Как по росту подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту: Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?

Хотя единых европейских стандартов пока не существует, различные ассоциации и федерации Европы определили следующие требования к палкам для скандинавской ходьбы:

1. Палки не должны быть телескопическими (складными).
2. Палки должны быть изготовлены из стекло- и углеродного волокна (минимальный карбоновый индекс от 30% до 50%, то есть от CL300 до CL500), а не из алюминия.
3. Ручки должны быть выполнены из пластика, пробки или резиновой смеси (лучше всего).
4. Обязательное наличие удобного темляка (крепление для фиксации кистей рук).
5. Наличие хороших металлических наконечников (шипов).
6. Наличие наконечников (сапожек, башмачков) для ходьбы по асфальту или другим твердым поверхностям, где металлические шипы проскальзывают.

Остановимся на этих требованиях к палкам для скандинавской ходьбы подробнее.

Телескопические палки: что не так?

Почему же палки для скандинавской ходьбы не должны быть телескопическими? Складные палки не рекомендуются, поскольку во время интенсивного нажатия могут неожиданно сложиться и привести к серьезным травмам. Их можно использовать только для нерегулярного применения, например, во время отпуска, где монолитные могут оказаться неудобными (неудобно упаковывать, перевозить и хранить).

В основном телескопические палки стоят дешевле монолитных. Изготавливаются из алюминиевых сплавов. Для «смягчения» алюминиевого древка в некоторые модели встраивают специальную систему «Антишок». В данном случае внутри находится пружина, которая играет роль амортизатора и компенсирует ударную нагрузку. Складные палки с композитно-карбоновым древком стоят недешево.

Плюсы складных моделей в том, что они легко настраиваются под рост любого члена семьи, могут «расти» вместе с пользователем и к тому же в сложенном виде помещаются в специальный чехол и более удобны для путешествий.

Минусы: фиксаторы могут сломаться при попадании песка или воды, замерзают зимой или неожиданно складываются, может появиться дребезг и вибрация. Опытные инструкторы их не рекомендуют. Обратите внимание на то, что среди палок более высокого класса нет складных моделей.

Материал для палок: плюсы и минусы

Стекловолокно. Очень легкий вес, эффективно поглощает вибрации. Его прочность обеспечивается смесью стекло- и углеродного волокна. К сожалению, такой материал очень хрупкий и не исключает поломку.

Углеродное волокно (карбон). Добавление углепластика обеспечивает прочность палок, сохраняя при этом качество стекловолокна (гасит удары и малый вес). Чем выше содержание углерода, тем крепче палки. Рекомендуемый процент углерода должен быть от 50% до 80%. Для начинающих вполне подойдут палки с индексом 20–30%. Причем необходимо помнить, что палки разных производителей с одинаковым карбоновым индексом могут отличаться друг от друга по упругости.

Алюминий. Такие палки плохо поглощают вибрацию, которая очень быстро увеличивает риск появления проблем для верхних конечностей, в частности, воспаления суставной капсулы локтевого сустава. В беговых лыжах этой проблемы не существует так, как снег поглощает вибрации.

Ручки палок

В отличие от лыжных или трекинговых палок (последние предназначены для туристов или альпинистов), палки для скандинавская ходьба требует постоянного захвата и освобождения («открытия» и «закрытия» ладоней рук), что вызывает увлажнение ладоней. Поэтому очень важно выбрать такие ручки, которые были бы не только удобными, но и впитывали влагу, чтобы избежать скольжения.

Существует три типа ручек:

Пластиковые. Они не впитывают пот, в результате чего становятся скользкими и неудобными в использовании. Этот недостаток может быть компенсирован с помощью темляка, который впитывает влагу и обеспечивает захват палки.

Пробковые. Хорошие ручки из естественного материала, эффективно поглощают пот. Однако при длительном использовании во влажных условиях пробка может отслоиться.

Резиновые. Смесь каучука и пробки. Отличные ручки, впитывают пот, не скользят и очень прочные. Обычно встречаются на профессиональных палках.

В моделях средней ценовой категории ручки либо прорезиненные, либо сделаны из материала, имитирующего натуральную пробку. Разница не принципиальна. Главное, чтобы ручка была тонкой, «ложилась» в руку, не скользила и не натирала ладонь.

Что такое темляк и зачем он нужен палкам для скандинавской ходьбы

Чтобы палка возвращалась в ладонь после того, как вы ее отпустили, существует специальная система фиксации, называемая темляком. Он представляет собой перчатку без пальцев, позволяющую руке плотно прилегать к ручке палки.

У разных производителей свой дизайн. Существуют 3 типа темляков:

Базовый. Не имеет обозначения «левый» и «правый», может надеваться на любую руку. Тот факт, что темляк не подогнан под конкретную руку, нарушает точность движения палки. При возвращении в ладонь могут возникнуть некоторые неудобства. К счастью, сейчас такие встречаются редко.

Темляки для правой и левой руки. Используются наиболее широко. Они имеют пометку «левый» и «правый», обеспечивают идеальное сцепление с палками и увеличивают точность движений. Иногда регулируются по длине, что позволяет при необходимости дополнительно использовать перчатки.

Темляк для профессионалов. Это более современный вид, выпускается большинством производителей и используется на профессиональных палках. Темляк для профессионалов представляет собой ткань. Она расположена между большим и указательным пальцами. Эта ткань позволяет поглощать пот. Для удобства регулируется.

Хороший темляк имеет размер от S до L и систему быстрого отсоединения (QLS). При этом, не снимая перчатки, вы можете за секунду отсоединить палки, ответить на телефонный звонок, сделать удачный снимок и т.д.

Чтобы правильно подобрать темляк, измерьте окружность ладони, как показано на рисунке. Если длина окружности составляет от 12 до 20 см, то выбирайте темляк размером 5–8, а от 20–30 см — размером 9–12.

Наконечники для палок

На конце скандинавской палки имеется наконечник (коготь, шип) из прочного карбида вольфрама. Его можно смело втыкать в почву, грунт и песок, он не будет проскальзывать и застревать. Кроме того, в комплект могут входить специальные съемные металлические наконечники различной конфигурации для разных поверхностей. Причем надо иметь в виду, что на более дорогих моделях наконечники можно менять, а на дешевых — не всегда.

Для ходьбы по асфальту надевают специальные резиновые наконечники (сапожки). Они должны входить в комплект с палками. Пластмассовые наконечники намного хуже.

Металлические наконечники (шипы). Эта часть принимает на себя основную нагрузку. Поэтому наконечники для палок должны быть очень крепкими, желательно из карбида вольфрама. Кроме того, к палкам должны прилагаться сменные наконечники.

Наконечники для асфальта и других твердых поверхностей. Палки для скандинавской ходьбы имеют твердосплавный наконечник и резиновый «башмачок» для ходьбы по асфальту. Твердосплавные бывают разных видов, одни напоминают «коготь», а другие выполнены виде пики.

Недавно в европейских странах появились новые наконечники из следующих материалов.

Карбоновые. Сделаны из смеси резины и карбона, которые вместе улучшают сцепление и делают удары палки о землю тише. У них есть глубокие бороздки, которые, в дополнение к удобствам при движении на твердых поверхностях, хорошо обеспечивают сцепление на траве, песке или мягком грунте, то есть являются своего рода «вездеходами». Они в 3–4 раза долговечнее обычных.

Наконечники из кевлара (пара-арамидного волокна). По дизайну похожи на карбоновые. Их корпус сделан из кевлара, а подушечка из каучук-карбоновой смеси. В результате получается более мягкая площадка, которая улучшает контакт с землей и делает их еще более тихими в работе. Улучшенная прочность.

Палки для скандинавской ходьбы по росту: таблица

Расчетная формула достаточно проста: необходимо ваш рост умножить на определенный коэффициент. Его величина колеблется в зависимости от состояния здоровья и целей, которые вы желаете достичь.

Для облегченной ходьбы — коэффициент 0,66. Подходит для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, которые восстанавливаются после заболевания, травмы. Например, рост 171см х 0,66 = 112,86 см. Можно использовать палки длиной 110 см.

Для здоровых людей — коэффициент 0,68. Такой коэффициент подходит для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, желающих пообщаться в дружной компании. Например, рост 171см х 0,68 = 116,28 см. Можно использовать палки длиной 115 см.

Для тренировок с усиленной нагрузкой — коэффициент 0,70. Усиленная нагрузка требуется для спортсменов и любителей быстрого темпа ходьбы, которые желают сохранить физическую форму на высоком уровне. Например, рост 171см х 0,70 = 119,7 см. Можно использовать палки длиной 120 см.

Кстати, выбранные вами палки будут примерно на 25–30 см короче длины подходящей для вас лыжной палки.

При выборе палок также следует учесть, что удлиненные модели усиливают физическую нагрузку на верхнюю часть вашего тела и понижают нагрузку на мышцы ног. Применение укороченных действует наоборот.

Поскольку строение тела у каждого индивидуально, расчетный размер может несколько отличаться от физиологичной для вас длины. Поэтому выбранную длину следует еще раз проверить «в работе». Для этого берем палку в руку и ставим ее наконечник на носок своей ноги. При этом локоть держащей палку руки должен согнуться под прямым углом.

И еще один момент. От длины палки и ее тяжести напрямую зависит ширина вашего шага, интенсивность и длина пути, который можно преодолеть в процессе занятий. Прикиньте вес, сравните его с весом других палок, находящихся в спортивном магазине. Чем он меньше, тем проще будут занятия.

Что не следует делать при покупке палок

1. Надеяться на порядочность и профессионализм продавцов-консультантов. К сожалению, встречаются случаи, когда вместо палок для скандинавской ходьбы несведущим новичкам продают палки для горных лыж или для трекинга (для туризма и альпинизма).
2. Покупать упакованные палки в магазинах, где не разрешают раскрыть упаковку и осмотреть приобретение.
3. Покупать палки с пластиковыми ручками. Пластиковые рукоятки не впитывают пот и быстро становятся скользкими.
4. Не покупайте сильно вибрирующие палки — они, как правило, еще и тяжелые и неуклюжие. Обязательно проверьте древко на вибрацию.
5. Не приобретайте палки, которые имеют гарантию менее одного года.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба, это эстетически прекрасный вид спорта. Только представьте себе атлета с правильной техникой, плавно парящего над дорожкой, отталкивающегося от земли палками. Тот же классический ход на беговых лыжах, только в любое время года и по любой поверхности, будь то асфальт или гаревая дорожка.

Пять преимуществ финской ходьбы:

1. Эффективные и несложные тренировки обладают высоким оздоровляющим и укрепляющим эффектом. Пользуясь палками, человек задействует примерно 90% своих мышц (при традиционной ходьбе – 70%) и сжигает почти на 45% больше калорий, чем если бы он ходил то же время привычным шагом;
2. Прогулки по-скандинавски практически лишены противопоказаний и рекомендуются даже лицам преклонного возраста. Как правило, на освоение несложной техники ходьбы требуется минимальное количество времени;
3. Тренировки можно проводить практически при любой погоде. Исключение – зимний период, когда на тротуарах и дорожках лежит лед. Для занятий не требуются специальные условия, фитнес-одежда, спортивный абонемент;
4. Свежий воздух способствует насыщению организма кислородом, из-за чего усиливается кровообращение и идет выработка эндорфинов – гормонов радости;
5. Инвентарь – палки для ходьбы – представлен в магазинах в широком ассортименте и по доступным ценам.

Как подобрать высоту палок

Что касается других требований к характеристикам палок для скандинавской ходьбы, то они весьма незатейливы. Высоту можно подобрать, умножив ваш рост на коэффициент 0,7. Таким образом для спортсмена ростом 170 сантиметров, рекомендуемая длина палок будет 120 см (170 х 0,7= 119).  Однако здесь существует небольшая хитрость, изменяя высоту палок, вы можете эффективно регулировать нагрузку при ходьбе, поэтому обычно инструкторы рекомендуют отдавать предпочтение телескопическим палкам. Если вам нужна тренировка чуть большей, чем обычно интенсивности, добавляете к высоте палок 5 сантиметров, в случае, когда нагрузку имеет смысл снизить, убираете 5 сантиметров от исходной высоты палок.

Таблица для тех, кто не любит формулы

Функциональные и технические особенности палки для скандинавской ходьбы

Выбрать палки для скандинавской ходьбы без помощи специалиста достаточно сложно. Но постараемся рассмотреть основные пункты, которые определяют их качество и выделяют на фоне треккинговых и лыжных палок.

Итак, палки для скандинавской ходьбы имеют следующие функциональные и технические особенности:

• Предназначение. Ходьба по любым маршрутам.
• Форма рукоятки. Имеет эргономические свойства. Качественную скандинавскую палку отличает особенный вид рукоятки: для удобства хвата вверху предусмотрен специальный уклон, примерно в 6-7 градусов.
• Темляк. Темляк – это специальный фиксатор из плотной ткани возле ручки. В скандинавских палках темляк особенный, он плотно затягивается. Дело в том, что в соответствии с правильным образом ходьбы, на одном из этапов кисть полностью разжимается и палка выпускается из руки. Если темляк будет свободным, вы просто потеряете палку по дороге.
• Количество секций. Чаще всего скандинавские палки вообще имеют не раскладную конструкцию, то есть одну секцию. Она просто подбираются под рост человека. Но бывают и двухсекционные палки с возможностью регулирования их высоты.
• Вес. Должен быть небольшим. В отличие от треккинговых, эти палки имеют примерно на 30% меньшую массу.
• Наконечник. В скандинавских палках в качестве наконечников чаще всего идут резиновые протекторы, которые смягчают удары о землю при ходьбе и снижают вибрации.

Разновидности палок для скандинавской ходьбы

Телескопические

Хотите немного сэкономить, обратите внимание на телескопические скандинавские палки. Только при выборе проверьте, есть ли в комплекте водонепроницаемый чехол. Грязь, мусор, попавшие внутрь стержня, приведут механизм фиксации в негодность.

Специальные фиксаторы помогают легко подогнать длину палки под рост. Бывают из двух или трех частей. Чтобы настроить скандинавские палки под себя, ставят палку вертикально, ослабляют зажимы или откручивают верхнюю деталь. Выставляют нужную высоту и фиксируют крепежные механизмы. Но лучше поменьше проводить подобную манипуляцию: инвентарь прослужит дольше.

Цельные

Эти модели палок дольше не выходят из строя. Нагрузка при занятиях скандинавской ходьбой распределяется правильно, если палки подобраны с учетом роста. Рукоятка удобная: размер рассчитан пропорционально, исходя из среднего размера ладони для такого роста. Некоторое неудобство причиняет лишь транспортировка.

Другие параметры при выборе скандинавских палок

При подборе таких простых спортивных снарядов как скандинавские палка следует обратить внимание не только на их длину, но и на материал из которого они сделаны, форму ручки и ее рельефность и прочее.

Материал изготовления

В основном для изготовления скандинавских палок используют алюминий либо стеклопластик, на более дорогих моделях добавляют карбон:

• Снаряды, сделанные из алюминия, обладают повышенной прочностью в сравнении с аналогами и имеют наибольший из всех вес. Многие люди ошибочно считают, что они сделаны из чистого алюминия, но это не так, потому что сам металл очень мягкий и не выдерживал бы такие нагрузки. Вместо этого используют специальные алюминиевые сплавы, которые лучше по всем показателям, от веса до прочности.
• Скандинавские палки из стеклопластика не такие надежные, но легкие и дешевые.
• А вот карбоновые обладают всеми положительными качествами: они имеют маленький вес, прочную конструкцию, но при этом в разы дороже аналогов.

Выбор наконечника, ручки

При выборе палок следует обратить внимание на то, что их ручки уже, чем, к примеру, лыжные снаряды. Сделаны они в виде специальной эргономичной формы, для обеспечения каждого движения при ходьбе эффективностью и меньшими ненужными усилиями.

Ручки изготавливаются из пластика с резиновыми вставками либо из пробковой основы и резиновым покрытием. Первый вариант более дешевый, а второй дороже, но имеет свойство нагреваться от тепла руки и обладает лучшим сцеплением с ладонью.

Наконечники палок также отличаются. Всего вариаций две: из победита или твердой резины. Победитовые наконечники необходимы при ходьбе по грунту либо скользкой местности для лучшего зацепа, а резиновые для мягких прогулок по асфальту.

Выбор темляка

У палок для скандинавской ходьбы есть специально разработанная перчатка, которая называется темляк. Она сделана для того, чтобы снаряд не падала на землю, а крепко фиксировался к кисти.

Так во время ходьбы ее можно отпускать после удара, тем самым расслабляя руки, после чего без проблем обхватывать рукоять заново. При выборе темляков нужно обратить внимание на их размер.

Есть скандинавские палки, на которых установлено сразу несколько перчаток для лучшей фиксации, а при необходимости их всегда можно снять.

Выбор производителя

За время существования данного спортивного направления выделилось несколько компаний, которые делают качественные и не очень дорогие скандинавские палки:

• Armed – их снаряды просты в конструкции, но при этом надежные и соответствуют всем требованиям, из плюсов можно отметить маленькую стоимость.
• MSR – палки этой фирмы прочные и легкие, а изготавливаются они из материалов, которые используют при постройке самолетов и шаттлов.
• Leki – самые долговечные палки, практически не гнутся и не ломаются даже при повышенных нагрузках.
• Fizan – качественная и надежная сборка как фиксированных, так и телескопических снарядов по небольшой цене.
• Black Diamond – эта компания изготавливает стабильно качественную продукцию, по небольшой цене и под разные целевые группы.

Скандинавская ходьба – это отличный вариант для тех, кто решил сбросить лишний вес, подтянуть тело либо просто держать организм в тонусе. Такой вид спорта хорошо подойдет для любой возрастной группы и физической подготовки.

Как определить размер

Длина палок изменяется с шагом в 5 см: 105, 110, 115 см и т. д. Основная формула, как правильно подобрать высоту скандинавских палок – рост ходока умножить на 0,68 (или 0,7). Затем результат округляется до целого, кратного 5. Для неподготовленных спортсменов – в меньшую сторону, для желающих получить нагрузку повыше – в большую.

Есть способы, как подобрать скандинавские палки по росту и без таблицы. При примерке нужно взять палку и посмотреть на руку: большой палец должен находиться на уровне пупка, а конец рукоятки – чуть выше. Угол между плечом и предплечьем будет почти прямым.

Из каких материалов должны быть сделаны палки для скандинавской ходьбы

Задача этих снарядов – разгрузка спины, суставов рук или ног на занятиях. Это значит, что необходимо найти изделие, которое не сломается и не усложнит процесс. На полках магазинов представлены три вида:

• Алюминиевые. Качественные, прочные, недорогие. Их минус в том, что они не пружинят.
• Пластиковые. Легкие, гибкие, надежные. К недостаткам можно отнести высокую стоимость.
• Из стекловолокна. Очень малый вес, хорошо поглощают вибрации, но очень хрупкие.

Чем выше индекс содержания карбона, тем оборудование устойчивее к давлению. Для людей крупного телосложения тренеры рекомендуют покупать модели с большим количеством этого вещества. Они снизят отдачу от ударов по жестким поверхностям и разгрузят плечи, локти, запястья.

Карбоновые палки для скандинавской ходьбы

Самыми популярными, несмотря на немалую стоимость, являются карбоновые палки для скандинавской ходьбы, имеющие немало достоинств. В чем преимущество этого материала? Их не так уж и мало:

1. легкость;
2. прочность;
3. долговечность;
4. надежность;
5. отличное перераспределение нагрузки.

Следует также учитывать, что карбон, в отличие от алюминия, который также нередко применяется для необходимого аксессуара скандинавских пробежек, имеет свойство гасить силу ударов. Что это дает спортсмену? Во-первых, значительно снижается нагрузка на верхнюю часть тела, во-вторых – почти не ощущается вибрация. Благодаря этому пробежки превращаются в приятную прогулку, которая принесет только пользу.

Не следует забывать о том, что у разных производителей эта экипировка для норвежских пробежек может отличаться по упругости, что непременно скажется и на занятиях. Чтобы не ошибиться с выбором, лучше попросить совета у более опытных бегунов.

Полезное видео — Советы специалиста, как выбрать палки для финской ходьбы

Темляк

К держателю скандинавских палок крепится особое устройство, которое называют темляком. Внешне оно напоминает перчатку, у которой отрезали пальцы. Цель темляка – фиксировать кисть и запястье во время движения. Наличие «скандинавской перчатки» необходимо для соблюдения правильной техники движения: она позволяет отпустить рукоять во время опоры о землю инвентаря.

Чтобы темляк «сел» на руку, используют ремни или «липучки», которые к нему прикреплены. Есть модели, которые продаются с определенным размером темляка: его нужно обязательно примерить перед покупкой. Такие универсальные модели негативно сказываются на траектории устройства.

Самой эффективной моделью темляков считается регулируемый инвентарь, разделенный для правой и левой руки. Также важен качественный материал, из которого изготавливают «перчатки». Он должен хорошо впитывать влагу.

Популярны и удобны модели изделий, которые имеют съемный темляк. С его помощью экономят время, если нужно быстро ответить на телефонный звонок, попить или быстро выполнить другое действие.

Длина перчатки также имеет значение. Если ремешок короткий, инвентарь должен быть короче, ведь в противном случае, не хватит времени, чтобы совершить полное движение рукой.

Наконечники

Так как тренировки со скандинавскими устройствами проводят в любое время года, они снабжены особой «защитой», служащей амортизатором при ходьбе по снегу, песку, асфальту, другим естественным покрытиям.

Инвентарь имеет прочные наконечники. Их используют для занятий в сильные морозы зимой. Они выполнены из металла, выглядят как когти или шипы, изготовлены из карбида вольфрама. Это очень прочный материал. Но такими насадками нельзя пользоваться на других поверхностях. Поэтому используют съемные насадки и наконечники, которые не подвергаются истиранию. Их применяют только по назначению:

• Из металла – для земли, песка, любого рыхлого грунта;
• Из резины – для асфальта, других твердых поверхностей.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Проведём несложный расчет. Умножьте ваш рост в сантиметрах на 0,68. Это число округлите в меньшую или большую сторону до 5 см.

Пример: Если ваш рост — 174 см, то 174 * 0,68 = 118,32

Значит нужна палка длиной 120 см. Так как длина регулируется, устанавливаем высоту на отметке 120 см. разумеется на обеих палках одинаковую.

Верно подобранная длина важна для того, чтобы ваши локти отдыхали под физиологичным углом в 90 градусов.

На палках можно менять насадки в зависимости от поверхности, по которой вы планируете передвигаться.

Резиновый наконечник

Применяется во время ходьбы по тротуару либо в помещении (спортивном зале).

Наконечник из карбида

Гарантирует хорошее сцепление с каменистой почвой и льдом.

Наконечник-кольцо

Предотвращает погружение палок в снег припередвижении. Также подходит к применению на мягком грунте. В скалах помогает избежать застревание палок.

Система амортизации

Любые из скандинавских палок вне зависимости от изготовителя снабжены активной амортизацией. Она благоприятно влияет на суставы и связки, мышцы и позвонки.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы 

Главным атрибутом для занятий нордической ходьбой считаются палки. Инструкторы предупреждают, лыжные, как бы внешне они не были похожими, для этих целей не подходят. Какие палки для скандинавской ходьбы следует выбирать? Ассортимент спортивного инвентаря разнообразен. Главное, чтобы они соответствовали размеру.

Скандинавская ходьба полезна

Основным правилом правильного подбора считается нужная длина. Если палки подобраны не верно, то эффективность тренировок заметно снижается.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту

Обычно длину рассчитывают по формуле, ДП = Р*0,68, где длина палок (ДП) равна росту человека (Р) умноженному на коэффициент 0,68. Следует учитывать, что, при выборе палок, величину всё-таки нужно будет немного округлить.

В общей сложности, примерно на 5 единиц. Коэффициент 0,66 применяется для выбора палок для новичков или больных, проходящих реабилитацию. Другой 0,68 – для бывших спортсменов и людей, имеющих подготовку, 0,7 – для профессионалов и тех, кто находится в хорошей физической форме.

Виды палок для скандинавской ходьбы

Существует два вида палок: монолитные и телескопические (складные). Одни используют для постоянных тренировок, не требующих транспортировки. Другие легко укладываются в чехол или спортивную сумку. Они позволяют уменьшить длину спортивного инвентаря примерно в три раза или корректировать их в период тренировки людям разного роста.

Монолитные палки долговечны, легки и безопасны. У складных иногда могут возникнуть проблемы с механизмом, что создаст некоторые проблемы. Механизм под воздействием разных факторов может сложиться случайно. Это приводит к травмам и непредвиденным ситуациям.

Из какого материала лучше палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы изготавливаются из разных материалов. Это непосредственно влияет на их стоимость. Ценовой диапазон может отличаться существенно. Спортивный инвентарь из алюминия, композиционных материалов более бюджетный, чем варианты из стекловолокна или карбона.

Важным элементом строения палок являются ручки. Для их изготовления используют разные материалы. Это может быть:

• пластик;
• пробка;
• резина.

Ручка из пластика в ходе тренировок может намокнуть от пота и выскользнуть из руки, поэтому такие палки выбираются нечасто. Пробковые изготовлены из натурального материала, приятного на ощупь, который впитывает влагу от рук.

Однако пробка под воздействием пота быстро изнашивается, крошится или отслаивается, поэтому ручки из пробки служат не долго. Резиновые ручки выбирают для профессиональных, ежедневных занятий финской ходьбой. Они не только долговечны, но и надёжны, не скользят, впитывают влагу, удобны в использовании.

Специальное крепление на ручке называется темляк, благодаря которому фиксируется рука. Ремешок в виде перчатки без пальцев удобнее, чем крепёж в виде петли. Во время движений рука должна быть удобно и прочно закреплена.

Выбирая палки для тренировочных прогулок, обычно обращают внимание на насадки. Визуально это своеобразный башмачок, завершающий палку.

В комплекте могут быть наконечники для передвижения по булыжникам, песку или земле, горной местности, снегу, льду, асфальту, бетону. Они бывают в виде жёсткого твёрдосплавного шипа и «каблучка» из резины или карбона.

Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту – таблица

Подбор палок по длине требует внимательного отношения, т.к. во многом определяет не только комфорт, но и полезность занятий.

Правильно рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы можно по формуле, где рост человека должен быть умножен на коэффициент 0,68. В результате будет получена величина, соответствующая необходимой длине палок. Она может быть округлена, но не более чем на 5 единиц.

Учитывая наличие индивидуальных особенностей строения тела, необходимо проверить полученную в расчетах длину на практике. Для этого взяв палку в руку нужно поставить наконечник на носок ноги. Сгиб локтя руки, держащей палку, должен иметь прямой угол.

Следует также учесть, что увеличение длины палки приводит к повышению нагрузки, что может быть актуально для профессиональных спортсменов. С этой целью рекомендуемая прибавка к оптимальной длине составит 5-10 см.

*Указанная длина палок рекомендована для занятий в группах здоровья. Для занятий в группах фитнеса следует прибавить 5, а в группах профессионального спорта 10 см.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для начала стоит определиться с целями и задачами, которые хочется достичь с помощью скандинавской ходьбы. Если есть какие-либо вопросы по здоровью, то перед началом занятий необходимо получить консультацию лечащего врача и разрешение на тренировки по скандинавской ходьбе.

Еще раз стоит повториться, что начинать заниматься скандинавской ходьбой необходимо с тренером или инструктором. Специалист подберёт вам палки, расскажет, в чем приходить на занятие, какая одежда и обувь подходит для занятий, а какая нет.

Тренер составит именно такую программу тренировок, которая соответствует поставленным занимающимся целям и подходит именно вам.

Если же спортсмен принял решение заниматься самостоятельно, то стоит использовать видеофиксацию для оценки выполнения своей техники.

Противопоказания к занятиям

Хотя ограничений для занятий скандинавской ходьбой немного, однако все же в некоторых случаях от тренировок следует воздержаться или, по крайней мере, проконсультироваться с врачом по поводу допустимости нагрузок.

Не стоит приступать к занятиям:

в первый период после хирургической операции, когда врач рекомендует постельный режим;

при серьезных заболеваниях сердца и сосудов — стенокардии, гипертонии, гипотонии в тяжелой форме;

при прогрессирующем остеопорозе, тяжелых суставных заболеваниях;

В условиях высокой конкурентности интернет-магазины совершенствуют сервисное обслуживание и ответственно относятся к каждому заказу. Таким образом, покупателя ограждают от некачественной продукции, обеспечивают своевременную доставку именно того товара, который был заказан покупателем.

Загрузка…

Палки для скандинавской ходьбы Ecos телескопические арт.AQD-B012B

Описание

Палки телескопические для скандинавской ходьбы Ecos арт.AQD-B012B

• Тип палки: телескопическая
• Регулировка палки: под рост человека от 135 см до 200 см
• Материал палки: Алюминиевый сплав (6061)
• Ручка: пластик, TPR Отстегивающийся темляк Ремешок: мягкий темляк с фиксатором на липучке
• Ножка: с наконечником для твердого грунта
• Материал наконечника: победитовый сплав
• Дополнительные наконечники: 
  — «башмак» для асфальта
  — кольцо для песчаного грунта
• В сложенном состоянии длина палок: 85 см. (максимально до 135 см)
• Материалы: алюминий, победидовый сплав, пластик, TPR
• Вес палок (г.): 490

Скандинавская (финская, нордическая, северная) ходьба является уникальным видом физической нагрузки, который доступен любому человеку независимо от его пола, возраста, самочувствия или уровня физической подготовки.

Этот способ ходьбы с минимальными усилиями помогает задействовать мышцы всего тела. При ходьбе с палками для скандинавской ходьбы задействуется 90% мышц и сжигается 700 килокалорий в час.

Основные достоинства скандинавской ходьбы

Не требует никакой специальной физической подготовки. Невзирая на проблемы со спиной, ногами, шеей, дыханием или лишним весом при таком способе ходьбы тратится максимум энергии при минимуме усталости

• Таким спортом могут заниматься люди любого возраста
• Возможность самостоятельного регулирования физической нагрузки
• Такой ходьбой могут заниматься люди с разной физической готовность
• При ходьбе задействуются все мышцы человека
• Улучшает координацию и чувство равновесия
• Улучшает работу легких, увеличивая потребление кислорода на 20%
• Сжигается на 50% калорий больше в отличие от обычной ходьбы
• Улучшается кровоснабжение всех органов
• Снижается нагрузка на суставы
• Более быстрое восстановление после простудных и сердечнососудистых заболеваний
• Качественное улучшение опорно-двигательного аппарата
• Снижает давление и уровень сахара в крови
• Снижает массу тела и риск ожирения

Как подобрать скандинавские палки?

При занятии скандинавской ходьбой очень важно подобрать высоту скандинавских палок с учетом роста, веса и возраста ходока. Высота палок подбирается следующим образом:

1. Используя ростовую таблицу
   
2. Визуальным определением (возьмитесь за рукоятки, встаньте прямо, поставив палки накогнечниками к пяткам, в локте при этом должен быть прямой угол).
3. Или формулой:

• Для людей пожилого возраста и при реабилитации: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х коэффициент 0,66.
• Для людей среднего возраста: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х коэффициент 0,68.
• Для спортсменов: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,66.

Палки для скандинавской ходьбы Ecos телескопические арт.AQD-B012B в наличии. Узнайте, как купить товар с бесплатной доставкой в Екатеринбург, Нижний Тагил, Первоуральск, Серов, Реж, Верхнюю Пышму, Богданович и другие города Свердловской области и России на странице «Доставка». Обратите внимание, что на нашем сайте вы сможете купить тренажёр. Палки для скандинавской ходьбы Ecos телескопические арт. AQD-B012B ECOS Описание Палки телескопические для скандинавской ходьбы Ecos арт.AQD-B012B Тип палки: телескопическая Регулировка палки: под рост человека от 135 см до 200 см Материал палки: Алюминиевый сплав (6061) Ручка: пластик, TPR Отстегивающийся темляк Ремешок: мягкий темляк с фиксатором на липучке Ножка: с наконечником для твердого грунта Материал наконечника: победитовый сплав Дополнительные наконечники: — «башмак» для асфальта- кольцо для песчаного грунта В сложенном состоянии длина палок: 85 см. (максимально до 135 см) Материалы: алюминий, победидовый сплав, пластик, TPR Вес палок (г.): 490 Скандинавская (финская, нордическая, северная) ходьба является уникальным видом физической нагрузки, который доступен любому человеку независимо от его пола, возраста, самочувствия или уровня физической подготовки. Этот способ ходьбы с минимальными усилиями помогает задействовать мышцы всего тела. При ходьбе с палками для скандинавской ходьбы задействуется 90% мышц и сжигается 700 килокалорий в час. Основные достоинства скандинавской ходьбы Не требует никакой специальной физической подготовки. Невзирая на проблемы со спиной, ногами, шеей, дыханием или лишним весом при таком способе ходьбы тратится максимум энергии при минимуме усталости Таким спортом могут заниматься люди любого возраста Возможность самостоятельного регулирования физической нагрузки Такой ходьбой могут заниматься люди с разной физической готовность При ходьбе задействуются все мышцы человека Улучшает координацию и чувство равновесия Улучшает работу легких, увеличивая потребление кислорода на 20% Сжигается на 50% калорий больше в отличие от обычной ходьбы Улучшается кровоснабжение всех органов Снижается нагрузка на суставы Более быстрое восстановление после простудных и сердечнососудистых заболеваний Качественное улучшение опорно-двигательного аппарата Снижает давление и уровень сахара в крови Снижает массу тела и риск ожирения Как подобрать скандинавские палки? При занятии скандинавской ходьбой очень важно подобрать высоту скандинавских палок с учетом роста, веса и возраста ходока. Высота палок подбирается следующим образом: Используя ростовую таблицу Визуальным определением (возьмитесь за рукоятки, встаньте прямо, поставив палки накогнечниками к пяткам, в локте при этом должен быть прямой угол). Или формулой: Для людей пожилого возраста и при реабилитации: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х коэффициент 0,66. Для людей среднего возраста: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х коэффициент 0,68. Для спортсменов: (рост человека + высота подошвы кроссовок) х 0,66. /upload/iblock/42b/42bab96e11f964118c2d75f7d47b67d6.jpg 007679

Техника и оборудование для скандинавской ходьбы

Для новичков палки для скандинавской ходьбы выглядят не более чем как лыжные палки с резиновыми наконечниками — и в основном они верны. Но в долгосрочной перспективе важно, чтобы шесты, которые вы используете, имели качественный дизайн, материалы и характеристики, а также имели надлежащую длину, чтобы обеспечить максимальную безопасность и преимущества занятия.

Дизайн
Как и в любой другой спортивной деятельности, ведутся жаркие споры о том, какой тип конструкции шеста и какие функции лучше всего. Существуют цельные нерегулируемые стойки, которые бывают разной длины и предназначены для пользователей разного роста. Существуют также двухкомпонентные регулируемые модели, которые можно более точно отрегулировать по росту пользователя.

Преимущество неразъемных столбов в том, что они просты и не имеют движущихся частей. Преимущество качественных телескопических регулируемых опор, состоящих из двух частей, заключается в том, что их можно легко отрегулировать более точно под ваш рост и для различных условий использования, они могут использоваться пользователями разного роста, они могут «расти» вместе с растущими пользователями, и они удобнее для путешествий.

Трехсекционные шесты с высококачественным замком лучше всего подходят для альпинистов и треккеров, так как они компактны и могут быть удобно убраны во время путешествий. Однако маловероятно, что три секционных опоры обладают адекватными характеристиками гашения вибрации для использования на асфальте и тротуарах. Сегодня на рынке доступны высококачественные одно- и двухкомпонентные палки для скандинавской ходьбы, а также палки обоих типов низкого качества.

Чтобы получить редкий независимый рейтинг ведущих брендов палок для ходьбы, перейдите по адресу http: // walking.about.com/od/poles/tp/nordicpoles.htm.

Материалы
Стержни палок для северной ходьбы должны быть легкими, прочными и жесткими, а их конструкция должна обеспечивать эффективное гашение вибрации для обеспечения бесшумной работы и предотвращения травм, связанных с вибрацией. Качественные валы полюсов могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов, углеродного волокна или композитов из стекла и углеродных волокон. Как и в случае с любым другим тренажером, в определенной степени вы получаете то, за что платите. Остерегайтесь универсальных торговых палок для ходьбы для подвалов (обычно производимых в Китае с очень низкими стандартами производительности). Когда дело доходит до бесшумной работы, гашения вибрации, долговечности, прочности, жесткости и общего качества, стоит заплатить за хорошо известный бренд. Покупка шестов низкого качества может обойтись очень дорого в случае травмы, связанной с оборудованием.

Характеристики
Палки для скандинавской ходьбы все поставляются с резиновыми наконечниками, которые предназначены для создания мягких и мягких подушек на любой твердой, устойчивой, естественной или городской поверхности с твердым покрытием. Резиновые наконечники можно снять, чтобы открыть наконечники из закаленной карбид-вольфрамовой стали, которые можно использовать всякий раз, когда резиновые наконечники не обеспечивают достаточного сцепления, например.грамм. на неустойчивой или скользкой тропе.

Европейские палки для скандинавской ходьбы, как правило, производятся давно известными производителями лыжных палок и, следовательно, включают в себя либо простые ремни, похожие на лыжные палки, либо более сложные системы крепления — своего рода комбинацию перчаток / ремня без пальцев, изначально разработанную для лыжных палок для северных лыж. Известные бренды включают Leki, Exel, Swix, Gabel и Komperdell.
Существуют также палки для скандинавской ходьбы со специально разработанными эргономичными захватами без лямок от Urban Poling и Exerstrider, которые были разработаны для устранения дискомфорта, который могут вызывать ремни, и уменьшения вероятности травмы в случае падения.

Длина
Длина шеста важна для обеспечения правильной техники. 70% вашего общего роста — это рекомендуемая длина палок для скандинавской ходьбы. Эмпирическое правило гласит, что ваш локоть должен сгибаться под углом 90 градусов, когда штанга перпендикулярна земле (локоть должен быть приклеен к талии, а наконечник штанги касается земли). Если ваш локоть сгибается под углом более 90 градусов, лучше выбрать более длинный шест.

Для получения дополнительной информации обратитесь к таблице ниже:

Обратите внимание — вы можете увеличить или уменьшить размер в соответствии с вашими индивидуальными требованиями. Если ваш рост находится между двумя размерами в таблице, рекомендуется выбрать меньший из двух размеров для новичков и выбрать более длинный шест для более активных людей.

По всем вопросам, касающимся конструкции и характеристик опоры, ведутся активные споры, и хорошая новость для потребителя состоит в том, что многочисленные варианты качества предлагают вам широкий выбор качества.

Техника
Для новичков в спорте скандинавская ходьба, очевидно, представляет собой довольно простой гибрид фитнес-ходьбы и беговых или «нордических» лыж.Независимо от того, как вы используете палки, люди, скорее всего, спросят вас, тренируетесь ли вы к катанию на лыжах или «забыли лыжи». Не волнуйтесь, если вы ничего не знаете о лыжном спорте, нордическая ходьба на самом деле не намного сложнее, чем просто ходьба. При ходьбе правая рука естественным образом движется вперед, когда вперед делает шаг вперед левая нога — и это одинаково, будь то лыжная ходьба или нордическая ходьба. Итак, хорошая новость заключается в том, что, хотя балансировка и скольжение на двух тонких лыжах — лыжный спорт — могут занять годы, если вы умеете ходить, вы, как правило, освоите хотя бы основы скандинавской ходьбы почти в кратчайшие сроки.

С палкой для скандинавской ходьбы подходящей длины в каждой руке можно просто махнуть рукой и шестом в руке вперед, как при ходьбе. По сути, шесты становятся еще одним набором опор, поэтому вам понадобится небольшая инструкция о том, как правильно установить и использовать шесты таким образом, чтобы обеспечить максимальную безопасность и пользу от занятия. Для получения квалифицированных и качественных инструкций ищите сертифицированного инструктора по скандинавской ходьбе (INWA) в вашем районе, или вы можете обучиться с помощью 5-звездочного обучающего DVD и Руководства по эксплуатации от опытного инструктора, о котором вы можете узнать больше по адресу: http ://гулять пешком.about.com/cs/poles/gr/exerstridervid.htm.

Европейские и американские методы скандинавской ходьбы
Европейские скандинавские ходоки обычно считают это занятие спортом, так как европейская техника была разработана таким образом, чтобы имитировать бег на лыжах. Европейская техника включает в себя большой диапазон движений рук с рукой, проходящей позади туловища, и освобождение рукоятки шеста в конце замаха. (Именно по этой причине европейцы настаивают на том, что ремни являются неотъемлемой частью палок для северной ходьбы).Большой диапазон движений рук требует соответственно большого шага, который характерен для европейской версии скандинавской ходьбы. Поскольку европейский метод скандинавской ходьбы имеет больше общего с лыжным спортом, чем с обычной фитнес-ходьбой, он требует немного более крутой кривой обучения, и обучение обычно проводится на нескольких занятиях.

Американский пионер ходьбы с шестом Том Ратлин разработал свою технику в 1985 году с целью сделать спортивную ходьбу с палками такой же безопасной, простой и естественной, как ходьба, и в то же время максимизировать пользу для здоровья и фитнеса от вовлечения верхней части тела за счет полюса.Он не рассматривает скандинавскую ходьбу как «спорт», а как функциональную тренировку, способствующую укреплению здоровья. Его версия подчеркивает удобный, естественный темп и длину шага, чтобы сохранить естественный и чрезвычайно безопасный характер ходьбы. Вместо увеличения темпа ходьбы и длины шага, чтобы усилить эффект от упражнений его метода скандинавской ходьбы, он использовал вытянутый шест «рукопожатие» (который за последние несколько лет превратился в черту как техники Рутлина, так и европейской техники. ) был разработан, чтобы задействовать максимальное количество мышечной массы, и акцент делается на увеличении силы, прикладываемой к шестам, а не скорости ходьбы, чтобы получить максимальную пользу.Более короткая и естественная длина шага сопровождается более коротким диапазоном движений рук, которые не проходят за туловищем.

Европейский метод можно охарактеризовать как беговые лыжи без лыж, в то время как вариант скандинавской ходьбы Рутлина «Метод экструдера» можно точно охарактеризовать как фитнес-ходьбу с добавлением палок, разработанных специально для этого нового вида деятельности.

Какая конструкция и техника оборудования лучше всего?
В любом случае нет такого понятия, как «лучший», только то, что лучше всего подходит для вас с учетом ваших целей, вашего отношения и подхода к упражнениям. Теперь, когда вы вооружены некоторыми знаниями о возможностях скандинавской ходьбы, вам предстоит решить, какое из доступного оборудования и техники лучше всего подойдет вам для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Как правило, если вы хотите видеть себя атлетом на тренировке, вас может больше привлечь евро-версия нордической ходьбы. Если вы просто больше заинтересованы в улучшении своего здоровья и функциональной формы, а также в превращении тренировок по ходьбе в более мотивирующие, эффективные и экономичные по времени упражнения для всего тела, вам может быть больше интересна версия Ратлина.

Любая пара качественных палок для скандинавской ходьбы может использоваться для любой из доминирующих техник скандинавской ходьбы. После получения инструкций от человека, имеющего квалификацию либо европейского метода нордической ходьбы, либо метода Ратлина, вы обнаружите, что ходьба будет намного веселее, интереснее и полезнее.

Если вы спросите людей, которые уже занимаются скандинавской ходьбой, они наверняка согласятся хотя бы в одном … Если вы еще не пробовали скандинавскую ходьбу, вам просто нужно попробовать, чтобы действительно понять, почему это такая быстрорастущая тенденция к упражнениям!

Том Ратлин — всемирно признанный специалист в области фитнеса, которого многие считают «отцом» стремительно развивающейся во всем мире скандинавской ходьбы. Он известен как своей новаторской работой в фитнес-ходьбе со специально разработанными палками, так и своей концепцией «правильного использования» упражнений для всего тела. Он основал Exerstrider Products, Inc. в 1988 году и посвятил более трети своей жизни тому, чтобы помогать людям открыть для себя этот увлекательный и мотивирующий способ достижения и поддержания общего физического состояния и радости от одновременного использования всего своего тела с пользой для здоровья. постоянная основа. Том любезно предоставил эту статью SportMedBC для использования в нашей сети сообщества RunWalk.

Треккинговые и прогулочные палки Калькулятор высоты | Таблица размеров 2019

Трекинговые палки, также известные как трости, или палки для пеших прогулок, являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, путешественников, путешественников, туристов и снегоступов. Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку для всех типов местности. Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту треккинговых палок. Лучшая высота для палок для ходьбы или палок для северной ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений.Всегда следите за тем, чтобы высота стоек соответствовала вам! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!

Треккинговые палки и таблица размеров пеших палок

Установка правильной высоты треккинговых палок

Регулировка длины:

Отрегулируйте стойки так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.

Регулировка высоты:

Сопоставьте соответствующее число с вашим ростом и зафиксируйте шест на правильных отметках на линейке. Эти цифры всего лишь предположения, но самая важная часть — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.

Вообще говоря, палки для ходьбы должны быть на высоте от верхней части ладони (когда рука находится рядом с вами), а предплечье вытянуто перед собой под углом 90 градусов к телу. По сути, верх ручки должен быть на уровне талии / бедер, а локоть — под углом 90 градусов.

Магазин Montem’s Selection треккинговых палок

купить сейчас

Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика поднятого вверх большого пальца более удобной и лучше согласованной с длиной вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, возможно, больше подходит высота от основания ладони.

Определение точной высоты треккинговых палок

Если вы хотите знать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать. Инструкции ниже:

• Определите свой рост в сантиметрах (см). Он должен быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать конверсию Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
• Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в следующую формулу: (рост в см) * 0,68
• Получившееся число в сантиметрах будет точно той длины в сантиметрах, которая должна быть у вас.
• Отрегулируйте шест на эту высоту! Теперь вы знаете свою точную высоту шеста и свой рост в см!

Регулировка высоты треккинговых палок Видео

Если вам нужна помощь в регулировке высоты треккинговых палок, посмотрите наше видео ниже с пошаговой инструкцией по регулировке треккинговых палок:

Не забудьте установить правильную высоту

При правильной высоте походные палки и треккинговые палки помогают снять нагрузку с ваших ступней, ног и спины. Используя одну или две дополнительные точки контакта с землей, ваша верхняя часть тела может помочь снизить нагрузку на нижнюю часть тела и ядро.

Магазин Montem’s Selection треккинговых палок

купить сейчас

Установка правильной высоты для подъема и спуска или ходьбы

• Подъем в гору: На 5-10 см короче, в зависимости от крутизны и наклона, поскольку вы пытаетесь увеличить несущее давление. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что слишком сильно растягиваетесь, когда пытаетесь их посадить.
• Скоростной спуск: на 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не растягиваться слишком сильно при установке палок, что поможет улучшить баланс. При спуске палки снимают нагрузку с колен.

Напоминаем, что всегда покупайте две стойки, по одной на каждую руку. И убедитесь, что ваши палки не полностью выпрямлены при ходьбе по ровной поверхности. Вам нужно оставить немного длины в запасе, чтобы вы могли удлинить палки для увеличения досягаемости на спусках.Цель состоит в том, чтобы укоротить шесты на подъемах, а затем удлинить их для спусков. Вы должны отдыхать где-нибудь в середине плоской / слегка холмистой местности.

Помните, что высота треккинговых палок будет варьироваться от человека к человеку (даже если вы одного роста) и от местности к местности.

СВЯЗАННЫЕ:

Как использовать треккинговые палки

Как установить высоту треккинговых палок

Трекинговые палки, также известные как трости или палки для пеших прогулок, являются стандартным оборудованием для многих пешеходов, путешественников, путешественников, туристов и снегоступов.Причины просты: они повышают вашу устойчивость и обеспечивают поддержку на всех типах местности. Это здорово, но многие пользователи не знают, как отрегулировать высоту треккинговых палок. Оптимальная высота палок для ходьбы варьируется от пользователя к пользователю и часто зависит от личных предпочтений. Обязательно отрегулируйте высоту стоек по своему усмотрению! Не все одинаковы, даже если вы одного роста!

Установка правильной высоты треккинговых палок:

Регулировка длины:

Отрегулируйте стойки так, чтобы ваши руки находились под углом 90 градусов, в зависимости от местности, на которой вы находитесь.

Регулировка высоты:

Сопоставьте соответствующее число с вашим ростом и зафиксируйте шест на правильных отметках на линейке. Эти цифры всего лишь предположения, но самая важная часть — убедиться, что ваш локоть находится под углом 90 градусов.

Предлагаемая регулировка высоты в зависимости от высоты:

• 4’8 ″ — 100
• 4’10 ”- 100
• 5’0 ″ — 105
• 5’2 ″ — 110
• 5’4 ″ — 115
• 5’6 ″ — 115
• 5’8 ″ — 120
• 5’10 ”- 125
• 6’0 ″ — 125
• 6’2 ″ — 130
• 6’4 ″ — 135

Вообще говоря, палки для ходьбы должен быть на высоте от верхней части ладони (когда рука находится рядом с вами), когда предплечье вытянуто перед собой под углом 90 градусов к телу. По сути, верх ручки должен быть на уровне талии / бедер, а локоть — под углом 90 градусов.

Если у вас особенно длинные ноги для вашего роста, вы можете найти высоту от кончика поднятого вверх большого пальца более удобной и лучше согласованной с длиной вашего шага. Тем, у кого более короткие ноги, возможно, больше подходит высота от основания ладони.

Определение точной высоты треккинговых палок:

Если вы хотите знать точную высоту ваших треккинговых палок, вам придется немного посчитать.Инструкции ниже:

1. Определите свой рост в сантиметрах (см). Он должен быть в сантиметрах, иначе это не сработает. Вы всегда можете использовать конверсию Google или этот сайт, чтобы получить правильный номер.
2. Теперь подставьте свой рост в сантиметрах (см) в эту формулу: (рост в см) * 0,68
3. Получившееся число в сантиметрах будет точно той длины в сантиметрах, которая должна быть у вас.
4. Отрегулируйте стойку на эту высоту! Теперь вы знаете свою точную высоту шеста и свой рост в см!

Установка правильной высоты для треккинга в гору и под гору:

Подъем: На 5-10 см короче, в зависимости от крутизны и наклона, поскольку вы пытаетесь увеличить нагрузку на опору. Если они слишком длинные, вы также можете обнаружить, что слишком сильно растягиваетесь, когда пытаетесь их посадить.
Скоростной спуск: на 5-10 см длиннее, в зависимости от крутизны и наклона, так как вы стараетесь не растягиваться слишком сильно при установке палок, что поможет улучшить баланс. При спуске палки снимают нагрузку с колен.

Напоминаем, что всегда покупайте две опоры , по одной на каждую руку. И убедитесь, что ваши палки не полностью выпрямлены при ходьбе по ровной поверхности.Вам нужно оставить немного длины в запасе, чтобы вы могли удлинить палки для увеличения досягаемости на спусках. Цель состоит в том, чтобы укоротить шесты на подъемах, а затем удлинить их для спусков. Вы должны отдыхать где-то посередине на ровной / слегка холмистой местности.

Помните, что высота треккинговых палок будет варьироваться от человека к человеку (даже если вы одного роста) и от местности к местности.

Размер палок для северной ходьбы »Расчет правильного роста онлайн

Регулировка длины стойки

Для разных видов спорта требуются палки разной длины, и важно не только выбрать правильный материал, но и убедиться, что вы получаете правильную длину. Идеальная длина палок зависит от спортивного типа , профиля маршрута и не в последнюю очередь от уровня способностей пользователя.

Положение рук с правильной длиной палок для скандинавской ходьбы и треккинга

Доступные типы палок на рынке включают фиксированные палки с фиксированной длиной и регулируемые или телескопические палки , которые можно регулировать при необходимости и подходящие для различных виды спорта. Последний вариант дает вам высокий уровень вариативности, но недостатком является то, что они менее надежны и более подвержены ошибкам.Это означает, что они могут деформироваться из-за неправильного использования или износа, а механизм регулировки может выйти из строя.

Калькулятор длины опоры может помочь вам приблизительно оценить идеальную длину, однако при этом не учитывается высокий уровень сложности, необходимый для точного расчета необходимой длины. В этом случае — как это часто бывает — нет ничего лучше, чем попробовать на себе.

При выборе правильной длины, конечно же, важны личные предпочтения — то, что для некоторых кажется слишком длинным, идеально подходит для более опытных.Упомянутые выше эмпирические правила дают вам некоторые приблизительные рекомендации. Если вы сомневаетесь, ничто не сравнится с тем, чтобы попробовать это на себе!

Палки для северной ходьбы

При скандинавской ходьбе шест используется для отталкивания назад для создания силы. Сила, используемая в нордической ходьбе, не такая сильная, как в беговых лыжах, поэтому вы можете смело использовать телескопические палки . Поскольку вы будете ходить по твердой поверхности, а шест не утонет, как в снегу, угол между локтями должен составлять 90 °, когда шест держится за рукоять и располагается перпендикулярно земле.Резиновый колпачок на конце шеста очень важен, он помогает создать большое трение, чтобы предотвратить падение шеста.

Тенденция в фитнесе: скандинавская ходьба — Harvard Health

Ходьба с палками для северных стран сжигает больше калорий и задействует больше мышц, чем обычная ходьба.

Представьте себе яркое голубое небо над огромным полем из свежего пушистого снега. Воздух свежий и холодный, и вы в лыжном костюме, готовые прокатиться по белоснежным просторам, чтобы провести день на беговых лыжах.

А теперь представьте, что вы находитесь в своем районе, имитируя движение на беговых лыжах, используя палки, чтобы подтолкнуть себя, когда вы идете по тропе или тротуару. Это называется скандинавской ходьбой. Первоначально он был разработан как программа летних тренировок для лыжников-бегунов. Сейчас скандинавская ходьба становится популярной в Соединенных Штатах как режим упражнений, особенно среди пожилых людей.

Кардиолог Аарон Бэггиш — все для этого. Он только что вернулся после года работы и учебы в Швейцарии, где, по его словам, скандинавская ходьба — обычное времяпрепровождение среди пожилых людей. «По субботам вы идете на вокзал, и там толпы людей старше 70 ждут, чтобы подняться в горы, чтобы пройтись с палками для северных стран», — говорит доктор Баггиш, директор программы сердечно-сосудистой системы в Массачусетской больнице общего профиля, входящей в Гарвард.

Льготы

Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с интенсивной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног. «Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете нордические палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — сказал доктор.Баггиш объясняет. «Вы задействуете от 80% до 90% мышц, а не 50%, что дает существенное преимущество в сжигании калорий».

Множество доказательств подтверждают, что скандинавская ходьба сжигает больше калорий, чем обычная ходьба; оценки варьируются от 18% до 67% больше.

Скандинавская ходьба также связана со снижением жировой массы, «плохим» холестерином и триглицеридами ЛПНП, депрессией, тревогой, хронической болью и окружностью талии, а также увеличением «хорошего» холестерина ЛПВП, выносливостью, мышечной силой и гибкостью, расстоянием ходьбы, сердечно-сосудистая система и качество жизни.

Еще одно преимущество: «Вы намного более стабильны, когда используете шесты, потому что у вас больше точек контакта с землей, и вы не полагаетесь только на две ноги», — говорит д-р Баггиш.

Плюс, нордическая ходьба — это весело. Если вы присоединитесь к одному из клубов скандинавской ходьбы, которые появляются по всей стране, это может стать отличным общественным занятием. Чтобы найти ближайший к вам, поищите в Интернете или обратитесь в местный отдел парков и отдыха.

О полюсах

В отличие от треккинговых или походных палок, у которых есть свободные ремни, которые охватывают запястья, северные палки имеют специальную систему перчаток, прикрепленную к каждой шесте.«Вы вставляете в него руку и используете ладонь, а не пальцы, чтобы передавать энергию полюсам и двигаться вперед», — объясняет доктор Баггиш.

Палки можно найти в магазинах спорттоваров и в Интернете. Полюса доступны из легкого алюминия или карбона; с заостренными наконечниками для троп или резиновыми наконечниками для тротуаров; и фиксированной или регулируемой высоты. Цены варьируются от 20 до 200 долларов за пару шестов. (Подсказка: комплект шестов станет хорошим подарком к празднику.)

Методы

Есть несколько техник северной ходьбы.Один из них — «двойной опрос». Это включает в себя установку обоих шестов симметрично перед собой и подтягивание вперед, когда вы делаете несколько шагов. «Вы делаете двойной шест, а затем делаете три шага. Двойной шест; один, два, три. Двойной шест; один, два, три», — объясняет доктор Баггиш.

Еще одна техника — это «одиночная полировка», которая имитирует то, что делают ваши ступни, с одной шестой перед вами на каждый шаг. Сделайте это либо с одной стороной руки и ногой вместе, либо с противоположной рукой и ногой вместе.«Шест и ступня всегда будут бить и толкать одновременно. Разница в том, находится ли он на той же стороне или на противоположной стороне», — говорит д-р Баггиш. Он советует начинать с одиночного удара и постепенно наращивать скорость и энергично махать руками.

Начало работы

Доктор Баггиш говорит, что большинство людей являются кандидатами на скандинавскую ходьбу, даже если у них есть проблемы с равновесием. Фактически, «если у вас есть проблемы с балансом, вы лучший кандидат для этого из-за повышенной устойчивости полюсов», — говорит он.«Но вы все равно должны сначала поговорить со своим врачом, особенно если у вас болезнь сердца».

Когда у вас есть зеленый свет и комплект столбов, вам понадобится пешеходный маршрут. Вы можете ходить по ровной поверхности или по пересеченной местности — от тротуаров до травянистых полей или троп. Безопасные районы и парки идеальны.

Несколько советов для достижения успеха:

Оденьтесь поудобнее. Носите одежду, которая позволяет много размахивать руками.

Избегайте обезвоживания. «Пейте воду заранее, если будете гулять меньше часа.В противном случае пейте по дороге, — предлагает доктор Баггиш.

Сделайте 10-минутную разминку и 10-минутную заминку. Скандинавская ходьба — это весело, но это определенно тренировка.

Изображение: Источник изображения / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Лучшая трость (обзор и руководство по покупке) в 2021 году

Преимущества трости

• Баланс: Возможно, самым важным преимуществом трости является то, что они помогают сохранять равновесие. Они предназначены для использования на неровных поверхностях или пересеченной местности, чтобы предотвратить скольжение или падение.
• Базовая тренировка: Возможное непреднамеренное преимущество трости для ходьбы заключается в том, что они помогают улучшить ваш кора. Трости для ходьбы не только отлично тренируют руки, но и тренируют пресс, напрягаясь и сокращаясь с каждым шагом.
• Улучшение осанки: Еще одним преимуществом трости является то, что они помогают улучшить вашу осанку. Это очень полезно для мышц нижней части спины и помогает людям с небольшими проблемами со спиной.

Типы трости

Одинарные

Некоторые трости продаются как одинарные, их также называют походными палками или палками для ходьбы. Однополюсную трость лучше всего использовать на ровной местности или пешеходных дорожках. Если вы заядлый турист или любите длительные походы по пересеченной местности, то этот тип трости, вероятно, не лучший вариант для вас.

Двойные

Двойные трости для ходьбы продаются парами и часто называются походными палками или треккинговыми палками. Пара трости помогает улучшить вашу устойчивость и идеально подходит для пеших прогулок по пересеченной местности. Если вы заядлый турист, который любит длительные походы или будете использовать свои палки во время походов, то пара трости — лучший выбор, чем одинокий посох.

Регулируемый

Очень важно, чтобы вы подобрали набор трости идеальной длины для вашего роста и роста. Правильные трости должны изгибать ваш локоть на 90 градусов, когда палки касаются земли. Регулируемые трости полностью регулируются и позволяют изменять высоту трости в соответствии со своим ростом. Обычно они подпружинены с внутренними пружинами для амортизации ударов во время пеших прогулок.

Ведущие бренды

TrailBuddy

Компания TrailBuddy, начавшаяся как семейный бизнес со штаб-квартирой в Хейворде, Калифорния, стала одним из самых уважаемых производителей походного и уличного снаряжения.На каждую покупку треккинговых палок мы даем 90-дневную гарантию без вопросов.

BAFX

BAFX Products — один из самых надежных производителей уличного оборудования и бытовой техники. Все покупки идут с бесплатной стандартной доставкой на любой адрес в США. Помимо трости, BAFX производит электронику, аудиоинструменты, товары для домашних животных и многое другое.

Trekology

Компания Trekology, основанная в Портленде, штат Орегон, со штаб-квартирой в Вайоминге, стала одним из лучших производителей уличного оборудования и аварийного снаряжения в США. Помимо трости, Trekology производит походные столы, наборы для выживания, спальные коврики, походную посуду и многое другое.

Цены на трость

• Менее 25 долларов: Трости в этом ценовом диапазоне обеспечивают отличное соотношение цены и качества. Продукты в этой ценовой категории могут быть не такими прочными, как другие варианты, и могут лучше всего подходить для случайных пешеходов.
• 25–35 долларов США: Это наиболее распространенный диапазон цен на трости для ходьбы. Продукты этой ценовой категории можно использовать как для повседневных пеших прогулок, так и для путешествий по пересеченной местности.
• От 35 долларов США и выше: Палки для ходьбы в этом ценовом диапазоне имеют повышенную цену. Эти трости обычно имеют высшее качество, обеспечивают отличную устойчивость, полностью регулируются и часто имеют другие специальные функции.

Основные характеристики

Складная

Одной из замечательных особенностей трости является их складываемость. Складные трости можно складывать сами по себе, как складные палки для палаток. Это позволяет легко упаковать трости в палатку или рюкзак во время длительных походов или походов.Эти складные палочки обычно легко раскладывать для использования при необходимости.

Вес

Трости для ходьбы обычно очень легкие, что позволяет легко переносить и переносить их в длительных походах или походах. Компактные и очень маленькие трости для ходьбы легко упаковать, и вы даже не заметите их в своем багаже ​​или рюкзаке. Многие популярные трости для ходьбы весят меньше фунта.

Амортизация

Амортизирующие стойки оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при подъемах, спусках и пересеченной местности.Многие амортизирующие стойки включают кнопку включения / выключения для отключения функции, когда она не нужна. Технология амортизации особенно полезна для людей с проблемами лодыжки, бедра, колена, спины или других суставов.

Прочие соображения

• Материал: Тип материала, из которого изготовлены стержень и ручка ваших трости, является важным фактором. Большинство валов изготовлено из алюминия, который отличается легкостью, прочностью и доступностью. Другие валы сделаны из карбона, который дороже и подвержен поломкам.Ручки трости обычно изготавливаются из пробки, устойчивой к влаге, пены, которая очень удобна, и резины, которая отлично подходит для холодной погоды.
• Механизм блокировки: Даже если ваши трости не регулируются по длине, большинство из них содержат какой-либо механизм блокировки для предотвращения скольжения во время использования. Трости обычно имеют внешние рычажные замки, которые просты в использовании, кнопочные замки, которые защелкиваются на месте, поворотные замки, для которых могут потребоваться дополнительные инструменты, или кодовые замки, которые имеют два из ранее упомянутых типов замков.
• Гарантия: Продолжительность и тип гарантии, предоставляемой на ваши трости, — еще одно важное соображение. Большинство наиболее уважаемых производителей уличного оборудования включают в себя некоторые виды гарантии при покупке. Гарантия обычно распространяется на любые производственные дефекты или проблемы в течение первых нескольких месяцев после покупки.

Лучшие трости Обзоры и рекомендации 2021

Советы

• Убедитесь, что длина ваших трости выбрана правильно, в зависимости от вашего роста.Вы также можете выбрать полностью регулируемый вариант, соответствующий вашему росту.
• Если у вас есть проблемы с лодыжками, бедрами, коленями, спиной или другими суставами, вы можете подумать о комплекте трости с технологией амортизации, чтобы уменьшить нагрузку на ваше тело.
• Если вы собираетесь отправиться в поход или планируете отправиться в поход на большие расстояния, то вы можете рассмотреть легкий складной набор трости, которые можно просто сложить и поместить в рюкзак.
• Если на вашей шесте есть фиксирующий механизм, не забудьте дважды проверить, надежно ли заблокирован замок, прежде чем начинать поход.
• При ходьбе или походе с тростью обязательно ходите так, как будто у вас ничего нет в руках. Если вы измените походку, это может вызвать стресс или проблемы с суставами.

Часто задаваемые вопросы

В. Какой тип трости лучше?

Лучшие трости обычно продаются в комплекте и поставляются со специальными функциями, такими как регулируемая высота, ручки для захвата и технология амортизации

В. Действительно ли помогают трости?

Да, трости действительно могут помочь вам сохранить равновесие и устойчивость.Они особенно полезны для поддержания осанки и снижения нагрузки на суставы и поясницу.

В. Что лучше: трость или трость?

В общем, трость для вас лучше трости. Трость не оказывает давления на плечо и помогает улучшить осанку, обеспечивая отличную тренировку кора.

В. В чем смысл трости?

Трость используется для улучшения осанки, равновесия и устойчивости во время ходьбы или походов.Это особенно полезно для прогулок или походов в гору, под гору и по пересеченной местности.

Заключительные мысли

Если вы хотите получить высококачественный набор трости, обратите внимание на треккинговые палки TrailBuddy, которые полностью регулируются с помощью рычажно-фиксирующей системы, или походные палки Bafx Products, которые полностью регулируются с помощью поворотного механизма. .

Напишите нам комментарий и расскажите, какие у вас любимые трости и что вам в них нравится.

Лучшие треккинговые палки на 2021 год

Если вы ходите или ходите пешком регулярно (а если вы этого не делаете, то должны), мы настоятельно рекомендуем пару треккинговых палок или, по крайней мере, трость.Палки улучшают баланс и значительно снижают износ ног, особенно колен, особенно при спуске с горы. Но палки также делают ходьбу — одну из лучших и, безусловно, самых легких тренировок — еще более здоровой. Конечно, они предотвращают травмы и уменьшают удар, но они также задействуют всю вашу верхнюю часть тела.

Наш выбор

Если вы ищете хороший, прочный и простой набор треккинговых палок, то наш выбор — сверхпрочные треккинговые палки Montem. Они сделаны из алюминия — податливого, прочного материала, который не так хрупок, как углеродное волокно, — поэтому вы можете поцарапать их, поцарапать и, как правило, трясти, не опасаясь, что они сломаются, но они достаточно легкие для большинства. люди.Рукоятка из пеноматериала EVA менее потеет, чем пробка, и не натирает руку со временем, как твердая резина, а механизмы регулировки просты в использовании и затягиваются. Кроме того, эти шесты поставляются с резиновыми наконечниками и корзинами в комплекте; все остальные наши медиаторы (и большинство шестов в целом) необходимо покупать отдельно. Montem — небольшая компания, которая практически не производит ничего, кроме столбов, и когда мы связались со службой поддержки клиентов, мы обнаружили, что она работает превосходно — основатель и генеральный директор часто берет трубку.

Выбор для модернизации

Карбоновые трекинговые палки LT5 от Gossamer Gear чрезвычайно просты в установке и использовании, и они очень удобны. А поскольку они сделаны из углеродного волокна, они самые легкие из доступных. К тому же они дорогие: более 200 долларов за пару плюс доставка на сайте Gossamer Gear. Однако для некоторых людей они стоят относительно высокой цены. Среди десятков исследованных нами опор и 10 моделей, которые мы тестировали в полевых условиях, опоры LT5 были фаворитами по всем направлениям из-за общей простоты их конструкции.Полюса LT5 имеют две точки регулировки и сжимаются с 51 дюйма до 23,5 дюймов при полном выдвижении. Механизмы запирания — это не откидные замки, а простые поворотные замки, которые делают профиль тонким. В конечном итоге высокая цена помешала нам сделать этот набор нашим общим выбором, но если вам нужны самые удобные треккинговые палки, они для вас.

Также отлично

Leki — немецкая компания, которая специализируется на столбах и почти ничего, кроме столбов (тоже складные стулья, которые на самом деле представляют собой просто серию столбов, если задуматься).Отличительной особенностью Leki Instructor Lite SL2 является ремешок и ручка, которые компания называет Trigger Shark. Этот дизайн, похожий на велосипедные перчатки, выглядит немного глупо, но он стоит того взгляда, который вы получите (клянемся), поскольку ремешок для перчаток прижимает шесты точно к правильному изгибу вашей руки. Эти палки также вошли в число наших фаворитов из-за их умного, простого в использовании механизма регулировки, а также их простой конструкции, состоящей из двух частей: верхняя часть сделана из алюминия, а нижняя — из углеродного композитного материала, что придает каждой палке приятный легкий вид. верхний тяжелый комбинезон.Нам также нравится веселое подробное руководство Leki по длине палок и тот факт, что многие палки компании могут работать для катания на лыжах с небольшими изменениями.

Также отлично

Вам, вероятно, не понадобится компактный набор алюминиевых треккинговых палок (подробнее об этом в разделе «Как мы выбрали»), но если вы читаете и уверены, что делаете это, Black Diamond Alpine FLZ Z- Палки — лучший вариант, так как они удобны, легко регулируются и менее дороги, чем аналогичные модели. Они сворачиваются в пучок около 13 дюймов в высоту, что почти вдвое меньше нашего лучшего выбора.Многие тестировщики обнаружили, что весь стиль складывания треккинговых палок в виде тент-полюса (или Z-полюса) чрезмерно сложен, в то время как другие — в том числе опрошенные эксперты — отметили повышенную вероятность поломки шестов при таком большом количестве суставов.

Подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту в Пятигорске: 252-товара: бесплатная доставка, скидка-72% [перейти]

Партнерская программаПомощь

Пятигорск

Каталог

Каталог Товаров

Одежда и обувь

Одежда и обувь

Стройматериалы

Стройматериалы

Текстиль и кожа

Текстиль и кожа

Здоровье и красота

Здоровье и красота

Детские товары

Детские товары

Продукты и напитки

Продукты и напитки

Электротехника

Электротехника

Дом и сад

Дом и сад

Сельское хозяйство

Сельское хозяйство

Мебель и интерьер

Мебель и интерьер

Торговля и склад

Торговля и склад

Все категории

ВходИзбранное

Подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту

1 149

3199

Палки для скандинавской ходьбы — всесезонные, раздвижные роста 150-181см, ходьбы, телескопические

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

1 890

2990

Палки для скандинавской ходьбы, телескопические 65-125см, раздвижные роста 150-181см Тип: Палки для

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

1 020

1350

Палки для скандинавской ходьбы (телескопические 65-125 см. ) 3х секционные + подарок (программа тренировок по ходьбе)

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

47 169

Палки для скандинавской ходьбы Ergoforce Е 0674 двухсекционные на рост 115-140см, пробковая ручка

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

250

250

Резиновый наконечник для ходьбы по асфальту /красный/ Тип: Палки для скандинавской ходьбы, Размер:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

1 020

1350

Палки для скандинавской ходьбы (телескопические 65-125 см.) 3х секционные + подарок (программа тренировок по ходьбе) цвет: алюминий

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

990

1400

Скандинавские палки / для скандинавской ходьбы — всесезонные, раздвижные роста 135-181см, цвет: Серебристый

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

1 149

3199

Палки для скандинавской ходьбы — всесезонные, раздвижные роста 150-181см, ходьбы, телескопические

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

1 020

1350

Палки для скандинавской ходьбы (телескопические 65-125 см. ) 3х секционные + подарок (программа тренировок по ходьбе)

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

990

1400

Скандинавские палки / для скандинавской ходьбы — всесезонные, раздвижные роста 135-181см, цвет: Черный

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

1 020

1350

Палки для скандинавской ходьбы (телескопические 65-125 см.) 3х секционные + подарок (программа тренировок по ходьбе) цвет: алюминий

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

1 890

2990

Палки для скандинавской ходьбы, телескопические 65-125см, раздвижные роста 150-181см Тип: Палки для

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

420

525

Наконечники ботинки KINERAPY для скандинавских и треккинговых палок, среднего темпа ходьбы по твёрдым покрытиям сухим грунтовым дорожкам, пара башмачков

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

990

1400

Скандинавские палки / для скандинавской ходьбы — всесезонные, раздвижные роста 135-181см, цвет: Серебристый

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

990

1400

Скандинавские палки / для скандинавской ходьбы — всесезонные, раздвижные роста 135-181см, цвет: Черный

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

420

525

Наконечники ботинки KINERAPY для скандинавских и треккинговых палок, среднего темпа ходьбы по твёрдым покрытиям сухим грунтовым дорожкам, пара башмачков

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Палки stc для скандинавской ходьбы athletic (рост 115) Тип: палка, Производитель: STC, Тип палки:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

15 710

Подарок спортсмену «Скандинавская ходьба» 20см.

В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары

Палки лыжные 100% стекловолокно рост 125 Длина палок, см: 125, Материал древка: композит, Материал

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

69 900

Razor Мотоцикл MX650 Тип: мотоцикл, Цвет: желтый, Производитель: Razor

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

78 900

Электромотоцикл WHITE SIBERIA SOCHI 1300W ORANGE Тип: мотоцикл, Цвет: оранжевый, Возраст: 5-7 лет,

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

ROCKET Электромотоцикл R0002 Тип: мотоцикл, Производитель: ROCKET, Особенности: задний ход, на

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

Электромотоцикл «Скутер», цвет белый Тип: мотоцикл, Цвет: белый, Особенности: на аккумуляторе

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

64 900

Электромотоцикл WHITE SIBERIA MUXA Тип: мотоцикл, Производитель: White Siberia, Комплектация: тормоз

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

287 100

Электромотоцикл Super Soco TC черный Тип: мотоцикл

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

16 990

Электромотоцикл детский на аккумуляторе на улицу электрический мотоцикл для детей со светом со звуком с рацией, колеса EVA, электротранспорт

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

17 990

Детский электромотоцикл Kawasaki Ninja (12V, EVA, спидометр, ручка газа) — DLS07-WHITE Тип:

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

14 200

Электромотоцикл игроленд Тип: мотоцикл, Производитель: ИГРОЛЕНД, Пол: для девочек, для мальчиков

ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары

2 страница из 12

Палки для скандинавской ходьбы как выбрать (таблица как подобрать по росту)

[contents]

• 1 Самая полезная в мире ходьба
• 2 На что ориентироваться при подборе палок?
• 3 Дополнительные факторы, влияющие на выбор снаряжения
• 4 Какое значение имеет опыт ходоков?
• 5 Качество и материал изготовления разных моделей
• 6 Какое оборудование можно назвать стопроцентно подходящим?
• 7 Учимся шагать. Особенности техники северной ходьбы
• 8 Как выбрать палки для скандинавской ходьбы — видео

Самая полезная в мире ходьба

Нордическая, скандинавская, финская, северная ходьба – самый простой и доступный вид спорта. Если вовремя стандартной прогулки нагружаются ноги, то вовремя нордической работают мышцы спины, шеи, плечевого пояса и пресс. А вот позвоночник блаженствует. Вместо него нагружаются палки. Это очень важно для пожилых людей и для тех, кому мешает лишний вес или заболевания позвоночника.

Неспешная ходьба разгружает суставы ног, что необходимо страдающим заболеваниями суставов. В сравнении с привычными, пусть даже быстрыми шагами, нордический вариант ускоряет пульс, постепенно тренируя сердечно-сосудистую систему.

Скандинавская ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему

Внимание! Скандинавскую ходьбу случайно изобрели финские лыжники еще в 1940 году. Они просто прогуливались летом, опираясь на свои лыжные палки, чтобы не потерять спортивную форму. Позже выяснилось, что это занятие подходит не только спортсменам, но и совершенно здоровым, а также больным людям, мужчинам и женщинам, молодым и пожилым.

Нордическую ходьбу уважают и пропагандируют пульмонологи, ведь она способствует лучшей вентиляции легких. Даже для худеющих этот вид спорта незаменим. Ученые выяснили, что при интенсивной северной ходьбе мужчины и женщины тратят больше калорий, чем обычно.

Как оказалось, скандинавская борьба обеспечивает колоссальное удовольствие и способствует выработке «гормона счастья». Что может быть лучше неспешной, комфортной прогулки на свежем воздухе?

На что ориентироваться при подборе палок?

Правильный подбор подходящего снаряжения для ходьбы архиважен. Красивая и дорогая палка не принесет результата, и даже навредит, если не будет соответствовать росту. Слишком короткая палка нагрузит спину. А непомерно длинная не позволит наклоняться вперед, значит работать будут другие группы мышц, что вызовет дискомфорт.

В первую очередь нужно выбрать длину палок для скандинавской ходьбы, учитывая рост человека, а потом скорректировать ее в соответствии с дополнительными факторами.

Палки для скандинавской ходьбы необходимо выбирать в соответствии с ростом

Для подбора снаряжения существует таблица, созданная Марко Кантанева, производителем снаряжения для северной ходьбы. Для того, чтобы выявить оптимальную длину палок, он провел специальное исследование, и выявил средний коэффициент, с помощью которого можно рассчитать длину снаряжения. В итоге была найдена цифра 0,7 или 0, 68, которая используется и сегодня.

Внимание! Формула для расчета длины скандинавских палок: Рост ходока (см.) умножить на 0,68 = длина палок. Например, при росте 175 см. 175×0, 68=119 см.

Так же при подборе необходимого снаряжения можно воспользоваться таблицей, в которой учтен коэффициент 0,7, как более точный:

Дополнительные факторы, влияющие на выбор снаряжения

Мужчине и женщине, имеющим абсолютно одинаковый рост могут не подойти палки одинаковой длины. Значит, нужно учитывать и другие факторы:

1. Длина ремня (темляка или полуперчатки):

• слишком короткий ремешок не позволит полностью раскрыть руки при движении. Значит, нужно протестировать палку, немного короче по длине.
• к длинному ремешку подойдет более длинная палка.

Ремешок на палке не должен сковывать движения

2. Особенность физического строения:

• для коротких конечностей подойдет снаряжение покороче;
• человеку с длинными ногами необходима палка чуть длиннее, т.к. он может делать широкие шаги;
• даже с длинными ногами, но при ограниченной подвижности суставов, начинающему спортсмену трудно делать широкие шаги. Значит, ему нужна палка чуть меньшей длины, чем указано в таблице.

Какое значение имеет опыт ходоков?

Допустим, вы решили подарить своей знакомой спортивное снаряжение для «Nordic walking». Зная ее рост, выбрали примерную длину палок. Но это еще не все. Специалисты рекомендуют принимать во внимание физическую подготовку будущей спортсменки и трассу, по которой она будет гулять.

Опытный спортсмен спокойно справится с длинными палками. Для новичка лучше подойдут короткое снаряжение. Его можно будет поменять, когда его мышцы окрепнут.

Совет. Запомните: чем больше длина, тем сложнее задача. Если вы не планируете покупать два разных набора, то найдите регулируемые трости с возможностью регулировать длину. Такой набор подойдет сразу для нескольких членов семьи.

Качество и материал изготовления разных моделей

Простой набор «эконом-класса» изготавливается из алюминия или недорогих композитных материалов.

Совет. Желательно, чтобы алюминиевые модели были снабжены системой антишок. Это амортизирующие пружины, установленные в полость палочки. Они обеспечивают комфорт во время занятия и снижают ударную нагрузку.

Модели среднего уровня производят из стекловолокна или сплава стекловолокна и карбона. Преимущество карбона – в высокой прочности и малом весе. Чем больше в наборе содержание этого материала, тем дороже обойдется снаряжение.

Наконечники палок для скандинавской ходьбы

Специалисты рекомендуют начинающим подбирать снаряжение, в котором 5% карбона. Для более опытных спортсменов подойдет уровень содержания – 30%. Это профессиональное оборудование, предназначенное для серии специальных упражнений и дополнительных походов с высокой нагрузкой.

Какое оборудование можно назвать стопроцентно подходящим?

Итак, руководствуясь приведенной информацией, вы выбрали набор палок для финской ходьбы. Перед покупкой лучше попробовать видов тростей. Если пара спортивных снарядов понравилась, то есть следует еще раз убедиться, что оборудование:

• подходит по длине;
• обладает удобной тонкой рукоятью;
• стержень палки легкий и упругий;
• если вы собрались в поход – то палки складные;
• длина темляка отрегулирована, и он удобно сидит на руке;
• оборудование снабжено резиновым наконечником для путешествий по твердым поверхностям.

Внимание! Пары резиновых наконечников, входящих в комплект при покупке, обычно хватает на 1 сезон. Во время прогулки по горам он может стереться за 1 поход.  Наконечники для палочки продаются отдельно.

Выбрали подходящий вариант? Осталось освоить технику ходьбы.

Учимся шагать. Особенности техники северной ходьбы

Прежде чем приступить к прогулке-занятию, необходимо сделать разминку. Для этого подойдут любые упражнения, которые вы помните со школьных уроков физкультуры. Затем – приступить к тренировке:

1. Держите палки в руках легко и свободно.
2. Шагайте, как обычно. Левая нога движется одновременно с правой рукой, а правая нога – с левой рукой.
3. Сначала можно просто ходить, не опираясь на трости, пусть они скользят по земле. Постепенно учитесь опираться на палку при переносе тяжести тела с одной ноги на другую, по лыжному принципу.
4. Во время отталкивания палки нужно опирать на землю под углом 45 градусов.

Первую тренировку лучше пройти с опытным спортсменом или под руководством тренера в составе группы. Для освоения техники понадобится некоторое время.
Занятия с правильно подобранными палками помогут не только укрепить здоровье, но и как следует отдохнуть от городской суеты.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы — видео

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать длинну, виды, наконечники, чем отличаются трекинговые палки

Содержание

• 1 Скандинавская ходьба — выбираем палки для ходьбы
  • 1.1 Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы
  • 1.2 Особенности выбора инвентаря
  • 1.3 Конструкция палок
  • 1.4 Ручка с темляком
  • 1.5 Наконечники и насадки
  • 1.6 Используемый материал в производстве
  • 1.7 Как подобрать высоту палок (таблица)
  • 1.8 Рейтинг качественных палок
    • 1.8.1 Небольшой обзор популярных палок
  • 1.9 Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?
  • 1.10 Лыжным и треккинговым палкам нет
  • 1.11 Что не следует делать при покупке палок

Палки для скандинавской ходьбы – важный элемент экипировки в данном виде фитнеса.

Читайте также : что такое скандинавская ходьба.

Как же правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Первым изобретателем и дизайнером палок для скандинавской ходьбы стала финская компания Exel, в их разработке принимал участие Финский институт спорта.

В настоящее время производителей палок большое множество, их можно купить в любом спортивном магазине.

Факторы, на которые нужно обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы:

• Одним из самых основных моментов, который нужно учесть предварительно — это самостоятельно или с помощью инструктора рассчитать подходящую вам высоту палок для скандинавской ходьбы.
• Определиться с тем, нужно ли вам будет регулировать высоту палочки.
• При покупке проверить и осмотреть все элементы конструкции палки.

Особенности выбора инвентаря

Рынок предлагает 2 основные модели для финской ходьбы – с фиксированной длиной или складные (телескопические) с настройкой под рост.

Следует обратить внимание на телескопические трости в том случае, если:

• Вы часто путешествуете. При складывании их размеры уменьшаются до 30 см, их удобно положить в сумку и взять с собой в поход.
• Фиксированная длина инвентаря имеет интервал 5 см, т. е. 100-105-110 см, точно подобрать палки под размер, высчитанный по формуле, не представляется реальным, а возможность регулировки длины в телескопических палках позволит это сделать. Кроме того, возможно, что через определенное время тренировок возрастет уровень вашей тренированности и вам понадобятся более высокие палки.

Однако, какое не было бы качество раздвижного механизма, он влияет на устойчивость и долговечность трости, поэтому при выборе карбоновых телескопических палок важно помнить, что сочленения сделаны из пластмассовых материалов, через время они будут стираться и добиться прежней устойчивости уже будет нельзя. Никому бы из вас не понравилось во время ходьбы почувствовать, что ваша опора складывается и вам нужно останавливаться, чтобы ее подкрутить.

Если вы относитесь к данному виду спорта серьезно и планируете заниматься им регулярно, то однозначно нужно останавливать свой выбор на инвентаре с цельным стволом.

Подумайте о том, что скандинавской ходьбой первоначально занимались только лыжники, у них не было никакого специального инвентаря, кроме лыжных палок, которыми они пользовались и в летний период. Никакой спортсмен не рискнул бы заниматься с телескопическими палками – это бы просто стало рискованным занятием, поэтому если вы приступаете к регулярным занятиям, то приобретите устойчивые, с цельным стволом трости.

Конструкция палок

Трость для скандинавской ходьбы состоит из 3 частей:

1. Ручка с темляком.
2. Ствол или древко.
3. Наконечник с резиновой насадкой.

Каждая часть должна отвечать определенным требованиям. Все части конструкции, которые испытывают наибольшую силу трения, наиболее изнашиваются. Это наконечники, насадки, темляки, резиновые насадки для ходьбы по твердым поверхностям, темляки и наконечники. Отличие качественных палок состоит в том, что все изнашивающиеся детали у них съемные и легко заменяются.

Ручка с темляком

Удобная рукоятка может быть сделана из резины или пробкового материала. Резина долговечна, не впитывает пот и влагу, пробковый материал более приятный на ощупь, но он впитывает влагу и через несколько лет может раскрошиться.

К рукоятке крепится специальные ремешки, напоминающие перчатки, — темляки. Темляки могут быть зафиксированными или отстегиваться. Для использования более комфортен отстегивающийся темляк, но он не может быть точно отрегулирован по вашей руке. Зимой при ходьбе в теплых перчатках это будет доставлять неудобство, также они быстрее изнашиваются.

Темляки являются посредником между рукой и палкой, они передают от руки силу отталкивания. Они обозначены буквами R и L, что соответственно обозначает правую и левую палку. Вставлять руку в темляк нужно таким образом, как будто вы хотите поздороваться, затем вам нужно с помощью креплений обхватить запястье. Проверкой на правильность закрепления будет поочередное разжимание ладоней на вытянутых руках. Если рукоятка падает на 6 см и более, либо наоборот он намертво закреплен, то нужно откорректировать фиксацию.

Наконечники и насадки

При выборе наконечников, нужно учитывать, что наконечники могут быть съемными, в таком случае при стирании их можно заменить. Сам наконечник представляет собой острый металлический штырь, который предназначен для ходьбы по льду, гравию. По форме они могут быть острыми и цилиндрическими. Для льда подходят острая форма, для более мягких поверхностей подходит цилиндрические.

Наконечники могут быть сделаны из алюминия, из сплава вольфрама и победита, последнее более износостойкие.

Для того чтобы ходить по асфальту, цементу нужны съемные резиновые насадки. Резиновые наконечники прослужат в целом одинаково, конечно, нужно выбирать лучшее качество резины, но стираться он будет все равно.

Важно, не забыть при выходе на асфальт и бетон надеть резиновые башмачки, а затем их снимать.

Используемый материал в производстве

По причине того, что палки для скандинавской ходьбы были изобретены относительно недавно (1997), для их изготовления использовался современный материал – карбон (carbon). Этот материал сплетается из нитей углеродного волокна. По многим своим свойствам они считаются лучшим материалом для производства палок. Их преимуществами является прочность, упругость (они противостоят вибрации, возникающей при отталкивании от поверхности), но при этом они очень легкие. Считается, что при их использовании суставы рук минимально нагружаются.

Кроме того, древко или ствол изготавливается еще из алюминия и стекловолокна, но все же в эти материалы также могут добавлять карбон. Это позволяет достичь лучших эксплуатационных свойств: прочности, легкости, упругости, долговечности. Все эти качества оказывают благотворное влияние на сам процесс тренировок, уменьшая нагрузки при ходьбе.

Как уже ранее было сказано, прочность ствола зависит от того цельный он или сочлененный, однозначно крепче будет цельный ствол.

Как подобрать высоту палок (таблица)

Правильный выбор размера палок для скандинавской ходьбы должен быть сделан с учетом многих факторов:

• Главным фактором является рост человека, в зависимости от роста подбирают высоту палок. Для этого используют ранее разработанные таблицы (см. ниже) или же рассчитывают по формуле – коэффициент* рост человека в см. Коэффициент находится в диапазоне от 0,6 до 0,7.  Высшие значения коэффициента при расчете берут профессиональные спортсмены.
• Кроме того, обратите внимание на темляк, если он короткий, то рука не сможет при ходьбе совершать требуемую амплитуду движения, поэтому палки должны быть более короткими, в противном случае наоборот.
• Из-за болезни суставов или по ряду других причин, человек не имеет возможности широко шагать, длинный шаг, поэтому при расчете коэффициент должен быть равен 0,6.
• При одинаковом росте длина ног может быть разная, на длинных ногах широкий шаг легче сделать, чем на коротких, поэтому длинным ногам нужны более высокие трости, а коротким – наоборот.
• Какая длина палки должна быть у новичков? Для новичков и для людей, находящихся в плохой физической форме рекомендованы более низкие палки, при дальнейшем овладении техникой скандинавской ходьбы можно попробовать более длинные. Лыжники должны брать более длинные палки.
• В песке, грунте острый наконечник будет утопать, поэтому будет преследовать ощущение, что трости короткие, а с резиновой насадкой для асфальта они увеличатся на пару см — это нужно учитывать. На грунте и песке необходимо более наклоняться вперед.

Итак, лучше всего при первом выборе инвентаря взять более короткие, но при этом нужно попробовать несколько других вариантов.

Рейтинг качественных палок

Популярными производителями инвентаря для скандинавской ходьбы является фирмы EXEL, Finpole, Leki, KV и другие. Высшие позиции в рейтинге удерживает фирма EXEL.

Для того чтобы правильно выбрать модели палок, необходимо обратить внимание на описание к ним, там обычно указывается, что эта модель начального уровня, начального — фитнес уровня, начального — продвинутого уровня.

Небольшой обзор популярных палок

Finpolenero 100% fiberglass и Vinson vinson plus подходят для новичков. Finpolenero 100% fiberglass имеет фиксированную длину, Vinson vinson plus –имеет телескопическое строение.

Хорошо зарекомендовала себя Leki smart traveler (carbon 100%) — это трехсекционный качественный инвентарь, который подходит уже для более продвинутых пользователей, недостатком ее будет высокая стоимость.

Сколько стоят палки для начального, фитнес и продвинутого уровня?

Для начального уровня от 15 до 30 $, для фитнеса от 60 до 110$, для продвинутого от 160$ и выше. Чем больше добавлена карбона, тем выше стоимость.

Лыжным и треккинговым палкам нет

Несмотря на то, что первые скандинавские ходоки занимались с лыжными палками, при превращении этого занятия в профессиональный спорт, «специальный» инвентарь приобрел свои характерные и особенные черты, которых нет в лыжном и треккинговом инвентаре:

1. Особая рукоять, которая рассчита на на определенную нагрузку, темляк с креплениями комфортно поддерживает ладонь и не дает ей уставать.
2. Съемные резиновые наконечники, которые предназначены для ходьбы по твердой поверхности (асфальту, цементу).
3. Значительно отличаются по длине от лыжных палок (специфика скольжения требует больше длины), подбираются с учетом роста человека.

Что не следует делать при покупке палок

• Не рассчитывайте, что первый инвентарь вам прослужит всю жизнь, срок эксплуатации ее зависит от интенсивности тренировок, качества и количества сочленений.
• Не планируйте, что качественная трость подарит вам правильную технику ходьбы, вам нужно прилагать старания и усилия, чтобы ее освоить. Научиться можно и с низкокачественным инвентарем.
• Для новичка нужно выбирать дешевые трости, с 10% добавлением карбона с фиксированной длиной.
• Главное, чтобы занятия приносили вам наслаждение, поэтому выбирайте инвентарь для себя, (а не как у соседки), с учетом всех своих особенностей.

Как правильно пользоваться палками • Roaming Spices

Высмеиваемые некоторыми туристами, но высоко ценимые и даже почитаемые большинством палки для ходьбы являются неотъемлемой частью набора инструментов путешественника. В этом посте вы узнаете, как правильно пользоваться палками для ходьбы, как их выбирать и как устанавливать

Прежде всего, что такое палок для ходьбы? Этот термин говорит сам за себя: палки для ходьбы — это пара палок (или палок), используемых во время ходьбы или походов. Их иногда также называют походными палками или трекинговыми палками.

Рекламные объявления

Большинство туристов используют две палки для максимального равновесия, но есть и те, кто предпочитает так называемый посох для ходьбы, также известный как посох для путешествий. Это может быть что угодно, от цельной ветки дерева до регулируемых амортизирующих посохов. Посохи обычно используются на ровной местности без тяжелых рюкзаков.

Трекинговые палки встречаются гораздо чаще, поэтому мы сосредоточимся на них в оставшейся части этого сообщения.

Зачем использовать палки для ходьбы?

Итак, теперь вы знаете, что такое палки для ходьбы, давайте поговорим о том, почему вы можете их использовать. Каковы преимущества использования палок для ходьбы?

Что ж, палки для ходьбы имеют довольно много преимуществ. От улучшения осанки и устойчивости до снижения нагрузки на спину использование палок для ходьбы во время пеших прогулок почти всегда является хорошей идеей.

Клиника Майо, всегда являющаяся хорошим ресурсом для вопросов, связанных со здоровьем, перечисляет следующие преимущества использования палок для ходьбы:

• Движения рук, связанные с ходьбой с палками, сделают вашу аэробную тренировку более интенсивной. Больше движения, поэтому вы сжигаете больше калорий.

• Палки для ходьбы улучшают устойчивость и равновесие во время походов. Это особенно полезно при походах по пересеченной местности.

• Палки для ходьбы помогают поддерживать правильную осанку, особенно в верхней части спины. Их правильное использование может укрепить мышцы верхней части спины.

• Использование палок также может улучшить ваше настроение, что, конечно же, всегда хорошо!

Любой опытный турист, который уже использовал палки, сможет добавить к этому списку еще несколько преимуществ. Внезапно я часто использую туристические палки по следующим причинам:

• Они обеспечивают дополнительную поддержку и защищают ваши колени при спуске с горы.

• Палки для ходьбы могут значительно повысить вашу скорость и выносливость при подъеме в гору. Мне нравится сравнивать их с использованием поручней на лестнице. Вы используете их, чтобы подтолкнуть себя вверх, и тот же принцип применим к использованию палок для ходьбы при подъеме в гору.

Принимая во внимание все эти удивительные преимущества, удивительно, что не все туристы используют палки для ходьбы. Я знаю, что некоторые люди относятся к ним скептически. Я тоже был одним из скептиков, но как только я попробовал пару в походе, я был полностью продан. Теперь я беру с собой палки практически в каждый поход, в который иду.

Если вы все еще задаетесь вопросом «помогают ли палки для ходьбы?», позвольте мне заверить вас, что они абсолютно, определенно, полностью помогают!

Хорошо, а теперь перейдем к основной теме этого поста: как правильно пользоваться палками для ходьбы .

Давайте разделим правильное использование палок на три основные категории. Во-первых, важно знать, как выбрать палки для ходьбы — на что следует обратить внимание. Во-вторых, мы рассмотрим, как настроить ваши столбы. Наконец, мы обсудим, как лучше всего использовать палки для ходьбы на реальной тропе.

Сегодня на рынке представлены десятки, если не сотни, различных палок для ходьбы. Навигация по этому огромному предложению может быть сложной, но это проще, чем вы думаете. По сути, есть всего несколько вещей, которые вам нужно учитывать при выборе лучших палок для ходьбы.

1. Одиночные или парные?

Вам нужен один туристический посох или пара треккинговых палок? Лично я бы порекомендовал приобрести пару палок, о чем и этот пост.

2. Какова правильная длина?

Вы можете использовать простое эмпирическое правило, чтобы определить правильную высоту палок для ходьбы. Когда вы держите рукоятку и кончик шеста касается земли, ваш локоть должен быть под углом 90 градусов. Вот и все!

Это то, что действительно применимо только тогда, когда вы получаете нерегулируемые палки для ходьбы или прочный посох. Большинство палок для ходьбы в настоящее время являются регулируемыми.

3. Какие функции вам нужны?

Для чего вы собираетесь использовать шесты? Вы просто собираетесь в походы летом или ходите на снегоступах зимой?

На что следует обратить внимание, включая возможность складывания, амортизацию, различные механизмы фиксации регулируемых стоек, вес, наличие ремней или отсутствие ремней и, конечно же, цену. Некоторые туристические палки поставляются с корзинами для снега, что также делает их идеальными для зимних прогулок.

После того, как вы нашли идеальную пару палок для походов, вы должны знать, как правильно их установить. Есть только две вещи, которые нужно знать, и обе они довольно просты.

Некоторые палки не имеют ремней, но я настоятельно рекомендую приобрести пару с ними. Ремешки на запястье позволяют вам двигаться в походе с более свободным хватом, что гораздо более расслабляет. Они также позволяют вам нажимать на них при подъеме в гору, что немного продвигает вас вперед.

Чтобы определить правильную длину ремешков для запястий, просто проденьте руки через нижнюю часть ремешков, потяните вниз и возьмитесь за рукоятки. Ремни должны быть на тыльной стороне ладони, не перекручены, а большие пальцы должны быть над ремешками.

Вы должны почувствовать, слишком ли свободно оно или слишком туго. Когда вы определите правильную длину ремешка, палки станут продолжением ваших рук, но с достаточным пространством, чтобы вы могли позволить им свободно висеть и раскачивать палки вперед и назад.

Выше я уже упоминал о 90-градусном угле изгиба, который является вашим основным методом правильной регулировки длины палок для ходьбы.

Его можно легко превратить в полезную таблицу, которая связывает ваш рост с идеальной длиной палки для ходьбы. Вы можете использовать эту размерную сетку.

В общем, определить оптимальную длину палки для ходьбы очень просто. Формула – это ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,68. Полученное число и есть длина ваших палок для ходьбы в сантиметрах.

Если у вас нет калькулятора, вы можете просто использовать метод 90 градусов, который работает так же хорошо.

Наконец, давайте рассмотрим лучшие способы использования палок на прогулке. В конце концов, именно поэтому вы на самом деле получили свои палки!

Есть несколько приемов, которые следует изучить и применять во время походов. Используя их, вы получите максимальную отдачу от своих треккинговых палок.

Если вы правильно натянули ремешки на запястье, палка должна вращаться между указательным и большим пальцами, пока ваша рука расслаблена. С помощью этого расслабленного хвата вы можете подбрасывать палку вперед с каждым шагом, а затем подтягиваться вперед, потянув за ремешок.

Вам действительно нужны только указательный и большой пальцы для расслабленного захвата во время похода. Вы также можете свободно сомкнуть остальные пальцы, но не сжимайте рукоятку слишком сильно. Это только утомит ваши руки и запястья.

При хорошем свободном хвате палки можно перебрасывать вперед. Понять это правильно важно, но, к счастью, это не слишком сложно понять.

Следующий шаг — как фигурально, так и буквально — это , когда щелкнуть , который полюс вперед. Представьте, что вы идете естественно, ничего не держа в руках (вы даже можете встать и пройтись по комнате).

Вы заметите, что когда вы ставите одну ногу вперед, противоположная рука тоже качается вперед. Так ваше тело сохраняет равновесие во время ходьбы.

Это также идеальная схема для походов с палками. Таким образом, когда вы ставите правую ногу вперед, ваша левая рука и трость тоже должны двигаться вперед — и наоборот.

Сначала это может показаться немного неловким, но помните, что это ваш естественный способ ходьбы. Не заморачивайтесь, просто помните об этом и исправьте себя, если заметите, что делаете что-то неправильно.

Вам не нужно втыкать шесты в землю, чтобы они помогли вам. Достаточно просто слегка посадить их на землю, чтобы обеспечить большую устойчивость и баланс. Если вы путешествуете по ровной местности, палки только ненадолго коснутся земли, прежде чем вы снова бросите их вперед.

При спуске со склона вы можете немного удлинить палки. Поскольку они будут перед вами, когда вы будете спускаться, им понадобится больше длины, чтобы достичь земли. Обычно достаточно удлинить их еще на 5-10 сантиметров.

Они также обеспечивают дополнительные точки равновесия и поглощают часть вашего веса (и вашего рюкзака), что снимает часть нагрузки с ваших коленей.

На крутых подъемах рекомендуется немного укоротить палки. Опять же, укоротить их на 5-10 сантиметров должно быть достаточно. Однако чем круче склон, тем короче должны быть палки. Это немного проб и ошибок — вы сами почувствуете, какая идеальная длина.

В идеале, когда вы поднимаетесь в гору, вы можете использовать палки для дополнительной тяги. Не забудьте разместить их близко к вашим ногам, а не перед ними. Суть в том, чтобы подталкивать себя вверх, а не тянуть.

Иногда при спуске с горы или в гору стоит на время отказаться от техники чередования ног и рук. В некоторых ситуациях полезнее использовать обе палки вместе, будь то поддержка при спуске с крутых склонов или подталкивание на крутых склонах.

Теперь вы знаете, как правильно пользоваться палками, на что обращать внимание при их покупке и как правильно их устанавливать. Если у вас еще нет или вы не используете трекинговые палки, вы можете хотя бы попробовать их. Вы быстро осознаете их огромные преимущества и, как и я, возможно, станете их большим поклонником!

Что такое скандинавская ходьба? Как использовать палки для тренировки всего тела, полезной для сердца

Прогулка с нами! Подпишитесь на нашу бесплатную рассылку Start TODAY , чтобы вступить в клуб ходьбы с Элом Рокером и получить план тренировок на 31 день. Затем присоединяйтесь к нам в группе  «Начни СЕГОДНЯ» в Facebook  , чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими людьми, следуя плану, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Прогулка приносит удовольствие. От прогулок горячих девушек до тренировок 12-3-30, ходьба — это последняя тенденция в фитнесе. Но слышали ли вы когда-нибудь о скандинавской ходьбе? Представьте, что вы катаетесь на беговых лыжах, но теряете лыжи, оставляете палки и вместо этого идете пешком. Скандинавская ходьба не нова, но она может стать вашей новой любимой тренировкой.

Скандинавская ходьба — это тренировка всего тела с малой ударной нагрузкой, состоящая из ходьбы с использованием специальных палок. При правильном выполнении может задействовать до 90% ваших мышц и предлагают интенсивную сердечно-сосудистую и силовую тренировку, по мнению экспертов.

«Основная концепция заключается в том, что вы добавляете активность верхней части тела в контексте использования скандинавских палок или палок для ходьбы, чтобы помочь вам двигаться вперед при ходьбе», — д-р Аарон Бэггиш, директор программы сердечно-сосудистой деятельности в Массачусетском генеральном университете. Больница, рассказал СЕГОДНЯ. Думайте об этом как о способе улучшить ваши обычные прогулки, задействовав больше мышц.

Как следует из названия, эта форма ходьбы популярна в странах Северной Европы и возникла в Финляндии, сказала СЕГОДНЯ Дженнифер Рид, доктор философии, директор лаборатории физиологии упражнений и здоровья сердечно-сосудистой системы в Институте сердца Оттавского университета. Хотя это часто ассоциируется с пешим туризмом, по словам Рида, скандинавской ходьбой или «городским полингом» может заниматься кто угодно и где угодно — до тех пор, пока есть место для ходьбы.

Главное не усложнять, отмечают эксперты. Согласно данным Американской ассоциации скандинавской ходьбы (ANWA), на веб-сайте которой есть бесплатное руководство для начинающих, эта техника включает в себя ходьбу, удерживая каждую палку рядом с телом и перемещая палки против ног, чтобы они находились под углом 45 градусов.

«Подумайте о том, каким был бы нормальный размах рук, если бы вы шли без палок, и подчеркните это с помощью палок в руке. При этом палки поднимаются в вертикальное положение при каждом ударе ногой, они соприкасаются [с землей] над ступней, после чего вы можете использовать их, чтобы двигаться вперед и ускоряться», — объяснил Бэггиш.

Вам понадобятся палки, специально предназначенные для скандинавской ходьбы, которые отличаются от тех, которые используются для треккинга, отметили эксперты. По данным ANWA, палки для скандинавской ходьбы обычно имеют резиновые наконечники на концах, которые могут быть съемными, а ручки имеют ремешки для запястий, чтобы держать палки прикрепленными к вашим рукам.

По словам экспертов, эти палки бывают разных цен, но самое главное — найти палки, длина которых соответствует вашему росту и хвату. Баггиш рекомендует новичкам вкладывать средства в более качественные ремешки для запястий или похожие на перчатки, «потому что они действительно уменьшают травму запястья и делают руку более эффективной в качестве интерфейса между телом и пилоном».

Эксперты говорят, что освоить правильную технику несложно, и как только вы это сделаете, она может принести огромную пользу.

Превратите ходьбу в тренировку всего тела

Ходьба задействует нижнюю часть тела — ноги, квадрицепсы, ягодицы, икры — но не верхнюю часть тела, Стефани Мансур, личный тренер и СЕГОДНЯ писатель о здоровье и фитнесе, рассказал СЕГОДНЯ. «Ходьба с палками превращает ее в тренировку всего тела», — сказал Мансур, потому что палки добавляют силовые упражнения и кардио-компоненты для верхней части тела, задействуя руки, плечи, верхнюю часть спины и кор.

«Когда вы включаете палки, вы действительно двигаетесь на 80–90% основных групп мышц, поэтому вы просто лучше тренируетесь», — сказал Бэггиш. По словам Рида, скандинавская ходьба может стать еще более сложной задачей, если вы будете ходить быстрее и больше заниматься опросами, повышая частоту сердечных сокращений.

«Чем больше мышечных групп задействовано, тем больше калорий вы сжигаете в единицу времени или на расстояние», — сказал Баггиш, оценив, что расход калорий увеличивается на 40–50%, когда люди используют верхнюю часть тела. в скандинавской ходьбе по сравнению с обычной ходьбой. «Некоторым людям нравится аналогия, которая, я думаю, может быть полезной, — это разница между степпером и эллиптическим тренажером», — сказал Бэггиш.

Еще одно преимущество скандинавской ходьбы? Эксперты отметили, что опоры могут обеспечить устойчивость и предотвратить падение. «Для всех, кто имеет дело с проблемами хрупкости или баланса, я думаю, что это потрясающий инструмент, который должен быть в их арсенале», — сказал Бэггиш.

Скандинавская ходьба также полезна для здоровья сердца. Недавнее исследование, опубликованное в Canadian Journal of Cardiology, показало, что скандинавская ходьба превосходит другие методы упражнений для улучшения функциональных возможностей или способности выполнять физические нагрузки у пациентов с сердечными заболеваниями.

«Основной целью исследования было изучить влияние различных стратегий упражнений на взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями», — сказал Рид, добавив, что исследователи хотели увидеть, может ли один метод быть более успешным в долгосрочном улучшении функционального состояния пациента. или работоспособность, которая тесно связана с будущими сердечно-сосудистыми событиями, такими как сердечные приступы.

Все участники исследования ранее перенесли сердечно-сосудистые события или процедуры, такие как установка стента, сказал Рид, который был соавтором исследования. Исследователи сравнили долгосрочные эффекты трех различных форм упражнений в рамках программы реабилитации сердечно-сосудистой системы: высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT), непрерывных тренировок средней и высокой интенсивности (MICT) и скандинавской ходьбы.

«В течение 12 недель скандинавская ходьба на самом деле продемонстрировала превосходные клинические преимущества в отношении физической нагрузки, чем HIIT и MICT… мы не ожидали этого», — сказал Рид. В то время как все методы упражнений уменьшали депрессию и улучшали качество жизни пациентов, скандинавская ходьба вызывала наибольшее улучшение функциональных возможностей, которое сохранялось с течением времени.

«Скандинавская ходьба два раза в неделю в течение 3 месяцев действительно помогла улучшить физическую работоспособность, и этот эффект сохранялся до 26 недель», — сказал Рид. Авторы исследования пришли к выводу, что в программах сердечно-сосудистой реабилитации можно уверенно применять скандинавскую ходьбу.

Эти открытия впечатляют, добавил Рид, потому что такая простая и доступная вещь, как ходьба с палками, соответствует обычным упражнениям, таким как HIIT и MICT.

Хотя скандинавская ходьба определенно полезна для людей с сердечными заболеваниями, по словам Рида, очевидно, что это отличный вариант для тех, кто ищет здоровую тренировку для сердца.

«Вы можете ходить пару раз в неделю и действительно получать огромные клинические преимущества, когда речь идет об улучшении переносимости физических нагрузок, что приведет к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Рид. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний США, сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах.

«Суть в том, что все факторы риска, которые вызывают сердечные заболевания или, в частности, ишемическую болезнь, — такие вещи, как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, диабет — все они улучшаются с помощью физической активности», — сказал Бэггиш.

Как часто нужно ходить? Эксперты отмечают, что это зависит от человека и уровня его активности, но любое количество активности лучше, чем сидячий образ жизни. По словам Баггиша, «золотое пятно» для большинства здоровых взрослых — это 150 минут активности умеренной интенсивности в неделю, которые можно разделить по своему усмотрению.

Учитывая все преимущества, почему скандинавская ходьба не так популярна?

«Европейцы освоили ее гораздо быстрее и эффективнее, чем мы здесь, в Штатах», — сказал Бэггиш, но среди молодежи также может быть стигматизация скандинавской ходьбы. «Люди воспринимают это как нечто, предназначенное для пожилых людей. Я не думаю, что они действительно понимают, насколько интенсивным это может быть», — сказал Рид.

Эксперты отметили, что большинство людей могут безопасно включить скандинавскую ходьбу в свою программу тренировок, но, как и в случае с любой новой формой упражнений, всегда сначала обращайтесь к врачу, если у вас есть какие-либо опасения.

8 Невероятная польза для здоровья от скандинавской ходьбы для тех, кто w – York Nordic

Исследования показали , что скандинавская ходьба имеет множество преимуществ для здоровья и обеспечивает более высокие физические нагрузки и результаты по сравнению с обычной ходьбой.

Скандинавской ходьбой могут заниматься люди всех возрастов, но некоторые ее преимущества делают ее особенно полезной для пожилых людей. Кроме того, некоторые положительные эффекты особенно полезны для людей с болезнью Паркинсона.

Жить с началом болезни Паркинсона тяжело, и поиск подходящего упражнения, безопасного и комфортного, может быть сложной задачей. Как пожилой человек должен быть особенно осторожным, тренируясь, чтобы не перенапрячься и не потерять равновесие. В то же время поддержание режима упражнений жизненно важно для борьбы с болезнью Паркинсона.

Хорошей новостью является то, что скандинавская ходьба практически идеально подходит для пожилых людей и является идеальным упражнением для людей с болезнью Паркинсона.

Читайте дальше, чтобы узнать о 8 основных преимуществах скандинавской ходьбы для здоровья людей с болезнью Паркинсона.

1. Скандинавская ходьба улучшает координацию

Одной из главных причин, по которой скандинавская ходьба помогает пациентам с болезнью Паркинсона, является улучшение координации.

Также известная как ходьба с палками. Скандинавская ходьба предполагает использование двух палок для скандинавской ходьбы, которые выше, чем обычные трости, и доходят почти до уровня груди.

Эти палки для скандинавской ходьбы держат в руках и используют для продвижения вперед. Из-за этого не только ваши ноги двигаются вперед и назад, но и ваши руки. Считается, что это ритмичное использование обеих рук и ног одновременно способствует координации.

2. Это отличная форма кардио для пожилых людей

Одно из самых мощных преимуществ ходьбы с шестом заключается в том, что это отличная форма кардио. Более того, это одна из форм кардио, которая безопасна и подходит для пожилых людей. Большинству пожилых людей не нравятся типичные виды кардионагрузки, такие как бег, гребля и езда на велосипеде.

Ходьба с палкой, однако, поскольку она затрагивает верхнюю часть тела, а также нижнюю часть тела, увеличивает частоту сердечных сокращений значительно больше, чем обычная ходьба, и при этом так же удобна и безопасна.

И что действительно интересно, так это то, что наука показала, что аэробные упражнения очень полезны для предотвращения прогрессирования болезни Паркинсона, поскольку они оказывают защитное действие на мозг.

3. Улучшает равновесие

Одним из самых малозаметных изнурительных аспектов болезни Паркинсона является нарушение равновесия до такой степени, что подвижность нарушается из-за риска падения.

К счастью, это еще одна область, в которой можно улучшить скандинавскую ходьбу. Согласно исследованию, проведенному в Венгрии, пожилые люди, участвовавшие в программе ходьбы с палками, продемонстрировали значительное улучшение баланса, в то время как контрольная группа, которая не участвовала, показала снижение показателей баланса и мышечной массы.

4. Она тренирует почти все ваши мышцы

Одним из наиболее удобных преимуществ скандинавской ходьбы является то, что она активирует и тренирует 90 % мышц тела. Это делает ходьбу с шестом лучшей формой упражнений по сравнению с обычной ходьбой, при которой задействуется только около 40% мышц.

Поддержание силы всех мышц очень важно для пациентов с болезнью Паркинсона, так как это поможет облегчить тяжесть некоторых симптомов, связанных с болезнью Паркинсона, которые затрудняют движения.

5. Снижение нагрузки на суставы

Другим неприятным симптомом болезни Паркинсона является боль в суставах. Если это произойдет, может быть сложно найти форму упражнений, которая не усугубляет это или не вызывает боли.

Ходьба с шестом, однако, является одной из форм упражнений, которая бережно относится к суставам. Это потому, что вес распределяется не только на ноги. Вместо этого часть его расходуется на руки, которые держат палки для скандинавской ходьбы.

Такое распределение веса делает его более щадящим упражнением, чем ходьба для суставов, которая идеально подходит для некоторых пациентов с болезнью Паркинсона, не говоря уже о пожилых людях в целом.

6. Это здорово для вашей осанки

С началом болезни Паркинсона может произойти изменение осанки. По мере того, как тело приспосабливается к таким вещам, как нарушенный баланс и координация, центр тяжести человека обычно смещается вперед и человек слегка сутулится, чтобы попытаться восстановить равновесие.

В то же время частым симптомом заболевания является то, что известно как камптокормия или «синдром искривления позвоночника». Это может стать довольно хроническим и, в свою очередь, может привести к другим проблемам и дальнейшему снижению подвижности.

Чтобы противодействовать этим эффектам, важно выполнять упражнения, улучшающие осанку. Скандинавская ходьба идеальна для этого, так как действие, связанное с тем, что вы держитесь за палки для скандинавской ходьбы и продвигаетесь вперед с их помощью, приводит к тому, что ваш позвоночник остается ровным и прямым во время ходьбы.

Чем больше вы занимаетесь ходьбой с палкой, тем более естественной и комфортной будет эта поза.

7. Регулярная ходьба безопаснее

Несмотря на то, что физические упражнения чрезвычайно важны для пожилых людей и людей с болезнью Паркинсона, найти эффективное упражнение, обеспечивающее хорошую тренировку тела и при этом безопасное, может оказаться сложной задачей.

Одной из ежедневных опасностей, связанных с болезнью Паркинсона, является вероятность споткнуться или упасть из-за нарушения равновесия и координации. Поэтому для пациентов с болезнью Паркинсона вдвойне важно заниматься физическими упражнениями, которые не увеличивают этот риск.

Хорошая новость заключается в том, что скандинавская ходьба — это форма упражнений, которая на самом деле снижает риск падений. Скандинавская ходьба помогает стабилизироваться, а благодаря палкам для скандинавской ходьбы вы получаете повышенную поддержку и можете ходить с большей уверенностью и меньшей вероятностью несчастных случаев.

8. Социальное

Некоторые симптомы болезни Паркинсона могут негативно влиять на социальные связи. Ситуации, которые когда-то были приятными, могут стать сложными, и часто люди, страдающие болезнью Паркинсона, склонны отказываться от социальной деятельности, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

Большим преимуществом прогулки с шестом является то, что, если она выполняется вместе с другими людьми, это может стать социальной активностью, которая не связана со многими требованиями социального типа. Считается, что групповые упражнения способствуют развитию чувства общности и связи, и в то же время не требуют от вас много говорить или заниматься такими вещами, как еда вне дома.

Final Word

Скандинавская ходьба полезна для здоровья людей всех возрастов и является отличной формой упражнений для пожилых людей, поскольку она более безопасна и более эффективна, чем обычная ходьба. Но для людей с болезнью Паркинсона преимущества еще более ценны.

Если вы хотите попробовать ходьбу с шестом, мы настоятельно рекомендуем вам попробовать этот замечательный вид упражнений.

Если для начала вам нужно выбрать отличные палки для скандинавской ходьбы, обратите внимание на эти треккинговые палки из углеродного волокна.

Похожие сообщения

Скандинавская ходьба в форме в любом возрасте!

Влезть в школьные джинсы или студенческую футболку может быть последней вещью, которую вы хотели бы завоевать, но…

Подробнее

Складная палка для ходьбы York Nordic: идеальный компаньон для круиза по реке

Вы решаете отправиться в Европу в круизе по реке, о котором всегда мечтали. Вы прекрасно проводите время, пока лодка…

Подробнее

6 причин тренироваться на морозе

Не нужно впадать в спячку в это время года, идите вперед и наслаждайтесь этими 6 мотивирующими причинами. УЛУЧШИТЕ СВОЙ Р…

Подробнее

Как пользоваться палками для ходьбы

Многие начинающие туристы не уверены, стоит ли им носить с собой палки для ходьбы или нет. На самом деле ответ заключается в том, что ходьба с палками совершенно необязательна и имеет своих сторонников и противников. Трекинговые палки обычно обеспечивают стабильность и поддержку, но вы часто обнаружите, что можете прекрасно обойтись и без них. Однако, если вы решите попробовать их, многие люди сочтут их приятным дополнением к походу. Следуйте приведенным ниже советам по палкам для ходьбы, чтобы максимально использовать свой новый треккинговый аксессуар.

Как пользоваться палками для ходьбы

• Использование палок должно происходить постепенно, подобно ношению обуви. В то время как первоначальный комфорт жизненно важен, ваше тело должно приспособиться к использованию и движению палок.
• Многие люди обнаруживают, что при первом использовании треккинговых палок их верхняя часть тела устает, поэтому старайтесь наращивать километраж поэтапно при первом знакомстве с палками.
• Старайтесь ходить расслабленно, но с осознанием осанки и правильным использованием палки. Установите шест немного впереди своего шага и естественно следуйте за ним ногами и телом, прежде чем снять шест и снова поставить его перед собой.
• Это то же самое, что ходить без палок, за исключением того, что вы больше задействуете руки и плечи. Гигантские ступени и столбы для растений — это не путь вперед. Держите его опрятным, расслабленным и плавным.

Преимущества палок для ходьбы

Исследования (на этот раз научные) показали, что существует множество факторов, которые рекомендуют использование палок для ходьбы, таких как снижение накопленного стресса при ходьбе на ступнях, ногах, коленях и спине. Трекинговые палки или палки для ходьбы помогают распределить нагрузку вашего веса и любого рюкзака, который вы можете нести, более равномерно по всему телу.

Палки для ходьбы также могут:

• Защищать колени от ударов при ходьбе, особенно при ходьбе под уклон
• Увеличивать скорость ходьбы, особенно при спуске
• Улучшать силу и выносливость при ходьбе в гору
• Помогать сохранять равновесие и устойчивость на неровные тропы
• Улучшите осанку, чтобы ходить в вертикальном положении. Это может помочь предотвратить боль в спине и улучшить дыхание
• Укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник
• Уменьшение усталости и повышение выносливости
• Сжигание большего количества калорий за счет тренировки верхней части тела, а также тренировки ног
• Развитие мышц рук, плеч и шеи

Недостатки палок для ходьбы шесты на самом деле могут быть скорее опасными, чем поддерживающими мерами. Люди могут споткнуться о них, перегрузить их на неровной поверхности или даже нанести ущерб окружающему пространству при неправильном использовании.

Они могут быть неприятными. Трекинговые палки занимают ваши руки и мешают вам взять воду, перекусить, проверить карту и т. д. Кроме того, когда вам нужно карабкаться или использовать руки, они мешают и не могут быть легко убраны. Однако в большинстве современных рюкзаков есть петли для треккинговых палок.

Один полюс или два?

При использовании палок для ходьбы многие люди берут с собой две палки, но нередко носят только одну. Недостатком этого является то, что если вы используете один шест в течение длительного времени, вы будете работать с одной стороной тела больше, чем с другой, вызывая дисбаланс. Тем не менее, многие туристы, которые носят с собой одну палку, используют ее только для пересечения рек и участков спуска для дополнительной устойчивости, когда это больше всего необходимо.

Чтобы получить максимальную пользу от палок для ходьбы, важно, чтобы они подходили вам. Есть много разных типов палок и разных бюджетов, но если вы не чувствуете себя комфортно, вы не будете использовать палки.

Палки для ходьбы большинства производителей предоставляют рекомендации относительно правильной длины для вашего роста, или вы можете купить удлиняемые палки для разных высот.

Как правило, длина шеста должна быть такой, чтобы ваша рука могла легко удерживать рукоятку, когда ваша рука находится под прямым углом к ​​земле. То есть ваше предплечье параллельно земле и согнуто в локте.

Некоторые пешеходы говорят, что палки нужно регулировать в зависимости от местности. Поэтому палки должны быть длиннее для спуска и короче для подъема.

Некоторые палки также имеют длинные ручки, так что пешеходы могут двигать руками вверх и вниз по ручке в зависимости от рельефа местности.

Ремни для палок являются полезным дополнением к палкам, поскольку они позволяют вам ходить с более свободным хватом и более расслабленным стилем.

Использование лямок очень просто. Проденьте руку через ремешок и сформируйте большим и указательным пальцами O-образную форму вокруг ручки. Теперь аккуратно возьмитесь за ручку.

Ремни могут помочь при ходьбе, потому что вы, как правило, ослабляете хватку рукоятки, когда зацепляете палку, чтобы продвигаться вперед. Попробуйте пройтись как с ремешком, так и без него, чтобы увидеть разницу.

Когда вы ходите, палки становятся продолжением движения вашего запястья, рук и всего тела.

Выбирайте ручки, которые удобно держать в руке. Например, у некоторых есть эргономичная резиновая ручка, которую очень удобно держать в руке.

Треккинговые палки Trespass Valeas имеют увеличенную площадь захвата, что удобно при изменении рельефа местности, например при ходьбе в гору и под гору.

Пробка, а не резина, может быть более удобной при длительной ходьбе или если у вас часто потеют руки.

Изогнутая или изогнутая ручка пригодится при ходьбе по местности, требующей большого баланса. Жулик помогает равновесию. Это также оказалось бы очень полезным при пересечении рек и балансировании на камнях.

Если вы собираетесь ходить на большие расстояния, лучше выбрать более легкую палку. Самые прочные и в то же время самые легкие палки сделаны из углеродного волокна, но зачастую они и самые дорогие.

Поднимите шесты и попробуйте их на вес. Некоторые палки просто понравятся вам и вашему стилю ходьбы. Действительно легкая палка может оказаться слишком «плавающей» и недостаточно прочной для вас при ходьбе по пересеченной местности или в ветреную погоду.

Вы можете приобрести различные аксессуары, чтобы приспособиться к различным обстоятельствам. Корзины для ходьбы не дадут вам утонуть в мягкой земле, но могут зацепиться за густую листву. Другими дополнениями являются наконечники, которые можно заменить с шипов для мягкого грунта на резиновые наконечники для использования на камнях и других твердых поверхностях.

Большинство палок для ходьбы или тростей для ходьбы по холмам снабжены ремешками для рук, хотя палки будут негибко прикреплены к вашим запястьям, если вы упадете, и потенциально могут нанести вам серьезную травму. В определенных условиях, возможно, стоит снять ремешки для запястий.

Другие особенности палок для ходьбы

Существуют палки на любой бюджет от 5 до 150 фунтов стерлингов. Как правило, они будут отражать используемые материалы и количество технологий в опорах. Но самым важным фактором при покупке палок является удобство. Попробуйте их на вес и на ощупь.

Если вы собираетесь путешествовать со своими палками или носить их в рюкзаке, убедитесь, что они складываются как можно меньше. Некоторые из них складываются до длины всего 33 см, что делает их очень удобными для хранения в сумке или рюкзаке.

Но складывание не так важно, если вы планируете использовать их большую часть времени. (Обратите внимание, что вы, как правило, платите больше за палки со складными вариантами.)

Другое использование палок для ходьбы

• Палки для ходьбы могут прекрасно использоваться для других целей, когда вы проводите время на свежем воздухе. Например, шест может стать полезным дополнительным (или замещающим) шестом для палатки или брезентового укрытия.
• Используйте шест для проверки глубины воды в реке или снега на земле.
• Некоторые шесты имеют крепление для камеры, поэтому их можно использовать в качестве «монопода» для фотосъемки.
• Некоторые палки имеют дополнительное приспособление для использования в качестве лыжных палок.
• Если вы сомневаетесь в правильности выбора палки для ходьбы, попросите продавца рассказать о ваших потребностях и о том, какие палки лучше всего подходят для вас.

Справочник по скандинавской ходьбе: техника, польза для здоровья, палки

Ходьба — это хорошее упражнение, и все больше и больше людей обращаются к ходьбе, чтобы стать и оставаться в форме. Но если вы действительно хотите выйти на новый уровень, попробуйте скандинавскую ходьбу.

Скандинавская ходьба предполагает движение вперед с помощью специально приспособленных трости для ходьбы, похожих по конструкции на лыжные палки. Подумайте о беговых лыжах без лыж – снег или лыжи не нужны.

Скандинавская ходьба, изобретенная в Финляндии элитными лыжниками для поддержания физической формы в бесснежное межсезонье, представляет собой всепогодное занятие, недорогое, малотравматичное и отлично тренирует сердечно-сосудистую систему и мышцы.

Супердоступная скандинавская ходьба может быть сделана где угодно, почти кем угодно и почти в любое время. От нескольких миль в вашем районе до полного живописного приключения на просторах сельской местности; от легкой, ненавязчивой активности на свежем воздухе для начинающих до быстрой и интенсивной тренировки для более опытных спортсменов. И это может похвастаться целым рядом преимуществ.

Здоровье

Польза для здоровья от скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба превращает обычную ходьбу в рок-звезду. Ходьба — это все о ногах. Но скандинавская ходьба меняет все это, превращая ходьбу в полноценную тренировку всего тела. ¹

Скандинавская ходьба включает верхнюю часть тела, активно задействуя мышцы рук, плеч, груди, пресса и спины. ² Если перевести в цифры, то скандинавская ходьба нацелена на массовое 90% мышц вашего тела по сравнению с примерно 50% при ходьбе. ³ Это революционный продукт с множеством преимуществ.

Сердечно-сосудистые заболевания

Скандинавская ходьба — это более интенсивная тренировка по сравнению с обычной ходьбой, увеличивающая потребление кислорода и частоту сердечных сокращений примерно на 20% по сравнению с обычной ходьбой. Но вот ключевой момент, хотя он более напряженный и лучше влияет на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, он ощущается так же легко, как обычная ходьба, а иногда даже легче! ^{4 5 6}

Палки помогают вам чувствовать себя легче, поскольку усилие при ходьбе распределяется более равномерно между верхней и нижней частью тела. Это означает, что вы тренируетесь усерднее и пожинаете плоды, но без дискомфорта, который обычно возникает при высокоинтенсивных тренировках. ⁷ Это также делает его отличным кросс-тренингом для бегунов.

Потеря веса

Эта дополнительная мышечная активность также увеличивает количество сожженных калорий при ходьбе. По некоторым оценкам, при скандинавской ходьбе сжигается на 67% больше калорий, чем при обычной ходьбе (в зависимости от техники скандинавской ходьбы и типа палок). ⁸ Другими словами, он идеально подходит для ходьбы и бега, позволяя тренироваться (почти) так же энергично, как бег трусцой, но без нагрузки на суставы. ⁹

Дополнительное сжигание калорий в сочетании с тем фактом, что вы чувствуете себя легче, позволяя тренироваться дольше, делают его отличным упражнением с низким уровнем воздействия для похудения. ^{10 11}

Подробнее: Ходьба для похудения

Скандинавская ходьба развивает большую силу мышц верхних и нижних конечностей по сравнению с обычной ходьбой. ¹² Палки способствуют увеличению длины шага, в большей степени нагружая ягодичные мышцы, в то время как движение рук укрепляет мышцы груди и спины, а также тонизирует тыльную сторону рук. Эта малоэффективная нагрузка на все тело задействует глубокие мышцы живота и мышцы тазового дна. Отличительной чертой скандинавской ходьбы является легкое вращательное движение верхней части тела, которое также укрепляет межпозвонковые диски спины. ¹³

Скандинавская ходьба воздействует на мышцы целостным и сбалансированным образом, что способствует симметрии и выравнивает мышечный дисбаланс при правильной технике.

Было проведено множество исследований влияния скандинавской ходьбы на здоровье и болезни, хотя многие из них были относительно небольшими. Хотя необходимы дополнительные исследования, обычно считается, что регулярная скандинавская ходьба имеет множество преимуществ для здоровья. ¹⁴

Сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что скандинавская ходьба может снизить кровяное давление, а также повысить уровень хорошего холестерина (ЛПВП) и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) и триглицеридов. ^{15 16}

Скандинавская ходьба может принести дополнительную пользу для здоровья по сравнению с обычной ходьбой или традиционными программами сердечно-сосудистой реабилитации у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность и инсульт. ^{17 18}

Респираторные заболевания. У людей, страдающих хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), скандинавская ходьба может улучшить дистанцию ​​ходьбы, уменьшить одышку и качество жизни. Скандинавская ходьба также может улучшать настроение, уменьшая симптомы тревоги и депрессии, которые чаще встречаются у пациентов с ХОБЛ и являются факторами риска повторной госпитализации и более неблагоприятных исходов. ^{19 20}

Хроническая боль. Это упражнение для всего тела может помочь уменьшить жалобы на опорно-двигательный аппарат. ²¹ Скандинавская ходьба может облегчить хроническую боль в шее, снизить болезненность трапециевидной мышцы (верхней мышцы спины, которая идет от основания черепа до ширины плеч) и повысить подвижность плеч. ^{22 23}

Считается, что использование скандинавских палок помогает улучшить равновесие и устойчивость, а также распределяет нагрузку на руки и туловище, тем самым снимая часть нагрузки с позвоночника и нижних конечностей при ходьбе. Это может быть полезно для тех, кто страдает от хронических болей в спине. ^{24 25 26}

Интенсивность от умеренной до высокой, но с более низким уровнем воспринимаемой нагрузки и меньшей нагрузкой на нижнюю часть тела, скандинавская ходьба также может быть «безопасным и эффективным средством восстановления функциональности и физической формы». у лиц с фибромиалгией. ^{27 28}

Рак. Скандинавская ходьба является потенциально ценной реабилитационной стратегией для женщин с раком молочной железы, у которых часто наблюдается нарушение функции плеча в результате лечения (например, лучевой терапии или удаления лимфатических узлов в подмышечной впадине), что может привести к ограничению повседневного функционирования и снижению качества жизни. Скандинавская ходьба может оказать положительное влияние на некоторые симптомы, включая подвижность плеч, лимфедему, чувствительность к боли, физическую форму и качество жизни. ^{29 30 31}

Болезнь Паркинсона. Использование палок для скандинавской ходьбы и ритмичные движения верхней части тела могут оказать благотворное влияние на пациентов с болезнью Паркинсона. Несколько исследований показывают, что скандинавская ходьба может помочь улучшить сердечно-сосудистую систему, мышечную силу и координацию движений. Положительные эффекты наблюдались в отношении скорости ходьбы, расстояния, длины шага, походки, постуральной стабильности и качества жизни. ^{32 33}

Скандинавской ходьбой нужно заниматься регулярно, чтобы воспользоваться ее многочисленными преимуществами. Как правило, здоровым взрослым рекомендуется заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут интенсивной сердечно-сосудистой деятельности в неделю или их комбинацией. ³⁴

Техника

Как заниматься скандинавской ходьбой

Приступая к занятиям, нужно немного научиться. Прежде чем отправиться на свою первую прогулку, потратьте несколько минут на то, чтобы потренироваться и отточить ходьбу с палками. Начните медленно и увеличивайте темп только тогда, когда почувствуете, что можете.

Приведенные ниже шаги помогут вам освоить правильную форму и технику скандинавской ходьбы. ³⁵

1

Осанка

Хорошая осанка является краеугольным камнем скандинавской ходьбы (и вообще всего остального). Это поможет вам идти дальше, быстрее и дольше.

Встаньте прямо и идите прямо, с вытянутым позвоночником, грудью вперед и «задействованным» корпусом. Ваши плечи должны быть широкими, опущенными и расслабленными; ваш подбородок параллелен земле, а ваши уши выровнены над вашими плечами. Представьте, что к вашей голове привязана веревка, которая мягко тянет ее вверх.

2

Прогулка

Поднимите пальцы ног и коснитесь земли пяткой, затем перекатитесь через середину стопы и оттолкнитесь пальцами ног, чтобы толкнуть тело вперед. Когда вы перекатываетесь на носки, пятка должна оторваться от земли. Если кто-то стоит позади вас, он должен видеть подошвы вашей обуви, когда вы отталкиваетесь пальцами ног.

Когда вы отталкиваетесь пальцами ног (представьте, что выжимаете лимон под подушечкой стопы), это должно задействовать ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности ног.

• Дополнительно. При ходьбе слегка наклоняйтесь вперед от лодыжек, как будто вы наклоняетесь против сильного ветра. Это помогает вам лучше отталкиваться от пальцев ног, увеличивает импульс и скорость, а также активирует основные мышцы. Не прогибайтесь в талии и не округляйте спину.

3

Махи руками

Когда мы ходим естественным образом, наши руки двигаются в естественной оппозиции к ногам – правая рука встречается с левой ногой, а левая рука встречается с правой ногой. Скандинавская ходьба полностью основана на этом естественном ритме ходьбы. Сделайте мах от плеча и позвольте локтю согнуться естественным образом (слегка согните руку, когда она двигается вперед).

Не раздумывай. Практикуйте ходьбу и махи руками, пока не почувствуете себя совершенно естественно. Пока это просто техники правильной ходьбы – будь то обычная или скандинавская ходьба. Скандинавская ходьба только использует силу этого движения, но не меняет его.

• Дополнительно. Когда вы станете более опытным, замахивайте рукой так же далеко назад, как и вперед. Махи рук должны простираться за телом, а не останавливаться сбоку. Цель состоит в том, чтобы ваша рука вытянулась назад и закончила прямую линию, идущую от кончика шеста к плечу.

• Дополнительно. Слегка поворачивайте верхнюю часть тела из стороны в сторону, чтобы облегчить движение рук вперед. Слегка поворачивая туловище вправо, вы естественно перемещаете левую руку вперед.

4

Поляки

Начните с тренировочного упражнения. Чтобы научиться координировать ритм рук и ног, выполните следующее упражнение. Пристегните шесты, но по существу сделайте вид, что их нет, и пусть шесты волочатся за вами по земле, когда вы идете.

Сосредоточьтесь на координации ритма рук и ног и раскачивании рук от плеч, сохраняя относительное расслабление! Плечи должны быть близко к бокам, но не прижаты к телу.

Во время тренировки обратите внимание на угол, под которым висят шесты, когда они тянутся за вами. Они должны быть под углом примерно 45º.

Как вставлять столбы

Теперь потренируйтесь активно вставлять столбы в землю. Установите шест рядом с задней ногой под углом примерно 45º, примерно параллельно задней ноге. Правая палка должна касаться земли одновременно с левой ногой — и наоборот. Во время ходьбы держите палки примерно под одним и тем же углом (45º).

Чтобы правильно взяться за шест, аккуратно сожмите всю руку вокруг рукоятки.

Как толкать шесты

После того, как вы научились правильно устанавливать шесты, пришло время научиться использовать их для придания силы и импульса. Когда вы втыкаете шест в землю, нажимайте на ремешок вниз и назад, чтобы продвигаться вперед.

Верхняя часть тыльной стороны рук (трицепс) должна выполнять большую часть работы. Более сильное проталкивание увеличит темп (и сожжет калории).

Держите шест не слишком сильно, иначе у вас могут возникнуть усталость рук и боль в запястьях. Ваша рука действует скорее как проводник. Работа выполняется путем проталкивания ремня, а не захвата.

• Дополнительно. После того, как вы освоите базовые навыки скандинавской ходьбы, развивайте технику рук. Постоянно хватайте и отпускайте шест. Держите шест каждый раз, когда он качается вперед. Освободите хватку от шеста, когда он отклонится назад, нажимая ладонью вниз через ремешок на запястье по направлению к кончику шеста с открытыми ладонями.

  Когда вы дойдете до конечной точки маха рукой назад, «бросьте» шест позади себя. Поймайте ручку, когда шест отскочит, и ваша рука качнется вперед. Это позволяет плавно переходить от маха назад к маху вперед и придает импульс. Когда ваша рука качается вперед, держите костяшки пальцев направленными вниз и представьте, что вы тянетесь, чтобы пожать кому-то руку.

  Это цель. Однако, когда вы начинаете, не уделяйте слишком много внимания рукам. Просто держите свободный контакт с шестом, когда толкаете его назад.

Как только вы почувствуете себя комфортно при ходьбе с палками, пришло время отправиться немного дальше. Будьте осторожны с первыми прогулками. Начните с нескольких достаточно коротких прогулок и увеличивайте расстояние по мере того, как вы привыкаете к этому новому способу ходьбы.

Скандинавская ходьба становится особенно полезной, когда вы отправляетесь из города в сельскую местность. В начале держитесь проторенных троп и тротуаров. Затем постепенно переходите к более неровным и сложным поверхностям, таким как лесные тропы, прибрежные пешеходные дорожки и более крутые склоны, где палки также помогут вам преодолеть сложный рельеф и обеспечить равновесие.

Направляющая

Снаряжение для скандинавской ходьбы

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы аналогичны трекинговым палкам, но имеют ремешки для запястий и металлические наконечники со съемными изогнутыми резиновыми «лапками» (чехлами) для способствуют хорошему сцеплению с твердыми поверхностями, такими как дороги и тротуары. Палки различаются по весу (чем легче, тем лучше) и могут быть фиксированной или регулируемой длины. Палки фиксированной длины, как правило, легче и меньше вибрируют.

Длина шеста является ключевым фактором, влияющим на технику и силу толчка, которую вы получаете при отталкивании. ³⁶ Ваши палки должны ощущаться как продолжение ваших рук, и важно, чтобы они были подходящей вам длины.

Чтобы определить правильный размер пилона, встаньте прямо, расслабьте плечи по бокам. Ваши локти должны быть согнуты примерно на 90º, когда вы держите рукоятку, с шестом вертикально и кончиком на земле.

Другой способ рассчитать правильный размер опоры — использовать формулу. Оптимальная длина полюса находится в следующем диапазоне: ³⁷

• Ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,66 (нижний предел)
• Ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,7 (верхний предел)

Точная настройка высоты палок для максимальной эффективности и комфорта. Если вы находитесь между размерами и новичком, выберите более короткую палку, так как она обеспечит более плавное движение.

Новички, как правило, меняют осанку по мере того, как учатся скандинавской ходьбе и совершенствуют свою технику, что может повлиять на оптимальную длину палки. Поэтому, если есть возможность, покупайте регулируемые палки и переоценивайте длину палок примерно раз в месяц, когда вы изучаете и совершенствуете свою технику. ³⁸

Прогулки

Прочная, поддерживающая и мягкая прогулочная обувь сделает вашу прогулку более комфортной. Подошвы должны быть гибкими, чтобы вы могли отталкиваться пальцами ног, и иметь хорошее сцепление. Обувь для ходьбы легче, чем ботинки, и позволяет лодыжке сгибаться.

Если вы собираетесь бродить по ухабистым тропам на свежем воздухе в любую погоду, убедитесь, что ваша обувь водонепроницаема и дышащая, а также хорошо подобранные носки.

Скандинавская ходьба — это вид спорта на открытом воздухе, поэтому вы должны одеваться соответственно стихии. Также учитывайте тот факт, что вы будете нагреваться по ходу тренировки. В идеале вы должны одеваться слоями, чтобы вы могли снять одежду, когда согреетесь. Чтобы сохранить сухость и комфорт, ближайший к коже слой (базовый слой) должен быть изготовлен из дышащей ткани, которая отводит влагу (пот) от тела.

Возьмите с собой тонкую дышащую непромокаемую куртку на случай дождя. Если вы собираетесь в ненастную погоду, убедитесь, что у вас есть с собой теплая и сухая одежда в рюкзаке.

Рюкзаки позволяют носить с собой воду или дополнительную одежду, что особенно важно при длительных прогулках. Слегка узкий рюкзак поможет вам не цепляться за него локтем каждый раз, когда вы размахиваете руками.

Не забывайте разминаться перед прогулками и заминаться после них, а также пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировок по ходьбе, чтобы предотвратить обезвоживание.

Скандинавская ходьба — это отличное упражнение для всего тела, которое выводит вас из дома, из спортзала на природу. Он сочетает в себе эффективную тренировку с возможностью отключиться от технологий и насладиться природой. Это не только фантастическая форма упражнений для вашего тела, но и отличное средство для снятия стресса, прекрасное для ума и духа.

Подумайте о том, чтобы получить несколько уроков по правильному использованию палок у квалифицированного инструктора по скандинавской ходьбе. Существует множество клубов скандинавской ходьбы, которые предлагают все, от курсов для начинающих и регулярных еженедельных прогулок до полноценного отдыха с скандинавской ходьбой.

Подробнее

Последние сообщения

Популярные сообщения

Как выбрать лыжные палки Длина и таблица размеров лыжных палок

Хотите знать, какой размер лыжных палок мне нужен? Или есть какие-то другие важные соображения при выборе лыжных палок? Если это так, вы пришли в нужное место. Это руководство расскажет вам, как выбрать правильную длину лыжных палок, чтобы вы могли кататься на лыжах как профессионал. Ознакомьтесь с нашей таблицей размеров лыжных палок и читайте ниже!

Лыжные палки служат двум основным целям: способствуют сохранению равновесия и подвижности. Иногда гравитации недостаточно, чтобы доставить вас туда, куда вам нужно, на лыжах, от плоских подъемных канатов до плавных подиумов, поэтому вам нужен дополнительный толчок. Лыжные палки также помогают сохранять равновесие во время катания на лыжах. Вот почему установка палок превратилась в ключевой элемент лыжной техники, помогающий лыжникам настраивать свои повороты и оставаться в ритме. Мы все знаем, что они нам нужны, но какой длины должны быть ваши лыжные палки?
 

• Как правильно выбрать длину
• Таблица размеров лыжных палок
• Регулируемые лыжные палки
• Захваты и ремни
• Материалы стержня
• Типы корзин

Как выбрать лыжные палки правильной длины?

Подобрать лыжную палку нужной длины очень просто. В большинстве случаев правило прямого угла сослужит вам хорошую службу. Возьмите лыжную палку, переверните ее вверх дном и подхватите прямо под корзиной. Если палки подходящего размера, ваш локоть удобно расположится на бедре, а руки будут согнуты примерно на 9 градусов.угол 0 градусов.

Если у вас нет под рукой шестов, вы можете взять рулетку. Согнув локоть примерно на 90 градусов, измерьте расстояние между рукой и землей. Оттуда добавьте около двух дюймов, чтобы учесть часть шеста, которая втыкается в снег.

Если вы планируете кататься преимущественно в парке, то назначение ваших палок будет немного другим. На трамплинах и рейлах палки используются больше для баланса и могут быть короче, чтобы не мешать при смене лыж и выполнении трюков. Многие парк-райдеры бросают свои палки вместе, чтобы не запутаться.

Взглянув на нашу таблицу размеров лыжных палок ниже, вы также можете определить подходящую длину.

Таблица размеров лыжных палок

Магазин лыжных палок

Регулируемые лыжные палки

Регулируемые лыжные палки можно динамически менять на различную длину. могут быть удлинены, чтобы дать вам больше толкающего рычага при подъеме или перемещении, а затем снова укорочены для спуска Некоторые лыжные палки для бэккантри оснащены такими функциями, как съемный стальной ледоруб и высокотехнологичные функции регулировки, на которые вы можете положиться.0009

Другие регулируемые палки гораздо более обтекаемые и являются отличным вариантом, если вы покупаете для маленьких детей, которые растут как сорняки. Учитывая, что детские регулируемые палки очень помогут вам идти в ногу с их ростом.

Захваты и ремни для лыжных палок

Хватка — это часть шеста, за которую вы держитесь. Существует множество различных форм, стилей и материалов рукояток, поэтому лучше всего найти форму, которую вам будет легко и удобно держать.

Многие палки имеют рукоятку, которая шире сверху и снизу, чтобы удерживать руку в нужном положении, в то время как некоторые палки меньше и не имеют канавок. Небольшую резиновую рукоятку легче держать в маленькой руке, чем жесткую пластиковую с рифлеными канавками, которая идеально подходит для больших ладоней. Ремни для лыжных палок предназначены для случаев, когда вы падаете или теряете сцепление. Ремни-петли удерживают лыжные палки рядом и гарантируют, что вам не придется подниматься в гору или искать их в рыхлом снегу, если вы упадете. Принимая решение о том, какие палки вам нравятся, обязательно надевайте перчатки, пока примеряете палки, чтобы убедиться, что они подходят. Длину лямок также можно отрегулировать в соответствии с вашими предпочтениями. Многим лыжникам тоже нравится ходить без лямок, так что все, что вы предпочитаете, подойдет.

Материалы вала

Большинство лыжных палок изготовлены из алюминия, углеродного волокна, композита или бамбука.

Алюминиевые лыжные палки долговечны и являются наиболее экономичным материалом, но имеют больший вес по сравнению с остальными. Это отличный вариант для частого использования на курорте, поскольку со временем они могут выдерживать некоторый грубый износ.

Лыжные палки из карбона отличаются повышенной износостойкостью, высоким соотношением прочности к весу и сверхлегкостью для дальних поездок по бездорожью, когда вы не хотите носить лишний вес.

Композитные лыжные палки изготавливаются из комбинации материалов, чтобы извлечь преимущества из каждого из них, и обычно используются на твердом снегу или в отдаленных районах, поскольку они гибкие, амортизирующие и достаточно прочные. №

Лыжные палки из бамбука обеспечивают хороший баланс жесткости и гибкости, поэтому они не гнуться и не ломаться, как это иногда случается с палками из алюминия или углеродного волокна. Хотя они не очень распространены на склонах, они наиболее экологичны и в целом являются отличным выбором.

Типы корзин 

Остались вопросы?

• Связаться с отделом обслуживания клиентов

Узнать больше

Узнать больше с другими нашими лыжными гидами:

Лыжи — Таблица размеров и Руководство покупателя
Лыжи — Таблица размеров для детей и Руководство покупателя
Лыжи — Объяснение технологии Rocker
Лыжные крепления — Как выбрать и Таблица установки DIN
Лыжные ботинки — Размеры и руководство для покупателя
Лыжные ботинки — Совместимость подошвы ботинка и лыжных креплений
Лыжные ботинки — Как подобрать обувь по размеру
Лыжные палки — Таблица размеров
Катание на лыжах — Советы начинающим лыжникам
Катание на лыжах — Как летать на лыжах
Катание на лыжах – Как привести себя в форму
Обслуживание лыж – Ремонт базы
Обслуживание лыж – Как хранить летом
Обслуживание лыж – Как настроить
Обслуживание лыж – Как натирать воском

Стельки – Как выбрать
Перчатки и варежки – Как выбрать
Защитные очки — как выбрать
Защитные очки — как носить очки с очками
Шлемы — как выбрать и правильно подобрать
Верхняя одежда — что носить для катания на лыжах и сноуборде
Верхняя одежда — как стирать непромокаемые куртки и одежду
Верхняя одежда — региональное руководство по лыжам и сноуборду
Лыжные носки — Размеры и руководство покупателя

Горнолыжные туристические лыжи — как выбрать
Лавинные датчики — как выбрать
Backcountry — выбор лавинной подушки безопасности
Backcountry — выбор лавинного маяка
Backcountry — Руководство по размерам скинов для альпинизма
Backcountry — Основы креплений Dynafit / Tech
Backcountry — Как купить крепления для альпийского туризма
Backcountry — Как купить горнолыжные ботинки для альпинизма
Backcountry — Как выбрать лопату для лавин
Backcountry — Как выбрать альпинистское снаряжение Скины
Рюкзаки для бэккантри — как выбрать
Основы для бэккантри — с чего начать

Откройте для себя нашу любимую экипировку:

Это evo.