Как накачать пресс за неделю до кубиков мальчиков: Как накачать пресс за неделю до кубиков

Как накачать пресс за неделю до кубиков

Рельефный пресс и упругий животик – это мечта многих женщин. Ведь жировая прослойка есть практически у всех и даже худых людей. Так как живот, это место одно из самых распространённых, где откладывается жир. Поэтому, каждого человека интересует, как накачать пресс за неделю до кубиков. Цель эта, вполне достижима, но только в том случае, если у вас есть желание усердно работать над ним ежедневно.

Что же такое пресс?

Брюшной пресс – это мышечная система, которая состоит из четырёх основных мышц, а именно: косой внутренней, прямой, поперечной и наружной косой. Они отвечают за разные циклы движений. И естественно, чтобы прокачать каждую, нужно выполнять отдельные упражнения. 

Как накачать пресс за неделю девушке и что для этого необходимо?

Изначально нужно понять, в чём заключается причина обвисшего живота. Здесь возможны только два варианта. Первый – это слабые мышцы брюшной полости и всего кора, а второй – наросла жировая прослойка. Если причина во втором, то надо придерживаться низкокалорийной диеты и ограничить употребление углеводов. Потому что, именно они способствуют отложению жира на наших боках, талии и животе. При этом увеличить интенсивность занятий спортом.

Основные 2 шага для достижения рельефного живота:

• ежедневные тренировки;
• низкокалорийное питание (диета).

Лучше начать с питания, так как это основа, своего рода фундамент для заветных кубиков.

Под запретом должны быть мучное, солёное, жирное, сладкое, полуфабрикаты и, конечно же фаст–фуд.

Пейте фреши из натуральных ягод и простую воду. Не нарушайте водный баланс организма, выпивайте не менее чем 1,5 литра чистой воды в день. Ни в коем случае не наедайтесь до отвала, лучше кушать небольшими порциями и около 4 — 5 приёмов пищи в течение дня. Не голодайте! Организму для своей нормальной жизнедеятельности нужно получать витамины и минералы. В ваш рацион должны обязательно входить белки и продукты богатые клетчаткой.

Приведём пример упражнений, которые ориентированы только на женский пол. В отличие от мужчин их мышцы живота более хрупкие, но так же отлично поддаются тренировке. Для этого надо своевременно увеличить нагрузку. Качать пресс старайтесь ежедневно, для получения кубиков.

Тренировка No1

Делаем упражнения по порядку с перерывом в 15 – 20 секунд по 10 раз каждое. Три подхода. Перерыв в течение одной минуты после каждого подхода. Все занятия выполняем по данной схеме.

• Скручивания обычные и боковые.
• Поднимание ног из положения лёжа.

Прорабатываем всю мышечную систему пресса.

Чтобы получить кубики на вашем животе этих упражнений не достаточно. Когда тело адаптируется к нагрузке, необходимо её увеличить. Поэтому через два дня усердных тренировок, переходим к следующей.

Тренировка No2

• Подъемы корпуса до угла 45 градусов.
• Велосипед.
• Прогиб спины.
• Вакуум.

Через два дня такой тренировки полностью меняем комплекс упражнений. После них мышцы должны гореть и результат не заставит себя ждать.

Тренировка No3

• Обратные скручивания.
• Горизонтальные ножницы.
• Упражнение «Сотня».
• Планка.

В принципе этого комплекса достаточно и всё, никаких десятков всевозможных упражнений.

1. Не прокачивайте косые мышцы с помощью наклонов в бок с разными утяжелителями (гантели, гири, пластины или обычные бутылки, наполненные водой). 
2. Наклоны в специальной лавке для гиперэкстензии тоже запрещены.

Продуктивность тренировок зависит от правильной их организации

Многие опытные тренеры советуют:

• тренируйтесь на тощак;
• не занимайтесь перед сном, хотя бы за 4 часа до отхода ко сну;
• не перегружайте организм часовыми занятиями. Каждое, не больше тридцати повторений.

Соблюдая вышеописанные рекомендации, вам легко удастся накачать кубики за одну неделю.

Рельефный животик – это мечта, но зная, как накачать кубики девушке за неделю, она станет реальностью.

Как накачать кубики пресса

Рельефный пресс никогда не выйдет из моды. Для этого не нужно покупать дорогие тренажеры или следовать авторским методикам питания. Как накачать кубики пресса — в статье.

Как быстро накачать пресс

К сожалению, быстро накачать пресс не получится. Дело в том, что мышцы становятся сильнее не только от тренировок, но и от восстановления. Ежедневные упражнения в течение недели без отдыха только навредят организму.

Для сильного и рельефного пресса нужно тренироваться минимум 3-4 недели. При этом все это время соблюдать правильное питание.

Сколько нужно времени

Скорость роста брюшных мышц зависит от интенсивности и частоты тренировок. Как мы писали выше, через 1-2 недели накачать пресс не получится. Мышцы просто не успеют вырасти. Идеального рельефного пресса стоит ждать минимум несколько месяцев.

Упражнения

Сделать пресс кубиками можно и в домашних условиях, и в фитнес-клубе. Так как для тренировок не нужно большое количество спортивных тренажеров и инвентаря. Для комфорта и эффективности занятий советуем использовать коврик, турник или скамью.

Пресс делится на нижний верхний. Для проработки каждой его части нужны разные упражнения. Ниже мы собрали те, которые подойдут для мужчин и женщин.

Как прокачать верхний пресс

Для роста мышц верхнего пресса подойдут упражнения с подтягиванием корпуса и скручиванием.

1. Подъем корпуса на 90°. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине плеч, руки за головой. Во время выдоха поднимите корпус с прямой спиной. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. На вдохе медленно верните корпус в исходное положение. Сделайте 2–3 подхода по 15 повторений.
2. Прямые скручивания. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, стопы поставьте на ширине плеч, руки за головой. Поднимите верхнюю часть корпуса на 30°. Поясница и ступни должны не отрываться от пола. Держите мышцы пресса в напряжении, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 сета с 15–20–10 повторами.
3. Скручивания с поднятыми ногами. Это упражнение также прорабатывает ягодичные и бедренные мышцы. Лягте на спину. Ноги согните в коленях, икры параллельно полу, руки за головой. На выдохе поднимите часть корпуса, не опуская ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Затем верните корпус в исходное положение. Сделайте 3 подхода 15–15–10 раз.

Как прокачать нижний пресс

Для роста мышц нижнего пресса подойдут упражнения с подъемом ног.

1. Обратные скручивания. Лягте на спину. Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согните в коленях, икры поднимите параллельно полу. На выдохе поднимите нижнюю часть корпуса, подтягивая колени к подбородку. Лопатки и ладони должны не отрываться от пола. Сделайте 3 подхода по 20 повторов.
2. «Всплывающий поплавок». Лягте на спину. Слегка согните и подтяните ноги вверх.
   «Выталкивайте» нижнюю часть корпуса вверх, поднимая таз и напрягая пресс. Сделайте 3–4 подхода по 15 раз.
3. Ножницы. Лягте на спину и приподнимите прямые ноги на 30°. Делайте короткие махи ногами, напрягая мышцы ног и пресса. Сделайте не менее 3 подходов по 35–50 повторов.
4. V-подъемы. Упражнение для всех отделов пресса. Лягте на спину, вытяните руки за голову ладонями вверх. На выдохе одновременно поднимайте корпус и ноги. Пальцы рук должны касаться носков ступней. Сделайте 2–3 подхода по 15 повторов.

Как сделать пресс рельефным

Часто накаченные кубики пресса спрятаны под слоем подкожного жира. Для рельефной формы нужно сушиться. Основные правила сушки пресса:

• есть меньше калорий и больше белка;
• не есть мучное, сахаросодержащие и крахмалосодержащие продукты;
• не есть жирные молочные продукты, животный жир, жирное мясо.

Надеемся, наша статья поможет вам накачать красивые, рельефные кубики пресса. Успехов в тренировках!

Как накачать мышцы в домашних условиях. Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

Для большинства женщин мужская сила и привлекательность ассоциируются с накаченным рельефным телом. Именно хорошо сложенная спортивная фигура свидетельствует о том, что мужчина здоров и полон сил, а значит, может стать в будущем отличным партнером отцом семейства. Неудивительно, что многие мужчины, особенно худощавого телосложения, стремятся как можно быстрее накачать мышцы и повысить свою привлекательность в глазах противоположного пола. Но вот как накачать красивое тело мужчине (верх или все мышцы тела)? С чего начать? Как правильно выбрать программу тренировок? И как долго вы сможете получить тело своей мечты? Ответы на эти и другие важные вопросы мы постараемся дать в нашей статье.

Распространено мнение, что парень в домашних условиях не может добиться спортивного телосложения. На самом деле, хорошая мотивация и самоотверженность доказывают обратное. Ярким примером тому являются молодые люди спортивного телосложения, которые не посещают специализированные тренажерные залы, но активно занимаются на турниках возле дома.

Прежде чем приступить к силовым тренировкам, нужно понимать, что пройдет не один месяц, прежде чем поджарое тело приобретет красивый рельеф. Быстро накачать спортивное тело можно только при одном условии – использовании вредных химических добавок, дающих временный эффект и зачастую негативно влияющих на здоровье. Итак, наберитесь терпения, мотивации и энтузиазма и начните свой путь к здоровому и красивому телу без химии.

Первое, с чего вам нужно начать, это разработать план вашего обучения. В этом вам помогут советы тренеров и примеры упражнений из подготовленных нами видеороликов. План занятий должен быть основан на целях, которые вы ставите перед собой. Хотите похудеть? Тогда обязательно выполняйте минимум 20 минут кардио перед основной тренировкой, которая для новичков должна длиться не более 35-45 минут.

Даже если ваша задача только набрать мышечную массу, не пренебрегайте легким кардио, ведь оно помогает разогреть мышцы перед работой и улучшает обменные процессы в организме. Сначала выберите 3-4 базовых упражнения, каждое из которых нужно будет выполнять по 12-14 раз в 2-3 подхода. В базу входят: отжимания от пола, приседания с отягощением, жим лежа, подтягивания, поднятие тяжестей над головой (армейский жим), выпады с отягощением.

В идеале можно купить набор разборных гантелей, которые позволяют выполнять упражнения с разным весом. Но для многих упражнений можно использовать более бюджетные варианты. Например, приседания с весом можно выполнять с тяжелым рюкзаком на плечах или с мешком, наполненным песком. Для упражнений на верхнюю часть тела можно использовать обычные бутылки с водой разной емкости. Выполняйте силовые тренировки 2-3 раза в неделю и не забывайте правильно питаться.

1. Перерыв на 3 основных приема пищи в 5 и старайтесь есть каждые 2-3 часа. Такая диета ускорит обмен веществ и позволит лучше усваиваться продуктам.
2. Увеличить количество белковой и углеводной пищи в рационе. Их соотношение в меню должно быть 1:2. То есть на 100 граммов белка должно приходиться 200 граммов сложных углеводов.
3. Углеводы принимайте утром, а белки во второе.
4. На ужин отдайте предпочтение блюдам из казеинового протеина (молочные продукты), который хорошо усваивается и всю ночь будет питать мышцы.
5. Не забывайте пить обычную чистую воду, ведь она способствует улучшению обменных процессов и снижает риск возникновения многих проблем со здоровьем.
6. Ешьте белок, как животного, так и растительного происхождения. Не забывайте, что некоторые важные микроэлементы и витамины содержатся исключительно в бобовых.
7. Старайтесь есть каждый день в одно и то же время: такой режим улучшает работу пищеварительной системы и ускоряет обмен веществ.

Задумываясь о том, как накачать тело, многие делают выбор в пользу тренажерного зала. В нем есть все средства для быстрого наращивания мышечной массы. Однако и в домашних условиях можно добиться определенных результатов по увеличению мышечной массы. Для этого желательно иметь штангу, которая поможет быстрее и эффективнее укрепить мышцы тела.

Как быстро накачать тело?

Для значительного увеличения мышечной массы необходима большая нагрузка на группы мышц. Тренироваться нужно три раза в неделю по полтора-два часа. В один день следует уделять внимание только одной-двум группам мышц. Упражнения выполняются в 2-4 подхода по 8-12 повторений в зависимости от физических возможностей и телосложения.

Как прокачать тело в домашних условиях?

Все упражнения разбиваем на три тренировки в неделю.

1. Первая тренировка может включать упражнения на накачку мышц ног. Для этого подходят беговые упражнения, приседания с грузом. В этот же день вводим упражнения на развитие плеч: подтягивания, жим гантелей сидя, разведение рук с гантелями.

2. Второй тренинг. В этот день тренируйте мышцы груди, бицепсы и трицепсы. Подробное описание упражнений для укрепления мышц груди смотрите в видео. Для укрепления бицепсов и трицепсов выполняйте следующие упражнения:

• в каждую руку нужно взять утяжеление и поочередно сгибать руки в локтях;
• в положении сидя с широко расставленными ногами надо взять гантель в одну руку и выполнить разгибание-сгибание руки.

3. Третья тренировка посвящена мышцам пресса и спины.

Накачать мышцы — кому из мужчин этого не хотелось бы? Красивое мощное тело позволяет мужчине обрести уверенность в себе и легко решать сложные мужские проблемы.

Поэтому мужчины ходят в тренажерный зал, а не имея такой возможности ищут способы правильно накачать мышцы в домашних условиях.

Следует отметить, что для того, чтобы накачать профессиональную мускулатуру бодибилдера, как у Шварценеггера или Ли Хейни, все же не обойтись без тренажерного зала. Мышечная масса этого уровня накачивается штангой большого веса – от 100 кг и более. В домашних условиях использовать подобный снаряд нереально.

Тем не менее, укрепить здоровое, получить сильное тело вполне реально дома, не выходя из комнаты. Предлагаемый комплекс упражнений позволяет делать это дома при систематическом обучении.

Для сборки комплекса вам потребуется:

1. Турник. Этот снаряд вписывается в любую комнату. Можно стационарную плоскую повесить дома, можно купить съемную, закрепленную в дверном проеме.
2. Брусья для отжиманий. Дома их можно прикрепить к стене, а можно сделать переносными, укрепив два стула с высокими спинками.
3. Набор гантелей со съемными кольцами. Вес самой тяжелой гантели должен быть не менее 32 кг.
4. Спортивный коврик или каремат для занятий на пресс.
5. Деревянный брусок 10х10, длиной 50 см, для выполнения упражнений на икроножные мышцы. Замена — высокий порог дома или ступенька лестницы.

Комплекс состоит из шести циклов (рабочих дней) и одного выходного дня.

Тренировка каждого рабочего дня начинается с разминки и заканчивается упражнениями на пресс.

Первый рабочий день

Разминка:

1. Круговые вращения головой 20 раз вправо и влево.
2. Наклон вперед. Ладони достигают пола. Ноги в коленях не сгибать. 20 наклонов.
3. Наклоны туловища вправо и влево в вертикальной плоскости попеременно. Наклоны делаются с усилием, фиксируя конечное положение на 1-2 секунды. 20 раз в обе стороны.
4. Круговые вращения туловища 20 раз в обе стороны.

Изолирующее упражнение, икроножные мышцы: исходное положение (ИП) — стоя прямо, стопы параллельно, расставлены на расстоянии полуторакратной ширины стопы. Спина прямая. Носки в баре. Пятки свисают. Руки зафиксированы для сохранения равновесия. Одна нога расслаблена, она контролирует движения. Нагруженная нога полностью опускается пяткой вниз.

На вдохе — подъем всего тела икроножной мышцей нагруженной ноги в крайнее верхнее положение. Положение фиксируется на 1-2 секунды. На выдохе корпус опускается в самое нижнее положение, стопа прижата вниз.

Внизу — фиксация 1-2 секунды. Три подхода по 12 повторений на каждую ногу. Между подходами 1-2 минуты.

Основной блок приседания:

ИП — стоя. Спина прямая. Расстояние между ступнями в полтора раза больше ширины ступни. Параллельно останавливается. Пятки приподняты на 3-5 см, руки опущены. Вес тела на одной ноге, другая контролирует нагрузку.

На вдохе — приседание на нагруженной ноге в конечное нижнее положение. Фиксация 1-2 секунды.

На полувыдохе — подняться до положения бедра параллельно полу. Фиксация 1-2 секунды.

Приседание в крайнее нижнее положение с забором воздуха. Фикс на 1-2 секунды.

На выдохе — подъем в крайнее верхнее положение. Фиксация 1-2 секунды. Количество повторений – по 8 на каждую ногу попеременно (8 – правой, 8 – левой). Три подхода.

IP, как и в предыдущем упражнении:

IP — стоячий. Спина прямая. Ножки шириной 40 см. Носки отогнуты наружу под углом 45°:

1. На вдохе — плавное приседание на обе ноги в крайнем нижнем положении. Фиксация 1-2 секунды.
2. На выдохе — плавный подъем до положения бедра параллельно полу. Фиксация 1-2 секунды.
3. На вдохе — плавное приседание в крайнем нижнем положении.

Повторить 30 раз или до жжения в мышцах.

Три подхода. Отдых между подходами 1-2 минуты.

Изолирующее упражнение на бицепс: ИП — стоя. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. Ладони вперед. В руках гантели. Начальный вес гантели от 5 кг.

Одновременное сгибание рук с гантелями в локтях.

Во время сгибания рук с гантелями плечи не двигаются.

Три подхода по 12 повторений.

Тренировочный жим: ИП — лежа на спине на каремате. Руки вдоль туловища, приподнятые над полом. Ноги вместе, приподняты над полом. Голова также приподнята.

На выдохе — корпус поднимается, ноги сгибаются в коленях, бедра подтягиваются к туловищу.

Ноги и руки двигаются параллельно полу.

В верхнем положении корпус фиксируется на 1-2 секунды.

На вдохе туловище опускается, ноги разгибаются. Вернитесь к ФЭ.

Мышцы живота не расслабляются.

Три подхода по 30 повторений.

Второй рабочий день

Разминка.

Основной блок дельтовидных мышц:

ИП — стоит. Руки опущены. В руках гантели. Начальный вес от 5 кг.

На выдохе — подъем прямых рук через стороны — вверх, до соприкосновения тыльных сторон рук.

Три подхода по 8 повторений.

ИП — постоянный. Руки опущены. Кисти развернуты назад. В руках гантели. Начальный вес от 5 кг.

На выдохе — подъем прямых рук вперед-вверх.

Три подхода по 8 повторений.

IP — постоянный. В руках гантели. Начальный вес от 15 кг. Плечи опущены, предплечья подняты. Гантели параллельно друг другу на уровне головы.

На выдохе — одновременный подъем гантелей над головой.

Три подхода по 8 повторений.

Изолирующее упражнение, трицепс: ИП — стоя. В руках гантели. Начальный вес от 12 кг. Локти вверх, гантели прижаты к спине. Ладони – друг к другу.

На выдохе — одновременный подъем предплечий над головой.

Локти не двигаются.

Три набора по 12 повторений.

Тренировка жима: ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, зафиксированы. Руки за затылком, локти разведены.

На выдохе — подъем правого локтя вверх, голова поворачивается влево. Возвышение туловища на 45°. Фиксация 1-2 секунды.

На выдохе — вернуться в КФ.

Упражнение повторяется с левого локтя.

Три подхода по 20 повторений на каждую сторону.

Третий рабочий день

Разминка.

Основной блок – мышцы спины:

Подтягивание перекладины широким хватом за спиной до касания перекладины затылком.

Три подхода по 10 повторений.

По мере освоения нагрузка увеличивается за счет использования гирь по 5 кг.

Тяга за перекладину узким обратным хватом до касания грудиной перекладины.

Три подхода по 12 повторений.

Тяга за перекладину широким хватом до касания грудиной перекладины.

В процессе разработки применяются грузы от 5 кг.

Три подхода по 12 повторений.

Тяга гантелей в наклоне: ИП — наклон вперед. Туловище параллельно полу. Спина прямая. Руки с гантелями опущены вниз. Начальный вес гантелей от 25 кг. Ладони повернуты друг к другу.

На выдохе – гантели подтянуть к животу. Фиксация 1-2 секунды.

Три подхода по 10 повторений.

Тренировка жима: ИП — лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Ноги не зафиксированы. Руки на затылке.

На выдохе — подъем туловища на 45°, поясница не отрывается от пола.

Подбородок касается груди, позвоночник прогибается.

Локти сгибаются перед собой и по возможности касаются бедер. Фиксация 1-2 секунды.

На выдохе — тело возвращается в ФЭ.

Мышцы пресса не расслабляются.

Фиксация 1-2 сек.

Три подхода по 30 повторений.

Время отдыха между подходами 1-2 минуты.

Четвертый рабочий день

Разминка.

Основной блок — грудные мышцы:

ИП — лежа. Ноги вместе. Руки на полу. Пальцы повернуты внутрь на 45°. Расстояние между ладонями шире плеч. Подбородок поднят вперед. Таз немного приподнят — на 15-20 см.

На вдохе локти выдвигаются вперед, корпус плавно опускается, касаясь ключицами пола между ладонями.

На полувыдохе корпус плавно поднимается до половины выпрямления рук. Фиксация 1-2 секунды.

Багажник опускается в самое нижнее положение с воздухозаборником.

На выдохе тело постепенно поднимается в крайнее верхнее положение. Фиксация 1-2 секунды.

ИП — как в первом упражнении.

На вдохе — плавное опускание туловища вниз.

Три остановки на 1 секунду.

При каждой остановке дыхание задерживается.

Четвертая остановка — самая нижняя позиция. Только здесь конец вдохновению.

На выдохе — плавный подъем туловища в ИП. Фиксация 1-2 секунды.

Четыре подхода по 10 повторений.

ИП — как в первых двух упражнениях.

На вдохе — плавное опускание туловища в крайнее нижнее положение. Фиксация 1-2 секунды.

На выдохе — плавный подъем ФЭ.

Фиксация 1-2 секунды.

Четыре подхода по 12 повторений.

Внимание: во время всех отжиманий, во всех упражнениях трицепс должен быть максимально расслаблен. Все внимание сосредоточено на грудных мышцах. Грудные мышцы не должны расслабляться во всех положениях.

Отдых между подходами 1-2 минуты.

Отдых между упражнениями 3-5 минут.

По мере тренировки нагрузка увеличивается отягощениями от 5 кг.

Упражнение для ног: ИП — стоя. Ноги на ширине плеч. Руки на затылке.

На вдохе — плавный полный присед.

На выдохе от приседания — запрыгивание на скамейку или низкий диван.

По мере освоения — высота прыжка увеличивается.

Три подхода по 15 повторений.

Время отдыха между подходами 1-2 минуты.

Тренировочный жим: ИП — вис на перекладине. Ноги слегка согнуты.

На выдохе – подъем ног до касания подъемов перекладины.

Мышцы ног максимально расслаблены.

Все внимание на работу прессы.

Четыре подхода по 12 повторений.

Пятый рабочий день

Разминка.

Основной блок — мышцы спины:

1. Подтягивание грифа узким обратным хватом без утяжеления. Три подхода по 12 повторений.
2. Подтягивание грифа обычным хватом. Руки на ширине плеч. Три подхода по 12 повторений.

Упражнения для дельтовидных мышц:

ИП — стоя. Ноги вместе. Руки опущены. В руках гантели весом 3-5 кг.

Интенсивное вращение с прямыми руками.

Три подхода по 30 повторений.

ИП — как в первом упражнении.

Интенсивное вращение прямыми руками вперед.

Три подхода по 30 повторений.

Тренировка жима: ИП — лежа на спине. Ноги согнуты, зафиксированы. Руки с гантелями за головой. Вес от 5 кг.

На выдохе тело поднимается.

Поясницы отрываются от пола.

Позвоночник прямой.

Верхнее положение — прикосновение к грудине.

Три подхода по 10 повторений.

Шестой рабочий день

Разминка.

Изолирующее упражнение первого рабочего дня – икроножные мышцы.

Упражнение на трицепс: отжимания на брусьях. Три подхода по 10 повторений.

Тренировка пресса — упражнение из цикла четвертого дня.

Седьмой день — отдых.

Правильное питание как необходимое условие роста мышц

Для роста мышц необходимо обеспечить организм сбалансированным питанием. Строительным материалом для мышц является белок, поэтому его доля в рационе должна быть значительной.

Много белка содержится в мясе нежирной рыбы, белом курином мясе. Яйца, творог, молочные продукты также являются незаменимым источником строительного материала для мышц. Растительный белок, богатый грибами, бобовыми, чечевицей, шпинатом.

Следует помнить, что уже через полтора часа после тренировки в организме открывается «белковое окно», когда белковая пища наиболее интенсивно переваривается и перерабатывается в мышечную ткань.

Для правильного усвоения белков желательно как можно меньше смешивать их с углеводными продуктами. Принципы раздельного питания очень актуальны в процессе правильного набора мышечной массы.

Даже для нормального усвоения любых продуктов организму необходим кислород. Поэтому свежий воздух является обязательным условием для правильной прокачки мышц.

Чтобы накачать мышцы в домашних условиях, нужно главное — упорство и систематические тренировки.

Как быстро накачать тело?

Многих мужчин и молодежь, особенно летом, интересует вопрос, как накачать красивое тело, чтобы девушки глазели, а другие мужчины завидовали. Итак, как правильно накачать мышцы тела и насколько это сложно? На этот вопрос можно ответить так: это и просто, и сложно одновременно. Почему простой? Потому что упражнений на каждую группу мышц очень много, и даже если у человека есть какие-то ограничения по здоровью, всегда можно заменить одно упражнение другим, не менее эффективным. Почему это сложно? Потому что, пожалуй, одна из самых сложных вещей на свете — это самодисциплина и воспитание воли. Не сдаваться, не ломаться, когда тяжело, это доступно каждому и немногим одновременно. Лишь немногие достигают результата. Вам просто нужно терпение и работа — вот и все.

На самом деле никто не способен научить вас терпеть и преодолевать себя. Здесь чужие слова и примеры бесполезны. Тренировать свою волю и закалять ее день за днем ​​можете только вы. Ключевое слово здесь — мотивация. Если те ребята, которых вы иногда видите на улице, могли это сделать, значит, у них был стимул для этого. Так что можно, если найти хорошую мотивацию. Это может быть желание угодить, выделиться, позаботиться о своем здоровье. Главное — должен быть стимул и сила воли. Если вы не научитесь терпеть до того, как бодибилдинг начнет приносить вам радость, то уже ничем вам не помочь. Вопросу терпения и воли мы уделили много времени, ведь это главное в таких занятиях. Человек, воспитавший волю, добьется всего, чего пожелает.

Часто спрашивают можно ли и как накачать тело быстро и как накачать тело за месяц в домашних условиях. Накачать быстро можно, качественно накачать за месяц — нет. Не верьте тем, кто говорит, что через месяц вы увидите серьезные изменения. Изменения будут при правильных и постоянных тренировках, но, скорее всего, не такие существенные, как говорят. В целом накачку мышц можно сравнить с привычкой, которой необходимо давать ежедневный толчок. Это как бегать по утрам — с теплой постели вставать никому не хочется, даже человеку, который бегает 10 лет подряд. А надо перебороть себя и пробежать двести метров — есть радость. Так вот — начинай делать какие-то упражнения — и через минуту-две начнешь испытывать такое же удовольствие. Но не в начале занятий. Перейдем непосредственно к процессу.

Развивать разные группы мышц прекрасно помогает такое знакомое с детства упражнение, как подтягивание. Именно ему чаще всего уделяется внимание в школах. Было бы хорошо, но нужно правильно его выполнять, то есть ритмично и без рывков. Так что если у вас дома есть турник, рекомендуется делать это упражнение регулярно. Если турника дома нет, то он наверняка будет где-то поблизости — еще лучше заниматься на свежем воздухе. При подтягивании задействуются такие мышцы, как бицепс, трицепс, крылья (широчайшие мышцы спины), мышцы предплечья, груди и даже пресс. Если у вас слабые мышцы и вы не можете подтянуться, вам могут быть полезны следующие статьи о накачивании определенных групп мышц.

•  Вы найдете полезную информацию о том, как накачать бицепс;
•   все о прокачке трицепсов;
•  много полезной информации о накачивании мышц спины.

Думаю, не меньше полезной информации вы узнаете для себя и из других статей раздела «Упражнения и тренировки». Вот ссылка на раздел:. Эти статьи помогут вам лучше понять, как накачать мышцы тела и как правильно накачать тело.

Второе полезное упражнение — это, конечно же, всем известные отжимания. В этом упражнении также работают трицепсы, а также мышцы груди и передние плечевые дельты. При отталкивании от пола важно одновременно опускаться и подниматься и ровно дышать. Если вы нажмете кулаками, это повысит эффективность упражнения. Что касается подтягиваний, и отжиманий, то самый главный совет — не переусердствовать поначалу. Нельзя выкладываться на сто процентов, иначе заставить себя снова заниматься будет практически невозможно. Сделайте один подход с несколькими подтягиваниями (скажем, 2-3) или отжиманиями (скажем, 10), а затем отдохните две-три минуты. Потом новый подход и снова отдых. Если вы делаете это впервые, двух подходов будет достаточно. Постепенно увеличивайте нагрузку.

Следующее полезное упражнение — приседания. Их можно делать как без нагрузки, так и с дополнительной нагрузкой. Конечно, и в этом случае полезно применять методику из нескольких подходов и отдыха между ними. Также есть упражнения на отдельные группы мышц, которые помогут вам накачать рельефное тело. Чтобы накачать мышцы живота и спины, выполните следующие упражнения. Чтобы прокачать спину, можно лечь на живот, просунув ноги под диван или другую опору, и медленно прогибаться, поднимая и опуская верхнюю часть туловища. Также можно начинать с нескольких циклов за один подход. Для накачивания мышц пресса можно применить такое упражнение, как скручивания – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Нужно медленно поднимать верхнюю часть туловища, при этом поясница должна касаться пола. Приступать к этому упражнению новичкам также рекомендуется несколько раз за подход. Можете посмотреть видео, как накачать тело – таких видео очень много в интернете.

Напоследок немного о питании. Не злоупотребляйте искусственными добавками – просто ешьте достаточно натуральной белковой пищи животного и растительного происхождения. Это мясо, рыба, птица, яйца, а также орехи, семечки и бобовые. Кстати, соблюдение режима и отсутствие вредных привычек способствуют качественному и естественному росту мышц. После упражнений хорошо отдохнуть, но не спать, а, например, медленно ходить. Надеемся, что мы ответили на вопрос, как накачать тело.

Сегодня я отвечу на вопрос: На самом деле, это очень важный вопрос, так как большинство мужчин не могут позволить себе посещать тренажерный зал. Причины могут быть разные: от нехватки времени, до нехватки денег. Но, несмотря на это, они хотят иметь красивое и подтянутое тело.

Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?

Что для этого нужно?

Для того что бы можно было накачать мышцы в домашних условиях, вам нужно:

1. мотивация (без нее никуда)
2. учебное оборудование

Важно понимать, что мотивация и настойчивость играют важную роль в домашних тренировках. Даже если у вас сейчас нет тренировочного оборудования, это не проблема, на начальном этапе можно обойтись обычными предметами (например, пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком, рюкзаком, наполненным книгами или чем-то еще и т. п.) .

При регулярных занятиях можно набрать мышечную массу, повысить выносливость и силу мышц.

ЕДА:

Очень важно, чтобы вы правильно питались, ведь для того, чтобы сделать свое тело красивым, тренировок будет недостаточно. В процентном соотношении вопрос: Как быстро накачать мышцы в домашних условиях?  — Вы больше всего можете относиться к питанию, ведь правильное питание — это примерно 70% успеха в наборе мышечной массы!

Сейчас я перечислю основные правила питания и что можно кушать, а вы уже будете составлять рацион индивидуально для себя.

Основные правила:

• есть 5-10 раз в день
• выпивать 2-4 литра воды в день
• отходы от пищевых остатков (майонез, кетчуп, сахар и др.)
• потреблять 2 г белка на 1 кг массы тела
• использовать 0,5 — 1 г жира * 1 кг массы тела
• потреблять 4 г углеводов * 1 кг массы тела
• обязательно позавтракать

Что можно есть (лучшие продукты питания):

• me co (курица, говядина, кролик, индейка)
• рыба и морепродукты
• яйца куриные (желтки в ограниченном количестве: 1 — 3 шт в день)
• молочные продукты (творог, сыр, молоко)
• фасоль (фасоль, горох, чечевица)
• орехи, семена
• каша (овсяная, гречневая, рисовая)
• макароны из твердых сортов пшеницы
• хлеб из муки грубого помола (не увлекайтесь, достаточно 1 — 2 шт в день)
• мед (1-2 чайные ложки в день)
• овощи (овощей можно есть сколько угодно)
• фрукты (не увлекайтесь такими фруктами, как бананы, виноград, персики, дыни)

ВАЖНО: Если у вас не получается подобрать себе меню с правильным соотношением белков, жиров и углеводов к собственной массе тела, то я могу вам в этом помочь. Если вы хотите, чтобы я подобрал вам индивидуальное меню (рассчитано все по граммам и времени), то свяжитесь со мной через эту страницу ->

ОБУЧЕНИЕ:

Теперь поговорим о тренировке. Как быстро накачать мышцы дома   без тренировок? Но, что бы тренировки давали результат, нужно интенсивно тренироваться, упражнения выполнять с максимально идеальной техникой и стараться не пропускать тренировки.

Вы будете тренироваться 3 раза в неделю по 45 минут. Отдых между подходами 60 секунд. Продолжительность этой программы составляет 8 недель. Цель этой программы – подготовить ваше тело к более сильным и содержательным нагрузкам.

Итак, само обучение:

1. Разминка 5мин
2. Подтягивание широким хватом к груди 4*15
3. Подтягивания средним обратным хватом 3*15
4. Приседания (с бутылками в руках или с рюкзаком за головой) 6*30
5. Отжимания от пола широким хватом 4*20
6. Отжимания от пола головой вниз 3*20
7. Отжимания на брусьях 4*15

Подготовительный этап пройден, теперь можно приступать к более сложным тренировкам! Вы будете тренироваться 3 раза в неделю по 45 минут. Отдых между подходами 60 секунд. Раньше вы тренировали все тело за раз, а теперь разбиваем на 3 рабочих дня:

• пресс, спина, бицепс
• ноги, плечи
• пресс, грудь, трицепс

Понедельник:

1. Тренировка 5 минут
2. Скручивания на полу 4 на максимум
3. Гиперэкстензия на скамье 4*15
4. Подтягивание широким хватом к груди 4*10
5. Тяга гантели одной рукой в ​​наклоне 4*10
6. Подтягивание средним обратным хватом 4*10
7. Подъем гантелей на бицепс стоя 4*10
8. Молоток 4*10

Как построить морозильную камеру для грудного молока Тайник

Возвращение на работу после рождения ребенка может быть очень напряженным временем.

С момента рождения сына я сцеживалась.

Пытаюсь сделать все возможное, чтобы «принести свое молоко» и сохранить как можно больше.

Благонамеренные мамы, коллеги и семья сказали мне, что мне придется кормить смесью, потому что я никак не смогу сцедить достаточное количество молока для своего сына, работая так много часов, как я.

Я был полон решимости доказать их неправоту.

Ну, вот я на троих детей позже и намного поумнел. Позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал, и , как правильно построить тайник для заморозки молока !

Большинство мам, в том числе и я, кажется, думают, что вам нужно это безумное количество молока, хранящегося в морозильной камере (особенно если вы возвращаетесь на работу)…

Вы слышали, как другие мамы говорят о 1000 унций они сохранили, и вы чувствуете, что действительно отстаете от своей игры.

Итак, позвольте мне поделиться с вами тем, что я узнал после работы с различными консультантами по грудному вскармливанию и подготовки к работе:

Вам не нужно 1000 унций.

Правда.

Поясню почему.

Существует тонкая грань между потребностью в морозильной камере, чтобы подготовиться к тому моменту, когда вам нужно оставить ребенка, и использованием морозильной камеры в качестве добавки.

Если вы вспомните основы грудного вскармливания, то поймете, что кормление грудью — это действие спроса и предложения.

Когда ваш ребенок чаще сосет грудь, ваше тело реагирует, вырабатывая больше молока.

С другой стороны, когда вы реже кормите грудью, ваш организм вырабатывает меньше молока.

Легко, правда? Больше грудного вскармливания = больше молока и меньше грудного вскармливания = меньше молока .

Когда вы начинаете использовать морозильную камеру вместо кормления грудью или сцеживания, вы сообщаете своему организму, что вам больше не нужно такое количество молока, и его количество начнет уменьшаться.

Все еще со мной?

Допустим, вы работающая мама и ваш ребенок ходит в детский сад по 10 часов в день.

Ребенок съедает 4 унции каждые 3 часа, что составляет  всего 12 унций , пока вы на работе.

Если вы используете морозильную камеру для одной из этих бутылок и во время работы выкачиваете только 8 унций , то ваше тело понятия не имеет, что ему нужно производить дополнительные 4 унции .

Каждый день вам будет не хватать 4 унций, а это означает, что ваши запасы в морозильной камере будут постепенно исчезать, и в конце концов они закончатся, так как вы не сможете их добавить.

Теперь у вас закончилось молоко и вы недостаточно сцеживаете молоко, и очевидное решение — начать докармливать смесью, чтобы компенсировать потерянные унции.

Итак, вы видите, как происходит этот цикл и почему у мам возникают проблемы со своим питанием.

Лучшее, что можно сделать, это решить реальную проблему, связанную с низким предложением.

(См. также: Нажмите здесь, чтобы узнать, как увеличить выработку молока и сцеживать больше молока!)

Хочу добавить, что я НЕ против докорма . Докорм необходим в некоторых случаях, но я ЗА надлежащее обучение кормящих мам правильному способу докорма, а также тому, почему и как их тело реагирует так, как оно есть.

Правильное использование морозильной камеры

Итак, как использовать морозильную камеру, не жертвуя молоком?

Морозильная камера предназначена для двух целей:

1. Чтобы иметь достаточно молока в первый день работы или на то время, пока вы оставляете ребенка.
2. Для экстренных случаев . Часто ваши запасы могут упасть, если вы заболеете, что является временным, но на всякий случай лучше иметь под рукой молоко.

Кроме того, грудное вскармливание некоторыми лекарствами не считается безопасным, поэтому морозильная камера будет очень кстати.

Бывают также случаи, когда вам может понадобиться неожиданно оставить ребенка с няней , а наличие тайника под рукой снимает много стресса.

(См. также: узнайте, какое приложение выступает в качестве ресурса для поиска безопасных лекарств для грудного вскармливания.)

**Помните, что каждый раз, когда вы используете молоко из морозильной камеры, вам нужно заменить это «кормление» сцеживанием убедитесь, что ваше тело знает, что нужно продолжать производить то же количество, которое принимает ваш ребенок. Пропуск кормления время от времени, вероятно, не принесет никакого вреда, но рекомендуется всегда заменять его сцеживанием. **

0562 нельзя использовать вместо питания , если вы не выполняете сцеживание вместо него.

Ваши запасы пострадают, и вы окажетесь в сумасшедшем поезде, из которого трудно сойти.

Как построить тайник в морозильной камере

А теперь к хорошему…

Как, черт возьми , построить тайник в морозильной камере , когда нужно кормить голодного ребенка?

Это вопрос, который я получаю от читателей довольно часто.

Могу вам сказать, что когда я собиралась вернуться на работу после рождения первого ребенка, меня это запаниковало. Я понятия не имел, с чего начать.

Мой почти четырехмесячный ребенок всегда казался голодным, и я чувствовала, что едва могу удовлетворить его потребности, не говоря уже о дополнительных насосах для морозильной камеры.

Уверяю вас, это возможно!

Вот то, что, по моему мнению, лучше всего помогает набрать лишние унции:

1 – Начать за несколько недель

Если вы возвращаетесь на работу, лучше всего начать накапливать заначку за несколько недель до даты возвращения.

Если вы кормите исключительно грудью или сцеживаете грудь и удовлетворяете только потребности ребенка, вам нужно дать своему телу некоторое время, чтобы приспособиться к дополнительному сцеживанию.

Это может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь, если сразу не увидите, как унции накапливаются в морозильной камере.

Итак, важно начать как можно раньше.

Это также означает, что вы почувствуете меньше давления и стресса.

2 – Воспользуйтесь своим утренним запасом

Если вы кормите грудью какое-то время, то вы, вероятно, поняли, что ваш запас наиболее обилен по утрам.

Это прекрасное время для прокачки и может добавить несколько ценных унций в ваш запас.

Вы можете сделать это несколькими способами в зависимости от вашего расписания:

Я делал это почти каждое утро.

Это отличный способ не только получить несколько лишних унций, но и заставить организм вырабатывать больше молока.

Мой ребенок редко полностью осушал мою грудь по утрам, поэтому у меня всегда оставался небольшой запас.

После кормления ребенка сцеживайте в течение примерно 20 минут, даже если ничего не выходит.

Если мне не хватило времени, это был отличный вариант, чтобы перебить утренний корм и сцедить молоко для заначки.

Если вы заблокируете кормление (кормление только с одной стороны во время кормления), я бы сделал сцеживание именно так.

Лучший способ добиться сцеживания во время кормления грудью — это использовать бюстгальтер для кормления, который можно использовать как бюстгальтер для сцеживания, чтобы вы могли сцеживать молоко без помощи рук.

Кормление грудью во время сцеживания также приведет к более сильному упадку сил, поэтому, если вам трудно сцеживаться, попробуйте!

Я нечасто делала это, так как мои дети рано вставали, поэтому я обычно вставала с ними.

Но если вы встаете раньше ребенка и вам нужно дополнительное время, вы можете сцеживать молоко с одной стороны, а когда ребенок проснется, кормить с другой стороны.

Столь же эффективен и дает вам некоторый контроль, если у вас мало времени.

(По теме: Нужен бюстгальтер без рук? Нажмите здесь, чтобы узнать, почему это лучшая вещь!)

3 – Добавление вечернего сеанса сцеживания

Я бы сказал, что по вечерам я чувствовал, что мои запасы были минимальными.

Вернувшись на работу, вы можете обнаружить, что ваш ребенок привязан к вам, как только вы переступаете порог. Так что я был довольно истощен перед сном.

Важно знать, что ваш организм постоянно вырабатывает молоко.

Многие мамы считают, что их грудь становится пустой после кормления грудью, но исследования показывают, что это не так.

Ваше тело не перестает вырабатывать молоко. Грудное вскармливание просто включает кран, так сказать.

Чем быстрее вы выпускаете молоко (через кормление грудью или сцеживание), тем быстрее ваше тело его восполняет.

Кластерное кормление многое говорит нам о том, как грудь опорожняется и снова наполняется. Вы можете прочитать об этом здесь.

Вы никогда не бываете по-настоящему пустым.

Таким образом, добавление вечернего сцеживания — отличный способ увеличить выработку молока, потому что, требуя от своего тела большего, вы просите его быстро нарастить мощность и произвести больше молока.

Обычно я добавляю это сцеживание сразу после того, как мой ребенок ложится спать на ночь.

Снова качайте около 20 минут, даже если ничего не выходит.

4 – Откачка после каждого сеанса кормления

В большинстве случаев добавления сеанса утром и вечером должно быть достаточно, чтобы заморозить несколько унций в день.

Обычно я не рекомендую вам сцеживать больше, чем это, поскольку вы не хотите создать огромный переизбыток, поскольку это может привести к другим проблемам, таким как нагрубание, закупорка протоков и мастит.

Фу.

НО, если вы нуждаетесь в усилении питания, отличный способ помочь вашему производству — это сцеживать молоко в течение 15–20 минут после того, как вы покормили ребенка.

Это снова говорит вашему телу, что ему нужно поднять производительность на ступеньку выше.

Вы должны делать это только до тех пор, пока ваш запас не восстановится. Поверьте мне, заниматься проблемами нагрубания НЕ стоит!

(См. также: Для получения дополнительной информации об увеличении количества молока нажмите здесь!)

Как хранить сцеженное молоко

Это еще один частый вопрос, который я получаю о создании морозильной камеры.

Корень вопроса заключается в том, что вы не хотите замораживать небольшое количество молока, так как вы, вероятно, не будете сцеживать больше унции или около того при каждом сеансе сцеживания, чтобы начать с…

Вот несколько вариантов хранения сцеженного молока для вашего тайник в морозильной камере:

После того, как вы разморозите или нагреете молоко, вам нужно использовать его или выбросить.

Так что хранить в одном контейнере больше, чем съедает ваш ребенок из одной бутылочки, расточительно.

Молоко от разных сеансов сцеживания в разные дни можно объединять.

Вот как это сделать:

1. Сначала нужно охладить сцеженное молоко.
2. НЕЛЬЗЯ добавлять теплое молоко в охлажденное ИЛИ охлажденное молоко в замороженное молоко. Они должны быть одной температуры.
3. После того, как молоко остынет, смешайте молоко с ранее сцеженным молоком, пока не получите желаемое количество унций для замораживания.
4. Затем положите его в морозилку.
5. В качестве даты использования молока необходимо использовать дату самого старого молока .

(Примечание: срок годности молока истекает в холодильнике , убедитесь, что вы не превышаете этот срок для любого сцеженного молока при расчесывании из разных дней).

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о рекомендациях по хранению молока, в том числе о том, как долго молоко может храниться в холодильнике!

Кубики льда весят около одной унции и представляют собой идеальный (и дешевый) способ заморозить молоко.

Вы можете заморозить кубики, а затем положить их в пакет с застежкой-молнией.

Не забудьте маркировать молоко, используя дату самого старого молока в качестве даты истечения срока годности/использования.

Если вы используете бутылки с широким горлышком, то подойдет стандартный лоток для кубиков льда (вам нужно найти тот, который безопасен для пищевых продуктов, не содержит BPA или красителей).

Если вы используете бутылочки со стандартным горлышком или просто хотите использовать безопасную торговую марку, мой фаворит — лотки для молока Milkies . Они делают палочки весом в одну унцию, которые позволяют с лёгкостью поместиться в бутылку любого размера. Вы можете прочитать о них здесь.

Если вы сцеживаете молоко и работаете, наличие системы, которую можно сцеживать, хранить и кормить ребенка из одной сумки, значительно экономит время (и деньги).

Я использовала систему Kiinde Twist со вторым ребенком.

Меня часто спрашивают, как лучше всего сочетать молоко при использовании системы кормления.

Вот вкратце, при постройке тайника вы не прокачаете ни тонны .

Я решил сцедить молоко в обычную бутылочку с дозатором, охладить молоко в холодильнике, а затем смешать в один из пакетов системы кормления для заморозки.

Причина в том, что я не хотел тратить один из пакетов Kiinde на полунции, понимаете?

Система кормления отлично подходит для сеансов сцеживания, например, когда вы возвращаетесь на работу или сцеживаете исключительно, но я бы придерживался сцеживания в стандартную бутылочку с насосом при создании тайника, чтобы вы не тратили мешок.

Имеет смысл?

Но я бы все равно заморозил в сумке для системы кормления, чтобы вы были готовы к кормлению!

Kiinde Twist — мой фаворит, и он стоит своих денег.

5 – Получите техническую информацию 

Одна из основных проблем хранения грудного молока при создании тайника в морозильной камере – это отслеживание того, что вы храните и когда оно заканчивается.

Отличный способ организовать себя и следить за своим тайником — использовать приложение!

Использование приложения Milk Stash

Недавно я наткнулся на приложение Milk Stash и получил огромное удовольствие от его использования!

Вы можете записывать, сколько вы накачиваете, как вы храните бутылочку (холодильник, морозильник, морозильник) и когда вы вынимаете бутылочку.

Он будет отслеживать, сколько унций вы сохранили и когда истекает срок годности вашего молока в зависимости от даты, когда вы его сцедили.

В нем также есть несколько удобных инструментов и графиков, которые помогут вам увидеть, как вырабатывается молоко в зависимости от того, сколько молока выпивает ваш ребенок по сравнению с тем, что вы сцеживаете.

Это огромная помощь для любой мамы, которой нужна небольшая помощь в организации запасов в морозильной камере. Я катастрофа в этой области, так что это было очень полезно!

Приложение очень простое в использовании. Чтобы добавить или удалить бутылочки, достаточно одного щелчка мыши.

Если вы хотите загрузить приложение Milk Stash, оно БЕСПЛАТНО! Нажмите здесь, чтобы получить эту информацию.

Они также работают над запуском Kickstarter (начало 17 октября 2017 г.) для своих новых лотков для хранения молока .

Должен сказать, мне нравится идея этих подносов!

Лотки помещаются в холодильник и позволяют хранить до 7 бутылок.

Обычно вы закатываете бутылочку в лоток, и она идет в конец очереди, так что вы всегда сначала берете самое старое молоко, когда идете подогреть бутылочку.

Очень удобен для кормления в первую очередь самым старым молоком, а также для компактного хранения бутылочек.

Вы можете сцеживать, хранить и кормить из одной бутылочки, что также экономит время!

Если вы хотите узнать больше о лотках для хранения молока и увидеть их в действии, нажмите здесь!

6 – Получите ответы на вопросы о хранении

Хотите узнать больше о том, как хранить грудное молоко и что безопасно?

Можете ли вы предложить бутылочку позже, если ваш ребенок не доел? Как долго свежесцеженное молоко может простоять? Можно ли повторно заморозить размороженное молоко?

Узнайте больше о правилах правильного хранения грудного молока ЗДЕСЬ.

Возвращение к работе

После возвращения на работу вы можете продолжать дополнительные сеансы сцеживания утром и вечером в течение нескольких недель или около того.

Таким образом, вы сможете оценить, достаточно ли у вас времени на сцеживание на работе, чтобы удовлетворить потребности ребенка в том, что он ест, пока вас нет.

Если вы похожи на меня, то у вас наверняка есть масса вопросов о возвращении на работу.

Вот некоторые дополнительные ресурсы, которые помогут вам:

• Посмотреть образец графика сцеживания для работы — Узнайте, в какое время сцеживать во время 8- или 12-часовой смены, как долго, как часто и т. д.!
• Сколько молока нужно ребенку, находящемуся на грудном вскармливании – Нужно знать, сколько нужно отправить на бутылочку? Выяснить!
• Советы по экономии времени при сцеживании на работе – узнайте, как достаточно сцеживаться за ограниченное время!
• Как поговорить с работодателем о сцеживании на работе – Что вам сказать?
• Обратный цикл – Узнайте, почему ваш ребенок может отказаться от бутылочки, пока вы на работе, и что с этим делать
• Узнайте больше на нашей странице работы и накачки!

Возвращение на работу может быть напряженным, поэтому важно заранее подготовиться.