Как похудеть за 7 дней: эффективные экспресс-диеты
Диета «Любимая»
Название этой диеты уже внушает доверие. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет.
День первый — питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон. Главное условие — продукты должны содержать минимальный процент жирности.
День второй — овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода. Лимита нет — можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту.
День третий — питьевой. Проводим повторную «чистку» организма, как в первый день.
День четвертый — фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.
День пятый — белковый.
Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе.
День шестой — питьевой. Третий раз обещает быть последним.
День седьмой — сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт. Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат (без майонеза!).
Диета «Боннский суп»
Эта диета особенно придется по вкусу любителям овощей. Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего — тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.
Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея.
Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.
День второй.
Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые.
День третий и четвертый. Суп, фрукты (кроме бананов) и любые овощи.
День пятый. Суп, помидоры и говядина.
День шестой. Суп, говядина, овощи.
День седьмой. Суп, рис с овощами, фруктовый сок.
Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды.
Диета «Гречнево-кефирная»
Это, пожалуй, самая монотонная и скучная из наших диет. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания — гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально.
Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту. Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь. Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме.
В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира.
И так надо продержаться 7 дней.
Фото: Getty Images
Екатерина Лунегова
Сегодня читают
«Голая» принцесса: самый откровенный наряд молодой Дианы, на который она никогда больше не решалась
В аптеке за копейки: 6 бьюти-средств, которые работают лучше любого люкса
Индийская красота: 10 самых стильных образов жены Риши Сунака, которые вам захочется повторить
Блестки, стразы и 70-е: как выглядели самые модные звезды на 25-летии Marie Claire в России
Модная провокация: самые откровенные наряды принцессы Дианы
8 простых привычек, которые помогут похудеть без диет и спорта
Образ жизни
- Фото
- Getty Images
Тема похудения всегда была окутана множеством мифов. Например, многие до сих пор верят, что сбросить вес можно, только полностью отказавшись от сахара или мучного. Другие же уверены, что уменьшить объемы талии не получится, если не изводить себя тренировками.
И чем больше нагрузок, тем лучше. В любом случае, если будете вы отказываться от вкусной еды или же постоянно бегать кроссы, то ваш организм окажется в сильном стрессе. Ему не нравится, когда вы делаете то, что заставляет вас испытывать неприятные ощущения. Начнется усиленная выработка гормона стресса — кортизола. Вес может либо встать, либо вообще пойти на увеличение.
Чтобы похудеть, организм должен находиться в состоянии покоя, а вы — не страдать от ограничений и нагрузок. Приучать себя к новому образу жизни нужно постепенно, например, с одной тренировки в неделю или с одного дня без сладостей. И, конечно же, нужно обратить внимание на свои привычки. Некоторые из них необходимо усвоить, чтобы потерять лишние килограммы.
Ешьте больше белковой пищи
Организму необходим белок для восстановления тканей, поддержания здоровья костей и мышц. Кроме того, некоторые ученые уверены, что именно белок способствует сжиганию жира. Он хорошо усваивается и помогает сохранить чувство сытости на несколько часов.
Белком богаты следующие продукты:
тофу,
орехи и семена (грецкие орехи, семена чиа, семена тыквы, подсолнечника, арахис),
бобовые (нут, фасоль, горох),
свежая рыба (лосось, тунец),
яйца;
морепродукты;
творог, сыр, молоко, натуральные йогурты.
Откажитесь от сладких напитков
Главный враг худеющих — это газировка. В ней много пустых калорий, она провоцирует аппетит и практически не имеет никакой пищевой ценности. Также стоит отказаться от соков, кофе с обилием сладких сиропов, различных «спортивных» напитков, которые якобы помогают организму восстановиться после тренировки. Так, выпивая все лишь одну баночку сладкой газировки, вы можете «съесть» до 10 чайных ложек сахара за раз.
Старайтесь меньше нервничать
Когда люди испытывают стресс, они, как правило, тянутся к жирной и сладкой пище. Так организму проще всего получить «быстрое удовольствие», выработать гормоны радости.
Со временем заедать страхи и проблемы входит в привычку, от которой очень тяжело избавиться.
Справиться со стрессом помогут:
разработка плана на ближайшую неделю или месяц;
общение с семьей и друзьями;
прогулки перед сном;
массажи, ванны с пеной, медитации;
любимое хобби;
любая приятная вам физическая нагрузка, например, танцы или плаванье.
Однако важно знать, что стресс может быть и полезен. В умеренных количествах он помогает нам выживать, говорят врачи. О том, как извлечь из стресса максимальную пользу, можно прочитать ЗДЕСЬ.
Ложитесь спать до полуночи
Рекомендуемое количество сна в сутки — от семи до девяти часов. Недостаток сна приводит к повышенному риску развития многочисленных патологий, таких как болезни сердца, диабет 2-го типа и ожирение. Да, чем меньше человек спит, тем больше шанс, что у него будет лишний вес. И много зависит от того, во сколько именно вы ложитесь спать.
Так, если вы окажетесь в кровати до полуночи, то с вечера заведете свои «гормональные часы», которые помогут вам лучше себя чувствовать и быстрее сбрасывать лишний вес.
Ешьте медленно
Чувство насыщения приходит только спустя 20-30 минут. До этого времени можно успеть съесть первое, второе и два десерта. Вы получите больше калорий, чем нужно на самом деле, а это неизбежно спровоцирует набор веса. Поэтому медленно пережевывайте пищу, не отвлекаясь на телефон, телевизор и разговоры.
Старайтесь чаще готовить с нуля
Вы будете знать, какое именно мясо вы едите, сколько кладете в еду соли, сахара и других приправ, какое масло используете. В полуфабрикатах или еде на вынос может быть все, что угодно — например, пара сотен лишних калорий. Конечно, каждый день стоять у плиты не захочется никому. Но ведь можно же договориться с собой: например, три дня вы едите домашнюю еду, а следующие три — покупную.
Больше ходите пешком
Чтобы не набирать лишний вес и помочь своему сердцу, вам будет достаточно тридцатиминутной ежедневной прогулки.
Выйдете на пару остановок раньше, измените привычный маршрут до работы, дойдите пешком до любимой кофейни. Со временем можно увеличивать интервал. Так, люди, которые гуляют по часу в день отмечают, что не страдают от лишнего веса и крепко спят по ночам.
Покупайте не только подсолнечное масло
Для приготовления пищи можно использовать оливковое, кунжутное, кокосовое, арахисовое и другие масла. Конечно, жарить можно не на всех, но вот заправлять салаты точно стоит попробовать. А привычную жарку замените на запекание: блюдо не станет менее вкусным, но точно будет полезнее и менее калорийным.
Софья Хромова
Теги
- Правильное питание
8 проверенных способов похудеть без диет
11 сентября 2022 г.
Когда дело доходит до потери лишнего жира, считается, что диета может помочь вам сжечь лишние килограммы. Тем не менее, хотя меньшее количество еды может помочь вам стать более стройным, многие люди находят процесс подсчета калорий и лишения себя любимых продуктов утомительным, и поэтому им трудно придерживаться строгой диеты.
К счастью, есть несколько проверенных способов похудеть без диет.
Вам придется внести некоторые изменения. Однако вместо того, чтобы сокращать потребление пищи и бороться с психологическими проблемами диеты, вы можете похудеть, увеличив свою активность, изменив время приема пищи или даже используя определенные приемы для ускорения метаболизма. Совместное использование этих приемов может привести к значительной потере веса. Вот 8 проверенных способов похудеть, не садясь на диету.
1. Делайте кардио утром перед едой
Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде или подъем по лестнице, могут творить чудеса для сжигания калорий и уменьшения жировых отложений. И хотя те, кто избегает диет, вероятно, не хотят приступать к строгим тренировкам, вы можете добиться потрясающих результатов, выполняя короткие кардиотренировки перед едой.
Исследование, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что те, кто делал кардио утром натощак (то есть перед едой), сжигали на 20 процентов больше жира, чем те, кто ел заранее.
Это потому, что когда ваше тело находится в состоянии голодания, оно сжигает жир для получения энергии, а не углеводы. Таким образом, тренировка всего 20 минут каждое утро может творить чудеса.
2. Больше сна
Даже если вы не сторонник сокращения потребления калорий или увеличения физической активности, вы часто можете сбросить несколько лишних килограммов, просто работая над своим графиком сна. Меньший сон может сделать вас более усталым в течение дня, но это также может привести к тому, что вы наберете больше жира.
Исследование, проведенное в 2010 году в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что всего три дополнительных часа сна приводят к тому, что испытуемые сжигают 400 калорий за ночь. Кроме того, испытуемые, которые спали 8,5 часов в сутки, потеряли на 60% меньше мышц, чем те, кто спал 5,5 часов в сутки, а дополнительный сон помог повысить их метаболизм.
3. Пейте больше воды
Еще один проверенный способ похудеть, не требующий строгой диеты, — просто пить больше воды.
Некоторые люди беспокоятся о том, чтобы пить больше воды, так как лишний вес воды может поднять цифру на весах. Однако это увеличение веса носит временный характер, и в конечном итоге вы будете сжигать намного больше жира.
Более того, исследование 2013 года, опубликованное в Журнале клинических и диагностических исследований, показало, что девочки, которые выпивали 500 мл воды перед каждым приемом пищи, теряли больше веса и уменьшали индекс массы тела без каких-либо других изменений в питании. Таким образом, вы должны попробовать выпивать пол-литра воды перед каждым приемом пищи, чтобы ускорить обмен веществ и уменьшить чувство голода.
4. Получайте больше белка
Увеличение потребления белка — один из лучших способов повысить метаболизм и похудеть. Исследование 2008 года в Американском журнале клинического питания
Американский журнал клинического питания (AJCN) — ежемесячный рецензируемый биомедицинский журнал в области диетологии и клинического питания.
Первоначально созданный как Журнал клинического питания в 1952 году, когда он был опубликован издательством Nutrition Press, в настоящее время он издается Американским обществом питания.
5. Попробуйте периодическое голодание
Диета — не единственный способ сжечь лишний жир. Интересно, что вы можете потреблять много калорий каждый день, но при этом терять вес, если вы едите только в течение короткого промежутка времени.
Это известно как прерывистое голодание, и многие спортсмены клянутся им.
Интервальное голодание обычно включает в себя прием всех ежедневных приемов пищи в течение 8-часового окна и голодание в течение оставшихся 16 часов перед повторным приемом пищи. Когда ваше тело находится в голодном состоянии, оно обращается к жировым запасам для получения энергии, в результате чего вы снижаете свою жировую массу и, в конечном итоге, теряете вес. Тем не менее, вам все равно нужно избегать переедания во время пищевого окна.
6. Избегайте стресса и беспокойства
Ежедневный стресс и высокий уровень беспокойства могут быть крайне контрпродуктивными для тех, кто хочет похудеть. Стресс и тревога повышают уровень кортизола, что вызывает чувство голода и тягу к комфортной еде. Это может быстро привести к перееданию, если вы не будете осторожны.
К счастью, существуют различные естественные способы справиться со стрессом и тревогой. Физические упражнения — отличный способ уменьшить стресс, а также похудеть.
Обеспечение того, что вы спите более 8 часов каждую ночь, также значительно поможет. Вы также должны избегать ежедневных стрессоров. Например, если ежедневные поездки на работу вызывают у вас стресс, попробуйте вместо этого ходить пешком или ездить на велосипеде.
7. Регулярно поднимайте тяжести
Если вы не сторонник диеты, одним из лучших способов держать свое тело под контролем являются тренировки с отягощениями. Тренировки с большими весами не только помогают сжигать калории, но и помогают нарастить мышечную массу. На каждый дополнительный фунт мышечной массы ваше тело будет сжигать больше калорий, даже когда оно отдыхает.
Есть и другие преимущества. Например, когда вы поднимаете тяжести, больше пищи, которую вы едите, пойдет на восстановление и перестройку вашего тела, а это означает, что вы можете нарастить мышечную массу, теряя при этом жир. Во многих случаях те, кто поднимает тяжести, даже обнаруживают, что могут есть больше, чем обычно, сохраняя или даже теряя вес.
8. Повысьте уровень витамина D
В то время как различные витамины и минералы помогают контролировать ваше тело и потенциально способствовать снижению веса, витамин D, пожалуй, является самым важным. Многие люди страдают от дефицита витамина D, что часто может привести к метаболическому синдрому, депрессии и беспокойству, которые способствуют увеличению веса.
Повысить уровень витамина D на удивление легко. Проводя 30 минут на солнце каждый день, вы естественным образом повышаете уровень витамина D. Некоторые напитки, такие как обогащенный апельсиновый сок, также богаты витамином D. Вы также можете принимать добавки с витамином D, чтобы поддерживать высокий уровень витамина D.
Заключение
Хотя самый быстрый и эффективный способ похудеть — это сочетать здоровое питание с хорошими физическими упражнениями, вы можете попробовать эти эффективные варианты, не связанные с диетой. Предпочитаете ли вы периодически голодать каждый день, пить больше воды или просто больше спать, все это может способствовать снижению веса.
Конечно, для достижения наилучших результатов вам следует попробовать как можно больше этих советов в сочетании. Достаточно скоро вы заметите, что вам стало намного легче худеть. При этом имейте в виду, что вы, вероятно, все равно наберете вес, если будете переедать.
Как похудеть без диет
Диеты не работают, поэтому давайте поговорим о том, что делать, чтобы вместо этого… вот 14 советов от тренера по здоровому образу жизни, как похудеть без диет.
Все хотят похудеть без диет, верно? Звучит как сбывшаяся мечта… но на самом деле это, вероятно, лучший способ похудеть, потому что диеты НЕ работают. Если бы они это делали, никто бы не боролся со своим весом, и год за годом не выпускалось бы множество новых книг о диетах.
На этом этапе моего пути к здоровому образу жизни и моей практики тренера по здоровому образу жизни я пришел к выводу, что диета со строгими планами питания и правилами о «хороших» и «плохих продуктах» не работает. Это способствует ограничению, ведет к лишениям и печально известному циклу диетического переедания.
Так как же на самом деле похудеть без диет?
Вот о чем я сегодня расскажу.
Прежде чем я приступлю к советам, я хочу прояснить одну вещь. В этой статье я не говорю, что вы можете или должны похудеть, употребляя нездоровую пищу. Подпитка вашего тела питательными, цельными продуктами сильно отличается от диеты, и, как вы знаете, я за здоровую пищу! Главное, что я хочу донести, это то, что если вы внимательны, есть и другие способы похудеть, которые не требуют соблюдения определенной диеты, отслеживания калорий и/или макросов, подсчета баллов или ограничений. Хорошо, теперь, когда я избавился от этого, давайте перейдем к моим главным советам.
Отвлекитесь от еды: Когда вы сидите на диете или отчаянно пытаетесь похудеть, кажется, что ваш мир вращается вокруг еды, и это все, о чем вы думаете. Какие продукты вы можете есть, какие продукты вам нельзя есть, сколько калорий вы потребляете, что вы сможете съесть в ресторане, в который собираетесь, и во сколько будет ваш следующий прием пищи и т.
д.? Это как бы захватывает твою жизнь. Отпустите этот фокус и сосредоточьтесь на других здоровых привычках, таких как достаточное количество сна, питье достаточного количества воды, ежедневный прием витаминов и т. д. Еда важна, но не придавайте ей большего значения, чем нужно. Как только вы перестанете все время думать о еде, вы, как правило, едите меньше, и это не будет для вас проблемой.
Работа над другими сферами вашей жизни: Сядьте и перечислите все сферы вашей жизни — вашу карьеру, ваши отношения со второй половинкой, ваши отношения с друзьями и семьей, ваши хобби и т. д. Как только вы это сделаете, список, выберите несколько областей, над которыми вы действительно хотите работать или исследовать. Выбирайте вещи, которые приносят вам радость, и планируйте ежедневно сосредотачиваться на этих вещах. Я узнал об этой стороне потери веса во время тренинга по здоровому образу жизни в IIN и недавно вспомнил об этом, когда разговаривал с моей подругой Эбби из Eat Work Play Balanced.
Удивительно, как уравновешивание этих других областей вашей жизни приносит вам мир, помогает при стрессе и уравновешивает ваше питание. Сбалансированное питание = найти свой счастливый вес.
Получайте больше удовольствия: Не позволяйте еде (или алкоголю) быть развлечением в вашей жизни. Например, если единственное, чего вы с нетерпением ждете после работы, — это ужин, измените это! В жизни гораздо больше, чем еда, и еда не должна быть хобби. Найдите что-то веселое, что вам нравится, и делайте это часто. Еда может и должна приносить удовольствие, а некоторые приемы пищи очень интересны (особенно для гурманов), но вам нужны и другие области удовольствия в вашей жизни.
Уважайте свой биологический голод: Этот принцип взят из Интуитивное питание и это один из лучших принципов, которые нужно практиковать, когда речь идет о еде. Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны! Когда вы сделаете это, ваше тело сможет подавать вам сигналы сытости.
Если вы едите, когда не голодны, эти сигналы никогда не появятся. Это может быть сложно понять, потому что в современном мире многие из нас на самом деле не знают, что такое голод. Найдите время, чтобы настроиться на свое тело и начать уважать свой истинный голод.
Ешьте салат размером с один прием пищи в день / ешьте больше овощей: Вода и клетчатка в овощах насыщают вас, помогают регулировать уровень сахара в крови и сохраняют чувство сытости намного лучше, чем обработанные углеводы. Один из способов получить много овощей — съедать один большой салат в день! Прочтите мою электронную книгу «Семь салатов для похудения» , где вы найдете множество полезных салатов размером с еду. Другие идеи: добавьте овощи к яйцам (попробуйте эту фриттату или эти запеченные формы для яиц), используйте овощи нетрадиционными способами (например, корж для пиццы из цветной капусты или эти миски с лапшой из капусты) и субспиральные овощи для пасты (попробуйте эти острые креветки вместо пасты с лапшой из цуккини).
или это тайская лапша с цуккини). Посмотрите, как моя подруга Али похудела с помощью спирализации. Это так вдохновляет!
Двигайтесь больше: Я не собираюсь говорить вам, что нужно заниматься спортом, чтобы похудеть, потому что, честно говоря, 80 % того, как выглядит ваше тело, зависит от вашего рациона, 10 % – от генетики и 10 % – от упражнений, и это в значительной степени невозможно (и вредно для здоровья). ), чтобы преуспеть в плохой диете. НО физические упражнения помогают похудеть и улучшают самочувствие! Пара моментов, которые следует учитывать: просто делая 10 000 шагов в день, вы сжигаете дополнительно 500 калорий в день, что приводит к 3 500 калориям в неделю. Если вы сохраните все в своей жизни, как прежде, но начнете ходить по 10 000 шагов в день, вы должны терять около 1 фунта в неделю.
Нарастить мышечную массу: Знаете ли вы, что мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировые отложения, даже когда вы отдыхаете? Исследования показывают, что 1 фунт мышц сжигает около 7-10 калорий в день, тогда как 1 фунт жира сжигает около 2-3.
Хотите нарастить мышечную массу? Добавьте силовые тренировки/поднятие тяжестей в свои еженедельные тренировки и убедитесь, что вы поднимаете достаточно тяжестей, чтобы нарастить мышечную массу.
Пейте больше воды: Доказано, что употребление большого количества воды помогает сбросить вес, особенно если пить ее перед едой. Простая замена воды сладкими напитками, такими как газировка и сок, определенно поможет вам похудеть! Поставьте себе цель (например, 64 унции) и старайтесь достигать этой суммы каждый день.
Ешьте без электронных отвлекающих факторов: Еда во время просмотра телевизора, компьютера или телефона может привести к тому, что вы потеряете счет того, сколько вы съели, и переедите. В одной статье говорится, что во время еды, когда вы отвлекаетесь, вы съедаете примерно на 10% больше, чем если бы вы ели, сосредоточившись на еде. Выключите эти электронные устройства и наслаждайтесь едой.
Поменяйте местами тарелки: Обычные порции выглядят такими крошечными на больших обеденных тарелках, что может заставить вас добавить больше еды и в конечном итоге съесть больше.
Использование тарелок меньшего размера может сократить количество съеденного на целых 20 %. Мне нравится использовать наши салатные тарелки для регулярных приемов пищи, если только я не ем большой салат, тогда я разбиваю обеденные тарелки!
Высыпайтесь: Недостаточный или плохой сон может замедлить выработку организмом лептина, гормона, регулирующего чувство сытости, и усилить выработку грелина, гормона голода. В довершение всего, недостаток сна также повышает уровень кортизола (гормона стресса), поэтому ваше тело с большей вероятностью будет экономить энергию и накапливать жир. Не идеально! Держите свои гормоны в равновесии, получая эти zzzzs. Стремитесь спать не менее семи часов каждую ночь, но прислушивайтесь к своему телу, потому что потребности во сне у всех разные. Прочитайте мой полный пост о пользе сна для здоровья.
Приготовление пищи дома: Ресторанные блюда, как правило, готовятся с использованием большего количества жира, натрия и сахара, чем то, что вы обычно используете дома.
Порции тоже намного больше. Исследования также показывают, что те, кто больше готовит дома, как правило, меньше едят, когда идут куда-нибудь поесть, показывая, что здоровые привычки на кухне переходят в здоровые привычки во время ужина вне дома. Хотите начать готовить дома больше? Я знаю отличное место, где можно найти много полезных рецептов! 😉
Лимит перекусов: Я знаю, что нас учили, что ключом к ускорению метаболизма является 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, но я лично не думаю, что это работает для всех. Перекусы поддерживают повышенный уровень инсулина, что способствует более быстрому накоплению жира в организме, и большинство взрослых не перекусывают от голода. Я обнаружил, что когда я перекусываю в течение дня, это обычно происходит от скуки, чтобы отдохнуть от работы или потому, что «пора поесть», а не потому, что я на самом деле голоден. Если вы едите хорошо сбалансированные, обильные приемы пищи, они должны насыщать вас как минимум на 3-4 часа, и вы не должны все время быть голодными.
Тем не менее, в некоторых случаях перекусы вполне допустимы (например, когда вы действительно голодны или вам нужно что-то, чтобы перекусить между обедом и ужином, перед тяжелой тренировкой и т. д.). Если вы много перекусываете, помните о своих привычках в течение нескольких дней и посмотрите, действительно ли вы перекусываете от голода или по другим причинам.
Откажитесь от алкоголя: Алкоголь содержит массу пустых калорий, он стимулирует аппетит и снижает скованность, поэтому вы с большей вероятностью будете есть нездоровую пищу. Если вы серьезно настроены похудеть, сокращение употребления алкоголя действительно поможет, особенно если вы регулярно пьете.
ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
