Как похудеть за 7 дней на 20 кг: Радикальная диета для похудения на 20 кг за 14 дней: меню, отзывы, результаты

Радикальная диета для похудения на 20 кг за 14 дней: меню, отзывы, результаты

Вы узнали, как можно похудеть, всего лишь отказавшись от вредной пищи. Правильное питание — залог эффективного сброса веса.

Чтобы худеть быстрее, добавьте к правильному питанию физические нагрузки.

Нет возможности посещать тренажерный зал или ходить на фитнес? Занимайтесь дома.

Даже самые легкие упражнения дадут результат, если будете выполнять их регулярно и с полной самоотдачей.

Не любите изнуряющие упражнения? Выберите спорт по своему вкусу — бег, плавание, теннис, боевые искусства. Главное — больше двигаться.

Радикальная диета для похудения

Суть радикальной диеты для похудения

Радикальная диета предназначена для очень быстрого снижения веса. В жизни каждого человека бывает такой момент, когда постепенная борьба с лишним жиром – совершенно не то, что нужно. Правда, избавиться от килограммов за два дня даже на такой строгой системе не получится. Методика рассчитана на 2 недели. Ваша задача – максимально разгрузить себя от стрессов на этот период, так как питание будет очень скудным, и вам придется постоянно бороться с чувством голода.

Однако известно, что на этой диете вы можете избавиться от 20 кг лишнего веса. Медики рекомендуют существенно ограничивать рацион только когда вы в отпуске или не загружены на работе. Однако отзывы пользователей свидетельствуют, что иногда повседневные обязанности позволяют отвлечься от навязчивых мыслей о еде.

Особенности диеты

Как уже упоминалось ранее, суть радикальной диеты заключается в сокращении калорийности пищи, благодаря которому за 14 дней вы сможете сбросить до 15 кг лишнего веса.

Основными правилами являются четырехразовые приемы пищи, употребление большого количества жидкости и строгое соблюдение рекомендуемого меню. Что касается рациона, то в радикальной диете допустимо употребление нежирных кисломолочных продуктов, несладких фруктов, фруктовых соков, постного мяса, овощей и даже хлеба. Однако количество употребляемой пищи будет весьма незначительное. Таким образом, на радикальной диете вы убиваете двух зайцев стразу: сокращаете порции еды и употребляете сугубо низкокалорийную пищу. Более подробно о рационе питания мы поведаем далее.

Основные правила радикальное диеты

Радикальная диета базируется на следующих неукоснительных правилах, требующих строгого соблюдения:

• Запрещается менять местами продукты и дни, а также заменять продукты на другие, не входящие в диету;
• Рекомендуемая ежедневная норма пищи делится на 4 порции и употребляется через определенный период времени;
• В перерыве между едой употреблять следует только чистую питьевую или негазированную минеральную воду;
• Придерживаясь радикальной программы похудения, следует отказаться от тяжелых физических нагрузок.

Плюсы и минусы радикальной диеты

Если верить утверждениям авторов диеты, то такой радикальный способ питания позволяет быстро избавиться от большого количества веса за весьма непродолжительный срок. Однако какой ценой?

К минусам диеты следует отнести несбалансированный рацион, чувство голода, (которое сложно «заглушить» таким мизерным количеством еды), головокружения, слабость, раздражительность и расстройство стула. К тому же такой способ питания могут попробовать только здоровые люди, которые не страдают хроническими заболеваниями.

А если учесть тот факт, что ни один медик не одобрит такое стремительное похудение с большой потерей веса, то рекомендовать эту диету как эффективную и безопасную методику снижения веса мы не можем.

Рацион радикальной диеты

Помните, что менять дни местами или заменять одни продукты другими во время похудения нельзя. Рекомендуется трехразовое питание примерно через каждые 5 часов. В промежутках между едой – питье зеленого чая, минеральной воды без газа или обычной чистой воды.

Неделя 1

День 1: Три яйца вареных вкрутую или пять клубней картофеля небольших.

День 2: 100 г творога 0% с одной чайной ложкой нежирной сметаны, стакан обезжиренного кефира или простокваши, вода.

День 3: Два небольших яблока, половина кефира, 1 л фруктового сока строго без сахара, лучше выжать самим в домашних условиях.

День 4: 400 г отварной или приготовленной на пару телятины или курицы, несладкий чай и (или) 200 г кефира.

День 5: 1 л минеральной воды, полкилограмма яблок или груш. В зимний период разрешается кушать запаренные кипятком сухофрукты, но нельзя использовать те сорта, которые содержат сахар или приготовлены с сиропом.

День 6: 300 мл кефира, йогурта, молока или простокваши жирность молочных продуктов не более 1%, 3 отварные клубня картофеля.

День 7: Половина литра кефира и минеральная вода без ограничений. Воскресенье – разгрузочный день, рекомендуется посетить баню или сауну.

Неделя 2

День 1: 200 г отварной телятины, 1 яйцо, 2 небольших помидора, свежих, если нет свежих помидоров можно заменить на 200 г квашеной капусты без сахара и масла, питьевая или минеральная вода.

День 2: 2 средних яблока, можно запечь без сахара, 100 г отварной телятины, 200 г смешанного салата из томатов и огурцов с растительным маслом (не более 1 ч. л.), несладкий чай (можно использовать Новасвит, Сукразит, Сукралозу, но не более 2-3 таблеток).

День 3: 100 г отварной телятины, 70 г черного, мультизлакового или отрубного хлеба, 2 яблока или груши.

День 4: 2 яйца, 100 г отварной телятины, 150 граммов черного хлеба, половина литра кефира, вода.

День 5: Половина литра кефира, 3 отварные клубня картофеля, яблоки кислых сортов, можно печеные (примерно 700 г).

День 6: 300 г отварных куриных или индюшачьих грудки, 2 средних огурца, 2 яйца вкрутую, чай.

День 7: Минеральная вода в любом количестве, 4 отварные клубня картофеля, 2 кислых яблока, 200 мл кефира или простокваши.

Рецепты радикальной диеты

Кефирно-фруктовый напиток для первой недели

0,5 л кефира, 1 л сока, смешанного из соков сливы и яблока. Этот напиток можно употреблять вместо того, чтобы пить отдельно кефир и фруктовые соки. Он сладкий и подойдет тем, кто не любит кефир. Для начала берется по половине литра соков яблока и сливы, и делается устойчивая смесь. К тому моменту, как вы дольете туда кефир, сок не должен «расслаиваться». Тщательно перемешайте все 3 компонента, и храните полученный продукт в холодильнике.

Сухофрукты для диеты

По 20 г кураги, сушеных яблок, вишни, чернослива, 0,5 л горячей воды. Сухофрукты промыть, залить горячей водой и оставить на 2-3 часа. Затем воду слить, а сухофрукты употреблять с любым разрешенным на диете напитком.

Кефирно-картофельный суп

0,5 л кефира, 3-4 крупные картофелины в шкурке. Картошку отварить в слегка подсоленной воде прямо в шкурке, затем очистить, нарезать кубиками и добавить в кефир. Можно приправить «суп» зеленью.

Сушеная картошка

3-4 картофелины, любые пряные травы в небольшом количестве. Картошку хорошо помыть, нарезать вместе со шкуркой очень тонкими ломтиками или кружочками. Разложить в 1 слой на блюдо из огнеупорного стекла и готовить 3-4 минуты в микроволновой печи, мощность 600 Вт. Получиться должны хрустящие ломтики. Количество картофеля на день при этом меняться не должно. Если вы придерживаетесь диеты, где указано, что надо съесть не более 5 картофелин, так и поступайте.

Салат из овощей и яиц

1-2 яйца, помидор, огурец, сок лимона, зелень. Отварите яйца вкрутую, остудите, выньте желтки, и разотрите их в ступке с соком лимона и зеленью. Белки нарежьте и смешайте с измельченными овощами, заправьте соусом из желтков. Помните, что на радикальной диете не допускается употребление масла в салатах.

Салат с мясом птицы

3 яйца, 300 г куриной грудки, огурец крупный, немного укропа, лимонный сок, черный перец, лавровый лист Берите совсем мало зелени, чтобы не слишком увеличить калорийность блюда. Отварите грудки в воде с добавлением лимонного сока, черного перца и лаврового листа. Яйца сварите вкрутую, отделите желтки и белки. Огурец натрите на крупной терке. Пока остывает мясо, смешайте желтки, немного укропа, каплю лимонного сока в ступке и хорошо разотрите. Добавьте туда натертый огурец, и слегка «продавите» смесь пестиком, чтобы ингредиенты перемешались. Остывшие грудки нарежьте полосками, и добавьте к блюду.

Яблочные «чипсы»

2 небольших яблока, корица. Яблоки нарежьте очень тонкими ломтиками, посыпьте измельченной корицей. Противень застелите бумагой для выпечки и разложите яблочные ломтики так, чтобы они не попадали друг на дружку. «Сушите» в разогретой до 160 градусов духовке около 90 минут, если есть печь с конвекцией, включите режим сушки фруктов. Не увеличивайте количество яблок в исходном рецепте, чтобы не ошибиться с порцией.

Салат из помидоров и огурцов

Помидор, огурец, лимонный сок, 1 ложка кунжутного масла, немного петрушки. Лимонный сок, масло и петрушку смешать. Помидор и огурец нарезать ломтиками, заправить соусом. В дни, когда с салатом предусмотрено отварное мясо, можно нарезать его кубиками и добавить в блюдо.

Бутерброды

Отварная телятина, 2 яблока, 2 ломтика зернового хлеба. Говядину нарезать тонкими ломтиками. Яблоки запечь до мягкости, ложкой вынуть мякоть, смешать с любыми пряностями, которые вам нравятся. Смазать 2 кусочка хлеба яблочной мякотью, выложить на хлеб ломтики говядины.

Радикальная диета Виктории Бекхэм

Знаменитая певица и светская львица Виктория Бекхэм для поддержания своей идеальной модельной внешности придерживается нескольких вариантов высокоэффективных диет, одной из которых является радикальная или рыбно – ягодная диета.

В пищевой рацион радикального диетического питания Виктории входят рыба сашими и ягоды. Разнообразие в меню вносят отварная фасоль и водоросли. Для достижения более быстрого эффекта из рациона исключается вечерняя трапеза.

Однако, стоит отметить, что методику похудения от Виктории Бекхэм диетологи советуют применять лишь в самых крайних случаях.

Выход из радикальной диеты

После завершения диеты калорийность рациона увеличивайте постепенно. Вначале она не должна превышать 1000 ккал. Нельзя употреблять копчености, жирные продукты, очень сладкие фрукты, любые сладости. По сути, ассортимент продуктов остается прежним (добавить можно лишь овощи и постные каши). Из продуктов можно готовить разные блюда (супы, салаты). Через неделю можно добавить еще 200 ккал (за счет увеличения ассортимента и повышения жирности белковых продуктов). На следующей неделе добавьте еще 200 ккал в суточный рацион. В один из дней устраивайте разгрузку. Дойдя до 1600 ккал в день, можете вернуться к активным занятиям спортом. Продолжайте разгружаться 1 раз в неделю.

Эффективность радикальной диеты

Результаты этой голодной и строгой диеты полностью зависят от того, как вы сможете из нее выйти. Примерная суточная калорийность рациона на диете не превышает 800 ккал. В первую свободную от «радикальной» неделю вам надлежит питаться не более, чем на 1000 ккал. При этом следует исключить солености, маринады, сладости и чрезмерно сладкие фрукты. Жиры тоже должны быть ограничены – в день допускается одна порция салата с растительным маслом или авокадо, или орехами, в каши и картофель масло не кладут, молочные продукты выбирают не жирнее 1%, а яйца едят ограничено – не более 3 штук в неделю.

Вторая неделя выхода – 1200 ккал. На этой неделе вы должны увеличить долю белковых продуктов – ешьте нежирную курятину и телятину, пейте кефир. А вот кашу ограничьте одной порцией в день. То же самое относится и к картошке. Есть эти два продукта лучше всего в первой половине дня – до 14 часов.

В третью неделю вы добавляете еще 200 ккал к суточной калорийности рациона, и устраиваете один разгрузочный день, например, в выходной. А на четвертой неделе можно съедать уже 1600 ккал, и рекомендуется возобновить или начать тренировки. Если же вы просто начнете есть все подряд после диеты, то очень быстро поправитесь «обратно».

Противопоказания

Радикальная низкокалорийная диета противопоказана при наличии любых проблем со здоровьем.

Результаты радикальной диеты

Напрямую от правильности выхода из диеты зависят результаты радикальной диеты и отзывы о ней. Если по завершении процесса похудения сразу же вернуться к привычному режиму питания, то потерянные килограммы довольно быстро вернутся обратно.

Отзывы о радикальной диете от людей применявших ее сходятся в одном. Похудение действительно радикальное. При отсутствии контроля за обретенной фигурой могут наблюдаться колебания веса. Для предотвращения подобных скачков веса необходимо заниматься фитнесом, бегом или другими физическими упражнениями.

Продлевать продолжительность радикальной диеты больше указанного срока категорически не рекомендуется. За две недели ограниченного питания организму не будет нанесено непоправимого вреда, а вот при увеличении длительности диеты похудение может обернуться неприятными последствиями и осложнениями.

Радикальная диета является довольно результативной методикой избавления от лишнего веса и оздоровления организма в целом при отсутствии противопоказаний.

Результаты, отзывы похудевших и врачей о диете для радикальных объемов

Результаты радикальной диеты впечатляющи- стремительное снижение веса более 5 килограммов в течение недели. Однако чтобы его надежно удержать, необходимо строго соблюдать следующие обязательные рекомендации по правильному выхода из радикальной методики:

• Калорийность блюд необходимо ежедневно повышать очень осторожно — не более, чем на 150-200 ккал;
• В первую пару недель следует полностью исключить маринады, соленья, копчености, кондитерские и мучные изделия;
• Жирную пищу нужно употреблять в минимальном количестве или вообще исключить ее из ежедневного рациона;
• Стоит включить в свой ритм жизни физические нагрузки;
• Рекомендуется еженедельно применять разгрузочный день.

Переносить радикальную методику похудения достаточно трудно, так как она сопровождается постоянным ощущением голода. Поэтому допускается повторное ее применение не ранее, чем через 6 месяцев полноценного и сбалансированного питания.

Отзывы о радикальной диете среди желающих быстро похудеть весьма положительные. Выдержавшие очень строгий и ограниченный рацион питания, с благодарностью отзываются о данной диетической методике. Однако, мнение врачей с отзывами худеющих расходится, так как они считают радикальную диету несбалансированной и крайне опасной для организма.

По мнению медиков, нанесенный ущерб здоровью будет состоять из обезвоживания, дефицита витаминов, аминокислот и минералов, повышенной утомляемости и дистрофии мышц. Исходя из этого, диетологи отрицательно высказываются о данной методике похудения и советуют прибегать к более щадящим методам борьбы с лишним весом.

Как похудеть на 20 кг за неделю. Как похудеть на 20 кг

История проста как старая добрая или не очень) сказка. С 6 лет волевым решением родителей я была отдана в секцию большого тенниса. Спортивный режим на протяжении 7 лет строго держал меня в форме. Так что в юном возрасте я была довольно субтильным ребенком. Но в 13 лет взял свое характер и ракетка была заброшена на антресоль. От радости свободной жизни я благополучно засела дома перед телевизором и поглощала горячие бутерброды с сыром майонезом и прочими радостями кулинарии в неимоверных количествах запивая все это какао или кофе со сливками. Прибавим сюда переходный возраст и генетику в семье все не худые). И вот так медленно но верно я двигалась в сторону полноты.

Лет в 15 я как и любой подросток стала обращать внимание на свой внешний вид и была им очень недовольна. Экспериментов с диетами было великое множество. Школьная подруга активно меня в этом вопросе поддерживала и вместе мы экспериментировали: и английская и кефирная и на гречке… Годам к 16-ти я стала экспертом в вопросе диет но толку от них не было. Скинув 3−5 кг я очень радостно начинала есть все те же бутерброды: наконец-то МОЖНО! Особую радость приносил фаст-фуд. За один присест съесть 2 чизбургера картошку фри пирожок мороженое и запить молочным коктейлем — это было как будто и не съела ничего. Ничего думала я завтра скину. Наступало завтра послезавтра и так далее. А в какой-то момент стало абсолютно все равно как я выгляжу.

Однажды я увидела на весах цифру 70. Это при моем росте в 160 см.

Я вздрогнула. Я поняла что я такой быть не хочу.

Как раз в тот судьбоносный момент на каникулы приехала та самая подруга с которой мы дружно и безуспешно худели. И вот чудо приехала она в три раза меньше чем была! «КАК?» — был мой вопрос. И получила ответ: не есть вечером. Просто не есть вечером. Не очень-то я поверила в успех мероприятия но твердо решила попробовать.

Итак эксперимент начался. Сентябрь. Казалось бы не есть вечером — это ерунда но нееет. Это был настоящий ад. От голода невозможно было уснуть во сне снилась исключительно еда а утром я бодро бежала к холодильнику. Не есть вечером — это не есть после 16:00 а до 16:00 можно ВСЕ и сколько угодно. Очень меня это устраивало так как очень не хотелось отказываться от конфет и пельменей с майонезом. И вот утром я радостно наворачивала тарелку этих самых пельменей заедала конфетами даже если не хотелось ведь потом то уже нельзя), днем в институте особо не разгуляешься и на обед как правило был салатик с майонезом и булка с чаем. Первые две недели результатов не было и я приуныла и даже хотела забросить но решила выждать еще чуть-чуть… И о чудо! На третьей неделе вес пошел вниз. Сначало медленно потом быстрей. Я приободрилась и продолжала терпеть голодные вечера и ночи. Со временем к чувству голода я вполне привыкла. И вот февраль и я вешу 57 кг! А это минус 13 кг. Радости не было предела но вес встал. Март. Вес тот же. Надо отметить что я начала ходить в тренажерный зал. Нет не ходить а жить там. Занималась я почти каждый день по два-три часа.

Вариации диеты

Классическая радикальная диета длится 2 недели, однако выдержать ее могут не все, поэтому и были разработаны экспресс-варианты.

На 3 дня

Трехдневный марафон поможет похудеть и сбросить при этом до 4 кило, но основное его преимущество заключается в том, что с его помощью можно нормализовать работу кишечника и разгрузить организм после празднеств.

Примерное меню

Первый день

• Завтрак: 2/3 стакана кефира; 4 кураги.
• Обед: 1/2 стакана кефира; 2 сушеных абрикоса.
• Полдник: 250 мл компота из сухофруктов.
• Ужин: 50 мл кисломолочного напитка.

Второй день

• Завтрак: яйцо всмятку; 1/2 стакана простокваши.
• Обед: запеченная картофелина; простокваша.
• Полдник: яйцо.
• Ужин: 50 мл простокваши; печеный картофель.

Третий день

• Завтрак: 3 столовые ложки творога с кусочками яблока «грушовка».
• Обед: измельченное в пюре яблоко, с чайной ложкой натурального меда.
• Полдник: утренняя порция творога; горсть ежевики.
• Ужин: 50 г творога; стакан яблочного компота.

На 7 дней

Результат диетической недели порадует многих, ведь за указанный промежуток времени можно сбросить до 8 кг. Труднее всего придется в первые 3 дня диеты, после них порции становятся больше, поэтому чувство голода не будет так докучать.

Понедельник

• Завтрак и обед: 2 ложки творога с 1/3 стакана кефира.
• Полдник: 1/2 стакана кисломолочного напитка.
• Ужин: 50 г творога.

Вторник

• Завтрак: пара яиц; диетический хлебец.
• Обед: сваренная в мундире картофелина.
• Полдник: яйцо.
• Ужин: пара вареных картошек.

Среда

• Завтрак: яблоко; 2-3 сливы.
• Обед: 80 г яблочно-грушевого пюре.
• Полдник: 2-3 алычи.
• Ужин: салат из тех же фруктов, из которых днем вы готовили пюре, сдобренный лимонным соком.

Четверг

• Завтрак: яйцо; помидор.
• Обед: 50 г приготовленной на пару говядины.
• Полдник: помидор.
• Ужин: 100-граммовый кусок паровой говядины; помидор.

Пятница

• Завтрак: 70 г вареного куриного филе; ломтик ржаного хлеба.
• Обед: 100 г пюре из яблок и ежевики.
• Полдник: яблоко грушовка.
• Ужин: утренняя порция мяса, увеличенная в 2 раза; кусок хлеба.

Суббота

• Завтрак: пара сваренных вкрутую яиц; огурец.
• Обед: огурец; 200 мл простокваши.
• Полдник: шпинат; простокваша.
• Ужин: 1/2 стакана простокваши.

Воскресенье

• Завтрак: салат, приготовленный из салата айсберг, зелени сельдерея, яйца и говядины; хлебец.
• Обед: салат из помидоров и огурцов.
• Полдник: 150 г отварного мяса.
• Ужин: смузи из помидоров, шпината и зелени.

Личный опыт: как похудеть на 20 кг и при этом есть даже больше, чем обычно

Здоровье

Кэтрин весила 88 кг, сейчас похудела уже на 20 кг

Фото

https://www.healthwithbec.com/blog/low-carb-transformation

«Перепробовала почти все»

Австралийка Кэтрин Вуд отчаялась похудеть после рождения детей. Она весила 88 кг, постоянно мучалась от отеков и вздутия живота, но никакие популярные способы избавиться от лишнего ей не помогали.

— Я ненавидела себя за то, как выгляжу, мечтала скинуть хотя бы около 10 кг, — рассказала Кэтрин историю своего похудения. — Я перепробовала буквально все — голодала, сидела на диете 5:2, сокращала размер порций, количество мучного и сахара, пила смузи, но каждый раз срывалась, потому что мне было невкусно, мало, голодно и я все время хотела шоколада, я его просто обожаю!

Как изменить отношение к еде

Кэтрин призналась, что самостоятельно со своим лишним весом ей справиться не удалось бы и она обратилась за помощью к диетологу, которая предложила придерживаться низкоуглеводной диеты. Но Кэтрин пришла в ужас.

— Я с детства росла на рисе, картошке, макаронах и хлебе, — говорит девушка. — Это были основные блюда в моем рационе. Как возможно от них отказаться? Я была почти уверена, что вновь потерплю неудачу и относилась к новому подходу к питанию очень скептически. Как можно сократить количество углеводов до минимума и при этом есть вкусно, а главное — не оставаться голодной?

Но, как оказалось, изменить рацион питания, при этом не голодать и получать удовольствие от еды вполне реально.

— Раньше я думала, что вес уходит, когда ты держишь рот на замке, а желудок — пустым, но это все глупости. Можно быть сытой и худеть, — рассказывает Кэтрин в блоге диетолога Бек Миллер. — Я совершенно не чувствую себя обделенной и ем даже больше, чем раньше. Я просто изменила отношение к тому, что кладу в тарелку. И да, это не потребовало каких-то особых усилий и изменений в жизни — большинство моих любимых семейных развлечений можно адаптировать к обеду с низким содержанием углеводов, и это потрясающе!

Кэтрин ест столько, сколько хочется.

Фото

https://www. healthwithbec.com/blog/low-carb-transformation

По словам женщины, она с легкостью заменяет в своем рационе углеводные продукты на полезные и всегда планирует, что будет есть завтра и во время поездок к родным, чтобы не изменять новому образу жизни — иногда даже замораживает для себя блюда впрок.

Пример для дочери

Кэтрин рассказала, что эффект от низкоуглеводной диеты она увидела очень быстро — вес стал уходить, отеки пропали, проблемы с кишечником «растворились» сами собой.

За 8 месяцев женщина похудела на 17 кг, спустя полтора года она весит уже на 20 кг меньше, чем в начале ее «марафона», и не собирается вновь поправляться.

Кэтрин похудела на 20 кг, но при этом ела даже больше, чем раньше.

Фото

https://www.healthwithbec.com/blog/low-carb-transformation

— Я занимаюсь спортом 5 дней в неделю, мне это нравится, потому что я чувствую себя гораздо лучше. У меня больше нет вздутия живота, у меня отличное пищеварение, мой цикл нормализовался, а сон стал лучше, — говори Кэтрин. — Что еще важно — мое отношение к себе резко улучшилось, а самооценка заметно выросла. И я хочу быть образцом для подражания для своей дочки.

Мнение диетолога — идите к цели маленькими шагами

врач-диетолог, кандидат медицинских наук

Личный сайт

— Чаще всего люди, пытаясь сбросить вес, или уменьшают порцию, или начинают считать калории, — рассказывает в своем блоге диетолог Камилла Тимошенко. — Первое — неправильное действие. Второе — сложное, и поэтому многие часто бросают. Мой совет — поставьте себе сначала одну посильную цель — например, заменить какой-то один продукт в рационе. И когда это у вас получится, приживется, берите следующую. У кого-то это выбор мяса, или кисломолочные продукты, или контроль масел, жиров. Но у каждого свое, свой акцент.
⠀
Сложно сразу за все хвататься, перекраивать всю свою еду. Наш мозг не любит сложные решения. И заставит вас «слиться». Ведь когда вы что-то решили изменить в своей жизни, мозг заранее вас ведет по ложному пути и ждет, когда вам надоест и все вернется на круги своя.

Наш мозг — наш главный манипулятор. Это целая наука подружиться с ним.

Что не нужно делать, чтобы похудеть

• Уменьшать порцию.
  Так вы, скорее всего, просто останетесь голодным. И в очередной раз скажете, что похудеть невозможно без страданий.

• Исключать «молочку».
  Кисломолочные продукты очень нужны для регулярной работы кишечника, и это — основной источник кальция и фосфора для костей и зубов.

• Садиться на монодиету.
  Никакие монодиеты не способствуют расщеплению жиров, но они быстро надоедают и к тому же приводят к дефицитным состояниям.

• Не есть после 6 часов вечера.
  Тогда через несколько дней вы будете есть не после 6, а после полуночи.

• Полностью отказываться от сладкого.
  Да-да, вас это будет манить с утроенной силой. Я даже рекомендую делать сладкую точку.

— Все это не влияет на расщепление жиров в жировых депо. А значит, вы не похудеете, а только намучаетесь, — говорит Камилла Тимошенко.

Анна Майская

Теги

• Правильное питание

Как похудеть на 20 кг за неделю: диета для быстрой потери веса? | by Satyam Nayak

Категория: Фитнес, Похудение, Здоровье, Упражнения, Тренировки,

Можно ли похудеть на 20 кг за неделю, да возможно

Как похудеть на 20 кг за неделю?

Кето-диета — отличная программа для похудения, которая не требует от вас голодания и может увеличить размер ваших мышц по мере того, как ваше тело сжигает жир. Этот метод был разработан Дином Орнишем и другими как быстрый, безопасный и эффективный метод снижения веса. Чтобы похудеть на 20 кг за неделю, вам нужно как можно точнее соблюдать диету и пить много воды. Это повысит скорость метаболизма, а также увлажнит ваше тело.

Кето-диета — отличный способ быстро похудеть, потому что на кето-диете вы уменьшаете потребление углеводов на 50% и увеличиваете потребление жиров на 65%.

Зачем мне быстро худеть?

Вы тренируетесь перед гонкой или по какой-то другой причине, и вам нужно выглядеть как можно лучше в важный день.

У вас есть конкретная цель.

Вы уже много раз пытались и терпели неудачу.

Вы хотите улучшить свою жизнь, потому что у вас лишний вес.

Самое главное, вы хотите жить дольше и быть здоровее.

Является ли решение проблемы быстрым похудением?

Есть несколько способов быстро похудеть. Самое простое — сократить потребление пищи и увеличить физическую активность.

Сначала это может быть большой прыжок, но вы справитесь. Еще проще, если вы используете фитнес-план или программу диеты, которые помогут вам на этом пути.

Цель состоит в том, чтобы дожить до следующего дня и послезавтра. Потом неделю, потом месяц.

Каковы преимущества быстрой потери веса?

Совет по быстрому похудению

Если вы хотите сбросить пару килограммов за неделю, вы можете попробовать придерживаться этой диеты. Этому плану диеты очень легко следовать, и вы также можете очень быстро сбросить весь вес. Вы можете следовать этому плану диеты, не делая никаких упражнений.

Как сбросить 20 кг за неделю Детали плана диеты?

План диеты с упражнениями: Вы можете попробовать следующий план калорий и упражнений, если хотите сбросить 20 кг за неделю.

1. Одной из важных деталей плана диеты является определение правильного количества калорий. Вы можете выработать необходимые калории в день в плане диеты.

2. Старайтесь придерживаться диеты все дни недели, по крайней мере, 4 из 7 дней.

План диеты с упражнениями: Вот подробный план упражнений, которому вы должны следовать.

1. Найдите общий дефицит калорий каждую неделю

Мифы о быстрой потере веса

Миф 1: Невозможно сбросить 20 кг за неделю и более

Факт 1: За неделю можно сбросить 20 кг до тех пор, пока вам нужно делать больше упражнений, чтобы похудеть, чем раньше

Один из величайших мифов о быстрой потере веса заключается в том, что вы сжигаете жир без упражнений в течение 30 минут в день, здорового питания и кардио-упражнений. Факт вот в чем. В методе быстрого похудения используется множество упражнений для сердечно-сосудистой системы, а также упражнения для укрепления мышц.

Посмотрите 30-минутное видео о тренировке для быстрого сжигания жира или 30-минутную тренировку для стройного тела, чтобы увидеть, как это делается.

Как похудеть на 20 кг за неделю: диета

То, что вы едите, важно во всем. Качественное питание необходимо для похудения. Это особенно верно для плана диеты, на которой вы находитесь.

[Легкая потеря веса может быть осложнением для многих людей, и я рекомендую вам ознакомиться с ОБЗОРОМ Секретного хака для похудения, который помог многим людям во всем мире с легкостью похудеть. [Нажмите здесь, чтобы купить Expipure Flat Belly Tonic по самой низкой цене в Интернете с огромными скидками сегодня!] Click here…

Health and Fitness, Weight Loss Product Review
Pinterest
Quora
Amazing Deals:
Make Money Online
Рождество Статья

Как быстро сбросить 20 килограммов

• Поделиться на Facebook

Сбросить 20 килограммов или 44 фунта — главная цель, но это не произойдет за одну ночь. Вы можете безопасно сбросить этот вес примерно за пять-пять с половиной месяцев, если будете прилагать усилия и прилагать усилия. Удерживайте вес, внося простые изменения в образ жизни. Поддерживайте эти изменения образа жизни, и вы навсегда избавитесь от лишнего веса.

Шаг 1

Сократите потребление калорий на 500–1000 калорий в день. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, это снижение калорий приведет к потере от 1 до 2 фунтов (0,453 и 0,907 кг) в неделю. По данным Национального института здоровья, женщины не должны снижать потребление калорий ниже 1000 калорий в день, в то время как мужчины должны оставаться на уровне около 1200 калорий в день.

Шаг 2

Ешьте здоровую пищу, чтобы удовлетворять потребности в питательных веществах, оставаясь при этом в пределах нормы калорий. Делайте упор на фрукты и овощи, а также на цельнозерновые и обезжиренные молочные продукты. Включите нежирные источники белка, такие как птица, рыба, нежирные куски мяса, бобы и яйца.

Шаг 3

Избегайте рафинированных углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, белая мука и белый рис, которые могут вызвать скачок уровня сахара в крови. Исследование, проведенное в 2012 году Центром профилактики ожирения New Balance Foundation при Бостонской детской больнице, которое было опубликовано в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показало, что диеты с низким содержанием углеводов или с низким гликемическим индексом более эффективны, чем диеты с низким содержанием жиров, когда речь идет о достижении прочной потери веса.

Шаг 4

Увеличьте уровень физической активности. Национальные институты здоровья рекомендуют от 60 до 90 минут умеренной физической активности каждый день для поддержания потери веса. Умеренные физические нагрузки включают аквааэробику, баскетбол и социальные танцы.

Шаг 5

Включите высокоинтенсивные интервальные тренировки в свою программу тренировок. Высокоинтенсивная интервальная тренировка — это форма тренировки, в которой чередуются высокоинтенсивные и низкоинтенсивные действия.