Как похудеть на 10 кг быстро и эффективно: Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

Как похудеть на 10 кг за месяц? В сауне!

Проблему лишнего веса многие решают кардинальными мерами: изнуряющими диетами, многочасовыми марафонами в спортивном зале и на беговой дорожке. Те люди, у кого есть лишние средства, посещают новомодные косметологические процедуры на аппаратах по «откачке» жировых отложений.

Но существует еще одно проверенное и абсолютно не дорогое решение — это регулярное посещение сауны. Разумеется, на одном пару не похудеешь, имея привычку кушать пирожные в ночное время, но при разумном сочетании бани, массажа, спорта и здорового питания можно похудеть и на 10 кг за 1 месяц. Каким образом? Узнаете прямо сейчас!

Польза бани в деле похудения

Практика показывает, что сауна существенно влияет на процесс снижения веса. Доказано, что высокие температуры являются эффективным «оружием» против жировой прослойки, но это вовсе не означает, что в парной ваши сальные отложения начнут «плавиться».

Принцип похудения в сауне базируется на избавлении организма от вредных поваренных солей и токсинов. Именно соли способствуют нарушению процесса водообмена в организме и жировым отложениям. К тому же, обильное потоотделение способствует более интенсивному выводу из организма лишней жидкости, которая провоцирует образование целлюлита, отеков и прочих неэстетичных проявлений.

Преимущества бани для похудения

1. Активное сжигание калорий

Благодаря энергии, которую организм выделает в процессе потоотделения, активно сжигаются жировые отложения.

2. Усиление кровообращения

Люди с лишним весом, как правило, имеют плохое кровообращение. «Общение с паром» позволяет активизировать его, что заметно скажется на самочувствии — сердце и сосуды начнут активно работать, гоняя кровь, появятся силы и энергия.

3. Борьба со шлаками и токсинами

В сауне вы поможете организму скинуть этот «балласт», что положительно отразится и на работе внутренних органов: печени, поджелудочной, надпочечников. Из организма естественным образом будет выводиться серная кислота, натрий, свинец, ртуть и другие вредные вещества.

4. Снижение тяги к «вредной пище»

Доказано, что чем чаще человек ходит в сауну, тем у него реже возникает желание употреблять «неправильные» продукты. Это связано опять же с процессом выделения токсинов, на фоне чего усиливается всасывание полезных питательных веществ из здоровой пищи. Проще говоря, пообедав супом и салатом, реже возникает желание «заесть» эту недосказанность кусочком торта или пиццы.

5. Естественный отдых организма

Часто причиной увеличения массы тела является привычка «заедать» стрессы. Если и вы грешите таким, инициируйте традицию: каждый раз, когда наступает депрессивное состояние, отправляйтесь в сауну. Там будут активно сжигаться калории, улучшится самочувствие, поднимется настроение.

Советы и рекомендации для похудения в бане

Придерживайтесь здорового питания. Достаточно не есть тяжелую углеводную и жирную пищу после 19:00, расписать регулярные приемы еды (минимум 5 приемов в день), делать акцент на овощи и фрукты, не подвергающиеся термической обработке. А «хитрые» продукты типа грейпфрута или лимона с водой снизят острое желание «перекусить кусочком колбаски», так как притупляют аппетит.

Регулярно занимайтесь спортом. Без физической активности ни один способ похудения не будет таким эффективным! Сколько бы вы ни парились в бане, лучший «дуэт» для похудения — это пар и спорт. Приветствуются пешие прогулки в течение часа-полутора, бег. Идти с автомобильной стоянки до дома выпадами — также приветствуется! Главное — не сидеть на стуле и не лежать!

Посещение сауны должно быть регулярным — минимум 1 раз в неделю. Чтобы наверняка придерживаться такой традиции, приобретите абонемент в банный комплекс на год. Регулярность сауны будет стимулом не пропускать банные процедуры, а значит, эффективно худеть.

Если регулярное посещение бани станет вашим хобби, семейной, корпоративной традицией, эффект от похудения удастся сохранить навсегда!

Наладьте правильный режим дня. Правильное похудение — это эффективное оздоровление организма. Для явного эффекта распишите свой день, где на отдых должно отводиться минимум 7 часов. Ложитесь раньше — не в 24:00, а в 22:00. Так, у вас появится лишний час с утра позаниматься в тренажерном зале или сделать комплекс упражнений дома, пока остальные члены семьи еще спят.

Усиливайте эффект от бани. Приветствуются массажи, обвертывания, лимфодренажные процедуры. Разумеется, они стоят дополнительных денег, но эффект от такого тандема невозможно не заметить! Тело становится подтянутым, кожа приобретает тонус, проходит целлюлит.

Когда вы начнете худеть?

Ориентировочно за 3–4 семиминутных захода теряется до 350 калорий, что соответствует одной съеденной шоколадке или бутерброду.

Если в сауне есть бассейн — это только приветствуется! Энергорасход будет гораздо более активным, и лишние килограммы будут сжигаться гораздо быстрее!

Похудеть от бани — реально. Буквально после 5 посещений при их разумном совмещении со здоровым питанием, массажем, физической активностью вес сдвинется с мертвой точки.

Если в дополнении воспользоваться помощью диетолога, который распишет программу (или самостоятельно разработать себе комплекс здорового питания, воспользовавшись советами в сети), за три-четыре недели вполне возможно потерять от 5 кг, а то и более. И ваша мечта похудеть за 1 месяц на 10 кг, благодаря здоровому образу жизни и бане, вполне осуществима!

Выбрать банное заведение, где можно отдохнуть и заодно продолжить борьбу с лишним весом, вы можете в нашем каталоге. Здесь вы найдете список саун, где проводятся оздоровительные процедуры, направленные на похудение и омоложение. Выберите сауну по душе и начните борьбу за стройную фигуру, молодость и красоту!

Самое быстрое похудение в короткие сроки для ленивых, и мировые рекордсмены

Чтобы похудеть, необходимо пересмотреть рацион питания. Есть минимум два способа избавиться от лишнего веса: 1 – полезные продукты + физические нагрузки, 2 – экстремальные диеты. Если в первом случае за неделю можно сбросить до 2 кг, то во втором – 7-10 кг и более. Ленивые всегда выберут второй вариант: короткие сроки и хороший результат. Правда, нужно помнить, что результат будет краткосрочным.

• Как ленивым быстро похудеть в короткие сроки
• От каких продуктов надо отказаться, чтобы сильно и быстро похудеть в кратчайшие сроки
• Рекорды по похудению в мире

Если избавляться от лишних кг путем голодания, то они вернутся так же быстро, как ушли. К тому же подобные методы похудения действуют 1-2 раза, а потом нужно искать другие. Мало того, экстремальное похудение – огромная нагрузка и стресс для организма. Однако бывают случаи, когда нужно избавиться от лишнего веса максимально быстро. В этом случае помогут диеты для ленивых.

Как ленивым быстро похудеть в короткие сроки

Диета Кима Протасова

Больше овощей и никакого мяса. Результат будет через 5 недель. Примерное меню:

• 1-й завтрак: кофе без сахара с нежирным йогуртом и яблоком;
• 2-й завтрак: домашний сыр с огурцами;
• обед: тертый сыр с салатом, яблоко с чаем;
• полдник: листовой салат с морковью с яблоком;
• ужин: зелень с томатами, вареным яйцом и кефиром.

Водная диета

Всего лишь надо перед каждым приемом пищи выпивать 2 стакана теплой воды. Секрет в том, что вода именно теплая. Она погасит голод и не позволит переесть.

Гречневая диета

Результат за неделю – до 10 кг. Гречку запаривают, а не варят. Конечно, она не такая вкусная, но похудение будет эффективным. Надо промыть крупу, запарить, чтобы разбухла, немножко посолить, добавить соевый соус. Порцию разделить на 5 частей и съесть за день. Последний 5-й прием пищи должен быть за 5 часов до сна.

Диета Дюкана

Белковая: надо отказаться от углеводов. Это диета для тех, кому необходимо избавиться от 10 кг. Результат будет минимум через 1 месяц. Сначала углеводы необходимо полностью заменить белками. Чередовать овощи и белок. Через пару недель можно добавить чуть-чуть углеводов, но не более 10% от всех употребляемых продуктов.

От каких продуктов надо отказаться, чтобы сильно и быстро похудеть в кратчайшие сроки

Экстремальные диеты эффективные, но вес может вернуться быстро. Чтобы поддерживать новую форму, необходимо полностью пересмотреть и корректировать рацион питания. Следует питаться 5 раз в сутки небольшими порциями. Чтобы сильно и быстро похудеть, необходимо исключить:

• сладкие напитки;
• газировки;
• алкогольные напитки;
• различные десерты;
• жареную, печеную картошку;
• жирное красное мясо;
• колбасы и сосиски;
• хлопья;
• завтраки быстрого приготовления;
• фаст-фуды;
• сдобу, иную выпечку из белой пшеничной муки.

Едят сезонные овощи с фруктами, нежирную рыбу с белым мясом, крупы (белый рис исключение).

Рекорды по похудению в мире

Для одних +5 кг – лишний вес, другие не могут себе в чем-то отказать, или же болеют и принимают препараты, после которых сильно толстеют. Есть люди, которые буквально заперты в собственном теле, и даже не находят силы, чтобы подняться с кровати. В мире существуют настоящие рекордсмены по похудению. Эти люди смогли «взять себя в руки», привести тело в порядок и поставить рекорд.

Джон Брауэр Миннок

Самый тяжелый человек в истории медицины. Его максимальный вес достигал около 634 кг!!! Точную цифру так и не определили: самостоятельно мужчина не передвигался, а дабы перевернуть его, надо было задействовать 13 человек и более. Врачи установили, что в его организме чрезмерно много жидкости – примерно 408 лишних кг. Джон Брауэр Миннок был в больнице 1 год и 4 месяца. За это время он похудел на 419 кг – до 215 кг. Правда, через несколько лет он снова поправился до 432 кг. Медики сказали – его болезнь неизлечима. Джон Брауэр Миннок скончался в весе 362 кг.

Майкл Хебранко

За 19 месяцев он похудел на 321 кг. Мужчина весил 400 кг. Правда, не только диетами удалось добиться результата: пришлось выкачивать жир с живота, груди, конечностей. Через несколько лет у него началась гангрена, он начал набирать вес из-за зависимости от еды. Мужчину госпитализировали в весе примерно 500 кг. Он вновь похудел: сбросил 420 кг. Однако на момент смерти он весил 250 кг.

Розали Брэдфорд

При росте 167 см женщина весила до 544 кг. Она максимально поправилась, когда 1.5 года не вставала с постели из-за заражения крови. Женщина была в депрессии, пыталась свести счеты с жизнью. Однажды, взявши себя в руки, она похудела на 190 кг. Вскоре ее вес достиг 128 кг. Так, она избавилась от 416 лишних кг.

10 секретов, как похудеть на 10 кг прямо сейчас

• Подписаться

Войти

Добро пожаловать! Войдите в свою учетную запись

ваше имя пользователя

ваш пароль

Забыли свой пароль?

Восстановление пароля

Восстановить пароль

ваш адрес электронной почты

Поиск

От спонсора

17 февраля 2016 г.

Хотите сбросить 10 кг прямо сейчас? Конечно, это трудная задача. Но если вы выполните эти 10 шагов, это не должно казаться невыполнимой миссией.

Вы можете быстро похудеть, в зависимости от того, сколько вам нужно сбросить и насколько вы сосредоточены. Часто простые и легкие изменения могут помочь вам сразу увидеть результаты. Тем не менее, терпение является важной частью формулы успешного похудения.

Килограммы не набрались за ночь; потребуется некоторое время, чтобы выработать здоровые привычки в еде и физических упражнениях и избавиться от не очень здоровых.

1. Проведите расследование. Потратьте некоторое время, чтобы определить наиболее вероятных виновников нежелательного веса. Слишком сложно устоять перед жареной или сладкой пищей? Трудно ли избежать ноша, когда бесплатная еда находится на расстоянии вытянутой руки? Вы слишком устали и заняты, чтобы делать покупки и готовить здоровую пищу? Или эмоции, такие как скука, тревога, нервозность, депрессия и радость, отправляют вас прямо в холодильник?

Большинство людей набирает нежелательные килограммы под воздействием самых разных факторов. Ответы могут привести вас к вашим лучшим первым шагам. Если сильные эмоции заставляют вас есть, найдите альтернативные способы, которые принесут облегчение, не ставя под угрозу ваши цели по снижению веса. Вы можете обратиться к другу, побольше спать, отвлечься на хорошую книгу или фильм.

2. Двигайтесь. Трудно похудеть, просто снизив килоджоули. Исследования показывают, что сокращение потребления килоджоулей с помощью диеты и физических упражнений является наиболее эффективным способом сбросить нежелательные килограммы и сохранить их. Идеально разработать регулярные упражнения три-четыре раза в неделю.

Но по возможности старайтесь больше заниматься спортом. Пройдите долгий путь до уборной, поднимитесь по лестнице, а не на лифте, припаркуйте машину как можно дальше от входной двери. Установите таймер на каждый час, чтобы вы вставали со своего места. Даже стоять, а не сидеть за столом поможет. Исследования показали, что стояние за столом в течение восьмичасового рабочего дня сжигает на 680 килоджоулей больше, чем если бы вы сидели.

3. Планируйте заранее. У каждого бывают моменты слабости — ситуации, в которых трудно сделать правильный выбор. Составьте список тех случаев и ситуаций, когда ваша диета склонна отклоняться от нормы. На работе нет вариантов здорового обеда? Упакуйте свой собственный. Сожрать все, что есть в холодильнике, за 10 тревожных минут после прихода с работы? Перекусите по дороге домой и съешьте заранее приготовленный ужин, который вы сможете разогреть, когда вернетесь домой.

Если вы сошли с ума поздно ночью, когда дети уже легли спать и у вас есть возможность расслабиться, подумайте о другом занятии вдали от кухни, которое поможет вам расслабиться. Попробуйте книгу, душ, звонок другу, горячую ванну, веселый фильм. Не любите готовить или нет на это времени? Купите книгу или закажите полуфабрикаты или удобные здоровые продукты.

4. Запаситесь фруктами и овощами. Вы можете есть большими порциями, не нагружая себя килоджоулями, если вы едите фрукты и овощи. По сравнению с другими продуктами, в продуктах мало килоджоулей и много питательных веществ, клетчатки и воды, и все это поможет вам похудеть, не чувствуя себя голодным. Заполняйте половину своей тарелки при каждом приеме пищи фруктами и овощами. Наполните вторую половину цельнозерновыми продуктами и нежирным белком — нежирными кусочками мяса, бобами, тофу или нежирными молочными продуктами, — чтобы дольше сохранять чувство сытости.

5. Не пейте свои килоджоули. Придерживайтесь напитков без килоджоулей, таких как вода или горячий чай. Если вы любите фирменные напитки, выберите меньший размер с обезжиренным или нежирным молоком и откажитесь от взбитых сливок и сиропов. (Кроме того, употребление большего количества воды может помочь вам похудеть.)

6. Не делайте ничего радикального. Трудно чувствовать себя плохо из-за своего тела или иметь жгучее желание похудеть. Сейчас все хотят похудеть. Но экспресс-диеты, которые обещают помочь вам в этом — ограничивая вас небольшой группой продуктов, резко сокращая потребление калорий или требуя от вас покупать определенные искусственные продукты, — не сработают.

Даже если вы быстро похудеете, вы, скорее всего, снова наберете вес, а потом и немного. Если вы хотите, чтобы потеря веса продолжалась всю жизнь, вам нужно внести изменения, которые вы сможете поддерживать всю жизнь.

7. Установите разумные цели в килоджоулях . Трехразовое питание в день ускоряет обмен веществ, сжигает калории и не позволяет вам проголодаться до такой степени, что в конечном итоге вы съедите все, что не привязано к еде. Если вы ограничите приемы пищи до трех раз в день, вы с большей вероятностью переборщите, как только что-нибудь съедобное окажется в пределах досягаемости руки.
8. Следите. Исследования показывают, что люди, которые отслеживают количество потребляемых килоджоулей, теряют вес и удерживают его больше, чем те, кто этого не делает. И тому есть веская причина. Когда вам нужно отслеживать свои килоджоули, вы видите источники пустых килоджоулей с низким содержанием питательных веществ. Чтобы точно отслеживать килоджоули, вы должны отмерять порции — еще одна практика, которая, как доказано, способствует снижению веса. Прочтите эту статью о том, как вести пищевой дневник.

9. Не делайте вес единственным мерилом успеха. Даже когда вы станете лучше, вы можете не увидеть результаты на весах. Имейте в виду: мышцы весят больше, чем жир, и гидратация, гормоны, время суток и другие факторы могут влиять на цифры на весах. Не измеряйте успех только весами.

Твои штаны становятся свободнее? Получаете ли вы больше комплиментов? У вас больше энергии? А как насчет вашего кровяного давления, холестерина и других маркеров хронических заболеваний: в какую сторону они движутся? Узнайте больше о методах — помимо масштабов ванной комнаты — для измерения вашего успеха.

10. Просто практикуйтесь; не пытайся быть идеальным. Поймите, что иногда можно побаловать себя; одно дополнительное удовольствие не погубит ваши усилия по диете. Все время от времени выходят за рамки. Когда вы это сделаете, постарайтесь не погрязнуть в чувстве вины или беспокойства по этому поводу. Вы не можете контролировать прошлое, все, что вы можете контролировать, это выбор, который вы можете сделать прямо сейчас.

Регулярно потребляйте достаточное количество продуктов, которые воспринимаются как награда, чтобы вы не чувствовали себя обделенными и готовыми к перееданию на регулярной основе. Помните, что для формирования новых привычек здорового питания требуется время, усилия и практика.

Похудеть на 10 кг — Я хочу похудеть на 10 кг, как у моего брата

1. Дом
2. Проконсультируйтесь с врачом
3. Советы и советы по диете

Похудеть на 10 кг