Как похудеть в животе и боках без диет: 7 простых правил, которые тебе помогут

Как убрать живот и бока? Без диет и тренировок

Для того, чтобы иметь плоский и подтянутый живот без выпирающих из джинсов боков, многие живут на салатных листьях и ночуют в фитнес-центрах. Однако далеко не у всех есть время и возможность на регулярные занятия в спортзале, а также на правильное питание. Наши лайфхаки помогут вам убрать живот и бока без диет и занятий спортом. Однако рассчитывать на какие-то кардинальные перемены и сильное похудение, конечно же, не стоит.  

1. Выпрямитесь.

Многие недооценивают роль нашей осанки в строении фигуры. А ведь именно прямой позвоночник может прибавить нам роста, уменьшить живот и увеличить грудь. Попробуйте почаще вспоминать об этом. Расправляйте плечи и втягивайте живот при каждой возможности. К слову, существует мышечная память. Вы удивитесь, но уже буквально 2-3 недели ваше тело запомнит положение осанки, а живот преобразится. 

2. Обратите внимание на рацион

Зачастую сочетание тех или иных продуктов приводит к газообразованию и вздутию живота. Это, конечно же, отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Прочтите в Сети, какие продукты не следует сочетать друг с другом. В качестве примера можно привести огурцы с помидорами или мясо с картошкой. Также сдайте тест на непереносимость тех или иных продуктов. Когда вы скорректируете свой рацион, то удивитесь, как преобразится ваша талия.

3. Регулярно посещайте уборную

Многие забывают об этом важном моменте. Но он также играет ключевую роль в создании плоского живота. Зачастую люди не ходят в туалет до тех пор, пока терпеть становится уже просто невозможно. Да, наш организм очень терпеливый. Но дело в том, что переполненный мочевой пузырь заставляет его стенки расширяться, а это отрицательно сказывается на объёме нашей талии. Медики рекомендуют посещать уборную хотя бы 5 раз в день. 

4. Лежите на спине

Не замечали ли вы, что лёжа на спине наш живот становится самым плоским, особенно если под поясницу положить валик или скрученное полотенце. Выполнения этого несложного и даже приятного упражнения по 20 минут в день, позволит забыть о выпирающем животе. Всё дело в мышечной памяти.

5.  Регулярно проверяйте свой гормональный фон

Висцелярный жир — это жировая ткань, которая в первую очередь откладывается на животе. На это влияет гормон эстроген. Повешение его уровня чревато жировыми отложениями в области талии. Не ленитесь и регулярно сдавайте анализы, контролируя свой гормональный фон. 

6. Не пейте алкоголь

Алкоголь отличается высокой калорийностью и большим содержанием сахара даже в белом сухом вине. Регулярно потребляя вино и алкоголь, вы можете сказать «до свидания» своей узкой талии и стройной фигуре.

7. Пейте воду

Из-за недостатка жидкости организм начинает откладывать её не только в форме отёков на лице, но также и вокруг нашей талии. На таком объёме визуально это не очень заметно, но сантиметр не даст нам соврать. Чтобы не давать организму запасать влагу, выпивайте суточную норму воды.  

Подписывайтесь на нас в Telegram

Как похудеть в животе и боках без диет и упражнений: biolazer — LiveJournal

?

Categories:

• Еда
• Здоровье
• Cancel

Привычный нам способ похудения выглядит как замкнутый круг, больше похожий на крысиные бега❓
Смотрите видео https://rutube.ru/video/87c417414d4c2d15c3efeb42b7a8715c/

❓Как выйти из него и избавиться от лишних кг?
❗Регистрируйтесь чтобы принять участие: https://galinaturetskaya.ru/anti-sryv?gcpc=b434d

Многие уже знают: мозг — настоящий компьютер. И он либо с нами заодно, либо мешает нам в достижении задуманного.

Начинаем бегать по утрам, а через неделю бросаем
Обещаем себе наладить режим, но опять до ночи сидим за компьютером
Срываемся с новой диеты и снова начинаем «с понедельника»
Пытаемся учиться новому, но вместо этого смотрим сериал

Вдохновение прошло? Или причина в другом. Галина Турецкая, психолог, кандидат наук считает, что здесь важно знать об одном парадоксальном механизме нашего подсознания.

«Я защищу тебя, чего бы мне это ни стоило». Примерно так «думает» мозг, для которого самой безопасной стратегией является не то, что на самом деле полезно — а то, что привычно.

Если мы привыкли переедать, привыкли копить лишний вес, если он уже стал для нас обыденностью — то именно это состояние мозг считает правильным и хорошим.

Скоро Галина Турецкая расскажет о том, что такое срывы на самом деле, какие 3 механизма пищевых срывов есть у вас, и как навсегда от них избавиться.

Уже завтра Галина Турецкая проведёт 2 мощных мастер-класса на эту тему.

90% наших поступков и мыслей — результат подсознательных программ. Мы пробуем менять наши привычки, держать себя в узде, ставить запреты и правила.

У некоторых даже получается. Но…ровно до первого серьёзного стресса. И здесь уже не до похудения. Все ресурсы мозга брошены на то, чтобы обеспечить безопасность и защиту.

В момент сильного эмоционального напряжения мы всегда возвращаемся к старым привычкам. Потому что это понятно, удобно и не требует затрат энергии.
Галина говорит: «Изменить привычки силой воли невозможно». Сила воли — это попытка контролировать то, что мы не можем контролировать. С тем же успехом можно пробовать лечить простуду силой мысли.

Поэтому нужно научиться договариваться с мозгом, обучать его новым полезным стратегиям:

Вместо бегства в тревогу — осознанность и ответственность за себя.
Вместо страха — план действий.

Вместо срывов и выученной беспомощности — забота о здоровье и свобода от лишнего веса.

Именно это вы сделаете на мастер-классах, которые состоятся по ссылке https://galinaturetskaya. ru/anti-sryv?gcpc=b434d

Запишитесь, чтобы запустить изменения в теле и наконец-то улыбнуться отражению в зеркале.

Subscribe

• (без темы)

  Застой лимфы = отёки лица и тела Почему это происходит? Продолжаем тему избавления от отеков☝️ ⠀ ❗️Лимфатические узлы могут не справляться с…

• (без темы)

  Программирование жизни происходит с детства 😏😏 https://all-mw.ru/5-sposobov-legko-i-neprinuzhdenno-razrushit-svoyu-zhizn

• (без темы)

  🎁 **Запуск розыгрыша призов NFT AirDrop** Если вы являетесь активным участником платформы, вы можете подать заявку на участие и получить…

Photo

Hint http://pics.livejournal.com/igrick/pic/000r1edq

Как быстро избавиться от упрямого жира на животе (сделать живот плоским, не приседая)

Quick Take

«Должен ли я тренировать пресс, если у меня жир на животе?» Правильный вопрос, поскольку скручивания и приседания часто рекламируются как решение для плоского живота. Избавление от упрямого жира на животе — это не просто эстетическое предпочтение. Знаете ли вы, что жир на животе подвергает вас риску развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и другие? Хорошая новость: вы можете избавиться от жира на животе раз и навсегда — и вы можете добиться плоского живота без приседаний (или любых других тренировок для пресса). Вот как.

На этой странице

Упрямый жир на животе? Удивительная причина, по которой вы не можете от него избавиться

Как ваша диета вредит вашему кишечнику (и сохраняет жир на животе)

Что есть для здорового кишечника (и как избавиться от жира в нижней части живота без физических упражнений)

Насколько быстро улучшится здоровье моего кишечника при переходе на растительную диету?

Ключевые выводы

БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА: Полное небольшое руководство по снижению веса

Прежде чем мы начнем: БЕСПЛАТНЫЙ подарок для вас

Устали от йо-йо диет, которые не работают? Откажитесь от диеты раз и навсегда и избавьтесь от лишнего веса навсегда с нашим кратким руководством по снижению веса. Получите бесплатную копию здесь.

Упрямый жир на животе? Удивительная причина, по которой вы не можете избавиться от этого (+ Ответ на вопрос

«Стоит ли мне делать упражнения на пресс, если у меня есть жир на животе?» ) 

Чувство, что независимо от того, что вы делаете, чтобы похудеть, вы не сможете избавиться жира на животе?

Хотите знать, «должен ли я делать упражнения на пресс, если у меня есть жир на животе?»

Хотя упражнения полезны для здоровья в целом, тренировки не всегда приводят к похудению, особенно к упрямому жиру на животе. (Подробнее о том, как избавиться от жира на животе без упражнений через минуту…)

Настоящая причина, по которой вы не можете избавиться от жира на животе? Возможно, вы недоедаете, что разрушает полезные бактерии в кишечнике.

Подожди, недоедал?! Да.

Когда мы слышим слово «истощение», мы обычно думаем, что опасно худеем. И, конечно же, это один из симптомов недоедания, но лишний жир (даже ожирение) — еще один признак.

Недостаточное питание не означает просто недоедание (хотя это, безусловно, приведет к недоеданию). Действительно, недоедание означает недоедание

.

Так что, если вы соблюдаете стандартную американскую диету с высоким содержанием насыщенных жиров и калорий, но с низким содержанием пищевых волокон и питательных веществ, скорее всего, вы не получаете достаточно «хороших продуктов».

Как ваша диета вредит кишечнику (и сохраняет жир на животе)

Бактерии — это не всегда плохо. На самом деле, ваш кишечник нуждается в здоровом балансе хороших бактерий, чтобы процветать. И вы хотите, чтобы ваш кишечный микробиом процветал; здоровый кишечник ведет к здоровой иммунной системе и снижает риск развития определенных заболеваний (сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, СРК и даже рака толстой кишки).

Хороший показатель того, что ваши кишечные бактерии вышли из строя? Стойкий жир на животе. Наш микробиом оказывает сильное влияние на накопление жира, особенно на талии.

Было показано, что диета с высоким содержанием животных жиров, сахара и соли, но с низким содержанием клетчатки, снижает количество полезных бактерий в вашем рационе и даже питает вредные бактерии. Другими словами, ваша стандартная американская диета выводит все из равновесия и вредит вашему здоровью кишечника.

Хорошие новости? Исследования показывают, что вы можете изменить свой биом кишечника с помощью диеты и, наконец, избавиться от упрямого жира на животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что плоский живот без приседаний возможен.

Что есть для здорового кишечника (и как избавиться от жира в нижней части живота без физических упражнений)

Ответ на удивление прост: увеличьте количество хороших бактерий, употребляя больше цельных растительных продуктов, и вы восстановите баланс и избавитесь от жира на животе. .

Почему?

Растительные продукты содержат клетчатку, необходимую для здоровья кишечника и снижения веса.

Проще говоря: клетчатка (содержащаяся, кстати, только в растениях) питает полезные бактерии в нашем кишечнике и помогает сдерживать вредные вещества.

При выборе продуктов растительного происхождения для здоровья кишечника всегда лучше выбирать широкий ассортимент, чтобы получить все необходимые питательные вещества! Ешьте радугу.

Вы, наверное, слышали, что пробиотики (ферментированные продукты, содержащие живые культуры «хороших бактерий») могут помочь вашему кишечнику. Это правильно! Но пробиотики без пребиотиков не принесут вам много пользы.

Пребиотики — это содержащие клетчатку продукты растительного происхождения, которые мы едим и которые стимулируют рост здоровых бактерий в кишечнике. Поскольку мы не можем полностью переварить клетчатку в пребиотиках, она ферментируется в кишечнике и питает полезные бактерии.

Вот список наших любимых растительных пробиотиков.

А вот список наших любимых растительных пребиотиков.

Как быстро улучшится здоровье моего кишечника на растительной диете?

Исследования показывают, что переход на более цельные растительные продукты может привести к быстрому изменению вашего биома. Всего один месяц употребления в пищу большего количества растений может привести к увеличению количества хороших бактерий и уменьшению количества вредных бактерий.

Присоединяйтесь к MamaSezz 2 недели Детокс и перезагрузка на основе цельных продуктов на растительной основе

Получите плоский пресс без приседаний… и ешьте вкусные цельные растительные продукты от MamaSezz! Мы предоставляем все необходимое для перехода к более здоровому образу жизни. Вкусные готовые блюда для избавления от жира на животе, круглосуточная группа поддержки и ежедневные советы от нашей команды экспертов по растительным продуктам.

Присоединяйтесь!

Key Takeaways

• Стойкий жир на животе подвергает вас риску развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и другие.

• Жир вокруг талии может быть признаком того, что биом нашего кишечника не в порядке.

• Вы можете получить плоский живот без приседаний, употребляя больше растительной пищи! Лучший способ восстановить здоровье кишечника — и избавиться от упрямого жира на животе — это отказаться от стандартной американской диеты и кормить «хорошие бактерии» цельными растительными продуктами с высоким содержанием клетчатки.

БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА: Полное маленькое руководство по снижению веса

Здоровье кишечника — это лишь одна часть головоломки по снижению веса. Готовы отказаться от диет, похудеть навсегда и жить без одержимости едой? Подпишитесь на БЕСПЛАТНОЕ Ultimate Little Guide to Lost Weight.

Обновлен 21.04.21

**

от Ali Brown

ALI-писатель и редактор питания, с помощью сертификата питания на основе растений. Центр исследований питания Колина Кэмпбелла.

• Теги: как, потеря веса

← Предыдущее сообщение Новая запись →

10 упражнений для сжигания жира на животе

Итак, у вас вырос живот. Не нужно корить себя за это. Это происходит постоянно, и в каком-то смысле это неизбежно. Распространение средней части начинается, когда вы приближаетесь к среднему возрасту, или ваша диета подводит вас. В конце концов, мужчины особенно склонны к накоплению лишних килограммов в кишечнике. Но есть и хорошие новости: устранить ущерб и вернуть себе пресс можно, и есть упражнения для сжигания жира на животе, которые работают. Но использование упражнений для сжигания жира на животе — это не разовая акция. Изучение того, как сжигать жир на животе, требует приверженности к физическим упражнениям, а также к диете.

Часть диеты лежит на вас (и да, вы знаете, что делать, чтобы хорошо питаться). Но учения за нами. Трудно найти лучшие упражнения для сжигания жира на животе. Вот мы и придумали десять 10-минутных тренировок, которые подтянут пресс, как никто другой. И поскольку вы уже знаете, что не можете точечно тренировать свое тело, чтобы получить эффект в одной области, а не в другой, мы разделили эти тренировки на наращивание и сжигание сегментов, чтобы вы могли укрепить нужные группы мышц, одновременно сбрасывая жир со всех сторон. Кроме того, все они почти не имеют оборудования, что делает их домашними тренировками, которые все же могут дать вам приличный ожог.

Упражнение для живота #1

Сборка: Вращающаяся планка. Выполняйте 60-секундные планки лицом вперед (традиционно), боком, другим боком и спиной (животом вверх) с 15-секундным отдыхом между ними.

Ожог: Прыжки с платформы. Задействуйте свое ядро, развивая взрывную силу, выполняя одну минуту прыжков в приседе на высокую скамью, а затем 30 секунд отдыха, 3 раза.

Упражнение для жира на животе #2

Сборка: Мосты развивают нижние мышцы живота и общую стабильность корпуса. Сделайте 5 мостов, удерживая каждый по 30 секунд с 15-секундным отдыхом между ними.

Сжигание: Берпи повышает частоту сердечных сокращений, развивая баланс и силу кора. Сделайте две минуты прыжков, затем одну минуту отдыха, а затем еще две минуты прыжков.

Упражнение для жира на животе #3

Сборка: V-удержание. Из положения сидя на полу отклоните туловище назад и поднимите ступни и ноги прямо под углом перед собой, чтобы ваше тело образовало букву «V». Задержитесь на 60 секунд, расслабьтесь на 30 секунд. Повторить 3 раза.

Burn: Step-ups (буквально, как это звучит — шаг вверх и вниз на высокой скамье одной ногой) задействуют пресс, ягодицы и квадрицепсы одним движением, улучшая баланс и повышая частоту сердечных сокращений. Сделайте 6 х 10 приседаний, чередуя стороны, с 20-секундным отдыхом между подходами.

Жир на животе Упражнение #4

Сборка: Импульсы похожи на обратные скручивания. Начните сидеть на полу с прямой спиной, затем откиньтесь назад, чтобы туловище было под углом 45 градусов, и пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов, задействуя корпус. Сделайте 3 подхода по 20 импульсов с 30-секундным отдыхом между ними.

Сжигание: Альпинисты (90 секунд, 30 секунд отдыха x 3)

Упражнение для жира на животе №5

Телосложение: Приседания скучны, и движение не задействует все основные группы мышц . Но они по-прежнему играют важную роль в вашем более широком репертуаре упражнений для укрепления живота. Стремитесь к одному приседанию каждые две секунды в течение 60 секунд, затем расслабьтесь на 15 секунд. Повторить 3 раза.

Сжечь: Велосипед. Поворачивая ноги в воздухе, когда вы лежите на спине, вы задействуете глубокие поперечные мышцы, которые стабилизируют корпус и защищают вас от травм.

Упражнение для жира на животе #6

Сборка: Шарниры (приседания с противоположных коленей к локтям) задействуют мышцы нижней части спины, а также все основные группы брюшного пресса. Сделайте 3 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом.

Ожог: Скакалка. Мало что может так сильно и быстро увеличить частоту сердечных сокращений, как прыжки со скакалкой. Идите 60 секунд, отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.

Жир на животе Упражнение #7

Сборка: Подъемы ног. Лягте на скамью, прикладом на одном конце. Вытянутые ноги перед собой. Держа их прямо, поднимите их к потолку, а затем опустите. (При необходимости вы можете держаться руками за края скамьи для поддержки.) 5 подходов по 10 повторений.

Ожог: Спринт с высоким коленом. 30 секунд на полную, 30 секунд отдых. 5 раз

Жир на животе Упражнение #8

Сборка: Русские повороты. Сядьте, откиньте верхнюю часть тела назад, держите руки перед собой и поднимите ноги на несколько дюймов от пола (колени согнуты). Отсюда поворачивайте туловище из стороны в сторону, вращая руки вместе с туловищем так, чтобы руки касались пола с каждой стороны при каждом повороте. 60 секунд, 20 секунд отдыха, 3 раза.

Ожог: Одноногие домкраты поднимают стандартные прыжковые домкраты на ступеньку выше, чередуя противоположные локти и колени. Для максимальной работы корпуса поднимите колено как можно выше. 60 секунд домкратов, затем 20 секунд отдыха, 3 раза.

Упражнение для жира на животе #9

Сборка: Косые повороты мяча лежа на спине. Лягте на спину, руки в стороны, ступни в воздухе, большой пляжный мяч между икрами. Медленно опускайте ноги вправо, затем влево, каждый раз задействуя корпус и возвращая ноги к центру. 60 секунд, 20 секунд отдыха, 3 раза.

Burn: Лестница ускоряет сердцебиение, улучшает мелкую моторику и задействует большинство основных мышц нижней части тела. Поднимитесь на пару пролетов (около 30 секунд), затем снова бегите вниз. Повторить 5 раз.

Упражнение для жира на животе #10

Сборка: Махи-молоты заставляют вас раскачивать гирю, утяжеленный мяч или гантель с одной стороны туловища, над головой и на пол с другой стороны (согните колени). , выпрямить колени, снова согнуть) — отличное косое движение. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

Ожог: Горизонтальные прыжки на домкратах. Встаньте в вытянутое положение для отжиманий и прыгайте ногами врозь и вместе, держа спину прямо, а тело на прямой линии. 45 секунд, 15 секунд отдыха, 5 раз.

Как сжечь жир на животе: памятка по образу жизни

Калории потребления и расхода калорий

Если вы едите воппер с сыром на обед, практически невозможно сжечь калории, пробежавшись по окрестностям после работы. . Чтобы похудеть, подсчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания веса (попробуйте этот калькулятор от Mayo Clinic), а затем постарайтесь сократить его на 500 калорий.

Не пропускайте завтрак

Отказ от завтрака должен быть простым способом похудеть, но многочисленные исследования показывают, что завтрак действительно помогает /предотвращает/ набор веса. Так что ешьте завтрак, но пусть он будет постным.

Усильте сжигание

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, должна стать вашей основной тренировкой.