Как не потолстеть при беременности: Как не набрать лишний вес во время беременности – рекомендации от экспертов на сайте Nutricia club

Содержание

7 хитростей, как не потолстеть во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина. А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей. Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности. Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу. Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий — это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика — эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности — молоко, сыр, творог. Сырный десерт — отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних — раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока — по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога — все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности — высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, — то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей — жирного, жареного, торт с масляным кремом — тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Источник: pogutelu.ru

как не поправится при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Прекрасное время для женщины — беременность, так называемые каникулы в ее жизни. Женщина расслабляется, окруженная заботой и вниманием со стороны близких. Однако такая расслабленность может привести к набору лишних килограммов, которые будет очень тяжело убрать после родов. И тут возникают вопросы — «Почему некоторые во время беременности могут набрать очень мало или в пределах нормы, а другие набирают от 15 кг и больше?», «От чего это зависит — от рациона питания или есть другие причины?»

Во время беременности будущая мамочка в среднем набирает от 10 до 12 кг, однако есть и такие, вес дополнительный вес которых намного превышает норму

Что входит в норму?

Вес, который набирается в период беременности, по медицинским нормам должен составлять 10-12 килограмм. В эти килограммы входят вес ребенка, плацента, околоплодные воды, молочные железы беременной, которые увеличиваются с самого начала беременности и до ее окончания, также «про запас» откладываются жировые отложения на бедрах и животе.

В случае если мать будет голодной, то нужные питательные вещества будут поступать к ребенку именно из этих областей, снабжая его всем необходимым. С самых ранних сроков беременности следует следить за своим питанием и весом. У каждого продукта и блюда есть своя калорийность, рассчитать которую можно по таблицам.

Также при покупке продуктов обязательно нужно просматривать этикетки, на которых отображена информация про энергетическую ценность на 100 грамм продукта. Если отсутствует физическая нагрузка и в пищу употребляются продукты с высокой энергетической ценностью, то соответственно и лишний вес набирается быстрее. В каждом триместре потребность в калориях возрастает, но есть определенный порог.

Не нужно следовать утверждениям, что беременная должна есть за двоих, но и голодать также не стоит

Сколько необходимо калорий?

В первом триместре за сутки беременная должна употреблять в пищу в пределах 2 000 калорий, во втором триместре уже 2500, а в третьем еще на 500 калорий больше. Хоть потребность в калориях возрастает и немного отличается от обычного питания, однако беременная не должна придерживаться мифа о том, что нужно есть за двоих. Но и это не означает, что нужно отказаться от высококалорийных продуктов.

Самые калорийные — это подсолнечное и сливочное масло, выпечка, содержащая высокое содержание жиров и прочие продукты. Просто следует разделить на полезные и бесполезные продукты. Так, например, небольшое количество подсолнечного и сливочного масла просто необходимо в питании любого человека. А вот сладкую выпечку и мучные продукты лучше заменить натуральными, к примеру, сухофрукты вместо пирожного пойдут только на пользу. Про газированные сладкие напитки, чипсы, снеки лучше вообще забыть в пользу здоровья малыша.

За весом следят врачи, которые обязательно взвешивают беременную на очередном посещении женской конслутации

Контроль веса беременной

У врачей существуют среднестатистические показатели прибавки веса, который контролируют путем взвешивания беременной при каждом посещении женской консультации. Если Вы прибавляете больше нормы по причинам переедания, то будет рекомендовано правильное питание с преимущественно большим употреблением фруктов и овощей, проведение разгрузочных дней. Причина этого в том, что лишний вес не только скажется на фигуре после родов, но и может доставить проблем с сердечно — сосудистой системой в третьем триместре.

Если вес прибавляется очень быстро, более 1 килограмма в неделю, то у врача могут возникнуть подозрения о так называемой водянке беременной. Это когда почки не справляются с нагрузкой, иногда даже без проявления отеков, которые могут быть скрыты, то есть внутренние.

В третьем триместре вес набирается особо интенсивно, но он должен составлять не более 300 грамм в неделю. Если к родам женщина набрала вес в пределах нормы, то и похудение пройдет легко и быстро.

Умеренная прибавка в весе не только облегчит последние месяцы беременности, но и позволить быстро избавиться от лишних килограммов после родов

Умеренный вес легче сбросить

Уже после 3-7 дней после родов уходит от 5 до 10 килограмм. Остальные сбрасываются в течение 2-3 месяцев даже без интенсивной физической нагрузки. Достаточно и тех нагрузок, которыми будет окружена молодая мама — стирка, уборка, уход за младенцев, прогулки на свежем воздухе. Поэтому во время беременности просто необходимо следить за своим питанием, чтобы после родов прохожих радовал глаз красивой и стройной молодой мамочки, прогуливающейся с малышом. Но в большей степени отражение в зеркале будет радовать именно новоиспеченную маму.

Что такое слишком большая и слишком маленькая прибавка в весе во время беременности

Что такое слишком большая и слишком маленькая прибавка в весе во время беременности

Всем известно, что здоровое и сбалансированное питание помогает ребенку получать адекватные и необходимые питательные вещества, которые необходимы для здорового роста ребенка. Но большинство беременных женщин не знают, сколько дополнительных калорий им действительно нужно? Много раз им говорят «есть за двоих»!! Однако этот обычный вековой совет «есть за двоих» является мифом и неверен с медицинской точки зрения.

Среднестатистической беременной женщине требуется всего около 300 дополнительных здоровых калорий. Это поможет им набрать нужное количество веса во время беременности. Итак, вопрос, который волнует многих женщин, заключается в том, как правильно прибавлять в весе во время беременности? Сколько слишком много? Сколько слишком мало?

Вот некоторые факты:

В течение первого триместра беременности крошечные зародыши имеют очень небольшие потребности в питании. Нет необходимости набирать вес вообще, и это совершенно нормально. Фактически, некоторые женщины могут даже потерять несколько фунтов из-за утренней тошноты, что обычно нормально, если прибавка в весе на более позднем этапе беременности уместна.

Однако это не так, когда мы говорим о наборе веса во втором триместре. По мере того, как ребенок становится больше, потребность в калориях и питательных веществах увеличивается, и чтобы не отставать от этой возросшей потребности, необходимо постоянное увеличение веса. Снова возникает этот вопрос: насколько нормальная прибавка в весе, сколько слишком много и насколько слишком маленькая прибавка в весе?

Количество веса, которое женщина прибавляет во время беременности, зависит от нескольких факторов, включая:

Индекс массы тела (ИМТ) до беременности
Количество плодов
Уровни физической активности
Пищевые привычки

Ко второму триместру цель увеличения веса для женщин с разным ИМТ должна быть следующей: Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5) до беременности: около 1 фунта в неделю (всего от 28 до 40 фунтов во время беременности)

Нормальный ИМТ (от 18,5 до 24,9) до беременности: менее 1 фунта в неделю (всего от 25 до 35 фунтов во время беременности) )

Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) до беременности: около 0,6 фунта в неделю (всего от 15 до 25 фунтов во время беременности) беременности)

Если женщина вынашивает близнецов, ей необходимо набрать примерно на 50 процентов больше веса (опять же в зависимости от ее веса до беременности). Особенно важно правильно набрать вес, когда вы ждете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес ребенка. А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья. При вынашивании близнецов вам может понадобиться от 3000 до 3500 калорий в день.

Куда уходит лишний вес во время беременности?

Детка: 8 фунтов (приблизительно)
Плацента: 2-3 фунта
Амниотическая жидкость: 2-3 фунтов
Ткани молочной железы: 2-3 фунт
. поставка: 4 фунта
Накопленный жир для родов и грудного вскармливания: 5-9 фунтов
Большая матка: 2-5 фунтов
Всего: 25-35 фунтов

Как убедиться, что вы набираете правильный вес во время беременности?

Ниже приведены советы, как набрать правильный вес, а не слишком много или слишком мало:

Ешьте пять-шесть раз в день небольшими порциями.
Держите под рукой быстрые и легкие закуски, такие как орехи, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты, мороженое или йогурт.
Намажьте арахисовым маслом тосты, крекеры, яблоки, бананы или сельдерей. Одна столовая ложка сливочного арахисового масла содержит около 100 калорий и 7 граммов белка.
Добавляйте обезжиренное сухое молоко в картофельное пюре, яичницу-болтунью и горячие хлопья.
Добавьте к еде дополнительные ингредиенты, такие как масло или маргарин, сливочный сыр, соус, сметану и сыр.

Что делать, если вы слишком сильно набрали вес во время беременности?

Чрезмерное увеличение веса может резко увеличить риск гестационного диабета. Это также может представлять несколько рисков для вашего ребенка в виде более крупных детей с повышенным риском оперативного родоразрешения, детей с проблемами дыхания и детей, которые в более позднем возрасте имеют избыточный вес и/или у них развивается диабет.

Если вы прибавили в весе больше рекомендованного, целесообразно поговорить об этом с акушером. В большинстве случаев стоит подождать до родов, чтобы похудеть. Однако ниже приведены несколько советов, как замедлить набор веса:

При питании в фаст-фуде выбирайте нежирные продукты, такие как бутерброд с жареной куриной грудкой с помидорами и листьями салата (без соуса или майонеза), гарнир с нежирной заправкой, простые рогалики или простой запеченный картофель. Избегайте таких продуктов, как картофель фри, палочки из моцареллы или куриные котлеты в панировке.
Избегайте продуктов из цельного молока. Вам нужно по крайней мере четыре порции молочных продуктов каждый день. Однако использование обезжиренного, 1% или 2% молока значительно снизит количество потребляемых калорий и жира. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт.
Ограничьте употребление сладких или сладких напитков. Подслащенные напитки, такие как безалкогольные напитки, фруктовый пунш, морсы, чай со льдом, лимонад или порошковые смеси для напитков, содержат много пустых калорий. Выбирайте воду, содовую или минеральную воду, чтобы избавиться от лишних калорий.
Не добавляйте соль в пищу во время приготовления. Соль заставляет вас удерживать воду.
Ограничьте употребление сладостей и высококалорийных закусок. Печенье, конфеты, пончики, пирожные, сироп, мед и картофельные чипсы содержат много калорий и мало питательных веществ. Старайтесь не есть эти продукты каждый день. Вместо этого попробуйте свежие фрукты, обезжиренный йогурт, клубнику или крендели с солью в качестве низкокалорийных закусок и десертов.
Употребляйте жиры в умеренных количествах. Жиры включают кулинарные масла, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, соусы, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте менее жирные альтернативы.
Готовьте здоровую пищу. Жарка продуктов на растительном или сливочном масле добавит калорий и жира. Выпечка, жарка, приготовление на гриле и варка являются более здоровыми способами приготовления.
Упражнение. Умеренные физические нагрузки помогут сжечь лишние калории. Ходьба или плавание обычно безопасны для беременных женщин. Перед началом родов акушер может порекомендовать, какие упражнения вам подойдут.

По каким причинам женщина не набирает вес во время беременности?

Для большинства женщин увеличение веса при беременности происходит легко. Но для некоторых проблема не в том, чтобы набрать слишком много веса, а, наоборот, в том, что он не набирает достаточно. Вот как добиться прибавки веса во время беременности и когда пора обратиться за медицинской помощью.

Ряд факторов может способствовать недостаточному набору веса во время беременности. Причины медленного или нулевого набора веса во время беременности включают

Быстрый метаболизм
Утреннее недомогание
Потеря аппетита
Обеспокоенность своим телом
Другие медицинские причины

Что происходит, если во время беременности недостаточно прибавляется в весе?

Отсутствие достаточного набора веса в течение беременности может подвергнуть женщину и ее ребенка повышенному риску осложнений. Дети, матери которых во время беременности набирают слишком мало веса, с большей вероятностью:

родятся преждевременно
будут малы для своего гестационного возраста
Страдают задержкой роста в матке

Некоторые дети, которые рождаются маленькими, могут иметь проблемы с грудным вскармливанием и подвергаться большему риску заболеваний и задержке основных этапов развития.

Как набрать вес во время беременности?

Звучит очевидно, но стоит повторить. Если во время беременности вы употребляете рекомендуемые калории и не набираете вес достаточно быстро, вам следует есть больше.

Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не нервничать, если вы не набираете рекомендуемый вес. Ваш врач или зарегистрированный диетолог могут помочь составить для вас план питания.

Вот несколько советов, которые помогут вам набрать больше веса во время беременности:

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Если вы потеряли аппетит, сосредоточьтесь на высококачественных калориях в небольших упаковках, наполненных полезными жирами, белок и клетчатка. Варианты, богатые питательными веществами, включают:

Авокадо, орехи и ореховое масло, жирную рыбу (например, лосось), оливковое масло, фасоль, горох, цельнозерновой хлеб, хлопья и макаронные изделия, овсянку, коричневый рис, нежирное мясо или птицу, простой греческий йогурт. , Сухофрукты, Яйца, Сыр.

Добавьте калорийности своим блюдам.

Попробуйте добавлять в блюда дополнительную столовую ложку калорийного оливкового масла, сливочного масла, сливочного сыра, сметаны или сыра. Или добавьте пару ложек сухого молока в горячую кашу или яичницу-болтунью.

Добавление белковых добавок в пищу может помочь вам набрать вес. Поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете нужное количество.
Питайтесь стратегически.

Во время беременности важно пить много воды, чтобы избежать обезвоживания. Фрукты и овощи являются основой здорового питания беременных. Они обеспечивают вашего ребенка фолиевой кислотой, витамином, который помогает формировать здоровые клетки и снижает риск врожденных дефектов, таких как расщелина позвоночника.

Тем не менее, как напитки, так и низкокалорийные блюда могут приглушить аппетит. Вместо того, чтобы начинать трапезу с салата или большого стакана воды, оставьте напитки и зелень после основного блюда.

Не увлекайтесь нездоровой пищей.

Хотя может показаться заманчивым восполнить дефицит калорий пончиками, постарайтесь сопротивляться желанию. Обработанные, сладкие или жирные продукты добавят вес, но не питательные вещества. Сейчас вам и вашему ребенку нужно и то, и другое.

Старайтесь не пропускать приемы пищи, даже если вас тошнит. Вместо трех больших приемов пищи в день попробуйте есть шесть небольших перекусов каждые два часа или около того. Частые приемы пищи небольшими порциями также помогают бороться с утренним недомоганием.

Если вам не хочется есть, приготовьте себе густой коктейль и добавьте зародыши пшеницы, чтобы сделать его более питательным.

Компенсация за физические упражнения —

Регулярные физические упражнения. Физические упражнения во время беременности в большинстве случаев полезны для вашего здоровья и здоровья вашего ребенка. Просто обязательно проконсультируйтесь со своим акушером о своей фитнес-программе и убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы достичь своих целей по калориям.

Чтобы компенсировать потоотделение, съешьте питательную закуску во время тренировки. Это особенно важно, если ваша тренировка включает в себя упражнения высокой интенсивности или длится дольше 45 минут.

Иногда сильная и непрерывная тошнота и рвота могут препятствовать набору веса во время беременности. Если вы входите в число от 1 до 3 процентов женщин, у которых развивается гиперемезис беременных, возможно, ваш ребенок не получает жизненно важных питательных веществ и витаминов, необходимых ему для роста. Вы также можете быть обезвожены, что может быть проблемой как для вас, так и для вашего ребенка.

Обязательно сообщите своему врачу, если у вас сильное утреннее недомогание. Признаки гиперемезиса беременных включают неспособность удерживать пищу или жидкости и потерю веса. Ваш лечащий врач может назначить изменения образа жизни или лекарства, которые помогут вам справиться с этим заболеванием.

Наконец, если вы боролись с расстройством пищевого поведения в прошлом, вам может быть сложно принять прибавку в весе во время беременности. Честно поговорите со своим лечащим врачом о расстройствах пищевого поведения в прошлом или настоящем. Он или она может порекомендовать обратиться к зарегистрированному диетологу, имеющему опыт работы с расстройствами пищевого поведения, для получения дополнительных рекомендаций. Создание команды поддержки может облегчить обращение за помощью, когда она вам нужна. Помните, что прибавка в весе необходима для роста и здоровья вашего ребенка.

Помните мантру: Все в меру — будь то потребление калорий, выбор продуктов питания, увеличение веса и физические упражнения. Это обеспечит оптимальный исход беременности.

Диета, чтобы не набирать лишний вес во время беременности

Это автоматически переведенная статья.

Большинство женщин во время беременности набирают от 11,5 до 16 кг. Степень набора веса зависит от вашего состояния. Здоровая, богатая питательными веществами диета наряду с физическими упражнениями является основой для здоровой беременности.

1. Контроль веса во время беременности

Некоторые женщины во время беременности имели избыточный вес. Другие женщины слишком быстро набирают вес во время беременности. В любом случае, беременным женщинам не следует садиться на диету или пытаться похудеть во время беременности.
Чтобы контролировать набор веса во время беременности, лучше сосредоточиться на правильном питании и вести активный образ жизни. Если вы не набираете достаточный вес во время беременности, у вас и вашего ребенка может возникнуть ряд проблем. Тем не менее, вы можете изменить свой рацион, чтобы получать необходимые питательные вещества, не набирая слишком много веса. Соответствующая калорийность рациона для каждого периода женщины при беременности, в том числе:
В первом триместре необходимо обеспечить 1800 калорий в день Диета в середине цикла 3 месяца должна обеспечить 2200 калорий в день диета в последние 3 месяца беременности должна обеспечить 2400 калорий в день 1.

1 Что вызывает увеличение веса во время беременности? Большая часть веса, который вы набираете во время беременности, происходит не из-за жира, а из-за ребенка. Вот разбивка того, как рассчитывается 16 кг:
Ребенок: 3,5 кг Плацента: от 1 до 1,5 кг Амниотическая жидкость: от 1 до 1,5 кг Ткань молочной железы: от 1 до 1,5 кг Кровоснабжение: 2 кг Жировые запасы: от 2,5 до 4 кг Рост матки: от 1 до 2,5 кг

Một số chị em phụ nữ có thể gặp tình trạng tăng cân qua nhanh khi mang thai

2. Как соблюдать диету, чтобы не набирать лишний вес во время беременности

Беременные женщины могут соблюдать диету, чтобы не набирать вес во время беременности следующим образом:
2.1. Выбор здоровой пищи Свежие фрукты и овощи — это хорошие закуски, они богаты витаминами и содержат мало калорий и жиров. Ешьте продукты из цельного зерна, такие как: хлеб, крекеры и цельнозерновые продукты. Выбирайте обезжиренные молочные продукты. Вам нужно как минимум 4 порции молока в день. Однако использование обезжиренного молока 1% или 2% значительно снизит количество потребляемых калорий и жиров. Также выбирайте нежирный или обезжиренный сыр или йогурт. 2.2. Продукты, которых следует избегать во время беременности Натуральные подсластители лучше, чем продукты и напитки с добавлением сахара или искусственных подсластителей. Так что читайте этикетки и следите за напитками с высоким содержанием сахара. Замените газированную воду фруктовыми напитками. Избегайте нездоровой пищи, такой как чипсы, конфеты, пирожные, печенье и мороженое. Лучший способ избежать употребления нездоровой нездоровой пищи или нездоровой пищи — не иметь этих продуктов в доме. Уменьшить жир. Жиры включают растительное масло, маргарин, сливочное масло, соусы, соусы, майонез, обычные заправки для салатов, сало, сметану и сливочный сыр. Попробуйте продукты с низким содержанием жира, а не эти.

3. Питательные вещества для использования в диете для беременных

Для здоровой беременности и сбалансированного развития матери и ребенка в саму диету для беременных включены следующие питательные вещества.
Кальций: Кальций необходим организму для построения крепких костей и зубов. Кальций также позволяет крови нормально свертываться, нервам нормально функционировать и сердцу нормально биться. Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам 1000 миллиграммов (мг) в день. Женщины 19и моложе нужно 1300 мг в день. Съешьте или выпейте 4 порции молочных продуктов или продуктов, богатых кальцием. Молочные продукты считаются лучшими источниками кальция. Другими хорошими источниками кальция являются темно-зеленые овощи, обогащенные злаки, хлеб, рыба, обогащенный апельсиновый сок, миндаль и семена кунжута.

Canxi có trong một số loại thực phẩm sử dụng hàng ngai

Фолиевая кислота: Фолиевая кислота используется для производства дополнительной крови, необходимой организму во время беременности. ACOG и March of Dimes рекомендуют 400 микрограммов (мкг) в день для беременных женщин. Это количество включено в ваш пренатальный витамин.

March of Dimes предполагает, что 70% дефектов нервной трубки можно избежать с помощью соответствующих добавок фолиевой кислоты. Некоторые женщины подвержены риску рождения ребенка с открытым дефектом нервной трубки (включая, помимо прочего, женщин с семейным анамнезом расщелины позвоночника, женщин, принимающих противосудорожные препараты и т. д.). ACOG рекомендует добавки фолиевой кислоты для женщин с высоким риском дефектов нервной трубки. Ваш врач может обсудить это с вами и, в некоторых случаях, направит вас к генетической консультации для дальнейшего обсуждения. Продукты, богатые фолиевой кислотой, включают чечевицу, фасоль, зеленые листовые овощи (шпинат, салат ромэн, капусту и брокколи), цитрусовые, орехи и бобы. Фолиевую кислоту также добавляют в качестве добавки к некоторым продуктам, таким как обогащенный хлеб, крупы, макаронные изделия, рис и мука. Железо: железо является важной частью эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. Железо поможет вам повысить устойчивость к стрессу и болезням, а также поможет избежать усталости, слабости, раздражительности и депрессии.

ACOG рекомендует принимать добавку железа в количестве 27 мг в день между приемом пищи и витамином для беременных. Хорошие источники включают цельнозерновые продукты, нежирную говядину и свинину, сухофрукты и бобы, сардины и зеленые листовые овощи.

Витамин А: ACOG рекомендует получать 770 мкг витамина А в день. Продукты, богатые витамином А, — это зеленые листовые овощи, темно-желтые или оранжевые овощи (например, морковь или сладкий картофель), молоко и печень. Ежедневные рекомендации: включите от 2 до 3 порций овощей, 2 порции фруктов, не менее 3 порций цельнозернового хлеба, хлопьев, макарон, от 2 до 3 порций постного белка (например, мяса, рыбы и птицы). Витамин D: витамин D работает с кальцием, чтобы помочь развитию костей и зубов вашего ребенка. Это также важно для здоровой кожи и зрения. Всем женщинам, включая беременных, необходимо 600 международных единиц витамина D в день. Хорошими источниками являются молоко, обогащенное витамином D, и жирная рыба, такая как лосось.

Воздействие солнечного света также превращает химические вещества в коже в витамин D. ДГК: Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует беременным и кормящим женщинам потреблять в среднем не менее 200 мг кислоты. докозагексаеновую (DHA) ежедневно вместе с пренатальными витаминами. Витамины для беременных, а также ДГК можно приобрести без рецепта или по рецепту. Белок: белок является важным питательным веществом для роста и развития. Белок необходим для получения энергии, а также для построения и восстановления различных частей тела, особенно мозга, мышц и крови. Беременные женщины нуждаются в дополнительном белке для роста плода. Каждому человеку требуется разное количество белка в зависимости от его размера. Женщине весом 68 кг необходимо 75 г белка в сутки. (Для оценки используйте свой вес до беременности и разделите его на 2). Выбирайте разнообразные продукты, богатые белком, включая морепродукты, нежирное мясо и птицу, яйца, фасоль и горох, а также продукты из сои, несоленые орехи и семена.

Используйте этикетки на упакованных продуктах, чтобы определить, сколько граммов белка содержит каждый продукт. Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь связывают с преждевременными родами и младенцами с низким весом при рождении, а также с фетальным алкогольным синдромом. Кофеин: вам следует ограничить потребление кофеина. Ешьте соль в умеренных количествах: соль заставляет ваше тело удерживать воду и может привести к высокому кровяному давлению.

Phụ nữ mang thai nên hạn chế uống кофеин

Помимо соблюдения здорового питания, во время беременности беременным женщинам необходимо проходить регулярные дородовые осмотры, в ходе которых врач посоветует наиболее подходящее для здоровья ребенка питание. развития плода на каждой стадии.
Если беременные женщины медленно или слишком быстро набирают вес, лучше обратиться к врачу для постановки точного диагноза. На основании индекса роста плода врач оценит, влияет ли это на состояние плода.