Как пить воду при похудении: 10 простых правил, как пить воду, чтобы похудеть — читать на Gastronom.ru

Вода для похудения — полный гайд о том как, правильно пить воду чтобы похудеть

Вода приносит огромную пользу организму, и без нее человек не сможет долго прожить. Если, отказавшись от пищи, можно просуществовать достаточно долгое время – до 30 дней, то без жидкости максимальный срок составляет около 8 дней.

Организм не просто так нуждается в воде, ведь он состоит из нее на 70 %. Согласно анатомии, легочные ткани содержат до 90 % воды, в крови ее до 80 %, в тканях головного мозга – до 75 % и до 24 % – в суставах. Даже самая плотная ткань – зубная – имеет в составе 0,2 % воды.

Для собственного здоровья и полноценной здоровой жизни человек должен каждый день употреблять определенное количество жидкости, и речь идет именно о чистой воде, а не о сладких газировках, кофе и чае.

СОДЕРЖАНИЕ

Какую роль играет вода в организме

И все же следует подробно разобрать, по каким причинам так важна вода, и понять, сколько нужно пить в день.

• помогает в усвоении пищи и нормализации пищеварительного процесса;
• обеспечивает свободное кровообращение, понижает вязкость крови и снабжает органы кислородом, питательными веществами;
• выводит из организма соли и токсины;
• улучшает работу головного мозга;
• участвует в терморегуляции, поддерживает нормальную температуру тела;
• поддерживает активный обмен веществ и стабильную массу тела;
• улучшает подвижность суставов;
• сохраняет молодость кожи и здоровье.

Из всего вышеописанного следует, что без воды люди просто не могут жить. Если употреблять мало жидкости или прекратить ее употреблять совсем, организм будет сильно страдать, а вместе с ним будут страдать и все органы.

Что происходит при дефиците воды

На примере овощей и фруктов можно увидеть, что происходит, когда вода уходит из тела. К примеру, стоит понаблюдать за тем, как виноград превращается в изюм – плоды становятся морщинистыми и сухими. То же самое, в общем, и с человеком, только дефицит воды оказывает еще более негативную реакцию.

В первую очередь запускается процесс нарушения водно-солевого баланса. Он приводит к образованию в мочевом пузыре и почках камней, негативно влияет на суставы.

Нехватка жидкости в разы повышает риск развития артрозов и артритов. Ведь хрящевая ткань не получает свою норму воды и становится чрезмерно плотной, теряет упругость. Синовиальная жидкость, которая состоит, в основном, из воды и отвечает за «смазывание» суставов, уменьшается в количестве.

Если пить мало, повышается вязкость крови. А это опасно такими последствиями, как тромбозы, инсульты, инфаркты, варикозное расширение вен, образование геморроя.

Страдает от дефицита жидкости в организме и система пищеварения. Процессы выработки пищеварительных ферментов замедляются, желудочно-кишечный тракт работает не так активно, как раньше. В результате происходит задержка пищи в желудке, ее брожение и, как итог, появляются воспалительные процессы в ЖКТ. Нередко причиной хронических запоров становится именно недостаточное количество жидкости в организме.

Желудочный сок становится слишком концентрированным; часто это влечет за собой такие заболевания, как гастрит с повышенной кислотностью и язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Внешность человека тоже ухудшается, и это неудивительно. Сильно меняется кожа – она становится тусклой, теряет упругость, истончается и покрывается морщинами, быстрее подвергаясь процессу старения. Человек, в организме которого не хватает воды, отличается усталым и нездоровым серовато-желтым оттенком лица.

Сколько воды необходимо организму

Пить воду нужно не только для того, чтобы поддерживать нормальную работу организма. Качественная и чистая жидкость необходима в процессе избавления от лишнего веса. Так сколько же ее нужно и как правильно пить воду?

Для нормального функционирования всех органов и систем человеку ежедневно нужно в среднем 2 литра воды в день. Необходимая суточная доза воды составляет 30-50 мл воды на килограмм веса. Если взять за основу середину – это 40 мл, и посчитать объем для человека весом 60 кг, выходит, что ему понадобится 2 400 мл воды каждый день.

Часто человек совершает большую ошибку – худеет и ограничивает себя не только в еде, но и забывает про жидкость. Это не просто вредно, но и опасно для организма. Дополнительно необходимо знать, сколько воды требуется при похудении.

Как пить воду чтобы похудеть

Если вы худеете, жидкость должна присутствовать в рационе, пить воду надо обязательно. Это поможет не только сбросить лишние килограммы, но и поддерживать красоту кожи, здоровье ногтей и волос, свежий цвет лица. Вода эффективно помогает похудеть, важно правильно ее употреблять.

Дело в том, что обезвоженные клетки хуже участвуют в энергообмене, уровень метаболизма (обмена веществ) при этом снижается. В итоге человеку придется тратить больше сил, чтобы сбросить лишний вес. Ведь вода отвечает за синтез и распад, энергетические реакции, расщепляющие жир.

• Если употреблять натощак с утра 2 стакана воды комнатной температуры, в организме запускается активный процесс метаболизма и энергетический обмен, выведение токсинов.

Такая норма помогает израсходовать 24 ккал: именно столько уходит на усвоение жидкости. Может, это и немного, но для начала очень хорошо и в сочетании с другими действиями способствует более быстрому избавлению от лишних килограммов. Если же в организме нехватка воды, происходит застой жидкости в тканях, отеки и лишний вес.

Основные правила

Может, кто-то удивится, но употреблять необходимое количество воды для похудения нужно правильно. Итак, для наиболее оптимальной пользы при похудении следует придерживаться нескольких основных критериев, как правильно пить:

• пейте натощак: это очень эффективно, и должно войти в привычку. Если не нравится обычная вода, можно добавить ложку меда для вкуса или выжмите немного лимонного сока;
• не нужно пить много воды за раз, употребляйте ее маленькими глотками: так жидкость лучше усваивается организмом, не перегружаются почки и печень. Выпивая жидкость медленно, вы утоляете жажду эффективно и надолго. При возможности можно использовать специальные трубочки;
• не путайте жажду с голодом, а такое происходит у людей достаточно часто. Во избежание ненужных приемов пищи следует делать глоток воды каждые 15 минут;
• температура жидкости имеет значение, и немаловажное.
  И если хочется выпить холодного, делать этого не следует. Холодная вода плохо всасывается желудочно-кишечным трактом. Гораздо предпочтительнее жидкость комнатной температуры. Она успокаивает желудок, избавляет от чувства голода;
• стакан воды, выпитый за 20 минут до еды, существенно понижает аппетит. В результате вы не съедите много и не наберете лишних калорий.

Соблюдая все эти простые рекомендации, можно похудеть быстрее и эффективнее, а главное – сделать это без вреда для здоровья. Важно не забывать, что употреблять необходимо только чистую негазированную воду.

Спасибо, будем писать еще!

Роль воды в похудении — Fitnessclass

Роль воды в похудении

Для человека вода является более ценным природным богатством, чем уголь, нефть, газ, железо, потому что она незаменима.

В организме человека вода:

• увлажняет кислород для дыхания
• регулирует температуру тела
• помогает организму усваивать питательные вещества
• защищает жизненно важные органы
• смазывает суставы
• помогает преобразовать пищу в энергию
• участвует в обмене веществ
• выводит различные отходы из организма

Человек начинает испытывать жажду, когда количество воды в его теле уменьшается на 1-2% (0,5- 1,0л). Потеря 10% влаги от веса тела может привести к необратимым изменениям в организме, а потеря 20% (7 — 8л) уже смертельна.

Обычный человек теряет в день 2-3 литра воды. В жаркую погоду, при высокой влажности, во время занятий спортом расход воды возрастает. Даже благодаря дыханию человек теряет почти пол-литра воды ежедневно.

Правильный питьевой режим подразумевает сохранение физиологического водного баланса — это уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением.

Суточная потребность взрослого человека в воде – 30-40 грамм на 1 кг веса тела. Приблизительно 40% ежедневной потребности организма в воде удовлетворяется с пищей, остальное мы должны принимать в виде различных напитков. Летом ежедневно нужно употреблять 2 — 2,5 литра воды. В жарких районах планеты — 3,5 — 5,0л в сутки, а при температуре воздуха 38 –40С и низкой влажности работающим на открытом воздухе потребуется в сутки 6,0 — 6,5л воды. При этом нельзя ориентироваться на то, испытываете вы жажду или нет, поскольку этот рефлекс возникает уже поздно и не является адекватным показателем того, сколько воды нужно вашему организму.

По некоторым оценкам за 60 лет жизни человек выпивает около 50т воды – целую цистерну!

Участвуя в обмене веществ, вода позволяет уменьшить жировые накопления и снизить вес. Многие из тех, кто хочет похудеть, считают, что их организм удерживает воду, и стараются меньше ее пить. Однако вода является естественным мочегонным средством и, если вы ее пьете, то теряете в весе.

Если организм получает достаточное количество воды, то человек становится более энергичным и выносливым. Ему проще контролировать свой вес, поскольку улучшается пищеварение, а когда вас тянет перекусить, часто достаточно бывает просто попить воды, чтобы снизить аппетит.

Симптомами обезвоживания организма являются сухая кожа (может сопровождаться зудом), усталость, плохая концентрация внимания, головные боли, повышение давления, плохая работа почек, сухой кашель, боли в спине и суставах.

Исследованиями ученых уже доказано, что употребление достаточного количества воды может свести к минимуму боли в спине, мигрени, ревматические боли, а также понижение уровня холестерина в крови и кровяного давления, уменьшая тем самым вероятность сердечного приступа. Потребление достаточного количества воды — это один из лучших способов предотвратить образование камней в почках. Так как вода не содержит солей, жира, холестерина и кофеина, то, соответственно, она по-другому выводится из организма.

Регулярное потребление воды улучшает мышление и координационные действия мозга. Головной мозг и весь организм будут достаточно заряжены нужными веществами, если вода, которую мы пьем, будет высокого качества, то есть, будет богата минеральными веществами. Здоровый человек не должен ограничивать себя в питье, но гораздо полезнее пить часто и понемногу. Вредно выпивать сразу много жидкости, так как вся жидкость всасывается в кровь, и, пока ее излишек не будет выведен из организма почками, сердце получает излишнюю нагрузку.

Все специалисты едины в одном: вода должна быть теплой, желательно комнатной температуры. Воду нужно пить небольшими глотками за полчаса до еды и через час после. Не обязательно вливать в себя жидкость силой, нужно приучать себя постепенно увеличивать количество воды.

Вода просто необходима тем, кто сидит на диете и решил похудеть. Вода не содержит калории, если же, конечно, вы в нее не добавите сахар или молоко. Хотя у воды нулевая энергетическая ценность, организму все же приходиться сжигать несколько калорий, чтобы всосать ее, доставить в клетки и вывести через почки. Вода создает объем в желудке. Поэтому всем худеющим диетологи советуют выпивать стакан воды за 15-30 минут до еды. Таким образом, создается ощущение, что вы принимаете пищу уже не на пустой желудок. В таком же «объемном эффекте» состоит главное преимущество растительных диет. Овощи и фрукты содержат много жидкости, а потому являются малокалорийными, и при этом занимают много места в желудке. Необходимо исключать из своего рациона продукты, которые содержат мало воды.

Следующим аргументом в пользу воды является то, что она очищает организм. Во время похудения выделяются множество токсичных продуктов распада, которые нужно выводить. Поэтому в такие моменты пить нужно значительно больше, минимум 2-3 дополнительных стакана сверх вашего обычного водного режима. Таким образом «жидкие диеты» намного физиологичнее, чем «сухоядные».

В организме взрослого человека содержится 60% жидкости, если вес находится в пределах нормы, и 65 и более процентов, если есть лишние килограммы. В целлюлитных областях возникает так называемый тканевый отек, когда в то же самое время самим клеткам влаги наоборот не хватает. В сухой среде обмен веществ невозможен, отсюда правило: чтобы похудеть, нужно больше пить воды. Ну а вывести лишнюю воду можно с помощью массажа, обертываний и лимфодренажных процедур.

Также вода стимулирует работу почек. Ведь чем больше их активность, тем быстрее выводятся из организма продукты, возникающие при жировом распаде. Нужно следить за тем, чтобы через почки не уходило слишком много жидкости, например, после чашки крепкого кофе.

Максимально полно организм усваивает воду из минеральной воды, зеленого и травяного чая, свеже выжатых соков (230 мл жидкости из 250 мл). Из 250 мл черного чая в организм попадет 150 мл влаги, а из вина или пива — всего около 90 мл. Данные говорят сами за себя.

В спортивные дни необходимо придерживаться следующего питьевого режима: выпивать за 1,5-2 часа до тренировки чая или свеже выжатого сока, а непосредственно перед ней, сделать пару глотков, чтобы промочить горло. Некоторые инструкторы не разрешают пить воду во время тренировки, да и после тренировки разрешают пить далеко не сразу. В этом вопросе я с ними категорически не согласен. Когда активно заниматься, температура тела повышается, ускоряются обменные процессы, в связи с чем возрастает потребность в организме. Кроме того, в мышцах образуется молочная кислота, и если ее оттуда не «вымыть», мышцы потом будут еще долго болеть. Пересохшее горло, вязкая слюна и неприятный запах изо рта свидетельствуют об обезвоживании организма. Так что каждые 5-7 минут нужно делать во время тренировки пару глотков из специальной бутылочки для спортивных занятий. После занятий следует медленно выпить стакан минеральной воды и отдохнуть.

В обычные дни питьевой режим будет несколько другим. Чтобы худеть, необходимо пить воду до еды, а не во время нее, иначе тогда растягивается желудок. Нельзя пить во время еды или сразу же после нее – это путь к перееданию и лишнему весу. Кроме того, употребление жидкости во время еды ведет к тому, что вместе с пищей заглатывается в 10 раз больше воздуха, чем обычно. Газ не успевает всосаться в кровь и остается в кишечнике, о чем свидетельствует урчание в животе, а также боль в правом или левом подреберье.

В жаркие дни ваш питьевой режим должен составлять не менее 2 л жидкости или даже на 2-3 стакана больше. Однако воду необходимо употреблять отдельно от приема пищи. Если организм сильно потеет, то он начинает терять не только воду, но и различные минеральные соли. В таком случае необходимо выпить стакан воды и подождать 10-15 минут. Если же жажда не пропала, прополощите рот подсоленной водой.

Итак, из всего вышеизложенного можно сказать, что вода играет огромную роль для человека, стремящегося похудеть. Диета, не содержащая достаточного количества воды, не только менее эффективна, но и приводит к нарушению метаболизма. Если человек худеет каждый день, он соответственно избавляется от продуктов расщепления и шлаков. Поэтому очень важно пить воду, чтобы похудеть.

Помогает ли питьевая вода похудеть?

Многие люди, пытающиеся похудеть, знают, что употребление меньшего количества калорийных продуктов и увеличение потребления овощей может помочь достичь поставленных целей по снижению веса. Но даже с этими простыми изменениями некоторые люди все еще могут найти это сложным.

Среди наиболее известных способов достижения цели по снижению веса, таких как больше упражнений и меньшее употребление жареной пищи, есть один шаг, который может сыграть важную роль и который многие люди могут упустить. Хотите верьте, хотите нет, простой акт питья воды может быть одним из шагов, который люди могут предпринять, и который действительно может помочь с потерей веса. Не верите нам? Продолжайте читать, чтобы узнать, почему это так.

Женщина пьет воду из бутылки во время тренировки

Кредит: Getty Images

Как питьевая вода важна для похудения день. Но этот увлажняющий напиток хорош не только для контроля уровня жидкости в организме. Хотите верьте, хотите нет, но простое глотание старой доброй воды может на самом деле помочь в достижении целей по снижению веса, особенно когда оно сочетается со здоровой диетой и образом жизни, который включает в себя физическую активность, качественный сон и управление стрессом.

Хотя очевидная причина того, что вода способствует снижению веса, заключается в том, что она не содержит калорий, это не единственное преимущество этого основного напитка.

Хотя питьевая вода не станет волшебным чудодейственным средством для всех, кто пытается похудеть, вот несколько способов, которыми она  может  помочь некоторым людям на пути к похудению.

Может помочь увеличить ваш метаболизм

Даже когда вы сидите или отдыхаете, ваше тело сжигает калории, чтобы поддерживать такие процессы, как дыхание и пищеварение. Некоторые данные показывают, что питьевая вода может увеличить скорость метаболизма, а это означает, что она может стимулировать сжигание большего количества калорий в состоянии покоя. Это, в свою очередь, может увеличить ваш ежедневный расход энергии и потенциально привести к потере веса.

Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Diabetes , показало, что употребление 500 миллилитров (около 16 унций) воды приводило к незначительному увеличению расхода энергии в состоянии покоя, показывая, что простое питье воды может принести некоторую пользу.

Может помочь вашему телу расщеплять жир

Вода является важным компонентом естественного процесса расщепления жира в организме, согласно статье 2016 года, опубликованной в Frontiers in Nutrition . Накопленный жир расщепляется организмом на глицерин и свободные жирные кислоты, которые организм использует в качестве топлива. Без достаточного количества воды организм может быть не так эффективен при расщеплении этого источника энергии, что затрудняет достижение желаемых целей по снижению веса.

Может помочь вам питаться умеренно

Создание дефицита калорий может быть одним из способов достижения успеха в снижении веса для некоторых людей. А поскольку чувство жажды может вызвать желание поесть (независимо от того, действительно ли человек голоден), правильная гидратация может помочь вам соединиться с сигналами голода и сытости. Исследование 2021 года, опубликованное в Clinical Nutrition , показало, что питьевая вода связана с меньшим общим потреблением калорий.

Может помочь вам потреблять меньше сладких напитков

Для людей, которые обычно пьют газированные напитки или потребляют другие напитки с добавлением сахара, простая замена сладких напитков на воду для их потребности в гидратации может помочь уменьшить потребление калорий, что может привести к потере веса в долгосрочная перспектива.

И замена диетической газировки водой также может дать некоторые преимущества, даже несмотря на то, что вы не экономите калории, когда вы принимаете эту новую привычку. Исследования, такие как контролируемое исследование 2018 года, опубликованное в International Journal of Obesity , показывает, что замена диетических напитков водой связана с потерей веса. Этот обмен также может принести пользу в углеводном обмене, включая улучшение резистентности к инсулину в течение длительного периода поддержания веса.

Сколько воды нужно пить?

Знать, сколько воды нужно пить, так же важно, как знать, почему вы должны пить воду в первую очередь для целей контроля веса. Хотя общепринятого мнения нет, согласно статье 2018 года в журнале Питательные вещества , что касается потребностей человека в воде различных демографических групп, Медицинский институт предложил общие рекомендации для здоровых взрослых, которые включают:

• Около 15,5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
• Около 11,5 чашек (2,7 литра) жидкости в день для женщин

Эти рекомендации включают жидкости из воды, других напитков и пищи. Несмотря на то, что эти рекомендации не обновлялись с 2004 года, они остаются стандартом, который многие поставщики медицинских услуг рекомендуют для удовлетворения потребности в гидратации. Один литр воды равен 4 чашкам.

The Bottom Line

Вода — это недорогой напиток с нулевой калорийностью, который утоляет жажду и поддерживает множество естественных функций организма. А для некоторых людей питьевая вода может помочь им в их путешествии по снижению веса.

Если вы не являетесь большим поклонником старой простой воды, питьевая настоянная вода может предложить те же увлажняющие свойства, что и обычная вода, но с добавлением в смесь немного большего количества вкуса. Попробуйте нашу воду, настоянную на клубнике, базилике и лайме, или воду, настоянную на лимоне, огурце и мяте, чтобы получить ароматную воду без добавления сахара и калорий.

Независимо от того, как вы будете пить воду, знайте, что употребление этого напитка может помочь вам достичь цели по снижению веса здоровым и устойчивым способом. Так что берите стакан и получайте гидратацию. Ваше тело скажет вам за это спасибо!

8 способов питья воды, которые помогут вам похудеть

Хотя это может показаться несложным, пить воду для похудения — это совет, который часто говорят, но редко применяют на практике. Действительно, когда вы в последний раз пытались выпить 8 полных стаканов воды? К счастью, поскольку широкая общественность проявляет интерес к заботе о себе, все больше и больше людей осознают огромную пользу для здоровья от ежедневного потребления достаточного количества воды.

‍

Но действительно ли вода помогает похудеть? Краткий ответ: да. Многие исследования доказали, что употребление воды для похудения является эффективным методом похудения и поддержания веса. Как? Увлажнение является ключевым фактором для многих факторов, которые играют роль в потере веса, так как питьевая вода помогает ускорить ваш метаболизм, очистить организм от отходов и даже действует как средство для подавления аппетита! Не говоря уже о том, что употребление большего количества воды помогает вашему телу перестать задерживать жидкость, что приводит к сбросу лишних килограммов веса воды.

‍

В конечном счете, осознанное усилие пить больше воды — лучший способ начать диету и путь к снижению веса. Не убежден? Вот 8 преимуществ питьевой воды для похудения в долгосрочной перспективе:

‍

веса, вы сжигаете больше калорий, так как вода может временно увеличить «расход энергии в состоянии покоя» или количество калорий, сожженных во время сидячего образа жизни. В исследовании 2014 года 12 человек, которые выпивали пол-литра холодной воды и воды комнатной температуры, испытывали увеличение расхода энергии, сжигая на 2-3 процента больше калорий, чем обычно, в течение 9 дней.0 минут после употребления воды.

‍

Употребление холодной воды может еще больше увеличить пользу воды для сжигания калорий, поскольку организм расходует энергию или калории, нагревая воду для пищеварения.

‍

Как только желудок чувствует, что он полон, он посылает сигналы в мозг, чтобы уменьшить чувство голода, чтобы вы перестали хотеть есть. Употребление воды для похудения делает так, что жидкость занимает место в желудке, приводя к ощущению сытости. Это «обманет» ваш желудок, отправив сигнал «я сыт» в ваш мозг, уменьшив чувство голода и в конечном итоге приведя к уменьшению потребления калорий, поскольку вода по своей природе не содержит калорий.

‍

Другое дело, что многие люди принимают жажду за голод. В большинстве случаев, когда вы хотите перекусить, выпейте стакан воды перед тем, как потянуться за едой, чтобы предотвратить ненужные перекусы.

‍

Организму нужна вода для правильного метаболизма накопленных жиров и углеводов. Этот процесс метаболизма жиров и углеводов называется «липолиз».

‍

Первым этапом липолиза является «гидролиз», который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот (энергии). В заключение, питье воды для похудения способствует липолизу и имеет решающее значение для сжигания жира из пищи и напитков, а также для того, чтобы ваше тело не накапливало лишний жир от обезвоживания.

‍

Вода, не содержащая калорий, обычно связана с уменьшением потребления калорий. Это особенно верно, когда вы пьете воду вместо других напитков, таких как чай со льдом, сладкий кофе или газированные напитки. Эти напитки часто содержат большое количество сахара и калорий и часто приводят к накоплению жидких калорий без вашего ведома! Большинство людей также не учитывают, сколько калорий они потребляют, когда пьют спортивные напитки или алкоголь.

‍

Когда вы пьете воду для похудения, вы должны полностью заменить эти напитки только водой. Вы будете удивлены, узнав, насколько вы сократили потребление калорий, когда вы это сделаете! Обсервационные исследования показали, что люди, которые пьют в основном воду, потребляют в среднем до 9% (или 200 калорий) меньше калорий.

‍

Авторы исследования 2012 года обнаружили, что замена двух или более высококалорийных напитков на некалорийные каждый день в течение полугода приводила к средней потере веса от 2 до 2,5 процентов в группе женщин, страдающих ожирение.

‍

Таким образом, замена даже нескольких высококалорийных напитков в день водой или другими бескалорийными напитками, такими как травяной чай, помогает сформировать здоровую привычку пить воду и может иметь долгосрочные преимущества в снижении веса.

‍

Упражнения — один из важнейших компонентов любого плана по снижению веса. Но важной частью упражнений является правильная гидратация. Питьевая вода помогает предотвратить мышечные спазмы и смазывает суставы, позволяя вам тренироваться дольше и интенсивнее. Это особенно важно при занятиях спортом в жарких, влажных или очень солнечных условиях, так как вода помогает предотвратить обезвоживание и усталость.

‍

Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно, одновременно помогая вашим легким, сердцу и другим органам работать эффективно, когда вы увеличиваете частоту сердечных сокращений во время упражнений. Употребление жидкости в это время снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например, мышечных спазмов и усталости. Поэтому всегда держите рядом с собой бутылку с водой, чтобы следить за ходом тренировки.

‍

Вода повышает вашу энергию, предотвращая обезвоживание. Обезвоживание приводит к усталости, потому что оно влияет на приток кислорода к мозгу и заставляет ваше сердце работать с большей нагрузкой, чтобы перекачивать кислород к вашим органам, делая вас более уставшим и менее бдительным. Увлажняя, вы не препятствуете потоку кислорода, сохраняя при этом энергию и готовность к новому дню.

‍

Когда в организме накапливаются отходы, люди могут чувствовать вздутие живота, вздутие живота и усталость. Вздутие живота может увеличить талию человека на несколько сантиметров и вызвать множество других негативных последствий. Это вызвано обезвоживанием, поскольку обезвоженный организм не может правильно удалять отходы из желудка и кишечника, что приводит к запорам и вздутию живота. Вода важна для почек, помогая вашим органам фильтровать токсины и отходы, сохраняя при этом необходимые питательные вещества и электролиты. Когда организм обезвожен, почки задерживают жидкость, что приводит к вздутию живота, а в худшем случае – к твердому стулу и запорам.

‍

Гидратация является ключом к тому, чтобы оставаться стройным и здоровым, так как она очищает желудок от вздутия живота и способствует перемещению отходов, размягчая или ослабляя затвердевший стул, а также помогает организму восстановиться после проблем с пищеварением, таких как диарея и расстройство желудка.

‍

Исследования показали, что обезвоживание приводит к повышению уровня кортизола. Кортизол — это гормон стресса, который вызывает тревогу, одышку и другие неприятные симптомы. Стресс может быть особенно плох для потери веса, так как он может вызвать переедание или сильную потерю аппетита, создавая нездоровые привычки в еде. Оставаясь гидратированным, вы снижаете уровень кортизола, оставляя вас лучше подготовленными к тому, чтобы справляться с собой и своими повседневными задачами.

‍

Большинство диетологов рекомендуют пить воду для похудения по правилу «8×8». 8×8 означает потребление восьми стаканов воды по восемь унций в день для похудения или поддержания веса. Вам может потребоваться больше воды, если вы живете в очень солнечных условиях и сильно потеете, или если вы часто тренируетесь. Вам также не нужно пить столько воды, если вы уже употребляете травяные чаи, которые также не содержат калорий и очень полезны (если они не содержат кофеина!).

‍

Еще одно общее правило – проверять туалет после посещения ванной. Вы будете знать, что вы хорошо гидратированы, если ваша моча прозрачная или очень светло-желтого цвета. Чем темнее ваша моча, тем больше воды вам нужно пить, особенно если вы на диете и ваша цель – похудеть.

‍

Как уже говорилось выше, питьевая вода может быть чрезвычайно полезна для похудения. Но хотя употребление большего количества воды имеет множество преимуществ для вашего здоровья и похудения, само по себе это определенно не решение проблемы.