Как похудеть плавая в бассейне: Обзор советов от профессионалов – как нужно правильно плавать, чтобы похудеть

Как похудеть, плавая в бассейне?

Плавание доставляет удовольствие, это очевидно. Сам процесс ощущения тела в воде, преодоление водной стихии вызывает древнее чувство жизни в природе. От которого, возможно, отвыкли жители мегаполисов. Что может быть лучше? Может! Если понимать, что плавание кроме удовольствия еще и крайне полезно для здоровья, то настроение будет еще выше. Уточним, что имеется в виду. Плавание, как и почти любой другой спорт, помогает избавиться от лишнего веса. Причем сделать это с удовольствием и не подвергать себя дополнительному риску, связанному с избыточной нагрузкой на суставы. При нахождении в бассейне калории тратятся не только на движения но и на подогрев тела. Это не значит, что в бассейне холодно (температура воды стандартно около 27-28°С — это теплее, чем почти на любом курорте, в морской воде, в солнечный день.). Просто температура воды ниже температуры тела, и вынуждает организм больше ресурсов тратить на обогрев.   При этом происходит усиление кровообращения, дыхание становится глубже, происходит массаж всего тела от плотной среды — воды, которая окружает тело почти целиком. Люди с избыточным весом иногда подвергают сомнению возможность похудеть при плавании. Аргументируют это тем, что после бассейна «хочется есть». Да, это так — после 45-минутного занятия в воде как правило просыпается аппетит. Тут лучше придерживаться тактики — не есть сразу после занятия, подождать хотя бы полтора часа. И подкрепиться низкокалорийной пищей. Вдобавок, занятия в бассейне для полных людей — это самый лучший и травмобезопасный вид спорта. При беге трусцой, например, нагрузка на коленные суставы будет очень значительна. Ощущение частичной «невесомости» в воде позволяет выполнять упражнения даже в высокой интенсивности без ощущения сильной нагрузки на мышцы. Тренеры и специалисты пользуются этой особенностью плавания для того, чтобы разработать те участки мышц, которые в обычной жизни находятся в состоянии застоя.   А это стандартная ситуация для тех, кто не занимается любым спортом на постоянной основе. Плаванием (в отличие от других видов спорта) могут заниматься практически любой человек, в том числе пенсионного возраста, а также инвалидов. «Гидромассаж», который объективно возникает при плавании, сильно и положительно влияет на кожу спортсмена. Помогает убрать явление «апельсиновой корки» кожи, которая бывает у женщин, и у полных людей. При плавании энергозатраты организма вчетверо больше , чем при занятиям бегом — это удивительно, но исследования ученых это достоверно установили. Плавание в открытом водоеме тоже полезно, как и плавание в бассейне. Но в бассейне проще контролировать время и проплываемую дистанцию, чтоб не допустить переутомления.   Похудеть во время плавания Для того, чтоб максимально эффективно использовать потенциал плавания для похудения, нужно придерживаться некоторых правил. Например, учитывать, что баттерфляй и кроль — самые эффективные стили плавания, максимально «энергозатратные». На них делают упор при занятиях для сброса веса. Кроме того. занятия помогут подтянуть пресс, распрямить позвоночник, привести в порядок мышцы рук и ног. А плавание на спине максимально эффективно чтобы избавиться от жира на боках. При тренировке лучше чередовать способы плавания и расслабление с нагрузкой. Кроме того, что само по себе плавание — это «циклический вид спорта», нужно чередовать и стили, способы плавания. Например, 10 минут интенсивного плавания а затем 5 минуты расслабленного, на спине. Окончание тренировки лучше провести спокойно (спортсмены называют это термином «заминка», в отличие от «разминки» перед тренировкой. Общие рекомендации о спортивном режиме: тренировка должна длиться около 45 минут за раз, 2-3 раза в неделю. С другой стороны, если тренироваться чаще или на экстремальном уровне нагрузки — то может начаться рост мышц. С одной стороны это хорошо. с другой — мы муже боролись с излишним весом… Так что каждый тут решает для себя.   Распространенные ошибки и общие рекомендации 45 минут — это то время, которое нужно проплавать, а не просто сидеть в бассейне и заниматься разговорами с соседями по дорожке. Так и замерзнуть можно (температура воды в бассейне оптимальна для движений, а не для купания). Неплохо бы размяться перед бассейном еще «на суше». Если вы настолько профессиональны, что легко проплываете более 500 метров без остановки, то для лучшего (в плане похудения) результата, нужно обратить внимание на акаваэробику или аква-йогу. Если температура воды кажется излишне прохладной, то заниматься нужно ДО момента, когда тело начнет замерзать. Иначе можно достигнуть противоположного результата: тело может опознать ситуацию как экстремально прохладную и начать накапливать жир (вспомнить, так сказать, древние инстинкты и модели поведения) Нельзя есть сразу после плавания. Лучше подождать 1,5 часа, съесть яблоко и т.п. А самое лучшее — заниматься под руководством квалифицированных тренеров плавательного клуба MEVIS: они выберут оптимальный график нагрузок, программу обучения плаванию, в зависимости от вашего самочувствия, возраста и телесной конституции. Ждем вас на занятиях по плаванию в Казани! Приходите, будет интересно!

 

Плавание для похудения.

Как двигаться в воде, чтобы потерять вес за 7 дней

Когда некоторые люди решают похудеть, первое, что они делают, — получают — или продлевают — абонемент в спортзал. Но вам не обязательно ходить в спортзал, чтобы преобразить свое тело.

Related video

На самом деле, у вас могут быть лучшие результаты с занятиями, которые вам нравятся, например, с плаванием. По словам Франклина Антояна, личного тренера и основателя сайта онлайн-тренировок iBodyFit.com, плавание — это не только отличный способ охладиться в жаркий день, но и один из лучших способов похудеть. Об этом пишет healthline.

«Вы можете сбросить такое же количество веса, плавая, как и бегая, но вы можете делать это без воздействия, что отлично подходит для людей с травмами или болезненными суставами», — говорит он.

Итак, как нужно плавать, чтобы похудеть? Прочтите несколько советов и рекомендаций.

Плаваете ли вы, чтобы избавиться от жира на животе, повысить мышечный тонус или просто улучшить свою тренировку, вот как добиться наилучших результатов.

Фото: Getty Images

1. Плавайте утром перед едой

Утреннее плавание доступно не всем, но стоит попробовать, если у вас есть доступ к бассейну перед работой.

«Если вы проснетесь утром и пойдете плавать, ваше тело будет голодным и готовым использовать эти запасы жира в качестве энергии», — объясняет Ник Риццо, тренер и директор по фитнесу на сайте RunRepeat.com, посвященном обзору спортивной обуви. «Плавание — это не только отличная форма кардио, но и тренировка всего тела, поэтому вы можете ожидать отличных результатов».

2. Плавайте сильнее и быстрее

Плавание сжигает много калорий, когда вы только начинаете. Но по мере того, как ваши навыки плавания улучшаются и вы становитесь болеем продуктивными, частота сердечных сокращений не увеличивается так сильно, предупреждает Пол Джонсон, основатель CompleteTri.com.

Решение, по словам Джонсона, состоит в том, чтобы плавать сильнее и быстрее, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений.

Носите водонепроницаемый фитнес-трекер, чтобы контролировать частоту сердечных сокращений во время плавания. Ваша целевая частота сердечных сокращений во время тренировки средней интенсивности должна составлять от 50 до 70 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.

Вы можете рассчитать максимальную частоту сердечных сокращений, вычтя свой возраст из 220.

3. Займитесь плаванием

Изучение правильной техники гребли в воде может помочь вам плавать в умеренном темпе.

4. Измените режим плавания

Если вы плывете с одной и той же скоростью и снова используете одну и ту же технику, ваше тело может в конечном итоге достичь плато.

Выход за пределы зоны комфорта и изменение распорядка дня — отличный способ задействовать разные группы мышц, помогая добиться максимальных результатов.

Фото: Getty Images

5. Плавайте четыре-пять дней в неделю.

Чтобы похудеть, чем больше вы физически активны, тем лучше. Это относится к бегу трусцой, ходьбе, использованию кардиотренажеров или плаванию.

По словам Джейми Хики, сертифицированного личного тренера и диетолога Truism Fitness, частота занятий плаванием для похудения такая же, как и других сердечно-сосудистых упражнений, поэтому для достижения наилучших результатов стремитесь к четырем-пяти дням в неделю.

6. Начните медленно

Начните с 15-20-минутного плавания через день, а затем постепенно увеличивайте до 30-минутного плавания пять дней в неделю, если позволяет ваше тело и здоровье. Если вы начнете новую программу плавания со слишком высокой интенсивностью, болезненность мышц и усталость могут заставить вас сдаться.

7. Чередуйте плавание с аквааэробикой

Вам не нужно плавать каждый день, чтобы увидеть результаты. В выходные дни посещайте занятия по аквааэробике. Это отличное упражнение с низким уровнем стресса, позволяющее продолжать двигаться в дни активного восстановления.

8. Плавать с поплавком или лапшой для бассейна

Если вы не умеете плавать, поплавайте в бассейне, используя лапшу для бассейна, доску для прыжков или спасательный жилет. Они будут держать вас на плаву, когда вы будете использовать свои руки и ноги, чтобы передвигаться по воде.

Фото: Ron Lach from Pexels

9. Используйте водяные грузы

Если вы плаваете, чтобы похудеть и повысить тонус, сделайте несколько подъемов на бицепс с водяными гантелями между кругами. Вода создает сопротивление, которое может помочь развить силу и выносливость.

10. Скорректируйте свой рацион

При любой программе похудения вы должны сжигать калорий больше, чем потребляете, плавание — не исключение.

«Если ваша цель — сбросить несколько килограмов, вам все равно нужно внести коррективы в свой рацион», — отмечает Кит МакНивен, основатель компании по персональным тренировкам Right Path Fitness.

— И будь осторожны. Плавание отнимает много энергии, поэтому вам нужно будет дозаправляться едой. Кроме того, холодная вода может значительно повысить аппетит после сеанса».

Если вы чувствуете себя более голодным, МакНивен рекомендует добавить в свою тарелку больше овощей, выпить протеиновый коктейль и воздержаться от перекусов.

Различные стили плавания помогут похудеть

Имейте в виду, что разные приемы плавания могут привести к большему сжиганию калорий, в зависимости от задействованных мышц. Так что экспериментируйте с различными упражнениями, чтобы держать мышцы и тело в тонусе.

Один день плавайте вольным стилем, а на следующий день баттерфляем. «Удар баттерфляем — самый требовательный, он задействует все тело и сжигает больше всего калорий», — говорит Хикки. «Брасс занял бы второе место, а плавание на спине — третье».

Смешивание интенсивности тренировок также дает отличные результаты, отмечает Риццо. Он рекомендует спринтерскую интервальную тренировку, состоящую из спринтов в течение 30 секунд с последующим четырехминутным отдыхом.

Это может быть полный отдых, или вы можете продолжать плавать с интенсивностью 1 из 10, повторяя от четырех до восьми раз, говорит он. «Звучит не так уж много, но помните, вы выкладывались на 100% все эти 30 секунд. Это, мягко говоря, сложно, но эффективно. Вы можете переключаться между различными стилями плавания или движениями или делать это довольно просто».

Распространенный миф о плавании

Многих детей учили не плавать раньше, чем через 30–60 минут после еды. Считалось, что после еды часть крови отводится в желудок, чтобы помочь пищеварению, и, в свою очередь, отводит кровь от рук и ног.

Некоторые считали, что кровь, вытекающая из конечностей, может привести к тому, что руки и ноги быстро устанут, что увеличит риск утопления.

Но, несмотря на распространенное мнение, для этой рекомендации, по-видимому, нет никаких научных оснований. У некоторых людей могут возникнуть спазмы желудка после плавания на полный живот, но это не является чем-то серьезным или опасным.

Нижняя линия

Если вы не любитель тренажерного зала или не можете участвовать в определенных мероприятиях из-за болей в суставах, плавание — отличный способ привести себя в форму.

Это отличная тренировка для похудения, повышения мышечного тонуса и укрепления сердца.

Лучшие упражнения по плаванию для похудения летом 2022 года

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Лучшие упражнения по плаванию для похудения летом 2022 года

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 31 мая 2022 г., 07:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)

закрыть

05/01Плавание и похудение

Вы действительно хотите похудеть и немного похудеть, но мысль о том, чтобы потеть после работы в такую ​​жару, кажется почти пыткой. Если вы находите это родственным, то у нас есть идеальная тренировка для вас. Сходите на освежающие занятия по плаванию или, если вы профессионал, почему еще не в бассейне?

Плавание — это фантастическая тренировка всего тела. Когда вы двигаетесь в воде, каждое движение, толчок, удар и толчок противодействуют естественному сопротивлению самой воды. Добавьте к этому несколько плавательных упражнений, и вы увеличите сжигание калорий, подтянете мышцы и похудеете. Так что надевайте костюм и отправляйтесь в ближайший бассейн, чтобы попробовать эти движения и упражнения.

подробнее

05/02​Для плоского живота

Это упражнение требует использования лапши для бассейна, которая заставляет вас плавать, создавая дисбаланс в осанке, что заставляет мышцы живота работать с максимальной нагрузкой. Держите тело вертикально и с лапшой для бассейна под каждой рукой, вытяните ноги горизонтально, прежде чем открывать их на вдохе и сжимать на выдохе. Не касайтесь пола и не ложитесь. Попробуйте расположиться так, как будто вы сидите на стуле.

Подробнее: Том Хэнкс о лечении диабета 2 типа — «Я слежу за тем, что ем, до скуки»

подробнее

05/03 ваши мышцы живота, удары и удары ногами будут вашим лучшим выбором На животе, на спине или на боку эти упражнения для ног с кикбордом очень эффективны для укрепления вашего пресса. Не прилагая слишком больших усилий, напрягите пресс, сосредоточившись на том, чтобы оставаться обтекаемым, и держите грудь высоко над водой. Это поможет вам плавать быстрее и проработать основные мышцы, не утомляя себя.

подробнее

5/04​Для тонких рук

Чтобы привести руки в тонус в бассейне, встаньте, поставив ноги вместе, плечи под водой и руки вытянуты перед собой. Теперь сделайте руками движения ножницами. Когда вы делаете движение наружу, постарайтесь развернуть ладони рук наружу. Точно так же, когда вы делаете движение внутрь, поверните ладони внутрь. Попробуйте чередовать набор с маленькими ножницами и другой с большими ножницами. Это упражнение не только укрепляет и тонизирует руки, но также полезно для верхней части спины, пресса и плеч.

Подробнее: Всемирный день рассеянного склероза: у женщин в три раза больше шансов заболеть рассеянным склерозом, чем у мужчин ваши ноги постоянно двигаются. Два гребка, которые действительно отлично тренируют ноги, — это гребок на спине и удар ногой дельфина. Оба этих удара по-прежнему задействуют все тело, но выполняются с высокой интенсивностью, особенно ногами. Удар на спине и удар дельфином работают лучше всего, потому что они используют всю ногу для удара. Для гребка на спине помните, что движение должно исходить от бедер, а не от коленей. Следите за тем, чтобы колени не уходили слишком глубоко, и не забывайте направлять пальцы ног.

Для удара дельфина проще всего выполнить его, вытянув руки перед собой и сведя ноги вместе. Движение хлыстом идет от носа к пальцам ног.

подробнее

5 преимуществ плавания для похудения

Если вы хотите начать программу по снижению веса, скорее всего, вы уже рассмотрели множество различных программ. Однако те, кто серьезно настроен похудеть, часто обращаются к неожиданному месту… плаванию. Потому что, хотя плавание часто связано с игрой, оно также может быть инструментом для избавления от упрямых килограммов и формирования мышц под ними.

Для тех, кто не уверен в том, что плавание должно стать регулярной частью их программы похудения, рассмотрите некоторые преимущества, которые оно предлагает.

Преимущество № 1: Низкое воздействие

Если у вас избыточный вес, это может вызвать сильный стресс для вашего тела. Это становится вдвойне проблематичным, когда вы пытаетесь сбросить вес, потому что все те килограммы, которые вы пытаетесь сбросить, создают нагрузку на ваши суставы, сухожилия и кости, что может сделать регулярные тренировки болезненными во многих отношениях. Однако, как указывает WebMD, плавание облегчает это бремя и позволяет тренироваться с большей отдачей, не напрягая себя. Чем глубже человек погружается в воду, тем меньше он весит и тем меньшее влияние его распорядок дня окажет на его тело. Уменьшение нагрузки при увеличении усилий — верный рецепт потери веса.

Преимущество № 2: плавание может работать для всех

Независимо от того, являетесь ли вы молодой мамой, ищущей упражнения для беременных, которые не причинят вреда, домоседом, пытающимся сгладить последствия слишком многих дней на диване, или кем-то, кто просто Если вы пытаетесь избавиться от последнего упрямого сантиметра жира на животе, вам поможет плавание. Согласно Fit Day, процедуры можно легко скорректировать, чтобы убедиться, что вы работаете с теми участками тела, которые вам нужны, и с требуемым уровнем интенсивности. Если вы совсем новичок, то любой вид плавания будет шагом в правильном направлении. Однако, если вы более опытны, вы можете использовать более структурированные круги и разные движения, чтобы сделать каждую часть себя стройнее и тонизировать.

Преимущество № 3: Плавание — это тренировка всего тела

Чем больше мышц вы задействуете, тем усерднее вы работаете и тем больше жира сжигаете. Вот почему такие упражнения, как бег, приводят к худощавому, скульптурному телосложению. Плавание — это то же самое, но, как отмечают ресурсы для похудения, оно также оказывает дополнительное сопротивление вашему движению. Потому что даже если вода поддерживает ваше тело, вам становится труднее двигаться вперед. Вам нужно задействовать все свое тело во время плавания, и это даст вам гораздо лучшие результаты, чем если бы вы просто пошли на прогулку.

Преимущество № 4: плавание быстро дает результаты

Если вы следуете программе плавания и остаетесь преданной ей (обычно требуется плавать три-четыре дня в неделю по сорок минут или дольше), вы увидите результаты этой рутины в довольно короткие сроки. Это особенно верно, если вы в основном вели малоподвижный образ жизни до того, как начали плавать, или если ваши предыдущие упражнения не задействовали столько мышц, пока вы им следовали.