Как подобрать палки для скандинавской ходьбы для пожилых: Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Содержание

Особенности скандинавской ходьбы для пожилых людей

Современные пенсионеры все чаще являются людьми, ведущими активный образ жизни. Они стараются по максимуму путешествовать, ходить в театры и на выставки. Занятия спортом также входят в круг интересов людей почтенного возраста. Небольшие физические нагрузки помогают оставаться в тонусе и чувствовать вкус к жизни. Один из лучших видов физической активности для пенсионеров — скандинавская ходьба. Это посильный каждому человеку вид спорта, которым можно заниматься в любом месте. Для северной ходьбы одинаково удобны и небольшие дорожки в лесопарковой зоне, и обычные городские улицы. Этим видом оздоровительной физической культуры можно заниматься и индивидуально, и в составе группы. Есть в скандинавской ходьбе с палками для пожилых свои особенности, о которых мы и расскажем в статье.

Польза для здоровья

Когда речь идет о занятиях спортом для пожилых людей, в первую очередь следует понимать, какую пользу здоровью принесут такие тренировки. Польза может быть большой, так как северную ходьбу часто рекомендуют в реабилитационных центрах и в больницах. Кроме того, скандинавская ходьба для пожилых может быть очень важной составляющей комфортной жизни.

Благодаря тренировкам с низкоинтенсивной продолжительной нагрузкой

увеличивается минеральная плотность костной ткани, укрепляются суставы;
улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
снижается уровень глюкозы в крови, что особенно полезно при сахарном диабете II типа и для его профилактики;
укрепляются мышцы, отвечающие за поддержку позвоночника;
нормализуется обмен веществ и снижается уровень «плохого» холестерина в крови;
снижаются риски развития старческой деменции и инсультов;
кровь лучше насыщается кислородом, а центральная нервная система меньше возбуждается.

Кроме того, занятия скандинавской ходьбой для пожилых улучшают координацию движений, которая с возрастом в отсутствие достаточной физической активности неизбежно ухудшается. Поскольку занятия проходят на улице, в организме вырабатывается больше витамина D, который активизирует кальциевый обмен и оказывает другие положительные эффекты на здоровье. Тренировки еще и способствуют закаливанию, снижая частоту простудных заболеваний. Таким образом, в целом скандинавская ходьба с палками для пожилых — хороший способ укрепить иммунитет.

И это лишь часть полезных эффектов, которые испытают на себе те, кто решит заниматься северной ходьбой. Не стоит забывать и о возможности общения с людьми своего возраста, у которых есть такое же увлечение.

В каких случаях пожилым людям рекомендуется спортивная ходьба с палками

В большинстве случаев скандинавская ходьба для пенсионеров является просто интересным и полезными занятием, но иногда она становится важной частью жизни человека, которому северной ходьбой порекомендовали заняться врачи.

Такие тренировки рекомендуются людям, испытывающим проблемы с лишним весом. С возрастом метаболические процессы в организме человека замедляются и ожирение не редко становится спутником старения. При наличии остеопороза, и если в прошлом были травмы костей или суставов, скандинавская ходьба с палками для пенсионеров помогает в улучшении состояния здоровья. Занятия полезны при сахарном диабете. Польза от ходьбы будет и при остеохондрозе в любом отделе позвоночника или в случае нарушения процессов сна, при бронхиальной астме, болезни Паркинсона, гипертонии и других заболеваниях.

Противопоказания

Существуют и противопоказания, в случае которых скандинавская ходьба для пожилых людей может навредить здоровью, поэтому следует ознакомиться с ними перед началом систематических занятий. Ограничения связаны с острыми и хроническими заболеваниями. В первом случае противопоказания носят временный характер, во втором — постоянный.

Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока.
Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
Различные сердечные патологии, включая нарушение ритма или внутрисердечной проводимости, могут стать поводом для запрета на занятия. В таких ситуациях следует получить консультацию у врача.
Если были перенесены полостные операции, занятия северной ходьбой можно будет начать или возобновить только после одобрения врача, который оценит состояние вашего организма.
Стенокардия, тромбофлебит, расслаивающая аневризма аорты — заболевания, при которых скандинавская ходьба для пожилых исключена.

Техника ходьбы

Если никаких противопоказаний нет, даже в почтенном возрасте можно заниматься скандинавской ходьбой с палками для пенсионеров. Но важно делать это с соблюдением правильной техники, чтобы не получить травму или не вызвать обострения заболеваний. В этом виде оздоровительной физической культуры важно придерживаться следующего алгоритма:

Движения рук и ног должны быть в противофазе. Когда происходит отталкивание левой рукой, тогда же совершается толчок правой ногой, и наоборот.
Стопа ставится перекатом с пятки на среднюю часть и затем на носок. При полном соприкосновении носка с поверхностью пятка начинает отрываться.
Спину следует держать прямо, а плечи расправленными. Таким образом при помощи скандинавской ходьбы пенсионеры могут работать над улучшением своей осанки.

Все нюансы лучше осваивать на практике, желательно вместе с опытным инструктором.

Как ходить?

От того, насколько грамотно выстроена программа тренировок, зависит, насколько полезной станет для вас северная ходьба и насколько хорошим будет ваше самочувствие после занятий.

Начинать тренироваться лучше весной, когда на улице достаточно тепло и есть время для адаптации организма к занятиям, чтобы и с наступлением более холодной погоды осенью вы чувствовали себя комфортно. Летом следует избегать тренировок в полуденные часы, когда жара доставляет дискомфорт и вредит здоровью. Зимой при не сильных морозах тоже можно заниматься, но темп ходьбы снижают, так как появляется опасность не устоять на ногах на скользком покрытии.

Скандинавская ходьба для начинающих пенсионеров предполагает 2–3 тренировки в неделю продолжительностью 30–40 минут. Со временем продолжительность занятий можно немного увеличить, как и частоту их проведения. Важно выполнять разминку перед каждой прогулкой, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это снижает риск получения травм.

Желательно вести контроль за частотой сердечных сокращений. Непосредственно во время тренировки для пожилого человека нормальные показатели — до 120 ударов в минуту. Следует контролировать и частоту дыхания. Нормальным считается вдох на каждые два шага при выдохе на следующие 3–4 шага. Когда дыхание учащается, следует снизить темп.

Ходить лучше в приятной компании и по интересным маршрутам, тогда прогулки пролетают незаметно и приносят максимальную пользу!

Как выбрать палки?

Правильно выстроенная программа занятий важна, но без качественного инвентаря невозможно получить пользу. Производители снаряжения предлагают телескопические палки и модели с фиксированной длиной. Людям почтенного возраста целесообразнее приобретать цельные модели с фиксированной конструкцией. Как правило, пожилые энтузиасты скандинавской ходьбы занимаются в непосредственной близости от места проживания, их рост уже не изменится, а цель тренировок сугубо оздоровительная. Поэтому нет необходимости в приобретении телескопического инвентаря, преимуществом которого являются компактные размеры в сложенном виде и возможность менять длину палок, чтобы тренироваться в различных режимах интенсивности. К тому же монолитные палки безопаснее, ведь они лишены механизмов, которые требуют больше внимания во время эксплуатации инвентаря.

Различаются палки не только конструкцией, но и материалами изготовления. В продаже встречаются доступные модели из алюминиевых и композитных сплавов, которые могут быть вполне качественными. Но лучшим выбором станут палки с содержанием карбона в составе, что делает инвентарь легким и прочным. Оптимальное соотношение цены и качества присуще моделям, в древке которых имеется минимум 20–30% карбона.

Другие критерии выбора палок

У палок для скандинавской ходьбы для пенсионеров также должна быть удобная ручка. Лучшими вариантами являются модели с рукоятками из натуральной пробки или прорезиненными. Еще один важный нюанс — наличие качественных темляков, которые надежно фиксируют палки в руках.

Выбирать инвентарь для скандинавской ходьбы пожилым людям стоит по своему росту, чтобы эффект от занятий был исключительно положительный. В случае с пенсионерами речь идет об оздоровительной физкультуре, а значит, длину палок рассчитывают, умножая рост человека на коэффициент 0,66. К полученному числу может быть добавлено или отнято 2–3 сантиметра, так как каждый случай индивидуален, и абсолютно точной формулы расчетов правильной длины палок не существует.

Ходьба в комфортных условиях

Скандинавская ходьба для пенсионеров должна проходить в комфортных условиях. Это очень важно для состояния здоровья и поддержания хорошего настроения, поэтому обувь и одежду на время прогулок следует выбирать максимально удобную и комфортную. Ничто не должно сковывать движений или вызывать другой дискомфорт. Одежда должна быть легкой, достаточно просторной и хорошо отводить влагу. У обуви — подошва мягкая, чтобы было легко соблюдать правильную технику ходьбы с перекатом стопы от пятки к носку. В холодную погоду заниматься тоже можно, но одеваться при этом следует в несколько слоев легкой одежды, а не надевать что-то одним слоем, но тяжелое.

Чтобы вы чувствовали себя комфортно во время прогулки, есть лучше не позже чем за два часа до начала занятия. Воду пейте в том количестве, в котором организм ее просит. Если больше пить не хочется, не надо заставлять себя.

Советы новичкам

Несмотря на пожилой возраст, многие пенсионеры являются новичками в северной ходьбе. Поэтому важно знать, какие ошибки допускают люди с малым опытом тренировок, когда не изучают вопрос досконально и пренебрегают советами специалистов.

Многие используют обычные лыжные палки, что в корне неверно. Эффективной и максимально полезной будет только скандинавская ходьба для пенсионеров с использованием специально разработанного для этого вида оздоровительной физкультуры и спорта инвентаря.
Надо сразу научиться правильной технике ходьбы и соблюдать алгоритм движений. Это обеспечивает безопасность во время тренировок и делает их более полезными.
Важно, чтобы давление на палку шло не от кисти, а всей рукой.
Давление на стопу во время ходьбы должно быть равномерным, так как при неправильной постановке ноги можно получить травму или дать повышенную нагрузку на ноги.

Перед тем как начать заниматься северной ходьбой, внимательно изучите материалы об этой замечательном виде оздоровительной физкультуры. Если останутся какие-то вопросы, опытные консультанты NordicPro ответят на них и помогут грамотно подобрать инвентарь с учетом ваших индивидуальных особенностей.

Выбор палок для скандинавской ходьбы

Скандинавскую ходьбу выбирают люди с активной жизненной позицией в качестве способа поддержания крепкого здоровья и силы духа. По правилам можно заниматься в любом возрасте, находясь в любой климатической зоне при отсутствии противопоказаний.

Для занятий методикой не требуется покупка дорогого спортивного инвентаря, формы. Заниматься спортом можно в компании единомышленников, знакомясь с новыми людьми и расширяя кругозор.

Что такое скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба — разновидность оздоровительных упражнений, которая пришла к нам из далекой Финляндии. Финские лыжники придумали инновационный способ, имитирующий катание на лыжах летом. Полезную инициативу подхватили другие европейские страны — Норвегия, Швеция, в результате новые веяния распространились по всей Европе.

Бег и хождение с палками получили одобрение не только среди профессиональных спортсменов, но и любителей здорового образа жизни, в том числе пенсионеров. Сегодня часто можно встретить компании людей или одиноких спортсменов, совершающих оздоровительные пробежки или полезные прогулки по паркам или специальным дорожкам с тростями в руках, в России более одного миллиона человек увлекаются скандинавской методикой.
Польза и техника скандинавской ходьбы
Во время несложных движений задействуется более 90% мышц, в то же время правильно выполненная нагрузка под силу выносливым спортсменам, любителям и людям преклонного возраста. Методика рекомендуется семейными врачами при отсутствии противопоказаний, как безопасная нормированная кардионагрузка, способ сбросить лишний вес без вреда для здоровья, возможность разработать мышцы и суставы.

Польза заключается в следующем:
за одну тренировку человек сжигает больше калорий в сравнении с обычными пешими прогулками;

не нагружаются излишне коленные суставы и позвоночник;

коррекция осанки;

минимальный перечень противопоказаний;

снятие мышечного напряжения и болевых ощущений с шейного и плечевого отдела,

улучшение координации и равновесия;

стимуляция работы нервной системы;

помощь в реабилитации после травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата;

профилактика остеопороза, который, как правило, диагностируется в пожилом возрасте.

Ходьба или правильный бег с палками безопасны, полезны, так как нагрузки однородны, прогнозируемы, а эффект заметен уже после нескольких занятий. Прогулки значительно повышают выносливость, способствуют тренировке мышц, умеренно нагружают суставы. К тому же все занятия проходят на свежем воздухе, вы можете выбрать для пробежки живописные места, тенистые парки, аллеи или прибрежную зону вдоль реки.

Чтобы освоить новый вид спорта достаточно соблюдать простые правила:
в соответствии с методикой спина должна находиться в прямом положении без наклонов вперед;

соблюдайте симметричность — подобно лыжному спорту, движения должны быть плавными и согласованными, левая нога и правая рука движутся в паре, затем правая нога с левой рукой и т.д.;

при желании можно чередовать приемы — широкий шаг, ходьба, бег в умеренном темпе;

сжимание кисти производится во время подачи руки вперед, разжим — при движении назад;

при перестановке ног упор по правилам сначала делается на пятку, после этого подключается носок, перенося вес туловища на всю ступню;

палки должны быть расположены как можно ближе к корпусу, не допускается разносить их по сторонам;

двигайтесь в размеренном темпе, не стремитесь выполнить олимпийский норматив на первых занятиях;

в начале спортивного пути важно не переусердствовать, длительность забега не должна превышать 30 минут, а его длина — 1 км;

для пожилого человека достаточно заниматься 3-4 раза в неделю или реже при наличии противопоказаний;

откажитесь от обеда до занятия и еще 1-1,5 часа после.

Правильная техника выполнения упражнений предполагает разминку, в ходе которой активизируется кровообращение и разогреются суставы. Заканчивать занятия нужно этапом «остывания» — выполнением несложных полезных упражнений, направленных на растягивание икроножных мышц и поверхности бедра.
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы
Инвентарь для занятий скандинавской ходьбой следует подбирать по размеру, исходя из предпочтений пожилого спортсмена. Приспособление для спорта может быть:

фиксированной длины;

иметь возможность установки длины под ваш рост за счет телескопической системы.

Чтобы определить оптимальный размер спортинвентаря, воспользуйтесь формулой — умножьте свой рост в обуви на коэффициент 0,68. Полученная цифра будет соответствовать рекомендуемой длине палки. В противном случае, если размер подобран неправильно, есть риск получить травмирующую нагрузку на суставы или отделы позвоночника. При выборе модели и размера стоит придерживаться рекомендаций, которые дают ведущие реабилитологи, работающие с пожилыми людьми:
ручка должна иметь эргономичную конструкцию, которая позволит выполнить наиболее цепкий хват и не выскользнет по время движения;

наконечник — в идеале вам потребуется два наконечника — резиновый и в виде острия, первый служит амортизатором при контакте с твердой поверхностью, второй понадобится при перемещении по скользкой дороге;

темляк (петля) — должна быть выполнена из плотной ткани, не слишком затягиваться, чтобы не давить на суставы и кровеносные сосуды.

Чтобы выбор палок был удачным, нужно разобраться в их особенностях, специфике конструкции и материалах, которые используются их производства.
Конструкция и особенности
Палки для скандинавской ходьбы имеют нехитрое строение и состоят из трех частей — ствол, ручка, оснащенная темляком (петлей) и наконечник. Каждый отдельный элемент выполняет свою роль и характеризуется различной степенью износа. Первыми из строя обычно выходят наконечники в результате постоянного контакта с неровной поверхностью. По этой причине во многих моделях, наконечники можно самостоятельно менять по мере их изнашиваемости.
Рукоятка
Самыми удобными признаны изделия из прорезиненного материала либо из пробкового дерева. Несмотря на то, что натуральные ручки приятны на ощупь, срок их службы значительно меньше аналога из влагоустойчивой резины.

Темляк
Темляк внешне напоминает перчатку, прикрепленную к рукоятке. Приспособление бывает съемным или стационарным с надежной фиксацией на трости. Опытные спортсмены предпочитают съемный вариант ввиду возможности замены аксессуара в зависимости от времени года или по причине его износа. В то же время съемные темляки не всегда удается отрегулировать под ваши руки в отличие от стационарного варианта.
Наконечники и насадки
Подбирая спортивный инвентарь, обратите внимание, из какого материала выполнены наконечники. Для перемещения по льду, выбирайте заостренный наконечник, для остальных случаев можно выбрать классическую цилиндрическую форму. В отличие от алюминия, сплав вольфрама и победита обладает большей прочностью. Резиновые насадки нужно снимать и просушивать после каждой прогулки, это продлит срок их службы.

Для правильного выполнения движений нужна спортивная обувь на устойчивой подошве, которая не вызовет дискомфорт у пожилого человека при длительной носке.

Комментарии к статье (5)
Олег Фомин
03.01.2020
Заниматься скандинавской ходьбой начал не так давно, но уже успел обзавестись единомышленниками и полюбить это дело. Во время тренировки не только укрепляются мышцы, легкие и сердце, но также поднимается настроение и улучшается самочувствие. Рекомендую новичкам не ходить сразу слишком долго, а постепенно увеличивать время и темп. Палки нужно подбирать под свой рост, лучше всего использовать модели с прорезиненными рукоятками и съемным темляком. Наконечников должно быть несколько, если вы планируете заниматься в разное время года.
Согласна, что прорезиненные палки служат дольше, чем натуральные. У меня были и такие, и такие. Резина не пропускает влагу, а в наших погодных условиях часто приходится ходить после дождя по лужам и мокрой траве. Деревянные палки быстро пришли в негодность. Также предпочитаю съемные темляки, так как их можно легко заменить. Если ходишь часто и в любое время года не всегда удобно носить одну и ту же перчатку — летом руки потеют, а зимой могут замерзнуть.
Не забывайте про разминку перед походом. Именно она разгоняет кровь и позволяет идти и дышать правильно. Скандинавские палки – отличная возможность поддерживать себя в форме в любом возрасте, проверено на себе.
Ирина Сергеевна
21.12.2019
Палки для скандинавской ходьбы мне подарили внуки. Сначала отнеслась с пренебрежением, думая, что это не для меня. Попробовав один раз, поняла, насколько это интересное и затягивающее занятие. Была удивлена, сколько людей занимается, и ходят в любое время года. Сейчас сама занимаюсь уже довольно долго и ощущаю, насколько улучшилось мое состояние. Ничего не болит, главное не торопиться и научиться идти правильно.

Давно занимаюсь скандинавской ходьбой и по себе замечаю, какую пользу приносят физические нагрузки. Главное стараться выполнять все движения правильно, дышать и наслаждаться процессом. Скандинавская ходьба позволила мне почувствовать себя хорошо, я забыла про простуду. Палки покупала с резиновыми наконечниками – удобно и безопасно, нашла новых друзей, которые также небезразличны к своему здоровью, как и я.
назад к списку статей
Скандинавская ходьба для пожилых — техника выполнения, польза, противопоказания
С приходом возраста у пожилых людей развиваются различные заболевания, предотвратить которые можно только регулярными физическими занятиями. Но далеко не все упражнения доступны для пенсионеров, отличной альтернативой станет ходьба с палками, позволяющая поддерживать здоровье, отличное самочувствие и обладающая большой пользой для всего организма.
Что такое скандинавская спортивная ходьба
Скандинавская ходьба – это разновидность спортивных тренировок, которая была признана в качестве самостоятельного вида спорта и особо рекомендована людям пожилого возраста. Занятия будут полезны при заболеваниях суставов, остеохондрозе, остеопорозе, синдроме Паркинсона.
Особенностью ходьбы является одновременная работа практически всех групп мышц (примерно 90%). Во время занятий наблюдается укрепление всего мышечного корсета, восстановление нормального кровообращения, формирование правильной осанки. Плотность костной ткани постепенно увеличивается, появляется эффект профилактики остеохондроза.
Польза скандинавской ходьбы
Программа по скандинавской ходьбе относительно простая, но при этом обеспечивающая максимальный эффект. К преимуществам необходимо отнести следующее:
Улучшение самочувствия, прилив сил и бодрости, повышение активности;

Работоспособность улучшается, наблюдается нормализация обменных процессов, укрепление иммунной системы;

Артериальное давление стабилизируется, что снижает риск сердечно-сосудистых болезней, включая такие опасные, как инсульты и инфаркты;

Восстанавливается нормальная работа дыхательной системы;

Уровень холестерина снижается;

Нормализуется сон, пропадают признаки переутомления, хронической усталости;

Координация движений пожилого человека улучшается, появляется уверенность в себе;

Пропадают чувство ненужности окружающим, депрессии, раздражительность;

Укрепляются суставы, мышечный и костный каркас.

Польза скандинавской ходьбы доказана научно, это одно из направлений лечебной физкультуры и способ естественного восстановления организма, поддержки его работоспособности.

Противопоказания
Но, как и любые физические нагрузки, ходьба с палками для пожилых имеет свои противопоказания. Пренебрегать ими категорически запрещено, так как это может стать причиной развития опасных осложнений. Список противопоказаний включает в себя:
Инфекционные болезни в острой стадии;

Аортальный стеноз в острой стадии;

Брадикардия, тахикардия;

Состояние после перенесенного инфаркта миокарда;

Гипертонический криз;

Любые психические расстройства;

Острый тромбофлебит;

Анемия;

Защемления позвоночника.

Техника выполнения
Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей довольно простая, но требующая точного соблюдения всех рекомендаций. Обычно требуется примерно 2-3 занятия, чтобы полностью овладеть навыками, включая правильное положение спины, сохранение ширины и ритма.
Основными правилами ходьбы с палками являются:
Выбор экипировки, включая палки для занятий.

Полная разминка до занятий, например, комплекс упражнений на разогрев мышц.

Проверка экипировки, ремней на палках.

Во время ходьбы надо следить за дыханием, делая вдох строго каждые два шага, затем выдыхать воздух только на четвертом шаге через рот. Технику дыхания надо соблюдать четко, вдохи-выдохи должны быть размеренными.

После занятий следует выполнить несколько упражнений на растяжку, для восстановления обычного дыхания.

Длительность первых тренировок составляет пятнадцать-двадцать пять минут, что зависит от общего состояния здоровья пожилого человека, его выносливости. Далее длительность можно постепенно наращивать.

Чтобы достигнуть необходимого эффекта, специалисты рекомендуют придерживаться ряду советов. Одним из правил является частота тренировок, которая должна составлять не меньше трех раз за неделю.
Длительность тренировки – до одного часа, для страдающих болезнями опорно-двигательного аппарата или новичков частота может быть дважды в неделю. Тренировки следует прекратить, если начинают ощущаться боли или сильный дискомфорт. При длительных болях лучше всего обратиться к врачу, который определит причину подобного состояния и даст рекомендации относительно дальнейших занятий.
Подготовка и разминка являются важными составляющими тренировок. Перед тем, как начать ходьбу, следует размять мышцы, подготовить их к нагрузкам. Надо учитывать, что во время скандинавской ходьбы будут задействовано около 90% мышц тела, поэтому и разминка должна быть всесторонней и полноценной, но в рамках возможностей организма пожилого человека.
Техника дыхания при ходьбе играет важную роль. При интенсивных нагрузках вдох-выдох делаются через рот, при слабых и средних допускается носовое дыхание. После тренировки режим дыхания необходимо плавно восстановить до привычного, полезным будет посетить сауну, если такие нагрузки на организм допускаются здоровьем пожилого человека.
Как правильно выбрать экипировку
Для тренировок требуется использование специальной амуниции, в данном случае – это палки для скандинавской ходьбы.
Внешне они напоминают лыжные, имеют на конце специальные наконечники. Ручки выполнены из нескользящих материалов и оснащены специальными ремешками в виде перчаток с обрезанными пальцами. Длина палок подбирается, исходя из роста человека, что позволяет снизить нагрузки на щиколотки, колени и спину. Материал наконечников также надо выбирать, учитывая тип покрытия. Так, для тротуарной плитки, бетона или асфальта используются специальные резиновые насадки. Для грунта насадки на шипы можно не использовать.
Палки для ходьбы выпускаются двух типов:
Монолитные со сплошной конструкцией и неизменной длиной. Подобная экипировка надежная и прочная, более удобная в использовании. Именно такая разновидность является рекомендованной для начинающих.

Телескопические палки могут изменять длину, подгоняя ее под рост занимающегося. Надежность их ниже, по возможность подгона является большим преимуществом.

Для изготовления палок используются карбон, алюминий, сплав из стекловолокна и карбона. При выборе надо ориентироваться на вес палок и удобство эксплуатации, надежность материала, устойчивость к механическим нагрузкам или падению.
Высоту палки подобрать очень легко при помощи такой формулы: рост занимающегося умножается на коэффициент 0,66. Это значение оптимально для пожилых людей и позволяет избежать серьезных нагрузок на ноги и спину. Большие коэффициенты (0,68 и 0,7) используются для людей с отличной физической подготовкой, занимающихся длительное время.

Ручки палок должны быть достаточно широкими и удобными, с рельефной поверхность для пальцев. Крепления удерживают кисти в правильном положении, исключая неверные движения или травмы. Перед каждым занятием крепления следует проверить.
Заниматься скандинавской ходьбой можно в любом возрасте, ограничений по времени года также нет. Пожилым людям такие занятия помогают сохранить здоровье, улучшить самочувствие и справиться с возрастными изменениями организма.
Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых
Скандинавская ходьба — это щадящее физическое упражнение, которое задействует несколько мышечных групп и не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы. Техника скандинавской ходьбы заключается в передвижении пешком с двумя палками. Другое название — «гимнастика на ходу» — отображает суть этой физической активности.
Многие исследования демонстрируют, что тренировка оказывает тонизирующее влияние на мышцы, укрепляет суставы эффективнее, чем бег или традиционная ходьба. Пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательной системы такие упражнения не только не противопоказаны, но и включены в программу реабилитации во многих клиниках мира.
Ходьба с палками напоминает движения, совершаемые лыжниками. Это связано с историческим происхождением тренировки: в 30-х годах прошлого столетия норвежские лыжники продемонстрировали тренировку для бега с лыжами, но без использования последних. Инициатива подобных упражнений быстро распространилась по миру, и скандинавская ходьба выделилась как самостоятельный вид спорта.
Польза и вред скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба имеет невероятную пользу для всего организма, а именно:
Увеличивается работоспособность и физическое здоровье.
Снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений и мозговых катастроф.
Улучшается психоэмоциональное состояние пожилого человека: уходит депрессия, снимается раздражительность, нормализуется сон.
Возрастает жизненная емкость легких, облегчается дыхание.
О вреде скандинавской ходьбы можно говорить лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний со стороны пенсионера или выполняется неверно. Дополнительная нагрузка при тяжелых заболеваниях приводит к срывам компенсаторных механизмов и ухудшению здоровья.
Скандинавская ходьба с палками по показаниям не оказывает негативного воздействия на организм, но важна техника ее выполнения, иначе пострадают суставы и позвоночник.
Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе
Показания достаточно многочисленны:
Период реабилитации после операций, инсульта.
Болезнь Паркинсона.
Остеоартрит, ревматоидный артрит вне обострения.
Депрессия, расстройства сна, эмоциональная лабильность.
Болезни сердца и сосудов, атеросклероз.
Нарушения костно-суставного аппарата: остеохондроз, сколиоз, кифоз, остеопороз.
Ожирение.
Патология дыхательной системы без дыхательной недостаточности.
Несмотря на то что этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, все же существуют ограничения и противопоказания к занятиям:
Грыжи дисков с корешковым синдромом, миелорадикулопатия.
Декомпенсированный аортальный стеноз.
Нарушения сердечного ритма, частоты сердечных сокращений (экстрасистолия, мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия).
Гипертонический криз.
Ранний реабилитационный период после оперативных вмешательств, требующий постельного режима.
С чего начать занятия скандинавской ходьбой
Для безопасности проведения тренировки обязательно нужно заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист, учитывая состояние здоровья пенсионера, сделает заключение о возможности проведения занятий.
Прежде чем приступить к ходьбе, надо выполнить разминку на разные группы мышц, используя упражнения, известные всем благодаря урокам физического воспитания.
Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками
Важно научиться правильно ходить, чтобы почувствовать положительное влияние тренировки. Движения не особо отличаются от движений при естественном процессе ходьбы, но имеют некоторые особенности.
Итак, как нужно правильно ходить:
Двигайте конечностями поочередно: левая рука с палкой идет вперед вместе с правой ногой, соответственно, правая рука идет с левой ногой.
Сначала палка касается земли, потом выполняется шаг. Перекатывайтесь с пятки на носок, а не наоборот.
Во время шага ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
Руки согнуты в локтевых суставах и двигаются сверху вниз, отталкиваясь от поверхности. Угол подъёма руки равняется 45 градусам.
Запрещено сильно опираться на палки, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кости и суставы.
Есть тренеры, которые обучают, как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками.
Дыхание при скандинавской ходьбе
Дыхание во время физической активности надо контролировать. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Регулировать частоту дыхательных движений надо по своим ощущениям. Индивидуальный ритм дыхания выработается после нескольких тренировок.
Неправильная техника дыхания во время тренировки оказывает отрицательное влияние на системную гемодинамику: повышается артериальное давление, появляется тошнота, возрастает риск сердечно-мозговых катастроф.
Разминка перед скандинавской ходьбой
Прежде чем приступить к тренировке, надо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Используется ряд простых упражнений на несколько групп мышц: махи ногами в стороны, наклоны туловища, медленные перекатывания с одной ноги на другую, поднятие на носочках.
Пренебрегать разминкой не стоит, иначе неподготовленные мышцы будут сильно болеть на следующий день после тренировки из-за накопления молочной кислоты.
Основные ошибки при скандинавской ходьбе
Новички часто бросают занятия скандинавской ходьбой, считая неэффективной технику с палками. Правильная методика выполнения физических упражнений понимается не сразу, а ошибки в выполнении не позволяют в полном объеме прочувствовать эффективность нагрузки.
Наиболее часто совершаются такие ошибки:
Неправильно подобранная обувь.
Неправильное удержание палок.
Использование не специального инвентаря, а самодельных палок.
Отталкивание осуществляется поворотом корпуса, а не опорой на палку.
При отталкивании опора происходит на кисть, а не на локтевой сустав.
Скандинавская ходьба для похудения
Скандинавскую ходьбу используют как один из способов похудения. При быстрой ходьбе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Если заниматься регулярно, можно избавиться от лишнего веса, прокачать мышцы и подтянуть тело. При ходьбе можно прорабатывать проблемные зоны. Например, чтобы подтянуть ягодицы, надо идти под горку, для корректировки мышц живота — втягивать его во время тренировки.
Пенсионерам не рекомендуется высокий темп ходьбы, скорость не должна превышать 5,5–6 км/час.
Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать
Заниматься надо только со специальным снаряжением — палками с наконечниками. Они имеют определенную длину, что позволяет правильно распределять нагрузку. Ручки правильных палок оборудованы специальными ремешками, внешне схожи с перчатками-митенками. Ремешки помогают отталкиваться от земли без значительных усилий и защищают ладони от мозолей.
Палки производятся двух видов:
Монолитные. Имеют постоянную длину и сплошную конструкцию.
Телескопические. Их длину можно изменять, они раздвигаются.
Пожилым людям рекомендованы монолитные палки из-за их высокой степени надежности и прочности.
Специалисты советуют выбирать палки из карбона, алюминия, стекловолокна и сплава карбона.
Палка для владельца должна казаться легкой, чтобы удобно было ею совершать движения.
При покупке обращайте внимание на то, чтобы в нижней части палок были шипы. Последние обеспечивают плотное сцепление с землей в летнее время, а в зимний период предупреждают скольжение по снежному покрытию. При ходьбе по асфальту, бетону, тротуарной плитке окончание шипов закрывается резиновыми насадками.
Как выбрать палки по росту
Оптимальная высота палки для пожилых людей вычисляется по формуле:
Рост пенсионера умножен на постоянный коэффициент 0,66.
Например, при росте 154 см оптимальная длина палки — 101,61 см.
Скандинавская ходьба с палками должна приносить не только пользу, но и удовольствие от занятий. Привлекайте других членов семьи к занятию спортом, проводите активно свой досуг на свежем воздухе в парках и на набережных.
Что такое скандинавская ходьба с палками и что она дает: польза, противопоказания и вред для здоровья пожилых людей
В последнее время всё большую популярность приобретает новый вид спорта – Nordic walking. Он нравится тем, что подходит для широкого круга людей: детей, молодых и пожилых, мужчин и женщин, профессионалов и любителей.
В этой статье мы расскажем, что такое скандинавская ходьба с палками, в чем польза и вред техники, что дают тренировки.

Основы направления
Это альтернатива подвижным играм и занятиям физкультурой. Для начала необходимо:
Приобрести подходящую одежду.

Найти обувь с удобной, прочной подошвой.

Купить палки того размера, который Вам подходит.

Узнать технику движений.

Отправиться на прогулку по парку.

В зимнее время года нужно тепло одеваться. Заказать спортивный комбинезон и куртку для тренировок можно у производителя в интернет-магазине Stayer. Одежда бренда отличается ярким, современным дизайном, высоким качеством, и более доступной ценой, чем у конкурентов.

История создания и первые факты о Nordic walking
Зародился этот интересный вид ходьбы в Финляндии. Первыми, кто стал её применять, были лыжники, профессиональные спортсмены, которые продолжали тренироваться даже летом, совершенствовали навыки, делали тело подвижным и стройным.
Через некоторое время врачи провели исследования. Они установили, что скандинавская ходьба с палками даёт для здоровья:
укрепляет иммунную систему, повышает общий тонус, настроение, самочувствие;

восстанавливает дыхание, обогащает кислородом кровь, а вместе с ней и все органы, увеличивает объем легких;

решает проблемы опорно-двигательного аппарата, разрабатывает суставы, выпрямляем осанку;

способствует развитию сердечно-сосудистой системы;

формирует крепкое здоровое тело без лишней жировой массы и с развитой мускулатурой.

В конце прошлого столетия тренировка Nordic walking покорила мир, и стала самостоятельным видом спорта. В Россию направление пришло не так давно, поэтому многие еще не знают основ выполнения.
Нельзя приступать к занятиям сразу. Нужно выполнять все по определенному алгоритму.

Начинаем с разминки
Предварительные, простые упражнения разогреют и подготовят организм к более длительной тренировке. Можно сделать следующий комплекс:
Подъём на цыпочках вверх, возвращение в первоначальное положение (несколько раз).

Прыжки на месте (сначала на левой ноге, затем на правой, и после на обеих).

Поднимаем руки вверх поочередно, делаем махи.

Крепко берем одну палку, поднимаем как штангу.

Делаем выпады и приседания.

В качестве разминки можно применить суставную гимнастику:
Ноги ставим немного шире плеч, снаряжение упираем наконечниками в пол. Наклоняем голову вперед, затем совершаем круговые вращения.

Имитируем греблю на лодке, попеременно отводя локоть за спину.

Палка находится в горизонтальном положении. Берем ее за концы, затем поднимаем и опускаем.

Производим круговые движения бёдрами.

Разогревание голеностопного сустава. Опора на инвентарь, попеременно поднимаем носок, пятку.

После разогрева организма можно отправляться в путь.

Техника выполнения и советы
Основным элементом является шаг. Скандинавская ходьба с палками часто сравнивается с лыжным спортом. Это не удивительно, ведь она является дочерним направлением. Польза заключается в умении соблюдать правила безопасности, подбирать подходящие нагрузки, которые не нанесут вред.
Во время тренировок необходимо пить простую воду в небольшом количестве. Следует уделить особое внимание экипировке. Носки, кроссовки, спортивный костюм, куртку выбирайте хорошего качества.
Прекрасную зимнюю одежду, подходящую для Nordic walking, можно приобрести у производителя Stayer. Их одежда обладает отличной износостойкостью, практична и на порядок дешевле, чем у таких мировых брендов, как «Файбер», «Спорт Ален», «Тони Сейлор», «Дисценд», «Огнер», «Саломон». Эта марка отличается особым, модным, ярким дизайном и функциональностью.
Палки выбираются индивидуально. Рост, выраженный в сантиметрах, умножается на коэффициент 0,68 – так вычисляется длина снаряжения.

Какая польза для здоровья от скандинавской ходьбы
Этот универсальный спорт завоевал симпатии всего мира. Преимущества nordic walking:
тренировки стимулируют работу всего организма;

разрабатывают суставы;

снабжают кровь кислородом;

разгоняют застоявшиеся процессы;

увеличивается выносливость;

повышается метаболизм;

давление и сахар возвращаются к норме;

укрепляется нервная система;

повышается стрессоустойчивость;

улучшается работа опорно-двигательного аппарата;

нормализуется кровоснабжение;

исчезает депрессия;

разрабатывается сила воли;

прививается привычка к здоровому образу жизни;

снижается лишний вес.

Медики часто рекомендуют nordic walking в реабилитационных целях.

Кому подходит скандинавская ходьба
Здесь нет возрастных ограничений, потому что этот спорт не требует резких, интенсивных движений, наращиваний скорости. Заниматься могут молодые, пожилые, люди зрелого возраста, и даже дети. Всё зависит от разумного распределения нагрузок на организм, в соответствии с его возможностями.
Тренируются как мужчины, так и женщины. Часто выходят на прогулки целые семьи.
Противопоказания
Нельзя приступать к упражнениям, если:
Уже произошли дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике. При таком диагнозе спину нельзя подвергать нагрузкам – ей нужен щадящий режим.

Во время обострений любых заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистой и опорно-двигательной систем.

При гипертонических кризах.

При тромбофлебите в запущенной стадии.

На поздней стадии сахарного диабета.

Во время раннего послеоперационного периода.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред для пожилых людей
Сразу необходимо отметить, что тренинг является некоторой формой физиотерапии, которую назначают иногда вместо лекарственных препаратов. Он оздоравливает многие системы организма. Но это не панацея от всех бед, здесь имеют место и противопоказания, особенно для пенсионеров.
Nordic walking – это одна из техник активного отдыха, лечебная физкультура, которая необходима всем возрастам. Она дает положительный эффект:
Подвижность суставов. Часть опоры переходит на руки, разгружая спину и колени. Благодаря этому, уходят болевые синдромы, восстанавливается способность органов к движению.

Улучшается настроение.

Омоложение. Это происходит в результате ускоренного метаболизма, повышения тонуса, за счет тренировки около 90% мышц. Кожа подтягивается, мускулы укрепляются.

Повышение эластичности сосудов. При упражнениях начинает происходить очищение сосудов от холестерина и сахара. Бляшки рассасываются, кровоток восстанавливается.

Наращивание костной массы. Из-за восстановления обменных процессов, кальций перестаёт вымываться из организма, и начинает функционировать. Это особенно актуально для пожилых людей.

Выпрямление осанки.

Улучшение сна. Занятия проходят на улице. Свежий воздух и обогащение кислородом способствуют спокойному отдыху.

Но скандинавская ходьба способна нанести вред активистам в возрасте, при безответственном отношении к собственному здоровью.
Не стоит заниматься при:
заболеваниях суставов высокой степени;

гипертонических кризах;

сердечных приступах;

инфекционных, грибковых или вирусных заражениях.

В данных случаях необходимо пройти курс лечения, отлежаться, снизить любые нагрузки на организм. Мы настоятельно советуем перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Его рекомендации послужат Вам опорой при составлении плана нагрузок.
Скандинавская ходьба с палками, польза и противопоказания для суставов
Существует специальная гимнастика, используемая в качестве разминки. Ее необходимо выполнять в начале каждой тренировки, чтобы оздоровительная процедура не стала причиной травм или растяжений.
Nordic walking – это тренинг, при котором действуют почти все мышцы организма, и с первых минут, всё тело приводится в тонус. Кроме того, большая часть нагрузки со спины и ног, переносится на руки. В результате появляется следующий эффект:
Уменьшается боль в спине, укрепляется позвоночник.

Из-за меньшего давления на суставы, активизации обменных процессов, увеличивается костная масса.

Укрепляются мышцы спины, ног и рук.

Улучшается координация.

Повышается гибкость тканей.

Для улучшения здоровья, требуются систематические прогулки, и тогда польза станет явной.
Вред может быть нанесён только в результате перегрузок, и если на занятия вышел человек с поставленным диагнозом. Нельзя тренироваться травмированному организму. В такой ситуации, суставам нужен покой. Именно это является главным противопоказанием.

Скандинавская ходьба с палками, польза и вред при похудении
При упражнениях расходуется большое количество калорий, что способствует снижению веса, мышцы перестают быть дряблыми, подтягиваются. Этот вид спорта как нельзя более подходит, если человек поставил себе цель вернуться в форму. При беге можно сделать это гораздо быстрее, но зато с помощью Nordic walking окрепнут все группы мышц, спина, ноги и руки. Также на помощь приходит улучшенный обмен веществ. При более активном метаболизме, калории будут уходить гораздо быстрее.
Вред в результате тренировок может быть причинен, если спортсмен обут в плохую обувь, у него плоскостопие, неправильно работают руки и ноги, слишком длинный шаг, имеются болезни сердца.
Противопоказания ходьбы с палками
Препятствиями для занятий могут стать только тяжелые диагнозы, такие как:
дыхательная и сердечная недостаточность;

гипертония высокой степени;

хронические артрозы, артриты;

все заболевания инфекционного характера;

тромбофлебиты;

сахарный диабет;

переломы конечностей;

первичная реабилитация после травм – постельный режим.

При простуде рекомендуется подождать выздоровления, а затем приступить к тренировкам.

Подведем итоги
Очевидная польза для организма выражена в улучшении здоровья, тонуса всего тела, в избавлении от некоторых болезней. Это возможно при правильных движениях в течение занятий. Зная противопоказания, ограничения и рекомендации медиков, постепенно увеличивайте допустимую нагрузку. Так можно значительно улучшить физическую фигуру, нервную систему, укрепить мышечный корсет.
Тренируйтесь только в подходящей одежде. Для холодного времени года подойдут спортивные утепленные костюмы от бренда Stayer: куртки не сковывают движений, позволяя делать правильные махи.
Видео: польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавские палки для пожилых людей
Скандинавские палки для пожилых людей — достаточно популярный вопрос при выборе палок. В нашей статье мы максимально подробно расскажем вам какие выбрать палки для пожилых людей, чем они отличаются и кому подойдет та или иная модель палок. А так же затронем тему «мифов» по выбору палок для пожилых.
Статья подготовлена специалистом онлайн блога Nordic-Way Валерией Кравец, ведущим шведской школы скандинавской ходьбы, амбассадором клуба Sweden Team Walking.

«Эта статья подготовлена специально для людей пожилого возраста. В ней представлена та информация, которую я озвучиваю каждому человеку, который тренируется под моим руководством.
Вы научитесь правильно выбирать палки, отличать настоящие палки для скандинавской ходьбы от палок для треккинга или копий под скандинавские палки.
Так же в конце статьи вы можете посмотреть на список рекомендованных мной моделей от разных производителей. Которые я считаю оптимальными для выбора».

Перед тем как начать выбирать палки. Стоит узнать как выглядят оригинальные палки для Nordic Walking и чем они отличаются между собой. Так как на сегодняшний день большая часть продукции представленная на российском рынке в принципе не относится к скандинавской ходьбе.
Мало кто знает, что скандинавская ходьба вообще в принципе делится на множество направлений. По некоторым из них проводятся чемпионаты Европы и Мира. И для каждого из них предназначены свои палки.
Все палки производятся для людей любого возраста, пола и комплекции. Единственное отличие будет между палками любительскими и профессиональными.
Основные направления скандинавской ходьбы:
Nordic Walking — классическая скандинавская ходьба направлена на кардио тренировки и повышение общего тонуса.

Nordic Power — силовой тип тренировок с определенным инвентарем (используется в тренировочном цикле спортсменами).

Trail Running — бег со скандинавскими палками по пересеченной/гористой местности.

Cross Trail — бег в гористой местности с палками. Относится к экстремальному направлению. При котором выбираются наиболее сложные маршруты трассы. Отличие так же будет в том, что кросс трейл предполагает многодневное прохождение маршрута.

Nordic Trail — одно из новых направлений, которое подразумевает классическую ходьбе по пересеченной местности на дистанции от марафона (42 км) до ультрамарафонов (от 100 км).

Nordic Blading — катание на роликах с помощью палок.

Ski Roller — катание на лыжероллерах с помощью палок.

Если вы хотите знать чем отличаются все виды палок между собой, то мы рекомендуем прочитать статью по ссылке.

Палки для Nordic-Walking.
Палки для классической скандинавской ходьбы производятся 2-х типов: телескопические и цельные (фиксированные). В зависимости от модификаций основных видов, палки могут быть следующих типов:
2-х секционные телескопические палки;

3-х секционные телескопические палки;

4-х секционные телескопические палки;

цельные (фиксированные) палки.

пример 2-х секционных телескопических палок.
пример цельных (фиксированных) палок.
пример 3-х секционных телескопических палок.
пример 4-х секционных телескопических палок.

Обратите внимание, что все модели объединяет 3 показателя бросающихся в глаза.
Тонка рукоять — нет никаких вырезов под пальцы, тонкая рукоять обтекаемой формы.

Наличие темляка — у всех палок виден темляк полуперчатка.

Конусовидное древко — у всех скандинавских палок древко конусовидной формы (отличается так же от древка лыжных палок и горнолыжных палок). Максимально допустимый диаметр 16/14 мм в верхней части и сужается до 10 мм в нижней части.

В зависимости от типа модели и ее модификации (относится к телескопическим) могут использоваться различные системы фиксации стержня. Наиболее распространенные варианты: внутренний и внешний фиксатор. В меньшей степени встречается комбинированный фиксатор и фиксатор трансформер. Так как используются в основном на продукции относящейся в сегменту цен выше среднего.
Виды фиксаторов:
Внутренний — разновидность внутренних цанговых фиксаторов поворотного типа. Существует огромное количество модификаций данного фиксатора и материалов из которых он изготавливается. Все зависит от производителя и ценового сегмента модели.

Внешний — разновидность внешних фиксаторов зажимного типа (клипса). Так же существует огромное количество модификаций зависящих от ценового сегмента.

Комбинированный — сочетание двух установленных фиксаторов (внешний + внутренний).

Трансформер — используется на экстра компактных палках.

Стоит отметить, что скандинавские палки для пожилых людей как отдельный вид не существуют. Все палки производятся для людей любого возраста, веса и пола. В первую очередь ходьба с палками была разработана как спортивное направление и только спустя почти 60 лет с момента начала производства первых палок к этому направлению стали присоединяться люди старшей возврастной группы.

Чего не должно быть у палок для Nordic Walking.
Чем большую популярность набирает скандинавская ходьба в России, тем больше непонятной продукции появляется на рынке и информации по ее выбору в разных блогах. Это неизбежно для любого развивающегося направления.
Основным методом маркетингового обмана покупателей крупные спортивные сети используют предложение треккинговых палок под видом скандинавских. Стоит отметить, как правило, это просто дешевые копии под треккинговые палки. Оригинальные треккинговые палки, которые будут рассчитаны на серьезную эксплуатацию от использования на трудно пересеченной местности до высотного альпинизма стоят не дешево.
Система антишок — самым распространенным вариантом в России, который продвигается для людей пожилого возраста это система Антишок. Данная система запрещена к установке на скандинавские палки и не используется ни одним нормальным производителем. Подробная статья посвященная этому вопросу у нас есть по ссылке.

Рукоять с вырезами под пальцы — Рукоять с вырезами под пальцы — это вид рукоятей для треккинговых / хайкинговых и бэкпекинговых палок. Если вы хотите уметь отличаться все виды треккинговых палок от скандинавских, то вы можете прочитать статью по ссылке.

Снежные большие кольца — не предназначены для использования в скандинавской ходьбе. Если установить большие кольца на палки, то такое кольцо будет постоянно цепляться за поверхность и мешать вам идти. Это связано с тем, что угол постановки палок для nordic walking и треккинга — разный. Для скандинавской ходьбы палки ставятся под углом 45*, для треккинга под углом 70/90*.

Темляк-петля — используется только на треккинговых палках.

Наконечники капля — часто можно встретить, что в рекламе к палкам пишут «10 наконечников — 20 наконечников в комплекте» и так далее. В таких комплектах сразу можно увидеть разные виды треккинговых колец и разные виды наконечников капель для ходьбы по гористой местности.

Ищете где купить скандинавские палки для пожилых людей в Москве, Санкт-Петербурге, Краснодаре, Омске, Иркутске, Новосибирске, Екатеринбурге, Брянске, Орле, Казани, Перми, Саратове, Самаре, Пензе, Петрозаводске, Мурманске, Апатитах, Сочи, Адлере, Ростове-на-Дону, Волгограде, Саранске, Сыктывкаре, Стерлитамаке, Челябинске, Чебоксарах, Хабаровске, Владивостоке, Калининграде? В интернет магазине Nordic-Way большой выбор палок с бесплатной доставкой в любой город России.
Скандинавская ходьба — Областное государственное учреждение социального развития «Шебертинский дом-интернат для престарелых и инвалидов»
Положение о технологии Скандинавская ходьба

ПОЛОЖЕНИЕ
О внедрении инновационной технологии
в ОГБУСО   «Шебертинский дом-интернат для престарелых и инвалидов»
«Скандинавская ходьба с палками»

Общие положения
            1. Происхождение
Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking), дословно — Ходьба с палками (фин. sauvakävely, от sauva — «палка» иkävely — «ходьба», «прогулка») — высокоэффективный  вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире.
Встречаются также названия «северная ходьба», «финская ходьба», «скандинавская ходьба», «нордическая ходьба».
Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в сложном рельефе. В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками.
Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта Маури Рэпо (статья «Hiihdon lajiosa» в 1979). Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников, и содержит первые описания движений; как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом, и какие палки для этого нужны.
В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы.. Термин «Nordic Walking» создан и стал известен благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999.
В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты. К концу 1998 обучено около 2000 преподавателей-наставников, начинается бум, перехлестнувшийся в другие страны.
Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu в Финляндии было 760 000 занимающихся ходьбой с палками.
Ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта в конце 1990-х, позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «северная ходьба» — Nordic walking. В 2000 году только эти три страны входили в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) с штаб-квартирой в финском городе Вантаа. Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки в ещё 40 странах.
В 1988 в США издание Exerstrider  представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками: палки очень тяжёлые и напоминают трекинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), виды принципиально отличаются техникой, но из-за неправильного перевода, или отсутствия такового часто путают между собой.

   2. Эффект от занятий
Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она
Одновременно тренирует 90% всех мышц тела, обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
Сжигает на 46 больше калорий, чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы.В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
Повышает выносливость организма, что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.
Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.
Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.
Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:
наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.
3. Снаряжение
Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных. Использование палок неправильной длины может дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину. Существует два вида палок: стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам и пр. используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов — алюминия, углепластика, композиционных материалов. Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут.
4.Подбор палок
Рукоятка должна быть удобна и не натирать голую кисть руки.
Ремешок (он же темляк) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.
Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти.
Палка должна быть легкой и прочной.
Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту.
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула : рост человека × 0,66. Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).
Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70. Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).
Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.
Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трехсекционными. двухcекционные палки как правило легче трехсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра.
Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.
   Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно. Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок. Величина замаха руками вперед-назад определяет размер шагов. Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног. Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше и нагрузка возрастает. Палка должна способствовать движению вперед, то есть от нее нужно отталкиваться.
Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.
Выполняйте ритмичные движения, такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
Одновременно движутся рука и нога: взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
Взмахи рук обозначают размер шагов: чем шире взмах, тем больше шаг.
Широкие шаги более эффективны для похудения, так как они увеличивают нагрузку на организм.
Тело не должно быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.
оптимально совершать прогулки рекомендуется 2-3 раза в неделю. Для совершения прогулок, нам важно выбрать место, комфортную, не стесняющую движений одежду и удобную обувь с амортизацией в области пяток. Кроме того, для скандинавской ходьбы нам потребуются палки, к выбору которых стоит отнестись с особым вниманием. Прежде всего они должны быть легкими, поэтому стоит выбирать палки для ходьбы из алюминия или смеси углеродного волокна и стекловолокна. Также нужно правильно подобрать палки по длине. Оптимальная длина должна быть примерно 0.66 от Вашего роста. Если напутать с размером, то занятия спортом могут привести к неприятным последствиям.
Выбрав экипировку, самое время приступать к занятиям скандинавской ходьбой с палками. Здесь стоит выделить три основных этапа: разминка, ходьба и релаксация. Давайте поподробнее рассмотрим каждый из этапов.
Разминка
Без разминки определенно не стоит отправляться в путь, Поэтому первые несколько минут необходимо выделить для подготовки Вашего тела к нагрузке. Таким образом Вы должны размять застоявшиеся мышцы.
Начинать разминку советуем так. Возьмите концы одной палки в обе руки и поднимите над головой. Затем, не сгибая локти, переместите палку сначала в право, а затем в лево над головой. Повторите упражнение несколько раз.
Второе упражнение. Встаньте на правую ногу и быстро качайтесь вперед и назад, при этом размахивая руками в противоположном направлении движению. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
Третье упражнение. Возьмите палки в руки, и поставьте их за спину. При этом выпрямите руки и начинайте делать небольшие приседания. Повторите упражнение не менее 15 раз.
Ходьба
Во время ходьбы с палками старайтесь слегка согнуть ноги в коленях, при этом наступать на землю нужно полной поверхностью ступни. Помните, что в рабочем состоянии правая рука идет одновременно с левой ногой и наоборот. Корпус при ходьбе должен быть немного под углом, а не строго вертикально.
При скандинавской ходьбе на палках крепятся регулируемые ремни, которые будут удерживать палку, если Вы её отпустите, в тоже время они не должны слишком плотно сжимать запястье. Ремни служат для того, чтобы Вы могли более уверенно контролировать движения рук, которые должны быть одинаковы на всем протяжении пути.
Сами палки при скандинавской ходьбе необходимы для координирования движений рук и ног. Кроме того, палки помогают опираться на землю и отталкиваться при следующем шаге. Поэтому держите их достаточно близко к телу.
После втыкания палок в землю, необходимо ослаблять хватку и силу нажатия. Можно даже отпустить их. Однако когда Ваша рука окажется за спиной, необходимо вновь крепко ухватиться за палку и рывком перетащить её вперед.
Релаксация
После тренировки сделайте несколько глубоких вдохов. Затем сделайте пару упражнений на растяжку мышц, которые работали наиболее интенсивно. Необходимо сделать растяжку икроножных мышц, бедер, а также спины. После возвращения домой, рекомендуем принять теплую ванную, чтобы на следующий день не болели мышцы.

Лучшая трость для пожилых людей для утренних прогулок!
Лучшая трость для пожилых людей может помочь поколению бэби-бумеров.
Они могут стареть, но их интерес к сохранению активности растет [1]. Поскольку ходьба является наиболее естественным движением, она также входит в число самых популярных физических упражнений среди населения.
Но поскольку одной ходьбы может быть недостаточно для получения максимальной пользы для здоровья от физических упражнений, интерес к трости или палкам также растет среди пожилых людей.
Это неудивительно, поскольку лучшая трость для пожилых людей обладает рядом преимуществ, которые делают ходьбу более приятной и менее стрессовой, особенно для суставов.
Эти преимущества варьируются от регулируемой высоты, амортизирующих пружин и удобных ручек до резиновых втулок, твердосплавных наконечников и грязевых корзин для использования на различной местности.
По данным Mayo Clinic [2], даже ежедневная быстрая прогулка может способствовать укреплению здоровья души и тела.
Быстрая ходьба, например скандинавская ходьба по городским паркам и тротуарам, необходима для поддержания здорового веса, укрепления костей и мышц, а также улучшения настроения, координации и равновесия.
Действительно, это безопасный и эффективный способ снизить риск и уменьшить симптомы хронических дегенеративных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа и гипертония.
Наш выбор!
В нашем обзоре трости для пожилых людей мы рассмотрим восемь возможных претендентов на звание лучшей трости для пожилых людей:
Основная информация о трости для пожилых людей
Описания продуктов, включая плюсы и минусы, обсуждаемые в Следующий раздел нашего обзора трости для пожилых людей будет иметь больше смысла при следующем обсуждении этих продуктов.
Заметные различия между тростью и тростью
Хотя термины «трости» и «трости» часто используются как синонимы, это два разных продукта, хотя оба считаются вспомогательными средствами передвижения.
Оба продукта также подходят для пожилых людей.
Трости для ходьбы, с одной стороны, в первую очередь предназначены для обеспечения большей устойчивости и поддержки для своих пользователей, поэтому их более широкие наконечники, большие ручки и широкие стержни.
Они также сконструированы таким образом, чтобы выдерживать больший вес тела, тем более что пользователи могут опираться на них во время ходьбы.
Поскольку человек обычно носит только одну трость, во время ходьбы она держится за бок.
Он также может покрываться страховкой, так как они используются в большей степени в медицинских целях.
С другой стороны, трости в основном используются для поддержания правильного баланса и ритма во время ходьбы.
Они полезны для снижения риска споткнуться, поскользнуться и споткнуться о небольшие опасности на неровной местности (т. э., походы).
Они обычно используются парами и, как таковые, обычно держатся перед пользователем во время ходьбы.
Палки для ходьбы не покрываются медицинской страховкой.
Их цены также могут быть выше, чем цены на трости из-за их дополнительных функций, таких как сменные наконечники и ручки, браслеты и даже светодиодные фонари.
Какой из них лучше всего подходит для вас? Вы, а также ваш врач и физиотерапевт должны обсудить, какой из них соответствует вашим потребностям в мобильности.
Вам может понадобиться трость для регулярной ходьбы, особенно после выздоровления после травмы или болезни, но вам также могут потребоваться трости для быстрой ходьбы по утрам.
Особенности, которые следует искать в трости
В нашем обзоре трости для ходьбы вы заметите следующие полезные свойства, которые в идеале должны присутствовать в вашем собственном выборе.
Прочный и прочный металлический вал
Легкий
Регулируемая длина с помощью простого в использовании механизма
Эргономичные ручки
Противоскользящие резиновые наконечники с возможностью замены на твердосплавные наконечники и грязевую / снежную корзину
Складные или телескопическая конструкция для более компактной длины, когда она не используется
Ремешки для рук
Хотя большинство прогулочных палок имеют схожие характеристики, их различия заключаются в простоте использования и транспортировки, типах местности, где они могут быть использованы, и обеспечена стабильность и поддержка.
Имейте в виду, что то, что может быть лучше для вас, может оказаться не лучшим для другого человека из-за вашего разного роста, текущего физического состояния и фитнес-целей.
Советы по выбору лучшей трости для пожилых людей
Мы также хотим подчеркнуть, что следующие советы по выбору правильной трости [3] для пожилых людей применимы и для молодых людей.
Ключевым моментом здесь является то, что палки для ходьбы работают так, как вы от них ожидаете.
• Легкие, но прочные опоры из алюминиевого сплава обычно являются лучшим выбором для пожилых людей.
Хотя относительно тяжелые палки для ходьбы кажутся разумными, это не то, когда вы поднимаете их сотни раз во время утренней прогулки.
Ваши руки со временем устанут еще до того, как вы закончите свой маршрут, так что вы можете просто сократить свою быструю прогулку.
Вы также должны учитывать свое физическое состояние при выборе трости, исходя из веса палок.
Вы можете, например, предпочесть более массивные палки, так как они служат отягощением для ваших рук.
• Всегда следует учитывать простоту сборки, использования и транспортировки, а также обслуживания.
Цельные палки для ходьбы проще всего собрать и использовать, но их также может быть сложнее сложить в более компактные размеры для транспортировки и хранения.
Двухкомпонентные и трехкомпонентные трости для ходьбы требуют небольшой сборки, обычно только крепления нижних аксессуаров и высоты, но они также просты в использовании, как и моноблоки.
Их даже можно сложить на несколько секций для привязки к сумке или хранения в багажнике.
Из этих трех типов мы рекомендуем двухсекционные и трехкомпонентные шесты, если ваши утренние прогулки более энергичны, чем неторопливые прогулки по парку.
Эти палки для ходьбы являются самыми прочными и жесткими, поэтому они больше подходят для пожилых людей, которые склонны сильнее и дольше опираться на палки.
• Учитывайте общий комфорт использования.
Каждый из элементов палок для ходьбы должен способствовать их общему комфорту при использовании.
Помимо регулируемой высоты, стойки должны иметь эргономичные ручки, изготовленные из прочного и удобного материала, такого как поролон, пробка или резина.
Столбы могут иметь или не иметь противоударный механизм, обычно пружинный механизм, который можно включать и выключать, в зависимости от того, где вы хотите наслаждаться утренними прогулками.
Механизм частично поглощает вибрации, когда нижняя часть шеста соприкасается с землей, тем самым уменьшая нагрузку на ваши руки, руки и плечи.
Вот обучающее видео, которое, по нашему мнению, может помочь.

8 лучших трость для ходьбы для пожилых людей
Основываясь на вышеупомянутых полезных свойствах, мы выбрали следующие восемь палок для ходьбы, которые могут удовлетворить потребности бэби-бумеров при быстрой ходьбе.
1. Палки для скандинавской ходьбы Life & Fit
Возможно, это лучшая палка для северной ходьбы для пожилых людей из-за их амортизирующего механизма, который снимает значительное давление с колен.
У многих пожилых людей есть проблемы с суставами, особенно в коленях, которые не позволяют им быстро ходить почти ежедневно.
Благодаря встроенной противоударной пружине в каждой стойке ваши колени будут меньше подвергаться давлению, поскольку у вас есть стойки, на которые можно опираться, которые, в свою очередь, поглощают некоторые вибрации от удара.
Палки изготовлены из авиационного алюминиевого сплава, одного из самых прочных и легких материалов для тростей.
Алюминий фактически является материалом, из которого изготовлены все прогулочные палки из нашего списка; Столбы из углеродного волокна могут быть легче, но когда они даже немного треснут, они считаются непригодными для использования из-за высокого риска поломки во время использования.
Прочные стойки для тяжелых условий эксплуатации
Выдвижные (от 26 до 53 дюймов)
С удобными ручками из пеноматериала и ремешками для запястий
Поглощает некоторые удары
Телескопический механизм иногда сложно использовать
Иногда полюса не фиксируются на месте
2. Палки для скандинавской ходьбы American Nordic Walking Stick
Еще одна лучшая палка для скандинавской ходьбы для пожилых людей — это палки American Nordic Walking System, пара цельных палок, отличающихся от остальных трехкомпонентных палок, представленных в нашем обзоре.
Перед отправкой производитель спросит у вас желаемую длину опор, чтобы их можно было обрезать соответствующим образом.
Но при использовании во время утренних прогулок вы, вероятно, обнаружите, что это надежные палки для ходьбы.
Они также сделаны из прочного алюминиевого сплава, а большие ручки и ремешки удобны в использовании.
Вы можете положиться на них, как на дополнительные опоры, обеспечивающие лучшую опору на земле, тем более что они имеют противоскользящие резиновые манжеты.
Но если вы из тех, кто любит ходить по более труднопроходимой местности, помимо тротуаров, обязательно используйте твердосплавные наконечники.
Они подходят для каменистых и грунтовых дорог, но не для илистых грунтов.
Ознакомьтесь с нашим полным обзором здесь
Прочная конструкция
Простота сборки и использования
Доступная цена
Используется для ровной и неровной местности
Нет возможности регулировки
У некоторых людей аллергия на неопрен, ручки которого сделаны из
3.BAFX Products Трости для ходьбы
Если вы ищете регулируемую длину, то BAFX вполне может стать для вас лучшей тростью для пожилых людей.
Столбы имеют поворотно-фиксирующий механизм для регулировки длины — просто поверните среднюю часть, пока не получите желаемую длину, а затем поверните ее в другом направлении, чтобы зафиксировать на месте
Прочные алюминиевые стойки выдержат вашу повседневную жизнь гуляет по большинству типов местности из-за их сверхпрочных качеств.
Противоударные пружины поглощают некоторые вибрации, когда шесты ударяются о землю, поэтому ударная нагрузка меньше передается на колени и плечи.
Рукоятки и ручка относительно удобны в использовании в большинстве погодных условий, хотя при продолжительном использовании в конечном итоге обнаруживается, что материал ручки врезается в ладонь.
Ознакомьтесь с нашим полным обзором здесь
Простота сборки и использования
Прочная алюминиевая конструкция
Подходит для использования на открытом воздухе для ежедневных прогулок по ровным поверхностям
С инструкцией и видеосвязью
Годовая гарантия на производственные дефекты
Дешевый пластик на ручках
Поворотные замки в некоторых случаях могут быть менее гладкими
4.Складные палки для ходьбы York Nordic
Если вы ищете самую короткую длину в сложенном виде на палках для ходьбы, то York Nordic вполне может соответствовать вашим стандартам в выборе лучшей трости для пожилых людей.
При самой короткой длине эти шесты всего 15,5 дюймов, самые короткие в нашем списке, так что вы можете быстро положить их в сумку или носить в руках.
В разложенном состоянии длина шестов колеблется от 42,5 до 53 дюймов, в то время как каждый полюс весит всего 9 унций.
В комплект также входят две сменные сменные резиновые манжеты и грязевые / снежные корзины. Таким образом, вы можете использовать шесты на большинстве типов местности.
Резиновые стойки лучше всего подходят для гладких поверхностей, таких как тротуар, в то время как твердосплавные наконечники отлично подходят для неровной местности, а корзины для грязи — для более мягкого грунта.
Ознакомьтесь с нашим полным обзором здесь
Компактная складная длина для путешествий
Удобство использования благодаря ручкам, ручке и ремешку для запястья
С пятилетней гарантией
Прочные стойки с хорошим захватом поверхностей
Столбы могут слишком сильно вибрировать на пересеченной местности
Снежные корзины могут упасть, если их не прикрутить плотно
5.
Трости TrailBuddy
Благодаря алюминиевому материалу 7075, трости TrailBuddy настолько легкие, что с точки зрения веса они могут стать лучшей палкой для ходьбы для пожилых людей.
Каждая шеста весит около 9,7 унций — существенная разница, которая, вероятно, окажется полезной, когда ваши утренние прогулки выходят за пределы окрестного парка.
Кроме того, шесты удобнее носить с собой, когда они не используются.
Алюминиевые опоры прочнее и прочнее, чем углеродное волокно, поэтому они могут выдерживать удары и давление тысяч шагов, сделанных в течение всего срока службы.
Только будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять ими, так как они также могут сломаться надвое. Вы также можете изменить высоту с помощью телескопического механизма с 24,5 до 54 дюймов — и это относительно легко, благодаря системе фиксаторов уровня.
Ознакомьтесь с нашим полным обзором здесь
Прочные палки для быстрой ходьбы и треккинга
Легко регулируемые палки
Доступен в нескольких цветах
Удобен в использовании даже для пожилых людей
Поставляется с сумкой для переноски, резиновыми наконечниками, корзинами для грязи / снега и парой разъемов
Зажимы регулировки высоты могут длиться недолго, пока стойки не будут длиться
Столбы иногда схлопываются
6.Сверхпрочные трости Montem
Несмотря на отсутствие противоударной системы, пара Montem может быть вашей лучшей палкой для ходьбы для пожилых людей.
При использовании на гладких поверхностях, таких как тротуар, столбы не слишком сильно вибрируют, поэтому пользоваться ими по-прежнему удобно.
Но когда они используются на более труднопроходимой местности, например, на каменистой или грунтовой дороге с гравийным покрытием, они сильнее вибрируют, что в конечном итоге вызывает дискомфорт в коленях и плечах.
Наше предложение: используйте их на гладких поверхностях, особенно при проблемах с суставами.
К счастью, такой недостаток компенсируется прочностью и надежностью данных палок для ходьбы. Вы сможете использовать их в течение нескольких лет при надлежащем уходе.
Прочный алюминиевый сплав
Высота регулируется
Простота сборки
Способствует комфортной ходьбе
Ограниченная гарантия сроком на 1 год
Отсутствие амортизирующей способности
Блокировочный механизм иногда выходит из строя
Трубка иногда вибрирует
7.Палки Brown Mountain
В наш обзор трости для пожилых людей мы включили трости Brown Mountain из-за их высокого качества, несмотря на их конструкцию из углеродного волокна.
Хотя у углеродного волокна есть несколько недостатков, он также является отличным материалом для прогулочных палок, поскольку он жестче, легче и прочнее алюминиевого сплава.
При правильном использовании эти столбы не треснут или сломаются.
Кроме того, вес каждого шеста весом 7,6 унции является одним из самых легких, что помогает пожилым людям с проблемами рук и кистей.
Вы также можете укоротить и удлинить опоры от 24 до 54 дюймов в зависимости от ваших предпочтений.
Вы также можете положиться на удлиненную рукоятку, полезную функцию, когда вы путешествуете по крутой местности, и вы не хотите регулировать длину жердей.
Поставляется в комплекте с резиновыми наконечниками и ножками, корзинами для грязи и снега, а также сумкой для переноски.
Прочные регулируемые стойки из углеродного волокна
С удлиненной ручкой
Легкие
Столбы имеют удлинители из пеноматериала EVA и пробковые ручки для удобства. использовать
Замки на шестах могут расшататься во время прогулки
8.Park Ridge Outfitters Палки Trek Pro
Это регулируемые палки из высокопрочного алюминиевого сплава, поэтому их также можно использовать для быстрой ходьбы.
Палки выдвигаются в длину от 26 до 54 дюймов, а алюминиевые стержни могут выдержать вес взрослого человека практически любого размера и конструкции, когда они используются для ходьбы.
Они также оснащены резиновыми манжетами для надежного захвата на гладких поверхностях и грязевыми / снежными корзинами для предотвращения опрокидывания на более мягком грунте.
Противоударный механизм нам нравится из-за его удовлетворительной амортизации на неровной поверхности.
Но это может не работать на более сложной местности, что может быть или не быть проблемой в зависимости от местности, которую вы предпочитаете.
Подходит для начинающих и средних пользователей
Прочный регулируемый алюминиевый вал
Хорошо поглощает удары
С удобными ручками и ремнями
Тяжелее других полюсов
Механизм регулировки длины не работает должным образом
Рекомендуемый нами продукт
В обзоре палок для ходьбы для пожилых людей мы всегда подчеркивали тот факт, что палки должны соответствовать потребностям и желаниям пожилых людей, у которых могут быть проблемы с суставами на коленях, плечах и руках.
Их потребности, очевидно, будут отличаться от потребностей молодых людей, живущих в благоприятных условиях, которые любят путешествовать по бездорожью для треккинга и походов.
Имея это в виду, мы выбрали только те полюсы, которые удобны для использования пожилыми людьми на основе нашего тестирования.
На наш взгляд, лучшая трость для пожилых людей — это трость TrailBuddy.
Они изготовлены из легких, но прочных и прочных алюминиевых опор 7075, предпочтительного материала, и их можно регулировать по длине, чтобы они подходили большинству людей.
Они также удобны в руках даже после часа быстрой ходьбы и могут использоваться на широком диапазоне ландшафтов, изменив нижнюю часть.
Конечно, вы можете выбрать одну из пяти других палок для ходьбы! Как и в случае со всеми продуктами, ваши личные предпочтения и опыт являются лучшими показателями для выбора лучшего для себя.
Трость TrailBuddy
10 лучших походных палок для пожилых людей Отзывы 2021

Исследования показали важность физической активности для сохранения здоровья и независимости в пожилом возрасте.В частности, огромное влияние аэробных нагрузок, таких как пеший туризм и ходьба, на суставы, сердце, артериальное давление и т. Д.
Лучшие походные палки для пожилых людей Наш выбор
Наш лучший выбор среди лучших треккинговых палок для пожилых людей — это Trail Buddy Trekking Poles . Палки прочные и эргономичные, но при этом не слишком тяжелые. Они также очень универсальны, поскольку поставляются с парой снежных корзин, парой разъемов, 4 наконечниками и сумкой для переноски.
Мы ♥ честность! Pack Your Gear зарабатывает комиссию по следующим отобранным ссылкам без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Чтобы стимулировать более безопасные и частые прогулки и походы среди стареющего населения, мы собрали эту статью о лучших походных палках для пожилых людей.
Почему походные палки важны для пожилых людей?
Палки
предлагают дополнительную стабилизацию для пожилых людей, ищущих занятия. Качественные походные палки обеспечивают сбалансированное соотношение, поглощают удары в суставах и облегчают передвижение по разной местности.
Помогают ли трости сохранять равновесие?
Трости могут сделать походы более комфортными и приятными для пожилых людей.
Правильный набор трости может улучшить их баланс при спуске, снизить нагрузку при подъеме, снизить нагрузку на лодыжки, колени и бедра.
Походные палки помогают им встать на неустойчивую почву и облегчают переход через реки и скользкие поверхности.
Трости — отличный инструмент для пожилых людей с постоянными травмами ног или тех, кто хочет преодолевать каменистую или холмистую местность.
Что искать?
Размер
Найдите палки, размер которых соответствует вашему росту, весу и длине рук и ног.
Палки с регулируемой длиной означают, что вы можете изменять их размер во время похода, в зависимости от наклона трассы.
Если вы идете в гору, вам нужно укоротить шесты, чтобы достичь земли, а если вы идете под гору, вам нужно будет сделать их длиннее.
Материалы
Выбор материалов зависит от того, как долго вы путешествуете и как долго вы хотите, чтобы пульс сохранялся.
Если вы планируете много путешествовать, вам понадобится более прочный вариант.
Алюминиевый вал прочный и, как правило, легкий, поэтому он подходит для длительных поездок. Тем не менее, алюминий может согнуться, если на него сильно надавить.
Углеродное волокно легче и прочнее в большинстве условий, но может сломаться, если на него будет оказано слишком большое давление.
Ручки
Выбирайте эргономичные ручки, которые помогут вам чувствовать себя комфортно на протяжении всего путешествия и подходят для погодных условий, в которых вы будете путешествовать.
Резиновые ручки удобны и удобны в использовании, но в долгосрочной перспективе они менее долговечны.
Резина лучше всего подходит для холодных погодных условий, поскольку она изолирует ваши руки.
Пробка натуральная, дышащая, впитывает влагу из рук, что делает ее хорошим вариантом для лета.
Если рукоятка имеет ребристый рисунок, это снижает вибрацию по всей вехе и позволяет дольше работать без усталости.
Ремешки на запястье
Прочные ремни облегчают удержание шестов, поэтому вы не уроните их при ходьбе и дополнительно отводите пот.
Большинство ремешков изготовлено из прочного и долговечного нейлона.
Мягкие лямки предотвращают натирание и в целом более удобны.
Наконечники и корзины
Наконечники и корзины, которые вы выбираете для установки на конец шеста, могут дать вам больше устойчивости и мощности, в зависимости от того, насколько жесткая или мягкая гусеница.
Вам следует поменять подсказки во время похода, поэтому убедитесь, что вы выбрали несколько вариантов, чтобы носить их в своем рюкзаке.
Использование корзин на мягком грунте обеспечивает большую площадь поверхности, поэтому вы не утонете.
Снежные корзины очень большие и предотвращают погружение жердей в мягкий снег.
Твердосплавные наконечники более прочные и удобны для сцепления со скользкой поверхностью.
Резиновые наконечники подходят для более твердых и твердых поверхностей.
Заостренный наконечник хорош на льду, но быстро повреждается на твердых поверхностях.
Не забудьте удалить заостренные наконечники, когда снова окажетесь на твердой земле, чтобы ваши шесты были в хорошем рабочем состоянии.
Лучшие походные палки для пожилых людей
Вот лучшие походные палки для пожилых людей на рынке сегодня:
1. Палки для пеших прогулок
Палки для треккинга Trail Buddy Trekking прочные и легкие, но при этом доступные.
Столбы изготовлены из прочного, но легкого алюминиевого стержня, который может выдерживать больший вес, чем многие другие стили дизайна.
Он имеет пробковую конструкцию, поэтому со временем он будет соответствовать вашим конкретным рукам.
Независимо от вашего роста, эти походные палки будут соответствовать вашему росту благодаря регулируемой высоте.
Рычажные замки позволяют легко зафиксировать их на месте.
Еще одна причина, по которой мы любим это устройство, — его универсальность.
Они поставляются с широким спектром насадок, подходящих для гравия, асфальта, бетона, грязи, бездорожья и многого другого.
Посещаете ли вы местный парк или прогуливаетесь по тротуарам в вашем районе, треккинговые палки Trail Buddy Trekking Poles помогут стареющим искателям активности снизить нагрузку на суставы и сохранить баланс.
2. Карбоновые треккинговые палки Foxelli
Если вы ищете универсальную походную палку для пожилых людей, то треккинговые палки Foxelli из углеродного волокна — ваш лучший выбор.
Эти треккинговые палки очень эргономичной конструкции подходят для пожилых туристов.
Легкие палки будут практически незаметны в вашем рюкзаке.
Вал из углеродного волокна этого устройства имеет гибкую конструкцию и обеспечивает дополнительную амортизацию.
Дополнительная амортизация особенно полезна при ходьбе по асфальту или бетону.
Это делает шесты идеальными для пожилых людей, ищущих помощи во время прогулок по окрестностям.
Эти шесты идеально подходят не только для твердых поверхностей, но и для сложных горных районов.
Треккинговые палки Foxelli из углеродного волокна с регулируемой высотой и широким набором насадок, которые помогут пожилым людям преодолевать любые препятствия, заслуживают внимания.
3.Регулируемые походные палки Bafx Products
Регулируемые походные палки Bafx Products — фантастический вариант для пожилых искателей троп, туристов и пешеходов с ограниченным бюджетом.
Благодаря своей доступной цене они могут быть идеальным вариантом для пожилых пар, которые хотят купить несколько палок для пеших прогулок, чтобы вместе оставаться активными.
Эти лучшие бюджетные треккинговые палки поставляются с ремешками для запястий, которые помогают удерживать их близко к рукам даже при соскальзывании рукоятки.
Хотя они и дешевле, чем другие походные палки, они все же поставляются с 3 сменными наконечниками.
Сменные наконечники означают, что есть вехи для разных ландшафтов.
Итак, гуляете ли вы по тротуару в вашем районе или едете по грязным тропам, у этих столбов есть подсказка, которая вам подойдет.
4. Палки для скандинавской ходьбы TheFitLife
Палки для скандинавской ходьбы TheFitLife изготовлены из высококачественного авиационного алюминия, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что палки погнутся при их использовании.
Эти палки для скандинавской ходьбы оснащены поворотным механизмом быстрой фиксации, который обеспечивает надежное крепление для фиксации длины.
EVA и поролон обеспечивают лучший захват, отлично приспосабливаясь к руке и естественным образом отводя влагу.
Кроме того, противоударный механизм может помочь пожилым людям поддерживать и устанавливать постоянный ритм и увеличивать среднюю скорость, чтобы вы могли идти дальше по тропе.
Эти опоры можно удлинить примерно до 53 дюймов, что делает их идеальными для разной высоты.
Палки для северной ходьбы TheFitLife — легкие и достаточно маленькие, чтобы их можно было положить в рюкзак.
5. Трекинговые палки Cascade Mountain Tech
Палки Cascade Mountain Tech Trekking Poles очень легкие, широко регулируемые и универсальные.
Конструкция вала из 100% углеродного волокна делает стойки амортизирующими и прочными.
При весе всего 7.Эти треккинговые палки весом 8 унций являются одними из самых легких в нашем списке.
Длинная двойная рукоятка обеспечивает более эргономичный захват на участках трассы в гору.
Сделанные из нескользящего и удобного материала EVA, шесты сделают ваш подъем еще более комфортным.
Палки для треккинга Cascade Mountain Tech поставляются с 4 сменными наконечниками, которые помогут пожилым людям совершать походы или прогулки.
6. ТРЕКОЛОГИЯ Trek-Z Походные палки
В походных палках TREKOLOGY Trek-Z сочетаются мягкие накладки на запястья, влагоотводящие ручки, ручки из этиленвинилацетата и прочная алюминиевая конструкция, что делает пешие прогулки приятными для пожилых людей.
Пара изготовлена на 100% из алюминия аэрокосмического класса, который прочнее и прочнее, чем модели из углеродного волокна.
Эти лучшие трости для балансировки оснащены регулируемым ремешком на запястье, который позволяет легко брать палку.
Ручки из пены EVA помогают впитывать пот, обеспечивая удобство использования.
Эти стойки легко регулируются благодаря механизму с защелкой.
Пешие прогулки на один день или на неделю, походные палки TREKOLOGY Trek-Z помогут вам сохранить равновесие и повысить выносливость.
7. Складные походные палки High Stream Gear
Складные походные палки High Stream Gear изготовлены из искусно обработанного алюминия, легки и удобны в переноске, но при этом обладают максимальной прочностью.
Основные ручки сделаны из влагоотводящей и легкой пробки, которая отлично сохраняет руки в тепле и удобстве.
Эти лучшие трости для равновесия поставляются с двумя креплениями на ремнях, которые позволяют быстро убрать треккинговые палки в кобуру и освободить руки.
Эти палки для ходьбы для устойчивости разработаны для преодоления самых холмистых и труднопроходимых ландшафтов. Эти палки с их легким весом и прочностью обеспечивают дополнительную степень баланса и устойчивости.
Если вы ищете вариант для экономии места, то лучшим выбором станут складные походные палки High Stream Gear.
8. Походные палки Ковити
Палки Koviti Trekking Poles изготовлены из прочного алюминия 7075, который лучше выдерживает удары и давление.
Алюминий легкий, но обеспечивает максимальную прочность, поэтому эти лучшие походные палки для пожилых людей не ломаются, не трескаются и не сгибаются.
Регулируемые ремешки для запястий и эргономичная ручка из пеноматериала EVA гарантируют большую поддержку и меньше раздражений.
Флип-фиксатор и металлический стопор на стойках позволяют легко регулировать длину стоек.
Складные треккинговые палки поставляются с 8 сменными наконечниками, что делает их идеальной парой для преодоления любой местности.
Палки Koviti Trekking Poles прочные и стильные, а также выдерживают дополнительный вес и предотвращают травмы колена.
9. Складная походная палка Equipeak
Складные складные походные палки Equipeak изготовлены из алюминиевого сплава, который настолько легкий, что дает ощущение свободы рук.
Уникальность устройства заключается в простоте использования механизма складывания, который фиксирует полюса в цельную деталь.
Кроме того, удобный откидной замок обеспечивает удобную регулировку по высоте.
В этих лучших трость для пожилых людей есть все: от продуманных резиновых головок и мягкого регулируемого шнурка до рукоятки из пробки и рукоятки из этиленвинилацетата для удобного использования на любой местности.
Складная походная палка Equipeak складывается до размеров менее 15 дюймов, поэтому они легко поместятся в вашем рюкзаке.
Они также поставляются с дополнительной парой корзин для работы по заснеженной или грязной местности.
10. Женские трости High Stream Gear
Женские трости High Stream Gear специально разработаны для женщин старшего возраста, ищущих занятия активным отдыхом.
Легкая и компактная конструкция делает их идеальным компаньоном в походах для пожилых людей.
Эти лучшие треккинговые палки для охоты сделаны из чрезвычайно прочного, но легкого алюминия.
Столбы не только выглядят изысканно и стильно, но и отличаются эргономичным дизайном, благодаря которому они удобно лежат в руках.
Кроме того, рукоятка предотвращает скольжение, не соскальзывает и не трется о руки.
Ручки, сделанные из пробки, впитывают пот и со временем повторяют форму вашей руки.
Женские трости High Stream Gear достаточно прочны, чтобы выдерживать серьезные маневры, связанные с различными видами деятельности.
Самые популярные туристические палки для пожилых людей Наш выбор
Мы рекомендуем лучшие палки для пеших прогулок для пожилых людей — это палки Trail Buddy Trekking Poles .
Стойки прочные и эргономичные, но при этом не слишком тяжелые.
Они также очень универсальны, поскольку идут с парой снежных корзин, парой разъемов, 4 наконечниками и сумкой для переноски.
Итак, путешествуете ли вы в местном парке или прогуливаетесь по тротуарам в своем районе, треккинговые палки Trail Buddy Trekking Poles помогут стареющим людям, ищущим активный отдых, снизить нагрузку на суставы и сохранить равновесие.
Сохранение активности — один из лучших способов улучшить качество вашей жизни в старости, и стоит подумать обо всем, что может помочь вам оставаться уверенным в этом стремлении.Лучшие трости для пожилых людей помогут вам сохранять уверенность в своих любимых занятиях.
Основные ссылки
«Палки для ходьбы: подходят для быстрой ходьбы? — Клиника Мэйо ». Проверено 09 августа 2020 г. Ссылка.
«Почему важно продолжать заниматься спортом с возрастом — Основы здоровья от клиники Кливленда» . Проверено 09 августа 2020 г. Ссылка.

5 лучших палок для ходьбы 2021 года
Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.
Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи. Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки.
Вот лучшие палки для ходьбы на рынке.
Советы по выбору лучших палок для ходьбы или треккинга
Венди Бумгарднер
Иногда двух ног недостаточно для устойчивости на тропе.Походная или трость — традиционный способ придать себе немного большей устойчивости. Ходьба с двумя палками может обеспечить еще большую стабильность и другие преимущества тренировки. Палки для спортивной ходьбы, палки для северной ходьбы и палки Exerstrider предназначены для занятий на улицах, тротуарах и тропах. С другой стороны, треккинговые палки предназначены для использования на тропах и пересеченной местности.
Ходьба с одной шестой или походный посох
Одна трость, шест или посох могут дать вам устойчивость, особенно на рыхлой местности или при переходе через ручьи.Это также может уменьшить нагрузку на суставы. Персонал также может обеспечить вам некоторую безопасность, поскольку злоумышленники с большей вероятностью будут раздражать кого-то, у кого нет палки.
Вы можете найти различные конструкции для одиночных тростей, в том числе из натурального дерева, а также легкие алюминиевые палки, которые выдвигаются или складываются для удобства упаковки, когда вы их не используете. Вы можете купить отдельные трости в магазине товаров для занятий спортом или в Интернете. Вы также можете проявить изобретательность и сделать свою собственную трость.
Палки для походов и палки для треккинга
Две палки лучше, чем одна на тропе. Использование пары походных палок или треккинговых палок дает вам равновесие и снимает большую нагрузку с суставов нижней части тела. Захваты и ремни спроектированы так, чтобы вы могли надавить на них, чтобы помочь себе на тропе, а также для быстрого освобождения, если шест застревает между камнями или корнями.
Палки для спортивной ходьбы и северной ходьбы
Пара палок для фитнеса позволит вам сжигать больше калорий, не чувствуя больших нагрузок при ходьбе по улицам, тротуарам и тропинкам.Эти шесты поставляются с инструкциями по эксплуатации и часто с видео по правильной технике. Захваты для скандинавской ходьбы разработаны для этой техники с полуперчаткой, которая позволяет правильно высвободить шест при замахе. Они оснащены съемным резиновым наконечником для переключения между твердыми и мягкими поверхностями.
Как ходить с палками
Поляки поставляются с иллюстрированными буклетами, видео или ссылками для онлайн-инструкций. Используй их! Чтобы использовать палки в полной мере, может потребоваться практика.С нордической ходьбой и упражнениями вы добавляете больше энергии в ходьбу (которая сжигает лишние калории), а с техникой пеших прогулок вы добавляете стабильности.
Что искать
Обратите внимание на некоторые особенности палок для ходьбы, чтобы подобрать пару, которая вам подойдет.
Захват
Наилучший захват палки для ходьбы — это рукоять с положительным углом, которая снимает напряжение и чрезмерную нагрузку на лучезапястный сустав. Конструкции рукояток различаются для спортивной ходьбы и для треккинга — выберите палку в соответствии с вашими занятиями.Удерживающие ремни также различаются: полуперчатка используется для фитнес-ходьбы, а более простой ремень — для треккинга. Очень пригодится механизм быстрого отсоединения ремешка или перчатки.
Телескопическая опора с регулируемой высотой по сравнению с опорами одинарной длины
Цельные палки легче, тише и станут лучшим выбором для скандинавской ходьбы. Для треккеров регулировка длины при подъеме и спуске позволяет сохранять правильный угол. Путешественникам и туристам очень удобны палки, которые можно хранить или носить с собой в багаже или в рюкзаке на тропе.Вам также может понадобиться мягкая дорожная сумка для авиаперелетов с цельными палками.
Путешествие по воздуху с поляками
Палки для ходьбы не разрешается провозить в ручной клади при авиаперелетах. Хотя авиакомпании могут заявлять, что принимают их официально, на практике сотрудники службы безопасности на земле определяют, могут ли они летать.
Наконечники, лапки и корзины для шестов
Палки, предназначенные для фитнес-ходьбы, часто имеют резиновую «лапу», предназначенную для ходьбы по асфальту, установленную под правильным углом, чтобы ударить по тротуару.Другие используют резиновый наконечник, похожий на наконечник трости, который изнашивается неравномерно. Они съемные, а под ними есть твердосплавный наконечник для сцепления с естественными тропами. Для прогулок по песку, снегу или мягким тропам треккинговые корзины предохраняют палки от погружения в мягкую поверхность. Многие также поставляются со снежными корзинами, которые позволяют использовать их для ходьбы на снегоступах.
Противоударные системы
Пробка внутри шестов может уменьшить шок. На некоторых опорах в качестве амортизаторов используются пружины. Эти системы обычно добавляют больше унций к палкам, но могут повысить ваш комфорт при использовании палок.
Лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей
В этой статье мы рассмотрели лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей. Если вы торопитесь, в таблице ниже представлены самые популярные из них.
Лучший выбор Вторая возможность Лучшее соотношение
Что хорошего?
Противоударные стойки, Удлиненные ручки из пеноматериала EVA с ремнями, с возможностью увеличения с 26 до 53 дюймов
Вал из пеноматериала EVA, прочный, компактный
Эргономичные ручки, складные, элегантный вид
Что может быть лучше?
Ремешок на запястье не очень прочный
Может быть немного неустойчивым на скользкой поверхности.
Лучший выбор
Что хорошего?
Противоударные стойки, Удлиненные ручки из пеноматериала EVA с ремнями, с возможностью увеличения с 26 до 53 дюймов
Вторая возможность
Что хорошего?
Вал из пеноматериала EVA, прочный, компактный
Что может быть лучше?
Ремешок на запястье не очень прочный
Лучшее соотношение
Что хорошего?
Эргономичные ручки, складные, элегантный вид
Что может быть лучше?
Может быть немного неустойчивым на скользкой поверхности.
Последнее обновление 2021-04-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Вы слышали о северной ходьбе? Сейчас это самая ярость в Европе, и волна захватывает и здесь!
Когда вы ходите, вы задействуете почти 70% мышц.Хотя может звучать хорошо, как , он не учитывает целые области верхней части тела и кора, которые только начинают двигаться.
В
для скандинавской ходьбы используются палки специальной конструкции, которые помогают задействовать спящие мышцы, которые не получают большой нагрузки при простой ходьбе. Скандинавская ходьба может задействовать до 90% ваших мышц.
Существует достаточно исследований, доказывающих, что скандинавская ходьба — это не просто дань моде. Он работает — он улучшает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, работоспособность, артериальное давление, увеличивает потребление кислорода и даже улучшает качество жизни пациента ^{[1] [2]}.Скандинавская ходьба потребляет намного больше энергии, чем обычная ходьба — в правильных условиях на 67% больше! ^[3]
Палки для скандинавской ходьбы
позволяют тренировать грудь, трицепсы, мышцы кора, брюшной пресс, позвоночник и другие мышцы мальчиков. В общем, скандинавская ходьба — одно из лучших упражнений для пожилых людей, которые любят ходить.
Из этой статьи вы сможете выбрать лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей.
Наш лучший выбор — палки для скандинавской ходьбы The Fit Life
Скандинавская ходьба TheFitLife… является нашим лучшим выбором в категории «Лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей» по следующим причинам:
Палка имеет противоударный механизм, который помогает увеличить среднюю скорость ходьбы.
Рукоять
жизненно важна, поскольку она выдерживает нагрузку 440 фунтов.
Изготовлен из авиационного алюминия, который обеспечивает прочную поддержку во время походов, альпинизма, походов и прогулок.
Механизм поворотной фиксации помогает пользователю регулировать высоту и надежно фиксирует высоту с помощью застежки.
Поляки отличаются высокой прочностью благодаря вольфрамовым наконечникам и резиновым накладкам снаружи.
Рукоятка из резины и этиленвинилацетата обеспечивает идеальный захват и удобство при ходьбе.
Ремешок легко регулируется и изготовлен из прочного полиэстера.
Полная длина клюшки составляет 51 дюйм, а длина в сложенном виде — 26,5 дюйма.
Сверхлегкий вес 0,59 фунта.
Палочки удобно носить с собой, так как есть чехол с крышкой.
Лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей
# 1 Палки для северной ходьбы The Fit Life
Проверить последнюю цену
Палки для скандинавской ходьбы
Fit life идеально подходят для треккинга, походов, прогулок, кемпинга и альпинизма. Палочка сверхлегкая и очень прочная. один размер подходит для мужчин и женщин невысокого и высокого роста. У него длинная ручка с пеной EVA, которая обеспечивает идеальное сцепление при ходьбе вверх и вниз по склону.Механизм быстрой блокировки помогает пользователю регулировать длину ручки в соответствии с требованиями.
Особенности и преимущества
Используемый прочный материал: треккинговая палка изготовлена из авиационного алюминия, который также имеет противоударный механизм. Он прочный, шумопоглощающий и достаточно прочный, чтобы выдерживать вес до 440 фунтов . Шесты не сгибаются, даже если вы положите на них вес всего тела.
Быстрый поворотный замок: для надежной фиксации замка, поворотный механизм регулирует длину в соответствии с ростом пользователя.На палочке есть четкий знак остановки, который обеспечивает безопасность пользователя. Это помогает точно установить высоту стойки.
Рукоятка из пеноматериала EVA: резина и поролон EVA на рукоятке обеспечивают идеальное сцепление во время треккинга и ходьбы. Ручки-ручки помогают регулировать руки при ходьбе. Пена EVA также впитывает пот с рук и сохраняет их сухими и сухими во время ходьбы.
Противоударный механизм: во время ходьбы один оказывает давление на суставы, но противоударный механизм снижает воздействие давления.Кроме того, это помогает свободно ходить и увеличивает скорость. Противоударный механизм снижает частоту сердечных сокращений и помогает сжигать больше калорий, поскольку с палкой можно легко ходить.
Легкий и портативный: длиной от 26 дюймов до 51 дюйма. После хранения палку можно легко сложить и хранить в имеющейся сумке. Вы можете носить его с собой в путешествии.
Почему вы должны его покупать?
Физиотерапевты рекомендуют треккинговые палки для поддержания правильного баланса при ходьбе на большие расстояния.Он также помогает поддерживать правильную осанку при ходьбе и достаточно силен, чтобы выдерживать вес до 440 фунтов .
Скандинавская ходьба TheFitLife …
Противоударные, амортизирующие стойки — Благодаря высококачественному авиационному алюминиевому материалу серии 7 амортизирующий эффект может значительно снизить урон от ударной силы
Удлиненные ручки из пеноматериала Eva с ремнями — мягкие и удобные, впитывают влагу из потных рук и очень удобно держать
Надежная конструкция — Мы используем авиационный алюминий для изготовления самых прочных и легких полюсов на рынке наружных работ.
Выдвижные. Наши стойки оснащены системой Quick Lock, поэтому вы можете складывать или выдвигать стойки с высоты 26 дюймов (65 см ) до 51 дюйма (130 см) быстро.Когда они не используются, их легко сложить, они маленькие и достаточно легкие, чтобы их можно было хранить в рюкзаке.
Покупка без риска: мы берем на себя ответственность за все товары, продаваемые TheFitLife. Мы предлагаем вам 180 дней 100% безрискового обслуживания чтобы позволить вам покупать с уверенностью. Мы уверены, что вы будете впечатлены прочностью, портативностью и высоким качеством наших треккинговых палок.
Последнее обновление 2021-04-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Вы можете прочитать: Ходунки, костыли или трость после замены бедра — что использовать?
# 2 TREKOLOGY Trek-Z Trekking Походные палки
Проверить последнюю цену
Теперь вы можете отправиться в поход куда угодно с треккинговыми палками и палками Trek-z.Это помогает снизить нагрузку на спину и улучшает осанку. Кроме того, это помогает улучшить баланс и обеспечивает стабильность. Ультракомпактное и легкое снаряжение легко складывается в 15-дюймовое снаряжение в рюкзаке. Палка доступна в 2 размерах, 100-120 см весит до 10,4 унций. Другие размеры от 115 до 135 см весят 10,8 унций.
Особенности и преимущества
Металлический откидной замок: Металлический зажим очень прочный и надежный, что позволяет пользователю легко регулировать высоту вехи.Для быстрой регулировки высоты доступен металлический откидной замок. Он более долговечный и надежный, чем другие откидные замки.
Эргономичная конструкция : алюминий 7075, используемый в опорах, делает ее более прочной и долговечной, чем опоры из углеродного волокна. Пена EVA, используемая на штанге, делает штангу удобной, поскольку отводит влагу. Пена EVA обеспечивает идеальное сцепление на любой местности.
Компактное снаряжение: в сложенном состоянии шест имеет высоту 15 дюймов, что позволяет легко переносить его во время путешествий, кемпинга и походов.Все, кто ниже ростом, могут использовать шест длиной 100-120 см. высокие люди могут использовать шесты длиной от 115 до 135 см.
Регулируемые ремешки для запястий: ремешки для запястий помогают ходить в правильной позе, правильно удерживая шест. Он не дает шесту выскользнуть из руки и помогает правильно удерживать шест. Просуньте руки внутрь ремешка и отрегулируйте его по размеру запястья. Ремешки имеют прочную липучку, которая сохраняет их целостность во время ходьбы.
Почему вы должны его покупать?
Опоры хорошо сделаны и очень экономичны по сравнению с их аналогами.Очень портативный и удобный для переноски в рюкзаке и во время путешествий. Установить шест также очень просто. Это помогает увеличить количество шагов, которые вы делаете, и тем самым способствует дальнейшему сжиганию калорий.
ТРЕКОЛОГИЯ Trek-Z Trekking …
Увеличь свой отпечаток стопы! Эргономичные треккинговые палки Trek-Z (комплект из 2 шт.) Дают вам повод увеличить количество шагов, которые вы делаете.Эти походные палки помогают предотвратить травмы колена, поддерживать лишний вес и комфортно ходить. Захват с пробковой текстурой отводит пот с рук, делая их более сухими. Более устойчивое сцепление с грязью с добавлением грязевых упоров. Валы из пенопласта EVA обеспечивают надежное сцепление с дорогой в экстремальных условиях бездорожья. Палки Trek-Z — идеальный подарок для любителей пеших прогулок, которые любят легкое и компактное снаряжение!
Спроектирован и построен на долгие годы: помня о вашей приключенческой природе, мы знали, что нельзя упускать из виду ни одну деталь! Изготовлен из авиационного алюминия, что очень важно для пеших прогулок или походов по пересеченной местности и поддерживает более тяжелые веса.Соединения были улучшены, чтобы быть более надежными, с добавленными металлическими заглушками. Захват с текстурой пробки впитывает пот с рук. Походные палки Trek-Z рассчитаны на то, чтобы выдерживать давление и удары намного лучше, чем палки из углеродного волокна. Возьмите карту и начните свое приключение!
Компактная конструкция, готовая к работе, когда вы находитесь: треккинговые палки Trek-Z складываются до портативных 15 дюймов (38 см) благодаря выдвижной конструкции, складывающейся втрое. Помещение в рюкзак, чемодан или спортивную сумку для компактного путешествия! Треккинговые палки для пожилых людей — больше никаких громоздких тростей! Trek-Z дает вам возможность наращивать силу и мышцы во время выполнения поручений.Пусть эти уникальные шесты будут сопровождать вас во всех ваших мероприятиях и приключениях на свежем воздухе!
Размеры … Мы позаботились о вас: длину вехи можно быстро и легко отрегулировать с помощью инновационной технологии фиксации флип-замка. Настройте высоту по своему вкусу и убедитесь, что она надежна, с помощью нашей надежной системы блокировки с металлическими стопорами. Регулировка высоты столбов составляет 20 см. Выберите размер, который вам больше всего подходит: пары полюсов 100–125 см (5 футов 8 дюймов или короче) или 115–135 см (5 футов 9 дюймов или выше).Короткие или длинные — подходят мужчинам, женщинам, подросткам. Каждая упаковка идет в паре с сумкой-держателем.
Легче обычного зонта: каждая шеста весит всего 310 г (11 унций) и идеально подходит в качестве трости на весь день, для альпинизма в горах, на любимых лыжных трассах или даже для перехода через ручей. Штанги спроектированы из 100% алюминия класса 7075 для воздушного пространства, который используется в самолетах и в морской среде, когда требуются прочность и меньший вес. Если вы любите рыбалку, охоту или пеший туризм, эти складные палки — единственные трекинговые палки, которые вам когда-либо понадобятся.
Последнее обновление 2021-04-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
# 3 Складные треккинговые палки для женщин
Проверить последнюю цену
Это идеальное складное походное снаряжение, которое можно превратить в 14,5-дюймовое треккинговое или походное снаряжение. В комплект шестов входят двухполюсные наконечники, две грязевые корзины и чехол для переноски. Улучшает осанку и общее состояние здоровья: это треккинговое снаряжение улучшает осанку и обеспечивает устойчивость при ходьбе.Это также помогает поддерживать форму и сжигает на 20% больше калорий, чем обычная ходьба. Для энергичной тренировки регулярно используйте палки, чтобы увеличить скорость ходьбы и улучшить свою физическую форму.
Особенности и преимущества
Эргономичная рукоятка : рукоятка палки обеспечивает идеальный захват во время ходьбы. Ручка мягкая и не вызывает волдырей. Чуть ниже ручки находится пена EVA, которая снова помогает обеспечить идеальный захват и действует как абсорбент пота.
Универсальность: Палки очень универсальны, так как их могут использовать туристы, треккеры, любители северной ходьбы и спортсмены. Это помогает удовлетворить потребности каждого пользователя и делает их подходящими. Это помогает снизить нагрузку на суставы. Таким образом удовлетворяет потребности разных людей.
Складное снаряжение: шест доступен в 2 различных размерах и может быть сложен в 14,5-дюймовую шестерню, что позволяет удобно носить с собой во время путешествий, походов, кемпинга и т. Д. Это всепогодное снаряжение, подходящее для любой местности.
Почему вы должны его покупать?
Все пожилые люди, которым трудно ходить, могут использовать палки для скандинавской ходьбы. Это помогает поддерживать правильную осанку и помогает быстрее ходить без особых усилий. А помогает снизить нагрузку на колени, лодыжки и ступни при ходьбе по любой местности. Пожилые люди склонны ходить в наклонном положении. Использование этой нордической палки также поможет улучшить осанку.
Женщины High Stream Gear…
ОСТАЕТСЯ МНОГО МЕСТА ДЛЯ ВАШЕГО ВАЖНОГО МЕХАНИЗМА, мы знаем, что вы всегда захотите взять с собой больше, чем у вас будет место в рюкзаке. Эти складные алюминиевые походные палки складываются до 37 см (14,5 дюймов) и весят всего 10 унций каждая, оставляя вам место для походного снаряжения или личного снаряжения, которое важно для вас. Каждый комплект содержит 2 стойки, 2 наконечника, 2 корзины для грязи и 1 футляр для переноски.
ВЫРАЖАЙТЕСЬ СКАЗАТЬ ШИКАРНО В ПУТЕШЕСТВИИ — Эта пара прочных складных палок для ходьбы для женщин сделает вашу осанку высокой и устойчивой.Наши палки для пеших прогулок и треккинга созданы для того, чтобы придать вам стильный вид во время нордической ходьбы в парке, во время походов по сложным тропам в национальном парке или в поездке за границу. Отлично подходит для любой местности, а также в качестве водного посоха. Эти комплекты шестов розового, пурпурного и голубого цвета — отличный подарок для тех, кто разбирается в моде.
СОХРАНЯЕТ ВАШИ РУКИ БЛИСТЕРАМИ — Неважно, являетесь ли вы опытным туристом или новичком, эти регулируемые треккинговые палки сделаны с эргономичными ручками, которые обеспечивают надежный, но удобный захват.Эргономичные ручки сохранят ваши руки сухими, даже когда вы очень активны в походах, на охоте, рыбалке или беге.
ЗДОРОВЬЕ ПРЕЖДЕ ВСЕГО! — Используйте эти походные палки, чтобы получить хорошую активную тренировку и быстрее прийти в форму. Палки для ходьбы помогут вам сжечь на 20% больше калорий по сравнению с треккингом без них. Эти треккинговые палки соответствуют вашему телосложению, росту и весу, позволяя при необходимости регулировать высоту палки.
МЫ ОБРАЩАЕМСЯ К НАШИМ КЛИЕНТАМ ТАК, КАК МЫ ХОТИТЕ, ЧТО ЛЕЧИТЬ — Как активная женщина, вам нужны продукты, на которые можно положиться и которым доверять, и мы стремимся предоставить вам именно это.Покупайте необходимое треккинговое снаряжение с уверенностью, зная, что вы получите продукцию отличного качества, отличное обслуживание клиентов и полную ГАРАНТИЮ ИЗГОТОВИТЕЛЯ 1 ГОД.
Последнее обновление 2021-04-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Вы можете прочитать: Лучшие походные палки для пожилых людей
# 4 Палки для скандинавской ходьбы York
Проверить последнюю цену
Складные палки для скандинавской ходьбы
идеально подходят для активной ходьбы по любой местности.Ремешки в виде перчаток помогают контролировать шест во время ходьбы. Кнопка на штанге помогает освободить штангу. Он идеально подходит для пеших прогулок, треккинга, прогулок и во время путешествий. Это снаряжение с низким напряжением, которое также помогает снизить вес. Все, кто ищет физические нагрузки с максимальной пользой для здоровья, могут использовать складные палки для скандинавской ходьбы.
Особенности и преимущества
Рекомендовано физиотерапевтами: физиотерапевтов рекомендуют использовать палки для скандинавской ходьбы, так как они помогают снизить уровень артериального давления и обеспечивают его ожидаемый уровень.Также известно, что он снижает уровень холестерина и помогает облегчить боль в спине и плечах. Он также снимает боли в суставах и делает ходьбу с палками более легкой и комфортной.
Складное снаряжение: Складное снаряжение, состоящее из трех частей, идеально подходит для пеших прогулок, прогулок и треккинга. В сложенном виде он имеет длину 15,5 дюймов, что делает его идеальным для переноски во время путешествий. Он весит 9 унций, что делает его очень портативным и легким снаряжением.
Прочные и ценные: палки для ходьбы изготовлены из авиационного алюминия 7075, что делает палку более прочной.Палки имеют съемные резиновые ножки и нейлоновый мешок, который значительно увеличивает ценность этого прогулочного снаряжения.
Почему вы должны его покупать?
Ходьба с палкой не менее 30 минут хотя бы три дня в неделю снижает кровяное давление. Это помогает облегчить боль в спине, плечах и шее.
York Nordic Ultralight Folding…
ОТЛИЧНЫЙ ПОДАРОК: пара готовых к путешествию регулируемых трехкомпонентных складных палок для походов / прогулок / треккинга, которые складываются всего до 15,5 дюймов. Идеальный подарок для любителя путешествий.
ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПУТЕШЕСТВИЙ: расширенные стойки регулируются от 42,5 до 53 дюймов. Каждый весит всего 9 унций (всего 1,12 фунта). Помещается в ручную кладь.
УЛЬТРАЛЁГКИЙ И ПРОЧНЫЙ: Каждый из них легче углерода, на 8,6 унций. Мы используем авиационный алюминий 7075, который прочнее, чем углеродное волокно.
БОЛЬШАЯ ЦЕННОСТЬ: Включает 2 треккинговые палки, съемные резиновые ножки, снежные корзины и бесплатную черную нейлоновую дорожную сумку. Сравните наше качество и гарантию с кем угодно — Black Diamond, Leki, Cane, Komperdell, Rei, 100% углеродное волокно, Paria, Hunger Hiker, Montem, Cascade Mountain, Mountainsmith, BAFX, Foxelli, Bangail, TrailBuddy, Yukon или любой другой палкой для ходьбы или походная палка. Ни у кого нет лучшей гарантии, обслуживания или поддержки продукта!
ОТ YORK NORDIC: Высшая оценка за обслуживание клиентов, Лучшая в отрасли гарантия 5 лет, Бесплатный доступ к обучающим видео.York Nordic — обожает прогулки, походы и просто выходить на улицу!
Последнее обновление 2021-04-07 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
# 5 полюса активатора для баланса и реабилитации
Проверить последнюю цену
Этот алюминиевый каркас с ручкой без лямок и колоколообразным наконечником обеспечивает устойчивость при ходьбе. Это помогает улучшить вашу базовую силу и равновесие. Благодаря эффективной системе блокировки кнопок он обеспечивает безопасность пользователя во время ходьбы.Это помогает пользователю уменьшить боль в суставах и давление, которое возникает при ходьбе в гору или спуске.
Особенности и преимущества
Высокая регулировка: двухсекционные палки для ходьбы складные и регулируемые. Колоколообразные наконечники обеспечивают идеальный захват при ходьбе и хорошо удерживают землю. Система блокировки кнопок обеспечивает безопасность пользователя.
Снижает давление на тело: во время ходьбы люди испытывают давление на руки, локти, запястья, бедра, колени и суставы.Палки-активаторы помогают пользователю плавно ходить, не оказывая давления на какие-либо части тела. Захват без лямок обеспечивает безопасность пользователей при ходьбе. Это также увеличивает силу корпуса и помогает пользователю поддерживать равновесие тела при ходьбе с палкой по любой местности.
Размер: Длина ручки в выдвинутом состоянии составляет 46 дюймов, а ее вес — всего 2,2 фунта. Люди с ростом 6 дюймов и весом 250 фунтов могут с легкостью пользоваться шестом.
Почему вы должны его покупать?
Эрготерапевты рекомендуют палки-активаторы для ходьбы, чтобы уменьшить кисти рук и локти с ручками без бретелей.Резиновые наконечники в форме раструба в основании стика не позволяют пользователю упасть. После операции на бедре врачи рекомендуют ходить в правильной позе и сохранять устойчивость тела.
АКТИВАТОР Стойки для баланса …
Двухсекционные складные палки для ходьбы, регулируемые по высоте ходунка до 6 футов, эргономичная ручка CoreGrip, колоколообразные наконечники, система блокировки кнопок.
АКТИВАТОР Столбы были разработаны специально для реабилитации терапевтом. Уникальные особенности этих стоек, в том числе эргономичная ручка CoreGrip, колоколообразные наконечники для устойчивости, антивибрационные функции и надежная система блокировки кнопок для несения веса, захват без лямок, обеспечивают стабильность с учетом вашей безопасности.
Снижает нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, улучшает прочность корпуса и осанку, а также способствует формированию функционального рисунка походки.
Подходит для операций на коленном суставе после операции / тазобедренного сустава, рассеянного склероза, болезни Паркинсона, остеоартрита, ЛПИ и снижения риска падений.
Проконсультируйтесь со своим врачом, терапевтом или лечащим специалистом по реабилитации, чтобы узнать, подходят ли вам столбы ACTIVATOR.
Последнее обновление 2021-04-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Вы можете прочитать: Лучшие трости с сиденьем для тучных
# 6 Палки для северной ходьбы Leki Spin
Проверить последнюю цену
Палка для скандинавской ходьбы Leki spin — это очень прочное и надежное снаряжение с алюминиевой рамой.Он имеет простой спусковой крючок с защелкой и защелкиванием. Резиновый наконечник в основании позволяет шестерне хорошо удерживать землю при ходьбе.
Особенности и преимущества
Расширяемый: Вы можете отрегулировать длину вехи от 39,3 дюйма до 51,1 дюйма. Его могут использовать как высокие, так и невысокие люди.
Регулируемый: ручка имеет регулируемые ремни с простой защелкой и спусковой кнопкой. Ремни можно легко отрегулировать в соответствии с требованиями пользователя.Отлично поддерживает при ходьбе по пересеченной местности.
Стильный и элегантный дизайн: Элегантный дизайн ручки выделяет ее среди аналогов. Ремешки действуют как перчатки и делают экипировку идеальной для холодной погоды.
Почему вы должны его покупать?
Трости служат отличным стабилизатором для пожилых людей. Он задействует руки, локти и обеспечивает идеальную осанку.
Последнее обновление 2021-04-06 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Руководство покупателя: лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей
Прочный и долговечный
Купите клюшку с алюминиевым каркасом, который делает ее прочной.Клюшки из углеродного волокна обычно легкие, но их плотность относительно высока. Это помогает стойкам быть достаточно прочными, чтобы выдерживать вес пользователя. Он хорошо сконструирован и может легко использоваться старейшинами.
Качество
Еще одно соображение — качество ручки, ремешков и основания. Ручка должна обеспечивать надежный захват рук и быть нескользкой. Основание клюшки не должно иметь резиновый наконечник, чтобы удерживать землю при правильной ходьбе по любой местности.Ремни трости должны быть достаточно прочными и легко регулируемыми. Он не должен легко открываться при движении рук.
Складной и легкий
Палки, которые вы покупаете, должны быть складными, чтобы их можно было легко переносить во время путешествий, походов, кемпинга и т. Д. Складные палки имеют регулируемую высоту и легкие. Чем легче палка, тем удобнее ее носить при ходьбе по любой местности.
Регулируемая высота
У всех разный рост.Не всем при ходьбе понадобится одна и та же палка. Поэтому важно покупать палки с регулируемой высотой, чтобы регулировать высоту в соответствии с их высотой.
Часто задаваемые вопросы: Лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей
Почему пожилым людям рекомендуются трости?
С возрастом пожилые люди сутулиться при ходьбе. Трости заставляют их ходить в правильной позе естественно. Он обеспечивает стабильность, правильный баланс, снимает нагрузку с тела и делает ходьбу комфортной.
Какую высоту лучше выбрать при покупке трости?
Высота трости зависит от роста пользователя. Когда вы стоите, убедитесь, что трость достигает запястья. При измерении высоты трости необходимо расслабить обе руки по бокам.
Заключение
Имея на рынке продукт, предназначенный для поддержания формы, почему бы не купить его.С помощью этих палочек развивайте функции вашего тела и улучшайте здоровье сердца. Ходьба с палками помогает развить общую силу и сердечно-сосудистые функции.
По нашему мнению, скандинавская ходьба TheFitLife … лучший выбор среди различных вариантов, которые мы рассматривали, поскольку они помогают поддерживать правильную осанку во время ходьбы и достаточно прочны, чтобы выдерживать вес до 440 фунтов .
TREKOLOGY Trek-Z Trekking … наш следующий лучший выбор, потому что он очень портативный и его легко носить в рюкзаке и во время путешествий.
Предположим, вы ищете вариант с соотношением цены и качества. В этом случае вы также можете рассмотреть High Stream Gear Women’s …, который предлагает отличное соотношение цены и качества по очень разумной цене.
Несмотря на то, что мы прилагаем все усилия для предоставления обновленной и правильной информации, советы, приведенные в этой статье и на веб-сайте, не следует истолковывать как «медицинские рекомендации». Перед использованием трости для скандинавской ходьбы проконсультируйтесь с врачом или практикующим врачом.У каждого человека могут быть уникальные проблемы, и ваш практикующий врач — лучший человек, который выберет лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей.
Артикулы:
[1] Польза для здоровья от северной ходьбы: систематический обзор — PubMed (nih.gov)
[2] Влияние нордической ходьбы на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у лиц с избыточным весом и диабетом 2 типа, с нарушенной или нормальной толерантностью к глюкозе
[3] Расход энергии и комфорт при нордической ходьбе с палками разной длины — PubMed (nih.gov)
лучших палочек для скандинавской ходьбы для пожилых людей | 5 лучших отзывов
Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.
Ходьба — хорошее занятие, которое может помочь получить более здоровое тело, собраться с мыслями, справиться со стрессом и начать день с ясным умом. Это базовое упражнение, которому мы все давно научились, и одно из самых продуктивных занятий, в которых мы можем участвовать.
Нашим старейшинам нужны многообещающие трости, обеспечивающие лучший захват как на земле, так и в руках.Сегодня мы собираемся написать обзоры 5 лучших палочек для скандинавской ходьбы для пожилых людей, на которые мы охотимся на рынке Великобритании.
Вы можете перейти к следующей таблице и просмотреть пять лучших палок для скандинавской ходьбы для пожилых людей с последними ценами и критическими характеристиками.
Титул
TREKOLOGY Палки для ходьбы, 2 шт. / Компл. — Легкие, складные, регулируемые, алюминиевые, телескопические …
Палки для ходьбы TrailBuddy — Регулируемые треккинговые палки — Походные палки с защелкой 2 шт. — Strong…
Пара легких палок для ходьбы / походных палок Trekrite Advanced Antishock — синий
gipfelsport Карбоновые палки для северной ходьбы — пара с сумкой I Палки для ходьбы для мужчин и женщин, …
COVACURE Трекинговые палки для ходьбы — 2 комплекта складных алюминиевых походных палок с системой быстрой фиксации, …
Предварительный просмотр
Титул
TREKOLOGY Палки для ходьбы, 2 шт. / Компл. — Легкие, складные, регулируемые, алюминиевые телескопические…
Предварительный просмотр
Титул
Палки TrailBuddy — Регулируемые треккинговые палки — Походные палки Flip-Lock, 2 шт. — Прочные …
Предварительный просмотр
Титул
Пара легких палок для ходьбы / походных палок Trekrite Advanced Antishock — синий
Предварительный просмотр
Титул
gipfelsport Карбоновые палки для северной ходьбы — пара с сумкой I Палки для ходьбы для мужчин и женщин…
Предварительный просмотр
Титул
COVACURE Трекинговые палки для ходьбы — 2 комплекта складных алюминиевых походных палок с системой быстрой фиксации, …
Последнее обновление 2021-04-07 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API
Палки для скандинавской ходьбы или треккинговые палки — это необходимое снаряжение, если вы хотите получить от прогулки максимум удовольствия.Не только туристы и путешественники могут извлечь пользу и использовать эти палки, но и пожилые люди, которые сталкиваются с трудностями при ходьбе или стоянии без какой-либо поддержки, могут использовать их для повышения своей устойчивости и равновесия.
Неважно, покупаете ли вы для себя или делаете подарок кому-то, другу, дедушке и т. Д., Важно сосредоточиться на некоторых ключевых характеристиках, чтобы получить лучший из множества продуктов, доступных на рынке. А пока давайте начнем обзор пяти лучших палок для скандинавской ходьбы для пожилых людей, доступных на рынке Великобритании.
Лучшие палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей
TREKOLOGY Палки для пеших прогулок
Если вы ищете прочные, но легкие треккинговые палки, палки Trekology станут для вас идеальным выбором. Он легкий и идеально подходит для пеших прогулок, альпинизма, альпинизма и бега по пересеченной местности. К этому товару прилагаются две части набора с другими аксессуарами.
Вал полюсов изготовлен из алюминия 7075, что обеспечивает лучший опыт работы, чем вал из углеродного волокна, который легкий, но уязвимый к поломке.Используется прочный алюминий, поэтому он может выдерживать давление и быстро выдерживать вес вашего тела, не сгибаясь и не ломаясь на неровной или каменистой местности.
Вес шестов — очень важная характеристика, учитывая тот факт, что вам придется носить их часами во время походов или походов. Эти палки весят 275 г, их можно носить практически любой возрастной группе.
Эргономичная ручка с пеной EVA обеспечивает удобство использования. Он обеспечивает надежный захват как при низких, так и при высоких температурах, в перчатках или без них.Рукоятка из мягкого пеноматериала расположена прямо под ручкой для лучшего захвата на пересеченной местности. Регулируемый ремешок на запястье гарантирует, что ваша рука будет оставаться в нужном месте во время ходьбы.
Высота столбов регулируется в соответствии с вашим предпочтительным размером (от 26 до 53 дюймов). Прочный металлический откидной замок удобен в использовании даже во влажных условиях.
Поставляется с сумкой на роликах на молнии для удобной упаковки и переноски. Положите шесты в сумку, застегните молнию, пристегнитесь, и все готово. В комплект входят различные насадки для всех типов местности, включая резиновые ножки для ровной поверхности, снежную корзину для легкого снега, грязеуловитель для предотвращения погружения в грязь, резиновый наконечник и твердосплавный наконечник для каменистой местности.
Основные характеристики
Общий вес (с сумкой и аксессуарами): 27 унций (785 г)
Портативный размер: 26 дюймов x 4,7 дюйма x 2,3 дюйма (67 x 12 x 6 см)
Длина: 135 см (53 дюйма) — полностью выдвинутый
Материал: алюминиевый сплав 7075
Материал ручки: пена EVA
Регулируемый ремешок для запястья
Плюсы
Прочная и долговечная
Рукоятка из мягкого пенопласта для экстремальных условий
В комплект входят сумка и различные наконечники для различных типов местности
Минусы
Противоударная технология не предусмотрена
Более тяжелые, чем другие опоры того же типа
Купить на Amazon
Палки для треккинга TrailBuddy
Эти треккинговые палки могут уменьшить воздействие треккинга или ходьбы на колени, бедра и плечи.Если вам трудно стоять без какой-либо опоры или вы регулярно занимаетесь треккингом, эти палки можно использовать по-разному. Это отличный помощник при ходьбе, если вы восстанавливаетесь после травмы или у вас есть другие проблемы с ходьбой.
Материал Алюминий 7075 используется для изготовления этих столбов, что делает эти столбы прочными и долговечными в экстремальных условиях. Прочный алюминий может выдержать тяжелый вес и выдержать жесткую и каменистую местность. Он весит до 4 унций (113,3 г) меньше, чем алюминий 6061, обычно используемый в походных палках.
Пробковая ручка с мягким ремешком для удобного захвата. Ручка принимает форму вашей руки, а также впитывает пот с вашей руки и сохраняет ее сухой, чтобы обеспечить лучший захват в долгосрочной перспективе.
Это телескопические стойки, которые можно регулировать от 25,5 до 54 дюймов, в зависимости от вашего роста. Предусмотрены рычажные фиксаторы для легкой регулировки за секунды. Хотя рычажные замки лучше поворотных замков (они требуют больших усилий, что не подходит для пожилых людей), рычажные замки, предусмотренные в этих столбах, сделаны из пластика, что немного разочаровывает.
Хорошо то, что эти палки доступны во многих цветах на выбор, в комплект входят сумка для переноски, 2 пары резиновых наконечников, 1 пара разъемов, грязевые корзины (также могут использоваться ТОЛЬКО для легкой прогулки на снегоступах).
Основные характеристики
Вал: авиационный алюминий 7075
Вес: 113,3 грамма
Рукоятка: пробка и EVA
Наконечник: карбид вольфрама
Сумка для переноски: нейлон
Длина: 24,5 дюйма (в сложенном состоянии), 54 дюйма (в полностью раскрытом состоянии)
Плюсы
Чрезвычайно легкий
Легко регулируется
Эргономичная ручка
Быстро регулируемый откидной замок
Набор принадлежностей в комплекте
Минусы
Флип-замки изготовлены из пластика, который со временем изнашивается.
Купить на Amazon
Противошоковые стойки Trekrite
Эти легкие противоударные палки — все, что вам нужно, чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой. Легкие в использовании, переноске и упаковке палки сделают ваш поход или треккинг завораживающим.
Палки для треккинга сделаны из сверхпрочных материалов, выдерживают давление, но при этом очень легкие для переноски. Вал из дюралюминиевого сплава 7075 обеспечивает более надежную работу, чем другие материалы из углеродного волокна.
Самое приятное то, что эти стойки оснащены противоударной технологией, которую, что интересно, можно включать или выключать. Телескопический удлинитель позволяет увеличить длину от 65 см до 135 см с помощью 3 секций. Минимальная длина (65 см) немного длинновата для людей с низким ростом, пространство, которое можно улучшить.
Рукоятка
EVA обеспечивает комфорт при ходьбе по пересеченной местности, поскольку требует большего усилия для захвата. В эти палки входит регулируемый и интегрированный ремешок для запястья, чтобы держать запястье в нужном месте во время ходьбы.
Аксессуары, добавленные при покупке, делают эти столбы еще более ценными. Он поставляется со съемными наконечниками и ножками для ходьбы, корзинами для снега и грязи, а также удобной сумкой для шеста, которая обеспечивает компактное хранение и удобство переноски.
Основные характеристики
Цвет: темно-синий
Тип материала: алюминий
Вес: 255 г (на полюс)
Длина: от 65 до 135 см
Ручки из ЭВА
Плюсы
Противоударная технология
Легкий
3-х секционный телескопический удлинитель
Сверхпрочный
Минусы
Регулировка высоты столбов может быть довольно сложной задачей для пожилых людей и тех, у кого есть какие-либо проблемы с приложением силы.
Купить на Amazon
Палки для северной ходьбы из карбона
Карбоновые палки для северной ходьбы можно использовать на любой местности. Независимо от того, живете ли вы в равнинной местности или любите время от времени совершать пешие походы по горам, эти шесты помогут вам сохранить правильную осанку и расслабить нижние мышцы.
Ударопрочная карбоновая конструкция обеспечивает хороший баланс между весом и долговечностью. Его ударопрочная технология и встроенная подвеска защищают ваши суставы на неровных и неровных поверхностях.Палки помогают вам подтолкнуть движение во время подъема и спуска благодаря своему легкому весу, то есть 250 г.
Телескопические оси, как и все другие стойки, снабжены этими стойками, чтобы их можно было регулировать в соответствии с вашим ростом. Его можно отрегулировать от 77 см до 127 см. Благодаря регулируемой длине, шесты могут использовать более одного человека, в отличие от шестов фиксированной длины.
Эргономичные ручки предотвращают напряжение запястий, впитывают влагу и не скользят. Регулируемый ремешок на запястье также снабжен ручкой, чтобы обеспечить больший контроль при скандинавской ходьбе.В комплект входят такие аксессуары, как сумки для переноски и наконечники, чтобы вы могли легко переносить палки и использовать их на любой поверхности без каких-либо препятствий.
В целом, это хороший продукт для этого ценового диапазона, и если вы планируете использовать их «легко», потому что карбоновые опоры легкие, но их можно сломать, если подвергнуть сильному давлению.
Основные характеристики
Материал: углеродное волокно
Вес на полюс: прибл. 150 г
Максимальная длина: 127 см
Минимальная длина: 77 см
Тип: телескопическая штанга
Плюсы
Хорошее соотношение цены и качества
Легко регулируется
Эргономичная пробковая ручка
Регулируемый ремешок с мягкой подкладкой для запястий
Минусы
Углеродное волокно не очень прочное, если вы планируете использовать его на экстремальных участках.
Стежка браслета через некоторое время может немного пошатнуться.
Купить на Amazon
COVACURE Палки для пеших прогулок
Если вы регулярно занимаетесь скандинавской ходьбой или путешествуете пешком, то эти палки для ходьбы — лучший выбор для вас, поскольку эти палки созданы самими туристами. Он может снизить нагрузку на колени и бедра на 5%.
Прогулочные палки
Convacure оснащены трехсекционными телескопическими валами, изготовленными из авиационного алюминия 7075. Он спроектирован так, чтобы выдерживать тяжелый вес, выдерживать давление и удары лучше, чем углеродное волокно.Его инновационная система складывания делает его очень компактным и удобным для хранения (в сумке, которая идет в комплекте) и переноски.
Длину шестов можно регулировать по высоте, и они подходят почти для любого роста. Вы можете быстро удлинить шесты с 43 дюймов до 51 дюймов и заблокировать их с помощью откидных замков. Если вы хотите упаковать палки, вы можете сложить их до 14 дюймов и хранить в рюкзаке.
Эргономичная ручка из пеноматериала EVA обеспечивает сопротивление скольжению и впитывает влагу, чем ручка из пробки.Вам не нужно беспокоиться о напряжении запястья, так как регулируемый ремешок для запястья обеспечивает безопасность и комфорт и гарантирует, что ваше запястье останется в нужном месте. Добавляются различные аксессуары, такие как наконечники шестов (снежные наконечники, грязные наконечники, резина и наконечники ботинок).
Основные характеристики
Длина: от 43 до 51 дюйма
Длина в сложенном виде: 14 дюймов
Материал: 7075 Алюминий
Ручка: пена EVA
Откидные замки
Плюсы
Легко собрать
Удобно держать и использовать
Легкий
Долговечный
Компактный для хранения
Минусы
Самая короткая длина шестов по-прежнему достаточна для людей с небольшим ростом.
Купить на Amazon
Руководство покупателя по лучшим палкам для скандинавской ходьбы для пожилых людей Палки для скандинавской ходьбы
являются стандартным оборудованием для пешеходов, туристов, треккеров, туристов и пожилых людей, которым нужна стабильность и равновесие при ходьбе. Идеальные палки для ходьбы обеспечивают подвижность для различных типов тел и могут помочь снизить стресс и снизить нагрузку на суставы и мышцы. Есть некоторые атрибуты, на которые покупатели должны обратить внимание при поиске палок для скандинавской ходьбы.
Есть опоры из алюминия и углепластика. Алюминий считается более прочным и долговечным и может выдержать испытания. Он немного тяжелее углеродного волокна, но какая разница в граммах, правда?
Наилучший способ использования треккинговых палок — это сгибать локоть под углом 90 градусов, когда кончики палок касаются земли. Достаточно сложно измерить точную длину шеста, поэтому мы рекомендуем использовать регулируемые шесты, чтобы вы могли отрегулировать их по своему желанию.
Регулируемые шесты также могут использоваться более чем одним человеком, в отличие от шестов фиксированной длины.
Ручки треккинговых палок играют важную роль в этом занятии. Современные палки для пеших прогулок поставляются с мягкими ручками для улучшения захвата. Производители используют много материалов, включая формованный пластик, поролон, пену EVA и пробку. Пена EVA считается лучшей рукояткой для пеших прогулок и треккинга.
Наконечники для различных ландшафтов
Наконечники полюсов имеют наибольшее значение на разных участках.В комплекте с палками прилагаются различные наконечники, чтобы обеспечить захватывающие впечатления от езды по бетону, асфальту, гравию, бездорожью и грязной поверхности.
Эти палки поставляются со всеми этими аксессуарами или сменными наконечниками, поэтому вы сможете использовать их чаще и в течение более длительного периода времени.
Антишоковая технология
Противоударные треккинговые палки обеспечивают дополнительную поддержку суставов. Они оснащены пружинным механизмом внутри стойки, который может поглощать удары при контакте с твердой поверхностью.
Некоторые из полюсов предлагают дополнительный контроль, позволяя включать и выключать функцию защиты от ударов.
В основном туристы и треккеры предпочитают пару палок. Две точки контакта с землей намного лучше, чем одна, поскольку это обеспечивает большую устойчивость и баланс. Но если вы предпочитаете держать одну руку свободной, например, для видеоблога или чего-то еще, вы можете использовать один шест.
Итак, решите, что лучше всего для вас в соответствии с вашими потребностями и требованиями.
Кредит изображения
Ной Бернс
Я Ной Бернс — парень, стоящий за мной, я сделаю тебя умным.Я люблю экспериментировать и тестировать новые продукты с целью создания информативного контента для таких читателей, как вы. Моя цель — сделать этот сайт ведущим источником информации и обзоров, чтобы помочь потребителям принимать более информированные решения о покупке.
Последние сообщения
ссылка на Как часто следует поливать лужайку с помощью спринклерной системы? ссылка на Как проветрить газон?
Как проветрить газон?
Как вы проветриваете газон? В этом посте вы узнаете, как правильно аэрировать газон и улучшить его, чтобы он стал лучше.
Палки, трости и трости помогают оставаться активными бумерами
Кортни Коу из REI.com, розничного продавца приключений на открытом воздухе и спонсора походов, говорит, что более 50 процентов людей, которые подписываются на туры компании, попадают в толпу людей старше 55 лет. «Мы не отслеживаем, кто использует треккинговые палки в наших поездках; однако мы рекомендуем трекинговые палки практически во всех наших походах», — говорит она.«Люди часто комментируют, насколько полюса полезны в походе по Монблану и базовому лагерю Эвереста».
Поднять ногу
Пожилые люди обнаружили, что палки для ходьбы могут снизить нагрузку на их колени, бедра и позвоночник. «Они нашли очень простой инструмент, с помощью которого, пройдя очень базовую подготовку, они могли наслаждаться отдыхом на свежем воздухе, выполнять упражнения и вращать позвоночник», — говорит Пейли. «Вы используете мышцы, которые поддерживают и удлиняют позвоночник».
Brazos Walking Sticks, центральная компания Техаса, которая производит деревянные треккинговые палки и трости ручной работы, отреагировала на спрос, расширив доступность своих палочек с 605 до более чем 2500 точек в 2010 году, по словам Стива Уолша, занимающегося маркетингом для Бразос.
Но палки не только для туристов. Они также могут быть находкой для травмированных спортсменов выходного дня. 68-летний Уолтер Джонсон из Уэст-Палм-Бич, штат Флорида, и Хайленд-Парка, штат Мичиган, обнаружил, что палки в северном стиле с резиновыми наконечниками для использования в бетоне сохраняют его режим упражнений активным после болезненной неудачи в 2009 году.
«Все мои мышцы атрофировались после операции на колене», — говорит Джонсон, который обменял свои роликовые коньки и велосипед Cannondale на нордические палки. Они помогали ему проходить до 20 миль в день в течение двух лет, пока его ноги не зажили в достаточной степени, чтобы возобновить езду на велосипеде.Джонсон сейчас ведет уроки ходьбы с шестом вдоль набережной Детройта.
«Физиотерапевт обращается к клиенту с тремя вещами: структурой, проблемами и целями», — говорит Пейли, добавляя, что факторы — рост, вес, возможность регулировки и хватка. Специализированные палки подходят для лечения артрита рук, болезни Паркинсона и воспаленных отводящих мышц бедра.
«Вы поднимаетесь на гору Тамалпаис, чтобы совершить поход мирового класса на высоту 2600 футов над Сан-Франциско, и у вас возникает ощущение, что один набор шестов помог вам насладиться природой и добраться до вершины горы», — говорит Пейли.«Ты саше, расхаживай и улыбаешься, когда двигаешься».
Вам также может понравиться: 6 отличных походов. >>
Морин Макдональд — писатель из Детройта.
Преимущества скандинавской ходьбы с шестом для женщин старше 60 лет
Скандинавская ходьба с шестом возникла в Финляндии в начале 20 века как летнее тренировочное упражнение для лыжников-бегунов.
Настоящий прорыв в этом занятии как практическом упражнении произошел в 1997 году, когда финская компания в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины изобрела новую систему ремешков на запястье, которая сделала возможной современную технику северной ходьбы.
При наличии надлежащей техники и снаряжения — всего лишь двух палок и хорошей обуви для ходьбы — занятия нордической ходьбой с шестом имеют удивительный список преимуществ.
Любой может заниматься нордической ходьбой с шестом, но для пожилых женщин это дает особые преимущества.Фактически, наибольшая часть населения, приверженная этому виду спорта, — это люди старше 55 лет, а некоторым заядлым любителям нордической ходьбы с шестом уже исполнилось 100 лет.
Этот вид спорта дает ощущение роста — естественным образом выравнивает позвоночник и укрепляет мышцы кора. Занимается более чем на 50% больше мышц, чем при ходьбе без палок. Ходьба с шестом предназначена для рук, живота, талии, груди, ягодиц, бедер и бедер.
Дополнительная выгода? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и гибкие руки, которые мучают многих из нас!
Исследования также доказали, что ходьба с шестом полезна для пролеченных раком груди женщин с лимфедемой руки.
В любом виде спорта или деятельности важно иметь подходящее оборудование и инструкции. К счастью, скандинавская ходьба с шестом недорого стоит, а оборудование легко транспортировать. Как было сказано выше, все, что требуется, — это хорошая пара обуви для ходьбы и две подходящие палки.
Легкая обувь или кроссовки на гибкой подошве — необходимость, так как стопа сгибается, когда вы отталкиваетесь на каждом шаге.
«Не поддавайтесь искушению использовать палки для лыжного спорта, походов или треккинга, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти МакНорган из Веллесли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по северной ходьбе.
В этой статье содержится конкретная информация для пожилых людей, заинтересованных в покупке шестов. Автор, Пит Эдвардс, говорит: «Пожилым людям и всем, у кого проблемы с балансом, никогда не следует рекомендовать использовать двух- или трехкомпонентные палки для ходьбы с поворотным или откидным фиксатором».
Все палки для скандинавской ходьбы имеют в нижней части острие для ходьбы по траве и тропинкам. Этот шип покрыт резиновым наконечником ботинка, который удерживает тротуары и внутренние поверхности. У одних палок толстые эргономичные ручки, у других тонкая ручка с ремешком на запястье.Любой знающий персонал магазина спорттоваров поможет сделать правильный выбор.
Средняя цена колеблется от 70 до 200 долларов. Хорошее дополнение к списку на день рождения или Рождество!
Вы можете заниматься северной ходьбой с шестом где угодно и в любое время года. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте — в городе или в деревне.
Просто выйдите за дверь — желательно в хорошей компании — и вперед. Сначала вы можете подумать, что это ничем не отличается от обычной прогулки.Статистика доказывает иначе!
Этот вид спорта использует те же движения и мышцы, что и беговые лыжи. Палки для ходьбы идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого сезона и любого ландшафта.
Это также спорт, которому легко научиться. «Поход с палками — это серьезное отношение к ходьбе», — говорит Джейя Фэй Пейли, сертифицированный тренер из Калифорнии.
Шаги рук, ног и тела, выражаясь ритмически, подобны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе.Диапазон движения рук регулирует длину шага.
Самое главное, доказанная польза для здоровья огромна. Исследования показывают, что этот легкий спорт для всего тела укрепляет верхнюю часть тела и кора, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20% больше калорий, чем простая ходьба.
По словам Марьи-Леаны Кист, PT: «Скандинавская ходьба также недавно была исследована как потенциальный метод реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, постострый коронарный синдром или застойная сердечная недостаточность. и ортопедические проблемы, такие как артрит и периферические невропатии.”
Кист добавляет: «Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией».
Использование палок снижает нагрузку на бедра, колени и нижнюю часть позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает его идеальным для некоторых клиентов, страдающих артритом или болями в пояснице или восстанавливающих активность после операции.
Вы пробовали заниматься северной ходьбой с шестом? Какие аспекты этого занятия вам нравятся больше всего? У вас есть своя прогулочная группа? Пожалуйста, поделитесь своими советами и опытом с сообществом Sixty and Me.
Давай поговорим!
.