Как накачать пресс дома и убрать живот: Пошаговое руководство как убрать живот и накачать пресс дома

Содержание

Пошаговое руководство как убрать живот и накачать пресс дома

Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, как убрать живот. Сегодня мы постараемся комплексно ответить на этот животрепещущий вопрос, а также предложить вам пошаговую инструкцию о том, как накачать пресс в домашних условиях.

4 основных фактора, которые помогут вам быстро убрать живот

1. Кардио-тренировки

Кардио-тренировки помогают сжечь лишний жир и улучшить метаболизм. Это объясняется тем, что во время аэробной нагрузки учащается сердечный ритм и ускоряется кровообращение. Поэтому именно регулярные кардио-тренировки способствует избавлению от жира на животе, да и во всем теле. Вы можете бесконечно качать пресс и не добиться ровным счетом ничего, если вы избегаете аэробных нагрузок. Итак, как накачать пресс в домашних условиях? Для начала, займитесь кардио-тренировками.

2. Тренировки для всего тела

Очень важно заметить: локальное похудение невозможно. Нельзя убрать только живот/бедра/бока/галифе и т.д. Худеет все тело целиком, а не отдельные его части, поэтому необходимо тренировать все тело. Чем больше разных мышц вы задействуете при занятиях, тем эффективнее пройдет тренировка. Кроме того, брюшные мышцы активно работают и при упражнениях для рук, ног и спины. Если вы хотите быстро накачать пресс — тренируйте все тело.

3. Тренировки для пресса

Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными мышцами. Поэтому про упражнения на пресс также не нужно забывать. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем мужчинам, но сделать плоский аккуратный живот под силу каждой. Тренировки для пресса нужны и важны, но не надо заниматься только ими. Это попросту неэффективно. Кроме того, даже без них можно добиться красивого пресса, рекомендуем к прочтению: 5 веских причин почему НЕ нужно качать пресс.

4. Питание

Однако даже ежедневные тренировки будут бессмысленны, если вы потребляете калорий в сутки больше, чем расходуете. Все съеденное выше нормы откладывается у человека на проблемных зонах в виде жира. А как накачать пресс и сделать его плоским, если сверху мышц жировая прослойка? Питание – это 70% успеха в вопросе, как убрать живот.

Пошаговая инструкция как накачать пресс в домашних условиях:

1. Начните считать калории и ежедневное планируйте свое меню. О том, как начать считать калории, мы уже писали достаточно подробно. Этим нужно заниматься хотя бы 6-8 недель, пока вы не привыкнете к новому рациону.

2. Забудьте про голодовки, разгрузочные дни и монодиеты (гречневые, яблочные и т.д.). Не снижайте калорийность питания ниже вашей нормы! Вы замедлите метаболизм, а результатов не добьетесь.

3. Составьте для себя фитнес-план на месяц исходя из следующих рекомендаций:

У вас должно быть 2 аэробных тренировки в неделю, не меньше. Посмотрите: Кардио-тренировки в домашних условиях
Включите в фитнес-план 2 тренировки на пресс. Посмотрите: Топ-50 упражнений для мышц живота
1-2 раза занимайтесь тренировками для всего тела. Посмотрите: Силовые тренировки с гантелями

Если вы ходите в фитнес-зал или на групповые занятия, придерживайтесь примерно такого же принципа распределения нагрузки.

Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот. Все 4 фактора, про которых мы писали выше, работают в связке и дополняют друг друга. Если вы хотите быстрых и качественных результатов, то не стоит пренебрегать ни одним из них. Начните действовать прямо сейчас: составьте свой рацион питания на ближайшие два дня и составьте фитнес-план на неделю. Главное, не бояться начать!

Вопросы и ответы о том, как накачать пресс и убрать живот

1. Как убрать живот, если я не люблю тренировки? Поможет ли диета в моем случае?

Смотря что понимать под словом диета. Если вы имеете в виду различные голодные и монодиеты, то мы их, конечно, не рекомендуем. Советуем вам придерживаться ограниченного питания в рамках установленного калоража. Это поможет вам похудеть и убрать живот. За какой срок и в каком объеме — зависит от вашего организма. Только не стоит торопить его, урезая рацион все больше и больше.

Тренировки помогут вам похудеть быстрее. Кроме того, вы избавитесь от дряблости и сделаете ваше тело более упругим. Без физических нагрузок добиться кубиков практически невозможно. Если вы совсем не любите заниматься, посмотрите программы на растяжку, например, Body Balance. Они помогут привести ваши мышцы в тонус.

2. Я ежедневно занимаюсь по десятиминутным тренировкам для пресса. Поможет ли мне это накачать пресс?

Вы накачиваете мышцы, но не работаете над уменьшением жировой прослойки, а ведь именно она является главным препятствием на пути к 6 кубикам. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше.

3. Моя подруга ежедневно качала пресс и больше ничего не делала, и за месяц добилась идеального живота. Все-таки этот метод работает?

Этот метод работает только для определенной генетики. Возможно, для вашей подруги живот вообще не является проблемной зоной. Или организм настолько отзывчивый даже на небольшую физическую нагрузку, что удается накачать пресс только скручиваниями. Этот случай нетипичный. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления, так вы только быстрее разочаруетесь в результатах.

Важно понимать, что большую роль в формировании фигуры играет именно генетика. Одни едят все подряд, не занимаются фитнесом и имеют идеальное тело. Другие без спорта и ограничений в питании сразу набирают лишние килограммы. Третьи не могут похудеть в бедрах, а четвертые не понимают, как убрать живот. Это здорово, если кому-то помогают ежедневные скручивания по 10 минут в день, но таких людей все же меньшинство.

4. Я занимаюсь 5-6 раз в неделю, но за питанием не слежу. Это могло стать причиной, почему я не худею?

Конечно. Представьте ваша ежесуточная норма – 2200 ккал (возьмем примерные цифры). При таком рационе вы не будете ни худеть, ни поправляться. Допустим, вы не следите за питанием и едите на 3000 ккал в день. За час фитнеса вы сожжете 400-500 ккал. Значит, ваш профицит будет около 300 калорий ежедневно, т.е. около 15% выше нормы. И каждый день, этот «излишек» будет распределяться по вашему телу в виде жира. Вот и задумайтесь, какую роль играет питание в формировании фигуры даже с ежедневным спортом.

Итак, теперь у вас есть краткое руководство, как накачать пресс в домашних условиях. Осталось только взять себя в руки и начать работать над своим телом, чтобы убрать живот в кратчайшие сроки.

Обязательно ознакомьтесь со статьей: Как убрать живот: основные правила, советы, особенности и упражнения

Как убрать живот и накачать пресс

Если хотите узнать, как убрать живот и накачать пресс, — эта статья именно для вас. В ней детально расписаны все способы, которые помогут убрать жир, обзавестись мышцами.

Основные принципы для похудения в области живота

Чтобы убрать живот и накачать пресс нужно худеть, наращивая мышцы одновременно. По сути, такое невозможно, поэтому необходимо сначала сосредоточиться на похудении, перестаньте переживать насчёт мышц пресса, они будут постепенно адаптироваться, укрепляясь под нагрузкой.

Для похудения обязательно нужно придерживаться диеты. Сократите потребление калорийных и вредных продуктов, впрочем, делайте это постепенно, так вы привыкните к новому рациону и не сорвётесь. Старайтесь употреблять больше сложных углеводов, достаточное количество белков, поменьше вредных жиров. На сайте написано множество статей, детально раскрывающих процесс похудения, также представлены диеты. Суть похудения всегда одна — расходуйте калорий больше, чем потребляете. Без диеты не получится похудеть, яркий тому пример — потраченные на ваших занятиях калории может с лихвой перекрыть небольшой приём пищи. Заходите в наш калькулятор калорий, вычисляйте для себя нужное количество их употребления, чтоб запустить процесс похудения.

Сидеть на одной диете долго весьма трудно, велик шанс сорваться, поэтому, чтобы убрать живот и накачать пресс, лучше использовать кардионагрузки вместе с физическими упражнениями. Заниматься в тренажёрном зале или в домашних условиях можно и без диеты, скорее всего, вес останется на месте, но объём талии станет меньше. Вы будете активно наращивать мышцы, при этом сожжёте определённое количество жира. Если добавить вышеописанные занятия, процесс пойдёт намного лучше.

Теперь о главном моменте по вопросу: «Как убрать живот, бока, при этом накачав красивый пресс?». Питание является основой, ваше тело — это организм, который нуждается в качественном топливе, при этом его должно поступать меньше, чем нужно. Поедая чипсы с пивом или шоколадку с кофе, сделаете себе только хуже. Когда начинаете заниматься, выросшая физическая нагрузка заставляет тело расходовать жиры, углеводы, белки, витамины, минералы. Если их не восполнить, метаболизм замедлится, вы будете чувствовать себя вяло, разбито, что непосредственно скажется как на тренировках, так и на похудении. Если сказать коротко о диете, то ешьте кашу, салат, мясо, яйца. Мужчинам обязательно съедать 1,5 грамма белка на 1 килограмм массы тела, женщинам — 1,2 грамма. Ключ к убиранию живота и боков, заключается в диете (сбалансированном питании), кардиотренировках (сжигают жир, приводят сердце в тонус), нагрузках самого пресса.

Качайте пресс максимально технично, но поначалу не торопитесь. Чего точно не стоит делать, даже если вы очень сильно хотите убрать живот и накачать пресс, особенно это касается девушек, так это закачивать пресс до отказа, скорее всего, из-за болей в животе потом не сможете проводить даже простые занятия. Чтобы понять, как нужно качать пресс, лучше всего прочесть основную статью.

Ниже я предоставил вам комплекс упражнений для начального уровня. Как только втянитесь, приступайте к более интенсивным нагрузкам. По мере того, как вы худеете, стоит увеличивать нагрузку на мышцы живота, уменьшая при этом кардиотренировки. Последние килограммы сходят сложнее всего, поэтому есть смысл ускорить процесс похудения, чтобы не перегружать себя. Желательно пить ВСАА, чтобы сохранить мышцы и получить дополнительную энергию.

Важный момент — если вы чётко решили убрать мужской живот и накачать пресс (чаще всего именно у мужчин огромные животы), но у вас много лишнего веса, внимательно следите за самочувствием и, главное, состоянием сердца. Увеличивайте нагрузку постепенно, есть смысл даже сделать ЭКГ.

Как и сколько качать пресс, чтобы убрать живот

Очень часть меня спрашивают, как качать пресс, чтобы убрать живот, новичков интересует местное жиросжигание. Качайте пресс по типу кардиотренировки (пульс должен находится в зоне жиросжигания). Самое главное — во время таких нагрузок у вас будет местное сжигание жира в области живота. Правильно ли так заниматься, насколько эффективны будут такие занятия? Тут всё зависит от того, сможете ли выдерживать темп упражнений.

Качайте пресс минимум по 30 секунд, лучше 40, потом переходите к следующему упражнению (напомню, обязательно держите темп). Старайтесь тренироваться в достаточно быстром темпе, пульс должен быть до 130-140 ударов в минуту, если вам за 40 лет, то до 120 ударов. Новичкам лучше отправиться в тренажёрный зал, выполнять кардио 45-60 минут будет полезнее и проще с точки зрения техники и вашей выносливости, так появится больше шансов похудеть, а пресс качайте в отдельный день или вместе с описанным комплексом.

Тренировка для накачки пресса и убирания живота

Такие занятия могут показаться сложными для большинства (даже для тех, кто чётко настроился убрать живот и накачать пресс), поэтому ниже предлагаю ознакомиться с различными вариантами, выбрав что-то подходящее именно вам.

Упражнения для того, чтобы убрать живот и бока

Для вас на выбор 4 кардиотренажёра + программы на них. Если не подойдут наши, используйте запрограммированные, часто они хорошо подходят новичкам.

Беговая дорожка — один из самых простых, отлично зарекомендовавших себя тренажёров ― однозначно похудеете, приведёте мышцы ног в порядок. Главным недостатком является нагрузка на колени, особенно для людей с лишним весом.
Велотренажёр ― результат менее заметен, впрочем, из-за сидячего положения он подходит для новичков с их неразвитой сердечно-сосудистой системой, также он попутно укрепит низ пресса.
Эллиптический тренажёр — сложный, полезный, хорошо нагружает бёдра, однако новички могут не выдержать занятия на нём.
Гребной тренажёр идеален, особенно для мужчин, по окончании тренировки вы уже будете в форме.

Варианты тренировок для похудения и развития мышц живота

Сначала кардио, потом стандартная тренировочная схема — такие занятия не слишком результативны, ведь у вас останется мало сил для накачки мышц. Ведь вы палите гликоген, а только потом жир, гликогена же на последующую нагрузку не остаётся.

«Кардио — тренировка — кардио» — очень эффективная схема для всех, кто решил убрать жир с живота и накачать пресс. После тренировки необходимо как минимум 30 минут кардио, но из-за сложности такой вариант может подойти не каждому.
«Тренировка, потом кардио» — правильная схема ― сжигаете весь гликоген, потом на тренажёре палите чисто жир. Необходимо нагружаться минимум 45-60 минут.
Круговая тренировка в зале обладает отличным эффектом, но сложная. Недостатками могут послужить забитый зал и незнание техники упражнений.
Смешанное занятие по типу «10 минут кардио + 2 упражнения + 10 минут кардио + 2 упражнения + 10 + 2». Тренировка сжигает жир, подходит больше тем, кто не выдерживает долго на тренажёрах, но она менее полезна, чем все остальные.

Последним вариант для новичков, пытающихся разобрать в вопросе «как убрать живот и накачать пресс» для достижения результатов рекомендую производить нагрузки кардио и пресса раздельно, пока не окрепнет сердце и всё тело. Поначалу, лучше разбить занятия по дням. Станете здоровее, делайте утром кардио, а вечером пресс. Когда освоите однодневные тренировки можно практиковать всё совместно.

Всё это теория, так давайте рассмотрим более наглядно сами занятия на неделю.

Тренировка для развития и похудения мышц живота

Советы

Если вы четко решили, что хотите убрать живот и накачать пресс, первое, что необходимо, — выбрать для себя что-то из разряда кардио (тренажёр или интенсивные нагрузки ― круговые, суперсеты, трисеты). На сайте представлены различные виды тренировок, в том числе и занятия с нагрузкой на сердце для похудения в домашних условиях.

Не стоит нагружать сильно мышцы живота, выполняя много упражнений, сначала необходимо плавное увеличение нагрузки. Старайтесь внимательно следить за своими мышцами, не стоит выполнять упражнения до отказа.
Меняйте программу, когда вы к ней привыкли, или от неё стало меньше эффекта, чем ранее.
Программу составляйте так, чтобы не перегружать свой организм и всегда оставались силы тренироваться.
Если не хотите идти в зал, то выберите для себя круговую тренировку дома.
Отличный вариант ― выполнение полноценной тренировки в зале ― занятия с железом, а потом кардиотренажёры.

Надеюсь, я ответил на вопрос «как убрать живот и накачать пресс». Оставляйте свои комментарии и спрашивайте о непонятных вам моментах.

Как Быстро Накачать Пресс | Убрать Живот За Месяц в 2022 смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

В этом видео покажу как быстро накачать пресс и убрать живот за месяц в 2022 году. Как накачать пресс в домашних условиях. Быстро убрать живот в домашних условиях. Если вы желаете накачать пресс, но не занимались раньше, дальше слов дело может не сдвинуться. Тренировка будет постоянно откладываться. Чтобы этого не произошло, всегда заранее намечайте цель. Найдите заранее комплекс, который считаете наилучшим для себя, запланируйте конкретное время в графике, к примеру, утром. Сделав это, вы уже избежите откладывания на потом. Не стоит останавливаться только на выборе комплекса. Программа тренировок даже в домашних условиях должна быть расписана от и до. Что это значит? Вы четко знаете, в какой день тренируетесь, вплоть до каждого подхода, а в какие отдыхаете. Иными словами, у вас есть план на предстоящую неделю или лучше месяц. Именно столько времени понадобиться мужчине. Главное, проявить усердие и дисциплинированность. Только регулярные тренировки позволяют добиться желаемого. Рельеф создается через прокачку определенных групп мышц.

Отдельно можно прокачать руки, ноги и, конечно, брюшной пресс. Особенность строения мышц такова, что качаются они только после получения огромного количества нагрузок. Сначала они должны получить микроскопические трещинки, в ходе заживления которых происходит процесс усиления. Он не позволяет волокнам в следующий раз при таком же уровне нагрузок снова «портиться». Это позволяет прогрессировать и постепенно получать сильные и рельефные мускулы. Во-первых, пресс не такой однообразный, как, например, бицепс или трицепс, в которых всего по несколько пучков. У пресса есть 6 основных кубиков и косые мышцы. Пресс состоит из косых мышц, а также шести основных кубиков. Это приводит к сложностям в тренировке, поскольку одновременно прокачать их все не получится. Подъем в сед либо скручивания не позволяют подтягивать бока или накачать нижнюю часть живота. Чтобы получить красивый и накачанный пресс, необходимо выполнять сразу множество упражнений. Они должны состоять из движений, тренирующих каждую группу пресса.

Тренировка пресса не может осуществляться на износ. Если мы, к примеру, прокачиваем руки, нагрузку можно усиливать за счет использования дополнительного утяжеления. Здесь такой вариант не подойдет. Пресс качают с упором на выносливость, то есть, преодолевая сопротивление, мышц. Представители слабой и сильной половины человечества накачивают пресс для приобретения красивого живота, но не всегда до конца понимают одну важную особенность подобных тренировок. Они не сжигают жировой прослойки. Она, конечно, уходит, но не в таком количестве как того многим хочется. Этот момент обязательно нужно учитывать, решая сосредоточить свое внимание исключительно на прокачке брюшного пресса. Если человек с лишним весом начнет качать живот и добьется отличных результатов, он получит плоский и твердый пресс, но на фоне жировых отложений. Красоты фигуре это нисколько не прибавит. Чтобы быть стройным и подтянутым, необходимо не только тренироваться, но и правильно питаться. Лишний вес и плоский живот плохо сочетаются.

Чтобы натренировать пресс в домашних условиях, особенно для неработающих или трудящихся дома людей, необходимо двигаться как можно больше. Требуется совмещать выполнение активных, статичных и развивающих движений. Если делать что-то одно, обрести плоский, жесткий живот не получится. Выполняя только боковые и обычные скручивания, вы лишь обретете четыре верхних красиво выраженных кубика, но торчащие бока и свисающий низ никуда не денутся. Как избавиться от жира на животе Ходьба Высокая активность сохраняется и при ходьбе: старайтесь около часа в день гулять в быстром темпе или выхаживать в день не менее 10 000 шагов. Бег Многие не любят бег, который ассоциируется со страданиями, мучениями и покалыванием в боку. Важно контролировать зону пульса, тогда бег становится классным и любимым занятием. Если нет пульсометра или фитнес-часов, делайте так: бегите в темпе, при котором можете общаться с собеседником или рассказывать стих в процессе бега. Если получается — ваш пульс держится в пределах нормы, и жир сжигается.

Если держать ЧСС в зоне жиросжигания, можно сжечь 500-800 калорий за час. Кардио тренировки Для правильного кардио также важно соблюдать конкретные условия: держать пульс, правильно и регулярно нагружаться, придерживаться оптимальной длительности нагрузок. #накачатьпресс #убратьживот #спорт #упражнениянапресс как быстро накачать пресс,накачать пресс,убрать живот за месяц в 2022,быстро накачать пресс,убрать живот за месяц,как накачать пресс,пресс,как убрать живот,как накачать пресс в домашних условиях,накачать пресс к лету,сжечь жир на животе,убрать живот за 30 дней,накачать пресс дома,пресс дома,вламакс,как накачать пресс за 30 дней,тренировка на пресс,упражнения на пресс,быстро накачать пресс и убрать живот,быстро убрать живот,убрать живот,спорт,мотивация,живот

Как убрать живот и накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки

Этот комплекс подойдет и для домашней тренировки, и для занятий в зале.

Анастасия Разгильдяева

unsplash. com

Разбираемся, как же все-таки получить заветные шесть кубиков.

Как качать пресс?

Качать пресс довольно легко: дело в том, что мышечной массы в нем не очень много, и проработать ее можно без дополнительного оборудования, используя только собственный вес. Главное — соблюдать некоторые правила и технику выполнения упражнений, тогда результат не заставит себя ждать.

Мышцы живота можно прокачивать с помощью динамических или статических упражнений. Они нагружают:

Прямые мышцы, именно те, которые формируют кубики;
Косые мышцы, располагающиеся по бокам и участвующие в повороте корпуса;
Поперечные мышцы, именно они помогают создавать тонкую талию;
Мышцы нижней части живота, или «нижний пресс».

Главное — осознанно выполнять все упражнения и чувствовать, какие именно мышцы включаются в работу.

Сколько нужно тренироваться?

Обычно комплекс упражнений на пресс делается в конце тренировки, так как занимает не очень много времени и не требует больших усилий. Если же вы планируете прокачать только пресс, то можно сделать это дома, так как из инвентаря вам понадобится только коврик.

Чтобы хорошо проработать мышцу нужно делать по 10-15 повторений динамических упражнений и удерживать положение в статических в течение 30-60 секунд. И самое главное — не забывайте, что занятия должны быть регулярными, иначе эффект будет заметен очень не скоро.

Упражнения для проработки пресса

Наклоны вперед

Это упражнение отлично подойдет для новичков. К тому же оно задействует не только мышцы пресса, но и ягодицы и спину.

Техника выполнения:

Расставьте ноги на ширине плеч;
Спину выпрямите, лопатки сведите, а плечи поднимите к ушам;
Напрягите пресс и наклонитесь вниз;
Постарайтесь дотянуться грудью к бедрам, а не руками до пола;
Старайтесь сохранять спину прямой;
Задержитесь в таком положении на секунду и вернитесь в исходное положение.

youtube

Нажми и смотри

Баланс на одной ноге

Техника выполнения:

Встаньте ровно, ноги соедините;
Руки вытяните вдоль туловища;
Сделайте вдох и поднимите правую руку и левую ногу вверх, сгибая левое колено;
Задержитесь в таком положении на мгновение;
Затем выдохните и вернитесь в исходную позицию.

youtube

Нажми и смотри

Проход в планку

Это упражнение включает в работу многие группы мышц помимо пресса, а именно: бедра, широчайшую мышцу спины, дельтовидную и грудную мышцы.

Техника выполнения:

Встаньте ровно;
Начните опускаться вперед, сначала касаясь руками пола, а затем переходя на них в упор лежа;
Старайтесь держать корпус в напряжении;
Останьтесь в таком положении на несколько секунд;
Затем медленно, перебирая руками, вернитесь в исходное положение;
Повторите упражнение нудное количество раз.

youtube

Нажми и смотри

Боковая планка

Она отлично проработает боковые мышцы пресса и прямую мышцу живота.

Техника выполнения:

Расположите локоть под плечом, ноги вытяните;
Ваше тело должно образовать прямую линию от головы до ног;
Поднимите бедра вверх, вытягивая левую руку к потолку;
Задержитесь в верхней точке на несколько секунд;
Вернитесь в исходную позицию;
Сделайте нудное количество повторений на одну и на другую сторону.

youtube

Нажми и смотри

Планка с поворотом

Это упражнение требует физической подготовки посерьезнее.

Техника выполнения:

Встаньте в упор лежа, как при классической планки;
Развернитесь из такого положения, вытягивая левую руку вверх к потолку;
Вернитесь в исходное положение, а затем повторите на другую сторону.

youtube

Нажми и смотри

«Дэдбаг»

Техника выполнения:

Лягте на пол и вытяните руки к потолку;
Ноги согните под углом 90 градусов, подняв бедра;
Опустите правую руку за голову, одновременно выпрямляя левую ногу;
После того, как коснитесь пола, вернитесь в исходное положение;
Повторяйте упражнение попеременно на обе стороны.

youtube

Нажми и смотри

Скручивания с колен

Техника выполнения:

Встаньте на четвереньки, расположив ладони точно под плечами;
Вытяните правую руку вперед и левую ногу назад;
Старайтесь удерживать равновесие;
Округлите спину и сведите правый локоть и левое колено в области живота;
Вернитесь в исходное положение.

Боковые наклоны из плие

Техника выполнения:

Поставьте ноги на ширине плеч;
Сделайте глубокий присед, разведя колени в стороны, а руки соединив за головой;
Старайтесь держать спину прямой;
Вдохните и одновременно наклонитесь вправо;
На выдохе вернитесь в исходное положение;
Повторите на другую сторону.

Скручивания лежа

Техника выполнения:

Лягте на спину и соедините руки за головой;
Ноги согните в коленях, а стопы прижмите к коврику;
Выдохните и приподнимите лопатки, поясницу при этом оставьте прижатой к полу;
Старайтесь не делать резких движений;
Не поднимайте корпус полностью, чтобы напрягать именное пресс, а не мышцы-сгибатели бедра и подвздошно-поясничную мышцу.

Двусторонние подъемы корпуса

Техника выполнения:

Лягте на пол, согнув ноги в коленях, а ступни прижав к полу;
Руки заведите за голову, поясницу оставьте в естественном положении;
Напрягая мышцы пресса, трижды поднимите верхнюю часть тела к ногам;
Затем опустите плечи на пол;
Вытяните ноги вверх, отрывая таз на несколько сантиметров от коврика.

Одновременный подъем рук и ног

Техника выполнения

Лягте на спину;
Руки вытяните вдоль туловища;
Медленно поднимите верхнюю часть тела, руки и ноги, образуя V-образную позу;
Задержитесь в такой позиции на 2-3 секунды;
Вернитесь в исходное положение.

Скручивания велосипедиста

Техника выполнения:

Лягте на коврик и заведите руки за голову;
Поднимите правое колено к груди, в то же время поворачивая верхнюю часть тела до соприкосновения с левым локтем;
Левую ногу старайтесь держать параллельно полу;
Выполните то же самое на другую сторону.

Как добиться плоского живота?

Тренировки — неотъемлемая часть на пути к плоскому животу, но не единственная. Если ваш пресс окружен жиром, то сначала нужно избавиться от него. Поэтому важно составить сбалансированную диету, в которой будет достаточно белков, жиров, углеводов и витаминов. Если вы нормализуете вес, то обратите внимание и на кожу, ей нужно подобрать должный уход.

Как накачать пресс дома убрать живот и бока

1. Для начала полезно изменить способ своего питания. Мы ни в коем случае не призываем сесть вас на жесткую диету, но количество поступающих калорий необходимо уменьшить. Наверняка вы давно мысленно планировали перейти на здоровое сбалансированное питание ndash; вот и наступил тот самый момент. Но про весы забудьте сразу же. В них нет необходимости, кроме того, мы с вами будем не только сжигать жиры, но за счет физических упражнений увеличивать мышечную массу. Так что весы прочь ndash; это сомнительный психологический стимулятор. Поверьте, вы тоже можете иметь плоский животдаже в домашних условиях. Для достижения цели важна решимость и регулярность занятий. И не сдавайтесь, не бросайте свои занятия, если вы не увидите быстрых результатов в течение нескольких дней. Вы же понимаете, что усилий и времени придется потратить немало. А сейчас мы дадим вам ряд советов и рекомендаций, как быстро накачать пресс и получить желаемый результат. После затяжного празднования Новогодних праздников или с наступлением лета, а точнее пляжного сезона, мы часто, глядя на своё отражение в зеркале, начинаем грустить. Вспоминаются глянцевые журналы, в которых мы видим не только ультрамодные наряды, но и красивые тела моделей с подкачанными мышцами пресса. Возникает вопрос:Как быстро накачать пресс в домашних условиях.

Быстро как накачать пресс дома убрать живот и бока

Правильный способ быстрого снижения веса как накачать пресс дома убрать живот и бока как привести свое тело в порядок в домашних условиях.И, наконец, самое главное правило, о котором знают очень не многие! Все упражнения на пресс следует выполнять лишь после разминки, после того, как вы разогрели мышцы. В противном случае вы накачаете пресс поверх жировых отложений. Ищите быстрый способ накачать пресс в домашних условиях, занимайтесь три-четыре раза в неделю. Подобная схема питания активизирует процесс сжигания жиров. Главное ndash; упорные тренировки,

Упражнения для верхнего и нижнего пресса выполняйте равномерно, чередуя их. Как быстро накачать пресс в домашних условиях. Бери и делай! Раскладушка. Оно достаточно сложно, но очень эффективно для тех, кто желает получить кубики пресса. Исходное положение: лягте на спину, ноги ровные, руки ровные и вытянутые за головой. На выдохе выполняем складывания: одновременно поднимаем ноги перпендикулярно полу и оторвать корпус, дотягиваясь руками к стопам. Нужно повторить это упражнение минимум 15 раз. Также складывание можно проводить и для тренировки косых мышц. Для этого надо поднимать противоположные руку и ногу по тому же принципу, что и в предыдущем. Необходимо выполнить 30 повторов для того чтобы эффективно накачать пресс;

Как накачать пресс дома убрать живот и бока за месяц

Начните с кардионагрузки – она поможет укрепить сердечно-сосудистые мышцы и увеличить выносливость. Наиболее эффективные упражнения – это бег и прыжки со скакалкой. Но не всем можно их выполнять – так, если ваш вес больше 80 кг или же есть проблемы с коленями, оптимальный вариант – спортивная ходьба, которая не травмирует коленные суставы и при этом (в энергичном темпе) сжигает достаточное количество калорий. Можете выполнять ходьбу на месте, комбинируя ее с силовыми упражнениями. А за основу возьмите, например, курс Лесли Сансон. На четвертой неделе выполняете то же количество повторов в каждом сете, но уже в пяти подхода, пять раз в неделю. После четырех недель ежедневных домашних занятий и соблюдении низкоуглеводного способа питания Вы увидите заметные результаты – живот станет плоским и подтянутым, и если жировая прослойка не была очень толстой, то появятся кубики. Но результат нужно поддерживать. Выполняйте данную программу по последней неделе по три подхода раз в три дня.

Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. главных правил успеха Достичь желаемого результата можно намного быстрее, если соблюдать следующие правила: Разминайтесь перед упражнениями. Физические нагрузки не должны становиться [hellip;] Этим упражнением хорошо добивать пресс в конце тренировки, так как оно задействует все мышцы живота. Ложитесь, руки сомкните в замок на затылке, локти расставьте в стороны и оторвите плечи от пола. Прижмите поясницу, ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы голени были параллельны полу. Из такого положения имитируйте кручение педалей и одновременно поворачивайте корпус правым локтем к левому колену, а затем — левым к правому. Микрофинансовые организации дают возможность легко урегулировать возникшие финансовые затруднения взяв займ со 100 процентным одобрением на сайте. Оформить займ можно, через интернет. Оформить микрозайм можно открыв портал микрофинансовой компании и отправив заявку на займ. Подать запрос можно в любое время суток!

Какие стандартные требования у МФО к заемщикам?

Микрокредитные организации отличаются положительным отношением к клиентам. Получить деньги, могут граждане России предъявив паспорт с постоянной регистрацией. Также, важна дееспособность и размер дохода. Большинство МФК обслуживает заемщиков старше 18 лет. Многие организации оформляют быстрые займы даже при наличии у клиента испорченной кредитной истории. Для оформления заявки необходимо предоставить паспорт и второй документ.

Как получить займ?

Взять мгновенный займ без отказа на сайте можно в любое время, выполнив ряд шагов: Выбрать из списка идеально подходящую МФО, изучив все предложения. Микрофинансовые компании отличаются по срокам, процентной ставке и кредитном лимите займа. Выбрать сумму и срок займа. Задав все параметры, будет известна сумма возврата. Зарегистрировать аккаунт клиента. Для это нужно заполнить всю требуемую информацию. Нужно заполнить личные данные и контактную информацию. Дальше потребуется заполнить анкету заемщика. В профиле должны быть данные: информация о работе, размер каждомесячных доходов, адрес прописки, наличие непогашенных кредитов, информация о семейном положении и наличии детей, паспортные данные, способ получения денег. Получить положительное решение. Время принятия решения в различных компаниях обычно около 10 мин. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются очень быстро автоматически. Для подписания договора, отправьте СМС подтверждение. Перед тем как дать согласие, прочтите все пункты договора, перед согласием. Заемные средства сразу же скидывают на указанные реквизиты заемщика. Микрозайм имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента. Более правильно быстро накачать пресс девушке – это постепенно увеличивать уровень нагрузки, давая мышцам привыкнуть к их новой работе. Чаще всего желание иметь стальной пресс возникает у девушек ближе к лету, к открытию пляжного сезона. Предвидя ситуацию, начать заниматься спортом можно еще зимой, чтобы к самому началу июня предстать в своем лучшем виде и иметь не только подтянутые мышцы брюшного пресса, но и тело в целом.

Как накачать пресс дома убрать живот и бока похудеть в бедрах

Пресс #8212; самая привлекательная часть тела. Прорисованные кубики пресса украшают все тело. Многие спрашивают о том, как накачать пресс за неделю. Это возможно, если выполнять упражнения и придерживаться правил, которые приведены в этой статье. Распространенные ошибки: как накачать правильно? Мало того, что накачать мышцы пресса достаточно сложно, очень часто для тренировок создается неправильный комплекс упражнений. [hellip;] Вы приседаете, делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим #171;качком#187;, делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители #171;качалки#187;. Как это сделать – [hellip;]

Если жировая прослойка появилась внизу живота, имеется объяснение. Необходимо определить и устранить причину, тогда и шансы избавиться от отвратительного фартука в разы повышаются. Для женщин виной может быть кесарево сечение, при котором резанные мышцы живота теряют свою прежнюю эластичность. Появлению фартука может предшествовать и другая операция, например, брюшной полости. Под воздействием таких провоцирующих факторов жир накапливается, а избавиться от живота без липосакции весьма затруднительно. Другие причины появления фартука таковы: Так называют проблемную зону области живота, которая локализуется преимущественно в нижней его части. Висячая кожа с жиром доставляет косметический дефект, становится причиной комплекса неполноценности, заставляет женщину всерьез задуматься об абдоминопластике. Можно ежедневно делать гимнастику, но такие упражнения не всегда являются эффективными. Без диеты кожа продолжит висеть, а внешний вид фигуры и дальше будет расстраивать. Чтобы убрать фартук живота, требуется комплексный подход к проблеме, но для начала выявить патогенный фактор. Если говорить об упражнениях для снятия жира с боков и живота, здесь наиболее популярными будут те, что затрагивают косые и прямые мышцы. Сохранить кожный покров эластичным и устранить жир помогают занятия плаванием, бег, фитнес, гимнастика. Дома можно делать упражнение под названием планка. Тело выравнивается таким образом, чтобы позвоночник и шея были нейтральны, а взгляд устремлен в пол. Человек опирается на согнутые локти под прямым углом. При этом напрягаются мышцы на животе. Ноги опираются на носочки.

Как накачать пресс дома убрать живот и бока без спорта

Нерациональное питание – это распространённая причина, связанная с употреблением сладкого, жирного, консервированных продуктов, полуфабрикатов и консервантов. Кроме того, отсутствие определённого режима питания также может сказаться на красоте фигуры. Любые перекусы, недоедание утром, переедание вечером закономерно влекут за собой лишний вес (о причинах, почему постоянно хочется есть и как с этим бороться мы писали ранее). Если выполнять упражнения, и придерживаться сбалансированной диеты, вы не увидите мгновенных результатов, но через нескольких недель жир с живота уйдет. Когда достигнете своих целей, продолжайте выполнять упражнения, даже увеличьте количество повторений или длительность секунд в упражнениях планка, супермен, велосипед и обруч, чтобы поддержать мышцы и быть в тонусе.

Диета — эта дама знает, как убрать отвисший живот. Фартук начнет уменьшаться, если есть небольшими порциями и часто. Нельзя голодать. Организм пугается, что его больше кормить не будут, и еще скрупулезнее станет откладывать жир. Посему принимать пищу стоит не торопясь, малыми порциями и регулярно. Вы должны стремиться выполнять эти упражнения пять-шесть дней в неделю, чтобы увидеть солидные результаты. Всегда оставляйте один день в неделю на отдых и позволяйте мышцам восстанавливаться. Необходимо выпивать много свежей воды или питательных соков mdash; поддерживать гидратацию организма. Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Как накачать пресс дома убрать живот и бока дома

Это важно! Клетчатку можно сравнить со щеткой, которая качественно выметает из нашего организма вредные шлаки и токсины. Кроме того, она прекрасно улучшает обмен веществ, способствует пищеварению, улучшает перистальтику кишечника, способствует работе мышц. . Нужно вставать из-за стола с легким чувством голода, но через 20−30 минут станет понятно, что организм вполне насытился. Тарелку следует заменить на другую, поменьше. Говорят, что синяя кайма на тарелке не так возбуждает аппетит, как розовая или зеленая. Правильно выстроенный рацион, хорошо сбалансированный по калорийности и содержанию питательных веществ, – это залог красивой, подтянутой фигуры. Важно, чтобы диета содержала продукты, ускоряющие обмен веществ. В небольших количествах разрешается употреблять каждый день отварной картофель, коричневый рис, манку, твердый сыр, шоколад, кофе и чай. Желательно сократить в меню быстрые углеводы. Это, в первую очередь, сахар и кондитерские изделия. Мечтаете о выраженном эффекте лифтинга за 1 процедуру? Тогда Ваш выбор- Альтера-терапия.

Как убрать жир с живота и накачать пресс

4.7

(11)

Каждому хочется иметь лишенные избыточных жировых отложений, отчетливо просматривающиеся мышцы пресса. Беда в том, что недопонимание, связанное с ответом на вопрос, как накачать пресс, заставляет многих людей стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы достижения этой цели. Понимаете, Вы можете хоть до посинения качать пресс, выполняя подъемы ног или сгибания туловища, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво сформированные мышцы своего живота. Для того, чтобы накачать мышцы пресса, необходимо избавиться от слоя жира, который скрывает их, то есть похудеть.

Простого решения для избавления от «брюшка» нет, и волшебных таблеток не существует, но придерживаясь следующих советов, Вы в скором времени приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко вырисовывающийся накачанный пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс превращения состоит из нескольких простых шагов, которые в комплексе могут совершить чудо.

1 Делайте кардиоупражнения

2 Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

3 Сократите количество потребляемых калорий

4 Увеличьте потребление белков (протеина)

5 Снизьте потребление углеводов

6 Пейте воду, а не газированные напитки

7 Тренируйте мышцы живота

8 Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

9 Жиросжигатели

10 Будьте настойчивым и целеустремленным

Делайте кардиоупражнения

Кардиотренировка

Выполняйте 30-минутное кардиоупражнение по крайней мере три раза в неделю. Во время каждой тренировки Вы будете сжигать около 200 калорий. Более того, выполняя кардиоупражнения утром натощак, Вы сможете сжечь в три раза больше излишков жира в теле. Поскольку Вы ночью не ели, уровень сахара в организме низкий, что делает ранние утренние часы оптимальным временем для похудения и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы выполняете кардиоупражнение в таком режиме, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Если Вы будете есть небольшими порциями, желудок сможет уменьшиться в размерах, и вы станете ощущать сытость, даже съедая меньше, чем обычно. Это поможет избежать того, чтобы ваш живот выглядел раздутым. Прием пищи маленькими порциями через каждые три часа обеспечит постоянный приток энергии и предотвратит острые приступы голода.

Сократите количество потребляемых калорий

Если вы будете сжигать больше калорий по сравнению с тем, сколько потребляете, излишки жира в теле станут меньше. Лучший способ для сокращения количества потребляемых калорий — уменьшение потребления жиров в рационе питания. В каждом грамме жира — 9 калории, что вдвое превышает количество калории, содержащихся в одном грамме белков или углеводов. Старайтесь есть обезжиренные пищевые продукты или продукты, имеющие низкое содержание жира. Однако, совсем исключать жир из рациона не стоит, это касается продуктов содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, просто необходимые организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белков (протеина)

Вряд ли протеин будет способствовать пополнению жировых запасов вашего организма по сравнению с углеводами или жирами. Чем больше протеинового компонента в вашей диете, тем более эффективно сжигается жир и тем стройнее вы выглядите. Потребляйте ежедневно 2 г протеина из расчета на один кг веса вашего тела, чтобы обеспечивать «питание» своим мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Снизьте потребление углеводов

Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса

Углеводы в диете необходимы для получения энергии, но потребление их большего количества, чем это необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда ваши углеводные запасы организма восполнены, излишки сахара превращаются в жир. Если вы сократите потребление углеводов, организм будет вынужден сжигать запасы жира для получения энергии. Для достижения этого эффекта необходимо, чтобы углеводы составляли менее 50% от общего количества ежедневно потребляемых вами калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, берите те, у которых низкий гликемический индекс (крупы, макароны твердых сортов, овощи и др).

Пейте воду, а не газированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен быть хорошо обеспечен водой. Но если вы удовлетворяете свою жажду газированными напитками, молоком, фруктовым соком или алкоголем, значит, потребляете лишние калории. Легко забыть, что в 250-граммовой жестяной банке с напитком содержится от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, нужно пить обычную воду. Пейте по крайней мере 3,5 л воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Делайте упражнения на все части пресса

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема заключается в том, что мышцы пресса скрываются под слоем жировых отложений. Важно выполнять специальные упражнения, чтобы накачать пресс. Тем не менее, не имеет значения, как много упражнений вы выполняете, если мышцы вашего живота скрыты слоем жира. Никто не увидит Ваш накачанный пресс под ним. Фактически содержание жира в вашем организме в процентном соотношении должно составлять менее 10%, только тогда вы сможете заметить какую-то видимую пользу от выполнения упражнений на пресс. Но даже если вы не сможете увидеть отдельные мышцы, мышечный тонус и упругость мышц живота не позволят вашему «брюшку» выступать вперед. Выбирайте серию упражнений, которые будут качать все части пресса. Поднимания туловища из положения лежа на наклонной скамье головой вниз или сгибания и разгибания верхней части туловища на блочном либо на силовом тренажере направлены на проработку верхней части пресса, притягивания бедер к грудной клетке прокачивают нижнюю часть пресса, а поднимания туловища с поворотами вправо-влево из положения лежа на наклонной скамье головой вниз обеспечивают проработку косых мышц живота. Выполняйте по три подхода в каждом упражнении два или три раза еженедельно.

Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

За каждый кг мышечной массы, которую вы нарастили, вами будет сжигаться дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как вы знаете, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира в организме.

Жиросжигатели

Попробуйте использовать жиросжигатели — специальные спортивные добавки, ускоряющие процессы метаболизма в организме. Это может ускорить процесс избавления от жировых отложений. Обязательно внимательно прочитайте информацию о продукте, размещенную на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его употреблению, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем пользоваться добавками для сжигания жира. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивым и целеустремленным

Необходимо придерживаться диеты и регулярно тренироваться

Никто не в состоянии накачать пресс за пару дней. Если вы последовательно будете предпринимать все эти шаги, то сможете терять до килограмма телесного жира еженедельно и через месяц заметите явный прогресс. Вы должны быть терпеливы и дисциплинированны. Не торопитесь, придерживайтесь плана, и вскоре вы обретете желанные шесть кубиков на своем животе.

Наиболее важной для стройной талии является кардиотренировка, но не менее важен рацион питания. Если вы еще раз просмотрите все 10 шагов, то увидите, что пять из них предполагают внесение изменений в вашу диету. Следовательно, в дополнение к сжиганию калорий вы должны обратиться к изучению вопроса их потребления.

Статья была полезной?

Средняя оценка 4.7 / 5. Всего оценок: 11

No votes so far! Be the first to rate this post.

Как убрать живот, если не получается накачать пресс — 4 эффективных упражнения

Поиск

Как тренироваться, если не можешь напрячь пресс: 4 упражнения на все тело

9 августа 2022

Вы дадите минимальную нагрузку на мышцы живота и приведете себя в форму.

Егор Ходырев» title=»Егор Ходырев»/>

тренер по фитнесу

Как тренироваться, если не получается качать пресс? Какие упражнения можно делать?

Есть люди, которые не могут скачивать прессу по состоянию здоровья. Тем не менее, они хотят быть физически активными и заниматься спортом. Под прессом подразумевается прямая мышца живота, косая и поперечная. Именно прокачка всех трех мышц образует мощный центр тела. В большинстве случаев, даже если мы целенаправленно не качаем пресс, он работает в стабилизирующем режиме. Функция пресса заключается в удержании тела в определенном положении. Если бы у нас не было этой мышцы, мы бы не смогли ходить прямо, рельефность и кубики — это просто приятный бонус.

Я подготовил комплекс упражнений, который даст минимальную нагрузку на мышцы живота и в то же время позволит вам оставаться на высоком уровне физической активности.

Важно! Эти упражнения делаются с легким весом, чтобы максимально исключить из работы пресс.

Старайтесь сохранять одно и то же положение на протяжении всего упражнения, не раскачиваясь из стороны в сторону, и не помогайте себе другими частями тела во время движений.

Жим лежа на горизонтальной скамье без упора для ног

Техника выполнения

Ложимся так, чтобы штанга находилась на стойках над глазами.
Лопатки прижимаем к скамье, плечи зафиксированы.
Ставим ноги на скамейку. Отдыхать не нужно, ноги только помогают удерживать равновесие.
Берем штангу хватом чуть шире плеч, снаряд выше ключиц.
Медленно, на вдохе опускаем штангу в центр груди, сводя лопатки вместе и фиксируя их в одном положении. Лопатки и голова прижаты к скамье.
Сильно выдыхаем при подъеме штанги в верхнюю точку. Движение идет по диагонали от центра груди до полного выпрямления рук.

Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – 1-2 минуты.

Верхняя тяга средним хватом

Техника выполнения

Садимся на сиденье тренажера. Возьмитесь за рукоять средним хватом. Опускаем лопатки вниз и фиксируем их в таком положении до конца упражнения.
На выдохе подтягиваем рукоять к груди, локти ведем вдоль туловища. Задерживаемся на секунду в нижней точке.
На вдохе плавно выпрямляем руки в исходное положение, лопатки остаются фиксированными.

Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – 1-2 минуты.

Разгибание ног в тренажере сидя

Техника выполнения

Прижимаем поясницу к спинке тренажера и фиксируемся в этом положении. Валик упирается в голень, носки тяните на себя.
На выдохе разогните ноги, задержавшись на одну секунду. Разгибание делаем без рывков, не до конца, чтобы не допустить переразгибания в суставе.
На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение. Не расслабляем ноги и стопы.

Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – 1-2 минуты.

Сгибание ног в тренажере лежа

Техника выполнения

Ложимся на скамью тренажера. Прижимаем таз и фиксируем его. Валик упирается в заднюю часть голени, носки тяните на себя.
На выдохе согните ноги, задержавшись в верхней точке на секунду. Изгиб выполняется плавно, без рывков. Таз нельзя отрывать от тренажера, чтобы не перегружать поясницу и минимально нагружать пресс.
На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение. Не расслабляем ноги и стопы.

Выполняем три подхода по 15 раз. Отдых между подходами – 1-2 минуты.

При правильной технике с умеренным весом этот комплекс упражнений задействует все группы мышц. Вы сможете держать свое тело в тонусе, быть здоровым и привлекательным, если у вас есть ограничения по здоровью и вы не можете нагружать пресс. Используйте дыхательные упражнения для развития поперечной мышцы живота. Это подтянет центр тела и сделает его сильнее.

Для тех, кто еще может качать пресс, оставили тренировку по ссылке ниже.

Как быстро накачать пресс мужчине. 3 эффективных упражнения от тренера

Хотите получить больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишитесь на еженедельную рассылку Lifestyle.

Электронная почта

Как быстро и эффективно убрать живот мужчине. Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Продукты для избавления от жира на животе

Если вы устали долго не видеть своих коленей, если вам надоело открывать двери животом, потому что не можете дотянуться руками, если для того, чтобы надеть штаны, вам понадобится помощь двух физически развитых людей, которые смогут держать вас за бока, пока вы будете застегивать пуговицы, тогда эта статья как раз для вас. Пришло время и вам наконец узнать, как убрать живот и бока мужчине.

Сейчас я расскажу, почему ты стал таким и как исправить эту ситуацию. Устройтесь поудобнее и приготовьтесь поглощать информацию вместо еды. Возможно, после прочтения этой статьи ваша жизнь уже никогда не будет прежней. А может быть, вы решили, что вы уже красавчик и закрутили все эти советы, да и вообще, ваш большой живот – это ваша изюминка и харизма (нет).

Почему у мужчин растут живот и бока? На самом деле вариантов очень много. Начиная от сглаза потомственной волшебницы, заканчивая экспериментами пришельцев. Или плохая экология, низкие зарплаты и виновата Америка. Но это, увы, не так.

В 99% случаев все проблема в вашем образе жизни . Иногда, конечно, жирным облаком становишься из-за проблем со здоровьем, например, из-за гормонального сбоя.

Но даже гормональный сбой часто возникает именно из-за неправильного образа жизни. Поэтому в любом случае виноваты вы сами.

Если я начну перечислять причины, по которым у мужчин живот и бока, то хотя бы по нескольким пунктам вы узнаете себя.

Чтобы живот вырос из-за недоедания и переедания . То есть вы едите любую дрянь, которая плохо лежит или лежит без присмотра. Вы едите так много, что иногда даже ваши питомцы остаются без еды, и не потому, что вы забыли ее купить, вовсе нет.

У мужчин тоже живот растет из-за пива, пивной живот вообще очень распространенная тема. Как минимум это связано с тем, что пиво пьется во время восхождения, поэтому желудок растягивается и через некоторое время его можно сравнить с черной дырой. Ведь даже если вам в желудок упадет дирижабль, вы не заметите ничего необычного, кстати, такое бывает и при переедании.

Ну, и, конечно же, живот и бока растут из-за того, что вы целыми днями смотрите их перед телевизором или сидите в офисе за компьютером.

И вся ваша физическая активность сводится к интенсивной работе челюстей в холодильнике перед сном.

Если у вас одышка даже после того, как вы открыли веки, когда просыпаетесь, то вы малоподвижный человек.

А еще живот может расти из-за того, что ваша физподготовка закончилась одновременно с физкультурой в школе, а значит мышцы живота были напряжены в прошлый раз, когда вы смотрели какую-то комедийную передачу по телевизору. Из-за того, что ваши мышцы живота уже давно не в тонусе, внутренние органы давят на него изнутри и тем самым выпячивают живот.

Хорошо Еще одна причина – стресс. . Начальник наорал — живот вырос, жена поцарапала машину, которая еще в кредите — живот вырос. Тебе сказали, что ты толстая — у тебя снова вырос живот.

Недостаток сна также может повлиять на рост живота. Недостаток сна вообще сильно влияет на гормональную систему, ведь сон — очень важная вещь. Поэтому, если у вас есть выбор, посмотрите еще один выпуск нового сериала, чтобы потом на работе было о чем поговорить с коллегами или походить стройным и подтянутым, но не в тему, лучше выбрать второй вариант.

Это основные причины появления подкожного жира на животе у мужчин. Я уверен, что по крайней мере один пункт точно относится к вам.

Именно на животе и боках откладывается жир, потому что ваша генетика . Это все. И вы ничего не можете с этим поделать. Вам остается только взять себя в руки и избавиться от живота.

Как избавиться от жира на животе?

Как вы уже поняли, я не буду рассказывать вам о чудодейственных таблетках или мазях, которые нужно втирать в желудок в полнолуние.

Единственный работающий метод , который поможет вам убрать ненавистный жир с живота — это переход на правильное питание в сочетании с физическими нагрузками.

Чтобы удалить желудок, вам придется пройти долгий и тернистый путь, на котором вас будет подстерегать множество опасностей. Другими словами, вам предстоит полностью изменить свой образ жизни . Даже если у вас маленький желудок, это признак того, что что-то идет не так в вашем питании и жизни в целом.

Ты должен понимать, что это будет непросто. Нет никаких секретов, которые помогут вам перевоплотиться из пузатого мужика, встающего с дивана на 20 минут, в спортивного парня, который может снять рубашку и собрать вокруг себя всех самок на пляже.

Если вы не готовы работать в зале, как семеро грузчиков-китайцев на спиртзаводе, то можно и не начинать. Если вы не готовы отказаться от пива, сладкого, жареной картошки, вареников с майонезом, то даже не думайте в это ввязываться.

Если вы думаете, что можете пару дней потренироваться, посидеть на диете, а потом съесть на ночь жареную картошку с беконом и ваша фигура моментально превратится в тело Аполлона, то этого не произойдет. И ваше нытье о том, как вам тяжело, тоже не поможет.

Если вы твердо решили изменить свою жизнь и готовы на все, лишь бы убрать ненавистный живот и бока, то читайте внимательно и запоминайте.

Если вы хотите похудеть в желудке, то сначала сведите к минимуму, а потом и вовсе откажитесь от сладкого, жареного, мучного, алкоголя. Кушайте небольшими порциями, но чаще, не ешьте перед сном, ешьте больше утром и меньше вечером. И не надо слушать этих моделей ростом под два метра и весом под 30 килограммов, рядом с которыми боишься лишний раз моргнуть, чтобы их не сдуло порывом ветра с твоих ресниц. Кушать можно после 6, главное есть правильные продукты.

Кроме того, чтобы избавиться от живота, вам нужно будет больше двигаться. А лучше вообще ходить в спортзал, тогда результат точно будет заметен. Там вам придется столько попотеть, что Ной снова начнет строить ковчег. Если вы думаете, что покупка абонемента и пара минут на трассе — это все, что нужно для эффективного похудения живота, вы ошибаетесь.

В общем, вас ждет много работы.

Есть ли диета для мужчин от желудка?

Что касается диет для похудения живота, то я бы не рекомендовала вам их использовать.

Обычно диета заключается в том, чтобы есть как больной воробей и надеяться, что жир исчезнет до того, как вы умрете от голода.

Да и специальной диеты для парней, которая поможет убрать живот и бока, не существует.

Не существует продуктов, сжигающих жир на животе у мужчин и возвращающих их на талию.

Есть диеты, которые помогут расстроить желудок, получить язву, потерять сознание, но диеты для похудения желудка нет.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Да, скорее всего, вы похудеете, сидя на диете с одним печеньем, сбрызнутым чайной ложкой кефира, но уйдет не жир, а последние мышцы .

Когда создаешь такой неадекватный дефицит калорий, организм думает, что у тебя все плохо (то ли с головой, то ли финансовое положение и неоткуда взять еду). Поэтому, когда вы на диете, вместо того, чтобы сжигать жир на животе, наоборот, начинается запасает как можно больше жира , чтобы потом использовать его в качестве энергии, а от всего, что тратит энергию (а это именно мышцы), он избавляется.

Соответственно, похудев за месяц, скажем, на 5 кг, смотришь в зеркало, а живот на месте , но . Достойный результат от диеты, как вам?

Поэтому единственное, что вы можете сделать с питанием, это правильно питаться. При правильном питании не будет экстремальных урезаний калорий, голодания, обмороков.

Чтобы похудеть в желудке, мужчине нужно не сидеть на диете, а достаточно кушать. Не слишком много, не слишком мало, достаточно.

Чтобы понять, сколько «достаточно», вам нужно будет рассчитать необходимое количество белков, жиров и углеводов индивидуально для вашего веса. Вся эта информация подробно описана, так что советую прочитать.

Занятия в тренажерном зале

Теперь перейдем к тренировкам. Я не знаю, сколько раз я повторяю это, но я повторю это снова.

Нет Специальные упражнения для похудения мужчин специально для живота, разработанные КГБ для тренировки универсальных солдат.

Тут тоже все максимально просто. Чтобы похудеть, нужно много и интенсивно тренироваться.

Если вы думаете, что придете в спортзал, пару раз поднимете гантель весом 3 кг, а потом полчаса пялитесь на девчачью попу, то о подтянутой фигуре можно забыть.

Чтобы согнать жир с живота и боков, как ни странно, нужно тренировать ноги, спину, грудь, в общем, все самые большие группы мышц , что потребует максимального расхода энергии. Если вы еще не разобрались, куча упражнений на пресс не поможет вам за месяц.

К силовым упражнениям для поднятия живота нужно добавить кардио . Делать их можно как на улице, так и в зале, тут уже на ваше усмотрение. Кардио отлично подходит для сжигания жира.

Скорее всего, если вы только думаете, как похудеть и убрать живот мужчине, вы новичок в тренажерном зале. Вот почему нужен который все расскажет и покажет.

Тренировки дома

Убрать живот мужчине в зале будет гораздо быстрее. Но если вы по каким-то причинам не можете пойти в спортзал, например, вы боитесь, что вы понравитесь какой-нибудь накачанной женщине и она затащит вас в свое логово, то можно попробовать убрать живот в домашних условиях. Это также возможно. Главное, чтобы у вас было желание похудеть.

В целом принцип остается прежним, вы делаете базовые упражнения, которые задействуют максимально возможное количество мышечных волокон. Просто в зале с дополнительными весами занимаешься, а дома вы делаете это собственным весом, который, к счастью, не так уж и мал если вы читаете эту статью.

Если у вас дома есть гантели или гири, а может даже штанга, то используйте их. А если нет, то проявите фантазию и используйте в качестве веса бутылочки с водой или ребенка, если он есть. Если нет, то можно спросить у соседей. Если не дадут ребенка, то, думаю, смогут одолжить бутылочки.

И не забывайте про кардио. Скакалка, езда на велосипеде, бег или просто быстрая ходьба помогут вам сжечь жир на животе и боках. Ну или можно поиграть в футбол с дворовыми мальчишками. Ввиду вашего телосложения вас могут поставить на ворота, так что этот вариант не рекомендую. В животе не похудеешь.

Можно ли убрать живот парню, накачав пресс?

Среди мужчин (и не только) бытует миф, что если каждое утро ложиться на пол и делать бодилифты, то можно похудеть, убрать живот и стать обладателем пресса в виде стиральной доски .

Вынужден вас огорчить: ваши усилия напрасны. Если вы занимаетесь только прессом, не выполняя никаких других упражнений и не заботясь о своей диете, вы будете продолжать биться животом о дверные косяки.

А все потому, что жир не сжигается локально. Когда вы тренируетесь, вы теряете вес повсюду, во всех местах одновременно, а не только в какой-то конкретной точке.

При этом подъем корпуса на жим очень энергозатратное упражнение. Другими словами, вы сжигаете слишком мало калорий , чтобы похудеть. При таком подходе жир на вашем обвисшем животе останется первозданным.

Поэтому, если кто-то из ваших знакомых до сих пор думает, что мужчина может убрать живот, накачав пресс, то пришлите ему эту статью.

Для быстрого сжигания жира на животе и боках рекомендую полностью изменить образ жизни с сидячего на подвижный.

Попробуйте активный отдых Это тоже очень весело и интересно.

Например, вы можете начать кататься на велосипеде. И не страшно, что одышка настигнет вас еще на этапе выбора байка в магазине — дальше станет легче.

Отправляясь в отпуск, отправляйтесь на экскурсии вместо того, чтобы пить весь бесплатный алкоголь, который есть в баре. Тогда у вас точно живот и бока станут намного меньше. Да и жить вам станет намного легче.

Если у вас сидячая работа, то смените ее на такую, на которой можно больше двигаться. Например, устроиться курьером и доставлять все заказы пешком. Да, возможно эта работа будет оплачиваться хуже, но у вас будет меньше денег на еду, и тогда вы точно похудеете . В общем, просто больше двигайтесь, а не сидите на месте.

Накачанный пресс — одно из достоинств мужской фигуры.

Набрать лишние килограммы легко, гораздо сложнее вернуть былую форму.

Один из эффективных способов прокачки пресса — комплексная тренировка.

Изображение галереи с подписью: Изображение галереи с подписью: Изображение галереи с подписью: Изображение галереи с подписью:

Топ-7 эффективных упражнений

Прежде чем приступить непосредственно к разминке, необходимо выполнить ряд упражнений. Прохладный душ помогает подготовить организм к нагрузкам – стимулирует обменные процессы.

Продолжительность разогрева составляет около 15 минут.

После этого можно переходить к самой разминке. Если у вас есть под рукой массажный прибор, то лучше предварительно проработать им проблемные зоны на животе.

Для живота

Тренировочный комплекс для накачки живота направлен на укрепление пресса.

Во время тренировки следует соблюдать несколько правил:

сосредоточиться на прорабатываемых группах мышц;
поднять туловище или ноги на вдохе и опустить на выдохе;
выполнять каждое упражнение до появления легкой мышечной боли;
Регулярно выполняйте комплекс для закрепления желаемого результата.

Комплекс для сжигания жира на животе:

ИП: лежа на спине с согнутыми ногами. Ноги расставлены на ширине плеч и прижаты к полу. Во время упражнения руки вытянуты вдоль туловища. Лопатки и шея медленно отрываются от пола и задерживаются на 3-4 секунды.
Принимают положение, как в пункте 1, но руки располагают не вдоль тела, а за головой. Корпус и одну ногу, согнутую в колене, отрывают от пола, туловище поворачивают к поднятой нижней конечности. Необходимо подойти к ноге противоположным локтем. Аналогичный комплекс повторяется для другой стороны.
Принимают положение, как в пункте 1, но держат руки прямо перед собой. Лопатки быстро и ритмично отрываются от пола, а поясница и ноги удерживаются на полу.
Исходное положение, как в пункте 3, но руки расположены на бедрах. Тело отрывается от пола так, что руки скользят по ногам. Желательно, чтобы в верхней точке ладони доставали до колен.
Лягте на спину и вытяните ноги так, чтобы пятки были прижаты к полу. Ноги подняты на 10 см от пола. Опускать конечности вниз нужно плавно, чтобы почувствовать напряжение в мышцах пресса.
ИП: лежа на спине с поднятыми ногами. Тело медленно подтягивают к нижним конечностям и возвращают в исходное положение. Желательно, чтобы ладони касались пальцев на стопах.
Лежат на спине, а лопатки и ноги, согнутые в коленях, приподняты над уровнем пола. Руки вытянуты вдоль тела. Выполнение: нижние конечности и верхняя часть туловища резко тянутся друг к другу.

Эти упражнения повторяются 20 раз. По мере привыкания эта цифра увеличивается до 25 раз.

для бортов

Основное правило прокачки бортов – постепенность. Убрать лишний жир с этих участков тела за несколько дней невозможно даже при титанических нагрузках. Количество повторений упражнений подбирается в зависимости от физических возможностей и уровня спортивной подготовки.

Перерыв между каждым комплексом должен быть не менее 30 секунд, чтобы мышцы успели отдохнуть.

Доска. Опирайтесь на согнутые в локтях руки и носки. Ноги нужно ставить вместе, а локти строго под плечами. Важно, чтобы спина была прямой, без округлений. Это положение удерживается как можно дольше. С каждым разом продолжительность упражнения увеличивается на 5-10 секунд.
Боковые упражнения с гантелями. Ноги расставляются на ширине плеч, в руки берутся гантели. Делайте наклоны в каждую сторону. При этом верхняя конечность, противоположная наклону, сгибается в локтевом суставе. Те же упражнения выполняются для другой стороны.
Обруч. Чтобы накачать бока дома, мужчинам лучше выбрать хулахуп со специальными твердыми шариками. Занятия проводятся ежедневно по 15-20 минут.
Скакалка. Позвольте эффектно или с боков, и с других частей тела — ягодицы, голени. Тренировки начинают с 15 минут и постепенно продолжительность прыжков увеличивают до 30 минут в день. Такое упражнение подходит не всем мужчинам: отказаться от скакалки придется тем, у кого слишком большой вес. В этом случае комплекс заменяют активной ходьбой или бегом на месте.
Тренировка с фитболом. Спортивный мяч – лучшее приспособление для проработки косых мышц живота. Ложатся на мяч спиной и поднимают туловище или одну ногу 20 раз (по 25 раз на каждую сторону).
Велосипед. Принимают положение на спине, кладут руки под голову. Ноги двигаются по кругу, имитируя езду на велосипеде. Лопатки отрывают от пола и стараются коснуться локтями противоположного колена. Можно составить комплекс с дополнительными утяжелителями. При этом желательно, чтобы упражнение выполнялось под контролем тренера.
Толкание гантелей. Встаньте прямо и слегка согните ноги в коленях. Берут в руки гантели и прижимают локти к корпусу так, чтобы гири располагались на уровне плеч. Во время толчка конечности выпрямляются, а корпус поворачивается в сторону.

Ежемесячный марафон для поддержания тонуса пресса в домашних условиях

Хорошо накачать мышцы живота и боков можно за 1 месяц, если регулярно выполнять стандартные упражнения для накачки пресса. Таблица для мужчин представлена ниже

День	Количество повторений
1	20
2	25
3	25
4	Расслабление
5	25
6	30
7	30
8	Релаксация
9	30
10	35
11	40
12	Расслабление
13	40
14	45
15	45
16	Расслабление
17	50
18	50
19	55
20	Расслабление
21	50
22	55
23	55
24	Расслабление
25	55
26	60
27	60
28	Релаксация
29	55
30	60

Данная схема накачки мышц позволит вам за 1 месяц подтянуть пресс и косые мышцы живота или закрепить результаты ранее выполненных комплексов. Показатели будут зависеть от того, сколько мужчина вложил в тренировки.

Важно! Даже титанические физические нагрузки не принесут эффекта без диеты. Чтобы привести мышцы в норму, необходимо исключить из рациона простые углеводы и увеличить потребление белка.

Специалисты не советуют рассматривать посещение бассейна как основное средство для сжигания жира на животе и боках. Плавание больше подходит для прокачки мышц рук и не оказывает большого влияния на пресс. Полезно заканчивать тренировку в бассейне, так как вода расслабляет хорошо развитые группы мышц.

Физическую активность лучше начинать с легких пробежек или длительных прогулок. Каждое утро рекомендуется делать короткие упражнения по 15-20 минут. Первое время можно обойтись без поворотов и наклонов, если мужчине сложно выполнять этот комплекс из-за лишнего веса.

Во время и на жиме важно следить за правильным дыханием: оно должно быть глубоким, диафрагмальным. Вдох через нос, выдох через рот. Если у мужчины есть проблемы с сердцем, то рекомендуется отдать предпочтение ходьбе и езде на велосипеде, чтобы накачать желудок.

Арнольд Шварценеггер (актер, американский бодибилдер, политик)

Живот у мужчин — самое проблемное место: именно здесь откладывается больше всего жира. При похудении эта часть уходит медленно и быстро увеличивается при нарушении диеты.

Для того, чтобы каким-то образом убрать излишки локально, необходимо снизить массу тела в целом.

Для этого вам нужно сжигать калорий в день больше, чем потребляете. Например, если человек съедает 2000 ккал в день, то ему нужно будет сжечь около 2500. За счет этого вес будет постепенно снижаться, а жир с живота и боков уйдет.

Андрей Москвин (известный спортсмен)

Большой живот – это не только эстетическая проблема. Чрезмерные жировые отложения в этой области в целом негативно сказываются на здоровье. Основная причина проблемного желудка – слабые мышцы брюшной полости и позвоночника.

Чтобы укрепить все эти структуры, я рекомендую регулярно делать вакуумное упражнение. Тренировку лучше всего проводить натощак, так как в этом случае она будет более эффективна от ее выполнения. Особенно вакуум хорошо подтягивает поперечные мышцы, контролирующие внутрибрюшное давление.

Фатима Дзагоева (КМН, диетолог)

Самый простой способ убрать лишние отложения на животе у мужчин – аэробные нагрузки. Нужно понимать, что сами по себе тренировки не дадут быстрого эффекта, они будут только способствовать процессу жиросжигания.

Для достижения видимого результата необходимо разминаться не менее 40 минут каждый день.

Основные выводы

Убрать жир с живота у мужчин за несколько дней невозможно. Чтобы накачать маленький живот, потребуется не менее 2 недель, для устранения значительных жировых отложений потребуется больше месяца.

Даже интенсивные тренировки не дадут результата, если не соблюдать диету.

Желательно принимать холодный душ или плавать в бассейне до и после тренировки. Водные процедуры перед нагрузкой стимулируют обмен веществ, после нее расслабляют работавшие группы мышц.

Профессиональные тренеры и диетологи для подтяжки живота в домашних условиях советуют прибегать к аэробным нагрузкам, велосипедным и кардиотренировкам.

Вакуумные упражнения, выполняемые натощак, позволяют эффективно бороться с жиром в области талии.

В последнее время стал популярным вопрос, как убрать живот мужчине в домашних условиях? Из-за большой загруженности и отсутствия свободного времени мужчины не могут регулярно посещать тренажерные залы. Решение проблемы – скорректировать рацион и составить программу домашних тренировок.

Увеличение объема живота или абдоминальное ожирение является не только эстетической проблемой внешности, но и существенно вредит здоровью. Жировые отложения, скапливающиеся вокруг внутренних органов брюшной полости, приводят к кислородному голоданию, увеличению нагрузки на сердце и сосуды, нарушению функции органов.

Страдает сердечно-сосудистая система, кишечник, железы внутренней секреции, нарушается процесс пищеварения. Возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат, появляются ноющие боли в коленных суставах, усиливающиеся при ходьбе.

Рекомендации, как быстро сбросить живот мужчине, следует выполнять с осторожностью, так как быстрое похудение на фоне выраженного абдоминального ожирения отрицательно сказывается на обмене веществ. Адаптационный механизм, приводящий к накоплению жиров, развивается на фоне изнурительного питания и еще больше замедляет биохимические процессы обмена веществ.

Первый шаг: особенности обмена веществ

Многочисленные советы, как избавиться от мужского живота без вреда для здоровья, помогут эффективно похудеть в домашних условиях с учетом индивидуальных особенностей мужского организма. Эти особенности включают метаболические процессы и механизм накопления жира.

Мужской метаболизм отличается от женского интенсивностью жиросжигания на фоне стресса и снижением калорийности рациона, в результате чего мужчины значительно быстрее худеют. Механизм накопления жира отличается накоплением депо висцерального жира внутри брюшной полости, в подкожно-жировой клетчатке на животе, боках, талии.

Чтобы избежать неблагоприятных последствий для состояния организма, необходимо обратить внимание на специализированные программы, направленные на то, как избавиться мужчине от большого живота. Учитывая особенности мужского похудения, начинать программу похудения следует с коррекции режима питания.

Второй этап: диета

У мужчин быстро откладывается лишний вес на желудке при употреблении нездоровой пищи, частом употреблении алкогольных напитков, отсутствии правил приема пищи. Часто мужчины не соблюдают правила здорового питания, едят то, что есть под рукой – бутерброды, фаст-фуд, фаст-фуд.

Слабогазированные алкогольные напитки, пиво, лимонады обладают высокой калорийностью, приводят к быстрому отложению брюшного жира, являются факторами риска развития сахарного диабета. Ответом на вопрос, как быстро избавиться от живота мужчине, является полный отказ от вредной пищи, напитков и алкоголя.

На третий день после исключения из рациона калорийной вредной пищи постепенно начнет уходить лишний вес с живота.

Для ускорения этого процесса следует ввести дробное питание с разделением приемов пищи на пять или семь фракций в зависимости от потребностей организма. Ориентируясь на чувство голода, мужчина отмечает примерное время приема пищи в сутки.

Здоровое похудение не требует изнуряющих диет, разгрузочных дней – правильно составленный рацион оптимизирует обмен веществ, поддерживая его на одном уровне в течение дня, не дает приходить чувству голода.

Третий шаг: диета

В основе диеты, направленной на то, чтобы быстро избавиться от мужского живота, лежит правильный подход к выбору продуктов, составление разнообразного многокомпонентного меню из полезных блюд. Рацион состоит из:

овощей, фруктов разных видов;
крупы цельнозерновые;
различных видов мяса, птицы, рыбы;
морепродукты;
гаек;
злаки;
целлюлоза;
отруби;
сухофрукты;
соки, смузи;
нежирные кисломолочные продукты, творог, сыр;
различных видов масел.

Блюда должны подвергаться щадящей термической обработке, преимущественно приготовлению на пару, тушению, запеканию. Жареные продукты следует полностью исключить из рациона. Необходимо ограничить потребление соли, сахара, использование приправ для приготовления пищи. Постепенно вкусовые рецепторы начнут лучше чувствовать вкус пищи, быстрее будет приходить чувство сытости и удовольствие от еды.

Диета, направленная на то, чтобы избавиться от мужского живота, должна постепенно снижать ее калорийность. Избавиться от лишних килограммов будет легче, если в начале диеты поддерживать многокомпонентное меню с потреблением равного количества медленных углеводов, белков, ненасыщенных жиров, а затем изменить баланс рациона, увеличив количество белков, постепенно уменьшая количество углеводов и жиров.

Монодиеты не рекомендуются мужчинам из-за особенностей метаболизма, адаптационных механизмов накопления жира, вреда для сердечно-сосудистой системы. Изнуряющие диеты негативно сказываются на мотивации и самодисциплине, приводят к срывам. Мужскому организму подходят спортивная диета, фитнес-диета, раздельное питание, различные белковые диеты.

Четвертый шаг: физическая активность

Прежде чем приступить непосредственно к тренировкам, необходимо изменить уровень ежедневной активности. Малоподвижный образ жизни, отсутствие активного отдыха, спортивных увлечений негативно сказываются на качестве жизни и здоровье.

Повышение уровня активности в течение дня будет способствовать тому, чтобы избавиться от большого живота у мужчины и повысить уровень общей физической подготовки. Начать следует с утренней зарядки, введения ходьбы в обычном темпе, подъема по лестнице вместо лифта, разнообразного отдыха – велосипед, ролики, самокаты, пейнтбол и многое другое.

Зарядное устройство

Здоровый мужчина должен вести активный образ жизни. Утренняя зарядка способствует повышению работоспособности, стрессоустойчивости. Выполнять упражнения можно сразу после пробуждения с легкой растяжкой всего тела.

Активные движения необходимо начинать постепенно, чтобы снизить риск растяжений и травм. Идеально подойдут махи, свободные приседания без отягощений, ритмичные упражнения на пресс. Зарядка занимает до двадцати минут.

Походы

При высокой степени абдоминального ожирения и больших объемах живота физические тренировки следует начинать с осторожностью во избежание инфарктов, инсультов, сердечной недостаточности. Пеший туризм является оптимальным основным видом деятельности для мужчин.

Сначала прогулки совершаются в обычном темпе не менее одного часа в день. Во время прогулки важно следить за дыханием, не сутулиться, стараться ступать на полную стопу. По мере похудения ходьба видоизменяется – увеличивается скорость, дистанция, используются утяжелители для ног, гантели.

Подъем по лестнице

Прекрасная профилактика развития сердечно-сосудистой патологии у мужчин приводит к быстрому похудению, уменьшению объема живота и укреплению коленных суставов. Во время первых тренировок не рекомендуется нагружать тело чрезмерными подъемами, следует избегать нарастающей одышки, головокружения, потемнения в глазах.

Степпер-тренажер для дома, имитирующий подъем по лестнице, помогает вправить живот мужчине в домашних условиях.

Отдых

Постепенно, по мере роста общей выносливости и тренированности организма, необходимо подключать новые виды деятельности.

Вечерний бег хорошо предотвращает ожирение, укрепляет мышечный каркас. Начинать бегать нужно постепенно, начиная с ходьбы в быстром темпе. Только когда вы уверены в поставленной задаче, вы можете приступить к работе. Для увеличения нагрузки и интенсивности тренировок рекомендуется использование отягощений.

Пятый шаг: домашние тренировки

Без регулярных физических упражнений здоровое похудение невозможно. Использование различных тренажеров в домашних условиях, как правило, повышает мотивацию к занятиям, положительно влияет на прокачку мышц, похудение. Рекомендации тренеров, как убрать живот мужчине в домашних условиях, сводятся к главному – регулярности занятий, не реже двух раз в неделю не менее получаса активного времени.

Чтобы объемы с живота, талии, боков быстро ушли, упражнения должны быть разнообразными. Лучше всего составить план урока, постараться его придерживаться. Упражнения на группы мышц живота составляют основу программы:

планка упражнение;
подъемов ног в положении лежа;
подъем туловища в положении лежа;
скручивание;
оборотов кузова;
оборотов туловища с шейкой;
боковой захват;
упражнений на фитболе;
бег в положении лежа;
глубоких приседаний.

Каждое активное упражнение, кроме планки, выполняется вначале двумя подходами по десять повторений, затем количество подходов увеличивается до пяти, количество повторений до тридцати. План упражнений должен содержать цели для каждой тренировки. Оптимально начинать занятия с двухминутного удержания упражнения планка для укрепления всех мышц тела. Постепенно время выдержки увеличивается до пяти минут.

Шестая стадия: жидкость

Мужскому организму требуется от двух литров чистой негазированной воды в день. Это способствует правильному протеканию метаболических процессов, ускоряет обменные процессы жиросжигания, приводит к правильной секреции пищеварительных желез, улучшает работу почек.

Во время тренировки мужчине также необходимо пить воду для поддержания баланса, восстановления жидкости на фоне активного потоотделения. Утро рекомендуется начинать со стакана чистой воды комнатной температуры. В него можно добавить лимон, мяту, имбирь – биологически активные природные вещества, ускоряющие обмен веществ.

результаты

Мужчина может эффективно избавиться от лишнего веса, жира на животе, боках в домашних условиях при строгом соблюдении выполнения основных шагов программы. Первые результаты появятся сразу после отказа от вредной пищи, коррекции режима питания, диеты.

После введения физкультуры, увеличения ежедневной активности потеря веса начнет стремительно ускоряться. К концу первой недели тренировок мужчина может скинуть от двух до четырех килограммов лишнего веса.

Во избежание обвисания кожи после сжигания жировых отложений подкожного жира необходимы регулярные тренировки и формирование мышечного каркаса. Через две недели начнут проступать контуры мышц, появится рельеф. Вместе с этим повысится выносливость, улучшится качество жизни и эмоциональный фон.

Сильный торс с прессом – мечта каждого мужчины и одно из главных достоинств. Набрать лишний вес, создать себе «пивной живот» легко, вернуть прежние формы тяжело.

Увеличение массы тела ведет к снижению сексуальной активности!

Нужно работать! Никакие чудо-диеты или навороченные таблетки с этим не справятся, и в большинстве случаев при лишнем весе вы получите еще и различные желудочные заболевания. Основа успеха – комплексные тренировки.

С чего начать?

Начать нужно с понимания того, что простого и быстрого способа убрать лишние килограммы с живота и боков в природе не существует! Все современные действительно эффективные методики основаны на комплексном подходе к проблеме и не содержат моментальных рецептов в виде супертренажера, дыхательных техник или сомнительной диеты из пива и чипсов.

Мысленно настаивайте на плодотворной работе, поставьте перед собой фиксированную цель и последовательно идите к ней в течение определенного периода времени — в зависимости от вашего состояния это займет от двенадцати недель до полугода. Много? Если вы не можете себе позволить уделять столько времени полезным занятиям, то оставайтесь сытыми, а постоянно растущий жир на животе позволит вам уже через несколько лет участвовать в борьбе сумо.

Основные причины:

Малоподвижный образ жизни. Мужчины среднего возраста, обзаведшись семьей и устроившись на хорошо оплачиваемую работу, ведут малоподвижный образ жизни, большую часть времени сидя в офисе или дома за телевизором и компьютером.
Нерациональное питание. Перекусы фаст-фудом, обильные вечерние ужины, пивные посиделки с огромным количеством самой разнообразной еды и сильные пристрастия к жареному, копченому, соленому существенно сбивают полноценный привычный рацион человека и приводят к ожирению.
Генетические или эндокринные проблемы. У некоторых мужчин причиной набора веса является замедление обменных процессов в организме, что в свою очередь провоцирует рост живота.
Вредные привычки. Ряд вредных привычек приводит к набору веса.
Болезни. и другие заболевания провоцируют ожирение.
Застойные процессы в кишечнике.

Первые шаги

Попробуйте отказаться от вредных привычек. При необходимости, если вы считаете, что проблема ожирения связана с болезнью. Затем следует постепенно перейти на здоровый образ жизни и приступить к тренировкам.

Очищение кишечника от токсинов

Пейте несколько стаканов кефира ежедневно, особенно утром и перед сном.
Пейте больше обычной чистой воды – это положительно влияет на работу кишечника.
Включите в свой ежедневный рацион разнообразную растительную пищу, стимулирующую перистальтику – груши, помидоры, сливы, огурцы и другие низкокалорийные продукты, богатые витаминами и минералами.

Нормализация суточного рациона

У мужчин потребность в калориях выше, чем у женщин, но энергетический баланс питания также должен быть правильным. Особых правил питания в процессе похудения и избавления от лишних килограммов живота и боков необходимо придерживаться.

Постарайтесь исключить из рациона все слишком жирное, жареное, копченое и соленое. Важным положительным фактором будет отказ от приема алкоголя, особенно пива.

Оптимальным выбором системы рационального питания, станет белковая диета, богатая белками и витаминами, позволяющая чувствовать себя в тонусе в течение всего дня. Следующий курс рассчитан на семь дней, после чего можно повторять цикл до четырех раз, после чего можно сделать перерыв на две недели, включив дополнительные пункты в постоянное меню. вредных продуктов и вернуться к здоровому питанию.

Здесь комплекс предусматривает трехразовое питание, но по возможности постарайтесь разбить дневной рацион на пять порций с тем же набором продуктов. Размер порций регулируйте самостоятельно (они должны быть процентов на 25-30 меньше, чем вы обычно едите), старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы в полной мере ощутить насыщение желудка.

1-й день

Завтракаем несколькими вареными яйцами, помидорами, стаканом натурального йогурта и кофе, желательно без сахара. Обедаем фруктовым салатом и кусочком отварной говядины с грибами. На ужин – отварной картофель, гороховый суп и .

2-й день

Утром — две вареные колбаски, овощной салат и кофе. Во второй половине дня – тушеные баклажаны с орехами, немного курицы, два стакана кефира и чай. Вечером – овощной салат, отварная рыба и кусочек говяжьей печени.

3-й день

Завтракаем икрой из баклажанов, а также гречкой с морковью. Выпиваем стакан сока. У нас есть суп с фасолью, салат из лосося и грейпфрут на обед. Ужинаем салатом из свеклы, несколькими вареными яйцами и соком.

4 день

Утро — салат с крабовыми палочками, овсянка и чай. День – кусочек грудинки, тушеные грибы и зелень с томатным соком. Ужин – фруктовый салат и кусочек твердого сыра.

5-й день

Завтракаем овощами, кусочком куриного филе, парой яиц и чаем. Обедаем кусочком говядины и овощным салатом. Ужинаем отварными куриными крылышками, кусочком сыра и стаканом кефира.

6-й день

Утро — сварить рисовую кашу, кусочек отварной рыбы и кофе. День – порция отварного картофеля с фасолью и чай. Вечером побалуйте себя ризотто и овощным салатом с сыром, а также зеленым чаем.

7-й день

На завтрак — кукурузный салат с кусочком нежирной отварной курицы, а также кофе. На обед – спагетти из твердых сортов пшеницы, овощной салат, кусочек отварной рыбы и сок. На ужин – рыбный салат, морс и несколько фруктов.

После 7-го дня диеты просто повторяйте этот питательный комплекс в любом порядке. Вышеперечисленные продукты можно заменить аналогичными по калорийности, придерживаясь принципов.

Не просто, но вполне возможно, если подойти к проблеме комплексно. Одним из эффективных способов избавиться от лишних килограммов может стать мощная аэробная тренировка с включением в систему плавания, бега и других занятий.

Работать нужно не на максимальную силу, а на полную нагрузку всех групп мышц, напрягая сначала самые крупные из них, а затем более мелкие.

Основные виды упражнений для уничтожения жира на животе представлены ниже. Их следует проводить регулярно, несколько раз в день, по 10-30 операций (больше, если физиологически вы можете их делать) в 2-3 подхода.

Упражнение для пресса, причем как верхней, так и средней/нижней его части — для этого перераспределите нагрузку на группы мышц за счет смещения положения тела.
Работа с мячом для фитнеса.
Жим гантелей из положения лежа.
Махи туловища, лежа на спине с касаниями кончиков пальцев к стопам.
Боковой упор.
Подъемы нижних конечностей с висом на брусьях.

Эффективные упражнения против жировых складок на боках:

Наклоны в стороны с утяжелением рук гантелями.
Подъем туловища вверх из положения лежа с прямыми и согнутыми ногами, а также применение скручиваний туловища к коленям (так прокачиваются косые мышцы по бокам).
Махи туловищем в разные стороны параллельно полу из положения стоя со штангой за спиной.
Глубокий жим лежа из положения стоя с широко расставленными ногами и руками, а также медленные приседания.
Вис на перекладине с прижатыми к животу ногами и поворотами туловища в разные стороны — при работе спины и косых мышц живота.

Вышеуказанные действия необходимо проводить регулярно, 2-3 раза в день по несколько подходов с индивидуальной нагрузкой столько раз, сколько сможете.

Вместо послесловия

Всегда следуйте. Не ленитесь каждый день держать себя в тонусе, делать необходимые упражнения, правильно питаться и тогда лишний жир быстро и навсегда уйдет с живота и боков.

Полезное видео

Как быстро убрать живот и бока!

Красивый пресс за месяц

Как убрать живот мужчине

Как похудеть за 30 дней

Можно ли похудеть с помощью упражнений?

Как накачать пресс в домашних условиях, убрать живот и бока

В последние годы мужчины стали более трепетно относиться к своему внешнему виду. А выражение, что они должны выглядеть чуть лучше обезьяны, давно кануло в лету. Рядом с красивой, стройной женщиной должен находиться представитель сильной половины человечества, соответствующий ей по внешним параметрам.

Конечно, для некоторых наличие пивного живота является признаком мужественности и настоящего «самца», но большинство все же стремится к совершенству, правда, не зная, как правильно действовать в достижении своих целей. В этой статье вы узнаете, как убрать живот мужчине, эффективно и навсегда избавиться от боков.

Современная статистика говорит о том, что мужская половина страдает от ожирения гораздо реже, чем женщины. Однако с каждым годом процент медленно, но верно растет. Проблема похудения для мужчин постепенно становится не менее актуальной. Однако причины лишнего веса могут быть самыми разными.

Прежде чем сесть на диету, начать активно избавляться от подкожного жира, следует выяснить, чем вызвано его накопление. Самые основные ошибки, чаще всего приводящие к увеличению массы тела:

Переедание. Постарайтесь вспомнить, с каким чувством вы каждый день встаете из-за стола. Скорее всего, возникают мысли о том, что вы настолько сыты, что больше в жизни не возьмете в рот хоть крошки. Это было так? Поздравляем! Это явный признак переедания. К тому же рацион взрослого самца вряд ли будет состоять из 5-6 приемов пищи. Гораздо проще заварить себе чай в литровой кружке и «организовать» огромный бутерброд из половинки буханки с начинкой из сыра, колбасы и майонеза.
Частое употребление калорийной, жирной пищи с непонятным, часто химическим составом. Чем жирнее и крупнее кусок мяса, тем лучше. По аналогии используются и другие продукты, начиная с хлеба, заканчивая пирогами, полуфабрикатами и т.п.
Отсутствие четкого плана питания. Мужская работа чаще всего связана с ночными или дневными сменами, отсутствием свободного времени. В результате люди просто забывают о завтраках, а обеды и ужины проходят в совершенно разные периоды времени, в том числе и ночью.
Недостаточно питательных веществ. В рационе современного человека не так много овощей, фруктов и других полезных продуктов, направленных на насыщение организма питательными веществами, витаминами и минералами. Отсюда нехватка всех необходимых компонентов, ускоряющих обмен веществ и нормализующих работу органов.

Чтобы избавиться от подкожного жира с живота, следует в первую очередь просмотреть все вышеперечисленные пункты и четко продумать, какие из них помогут в борьбе с лишними килограммами.

Завтрак является обязательным началом каждого дня. Можно пропустить любой другой прием пищи, но только не утренний, с помощью которого мужчина наполняет свой организм энергией на весь день.
Минимизируем потребление продуктов, богатых жирами и быстрыми углеводами.
Физические нагрузки сочетаем с правильным питанием. Необязательно ходить в спортзал. Достаточно утром делать зарядку, гулять, посещать бассейны и т. д.
Полностью и резко ограничивать себя в употреблении любимых продуктов не стоит. От одного кусочка жареного мяса, съеденного раз в неделю, вы точно ничего не получите.
Ограничьте использование соли во время приготовления пищи и еды. Придать аромат блюдам можно с помощью различных специй. Получается не хуже.
Наполняем рацион продуктами с длинными углеводами и употребляем их утром, чтобы получить достаточно энергии, что так важно в течение всего дня. Вечером лучше всего налегать на низкоуглеводные продукты.
Перемалываем пищу — едим часто, но понемногу. Достаточно 5-6 приемов пищи.
Составляем рацион в следующем процентном соотношении веществ: 40-45% белков и углеводов, 10-20% жиров.
Соблюдаем питьевой режим. Выпиваем не менее полутора литров жидкости. Каждое утро обязательно начинать со стакана воды, пить за полчаса до еды и через два после нее.
Последний прием пищи не менее чем за 3-4 часа до сна.

Как формируется рацион сбалансированного питания для снижения веса и избавления от пивного живота, боков? Существует определенный перечень продуктов, составляющих здоровое меню:

Крупы: гречка, рис, пшено, ячмень, овсянка.
Бобовые.
Нежирное мясо и рыба: говядина, курица, телятина, треска, минтай, хек, различные морепродукты.
Ягоды и фрукты с низким содержанием сахара.
Нежирные молочные и кисломолочные продукты.
Сырые растительные масла.

Какие продукты исключить

Полностью отказаться или сократить до минимума следующие продукты:

Фастфуд.
Колбасы и сосиски.
Майонез и другие.
Копченый.
Соленый.
Сладкие газированные напитки.
Жирное мясо и морепродукты.
Сахар.
Полуфабрикаты.
Пакетированные соки.

Есть много способов избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и устранить все «шишки». Конечно, можно сесть на правильное питание, просто соблюдайте все вышеперечисленные принципы и правила. Но результат от него не быстрый, плавное похудение обеспечено. Для быстрой коррекции фигуры диета – лучшее решение.

Диеты для мужчин также представлены в огромном разнообразии. Выбор зависит от личных вкусовых предпочтений, особенностей организма, имеющихся противопоказаний и других моментов. Обязательно учтите нюансы, а мы познакомим вас с самыми популярными вариантами, дающими быстрый результат.

На сегодняшний день это один из самых эффективных методов похудения. Продолжительность диеты составляет 10 дней, в течение которых худеющему мужчине необходимо будет исключить из своего рациона всю жирную, углеводистую пищу, оставив только белки, положительно влияющие на работу желудочно-кишечного тракта и значительно ускоряющие процесс жиросжигания.

Основные правила программы похудения:

Максимальная суточная калорийность не более 1700 Ккал.
Интервал времени между приемами пищи не должен превышать 3 часов.
Составьте четкий план питания.
В день можно употреблять не более 40 граммов жира.
Утренний прием пищи — максимум через час после пробуждения.
Обязательно сочетайте белковое меню с приемом витаминных комплексов.
В качестве гарнира к мясу, яйцам и другим белковым продуктам можно использовать только овощи.

Если вы не представляете свою жизнь без мяса, то вполне подойдет.

Это еще одна не менее популярная методика устранения всех проблемных зон у мужчины. Программа питания основана на употреблении обезжиренного кефира. Этот кисломолочный продукт невероятно полезен для организма. Основные характеристики:

Ежедневно мы выпиваем не менее двух литров кислого молока. Делим весь объем продукта на 6 приемов.
Дополнительно разрешены фрукты и белковые продукты.
От соли и сахара придется полностью отказаться.
Продолжительность варьируется. Чаще всего выбирают варианты на неделю. Все зависит от того, сколько дополнительных компонентов, помимо основного, будет в рационе.

Как быстро убрать живот мужчине: рецепты вкусного похудения

Похудение с помощью диет – это не всегда приевшаяся еда, которая приедается буквально на второй день. Наполните свое меню оригинальными и очень вкусными диетическими блюдами, которые подарят невероятное вкусовое наслаждение и помогут избавиться от лишних килограммов.

Крупа рисовая — 200 грамм.
Морковь — 1 шт.
Лампочка — 1 шт.
Кукуруза консервированная — 150 грамм.
Горох консервированный — 150 грамм.
Куркума, специи, перец — по вкусу.

Рис варится отдельно до готовности.
В сковороде в раскаленном растительном масле обжарить нарезанный тонкими кольцами лук в течение пяти минут.
Добавьте к нему кубики моркови.
Варить до полуготовности.
Готовый рис отправляем к овощной смеси и тщательно перемешиваем. Тушите еще около пяти минут.
Добавить к рису с овощами горох и кукурузу.
Еще раз перемешайте и подавайте.

Овсянка — ¼ стакана.
Творог — ¼ стакана.
Протеиновый порошок — 0,5 ст. л.
Белки — 3 шт.

Соединяем все компоненты в отдельной посуде до тестообразной массы.
Разогрейте сковороду и выливайте порциями. Готовим в посуде с антипригарным дном, чтобы не добавлять растительное масло.
Тщательно выпекайте с каждой стороны, пока не образуется красивая коричневатая корочка.
Подаем к столу.

Кабачок — 1 шт.
Баклажан — 1 шт.
Масло растительное — 15 грамм.
Молоко — ½ стакана.
Лимонный сок — 1 чайная ложка.
Специи, зелень — по вкусу.

Овощи очищаем от кожицы, нарезаем небольшими кусочками произвольной формы.
Овощную смесь влить в кастрюлю, добавить немного масла и тушить на медленном огне около 15 минут.
Влить молоко, лимонный сок и хорошо перемешать. Для вкуса можно добавить немного соевого соуса.
Варить суп еще 15 минут, постоянно помешивая.
Отправляем блюдо в блендер и измельчаем до кремообразного состояния.
Добавьте любимые специи, травы. Разлить по сервировочным тарелкам и подавать. Приятного аппетита.

Одноклассники

Как убрать живот и сделать пресс. Полезные советы, как мужчине накачать пресс и убрать живот

В статье рассматриваются причины появления жира на животе и боках, типичные ошибки, допускаемые в упражнениях на мышцы пресса, а также советы, как качать пресс, чтобы убрать жир с живота. Видео наглядно продемонстрирует самые эффективные приемы.

Люди всегда хотят иметь стройную спортивную фигуру. Ведь подтянутое тело – это не только показатель красоты, но и здоровья. Лишний вес Очень часто приводит к различным заболеваниям. Чаще всего жир скапливается на животе. Но от него можно избавиться многими способами, в том числе и нажимным прессом.

Основными причинами скопления жира на животе и боках являются переедание, прием различных медицинских препаратов, влияющих на работу желудочно-кишечного тракта, психические расстройства, вызывающие расстройства аппетита, и, конечно же, любовь к сладкому и хлебобулочным товары. Часто, смотря телевизор, мы что-нибудь едим. Это более интересно. Но интересно, не значит полезно. Это должно быть от трех до пяти раз в день. В последнем случае небольшими порциями.

Неправильное питание приводит в первую очередь к формированию обнаруженного животика. Также причинами полноты могут стать сахарный диабет или стресс.

Малоподвижный образ жизни также даст о себе знать появлением лишних килограммов.

Как качать пресс дома

Чаще всего жир на животе образуется из-за частых стрессов. Гормон кортизол выделяется из надпочечников при нервном напряжении. Именно он способствует отложению жировых тканей на животе. Кортизол образует жир вокруг внутренних органов в брюшной полости. А это в свою очередь влияет на фигуру.

Казалось бы, качать пресс может быть проще, ведь мышцы и жировые отложения исчезают при помощи простых упражнений. Однако люди, выполняющие такие задания, допускают много ошибок и поэтому не получают ожидаемых результатов. Качать пресс нужно уметь правильно.

Распространенные ошибки

Слишком высокий рост. Нажмите, не нужно поднимать корпус высоко. Так вы возьмете всю нагрузку от пресса только на мышцы бедер. Чтобы упражнение было эффективным, приподнимитесь всего на несколько сантиметров. Это даст необходимое напряжение мышц живота.
Слишком высокий темп. Ни в коем случае нельзя двигаться быстро. В противном случае вы не только не добьетесь результата, но и навредите спине, ведь не пресс, а именно спина получает огромную нагрузку в быстром темпе. Следите за плавностью движений. Нагрузите немного на пол и только после этого снова поднимайте корпус.
Подергивание шеи. Не нужно двигать шеей при качании пресса. Так вы перенесете долю нагрузки на эту часть тела. Чтобы шея была на одном уровне, представьте себе яблоко между грудью и подбородком и можете его не брать.
Ослабление при опускании корпуса. Еще одна распространенная ошибка. Расслабляясь вниз, вы выполняете только часть упражнения. Не бросайте корпус, а опускайте его, живот держите в напряжении.
Задержка дыхания. Нельзя лишать организм кислорода при занятиях спортом. Выдыхайте при подъеме, затем при опускании делаете вдох. Кроме того, это позволит проработать глубокие мышцы живота.

Обязательные правила

Качать пресс нужно три раза в неделю. Ежедневные нагрузки здесь неприемлемы. За один подход делайте не менее десяти повторений. Вы должны почувствовать напряжение и даже жжение в животе. Делайте не менее двух подходов на начальном этапе, постепенно количество этих подходов должно увеличиваться. Вы можете скачать пресс с подкруткой и без нее. В первом случае очень важно не срывать низину с пола.

Кстати, смотрите видео прокачки пресса от Кати Усмановой

Следите за дыханием и напряжением мышц брюшной полости. Перед тем, как начать качать пресс, обязательно сделайте небольшую разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к нагрузкам.

Тренироваться можно не только утром или вечером, но и в любое другое время. Следите за тем, чтобы после еды прошло хотя бы полтора часа и только потом приступайте к упражнениям.

Красивый накачанный пресс желают иметь многие мужчины. А Осин Талия и плоский животик мечтают найти представительницу прекрасного пола. А другим для этого нужно качать пресс, пересматривать питание и вести активный образ жизни. Главное помнить, что избавиться от лишнего жира на животе вполне реально!

Как убрать живот и накачать главные правила.

Первое, что вам нужно, это поставить цель, за какое время вы хотите этого достичь.
Второе — питание. Без этого просто не куда. Это 70 процентов успеха. (Инжир, Яйцо, Помидоры, Индейка)
Третье это конечно регулярные тренировки. Тренировки можно проводить три раза в неделю этого достаточно для похудения.

Главное штатный. Если поставить цель, правильно питаться каждый день, эффективно тренироваться, чтобы убрать живот и накачать пресс.

Еще момент — бег. Всегда платите это время. Это очень способствует удалению жира и накачиванию пресса. 15-20 минут. Самое главное, что будет тяжело, не когда не сдаваться. Помните о главном результате, главное – это ваша цель.

Совет, как убрать живот и накачать пресс эффективнее.

Возьмем для примера обычные скручивания обычно скручивания выполняются таким образом, что руки фиксируются за головой и затем за счет поднятия плечевого ремня уменьшают пресс. Но, возможно, в этих повторениях недостаточно усилий. Наша цель в каждом повторении сокращать мышцы пресса, ведь если мы хотим получить эффект от каждого повторения, мы должны работать на максимум этих мышц.

Суть в том, что повторение будет с усилием на мышцы пресса. При поднятии делаем выдох и сокращаем мышцу пресса (напрягаем пресс). Дело в том, что делаем выдох и сокращаем пресс. А при скручивании пресс чувствуется интенсивно и при опускании назад. Сосредоточьтесь и работайте в каждом повторении. Так мы получаем более эффективные упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс.

Несколько способов убрать живот и накачать пресс мужчине и женщине.

Как бы ты не тренировался без корректировки своего питания, ты не добьешься своих кубиков. Самое элементарное из того, что можно сделать, чтобы убрать живот и накачать пресс, это убрать сладкое. В том числе сладкие напитки, а часть гарниров заменить на овощи с высоким содержанием клетчатки. Таким образом, вы уменьшите количество потребляемых углеводов и на фоне ежедневных непродолжительных тренировок однозначно уменьшите свою жировую прослойку и накачаете пресс.

Еще один способ убрать живот и накачать пресс два-три дня в неделю делать низкокалорийные. У вас будут только полноценные овощи и белковые продукты с низким содержанием жира. При этом в остальные дни также исключаются сладкое и другие вредные продукты.

Программа тренировок Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях.

Самое идеальное упражнение Для того, чтобы убрать живот и накачать пресс, очень хорошо подходит для домашних условий. Одно универсальное движение на всю переднюю мышцу живота. Есть три основных фактора, с помощью которых можно убрать живот и накачать идеальный пресс.

Самое сложное и основное — это диета. Не тогда, когда у вас не получится без помощи диеты убрать живот и накачать идеальный пресс. Потому что подкожный жир всегда закроет ваши кубики, сколько бы вы их ни показали.
Физическая активность. Для того, чтобы сжечь калории, нужно не только не есть, но и много их тратить. Различные виды активности. Тренировки в зале, бег, спортивные игры. Что такое энергозатратная деятельность. Опять же не сами упражнения на пресс, а в основном Кардио работа. А то, с учетом того, что вы будете поддерживать жирок, жир с живота уйдете.
Собственно мускулистый желудок. Ее, как и другие мышцы тела, нужно накачать (ваши кубики). Чтобы после правильной диеты И Кардио Ваши Кубики Пресса стали выделяться.

И сразу переходим к нашему упражнению. 10 минут в день. Три раза в неделю. Три подхода. Все три подхода делаются до отказа.

Первая версия этого упражнения. Поднимите корпус и ноги, лежа на спине, согнув колени. Руки за головой. Выполнять это упражнение нужно медленно. Хорошо когда ваши повторения дойдут не более чем до 20. Тогда ваши кубики будут качаться, а не работать на выносливость.
Следующий вариант немного сложнее. Положение туловища То же, руки прямые, ноги прямые. И при этом складываем туловище.
Со временем это упражнение станет для вас легким. Вы должны умереть как низ тела, так и верх. Гантели и веса. Или другой груз, который является ручным домом. Первый вариант тела лежит на спине. Гантели на плечах и одновременное сгибание корпуса и ног, ноги согнуты в коленях. Плечи и каблуки все время на Vope. Самый сложный вариант, руки с гантелями вытянуты, ноги тоже и сгибание туловища и ног. Три подхода, между ними 2 минуты отдыха.
Таким образом, убрать живот и накачать пресс в домашних условиях становится вполне качественно выполненным.

Анатомия. Как убрать живот и накачать пресс

Хотя вам регулярно попадаются упражнения на тонус и укрепление мышц живота, многие из этих упражнений недостаточны и малоэффективны. Некоторые упражнения могут привести к болям в спине и мало укрепить мышцы живота. Цель этого руководства — предоставить точную, полезную информацию и рекомендации по упражнениям для тренировки живота. Кроме того, будет развеяно несколько мифов и заблуждений о том, как убрать живот и накачать пресс.

Требуется краткий анатомический обзор мышц живота. Мышцы среднего отдела состоят из прямой мышечной мышцы и внутренней и наружной косых мышц. Прямой брюшной пояс представляет собой длинную плоскую мышечную полосу, тянущуюся вертикально между лобком и хрящами пятого, шестого ребра на передней части туловища. Его правая и левая половины разделены посередине прочной оболочкой, что означает белую линию. 3 горизонтальные расы сухожилий, которые дают мышцы, которые встречаются у некоторых людей.

Мышца заключена в оболочку, образованную апоневрозом (широкая, плоская и тонкая соединительная ткань) других мышц живота. Прямая брюшная полость изгибает позвоночник, приближая грудную клетку или таз друг к другу, и помогает при боковых наклонах. Прямая мышца живота также активно участвует в стабилизации туловища при поднятии головы в положении лежа на спине. Мышцы мыши являются самыми наружными волокнами туловища и располагаются по бокам от прямых мышц живота. Их верхние и боковые аппликации к нижним 8 сухожильным входам, которые распределены (блоки, как пальцы сложенных рук).

Нижняя и средняя насадки наружного косоглазия относятся к переднему гребню таза (подвздошный ряд) и апоневрозу белой линии живота от краев к лобковому гребню. Наружная косая мышца фактически становится паховой связкой. Волокна этой мышцы диагностируются, образуя «V» форму.

Под наружными косыми мышцами, работающими под прямым углом к ним, располагаются внутренние косые мышцы, образующие форму перевернутой буквы «V». Их верхнее и медиальное применение для хрящей. Бывают нижние и боковые аппликации для бороздок, гребня таза и (соединительной ткани) низа спины. На нижнем конце волокна внутренней косой мышцы идут почти горизонтально. И наружные, и внутренние косые мышцы участвуют в сгибании груди и костей таза, а также в боковом сгибании (боковом сгибании) туловища и вращении туловища. Внешние называются «противоположная сторона» вращения.

Расположение мышечных волокон, когда вы поворачиваетесь налево, внешние спаянные волокна на правой стороне облегчают движение. И наоборот, если вращать вправо, то движению помогают левые внешние спаянные волокна. С другой стороны, внутренние косые мышцы являются «той же стороной». Таким образом, при повороте налево левая внутренняя косая мышца облегчает движение. Когда вы поворачиваетесь направо, правые внутренние коварные мышцы помогают движению.

Благодаря тому, что нижние волокна внутренних косых мышц работают горизонтально, они также являются сильными сторонами тела. Хотя большинство людей думают, что косые мышцы – это только передние мышцы, важно отметить, что их веерообразные волокна отходят по бокам к нижней части спины примерно так, как корсет подходит человеку.
Самый глубокий слой мышц живота, поперечная мышца, не участвует в движениях туловища. Мышца играет важную роль в силовом выдохе легких; а также сдавление внутренних органов.

«Злодеи» тренировки пресса — изгибы бедер, сводящие ноги и туловище друг к другу. Мышцы, сгибающие тазобедренный сустав, включают прямую бедренную кость. Полные приседания включают в себя сгибания тазобедренного сустава, что может привести к прогибу поясницы в дугу и нежелательным болям в спине, особенно у лиц с относительно слабыми костями живота.

Упражнения на подъем ног в положении лежа с вызовом бедер с ограниченным участием костей живота. Мышечный дисбаланс часто наблюдается между более слабыми брюшными и более сильными тазобедренными вспышками при движении сгибания туловища. Цель тренировки брюшного пресса – максимальное участие брюшного пресса, минимальное участие сгибателей тазобедренного сустава.

Полезный совет
Статические сокращения стоя (сокращение без движения) мышц живота полезны (и рекомендуются) для развития хорошей осанки позвоночника, особенно при обучении наклонам таза назад (задняя тазовая башня).

Упражнения стоя, чтобы убрать живот и накачать пресс. Многие думают, что прогибы в стороны – это хорошее упражнение для формирования сторон тела. Это не так, потому что более глубокие мышцы позвоночника могут выполнять это упражнение намного эффективнее, чем мышцы живота. На самом деле квадратная мышца, которая прикрепляется от мантии кости к поперечному размножению поясничных позвонков и к нижнему краю, на самом деле является мышцей чистого бокового сгибания. Анатомически она расположена так, что более активна, чем наружная косая, при боковом изгибе. Болезненность, которую многие связывают с укреплением косых мышц, на самом деле является результатом перенапряжения этих мышц и слишком быстрых движений. Следует отметить, что медленные контролируемые попеременные боковые наклоны туловища являются эффективным упражнением для увеличения бокового диапазона движения позвоночника.

При выполнении некоторых упражнений на подтяжку живота и прокачку пресса часто возникает ощущение, что мышца делится на верхнюю и нижнюю части. Хотя брюшные мышцы имеют стимуляцию интегментационного нерва, вы не можете заключать контракт с одним отделом независимо от другого. Однако, когда вы стабилизируете бедра и только поднимаете корпус, в верхней части живота происходит относительно большее сокращение мышц, что приводит к большему вовлечению мышц в эту область. Кроме того, больше задействована внутренняя косая. И наоборот, когда вы выполняете обратные подъемы (поднятие таза от пола), в нижней области большее сокращение, нагрузка на нижний жим относительно больше, чем на верхний жим, а также большее участие наружной косой мышцы живота.

Если делать много упражнений на пресс вы теряете жир с живота?
В знаковом исследовании Массачусетского университета было неопровержимо доказано, что тренировки на месте не уменьшают диаметр абдоминальных жировых клеток, подкожно-жировую клетчатку брюшной полости или окружность брюшной полости. Поэтому нельзя использовать тренировку пресса выборочно, чтобы сбросить подкожный жир. Вместо этого, чтобы уменьшить содержание жира в этой области тела, следует изменить ваши общие жировые отложения.

Активны ли мышцы пресса при ходьбе
Как ни странно, но электромиографический анализ мышц живота показал, что мышцы живота достаточно малоактивны при ходьбе по ровной поверхности. Анализ ЭМГ — это научный метод измерения электрической активности и сокращения мышц во время движения, очень похожий на то, как электрокардиограмма (ЭКГ) измеряет сердечный ритм. Прямая мышца живота и наружные косые мышцы мало активны в вертикальном положении, если только туловище не наклонено назад. Внутренние косые, напротив, находятся в состоянии напряжения сидя, стоя и при ходьбе, помогая стабилизировать таз.

Теперь, когда мы развеяли несколько популярных мифов и прояснили некоторые важные вопросы о том, как убрать живот и накачать пресс, давайте проверим несколько самых эффективных средств тренировки этих мышц. Возможно, один из самых распространенных и важных вопросов, связанных с подготовкой брюшного пресса, «это» насколько сильно вам нужно сгибаться (или перекатываться)?

Исследования показывают, что Брюшные сгибают позвоночник примерно на первые 30-45 градусов движения, что примерно эквивалентно отрыву лопаток от земли. На 30 градусов мощные сгибания бедра начинают брать на себя обязанность движения Из-за потенциального давления на низ позвоночника со стороны сгибателя бедра полные приседания не рекомендуются.0003

Согнутые в коленях ноги с опорой на корточки могут вызвать поясничную нагрузку, что может привести к вредным последствиям для поясничных дисков. Несколько исследований показывают, что подъемы во сне, с согнутыми коленями и ногами без опоры, максимизируют активность мышц брюшного пресса и минимизируют активность сгибателей бедра (в частности, прямой бедренной кости), поскольку эффективность упражнений на брюшную полость находится в этом небольшом диапазоне движений. (30-45 градусов). Вам может понадобиться больше повторений и упражнений, чтобы бросить вызов этим мышцам.

В следующих разделах мы конкретно рассмотрим тренировочный процесс как убрать живот и накачать пресс.

Можно ли скачивать прессу каждый день? Обязательно тренируйте их не менее 3-5 дней в неделю, при этом ежедневная тренировка допустима. В отличие от других мышц, вы редко утомляете мышцы живота настолько, чтобы им требовался дополнительный день для восстановления.

Это потому, что вы всегда работаете с весом своего тела в ограниченном диапазоне движений, по сравнению с другими упражнениями, которые могут напрягать мышцы с все более тяжелым сопротивлением. Вы можете регулярно заниматься брюшной полостью, и не нужно бояться, что эти мышцы станут слишком большими. На самом деле мышцы живота очень тонкие мышцы по сравнению с другими мышцами, такими как дельтовидные, ягодичные, бицепсы и квадрицепсы. Таким образом, если постепенно не перегружать эти мышцы дополнительным внешним сопротивлением, то пресс станет слишком толстым.

Убедитесь, что вы делаете упражнения для живота с правильной техникой. Для эффективной тренировки живота делайте акцент на положении тела и навыке движения. Более высокие результаты будут достигнуты при упоре на технику. Кроме того, делать упражнения медленно, с контролем. Больше сосредоточьтесь на движении брюшной полости, стараясь подчеркнуть каждую аббревиатуру.

Подтягивание брюшной полости в положении лежа на спине с согнутыми коленями может быть эффективным средством, помогающим приблизить грудь и таз друг к другу, максимизируя эффект подъема туловища. Это может помочь визуализировать брюшную полость, сжимающуюся аккордеоном.

Подтяжка брюшного пресса также помогает некоторым людям выровнять нижнюю часть спины на полу. Есть люди, которые считают полезным делать выдох в фазе подъема, так как это способствует сокращению брюшного пресса. Действительно, в мышцах брюшной полости при более выраженных выдохах наблюдается повышенная мышечная активность ЭМГ

Некоторые люди хотели бы убедить вас в том, что существует идеальная последовательность, как убрать живот и накачать пресс, т. е. если вы просто покупаете их продукт. Фактически, исследования показали, что ваше тело постоянно учится адаптироваться и реагировать на раздражители. Если бы у вас был такой же стимул, то есть последовательность брюшной полости, вы бы легко приспособились к этой рутине, так что она в итоге стала бы неэффективной в плане формирования вашего среднего отдела. Ключевое слово для всех тренировок с отягощениями — «разнообразие». Вы можете добавить интереса, творчества и разнообразить свою программу упражнений для брюшной полости, варьируя количество и тип каждого из следующих 9 упражнений.0003

упражнения
повторений и подходов
последовательность
номер упражнения
сопротивление
позиция Упражнение
темп тренировки
Тип сжатия

Какой вид вправления лучше всего подходит для того, чтобы убрать живот и накачать пресс?
Один из способов внести разнообразие в вашу тренировку – изменить тип используемого сокращения мышц (укорочение, удлинение и статика)

Советы по тренировкам, как убрать живот и накачать пресс.

При разработке тренировки брюшного пресса выберите от 5 до 10 упражнений, сочетающих сгибание позвоночника, вращение и боковые упражнения. Выполните 8 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему упражнению. Каждые 2-3 недели рекомендуется менять тренировки. Стремитесь к качеству движения при каждом сокращении. Медленное и контролируемое движение всегда лучше.

Несмотря на то, что Брюшко является проблемным местом для многих людей, знания и инструменты, которые у вас есть сейчас, помогут вам достичь своих целей в этой области.

Добрый день друзья! Сегодня мы обсудим, как правильно качать пресс, чтобы за короткое время убрать жир с живота и боков, и стать обладательницей красивого и подтянутого пресса. Кубики на животе интересны как мужчинам, так и женщинам, стремящимся к идеальным формам. Но жировые отложения зачастую не позволяют девушкам похвастаться упругими мышцами в купальнике на пляже.

Для эффективного похудения В области живота и боков необходимо систематически тренироваться и выполнять правильные упражнения. Необходимо изучить наиболее продуктивные варианты и составить схему занятий, запастись терпением и мотивацией и не отступать от намеченной цели.

Мышцы живота состоят из четырех групп. Разделение брюшной стенки на нижний и верхний пресс условно. Качайте мышцы живота, вы обязательно задействуете все представленные мышечные группы.

Пресс мышцы-стабилизаторы. Они поддерживают позвоночник, бедра и таз в фиксированном положении. Работая над кубиками пресса, вы параллельно обязательно улучшите осанку.

Есть много советов для начинающих, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Важно придерживаться этих простых рекомендаций, так как неправильное выполнение упражнений не приносит результата, а также может нанести вред здоровью. Чтобы домашние тренировки были эффективными и безопасными, достаточно соблюдать несколько правил:

занимаясь дома или в спортзале, всегда нужно ориентироваться на самочувствие, если есть боли в спине или недомогание, то лучше отложить тренировку;
нужно научиться правильно дышать, а также лучше работать в воздушном комплексе;
в течение дня — до, во время и после тренировки необходимо пить достаточное количество воды, суточная норма потребления жидкости 1,5-2 литра воды;
выполняя упражнения, двигаться нужно плавно, без рывков и подергиваний, лежа на спине, поясницу нужно держать прижатой к полу;
перед любой тренировкой нужно сделать небольшую разминку для разогрева мышц и подготовки суставов;
начинать делать с минимального уровня нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность занятий, систематически заменять одни упражнения другими;
следует 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление;
используйте упражнения, которые выполняются не только на полу, есть много эффективных занятий по жиму с роликом, на турнике, на мяче, на наклонной скамье;
для устранения жира в области живота одних физических нагрузок недостаточно, важно скорректировать питание, включить в меню жиросжигающие продукты, уменьшить количество потребляемых калорий.

Если, покачивая пресс, вы чувствуете напряжение мышц кора и жжение в мышцах, значит, вы все делаете правильно. Для успешного результата важна регулярность и постоянство.

Для контроля достижений сделайте фото перед началом тренировок, а потом повторяйте снимки раз в пару недель. Изменения вдохновят вас на дальнейшие тренировки. Если вы почувствовали ухудшение самочувствия, обязательно обратитесь за консультацией к врачу.

Эффективные упражнения

Начинать заниматься в тренажерном зале или дома, чтобы накачать красивый пресс, нельзя девушкам сразу после родов. Важно подождать 2-3 месяца, дать организму восстановить силы. После кесарева сечения первые упражнения на пресс допустимы не ранее полугода. Все остальные категории лиц могут приступить к тренировкам сразу, но после консультации врача.

Особенности домашней тренировки

Если вы тренируетесь дома, то для прокачки пресса вам следует выучить определенные упражнения. Предлагаем самые распространенные варианты с фото и подробным описанием Техника:

«Ножницы» . Выполнять движение необходимо, не напрягая поясницу, поэтому важно держать ее плотно прижатой к полу. Следует лечь на гимнастический коврик, вытянуть руки вдоль тела, оторвать прямые стопы от пола и держать их под углом 30-45 градусов. Затем делаем махи с острием друг на друге, как будто режем ножницами. Выполнять 1-3 минуты.

Упражнение на статику, позволяющее проработать и укрепить все группы мышц. Необходимо принять положение упора лежа, затем согнуть руки и упереться в предплечье. Все тело должно быть вытянуто в одну линию. Задержитесь в положении на 1 минуту.

Подъемные ножки () . Исходное положение такое же, как и в упражнении «ножницы», но траектория движения другая. Нужно поднять ноги так, чтобы угол между туловищем и бедрами был 90 градусов. Поднимая ноги, фиксируйте поясницу и спину, выполняйте движение только за счет силы мышц брюшной стенки. Выполняем 2-3 подхода по 20 повторений.

Скручивания на полу . Это классическое упражнение на пресс. Надо лечь спиной на пол, ноги двигаются к попе, руки за голову. Снимаем плечи и верхнюю часть пола пола и тянемся грудью к коленям. Качать пресс таким образом можно в комплексной тренировке.

Также можете следить за таблицей, в которой указано, сколько раз нужно качать пресс в день, чтобы накачать мышцы живота только этим упражнением.

Классы с колесом . — Простой и недорогой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Это колесо с ручками по бокам. Для того, чтобы в работе с ним проработать мышцы брюшной стенки, вы должны стать коленями, взяться руками за ручки валика и максимально отогнать, затем вернуться назад.

Тренировка на фитболе . С помощью гимнастического мяча можно прокачать любые группы мышц, пресс не исключение. Можно выполнять классические и обратные скручивания, а также ряд других упражнений. Рассмотрим стандартный вариант. Следует сесть на мяч, насыпать его так, чтобы он оказался под поясницей. Ноги упираются в пол, руки скрещены на груди. Разрываем плечи и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходное положение. Мяч поможет работать, не напрягая поясницу.

Занимаемся в спортивном клубе

В зале можно поработать пресс на тренажерах. Такие занятия подойдут более опытным спортсменам.

Идеальным решением для прокачки пресса станут занятия:

На брусьях . Можно стоять на прямых руках или делать упор на предплечье. Рассмотрим технику для первого варианта. Стоим на брусьях на прямых руках, голова и грудь слегка наклоняются вперед. Поднимаем ноги параллельно брусьям, затем опускаем их. Сделайте 3 подхода по 10-15 раз.

На шведской стенке . Как вариант — на перекладине. Необходимо взяться руками за турник, затем подтянуть согнутые в коленях ноги к животу. Так удастся проработать прямые мышцы брюшной стенки. Быстро накачать боковые мышцы можно, если при подъеме попеременно поворачивать их то вправо, то влево. Упражнение следует за 3 подхода по 15-20 повторений.

На римском стуле . Чтобы накачать пресс на наклонной доске, следует сесть на нее, ноги зафиксировать валиками. Далее сводим руки за голову, и отклоняемся назад, спина держится округленной. Полностью падать на скамью не следует. Выполняем 3 подхода скручиваний по 20 повторений.

Смотрите также Видео:

Надеемся, наши рекомендации пригодятся вам во время тренировок на пресс. Искренне желаю вам удачи и отличного настроения. Если статья оказалась полезной и интересной, расскажите о ней друзьям через социальные сети. Заранее спасибо, и до новых встреч!

Время чтения: 6 минут

Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, как убрать живот. Сегодня мы постараемся исчерпывающе ответить на этот животрепещущий вопрос, а также предложить вам. пошаговая инструкция О, как накачать пресс в домашних условиях.

4 основных фактора, которые помогут быстро убрать живот

1. Кардиотренировки

Кардиотренировки помогают сжигать лишний жир и улучшают обмен веществ. Это объясняется тем, что во время аэробной нагрузки изучается сердечный ритм и ускоряется кровообращение. Следовательно, это регулярные кардиотренировки способствуют избавлению от жира на животе Да и во всем теле. Можно бесконечно качать пресс и не добиться ровного счета, если избегать аэробных нагрузок. Итак, как накачать пресс в домашних условиях? Для начала займитесь кардиотренировкой.

2. Тренировка на все тело

Очень важно заметить: Локальное похудение невозможно. Нельзя убрать только живот/бедра/бока/халифу и т.д. Любит все тело целиком, а не отдельные его части Значит надо тренировать все тело. Чем больше разных мышц вы задействуете при занятиях, тем эффективнее пройдет тренировка. Кроме того, мышцы живота активно работают и при упражнениях для рук, ног и спины. Хотите быстро накачать пресс – тренируйте все тело.

3. Тренировка на пресс

Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над мышцами живота. Поэтому про упражнения на пресс тоже забывать не нужно. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков гораздо сложнее, чем мужчинам, , но сделать плоское аккуратное брюшко на каждый . Тренировки для пресса нужны и важны, но делать не надо, только они. Это просто неэффективно. Кроме того, даже без них можно добиться красивого пресса, рекомендуем прочитать: 5 веских причин, почему не нужно качать пресс.

4. Еда

Однако даже ежедневные тренировки будут бессмысленны, если потреблять калорий в день больше, чем тратить. Вся съеденная норма откладывается у человека на проблемных зонах в виде жира. А как накачать пресс и сделать его плоским, если жировое тело находится поверх мышц? Питание – это 70% успеха в вопросе, как убрать живот.

Пошаговая инструкция Как накачать пресс в домашних условиях:

1. Начните считать калории и ежедневно планируйте свое меню. О том, как начать считать калории, мы уже писали достаточно подробно. Этим нужно заниматься не менее 6-8 недель, пока вы не привыкнете к новому питанию.

2. Забудьте о голодовках, разгрузочных днях и моноди (гречка, яблоко и т.д.). Не снижайте калорийность питания ниже нормы! Вы замедлите обмен веществ, а результата не добьетесь.

3. Составьте фитнес-план на месяц, исходя из следующих рекомендаций:

Вы должны иметь 2 аэробные тренировки в неделю, не менее. Смотрите: Кардиотренировки дома
Сдайте в фитнес-плане 2 тренировки на пресс. Смотрите: Топ-50 упражнений для мышц живота
1-2 раза тренировка на все тело. См.: Силовая тренировка с гантелями

Если вы посещаете фитнес-зал или групповые занятия, придерживайтесь того же принципа распределения нагрузки.

Это оптимальная методика, как накачать пресс и убрать живот. Все 4 фактора, о которых мы писали выше, работают в связке и дополняют друг друга. Если вы хотите быстрого и качественного результата, не пренебрегайте ни одним из них. Начните действовать прямо сейчас: составьте свой рацион на ближайшие два дня и составьте фитнес-план на неделю. Главное не бояться начинать!

Вопросы и ответы как накачать пресс и убрать живот

1. Как убрать живот, если не нравятся тренировки? Поможет ли диета в моем случае?

Смотря что понимать под словом диета. Если вы имеете в виду различные голодные и моноди, то мы их, конечно же, не рекомендуем. Советуем придерживаться ограниченной диеты в рамках установленной калорийности . Это поможет вам похудеть и убрать живот. Как долго и в каком объеме зависит от вашего организма. Только не торопитесь, урезая рацион все больше и больше.

Тренировки помогут вам похудеть быстрее . Кроме того, вы избавитесь от кариеса и сделаете свое тело более упругим. Без физических нагрузок кубики практически невозможны. Если совсем не любите заниматься, посмотрите программы для растяжки, например, Body Balance. Они помогут привести ваши мышцы в тонус.

2. Занимаюсь ежедневно через десятиминутные тренировки для пресса. Поможет ли это мне накачать пресс?

Вы качаете мышцы, но не работаете над уменьшением липкого слоя, а ведь именно он является основным препятствием на пути к 6 кубикам. Невозможно похудеть в животе, только качая пресс. Для того, чтобы убрать живот, нужен комплексный подход, о котором мы писали выше.

3. Моя подруга умерла ежедневным прессом и больше ничего не делала, а идеального живота добилась за месяц. Тем не менее, этот метод работает?

Этот метод работает только для определенной генетики. Возможно, для вашей девушки живот вовсе не проблемная зона. Или тело настолько отзывчиво даже на небольшую физическую нагрузку, что умудряется накачать пресс только скручиваниями. Это нетипичный случай. Не стоит идти по пути наименьшего сопротивления, так вы быстрее разочаруетесь в результатах.

Важно понимать, что большую роль в формировании фигуры играет генетика. Некоторые едят все подряд, не занимаются фитнесом и имеют идеальное тело. Другие без спорта и ограничений в питании сразу набирают лишние килограммы. Третьи не могут похудеть в бедрах, а четвертые не понимают, как убрать живот . Это здоровье о rOVO, если кому и помогает ежедневное выкручивание по 10 минут в день, но таких людей больше меньшинство.

4. Занимаюсь 5-6 раз в неделю, но за питанием не слежу. Может из-за этого я не худею?

Конечно. Представьте, что ваша суточная норма составляет 2200 ккал (возьмите примерные цифры). С этой диетой вы не похудеете и не поправитесь. Предположим, вы не следите за питанием и съедаете 3000 ккал в день. За час фитнеса вы сожжете 400-500 ккал. Так ваш профицит составит около 300 калорий ежедневно, т.е. примерно на 15% выше нормы. И каждый день этот «излишек» будет распределяться по вашему телу в виде жира . Вот и подумайте, какую роль в формировании фигуры играет питание, даже при ежедневных занятиях спортом.

Итак, теперь у вас есть краткая инструкция, как накачать пресс в домашних условиях. Осталось только взять себя в руки И начать работать над своим телом, чтобы убрать живот в кратчайшие сроки.

Трудно найти человека, который удовлетворил бы свою полноту или худощавое телосложение. Но похудеть иногда так сложно — некогда, тут Лена мешает. Чтобы избавиться от жира на животе, недостаточно сократить свой рацион. От этого жир постепенно уйдет, а на его месте появятся растяжки и дряблость кожи, от которых очень сложно избавиться. Нужно правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота, тогда тело будет радовать вашими формами.

Истории звезд похудения!

Ирина Пегова шокировала всех рассмотрением похудения: «Набралась 27 кг и продолжаю худеть, только на ночь заваривая…» Читать далее >>>

Если не соблюдать простые рекомендации, то ожидаемых результатов можно не увидеть, даже если прибегать к тренировкам регулярно каждый месяц. Соблюдать правила так же важно, как и правильно заниматься дома:

1. Соблюдение низкоуглеводной диеты. Невозможно избавиться от жировых прослоек на животе, если каждый день жир набирается заново. Из рациона нужно убрать все, что мешает добиться прогресса: сладости, жирную и мучную пищу, газированную воду. Если полностью отказаться от этой пищи невозможно, количество нужно сократить до минимума и употреблять в дни тренировок, чтобы сразу избавиться от поступающих калорий.
2. Исключение алкоголя. Алкогольные напитки сами по себе являются врагом для человеческого организма. Но главным можно назвать пиво. Это быстрый напиток, который часто употребляют с солеными и вредными закусками. Живот у него появляется очень быстро.
3. Здоровый сон и отсутствие стресса. Кортизол — это гормон стресса, который заставляет организм расщеплять жир. С ним нужно регулярно бороться, встать на ноги, чтобы исключить стрессовые факторы из жизни и высыпаться.

Распространенные ошибки

Не всем можно посещать спортзал, а дома можно допустить множество ошибок при похудении. Чтобы накачать пресс и уменьшить жирность живота в области живота, необходимо познакомиться с физиологическими процессами, протекающими в организме человека.

Начинающие девушки и парни, не изучив анатомию тела, приступят к физкультуре и результата от них не увидишь.

Правила:

1. Номер упражнения . Обилие повторений принесет большую нагрузку на мышцы — это неправильный подход. Мышцы пресса должны получать нагрузку постепенно. Большое количество повторений травмирует пресс. Не считайте его отличным кардионапитком, с помощью которого можно сжечь много калорий. На самом деле будет более десяти тысяч скручиваний, чтобы потратить столько же калорий, сколько час бега.
2. Сжигание жира в одной области. Перед пляжным сезоном многие мужчины и женщины стараются похудеть в области живота. Есть обертывания, массаж, тренировки в зале или дома. Но такие попытки обречены на провал. Само тело поддерживает «естественный» внешний вид тела. На одном животе избавиться от жира не получится. Он состоится только в случае комплексного подхода, когда кардионаглы будут правильно сочетаться с правильным питанием.
3. Нерегулярные занятия. Комплекс упражнений выполняется не пару раз в неделю, но каждый день помогает накачать пресс. Часто нерегулярно занимается после родов — времени нет, а видимых результатов добиться сложно. Вначале человека может остановить отсутствие видимых результатов, горячие мышцы растут – их просто не видно за жировой прослойкой, которая должна быть меньше сантиметра.

Соблюдение некоторых правил поможет ускорить процесс похудения, поэтому их следует неукоснительно соблюдать:

1. Гладкая и жесткая поверхность для тренировок. Диван здесь не подходит. На занятия можно взять тонкий резиновый коврик. Мягкая поверхность пружины влияет на эффективность упражнений. Поэтому лучше делать на полу с ковром.
2. Утренняя зарядка. Утром организм истощен при отсутствии еды. В это время происходит максимальное сжигание жира. Многие упражнения легче выполнять натощак, так как при скручивании или подъемах пища в желудке доставляет дискомфорт. Занятия утром заряжают бодростью на весь день.
3. Медленный темп. Мышцы должны чувствовать нагрузку. Не стоит даже пытаться быстро качать пресс – здесь упражнения выполняются не за счет работы мышц, а за счет простой инерции, поэтому особой пользы это не принесет.
4. Постоянное напряжение. Нужно стараться всегда держать живот напряженным и втянутым. Выпуклый живот – проблема не только лишнего веса. Мышцы живота часто теряют тонус, растягиваются за счет живота. Надо постараться напрячь живот, чтобы к мышцам вернулся тонус.
5. сжигание. Это совершенно нормальное явление – оно должно ощущаться в области живота. Кому-то тяжело выносить это чувство, и они заставляют себя креститься, сокращая количество подходов. Но давать мышцам отдых нельзя – теряется эффективность тренировок.

Коврик для домашних тренировок

Лучшие упражнения на скамье для пресса — как быстро накачать кубики?

Упражнения для живота

Для домашнего выполнения обычно выбирают простые упражнения, не требующие большой силы. Но это не значит, что они будут не такими эффективными, как тренировки в спортзале.

Вакуум. Помогает добиться тонуса мышц живота. Исходное положение стоя, руки на бедрах. Делается глубокий вдох, затем повелительно выдыхается и максимально втягивается живот. В этом положении необходимо задержаться. Выдох должен быть медленным, а живот втягивать внутрь очень сильно. Повторите одну минуту. Преимущество этого упражнения в том, что его можно делать лежа, сидя на четвереньках. Но лучший результат будет от стоя.

Упражнение «Вакуум»

Планка. Лечь на живот, встать на локти и носки ног. Туловище должно быть прямым без прогиба. Живот втянут, мышцы напряжены. Через несколько секунд уже чувствуется напряжение всего тела.

Планка для упражнений

Велосипед. Сидя на полу, нужно положить руки за голову, вытянуть ноги – они свисают над полом. Затем согните правую поднятую ногу, коснувшись ею левой руки в локте. Затем меняются ноги и руки.

Велосипед

Классический твист. Положение лежа, ноги согнуть в коленях, руки расположить за головой. Корпус поднимается вверх, как бы скручивая мышцы живота. Тело должно скручиваться, а не подниматься по прямой.

Классические скручивания

Подъемные ножки. Лечь, руки и ноги на пол. Сначала поднимается строго вертикально одна нога, затем вторая.

Подъем ног

Растяжка ног. Лечь, руки под пояс, ноги подтянуть вверх и согнуть, затем оттянуть назад и вверх, вернуться в исходное положение.

Тяговая лапка

Боковое скручивание. Лечь, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть вперед — они лежат на полу. Боковые мышцы корпуса необходимо скрутить так, чтобы правая рука смогла коснуться правого носка, а потом наоборот.

Боковые скручивания

Живот самая проблемная зона, от жира надо избавиться от всего. Но если помнить о рекомендациях и правильно выполнять упражнения, получится и избавиться от жировой прослойки, и накачать кубики пресса, скорректировав талию.

И немного о секретах…

Рассказ одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно градирует меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 секунды вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала, что живот после родов сойдет, но нет, наоборот, начал набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? Но ничто так не украшает и не украшает мужчину, как его фигура. В 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «бабой», и что «таких размеров не шьют». Далее в 29лет развод с мужем и депрессия…

А что делать, чтобы похудеть? Операция Лазерная липосакция? Учиться — не менее 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры — LPG массаж, кавитация, RF лифтинг, Мостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом-диетологом. Конечно, можно попробовать побегать на беговой дорожке, до этого захватывает дух.

А когда все это время найти? Да еще и очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя выбрал другой путь…

Как быстро и эффективно накачать пресс и подтянутый живот

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

Содержание

Каждый раз, глядя в зеркало и видя свой округлившийся живот, в мыслях многих из нас сразу просыпается горячее намерение позаботиться о нем. Большинство людей находятся в плену распространенного заблуждения. Сводится она к тому, что прокачка пресса для похудения живота – лучшая тренировка, которая уберет жир, накачает мышцы и сделает внешность идеальной. Все, что отделяет от заветной цели – это регулярные занятия. На самом деле процесс похудения намного сложнее, чем вы думаете.

Можно ли убрать живот накачиванием пресса

Если вы не хотите тратить много времени на потливость безрезультатно, но хотите понять поможет ли пресс уменьшить живот, примите во внимание следующее : упражнения на пресс сами по себе не гонят жир с живота. Они приносят результат только тогда, когда процент подкожного жира составляет 15, а лучше 8-12% от массы тела. При таком раскладе становятся заметны мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что в начале вам придется придерживаться диеты или, по крайней мере, изменить свой рацион, чтобы сжечь калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудения живота вам придется уменьшить количество потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а затем накапливать больше жира. Вместо этого:

Увеличьте количество приемов пищи, старайтесь есть небольшими порциями 5 раз в день, а не переедать два-три раза.
Помощь в избавлении от желудка оказывает очищение организма и избавление от токсинов. Это значительно ускоряет обмен веществ.
Неправильно давать максимальную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области нужно, как и с любыми другими, то есть чередование нагрузки, восстановления, укрепления.

Разминка

Ответ на вопрос как похудеть и накачать пресс без разминки будет не полным. Разминка обязательна перед любой тренировкой, даже для отдельных групп мышц. Усиливает кровообращение, учащает пульс, подготавливая сердце, поясницу к нагрузкам, способствует выделению смазки в суставах во избежание травм. Разогреть мышцы живота помогут следующие упражнения, которые рекомендуется делать примерно по 10 раз каждое:

Сгибание тела. Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову немного приподнимите. Сохраняя темп от медленного до умеренного, смените положение, сев на пол. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните ноги в коленях. Делайте упражнение за счет усилия в области живота. Поднявшись, вытяните руки перед собой.
Так как у нас будет работать спина и руки, их тоже будем растягивать. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги держите вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд вниз. Поднимите грудь как можно выше, одновременно разводя руки в стороны. Можно усложнить его, поворачивая голову попеременно вправо и влево.
Завершить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Выполняется из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, касаясь правой рукой пальца левой ноги и наоборот.

Простые упражнения на пресс

Столько простых упражнений дома, которые накачивают пресс. Они различаются по своему воздействию на разные группы мышц и работоспособности. Вот некоторые из самых простых, но эффективных:

Велосипед. Лежа, поднимите ноги и имитируйте вращение педалей на велосипеде. Держите руки вдоль туловища ладонями вниз.
Кузовные лифты. Ноги можно согнуть в коленях или поставить на фитбол, руки на груди или за головой.
Скручивание валиком. Для этого встаньте на колени, возьмитесь руками за валик и прокатите его вперед как можно дальше. При этом нельзя сгибать спину.

Как накачать пресс, чтобы убрать живот

Количество сеансов будет зависеть от состояния желудка. Кому-то будет достаточно регулярных тренировок в течение 15 минут, а кому-то придется попотеть в течение часа. Вы можете найти готовую таблицу занятий с программой, которая соответствует вашим потребностям. Девушкам и женщинам, желающим подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно интенсивно заниматься 2 раза в неделю. Мужчинам, заметившим, что они начинают перерастать свой привычный размер и желающим быстро это исправить, придется потеть 5 раз в неделю. Для достижения любой цели включите в свою тренировку упражнения лежа, стоя и на стуле.

Упражнения на пресс лежа

Большинство упражнений на пресс для похудения выполняются из положения лежа. Они позволяют максимально напрячь желудок и эффективно его накачать. Ноги согнуты в коленях для удобства. Вот один из комплексов:

Вытяните руки вверх. Поднимите тело на 45 градусов. При подъеме – выдох, при опускании – вдох.
Положение рук такое же, как и в первом упражнении, но старайтесь поднять корпус так, чтобы грудь коснулась коленей.
Держите руки и ноги вытянутыми, одновременно поднимите конечности вверх, сложив пополам.
Поднимите ноги перпендикулярно полу, затем опустите их, но не до конца, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения на пресс стоя

Чтобы накачать плоский живот стоя, вам даже не понадобится коврик, просто встаньте прямо и повторите следующие движения. Дайте каждому около 45 секунд. Сосредоточьтесь на прессе, держите спину прямо:

Вертикальные повороты. Выполняется подъемом одной ноги перпендикулярно полу. Поднятые вверх руки тянутся к носку.
Диагональный подъем колена. Поднимите сцепленные руки вправо и вверх, согните левое колено. Вытяните руки и ноги друг к другу, затем поменяйте ноги.
Поднимите правую руку вверх, правая нога смотрит в сторону. Опустите руку к колену, согнув в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Чтобы похудеть и придать красивые формы боковым линиям и проработать косые мышцы живота, используйте такой метод, как боковые скручивания. Когда сойдут жировые отложения с талии, это упражнение сделает ваши формы рельефными и красивыми. Для выполнения нужно лечь на пол, руки завести за голову, ноги согнуть в коленях и отвести в сторону, вправо или влево, как удобно. Поднимите плечи, пока они не оторвутся от пола на пять сантиметров. Этого достаточно, чтобы проработать косые мышцы, поэтому не нужно стремиться поднимать туловище очень высоко.

Упражнения для нижнего пресса

Все действия, связанные с подъемом нижней части тела, направлены на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть прокачивается дольше и сильнее, чем верхняя:

Подъем ноги 60 градусов. Лежа на полу, поднять ноги, задержав их в верхней точке на две секунды, затем опустить, но не касаясь пола. Делайте это медленно.
Для следующего упражнения положите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтяните к груди, слегка приподняв таз от пола.
Если в ваших руках достаточно силы, чтобы повиснуть на перекладине, поднимите ноги из исходного положения под прямым углом к полу. В верхней точке задержитесь на одну-две секунды, в нижней.

Жим на стуле

Скачать пресс для похудения живота с упором на нижний отдел можно на рабочем месте и для этого даже не придется вставать со стула. Просто выпрямите спину, возьмитесь руками за сиденье импровизированного тренажера немного позади себя и поднимите колени вверх. Не обязательно тянуться к груди, а поднять ноги так, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах живота. Задержитесь в верхней точке на пару секунд. Количество — от 20 раз.

Когда лучше качать пресс

Утром или вечером — этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Необходимо учитывать только отход ко сну, приемы пищи и отсутствие физических упражнений непосредственно перед едой или после нее. Обратите внимание на еще один аспект: если вы сегодня качаете пресс, то завтра мышцам этой области нужно давать отдых. Если речь идет об общих упражнениях в тренажерном зале, где проработка мышц пресса является лишь частью тренировки, то лучше выделить для этого время в конце. Качественная работа в начале тренировки может привести к травмам при дальнейшем выполнении других базовых упражнений.

Сколько качать пресс

Результат принесут только регулярные тренировки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут два раза в день. Более профессиональная методика – три интенсивных тренировки в неделю. В остальные дни дайте себе кардионагрузку, ходите на фитнес, занимайтесь гимнастикой минут 40. Если жир на животе медленно уходит благодаря новому графику и диете, то можно ожидать, что уже через пару недель вам станут заметны некоторые очертания упругого пресса.

Обращайте внимание не только на количество подходов, но и на ритм и интенсивность маха. Хороший эффект тем, кто качает пресс для похудения живота, приносят энергичные подъемы, когда за 35 секунд легко успеваешь сделать 15 повторений. Не нужно сразу прыгать на все упражнения и пытаться сделать их как можно больше раз. Важно постепенно увеличивать нагрузку, иначе сильные боли в животе будут обеспечены.

Видео: как убрать жир с пресса

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl+Enter и мы это исправим!

Практически каждый мужчина задумывался о том, как убрать живот и накачать красивые «кубики» в домашних условиях. В позапрошлом веке объемистая матка была символом богатства, хорошего положения в обществе. Худоба, напротив, свидетельствовала о бедности. Это и понятно: «мозоль» появляется у тех, кто много ест, но тратит мало энергии.

Сегодня достоверно известны 2 истины:

Большой живот губителен для здоровья.
Чем выше уровень технического прогресса и уровень жизни в государстве, тем больше людей, поглощая огромное количество легко добываемой пищи, умирает от ожирения.

Поэтому мужчина, который думает о том, как убрать живот, находится на правильном пути. Если ему удастся сделать следующий шаг (приступить к делу), то через некоторое время он сможет избавиться от живота и накачать пресс.

Почему растет живот?

Вдумайтесь: фраза «как убрать живот и» на самом деле состоит из 2-х вопросов. Поэтому нужно отвечать на них по порядку.

Как убрать желудок? Для начала осознать причины, вызывающие его рост, а затем устранить их.

Появление избытка подкожно-жировой клетчатки. Обычно возникает в результате нарушения обмена веществ или переедания при отсутствии физической активности.
Образование и накопление жира вокруг внутренних органов. Процесс происходит по тем же причинам.
Растяжение мышц живота, прогрессирующее при отсутствии занятий спортом. Для поддержания мышц в нормальном состоянии нужно постоянно качать пресс, делать физические упражнения или для начала больше двигаться.
Кишечные расстройства. Могут быть по разным причинам, избавиться от них может только врач.

Даже одного из этих факторов достаточно, чтобы скрыть крепкую, но тонкую мужскую талию под толстым животом. Поэтому можно сделать вывод: чем быстрее будут устранены причины, приводящие к появлению «комка нервов», тем быстрее вы сможете получить красивую фигуру. Накачать пресс легко — от живота избавиться сложно.

Сегодня сотни рекламных слоганов призывают пойти в спортзал, заняться специальной техникой. Мало кто знает: чтобы убрать живот, не нужны никакие материальные затраты. Вы можете сделать это сами, в домашних условиях. Также возможно накачать пресс в домашних условиях. Вам просто нужно выучить несколько правил, запастись терпением и приложить усилия.

Формула избавления от живота проста: правильное питание + физические упражнения.

Как убрать живот не выходя из дома: питание

Очень хорошо очищает желудок, правильное, здоровое питание. Вам потребуется:

Обратите внимание, что речь не идет о диете. Диета – это строго сбалансированное питание, скрупулезный подсчет «съеденных» и потраченных калорий. Человек, привыкший к беспорядочному или обильному питанию, должен сначала привыкнуть к правильному питанию и уменьшить его количество. Выбирайте простую пищу: не сосиски и сосиски, а мясо, не макароны с маслом, а крупяную кашу, не пироги, а хлеб грубого помола.

Как накачать пресс в домашних условиях?

Правильное питание полезно, но не поможет стать стройным и подтянутым. Чтобы привести мышцы в тонус, нужны постоянные физические нагрузки. Вы можете начать с малого. Не пользуйтесь лифтом, передвигайтесь по городу пешком, чаще убирайтесь в доме. Чтобы накачать пресс, придется выполнять специальные упражнения.

Самое простое доступно каждому. Нужно встать прямо и на выдохе максимально втянуть живот. Через 15 секунд вдохните и «отпустите» живот. Остальные упражнения имеют другую направленность, т.е. прокачивают разные группы мышц.

Для того, чтобы развить прямую мышцу живота (получить желаемые кубики), лучше всего выполнять прямые и обратные скручивания. Эти упражнения не сжигают жир, но помогают приобрести привлекательный внешний вид и нормализуют работу внутренних органов.

Боковые скручивания прокачивают мышцы поясницы – она может стать шире.

Помните: рассказы о чудодейственных средствах и «дедовских» методах, позволяющих накачать пресс за неделю, — рекламный ход. Человек может потерять несколько килограмм или даже несколько сантиметров объема. Только это будет не потеря жира, а обезвоживание. Есть только один способ избавиться от живота и накачать пресс – нужно сжечь лишний жир. И делать это нужно долго и систематически.

Примеры упражнений, помогающих накачать пресс

Нижний пресс можно накачать следующими упражнениями, которые можно делать дома.

Лягте на пол, возьмитесь руками над головой за диван или другой не менее тяжелый предмет. Поднимите прямые ноги вместе с тазом. В идеале нужно коснуться пальцами ног места над головой.
Вися на перекладине, поднимите согнутые ноги так, чтобы колени коснулись плеч.
Лягте на спину, согнув колени (стопы должны твердо стоять на полу). Поочередно касайтесь складки левым коленом правой рукой и наоборот. После прикосновения сделайте паузу, а затем медленно вернитесь в и.п.
«Велосипед». Выполняется лежа на полу.

Верхний пресс прокачивается с помощью других упражнений.

Лягте на пол (руки вдоль туловища или под голову) так, чтобы ноги были слегка согнуты и расставлены. Дотянитесь до правого колена левым плечом и наоборот.
Лежа на спине на счет 1-2-3-4-5-6-7 поднять ноги (прямые) на 45°. Задержитесь на несколько секунд, так же медленно вернитесь в ип.
Из положения лежа одновременно поднять прямые руки и ноги так, чтобы пальцы коснулись подъемника. Это упражнение отлично прокачивает верхний пресс, но у многих это получается не сразу.

Можно одновременно качать верхний и нижний пресс вот так.

Лежа на спине, медленно поднять прямые ноги до 45°. Задержитесь, опуститесь вниз, но не касайтесь пола. Снова поднимите ноги, коснувшись пола справа от туловища, затем коснитесь пола слева.

Какие лучше делать упражнения, чтобы избавиться от живота и накачать пресс?

Накачать пресс за неделю невозможно. Но можно включиться в тренировочный процесс, развить выносливость и только потом приступать к прокачке кубиков. Вы должны начать с простого.

Не пытайтесь делать все упражнения сразу. Лучше выбрать 3-4 наиболее подходящих вам и сделать их 15-20 раз. Повторений должно быть не менее 3.
Если такая нагрузка кажется очень тяжелой, в первые дни ее можно уменьшить. Помните: для неподготовленного человека усиленная тренировка сегодня ответит сильной болью в мышцах завтра.
Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому упражнения нужно менять.
Тренировки должны быть ежедневными. Накачать пресс можно только тогда, когда физические нагрузки будут систематическими.

Труднее всего начать тренироваться. Но перебороть себя стоит: уже через несколько дней они принесут удовольствие.

Как избавиться от живота и накачать пресс? Кушайте вкусно, но правильно и вовремя, делайте зарядку и радуйтесь жизни. И тогда живот покинет вас навсегда, а его место займет плоский и подтянутый, весь в кубиках живот.

Иметь стройный живот мечтают не только женщины, но и мужчины. Чтобы получить результат, нужно знать несколько основных правил качания пресса. Поговорим подробнее о методе прокачки.

Некоторые девушки, долго занимаясь дома, не понимают, почему результат не виден. Причин может быть много. Во-первых, обратите внимание на свой рацион, и уберите из него простые углеводы, увеличьте потребление чистой воды до двух литров.

Теперь поговорим о самых распространенных ошибках.

Правильно выполнять упражнения;
Не забывайте о дыхании, поступающий в организм кислород способствует сжиганию жира;
Если вы новичок, начните тренировку с подъема ног и туловища. Если вы уже физически активны, то самыми эффективными для вас будут различные скручивания и подтягивания.
При выполнении упражнений лежа используйте только ровную поверхность; кровать не подходит для этой цели.
Проветрите помещение перед занятием.
Не забудьте предварительно разогреться.
Весь комплекс делайте плавно, напрягая мышцы.
Постепенно увеличивайте нагрузку.
Регулярно практикуйтесь.

Сколько качать пресс чтобы убрать живот

Чтобы увидеть положительный результат от проделанной работы, нужно качать пресс натощак, желательно утром, за 35 минут до еды.

Если вы тренируетесь днем, то подождите примерно 3 часа после еды и приступайте к тренировке, не ешьте еще 1,5 часа после тренировки.

Постепенно увеличивайте нагрузку, начиная с трех подходов по 15–20 раз в каждом упражнении. Тренируйтесь не реже 1 раза в 2 дня.

Если вы хотите разнообразить свои занятия, подберите подходящую музыку и поменяйте упражнения.

Несколько дней упорных тренировок и вы заметите первые результаты, которые несомненно вас порадуют.

Как скачать пресс чтобы убрать живот видео

Как скачать пресс чтобы убрать живот девушке

соблюдение правильного питания;
регулярная чистка кузова;
обычные виды спорта.

При работе на пресс мужчинам желательно использовать утяжелители. Упражнение «Ножницы» хорошо тренирует нижнюю часть пресса. Тип тренировки почти такой же, как и для женщин, единственное, что можно сделать, это увеличить количество повторений и подходов. Занимаясь в тренажерных залах, вы можете использовать различные силовые приспособления для пресса. Это значительно ускорит процесс.

Как качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот

Работая дома, можно добиться хороших результатов. Вот несколько упражнений, которые помогут уменьшить жир в области живота.

Как же хочется иметь красивый рельефный живот и бока без жировых складок. Здесь возникает вопрос, можно ли убрать живот, накачав пресс – правильно выполненные упражнения могут активизировать похудение, но делать их нужно регулярно. Многие люди удаляют внутренний и внешний (висцеральный) жир с помощью специальных диет, но добиться красивой и рельефной женской/мужской фигуры таким способом не получится. Лучше всего совмещать занятия с правильным дробным питанием – только так можно максимально быстро добиться уменьшения жировой прослойки.

Помогает ли качание пресса убрать живот

Прежде чем начинать качать пресс для похудения живота и присоединяться к регулярным тренировкам, нужно убедиться, что такой подход действительно поможет уменьшить жировую прослойку. Можно ли убрать живот, постоянно тряся пресс? В целом укрепить мышцы этой области с помощью специальной прокачки можно, но на это уйдут недели и даже месяцы. Уменьшить слишком большой живот без правильного питания не получится. От обычного меню с большим количеством мучного, жареного и сладкого вес будет только увеличиваться.

За какое время можно убрать живот, качая пресс

Вы уже узнали ответ на вопрос, помогает ли пресс убрать живот, но возникает другой — за какое время нужно качать мышцы живота, чтобы избавиться от лишнего жира? Все зависит от степени ожирения, но не забывайте, что избавиться от большого количества жира, занимаясь 10-15 минут в день, невозможно. Чтобы ускорить процесс сжигания лишнего жира, вам потребуется выполнять упражнения в быстром темпе, на что уйдет много энергии.

Как делать пресс

Как вы уже поняли, ответ на вопрос можно ли избавиться от живота с помощью пресса кроется в сочетании тренировок и правильного диетического питания. Делать это нужно натощак, примерно за 40 минут до еды. После этого нельзя ничего есть целый час, а лучше полтора! В противном случае все ваши усилия будут напрасными. Качать мышцы с целью похудеть и сжечь часть подкожного жира необходимо в хорошо проветриваемом помещении.

Как убрать живот

Чтобы избавиться от лишних килограммов и набрать кубики, можно прибегнуть к комбинированному подходу, включающему специальный массаж, физические упражнения и диету. Часто для решения этой проблемы используют жиросжигающие продукты и препараты. Если вы намерены попытаться добиться результатов с помощью упражнений, то обязательно разомните мышцы перед их выполнением. Для этого на вдохе максимально округлить живот, а затем втянуть его на выдохе. Обязательно избегайте переедания.

мужчина

Польза тренировок в целом очевидна, ведь благодаря им можно тренировать брюшные стенки. Если они слишком слабые, то даже у худощавого мужчины/женщины эта область может быть обвисшей или выпирающей. Кроме того, она будет выпячиваться даже при растяжении поперечной перепончатой мышцы, расположенной под прямой. Его можно накачать и втянуть с помощью вакуумирования, т.е. нужно максимально его втянуть, а затем задержаться примерно на 10 секунд. Эффективная схема тренировок для мужчин:

Лягте на спину, а затем начните поднимать корпус из этого положения.
Сделайте то же самое, но при этом согните ноги в коленях под прямым углом 90 градусов.
Сделайте то же самое, но с поворотами тела.
Чтобы избавиться от морщин по бокам, возьмите в руки гантели, а затем начинайте наклоны в стороны.
Повисните на перекладине и, согнув ноги в коленях, начните их поднимать, повернуться вправо, влево.

Сколько повторений вам нужно сделать? Лучше всего начинать с 20 повторений, но все зависит от того, насколько выносливы ваши мышцы живота. Составьте индивидуальную таблицу для увеличения количества повторений до 50 раз. Кроме того, благодаря ему вы не будете постоянно спрашивать себя, сколько повторений нужно сделать сегодня.

женщина

Можно ли избавиться от живота, накачав пресс женщине? При эффективной методике и исключении слишком калорийных продуктов в целом можно добиться желаемой цели. Помимо специальных упражнений и сбалансированного питания, начните бегать, плавать, заниматься восточными танцами. Только с помощью такого комплекса лишний вес будет сжигаться быстрее. Простые упражнения, позволяющие накачать мышцы нижней и верхней части живота (при выполнении следует лечь на пол):

косые скручивания;
велосипед;
оборотов назад;
медленный подъем ноги
ножниц в горизонтальной плоскости.

Видео

Самая сложная в плане приведения в порядок часть тела – это желудок. Для решения вопроса практически каждая женщина считает, что уменьшить объемы можно, накачав пресс. Не всегда удается добиться желаемого результата одной лишь накачкой мышц – убрать живот и бока. В процессе накачки мышечная масса растет и крепнет, но этого недостаточно для уменьшения жира. Чтобы вместе с занятиями жир «таял, как масло», необходимо внести коррективы в питание сов. Нет, не стоит есть только овощи, ограничивать себя в чем-то. Нужно просто соблюдать баланс потребляемых белковых продуктов, углеводов и жирных продуктов, а также знать время их употребления. В этом материале мы попробуем разобраться, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Тренироваться нужно в хорошо проветриваемом помещении.
Убедитесь, что вы пьете достаточно воды. В процессе интенсивных тренировок вы часто чувствуете жажду, небольшой глоток воды будет кстати.
Считается, что нужно качать пресс, чтобы убрать живот натощак. В любом случае начинать тренироваться стоит не раньше, чем через пару часов после перекуса.
Сертифицированные фитнес-специалисты в своих рассказах о том, как правильно качать пресс в домашних условиях, советуют делать это до обеда, ведь качать пресс для похудения живота и боков разрешено в любое время.
Можно ли убрать жир с живота, накачав пресс? Конечно, но нужно достаточно много тренироваться.

Сколько тренироваться?

Как накачать пресс в домашних условиях чтобы убрать живот, какая должна быть нагрузка? В этом деле главное умеренность, проявите немного терпения. В первую неделю занятий максимум две, лучше делать 3 подхода по 15 повторений, можно 20. На начальном этапе важно не пытаться сделать как можно больше, чтобы быстро похудеть и убрать живот, а проверить возможности своего тела и научиться качественно выполнять все упражнения. Когда вы научитесь чувствовать, какие группы мышц сокращаются, и набор штанги станет выполнять легко, объем нагрузки необходимо увеличить.

Можно ли убрать живот накачкой пресса? Безусловно! Как накачать пресс, чтобы убрать жир с живота? Плавно делайте каждый поворот, здесь рывки излишни. Вдыхая, хорошо поднимаем корпус, сокращаем мышцы, выдыхаем – плавно опускаемся, мышцы расслабляем. Уберется ли живот, если накачать пресс? Удалится, только заниматься надо ежедневно.

Вносим коррективы в свой рацион

Продуманное питание – залог здоровья организма в целом, помощник тем, кто хочет стать миниатюрным в объемах и получить к лету привлекательную рельефность. Мало просто посмотреть видео о том, как правильно накачать пресс, чтобы убрать живот и бока у девушки, нужно еще отказаться от чрезмерного поглощения жареного, картошки, мяса в майонезном соусе и салатов с ним, бабушкиных пирогов и все это. Калорийная и жареная пища только увеличивает живот, и тогда все ваши попытки убрать бока, потраченное время на изучение видео о том, как правильно накачать пресс, чтобы убрать жир с живота, будут напрасными.

Чтобы сделать даме любовнице красивую фигуру придется пожертвовать сладостями, ну хотя бы в больших количествах, иногда еще можно немного побаловаться. То есть на насущный вопрос: «Можно ли убрать живот, накачав пресс девушке?» получите ответ, можно, но с небольшой поправкой – рацион придется пересмотреть и немного «подчистить».

Как накачать пресс и убрать бока, при этом вкусно покушав? Просто! Ешьте молочные продукты, если у вас нет на них аллергии, свежие овощи и фрукты, яйца, морепродукты, каши – это вкусно.

Ешьте растительные жиры, больше белковой пищи, меньше углеводов, тогда все усилия в плане того, как правильно накачать пресс, чтобы убрать живот, дадут положительный эффект.

Вы все еще считаете перечисленные продукты невкусными? И думаешь, сколько разнообразных легких и вкусных салатов и супов можно приготовить. Почитайте о блюдах для диеты ПП, вы обязательно найдете несколько блюд, которые придутся вам по вкусу. Главное не голодать.

Во-первых, так долго не протянешь, сорвешься и сожрешь в 5 раз больше.
Во-вторых, во время голодовки организм в панике, что наступили трудные времена, не будет сжигать жир, а будет запасаться им из всего, что вы едите, так сказать, «на черный день», плюс будет работать обмен веществ медленнее.

И еще немного о еде. Есть миф, что после 18:00 все, холодильник заперт, есть нельзя. На самом деле, занимаясь вопросом, можно ли убрать живот прессом, нужно знать, что питание в период физических нагрузок очень важно, приветствуются даже перекусы, но последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. И этот прием должен быть богат белком, например, можно съесть немного творога.

Итак, приступим к самому интересному. На вопросы: «Как накачать пресс, чтобы убрать живот и бока?», «Можно ли убрать живот, накачав пресс?», «Как лучше накачать пресс, чтобы убрать живот?» , «Что есть?» мы уже ответили. Теперь перейдем непосредственно к урокам.

Упражнения для красивого женского рельефа

Сейчас интернет забит многочисленными видео о том, как убрать бока, как накачать пресс и вообще, можно ли привести фигуру в норму с помощью пресса . Все видео о том, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, достаточно эффективны. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот, вы можете посмотреть на страницах нашего сайта.

Классический поворот. Делаем 2 подхода, 30 подъемов тела. Ложимся на ровную поверхность, колени согнуты, стопы на ширине плеч, ладони на затылке. Вдыхая, отрываем корпус от пола, висим на пару секунд, опускаемся, выдыхаем.
«Лягушачьи тяги». Делаем 30-50 повторений в 2 подхода. Садимся на край скамьи или кровати, ладони на затылке, ноги сгибаем, подтягиваем к груди, затем выпрямляем.
Обратные скручивания. 2 подхода, 40 повторений. Ложимся на спину, на швы рук, ноги сгибаем в коленях. Попу отрываем от пола так, как будто вы пытаетесь встать на лопатки, но поднимаетесь не очень высоко и меньше опираетесь на руки. Мышцы живота должны работать.

О тотальной абдоминальной гистерэктомии и других гинекологических операциях

Это руководство поможет вам подготовиться к тотальной абдоминальной гистерэктомии и другим гинекологическим операциям в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Это также поможет вам понять, чего ожидать во время выздоровления.

Используйте это руководство в качестве источника информации за несколько дней до операции. Возьмите его с собой в день операции. Вы и ваша команда по уходу будете обращаться к нему, когда узнаете больше о своем выздоровлении.

Наверх

Об операции

Полная абдоминальная гистерэктомия — это операция по удалению матки и шейки матки. Возможно, вам предстоит гистерэктомия, потому что у вас:

Рак матки, рак шейки матки или рак яичников
Миома матки
Эндометриоз
Сильное вагинальное кровотечение
Тазовая боль

Ваш лечащий врач обсудит с вами, почему вам предстоит операция.

О вашей репродуктивной системе

Ваша репродуктивная система включает яичники, фаллопиевы трубы, матку, шейку матки и влагалище (см. рис. 1). Ваша матка находится в нижней части живота (живота) между мочевым пузырем и прямой кишкой. Нижний узкий конец матки называется шейкой. Ваши яичники и фаллопиевы трубы прикреплены к матке.

После гистерэктомии вы не сможете иметь детей естественным путем. Вы также прекратите менструацию (начало месячных). Гистерэктомия не вызывает менопаузу, если у вас не удалены яичники.

Если вы хотите в будущем иметь биологических детей, попросите у своего поставщика медицинских услуг направление к репродуктологу.

Рисунок 1. Ваша репродуктивная система

Тотальная абдоминальная гистерэктомия

Во время тотальной абдоминальной гистерэктомии хирург сделает надрез (хирургический надрез) на животе. Они удалят вашу матку и шейку матки через разрез. Затем они закроют ваш разрез швами.

Наряду с гистерэктомией у вас могут быть 1, 2 или все 3 из следующих процедур. То, что у вас есть, зависит от того, почему вам делают операцию. Ваш хирург обсудит с вами план конкретной операции.

Сальпингоофорэктомия

Сальпингоофорэктомия (сал-ПИН-гох-о-о-фох-РЕК-тох-ми) — это операция по удалению яичника и фаллопиевой трубы с одной или обеих сторон тела.

Если у вас еще не началась менопауза, у вас наступит менопауза, если будут удалены оба яичника. У вас могут быть некоторые из общих симптомов, в том числе ночная потливость, приливы и сухость влагалища. Поговорите со своим лечащим врачом о том, как справиться с этими симптомами. Если вы уже прошли через менопаузу, вы не должны заметить никаких изменений.

Картирование сигнальных лимфатических узлов и диссекция лимфатических узлов

Лимфатические узлы — это маленькие бобовидные железы, которые вырабатывают и хранят клетки, помогающие организму бороться с инфекциями. Лимфатические узлы находятся по всему телу. Сигнальные лимфатические узлы — это лимфатические узлы, которые чаще всего поражаются, если у вас рак и он распространился.

Если ваш хирург считает, что у вас может быть рак, он может провести картирование сигнальных лимфатических узлов и удалить некоторые из ваших лимфатических узлов во время операции. Это называется диссекцией лимфатических узлов.

Для картирования сигнальных лимфатических узлов хирург введет небольшое количество красителя в область, где может быть рак. Они обсудят с вами тип красителя, который они будут использовать. Этот краситель попадет в сигнальные лимфатические узлы и окрасит их в синий или зеленый цвет.

Как только сигнальные узлы будут обнаружены, хирург сделает небольшой разрез. Они удалят сигнальные узлы и отправят их в отделение патологии для проверки на наличие раковых клеток.

Резекция толстой кишки

Резекция толстой кишки — это операция по удалению части толстой кишки. Возможно, вам предстоит резекция толстой кишки:

Удаление части толстой кишки, пораженной раком
Удаление новообразования возле толстой кишки

Ваш хирург обсудит с вами, какая часть толстой кишки будет удалена (см. рис. 2). После того, как они удалят эту часть вашей толстой кишки, они снова соединят здоровые концы вашей толстой кишки.

Рисунок 2. Части толстой кишки

Наверх

Подготовка к операции

Этот раздел поможет вам подготовиться к операции. Прочтите ее, когда будет назначена операция. Обращайтесь к нему по мере приближения операции. Он содержит важную информацию о том, что нужно сделать, чтобы подготовиться.

Читая этот раздел, записывайте вопросы, которые нужно задать своему поставщику медицинских услуг.

Подготовка к операции

Вы и ваша команда по уходу будете работать вместе, чтобы подготовиться к операции. Помогите нам обеспечить вашу безопасность во время операции, сообщив нам, относятся ли к вам какие-либо из следующих утверждений, даже если вы не уверены.

Я принимаю препараты для разжижения крови, такие как:
- Аспирин
- Гепарин
- Варфарин (Jantoven ^® или Coumadin ^®)
- Клопидогрел (Плавикс ^®)
- Эноксапарин (Lovenox ^®)
- Дабигатран (Прадакса ^®)
- Апиксабан (Эликвис ^®)
- Ривароксабан (Ксарелто ^®)
Есть и другие, поэтому убедитесь, что ваш лечащий врач знает обо всех лекарствах, которые вы принимаете.
Я принимаю лекарства, отпускаемые по рецепту (лекарства, которые прописывает мой лечащий врач), включая пластыри и кремы.
Я принимаю лекарства, отпускаемые без рецепта (лекарства, которые я покупаю без рецепта), включая пластыри и кремы.
Я принимаю пищевые добавки, такие как травы, витамины, минералы, натуральные или домашние средства.
У меня есть кардиостимулятор, автоматический имплантируемый кардиовертер-дефибриллятор (AICD) или другое сердечное устройство.
У меня апноэ во сне.
В прошлом у меня были проблемы с анестезией (лекарством, которое заставляет меня спать во время операции).
У меня аллергия на определенные лекарства или материалы, включая латекс.
Я не хочу делать переливание крови.
Я пью алкоголь.
Я курю или использую электронные устройства для курения, такие как вейп-ручка, электронная сигарета или Juul ^® .
Я употребляю рекреационные наркотики.

Об употреблении алкоголя

Количество выпитого алкоголя может повлиять на вас во время и после операции. Важно поговорить со своим лечащим врачом о том, сколько алкоголя вы пьете. Это поможет нам спланировать ваше лечение.

Если вы резко прекратите употреблять алкоголь, это может вызвать судороги, делирий и смерть. Если мы знаем, что вы подвержены риску возникновения этих проблем, мы можем выписать лекарства, чтобы предотвратить их возникновение.
Если вы регулярно употребляете алкоголь, у вас может возникнуть риск возникновения других проблем во время и после операции. К ним относятся кровотечения, инфекции, проблемы с сердцем и более длительное пребывание в больнице.

Вот что вы можете сделать перед операцией, чтобы избежать проблем:

Будьте честны со своим лечащим врачом в отношении того, сколько алкоголя вы пьете.
Постарайтесь бросить пить алкоголь, когда планируется операция. Немедленно сообщите своему поставщику медицинских услуг, если вы:
- Получите головную боль.
- Почувствуйте тошноту (как будто вас сейчас вырвет).
- Чувствуете себя более беспокойным (нервным или взволнованным), чем обычно.
- Не могу заснуть.
Это ранние признаки отмены алкоголя, и их можно лечить.
Сообщите своему лечащему врачу, если вы не можете бросить пить.
Задайте своему лечащему врачу вопросы об употреблении алкоголя и хирургическом вмешательстве. Как всегда, вся ваша медицинская информация будет храниться в тайне.

О курении

Если вы курите, у вас могут возникнуть проблемы с дыханием во время операции. Остановка даже за несколько дней до операции может помочь.

Если вы курите, ваш лечащий врач направит вас в нашу программу лечения табакокурения. Вы также можете связаться с программой, позвонив по телефону 212-610-0507.

Об апноэ во сне

Апноэ во сне — распространенная проблема с дыханием. Это заставляет вас останавливать дыхание на короткие промежутки времени, пока вы спите. Наиболее распространенным типом является обструктивное апноэ сна (СОАС). При СОАС ваши дыхательные пути полностью блокируются во время сна.

ОАС может вызвать серьезные проблемы во время и после процедуры. Пожалуйста, сообщите нам, если у вас есть или вы думаете, что у вас может быть апноэ во сне. Если вы используете дыхательное устройство (например, аппарат CPAP), принесите его в день процедуры.

Использование MyMSK

MyMSK (my.mskcc.org) — это ваша учетная запись на портале для пациентов центра MSK. Вы можете использовать его для отправки и чтения сообщений от вашей группы по уходу, просмотра результатов анализов, даты и времени назначенных приемов и многого другого. Вы также можете предложить своему опекуну создать собственную учетную запись, чтобы он мог видеть информацию о вашем уходе.

Если у вас нет учетной записи MyMSK, вы можете зарегистрироваться на сайте my.mskcc.org. Вы можете получить идентификатор регистрации, позвонив по телефону 646-227-2593 или обратившись к своему врачу.

Чтобы получить помощь, посмотрите «Как зарегистрироваться в MyMSK: портал для пациентов Memorial Sloan Kettering». Вы также можете обратиться в службу поддержки MyMSK, отправив электронное письмо [email protected] или позвонив по телефону 800-248-059.3.

О ускоренном восстановлении после операции (ERAS)

ERAS — это программа, которая поможет вам быстрее поправиться после операции. В рамках программы ERAS важно выполнять определенные действия до и после операции.

Перед операцией убедитесь, что вы готовы:

Прочтите это руководство. Это поможет вам узнать, чего ожидать до, во время и после операции. Если у вас есть вопросы, запишите их. Вы можете обратиться к своему поставщику медицинских услуг во время следующего приема или позвонить в его офис.
Занятия спортом и соблюдение здорового питания. Это поможет подготовить ваше тело к операции.

Помогите себе быстрее восстановиться после операции:

Прочтите свой план восстановления. Это образовательный ресурс, который вам предоставит ваш лечащий врач. У него есть цели для вашего выздоровления. Это поможет вам узнать, что делать и чего ожидать каждый день во время выздоровления.
Начни двигаться, как только сможешь. =Чем раньше вы встанете с постели и пойдете, тем быстрее сможете вернуться к своим обычным делам.

В течение 30 дней после операции

Предоперационное обследование (PST)

Перед операцией вам предстоит пройти PST. Дата, время и место будут напечатаны в напоминании о приеме в кабинете вашего хирурга. Вы можете есть и принимать свои обычные лекарства в день приема.

Полезно взять с собой на прием следующие вещи:

Список всех лекарств, которые вы принимаете, включая лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, пластыри и кремы.
Результаты любых тестов, проведенных за пределами центра MSK, таких как нагрузочный тест сердца, эхокардиограмма или допплеровское исследование сонных артерий.
Имена и номера телефонов ваших поставщиков медицинских услуг.

Во время приема PST вы встретитесь с практикующей медсестрой (NP). Они тесно сотрудничают с анестезиологами (специализированными медицинскими работниками, которые сделают вам анестезию во время операции). Ваш лечащий врач вместе с вами рассмотрит вашу медицинскую и хирургическую историю. У вас могут быть анализы для планирования лечения. Примеры:

Электрокардиограмма (ЭКГ) для проверки сердечного ритма.
Рентген грудной клетки.
Анализы крови.

Ваш NP может порекомендовать вам обратиться к другим поставщикам медицинских услуг. Они также обсудят с вами, какие лекарства принимать утром в день операции.

Определите своего опекуна

Ваш опекун играет важную роль в уходе за вами. Перед операцией вы и лицо, осуществляющее уход, узнаете о вашей операции от медицинских работников. После операции ваш опекун отвезет вас домой после выписки из больницы. Они также помогут вам позаботиться о себе дома.

Для лиц, осуществляющих уход

‌ Уход за больным, проходящим лечение от рака, сопряжен со многими обязанностями. MSK предлагает ресурсы и поддержку, которые помогут вам управлять ими. Для получения информации посетите веб-сайт www.mskcc.org/caregivers или прочитайте Руководство для лиц, осуществляющих уход.

Организовать, чтобы кто-нибудь отвез вас домой

После операции вас должен отвезти домой ответственный партнер по уходу. Ответственный партнер по уходу — это тот, кто может помочь вам безопасно вернуться домой. Они должны иметь возможность связаться с вашей командой по уходу, если у них есть какие-либо проблемы. Обязательно спланируйте это до дня операции.

Если у вас нет ответственного партнера по уходу, который отвезет вас домой, позвоните в одно из агентств, указанных ниже. Они пришлют кого-нибудь домой с тобой. Эта услуга платная, и вам нужно будет предоставить транспорт. Можно использовать такси или автосервис, но вам все равно нужен ответственный партнер по уходу.

Агентства в Нью-Йорке	Агентства в Нью-Джерси
Партнеры по уходу: 888-735-8913	Заботливые люди: 877-227-4649
Заботливые люди: 877-227-4649

Заполните форму медицинской доверенности

Если вы еще не заполнили форму медицинской доверенности, мы рекомендуем вам сделать это сейчас. Если вы уже заполнили его или у вас есть какие-либо другие предварительные указания, принесите их на следующую встречу.

Медицинская доверенность является юридическим документом. В нем говорится, кто будет говорить за вас, если вы не можете общаться сами. Это лицо называется вашим представителем по вопросам медицинского обслуживания.

Для получения информации о медицинских доверенностях и других предварительных распоряжениях прочтите Предварительное планирование медицинского обслуживания.
Для получения информации о том, как стать агентом по медицинским вопросам, прочитайте «Как стать агентом по медицинским вопросам».
Если у вас есть дополнительные вопросы о заполнении формы Health Care Proxy, поговорите со своим поставщиком медицинских услуг.

Делайте упражнения на дыхание и кашель

Перед операцией потренируйтесь делать глубокие вдохи и кашель. Ваш поставщик медицинских услуг даст вам стимулирующий спирометр, чтобы помочь расширить ваши легкие. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Как использовать стимулирующий спирометр.

Упражнения

Упражнения помогут вашему телу прийти в наилучшее состояние для операции и сделают ваше восстановление более быстрым и легким.

Старайтесь заниматься аэробикой каждый день. Аэробные упражнения — это любые упражнения, которые заставляют ваше сердце биться чаще, например ходьба, плавание или езда на велосипеде. Если на улице холодно, используйте дома лестницу или отправляйтесь в торговый центр или торговый центр.

Соблюдайте здоровую диету

Соблюдайте хорошо сбалансированную, здоровую диету перед операцией. Если вам нужна помощь с диетой, поговорите со своим лечащим врачом о встрече с клиническим врачом-диетологом.

Купите 4% раствор хлоргексидина глюконата (CHG) Антисептическое очищающее средство для кожи (например, Hibiclens®)

4% раствор CHG — это очищающее средство для кожи, которое убивает микробы в течение 24 часов после его использования. Принятие душа с ним перед операцией поможет снизить риск инфицирования после операции. Вы можете купить антисептическое очищающее средство для кожи с 4% раствором CHG в местной аптеке без рецепта.

При необходимости купите материалы для подготовки кишечника

Ваш лечащий врач может порекомендовать вам провести подготовку кишечника (очистить стул от стула) перед операцией. Если они это сделают, они скажут вам, что делать. Вам нужно будет купить следующие материалы:

1 (238 г) флакон полиэтиленгликоля (MiraLAX ^® ). Вы можете получить это в местной аптеке. Вам не нужен рецепт.
1 бутылка (64 унции) прозрачной жидкости. Примеры прозрачных жидкостей см. в разделе «Соблюдайте диету на прозрачных жидкостях».
Дополнительные прозрачные жидкости для питья во время соблюдения диеты с использованием прозрачных жидкостей.

Ваш лечащий врач мог прислать в вашу аптеку рецепты на следующие антибиотики:

Метронидазол (Flagyl ^®, Metrogel ^®) таблетки по 500 мг
Неомицин (Neo-Fradin ^®) 500 мг таблетки

При необходимости обязательно возьмите эти антибиотики.

За 7 дней до операции

Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг по приему аспирина

Если вы принимаете аспирин или лекарство, содержащее аспирин, вам может потребоваться изменить дозу или прекратить прием за 7 дней до операции. Аспирин может вызвать кровотечение.

Следуйте инструкциям вашего лечащего врача. Не прекращайте прием аспирина, если вам об этом не скажут.

Для получения дополнительной информации см. статью Общие лекарства, содержащие аспирин, другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е. поливитамины, лечебные травы и другие пищевые добавки за 7 дней до операции. Эти вещи могут вызвать кровотечение.

Если ваш лечащий врач дает вам другие инструкции, следуйте им.

Для получения дополнительной информации прочтите «Лекарственные травы и лечение рака».

За 2 дня до операции

Прекращение приема нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП)

Прекращение приема НПВП, таких как ибупрофен (Адвил ^® и Мотрин ^® и Мотрин ^®) и напроксен 3 дня (Алив 19223) до вашей операции. НПВП могут вызвать кровотечение.

Если ваш лечащий врач дает вам другие инструкции, следуйте им.

Для получения дополнительной информации см. Общие лекарства, содержащие аспирин, другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е.

За 1 день до операции

При необходимости придерживайтесь диеты, содержащей прозрачные жидкости

Ваш лечащий врач скажет вам, если вам нужно соблюдать диету с чистыми жидкостями за день до операции.

Диета с прозрачными жидкостями включает только жидкости, сквозь которые вы можете видеть. Примеры перечислены в таблице «Прозрачная жидкая диета». Пока вы соблюдаете эту диету:

Не ешьте твердую пищу.
Старайтесь выпивать не менее 1 стакана (8 унций) прозрачной жидкости каждый час, пока вы бодрствуете.
Пейте различные прозрачные жидкости. Не пейте только воду, кофе и чай.
Не пейте жидкости без сахара, если у вас нет диабета и если член вашей медицинской бригады не сказал вам об этом.

Для людей с диабетом

Если у вас диабет, спросите лечащего врача, что вам следует делать, пока вы придерживаетесь диеты с использованием прозрачных жидкостей.

Если вы принимаете инсулин или другое лекарство от диабета, спросите, нужно ли вам изменить дозу.
Спросите, следует ли вам пить прозрачные жидкости без сахара.
Не забывайте часто проверять уровень сахара в крови, пока вы соблюдаете диету с прозрачной жидкостью. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своим лечащим врачом.

Clear Liquid Diet
	Можно пить	Не пить
Супы	Прозрачный бульон, бульон или консоме.	Любые продукты с кусочками сушеных продуктов или приправ.
Сладости	Желатин, такой как Jell-O ^® . Мороженое ароматизированное. Карамель, например Life Savers ^® .	Все остальные.
Напитки	Чистые фруктовые соки, такие как лимонад, яблочный, клюквенный и виноградный соки. Содовая, такая как имбирный эль, 7UP ^®, Sprite ^® и сельтерская. Спортивные напитки, такие как Gatorade ^® и Powerade ^®. Черный кофе. Чай. Вода.	Соки с мякотью. Нектары. Смузи или коктейли. Молоко или сливки. Алкогольные напитки.

При необходимости начните подготовку кишечника

Ваш лечащий врач сообщит вам, нужно ли вам провести подготовку кишечника за день до операции.

Утром накануне операции смешайте все 238 граммов MiraLAX с 64 унциями прозрачной жидкости, пока порошок MiraLAX не растворится. Как только порошок растворится, вы можете поставить смесь в холодильник, если хотите.

В 17:00 за день до операции начните пить смесь MiraLAX. Это вызовет частые испражнения, поэтому убедитесь, что вы находитесь рядом с ванной.

Пейте по 1 стакану (8 унций) смеси каждые 15 минут, пока она не закончится.
Когда вы закончите прием смеси MiraLAX, выпейте от 4 до 6 стаканов прозрачной жидкости. Вы можете продолжать пить прозрачные жидкости до полуночи или пока не ляжете спать, но это не обязательно.
Нанесите мазь с оксидом цинка или Desitin ^® на кожу вокруг заднего прохода после каждой дефекации. Это помогает предотвратить раздражение.

В 19:00 за день до операции принимайте антибиотики в соответствии с инструкциями.

В 23:00 за день до операции принимайте антибиотики в соответствии с инструкциями.

Обратите внимание на время операции

Сотрудник приемного отделения позвонит вам после 14:00. за день до операции. Если ваша операция назначена на понедельник, вам позвонят в предыдущую пятницу. Если вам не звонят до 19:00 , звоните 212-639-5014.

Сотрудник сообщит вам, в какое время вам следует прибыть в больницу на операцию. Они также напомнят вам, куда идти.

Это будет следующее место:

Presurgical Center (PSC) на 6 ^th этаж
1275 York Avenue (между East 67 ^th и East 68 ^th Streets)
Take Лифт B на 6 ^этаж.

Принятие душа с 4% раствором CHG Антисептическое очищающее средство для кожи (например, Hibiclens)

Накануне операции примите душ с антисептическим очищающим средством для кожи с 4% раствором ХГГ.

Вымойте волосы своим обычным шампунем и кондиционером. Хорошо промойте голову.
Вымойте лицо и область гениталий (паха) своим обычным мылом. Хорошо промойте тело теплой водой.
Откройте флакон с 4% раствором CHG. Налейте немного на руку или чистую тряпку.
Отойдите от струи душа. Аккуратно втирайте 4% раствор ХГГ в тело от шеи до ступней. Не наносите его на лицо или область половых органов.
Вернитесь в струю душа, чтобы смыть 4% раствор CHG. Используйте теплую воду.
Вытрите себя чистым полотенцем.

Не пользуйтесь лосьоном, кремом, дезодорантом, косметикой, пудрой, духами или одеколоном после душа.

Инструкции по приему пищи перед операцией

‌
Ничего не ешьте после полуночи накануне операции. Сюда входят леденцы и жевательная резинка.

Утро операции

Инструкции по питью перед операцией

Если ваш лечащий врач дал вам напиток CF(Preop) ^®, выпейте его за 2 часа до запланированного времени прибытия. Не пейте ничего после полуночи накануне операции, в том числе воду.
Если ваш поставщик медицинских услуг не дал вам напиток CF (Preop), вы можете выпить в общей сложности 12 унций воды между полуночью и за 2 часа до запланированного времени прибытия. Больше ничего не пейте.

Не пейте ничего, начиная с 2 часов до запланированного времени прибытия. Сюда входит вода.

Принимайте лекарства в соответствии с инструкциями

Член вашей бригады по уходу скажет вам, какие лекарства нужно принимать утром в день операции. Принимайте только те лекарства, запивая их глотком воды. В зависимости от того, какие лекарства вы принимаете, это могут быть все, некоторые или ни одно из ваших обычных утренних лекарств.

Принятие душа с 4% раствором CHG Антисептическое очищающее средство для кожи (например, Hibiclens)

Перед отъездом в больницу примите душ с антисептическим очищающим средством для кожи с 4% раствором ХГГ. Используйте его так же, как и накануне вечером.

Не наносите лосьон, крем, дезодорант, макияж, пудру, духи или одеколон после душа.

О чем следует помнить

Наденьте что-нибудь удобное и свободное.
Если вы носите контактные линзы, наденьте вместо них очки. Ношение контактных линз во время операции может повредить глаза.
Не носите никаких металлических предметов. Снимите все украшения, включая пирсинг. Инструменты, используемые во время операции, могут вызвать ожоги, если они соприкоснутся с металлом.
Оставьте ценные вещи дома.
Если у вас менструация (месячные) или кровотечение из влагалища, используйте гигиеническую прокладку, а не тампон. Вы получите одноразовое нижнее белье, а также прокладку, если это необходимо.

Что взять с собой

Ваше дыхательное устройство для лечения апноэ во сне (например, устройство CPAP), если оно у вас есть.
Форма доверенности на медицинское обслуживание и другие предварительные распоряжения, если вы их заполнили.
Ваш мобильный телефон и зарядное устройство.
Только деньги, которые могут понадобиться для мелких покупок (например, газеты).
Чемодан для ваших личных вещей (таких как очки, слуховые аппараты, зубные протезы, протезы, парик или предметы религиозного назначения), если они у вас есть.
Это руководство. Вы будете использовать его, когда научитесь ухаживать за собой после операции.

Где припарковаться

Гараж MSK находится по адресу East 66 ^th Street между York и 1 ^st avenues. Если у вас есть вопросы по ценам, звоните 212-639-2338.

Чтобы добраться до гаража, поверните на восточную улицу 66 ^th от York Avenue. Гараж находится примерно в четверти квартала от Йорк-авеню. Это на правой (северной) стороне улицы. Есть туннель, по которому можно пройти, который соединяет гараж с больницей.

Другие гаражи расположены по адресу:

Восточная 69 ^-я-я улица между 1-й ^-й-й и 2-й ^-й-й проспект.
East 67 ^th Street между York и 1 ^ул проспект.
Восток 65 ^-я-я улица между 1-й ^-й-й и 2-й ^-й-й просп.

Как только вы окажетесь в больнице

Когда вы доберетесь до больницы, поднимитесь на лифте B на 6-й ^-й-й этаж. Зарегистрируйтесь на стойке регистрации в зале ожидания PSC.

Многие сотрудники попросят вас назвать и написать по буквам ваше имя и дату рождения. Это для вашей безопасности. Людям с одинаковыми или похожими именами может быть назначена операция в один и тот же день.

Когда придет время переодеваться для операции, вы получите больничный халат, халат и нескользящие носки.

Встреча с медсестрой

Вы встретитесь с медсестрой перед операцией. Сообщите им дозу любых лекарств, которые вы принимали после полуночи, и время, когда вы их принимали. Не забудьте включить рецептурные и безрецептурные лекарства, пластыри и кремы.

Ваша медсестра/медбрат может установить внутривенный катетер (IV) в одну из ваших вен, обычно на руку. Если ваша медсестра не поставит капельницу, анестезиолог сделает это в операционной.

Встреча с анестезиологом

Вы также встретитесь с анестезиологом перед операцией. Они:

Вместе с вами изучат вашу историю болезни.
Спросите, были ли у вас проблемы с анестезией в прошлом, включая тошноту или боль.
Поговорите с вами о вашем комфорте и безопасности во время операции.
Поговорите с вами о виде анестезии, которую вы получите.
Ответьте на вопросы об анестезии.

Ваш врач и анестезиолог также могут поговорить с вами об установке эпидурального катетера. Эпидуральный катетер представляет собой тонкую гибкую трубку, которую помещают в спину в пространство сразу за спинным мозгом. Эпидуральный катетер — это способ введения обезболивающего после операции.

Подготовьтесь к операции

Когда придет время операции, вам необходимо снять слуховые аппараты, зубные протезы, протезы, парик и религиозные предметы, если они у вас есть. Вы либо войдете в операционную, либо сотрудник доставит вас туда на носилках.

Сотрудник операционной поможет вам лечь на операционную кровать и наденет компрессионные сапоги на голени. Они мягко надуваются и сдуваются, чтобы улучшить кровоток в ногах. У вас также могут быть манжета для измерения артериального давления и электроды для ЭКГ, чтобы контролировать вас во время операции.

Когда вы почувствуете себя комфортно, анестезиолог введет вам анестезию через капельницу, и вы уснете. Вы также будете получать жидкости через капельницу во время и после операции.

Во время операции

После того, как вы полностью заснете, вам через рот в дыхательное горло введут дыхательную трубку, чтобы помочь вам дышать. Мочевой катетер (Фолея) также может быть установлен для оттока мочи (мочы) из мочевого пузыря.

После завершения операции хирург закроет разрез(ы) с помощью скоб, швов (швов), Dermabond ^® (хирургический клей) или Steri-Strips ^™ (тонкие кусочки хирургической ленты). Они также могут наложить на них сухую повязку (бинт).

Дыхательную трубку обычно удаляют, пока вы еще находитесь в операционной.

Наверх

Восстановление после операции

Этот раздел поможет вам узнать, чего ожидать после операции. Вы узнаете, как безопасно восстановиться после операции как в больнице, так и дома.

Читая этот раздел, записывайте вопросы, которые нужно задать своему поставщику медицинских услуг.

В отделении постанестезиологического ухода (PACU)

Когда вы проснетесь после операции, вы окажетесь в PACU. Медсестра будет следить за вашей температурой, пульсом, артериальным давлением и уровнем кислорода. Вы можете получать кислород через трубку, расположенную под носом, или через маску, закрывающую нос и рот. У вас также могут быть компрессионные сапоги на голени.

Обезболивающее

Обезболивающее лекарство будет вводиться через внутривенный катетер, эпидуральный катетер или в виде проглатываемой таблетки. Медицинские работники будут часто спрашивать вас о вашей боли и давать вам лекарства по мере необходимости. Если ваша боль не уменьшилась, сообщите об этом одному из ваших медицинских работников.

Трубки и дренажи

Вам может быть установлен мочевой катетер в мочевом пузыре, чтобы отслеживать, сколько мочи (мочы) вы выделяете. Если вы это сделаете, его следует удалить до того, как вы покинете больницу или PACU.
Возможно, у вас дренаж в брюшной полости. Это позволяет жидкости в брюшной полости стекать из этой области. Если у вас есть дренаж, его, вероятно, удалят перед выпиской из больницы.

Выписка из PACU

После пребывания в PACU вас либо выпишут из больницы, либо отвезут в вашу больничную палату в стационарном отделении. Ваша команда по уходу расскажет вам, чего ожидать.

В вашей больничной палате

Продолжительность вашего пребывания в больнице после операции зависит от вашего выздоровления и типа перенесенной операции. Большинство людей остаются в больнице от 3 до 5 дней. Вы останетесь в больнице до:

С вашей болью справляются обезболивающие препараты.
Вы можете встать и пройтись.
Вы можете мочиться (мочиться) и отходить газы.
Вы можете пить жидкости и есть некоторые продукты.

Когда вас доставят в больничную палату, вы встретите одну из медсестер, которая будет заботиться о вас, пока вы находитесь в больнице. Вскоре после того, как вы прибудете в свою палату, медсестра/медбрат поможет вам встать с кровати и сесть в кресло.

Пока вы находитесь в больнице, ваши медицинские работники научат вас ухаживать за собой, пока вы восстанавливаетесь после операции. Вы можете помочь себе быстрее восстановиться, выполняя следующие действия:

Прочтите свой путь восстановления. Ваш поставщик медицинских услуг даст вам план с целями вашего выздоровления, если у вас его еще нет. Это поможет вам узнать, что делать и чего ожидать каждый день во время выздоровления.
Начинайте двигаться как можно скорее. Чем раньше вы сможете встать с постели и начать ходить, тем быстрее вы сможете вернуться к своим обычным делам.

Снятие боли

После операции вы будете испытывать некоторую боль, особенно в первые несколько дней. Медицинские работники будут часто спрашивать вас о вашей боли и давать вам лекарства по мере необходимости. Если ваша боль не уменьшилась, сообщите об этом одному из ваших медицинских работников. Важно контролировать свою боль, чтобы вы могли использовать стимулирующий спирометр и двигаться. Контроль боли поможет вам быстрее восстановиться.

Перед выпиской из больницы вам выпишут рецепт на обезболивающие. Поговорите со своим лечащим врачом о возможных побочных эффектах и о том, когда начинать переходить на безрецептурные обезболивающие.

Передвижение и ходьба

Передвижение и ходьба помогут снизить риск образования тромбов и пневмонии (инфекции легких). Это также поможет вам снова начать выделять газы и опорожнять кишечник (испражняться). Ваша медсестра, физиотерапевт или эрготерапевт помогут вам передвигаться, если это необходимо.

Ознакомьтесь с ответами на часто задаваемые вопросы о ходьбе после операции, чтобы узнать больше о том, как ходьба после операции может помочь вам восстановиться.

Читать Звоните! Не падай! чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности и не упасть, пока вы находитесь в больнице.

Читать ресурс Звоните! Не падай! чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности и не упасть, пока вы находитесь в больнице.

Использование стимулирующего спирометра

Используйте стимулирующий спирометр 10 раз каждый час во время бодрствования. Это поможет вашим легким полностью расшириться, что поможет предотвратить пневмонию. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Как использовать стимулирующий спирометр.

Еда и питье

Если вам не делали резекцию толстой кишки в рамках операции, вы сможете есть после операции. Вы начнете с частых приемов пищи небольшими порциями из мягких и легко усваиваемых продуктов, таких как яблочное пюре и куриный суп с лапшой. После этого вы снова начнете добавлять в свой рацион привычные продукты.

Если во время операции у вас была резекция толстой кишки, в первые несколько дней после операции вы будете получать прозрачные жидкости. После этого вы снова начнете есть твердую пищу. Прочтите раздел «Еда и питье» в разделе «Дома» этого руководства для получения дополнительной информации.

Если у вас вздутие живота, газы или спазмы, ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как:

Цельнозерновой хлеб и хлопья
Гайки
Семена
Салаты
Свежие фрукты
Брокколи
Капуста
Цветная капуста

Ваш лечащий врач даст вам рекомендации по питанию, которым вы должны следовать после операции. Перед выпиской из больницы ваш лечащий врач-диетолог из стационара ознакомит вас с этими рекомендациями.

Выписка из больницы

К тому времени, когда вы будете готовы покинуть больницу, ваши разрезы могут начать заживать. Прежде чем уйти, осмотрите свои разрезы у одного из медицинских работников. Знание того, как они выглядят, поможет вам заметить любые изменения позже.

В день выписки запланируйте выписку из больницы около 11:00 Перед выпиской ваш поставщик медицинских услуг выпишет вам приказ о выписке и рецепты. Вы также получите письменные инструкции по выписке. Перед отъездом один из ваших медицинских работников рассмотрит их вместе с вами.

Если ваш автомобиль не находится в больнице, когда вы готовы к выписке, вы можете подождать в зале ожидания для пациентов. Член вашей группы по уходу предоставит вам дополнительную информацию.

Дома

Прочтите материал Что вы можете сделать, чтобы избежать падений, чтобы узнать, что вы можете сделать, чтобы оставаться в безопасности и не упасть дома и во время визитов в центр MSK.

Заполнение карты выздоровления

Мы хотим знать, как вы себя чувствуете после выписки из больницы. Чтобы помочь нам продолжать заботиться о вас, мы будем отправлять вопросы в вашу учетную запись MyMSK каждый день в течение 10 дней после выписки из больницы. Эти вопросы известны как ваш трекер восстановления.

Заполняйте трекер восстановления каждый день до полуночи (00:00). Это занимает всего 2-3 минуты. Ваши ответы на эти вопросы помогут нам понять, как вы себя чувствуете и что вам нужно.

На основании ваших ответов мы можем связаться с вами для получения дополнительной информации или попросить вас позвонить в офис вашего хирурга. Вы всегда можете обратиться в офис своего хирурга, если у вас есть какие-либо вопросы. Для получения дополнительной информации прочитайте О вашем средстве отслеживания восстановления.

Снятие боли

Люди испытывают боль или дискомфорт в течение разного периода времени. Когда вы вернетесь домой, у вас все еще может быть некоторая боль, и, вероятно, вы будете принимать обезболивающее. Это не значит, что что-то не так.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы справиться с болью в домашних условиях.

Принимайте лекарства в соответствии с указаниями и по мере необходимости.
Позвоните своему лечащему врачу, если назначенное вам лекарство не снимает боль.
Не садитесь за руль и не пейте алкоголь, пока принимаете обезболивающие. Некоторые отпускаемые по рецепту обезболивающие могут вызывать сонливость (сильную сонливость). Алкоголь может усилить сонливость.
По мере того, как ваши разрезы заживут, вы будете меньше болеть и нуждаться в меньшем количестве обезболивающих препаратов. Безрецептурное обезболивающее поможет при болях и дискомфорте. Ацетаминофен (Тайленол ^®) и ибупрофен (Advil ^® или Motrin ^®) являются примерами безрецептурных болеутоляющих средств.
- Следуйте инструкциям вашего поставщика медицинских услуг по прекращению приема рецептурных обезболивающих.
- Не принимайте слишком много лекарств. Следуйте инструкциям на этикетке или от вашего поставщика медицинских услуг.
- Читайте этикетки на всех лекарствах, которые вы принимаете. Это очень важно, если вы принимаете ацетаминофен. Ацетаминофен входит в состав многих безрецептурных и отпускаемых по рецепту лекарств. Прием слишком большого количества может нанести вред вашей печени. Не принимайте более одного лекарства, содержащего ацетаминофен, не посоветовавшись с членом вашей медицинской бригады.
Обезболивающие должны помочь вам вернуться к нормальной жизни. Принимайте достаточное количество лекарств, чтобы с комфортом заниматься своими делами и упражнениями. Это нормально, когда ваша боль немного усиливается, когда вы начинаете быть более активным.
Следите за тем, когда вы принимаете обезболивающее. Лучше всего он работает через 30-45 минут после приема. Принимать его, когда вы впервые почувствовали боль, лучше, чем ждать, пока боль усилится.

Некоторые обезболивающие препараты, отпускаемые по рецепту (например, опиоиды), могут вызывать запоры (уменьшение количества испражнений, чем обычно).

Профилактика и лечение запоров

Поговорите со своим лечащим врачом о том, как предотвратить запор и справиться с ним. Вы также можете следовать приведенным ниже рекомендациям.

Ходите в туалет в одно и то же время каждый день. Ваше тело привыкнет к этому времени. Однако, если вы чувствуете, что вам нужно идти, не откладывайте это.
Попробуйте сходить в туалет через 5-15 минут после еды. После завтрака самое время идти. Именно тогда рефлексы в толстой кишке наиболее сильны.
Упражняйтесь, если можете. Ходьба — отличная форма упражнений.
Пейте от 8 до 10 чашек (8 унций) (2 литра) жидкости в день, если можете. Выбирайте жидкости, такие как вода, соки (например, сок из чернослива), супы и коктейли из мороженого. Избегайте жидкостей с кофеином (таких как кофе и содовая). Кофеин может вытягивать жидкость из вашего тела.
Медленно увеличивайте количество клетчатки в своем рационе до 25–35 граммов в день. Неочищенные фрукты и овощи, цельное зерно и крупы содержат клетчатку. Если у вас есть стома или вы недавно перенесли операцию на кишечнике, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.
Для лечения запоров доступны как безрецептурные, так и отпускаемые по рецепту лекарства. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства от запоров, особенно если у вас есть стома или вы перенесли операцию на кишечнике. Следуйте инструкциям на этикетке или от вашего поставщика медицинских услуг. Примеры безрецептурных препаратов от запоров включают:
- Докузат натрия (Colace ^®). Это средство для размягчения стула (лекарство, которое делает вашу дефекацию более мягкой), вызывающее мало побочных эффектов. Вы можете использовать его для предотвращения запоров. Не принимайте его с минеральным маслом.
- Полиэтиленгликоль (MiraLAX ^®). Это слабительное (лекарство, вызывающее дефекацию), которое вызывает мало побочных эффектов. Возьмите его с 8 унциями (1 стаканом) жидкости. Принимайте его только в том случае, если у вас уже запор.
- Сенна (Senokot ^®). Это стимулирующее слабительное, которое может вызвать спазмы. Лучше всего принимать его перед сном. Принимайте его только в том случае, если у вас уже запор.
Если какое-либо из этих лекарств вызывает диарею (жидкий, водянистый стул), прекратите их прием. Вы можете начать снова, если это необходимо.

Уход за вашими разрезами

Ваш(и) разрезы будут закрыты швами, скобами, Dermabond или полосками Steri-Strips.

Если у вас есть швы, они рассосутся сами по себе. Их не нужно будет удалять.
Если у вас есть скобы, их, вероятно, удалят через 10–14 дней после операции. Вам нужно будет вернуться в клинику, чтобы удалить их. Это делается в кабинете врача и безболезненно.
Если у вас есть Steri-Strips или Dermabond, они ослабнут и могут упасть или отклеиться сами по себе. Если они не отпали в течение 10 дней, их можно снять. Не снимайте их до этого.

Ежедневно проверяйте свои разрезы на наличие признаков инфекции, пока ваш лечащий врач не сообщит вам, что они зажили. Позвоните своему лечащему врачу, если:

Кожа вокруг разреза очень красная.
Кожа вокруг разреза становится все краснее.
Область вокруг разреза начинает опухать.
Отек вокруг разреза усиливается.

Кожа вокруг разреза теплее, чем обычно.
Вы видите отделяемое, похожее на гной (густое и молочное).
Ваш разрез плохо пахнет.
Ваша боль усиливается.
У вас температура 101 °F (38,3 °C) или выше.

Во избежание инфекции не позволяйте никому прикасаться к вашему разрезу(ам). Вымойте руки водой с мылом или дезинфицирующим средством для рук на спиртовой основе, прежде чем прикасаться к разрезам.

Принятие душа

Принимайте душ с антисептическим очищающим средством для кожи с 4% раствором CHG (например, Hibiclens) каждый день, пока не будут сняты скобы. Швы, скобы, Dermabond или полоски Steri-Strips могут намокнуть. Не оставляйте разрез слишком долго под струей душа.

Во время душа используйте 4% раствор ХГГ, чтобы аккуратно промыть разрез(ы). Не трите их и не используйте мочалку. Это может раздражать их и препятствовать их заживлению. После душа аккуратно промокните разрез(ы) насухо чистым полотенцем. Дайте им полностью высохнуть на воздухе, прежде чем одеваться. Вы также можете использовать фен в режиме «прохладный», чтобы высушить область.

После того, как вы удалите скобы, ваш лечащий врач сообщит, можете ли вы прекратить принимать душ с 4% раствором CHG. Продолжайте принимать душ один раз в день в течение 4 недель после операции, используя мягкое мыло без отдушек (например, Dove 9).2230® ). Не используйте жесткое мыло или ароматизированные средства для мытья тела.

Не принимайте ванну и не плавайте, пока ваш врач не разрешит это.

Лечение вагинальных кровянистых выделений или кровотечений

Вагинальные кровянистые выделения или легкие кровянистые выделения в течение примерно 4–6 недель после операции являются обычным явлением. Используйте прокладку или ежедневную прокладку, чтобы вы могли видеть, сколько у вас пятен или кровотечения. Не используйте тампон.

Если у вас сильное кровотечение (вы истекаете кровью через прокладку каждые 1–2 часа), немедленно позвоните своему лечащему врачу.

Сексуальная активность

Ничего не вводите во влагалище и не вступайте в вагинальные половые контакты (секс) в течение 8 недель после операции. Некоторым людям придется подождать более 8 недель, поэтому поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем снова начать заниматься вагинальным сексом.

Управление изменениями в работе кишечника

Если часть толстой кишки была удалена, оставшаяся часть адаптируется к этим изменениям. Он начнет адаптироваться вскоре после операции. В это время у вас могут появиться газы, спазмы или изменения в работе кишечника (например, частые испражнения).

Если вы чувствуете болезненность вокруг ануса из-за частых дефекаций:

Нанесите мазь с оксидом цинка (Desitin ^® ) на кожу вокруг ануса. Это помогает предотвратить раздражение.
Не используйте жесткую туалетную бумагу. Вместо этого вы можете использовать смываемую безалкогольную салфетку.
Принимайте лекарства, если они прописаны вашим лечащим врачом.

Еда и питье

Если у вас газы или вздутие живота, избегайте продуктов, которые могут вызвать газообразование, таких как бобы, брокколи, лук, капуста и цветная капуста.

Части толстой кишки могут быть удалены без существенного влияния на ваше питание. Однако, пока ваша оставшаяся толстая кишка приспосабливается, ваше тело может не усваивать питательные вещества, жидкости, витамины и минералы, как до операции. Важно пить много жидкости и следить за тем, чтобы вы получали достаточно питательных веществ во время восстановления после операции.

Если у вас есть вопросы о вашем питании, обратитесь к клиническому диетологу-диетологу.

Вождение

Не садитесь за руль, пока ваш хирург не разрешит вам. Это произойдет через некоторое время после вашего первого визита после операции. Если вы все еще принимаете назначенное вам обезболивающее, ваш хирург может попросить вас подождать дольше, прежде чем садиться за руль. Обезболивающие могут замедлить ваши рефлексы и реакции, что сделает управление автомобилем небезопасным. Кроме того, при торможении вы задействуете мышцы живота (пресса), поэтому вождение может вызывать дискомфорт.

Путешествие

Путешествовать после операции можно. Если вы путешествуете на самолете в течение нескольких недель после операции, не забывайте каждый час вставать и ходить. Обязательно разомните ноги, пейте много жидкости и держите ноги приподнятыми, когда это возможно.

Возвращение на работу

Время, необходимое для возвращения на работу, зависит от типа выполняемой вами работы, типа перенесенной операции и скорости заживления вашего тела. Большинство людей могут вернуться к работе примерно через 4–6 недель после операции.

Физическая активность и упражнения

Прежде чем поднимать тяжести, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Большинству людей не следует поднимать ничего тяжелее 10 фунтов (4,5 кг) в течение как минимум 6 недель после операции. Спросите своего лечащего врача, как долго вам следует избегать поднятия тяжестей.

Аэробные упражнения, такие как ходьба и подъем по лестнице, помогут вам набраться сил и почувствовать себя лучше. Постепенно увеличивайте пройденное расстояние. Медленно поднимайтесь по лестнице, отдыхая или останавливаясь по мере необходимости.

Не бегайте трусцой, не занимайтесь пилатесом или йогой. Спросите своего поставщика медицинских услуг, прежде чем приступать к более напряженным упражнениям.

Управление своими чувствами

После операции по поводу серьезного заболевания у вас могут возникнуть новые и неприятные чувства. Многие люди говорят, что в тот или иной момент они чувствовали себя плачущими, грустными, обеспокоенными, нервными, раздражительными и злыми. Вы можете обнаружить, что не можете контролировать некоторые из этих чувств. Если это произойдет, рекомендуется обратиться за эмоциональной поддержкой. Ваш лечащий врач может направить вас в Консультационный центр MSK. Вы также можете связаться с ними, позвонив по телефону 646-888-0200.

Первый шаг к преодолению трудностей — рассказать о своих чувствах. Семья и друзья могут помочь. Ваши поставщики медицинских услуг могут успокоить, поддержать и направить вас. Всегда полезно сообщить нам, как вы, ваша семья и ваши друзья чувствуете себя эмоционально. Многие ресурсы доступны для вас и вашей семьи. Находитесь ли вы в больнице или дома, мы здесь, чтобы помочь вам, вашей семье и друзьям справиться с эмоциональными аспектами вашей болезни.

Последующие приемы после операции

Ваш первый прием после операции состоится через 2–4 недели после операции. Ваша медсестра/медбрат даст вам инструкции о том, как записаться на прием, включая номер телефона, по которому следует позвонить. Ваш лечащий врач подробно обсудит с вами результаты вашего теста во время этой встречи.

Когда звонить своему поставщику медицинских услуг

Позвоните своему поставщику медицинских услуг, если:

У вас температура 101 °F (38,3 °C) или выше.
У вас есть боль, которая не проходит после приема обезболивающего.
Рядом с разрезом (разрезами) есть покраснение, выделения или припухлость.
У вас сильное вагинальное кровотечение.
Ваши икры опухли или болезненны.
Вы кашляете кровью.
У вас одышка или проблемы с дыханием.
У вас нет стула в течение 3 дней или дольше.
У вас тошнота, рвота или диарея (жидкий или водянистый стул).
У вас есть вопросы или опасения.

Контактная информация

С понедельника по пятницу с 9:00 до 17:00 , позвоните в офис вашего поставщика медицинских услуг.

После 17:00 , в выходные и праздничные дни звоните по телефону 212-639-2000 и попросите соединить с дежурным по телефону вашего поставщика медицинских услуг.

Наверх

Службы поддержки

В этом разделе приведен список служб поддержки. Они могут помочь вам, когда вы готовитесь к операции и восстанавливаетесь после операции.

Читая этот раздел, записывайте вопросы, которые нужно задать своему поставщику медицинских услуг.

Служба поддержки MSK

Посетите раздел «Типы рака» на веб-сайте MSK по адресу www.mskcc.org/types для получения дополнительной информации.

Приемное отделение
212-639-7606
Позвоните, если у вас возникнут вопросы о госпитализации, например, если вам нужна отдельная палата.

Анестезия
212-639-6840
Звоните, если у вас есть вопросы об анестезии.

Кабинет доноров крови
212-639-7643
Позвоните для получения информации, если вы заинтересованы в сдаче крови или тромбоцитов.

Международный центр Bobst
888-675-7722
Мы приветствуем пациентов со всего мира и предлагаем множество услуг, чтобы помочь. Если вы являетесь иностранным пациентом, позвоните, чтобы вам помогли организовать лечение.

Caregivers Clinic
646-888-0200
www. mskcc.org/caregivers
В центре MSK Caregivers Clinic оказывает поддержку лицам, осуществляющим уход, которые испытывают трудности с выполнением обязанностей по уходу. Для получения дополнительной информации позвоните в офис доктора Эллисон Эпплбаум по телефону 646-888-0200.

Консультационный центр
646-888-0200
Многие люди считают, что консультации помогают им. Наш консультационный центр предлагает консультации для отдельных лиц, пар, семей и групп. Мы также можем выписать лекарства, которые помогут, если вы чувствуете тревогу или депрессию. Чтобы записаться на прием, попросите направление у своего поставщика медицинских услуг или позвоните по номеру, указанному выше.

Программа женской сексуальной медицины и женского здоровья
646-888-5076
Рак и лечение рака могут повлиять на ваше сексуальное здоровье, фертильность или и то, и другое. Наша программа женской сексуальной медицины и женского здоровья может помочь с проблемами сексуального здоровья, такими как преждевременная менопауза или проблемы с фертильностью. Мы можем помочь до, во время или после вашего лечения. Позвоните, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием.

Food Pantry Program
646-888-8055
Мы даем еду нуждающимся людям во время лечения рака. Для получения дополнительной информации поговорите со своим поставщиком медицинских услуг или позвоните по указанному выше номеру.

Служба интегративной медицины
www.mskcc.org/integrativemedicine
Наша Служба интегративной медицины предлагает множество услуг, дополняющих (сопутствующих) традиционной медицинской помощи, включая музыкальную терапию, терапию разума и тела, танцевальную и двигательную терапию, йогу, и сенсорная терапия. Чтобы записаться на эти услуги, позвоните по номеру 646-449.-1010.

Вы также можете записаться на консультацию к поставщику медицинских услуг в Службе интегративной медицины. Они будут работать с вами, чтобы разработать план по созданию здорового образа жизни и управлению побочными эффектами. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 646-608-8550.

Программа мужской сексуальной и репродуктивной медицины
646-888-6024
Рак и лечение рака могут повлиять на ваше сексуальное здоровье, фертильность или и то, и другое. Наша программа мужской сексуальной и репродуктивной медицины может помочь с проблемами сексуального здоровья, такими как эректильная дисфункция (ЭД). Мы можем помочь до, во время или после вашего лечения. Позвоните, чтобы получить дополнительную информацию или записаться на прием.

Библиотека MSK
library.mskcc.org
212-639-7439
Вы можете посетить веб-сайт нашей библиотеки или позвонить по телефону, чтобы поговорить со справочным персоналом библиотеки. Они могут помочь вам найти больше информации о типе рака. Вы также можете посетить LibGuides на веб-сайте библиотеки MSK по адресу libguides.mskcc.org

Служба питания
www.mskcc.org/nutrition
212-639-7312
Наша Служба питания предлагает консультации по питанию с одним из наших клинических диетологов-нутрициологов. Ваш клинический врач-диетолог обсудит с вами ваши привычки в еде. Они также могут посоветовать, что есть во время и после лечения. Чтобы записаться на прием, попросите у члена вашей группы по уходу направление или позвоните по номеру, указанному выше.

Обучение пациентов и лиц, осуществляющих уход
www.mskcc.org/pe
Посетите наш веб-сайт обучения пациентов и лиц, осуществляющих уход, для поиска образовательных ресурсов, видеороликов и онлайн-программ.

Программа поддержки пациентов и лиц, осуществляющих уход,
212-639-5007
Разговор с человеком, прошедшим такое же лечение, как у вас, может быть утешительным. Вы можете поговорить с бывшим пациентом центра MSK или лицом, осуществляющим уход, в рамках нашей Программы поддержки пациентов и лиц, осуществляющих уход. Ваши разговоры являются частными. Они могут быть лично или по телефону.

Выставление счетов пациентам
646-227-3378
Позвоните, если у вас есть вопросы о предварительной авторизации в вашей страховой компании. Это также называется предварительным одобрением.

Представительство пациентов
212-639-7202
Звоните, если у вас есть вопросы о форме Health Care Proxy или если вы беспокоитесь о своем медицинском обслуживании.

Медсестра-помощник в периоперационном периоде
212-639-5935
Звоните, если у вас есть вопросы о раскрытии MSK какой-либо информации во время операции.

Частные дежурные медсестры и сопровождающие
917-862-6373
Вы можете попросить частных медсестер или сопровождающих ухаживать за вами в больнице и дома. Позвоните для получения дополнительной информации.

Программа Resources for Life After Cancer (RLAC)
646-888-8106
В центре MSK уход не заканчивается после лечения. Программа RLAC предназначена для пациентов и их семей, завершивших лечение.

Эта программа имеет множество сервисов. Мы предлагаем семинары, мастер-классы, группы поддержки и консультации о жизни после лечения. Мы также можем помочь с вопросами страхования и трудоустройства.

Социальный работник
www.mskcc.org/socialwork
212-639-7020
Социальные работники помогают пациентам, семьям и друзьям решать общие проблемы людей, больных раком. Они предоставляют индивидуальные консультации и группы поддержки на протяжении всего лечения. Они могут помочь вам общаться с детьми и другими членами семьи.

Наши социальные работники также могут направить вас в общественные организации и программы. У них также есть информация о финансовых ресурсах на случай, если у вас возникнут проблемы с оплатой счетов.

Духовная помощь
212-639-5982
Наши капелланы (духовные наставники) готовы выслушать, поддержать членов семьи и помолиться. Они могут связаться с местным духовенством или религиозными группами или просто быть утешительным товарищем и духовным присутствием. Каждый может попросить о духовной поддержке. Вам не обязательно иметь религиозную принадлежность (связь с религией).

Межконфессиональная часовня центра MSK расположена рядом с главным вестибюлем больницы Мемориал. Он открыт 24 часа в сутки. Если у вас экстренная ситуация, позвоните по номеру 212-639.-2000. Попросите капеллана по вызову.

Программа лечения табакокурения
www.mskcc.org/tobacco
212-610-0507
Если вы хотите бросить курить, специалисты нашей Программы лечения табакокурения могут помочь. Звоните для информации.

Виртуальные программы
www.mskcc.org/vp
Наши виртуальные программы предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и лиц, осуществляющих уход. Это живые сессии, где вы можете поговорить или просто послушать. Вы можете узнать о своем диагнозе, о том, чего ожидать во время лечения, и о том, как подготовиться к лечению рака.

Сеансы частные, бесплатные и проводятся экспертами. Посетите наш веб-сайт для получения дополнительной информации о виртуальных программах или для регистрации.

Служба внешней поддержки

Access-A-Ride
web. mta.info/nyct/paratran/guide.htm
877-337-2017
-обслуживание дверей для людей с ограниченными возможностями, которые не могут пользоваться общественным автобусом или метро.

Air Charity Network
www.aircharitynetwork.org
877-621-7177
Обеспечивает поездки в лечебные центры.

Американское онкологическое общество (ACS)
www.cancer.org
800-ACS-2345 (800-227-2345)
Предлагает разнообразную информацию и услуги, в том числе Hope Lodge, бесплатное место для пребывания во время лечения рака.

Cancer and Careers
www.cancerandcareers.org
Ресурс для обучения, инструментов и мероприятий для сотрудников, больных раком.

Рак Care
www.cancercare.org
800-813-4673
275 Seventh Avenue (между улицами West 25 ^th и 26 ^th)
New York, NY 100101 90 семинаров, групп поддержки, групп поддержки публикации и финансовая помощь.

Сообщество поддержки рака
www.cancersupportcommunity.org
Предоставляет поддержку и обучение людям, страдающим раком.

Caregiver Action Network
www.caregiveraction.org
800-896-3650
Предоставляет образование и поддержку людям, ухаживающим за близкими с хроническими заболеваниями или инвалидностью.

Corporate Angel Network
www.corpangelnetwork.org
866-328-1313
Предлагает бесплатные поездки на лечение по стране с использованием свободных мест на корпоративных самолетах.

Gilda’s Club
www.gildasclubnyc.org
212-647-9700
Место, где больные раком мужчины, женщины и дети находят социальную и эмоциональную поддержку посредством общения, семинаров, лекций и социальных мероприятий.

Good Days
www.mygooddays.org
877-968-7233
Предлагает финансовую помощь для оплаты доплат во время лечения. Пациенты должны иметь медицинскую страховку, соответствовать критериям дохода и получать прописанные лекарства, входящие в фармакологический справочник Good Days.

Healthwell Foundation
www.healthwellfoundation.org
800-675-8416
Предоставляет финансовую помощь для покрытия доплат, медицинских страховых взносов и вычетов за определенные лекарства и методы лечения.

Joe’s House
www.joeshouse.org
877-563-7468
Содержит список мест, где можно остановиться рядом с лечебными центрами для больных раком и их семей.

LGBT Cancer Project
http://lgbtcancer.com/
Обеспечивает поддержку и защиту прав ЛГБТ-сообщества, включая онлайн-группы поддержки и базу данных клинических испытаний, ориентированных на ЛГБТ.

LIVESTRONG Fertility
www.livestrong.org/we-can-help/fertility-services
855-744-7777
Предоставляет репродуктивную информацию и поддержку больным раком и выжившим, чье лечение связано с риском бесплодия.

Программа Look Good Feel Better
www.lookgoodfeelbetter.org
800-395-LOOK (800-395-5665)
Эта программа предлагает семинары, на которых вы узнаете, что можно сделать, чтобы улучшить свое самочувствие. Чтобы получить дополнительную информацию или записаться на семинар, позвоните по номеру, указанному выше, или посетите веб-сайт программы.

Национальный институт рака
www.cancer.gov
800-4-CANCER (800-422-6237)

Национальная сеть юридических услуг по борьбе с раком
www.nclsn.org
Бесплатная программа правовой защиты рака.

Национальная ЛГБТ-сеть по борьбе с раком
www.cancer-network.org
Предоставляет образование, обучение и защиту для ЛГБТ, переживших рак, и тех, кто находится в группе риска.

Needy Meds
www.needymeds.org
Список программ помощи пациентам для фирменных и непатентованных лекарств.

NYRx
www. nyrxplan.com
Предоставляет отпускаемые по рецепту пособия правомочным работникам и пенсионерам работодателей государственного сектора в штате Нью-Йорк.

Партнерство по оказанию помощи по рецептам
www.pparx.org
888-477-2669
Помогает соответствующим требованиям пациентам без покрытия рецептурных препаратов получать бесплатные или недорогие лекарства.

Patient Access Network Foundation
www.panfoundation.org
866-316-7263
Предоставляет помощь с доплатами для пациентов со страховкой.

Patient Advocate Foundation
www.patientadvocate.org
800-532-5274
Предоставляет доступ к медицинскому обслуживанию, финансовой помощи, страховой помощи, помощи в сохранении работы и доступ к национальному каталогу ресурсов для недостаточно застрахованных.

RxHope
www.rxhope.com
877-267-0517
Предоставляет помощь людям в приобретении лекарств, которые они не могут себе позволить.

Наверх

Образовательные ресурсы

В этом разделе находятся образовательные ресурсы, упомянутые в данном руководстве. Они помогут вам подготовиться к операции и восстановиться после операции.

Читая эти материалы, записывайте вопросы, которые вы можете задать своему лечащему врачу.

Руководство для сиделок
О вашем средстве отслеживания восстановления
Предварительное планирование ухода
Звоните! Не падай!
Распространенные лекарства, содержащие аспирин, другие нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) или витамин Е
Травяные лекарственные средства и лечение рака
Как быть агентом здравоохранения
Как зарегистрироваться в MyMSK: портал для пациентов Memorial Sloan Kettering
Как пользоваться стимулирующим спирометром
Что делать, чтобы не упасть

Для получения информации о лимфедеме вы также можете прочитать ресурс Департамента здравоохранения штата Нью-Йорк Understanding Lymphedema .

Наверх

движений для пресса, тонизирования и многого другого

Отзыв от Poonam Sachdev от 22 февраля 2022 г.

Что отличает пилатес, так это то, что он фокусируется на тонизировании мышц с помощью пружин, лент или веса собственного тела. Алисия Унгаро, автор 15 Minute Everyday Pilates, делится своей программой для начинающих. Некоторые движения показаны на оборудовании студии пилатеса, но большинство движений можно выполнять дома. Если вы мужчина старше 45 лет или женщина старше 55 лет, или если у вас есть заболевание, сначала проконсультируйтесь с врачом.

Это классическое упражнение помогает сделать живот плоским с помощью мышц пресса. Держитесь за колени, втяните живот и согнитесь к полу, чтобы занять позицию. Теперь слегка согните голову и плечи вверх, поясница все еще прижата к полу. Качайте руками вверх и вниз небольшими движениями по бокам. Вдохните на пять и выдохните на пять, пока не сделаете 50 насосов. Сядьте и повторите в общей сложности 100 насосов.

В студии вы можете попробовать сотню пилатеса на реформере, пружинном тренажере сопротивления. Лягте на спину, ноги в положении столешницы или вытянуты под углом 45 градусов. Потяните лямки вниз рядом с животом. Поднимите голову и плечи вверх и пульсируйте руками вверх и вниз. Вдыхайте на пять и выдыхайте на пять, пока не достигнете 100 пульсаций. Если какое-то движение кажется вам неправильным, посоветуйтесь со специалистом по фитнесу.

Начните это начальное приседание, вытянув ноги прямо перед собой. Вытяните руки над ногами и опустите голову между руками. Прогнитесь назад, согнув колени, и остановитесь на полпути. Поднимите прямые руки вверх и сильно втяните пресс. Выдохните и опустите руки, когда вы сгибаетесь обратно. Сделайте 6-8 повторений в умеренном темпе. Когда вы станете более продвинутым, попробуйте опуститься до пола.

Если от приседаний у вас болит шея, попробуйте этот вариант. Лягте ровно, конец эластичной ленты или полотенце засуньте под центр спины. Согните колени и возьмитесь за другой конец ленты над головой. Вдохните и используйте мышцы пресса, чтобы медленно поднять тело вверх, позволяя голове упираться в ленту. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Сделайте пять повторений, убедившись, что ваш пресс выполняет всю работу.

Держите под рукой эту резиновую ленту, чтобы укрепить талию. Сядьте, расставив ноги чуть больше, чем на расстоянии бедер. Держите ленту между ладонями и поднимите руки над головой. Выдохните, поворачиваясь в одну сторону, используя мышцы талии. Вдохните, вытягивая руки вперед и назад, удерживая бедра на месте. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Чередуйте в общей сложности четыре подхода на каждую сторону.

По мере того, как вы укрепляете пресс, очень важно также привести в тонус заднюю часть тела. Лягте на спину, согнув колени и расставив ноги на ширине плеч. Держите руки по бокам и поднимите бедра, не выгибая спину. Напрягите мышцы ягодиц и подколенных сухожилий и задержитесь на пять вдохов. Опускайте один позвонок за раз к полу, если вы останавливаетесь на этом, или переходите к продвинутой позе.

Удерживая бедра приподнятыми, согните одну ногу прямо вверх и направьте стопу. Ударьте ногой вниз и наружу, сгибая стопу. Повторяйте, выдыхая, когда сгибаете ногу вверх, и вдыхая, когда опускаете ее. Держите туловище сильным, а другую ногу твердо стойте на коврике. Сделайте по пять повторений каждой ногой.

Тонизирование верхней части спины — быстрый путь к улучшению осанки. Этот ход использует реформатор с аксессуаром, называемым длинным ящиком. Лягте на живот так, чтобы грудь находилась сразу за краем длинной коробки. Возьмитесь за лямки перед собой прямыми руками. Поднимите голову и грудь, потянув лямки вниз к бедрам. Длинная коробка скользит вперед, а вы наверху. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение. Сделайте пять повторений.

Хотите проработать верхнюю часть спины без реформатора? Лягте лицом вниз на коврик, ноги вместе. Слегка приподнимите голову и грудь и вытяните руки перпендикулярно телу ладонями вниз. Выдохните и отведите руки назад, поднимая подбородок и грудь выше. Держите талию на коврике и используйте мышцы верхней части спины, чтобы приблизить руки к телу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте пять повторений.

Этот мощный тоник для верхней части тела можно делать на коврике, реформере или стуле Wunda. Если вы используете коврик, сядьте, вытянув ноги прямо перед собой, ступни вместе и согнуты. Прижмите руки к коврику, посмотрите вниз и используйте силу верхней части тела, чтобы поднять заднюю часть и верхнюю часть ног. Покачайтесь вперед и назад, прежде чем медленно опуститься на коврик. Сделайте пять повторений.

Пара небольших гантелей добавит эффективности тренировкам по пилатесу дома. Для этого движения представьте, что вы крутите гири, как бенгальские огни, на Четвертое июля. Встаньте с отягощением на бедрах. Слегка поверните их лицом друг к другу и сделайте восемь маленьких кругов. Каждый круг должен быть немного выше, пока руки не окажутся над головой. Сделайте восемь кругов в противоположном направлении, опуская руки. Повторить 2-3 раза.

Это реформаторское упражнение — эффективный способ проработать нижнюю часть тела. Встаньте на реформер и округлите спину, держа руки прямо. Используйте ягодичные мышцы и бедра, чтобы толкать и тянуть нижнюю часть тела вперед и назад. Платформа будет скользить на несколько дюймов при каждом движении. Сделайте пять повторений. Когда вы станете более продвинутым, сделайте еще пять повторений с прогнутой спиной.

Вот способ подтянуть бедра и ягодицы без реформатора. Начните со стояния на коленях. Наклонитесь влево, положив левую руку на коврик под плечом, а правую за голову локтем вверх. Поднимите правую ногу, пока она не станет параллельной полу. Удерживая туловище неподвижно, отведите ногу вперед, а затем назад, выпрямив колено. Сделайте по пять повторений на каждую сторону.

Это движение лепит ноги и повышает частоту сердечных сокращений. Встаньте, скрестив руки перед собой на уровне плеч. Напрягая пресс, выдохните и поднимите правое колено к правому локтю. Быстро опустите ногу и повторите с другой стороны. Продолжайте менять стороны в общей сложности 10 махов каждой ногой.

Помимо тонизирования мышц, пилатес известен тем, что повышает выносливость. Стена и небольшие гири — единственное, что необходимо для этого высокоэффективного упражнения. Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч. Немного расставьте ноги, согните колени и соскользните вниз, как будто вы сидите на стуле. Увеличивайте интенсивность каждый день, пока не сможете поставить верхнюю часть ног параллельно полу. Поднимите руки на высоту плеч и удерживайте 30 секунд. Сделайте два повторения.

Несмотря на то, что основное внимание в пилатесе уделяется силовым тренировкам, с помощью таких движений вы получите кардио. Встаньте с втянутым животом и руками над головой. Вдохните и опустите голову, согнув колени и отведя руки назад. Выдохните и подпрыгните на прямых ногах, вытянув руки над головой. Приземлитесь, слегка согнув колени, и быстро вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 повторений в быстром темпе. Вы должны запыхаться, когда закончите.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) Стив Помберг/WebMD
2) Стив Помберг/WebMD
3) Стив Помберг/WebMD
4) Стив Помберг/WebMD
5) Стив Помберг/WebMD
6) Стив Помберг/WebMD
7) Стив Помберг/WebMD
8) 1MD Стив Стив 9) Стив Помберг/WebMD
10) Стив Помберг/WebMD
11) Стив Помберг/WebMD
12) Стив Помберг/WebMD
13) Стив Помберг/WebMD
14) Стив Помберг/WebMD
14WebMD 161 Стив 9mberg Стив 9mberg ) Стив Помберг/WebMD
17) Стив Помберг/WebMD

ССЫЛКИ:

Алисия Унгаро, физиотерапевт; владелец Real Pilates, Нью-Йорк; автор, 15 Minute Everyday Pilates и Pilates Practice Companion ; Пособие по практике пилатеса , DK Publishing, 2010.

Американский совет по физическим упражнениям: «Pilates Primer», «Can Pilates Do It All?»

Дина Блэр, инструктор по пилатесу; спортивный директор спортивного клуба Concourse Athletic Club, Атланта.

Как накачать пресс дома и убрать живот: Пошаговое руководство как убрать живот и накачать пресс дома

Пошаговое руководство как убрать живот и накачать пресс дома

4 основных фактора, которые помогут вам быстро убрать живот

1. Кардио-тренировки

2. Тренировки для всего тела

3. Тренировки для пресса

4. Питание

Пошаговая инструкция как накачать пресс в домашних условиях:

Вопросы и ответы о том, как накачать пресс и убрать живот

Как убрать живот и накачать пресс

Как и сколько качать пресс, чтобы убрать живот

Тренировка для накачки пресса и убирания живота

Упражнения для того, чтобы убрать живот и бока

Советы

Как Быстро Накачать Пресс | Убрать Живот За Месяц в 2022 смотреть онлайн видео от Вламакс в хорошем качестве.

Как убрать живот и накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки

Как качать пресс?

Сколько нужно тренироваться?

Упражнения для проработки пресса

Наклоны вперед

Баланс на одной ноге

Проход в планку

Боковая планка

Планка с поворотом

«Дэдбаг»

Скручивания с колен

Боковые наклоны из плие

Скручивания лежа

Двусторонние подъемы корпуса

Одновременный подъем рук и ног

Скручивания велосипедиста

Как добиться плоского живота?

Как накачать пресс дома убрать живот и бока

Быстро как накачать пресс дома убрать живот и бока

Как накачать пресс дома убрать живот и бока за месяц

Какие стандартные требования у МФО к заемщикам?

Как получить займ?

Как накачать пресс дома убрать живот и бока похудеть в бедрах

Как накачать пресс дома убрать живот и бока без спорта

Как накачать пресс дома убрать живот и бока дома

Как убрать жир с живота и накачать пресс

Делайте кардиоупражнения

Ешьте маленькими порциями шесть раз в день

Сократите количество потребляемых калорий

Увеличьте потребление белков (протеина)

Снизьте потребление углеводов

Пейте воду, а не газированные напитки

Тренируйте мышцы живота

Чем больше у вас объем мышечной массы, тем больше калорий вы будете сжигать ежедневно

Жиросжигатели

Будьте настойчивым и целеустремленным

Как убрать живот, если не получается накачать пресс — 4 эффективных упражнения

Жим лежа на горизонтальной скамье без упора для ног

Верхняя тяга средним хватом

Разгибание ног в тренажере сидя

Сгибание ног в тренажере лежа

ПОПУЛЯРНЫЕ ПОСТЫ

Как быстро и эффективно убрать живот мужчине. Как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. Продукты для избавления от жира на животе

Как избавиться от жира на животе?

Есть ли диета для мужчин от желудка?

Занятия в тренажерном зале

Тренировки дома

Можно ли убрать живот парню, накачав пресс?

Топ-7 эффективных упражнений

Для живота

для бортов

Ежемесячный марафон для поддержания тонуса пресса в домашних условиях

Арнольд Шварценеггер (актер, американский бодибилдер, политик)

Андрей Москвин (известный спортсмен)

Фатима Дзагоева (КМН, диетолог)

Основные выводы

Первый шаг: особенности обмена веществ

Второй этап: диета

Третий шаг: диета

Четвертый шаг: физическая активность

Зарядное устройство

Походы

Подъем по лестнице

Отдых

Пятый шаг: домашние тренировки