как похудеть только в животе?
как похудеть только в …
30 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
http://telona.ru/gimnastika-dlja-zhivota.php
#3
#4
#5
#6
#7
Гость
Никак.
Похудеть локально невозможно
Пилатес, пилатес и пилатес.
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
Гость
детский сад… девушка должна быть девушкой, а не парнем-качком с абсолютно плоским животом…
#15
автор
ужааааассссс!!!!!!!!!!!!у меня талия 58 см,а живот как бы снизу есть,жирок такой мерзкий,нижний пресс качаю,жир все равно на месте!не хочу худеть всем телом( рост 168.
вес 55.
#16
#17
Гость
детский сад… девушка должна быть девушкой, а не парнем-качком с абсолютно плоским животом…
#18
Гость
Причем здесь парень-качок? если вам нравится ходить с жирным обвисшим животом — пожалуйста, ходите на здоровье.
#19
#20
#21
#22
http://happylady.
su/mozhno-li-pohudet-v-zhivote-esli-da-to-kak.html
Эксперты Woman.ru
- Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
44 ответа
Иванова Светлана
Коуч
78 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
51 ответ
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 044
Анна Антончик
Женский психолог
131 ответ
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
155 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..7 ответов
Шульгина Ольга Викторовна
Психолог по семейным…
36 ответов
- Елена Герба
семейный психолог
77 ответов
Дворцов Кирилл Олегович
Гинеколог- репродуктолог
12 ответов
..#24
#26
и кожа упругая стала почти сразу,процедуры со второй-третьей уже было ощутимо)и,в итоге,целлюлит и все растяжки стали едва заметны))Короче,к лету,чтоб холодцом не быть,все идите на вэллу шэйп 2 на Комсомольский)
#27
#28
автор
ужааааассссс!!!!!!!!!!!!у меня талия 58 см,а живот как бы снизу есть,жирок такой мерзкий,нижний пресс качаю,жир все равно на месте!не хочу худеть всем телом( рост 168.
вес 55.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 307 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
986 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
648 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
917 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
195 ответов
#28
#29
Елена
Похудеть локально можно только при помощи аппаратной косметологии. Попробуйте кавитацию.Эта процедура помогает справится с локальными жировыми отложениями.Мне когда нужно было скинуть лишнее в талии и на животе (в остальном у меня фигура нормальная), косметолог посоветовала комплекс из кавитации и лимфодренажа.
Кавитация достаточно быстро убрала объемы, а лимфодренаж снял отёчнасть подтянул кожу, в итоге получилось то, что я и хотела..Подробную информацию о процедурах и ценах Вы найдёте в группе.
http://vk.com/id32016933#/club67773776
Наш адрес:СПб м. пр.Большевиков Товарищеский пр-т
телефон для консультации +79500444208 Елена
#29
Гость
никак, все равно в остальных местах похудеете.
#30
Новые темы за сутки:
Давайте оценим девушек
1 ответ
Рост 156 см, нормальный ли вес?
165 ответов
За 50
5 ответов
Почему очень красивые девушки, часто несчастны и не уверенны в себе?
11 ответов
Сколько нужно делать лазерную эпиляцию?
5 ответов
Оцените внешность взрослого мужчины
7 ответов
Волосатые женщины, вы замужем и любимы?
17 ответов
кожа с куперозом.
какой у вас уход?Нет ответов
Непереносимость холода, сухая кожа
6 ответов
Мужчина физически сильнее в 20 лет или 40?
7 ответов
какой у вас уход?Популярные темы за сутки:
Рост 156 см, нормальный ли вес?
165 ответов
Почему невысоких мужчин считают людьми второго сорта?
74 ответа
Как можно любить татуировки?
37 ответов
Волосатые женщины, вы замужем и любимы?
17 ответов
Почему очень красивые девушки, часто несчастны и не уверенны в себе?
11 ответов
Оцените внешность взрослого мужчины
7 ответов
Мужчина физически сильнее в 20 лет или 40?
7 ответов
Непереносимость холода, сухая кожа
6 ответов
Сколько нужно делать лазерную эпиляцию?
5 ответов
За 50
5 ответов
Следующая тема
Почему все говорят, что 3-й размер груди — это большой?
141 ответ
Предыдущая тема
Девчата, а есть среди вас такие у которых фигура осталась девичьей после 40-50 лет?
382 ответа
Как похудеть в области живота и талии?
Как похудеть в области …
13 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
в одной зоне похудеть невозможно, никакое качание пресса и обруч не помогут, нужно худеть полностью и носить жесткий корсет по 24 часа в сутки
#10
Гость
слабительное
#11
#12
#13
Гость
Зачем автору худеть? Вы хоть смотрите, что в топике, прежде,чем писать.
Она весит 52 кг .Фигура явно яблоко, значит ноги худые и грудь маленькая, яблоку ,чтоб живот не выпирал надо кг 42 весить при таком росте Обруч, пояс для похудения, упражнения,но идеала не будет
#14
Новые темы за сутки:
Давайте оценим девушек
1 ответ
Рост 156 см, нормальный ли вес?
165 ответов
За 50
5 ответов
Почему очень красивые девушки, часто несчастны и не уверенны в себе?
11 ответов
Сколько нужно делать лазерную эпиляцию?
5 ответов
Оцените внешность взрослого мужчины
7 ответов
Волосатые женщины, вы замужем и любимы?
17 ответов
кожа с куперозом.
какой у вас уход?Нет ответов
Непереносимость холода, сухая кожа
6 ответов
Мужчина физически сильнее в 20 лет или 40?
7 ответов
какой у вас уход?Популярные темы за сутки:
Рост 156 см, нормальный ли вес?
165 ответов
Почему невысоких мужчин считают людьми второго сорта?
74 ответа
Как можно любить татуировки?
37 ответов
Волосатые женщины, вы замужем и любимы?
17 ответов
Почему очень красивые девушки, часто несчастны и не уверенны в себе?
11 ответов
Оцените внешность взрослого мужчины
7 ответов
Мужчина физически сильнее в 20 лет или 40?
7 ответов
Непереносимость холода, сухая кожа
6 ответов
Сколько нужно делать лазерную эпиляцию?
5 ответов
За 50
5 ответов
Следующая тема
Согнать жир
41 ответ
Предыдущая тема
Какое масло дает наиболее красивый загар?
25 ответов
Как похудеть на животе: укоротите талию прямо сейчас
«Как похудеть на животе» — это фраза, которую часто гуглят, и часто первый вопрос, который задают персональным тренерам — как от мужчин, так и от женщин.
Есть короткий ответ: к сожалению, не существует чудодейственного средства, которое просто избавит вас от лишнего веса.
Однако некоторые из лучших упражнений для похудения в сочетании со здоровым подходом к питанию могут помочь избавиться от жира в целом, в том числе в области живота. В этой статье мы рассмотрим лучшие способы похудеть с живота.
Также стоит спросить себя, почему вы хотите похудеть с живота. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одной области, работайте над тем, чтобы стать лучше, и вы увидите изменения во всем, а регулярное движение сделает вас счастливее.
Сбросить вес с живота — популярная цель для людей, приступающих к фитнес-режиму, но вместо того, чтобы делать себя несчастным с долгосрочной целью, попробуйте подумать о том, как упражнения и здоровое питание приносят вам пользу каждый день.
Причина, по которой многие люди беспокоятся о жировых отложениях вокруг живота, верна – это висцеральный жир, то есть он располагается вокруг ваших органов и может вызвать проблемы со здоровьем, такие как увеличение риска сердечных приступов, инсульта и диабета 2 типа.
Итак, вот несколько шагов, которые вам нужно предпринять, если вы хотите похудеть с живота. И если вам нужны идеальные песочные часы, ознакомьтесь с советами в нашем руководстве о том, как добиться тонкой талии.
1. Ешьте каждые три-четыре часа.
Морить себя голодом и пропускать приемы пищи — не способ безопасно похудеть. Вместо этого поддержите свой метаболизм, ешьте каждые три-четыре часа и добавляйте много сложных углеводов и белков с клетчаткой
Замените рафинированные углеводы, такие как белая паста, хлеб и рис, на цельнозерновую версию и откажитесь от обработанных продуктов. Одна из хороших вещей, которые произошли после блокировки, заключается в том, что у людей появилось время готовить еду с нуля, а не полагаться на быстрое приготовление еды. Сохраняйте эту привычку — простое правило, которому нужно следовать, заключается в том, что если что-то требует этикетки с ингредиентами, вместо этого сделайте это самостоятельно.
2. Откажитесь от выпивки
(Изображение предоставлено BENCE BOROS на Unsplash)
Давайте сразу избавимся от всякой всячины: алкоголь полон сахара, похмелье вызывает тягу к еде и все эти пустые калории.
являются ключом к набору веса вокруг вашего живота. Вы можете быть удивлены тем, как быстро вы увидите результаты отказа от алкоголя или более умеренного употребления алкоголя. Испытайте себя, чтобы у вас было больше безалкогольных дней в неделю, чем тех, у кого выпивка, не наполняйте свой бокал до тех пор, пока он не будет полностью допит, и попробуйте напитки с нулевым процентом или слабоалкогольными напитками — ассортимент, предлагаемый в эти дни, велик.
3. Тренируйте пресс каждый день
Вам не нужно специальное оборудование, чтобы тренировать пресс дома. Выполняйте эти пять упражнений в течение минуты каждое один раз в день — и по мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше раундов:
- Велосипедные скручивания
- Русские скручивания (вы можете добавить вес, например гирю, или использовать тяжелую банку)
- Подъемы ног
- Приседания с хлопком
- Мертвые жуки
4. Пейте больше воды
Вы голодны или хотите пить? Пить не менее восьми стаканов воды или двух литров в день.
Вы также можете потреблять больше воды, выбирая закуски, содержащие воду, такие как огурцы, помидоры и арбузы.
Лучшие на сегодня предложения бутылок с водой
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
3,49 $
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть предложение (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) tab)
(открывается в новой вкладке)
8,95 $
(открывается в новой вкладке)
View Deal (открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
3 $ 19000
(открывается в новой вкладке)
Посмотреть сделку (открывается в новой вкладке)
Показать больше предложений
5.
Добавить HIITНе существует волшебного ответа на вопрос, как похудеть за счет живота, но уменьшение жировых отложений при работе с областью живота — хорошее начало. Ищите тренировку HIIT, которая включает в себя множество упражнений для вашего кора.
Попробуйте выполнить два подхода этих упражнений по 40 секунд, затем отдохните 10 секунд (20 секунд, если вы новичок или только начинаете заниматься фитнесом).0032
6. Хорошо выспитесь
Как ты спишь? Исследование , проведенное Национальным фондом сна Америки , показало, что люди, которые спали менее пяти часов в сутки, набирали больше брюшного жира в течение пяти лет, а те, кто спал шесть и более часов. Стремитесь к восьми часам.
Недостаток сна и стресс могут повышать уровень кортизола, что затрудняет похудение. Когда этот гормон стресса высвобождается, он дает вашему телу сигнал держаться за вес. Добавьте к этому желание поесть, когда вы устали или находитесь в состоянии стресса, и ваши шансы набрать вес возрастут.
Здесь на помощь приходят физические упражнения. Регулярные тренировки или занятия расслабляющими видами спорта, такими как ходьба или йога, естественным образом помогают избавиться от стресса, поэтому вы должны увидеть, как это влияет на ваше психическое здоровье.
7. Улучшайте планку
Неважно, как долго вы можете удерживать планку, вы хорошо тренируете мышцы живота. Если вы абсолютный новичок, начните с коленей и доведите до полной планки по мере того, как вы становитесь сильнее. Техника важна, особенно по мере того, как вы переходите к действительно сложным вещам, таким как постукивания пальцами ног или плечами. Видео ниже является хорошей отправной точкой:
8. Не запрещайте полезные продукты
Если вы хотите иметь плоский живот, вам следует избегать продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как чечевица, лук и брокколи. Отбросьте эту мысль! Чечевица является отличным источником белка, а также богата железом, лук — как в сыром, так и в вареном виде — содержит клетчатку, а брокколи и брокколи богаты витаминами К и С.
Эти продукты настолько полезны для вас, что было бы смешно резать их из своего рациона.
9. Право на перекус
(Изображение предоставлено Чарльзом Делювио на Unsplash)
Вы чувствуете потребность перекусить в 11:00 и 16:00? Ты не один. Это очень распространенное время, чтобы почувствовать тягу. Но не голодайте — попробуйте горсть орехов, яблоко с арахисовым маслом, греческий йогурт (не в греческом стиле) с фруктами или плитку темного шоколада.
И если вы сделали ежедневную зарядку, не пытайтесь перекусить чем-то нездоровым, чтобы «наградить» себя потом – попробуйте банан или какой-нибудь белок, например, индейку. Если вы не серьезный спортсмен, вам не нужно больше есть после тренировки.
Лучшие на сегодня предложения adidas Ab Wheel
6 отзывов покупателей Amazon (открывается в новой вкладке)
☆☆☆☆☆
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке)
(открывается в новой вкладке) )
28,58 $
(откроется в новой вкладке)
Просмотреть предложение (откроется в новой вкладке)
Как избавиться от жира на животе
Маффин сверху, средний возраст распространение, запасное колесо или ручки любви.
Как бы вы ни называли это, этот слой амортизации вокруг живота может сделать ежедневным испытанием втискивание ваших узких джинсов (без поддержки пары надежных Spanx)!
Избавление от жира на животе — это больше, чем просто тщеславие: жир вокруг живота и талии может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления и рака, особенно рака молочной железы. Это не то, что нужно игнорировать.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: ЭТО МОЖЕТ ПОЧЕМУ ВЫ ПОВЫШАЕТЕ ВО ВРЕМЯ МЕНОПАУЗЫ
Есть два типа жира, которые могут откладываться на животе. Есть подкожный жир — это жир прямо под кожей (такой, который можно захватить рукой). И есть висцеральный жир , который находится глубоко внутри брюшной полости и окружает все жизненно важные органы, такие как печень, поджелудочная железа и кишечник.
Жир, накопленный в нижней части тела («грушевидная форма»), находится под кожей, в то время как жир в области живота («яблокообразная форма») в основном висцеральный.
Что делает висцеральный жир опасным, так это то, что он метаболически активен. Другими словами, он не просто сидит там, а производит ряд гормонов и других веществ, которые могут серьезно повлиять на ваше здоровье.
Середина слишком большая?
Вы можете определить, есть ли у вас слишком много жира на животе, просто измерив свою талию:
— Встаньте и приложите рулетку к голому животу, чуть выше тазовой кости.
— Потяните рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не сдавливала кожу. Убедитесь, что рулетка выровнена по всей окружности.
— Расслабьтесь, выдохните и измерьте свою талию (не втягивайте живот!) Для женщин объем талии более 34,5 дюймов (88 см) указывает на нездоровое количество жира на животе и подвергает вас большему риску проблемы со здоровьем.
ЕЩЕ: СЕКРЕТ К УСИЛЕНИЮ МЫШЦ
Причины появления жира на животе
На то, где заканчивается жир, влияет несколько факторов, в том числе наследственность и гормоны.
Итак, давайте рассмотрим некоторые основные причины накопления висцерального жира в животе…
СТРЕСС
Работа, финансы, отношения, семья — если вы испытываете какой-либо тип хронического стресса, вполне вероятно, что вы заметили увеличение веса, особенно в области живота. Это происходит не только потому, что вы склонны есть высококалорийную нездоровую пищу, когда испытываете стресс. Когда организм находится в состоянии стресса, он вырабатывает высокий уровень гормона кортизола, а исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в середине тела. Более высокий уровень кортизола был особенно связан с большим количеством висцерального жира.
ВЫСОКОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ САХАРА
Когда вы едите много рафинированного сахара, печень переполняется фруктозой (больше, чем она может использовать) и вынуждена превращать эту фруктозу в жир. Несколько исследований показали, что избыточное потребление сахара, в основном из-за большого количества фруктозы, может привести к повышенному накоплению жира вокруг живота.
Безалкогольные напитки и фруктовые соки являются одними из самых больших виновников. Свежие фрукты не следует ограничивать, так как в них низкое содержание фруктозы, а их действие уравновешивается содержащейся в них клетчаткой.
ГОРМОНЫ ИЗМЕНЯЮТСЯ
Особенно во время менопаузы. В это время многие женщины замечают увеличение жира на животе, даже если они не прибавляют в весе в других местах. Вероятно, это связано со снижением уровня женского гормона эстрогена, который может влиять на распределение жира в организме. Во время менопаузы уровень эстрогена резко падает, и организм может переключить накопление жира с рук, бедер и бедер на область живота. Кроме того, с возрастом обмен веществ естественным образом замедляется, что может еще больше способствовать увеличению веса.
ВАШИ ГЕНЫ
Если у вас всегда была склонность откладывать жир в области живота, а не бедер и бедер, то у вас от природы форма «яблоко». Эта генетическая предрасположенность означает, что избавиться от жира на животе будет труднее, чем для людей с другими формами тела, но определенно не невозможно.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 4 СОВЕТА, КАК МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ К УПРАЖНЕНИЯМ
Обрезка жира
Так что же делать с этим лишним весом? Вы не можете изменить свои гены, и вы не можете остановить менопаузу. Но есть несколько подходов, которые вы можете использовать, чтобы контролировать накопление жира на животе. И хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир довольно легко реагирует на физические упражнения и диету, лучше, чем подкожный жир.
ДИЕТА ОЧЕНЬ ВАЖНА
Обратите особое внимание на размеры порций и делайте упор на продукты растительного происхождения (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты), но избегайте простых углеводов, таких как белый хлеб и макароны, сладкие закуски и напитки.
Исследования показали, что увеличение потребления растворимой клетчатки может снизить скорость накопления жира в желудке. Отличными источниками растворимой клетчатки являются семена льна, брюссельская капуста, авокадо, бобовые и ежевика.
Исследования также показали, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше абдоминального жира, чем те, кто придерживается диеты с низким содержанием белка. Высокое потребление белка увеличивает выброс гормонов сытости, которые снижают аппетит и способствуют сытости. Убедитесь, что вы включаете хороший источник белка (нежирное мясо, рыба, яйца, бобы, чечевица, орехи, тофу) в каждый прием пищи и закуску.
НЕ ПЕЙТЕ СЛИШКОМ МНОГО АЛКОГОЛЯ
Все мы знаем, что бурная вечерняя прогулка или ежедневная привычка пить вино могут привести к увеличению калорий, но алкоголь может вызвать у вас животик другим, менее очевидным образом. Калории в алкоголе не могут быть сохранены на потом, поэтому организм должен расставить приоритеты в метаболизме алкоголя, когда он употребляется. Это отвлекает тело от его задачи по сжиганию жира, и сжигание жира особенно падает в области желудка.
ВЫСПИВАЙТЕСЬ
Пятилетнее исследование в журнале 9Исследование 0215 Sleep обнаружило, что у взрослых в возрасте до 40 лет, которые спали пять часов или меньше в сутки, накапливалось значительно больше висцерального жира, чем у тех, кто в среднем спал более шести часов в сутки.
За пятилетний период у короткоспящих висцеральный жир увеличился на 32%, по сравнению с 13% у тех, кто спал по шесть или семь часов в сутки. Однако было обнаружено, что слишком много сна также не способствует увеличению веса: у людей, которые спали не менее восьми часов каждую ночь, наблюдалось увеличение висцерального жира на 22%.
УПРАВЛЯЙТЕ СТРЕССОМ
Гормон стресса кортизол является ключевым фактором накопления жира в животе, поэтому поиск способов облегчения стресса может помочь снизить уровень кортизола. Практика йоги или медитации могут быть эффективными методами.
РЕГУЛЯРНЫЕ АЭРОБНЫЕ ЗАНЯТИЯ
Упражнения неоднократно доказывали, что они имеют решающее значение для уменьшения жира в области живота. Тем не менее, результаты неоднозначны относительно того, какие упражнения более эффективны: умеренной или высокой интенсивности. Эксперты советуют, что по крайней мере 30 минут в день упражнений для увеличения частоты сердечных сокращений помогут сжечь жир на животе.