Как подобрать длину скакалки: Как правильно выбрать скакалку для тренировок. Какая скакалка лучше для бокса

Как подобрать длину скакалки к своему росту? Как выбрать скакалку?

Содержание

• Скакалка для взрослых: польза тренировок
• Тренировки со скакалкой – для кого?
• Какая длина скакалки будет оптимальной?
• Какую скакалку купить?
• Как правильно прыгать на скакалке?

К скакалке давно перестали относиться только как к детскому гаджету. Сегодня это функциональный тренажер для всех, кто хочет повысить свою работоспособность и бороться за стройную фигуру. Однако выбор линии для прыжков не должен быть случайным; элемент, на который стоит обратить особое внимание, это длина веревки. На что обратить внимание при выборе первого? Ознакомьтесь с нашим руководством!

Скакалка для взрослых: польза тренировок

Употребляя его во время детских игр, вы уж точно никогда не думали, что он может повлиять на ваше состояние, здоровье и фигуру. Между тем, скакалка — одно из самых простых и в то же время самых полезных приспособлений для тренировок. Сегодня это обязательный инвентарь в тренажерных залах и фитнес-клубах. Из-за того, что самая простая скакалка стоит буквально несколько злотых, все больше людей решают использовать ее при занятиях дома.

Популярность вовсе не удивительна; тренировки с его применением приносят организму массу пользы. Некоторые из них:

• прыжки со скакалкой прекрасно укрепляют работоспособность организма,
• улучшает кровообращение,
• поддерживает борьбу с ненужными килограммами,
• моделирует мышцы — особенно ног и рук,
• стимулирует секрецию эндорфинов,
•  улучшает чувство равновесия и координацию движений,
• отлично разогревает все тело перед другими упражнениями.

Прыжки на скакалке его используют спортсмены в велоспорте, боксе (), тяжелой атлетике, беге и плавании. Это универсальная деятельность, которая отлично подготавливает тело к разнообразным усилиям.

Тренировки со скакалкой – для кого?

Упражнения со скакалкой могут выполнять почти все, независимо от возраста и уровня подготовки. Это отличный способ восстановить слабое состояние и сбросить несколько килограммов. Прыжки со скакалкой также могут быть отличной формой разминки перед тренировкой. К немногочисленным противопоказаниям для прыжков со скакалкой относятся заболевания суставов и высокая степень ожирения.

Читайте также:

Какая длина скакалки будет оптимальной?

Длина скакалки существенно влияет на ход тренировки. В основном, чем длиннее линия, тем более утомительными будут прыжки. — перекидывание через себя очень длинной скакалки требует больших усилий, и в то же время замедляет тренирующегося. Поэтому длина скакалки должна точно соответствовать росту прыгуна.

Простой и быстрый способ определить идеальный длина скакалки для взрослых встать на него обеими ногами и потянуться за оба конца. Если ручки скакалки находятся на уровне подмышек, длина скакалки соответствующая.

Второй способ – подобрать длину скакалки точно под свой рост. . Вот как длина линии зависит от высоты перемычки:

• ниже 165 см: 213 см,
• 165-175 см: 274 см,
• 175-185 см: 304 см,
• выше 185 см: 335 см.

Конечно, приведенные выше рекомендации являются ориентировочными, и вам не нужно быть очень ограничительными. Бывает, что людям среднего роста лучше прыгать на длинной скакалке, производящей солидное «впечатление», и наоборот. Прежде чем купить собственную модель скакалки, стоит сходить в спортзал и опробовать несколько вариантов.

Какую скакалку купить?

Еще одним критерием выбора хорошей скакалки является материал, из которого она изготовлена, и встроенные функции. Какая скакалка будет лучшим выбором? На рынке вы найдете несколько видов оборудования для активных тренировок.

• Самым доступным и дешевым вариантом будет простая скакалка из ПВХ. — совершенно такой же, каким вы пользовались в детстве. Это хороший выбор для новичков, которые только приобщаются к искусству прыжков и не уверены, захотят ли они продолжать его. Скакалка из ПВХ стоит буквально несколько злотых.

• В тренажерных залах и фитнес-клубах можно встретить металлические скакалки с покрытием из ПВХ или веревки. Это скакалки с грузом, предназначенные для более требовательных спортсменов. Лучше не тянуться к нему, если вы не продвинутый прыгун — удар может быть очень болезненным.

• Скакалка с метрами отлично подойдет для домашних тренировок. Простой механизм шагомера, встроенный в рукоятку, позволит вам следить за выполнением упражнений и постоянно улучшать свои результаты.

• Кожаные скакалки отличаются высокой прочностью и стильным олдскульным видом. Их преимущество в том, что они не запутываются во время упражнений, а движение лески очень плавное.

Как правильно прыгать на скакалке?

Подходящая длина скакалки и ее хорошее качество не являются гарантией успешной тренировки. Помните, что ваши колени должны быть слегка согнуты, когда вы прыгаете, как и ваши локти. Держите тело прямо и смотрите в одну точку (ни в коем случае не на ноги!). Регулируйте интенсивность тренировок в соответствии с вашими текущими способностями, постепенно увеличивая время тренировки.

Также не забывайте разнообразить свой стиль прыжков. Это хорошее время, чтобы вспомнить «восьмерки» или «байки», которыми вы похвастались на детской площадке. Различные способы прыжков еще больше задействуют мышцы бедер и дополнительно оказывают большое влияние на координацию движений.

Прыжки со скакалкой могут быть полноценной тренировкой или просто разминкой. Как вы их используете, зависит от вас. Не забывайте правильно подобрать длину скакалки и правила эффективных упражнений – результаты придут быстрее, чем вы ожидаете.

Jak Skakać na Skakance ♦ Instrukcje dla Początkujących

Смотрите это видео на YouTube

Читайте также:

Автор:

Как выбрать скакалку, основные критерии, рекомендации новичкам

Скакалка — универсальный спортивный инвентарь, который используется людьми всех возрастов, начиная от дошкольников и заканчивая пожилыми людьми. Он недорогой, но очень эффективный, занятия с ним представляют собой отличную кардионагрузку. У многих возникает вопрос о том, как выбрать скакалку, чтобы тренировки с ней были максимально полезными. Это будет несложно сделать, если следовать рекомендациям и ознакомиться с основными разновидностями изделий.

Содержание

1. Особенности и назначение
2. Разновидности
3. Материалы изготовления
4. Размеры изделия
5. Рекомендации по выбору
6. Видео

Особенности и назначение

Скакалка представляет собой синтетический или кожаный шнур, предназначенный для прыжков. Это прекрасная кардиотренировка, которая применяется в самых разных видах спорта:

• аэробике;
• единоборствах;
• фитнесе;
• кроссфите;
• гимнастике и так далее.

Упражнения с этим снарядом являются отличным средством для похудения, улучшения выносливости, ловкости, а также совершенствования формы тела. Стройные бедра, подтянутые ягодицы, плоский живот, красивая линия плеч — таких результатов сможет добавиться любой занимающийся. Главное преимущество спортивного инвентаря — его везде можно брать с собой. Тренировки с таким снарядом легко проводятся и в помещении, и на улице. Слишком большого пространства для занятий не нужно.

Существует ряд противопоказаний для применения описываемого спортивного инвентаря:

• проблемы с позвоночником;
• воспалительные процессы в суставах;
• гипертония;
• воспалительные заболевания внутренних органов. 

Ученые выяснили, что 10 минут прыжков на скакалке по пользе равнозначны 12 минутам плавания.

Прыжки со скакалкой являются одним из самых энергозатратных видов тренировокЭто отличный вариант кардионагрузки для повышения выносливости, жиросжигания, нормализации работы сердечно-сосудистой и дыхательной системСкакалка — очень компактный спортивный инвентарь, ее удобно брать с собой на улицу или в любую поездку

Разновидности

Есть разные виды скакалок:

1. Стандартная. Самый бюджетный вариант. Состоит из 2 частей — веревки и ручки. Идеальный вариант для ребенка или для начальных тренировок.
2. Скоростная. Отличается высокой скоростью вращения. Позволяет получить максимальную нагрузку на мышцы и сердце. Подходит спортсменам и тем, кто давно и серьезно занимается фитнесом.
3. Утяжеленная. В ручки прыгалки насыпают песок или делают их металлическими. Материал шнура тоже более тяжелый. Чтобы заниматься с таким инвентарем, нужно прикладывать усилия. Это позволяет получить хорошую нагрузку на верхние мышцы тела. Удобно, что не нужно выбирать длину скакалки, так как она регулируется.
4. Электронная. Снабжена счетчиком, который показывает не только количество прыжков, но и сожженные килокалории. Она легкая, подбирать длину скакалки нет необходимости — ее просто подтянуть, намотав на руки. Идеальна для желающих похудеть. Умный счетчик, исходя из введенных параметров, рассчитает правильную программу тренировки.
5. Цифровая. Длина такой модели не регулируется. Состоит изделие из устройства подсчета прыжков, двух рукоятей и коротких шнуров с небольшими шариками-утяжелителями. Заниматься можно даже в маленькой квартире. Важно подобрать нужную длину скакалки по росту, иначе тренироваться будет некомфортно.
6. Гимнастическая. Выглядит как обычный шнур, никаких ручек у такой прыгалки нет. Длина составляет около 2,5 метров. Применяется для занятий художественной и спортивной гимнастикой.

Скакалку для художественной гимнастики по концам можно либо завязать в узлы, либо просто прижечь, чтобы она не распустилась.

СтандартнаяСкоростнаяУтяжеленнаяЭлектроннаяГимнастическаяЦифровая

Материалы изготовления

Если возник вопрос о том, как выбрать скакалку правильно, стоит в первую очередь изучить материалы изготовления снаряда. Сам шнур, основная часть прыгалки, может изготавливаться из резины, кожи, стали, нейлона и так далее. Каждый из материалов имеет свои достоинства.

Материал шнура	Для кого подходит	Особенности
Резина	Для опытных спортсменов	Тяжелая, износостойкая, неэластичная. Ее можно отрегулировать
Кожа	Для боксеров, кикбоксеров	Средний вес, не путается, отлично вращается. Длина скакалки по росту не регулируется
ПВХ	Для детских занятий, новичков	Высокая скорость вращения, усилия не нужны. Для тренировок спортивного характера не подходит. Длина скакалки не регулируется
Нейлон	Для детей, новичков, занятий художественной гимнастикой	Легкая, мягкая, эластичная
Сталь	Для скоростных тренировок	Прочная, имеет высокие скоростные показатели, износостойкая, травмоопасная
Силикон	Для фитнеса, предварительных разминок, детских занятий	Размер регулируется, обрезать не обязательно. Легкая и мягкая
Веревка	Часто из веревки изготавливают модели для художественной гимнастики	Дешевая, легкая, недолговечная. Подобрать длину скакалки просто. Они стандартные, регулируются самостоятельно

Детям и новичкам лучше выбирать легкие прыгалки из ПВХ, нейлона или веревки. Они нетравматичны.

РезиноваяСтальнаяИз ПВХНейлоноваяКожанаяСиликоноваяВеревка

Важную роль в подборе играет материал для рукоятей. Чаще всего для изготовления используются:

1. Дерево — гипоаллергенный, практичный и удобный материал. Не скользит.
2. Пластик — удобный, но очень скользкий. Есть вероятность, что рукоятки могут «вылететь» из рук.
3. Неопрен — современный, самый идеальный вариант. Даже во время тяжелых тренировок остается сухим, так как способен впитывать влагу. Скакалка для художественной гимнастики из неопрена не редкость на занятиях и показательных выступлениях спортсменок.
4. Металл — тяжелый материал, служит дополнительной нагрузкой. Такие рукоятки делают у атлетических скакалок.

Желательно, чтобы на рукоятках скакалки были специальные насечки или пупырышки. Они помогут удерживать изделие даже во время обильного потоотделения.

Деревянные ручкиМеталлическиеНеопреновыеПластиковые

Размеры изделия

Актуальный вопрос — как можно выбрать скакалку по росту. Именно от правильного размера зависят безопасность и результативность тренировок. Короткая скакалка потребует больше усилий и внимания. Во время занятия придется думать, как бы не зацепиться за нее. Длинный инвентарь будет путаться.

Рассчитать необходимую длину или определить при выборе, подходит ли скакалка, можно очень просто. Для этого необходимо сделать следующее:

1. Встать на середину шнура ногами и вытянуть скакалку вверх, вдоль торса. Ручки должны оказаться у подмышек.
2. Чтобы правильно выбрать размер скакалки, руку с обеими рукоятками нужно вытянуть вперед. Если середина шнура будет лишь немного соприкасаться с полом, это идеальный вариант. Если будет висеть в воздухе или лежать на полу, лучше отказаться от такой скакалки.

Ниже представлена таблица принятых стандартов. На нее можно смело ориентироваться при приобретении снаряда в онлайн-каталогах.

Рост	Необходимая длина скакалки
Меньше 150 см	1,8 м
151–167 см	2,5 м
168–175 см	2,8 м
176–183 см	3 м
Выше 183 см	3,5 м

Лучшие скакалки — регулируемые. Такие модели могут менять свою длину, исходя из роста пользователя. Если размер скакалки не регулируется, при выборе следует обратить внимание на ручки — они должны откручиваться или разбираться. Это нужно, чтобы достать лишний шнур. Нередко возникает вопрос о том, как обрезать свою скакалку правильно. Можно ножом или ножницами, но обязательно концы завязать и зафиксировать в ручке.

Шнур должен быть толщиной не менее 8 мм. Исключение составляют детские веревочные или нейлоновые изделия.

Лучше остановить выбор на скакалке с возможностью регулировки длины

Рекомендации по выбору

Каждый человек выбирает скакалку с учетом своих предпочтений. Однако существует ряд общепринятых, универсальных требований, какими должны быть прыгалки:

1. Спортивный снаряд должен быть в идеальном состоянии (никаких царапин, сколов, ниток и так далее).
2. Размер скакалки должен соответствовать росту спортсмена.
3. Вес нужно подбирать, исходя из своих возможностей, сил и физической подготовленности.

Лучше выбирать прыгалку в спортивном отделе. При заказе через каталоги нужно тщательно проверить снаряд при приеме от курьера. Прежде чем приобрести скакалку, важно осознать, для каких целей она требуется. Можно даже выделить для себя ряд параметров, которым снаряд должен соответствовать. Только после этого можно отправляться в отдел спортивных товаров. При выборе снаряда не нужно стесняться обращаться за консультацией к специалистам.

Они расскажут, как подобрать скакалку по росту взрослого или ребенка, уточнят особенности разных моделей. Можно и попросить померить, подходит ли прыгалка по длине.

При проверке товара перед приобретением его необходимо достать из упаковки. Обязательно нужно обращать внимание на:

1. Рукояти. На них не должно быть никаких изъянов.
2. Шнур. Должен быть целым, крепким.
3. Размер. Нужно выбрать длину скакалки с учетом роста занимающегося или же подобрать регулирующийся вариант, если тренироваться будут несколько человек.
4. Аксессуары. Наличие счетчиков и утяжелителей — дополнительный «плюс» изделия. По стоимости такая скакалка почти не будет отличаться.
5. Запах и цвет. Если у скакалки слишком яркий оттенок или она неприятно пахнет, от модели лучше отказаться. Такие характеристики говорят о возможном наличии токсичных веществ в изделии.

Правильный подбор атрибута — залог эффективности упражнений. С хорошим инвентарем гораздо приятнее заниматься, получать максимум удовольствия от спорта.

Самая простая прыгалка, привычный атрибут детства, способна подарить хорошее здоровье, отличное настроение и прекрасную физическую форму. Главное — регулярно, правильно с ней заниматься.

Длина скакалки должна соответствовать росту спортсменаВес снаряда подбирают в зависимости от своего уровня физической подготовкиНаличие счетчиков и утяжелителей будет дополнительным плюсом скакалке

Видео

Как подобрать правильную длину и размер скакалки.

Nike.com Как найти правильную длину и размер скакалки. Nike.com

Руководство по покупке

Добавление упражнений со скакалкой в ​​программу тренировок может привести к путанице и добавить больше кардио в программу. Вот как убедиться, что ваша скакалка лучше всего подходит для вас.

Последнее обновление: 1 апреля 2022 г.

Чтение: 3 мин.

Прыжки со скакалкой — это основное кардиоупражнение, которое повышает частоту сердечных сокращений. Прыжки со скакалкой помогут разнообразить вашу рутину, где бы вы ни находились. Учитывая, насколько портативны скакалки, вы можете упаковать их в отпуск или в спортивную сумку. Но как определить, подходит ли размер вашей скакалки для вашего роста? Узнайте это и многое другое ниже.

Как подобрать правильную длину скакалки

В качестве общего руководства для начинающих прыгунов выбирайте скакалку на 3 фута выше себя. Чтобы понять это, вы можете просто прикрепить дополнительные ножки к своему росту. Или, если вам интересно, подходит ли текущая скакалка, выполните следующие действия, чтобы узнать:

1. Встаньте на середину скакалки, поставив ноги вместе.
2. Потяните веревку вверх к плечам, пока она не натянется.
3. Конец троса (не включая рукоятки) должен достигать груди или подмышек.

Если скакалка длиннее высоты груди, она, вероятно, слишком велика и потенциально может замедлить вас или затруднить поиск правильной частоты прыжков. Если конец скакалки упадет ниже подмышек, скорее всего, скакалка не коснется земли при прыжке, а значит, она слишком короткая. Любой сценарий создаст более сложный и, возможно, более неуклюжий опыт прыжков со скакалкой, особенно для начинающих.

По мере того, как вы будете практиковаться и улучшать технику прыжков со скакалкой, вы, возможно, захотите переключиться на более короткую скакалку, которая будет вращаться быстрее для более быстрых прыжков. Более короткая веревка обеспечивает более компактное положение, что может помочь снизить утомляемость больших групп мышц и со временем повысить скорость цикла.

Совет: Когда прыгаете со скакалкой, не забывайте располагать руки перед бедрами, а не расставлять их широко по бокам тела. Правильная техника поможет гарантировать, что скакалка коснется земли, когда и где вы хотите, чтобы вы могли войти в ритм.

СВЯЗАННЫЕ: Поиск хорошей обуви для прыжков со скакалкой

Как выбрать стили и материалы скакалки

1. Скакалки регулируемого размера: Некоторые скакалки поставляются с тросами, которые отделены от ручек. Это требует обрезки и настройки кабелей до определенной длины перед креплением ручек. Другие параметры настраиваются более плавно с помощью встроенной функции, которая регулирует длину в секундах.
2. Утяжеленные скакалки: Некоторые скакалки имеют утяжеление, то есть у них есть дополнительный вес в ручках, чтобы помочь укрепить руки и плечи во время прыжков. Более легкая скакалка (например, скакалка с весом в полфунта на каждой ручке) добавит сопротивления и будет двигаться медленнее, чем обычная скакалка, что может помочь новичкам замедлиться, чтобы отработать ритм и форму.
3. Толщина: Как правило, выбирайте более тонкий трос, если хотите увеличить скорость прыжков. Если скорость не является вашей целью, более толстый кабель обеспечивает большую надежность.
4. Terrain: Для прыжков со скакалкой на улице на бетоне пластиковая скакалка не прослужит долго. Ищите тот, который сделан из стального троса, обернутого в винил, который с большей вероятностью выдержит более жесткие поверхности.

Слова: Клэр Так

Часто задаваемые вопросы

Почему длина скакалки имеет значение?

Слишком длинная веревка будет вращаться дольше, ограничивая вашу скорость, в то время как слишком короткая веревка может не касаться земли, что повышает вероятность того, что прыгун споткнется или споткнется.

Какой длины должна быть скакалка?

В качестве общего руководства для начинающих выбирайте веревку на 3 фута выше вас. Более опытные прыгуны могут захотеть использовать более короткую скакалку, которая будет вращаться быстрее для более быстрых прыжков.

Связанные истории

Руководство по покупке

13 Nike Essentials, чтобы хранить в спрятке в вашем тренажерном зале

Руководство по покупке

Лучшие тренировочные перчатки Nik0005

Руководство по покупке

9 лучших идей подарков для танцоров от Nike

Руководство по покупке

Лучший коврик для тренировок от Nike в магазин

Какой длины должна быть скакалка

аэробные способности и бросьте вызов своим мышцам. И если вы продолжаете спотыкаться о веревку, это также может проверить ваше терпение.

Независимо от того, прыгаете ли вы со скакалкой для разминки или для полноценной тренировки, слишком длинная или слишком короткая скакалка может быстро вас разочаровать.

Какой длины должна быть скакалка?

Вот как подобрать правильную длину и выбрать лучшую скакалку для тренировки.

Как измерить скакалку

Чтобы узнать, подходит ли вам длина скакалки, наступите на середину скакалки и натяните ее. Концы скакалки должны доходить до подмышек (не считая рукояток).

Чтобы определить идеальную длину, протестируйте скакалку и посмотрите, как она работает.

«Если ваш кабель продолжает бить вас по ногам, значит он слишком короткий», — говорит Эрин Опреа, сертифицированный NESTA и AFAA тренер из Нэшвилла, работавшая со звездами кантри, такими как Кэрри Андервуд и Марен Моррис.

Если веревка волочится по земле и замедляет скорость, возможно, она слишком длинная.

Если вы заказываете скакалку онлайн, есть простой способ оценить ее длину.

«Добавив три фута к своему росту, вы можете получить веревку нужной длины», — говорит Опря.

Типы скакалок

Начните покупать скакалки, и вы поймете, что варианты безграничны. Скакалка может быть изготовлена ​​из разных материалов, и у каждого материала есть свои преимущества и недостатки.

Вот несколько факторов, которые следует учитывать:

• Рельеф:  «Веревка», сделанная из намотанной в пластик веревки, не прослужит долго, если вы любите прыгать по неумолимым поверхностям, таким как тротуар. С другой стороны, стальной трос, обернутый винилом, с большей вероятностью выдержит пересеченную местность.
• Толщина каната:  Как правило, более тонкий трос лучше подходит для скорости, а более толстый трос более надежен.
• Вес:  Согласно RX Smart Gear, которая поставляет скакалки для бокса в США, для начинающих лучше подходит трос со средним весом, в то время как продвинутые прыгуны могут предпочесть легкий трос для увеличения скорости или более тяжелый трос для увеличения сопротивления.

Оптимальный размер скакалки для вашего роста

Используйте эту таблицу, чтобы решить, какая длина скакалки вам подходит.

Эти рекомендации предназначены для начинающих и продолжающих прыгунов. По мере продвижения вы можете переключиться на более короткую длину скакалки, которая поможет вам прыгать быстрее (но это также требует большего мастерства).

Высота	Длина кабеля
3’3″–3’5″	6’4″
3’5″–3’7″	6 футов 6 дюймов
3’7″–3’9″	6 футов 8 дюймов
3’9″–3’11”	6 футов 10 дюймов
3’11″–4’1″	7’0″
4’1″–4’3″	7 футов 2 дюйма
4’3″–4’5″	7 футов 4 дюйма
4’5″–4’7″	7 футов 6 дюймов
4’7″–4’9″	7 футов 8 дюймов
4’9″–4’11”	7’10”
4’11″–5’1″	8’0″
5’1″–5’3″	8 футов 2 дюйма
5 футов 3 дюйма – 5 футов 5 дюймов	8 футов 4 дюйма
5 футов 5 дюймов – 5 футов 7 дюймов	8 футов 6 дюймов
5 футов 7 дюймов – 5 футов 9 дюймов	8 футов 8 дюймов
5 футов 9 дюймов – 5 футов 11 дюймов	8’10”
5’11″–6’1″	9’0″
6’1″–6’3″	9 футов 2 дюйма
6 футов 3 дюйма – 6 футов 5 дюймов	9 футов 4 дюйма
6 футов 5 дюймов – 6 футов 7 дюймов	9 футов 6 дюймов
6 футов 7 дюймов – 6 футов 9 дюймов	9 футов 8 дюймов
6 футов 9 дюймов – 6 футов 11 дюймов	9’10”
6’11″–7’1″	10’0″

Как отрегулировать скакалку

Если приобретенная вами скакалка слишком длинная, вы можете отрегулировать ее.