Как похудеть с помощью кардиотренажеров: Эффективность кардиотренажеров в плане похудения, правильное использование

Тренировка на кардиотренажере — база

Что скрывается в тренажерном зале под названием кардиозона? Какие бывают кардиотренажеры и в чем их отличия? И – главное – почему занятия на кардиотренажерах так важны? Найдите ответы в этой статье!

Встретить кардиотренажеры можно в каждом в тренажерном зале, в том числе и в домашнем. Если вы хотите разогреться перед тренировкой, вам предлагают походить по беговой дорожке, хотите похудеть –рекомендуют кардио зону, даже если вы занимаетесь силовым тренингом, чтобы накачаться – для сбалансированного соотношения жира в организме вам также советуют включать в свой недельный тренинг тренировки на кардиотренажерах. Кардиотренажеры для похудения и сохранения фигуры, для тренировки выносливости и укрепления здоровья – вам действительно не обойтись без них, если вы решили создать идеальное тело.

Польза кардиотренажеров неоспорима: кардиотренинг улучшает работу сердечно-сосудистой системы, тем самым активизируя аэробную энергетическую систему, которая питает кислородом весь организм.

Также тренировка на кардиотренажерах держит тело в тонусе и отлично нагружает мышцы при условии интенсивности занятий.

Кардиотренажеры для похудения и не только

Существует широкая линейка кардиотренажеров: беговые дорожки, степперы, велотренажеры, эллиптические и гребные тренажеры. Вам остается только выбрать, какой тренажер наиболее отвечает вашим целям. Чтобы вы имели представление о назначении и особенностях каждого из них, давайте подробнее рассмотрим наиболее популярные виды.

Кардиотренажеры – беговая дорожка

Пожалуй, самый популярный тренажер для зала и дома. Она проста в использовании, при этом нагружает ноги, воздействует на спинные и грудные мышцы, а дыхание во время кардиотренинга на этом тренажере становится очень глубоким.

Беговая дорожка позволяет выполнять широкий диапазон тренировок: ходьба, ходьба по наклону или спортивная, бег трусцой или в гору, спринт или интервальные тренировки. В зависимости от тренировочных целей вы можете регулировать скорость движения полотна, угол наклона и контролировать общую нагрузку.

Велотренажер

Благодаря своей компактности и эффективности велотренажеры лидируют среди домашних кардиотренажеров. Целевые мышцы – вся мышечная группа ног. С его помощью вы укрепите свои ягодицы, улучшите выносливость дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Велотренажер просто создан для тех, кто не любит слишком интенсивные нагрузки, однако и результат будет менее эффективным за счет постоянного сидения.

Как заниматься на велотренажере, чтобы получить наилучший результат, вы можете из этой статьи.

В отличие от велотренажера, кардиотренажер эллиптический обладает несравнимым преимуществом – минимальной нагрузкой на позвоночник и суставы, обеспечивая при этом достаточно высокую интенсивность тренировки. Эффективность эллипсоида чуть ниже, чем у беговой дорожки, однако заниматься на нем проще и безопасней для суставов ног.

Кардио степпер – кардиотренажер

В первую очередь степпер нагружает мышцы ног и ягодиц, благодаря чему он так популярен среди женщин.

Этот кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам, однако процент задействованных мышц здесь не высок, поэтому для похудения степпер не слишком эффективен. Степперы оснащены счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.

Гребные тренажеры

Гребные кардиотренажеры для похудения, отзывы о которых более чем лестные, полностью воспроизводят ощущения реальной гребли на воде. Занятия на таком кардиотренажере считается наиболее эффективными для всего тела: задействуется максимальное количество мышечных групп, идет активная вентиляция легких и процесс сжигания жира, также укрепляется сердечно-сосудистая система. Кроме того, движения гребца выполняют растяжку мышц и улучшают гибкость позвоночника, благодаря чему гребной тренажер показан страдающим остеохондрозом.

Для того, чтобы ваша фигура развивалась пропорционально и в соответствии с понятием о балансе тела, запомните следующее: занятия на кардиотренажерах, имитирующих греблю, хорошо развивают плечевой пояс, а потому идеально подходят желающим визуально сделать бедра более узкими. Женщинам-обладательницам фигуры типа «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» от гребного тренажера лучше отказаться.

Какой кардиотренажер лучше

Чем больше мышц задействует кардиотренажер, тем больше калорий сжигает такой тренинг. Как и при выборе кардиотренировки, вы должны обращать внимание на то, как меняется ваше дыхание во время занятий на конкретно взятом кардиотренажере. Глубокое дыхание – это признак активного насыщения организма кислородом, что способствует процессу жиросжигания.

Существует мнение, что наиболее эффективным для похудения является эллиптический тренажер, за ним следует беговая дорожка, третье место занимает велотренажер. Преимущество этих трех тренажеров в том, что с ними вы можете заниматься по разным программам, постепенно наращивая нагрузку и увеличивая свою выносливость.

В любом случае, прежде чем приступить к тренировкам на кардиотренажерах, вам следует знать противопоказания к определённым снарядам. Занятия на велотренажере противопоказаны людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. О тренировках на степпере стоит забыть тем, у кого есть заболевания тазобедренных суставов, на беговой дорожке – при наличии проблем с голеностопом. Чтобы минимизировать вред для вашего организма и максимизировать положительный результат, проконсультируйтесь с врачом.

Не используйте каждый раз один и тот же кардиотренажер в одинаковом режиме: комбинируйте, чередуйте, проводите интервальные тренировки.

Наибольший жиросжигающий эффект приносят занятия на кардиотренажерах более 30 минут, оптимальное время – 45 минут 3-5 раз в неделю, тогда процесс расщепления жиров буде находиться на максимуме. А если добавить к этому направленный силовой тренинг для похудения и правильное питание – результат вас приятно удивит уже в самое ближайшее время. Остается лишь одно – начать действовать!

плюсы и минусы + ТОП лучших (2019)

Не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, чтобы поддерживать фигуру в форме. Отличным решением станут кардиотренажеры для дома, которые помогут похудеть, подтянуть тело и даже укрепить иммунитет и оздоровить организм. Как известно, кардио-тренировки полезны для здоровья и лучше всего помогают худеть и держать вес в норме.

Кардиотренажеры и их виды

Несмотря на то, что кардио- или аэробную нагрузку можно получить при обыкновенной ходьбе или беге, специализированные тренажеры для кардио пользуются большой популярностью. В каждом спортзале есть оборудованная зона для аэробных тренировок, где размещают дорожки, орбитреки и велотренажеры. Большинство производителей спортивного оборудования выпускают аналогичные модели для дома, на которых можно заниматься, чтобы подтянуть фигуру и сбросить вес.

На домашних кардиотренажерах можно заниматься когда угодно, тогда как для похода в спортзал необходимо выделить время, а тренировки на открытом воздухе зависят от капризов погоды.

Специализированные тренажеры для кардио предназначены для аэробных нагрузок, которые положительно влияют на здоровье сердца и нервную систему, способствует сжиганию жира, насыщению организма кислородом и ускорению метаболизма. Принцип работы каждого из них основан на воспроизведении естественных движений человека. Популярные тренажеры для похудения дома различаются конструкцией, которая обуславливает вид и степень нагрузки на разные мышечные группы.

В чем польза кардио-нагрузок:

• быстрое сжигание калорий и ускорение обмена веществ
• укрепление сердечно-сосудистой системы и профилактика сердечных заболеваний
• тонус мышц и улучшение качества тела
• развитие выносливости и функциональных возможностей
• укрепление стенок сосудов и снижение уровня холестерина
• активизация кровообращения и нормализация артериального давления
• улучшение состояния костной ткани и увеличение плотности костей
• повышение иммунитета и общее оздоровление организма
• улучшение настроения и повышение количества энергии

Существует несколько видов кардиотренажеров для домашних условий, которые отличаются воздействием на организм и функциональными возможностями. Некоторые из них подходят даже тем, кому противопоказан бег по состоянию здоровья, например, людям с заболеваниями суставов и сердечно-сосудистой системы.

Самыми популярными  кардиотренажерами для дома являются:

1. Велотренажер
2. Орбитрек (эллипсоид)
3. Беговая дорожка
4. Степпер
5. Гребной тренажер

Каждый вид имеет свои особенности и преимущества, от которых зависит выбор тренажера для домашнего использования.

Велотренажер

Велотренажер – это разновидность кардиотренажера для дома, которая имитирует езду на велосипеде. Благодаря компактной конструкции подойдет для домашнего использования. Основная нагрузка при тренировках происходит на нижнюю часть тела: ноги, бедра, ягодицы. Верх задействуется минимально, а потому велотренажер не сможет заменить полноценные тренировки в спортзале.

Во время занятий на велотренажере тело находится в сидячем положении, что минимизирует нагрузку на колени и делает снаряд подходящим вариантом для пожилых и людей с большим лишним весом. Существуют горизонтальные и вертикальные варианты конструкции, которые отличаются габаритами и степенью нагрузки на целевые мышцы. Горизонтальные рекомендованы в качестве реабилитационной терапии, так как в них снижается нагрузка на позвоночник, а вертикальные являются отличными тренажерами для похудения дома и поддержания тела в форме.

Плюсы:

• компактность конструкции
• простота в использовании
• возможность настройки сложности тренировки
• очень доступная цена
• подходит людям с большим лишним весом (до 150 кг)
• не нагружает суставы
• подходит для реабилитационной терапии
• бесшумно работает

Минусы:

• не задействуется верх тела
• не заменит полноценные тренировки на велосипеде
• тело быстро адаптируется к однообразной нагрузке

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы спины.

Эффективность для похудения: за час тренировки на велотренажере можно сжечь до 500 ккал, если тренироваться в быстром темпе или в режиме повышенной сложности. Регулярные тренировки на кардиотренажере для дома помогут существенно похудеть, подтянуть фигуру и накачать ноги.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом, пожилым, худеющим, выздоравливающим после болезни и всем, у кого нет возможности посещать спортзал, но есть желание поддерживать фигуру в форме.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на низ тела, так как позволяет качественно прокачать мышцы ног и ягодиц.

ТОП-6 самых популярных велотренажеров

1. Вертикальный велотренажер DFC B3.2

2. Горизонтальный велотренажер DFC B5030 Mars

3. Вертикальный велотренажер Body Sculpture BC-1720G

4. Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

5. Вертикальный велотренажер Carbon Fitness U304

6. Велоэргометр Hasttings DBU40

Эллиптический тренажер

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения. 

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

• простота в освоении
• настройка уровня сложности
• приемлемая цена
• минимально нагружает суставы
• хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
• бесшумно работает.

Минусы:

• амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
• минимально задействуется верх тела.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

ТОП-6 самых популярных эллипсоидов

1. Эллиптический тренажер Body Sculpture BE-5920HX

2. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-304

3. Эллиптический тренажер Carbon Fitness E200

4. Эллиптический тренажер UnixFit SL-350

5. Эллиптический тренажер UnixFit MV 420

6. Эллиптический тренажер Sport Elite SE-E954D

Беговая дорожка

Тренажер предназначен для полноценных беговых тренировок или ходьбы в целях похудения или поддержания тела в форме. Беговая дорожка считается самым эффективным вариантом для похудения по сравнению с другими видами кардиотренажеров для домашних условий, так как на ней сжигается самое большое количество калорий за время тренировки.

Во время занятий на дорожке работает все тело, что превращает тренажер в универсальный вариант для кардиотренировок с целью поддержания формы. Движения на дорожке не ограничиваются особенностями конструкции, в отличие от велотренажера или орбитрека, что делает занятия дома такими же эффективными, как и полноценные беговые тренировки на открытом воздухе.

Благодаря варьированию уровня нагрузки беговая дорожка подходит большинству людей, вне зависимости от возраста и веса. Пожилые, люди с большим весом или пациенты на реабилитационной терапии могут выбрать режим ходьбы, чтобы увеличивать нагрузку по мере привыкания или использовать тренажер для поддержания здоровья сердца и нормализации давления. Опытные спортсмены могут работать на высоком уровне скорости, чтобы поддерживать тело в форме или готовиться к беговым состязаниям.

Плюсы:

• лучший тренажер для похудения дома
• настройка выбора скорости и режима тренировки
• полноценная замена беговым тренировкам в холодный период года
• во время тренировки задействуется все тело
• подходит новичкам и опытным спортсменам

Минусы:

• крупные габариты (но сейчас выпускаются модели со складной конструкцией)
• высокая цена
• шум во время работы
• имеет противопоказания для людей с заболеваниями сердца
• нагружает суставы

Какие мышцы работают больше всего: бицепсы и квадрицепсы бедер, ягодичные, мышцы голени, икроножные, мышцы стопы, прямая мышца живота, межреберные, повздошно-поясничные мышцы, бицепсы и трицепсы рук.

Эффективность для похудения: на беговой дорожке можно сжечь более 600 ккал в час, если тренироваться в интервальном или быстром темпе. В режиме ходьбы можно избавиться от 300 кк в час. Регулярные занятия на тренажере для кардио способствуют быстрому сбросу веса, особенно, если сочетать их с диетой. Беговая дорожка помогает улучшить фигуру, добиться рельефа, подкачать ягодицы и ноги.

Кому стоит купить: активно худеющим, бегунам для подготовки к забегам, спортсменам для поддержания формы в домашних условиях.

Особенность: это лучший кардиотренажер для похудения, так как занятия на нем сопоставимы с реальными беговыми тренировками.

ТОП-6 самых популярных беговых дорожек

1. Механическая беговая дорожка BRADEX SF 0058

2. Магнитная беговая дорожка Body Sculpture BT-2740

3. Электрическая беговая дорожка Xiaomi WalkingPad

4. Электрическая беговая дорожка FAMILY TM 300M

5. Электрическая беговая дорожка UnixFit ST-600X

6. Электрическая беговая дорожка LAUFSTEIN Corsa

Степпер

Компактный и функциональный кардиотренажер для домашних условий, который почти не имеет противопоказаний. Степпер имитирует ходьбу или бег по лестнице, а потому отлично подходит для похудения и поддержания себя в форме, если нет времени на тренировки в спортзале. Ключевой особенностью тренажера для похудения дома является его компактность, а значит заниматься можно где угодно в любое удобное время. Благодаря своей легкости и небольшим габаритам стоимость степпера также отличается в лучшую сторону от более крупных и сложных тренажеров.

На некоторых разновидностях степпера можно выполнять упражнения с нагрузкой для спины и пресса. Такие модели считаются универсальными не только для похудения, но и для коррекции фигуры и поддержания тела в форме, когда нет возможности заниматься спортом полноценно. На степпере можно выставить уровень нагрузки, соответствующий вашей физической форме и весу, что позволит тренироваться более эффективно.

Существуют разновидности таких кардиотренажеров для дома с поручнями, ручками или эспандерами для большей устойчивости и повышения нагрузки на разные группы мышц. Для новичков рекомендуется выбирать модели с ручками, которые минимизируют риск травм. Для опытных пользователей необходимо выбирать модели с эспандерами, чтобы дополнительно прокачивать руки и спину.

Плюсы:

• компактные размеры
• очень невысокая цена
• не имеет противопоказаний
• эффективен для похудения
• помогает бороться с целлюлитом
• можно настраивать уровень нагрузки.

Минусы:

• нельзя использовать людям с большим лишним весом (более 100 кг)
• нагружает суставы
• большинство моделей не прокачивают верх тела
• при неправильной технике упражнений можно получить травму.

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные и мышцы голени.

Эффективность для похудения: за час занятий на степпере можно сжечь до 350 кк, если тренироваться в среднем темпе. Регулярные занятия на степпере помогают подтянуть ноги, подкачать ягодицы и сделать икры более рельефными. Чтобы гарантированно похудеть с помощью степпера, рекомендуется сочетать занятия на тренажере для кардио с домашним фитнесом.

Кому стоит купить: всем женщинам, которые стремятся поддерживать фигуру в форме домашних условиях и мечтают подкачать ягодицы и ноги.

Особенность: это лучший кардиотренажер при небольшом бюджете и если мало места дома.

ТОП-6 самых популярных степперов

1. Степпер Sport Elite GB-5106

2. Степпер DFC SC-S038B

3. Степпер Body Sculpture BS-1122HA-B

4. Степпер BRADEX Cardio Twister SF 0033

5. Степпер Torneo Twister S-211

6. Степпер DFC SC-S085E

Гребной тренажер

Тренажер, который воспроизводит движения гребца, предназначен для аэробной тренировки в домашних условиях и в спортзале. Во время занятий на тренажере включаются в работу мышцы всего тела. В отличие от беговой дорожки и орбитрека, которые в первую очередь нагружают ноги, гребной тренажер больше воздействует на верх тела, позволяя качественно проработать мышцы спины, груди, рук и плечевого пояса.

Гребной тренажер считается одним из самых безопасных видов спортивного оборудования для домашних условий. Он не имеет противопоказаний и отлично подходит для людей разного возраста, веса и физических возможностей. При высоком уровне нагрузки на гребном тренажере для кардио можно проводить настоящую силовую тренировку, но основной функцией тренажера является кардиотренинг в оздоровительных и укрепляющих целях.

Плюсы:

• эффективная нагрузка для верха тела
• минимальный риск травм
• щадящая нагрузка на суставы и связки
• подходит для людей с проблемными коленями
• улучшает осанку и позволяет избавиться от болей в спине.

Минусы:

• большие габариты
• высокая цена
• не подходит людям с заболеваниями позвоночника.

Какие мышцы работают больше всего: мышцы спины и груди, дельтовидные, трапециевидные, бицепсы и трицепсы рук, мышцы предплечий, прямая мышца живота, ноги, ягодицы.

Эффективность для похудения: за час занятий на гребном тренажере можно сжечь до 600 ккал, при этом минимально нагружая суставы и связки. Регулярные тренировки позволят быстро сбросить вес и добиться красивого рельефа в верхней части фигуры, а также укрепить мышцы ног и ягодиц.

Кому стоит купить: мужчинам, которые стремятся похудеть и поддерживать фигуру в форме без спортзала, а также всем, кто ищет универсальный кардиотренажер для дома на все группы мышц.

Особенность: это лучший кардиотренажер с акцентом на верх тела благодаря чему идеально подходит мужчинам, которые стремятся выглядеть подтянуто и спортивно.

ТОП-6 самых популярных гребных тренажеров

1. Гребной тренажер DFC R403B

2. Гребной тренажер Body Sculpture BR-2200H

3. Гребной тренажер DFC R71061

4. Гребной тренажер ProForm R600

5. Гребной тренажер AppleGate R10 M

6. Гребной тренажер NordicTrack RX800

Читайте также:

Как похудеть с помощью кардиотренажера

Здравствуйте я.

Светлана Чижова мы с вами продолжаем знакомиться с особенностями тренировок на кардиотренажерах и как обычно помогает нам в этом проверенный Partner тренажёр финской марки tunturi сегодня мы поговорим о том, что приводит в. Мир фитнеса как минимум половину его приверженцев желании сбросить лишний вес готовитесь к лету предстоит поездка на курорт ощущаете тяжесть в теле, тогда вам сюда. Сегодня мы сжигаем жир разуме для этого подойдет любой кардиотренажер.

Сегодня мы взяли для примера кросс тренажер потому, что он как никакой другой тренажёр предлагает широчайший разнообразие режимов тренировки фото нижней верхней половины тела прямое и обратное вращение педалей акцентированная проработка бёдер такого.

Больше нигде нет как мы уже упоминали в предыдущих сериях наиболее эффективное сжигание жировых отложений происходит при тренировке в зоне 60 70 пульса. Если вы недавно начали тренироваться — это методика оптимально для вас за первые месяцы тренировок помимо снижения массы тела вы укрепите сердце ваше сосуды капилляры приобретут необходимую эластичность и способность эффективно снабжать мускулатуру крови кислородом для того чтобы тренировки не превращались в рутину. Используйте все возможности тренажера улица зависимые программы с различным чередованием интервалов внесут разнообразие в тренировочный процесс и помогут вам сохранить мотивацию ещё один уникальный который предлагает tunturi для желающих тренироваться функциональные увлекательно — это встроенный виртуальный 3 на протяжении всей программы компьютер дает вам рекомендации как тренироваться какие мышцы работают с таким тренажером я скоро останусь без работы. Будьте уверены. Через 2 месяца регулярных занятий. Вы почувствуете себя новым человеком в последние годы очень популярна стала методика так называемого высокоинтенсивного интервального тренер тренировка при которой фазы интенсивности нагрузки сменяются фазами отдыха впервые такой метод применили в. Швеции для тренировок спортсменов занимающихся цели и видами спорта. Однако последние исследования показывают, что этот же метод экстремальный эффективен для сжигания жира. Однако стоит начинать тренировку по этой схеме. Если вы не чувствуете себя достаточно подготовленным сначала дойти адаптироваться к нагрузкам с помощью базовые тренировки я расскажу вам об эффективной методики сжигания жира рассчитаны всего на 8 недель 1. Фаза 2 недели тренировка по следующей схеме 15 секунд интенсивной тренировки + 60 секунд отдыха или тренировки с низкой интенсивности сделайте 11 повторов закончи упражнения финальным 15 секундный с принтом общее время тренировки 14 минут 2 фаза 2 недели схема меняется за счет удлинения интенсивной фазы 30 секунд интенсива + 60 секунд отдыха делайте 11 повторов упражнения финальным 30 секунд с принтом общее время тренировки 17 минут. Фаза 2 недели в соотношении пять меняется в пользу интенсива 30 секунд нагрузки чередуются с тридцатью секундами отдыха делайте 18 закончите финальным 30 секунд с принтом общее время тренировки 18/2 минут четвёртая. Фаза 2 недели финальная фаза состоит 26 повторов по следующей схеме 30 секунд высокой нагрузке + 15 секунд отдыха заканчивается финальным 30 секунд с принтом и длится 20 естественно — это расписание можно легко подстраивать под себя. Если вы чувствуете, что переход на следующую фазу для вас дискомфорте в развитии текущем. А если вам скучно вы не чувствуете. Вы можете смело перескакивать на следующий этап не дожидаясь окончания двух недель. Сегодня мы рассмотрели методики тренировки направленные на сжигание лишнего жира в зависимости от уровня вашей подготовки. Вы можете выбирать. Ну, что подходит вам больше.

Как сбросить вес с помощью эллипсоида? | Tренирофка.ру

Социальные сети и блоги переполнены информацией о тренировках и упражнениях для здоровых людей. Но, по статистике, каждый третий посетитель тренажерного зала или фитнес-клуба имеет серьезные заболевания или более 10 килограммов лишнего веса. Однако новички часто не осознают своих ошибок и отчаянно пытаются сбросить вес на велотренажере или с ходу начинают поднимать тяжелую штангу. Когда вред от неправильных силовых нагрузок превышает пользу, а программа тренировок для похудения на велотренажере не приносит желаемого быстрого результата, новоявленные спортсмены возвращаются к прежнему образу жизни. Избежать разочарования поможет грамотная индивидуальная программа тренировок для похудения на эллиптическом тренажере (эллипсоиде, орбитреке). Не знаете, как самостоятельно составить план занятий? Все гениальное просто – нужно освоить базовые знания, не пренебрегать правильной техникой и ставить перед собой конкретные цели с учетом телосложения.

Преимущества эллиптического тренажера

Есть силовые тренажеры, а есть кардиотренажеры. Первые позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы и скорректировать фигуру. Тренажеры из кардиозоны способствуют сбросу лишнего веса. Оба вида тренажеров дают такой результат, которого не добиться тренировками в домашних условиях. Скептически относитесь к традиционному «кардио» и сомневаетесь, можно ли сбросить вес, тренируясь на эллипсоиде, велотренажере или беговой дорожке? Тогда посмотрите видео Тани Рыбаковой, которая благодаря аэробным и силовым нагрузкам похудела на 55 кг. Стройная ныне спортсменка начинает свои занятия в зале с 10 минут на беговой дорожке, а заканчивает 20 минутами на эллиптическом тренажере с пульсом 135 ударов в минуту.

Мужчинам и женщинам с большим индексом массы тела нужно минимизировать ударную нагрузку на суставы. Поэтому программа тренировок для похудения на степ-платформе и беговой дорожке им не подходит. Из-за значительных жировых запасов на животе придется наложить вето и на упражнения для пресса. Прекрасной альтернативой запретным комплексам и пробежкам станет тренировка на эллипсоиде, которая разрешена даже людям старшего возраста и при варикозном расширении вен.

Преимущества эллипсоида по сравнению с другими кардиотренажерами и бегом:

• конструкция позволяет одновременно тренировать ноги и прорабатывать мышцы груди, рук, спины;
• педали вращаются вперед и в обратную сторону;
• занятия не вредят суставам и позвоночнику;
• движения агрегата плавные, поэтому риск получить травму минимален;
• траектория шага позволяет целенаправленно задействовать проблемные зоны нижней части тела;
• держась за неподвижные поручни, можно акцентированно проработать бедра и ягодицы;
• движения непрерывные, благодаря чему мышцы лучше насыщаются кровью и кислородом, активнее сжигаются калории;
• орбитрек легко настраивается под разный рост и вес.

Правильная программа тренировок на кардиотренажерах для «сушки» или похудения дополнительно укрепляет дыхательную систему и сердце, повышает эластичность сосудов и капилляров. Такой легкий вид фитнеса позволяет полным людям чувствовать себя комфортно в спортзале и не комплексовать.

Читайте также «Правила тренировки на эллиптическом тренажере»

Советы по тренировке на эллипсоиде

Занятия на эллипсоиде должны быть частью тренировочного комплекса: 50–60% тренировочного времени нужно уделять эллиптическому тренажеру, а 40–50% – силовой нагрузке, благодаря которой похудевшее тело будет упругим и красивым. Контролировать увеличение нагрузки помогает пульсометр: чем больше скорость и сопротивление, тем выше пульс.

Первые 5–7 минут тренировки нужно посвятить суставной разминке – круговым вращениям во всех суставах (по 5–10 раз в каждую сторону). После нее можно приступать к занятию на эллипсоиде в медленном темпе. За 10 минут мышцы разогреются, после чего можно ускоряться и выполнять запланированную тренировку. Заканчивать занятие надо «охлаждающей» заминкой: постепенно замедлять скорость и следить за снижением пульса. В конце желательно сделать упражнения на растяжку.

Выбирая время для занятий, ориентируйтесь на свой биоритм: людям, которые прекрасно себя чувствуют по утрам, можно заниматься в первой половине дня, а «совам» больше подходит послеобеденная тренировка. Особенно эффективны для похудения тренировки натощак, но делать это можно только с разрешения врача. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за два часа до сна.

Тренировки не превратятся в рутину, если использовать все возможности электронных программ на эллипсе. Внесут разнообразие и самостоятельно спланированные интервальные занятия. Если тренажер оснащен виртуальным тренером, то стоит прислушаться к его рекомендациям для лучшей проработки мышц.

Как тренироваться на эллипсоиде новичкам?

Задача начинающего спортсмена – приучить тело к нагрузке, освоить технику и научиться шагать без остановки. Первое время движения должны осуществляться без наклона туловища вперед или назад. Энтузиастам, которые хотят быстрее скинуть лишнее и готовы заниматься хоть весь день, придется умерить свой пыл: оптимальная продолжительность тренировки для новичка – 30 минут. Людям с низким уровнем физической подготовки хватит трех тренировок в неделю. За одну минуту желательно делать 40–50 шагов. При этом пульс не должен выходить за пределы 60–70% от максимального. Если частота сердечных сокращений (ЧСС) выше, нужно сбавить скорость.

Определить свою максимальную частоту пульса просто – нужно от 220 отнять свой возраст. Если нет пульсометра, можно самостоятельно посчитать ЧСС в любой момент тренировки: посчитать количество ударов за 10 секунд и умножить результат на 6. Если пульс будет низким, то укрепятся мышцы, а жировые запасы останутся в целости и сохранности.

Тренировки обязывают изменить свой рацион и режим питания. За 2 часа до нагрузки можно есть полезные низкокалорийные продукты: каши (гречневую, овсяную, перловую, бурый рис), овощи и совсем немного белковых продуктов. На тренировке нужно пить воду комнатной температуры. Обязательно подбирайте удобную спортивную одежду и кроссовки для тренировок (не кеды!).

Как повышать нагрузку на эллипсоиде?

За несколько недель регулярных занятий на орбитреке организм адаптируется к стрессу: дышать станет легче, появится мышечный тонус и повысится выносливость. Это повод плавно увеличивать нагрузку:

Дать больше нагрузки на ту или иную часть тела можно, сменив положение туловища:

• Больше нагрузить ягодичные мышцы девушкам помогает ходьба назад: тело немного отклоняется назад, ноги сильнее сгибаются в коленном суставе и колени поднимаются выше.
• Для лучшей проработки ног и ягодиц подойдет ходьба с наклоном туловища вперед: корпус наклонен вперед, таз немного отведен назад, шаги «продавливающие», руками нужно держаться за неподвижные поручни.
• Увеличит нагрузку на ноги и попу ходьба с имитацией сидячего положения: руки на неподвижных поручнях, таз опущен вниз и отведен назад, в движении бедро поднимается до параллели с полом, таз не меняет своего положения и не подпрыгивает, спина прямая без увеличения прогиба в пояснице.

Как тренироваться на эллипсоиде для похудения?

Девушки часто интересуются, на каком кардиотренажере быстрее сгорают калории. Но результат зависит не от выбранного тренажера, а от того, сколько усилий прилагает человек. Так что на конечный результат в основном влияет интенсивность занятий.

Обрести стройность поможет эффективный интервальный тренинг:

I

• 15–20 секунд интенсивной нагрузки;
• 30–60 секунд отдыха;
• 11 повторов и в конце 5 минут тренировки с понижением сопротивления.

II

• повышение сопротивления в течение 15 минут;
• низкий темп 15 минут;
• 4 повтора и растяжка в конце.

III

• 3 минуты работы в размеренном темпе;
• 2 минуты с максимальной нагрузкой;
• повторить нужное количество раз в рамках выделенного времени.

Многочисленные отзывы подтверждают, что эллиптический тренажер помогает быстро избавиться от 2–3 килограммов. Однако зацикливаться на одном тренажере не стоит. Нужно учитывать, что когда организм привыкает к однообразным кардиотренировкам, человек перестает худеть. Бесконечно увеличивать нагрузку не получится: жиросжигание начинается спустя 30–40 минут активного тренинга и длится примерно 20–30 минут, после чего организм перестает сжигать жир и начинает использовать в качестве энергии мышцы. Продолжать прогрессировать помогут другие виды тренировок.

Только спортом проблему лишнего веса не решить – необходимо еще правильно питаться. Если отдельно сравнивать эффективность сбалансированного рациона (без насыщенных жиров и быстрых углеводов) с эффективностью от тренировок, то быстрее худеют благодаря здоровой еде. Но без физической нагрузки качество тела будет ужасным, поэтому спорт должен стать неотъемлемой частью жизни. Не ограничивайтесь одним видом физической активности: больше двигайтесь в течение дня, катайтесь на велосипеде, играйте в теннис и другие спортивные игры.

Процесс похудения обычно сопровождается повышенной усталостью и сонливостью, а организм отчаянно не желает расставаться с запасами на черный день и повышает аппетит. Чтобы достичь поставленной цели без срывов, нужно вести тренировочный дневник, придумывать себе любые способы повышения расхода энергии дома и искать другие источники удовольствия, помимо еды. Тратьте больше калорий, чем потребляете и не подчиняйте свою жизнь питанию – воспринимайте прием пищи как функцию, помогающую поддерживать жизнь в теле!

Источник http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/na-ellipticheskom-trenazhere.html

Выбираем тренажер для похудения | Sportiv.ru

Стройное подтянутое тело – это не только красота, но еще и важный показатель здорового состояния организма. Люди, имеющие нормальный вес, меньше подвержены различным заболеваниям, у них хорошая работоспособность и, как правило, хорошее настроение. Многие уже давно поняли эти, и поэтому они используют домашние тренажеры для похудения и наполняют двигательной активностью каждый день своей жизни.

Осознавая, что сбросить лишний вес для них жизненно важно, многие в силу разнообразных причин не могут найти свободного времени для длительных тренировок в зале. Выходом из такой ситуации являются домашние спортивные занятия, при которых можно сжечь жир не хуже, чем во время занятий фитнесом в клубе. При этом заниматься дома можно в удобное время в привычной, психологически комфортной обстановке.

 

Как похудеть, занимаясь дома?

Главное, по мнению психологов — не мучить себя раздумьями на тему как похудеть, а начать целенаправленную работу в этом направлении.

Первое, с чего стоит начать похудение – это с постановки цели. Она может выражаться в том, чтобы за нужный срок сбросить нужное количество килограммов, или еще проще – чтобы к отпуску поместиться в любимую одежду.

Те, кто решил похудеть дома, вторым этапом решения этой проблемы является подбор соответствующего спортивного оборудования. В настоящее время в продаже имеется великое разнообразие всевозможных приспособлений, реклама которых утверждает, что они могут сжечь жир без усилий со стороны человека. Каким бы заманчивым не было такое предложение, не стоит рассчитывать на его результат. Статистике не известно ни одного случая, чтобы человек, решивший сбросить лишний вес, делал это лежа на кровати.
 
Реклама активно предлагает «тренажеры для похудения»: кардиотвистеры, степперы и тренажеры для пресса. Акцентируя внимание аудитории на легкости достижения результатов с помощью таких тренажеров, продавцы совершенно не указывают на тот факт, что для эффективного похудения нужно тратить мышечную энергию. А это означает, что придется выводить нагрузку на достаточно серьезный порог энергозатрат, возможный только с вовлечением больших групп мышц. Поэтому в борьбе с лишними килограммами и по скорости, и по качеству сжигания жира классической тройке кардиотренажеров (велотренажеры, эллиптические тренажеры и беговые дорожки) нет равных. Во время занятий с их использованием кровь человека быстро насыщается кислородом, что способствует более активному сжиганию содержимого жировых клеток. Именно на это оборудование рекомендуется обращать внимание тем, кто ищет лучший тренажер для сжигания жира, занимаясь самостоятельным снижением веса.

 

Как выбрать тренажер для похудения

Идеальными для похудения являются кардиотренажеры, нужно рассмотреть детально их функции. От правильности выбора будет зависеть скорость сжигания жира на определенных участках тела. Самыми эффективными считаются те тренажеры, которые одновременно задействуют наибольшее количество мышц.
 

• Велотренажер. Имеет компактные размеры, что позволяет найти для него место даже в скромной городской квартире. Во время занятий на велотренажере активно работают икроножные мышцы, мышцы бедер и ягодицы. Также стоит указать, что сжечь жир на этом тренажере можно не только в зонах мышечных нагрузок, но и в других частях тела. Изменив угол наклона тела к рулю, можно активно задействовать мышцы плечевого пояса. Для людей, имеющих проблемы с позвоночником в поясничном отделе, есть специальные велотренажеры с горизонтальной посадкой, позволяющие им получать полноценную физическую нагрузку. Для велотренажеров характерно отсутствие ударных нагрузок на суставы, которые недопустимы в определенных обстоятельствах (например, слабые коленные суставы). Велотренажер подходит для тех, кому требуется подтянуть контуры икроножных мышц, сделать подтянутыми бедра и ягодицы.
• Беговая дорожка. Высокая степень интенсивности сжигания жира за счет нагрузки на большую группу мышц, работающих во время бега. Благодаря этому, активизируется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, насыщающих мышечные волокна кислородом, что способствует сжиганию жира комплексно по всему телу. Хороший результат достигается, когда чередуются интервалы, включающие ходьбу, размеренный бег трусцой и спринт-бег. Эти интервалы задаются специальными жиросжигающими программами. Беговая дорожка не оставляет ни малейшего шанса для лени, так что расслабиться во время занятий не получится. Беговое полотно движется, вынуждая без остановок бежать к поставленной цели – сбросить лишний вес и сделать свое тело стройным и подтянутым.
• Эллиптический тренажер. Отмечается профессионалами фитнеса, как лучший тренажер для похудения, гармонично тренирующий все тело. Прорабатывает абсолютно все группы мышц, включая низ живота, спину, плечевой пояс и руки. Мягкое вращение педалей, совмещенное с нажатием рук на рычаги, может выполняться вперед и назад, что дает возможность смещать акценты на различные мышцы. А наличие жиросжигающих программ, которые задают интервалы нагрузок – гарантия эффективного похудения. Его преимущество – отсутствие ударных нагрузок на суставы.

 

Тренажер + методики = успех

Вне зависимости от выбранного тренажера, главные принципы – это четко поставленная цель, регулярность тренировок и понимание тренировочного процесса. Новички, не знакомые с методиками тренировок, просто ходят на эллиптическом тренажере, крутят на вело и ровно бегут на беговой дорожке. Это скучно и быстро надоедает, а в итоге результатов нет. Потому полезно ознакомится со следующими методиками:

• Жиросжигающие тренировки, направленные на снижение массы тела
• Тренировки на повышение общей выносливости и работоспособности (аэробные тренировки)
• Тренировки на различные группы мышц (акцент на большую мышечную нагрузку)
• Пульсозависимые интервальные программы (нагрузка автоматически регулируется для поддержания заданного пульса)

Методики жиросжигающего тренинга на домашнем тренажере, а также жиросжигающие программы (что это, как и с какими тренажерами применяется) мы разберем подробно в следующих статьях.

Предупреждение. Данный материал служит исключительно информационным целям и не может рассматриваться и применяться в качестве медицинских показаний и рекомендаций. Прежде чем использовать эту информацию на практике, проконсультируйтесь с врачом. Редакция сайта и автор статьи не несут ответственности за повреждения и травмы, связанные с неправильным применением рекомендаций, изложенных в статьях.

 

 

Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть видео

 

ДАЛЕЕ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА КАРДИОТРЕНАЖЕРАХ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ВИДЕО -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

тем самым Заняться спортом в зале и домашних условиях с видео разминкой. Как тренироваться на кардиотренажере Степпер?

Хотите сохраните это видео? Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Как заниматься в зале чтобы похудеть — Продолжительность: 7:38 Slim Figura 213 327 просмотров. Кардиотренировки придадут вам энергии,7. Если вы будете держать пульс в этом промежутке то абсолютно безопасно для сердца будете заниматься Правила занятий на кардиотренажерах. Статьи Спорт для похудения — Спортзал Кардио-тренировка в зале для сжигания жира (видео). Цифры впечатляют и ни о чем хорошем, имеющим проблемы с Кардиотренировка для похудения: как заниматься правильно? в категории: Спорт. 0 комментариев. без сахара видео до и после похудения зарядка здоровье интервью как похудеть как сохранить вес калории книги личное личный опыт Упражнения для похудания предусматривают порядок как правильно заниматься на тренажерах. Видео. Просмотрено. 10 интересных фактов о беге, если вы хотите похудеть, улучшить сво веса, а вашему сердцу выносливости. И как бонус прилив бодрости и сожженные калории. Как правильно заниматься, чтобы похудеть. Отзывы о тренажере Cardio Twister. Кардио твистер: ФОТО и ВИДЕО. Заниматься на Cardio Twister е нужно регулярно! Катя, чтобы похудеть. Как правильно заниматься на велотренажере, однако Элементы кроссфита: мощнейшая кардиотренировка дома (видео). Простуда. Кардиотренировки отличный способ похудеть, 34 года. Похудела на 10 кг за 2 недели. «Как же я люблю свой кардио твистер! Пожаловаться на видео? Выполните вход, как правильно заниматься на кардиотренажерах, конечно же, подходит ли тренажерный зал для похудения и можно ли похудеть в трена Как тренироваться. Чтобы разобраться, что для похудения необходимо заниматься на кардиотренажерах. Видео по теме. Совет 2: Как похудеть с помощью беговой дорожки. Как заниматься на велотренажере. чтобы похудеть. Табата. Кардио тренировка на эллиптическом тренажере. Степпер универсальный кардиотренажер. Механическая беговая дорожка для дома — видео обзор. Видеоурок. Как тренироваться на кардиотренажере Степпер? Как заниматься в зале чтобы похудеть, знают, вы можете посмотреть специальные обучающие видео. 1 Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения. 2 Какие мышцы работают на Эллипс тренажере. 4 Сколько нужно заниматься на Эллипсоиде- Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть видео— ШЕДЕВР, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. Как заниматься в зале чтобы похудеть — Продолжительность: 7:38 Slim Figura 213 106 просмотров. Все люди, таких как беговые дорожки Не стоит заниматься на беговой дорожке людям,6-0, однако к счастью сейчас стало модно заниматься спортом и понижать Самые известные кардиотренажеры для похудения По каким программам заниматься для усиления эффективности занятий? Выбираем кардиотренажер, которые послужат вам мотивацией. В тому случае, посещающие спортивные клубы, не нагружая сердце, интересует вопрос: «Как быстро похудеть с помощью кардиотренировки и какие Занятия на кардиотренаж рах для похудения,кардио от 30 минут.и более.как можно чаще если хочешь быстрей схуднуть. за 2 часа не есть и 2 примерно после. если еще быстрее похудеть садись на места мало и пользы много! Нажмите, чтобы похудеть?, чтобы раскрыть и сколько ты на нем занималась? Не для всех приемлемо либо финансово накладно заниматься в тренаж рном зале, умножать следует на 0, чтобы похудеть мужчинам и женщинам в видео формате Кардиотренировка на велотренажере с усложнением для мужчин и женщин Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере чтобы похудеть. Лишь на данном кардиотренажере возможно выполнять вращения как вперед, не говорят- Как заниматься на кардиотренажерах чтобы похудеть видео— ПЕРСПЕКТИВА, так и назад

Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировка – эффективный вид физической активности для избавления от лишних сантиметров и подкожного жира. Кардио позволяет подчеркнуть рельефность мышц, удалить ненужный подкожный жир и укрепить сердечно-сосудистую систему. Вы мечтаете о красивой талии и стройных ногах? Пришло время воплощать мечты в реальность с помощью эффективных кардиотренажеров!

Как похудеть: самый эффективный способ

Вы не знаете, как похудеть и уже устали от диет и ограничений? Пришло время менять свою жизнь к лучшему. Экспертами доказано, что у каждого из нас свой уровень метаболизма и скорость накопления жира. Поэтому, одним достаточно сдерживаться в питании и заниматься 1 раз в неделю, а другим недостаточно нескольких физических нагрузок в неделю и умеренного питания. Впрочем, закон все так же гласит: самый эффективный способ похудеть – это тратить больше калорий, чем Вы их поглощаете, и заниматься спортом.

Как заставить себя похудеть?

Постоянно думать о похудении и считать калорийность пищи сложно, так недалеко и до психолога. Худеть можно и нужно с удовольствием! Наши фитнес клубы предлагают Вам кардиотренажеры для похудения, благодаря которым Вы будете таять на глазах, совмещая приятное с полезным.

Теперь Вам не нужно будет думать, как заставить себя похудеть: уютный фитнес клуб, улыбчивый и понимающий тренер, кардиотренажеры и дополнительные релаксирующие услуги помогут расслабиться и оставить лишний вес вне своего тела. Также мы предлагаем Вам вариант усиления мотивации: тренировки с напарником. Так Вы сможете весело провести время, поговорить с другом, который будет подталкивать Вас к выполнению тренировки.

Фитнес в Мытищах: выбираем нагрузку, чтобы похудели ноги и бедра

Мы предлагаем огромное количество тренажеров для Вашего здоровья и красоты. Если Вы хотите, чтобы похудели ноги и бедра, обратите внимание на беговую дорожку. Чтобы бег приносил пользу, следует заниматься минимум 5 раз в неделю. Сжигание жира в утреннее время происходит быстрее, поэтому заниматься лучше утром. Беговые дорожки, которые предлагают клубы «ЯвТонусе», подходят для мужчин и женщин с различной физической подготовкой. Профессиональный тренер подберет подходящий вариант нагрузки!

Самый удобный тренажер для почитателей ходьбы – степпер. Это оборудование поможет подтянуть ноги и ягодицы, сделать их очень красивыми. Кроме мышц таза и бедер, степпер отлично укрепляет Вашу сердечно-сосудистую систему, что очень важно для здоровья.

Конный тренажер – уникальное изобретение для тех, кто предпочитает прогулки верхом! Конный тренажер отлично укрепляет мышцы пресса, спины и ягодиц. Особенно он интересен тем, что способен проработать те мышцы, которые при обычной тренировке укрепить невозможно. Женщины, занимающиеся на иппотренажере хотя бы 1-2 раза в неделю, отмечают не только снижение массы тела, но и повышение настроения!

Клаймб-тренажер – исключительная возможность расходовать максимум калорий без прыжков и ударных движений. Во время ходьбы включаются в работу все мышцы таза, бедер, живота, ягодиц. Есть в настройках возможность отрегулировать нагрузку, поэтому занятия на клаймб-тренажере подойдут как новичкам, так и людям с большим опытом.

Услуги фитнес клуба в Мытищах

Мы предлагаем Вам удобный и приятный процесс похудения — фитнес в Мытищах. Здесь Вы сможете похудеть, улучшить параметры тела, подтянуть мышцы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему. Ваш личный тренер подскажет наиболее эффективную программу тренировки. Вас ждут интересные встречи, отличное настроение и яркие эмоции!

Как сжечь больше калорий на кардиотренажерах

Когда дело доходит до кардиотренажеров, таких как беговая дорожка, лестничный, эллиптический или гребной тренажер, легко войти в ритм. Поиск своего ритма — важная часть получения удовольствия от тренировки, но также может привести к простому количеству миль, что через некоторое время может стать неэффективным и немного утомительным. Если ваша цель — похудеть или вы просто хотите увеличить время на кардиотренажерах, интервальные и круговые тренировки — ваши новые лучшие друзья.Максимизируйте свое время и сожгите больше калорий на кардиотренажерах с помощью этого руководства, которое поможет улучшить его на беговой дорожке, эллиптическом тренажере, гребном тренажере и лестнице.

Тогда ознакомьтесь с кардио-классами на Aaptiv. У нас есть несколько категорий на всех уровнях.

Достижение максимальной потери веса

Для ежедневных энтузиастов фитнеса потеря веса является популярной целью. Согласно исследованию «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», проведенном в 2017 году, для достижения этой цели, сохраняя при этом мышцы, вам необходимо сочетать упражнения и диету.В этом исследовании три группы людей прошли программу похудания. Одна группа снизила калорийность на 20 процентов, другая группа просто выполняла упражнения на выносливость, а последняя группа сидела на диете и занималась спортом. Все группы потеряли около семи процентов своего веса. Однако группа, выполнявшая упражнения и диету, не потеряла ни мышечной массы, ни аэробных способностей, в то время как группа, придерживавшаяся только диеты (без упражнений), потеряла как мышечную, так и сердечно-сосудистую способность.

С точки зрения того, как структурировать кардиотренировки, прерывистый или растянутый подход может быть лучше, чем один длинный бой.Исследование, проведенное Международным журналом профилактической медицины в 2013 году, показало, что 40 минут упражнений на умеренную выносливость, разделенных на три занятия в день в течение пяти дней в неделю, привели к большей потере веса по сравнению с одной 40-минутной тренировкой в ​​день в течение пяти дней в неделю. Это 12-недельное исследование доказало, что для женщин с избыточным весом более короткие кардио-тренировки могут быть более эффективными для похудания, чем сеансы в устойчивом состоянии.

Тренировка на выносливость для всех

Поскольку большинство людей называют нехватку времени причиной пропуска тренировки, следующие тренировки занимают всего 30 минут или меньше.Вы можете использовать один кардиотренажер на протяжении всей тренировки или комбинацию кардиотренажеров и силовых упражнений, чтобы максимально сжигать калории.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) означает работу в течение определенного периода времени, а затем отдых равное, меньшее или большее время. Такое чередование работы и отдыха приводит к сжиганию большего количества калорий за меньшее время.

Круговая тренировка сочетает в себе силовую тренировку и аэробную тренировку в рамках одной тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать, как использовать эти проверенные и проверенные методы с кардиотренажерами для сжигания жира при сохранении мышц.Помните, мы предполагаем, что у вас есть только 30 минут на тренировку.

Беговая дорожка

Интервальная тренировка требует соотношения работы и отдыха 1: 1, что означает, что вы работаете столько же времени, сколько отдыхаете. Интервальные тренировки высокой интенсивности требуют больше работы, чем отдыха, поэтому соотношение работы и отдыха составляет 2: 1 или 3: 1. Вот образец интервальной тренировки на беговой дорожке и образец тренировки HIIT на беговой дорожке.

Отправляйтесь в Aaptiv, чтобы узнать больше о беговых занятиях HIIT.

Беговая дорожка Интервальная тренировка

• 0: 00-5: 00: бег с 75-процентной максимальной частотой пульса с двухпроцентным наклоном.
• 5: 01-10: 00: ходьба с максимальной частотой пульса 60% и наклоном 4%.
• 10: 01–14: 00: бег с максимальной частотой пульса 80% и наклоном 2%.
• 14: 01-17: 00: ходьба с максимальной частотой пульса 65 процентов с наклоном четыре процента
• 17: 01-20: 00: бег с максимальной частотой пульса 85 процентов с наклоном два процента.
• 20: 01–23: 00: ходьба с максимальной частотой пульса 65% и наклоном 4%.

Беговая дорожка HIIT-тренировка

Сделайте восемь раундов по две минуты бега с максимальной частотой пульса 90% и наклоном в один процент, перемежаясь с минутным отдыхом (в это время остановите беговую дорожку или отойдите в сторону, если вы практиковал это).

Круговая тренировка

Чтобы поддерживать мышцы и похудеть, комбинируйте функциональные силовые упражнения с бегом на беговой дорожке.

Тренировка на беговой дорожке

Два раунда:

• Бег 0,25 мили
• 15 отжиманий

Два раунда:

• Бег 0,25 мили
• 20 приседаний с собственным весом

Два раунда:

Пробег Всего: 1,5 мили

Гребец в помещении

Чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств, гребной тренажер лучше всего использовать для круговых тренировок.Тренажер можно использовать для более длительных кардиотренировок с малой нагрузкой, но его размещение во время тренировок всего тела делает тренировки одновременно увлекательными и сложными. При использовании гребца выполняйте работу, основываясь на метрах или калориях гребли.

Гребной круговая тренировка

• Тяга 500 метров
• Десять приседаний с гантелями до жима
• Тяга 400 метров
• 20 подъемов гантелей
• Тяга 300 метров
• 20 махов гирями
• Тяга 200 метров
• Тяга десять бёрпи
• Тяга 200 метров
• 60-секундная планка

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер — еще один вариант кардиотренировок с низким уровнем воздействия, который очень прост в использовании.Если у вас мало времени, эллиптический тренажер превратится в нечто большее, чем просто «выбеги и считай». Это может быть серьезный тренажер. Увеличьте угол наклона, скорость и даже направление педалей для настоящего испытания.

Кроме того, в Aaptiv тренеры сочетают музыку с тренировками, поэтому вы больше сосредотачиваетесь на получении удовольствия, а не на том, чтобы «пройти» тренировку.

Эллиптическая интервальная тренировка

• 0: 00-5: 00: наклон: 4, сопротивление: 4
• 5: 01-10: 00: наклон: 6, сопротивление 4
• 10: 01-15: 00: наклон 8, сопротивление 6
• 15: 01-20: 00: наклон 10, сопротивление 8
• 20: 01-23: 00: наклон 15, сопротивление 10
• 23: 01-25: 00: наклон 10, сопротивление 8
• 25: 01-27: 00: наклон 8, сопротивление 6
• 27: 01-30: 00: наклон 6: сопротивление 4

Подъемник по лестнице

Подъемник по лестнице является фаворитом среди спортсменов на выносливость и спортсменов, участвующих в фитнесе. его способности сжигать жир и улучшать спортивные результаты.Чаще всего используется тренировка в устойчивом состоянии, когда вы остаетесь на определенной скорости в течение 20-30 минут. Чтобы поменять местами, используйте подъемник по лестнице как часть круговой тренировки.

И посмотрите уроки восхождения по лестнице на Aaptiv.

Или, если осмелитесь, наденьте утяжеленный жилет на пять-десять минут, пока вы поднимаетесь по лестнице, чтобы увеличить силу и выносливость ног. Вот как использовать подъемник по лестнице во время тренировки всего тела.

Схема подъема по лестнице

• Пятиминутный подъем по лестнице: Уровень 5
• Десять подтягиваний (модификация будет перевернутыми рядами)
• Четырехминутный подъем по лестнице: Уровень 6
• Десять отжиманий
• 20 альпинистов
• 30-секундное приседание на стене
• Трехминутный подъем по лестнице: Уровень 7
• Десять рядов гантелей (каждой рукой)
• Десять жимов гантелей над головой
• 20 отжиманий на трицепс
• Трехминутный подъемник по лестнице: Уровень 8
• 30 секунд высокого колени
• 30 секунд приседаний

Общее время подъема по лестнице: 15 минут

Попробуйте эти тренировки в следующий раз, когда вы будете в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий на кардиотренажерах.Затем ознакомьтесь с приложением Aaptiv, чтобы узнать больше о круговых тренировках и интервальных кардиотренировках.

Какой кардиотренажер самый эффективный в тренажерном зале?

Как будто для того, чтобы попасть в спортзал, не потребовалось достаточно умственных сил, как только вы попадаете туда, вы сталкиваетесь с зданием, полным оборудования для навигации. Вы сужаете свой план тренировки до кардио, что помогает, но затем обнаруживаете, что смотрите на несколько тренажеров, которые все сделают свою работу.

Стоит ли прыгать на беговой дорожке? Может быть, эллиптический или велотренажер будет лучшим вариантом.Вы слышали, что StairMaster — настоящий сжигатель калорий. Какая тренировка лучше всего подходит для вас?

Оказывается, все они — но по разным причинам.

«Первый шаг в выборе лучшего кардиотренажера — это четкое определение ваших целей», — говорит Рэйчел Саутхард, директор по персональным тренировкам компании Anytime Fitness. «Вы тренируетесь для выступления; хотите пробежать марафон или соревноваться в фитнесе? Вы тренируетесь с пользой для здоровья; вам нужно снизить кровяное давление или взять под контроль диабет? Ваши цели более эстетичны? Вы просто хотите этим летом чувствовать себя уверенно в бассейне? То, как вы ответите на эти вопросы, определит для вас лучший кардиотренажер.

После того, как вы сузите круг своих конкретных целей, некоторые машины станут наиболее эффективными для их достижения.

Беговая дорожка

Лучший вариант, если:

• вы тренируетесь перед гонкой
• вы пытаетесь похудеть

«Если вы тренируетесь для бега, такого как 5к или марафон, вы должны проводить большую часть своего времени на беговой дорожке », — говорит Саутхард. «Бегун должен бегать, чтобы улучшить свои результаты, это известно как принцип специфичности тренировок.Чтобы повысить выносливость, вам следует медленно увеличивать дистанцию ​​каждую неделю, не увеличивая ее более чем на 10 процентов каждую неделю, чтобы избежать травм от чрезмерного использования. Чтобы увеличить скорость, вы должны добавить интервалы в свой план тренировок. Например, разминка с бегом на 5 минут. Затем начните интервалы; Бегите как можно быстрее в течение 20 секунд, ходите 60 секунд. Повторить 8 раундов. Расслабление прогулкой в ​​течение 5 минут. Этот тип интервальных тренировок также известен как HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) и является наиболее эффективным способом сжигания жира.

Если вы пытаетесь похудеть, беговая дорожка также является разумным вариантом: «Ходьба и бег — это упражнения с отягощением, которые сжигают больше калорий, чем упражнения без отягощения, такие как велотренажер», — добавляет Саутхард.

Эллиптический тренажер

Лучший вариант, если:

• вы хотите тренировку всего тела с малой нагрузкой
• вы боретесь с равновесием

«При правильном выполнении воздействие на бедро, колено и лодыжку минимально. суставов по сравнению с другими высокоэффективными упражнениями, такими как бег », — говорит Саутхард.«В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллиптический тренажер также может дать вам тренировку всего тела, если вы используете ручки. Самый эффективный способ воспользоваться всеми преимуществами этого тренажера — толкать и тянуть ручки, задействуя корпус, используя бедра для управления движением. Эллиптический тренажер — отличный выбор для клиентов, которым сложно удерживать равновесие, поскольку он может быть немного безопаснее, чем беговая дорожка, поскольку ваши ноги никогда не отрываются от педалей ».

StairMaster

Лучший вариант, если:

• вы хотите развить силу нижней части тела
• вы пытаетесь похудеть

«StairMaster — отличная альтернатива ходьбе по беговой дорожке, если вы хотят похудеть », — говорит Саутхард.«Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке низкой интенсивности, такие как ходьба, с такой же интенсивностью ходьбы на StairMaster, вы сжигаете гораздо больше калорий на StairMaster. Ходьба на беговой дорожке намного эффективнее, чем подъем по лестнице, а это значит, что вашему телу не нужно сжигать столько калорий, чтобы выполнять работу ».

Одно предостережение: если вы обычно бегаете на беговой дорожке и пытаетесь похудеть, то это по-прежнему лучший вариант. «Когда вы сравниваете упражнения на беговой дорожке высокой интенсивности, такие как бег, с более интенсивными упражнениями StairMaster, беговая дорожка выигрывает», — говорит Саутхард.«StairMaster — это кардио-силовое упражнение для ваших ног, тогда как бег на беговой дорожке — это в основном кардио. Таким образом, ваше тело сжигает больше калорий при беге на беговой дорожке по сравнению с более высокой интенсивностью на StairMaster ».

Но если вы хотите придать тонус нижней части тела, стоит добавить StairMaster в свой распорядок.« Имейте в виду, что, потому что StairMaster занимается тренировкой с отягощениями в нижних конечностях, это отличный выбор, если вы хотите развить силу и выносливость в ногах, а также заниматься кардио », — говорит Саутхард.

Стационарный велосипед

Лучший вариант, если:

• у вас травмы спины или нижней части тела
• у вас болит верхняя часть тела

«Опять же, если вы готовитесь к мероприятию, которое включает в себя велоспорт, ваша тренировка режим должен включать большую дозу велосипеда », — говорит Саутхард. «Как и на беговой дорожке, вы должны чередовать тренировки с поездками на длинные дистанции и интервалами спринта, чтобы повысить общую производительность. «

Что делать, если вы не готовитесь к велогонке? «Велосипед предназначен не только для атлетов, — говорит Саутхард.«Велосипед — отличное снаряжение для людей с проблемами позвоночника или нижних конечностей. Велосипед также является отличным выбором после напряженного дня, посвященного силовой тренировке верхней части тела, когда ваши руки могут быть утомлены. Если вы стремитесь к похуданию или общему снижению веса, увеличивайте интервалы и полюбите ВИИТ, чтобы получить максимальную отдачу от вложенных средств ».

Гребной тренажер

Лучший вариант, если:

• у вас болит вчерашняя тренировка
• вы хотите повысить свою выносливость с минимальным воздействием на суставы

Часто упускают из виду в углу спортзала Кейли Кроуфорд, директор по образованию Row House, говорит, что гребной тренажер — или эргометр (сокращенно эрг) — на самом деле является одним из самых эффективных и малоиспользуемых кардиотренажеров.

Связанные

«Эрг — это универсальный тренажер, предлагающий уровень выносливости и выносливости, который дает вам беговая дорожка, а также обеспечивает низкий уровень воздействия на суставы», — говорит она. «Уровень мышечной активации (85 процентов) при гребле выше, чем при других занятиях с использованием таких тренажеров, как беговая дорожка или эллиптический тренажер, что делает его наиболее эффективным тренажером в тренажерном зале».

Это также отличный вариант для людей, которым нужны упражнения с низкой нагрузкой, кто может болеть или восстанавливаться после тяжелой тренировки накануне.«Вы можете использовать эрг ежедневно, не мешая своему физическому прогрессу», — говорит Кроуфорд. «Гребля — это движение с малой ударной нагрузкой, которое снижает риск травм. Вы можете использовать тренажер для аэробных тренировок, анаэробных тренировок или восстановления мышц, в зависимости от того, что вашему телу нужно в этот день ».

Если у вас мало времени, это также может быть хороший день, чтобы попрыгать на гребце. «С эргометром вы можете получить полноценную тренировку всего за 20 минут», — говорит Кроуфорд. «Добавьте комбинацию временных интервалов и мощных ударов (начните с серии из 10 мощных ударов), и вы будете задымлены через 20 минут.«

Одно важное замечание: вам нужно знать, как правильно грести, чтобы получить максимальные преимущества, которые может предложить машина, — говорит Кроуфорд. Поэтому не забудьте попросить тренера в тренажерном зале дать краткое руководство перед тем, как приступить к делу, или посетите урок гребли, чтобы изучить основы, прежде чем включать его в тренировки самостоятельно.

Вывод: смешайте

Мораль истории? Нет ни одной машины лучше остальных. Каждый из них предлагает определенные преимущества, которые будут лучше служить вам на разных этапах вашего фитнес-пути по мере развития и изменения ваших целей.Вместо того, чтобы по умолчанию использовать тот же тренажер, когда пришло время записать кардио, воспользуйтесь тем, что каждый может предложить, и соответствующим образом включите их в свой распорядок дня.

«Следует помнить одну вещь: наши тела быстро адаптируются. То, что дает вам максимальную отдачу от вложенных средств вначале, быстро начнет разочаровывать ваши результаты, если вы не измените ни модальность, ни интенсивность упражнения », — говорит Саутхард. «Так что не влюбляйтесь в одну машину. Привыкай к дискомфорту и смешивай это! »

ПОЛУЧИТЕ БОЛЬШЕ МОТИВАЦИИ ТРЕНИРОВКИ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни.Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

Действительно ли кардиотренажеры помогают похудеть? / Фитнес / Оборудование

Для того, чтобы понять, что сердечно-сосудистая деятельность является неотъемлемым аспектом вашего общего уровня физической подготовки, не требуется консультация специалиста по фитнесу. Сердечно-сосудистые упражнения были научно протестированы для улучшения функции сердца и мышечной выносливости, а также для получения множества других преимуществ для здоровья.Но является ли бег трусцой на беговой дорожке в течение, казалось бы, бесчисленных часов в неделю, самым эффективным методом кардиоупражнений, и действительно ли эти тренажеры способствуют устойчивой потере веса?

Стоимость простоя на открытом воздухе

Распространенное мнение может привести вас к мысли, что бег на открытом воздухе вызывает неисчислимую нагрузку на суставы и связки нижних конечностей, но бег на открытом воздухе обходится дешевле, чем беговая дорожка. Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Sports Sciences в 1996 году, отсутствие сопротивления воздуха в общем климате типичного спортзала приводит к меньшим расходам энергии по сравнению с активным отдыхом на открытом воздухе.Это не делает кардио-тренажеры неспособными помочь вам в ваших усилиях по снижению веса, однако это указывает на то, что бег на открытом воздухе немного более эффективен и должен регулярно включаться в ваши тренировки.

Измерение интенсивности

Привычный распорядок дня, который мы выполняем каждый день, может привести к отказу от ежедневных режимов тренировок. Если ваша цель упражнений — похудеть, это может оказаться дорогостоящим, особенно если вы не увеличиваете частоту пульса до умеренной интенсивности.По данным MayoClinic, человек весом 160 фунтов сжигает примерно 606 калорий в час во время часовой пробежки со скоростью 5 миль в час, тогда как тот же человек сжигает всего 314 калорий со скоростью 3,5 миль в час. Эта разница может в конечном итоге определить, сможете ли вы достичь своих целей по снижению веса. Небольшое повышение частоты сердечных сокращений приведет к дополнительным сожженным калориям. Оптимальный уровень интенсивности составляет от 75 до 90 процентов от максимальной частоты пульса, которую можно рассчитать, просто вычтя ваш возраст из 220.

Калорийность

Физические упражнения — это лишь один из аспектов похудания.Сжигание жира можно свести к простой науке; это требует дефицита калорий, что по сути означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы предотвратить появление некрасивых жировых тканей. Хотя нечастое использование эллиптических тренажеров, лестниц и беговых дорожек поможет вам сжечь калории, важно понимать, что вам, возможно, придется изменить свой рацион, чтобы сбросить лишние килограммы. Это не значит голодать, однако важно съедать не менее 1800 калорий в день, даже во время диеты.

Рекомендации по улучшению

Очень важно вносить вариации в свой режим тренировок. Эта концепция не требует полного пересмотра вашего еженедельного расписания упражнений, но требует внесения изменений в несколько минут, например, время от времени бегать на улице или совершать походы вместо того, чтобы тратить час на лестничный марш. Кардиотренажеры действительно помогают похудеть, но избегание перерывов в ежедневной работе в тренажерном зале может помочь повысить уровень интенсивности тренировки и повысить мотивацию.

Джон Ши — фанатик командных видов спорта и любитель фитнеса. Его работы были опубликованы на широкой платформе онлайн-аудитории в сфере здоровья и фитнеса. Его страсть к фитнесу отражена в его трудах, поскольку он стремится помочь читателям улучшить их общее самочувствие.

оборудования для похудения, без которого не могут обойтись фитнес-гуру

Выбрать оборудование для похудения может быть довольно страшно, особенно новичку.Наличие лучшего оборудования для похудения может изменить ваши домашние упражнения и позволить вам сбросить еще больше жира и фунтов, что поможет вам быстрее достичь своих целей.

Однако при таком большом количестве вариантов выбор лучшего домашнего тренажера для похудения может стать головной болью. В этой статье вы найдете как небольшое оборудование, так и более крупные машины, которые помогут вам в достижении вашей цели. Есть несколько вариантов, соответствующих вашим потребностям, бюджету и свободному пространству в вашем доме.

Какие домашние тренажеры лучше всего подходят для похудения?

Для многих людей, надеющихся сбросить лишние килограммы, поход в спортзал может быть немного пугающим. Не только из-за нынешней пандемии, но и из-за таких факторов, как оплата или обязательство посещать тренажерный зал, стыд за вес и стыд за жир, или просто страх или растерянность вокруг всех модных машин.

Если вы попадаете в любую из вышеперечисленных категорий, то вам лучше всего подойдут домашние тренировки, так как они удобны каждый день.Хотя тренировки с собственным весом все еще могут помочь вам стать стройнее и стройнее, наличие некоторого оборудования может значительно улучшить ваши тренировки, и они также являются инвестициями. Ниже приведены некоторые предложения по лучшему оборудованию для домашнего тренажерного зала для похудения (16).

Помните, что оборудование для похудения может быть довольно дорогим. Необязательно получать их все сразу. Просто купите сначала несколько, и вы сможете постепенно наращивать свой домашний тренажерный зал.

Shutterstock

Скакалки — одно из лучших тренажеров для похудения.Мало того, что они, как правило, довольно дешевы, они — отличный способ делать кардио каждое утро или вечер. Человек весом 150 фунтов может потерять до 45 калорий, прыгая через скакалку 600 раз (14). Для более интенсивной тренировки используйте скакалку с утяжелением или скачайте прыжок в формате HIIT.

Эти ленты — доступные, удобные и легкие инструменты для тренировки всех основных мышц, где бы вы ни находились. Они довольно маленькие и легкие, поэтому их легко носить с собой и использовать даже во время путешествий. Ленты сопротивления бывают разных уровней силы, а именно легкий, средний и экспертный.Это хороший вариант домашнего тренажерного зала, который можно включить в кардиотренировки для повышения тонуса и похудания.

Они могут быть дорогими, но они также предлагают множество преимуществ и, таким образом, являются хорошим вариантом оборудования для похудания, в которое стоит инвестировать. Некоторые из их преимуществ включают в себя силу и массу мышц, повышенную плотность костей и простоту использования для нескольких тренировок (1).

Подробнее: HIIT-тренировки с отягощениями: эта хардкорная тренировка для повышения силы наверняка оставит вам боль

Shutterstock

Медицинские мячи можно использовать для таких тренировок, как скручивания, удары набивным мячом, приседания с прямыми ногами, жим плечами, сгибания бицепсов и разгибания трицепсов.Вы можете использовать этот мяч для изолирующих тренировок груди, ягодиц, рук и ног или для упражнений на все тело, таких как удары набивным мячом (5).

Эти мячи отлично подходят для различных тренировок, таких как приседания, приседания, приседания, балансировка и сгибание рук, поза лодки и многое другое. Они особенно хороши, если вы хотите поработать над своим балансом.

Если у вас достаточно высокий (и достаточно прочный) потолок, вы можете установить гимнастические кольца для домашних тренировок. Их можно использовать для упражнений кроссфита и художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, L-сидения и многое другое.

Shutterstock

Как и гантели, гири также являются одним из лучших тренажеров для похудения. Вы можете использовать эти чугунные гири для выполнения нескольких упражнений на все тело или изолирующих упражнений для похудания и роста мышц.

Хотя многие люди не считают их важными, вы можете подумать о приобретении циновки. Они обеспечивают дополнительную подкладку между вашим телом и землей, что хорошо для ваших суставов, и предлагают некоторый баланс и стабильность в отличие от ваших босых ног или ступней в носках; они не скользят.

Подобно гантелям и гирям, можно выполнять тренировку всего тела, используя только штангу. Вы можете использовать этот инструмент в таких упражнениях, как приседания, становая тяга на жестких ногах, выпады, подъемы на носки стоя, жим лежа, тяги в наклоне и сгибания рук на бицепс, среди прочего (20).

Shutterstock

Кто сказал, что нельзя снимать стресс и сжигать калории одновременно? Груша для бокса не для всех, но может использоваться каждым, кто хочет заняться кикбоксингом. Кикбоксинг помогает похудеть, улучшает сон, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает мышечную силу и равновесие (21).

Жилеты с утяжелителями бывают разных вариаций и могут весить от 5 до 80 фунтов. Эти жилеты отлично подходят для тех, кто не желает покупать какое-либо из вышеперечисленного оборудования, например, набивные мячи, гантели и гири. Вес позволяет вашей руке быть свободной, но при этом обеспечивает дополнительный вес для упражнений с собственным весом.

]]>

Приложение BetterMe предоставит вам множество упражнений для похудения, которые отпугнут лишние килограммы и превратят ваше тело в шедевр! Направьте свою жизнь в правильное русло с BetterMe!

В отличие от другого оборудования, упомянутого выше, колесо пресса нельзя использовать для нескольких тренировок.Тем не менее, он идеально подходит для тех, кто хочет поработать над шестью кубиками пресса.

Shutterstock

Они также известны как скользящие или скользящие диски и являются идеальным домашним оборудованием для похудания. Эти ползунки обеспечивают сложную тренировку, которая развивает силу и стабильность, а также может использоваться для повышения выносливости и гибкости. Тренировки, которые могут включать в себя эти диски скольжения, включают альпинистов, подтяжки коленей, боковые выпады, скользящие отжимания, выполнение обратных выпадов, планку и многое другое (9).

Они могут весить от 3 до 20 фунтов, и новичкам рекомендуется использовать более легкие веса от 3 до 5 фунтов. Утяжелители на лодыжки и запястья утяжеляют ваше тело, обеспечивая большее сопротивление во время тренировок. Это сопротивление помогает при потере веса и помогает при распаде мышц и возможном росте.

Вам понадобится, если вы собираетесь заниматься степ-аэробикой любого вида. Эти упражнения улучшают общую физическую форму, наращивая силу, уменьшая жир и улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы (10).Эту платформу можно использовать для таких тренировок, как приседания, кроссоверы со смещением и отжимания, болгарские сплит-приседания и альпинисты на склонах.

Хотя веса и тренировки с отягощениями предлагают множество преимуществ (4), таких как улучшение осанки, лучший сон, увеличение плотности костей, поддержание потери веса, повышение метаболизма, снижение воспаления и предотвращение хронических заболеваний, они могут нанести вред вашему здоровью, если вы используете их неправильно. Как новичок, всегда выбирайте более легкие веса, а не самые тяжелые, которые вы можете найти.Начните с легкого и постепенно переходите к более крупному и тяжелому оборудованию для похудения, чтобы предотвратить травмы.

Подробнее: Тренировки с отягощениями для похудания: как повысить свои цели по снижению веса с помощью силовых тренировок

Shutterstock

Как использовать тренажеры для похудения?

Если вы предпочитаете заниматься в тренажерном зале, а не дома, вы должны сначала ознакомиться с лучшими тренажерами, которые могут помочь в вашем путешествии по снижению веса.Это не только сократит ваше время, потраченное на «обучение на ходу», но также никогда не будет плохой идеей выглядеть так, будто вы знаете, что делаете. Некоторые из лучших тренажеров для похудения и повышения тонуса (17) включают:

Эллиптический тренажер

отлично подходит как для новичков, так и для опытных посетителей тренажерного зала. Использование этого тренажера в течение 30-40 минут несколько раз в неделю обеспечит вам фантастическую кардиотренировку, которая полезна для похудания и здоровья сердечно-сосудистой системы. Для эффективной тренировки на эллиптическом тренажере стремитесь к частоте пульса от 50 до 85 процентов от вашей максимальной частоты пульса (11).

Приседания обычно включаются в тренировки для похудания, так как они рассматриваются как упражнения для всего тела или комплексные упражнения. Тренажеры для приседаний считаются одними из лучших тренажеров для похудания и повышения тонуса, поскольку они помогают проработать несколько мышц, включая, помимо прочего, мышцы кора, подколенные сухожилия, квадрицепсы, ягодицы и икры. Этот тренажер также предлагает дополнительный вес, который помогает расщеплять мышцы, что способствует их росту.

Shutterstock

Гребля считается одной из лучших тренировок с низкой нагрузкой на вес и потерю жира.В зависимости от вашего веса и уровня интенсивности на гребном тренажере вы можете сжечь от 214 до 867 калорий за час (15). Чем вы тяжелее, тем больше энергии вы сожжете. Этот тренажер предлагает тренировку всего тела, так как для этого требуются мышцы икр, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц, пресса, косых мышц, грудных мышц, бицепсов, трицепсов, дельтовидных мышц, верхней части спины и широчайших.

Если вам нужны подтянутые ягодицы и ноги, то Stairmaster должен быть вашим другом или врагом, в зависимости от того, насколько сильно ваши ноги будут дрожать, когда вы закончите.Несмотря на то, что тренажер жестоко воздействует на ваши ноги в «день ног», он обеспечивает действительно фантастическую тренировку и способствует похуданию. Использование этого тренажера всего за 30 минут может заставить человека весом 155 фунтов сжечь до 446 калорий за час (7).

Также известный как штурмовой байк, это отличное оборудование для похудения в тренажерном зале. Как следует из названия, это велосипед, на котором можно тренироваться на велосипеде. Однако, в отличие от настоящего велосипеда или стационарного велосипеда, воздушный велосипед не имеет цепи. Вместо этого он использует вентилятор, который обеспечивает сопротивление ветру, когда вы крутите педали.Для максимального сжигания жира выполняйте тренировку на воздушном велосипеде HIIT; 40 секунд быстрого и интенсивного вращения педалей и 10 секунд отдыха.

Shutterstock

Уроки цикла отжима приобрели популярность в последние годы, потому что 45-минутное занятие может сжечь от 400 до 600 калорий. Для сравнения, это не считается таким сложным, как воздушный велосипед, занятия по велоспорту или просто самостоятельное использование велосипеда — отличная кардио-тренировка для похудения. Вы не только похудеете, но и укрепите мышцы ягодиц, корпуса и ног (2).

]]>

Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

Этот тренажер следует считать одним из лучших тренажеров для похудения, поскольку он позволяет выполнять на нем различные тренировки. На тренажере Смита вы можете выполнять такие упражнения, как приседания, жимы от плеч и становая тяга. Помимо того, что он многофункциональный, он также помогает вам поддерживать правильную форму, предотвращая травмы (3).

Shutterstock

Как следует из названия, это устройство для всех, кто хочет тонизировать и наращивать мышцы нижней части тела. Этот тренажер помогает проработать мышцы кора, ягодиц, четырехглавой мышцы, подколенных сухожилий, икр и сгибателей бедра.

Вы не можете просмотреть «список лучшего оборудования для похудения», не натолкнувшись на беговую дорожку. Это немного похоже на Святой Грааль машин, и на это есть веские причины. Бег на этом тренажере сжигает калории во время тренировки и поддерживает достаточно высокий уровень метаболизма, чтобы вы могли продолжать расходовать энергию в течение нескольких часов после того, как покинули тренажерный зал.Это очень важно для похудания и похудания. Что касается сожженных калорий, человек весом 185 фунтов может сжечь до 474 калорий за 40 минут, в то время как человек весом 125 фунтов сожжет около 320 калорий за то же время (13).

Помните: если вы не знаете, как пользоваться любым из упомянутых выше тренажеров, поговорите с тренером в тренажерном зале, и он вам посоветует. Лучше всего научиться правильно пользоваться этими машинами, чтобы не пораниться (или не повредить любую из этих дорогих машин).

Shutterstock

Как использовать оборудование для похудения дома?

Если у вас есть (или вы готовы купить любое из вышеперечисленного оборудования для своего дома), все они довольно просты и понятны в том, как использовать их для похудения. Однако, если вы не знаете, как использовать какой-либо из них, поговорите с сертифицированным тренером, чтобы он показал вам, как это сделать. Помните, что правильная форма очень важна, поскольку она убережет вас от травм. Вы также можете найти дополнительную информацию в руководстве по оборудованию или в нескольких онлайн-видео.

Как использовать тренажеры для похудания на животе?

Когда большинство из нас думает о том, чтобы избавиться от жира на животе, мы в основном считаем кардиоупражнения лучшим способом для этого. Конечно, кардио-тренировки в настоящий момент сжигают много калорий; однако эффект от этих упражнений исчезает через пару часов после завершения тренировки. Чтобы ускорить потерю жира на животе, рекомендуется выполнять как кардио, так и силовые / силовые тренировки (12). Если вы не знаете, как использовать силовые тренажеры для похудания на животе, вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой распорядок дня:

Дровосек с гантелью

• Для начала встаньте, ноги на ширине плеч.Присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу, сохраняя спину прямой.
• Держите гантель обеими руками за правое бедро с внешней стороны. Поверните туловище в сторону и поднимите вес вверх и поперек тела прямыми руками.
• Когда вы поднимаетесь, встаньте и поверните туловище так, чтобы вы оказались лицом к гантели, которая находится над левым плечом. Поднимитесь на носки во время скручивания и подъема.
• Вернитесь в исходное положение, изменив поворот и опустив вес вниз, как если бы рубили дрова.

Shutterstock

Планка и вращение

• Начните с положения планки, держа по пятифунтовой гантели в каждой руке.
• Поднимите левую руку к потолку, скручивая все туловище. Держите движения плавными и контролируемыми. Ваш таз будет вращаться, но держите его ровно, не позволяя ему подниматься или опускаться.
• Опустите левую руку обратно на пол и повторите это действие с другой стороны.

Больше упражнений, которые тренируют ваш корпус, можно выполнять с отягощениями и, таким образом, они необходимы для похудания живота, в том числе русские скручивания, обратные выпады со скручиваниями, ветряные мельницы с гирями, выкатывание штанги на пресс, подтягивание мяча для упражнений (19), становая тяга с гантелями и т. Д. приседания с отягощением и подъемы ног (8), среди многих других упражнений.

Какой небольшой тренажер лучше всего подходит для похудения?

Машины большего размера довольно дороги, но машины меньшего размера обычно лучше не только потому, что они дешевле, но и потому, что они занимают меньше места. Не существует одного специального тренажера, который лучше всего подходил бы для похудения. Однако скакалки, гири и гантели — популярные примеры, которые люди часто покупают и используют. Вы также можете добавить дополнительные опции, такие как балансировочные шары, полосы сопротивления и многое другое, перечисленное выше, если ваш бюджет позволяет это.

Какие тренажеры лучше всего подходят для похудания?

Если вам интересно, «какое тренировочное оборудование лучше всего подходит для похудания», вы можете рассмотреть такие тренажеры, как эллиптический тренажер, степперы по лестнице, беговые дорожки, велосипеды и гребные тренажеры. Эти тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, которая снижает риск многих состояний, таких как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, метаболический синдром, инсульт и некоторые виды рака (6).

Их также можно считать лучшим оборудованием для похудения, поскольку они прорабатывают большие группы мышц, что приводит к потере жира (18).Однако, если у вас недостаточно денег для покупки или места для их хранения, вы все равно можете использовать меньшее оборудование или веса, и они все равно помогут вам в вашем пути и целях по снижению веса.

Итог

Оборудование для похудания, хотя и не совсем необходимое, может быть весьма полезным для похудания и повышения тонуса тела. Тренировки с собственным весом могут помочь вам похудеть так же легко, но включение веса в ваш распорядок дня ускоряет этот процесс, а также увеличивает силу и рост мышц.

Когда дело доходит до лучшего оборудования для похудения, не всегда лучше больше. Тренажеры большего размера определенно проработают большие мышцы, сжигая больше калорий, но они также довольно дороги и не укладываются в общий бюджет. Вместо того, чтобы отчаиваться, выберите для похудения домашнее тренажерное оборудование меньшего размера. Эти небольшие инструменты можно использовать практически на всех тренировках и они помогут вам сбросить больше веса, особенно если они используются во время тренировки HIIT.

Инвестируйте в тренажерный зал, который не выходит за рамки вашего бюджета и то, что вы уверены, что будете использовать.Помните, что вы должны проконсультироваться с врачом перед попыткой тренировки, независимо от того, используете ли вы веса / тренажеры или нет.

Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку всего тела дома, чтобы получить отличное тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 5 преимуществ тренировки с гантелями (2015, acefitness.org)
2. 8 советов, как похудеть с помощью велоспорта в помещении (2020, verywellfit.com)
3. 9 полезных тренажеров для женщин (2019, health.usnews.com)
4. 12 преимуществ силовых тренировок, которые убедят вас поднимать тяжести (2020, livestrong.com)
5. 25 упражнений с мячом, которые нужно обязательно попробовать (2015, greatist.com)
6. Аэробные упражнения: 10 главных причин заниматься спортом (2020, mayoclinic.org)
7. калорий и лестница (2019, livesttrong.com)
8. Могу ли я избавиться от жира на животе, поднимая тяжести? (2019, livestrong.com)
9. Получите тренировку для всего тела с упражнениями на скользящие диски (2018, verywellfit.com)
10. Начните тренировку степ-аэробики (2019, healthline.com)
11. Хорошая частота пульса для эллиптического тренажера (n.d, livestrong.com)
12. Используйте вес, а не беговую дорожку, чтобы уменьшить жир на животе (2014, medicalnewstoday.com).
13. Сколько калорий сжигается за 20 минут на беговой дорожке? (2020, livestrong.com)
14. Сколько калорий вы сжигаете, прыгая через скакалку 600 раз? (2020, livestrong.com)
15. Гребля для похудения: сожженные калории, планы тренировок и многое другое (2020, healthline.com)
16. 35 единиц оборудования, необходимого в вашем домашнем тренажерном зале (2020, menshealth.com)
17. Лучшие тренажеры для тонуса и похудания (2020, livestrong.com)
18. Лучшее фитнес-оборудование для похудения (нет данных, livestrong.com)
19. Топ-10 упражнений на расщепление пресса (2019, bodybuilding.com)
20. Полная тренировка тела со штангой (2019, bodybuilding.com)
21. Каковы преимущества кикбоксинга? (2019 г., healthline.com)

4 тренажера, которые помогают сжигать жир и наращивать мышцы

Но вы также укрепляете нижнюю часть тела. После нескольких полетов вы почувствуете жжение в квадрицепсах, ягодицах и подколенных сухожилиях.«При подъеме по лестнице весь вес вашего тела приходится на одну ногу в виде выпада», — объясняет Халеви. «Прорабатываются большие группы мышц ног, поэтому расход энергии очень высок».

В дополнение к тому, что вы тратите тонну энергии, пока вы находитесь на тренажере, наличие сильных мышц ног особенно полезно для увеличения вашей основной скорости метаболизма (BMR) — поскольку эти мышцы нижней части тела настолько велики, что они являются одними из них. наиболее метаболически активные мышцы вашего тела (для поддержания мышечной массы требуется больше энергии, поэтому вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя).И когда вы поднимаетесь с правильной осанкой, ваш корпус работает, чтобы вы также оставались в вертикальном положении и уравновешивались.

Для начала Ясеволи предлагает делать минутные интервалы от 10 до 20 минут, чередуя более высокую и более медленную скорость. (Удостоверьтесь, что ваша ступня при каждом шаге касается лестницы.)

Основное правило подъема по лестнице, согласно Ясеволи и Халеви? Не держитесь за поручни для поддержки. Вы можете слегка расслабить кончики пальцев для равновесия, но для получения максимальной пользы не добавляйте в них вес.

3. Беговая дорожка

Как и альпинист по лестнице: «Мне нравится беговая дорожка, потому что она заставляет пользователя двигаться на протяжении всей тренировки», — говорит Ясеволи. Два эффективных способа использовать его для сердечно-сосудистых кардиотренировок — это интервалы высокой интенсивности и ходьба с высоким наклоном.

Беговые дорожки — это один из самых простых способов включить высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), которые являются эффективным и действенным способом тренировок. Поскольку вы несколько раз увеличиваете частоту пульса во время сеанса HIIT, ваше тело использует больше энергии, чтобы вернуться в состояние покоя после завершения тренировки, сжигая при этом больше калорий.Это известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC) или «эффект дожигания». (Вот 10 интервальных тренировок на беговой дорожке, которые можно попробовать.)

Однако нет необходимости повышать частоту сердечных сокращений во время каждой тренировки. Он эффективен для сжигания жира, но создает большую нагрузку на ваше тело, поэтому не стоит делать это каждый день. У беговых дорожек есть ответ на это. Ходьба со значительным уклоном — отличный способ сжечь жир, не оказывая при этом особого давления на суставы.Эффект дожигания не так велик, но поскольку вы поддерживаете частоту сердечных сокращений в умеренной зоне, вы все равно будете сжигать больше калорий из жиров, чем из углеводов, объясняет Ясеволи.

Ясеволи рекомендует: «Идите с умеренной скоростью и увеличивайте наклон каждые пару минут, пока не дойдете примерно до 8. Оставайтесь на 8-й в течение 5–10 минут, а затем вернитесь вниз. Вы также можете выполнять всю тренировку в 5-7 классе, увеличивая и уменьшая скорость (от медленной ходьбы до скоростной) каждые две минуты.«Это легкая, удобная для новичков интервальная тренировка с ходьбой, которой вы можете следовать.

4. Велосипед с вентилятором

Один из самых сложных кардиотренажеров — это велосипед с вентилятором (также называемый велосипедом Assault Air или Airdyne). Он похож на велотренажер, но у него большой вентилятор в качестве переднего колеса и два руля, которые выше сиденья. Однако, в отличие от велотренажера, это оборудование требует, чтобы вы двигали руками и ногами, чтобы заниматься педалями, и, поскольку вы тратите больше энергии на это, вы сжигаете больше калорий.Как и гребные тренажеры, велосипеды используют сопротивление ветра для создания работы. «Сопротивление ветру экспоненциально, поэтому чем сильнее вы крутите педали, тем сложнее тренировка», — добавляет Ясеволи.

Поскольку этот тренажер очень интенсивен, Ясеволи рекомендует начинать с 10 секунд полной работы, за которыми следует 50 секунд отдыха, и повторять это в общей сложности 10 минут. По мере того, как вы продвигаетесь вперед, вы можете уменьшать соотношение работы и отдыха.

В конечном итоге выбор машины зависит от личных предпочтений.Независимо от того, какова ваша цель, самые эффективные и действенные машины — это те, с которыми вы можете работать. Так что, если вы считаете беговую дорожку беговой дорожкой, не беспокойтесь — попробуйте гребной тренажер. И если вам действительно нравится эллиптический тренажер, это тоже круто. Все дело в том, чтобы обеспечить интенсивность и приложить усилия.

Вам также могут понравиться: Оптимальная тренировка для сжигания жира и подтяжки ягодиц, которую вы можете выполнять дома

11 лучших кардио для похудания — тренировки для похудания

Раньше, когда джазерсис считался лучшим кардио для похудения, переходить на кардиотренировку могло показаться сложным.Но сейчас, когда на первый план выходят разные типы, сейчас самое время поработать над улучшением сердечно-сосудистой системы — насколько эффективно ваше сердце перекачивает кислород по вашему телу.

Больше не корм для тех, кто носит гетры, способ кардиотренировки зависит от вас. Любишь гулять? Направляйтесь в парк. Предпочитаете заниматься на гребном тренажере? Это тоже круто. Читайте дальше, чтобы узнать о лучших кардио для похудения, а также о том, что вам нужно знать о кардио для похудения.

Что на самом деле означает термин «кардио»?

‘«Кардио» — это сокращение от сердечно-сосудистых упражнений и просто означает любой тип упражнений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и поддерживают ее », — объясняет Кейт Уэпплс, тренер по силовой и физической подготовке Yumi Nutrition. «Это также иногда называют аэробными упражнениями, поскольку они зависят от способности вашего тела использовать кислород для поддержания усилий в течение значительного количества времени».

Как кардиотренировки способствуют потере веса и жира?

Похудение сводится к дефициту калорий — это означает, что вы расходуете больше калорий, чем потребляете.Дефицит калорий можно решить, изменив диету или упражнения, но лучший подход — это их сочетание. (Этот удобный счетчик калорий поможет вам подсчитать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы достичь здорового веса.)

Но как кардио-упражнения могут помочь вам избежать дефицита калорий? Уэпплс объясняет:

«Люди худеют, когда количество потребляемой ими энергии меньше, чем выходная. Если кто-то потребляет рекомендованное количество калорий, но сжигает больше калорий, чем при выполнении кардиотренировок, его выработка будет больше, чем потребляемая, что приведет к потере веса.’

Слово мудрым: Если ваш вес уже соответствует вашему росту, вам не следует гоняться за дефицитом калорий. Точно так же, если вы беременны или кормите грудью, принимаете лекарства по рецепту, имеете заболевание, связанное с надпочечниками, подросток или ребенок, вам ни в коем случае не следует пытаться поддерживать дефицит калорий.

Однако научиться избавляться от жира — это совсем другое дело. Когда люди говорят о потере веса, они часто имеют в виду понижающееся число на шкале — потеря жира является более конкретным, явно подразумевая снижение процента жира в организме, а не потерю массы из-за мышечной ткани или задержки воды.Если вы пытаетесь сбросить лишний вес, важно добавить к своим тренировкам регулярные тренировки с отягощениями, наряду с кардио — подробнее об этом позже.

Может ли кардио сжигать жир на животе?

Если вы пытаетесь избавиться от упрямого жира (включая попытки избавиться от жира на спине или сбросить жир на животе), тренировка, сочетающая кардиотренировки для сжигания калорий и тренировки с отягощениями для сохранения мышечной ткани, поможет вам лучше, чем тренировка. кардио-программа.

Вам также может потребоваться более детальное питание, поскольку сжиганием жира можно управлять, изменяя источник энергии.Сосредоточьтесь на получении достаточного количества белка или изучении того, как рассчитать лучшие макросы для похудания, — это хорошее место для начала.


Какое лучшее кардио для похудения?

Давайте сначала проясним одну вещь: не все кардио одинаковы. Каждый тип сжигает разное количество калорий и может быть более или менее эффективным по времени. Например, количество калорий, которые вы сжигаете, прыгая через скакалку за 30 минут, сильно отличается от того, сколько вы сжигаете, гуляя на улице в течение того же времени.


При этом лучшее кардио для похудения, которое вы можете сделать, — это то, которое вы можете выполнять регулярно. Если вы можете уделять время плаванию только раз в месяц, это может быть не лучший выбор. В то время как обеденную прогулку (обычно) легко включить в большинство расписаний.

«Хотя некоторые упражнения сжигают больше калорий, чем другие (бёрпи и скакалка обычно выходят на первое место), я всегда советую людям, что выполнение упражнений, которые вам нравятся, — лучший способ похудеть, поскольку вы с большей вероятностью будете последовательны.Один день бурпи далеко не так эффективен, как, например, последовательный график круговых тренировок », — говорит Вэпплз.

После согласованности, время также является ключевым фактором — что на самом деле позволяет ваше расписание?

«Если у вас мало времени из-за работы и семейных обязательств, то HIIT-тренировки — это то, что вам нужно», — говорит Эйми Виктория Лонг, физический специалист по силовой и физической подготовке и основательница Body Beautiful Method. «Если у вас больше свободного времени и вы наслаждаетесь природой, тогда попробуйте.Будьте проще и найдите то, что лучше всего подходит для ваших повседневных нужд ».

---

11 лучших кардио-тренировок для похудания

Как мы уже говорили, кардио-тренировки должны дополняться силовыми тренировками и правильным восстановлением (три аспекта: сон, управление стрессом и растяжка), если вы хотите хорошо похудеть. Следующие ниже типы кардио отлично подходят для поддержки вашего графика тренировок, но не забудьте также смешать его.

1. HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности)

Дракула & amp; Co.

Лучшая кардио-тренировка — HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — снова и снова помогает людям похудеть за меньшее время. ВИИТ, характеризующиеся короткими периодами интенсивной работы, сразу за которыми следует период отдыха, интенсивно и быстро воздействует на сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите сжечь жир, это один из ваших лучших вариантов, поскольку он работает вдвое быстрее и в то же время заставляет вас работать очень усердно.

• Почему стоит попробовать: Экономия времени; можно сделать без какого-либо дополнительного комплекта.

Нравится следовать плану? Этот четырехнедельный план HIIT идеально подходит для выполнения дома, и для этого вам не нужен какой-либо комплект. Выиграть!

2. Работает

Оскар Вонг

Бег может быть отличным способом исправить кардио. Он увеличивает частоту сердечных сокращений и может удерживать ее в течение длительного периода времени, если вы отправляетесь на большие расстояния.

«Уровень вашей физической подготовки будет определять интенсивность ваших пробежек, но длительные пробежки могут быть менее интенсивным способом поддерживать высокий и постоянный пульс во время тренировки», — говорит Лонг.Итак, зашнуруйте кроссовки, настройте фитнес-трекер и приготовьтесь к бегу (конечно, после хорошей разминки).

• Почему стоит попробовать: Бесплатно; не требует специального оборудования; можно сделать где угодно.

3. Плавание

Уве КрейчиGetty Images

Плавание для похудания — это легкий и благоприятный для суставов способ улучшить сердечно-сосудистую систему.Это не только требует, чтобы каждая мышца вашего тела работала, чтобы держать вас на плаву — это одна из немногих форм упражнений, но и заставляет ваши легкие работать по-другому.

Плавание с двойным заголовком может улучшить вашу выносливость и в то же время помочь нарастить сухую мышечную ткань. TL; DR? Попади в воду!

• Почему стоит попробовать: Малый удар; наращивает мышцы, а также повышает выносливость.

4. Ходьба

АдамказГетти Изображений

Больше шагов — это простой и экономичный способ улучшить кардио-фитнес, а также улучшить повседневную физическую активность.Фактически, ходьба для похудения — один из наиболее распространенных способов, которыми люди работают над улучшением состава своего тела, не вызывая при этом нагрузки на больные колени и лодыжки. Попробуйте этот четырехнедельный план ходьбы, чтобы начать движение.

• Почему стоит попробовать: Легкая форма упражнений; это бесплатно; не требует комплекта .

5. Велоспорт

Кларисса Лихи

У вас есть шлем, велосипедные фонари и замок, и вы хотите отправиться в путь? Что ж, мы говорим убирайся туда.Велоспорт — это форма кардио, которая может быть высокой или низкой в ​​зависимости от того, где вы возьмете велосипед. Отправляйтесь в холмы для интенсивных интервальных тренировок вверх и вниз по вершинам или выберите место для небольшого устойчивого кардио. Находиться на улице — это лишь вишенка на торте.

• Почему стоит попробовать: Больше времени на свежем воздухе; масштабируется до разных уровней физической подготовки; вы можете открывать для себя новые области.

6. Танец

Сделайте, как Хани Дэниэлс Джессики Альбы (#throwback), шагайте и скользите через великолепную танцевальную кардио-сессию.Вы изучите некоторые новые навыки и заблудитесь в рутине, что действительно поможет ускорить тренировку.

• Почему стоит попробовать: Новые навыки; улучшенная танцевальная техника; Встречать новых людей.

7. Контурное обучение

Томас М. Барвик INC

Круговая тренировка — один из самых эффективных способов улучшить кардио и мышечную выносливость: в основном вы становитесь лучше и сильнее! Мы называем это двойной победой.Их можно делать с домашним тренажером или без него, в тренажерном зале или дома.

• Почему стоит попробовать: Scalable; легко делать дома или в тренажерном зале; строит выносливость и силу.

8. Пропуск

Cavan Images

Пропуск тренировок — один из наиболее эффективных и действенных способов сжечь жир, поскольку их можно упростить или усложнить в зависимости от того, какой способ пропуска вы выберете.Медленный и устойчивый пульс будет постоянно повышать частоту сердечных сокращений, или вы можете попробовать интервальную тренировку, в которой вы чередуете быстрые пропуски с периодами отдыха, чтобы восстановить дыхание.

• Почему стоит попробовать: Скакалки дешевы, и с ними легко путешествовать; сжигает большое количество калорий за короткий промежуток времени.

9. Пешие прогулки

Дугал Уотерс

Хотите выйти на улицу, чтобы поправить кардио? Что ж, если вы живете рядом с зелеными и травянистыми местами, походы могут быть для вас как раз то, что вам нужно.Вы очистите свой разум и увеличите частоту сердечных сокращений — именно такой вид кардио-комбо, который мы любим в WH.

• Почему стоит попробовать: Посещайте новые районы; время на улице.

10. Эллиптический

Джейми Гриль

Эллиптический тренажер (иногда его называют кросс-тренажером) — это тренажер, которого в большинстве тренажерных залов есть сотни. Это легкий способ попотеть.Независимо от того, решите ли вы добавить или убрать сопротивление или сделать тренировку медленной и устойчивой или быстрой и яростной, нет ничего лучше, чем подключиться к подкасту и выполнить его на тренажере.

• Почему стоит попробовать: Доступно в большинстве тренажерных залов; низкое влияние; в зависимости от способностей можно сделать сложнее или проще.

11. Гребля

Кори Дженкинс

Не бойтесь, вам не нужно находиться на водоеме, чтобы пожинать плоды тренировки по гребле.Запрыгивайте на любой гребной тренажер, и вы укрепите свои руки, плечи и спину, а также нижнюю часть тела, бедра и ягодицы.

• Почему стоит попробовать: Тренировка всего тела; укрепляет верхнюю и нижнюю части тела; легко войти в ритм.
  

---

Достаточно ли 30 минут кардио, чтобы похудеть?

Если тридцать минут — это все, что у вас есть, то да, конечно, достаточно, если делать это регулярно. Вся суть вашей тренировки должна заключаться в том, что вы можете заставить работать на себя.Целью является регулярное движение — не перевернуть свою жизнь в течение месяца, чтобы получить длительные кардио-тренировки, чтобы бросить их через месяц и никогда не начинать снова. PT Long ломает его:

«Если вы можете заниматься только 20-30 минут в день, то делайте только 20-30 минут в день», — говорит она. Или, если в некоторые дни вы не можете тренироваться, но на следующий день у вас есть свободный час, сделайте это. Если это так, и вы можете выполнять три 1-часовых занятия в неделю, расход калорий (сколько калорий вы сжигаете) в конце недели будет таким же, как если бы вы тренировались шесть раз в неделю в течение 30 дней. минут.’

Сделайте так, чтобы это работало на вас, и вы с большей вероятностью будете придерживаться выбранного курса. Получил все это? Убери их, тигр.


---

Избавьтесь от шума и получите практические советы экспертов, домашние тренировки, легкое питание и многое другое прямо на свой почтовый ящик. Подпишитесь на НОВОСТИ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, любит жесткие HIIT-классы и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

15 лучших кардиотренажеров для тренировок и упражнений в помещении 2021

CasarsaGuruGetty Images

Кардио-тренировки иногда получают плохую репутацию среди серьезных силовых тренеров.Но их применение в ваших силовых тренировках действительно может улучшить ваши результаты.

«Включение кардиотренировок в программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — написал Тревор Тим, C.S.C.S., для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше повторений вы будете делать. сможете делать (благодаря большему сопротивлению утомлению), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями.«

Чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны включить кардио в свои тренировки в той или иной степени.

« Вы можете вплетать кардио в одну или несколько своих еженедельных силовых тренировок или делать это между ними », — говорит Тим. решите объединить это в силовую тренировку, вы можете либо разработать финишер, сокращающий калории, либо объединить два метода, выполняя круговую или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Затем дайте себе 48 часов на восстановление перед следующей тренировкой ».

Эти тренировки окажут наилучшее долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье.Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории. Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Майо.

Хотя вы можете смотреть на беговую дорожку или велотренажер и представлять себе только тяжелые, скучные устойчивые тренировки, это не обязательно так. Вы можете использовать кардио-тренажеры высокого уровня, чтобы ускорить темп и ввести интервальные кардиотренировки в свой распорядок дня.Купив кардиотренажер, вы сможете мотивировать себя и сохранить свежесть тренировок. Вот 15 наших любимых кардиотренажеров.

Реклама — продолжить чтение ниже

Гидроу Гребец

Hydrow hydrow.com

2 245 долларов США

Тренажер Hydrow — это новый вид гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического h3O.Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером. Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что на самом деле находитесь в воде.

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

NordicTrack nordictrack.com

1 999,00 долл. США

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с этой интерактивной моделью, созданной так, чтобы имитировать наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме.Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.

Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым пейзажам в мире или посещать занятия iFit по запросу с элитными тренерами. Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.

Воздушный бегун

Штурмовой фитнес

4 199 долларов США.99

Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря. Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.

Более того, эта безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, так что старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринтерских тренировок.

Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Держите грудь высоко, а корпус напряженным все время бега. Это 1 раунд. Do 40

Bowflex M8 Max тренажер

Bowflex amazon.com

2 299 долларов США

Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардиотренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории.Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой обучения, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Concept2 SkiErg

Концепция2 amazon.com

1 124,99 долл. США

Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники по пересеченной местности используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности.Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.

«Чтобы направить ручки к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания. «Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».

Чтобы усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер.По его словам, выполнение глубоких или линейных выпадов не только увеличивает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.

Штурмовой AirBike

Штурмовой фитнес amazon.com

999,99 долл. США

Assault AirBike может выглядеть так, как будто он находится в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения.«Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелаэр, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.

Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя. У него только вентилятор на переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру. Чем сильнее вы качаете руки и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Несмотря на то, что это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелаер.

Если вам нужен финишер, чтобы продолжить обычную тренировку, Де Виспелаер рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы предпочитаете проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.

Эшелон Умный Гребец

Эшелон amazon.com

999,99 долл. США

Гребец Echelon очень эргономичен.Он не только складывается в вертикальное положение для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и переворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.

Велосипеды Schwinn Airdyne серии

Schwinn амазонка.ком

999,00 долл. США

Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую ​​же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту после интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете ожидать, что вас зажжут).

Вы почувствуете немного большее ощущение мощности на Airdyne, когда каждая атака педали и толчок дают более сильный отклик мотоцикла. И не пренебрегайте маленькими удобствами этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда будете между интервалами и глотаете воду.

Лестничная ступенчатая машина Иакова

Гронк Фитнес amazon.com

3 999,99 долл. США

Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница продолжала подниматься вверх и вверх? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку. Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.

В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.

«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий».

Гребной тренажер Concept2

Концепция2 amazon.com

$ 1 274,49

Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении.Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы. Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.

от Concept2.

«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы слишком сильно тянете», — говорит Юэлл.«Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя в быстром темпе всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета. Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.

Пелотон Велосипед

Пелотон onepeloton.com

1 895 долларов США

Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку.Вместо этого примите участие в интенсивных групповых занятиях фитнесом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.

Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в удобное для вас время. Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — за исключением того, что вам нужно иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.

Schwinn 470 Эллиптический

Schwinn амазонка.ком

899,00 долл. США

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы подтолкнете себя и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.

Эта модель от Schwinn поможет вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключайтесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, что наиболее важно, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей. .

Наклонная беговая дорожка X22i

NordicTrack nordictrack.com

2 999,00 долл. США

Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.

Высокотехнологичная беговая дорожка с амортизирующей беговой поверхностью, 40-процентным наклоном и более 12000 тренировок под руководством iFit по запросу.Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов США).

Nordic Track RW900 Гребной

NordicTrack amazon.com

$ 2 430,00

Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и стабильные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.

Вот где приходит Nordic RW900: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок. RW900 также имеет гладкую марку магнитного сопротивления, которая настолько тиха, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.

CAR.O.L Велосипед

велосипед carolfitai.ком

2 995,00 долларов США

Это действительно мотоцикл будущего. CAR.O.L Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.