Как научиться делать мостик быстро: инструкция + упражнения (с ФОТО)

инструкция + упражнения (с ФОТО)

Мостик одно из базовых гимнастических упражнений. Если вы хотите научиться полному выполнению этого упражнения с нуля, то вам придется пройти три важных этапа:

1. Улучшить гибкость спины для правильного выполнения мостика
2. Научиться вставать на мостик из положения лежа
3. Научиться вставать на мостик из положения стоя

Упражнения для гибкости спины

Мостик – это не только эффектное упражнение, которое демонстрирует вашу гибкость и физическую подготовку, но и очень полезное упражнение для спины. Благодаря регулярному выполнению мостика вы сможете улучшить осанку, вытянуть позвоночник, избавиться от болей в спине.

Мостик можно выполнять из положения лежа (это будет под силу и новичкам) и из положения стоя (такой вариант подойдет более продвинутым). Для того чтобы мостик получился максимально качественным и амплитудным, в первую очередь необходимы хорошая гибкость спины и сильный мышечный корсет. Кроме того, для уверенной стойки в мостике нужно регулярно работать над раскрытием грудной клетки и плечевых суставов, над вытяжением и укреплением квадрицепсов и над раскрытием тазобедренных суставов.

Предлагаем вам ряд упражнений, которые помогут вам улучшить гибкость в позвоночном отделе, а также укрепить мышцы спины. Если вы регулярно занимаетесь йогой или гимнастикой, то можете смело пропускать этот этап и переходить к освоению мостика из положения лежа и стоя (следующие подзаголовки статьи). Но если ваше тело пока не готово к полноценному мостику, рекомендуем вам выполнить ряд подготовительных упражнений для улучшения гибкости позвоночника и укрепления корсетных мышц.

1. Поза сфинкса

Сфинкс – это одно из лучших упражнений для развития гибкости спины, при этом его очень легко освоить. Лягте на живот, натяните стопы и приподнимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья. Живот и вся нижняя часть тела лежат на полу. Уводите плечи назад, соединяя лопатки. Почувствуйте прогиб в позвоночном отделе, не закидывайте голову назад. Задержитесь в позе сфинкса на 40-45 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

2. Поза кобры

Более сложной модификацией сфинкса является поза кобры. В этом упражнении вы будете опираться не на предплечья, а на ладони рук. За счет этого прогиб в спине увеличивается, а значит упражнение выполняется с большей амплитудой. Кобра является базовым упражнением для улучшения гибкости спины, а значит поможет вам встать на мостик быстрее. Задержитесь в позе кобры 40-45 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

3. Коробочка

Если вы уверенно выполняете позу кобры, то это упражнение можно усложнить. Оставайтесь лежать на животе, руками упирайтесь в пол. Сделайте прогиб назад и согните ноги в коленях. Ваша задача – коснуться головы носочками ног. Не отклоняйте сильно шею назад, движение осуществляется за счет прогиба в грудном и поясничном отделах позвоночника. Попробуйте задержаться в этой позе на 20-30 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

4.

Скручивание в позе собаки мордой вниз

Встаньте в позу собаки мордой вниз. Захватите правой рукой левую икру или лодыжку, скручиваясь в позвоночном отделе. Удлиняйте позвоночник от копчика до макушки. Распределяйте нагрузку равномерно на обе ноги, таз остается неподвижным. Если вам не хватает растяжки, то согните ноги в коленях или оторвите пятки от пола. Задержитесь в данной позе для гибкости спины на 30-45 секунд и затем поменяйте сторону. Повторите упражнение на каждую сторону по 2 подхода.

5. Прогиб в спине

Лягте на животе, руки вытянуты вдоль тела. Оторвите верхнюю часть тела от пола, прогибаясь в спине. Ноги лежат на полу, руки тянутся назад. Не закидывайте голову назад, взгляд направлен вперед. Обратите внимание, что прогиб осуществляется не только за счет поясничного, но и за счет грудного отдела позвоночника (середина спины).

Всевозможные прогибы, которые выполняются лежа на животе, являются отличным инструментом для увеличения гибкости позвоночника и укрепления мышечного корсета. Такие прогибы можно практиковать в различных вариантах, в том числе с руками за головой, с руками за спиной, с разведенными руками в сторону.

6. Поза супермена

Поза супермена также улучшает гибкость позвоночника и отлично укрепляет мышцы спины. Лягте на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимите верхнюю и нижнюю часть тела вверх, отрывая от пола грудную клетку и бедра. Не сгибайте ноги в коленях. Задержитесь в позе супермена на 20-30 секунд, повторите упражнение 3-4 раза. Если вам пока тяжело выполнять это упражнение, то можно опустить бедра на пол и поднимать только верхнюю часть тела.

7. Пловец

Упражнение пловец не только поможет вам встать на мостик, но и качественно укрепит мышцы живота и спины. Для его выполнения лягте на живот, руки вытянуты вперед. Поднимите одновременно правую руку и левую ногу максимально вверх, задержитесь в этом положении на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите аналогичное движение на противоположную сторону. Выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений на каждую сторону.

8. Поза кошки

Поза кошки – это одно из самых простых и при этом эффективных упражнений для развития гибкости спины. Для его выполнения встаньте на четвереньки, колени и ладони стоят на коврике. На вдохе максимально прогните спину в позвоночном отделе, не напрягая шею и поясницу. На выдохе округлите спину, почувствуйте расслабление в спине. Повторите 10 раз в 2-3 подхода.

9. Захват стопы на четвереньках

Это несложное статическое упражнение отлично развивает гибкость спины и укрепляет весь мышечный корсет. Встаньте на четвереньки с опорой на ладони и колени. Поднимите согнутую левую ногу вверх, а правую руку заведите за голову. Схватитесь рукой за ногу, прогибаясь в позвоночнике. Шею старайтесь не напрягать. Задержитесь в позе на 20-30 секунд, стараясь увеличить прогиб в грудном отделе. Повторите упражнение по 2 подхода на каждую сторону.

10. Поза лука

Поза лука – это одно из самых лучших упражнений для тех, кто хочет встать на мостик. Если вам пока тяжело выполнять это упражнение, то с высокой вероятностью качественный мостик у вас не получится. Для выполнения позы лука лягте на живот, прогнитесь в спине, отведите руки назад и схватитесь за ноги в области лодыжек. Максимально прогнитесь, отрывая ноги и грудную клетку от пола. Вес тела переносится на живот. Задержитесь в позе лука на 20-30 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.

11. Поза верблюда

Встаньте на колени, тело выпрямлено, руки расположены вдоль тела. Прогнитесь в спине назад, ухватитесь руками за стопы. Расслабьте шею, не закидывайте сильно голову назад. Наклон осуществляется за счет прогиба в спине. Задержитесь в позе верблюда на 30-40 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.

12. Поза стола

Поза стола является отличным подготовительным упражнением для выполнения мостика. Это статическое упражнение укрепляет мышечный корсет, раскрывает грудную клетку и плечевые суставы, тем самым помогая подготовить тело к мостику. При этом оно очень доступное даже новичкам. Для его выполнения сядьте на ягодицы, ноги вытянуты перед собой, руки вдоль тела. Опираясь на ладони, вытолкните таз вверх, бедра и голени образуют прямой угол, вес тела переносится на прямые руки и ноги. Задержитесь в позе стола на 30-40 секунд, повторите упражнение 2-3 раза.

13. Поза щенка

Это упражнение может показаться сложным на первый взгляд, но оно достаточно легко осваивается. Для выполнения позы щенка встаньте на колени, прогнитесь в спине, лягте грудью на пол, руки вытяните перед собой. Представьте, что вам нужно проползти под низкой палкой. Почувствуйте приятный прогиб в позвоночнике. Задержитесь в позе на 30-40 секунд, повторите упражнение в 2-3 подхода.

14. Поза полумоста

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки расположены вдоль тела. Обопритесь на руки и поднимите таз вверх, прогибаясь в грудном и позвоночном отделе позвоночника. Верхняя часть спины, шея, голова, руки и стопы остаются на полу. Поза полумоста является базовым подготовительным упражнением для тех, кто хочет встать на мостик.

15. Мостик с фитболом

Фитбол – это доступный спортивный инвентарь, который поможет вам встать на мостик. Лягте на фитбол спиной, ногами и руками упритесь в пол, имитируя классический мостик. Это упражнение не только полезно тем, кто хочет научиться вставать на мостик, но и для расслабления спины после тяжелого рабочего дня. Задержитесь в этой позе 45-60 секунд.

Положение тела при выполнении мостика на фитболе во многом будет зависеть от соотношения вашего роста и диаметра фитбола. Корректируйте позу для комфортного положения и прогиба в позвоночнике.

16. Поза ребенка

Позу ребенка желательно выполнять в течение всей тренировки на развитие гибкости спины, а также после выполнения мостика. Это упражнение снимает нагрузку с позвоночного отдела и помогает расслабить спину. Задержитесь в позе ребенка в течение 30-40 секунд и переходите к следующему упражнению. Достаточно принимать позу ребенка один раз в 4-5 минут, но можете делать это и чаще, если чувствуете потребность.

Если вы новичок в спорте, то выполняйте представленные выше упражнения в течение 2-3 недель (4-5 раз в неделю), прежде чем перейти к практике выполнения мостика. Не стоит сразу пробовать встать на мостик, если вы не уверены в своих силах. Неловкое движение может спровоцировать травму для неподготовленной спины.

Мостик из положения лежа

Если вы без труда выполняйте представленные выше упражнения с хорошей амплитудой, то можете сразу переходить к практике мостика из положения лежа. Хорошая природная гибкость спины, спортивное прошлое или юный возраст дают преимущество при практике гимнастических упражнений.

Как выполнять мостик из положения лежа:

1. Лягте на спину, согните ноги в коленях.
2. Ладони рук поставьте возле головы, локти смотрят в потолок.
3. На выдохе тянитесь вверх, выталкивая таз и полностью выпрямляя локти.
4. Когда вы почувствуйте, что дальше прогнуться не можете, задержитесь в позе своего предела.
5. По возможности скорректируйте положение ног, поставив стопы ближе к ладоням.
6. Мягко опуститесь на пол в исходное положение, не делая резких движений.
7. Для начала задержитесь в мостике на 5-10 секунд, постепенно увеличивая время до 30-60 секунд.

Что важно знать о мостике:

• При выполнении мостика распределите прогиб по всему позвоночнику. Это значит, что вы должны прогибаться не только в поясничном отделе позвоночника, но и в грудном.
• Для прогиба в грудном отделе нужно тянуться грудью вперед. Это поможет снять давление с поясничного отдела и правильно распределить нагрузку на позвоночник.
• Старайтесь постепенно сокращать расстояние между ладонями и стопами, чтобы мостик получился более гибким и амплитудным.
• Чем меньше расстояние между руками и ногами, тем более устойчивым будет мостик.
• Во время мостика смотрите в потолок, а не в пол, не создавайте напряжение в шее.
• При выполнении мостика ваши руки должны быть полностью выпрямленными, поэтому первое время желательно выполнять это упражнение у зеркала, чтобы контролировать правильность выполнения.

Сравните правильное и неправильное выполнение:

Не рекомендуется вставать на мостик:

• Во время беременности и сразу после родов
• При наличии грыжи
• При проблемах с давлением и сердечно-сосудистой системой
• При заболеваниях глаз из-за увеличения глазного давления
• Во время обострения заболеваний позвоночника
• После еды (в течение часа) и сразу после пробуждения
• Лучше не вставать на мостик без разминки и на неразогретое тело

Если вы чувствуете боль в спине при выполнении мостика, то лучше на время остановить практику этого упражнения. Продолжайте работать над укреплением спины и развитием ее гибкости, выполняя комплекс упражнений из начала статьи. Постепенно ваше тело будет лучше подготовлено для выполнения качественного мостика.

Тренировки для ежедневной растяжки на все тело:

• Ежедневная растяжка стоя: 10 упражнений без коврика
• Ежедневная растяжка лежа: 10 упражнений (можно даже в кровати)
• Ежедневная растяжка для спины на стуле: 10 упражнений в офисе

Мостик с выпрямленными ногами

Есть мнение, что мостик с выпрямленными ногами более безопасный для спины. Такая позиция обеспечивает равномерное распределение нагрузки в позвоночном отделе, лучше раскрывает грудной отдел и уменьшает давление на поясницу. Однако в таком положении будет сложно работать над уменьшением расстояния между ладонями и стопами для более гибкого мостика.

Мы рекомендуем пробовать различные варианты положения ног и наблюдать за ощущениями в спине. Не забывайте, что для равномерного распределения нагрузки и прогиба в грудном отделе (а не только в поясничном) нужно тянуться грудью вперед.

Как можно усложнить мостик?

Если вы уверенно стоите в мостике, то можете усложнить его выполнение. Предлагаем вам несколько модификаций мостика, которые задействуют дополнительные мышцы и помогут вам выйти за пределы своих возможностей.

1. Мостик на цыпочках

Мостик на цыпочках – это более сложная позиция с точки зрения удержания баланса и нагрузки на мышцы ног. Такая позиция поможет вам еще больше включить в работу мышцы нижней части тела во время мостика, в том числе приводящие мышцы, квадрицепсы и ягодичные мышцы.

2. Мостик с поднятой ногой

Для выполнения такой модификации мостика вытяните прямую ногу вверх. Сложность позиции заключается в удержании баланса на трех конечностях, вместо привычных четырех.

3. Мостик рука-нога

Еще более сложным вариантом удержания баланса в мостике является захват рукой противоположной стопы. Такой вариант будет полезно практиковать тем, кто хочет развить в себе чувство равновесия и координации, а также еще больше увеличить гибкость спины.

Будьте осторожны! Выполняйте это упражнение, только если полностью уверены в своих силах или с подстраховкой другого человека, чтобы не потерять равновесие и не упасть.

4. Супер-гибкий мостик

Такой вариант мостика можно достигнуть, если вы будете постепенно сокращать расстояние между стопами и руками. Безусловно, такое положение в мосте доступно далеко не каждому. Но если у вас хорошая природная гибкость или гимнастическое прошлое, то супер-гибкий мостик будет вам по силам.

Мостик из положения стоя

Если вы не хотите останавливаться на достигнутом, то следующий этап на пути к полному освоению упражнения мостик – это научиться вставать в него из положения стоя.

Переходить к освоению мостика из положения стоя можно только тогда, когда вы уверенно выполняете мостик из положения лежа. Если ваш мостик из положения лежа не до конца устойчив или у вас не получается полностью выпрямить руки и раскрыть грудной отдел, то продолжайте выполнять подводящие упражнения и улучшать положение тела в мосте.

Первый этап: прогибы к стене

Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены, пятки плотно прижаты к полу. Мышцы живота, бедер и ягодиц напряжены. На очередном вдохе наклонитесь назад, поставьте руки на стену. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд. Оттолкнитесь от стены и вернитесь в исходное положение. Постепенно можно стараться опускаться ниже, увеличивая прогиб в позвоночнике.

Второй этап: мостик у стены

После достаточной практики предыдущего упражнения, когда вы без опаски откидывайтесь назад с опорой, можно переходить к мостику у стены. Встаньте спиной к стене на небольшом расстоянии от нее. Как и в предыдущем упражнении наклонитесь назад, поставьте руки на стену. Медленно шагайте по стене вниз до пола.

Первое время можно только спускаться вниз по стене, не возвращаясь вверх в исходное положение, если вам пока тяжело или некомфортно. Постоянная практика мостика у стены позволит выполнять это упражнение увереннее с каждым разом. Постепенно отходите от стены и пользуйтесь ей только в качестве подстраховки.

Третий этап: мостик с подстраховкой

Для этого упражнения вам понадобится член семьи или напарник, который сможет вас подстраховать. Попросите страхующего поддержать вас за поясницу, а второй рукой придерживать живот. В процессе освоения мостика стоя очень важно преодолеть страх, когда вы откидываетесь назад в мостик. Будет здорово, если страхующий поможет вам как на этапе прогиба в мостик, так и на этапе возвращения из мостика в положение стоя.

Четвертый этап: мостик со стулом

Это упражнение еще больше приблизит вас к уверенному выполнению мостика из положения стоя. Для его выполнения вам понадобится устойчивый стул или диван. В данном упражнении важно понимать, что чем выше стул, тем проще вставать на мостик. Поэтому можно начать практику упражнения с более высокого дивана и закончить низкой тумбочкой или платформой.

Пятый этап: мостик стоя

После выполнения всех предыдущих упражнений можно переходить к мостику из положения стоя. Выполняйте мостик медленно, контролируя каждое движение. Старайтесь смотрите вниз между рук, чтобы своевременно заметить пол. Первое время вам может быть тяжело вернуться из мостика в позицию стоя, поэтому рекомендуем вам воспользоваться помощью страхующего или опираться на стену.

Для того чтобы почувствовать себя увереннее на первых этапах самостоятельного выполнения мостика, подложите себе под спину подушки. Вам будет психологически проще опуститься в мостик, если вы будете знать, что обезопасили себя от падения на жесткий пол.

Не стоит торопиться и форсировать нагрузку в процессе освоения мостика. Это достаточно трудное упражнение для начинающих, поэтому наберитесь терпения и приготовьтесь к регулярной практике, если хотите встать на мостик из положения лежа и стоя.

Читайте также:

• Как научиться подтягиваться с нуля, упражнения и советы
• Как выбрать кроссовки для фитнеса: советы + лучшие модели
• Как выбрать гантели: советы, цены + подборка упражнений

Как встать на мостик из положения стоя и лежа, подготовительные упражнения

Красота тела – это не только развитая мускулатура, но и пластичность, поэтому помимо силовых тренировок очень важно уделять внимание упражнениям на растяжку и развитие гибкости. Одним из лучших таких упражнений является мостик. Эта стойка является своеобразным тестом на гибкость позвоночника и координацию. Научиться выполнять ее непросто, но в процессе тренировок достигается тот уровень пластичности, который необходим для красоты и гармоничного развития тела. Рассмотрим, как встать на мостик, даже если вначале это кажется невыполнимой задачей. Включив в тренировочный комплекс специальные упражнения, можно освоить самый сложный вариант этой стойки, попутно развив гибкость позвоночника и улучшив качество мышц.

Накачав мышцы, можно эффектно выглядеть в статике, но если суставы не гибкие, мышцы «деревянные», то в движениях не будет легкости и пластичности, присущих гармонично развитому телу. Наиболее привлекательно выглядят спортсмены, у которых мощь сочетается с пластичностью и легкостью движений. Добиться необходимой гибкости и динамичности фигуры, приобрести отличную осанку поможет упражнение мостик.

Содержание

• Польза упражнения
• Подготовительные упражнения
  • Ягодичный мостик
  • Обратная планка
  • Мостик с опорой
• Классический мостик
• Мостик из позиции стоя
• Подъем из мостика в вертикальное положение

Польза упражнения

Положительным влиянием на внешность польза упражнения мостик не ограничивается. Эта стойка обладает мощным оздоравливающим потенциалом.

Известные восточные целители древности считали, что именно от состояния позвоночника зависит здоровье и долголетие человека. Их правоту подтверждают индийские йоги, практикующие упражнения, большинство которых направлено именно на развитие гибкости и укрепление позвоночного столба.

Прогибы назад развивают гибкость позвоночника, укрепляют глубокие мышцы спины. Хрящевая ткань позвоночных дисков получает необходимые вещества не из крови, а из синовиальной жидкости. Для ее притока необходимы активные движения позвонков. Из-за невысокой подвижности позвоночного столба его хрящи недополучают питания, и дегенеративные изменения хрящевой ткани начинаются уже в молодом возрасте.

Наклоны назад заставляют сжиматься и растягиваться межпозвоночные диски, действуя подобно внутреннему массажу. В результате обеспечивается приток синовиальной жидкости, и позвонки активно снабжаются необходимыми веществами. Вследствие этого ускоряются обменные процессы в хрящевой ткани, запускаются процессы регенерации.

Крепкий и здоровый позвоночник особенно важен при силовом тренинге, ведь этот вид нагрузок весьма травмоопасен. Включение мостика в тренировочную программу спортсменов и бодибилдеров служит отличной профилактикой травм спины.

Помимо благотворного воздействия на позвоночник, регулярное вставание на мостик способствует расширению грудной клетки, увеличению объема легких, растяжению мышц пресса. За счет непривычного положения головы тренируется вестибулярный аппарат и сосуды головного мозга, что служит профилактикой нарушений мозгового кровообращения.

Пользу этого упражнения переоценить невозможно. К тому же, умея легко встать на мостик из положения стоя и подняться с него, можно привлекать восхищенные взгляды в тренажерном зале, что повышает настроение и мотивацию.

Подготовительные упражнения

Попытки сделать мостик без соответствующей подготовки могут закончиться не только неудачей, но и травмой. При выполнении этой стойки требуется достаточная гибкость позвоночника, сила определенных мышечных групп и координация движений. Поэтому осваивать стойку необходимо постепенно, систематически выполняя специальные упражнения, продвигаясь от простого к сложному.

Рассмотрим подводящие упражнения, чтобы встать на мостик. Включайте их в тренировочную программу, и вы сможете освоить даже самый сложный вариант этой стойки.

Ягодичный мостик

Это несложное упражнение поможет укрепить мышцы ног, поясницы и ягодиц.

Лежа на спине нужно согнутые в коленях ноги поставить чуть шире плеч. Руки расслабленно лежат на полу. Поднимите таз как можно выше, прогибаясь в пояснице и напрягая ягодицы. При этом опирайтесь на стопы и плечи, голову от пола не отрывайте, шея должна быть расслаблена, иначе возможны травмы. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды и опустите таз. Постепенно увеличивайте число повторений и подходов. Когда сможете делать 3 подхода по 15-20 раз, переходите к следующему этапу тренировочного процесса.

Обратная планка

Это упражнение укрепляет мышцы рук, спины, пресса. Выполняют его из позиции сидя.

Ноги лежат на полу, выпрямлены и разведены чуть шире плеч. Ладони упираются в пол немного сзади корпуса. Поднимите таз и выровняйте туловище и ноги в прямую линию. Шею при этом не сгибайте, голову не опускайте, взгляд перед собой. Если принять такое положение не получается, можно на первых порах немного согнуть ноги в коленях. Задержитесь в этой позе на несколько секунд. Добейтесь выполнения 3-х подходов по 10-15 раз.

Мостик с опорой

Отработав два предыдущих упражнения, вы достаточно укрепите необходимые группы мышц, и можете попробовать встать в мостик с опоры. В качестве опоры подойдет фитбол, за его неимением можно воспользоваться пуфиком или невысокой скамейкой.

Сядьте на пол спиной к опоре, затем, опираясь на стопы и ладони, переместите на опору середину спины. Руки заведите за голову и обопритесь ладонями об пол, пальцы направлены к плечам. Согнутые в коленях ноги разведены немного шире плеч. Шея расслаблена, голова опущена вниз. Разгибайте одновременно руки и ноги, отрываясь от опоры и прогибаясь. Старайтесь максимально распрямить руки и ноги и задержаться в этой позиции.

Когда эта стойка будет уже легко получаться, то можно уже осваивать упражнение мостик из положения лежа.

Классический мостик

Научившись легко вставать на мостик с опоры, можно переходить к отработке стойки из позиции лежа.

Исходное положение: лежа на спине, ступни стоят возле ягодиц на ширине плеч, руки опираются о пол ладонями по обеим сторонам головы, пальцы направлены к плечам. Усилием рук и ног выталкивайте корпус вверх и, прогибаясь в спине, старайтесь выпрямить конечности. После того, как вы встали в мостик, замрите в этой позе, а затем вернитесь в исходную позицию. Отрабатывайте стойку, пока не добьетесь выполнения 15 повторений в каждом из двух подходов.

Правильная техника выполнения упражнения мостик должна соответствовать следующим условиям:

• Прогиб в спине максимальный, корпус должен принять форму дуги.
• Руки должны быть выпрямлены, ладони расположены под головой.
• Таз должен быть максимально поднят и находиться выше уровня головы и плеч.
• Ноги необходимо стремиться выпрямить, допускается небольшой прогиб в коленях.
• Дыхание ровное и глубокое, не должно сбиваться.

Мостик из позиции стоя

Еще более эффектно выглядит умение встать на мостик из позиции стоя. Чтобы научиться делать мостик из положения стоя, понадобится немного больше времени, но ваше усердие будет вознаграждено тем, что вы сможете зачислить в свой арсенал выполнение этого акробатического элемента.

Для отработки мостика из вертикальной стойки понадобится свободный участок стены. Станьте к нему спиной на расстоянии пары шагов. Поднимите руки вверх, немного прогнитесь назад и обопритесь ладонями о стену так, чтобы пальцы были направлены вниз. Перебирайте руками вниз по стене, одновременно прогибая спину и опуская голову. При этом можно немного сгибать колени. Дойдите до максимально возможного уровня, и, перемещая руки вверх, вернитесь в исходную позицию.

Выполняйте это упражнение по 8 повторений в два подхода на каждой тренировке, стараясь каждый раз опускаться все ниже. Когда вы без труда сможете добраться до самого пола и подняться из этого положения по стене, можно попробовать сделать мостик из позиции стоя без помощи стены.

Начинайте отработку этой стойки, только когда вы научились уверенно делать ее у стены. Нужно встать прямо, ноги поставить чуть шире плеч. Поднимите согнутые руки над головой и прогибайтесь в спине, одновременно сгибая колени и вынося таз вперед для сохранения равновесия. Взгляд направлен назад. Необходимо максимально прогнуться и увидеть место «приземления» ладоней. Если максимум прогиба достигнут, а до пола еще далеко, то попросите кого-нибудь подстраховать вас, обхватив за талию. Опустив руки на пол, выпрямите ноги и руки, и удерживайте равновесие. Встать с мостика можно, поднимая одну руку и переворачиваясь на сторону.

Когда вы научитесь уверенно вставать в стойку из вертикального положения и сможете легко повторять это упражнение, не теряя равновесия, можно переходить к заключительному этапу тренировок, который поможет освоить навык подъема из мостика.

Подъем из мостика в вертикальное положение

Встать с мостика на ноги – это, пожалуй, самое сложное. Но если вы усердно тренировались, развили мышцы и вестибулярный аппарат, то, немного поупражнявшись, вы сможете сделать это.

Стоя в мостике, постарайтесь перенести вес тела на ноги, для этого нужно согнуть колени и выдвинуть таз вперед. Можно немного «подойти» руками к ступням. Затем, оттолкнувшись ладонями от пола и одновременно перенося вперед центр тяжести выпрямляйтесь. Для этого понадобится приложить немалые усилия.

На начальном этапе освоения подъема из мостика желательна подстраховка. Пусть вам помогут подняться, поддерживая в области талии. Поняв, какие мышцы задействованы в этом движении, вы вскоре научитесь выходить в положение стоя самостоятельно.

Освоив технику выполнения мостика и подъема из него, отработайте это упражнение до автоматизма и оставьте его в своей тренировочной программе. Регулярное выполнение мостика принесет много пользы вашему здоровью и красоте. Но если это упражнение не выполнять регулярно, то наработанный навык может быть утрачен.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить

Оценок: 1. Средняя: 1 из 5

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Bridge — Шаг 1 для начинающих — ATeacherFirst

Вы можете начать играть в бридж уже после пяти занятий! Вот основы — достаточно, чтобы начать, но не настолько, чтобы запутать учащегося. Первые четыре урока посвящены 20 начальным ставкам, а пятый урок даст вам рекомендации по тому, какую карту вести после того, как торги остановлены и игра карт началась. Он также должен подсказать вам, как высоко делать ставки. Пять уроков и ты в пути! Прочитайте урок, попробуйте пройти викторину и проверьте ответы. Вскоре вы увидите, насколько хорошо вы усвоили урок, и сможете решить, какие ставки вам нужно просмотреть. Мои читатели любят викторины! Эти уроки основаны на идее, что вы немного поиграли в бридж или, по крайней мере, посмотрели несколько игр, чтобы увидеть, как в них играют. Трудно объяснить механику игры по распечатанному уроку. Если у вас есть начинающая группа, и кто-то в группе знает, как играть в эту игру, то вы сможете включить эти уроки в свое обучение. Большинству карточных игр можно научиться довольно быстро, но когда вы начинаете играть в бридж, именно торги могут поставить новых игроков в тупик. Прежде чем вы сможете играть, важно иметь некоторые знания о том, как делать ставки! Когда наша группа только начиналась, мы играли несколько месяцев, не зная ничего, кроме этих пяти уроков. Мы продвигались медленно. Когда мы учились вместе, нам было очень весело. Эти уроки также можно использовать в качестве дополнения к тому, что вы уже знаете. Некоторые новички говорили мне, что они намного лучше усвоили правила торгов после прочтения моих уроков, хотя играли некоторое время.

Примечание. Уроки, тесты и другие документы с этого веб-сайта можно распечатывать, копировать и распространять при условии указания ссылки на ATeacherFirst.com. Пожалуйста, поделитесь, как хотите, но название веб-сайта всегда должно быть видно в документах.

 ************

Прежде чем приступить к урокам, полезно знать базовую терминологию бриджа и стратегию при торгах.

Начало игры

Эта удобная диаграмма ставок показывает прогресс ставок от самой низкой начальной ставки 1♣ до самой высокой 7NT, а также количество взяток, необходимых для заключения каждого контракта, а также очки, необходимые для уровней игры. и немного другой информации. На данный момент это может быть полезно в качестве справочного материала при чтении уроков, но не обязательно запоминать его. В конце концов, вы будете хорошо знакомы с требованиями к очкам для каждого уровня торгов.

Таблица торгов

**********

Уроки с 1 по 4 объясняют все начальные предложения с помощью простых ответов.

После прочтения каждого урока используйте тест, чтобы проверить свои знания. Ответы даны с пояснениями. Обратите внимание, что в викторинах и примерах руки с картами показаны так, как игрок действительно видел бы их в своей руке. Это не только более реалистично, но и помогает визуализаторам, особенно новичкам, визуализировать свои карточки и оценивать их более легко и быстро. Урок 1  охватывает начальные ставки 1♠, 1♥, 1♦ или 1♣ (1 масти):

Урок 1. Открытие 1 костюма

Викторина №1

Викторина №1 Ответы

**********

Урок 2 охватывает первую ставку 1 Нет козыря.

Урок 2 – Открытие 1NT

Узнать, когда открывать 1NT, относительно просто, основываясь на некоторых простых правилах. Отвечать на вступительную заявку 1NT несколько сложнее. Большинство игроков используют специальные ставки (трансферы Стеймана и Джейкоби) для ответа.

  Для начинающих я подготовил очень простой способ ответа, чтобы вы могли перейти к следующим урокам и узнать больше о ставках, прежде чем слишком увязнуть в условностях. Я рекомендую новичкам начать с Easy Way, но как можно скорее постарайтесь добавить переводы Стеймана и Якоби в свою базу знаний. Простой способ следует использовать временно — использование Стэймана и Якоби — гораздо более точные способы делать ставки после открытия 1NT, но если их ввести слишком рано, бридж может стать очень сложным и обескураживающим для тех, кто только начинает изучать бридж.

Урок 2 – Ответы на вступительную заявку 1NT – Новичок

Тест №2 – Открытие 1NT и ответы

Ответы на тест №2 – Easy Way

Использование Stayman и Jacoby Transfers может стать камнем преткновения для начинающих. Когда вы поиграете некоторое время и почувствуете себя достаточно уверенно, вы должны быть готовы перейти от «Легкого способа» и включить Стейман и трансферы в свои ставки. Часто вы будете заключать один и тот же контракт, но не всегда. Помимо большей точности, наиболее важным отличием является то, что объявляющим обычно будет тот же игрок, который открыл 1NT, что может дать вашей стороне преимущество, скрывая более сильную руку 1NT.

Переводы Стеймана и Джейкоби требуют использования искусственных ставок или «кодов» (ставки, которые не означают, что подходят и имеют особое значение). И вы, и ваш партнер должны помнить эти ставки и их значения — поэтому этот метод сложнее, чем «Легкий способ» выше.

Урок 2. Ответы с использованием Стеймана и Джейкоби

Тест № 2. Открытие 1NT и ответы

Ответы на тест 2. Использование Стеймана и Джейкоби

В 2021 году ACBL изменил объявление о переводах. Когда Открывающий предлагает 1NT, а Отвечающий использует передачу, Открывающий должен объявить «червы» в ответ на 2D или «пики» в ответ на 2H. Если Responder использует 2S для перехода в клубы, Opener объявляет «клубы». Если Responder использует 2S для какого-либо минора, то Opener должен предупредить об этом.

Примечание. Для вашего развлечения я рекомендую вам прочитать историю Ухаживание за мисс Ноу-Трамп , которую я создал, чтобы помочь учить Стеймана и Джейкоби в юмористической и, надеюсь, запоминающейся форме. Статья была опубликована в бюллетене ACBL Bridge Bulletin за май 2014 года.

«Ухаживание за мисс Ноу-Трамп»

**********

Урок 3 посвящен двум начальным заявкам, которые показывают очень сильную руку.

Урок 3 – Очень сильные руки

Тест №3 – Очень сильные руки

Тест №3 – Ответы

**********

Урок 4 охватывает открывание со слабой рукой, когда у вас длинная масть. Начальная ставка на Уровне 2 или выше (за исключением двух ставок, упомянутых в Уроке 3) означает менее 12 очков, минимум 6 карт одной масти с 2 из 3 лучших достоинств (рекомендуется). Имейте в виду, что опытные игроки могут пойти на риск и значительно изменить эти правила, но лучше всего придерживаться основных, твердых правил, когда вы новичок.

Урок 4 – Начало на 2, 3, 4 уровне

Тест №4

Тест №4 – Ответы

**********

Уроки 1-4 охватили все начальные ставки. Этого достаточно, чтобы начать. Вам потребуется немного больше времени, чтобы понять, что делать дальше. Вот удобная блок-схема, которая поможет вам: Блок-схема Наконец, вот сводка 20 начальных предложений на одном листе, который служит удобным справочным листом. Обратите внимание, что требования к начальным ставкам могут незначительно меняться в зависимости от вашего места в порядке ставок (например, 3-е место может открываться «легко» после 2 проходов и менее 12 баллов).

Краткое изложение вступительных предложений

**********

Урок 5 состоит из двух частей. Часть 1 дает рекомендации по открытию ходов и некоторые предложения о том, что делать позже, когда фиктивная рука окажется на столе. Если вы играли, вы принимали решения в начале игры, с чьей-либо помощью или без нее. Если вы уже использовали тренировочные игры, вам уже были даны некоторые стандартные правила, которые можно использовать, когда вы находитесь «в лидерах».

Урок 5 ниже консолидирует эту информацию. Как только контракт установлен, игрок, сидящий слева от объявляющего, должен вести первую карту. Часто лидерство может повлиять на окончательный исход игры; следовательно, это требует некоторого размышления и стратегии.

Урок 5. Начальные ходы

Начальные ходы. Практическое упражнение

Часть 2 необязательна, но ее стоит прочитать прямо сейчас. Я рекомендую вам возвращаться к ней позже и часто, по мере того, как вы будете продвигаться в своих знаниях и способностях. Я никогда не ожидал, что новичок поймет все это на этом этапе. Чем больше вы будете играть, тем больше будет смысла. Нельзя не подчеркнуть: бридж — это партнерская игра. Вместе вы и ваш партнер пытаетесь определить, подходит ли вам костюм или вы должны быть в контракте NT. Вы также пытаетесь подсчитать, сколько очков имеет ваше партнерство (на основе HCP и распределения), чтобы вы могли оценить, насколько высока ставка и когда прекратить ставку.

Для этого вы и ваш партнер должны знать, какие ставки являются принудительными, а какие нет. Хорошая коммуникация между партнерами является ключевым элементом в способности заключить лучший контракт и сыграть в соревновательный бридж.

Урок 5 – Часть 2 – Форсирование, Ставки NF, Уровень игры

**********

Эти 5 уроков должны дать вам достаточно информации о торгах, чтобы вы могли открыть торги и начать играть в игру. Не ожидайте, что сделаете все идеально или разыграете раздачу без ошибок. Перейдите к Шагу 2 на этом веб-сайте, чтобы расширить свои знания и опыт. Удачи! У вас есть бридж-группа, с которой можно играть? Если нет, вот несколько советов о том, как создать группу: Создание собственной бридж-группы

**********

Обратите внимание, что мои уроки основаны на 5-карточной основной системе торгов (ACBL), которая сегодня широко используется игроками в бридж, но упрощена для новичков. Существует множество вариантов правил, поэтому имейте в виду, что другие игроки могут использовать несколько иные и более сложные ставки и соглашения.

Что наиболее важно, так это то, что вы и ваш партнер используете одни и те же правила для точного общения друг с другом. Мы называем это «партнерским соглашением». Кроме того, по мере того, как вы приобретете больше знаний, ваши ставки, вероятно, станут более сложными, но эти ставки дадут вам хорошую, прочную основу для ставок на начальном уровне.

Система торгов под названием «2 против 1» в настоящее время широко используется и изучается. По моему мнению, новичкам проще начать с изучения правил стандартного американского бриджа, так как не так уж много вещей нужно помнить сразу, а затем, если хотите, добавить систему 2 на 1. Я добавил три вводных урока для начинающих по игре 2 Over 1 на своем веб-сайте, чтобы вы могли понять, чем она отличается от стандартного американского бриджа! Независимо от того, какая система используется, точное общение между партнерами и способность разыгрывать руку, будь то оператор объявления или защита, являются ключом к успеху в бридже.

Вы можете копировать и делиться всеми документами и уроками с этого сайта. Пожалуйста, убедитесь, что название веб-сайта «ATeacherFirst.com» осталось на них, чтобы веб-сайт был зачислен.

Обучение • Американская контрактная лига бриджа

ИЗУЧЕНИЕ CSS

Изучение бриджа

Изучение бриджа сегодня

Четыре друга + стандартная колода карт = лучшая игра, в которую вы когда-либо играли. Мост!

Каждая сделка в бридже — это отдельное мини-приключение. Вы можете говорить и расшифровывать закодированный язык, чтобы определить, будете ли вы защищаться или атаковать. Это Север-Юг против Востока-Запада. И в конце концов кто-то заплатит! (во всяком случае, в баллах).

Если вы уже знакомы с основами и хотите узнать больше о Duplicate Bridge, нажмите кнопку «Duplicate Bridge» ниже.

Основы

Бридж играется стандартной колодой из 52 карт (без джокеров)

В колоде четыре масти – пики, червы, бубны и трефы. Этот порядок важен, потому что масти ранжируются в бридж. Пики — самая ценная часть колоды, затем червы, затем бубны и, наконец, трефы, которые наименее ценны.

Точно так же, как ранжируются масти, ранжируются и карты внутри масти. Карта с наивысшим достоинством — это туз, за ​​которым следуют «лицевые карты» (король, дама, валет). Эти четыре карты вместе называются «картами чести».

После карт чести идут числовые карты. Их довольно легко отсортировать — всего 10 к 2 в числовом порядке.

Перетасовать и разложить

Перетасовать и разложить

Получив карты, займите место с тремя друзьями, по одному человеку с каждой стороны стола. В бридже мы используем север, юг, восток и запад, чтобы держать разные стороны прямыми (как компас). Посмотрите через стол. Этот игрок будет вашим партнером, и вместе вы будете играть против другого товарищества.

По часовой стрелке раздайте карты (по одной) поровну всем четверым. У каждого из вас в руке должно быть по 13 карт. Не показывай карты никому, даже партнеру. (У моста есть свой собственный язык, который используется, чтобы сообщить партнеру, что у вас в руке. Мы скоро доберемся до этого, но есть еще несколько вещей, которые вы должны знать в первую очередь!).

Когда карты у вас в руке, неплохо их рассортировать. Обычный способ сделать это — сначала сгруппировать по масти, а затем по рангу от высшего к низшему.

Можно отсортировать по достоинству масти, но будет легче смотреть на свою руку, если порядок черный-красный-черный-красный.

Насколько хороша моя рука?

Насколько хороша моя рука?

В бридже сила вашей руки исходит из двух основных источников: очков старших карт и длинных мастей.

Подсчет очков старших карт довольно прост — как и в большинстве других вещей, на этом пути будут некоторые нюансы.

Очки старшей карты (HCP) :

• • Туз = 4
  • Король = 3
  • Королева = 2
  • Джек = 1

В колоде 40 старших карт.

Теперь, когда вы добавили очки старших карт, давайте посмотрим, может ли длина вашей масти повысить ценность.

Длина :
В большинстве случаев нечетное количество карт делится максимально равномерно. Когда у вас есть масть с более чем четырьмя картами, вы можете повысить ценность своей руки.

• Пятикарточная масть = 1 (наиболее распространенная)
• Шестикарточная масть = 2 (реже)
• Масть из семи карт = 3 (редкая)
• Восьмикарточная масть = 4 (очень редко)

Добавьте очки старшей карты и очки длины, чтобы определить ценность вашей руки.

Клинически определенная взятка в бридже:
Четыре карты, сыгранные по очереди после того, как игрок, чья очередь должна была ходить, вел (т. е. играл первым).

Проще говоря, первая карта, сыгранная во взятке, называется «лид». Каждый игрок, идущий по часовой стрелке от «лидера», затем играет карту на взятку. Правила игры требуют, чтобы вы играли картой той же масти, что и ведомая масть, если можете. (Это называется «следовать примеру»). Чья-то карта будет выше всех остальных, и эта карта выигрывает трюк для партнерства (N-S или E-W).

В игре в бридж можно разыграть 13 трюков. Размещение сыгранной карты после взятки позволит вам отслеживать, сколько взяток вы выиграли или проиграли.

По завершении взятки каждый игрок кладет свою карту лицевой стороной вниз на стол перед собой. Карты располагаются либо горизонтально, либо вертикально. Если ваша сторона выигрывает взятку, карта кладется вертикально («указывая» на вас и вашего партнера). Если ваша сторона проигрывает взятку, карта кладется горизонтально («указывая» на противников).

И последнее о фокусах перед тем, как перейти к аукциону. В ставку автоматически встроено базовое количество уловок. Эта база состоит из шести трюков и называется «книгой».

Есть три способа выиграть взятку:

1. Выигрывает игрок, сыгравший старшей картой масти, изначально ведущей.

Джим ведет ♥Q, Роберт играет ♥6, партнер Джима, Айрис, играет ♥5, а Сью, партнер Роберта, играет ♥A. Сью побеждает в партнерстве.

Роберт

2. Игрок, у которого нет карт в масти ведущего, играет старшим (или единственным) козырем, чтобы побить (также известный как «ерш») этой масти.

Наличие козырной масти похоже на наличие подстановочных карт. Если вы не можете следовать масти после хода (привет, дикая карта!), можно сыграть козыря, и козырь будет выше и мощнее, чем любая карта в масти ведущего. Какова козырная масть — и есть ли она вообще — будет решено во время аукциона.

3. Выигрывает игрок, который установил масть повторными ходами, у которого осталась единственная карта этой масти.

При игре по контракту без козыря (опять же, решенному во время аукциона) длинная масть может означать взятие большого количества взяток, даже с картой размером с двойку. Если вы единственный человек с трефами и ведете с трефой, вы выиграете трюк. Так же может быть и в мастном контракте, если у ваших противников не осталось козырей.

Так же может быть и в мастном контракте, если у ваших противников не осталось козырей.

Готовы пойти на некоторые хитрости?
Попробуйте Минимост!

Играть сейчас!

Аукцион определяет «цель» (контракт) для каждой сделки в бридж. Аукцион — это последовательность ставок игроков за столом. А торги — это язык бриджа.

В отличие от большинства языков, в торгах используется всего несколько слов, основы легко выучить, и вы сразу же сможете начать разговор со своим партнером. Некоторые разговоры с вашим партнером будут короткими, приятными и по существу. Некоторые из них будут длиннее, полны вопросов, которые могут привести к ясности или могут быть неправильно поняты. Непонимание за столом для бриджа часто приводит к веселым историям после игры. В любом случае игра в бридж всегда веселая.

Как это работает:

Аукцион состоит из заявок и звонков.

Ставки состоят из чисел (1-7) и масти (без козыря, ♠, ♥, ♦, ♣).

Вызовы проходные, двойные и повторные.

Ставки должны быть сделаны в соответствии с иерархией мастей: трефы, бубны, червы, пики и, наконец, без козырей.

Если 1♣ является стартовой ставкой, следующая раздача должна предложить не менее 1♦, следующая раздача не менее 1♥ и так далее. Если дилер откроет 1♠, следующая ставка должна быть 1NT или 2♣, 2♦ или 2♥.

Дилер делает первый звонок, либо пас, либо ставку.

Аукцион продолжается по часовой стрелке до тех пор, пока три последовательных игрока не скажут «Проход».

Предложение, предшествующее трем проходам, является окончательным контрактом.

Джим делает 1♥, Роберт пасует, Айрис делает 1♠, Сью пасует, Джим делает 2♠, Роберт снова пасует, Ирис делает 4♠, Сью снова пасует, как Джим и Роберт. Аукцион окончен, и контракт 4♠. Джим и Айрис договорились взять 10 взяток с пиками в качестве козыря.

Вот визуальное представление торгов сверху. Вы будете часто видеть эти диаграммы в путешествии по мосту.

Запад ( Сью )	Север ( Джим )	Восток ( Роберт )	Юг ( Ирис )
	1♥	Проход	1♠
Пропуск	2♠	Проход	4♠
Пропуск	Проход	Проход

Почувствуйте стол с Just Declare – бесконечные предложения, без ставок

Играть сейчас!

Вы сдали, отсортировали свою руку, подсчитали свой HCP и сделали ставку на окончательный контракт. Теперь вы можете разыграть руку. Приготовьтесь к некоторым трюкам! Одна сторона будет пытаться выполнить контракт; другой будет пытаться помешать им достичь этой цели.

«Кто есть кто» и «Игра в руки»
По окончании аукциона каждый игрок берет на себя определенную роль. Пара, пытающаяся заключить контракт, является заявляющей стороной, пара, пытающаяся «установить» контракт, — защитниками.

На стороне объявления находятся объявляющий и манекен. Разыгрывающий — это игрок, который первым предложил номинал финальной ставки. Разыгрывающий решает, какая карта будет сыграна из его руки и фиктивной руки (руки партнера).

Игрок слева от разыгрывающего является ведущим. Они разыгрывают первую карту первой взятки.

Сразу после первого хода манекен кладет все свои карты на стол лицевой стороной вверх и сортирует их по масти (при игре по козырному контракту козырная масть кладется справа от манекена). Разыгрывающий будет «называть» карту, которую будет играть манекен, каждый раз, когда наступает очередь манекена в вращении. Манекен молчит и может играть только названной картой.

После того, как все четыре карты сыграны до первой взятки, победитель взятки получает право хода для следующей взятки. Это будет иметь место для каждого трюка в сделке. Вы выигрываете трюк, вы ведете к следующему трюку.

После того, как все 13 трюков сыграны, остается только записать счет.

Мы рассмотрели подсчет очков (как очков за старшую карту, так и очков за длину), способов взятия уловок и того, как работают ставки. Теперь давайте поговорим о некоторых рекомендациях, которые помогут. Некоторые из них являются жесткими и быстрыми правилами, а некоторые — просто хорошим эмпирическим правилом.

Готовы собрать все вместе?
Попробуйте просто поиграть в бридж.

Играть сейчас!

Вернуться к началу

Подсчет очков

Итак, как у вас дела? При обсуждении очков бриджа их обычно называют плюсом и минусом. Поначалу оценка бриджа может быть сложной задачей, и в начале процесса обучения на нее не нужно тратить много времени.

Существует две основные категории подсчета очков на бридже: дублирование и подсчет резины. Хотя они основаны на одних и тех же основных элементах скоринга, они различаются тем, как элементы применяются к отдельным сделкам и как они затем суммируются. Резиновый/Чикагский (социальный) бридж сильно зависит от плюсовых очков. В мире дубликатов выигрышным билетом может стать -50.

Существует два уровня подсчета очков: парциальные и бонусные уровни, которые включают в себя игры и турниры.

Определенные вызовы на аукционе и уязвимость также влияют на значения очков.

Уязвимость

Уязвимость : Условие, при котором на вас налагаются повышенные штрафы за андертрэк и право на получение более высоких надбавок согласно таблице подсчета очков. В резиновом бридже уязвимость возникает, если игрок выиграл одну игру против резины. В дублированном мосту уязвимости произвольно назначаются номерами плат.

Двойной

Двойной : Вызов, который увеличивает ценность нечетных уловок или уловок в ставке противника. Дабл может быть сделан только поверх последней ставки соперника с промежуточными передачами.

Повторное удвоение

Повторное удвоение : Вызов, который увеличивает ценность нечетных трюков или уловок в ставке вашего товарищества после удвоения оппонентами ставки вашего товарищества. Повторный удвоение может быть сделано только после того, как противник удвоил и только когда промежуточные вызовы были переданы.

Для более подробного обсуждения типов подсчета очков используйте кнопки ниже. Слишком много, чтобы думать? Попробуйте наш мгновенный бомбардир.

Вернуться к началу

Двойной бридж

Двойной бридж Термин, применяемый к разыгрыванию одной и той же сдачи карт более чем за одним столом игроков. Подсчет дублирующих мостов основан на вашей игре против поля. Таким образом, каждая рука, сильная или слабая, разыгрывается в соревновании с другими, играющими одинаковыми картами, и элемент мастерства повышается, а элемент случайности уменьшается.

Существуют разные тактики для разных типов подсчета очков (Matchpoints, IMP).

Чего ожидать от вашей первой игры-дубликата

Вы можете начать с новой игры (имеется в виду новая для дублирования, не обязательно новая для бриджа). В большинстве клубов и турниров есть игры специально для новичков и игроков среднего уровня. Многие другие игры «стратированы», так что ваши результаты сравниваются только с другими играми вашего уровня.

Перед первой поездкой в ​​клуб или на турнир вы можете позвонить заранее. Сообщите менеджеру вашего клуба, что вы собираетесь сыграть в свою первую игру-дубликат. Они будут в восторге и воодушевлены! Если у вас еще нет партнера, попросите менеджера или директора найти его для вас. Если вы ищете партнера для турнира, вы обнаружите, что многие групповые и региональные турниры, а также все национальные турниры имеют на месте партнерское бюро, укомплектованное волонтерами, чья миссия состоит в том, чтобы проводить совместимые матчи по бриджу.

Ваша первая клубная игра похожа на первый день в новой школе. Вы проходите через дверь и обнаруживаете, что все друг друга знают. Не стесняйтесь сказать другим, что вы новичок. Вы найдете много игроков, желающих показать вам веревки.

Найдите человека, продающего записи. Стоимость клубной игры варьируется, но обычно примерно такая же, как билет в кино. Вероятно, вам понадобится вход с востока на запад, чтобы вам не приходилось вести официальный счет (это работа для игрока, сидящего на севере). Запись покажет ваше направление и номер стола.

Карта соглашения

Перед игрой вы и ваш партнер должны заполнить карту соглашения. Карточка соглашения показывает ваш общий подход к торгам (агрессивный, консервативный, традиционный, научный и т. д.) и содержит некоторые подробности о ваших наступательных и оборонительных методах торгов. Форма также включает в себя разделы о ваших оборонительных кардинговых соглашениях — ваши вводные лиды и сигналы. (Вы можете найти карты соглашений и советы по их заполнению под кнопкой обучения на этой странице)

Карта служит двум целям. Во-первых, он сообщает вашим оппонентам, во что вы играете. Ваши оппоненты — единственные люди, которым разрешено смотреть на вашу карту во время игры (хотя большинство бридж-клубов несколько снисходительно относятся к этому правилу для нового игрока). Во-вторых, составление карты позволяет вам и вашему партнеру понять, что вы понимаете.

Оповещения и объявления

На первый взгляд карта конференции может показаться пугающей. Пока не беспокойтесь о его подробном заполнении. Вы увидите, что у него уже есть общие соглашения, такие как Stayman и Blackwood. Для описания различных рук были изобретены десятки других условных обозначений, и вы обнаружите, что некоторые из них вам понравятся.

Необычные обозначения отмечены на карте красным цветом. Ваши противники будут «предупреждать» их, произнося слово или используя карточку «Предупреждение» в поле для ставок. Вы можете попросить объяснений, когда придет ваша очередь звонить.

Предложения, показанные синим цветом, требуют «Объявления». Например, когда ваш партнер открывает 1NT, вы «объявляете» своим оппонентам, что вы согласны без козыря. Стандартный дебют 1NT — это 15–17 или 16–18 очков старшей карты; некоторые пары используют более необычные методы.

Ведение личных счетов

Дубликат оценивается так же, как Чикаго или партийный бридж (см. подсчет очков под кнопкой Основы бриджа). Если ваша сторона заключает контракт, вы получаете очки за трюк, а также бонус в размере 50 очков, если вы делаете ставку и делаете часть очков, 300 очков, если вы делаете ставку и делаете неуязвимую игру, или 500 очков, если вы делаете ставку и делаете уязвимую игру. игра. Каждая сделка является самостоятельной и не влияет на любую следующую или предыдущую сделку. Если вы не знаете счет конкретного контракта, просто посмотрите на обратную сторону карточек в ячейках для торгов.

На оборотной стороне карточки съезда вы найдете личную карточку с подсчетом очков, в которой указаны номера доски и уязвимости, а также есть место для записи контракта и результата сделки. Когда вы закончите играть, у вас также будет место, где вы сможете записать свои матчпойнты для каждой доски. Если в вашем клубе используется компьютерная система подсчета очков, директор может распечатать индивидуальные итоги игры.

Ящики для торгов

Говоря языком бриджа, каждый раз, когда вы говорите или вытаскиваете карточку из ящика для торгов, вы будете звонить. Даже в неформальной игре ваш словарный запас ограничен пятнадцатью словами:

• Пароль
• Двойной
• Дубль
• Один – Семь
• Клуб
• Алмаз
• Сердце
• Лопата
• Нотрамп

В большинстве игр используются поля для ставок, заполненные карточками, обозначающими все возможные коллы. Директор или один из ваших противников покажет вам, как пользоваться ящиком. Карточки обеспечивают мгновенный обзор торгов и исключают возможность неправильно расслышать аукцион.

Перетасовка, раздача и игра

 

Вы нашли свой стол и поприветствовали своих оппонентов. Директор положит на ваш стол дубликаты досок и попросит вас перетасовать и раздать карты. Вместо того, чтобы раздавать их игроку, раздайте их перед собой и вставьте каждую руку в один из слотов на доске. Карты раздаются только в первом раунде. Нет больше перетасовки!

Чтобы сохранить каждую раздачу в следующем раунде, положите каждую карту лицевой стороной вниз на стол перед собой, указывая на своего партнера, если вы выиграли взятку, и на противников, если вы проиграли взятку.

Как разыгрывающий, вы говорите своему партнеру, какую карту играть с манекена, вместо того, чтобы тянуть карту самостоятельно.

По мере того, как все больше клубов и турниров получают доступ к раздающим автоматам, доски механически тасуются и раздаются заранее. Директор раздаст эти доски со словами: «Готово к игре». Не перетасовывайте эти доски.

Просто возьмите руку, отметив на доске, кто является дилером, и сыграйте в бридж. Если в вашем клубе используются доски с предварительной раздачей, записи рук, как правило, будут доступны после игры.

Выработайте привычку открывать первый ход лицевой стороной вниз. Это помогает предотвратить нарушения, такие как ведение, когда это не ваша очередь, и позволяет ответить на вопросы об аукционе и любых предупреждениях.

Запись счета

Многие клубы приобрели электронные устройства для подсчета очков. Устройства выглядят как огромные калькуляторы. На каждом столе есть по одному.

После аукциона Норт заключает контракт и, когда розыгрыш завершен, вводит результат и предлагает устройство одному из противников для проверки. После того, как противник соглашается с партитурой, она передается прямо на компьютер режиссера. Когда окончательный счет сессии введен, полные результаты доступны для распечатки.

Если ваш клуб забивает вручную, используя квитанции или путеводители, Норт подписывает контракт и результат, а Восток-Запад утверждает его.

Переход в следующий раунд

Вы будете играть от двух до четырех бордов за каждым столом, всего от 20 до 28 сделок за всю сессию. Чтобы игра шла гладко, каждый раунд рассчитан на время. На каждую доску вам отводится в среднем около семи с половиной минут, поэтому вам нужно научиться разумно использовать свое время.

Когда вы закончите все свои доски за данным столом, директор объявит раунд и направит движение досок и игроков. Как правило, Север-Юг остаются неподвижными, тогда как Восток-Запад «стареют» (переходят к следующему более высокому столу), а доски «молодеют» (переходят к следующему более низкому столу).

Директор, пожалуйста!

Двойной бридж — это спорт, а у спорта есть правила. Правила гарантируют, что игра будет честной для всех. От вас не ожидают, что вы выучите наизусть все «Законы моста дублирующих контрактов», но не стесняйтесь вежливо подозвать директора к своему столу, если считаете, что имело место нарушение. Никогда не пугайтесь, когда директора вызывают из-за того, что вы могли сделать. Хороший директор оценит ситуацию и предложит решение так, чтобы никого не смутить и не обидеть. Всегда ли игроки соглашаются с режиссером? Всегда ли Леброн Джеймс соглашается с судьей? Принимайте решения с достоинством.

Как дела?

Вам не нужно иметь много тузов, чтобы выиграть в двойном бридже. Ваша оценка является результатом сравнения того, насколько хорошо вы справились с картами, когда держали их в руках, и того, как каждая из других пар справилась с теми же картами.

Очки начисляются за результаты на каждой доске. Вы получаете одно очко за каждую пару, результат которой вы превзошли, и половину очка за каждую пару, результат которой у вас равен.

Когда вы суммируете все свои матчпойнты, вы сможете увидеть, были ли ваши результаты лучше или хуже среднего. Вы также сможете увидеть, какие доски вызвали у вас затруднения. Не бойтесь спросить одного из лучших игроков об одной или двух проблемных сделках. В каждом клубе есть опытные игроки, стремящиеся помочь новичкам отточить свои ставки и свою игру в карты. Ищите эти дружелюбные лица и обращайтесь к ним за советом. Так вы познакомитесь со многими интересными людьми.

Вы победитель?

Сыграйте хорошо, и вы получите приз: мастер-поинты, монету двойного моста.

Masterpoints нравятся участникам, потому что они позволяют им отслеживать свой рост в игре, достигая новых рангов на пути к тому, чтобы стать Life Master.

Чтобы узнать больше о masterpoints, посетите сайт www.acbl.org/masterpoints.

Спасибо, партнер

Бридж так же дружелюбен, как и игроки, и важно быть хорошим партнером и соперником. Представляйте своего партнера и себя соперникам в начале каждого раунда. Поблагодарите свою партнершу, когда она опустит пустышку. Пожелайте соперникам удачи перед началом игры. Не расстраивайтесь из-за плохого результата — вы можете начать заново со следующими 13 картами. Успешные партнеры обсудят сложные руки и ситуации, когда что-то пошло не так после сессии наедине.

Вернуться к началу

Уроки

Вы действительно сможете стать мастером игры, если будете брать уроки у учителя бриджа. Они проведут вас через каждый аспект, от подсчета очков с высокими картами до взятия уловки, даже если вы думаете, что карты складываются против вас.

Введение в Bridge — это новый онлайн-курс, организованный ACBL. Он состоит из 10 очень интерактивных уроков, по одному в неделю. Календарь

Выучить бридж за день? (ЛБИАД) — это пятичасовой курс, который преподает член Зала славы Пэтти Такер на чемпионате Северной Америки по бриджу (NABC).

Календарь

Вернуться к началу

Средства обучения

Чем больше вы играете в бридж, тем больше вы замечаете, что для этого требуется стратегия. К счастью, есть общие тактики и много способов их изучить. Проверьте некоторые ниже.

Есть много видеороликов и даже серий видеороликов, которые проведут вас через этапы и стратегии бриджа. Мы сгруппировали их по темам, с которыми вы столкнетесь. Некоторые охватывают основы, такие как торги и открытие потенциальных клиентов, а другие углубляются в мельчайшие детали стратегии через торги и игру. Видеотека

Есть также книги об игре в бридж — все, от подготовки к игре до тонкостей общих стратегий.

Книги и темы

Существуют также программы, сочетающие обучение и игру, к которым вы можете получить доступ самостоятельно.

Научитесь играть в бридж онлайн

Интерактивная веб-программа для обучения во время игры, работающая на базе роботов Bridge Base. LTPB онлайн обеспечивает игрокам безопасную среду для тестирования и изучения новых навыков. LTPB онлайн доступен с любого устройства с подключением к интернету

Играть сейчас!

Укусы в бридж Брайан Ганнелл

Укусы в бридж в основном посвящены игре в карты, но есть несколько Укусов с предметом интереса в области торгов.

Игра с объявлением

Техника карточной игры

Защитная игра

Торги

КАРТЫ КОНВЕНЦИЙ

Карта конвенции ACBL и распечатайте файл в формате PDF. Вы также можете сохранить файл на свой компьютер и отредактировать эту карточку для личного использования.

Карта конференции ACBL «Обезжиренная» : загрузите заполненную карту с базовой системой для вас.

Basic 2 over 1 Convention Card : Из серии «Conditional Wisdom Lite» Ларри Коэна, опубликованной в бюллетене ACBL Bridge Bulletin. Загрузите заполненную карту. Чтобы просмотреть серию «Обыкновенная мудрость», нажмите здесь.

Стандарт бюллетеня моста

Стандартная американская желтая карточка (SAYC) : загрузите карточку в формате PDF, а также полные инструкции по использованию этой популярной карточки конвенции в одностраничном формате или в формате с разбивкой на страницы.