Как настроится на диету и не сорваться: Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

Как не сорваться с диеты и настроить себя на похудение

Мечта о быстром результате — одна из главных ловушек, подстерегающих худеющих. Для того, чтобы правильно настроить себя на похудение, важно осознать, что лишние кило «наросли» на талии и бедрах не за неделю и даже не за месяц, значит, и избавление от них будет многосерийным фильмом, а не тридцатисекундным рекламным роликом.

Не умру ли я с голоду?

Многих отпугивает от диет жестокое ограничение в питании — только посмотрят на страницу с цифрой «900 килокалорий в день», и у них уже кружится от голода голова. Не огорчайтесь, существуют научные методы, позволяющие рассчитать необходимую лично вам разумную калорийность питания.

Чтобы настроить себя на похудение с учетом объективных факторов, полистайте книги по здоровому образу жизни и определите свою весовую норму. Затем критически взгляните на себя в зеркало. Есть женщины с широкой костью, которые никогда не будут выглядеть хрупкими, однако вполне могут стать статными и подтянутыми. Соизмеряйте ожидания: обидно, сбросив вес, убедиться на личном примере в справедливости пословицы «Худая корова все равно не лань».

Итак, предположим, ваш вес 70 кг, а хотелось бы 60 кг. Умножьте свой желаемый вес на 22 — и вы получите число калорий, необходимое для поддержания вашей жизни в покое, то есть лежа на диване. Это будет 1320 ккал. Если вы достаточно активны, например, на работе в основном на ногах, вдобавок ведете домашнее хозяйство и ходите пешком минут сорок в день, эту цифру надо умножить на 1,4. Получится почти 1850 ккал. Если вы летом увлекаетесь садом-огородом или посвящаете аэробике не менее часа два раза в неделю, на этот период можно накинуть еще 200-250 ккал.

Чтобы быстро добиться желаемого результата, надо сократить рацион на четверть от оптимального. Продолжая на нашем примере, назначаем такой цифрой 1500 ккал в день. Это будет период «жесткого похудения» — недолгий, но с достаточно быстро проявляющимся эффектом. Ориентируйтесь на этот калораж дневного рациона

Придерживайтесь такой калорийности, пока не достигнете нужного результата, а потом увеличивайте рацион до тех самых 1850 ккал. Это ваша здоровая норма — вы получите все необходимое для поддержания жизнедеятельности и не поправитесь (если не измените образ жизни на более пассивный).

Запомните: на оптимальную (именно для вас) энергетическую ценность питания можно перейти и без периода жесткой диеты — вы все равно сбросите вес, но происходить это будет медленно и плавно. Такой вариант подходит не всем, что ни говори, а заметный результат — одна из самых мощных мотиваций для похудения.

Вес отдельно, проблемы отдельно

Некоторые врачи любят повторять, что только 5% успешно похудевших женщин сохраняют стройность более трех лет, остальные 95% возвращаются к прежним габаритам. Психологи объясняют эту особенность не «зловредностью» и «необыкновенной устойчивостью жировых отложений» и даже не отсутствием силы воли, а тщетными надеждами дам решить с помощью изменения веса свои психологические проблемы. Убедившись, что стройность не принесла им желанного спутника жизни, не позволила завести друзей или получить повышение на работе, одним словом — счастья как не было, так и нет, — они, разочарованные, начинают кушать вновь, нередко с повышенным энтузиазмом.

Счастливицы из оставшихся пяти процентов — те, кому удалось похудеть и одновременно сменить старый, опостылевший образ жизни на новый, увлекательный. Они не полнеют, потому что боятся не столько лишних килограммов, сколько возвращения к прежним ощущениям от жизни.

Вывод: худоба и счастье — вещи разные. Чтобы настроиться на похудение, составьте себе график, где за каждую круглую цифру сброшенных килограммов вы поощряете себя тем, чего не позволили бы себе раньше. Это может быть не только новая блузочка, билет в кино или театр, но и поход в хороший ресторан (только не в фастфуд, конечно!), где цены не позволят вашему аппетиту чересчур разгуляться, а красивый интерьер и хорошее обслуживание порадуют душу. Или запишитесь на сеанс массажа. Так диета перестанет восприниматься как «тюрьма ограничений», а с удовольствием пойдет на пользу изменению привычек.

Худо тело: знаменитости, которые не могут набрать вес, как ни стараются

Не хочу худеть, а то узнаю правду!

Эта ситуация серьезнее предыдущей. Многие женщины, на словах страстно мечтая сбросить вес, на самом деле очень боятся, что больше не смогут объяснять свои неудачи гигантскими объемами. По принципу: «Если бы я была стройная, то легко бы устроила личную жизнь, а кто такую толстуху замуж возьмет?» Они боятся столкнуться с правдой о себе, хоть о ней и догадываются, а потому упорно ломают каждую попытку похудания, ссылаясь на «особенности обмена». Бывает, что тучные женщины страдают патологической застенчивостью и боятся даже разговаривать с мужчинами, но их лишние килограммы и «обмен веществ» тут ни при чем.

Поэтому настраиваясь на похудение и в очередной раз ограничивая свой рацион капустным супом и минеральной водичкой, подумайте: а надо вам это мучение? Если для вас счастье только в еде, пусть оно и будет простым счастьем, нечего хитрить с собою, так и скажите: «Ничего у меня нет — ни квартиры, ни хорошего друга, ни сердечной подруги. Ну заберу я у себя последнюю радость в виде булки с кремом — что от этого изменится?»

И запомните навсегда: никогда не худейте после очередной неприятности. Сбрасывайте вес, когда у вас в жизни произошло какое-то счастливое событие.

Посмотрите, кто ест напротив!

Не пренебрегайте простыми уловками, позволяющими удержать себя в разумных рамках. Американские диетологи рекомендуют на кухне возле обеденного стола повесить зеркало, в котором отразится ваш аппетит и ваш обед. Тем самым вы совместите достижения западной и восточной мысли. Во-первых, доказано, что перед зеркалом человек почему-то съедает на четверть меньше пищи и быстрее насыщается. Во-вторых, с точки зрения китайцев, зеркало у накрытого стола увеличивает достаток в доме.

После еды постарайтесь почистить зубы — зубная паста уничтожает остатки вкуса пищи во рту, а ваш организм получит четкий сигнал: «С обедом покончено!» Похожую роль выполняют и жевательные резинки с выраженным ментоловым вкусом.

Правильно выбирайте время для того, чтобы заняться собой. Процесс избавления от лишних кило это не акт ненависти к своей толщине, а проявление нежной к себе любви, желание стать еще привлекательнее и здоровее.

Поэтому не морите себя голодом, а любите и балуйте приятными процедурами вроде ароматических ванн, массажа, покупайте лосьоны и кремы для тела, духи, а вместо колбасы и конфет — немного первой клубники, персик, хороший сорт кофе или чая. Настроить себя на похудение так будет гораздо приятнее. Кроме того — вы все это заслужили!

Опрос

Опрос: А как вы настраиваете себя на похудение?

• Стараюсь как следует оторваться перед диетой.

  %

• Готовлю себя к похудению, постепенно изменяя рацион, график и привычки.

  %

• Мечтаю о новых нарядах и образах, которые станут мне доступны.

  %

Как начать худеть и не сорваться?

Всем нам иногда приходит идея начать худеть, но как выдержать диету и не сорваться знает не каждая из нас. Конечно, обходиться без любимых блюд и продуктов, таких как булочки или шоколад не просто. Не сорваться с диеты можно, если есть мотивация. Подумайте, зачем вам это нужно — надеть новое платье, которое на 2 размера меньше, покрасоваться на пляже в открытом бикини или же просто повысить свою самооценку. Главное — хороший стимул.

Несколько простых правил как начать худеть и не сорваться

Ни в коем случае нельзя садиться на диету резко. Для начала необходимо подготовиться, попробуйте хотя бы неделю ограничивать себя в еде, уменьшите употребление жиров, попробуйте исключить из рациона соленую, сладкую и калорийную пищу. Пройдет совсем немного времени, как вы поймете, что начать худеть и не сорваться не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

1. Решите, для чего вы хотите похудеть. Подумайте, что в вашей жизни после этого изменится. Попробуйте выразить словами на бумаге свою цель и постоянно перечитывайте свои записи.
2. Воспринимайте диету не как наказание, а как средство достижение цели.
3. Перед тем, как сесть на диету и при этом не сорваться, разработайте свой персональный режим дня и строго его соблюдайте. С одной стороны это поможет вам приучиться к самодисциплине. С другой стороны – положительно повлияет на ваше физическое состояние.
4. Общайтесь с единомышленниками, а еще лучше, начните худеть вместе с кем-то, подругой, сестрой. Почувствуйте, что вы не одиноки в данном вопросе.
5. Устройте соревнование, дух соперничества для многих является хорошим стимулом к достижению поставленной цели.

Кроме того, рекомендуется проконсультироваться с эндокринологом. Он подскажет, нет ли у вас каких-либо противопоказаний к похудению, посоветует, как настроиться на диету. Он поможет разработать правильный рацион и не сорваться при этом. Ведь худеть необходимо правильно, чтобы не навредить себе и своему здоровью.

Статьи по теме:

Как избавиться от диетического мышления

Если вы боретесь со своим весом, избавление от диетического мышления может быть тем, что вам нужно, чтобы перейти к более здоровому образу мышления и питания. Зарегистрированный диетолог Никола Джексон исследует, как это сделать.

Диета не работает. Большинство тех, кто садится на диету, со временем набирают вес. Это общеизвестный факт, однако диеты всегда соблазняют женщин (и все большее число мужчин), потому что они обещают сделать вас стройными. Теория выглядит так. Если другие диеты потерпели неудачу, это потому, что вы все делали неправильно. Что вам действительно нужно сделать, так это отказаться от сахара. Или ешь как пещерный человек. Или ешьте с низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров. Правда в том, что вам не нужно ничего этого делать. Для многих людей действительно нужно изменить свое мышление и поведение в отношении еды.

Когда я работаю с женщинами, которые годами сидят на диете, они часто застревают в диетическом цикле и даже не подозревают об этом. Мне говорят: «У меня просто нет силы воли!» или «Я просто не могу остановиться на одном или двух бисквитах — я должен съесть всю пачку». Правда в том, что у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть сила воли, и вы можете научиться получать удовольствие от нескольких печенюшек. Все дело в том, чтобы изменить свое мышление и научиться возвращать баланс.

Вы застряли на диете?

Когда вы придерживаетесь диетического мышления, вы больше сосредоточены на правилах питания и физических упражнениях, чем на своей внутренней интуиции. Некоторые черты диетического мышления:

• Запрет на продукты или группы цельных продуктов
• Отказ от продуктов, которые вам нравятся, которые обладают хорошей питательной ценностью (например, отказ от фруктов)
• Думать о еде как о хорошей или плохой
• Думать все или ничего, напр. ты либо на диете/ведешь себя хорошо, либо не заботишься/ведешь себя плохо
• Вашим главным приоритетом является достижение цифры на весах или определенного процента жира в организме, а не здоровье или благополучие
• Расходы на таблетки/зелья/детокс-чаи для похудения

Диетическое мышление часто приводит к чувству вины, ненависти к себе и даже тревоге. Вы теряете связь со своей пищевой интуицией и больше полагаетесь на фиксированные правила о том, что вы должны и не должны есть.

Затем это становится циклом диеты, переедания, чувства вины и чувства неконтролируемости, когда дело доходит до еды и размеров порций. Хорошая новость в том, что вы можете выбраться из этого круга! Чтобы разорвать этот круг, требуется большой сдвиг в мышлении, но это возможно.

Вот как изменить свое мышление и восстановить баланс:

1. Не разделяйте еду на хорошую и плохую

Важно знать, что еда не бывает хорошей или плохой. Еда не имеет моральной ценности! Думайте о еде как о здоровой пище или о повседневных продуктах, а относитесь к еде или к еде для удовольствия — как вам больше нравится. Съесть немного шоколада, или чипсов, или чего-то еще, что вы любите, не так уж и плохо. Это не испортит ваше здоровье. Никакая пища не «полнеет» и не вредит вашему здоровью, если вы не едите ее слишком много.

Не запрещайте продукты. Это самый быстрый способ вызвать тягу к еде. Вы удивитесь, как снижается сила пищи, когда вы позволяете себе ее есть. Вы можете есть приятную пищу и при этом поддерживать вес и хорошее здоровье. Речь идет об умеренности, и хотя это сейчас не очень модно, это действительно работает.

2. Найдите свой собственный здоровый баланс

Лучший способ питаться – следовать схеме, которая работает для вас. В эпоху Интернета существует множество информации о том, как есть, когда есть и что не есть. Найдите схему здорового питания, которая работает для вас, вместо того, чтобы беспокоиться обо всем, что вы прочитали, и о том, как вы должны следовать всем этим советам. Есть много способов здорового питания. Иногда посещение сертифицированного диетолога или диетолога — лучший способ помочь вам найти здоровый баланс, который работает для вас.

3. Ешьте осознанно

Постарайтесь начать есть более осознанно. Выключите телевизор или компьютер. Сядьте и наслаждайтесь едой. Ешьте пищу медленно. Обратите внимание на вкус и текстуру вашей еды. Это действительно помогает с удовлетворением и удовольствием, а также помогает настроиться на собственные сигналы голода и сытости. Когда вы едите свои любимые продукты осознанно, а не чувствуете себя виноватыми, вы можете обнаружить, что довольствуетесь меньшим и наслаждаетесь ими больше.

4. Сосредоточьтесь на хорошем самочувствии, благополучии и здоровье

Когда вес является единственным направлением изменения образа жизни, легко вернуться к старым привычкам питания, если вы не видите результатов. Сосредоточение внимания на здоровье и благополучии диктуется не числом, а поведением и ощущением благополучия. Эти цели более позитивны и приносят больше пользы, чем сосредоточение внимания только на весах.

Для получения дополнительной информации по этой теме я настоятельно рекомендую прочитать Если не диета, то что? доктора Рика Каусмана. Если вы продолжаете придерживаться одних и тех же моделей поведения, вместо того, чтобы покупать следующую книгу или программу о диетах, найдите зарегистрированного специалиста в области здравоохранения, который поможет вам навсегда изменить свое мышление и отношение к еде.

Никола

Никола Джексон — зарегистрированный в Новой Зеландии диетолог, стремящийся помочь людям развить более здоровые отношения с едой. В блоге Николы Eat Well NZ рассказывается, почему вам не нужно отказываться от еды, следовать правилам или идти на крайние меры, чтобы быть здоровым. Ее блог демонстрирует сбалансированный подход к правильному питанию, содержит множество полезных рецептов и других советов по питанию, фитнесу и хорошему самочувствию. Вы также можете найти Николу на Facebook и Instagram.

Как вырваться из цикла диеты

Если вы застряли в цикле диеты и не знаете, как выбраться – этот пост для вас! Читайте дальше, чтобы узнать больше о причинах, по которым вы попадаете в этот цикл (подсказка: это не имеет ничего общего с силой воли!) и шагах, которые вы можете предпринять, чтобы выйти из цикла диеты.

Этот пост включает выдержки из моей книги «Неизвиняющееся поедание », которую вы можете заказать на Amazon (доступны версии в твердом переплете, электронные книги и аудиокниги) или поддержать независимые книжные магазины, заказав их на Indiebound.

Все мои знакомые, которые сидели на диете (даже если не на «официальной» диете), рассказывали, как проходили один и тот же цикл диеты.

Они описывают колебания между двумя состояниями:

1. Быть дисциплинированным, есть «действительно хорошо», не переедать и придерживаться «здорового» питания.

Или…

2. Чувство полной неконтролируемости, ест «что угодно», часто с чувством «черт возьми, день уже испорчен, можно продолжать».

Если это звучит знакомо, вы не одиноки! И — предупреждение о спойлере — вы не виноваты в том, что застряли в цикле диеты, и есть надежда. Продолжайте читать, чтобы узнать, как выйти из диетического цикла и найти способ питания, который кажется устойчивым и работает в долгосрочной перспективе.

Что такое диетический цикл?

Цикл диеты описывает циклическое переживание периодов ограниченного приема пищи – диеты или какого-либо ограничения в еде – за которыми следуют периоды отключения питания и чувства потери контроля над едой. Цикл диет почти всегда сопровождается чувством вины («мне не стоило есть xyz food») и стыда («никогда не могу сидеть на диете, что со мной не так?»).

Цикл обычно начинается, когда вы получаете сообщение о том, что с вашим телом что-то «не так», и вы чувствуете или вам говорят, что способ «исправить» это — похудеть. Таким образом, вы каким-то образом ограничиваете прием пищи (например, подсчитываете калории, макросы или углеводы, придерживаетесь определенной диеты, ограничиваете определенные продукты или группы продуктов и т. д.).

Часто это работает ненадолго. Вы можете чувствовать себя более уверенно и менее беспокойно. Для многих людей структура пищевых правил или руководство, которому нужно следовать, позволяет им чувствовать себя в безопасности.

Но потом в какой-то момент вы теряете этот контроль и «ломаете» диету — может быть, это переедание, а может и нет. Как бы это ни выглядело и не ощущалось, для большинства людей это, как правило, бессвязный опыт приема пищи, когда они чувствуют себя неконтролируемыми и съедают такое количество пищи и/или тип пищи, которые вызывают у них дискомфорт.

Затем это приводит к чувству вины или стыда. Возможно, вы чувствуете, что потеряли контроль, и вам кажется, что вы «запутались» или «потерпели неудачу». Итак, чтобы восстановить контроль и вернуться в строй, вы снова начинаете садиться на диету и ограничивать себя.

Который затем работает некоторое время (хотя обычно все меньше и меньше раз с каждым циклом), прежде чем ваше тело почувствует себя обделенным, вы «нарушаете» диету, испытывая переедание или какой-либо тип бессвязного приема пищи, а затем снова вина и стыд

И так по кругу.

Вот пример того, как это может выглядеть:

Вы решили сократить потребление сахара и планируете «позволять» себе есть сладкое только изредка. Вы избавляетесь от всего сахара в своем доме и запасаетесь всевозможными «здоровыми» продуктами и альтернативами десертам. В течение нескольких недель все идет отлично, и вы можете придерживаться этих правил.

Затем вы начинаете замечать большую тягу к мороженому, печенью и конфетам. Вы пытаетесь съесть «более здоровую» версию, но тяга не уходит.

Наконец, вы ломаетесь, покупаете пинту мороженого и съедаете все за один присест. После этого вы чувствуете себя виноватым, пристыженным и подавленным собой и клянетесь, что больше никогда не будете есть сахар.

Почему мы застреваем в цикле диеты?

Краткий ответ: Ваше тело пытается защитить вас, и ваше тело настроено на выживание.

Длинный ответ: когда вы ограничиваете или ограничиваете определенные виды пищи или сокращаете количество потребляемой пищи, ваше тело получает сообщение о том, что вы голодаете, и переключается в режим выживания.

Неважно, обеспечены ли вы продовольствием и есть ли у вас достаточно еды, чтобы кормить вас в течение нескольких недель подряд. Ваше тело по-прежнему имеет биологические связи, как это было много веков назад, когда еды было мало (не по выбору наших предков). В то время способность сжигать меньше калорий и накапливать лишние калории была генетическим механизмом выживания.

Перенесемся в сегодняшний день: к вашему телу, любая диета или ограничение в еде ощущается как лишение и голодание.

Это происходит даже если вы не соблюдаете диету . Я часто наблюдаю это у людей, которые технически не сидят на диете, но все еще думают как люди, сидящие на диете. То есть, все еще осознавая все, что они едят, все еще оценивая свой выбор еды, все еще чувствуя вину, когда они думают, что съели что-то, что им «не следовало есть», или съели «слишком много». Хотя вы, возможно, и не сидите на «традиционной» диете, ваше тело все равно получает сообщение о том, что грядут лишения — голод уже не за горами.

Неудивительно, что ваше тело не хочет, чтобы вы голодали или умирали, поэтому оно отвечает:

• Повышением аппетита
• Уменьшение сигналов сытости
• Увеличение вашей тяги, особенно к высококалорийным продуктам, таким как продукты с высоким содержанием сахара и жира.

Это точка цикла диеты, когда вы испытываете более сильную тягу к еде, и вам становится все труднее и труднее «придерживаться» своего плана питания, что приводит к тому, что вы «нарушаете» диету, чувствуете себя неконтролируемым и съедаете все подряд. вещи, которые были под запретом.

Интересно, что мы наблюдаем очень похожее пищевое поведение у людей, сидящих на диете, и у людей, страдающих от отсутствия продовольственной безопасности, у тех, кто не имеет постоянного доступа к недорогой и питательной пище. Несколько исследований показали, что люди с отсутствием продовольственной безопасности имеют повышенную вероятность расстройств пищевого поведения и переедания. Это еще один пример того, как наши тела пытаются защитить нас от голода, будь то из-за диеты или финансовой нестабильности и отсутствия доступа к еде.

Теперь позвольте мне прояснить: это не ваша вина — это вина диеты, ограничений и лишений. Ваша биологическая система делает почти невозможным есть меньше, чем вам нужно, независимо от силы воли или нет.

Способ выйти из диетического цикла: избавиться от ограничений и перестать пытаться контролировать свое питание.

Когда вы делаете это, ваше тело может выйти из режима пира или голода, и вы можете вырваться из цикла диеты.

Как вырваться из цикла диеты

Вместо того, чтобы сидеть на диете и пытаться контролировать, ограничивать или воздерживаться от приема пищи, потренируйтесь позволять себе есть то, что вы хотите.

Это может показаться пугающим и нелогичным, но помните, что причина, по которой вы сидите на диете и чувствуете, что не можете себя контролировать, связана с ограничениями и правилами. Как только мы убираем ограничение и заменяем его разрешением, это позволяет восстановить доверие к телу и привыкание к еде.

Вы родились с врожденной способностью доверять своему телу. Ваше тело интуитивно знает, что вам нужно. Хотя это доверие могло быть подорвано годами отсутствия связи с желаниями и потребностями вашего тела, вы можете восстановить его.

На практике доверие к телу включает следующие аспекты:

• Настройка на тонкие и не очень тонкие сигналы вашего тела
• Удовлетворяйте свой голод, постоянно съедая достаточное количество пищи
• Употребление сытной пищи
• Безоговорочное разрешение есть
• Позволить себе получать удовольствие от еды без чувства вины
• Уважение и забота о своем теле

Когда вы едите постоянно и в достаточном количестве в течение дня, со временем ваше тело перестает бояться голода и позволяет вашим сигналам голода и сытости успокоиться.

Когда вы позволяете себе есть все виды продуктов и держите эти продукты при себе, со временем они становятся менее возбуждающими, и желание их есть уменьшается.

Одна из моих клиенток прошла через это с рогаликами, едой, которую она любила, но держала под запретом, потому что ее учили, что углеводы «плохие», и когда у нее были рогалики, она никогда не могла перестать есть и часто ела до одурения. быть неудобно полным. Во время нашей совместной работы она решила позволить себе есть рогалики, когда захочет, чтобы привыкнуть к ним.

Когда вы не связываете такие эмоции, как вина, страх и стыд, с едой, реакция вашего организма на стресс снижается, и ваша еда становится более приятной и полноценной (не говоря уже о том, что вы с меньшей вероятностью испытаете какие-либо побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта или расстройство желудка). ).

Когда вы едите вкусную, сытную и доставляющую удовольствие пищу, вы сможете естественным образом достичь — и заметить — точку, в которой вы чувствуете себя «законченным».

Когда определенная пища становится знакомой и не запрещена, и вы знаете, что можете есть ее, когда захотите, она становится менее привлекательной. Вы привыкаете к тому, что он будет там сегодня, завтра и послезавтра, и это дает вам возможность есть и наслаждаться едой без мыслей о дефиците, таких как: «Мне лучше насладиться этим сейчас; с завтрашнего дня вернемся к здоровому питанию». Потому что помните, именно такие мысли удерживают вас в цикле диеты.

Интуитивное питание и цикл диеты

Концепция интуитивного питания состоит из 10 принципов, которые работают в тандеме, чтобы помочь вам освободиться от диетического цикла и найти место для баланса, способ питания, который учитывает сигналы вашего тела и питает вас физически, умственно и эмоционально.

Если вам нужна дополнительная поддержка, чтобы вырваться из цикла диет, ознакомьтесь с моим курсом интуитивного питания . Он разработан, чтобы помочь вам выйти из цикла диеты, восстановить связь с сигналами вашего тела и перестать чувствовать себя неконтролируемым во время еды, чтобы вы могли освободить место в мозгу и энергию, чтобы сосредоточиться на вещах, которые действительно важны для вас.

Моя команда и я также обеспечиваем виртуальную нутриционную терапию и услуги коучинга , где мы можем помочь вам вырваться из цикла диеты и восстановить ваши отношения с едой и вашим телом.