Плоский и подтянутый. 9 советов как убрать живот с помощью питания
Плоский и подтянутый. 9 советов, как убрать живот с помощью питания
Убрать живот – цель многих худеющих людей. Врачи утверждают, что упражнения вряд ли помогут избавиться от жира в какой-то конкретной части тела. Но диетолог Юлия Манчук успокаивает – если соблюдать ряд правил в питании, талия станет стройнее, а живот исчезнет. Как скорректировать фигуру с помощью питания – в материале SPB.AIF.RU.
Завтрак должен быть правильным
Наверняка у каждого современного человека бывают дни, когда с самого утра даже на завтрак нет времени. Чтобы кишечник работал хорошо, завтракать просто необходимо – лучше встать пораньше, но обязательно поесть. Если пропустить этот важный стартовый приём пищи, то следствием станет нарушение пищеварения, которое и провоцирует лишние сантиметры. В утреннем меню обязательно должна быть клетчатка», — делает акцент эксперт. На завтрак отлично подойдут фрукты и ягоды, которые станут прекрасной добавкой к каше, йогурту и творогу.
Молочные продукты – до обеда
Кисломолочные продукты должны быть нормальной жирности. Диетолог предупреждает – не верьте рекламе и не тратьте деньги на обезжиренные творог и кефир. Зачастую калорий в них больше, чем заявлено. «Старайтесь есть молочные продукты до обеда, в вечернее время они могут вызвать отеки», – предупреждает Манчук.
Меньше кофе
Одной чашечки кофе в день на завтрак, по мнению специалиста, вполне достаточно. Пейте побольше зеленого чая. 5–6 чашек этого напитка в день – и живот на глазах станет меньше.
Не есть капусту
Отказаться от капусты – парадокс, скажете вы? Да, этот овощ относится к низкокалорийным продуктам, а диетологи рекомендуют есть его даже при очень строгой диете. Но Юлия Манчук все-таки советует попробовать ненадолго исключить капусту из рациона. Вы очень быстро увидите, как это скажется на ваших параметрах.
«Любимая с детства владелица ста одежек содержит много клетчатки в виде плотных пищевых волокон.
Переработка их сопровождается повышенным объемом газов, от которых живот заметно раздувает», — объясняет эксперт. Чтобы уменьшить чрезмерную реакцию от капусты, необходимо выбирать мягкие сорта этого овоща. К ним относятся брокколи, цветная, брюссельская, савойская капуста.
Больше огурцов
Диетолог считает огурцы идеальным продуктом для всех худеющих. Хорошо, что сейчас их много не только на прилавках магазинов, но и на дачных грядках. Этот овощ содержит мало калорий, зато занимает достаточное количество места в желудке, благодаря чему вы чувствуете сытость. «Огурцы хорошо выводят из организма лишнюю жидкость и снимают отеки», — говорит эксперт.
Замените соль на пряности
Зачастую стать обладателем плоского живота мешает излишняя жидкость в организме. «Если вы едите много соли, то должны понимать, что она задерживает воду, тем самым провоцируя отеки, – подчеркивает диетолог. – Хотите избавиться от них? Перестаньте добавлять соль в еду во время готовки. Приправьте блюдо в тарелке, а в идеальном варианте – замените соль пряностями и специями.
Вы будете удивлены тем, как «заиграет» вкус блюда, он станет интереснее и ярче, а ваша талия при этом заметно стройнее».
Петрушку – чем чаще, тем лучше
Если регулярно употреблять в пищу петрушку, которая обладает легким мочегонным эффектом, можно снизить отечность, а также сделать вкуснее ваши блюда и немного постройнеть. Эту зелень хорошо добавлять в салаты, а также в макароны, супы, пиццу. Если приготовить легкий отвар и пить его перед едой, концентрация полезных веществ будет еще выше.
Не отказывайтесь от жиров
Вы до сих пор считаете, что съеденные жиры мгновенно откладываются в жировые депо под кожей? Знайте, что эта версия давно устарела. «Полезные жирные кислоты, наоборот, активизируют обмен веществ и помогают человеку сжигать лишние калории», – утверждает эксперт. Обязательно включайте в свое меню семгу или форель. Полезные жиры содержаться также в авокадо, орехах и различных маслах.
Добавьте в рацион углеводы
Самая распространенная ошибка тех, кто стремится быстро похудеть – полный отказ от углеводов.
Большого количества сахара и других быстрых углеводов действительно лучше избегать, ведь от них живот растет «как на дрожжах». Но крупы, макароны из муки грубого помола и цельнозерновой хлеб обязательно должны быть в рационе человека.
Как убрать живот: 3 совета по питанию, которые сделают талию тоньше
Похудеть в животе, убрать жир на талии и сделать ее тоньше – это желание многих. Конечно, хочется, чтобы живот исчез как-то сам по себе, а мы не предпринимали для этого никаких усилий. С одной стороны – чудес не бывает, с другой — сделать живот более плоским без упражнений вполне возможно. Для этого надо изменить питание. Рассказываем, как именно.
Начнем с плохих новостей. Никаких специальных диет для похудения именно в области живота, конечно же, нет – не существует продуктов или способов питания, сжигающих жир именно в этой области. Уменьшить живот без диет и спорта поможет только хирургический способ, но даже он подходит не всем, да и простым его назвать проблематично.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Диетологи объясняют, что тем, кто хочет похудеть в области живота, надо изменить свое питание таким образом, чтобы попытаться снизить общий процент уровня жира в организме. И это вполне в твоих силах. Вот три совета по питанию от американского нутрициолога Мелиссы Дэниелс, с помощью которых, она уверена, ты сможешь добиться уменьшения содержания жира в теле и похудеть в стратегических местах, в том числе и в области талии.
Питайся разнообразно
Прежде всего скажи нет ограничительным диетам. Не надо переходить на низкоуглеводную диету или диету с высоким содержанием жиров (вариантов может быть еще великое множество). Питание должно быть разнообразным – с наличием жиров, углеводов, белков.
Дэниелс утверждает, что 75% жителей планеты справляются с метаболизмом белков и жиров лучше, чем с метаболизмом углеводов.
Это значит, что углеводы, попадающие в организм, перевариваются хуже и имеют все шансы отложиться там, где это не нужно.
Снизить риск такого развития событий можно, если питаться сбалансированно, не налегая на углеводы. Возможная комбинация: 50% белка, 25% углеводов, 25% жиров. Но такое количество белка может подойти не всем: более безопасное соотношение 30% белка, 30% жиров, 40% углеводов.
Углеводы лучше перенести на первую часть дня, есть их до обеда. Обычно мы активнее именно с утра, а к вечеру устаем и двигаемся меньше. Именно поэтому, если ты не планируешь марафон или интенсивную тренировку на вечер, заправиться углеводами лучше в завтрак или обед, тогда шансы на то, что они отложатся, существенно снизятся. Кроме того Дэниелс напоминает, что избыток углеводной пищи перед сном может помешать засыпанию, вызвать бессонницу или поверхностный сон.
Важно: не все углеводы одинаково полезны. Речь все же идет не о тортах и десертах, а о сложных углеводах, которые долго расщепляются: цельные злаки, киноа, крупы, а также богатые клетчаткой овощи и фрукты.
Ешь достаточно белка
Мы уже выяснили, что белок должен составлять примерно половину рациона. Подумай, съедаешь ли ты столько? Белок действительно важен, он важен для развития мышц и дает чувство насыщения надолго.
Лучше всего основную долю суточной нормы белка включить в обед. Это может быть кусок мяса или рыбы, бобовые, еще белок содержится в сыре, салате с йогуртовой заправкой, яйцах.
Рыб на обед — хорошая идея не только из-за большого содержания в ней белка, ведь морская рыба является отличным источником омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, которые полезны для мозга. Кроме того, их потребление может благотворно сказаться на ночном сне, сделав его более крепким.
Белок – не единственная часть обеда. Важно, чтобы порция была сбалансированной и содержала углеводы. Рис, картофель, тушеные или свежие овощи, которые содержат много клетчатки, – отличный вариант, который даст ощущение сытости надолго. Перекусывать вредными сладостями в таком случае не придется.
Выбирай еду, которая не провоцирует воспаление
Воспалительные процессы в организме являются причиной многих проблем со здоровьем. И речь тут не о воспалении, вызванном инфекцией. Существуют продукты, которые способны провоцировать хронические воспалительные реакции, следствием которых могут стать разные заболевания, например проблемы с сердцем, сосудами, диабет 2-го типа и другие гормональные изменения, а также некоторые формы рака.
Кроме того, воспаление в организме провоцирует набор веса. Не так давно было доказано, что хронический воспалительный процесс в организме влияет на выработку гормона лептина, который отвечает за чувство голода. Его выработка может усилиться, и из-за этого человек постоянно ощущает потребность что-то съесть: ожидаемым следствием станет еще больший набор веса.Среди продуктов, которые провоцируют воспаление: простые углеводы – сладости, белый хлеб, очищенный рис и многое другое, также фастфуд, жареные продукты, красное мясо и напитки с сахаром.
Избыточное потребление такой еды приведет к воспалительному процессу в организме, набору веса, в том числе и в области живота.
Как убрать живот: что есть и какие упражнения делать, чтобы похудеть в талии
Запросы «как убрать жир с живота» или «как похудеть в талии» — одни из самых популярных в поисковых системах. Идея сделать что-то (но не очень долго), чтобы получить стройную талию, очень привлекательна. По щелчку пальцев это, конечно, не сработает, но есть несколько советов, которые действительно позволят сделать твой живот более плоским.
Сразу договоримся, советов типа «Исключи всего один продукт и стань стройной за одну ночь», тут не будет. Давай посмотрим правде в глаза – как это вообще возможно с точки зрения физиологии. Но кое-что полезное мы тебе всё же расскажем.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Что такое жир на животе и зачем он вообще нужен?
Хорошие новости – совсем убирать подкожный жир нельзя, да и не получится. Жировая прослойка нужна, так как это источник энергии для нашего организма, а также ткань, которая обеспечивает нам тепло. Чем меньше у тебя жира, тем больше ты мерзнешь – не уверены, что это тот самый эффект, которого ты ожидаешь.
Но слишком много жира – это тоже плохо. Избыток висцерального жира – фактор риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Сколько жира на животе – это норма?
Повторимся, совсем без жировой прослойки нельзя. Жировые отложения нужны, особенно женщинам, так как жировые клетки участвуют в запасании эстрогена, важного полового гормона. Недостаток жировой прослойки порой сказывается на проблемах в работе репродуктивной системы: цикл может стать нерегулярным, а также возможны проблемы с зачатием.
Нормальным для женщины считаются 20–30% жира в теле – эту долю приблизительно могут рассчитать «умные» весы, кроме того, существуют обследования, которые направлены на выявление именно этого параметра в организме.
Скорость, с которой ты будешь худеть в принципе и худеть в области живота, зависит от многих факторов. Влияет и то, какой именно метод ты выберешь, а также генетика, стресс, возраст и состояние здоровья.
Лучшие упражнения, чтобы похудеть в животе
Скручивание и подъемы корпуса, может, и кажутся идеальными, чтобы обрести кубики на животе, но только они со своей задачей не справятся. Да, они укрепят мышцы кора, но не помогут сжечь калории именно в области талии.
Лучшим вариантом для тех, кто решил похудеть в талии, станут круговые тренировки или занятия со свободными весами. Они помогут худеть равномерно и равномерно уменьшать жировую прослойку. Мышечная масса будет нарастать, замещая жировую, а калории – эффективно сжигаться.
Имей в виду, что слишком интенсивные тренировки тебе не помогут справиться с жиром быстрее, лучше выбрать более мягкий комплексный подход, в котором сочетается всё: и здоровые привычки, и питание, и физическая активность. Даже если ты просто начнешь больше ходить, это будет куда более полезно, чем не делать совсем ничего.
Кроме того, помни, если твое питание далеко от идеала, то любой физической нагрузке трудно будет «переплюнуть» вред лишних калорий. Чтобы худеть, необходимо создать дефицит калорий – потреблять меньше калорий, чем ты тратишь.
Какие продукты надо убрать, чтобы быстрее похудеть в животе?
Вот несколько советов, которые касаются твоей диеты. Мы не будем рекомендовать конкретный план похудения, но дадим несколько рекомендаций, которые помогут скорректировать рацион.
Как убрать жир с живота меню?
Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.1. Не ешьте сахар и избегайте подслащённых напитков2. Ешьте больше белка3. Сократите углеводы в рационе4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой5. Тренируйтесь6. Следите за тем, что едите
Что кушать чтобы убрать жир с живота?
Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал.
Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.
Что кушать чтобы убрать жир с живота?
Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.
Какие фрукты убирают живот?
Полезны будут зеленые бананы, кофе и чай, цитрусовые, молочные и кисломолочные продукты, обогащенные кальцием и орехи (грецкие, миндаль, фисташки).
Что вредно для живота?
Кофе, сахар, алкоголь и обработанная пища – тоже враги вашей талии. Обработанная пища увеличивает процесс накопления жира, а сахар является препятствием процесса похудения. Еще один секрет плоского живота – отказ от соли.
Чрезмерное употребление соленых продуктов вызывает удержание воды в организме человека.
Почему живот не уходит?
Пожалуй, это самая распространенная причина: соблюдение диеты и режима тренировок не могут дать моментальный результат. Более того, вы не можете разом похудеть в одном месте: со складками на животе жир уходит и с других частей тела, это постепенный процесс.
Почему растет живот?
Проще говоря, живот растет из-за того, что кто-то слишком много кушает и мало двигается, любит сладкое, жирное, мучное. Вторичное ожирение с пищевыми привычками не связано, набор избыточного веса развивается по другим причинам.
Что сжигает жир ночью?
Гипофиз синтезирует этот гормон с 22:00 до 2:00 ночи. Именно ночью этот гормон работает на жиросжигание и вывод жиров из организма. Если процесс выработки гормона правильный, то у вас ускоряется процесс регенерации клеток, замедляется процесс старения, укрепляется иммунитет.
Что кушать чтобы убрать жир с живота?
Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал.
Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо, творог. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами.
Какие фрукты жиросжигающие?
В первую очередь, это плоды с высоким содержанием витамина С: грейпфруты, киви, ананасы… В их составе есть активные вещества: бромелайн, флавоноиды нарингин, антиоксиданты, пектины. Именно эти элементы помогают человеку худеть. Такими фруктами можно перекусывать между основными приемами пищи.
Какие продукты надувают живот?
В яблоках, грушах, сливах, персиках и абрикосах, впрочем как и во многих других фруктах, очень много фруктозы. А фруктоза имеет свойство вызывать брожение в организме, как правило не всегда заметные. Иногда оно проходит совсем бессимптомно. Брожение образует газы, которые «надувают» живот.
Почему жир скапливается на животе?
Легко накапливается из-за избытка калорий и неправильного питания.
Этому способствуют быстрые углеводы (выпечка, белый хлеб, сладости), жареная жирная пища в сочетании с малоподвижным образом жизни. Визуально избыток подкожного жира в области живота и боков заметен, например, когда человек сидит.
Как сделать плоский низ живота?
— Низ живота можно убрать только сжиганием жира в целом, а не прокачиванием мышц. Мышцы пресса за счет упражнений появятся, но их не будет видно. Для того чтобы избавиться от излишков жировой ткани, необходимы упражнения на жиросжигание — это, в первую очередь, кардиотренировки».
Почему есть низ живота?
Причины отложения жира внизу живота неправильное питание; сидячий образ жизни; регулярные стрессы; менопауза.
Что такое гормональный живот?
Что такое гормональный животик? Особый тип ожирения, при котором увеличивается именно объем живота, вызван избыточным синтезом гормонов АКТГ и тестостерона надпочечниками. Избыточный синтез андрогенов (группа стероидных половых гормонов.
Как убрать фартук на животе в домашних условиях?
Для избавления от фартука на животе актуальными будут корректирующие кремы и скрабы.
Корректирующий крем воздействует на верхний слой кожи, тем не менее, пренебрегать им не стоит. Выбирайте тот крем, который содержит витамины А и Е, они питают кожу. Хорошо, если в состав входит алоэ вера и кофеин.
Где первым делом уходит жир?
Висцеральный жир начинает уходить в первую очередь, поэтому мужчины скорее заметят уменьшение объемов в талии, чем в другой части тела. У женщин большая доля жира концентрируется в нижней части тела: бедрах и икрах.
Что такое домик на животе?
Что за «домик»? Когда при напряжении живота вы видите «домик» (иначе говоря, выпирание вверх), это показатель работы только прямых мышц, в то время как остальные мышцы кора (косые, глубокие, тазового дна и разгибатели спины) не включены в работу. «Домик» появляется у тех, кто неправильно выполняет упражнения.
Что портит пресс?
Следующим «врагом» идеального пресса является фастфуд. Калорийность гамбургера составляет 264 калории на 100 грамм, а одним бургером поход в кафе «быстрого питания» обычно не обходится.
Такая еда содержит очень много жиров и углеводов, которые наш организм плохо переваривает и сразу же откладывает в подкожный жир.
Что будет если все время втягивать живот?
Сколько дней нужно делать планку чтобы убрать живот?
Всего 1 минута в день на пути к идеальной фигуре. Планка – статическое упражнение на полу с упором на руки или предплечья. Это упражнение считается одним из самых эффективных способов убрать живот и подтянуть тело.
Как убрать жир с живота у женщин?
Как убрать жир с живота у женщин? У женщин обычно живот начинает выпирать с возрастом или после родов. Подход к проблеме тот же самый. Это пересмотр своего рациона питания. Если вы будете выпивать по литру газировки и налегать на сладкое и мучное, то плоского живота вам не видать.
Как убрать подкожный жир на животе?
Подкожный жир на животе накапливается прежде всего за счет ошибок питания и избыточного потребления углеводов — чтобы этот жир убрать, необходимо прежде всего пересмотреть свой рацион.
При этом тренировки для сжигания жира (как кардио, так и силовые) способны стать лишь добавочным, а вовсе не основным, инструментом для похудения.
Как убрать низ живота в домашних условиях?
Как убрать низ живота – вопрос, который остается актуальным даже для самых продвинутых любительниц спорта. Из-за особенностей человеческого телосложения эта зона часто остается незадействованной во время интенсивных нагрузок. Однако избавиться от жира можно даже в домашних условиях: главное, знать, как правильно питаться и тренироваться.
Как избавиться от жира на животе?
Если вы хотите избавиться от жира на животе, будьте готовы к тому, что вы похудеете и в других участках. Если вы часто перекусываете сладким, то замените сладости и сахар на фрукты. Пищевые волокна во фруктах замедляют всасывание сахаров, поэтому у вас не будет такого резкого прилива энергии от поедания сладкого, также как и ее падения.
Продукты, которые сжигают жир на животе
Потеря жира на животе является общей целью для многих, включая меня, не только в косметических целях, но и по состоянию здоровья.
Давайте рассмотрим продукты, которые сжигают жир на животе.
Накопление жира вокруг живота тесно связано с серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания.
Исследования показывают, что даже при здоровом весе жир на животе может увеличить риск преждевременной смерти.
И в большинстве случаев жир на животе сбросить труднее всего, но есть стратегии, включающие определенные продукты, которые могут помочь вам нацелиться на эту область и сбросить больше жира, чем при употреблении других продуктов. Продолжайте читать, чтобы узнать, что это за продукты
Что такое жир на животе и почему он вреден?
Брюшной жир, также известный как висцеральный жир, представляет собой жир внутри брюшной полости, включая окружающие внутренние органы.
Трудно сказать, сколько у человека жира на животе, но широкая талия и выступающий живот — два важных признака избытка жира на животе.
Согласно исследованиям, жир на животе вырабатывает маркеры воспаления и способствует длительному воспалению.
Это увеличивает риск резистентности к инсулину, диабета 2 типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака.
Например, продолжительное воспаление может вызвать образование бляшек в артериях. Когда бляшка становится больше, она может разорваться и вызвать закупорку частично или полностью, что приведет к закупорке главной артерии, питающей сердце, что приведет к сердечному приступу.
Помимо высвобождения маркеров воспаления, жир на животе также высвобождает свободные жирные кислоты, которые перемещаются в печень, вызывая накопление жира, потенциально вызывая резистентность к инсулину с последующим диабетом 2 типа.
Эти свободные жирные кислоты могут также влиять на выработку липидов в крови, что приводит к увеличению общего холестерина и ЛПНП (плохого холестерина) при одновременном снижении уровня холестерина ЛПВП.
Что вызывает жир на животе
Существуют различные причины, по которым у человека может образовываться жир на животе, в том числе:
- Малоподвижный образ жизни и отсутствие физической активности
- Неправильное питание, в том числе сладкие продукты и напитки, а также обработанные пищевые продукты, богатые трансжирами
- Стресс и кортизол
- Слишком много алкоголя
- Меньше потребления белка
- Менопауза
- Плохое здоровье кишечника
- Низкое потребление клетчатки
- Плохой сон
- Генетическая предрасположенность
Продукты, которые помогут вам сжечь жир на животе
Если вам трудно сбросить жир на животе, попробуйте включить в свой рацион больше этих продуктов.
1. Семена чиа
Семена чиа — это мощный источник антиоксидантов, полезных жиров и клетчатки, что делает их отличным средством для сжигания жира на животе.
Две столовые ложки чиа содержат 10 граммов клетчатки, что составляет примерно 40 процентов от ежедневной потребности в клетчатке. Согласно исследованиям, потребление более 30% суточной нормы клетчатки может привести к похудению, как если бы вы соблюдали более сложную диету. 9 Доказанная польза семян чиа для здоровья
Семена чиа богаты растворимой клетчаткой, которая притягивает воду, образуя гелеобразное вещество. Это помогает замедлить пищеварение, дольше сохранять чувство сытости и предотвращать переедание, тем самым снижая потребление калорий и способствуя снижению веса.
Семена чиа также богаты белком, который помогает обуздать аппетит и снизить потребление пищи.
Белок считается макроэлементом, наиболее способствующим снижению веса, который борется с тягой к еде и не дает лишнему весу нацеливаться на живот.
Чтобы получить максимальную отдачу от семян чиа, посыпьте ими смузи, йогурт или кашу. Вы также можете добавлять их в каши, овощи и блюда из риса.
По мнению экспертов, лучше всего употреблять семена чиа для похудения перед первым и последним приемом пищи в течение дня. То есть перед завтраком и перед ужином.
Быстрый рецепт семян чиа от жира на животе включает в себя смешивание двух чайных ложек семян чиа, 2 чайных ложек лимонного сока и чайной ложки сырого меда и употребление этой смеси каждый день перед завтраком.
Рецепты с семенами чиа
- Пудинг с манго и чиа
- Клубничный джем с чиа-пудингом
- Кокосовая заправка для салата с чиа
2. Грейпфрут
Согласно исследованиям, грейпфрут является важным жиросжигающим фруктом. Он богат ферментами, которые способствуют расщеплению глюкозы и ускоряют метаболизм, что может помочь вам сжечь жир на животе.
Попробуйте добавить грейпфрут в питьевую воду или добавьте несколько ломтиков, чтобы разнообразить свой завтрак.
Исследования показывают, что даже вдыхание эфирного масла грейпфрута может способствовать ускорению обмена веществ и снижению аппетита. Было также показано, что местное применение масла грейпфрута уменьшает голод и тягу к еде, облегчая потерю жира на животе. См. Грейпфрутовый смузи.
Грейпфрут также содержит большое количество витамина С, который помогает защитить от сердечных заболеваний и инсульта. Грейпфрут также содержит множество других антиоксидантов, полезных для иммунной системы и помогающих организму бороться с такими заболеваниями, как рак.
3. Бобовые и фасоль
Регулярное употребление бобовых и фасоли, включая черную, белую и фасоль, чечевицу и нут, может помочь вам избавиться от жира на животе. Это потому, что они богаты растворимой клетчаткой, которая борется с воспалениями, приводящими к накоплению жира на животе.
Топ-5 бобов, которые лучше всего есть
Растворимая клетчатка в бобах также показала, что она контролирует аппетит, регулирует уровень глюкозы в крови и способствует пищеварению, что в целом повышает метаболизм и способствует потере жира. Полезны ли бобы гарбанзо?
Более частое употребление фасоли может снизить риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. См. Фасоль люпини
4. Овес/овсяные хлопья
Цельнозерновой овес содержит 55% растворимой клетчатки и 45% нерастворимой клетчатки. Это помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, балансировать уровень сахара в крови, контролировать аппетит и многое другое. 11 удивительных полезных свойств овсянки
Овёс также содержит мало калорий, но продлевает чувство сытости, снижает уровень липидов в крови и стимулирует процессы сжигания жира в организме, благодаря чему вы избавляетесь от жира на животе.
Удивительно, но овес также является хорошим источником растительного белка: 2/3 стакана сухого овса содержат более 8 граммов белка. Белок может помочь вам нарастить мышечную массу и похудеть. Диета с высоким содержанием белка также способствует регулированию уровня сахара в крови, обеспечивая вас энергией в течение дня.
Помимо сжигания жира на животе и того, что он является хорошим источником белка, овес является хорошим источником антиоксидантов, которые могут защитить ваш организм от повреждений, вызванных свободными радикалами. Доказано, что антиоксиданты помогают улучшить здоровье сердца, снизить риск развития рака и облегчить симптомы артрита.
Они также являются хорошим источником марганца, магния и калия, необходимых для поддержания общего состояния здоровья. Марганец особенно важен для здоровья костей, а калий помогает регулировать кровяное давление и баланс жидкости.
Кроме того, овес содержит бета-глюканы, обладающие противовоспалительными свойствами.
Наконец, овес — отличный способ получить суточную дозу витаминов и минералов. Помимо высокого содержания клетчатки и антиоксидантов, овес также богат витамином B6 и витамином E 9.0003
Рецепты овсянки
- Веганские бананово-овсяные блинчики
- Веганские овсяные бургеры
- Рецепт банановой овсянки
- Завтрак банановый сплит
- Клубничный торт на завтрак
5. Зеленые листовые овощи
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста, листовая капуста, богата минералами, витаминами, клетчаткой, фитохимическими веществами и антиоксидантами, такими как катехины и антоцианы, которые могут повысить способность вашего организма сжигать жир. Лучшие зимние овощи
Кроме того, овощи низкокалорийны, и независимо от того, сколько вы едите, они не заставят вас накапливать жир, а вместо этого могут помочь улучшить пищеварение и повысить потребление пищи.
Лучшие рецепты баклажанов.
Список зеленых листовых овощей
- Салат с маслом
- Кресс-салат
- Кале
- Шахтерский салат
- Моринга
- Токио Бекана
- Руккола
- Одуванчик
Рецепты зеленых листовых овощей
- Веганская листовая капуста
- Ямайский каллалу
- Чипсы капусты для аэрогриля
- Веганская зелень
- Обжаренная свекла
- Зелень свеклы
- Жареная брокколи Рабе
- Зелень редиски
- Ямайская капуста, приготовленная на пару
- Жареная брокколи
- Ямайский бок-чой
- Веганский салат из капусты
6.
КивиКогда дело доходит до сжигания жира на животе, киви — один из лучших вариантов. Почему? Киви содержит много клетчатки и мало сахара, что делает его полезным перекусом. Клетчатка в киви помогает дольше сохранять чувство сытости, поэтому вы не будете переедать. Кроме того, низкое содержание сахара означает, что киви — хороший вариант для людей, которые пытаются сократить потребление калорий.
Клетчатка также важна для поддержания здорового баланса кишечных бактерий, что способствует укреплению иммунной системы.
К другим преимуществам употребления киви относятся:
Киви улучшают здоровье сердца.
Киви содержат большое количество антиоксидантов и витамина С. Эти питательные вещества помогают защитить сердце от повреждений, вызванных свободными радикалами.
Киви помогают уменьшить воспаление.
Воспаление является причиной многих проблем со здоровьем, включая болезни сердца, инсульт и рак. Киви содержат полифенолы, обладающие противовоспалительными свойствами.
Киви помогают улучшить когнитивные функции.
Исследования показали, что киви может помочь улучшить когнитивные функции и память у пожилых людей. Вероятно, это связано с содержанием антиоксидантов в киви и их способностью усиливать приток крови к мозгу.
7. Кайенский перец
Кайенский перец оказывает сильное воздействие на организм человека. В дополнение к своему острому и пряному вкусу, его преимущества включают снижение аппетита, большее сжигание жира, антиоксидантную защиту и многое другое.
На протяжении веков использовался для подавления аппетита и сжигания жира. Употребление кайенского перца увеличивает термогенез или способность организма вырабатывать тепло, что приводит к потере веса. Кроме того, было доказано, что экстракт кайенского перца повышает метаболизм и помогает уменьшить накопление жира.
Кайенский перец содержит капсаицин, вещество, которое делает перец чили острым. Капсаицин также является естественным стимулятором, отвечающим за жиросжигающие свойства перца.
Если вы ищете эффективный способ сжечь жир на животе и снизить аппетит, кайенский перец может стать для вас ответом. Имейте в виду, что употребление большого количества кайенского перца может вызвать раздражение во рту и желудке. Поэтому начните с меньшей дозы, чтобы увидеть, насколько хорошо вы ее переносите, прежде чем переходить к более высоким дозам.
8. Авокадо
Авокадо — это фрукт, который существует уже довольно давно и до сих пор популярен. У него прекрасный вкус, и это один из немногих продуктов, богатых полезными для сердца мононенасыщенными жирными кислотами (МНЖК). Вам может быть интересно, как этот экзотический фрукт может помочь вам сжечь жир на животе, но наука обнаружила, что высокая концентрация олеиновой кислоты в авокадо делает его мощным сжигателем жира!
Авокадо также содержит мало углеводов, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет похудеть. Помимо того, что авокадо помогает вам похудеть, у авокадо есть много других преимуществ для здоровья.
Например, авокадо содержит большое количество калия, который помогает контролировать кровяное давление. Кроме того, авокадо является хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить организм от повреждений, вызванных свободными радикалами.
9. Имбирь
Имбирь – одна из старейших специй, известных человеку. Корень имбиря веками использовался в медицине, и в настоящее время изучаются его свойства для похудения. Исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food, показало, что имбирь может помочь вам похудеть, увеличивая скорость метаболизма и снижая потребление калорий.
Имбирь — это пряный корень, который веками использовался в качестве кулинарной приправы. Он также известен своими противовоспалительными свойствами и способностью бороться со свободными радикалами в организме. Недавнее исследование показало, что имбирь может помочь вам похудеть и уменьшить жир на животе.
Согласно исследованию, имбирь может увеличить скорость метаболизма на 30%.
Это означает, что вы будете сжигать больше калорий, даже если просто сидите и ничего не делаете.
Имбирь также уменьшает тягу к еде, вызывая ощущение сытости после употребления небольших порций. Это означает, что вы, вероятно, будете есть меньше в целом и, таким образом, похудеете.
Если вы ищете специю, которая поможет вам похудеть, имбирь — отличный вариант. Добавляйте его в салаты, готовьте имбирный чай, используйте в выпечке, добавляйте в смузи или комбинируйте с другими специями в разных рецептах, чтобы насладиться всеми этими преимуществами.
Заключительные мысли
Область живота — худшее место для накопления жира. Было показано, что он увеличивает риск различных заболеваний, включая диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца и даже рак.
Хотя избавиться от жира на животе может быть нелегко, определенные продукты, богатые растворимой клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами, такие как листовая зелень, цельный овес, семена чиа, грейпфрут и бобовые, например фасоль, могут помочь сжечь жир на животе, тем самым способствуя увеличению веса.
потерь и снижения риска заболеваний.
В дополнение к этим продуктам вы должны исключить из своего рациона продукты, подвергшиеся технологической обработке, достаточно спать, контролировать уровень стресса, сохранять физическую активность, потреблять достаточное количество белка и ограничивать потребление алкоголя.
Если вам понравился этот пост о продуктах, которые сжигают жир на животе, и вы хотели бы увидеть больше, присоединяйтесь ко мне на Youtube, Instagram , Facebook и Twitter !
Получите копии моей кулинарной книги со скидкой здесь.
К счастью, благодаря рекламе на нашем веб-сайте читатели и подписчики «Здоровых шагов» спонсируют многие малообеспеченные семьи.
Лучший способ есть, чтобы избавиться от жира на животе
Если вы хотите изменить свое тело, вам нужно узнать, как лучше всего есть, чтобы избавиться от жира на животе.
Этот метод разработан Джереми Этье. Он разделил метод на 3 этапа, через которые вы будете проходить.
Лучший способ избавиться от жира на животе
«Набрать жир на животе очень легко, но избавиться от него практически невозможно. Вы, наверное, знаете, что ваша диета является ключом к потере жира на животе. Но вы, вероятно, понятия не имеете, с чего начать сжигание жира на животе, не говоря уже о том, как поддерживать потерю жира достаточно долго, чтобы избавиться от самых неподатливых областей. Сегодня я поделюсь окончательным трехэтапным планом диеты для жира на животе и покажу вам, шаг за шагом, что есть, чтобы сбросить жир с живота, и как поддерживать его до тех пор, пока ваш жир не исчезнет. На пользу.»
Источник: Брук Ларк на UnsplashЭтап 1 – Лучший способ похудеть с живота
«Первый этап плана диеты для сжигания жира на животе предназначен для того, чтобы дать толчок процессу сжигания жира и продолжать его, пока вы не достигнете 15-летнего возраста.
% телесный жир. На протяжении всей этой стадии ваш уровень голода будет низким, риск потери мышечной массы также будет низким, и физиологически это будет самая легкая для прохождения стадия. Вам нужно сосредоточиться только на двух вещах: калориях и белке. Во-первых, калории. Создайте так называемый «дефицит энергии», чтобы заставить свое тело сжигать жир для получения энергии. Вы можете сделать это, потребляя меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день. Чтобы определить соответствующий дефицит энергии для вашего тела, возьмите свой вес в фунтах и умножьте его на 11-13. Полученное число будет приблизительной оценкой количества калорий, которые вы должны съедать каждый день. Чтобы достичь целевого потребления калорий, сосредоточьтесь на так называемых продуктах с «низкой калорийностью».
«Но перед этим есть еще один фактор, на который нужно обратить внимание для успешного сжигания жира на животе. Хотя потребление меньшего количества калорий, чем нужно вашему телу, поможет вам похудеть, вы хотите, чтобы большая часть этой потери веса была за счет жира, а не мышц.
Вот тут-то и вступает в игру более высокое потребление белка. Что касается количества белка, к которому вы должны стремиться, хорошей рекомендацией для относительно тяжелых мужчин на этом этапе, у которых больше жировых отложений, является потребление 1 г/см вашего роста. Сосредоточьтесь только на калориях и белке, и если вы будете последовательны, вы сможете снизить процент жира до 15%. Но на этом этапе вам, вероятно, потребуется усовершенствовать свой подход, чтобы продолжать получать результаты».
Стадия 2 – лучший способ питаться, чтобы избавиться от жира на животе
«Здесь начинается стадия 2, которая включает в себя снижение содержания жира в организме с 15% до 12%. К этому моменту вы будете более голодны, потеря жира замедлится, и у вас будет немного больший риск потери мышечной массы. Именно здесь застревает большинство людей. Есть две вещи, которые помогут вам избавиться от жира на животе. Во-первых, вам нужно уточнить свой подход. Начните более тщательно отслеживать ежедневное потребление калорий, если вы этого еще не сделали».
«Во-вторых, начните следить за потреблением углеводов и жиров. Хотя полезные жиры необходимы в вашем рационе, в пересчете на грамм на грамм жиры содержат в два раза больше калорий, чем углеводы. Таким образом, эффективный подход заключается в том, чтобы поддерживать потребление белка на высоком уровне, но снизить ежедневное потребление жиров до нижнего предела того, что рекомендуется для общего состояния здоровья. Это примерно 20-25% дневной нормы калорий. В результате у вас теперь будет возможность ввести в свой рацион больше углеводов. Сделайте эти две настройки, и если вы будете последовательны, вы сможете снизить процент жира примерно до 12%, что поможет вам избавиться от жира на животе. Вот где наступает стадия 3».
Стадия 3 – Лучший способ похудеть с живота
«Это самая трудная стадия. Во-первых, вам, вероятно, придется не только точно отслеживать свои калории каждый день. Вы также должны убедиться, что ваши ежедневные приемы пищи максимально используют ограниченные калории, которые у вас есть.
В этот момент ваш уровень голода будет самым высоким, каким он был раньше. Таким образом, большая часть ваших приемов пищи в течение дня должна состоять из продуктов большого объема, которые помогут вам оставаться сытым при меньшем количестве калорий».
«Это также означает, что вам нужно быть более дисциплинированным, когда дело доходит до общественных мероприятий и ужинов вне дома. Наконец, спросите себя, стоят ли жертвы того. Несмотря на то, что стройность по сравнению с этим обеспечит немного большую четкость и сокращения, это не только требует гораздо больших жертв, но и для многих людей, когда ежедневные уровни энергии и силы начинают негативно влиять. Таким образом, хотя вы определенно можете достичь 10% жира в организме, применяя то, что вы узнали, подумайте сначала о том, чтобы остаться на более высоком уровне жира в организме, гордитесь тем, как далеко вы продвинулись, и осознайте, что дополнительный толчок просто может не стоить того, особенно если вы не можете поддерживать его».
Видео – Как правильно питаться, чтобы избавиться от жира на животе
Узнайте больше – Как правильно питаться, чтобы избавиться от жира на животе
Как увеличить размер груди и силу Гипертрофия (мышечная масса)
3 лайфхака для увеличения груди
Упражнения для верхней части груди в рейтинге (от лучшего к худшему)
0013 Белок является одним из важнейших элементов здорового питания. Он помогает наращивать мышцы, восстанавливать ткани и органы и защищать нас от болезней. Добавьте их в свой рацион. Тофу — это богатый белком продукт, приготовленный из соевых бобов. Это основной продукт для вегетарианцев и веганов, и его можно использовать во многих отношениях вместо мяса. Тофу наслаждались на протяжении тысячелетий в Китае, Японии, Корее и Индонезии. Сколько белка содержится в тофу? Порция твердого тофу в 3/4 чашки обеспечивает 10 граммов (г) белка — примерно столько же, сколько яичный белок или куриная грудка. Важно не путать шелковый тофу с обычными твердыми или особо твердыми сортами; у них разные текстуры, потому что они сделаны по-разному. Шелковый тофу мягче, чем обычные твердые или сверхтвердые сорта, потому что он обрабатывается по-разному: обычные твердые и особо твердые сорта прессуются под давлением, а шелковые сорта подвергаются высокой термической обработке, которая удаляет большую часть воды, поэтому он становится более твердым при охлаждении после приготовления Нут является отличным источником белка, клетчатки и углеводов. В них много клетчатки и мало жира. Нут можно есть сырым или приготовленным, его можно использовать в салатах, супах и тушеных блюдах. Греческий йогурт — отличный источник белка для здоровья. Он имеет все те же преимущества, что и обычный йогурт, но содержит на 50% больше белка! Греческий йогурт также содержит большое количество кальция, калия и витамина B12. Вы можете использовать греческий йогурт в качестве закуски или вместо других высококалорийных продуктов, таких как арахисовое масло на тостах или бутербродах. Это особенно полезно после тренировки, потому что ваше тело нуждается в пополнении питательных веществ после того, как вы истощили их во время тренировки. Орехи и ореховая паста – отличный источник белка. Самые популярные виды включают арахис, миндаль, грецкие орехи, кешью, фисташки и многое другое. Арахис содержит больше всего белка: около 30 граммов на 100 граммов (1/4 стакана). Они также содержат большое количество полезных для сердца жиров, таких как мононенасыщенные жиры, которые могут помочь снизить кровяное давление, и витамин Е. Масло сделано из масличных бобов (также известных как арахис), а это значит, что оно очень питательно! Большинство покупных сливочных масел, таких как Land O’Lakes или Peter Pan, не содержат трансжиров на порцию, поэтому их можно есть в рамках здорового питания Творог и сыр рикотта — два продукта с самым высоким содержанием белка, которые вы можете есть. В них также мало жира и много кальция, что делает их идеальными для похудения. Они также необходимы для наращивания мышечной массы и поддержания здоровья костей, а также для улучшения здоровья сердца и пищеварения. Белок является важным питательным веществом, которое ваше тело использует для наращивания и восстановления мышечной ткани. Лучшее питание для сжигания жира на животе — киноа
Лучший способ избавиться от жира на животе — чечевица
Лучший способ похудеть на животе — тофу
Он также становится все более популярным среди людей, которые хотят увеличить потребление растительной пищи или сократить потребление мяса по состоянию здоровья. Лучший способ похудеть на животе – нут
Лучший способ похудеть на животе — греческий йогурт
Лучшее питание для похудения – орехи и ореховая паста
Но имейте в виду: орехи очень калорийны, поэтому следите за тем, сколько вы едите! Лучший способ похудеть на животе — творог и сыр рикотта
Белок имеет решающее значение для роста мышц, иммунной функции и здорового питания в целом. Вот несколько отличных способов увеличить потребление белка.
