Как отказаться от сладкого и мучного психология навсегда: Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: X способов, психология похудения

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда: X способов, психология похудения

Как перестать есть сладкое так, чтобы не сорваться уже через неделю и начать винить себя за это.

Источник: здесь и далее ShutterStock/Fotodom.ru

Ох, уж это сладкое. Порой только его винят в лишнем весе, хотя, безусловно, виновато не только оно. Но и его доля негативного участия есть (и не только в весе, но и в закупорке сосудов, разрушении зубов, старении кожи, развитии диабета). Все бы ничего, если бы было так легко есть его по чуть-чуть. Но сладости (и мучное, и конфеты, и мармелад, и шоколад) вызывают всплеск гормонов радости, а потому ими и стресс, и грусть заедать приятно. Вот только хочется еще и еще. И тут уже не важно, что это сплошные вредные углеводы. А потом мы в горе встаем на весы. Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?

Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
— Яндекс Дзен
— Телеграм
— ВКонтакте
​​​​​​​- YouTube

Сторонники популярного сегодня интуитивного питания утверждают, что полностью отказываться от чего-либо нельзя. Но при этом важно не винить себя за съеденное, и тогда тебя даже не будет сильно тянуть на ненужные продукты. Если можешь соблюдать подобные рекомендации, попробуй. Но, если же тебе проще полностью перестать тянуться за сладким, делимся приемами.

Как полностью отказаться от сладкого

1. Наедайся в основные приемы пищи

Сладкое мы часто едим на десерт уже после основного приема пищи. Поэтому важное и простое правило — наедайся во время них.

Так, чтобы больше ничего не хотелось. Это не значит, что нужно есть до отвала. Порция должна быть обычной. Выбирай пищу, которая быстрее несет ощущение сытости и дольше его сохраняет, с клетчаткой и сложными углеводами в составе. Крупы, овощи, зелень. Ты почувствуешь не только сытость, но и такой же приток энергии, как после перекуса сладким, но только он будет вызван не всплеском уровня глюкозы, а значит, не уйдет быстро, оставив тебя вялой и голодной.

Не пропустите

• Не пропустите

  Почему хочется сладкого: 7 главных причин и как перестать его есть (без психологической травмы)

2. Замени сладкое фруктами

Хочется сладости — поешь ягоды, фрукты. Калорий меньше, сахара меньше, пользы больше. Кстати, уже после нескольких дней отказа от вредных сладостей вкус фруктов ты почувствуешь совсем по-другому, ярче, интереснее. И сама будешь рада именно им.

3. Не снижай калорийность рациона

Если резко перестать есть сладкое, психология твоя не должна продолжать тебя угнетать. Поэтому все остальное ешь в норме. Не нужно снижать количество остальной еды тоже. Убери для начала только сладкое. При этом через неделю, даже при сохранении обычной калорийности, ты можешь потерять около 800 г веса.

4. Найди источники позитивных эмоций

Сладкое мы чаще всего едим, когда хочется позитивных эмоций. Но всплеск хороших гормонов можно получить и от других занятий. Найди увлечение, хобби, встречайся с друзьями (но не за едой).

Не пропустите

• Не пропустите

  Еда или жизнь: 8 признаков того, что у тебя пищевая зависимость

Если совсем сложно:

1. Можно отказываться постепенно. Но поставить условие — есть сладкое только на завтрак. Так ты хотя бы сожжешь все лишние калории за день и не будешь себя винить.
2. Оставь себе один день в неделю, когда можно употреблять любимые пироженки и торты (читмил). Однако это не значит, что ты должна переедать. Сразу определи, что съедать ты будешь не больше 1 куска торта, например.
3. Если ты пьешь чай и кофе с сахаром, также уменьшай его постепенно. Неделю клади свои привычные 3 ложки, следующую неделю (и столько, сколько понадобится, пока ты не привыкнешь) — уже 2, и так далее, до полного отказа.

Не пропустите

• Не пропустите

  3 варианта, чем заменить сладкое, чтобы похудеть?

Когда будет результат

Первый ты увидишь уже через неделю. Можно сбросить до 1 кг.

Через месяц отказ от сахара благотворно скажется на здоровье. Ты заметишь, что стала бодрее, лучше спишь, у тебя нет тяжести в желудке, гормональный фон станет более стабильным, а значит, у тебя не будет перепадов настроения. Плюс — ты похудеешь на 3 — 4 кг. Это наверняка станет стимулом продолжать свою полезную привычку.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Рекомендуем

Психосоматика герпеса: причины у взрослых и детей (и как их проработать)

Улыбайся смелее: развенчиваем 10 живучих мифов об имплантации зубов

Болезнь Альцгеймера: как обнаружить на ранней стадии и куда обратиться за лечением

Офис — боль: какие болезни угрожают белым воротничкам

По своему желанию: рейтинг надежности методов контрацепции (все плюсы и минусы)

Медитация расслабления перед сном: чем полезна и как научиться отключать мысли

Школьная хитрость с последствиями: что будет, если съесть грифель карандаша

От депрессии до пищевой аллергии: почему болит голова после сна

Личный опыт: что такое постконтактная терапия от ВИЧ и как она может спасти жизнь

Реклама на lisa. ru

Как перестать есть сладкое и мучное навсегда? Психология

В момент стресса, усталости или сильного голода рука автоматически тянется за конфеткой или сладким чаем. Этот способ быстро утолить голод кажется самым естественным. Так, стоп! В сахаре нет ничего естественного. Для каждого, кто мечтает похудеть или немного улучшить здоровье, отказ от сахара и быстрых углеводов кажется таким сложным, словно это зелье вызывает настоящую зависимость.

Почему так сложно отказываться от быстрых углеводов?

СОДЕРЖАНИЕ:

Зависимость от сахара действительно возникает, причем довольно сильная. Причин две – психологическая и физическая.

1. Шоколадка или другая сладость для большинства людей – привычный способ отвлечься или снять стресс. Это сладкое утешение ребенку предлагают с детства при ушибах или обидах. Попытка лишить себя небольшого, казалось бы, удовольствия, мозгом воспринимается как трагедия: отказ от наслаждения, ощущения защищенности и от моментов заботы о себе. Это ведь не от конфетки отказаться, тут совсем иные ценности! Лишить себя защиты и чувства уверенности по доброй воле намного сложнее, чем полдника.
2. Привычка к сладкому меняет восприятие привычной пищи, обычный натуральный вкус словно бы стирается, перестает восприниматься, еда кажется пресной. Обмен веществ перестраивается под усвоение больших объемов сахара и быстрое насыщение.

Откуда берется потребность в сладостях

Потребность в сладком заложена в генах человека, люди приучены распознавать сытные и полезные продукты по сладкому вкусу, раньше это были мед и фрукты, со временем люди научились готовить тесто из ферментированной цельнозерновой муки: в нем тоже присутствует сладковатый привкус.

Углеводы простые и сложные

Углеводы могут состоять из одной молекулы или нескольких. Такие простые и сложные вещества различаются по скорости всасывания в кровь. Быстрые простые углеводы усваиваются моментально, и так же быстро выводятся, вызывая в организме встряску. Медленные усваиваются равномерно и поддерживают организм длительное время. Усвоение требует энергии, поэтому в жир они практически не откладываются.

Вред сахара и рафинированных углеводов

Проблема с сахаром, крахмалом и выпечкой из рафинированной муки – в моментальном насыщении. Уровень глюкозы в крови поднимается практически моментально. К сожалению, после резкого скачка вверх уровень быстро падает до первоначального или ниже. Ощущение от снижения уровня глюкозы идентичны острому чувству голода. Попытки же успокоить аппетит очередной печенюшкой или леденцом приводят только к расшатыванию организма, сбитому чувству насыщения и все более сильному голоду.

Что будет, если постоянно есть мучное и сладкое?

1. В рационе появляется большое количество быстрых углеводов. Они также нужны в рационе, но начав, человек редко ограничивает себя половиной шоколадного батончика или парой печенек, переедание неизбежно.
2. Пустые калории от сладостей провоцируют выброс инсулина.
   В результате все уходит в жировые отложения.
3. Самая большая опасность неправильного питания – появление сахарного диабета. Любая предрасположенность становится намного более вероятной, ведь неправильное питание увеличило заболеваемость им в 16 раз. Даже у людей без опасной наследственности развивается диабет 2-го типа.

Отказ от быстрых углеводов и сахаров выглядит нелегким, но метаболизму потребуется всего лишь несколько дней для перестройки. Затем физическая потребность в муке и сахаре начнет уменьшаться стремительно. Останется справиться лишь с проблемой психологического голода и побороть вредную привычку.

Как правильно действовать при отказе от сахара: последовательность по шагам

Существует два способа изменить собственный рацион. В зависимости от состояния здоровья и срочности выбирают решительный и полный отказ от быстрых углеводов либо слезают со сладкой иглы постепенно.

Резкий отказ от сахара сразу

Такое решение принимают, если врач настаивает на исключении углеводов из меню или требуется быстро похудеть.

В большинстве случаев этот метод хорошо срабатывает, если перетерпеть время перестройки на новый образ жизни. Скорее всего потребуется поддержка близких.

Из рациона убирают полностью все сладости, конфеты, перекусы. Изучают этикетки. Особенная опасность для худеющих – скрытые сахара. Мало кто воспринимает всерьез колу или сок, и тем более цельнозерновой полезный хлеб, в которые вполне может быть добавлен сахар для вкуса или в качестве консерванта.

К быстрым углеводам относятся и такие добавки в состав, как например:

• мальтоза;
• кукурузный сироп;
• меласса;
• патока;
• сок тростника;
• нектар агавы;
• декстроза;

Сахара находятся в несладких соусах, готовых супах и даже мясных полуфабрикатах, особенно грешен бекон. Их добавляют в молочные продукты, маринады и консервы.

Поэтапный отказ от сахара и мучных изделий

Минусы такого метода – достаточно длительное присутствие сахара в рационе. Его постепенное снижение поначалу кажется незаметным, но худеющий сам себя провоцирует и честно откладывает старт еще на день-другой. Затягивая постепенный отказ, о желанном результате ему остается лишь мечтать. Кто не говорил себе: где конфетка, там и две, от второй ложечки ничего не будет?

Борьба с острой потребностью в возврате к старым привычкам продлится чуть меньше месяца. Если все сделать правильно, тяга к сладкому снизится. Позволяя себе со временем плюшку-другую, худеющий больше не будет срываться на переедание и понизит вес благодаря ускорившемуся метаболизму.

Важно: постепенное снижение подойдет не всем: в запущенных случаях отказываться от сахара придется по принципу алкогольной зависимости, полностью. Одна маленькая конфетка вызывает буквально провал в памяти, очнуться можно в горе пустых фантиков.

Этап первый: отказаться от напитков с сахаром. Исключать из меню придется все сладкие газировки, все пакетированные соки. Многие свежевыжатые также содержат в составе слишком много углеводов, отказываться ли от них – решать придется самостоятельно. Если потребность в сладком чае слишком сильна, можно заменить белые кристаллики каплей меда, выбрать травяные напитки со сладковатым естественным вкусом. Можно сдобрить напиток молоком или воспользоваться сахарозаменителем, но последний вариант не самый перспективный и полезный.

Первый этап может продлиться пару дней, а может и затянуться на неделю-другую. В конце-концов сладкий чай перестает казаться вкусным, а значит, пришло время переходить к следующему действию.

Этап второй: избавиться от запасов сладкого. Первое, что нужно сделать – перестать их пополнять. Не нужно покупать ни сладостей, ни снеков. Увлекаться сухофруктами не менее опасно: концентрация углеводов в них тоже приличная. Постепенно появится привычка перекусывать яблоком, полезным бутербродом, орешками.

Этап третий: вычислить тайных врагов. Нужно пересмотреть все, что может содержать скрытые сахара, проверить привычные блюда и подобрать им подходящую альтернативу, разобраться с домашним меню.

КАК ПЕРЕСТАТЬ есть сладкое🍰 5 реальных способов, которые помогут отказаться от сладкого!

Способы облегчить физическую потребность в сладком

1. Первое время можно пробовать сахарозаменители, но увлекаться не стоит. Организм может переедать, понимая, что привычного насыщения не происходит.
2. В меню обязательно нужно добавить комплексные витамины и кальций. Как правило, сладкий жор вызван нехваткой полезных микроэлементов. Хорошо снижает потребность в сладостях хром. Иногда все дело оказывается в дефиците витамина D, который осложняет доступ кальция в ткани и органы.
3. По отзывам с форумов худеющих на безуглеводных диетах, с потребностью в сладостях помогает справиться чайная ложка красной икры с утра. Намазать ее можно на цельнозерновой хлебец, половинку яйца или кусочек авокадо.
4. Сладкие напитки в паузах и после еды провоцируют жор, лучше заменить их обезжиренным молоком.

Методы побороть психологическую привычку к нездоровой пище

Период отказа от сахара кажется безрадостным, но несколько проверенных методов поднимут настроение и помогут продержаться до результата.

• утром, пока организм голоден, самое время для плотного полезного завтрака. Он снизит потребность в перекусах.
• хорошо найти единомышленников и завести дневник на специальном форуме. Отчеты об успехах стимулируют, кроме того, появляются новые знакомые, с которыми не нужно встречаться за пирожными или вином.
• яркие лампы, энергичная музыка, общение или посильный спорт разгоняют хандру;
• если не получается поверить в успех, можно сходить на сеанс психотерапии;
• хороший способ – достать любимые джинсы, которые стали тесноваты и примерять их каждый день;

Как изменится организм после отказа от сладостей

Скачки настроения и раздражительность будут некоторое время преследовать тех, кто отказался от сладостей. Может случится так, что вокруг недоступных перекусов будут вращаться все мысли, в голове появится туман. Это нормальный период восстановления организма: мозг адаптируется к нормальному уровню сахара в крови.

В том случае, если перемены в рационе планируются длительными, важно не утешать себя сахарозаменителями. Существуют исследования, что они могут напоминать о сладких перекусах и сбивать организм с необходимого настроя.

Важно: миф о потребности мозга в сахаре – изобретение недобросовестных рекламщиков. Организм синтезирует достаточно глюкозы из круп, цельнозернового хлеба и даже овощей. Люди тысячелетиями прекрасно обходились без рафинированных сладостей, совершая при этом математические открытия и создавая поэтические произведения.

Достаточно скоро организм начнет понимать, действительно ли нуждается в еде, или пожевать хочется от скуки. Кроме того:

• начнется сброс лишнего веса;
• очистится кожа;
• воспалительные процессы снизятся;
• организм почувствует субъективное ощущение постоянного тепла;
• повысится общий уровень энергии;

Отказался от Сахара на 30 Дней – Мэтт Д’Авелла

После того, как с телом начнут происходить положительные изменения, нужно добавить немного физической активности. Это закрепит эффект и добавит эндорфинов, а значит, радости жизни.

Как бросить сахар: 12 советов и способов отказаться от сахара навсегда

Информационный бюллетень GoodTo

Подпишитесь на рассылку новостей GoodTo. Вы можете отписаться в любое время. Для получения дополнительной информации о том, как это сделать и как мы храним ваши данные, ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности

Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.

Трудно понять, как отказаться от сахара, и полностью осознавать, сколько мы потребляем. Но правда в том, что избыток добавленного сахара в пищу и напитки вреден для нас.

Употребление сахара может оказать большое влияние (откроется в новой вкладке). Добавленный сахар (сахар, который добавляется в пищу, а не встречается в природе) усиливает воспаление в организме. Он вызывает скачки уровня сахара в крови и повышает риск многих заболеваний, включая диабет 2 типа , жировую болезнь печени, болезни сердца и ожирение. Сахар вреден , потому что он также дает пустые калории — энергию с небольшой или нулевой питательной ценностью.

Здесь наши специалисты-диетологи объясняют, что сахара слишком много, как взять под контроль потребление сахара и как отказаться от сахара, а также поделятся тем, что можно есть вместо сахара (открывается в новой вкладке) так что вы не чувствуете себя обделенным.

Сколько сахара можно есть?

«Многие продукты содержат натуральный сахар, в том числе фрукты, овощи и молочные продукты, и они должны быть включены в здоровую диету, но отказ от добавления сахара поможет поддержать здоровье и уменьшить тягу», — говорит Адриенн Бенджамин, диетолог ProVen Probiotics. (откроется в новой вкладке).

«NHS заявляет, что 30 г (7 ч. Для сравнения, среднее потребление сахара в Великобритании сейчас составляет 100 г (25 чайных ложек) в день, что намного превышает рекомендуемое количество. «Но очень легко потреблять лишний сахар (открывается в новой вкладке). Например, 100-граммовая порция Special K содержит 10 г (2,6 чайной ложки)», — объясняет она.

«На самом деле не так просто придерживаться рекомендуемого количества», — подтверждает Сьюзи Сойер, клинический диетолог Feel Alive! Дополнения (открывается в новой вкладке). «Например, для тех, кто любит газированные напитки, в одной банке оригинальной колы содержится 35 г (почти 9л) сахара. А если вы также съедите порцию йогурта в греческом стиле Muller с 22 г (5½ чайной ложки) сахара, это значительно превысит рекомендуемую суточную дозу». среднее количество свободного сахара в рекомендуемой порции:

• Батончик A Mars: 32 г (6½ ч.л.) сахара в 54 г батончика
• Фруктовый йогурт Sainsbury’s: 15 г (почти 4 ч. ) сахара в порции 25г
• Кисло-сладкий соус Ben’s Original: 14 г (3 чайных ложки) в порции 112 г
• Хлопья с отрубями: 4,3 г (1 чайная ложка) в порции 30 г

Отказ от диеты с высоким содержанием сахара может вызвать побочные эффекты. (Фото: Getty)

Сколько времени нужно, чтобы отказаться от сахара?

Вы решили, что пора научиться отказываться от сахара, так чего же вам ждать? «Известно, что сахар вызывает привыкание и оказывает такое же воздействие на мозг, как и некоторые рекреационные наркотики», — говорит Адриенн. «Когда вы исключите его из своего рациона, вы, вероятно, захотите его больше. Вы также можете испытывать плохое настроение и тревогу по мере снижения уровня дофамина, а также нарушения сна , головные боли и усталость », — объясняет она.

«Эти чувства должны длиться всего несколько дней», — успокаивающе добавляет она. «Но они могут длиться дольше в зависимости от того, сколько сахара вы сейчас потребляете». белый материал, вы, вероятно, почувствуете его отсутствие. «Конечно, первые несколько дней люди могут страдать от очень сильной тяги к сладкому . Кроме того, они могут заметить снижение уровня энергии по мере того, как тело приспосабливается», — объясняет Сьюзи. «Однако вкусовые рецепторы могут измениться в течение одной-двух недель, и тяга к сладкому может исчезнуть».

Как отказаться от сладкого

Сердцем вы чувствуете, когда едите слишком много сахара. Вы хотите сократить потребление, но не знаете, как это сделать, не разжигая тягу. но ты можешь сделать это. Вот как бросить сахар.

Во-первых, уберите из дома все сладкие лакомства. Замените их более полезными сладкими вариантами, такими как фрукты и альтернативы с низким содержанием сахара. Наполните форму для печенья орехами и замените сахар в каше чайной ложкой меда.

Теперь подумайте о своем питании. «Главное — планировать заранее, — советует Эдриенн. «Начните сокращать количество обработанных и упакованных продуктов, включая батончики, шоколад и хлеб. Покупайте много продуктов из «одного ингредиента», таких как мясо, яйца, орехи, семечки, овощи и фрукты, и начинайте готовить с нуля», — говорит она.

«Ешьте три сбалансированных приема пищи с интервалом в 4–5 часов в течение дня, чтобы поддерживать здоровое пищеварение и снизить выбросы инсулина», — продолжает она. «Это может быть сложно, когда вы впервые отказываетесь от сахара, поэтому небольшой перекус между приемами пищи может быть полезным. Это может включать в себя фрукты, чтобы удовлетворить тягу к сладкому, но ешьте их с небольшим количеством белка или жира, например, с несколькими орехами и/или семенами, ореховым маслом, йогуртом или хумусом. Многие из этих здоровых закусок (открывается в новой вкладке) подходят. Этот план диеты без сахара (откроется в новой вкладке) также может изменить ситуацию

Некоторые добавки могут помочь. «Поддерживая уровень энергии, ежедневно принимая поливитамины и минералы, такие как Alive! Рекомендуется Ultra Wholefood Plus (открывается в новой вкладке) (21,99 фунтов стерлингов за 60 таблеток, Amazon), который содержит оптимальные уровни всего семейства витаминов группы В, необходимых для того, чтобы помочь организму вырабатывать энергию», — говорит Сьюзи. «Важно, что ассортимент содержит высокий уровень витамина B3. Это необходимо для того, чтобы организм вырабатывал фактор толерантности к глюкозе (GTF), который помогает модулировать активность инсулина, дополнительно помогая балансу сахара в крови», — объясняет она.

«Прием добавок с хромом (открывается в новой вкладке) (14,95 фунтов стерлингов за 360 таблеток, Healthspan) может помочь поддерживать баланс сахара в крови и снизить тягу к нему в течение первого месяца исключения сахара из рациона», — добавляет Адриенн, как и пробиотическая добавка (открывается в новой вкладке) (21,95 фунтов стерлингов за 30-дневный запас, пробиотики ProVen), чтобы сбалансировать «дисбаланс микробиома (открывается в новой вкладке) — поскольку многие потенциально вредные бактерии в нашем кишечнике питаются сахаром».

Прогулка — отличный способ отвлечься от тяги. (Фото: Гетти)

Есть также ряд изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы отвлечься от тяги к сладкому. Для начала не пропускайте приемы пищи. «Если вы позволите себе проголодаться, когда уровень сахара в крови упадет, вам, скорее всего, захочется чего-нибудь сладкого», — говорит Роб. «Займитесь делом, поскольку праздные руки делают дьявольскую работу», — советует он.

‘Вечера — это время, когда большинству людей хочется сладкого. Так что попробуйте выйти на прогулку, сделать что-нибудь по дому или принять ванну, а не валяться перед телевизором с пачкой сладостей», — добавляет Роб.

Роб также рекомендует выпивать «большой стакан воды, когда вы испытываете тягу к еде, поскольку обезвоживание можно спутать с голодом ». Некоторым людям также может быть полезна жевательная резинка. «Было показано, что в некоторых случаях это может ослабить тягу. Хотя, очевидно, лучше выбрать что-нибудь без сахара!»

Также важно расслабиться, так как тревога часто является спусковым крючком. «Стресс может оказать серьезное влияние на тягу, когда мы ищем удобную еду», — говорит Роб.

Еще один полезный трюк, который рекомендует Роб, — ​​это нюхать ваниль. «Звучит странно, но некоторые люди считают, что это помогает облегчить тягу к сладкому», — говорит он.

Можете ли вы отказаться от сахара в холодной индейке?

Знать, как отказаться от сахара, — это одно, но следует ли вам отказаться от сладкого или делать это постепенно? «Сокращение может быть трудным, а отказ от индейки редко дает долгосрочные результаты», — предупреждает Роб. «Психология играет огромную роль, так как настроение, скука и привычка могут стимулировать ваше желание сладкого. Недостаток сна, пропуск приемов пищи, гормоны и визуальное искушение также могут способствовать тяге к сладкому», — говорит он.

Но есть способы справиться с этим трудным периодом. «Некоторые люди страдают от дисбаланса сахара в крови, из-за чего они чувствуют себя довольно нервно. Но этого можно избежать, употребляя достаточное количество белка», — советует Сьюзи.

Если вы считаете, что мысль о том, чтобы бросить курить, слишком экстремальна, медленное отлучение от груди может подойти вам больше. «Полезный подход — внести небольшие изменения в свой рацион. Уменьшите количество сахара, которое вы добавляете в кофе или чай, выбирайте продукты с низким содержанием сахара и замените сладкие угощения здоровыми альтернативами, такими как свежие фрукты», — предлагает Роб.

Яблоки уменьшают тягу к сладкому. (Фото: Getty)

Что вы можете есть, когда отказываетесь от сахара?

Яблоки

«Высокое содержание клетчатки в яблоках дает отличный эффект насыщения», — говорит эксперт по питанию доктор Лор Хивернат (thenaturalconsultation. com ). «Клетчатка низкокалорийна и занимает много места в желудке, сигнализируя вашему мозгу, что вы сыты». слишком низки, ваше тело будет жаждать сахара, чтобы поднять их и увеличить вашу энергию.

Ягоды

Ягоды — еще один питательный продукт, который утоляет тягу к сладкому», — говорит диетолог Мейс Аль-Али . «Они сладкие, а высокое содержание клетчатки означает, что у них низкий ГИ (гликемический индекс), поэтому они не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови, а затем падения, что приводит к усилению аппетита». Закуски для телевизора — отличная альтернатива шоколаду или сладкому попкорну. «Ягоды богаты соединениями и обладают сильными антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, — объясняет Мэйс. Исследование , опубликованное в Американском журнале клинического питания, также показало, что употребление одной чашки черники в день снижает риск сердечных заболеваний на 15% даже среди тех, кто уже подвергается риску. Мэйс предлагает сочетать их с горстью орехов или ложкой миндального масла, чтобы предотвратить скачки сахара в крови.

Семена чиа

«Семена чиа являются хорошим источником важных питательных веществ, включая омега-3 жирные кислоты, растворимые пищевые волокна и растительные белки», — объясняет доктор Хивернат. «Этот вид клетчатки легко усваивается. Он набухает, образуя в кишечнике желеобразную субстанцию, которая способствует более длительному ощущению сытости и предотвращает тягу к сладкому. откроется в новой вкладке), чтобы утолить жажду. «Небольшая порция темного шоколада (70% какао или выше) может помочь, так как он содержит магний, который может уменьшить тягу к еде», — рекомендует Адриенн.

Технологии также могут помочь вам отказаться от сахара. (Источник: Air Up)

Вода из бутылки Air Up

Сообщалось, что 16 миллионов британцев хотят сократить потребление сахара, но борются из-за отсутствия альтернатив, поэтому мы любим умные бутылки для воды от Air Вверх. Используя специальную технологию, называемую ретроназальным запахом, бутылки Air Up содержат ароматическую капсулу, которая обманывает ваш мозг, заставляя думать, что вы пробуете ароматизированный напиток, когда пьете воду.

Вы можете купить многоразовые бутылки для воды и перерабатываемые ароматизирующие капсулы на веб-сайте Air Up (откроется в новой вкладке). Starter Se t, который включает в себя один флакон и две ароматические капсулы, стоит от 29,95 фунтов стерлингов.

Домашние блюда

Готовые блюда могут содержать много сахара — до 6 чайных ложек в некоторых! Придерживайтесь домашних низкокалорийных блюд (откроется в новой вкладке), избегая всех банок, жестяных банок и пакетов, чтобы вы точно знали, что входит в каждый прием пищи.

Белки с каждым приемом пищи и закусками

«Самый эффективный способ избавиться от тяги к сладкому — есть много белка при каждом приеме пищи», — советует Сьюзи.

‘ Например, яблоко с небольшим количеством миндаля станет прекрасным послеобеденным перекусом. Если вы пьете фруктовый смузи, добавьте немного порошка рисового или горохового протеина, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови и изгнать тягу к еде», — говорит она. Здесь вы найдете низкокалорийные закуски с высоким содержанием белка .

Чернослив и финики

«Благодаря их сладкому вкусу и большому количеству необходимых питательных веществ, включая натуральные углеводы и клетчатку, они быстро становятся полезными для здоровья», — говорит доктор Хивернат. «Их высокое содержание клетчатки и встречающийся в природе сорбит (сахарный спирт, который медленно метаболизируется в организме) также помогают облегчить запор».

Исследование , проведенное Университетом Тафтса в Бостоне, оценило чернослив или чернослив как продукт номер один с точки зрения высокого содержания антиоксидантов. Они также содержат магний и железо, которые помогают контролировать уровень сахара в крови, что жизненно важно для подавления тяги к еде.

Специи

«Используйте специи, такие как корица и мускатный орех, вместо сахара. У них сладкий вкус, и их хорошо посыпать йогуртом или добавить в смузи или кофе», — говорит Роб.

Исследования также показывают, что корица может помочь в борьбе с некоторыми последствиями диабета. Участники употребляли 1 г корицы в течение 12 недель и продемонстрировали снижение уровня сахара в крови натощак на 17%. Исследователи полагают, что это связано с его способностью повышать чувствительность к инсулину, необходимому организму для эффективного снижения уровня сахара в крови. Высокий уровень сахара в крови является признаком диабета. Без лечения диабет может привести к необратимому повреждению жизненно важных органов, таких как нервы и почки.

Альтернативы с низким содержанием сахара и без сахара могут спасти вам жизнь в борьбе с тягой к еде. (Источник: Wheyhey)

Продукты с низким содержанием сахара

Когда вы покупаете продукты, проверяйте этикетки продуктов. Это поможет вам поддерживать норму потребления сахара. По данным NHS , продукт с высоким содержанием сахара будет содержать 22,5 г или более общего сахара на 100 г, а продукт с низким содержанием сахара будет содержать 5 г или менее общего сахара на 100 г.

Роб предлагает время от времени потягивать низкокалорийный горячий шоколадный напиток. «В них используются подсластители, которые могут помочь вам получить желаемый эффект без добавления сахара», — говорит он.

Если вы любитель мороженого, избегайте стандартных брендов. Некоторые, такие как органическое ванильное мороженое Green & Blacks, содержат до 15,2 г (почти 4 чайных ложки) сахара в порции объемом 100 мл.

Нам нравится WheyHey (откроется в новой вкладке). Рекламируемое как «первое и единственное в Великобритании мороженое без сахара», оно богато кальцием, клетчаткой и белком, но низкокалорийно. Подслащенный натуральным ксилитом, вы найдете его в M&S и Spar (4,50 фунта стерлингов за 500 мл).

Трехразовое сбалансированное питание

Придерживайтесь трех регулярных приемов пищи в день и не пропускайте завтрак, так как первый прием пищи в день «заставит вас дольше оставаться сытым и поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови», — говорит Адриенн. Она добавляет: « Большинство людей считают, что когда они вводят в свой рацион достаточное количество жиров и белков, их энергия становится более стабильной, а тяга уменьшается».

Заменители сахара

Если вы действительно страдаете от отказа от сахара, вы можете выбрать эти заменители сахара (откроется в новой вкладке). Заменители включают стевию растительного происхождения , богатый клетчаткой инулиновый сироп и ксилит , гликемический индекс которого равен 7, что почти в 10 раз ниже, чем у сахара.

Однако принимайте только небольшое количество, так как вы пытаетесь отучить свой вкус от сладких вкусов. В конце концов, вы должны быть в состоянии отказаться от них навсегда.

Как насчет выпивки?

Вы можете подумать, что употребление алкоголя не считается. Но то, что вы, возможно, не осознавали (или закрывали глаза), так это количество сахара в выпивке.

Например, стандартный стакан белого вина содержит около 1 г сахара. А такой ликер, как Бейлиз, содержит 6 г на порцию. Отдавайте предпочтение спиртным напиткам, которые подаются с небольшим количеством цитрусового сока и газированной воды или миксером с низким содержанием сахара, или выберите вместо этого низкокалорийное вино .

Дебра Уотерс — опытный онлайн-редактор и писатель о стиле жизни, специализирующийся на вопросах здоровья, благополучия, красоты, питания и воспитания детей. В настоящее время она пишет для Goodto и Woman&Home, а также для печатных изданий Woman, Woman’s Own и Woman’s Weekly. Ранее Дебра была редактором цифровых продуктов питания в журнале delicious и MSN. Она писала для M&S Food, Great British Chefs, loveFOOD, What to Expect, Everyday Health и Time Out, а ее статьи были опубликованы в The Telegraph и The Big Issue.

Преимущества исключения сахара и злаков из ежедневного рациона

Кому не нравится вкус сахара? К сожалению, образ жизни с высоким содержанием углеводов может создать проблемы со здоровьем, особенно после 50 лет. С другой стороны, положительные изменения происходят при снижении потребления углеводов. Вот что вы можете ожидать, когда исключите большую часть сахара из своего ежедневного рациона.

Сахар вкусный, но есть скрытая цена

Сахар в ежедневном рационе вызывает проблем .

Я чувствую себя лучше сейчас в 57 лет, чем в 30.

Почему?

Потому что я исключил сахар из своего ежедневного рациона.

Ниже приведены проверенные решения, которые помогут вам снизить потребление сахара, что вы можете ожидать, когда будете это делать, а также мотивационное видео ниже в этой статье, которое поможет упростить процесс .

Я осознал долгосрочное негативное воздействие сахара, когда у меня начались аутоиммунные проблемы.

Я всегда думал о своем дневном рационе как о быть здоровым . Но когда мне исполнилось 50 лет, я стал плохо себя чувствовать.

Моя талия стала дряблой.

У меня появлялись кожные высыпания, я часто чувствовал покалывания на подошвах ног, моя спина и лодыжки стали болезненными, мои суставы стали чрезмерно тугоподвижными , у меня были некоторые трудности с глотанием, и мой слух и зрение начали ухудшаться в темп, который казался тревожным .

Хотя я уже регулярно тренировался и питался здоровее, чем средний американец, мой врач с помощью лабораторных анализов определил, что моя иммунная система находится на уровне запутал и атаковал собственные здоровые клетки моего тела.

Мне посоветовали попробовать противовоспалительную ежедневную диету, чтобы определить, можно ли обратить вспять мои аутоиммунные проблемы.

Прощание с «веселой едой» Все сразу

Стандартный современный ежедневный рацион включает много продуктов, которые обеспечивают временное комфорт и доставляют удовольствие.

То есть их весело есть пока ты их ешь. Однако, как только вам исполнится поел , это чувство удовольствия часто испаряется.

Ускоренное старение вызывается воспалением, которое можно радикально уменьшить путем ключевых улучшений питания или, наоборот, значительно усилить неудачными перекусами.

В конце концов я понял, что ускоренное старение — это слишком большая цена, чтобы платить за краткие моменты ощущения во рту и сладкое гудение сахарной лихорадки.

Сделка с сахаром

Современная диета во многих странах первого мира переполнена рафинированным сахаром, и большинство из нас уже знают, что слишком много сахара в нашем ежедневном рационе вредно для нас.

Сахар — это законная зависимость, от которой бывает трудно избавиться.

На протяжении многих лет я видел множество людей, которые пытались немедленно отказаться от сахара, но с переменным успехом.

Некоторые пытаются постепенно сокращать количество сахара, начиная с , исключая рафинированный сахар, такой как столовый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы.

Но, в конечном счете, сахар есть сахар, и почти полное исключение его из повседневного рациона для многих остается эффективным способом быстрого улучшения здоровья.

Я решил, что мой лучший шанс успеха в отказе от сахара состоит в том, чтобы увеличить потребление полезных жиров.

Я хотел обуздать муки голода (жиры отлично подходят для насыщения) и научить свое тело сжигать калорий за счет жира в моем ежедневном рационе – вместо того, чтобы полностью полагаться на глюкозу из всех углеводов и избыток белка, я потреблял .

Конечно, моя новая диета означала отказ не только от сахара. Вот результат нового режима :

• Я отказался от сахара, молочных продуктов, зерновых (за исключением небольшого количества белого риса), яиц, бобовых и ежедневного кофе с кофеином — все сразу.
• Я уменьшил потребление пасленовых (сладкий перец и помидоры) на 90%.
• Я уменьшил потребление орехов и семян на 50% (и пытался есть их замоченными и проросшими , когда это было возможно, и полностью исключил арахис).
• Я увеличил потребление полезных жиров, включая кокосовое масло, оливковое масло холодного отжима и авокадо.
• Каждую ночь я голодал по 12 часов, обычно с 19:00 до 7:00.
• Возможно, постоянно переходить на очень низкоуглеводную диету вредно для здоровья. Поэтому при необходимости я съедал небольшую порцию сладкого картофеля или, в дни очень тяжелых тренировок, небольшую порцию белого риса, приготовленного в InstantPot.
• Моя диета состояла из овощей , нежирного мяса, кокоса и немного фруктов.

Я принял новый режим под наблюдением моего врача и натуропата.

Натуропат был особенно полезен, помогая мне справиться с эмоциональными и физическими проблемами этого процесса, а также порекомендовал индивидуальные высококачественные пищевые добавки, помогающие ускорить заживление.

Дейн получил степень магистра психологического консультирования в Тихоокеанском институте последипломного образования. Его прошлые профессиональные приключения включают в себя работу терапевтом и планировщиком выписки в программе стационарного лечения в больнице с двойным диагнозом, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетиями, проведенными в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дейн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень «Качество жизни» — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою повседневную радость. В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Серебряный и сильный: как достичь фантастической формы после 50 лет », который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Нажмите, чтобы узнать подробности .

Что такое аутоиммунный?

Многие миллионы людей страдают аутоиммунными заболеваниями, при которых организм сбивается с толку и начинает атаковать сам себя, потому что ошибочно полагает, что его собственные мембраны являются вирусом.

Важнейшая стратегия обращения вспять аутоиммунных заболеваний посредством улучшений образа жизни  – это дать телу отдохнуть, больше не подвергая его раздражителям , особенно в рамках ежедневного рациона.

Идея состоит в том, что по мере удаления раздражителей (как внутренних, так и внешних) у организма есть шанс, наконец, исцелить себя, особенно кишечник.

Если вы хотите попробовать исключить сахар, зерновые, молочные продукты, яйца, бобовые и кофеин из своего ежедневного рациона, чтобы увидеть, значительно ли это улучшит ваше здоровье, вот что вы можете ожидать :

Первые три дня самые тяжелые

Очистите свой календарь и запланируйте оставаться дома в течение первых трех дней. Я большую часть времени оставался в постели (иногда мои руки и кисти были слабыми, и мне было трудно даже держать книгу, чтобы читать).

Удалите из своей повседневной жизни как можно больше ненужных факторов стресса

Последнее, что вам нужно, пока вы пытаетесь очистить свое тело от токсинов, — это дополнительные гормоны стресса, такие как кортизол, прокачивающиеся через ваш организм. Попробуй построить свою жизнь до чувствовать себя умиротворенно , позитивно и поддерживать.

Ожидайте, что химический состав вашего мозга будет временно нарушен

Первый месяц режима оставил меня эмоционально подавленным. Никакой депрессии, никакой радости, — только ровная линия. К счастью, я ожидал этого заранее и не беспокоился об этом.

В конце концов, мой мозг нейротрансмиттеров снова активизировался, и мое настроение улучшилось даже больше, чем до режима.

Ведите дневник ежедневного питания как минимум в течение первого месяца

Дневник питания очень помог мне понять, что нравится моему телу, а что нет.

Каждое утро я записывал сколько я спал и как я себя чувствовал по шкале от 1 до 10.

В течение дня я записывал все, что я ел и как мое тело реагировало после того, как я это съел . (Это увеличило мою энергию? Это истощило меня?)

Я также записал результаты анализа мочи на кетоз, который я периодически делал, чтобы увидеть, достигаю ли я низкого уровня кетоза (калории, сжигаемые за счет жира, а не глюкоза).

Потребляйте электролиты в своем ежедневном рационе

Когда вы впервые снизите потребление углеводов, ваше тело, скорее всего, быстро сбросит вес воды. Сбросив 8 фунтов воды, электролиты смоются, и вам захочется восполнить то, что было потеряно. Добавьте в воду натуральный увлажняющий порошок и морскую соль и пейте ее в больших количествах — это может предотвратить судороги в шее, судороги и уберечь уголки рта от трещин.

Курс Silver & Strong

Я также призываю вас помнить, что среди наиболее распространенных ошибок, которые люди совершают, уменьшая потребление углеводов, является то, что они забывают одновременно увеличить потребление полезных жиров.

Относитесь с чувством юмора к случайным пристрастиям

Не поддавайтесь искушению чрезмерно жалеть себя во время периода отмены. У вас есть все основания чувствовать надежду !

Воспринимайте эту проблему со здоровьем как возможность усильте себя и отправляйтесь в новое приключение.

Я не говорю, что ваша тяга к «вкусной еде» полностью исчезнет — мы все еще живем в этой культуре, с шоколадными батончиками на кассе и рекламой Taco Bell по телевидению. Тем не менее, ваша тяга к , вероятно, значительно уменьшится со временем, когда ваш ежедневный рацион улучшится.

Вот некоторые из неожиданных пристрастий, которые я испытал в начале:

• отказаться от сахара в дневное время было легче, чем в ночное время (с 20 лет я всегда любил что-нибудь немного сладкий ночью потому что я чутко сплю и сладкая еда помогает мне заснуть).
• хотя я отказался от молока и сыра много лет назад до этого режима, я до сих пор каждый день употребляю сывороточный протеин травяного откорма, чтобы помочь моим мышцам восстановиться после тренировок. Впервые почти за 30 лет я отказался от порошка сывороточного протеина. Мне пришлось планировать свои тренировки и график сна более тщательно, чтобы дать себе шанс правильно восстановиться.
• Я не осознавал, сколько черных бобов я съел раньше. (Иногда мне их не хватало, особенно в первый месяц.)

Если вы испытываете сильную тягу к еде и чувствуете себя подавленным, я рекомендую вам взять книгу Уолса и просмотреть множество вдохновляющих тематических исследований очень больных людей, которые впоследствии выздоровели.

Приготовьтесь к тому, что вы будете выглядеть и чувствовать себя лучше, чем через несколько лет

По мере приближения третьего месяца этого нового режима я уже выгляжу и чувствую себя лучше, чем за последние годы. Как я буду чувствовать себя еще через три года после того, как буду жить и есть так, как мои 9 лет?0013 ДНК ожидает? А через семь лет?

«В самом прямом смысле у всех нас одно и то же хроническое заболевание — нарушенная биохимия и запутанная передача сигналов внутри и между нашими клетками. Это приводит к чрезмерному воспалению и перенапряжению митохондрий, в основном из-за нашего образа жизни.

В конце концов, когда тело перестраивается, заменяя молекулы неправильной формы молекулами правильной формы и формы, скорость ухудшения замедляется, а затем останавливается, и часто наступает все лучшее и лучшее здоровье и жизненная сила.

Способ, которым мы это делаем, заключается в том, чтобы наполнить тело вещами, в которых оно нуждается, и удалить то, что причиняет вред. — Терри Уолс, MD

Идеи для постепенного сокращения потребления сахара в ежедневном рационе

Если бы я мог повернуть время вспять, я бы в свои 20 и 30 лет питался по-другому, а именно, я бы ел гораздо меньше сахара.

Я могу только представить, насколько лучше моя кожа и тело выглядели бы и чувствовали себя сегодня в 50 лет, если бы в молодости я потреблял меньше сахара. Теперь я понимаю, что сахар кислый и портит рН моего тела.

Я пришел к выводу, что человеческое тело может лучше сохранять свое здоровье и молодость , когда pH правильно сбалансирован и слегка щелочной (от 55% до 80%).

Овощи повышают щелочность организма, и это одна из причин, по которой свежие зеленые коктейли стали бесценной частью моего нового оздоровительного режима.

Теперь я также знаю, что сахар питает плохие бактерии в кишечнике.

Если уж на то пошло, то вот что: сахар — пища, вызывающая воспаление , и большинство заболеваний, в конечном счете, являются результатом воспаления в организме.

Возможно, лучший способ отказаться от сладкого — это взять трехдневный отпуск и уйти с работы.

Однако я понимаю, что некоторые люди могут захотеть поэкспериментировать с постепенным снижением потребления сахара — день за днем, неделя за неделей.

Если это вы, вот несколько идей, которые могут оказаться полезными:

• каждое утро (а иногда и днем) ешьте свежеприготовленный зеленый коктейль.
• ужинайте раньше каждый вечер, чтобы не засыпать на сытый желудок.
• отказаться от газированных напитков, конфет, вина, спортивных напитков в бутылках и энергетических напитков в банках; если вам хочется чего-нибудь сладкого, попробуйте половинку хрустящего яблока с небольшим количеством миндального масла, а в качестве ферментированного напитка попробуйте чайный гриб.
• есть сбалансированные блюда, которые сосредоточены на свежих овощах и содержат порции жиров и белков.
• начните сначала с удаления рафинированного сахара; позже вы можете заняться фруктами.

Многие эксперты по питанию считают, что весь сахар одинаково для вашего организма, будь то кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы в шоколадном батончике или природный сахар в сливе.

Возможно, способ, которым мы так часто хотим различать простые углеводы и сложные углеводы, в конце концов является рационализацией .

Все углеводы со временем превращаются в глюкозу (как и избыток белка).

С другой стороны, я должен признать, что мое собственное тело безошибочно чувствует себя иначе, съев высокоочищенный кукурузный сахар, чем от меда, нектара агавы или фруктов.

Я думаю, что слишком много фруктозы (сахара, содержащегося во фруктах) может быть вредным в долгосрочной перспективе. По этой причине, как только я отказался от рафинированного сахара и больше не скучал по нему, тогда — и только тогда — я начал также постепенно сокращать потребление фруктов (хотя и не полностью, я считаю, что немного фруктов все еще полезно — отчасти из-за содержащиеся в них антиоксидантов ).

Опасность нестабильного уровня глюкозы и скачков сахара в ежедневном рационе

Считается, что глюкоза является основным топливом для организма, хотя в организме растет число работы , что говорит о том, что мы, возможно, недооценили важность кетонов (молекул энергии из жира).

В любом случае, после того, как мы едим стандартную еду, уровень глюкозы в крови немного повышается, а затем постепенно снижается по мере ее поглощения нашими клетками.

Но неправильный ежедневный рацион может вызвать резкие скачки уровня глюкозы в крови.

Со временем эти всплески могут привести к широкому спектру заболеваний, наиболее очевидным из которых является диабет 2 типа.

Для людей с диабетом мониторинг и контроль уровня сахара в крови становится жизненно важным для их здоровья, но исследования Международной диабетической федерации показали, что даже у людей, не страдающих диабетом, резкие скачки уровня сахара в крови после еды могут увеличить риск :

• повреждение сетчатки
• утолщение артерий
• усиление воспаления
• снижение кровотока
• рак

Преимущества низкого потребления сахара в ежедневном рационе

метаболизм вашего тела, чтобы меньше полагаться на глюкозу и больше на жиры и белки в качестве источников энергии – это повышает общую эффективность вашего тела, снижает уровень холестерина и облегчает достижение здорового веса.

Новое исследование показало, что низкое потребление сахара может также стимулировать благоприятное выражение наших « генов долголетия ».

Доктор Скотт Фогл, директор отдела клинической информации в некоммерческом фонде продления жизни, где он курирует группу советников по вопросам здравоохранения , отдела научной и медицинской информации и отдела лабораторных услуг, утверждает, что практически все хронические болезни старения — и само старение — ускоряются из-за высокого уровня глюкозы в крови.

Он заявляет: «Хотя господствующая медицина когда-то допускала уровень сахара в крови на уровне 140 мг/дл как «нормальный», теперь мы признаем значительный риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и рака , связанный с уровнем сахара выше 85 мг/дл. ”

«Выше этого уровня, — объясняет Фогл, — ваши ткани подвергаются воздействию глюкозы в концентрациях, которые вызывают химических реакций с белками и жирами вашего тела, называемых гликированием, — это вызывает воспаление и окислительный стресс (главные враги долголетия)».

«По мере повышения уровня сахара в крови, — говорит Фогл, — ваш риск умереть также увеличивается примерно на 40 процентов, когда уровень глюкозы натощак постоянно находится в диапазоне 110–124 мг/дл.

«Риск смерти удваивается, когда уровень глюкозы натощак достигает 126–138 мг/дл», — объясняет он.

Действие Этап : еще раз объективно взгляните на роль сахара в нашей современной культуре. Сколько возможностей съесть сладкую пищу и сладкие напитки у вас есть в течение обычного дня?

Сегодня я призываю вас есть и пить меньше сладкого и мучного, чем обычно.

В конце дня оцените самочувствие своего тела и убедитесь, что употребление менее сладкой пищи и простых углеводов оказало положительное влияние .

Вам эта статья чем-то интересна? Не стесняйтесь поделиться этой статьей со всеми, кто, по вашему мнению, сочтет ее полезной.

Я призываю вас узнать больше о контроле уровня глюкозы в крови. Как всегда, прежде чем вносить существенные изменения в свой ежедневный рацион или образ жизни , проконсультируйтесь со своим антивозрастным врачом, диетологом и натуропатом.

• Вы заинтригованы тем, как можно улучшить свое телосложение , сократив потребление рафинированного сахара?
• Вам хочется чего-нибудь сладкого на ночь?

Прикрепите эту статью к  , посмотрите еще раз позже :

Дополнительные источники по отказу от сахара в вашем ежедневном рационе:

«доказательства зависимости от сахара: поведенческие и нейрохимические эффекты периодического чрезмерного потребления сахара»  http://www. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2235907/

«почему кортизол, гормон стресса, является врагом общества №1»   https://www.psychologytoday.com/blog/ the-athletes-way/201301/cortisol-why-the-stress-hormone-is-public-enemy-no-1

«чайный гриб улучшает экспериментальный аутоиммунный энцефаломиелит в мышиной модели рассеянного склероза»   http://www .tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09540105.2015.1036353?journalCode=cfai20&

«так зачем мне быть в кетозе?»  http://terrywahls.com/so-why-do-i-need-to-be-in-ketosis/

«протекающая кишка, связанная с рассеянным склерозом — негерметичная слизистая оболочка кишечника, увеличение воспаления кишечника, по-видимому, связано с прогрессированием заболевания»  http://www.healthline.com/health-news/leaky-gut-implicated-in-multiple-sclerosis-092514

«Решите свои проблемы со здоровьем с помощью кетогенной диеты»  http://www.ketogenic -diet-resource.com/

«о Терри Уолсе и протоколе Уолса»  http://terrywahls.