней части живота. Это позволяет подтянуть мышцы и фасции этой области.
Как похудеть после кесарева сечения
Потеря веса в любой момент жизни может оказаться долгим и трудным делом. К сожалению, сбросить лишний вес во время беременности не так просто.
Это требует большого терпения. Не ждите быстрых результатов.
Но если это не произойдет в тот момент, когда вы этого хотите, продолжайте придерживаться любого плана похудения, который у вас есть. Рано или поздно вы получите свой счастливый конец.
С учетом сказанного ниже приведены основные способы похудеть после кесарева сечения:
1. Грудное вскармливание
Кормить грудью или нет? Хотя хорошо известно, что грудное вскармливание дает детям питательные вещества, оно также полезно при похудении.
При грудном вскармливании расходуется много энергии, а это значит, что вашему телу приходится сжигать калории.
Теперь, если вы часто кормите грудью, скажем, ежедневно, вашему организму придется вырабатывать молоко с нуля.
Это означает, что вы расходуете много энергии, то есть у вас есть возможность сбросить калории.
Фактически, грудное вскармливание позволяет ежедневно терять от 500 до 700 калорий. При этом вы можете рассчитывать потерять по крайней мере 1-2 фунта в месяц.
Однако не создавайте дефицит калорий, чтобы дополнить количество калорий, которое вы сжигаете при грудном вскармливании.
CDC рекомендует кормящим матерям потреблять не менее 2300–2500 калорий в день.
2. Упражнения
Хотя грудное вскармливание помогает вам сжигать калории, оно может не очень помочь вам в достижении целей по снижению веса.
Почему? Потому что на ваш вес влияют и другие факторы, от вашего веса до беременности до вашего образа жизни.
Убедитесь, что вы добавили физические упражнения в свой образ жизни, но после выздоровления. Заживление кесарева сечения занимает больше времени, чем при доставке обычным путем.
Когда вы начнете, вы можете выполнять менее сложные упражнения, например, прогуляться.
Тем не менее, вы должны сначала вылечиться, прежде чем приступать к сложным тренировкам.
Как правило, лучшее время для начала занятий спортом — не ранее чем через 6 недель после операции.
Также важно получить добро от своего врача и не допускать усугубления раны после кесарева сечения.
3. Измените свою диету
Изменение диеты необходимо для снижения веса. Пришло время попрощаться с некоторыми продуктами и добавить другие в свой ежедневный план питания.
Продукты, которые можно есть:
- Вместе белки и клетчатка в цельнозерновых продуктах снижают аппетит, предотвращая переедание.
- Семечки и орехи — они полезны не только для похудения, но и для исцеления. Они богаты белками и клетчаткой, питательными веществами, которые идеально подходят для похудения. Вы можете добавить их к своему завтраку или перекусу.
- Овощи и фрукты – есть ли у вас тяга к сладкому даже после беременности? Вы уже знаете, что искусственный сахар не подходит для вашего здоровья, и он сильно мешает любой цели по снижению веса. Это где вы приносите фрукты в картину. Вместо перекусов с добавлением сахара, таких как выпечка и конфеты, вместо этого ешьте фрукты. Овощи и фрукты богаты клетчаткой, витаминами А и С и белками.
Изменяя свой рацион, убедитесь, что вы воздерживаетесь от нездоровой и обработанной пищи. Они имеют высокие показатели калорийности, которые сжигаются дольше.
Другие являются жирными, что приводит к увеличению веса, а не его потере. Было бы лучше, если бы вы также избегали алкогольных напитков.
Он не только вреден для грудного вскармливания, но и очень калорийен.
4. Пейте много воды
Поддержание водного баланса способствует выработке молока при грудном вскармливании.
Но он также отлично подходит для похудения.Когда вы выпьете много воды, вы почувствуете себя сытым и не переедаете.
Возможно, вам придется принимать больше, чем рекомендуется, поскольку жидкости вашего организма также используются для производства молока.
5. Высыпайтесь
Мы знаем, что это звучит недостижимо, когда вас будит малыш посреди ночи.
Но отсутствие достаточного отдыха никогда не пойдет на пользу тем, кто хочет похудеть. Старайтесь спать не менее 7 часов, даже с новорожденным.
Если рядом с вами есть близкие, например, ваш партнер, братья, сестры и родители, они могут помочь вам с ребенком, пока вы немного поспите.
В качестве альтернативы попробуйте приучить ребенка спать как можно скорее. Это гарантирует, что они спят всю ночь, и вы можете получить свои 7 часов отдыха.
Есть несколько способов похудеть после кесарева сечения.
Хорошо питайтесь, высыпайтесь и поговорите со своим врачом о том, какие упражнения вы можете включить в свои тренировки.
Кроме того, грудное вскармливание не только обеспечит вашего ребенка необходимыми питательными веществами и поддержит его иммунитет, но и поможет вам ежедневно терять несколько калорий.
Связанный пост:
- Можно ли проколоть нос во время беременности?
- Можно ли принимать Emergen C при грудном вскармливании?
Иеша Мулла
Иеша — любящая мать двоих прекрасных детей. Она активный родитель, который любит приключения в помещении и на свежем воздухе со своей семьей. Ее миссия — делиться практическими и реалистичными советами по воспитанию детей, чтобы помочь родительскому сообществу стать сильнее.
Безопасное место, где женщины могут встретиться и найти поддержку!
Сообщество матерей — это место, где можно пообщаться с женщинами, находящимися на одном и том же жизненном этапе — от фертильности, беременности и материнства до менопаузы.
Они богаты белками и клетчаткой, питательными веществами, которые идеально подходят для похудения. Вы можете добавить их к своему завтраку или перекусу.
Но он также отлично подходит для похудения.
