8 способов для мужчин быстро избавиться от жира на боках
Мужчину совсем не украшает “спасательный круг” в области талии. К счастью, его очень легко “снять”! Узнайте 8 способов, как мужчине избавиться от жира на боках, а также получите комплекс простых и эффективных упражнений!
Внимательно посмотрите на своего парня. Он постоянно лежит на диване, и на его боках уже образовались жировые складки? Значит, пора с этим что-то делать. Отставьте упреки и откажитесь от шуточек по поводу несовершенства его физической формы!
Вместо этого помогите ему избавиться от неприглядного “спасательного круга”.
Предлагаю 8 способов быстро привести в тонус талию вашего мужчины. Распечатайте этот список, повесьте на холодильник и через считанные недели увидите поразительные результаты!
Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог
Статья обновлена:
1.
Встаем с дивана
Первым делом стимулируйте своего любимого меньше времени проводить на диване. Постарайтесь отвлечь от телевизора, компьютера, игровой приставки или айфона.
Просто заставьте его встать и начать больше двигаться!
2. Считаем калории
Я готова поспорить, что парень даже не знает, сколько калорий потребляет и сжигает. И уверена, узнав – был бы шокирован. Помогите ему рассчитать это соотношение, и мягко намекните, что если он будет потреблять больше, чем расходует, то вес неумолимо продолжит увеличиваться, а в том числе и объём в области талии.
3. Кардио
30-минутные «потогонные» кардио упражнения 5 раз в неделю – прекрасный способ избавиться от живота и жира на боках.
Даже если мужчина регулярно посещает тренажерный зал, но исключает кардиотренировки, то быстро убрать живот и бока ему не удастся.
4. Сочетание упражнений с разной степенью подвижности
Очень важно сочетать работу на беговой дорожке или эллипсоиде, с упражнениями, не связанными с активным перемещением тела (гребной или велотренажер).
Тренировки должны занимать 30 минут и проходить 3-4 раза в неделю.
5. Проведите небольшой ликбез
Как только мужчина задастся целью сжечь жир в области талии, то, возможно, с горячим энтузиазмом примется выполнять тысячи скручиваний в день.
Расскажите, что невозможно избавиться от жировых отложений в одной отдельно взятой части тела. Иначе он, не увидев желанных результатов, может потерять интерес к тренировкам.
Чтобы этого не произошло…
6. …Предложите ему еще несколько разнообразных упражнений
После того, как любимый начнет терять лишние килограммы, посоветуйте ему добавить в тренировочную программу еще несколько упражнений, таких как подъем корпуса на пресс, скручивания, повороты туловища (твисты) и планки.
Таким образом, будет происходить сжигание жира не только на боках, но и во всем организме в целом, а также укрепятся мышцы кора.
Комплексный подход!
7. Подберите подходящую одежду
После похудения прежняя одежда перестаёт сидеть должным образом на фигуре, а значит… пора за новыми джинсами!
Необходимо правильно подобрать их размер, поскольку слишком узкие в поясе брюки будут перетягивать живот, от чего может создаться впечатление, будто на талии много жировых отложений, хотя это на самом деле не так.
8. Поддержание результатов
Теперь, когда «спасательный круг» остался в прошлом, в первую очередь нужно делать все необходимое, чтобы он не вернулся вновь.
Каким образом можно стимулировать мужчину постоянно поддерживать достигнутые результаты?
Я уверена, что секс – хороший мотиватор, но еще лучше, самой всегда демонстрировать прекрасную физическую форму!
Надеюсь, что вышеприведенные советы помогут вашему любимому человеку оставаться здоровым и подтянутым.
Помните, первый шаг – просто отвлечь его от компьютерных игр, а дальше вы знаете, что делать!
Как вы думаете, какие из приведенных упражнений придутся ему по вкусу?
А какие упражнения вызовут отторжение?
Расскажите нам!
Как убрать жир мужчине: с живота, боков
До сих пор бытует ошибочное мнение, что мужчине не пристало уделять внимание внешности, что подсчет калорий и измерение талии сантиметром — это «не мужественно».
Но врачи в один голос твердят о том, как важно мужчине вовремя избавиться от жира на животе и боках, пока ожирение не привело к заболеваниям сердца, позвоночника и других органов.
Избыточный вес — это не только эстетическая проблема, хотя мужчины и переживают за внешность, пусть и стесняются говорить об этом открыто. Главная опасность лишних килограммов — это растущая нагрузка на сердце, сосуды и опорно-двигательный аппарат. Поэтому при первых признаках ожирения мужчинам следует принимать срочные меры.
Итак, как мужчине сбросить жир с живота и боков? Существует несколько основных способов.
Правильное питание
Основная причина появления жировых «депо» — избыток животного жира и сахара в ежедневном рационе. Особенно опасны перекусы и визиты в заведения фастфуда. Попробуйте записывать все, что Вы едите, а затем возьмите калькулятор и посчитайте количество калорий, потребляемых Вами каждый день. Вы удивитесь, но калорийность рациона может превышать норму в полтора-два раза!
Вы наверняка слышали выражение «пивной животик». Действительно, у любителей этого напитка часто появляются отложения жира на животе. И связано это не столько с самим пивом, сколько с калорийными закусками к нему: чипсами, сухариками, арахисом и прочими снеками.
За дружеской беседой или просмотром хоккейного матча Вы можете запросто съесть две пачки чипсов под литр пива, а количество калорий в таком «перекусе» просто зашкаливает. Поэтому возьмите употребление пива под контроль и постарайтесь снизить его до литра в неделю, а в качестве снеков выбирайте нежирное мясо или рыбу. Кстати, без снеков Вы выпьете намного меньше.
Если Вы решили согнать вес, начинайте с правильного питания, но не забывайте, что для мужчин не менее важны и упражнения для сжигания жира.
Занятия спортом
Когда речь заходит о спорте, мы представляем себе многочасовые тренировки в спортзале. Но если Ваша цель — не Олимпийские игры, а расставание с 5-10 лишними килограммами, то незачем изнурять себя непомерными нагрузками. Начните с малого и постепенно увеличивайте время физической активности, чередуя разные ее виды:
- ходьба;
- бег;
- утренняя зарядка;
- командные игры: футбол, волейбол;
- плавание;
- занятия на тренажерах;
- упражнения на пресс (если у вас здоровая спина).
Все эти занятия способствуют сжиганию подкожного жира на животе и боках у мужчин. Главное — начинать постепенно, с 15-30 минут в день, и не пропускать ни дня, иначе после «каникул» Вам будет тяжело вернуться в режим.
Липосакция и абдоминопластика
Вы перешли на правильное питание и ведете активный образ жизни, скинули несколько килограммов и чувствуете себя намного лучше, но складка на животе никуда не делась? Не отчаивайтесь: в этой беде Вам можно помочь. Если у Вас отложения в виде так называемого «фартука», то простым качанием пресса с ними не справиться.
Мужчине можно убрать жир с пресса и грудных мышц с помощью хирургического метода, известного как липосакция. Технология проста и отработана десятилетиями: под кожу через миниатюрные проколы вводятся трубочки, через которые жир откачивается из проблемных мест. После операции пациент быстро возвращается к нормальной жизни, уже через 1-1,5 месяца, после ухода синяков и отеков, может оценить новую фигуру.
Никаких следов и шрамов на теле не остается, так как проколы очень маленькие.
В более сложных случаях, когда после удаления жировой прослойки остается много «лишней» кожи, проводят абдоминопластику. Избыток кожи отрезается, живот становится подтянутым. Многих волнуют шрамы, но они представляют собой небольшую аккуратную линию в области лобка, незаметную под бельем или плавками. После липосакции и абдоминопластики мужчина может как ходить в бассейн, так и загорать на пляже — окружающие не догадаются, что сбросить жир с живота помогла операция.
Мы рассмотрели несколько способов снижения веса, которые дают хорошие результаты. Для некоторых мужчин более эффективными для сжигания жира являются здоровая диета и сбалансированная программа тренировок, другие не ограничиваются этим и делают липосакцию. Вы можете выбрать свой путь, но главное — помнить, что для закрепления результата придется изменить образ жизни. Иначе потерянные килограммы вернутся.
Почему труднее избавиться от жира на животе?: Взрослая и детская дерматология:
Почему сложнее избавиться от жира на животе?: Дерматология для взрослых и детей: Пухлый живот не только вреден для вашей уверенности в себе, но и избыток жира на животе может быть вреден для вашего здоровья.
Фактически, жир на животе был связан с множеством серьезных медицинских проблем, включая повышенный риск диабета 2 типа, инсульта, высокого кровяного давления, депрессии и сердечного приступа.
Проблема в том, что, хотя жир в других частях тела часто можно уменьшить с помощью диеты и физических упражнений, жир на животе так просто не уходит. На самом деле, многие из нас нуждаются в некоторой помощи, которую может оказать только врач.
Отделение взрослой и детской дерматологии Форест-Хиллз в Квинсе, Нью-Йорк, Майкл Палтиел, доктор медицинских наук, Джон А. Перротти, доктор медицинских наук, Зина Гольдвехт, PA-C, и Алексей Бабаханов, FNP, используют подход, ориентированный на пациента, в уходе за кожей. каждый план лечения для ваших уникальных потребностей. Если вы боретесь с упрямым животом, вот как наша команда может вам помочь.
Битва за Арден
Одна из причин, по которой жир на животе так трудно сбросить, заключается в том, что он считается «активным жиром».
В отличие от некоторых жировых тканей, которые просто находятся в «спящем» состоянии, жир на животе выделяет гормоны, которые могут повлиять на ваше здоровье и вашу способность похудеть, особенно в области талии и живота. На самом деле гормоны и жир на животе настолько взаимосвязаны, что некоторые исследователи предполагают, что жир действует как «дополнительный орган» или железа.
В результате для избавления от жира на животе часто требуется тяжелая работа, особенно если вам за 40 или больше. Это связано с тем, что ваши гормоны и жир на животе влияют друг на друга, и, поскольку уровень гормонов меняется в среднем возрасте, жир вокруг живота имеет тенденцию накапливаться быстрее, чем в других областях.
Помимо возраста, упрямому жиру на животе способствуют и другие факторы.
Бездействие
Ограничение жирной или сладкой пищи — не единственное, что вам нужно сделать, чтобы похудеть. Вам тоже нужны упражнения. Многие из нас ведут неактивный образ жизни, а это значит, что мы не сжигаем столько калорий, сколько потребляем.
Чтобы избавиться от упрямых килограммов на животе, вам нужно добавить физическую активность в свой распорядок дня. (Бонус: это поможет вам и во многих других отношениях.)
Неправильные пищевые привычки
Большинство американцев любят сладкую, жирную и богатую углеводами пищу. К сожалению, жир на животе их тоже «любит». Употребление алкоголя является еще одной распространенной причиной избыточного жира на животе, который трудно сбросить.
Уровни стресса
Стресс вызывает выброс гормонов, которые заставляют ваше тело накапливать больше жира, возможно, из-за нашего встроенного режима выживания. Когда мы испытываем стресс, наше тело переключается со сжигания энергии на ее накопление, чтобы мы могли использовать ее позже. На самом деле стресс является настолько распространенной причиной накопления жира на животе, что он получил прозвище: стрессовый живот.
Генетические факторы
У вас есть некоторый контроль над своим питанием, уровнем активности и даже стрессом.
Но когда дело доходит до этого пухлого живота, есть один фактор, который вы не можете контролировать: генетика. К сожалению, некоторые из нас просто генетически предрасположены к тому, чтобы иметь больше жировой ткани и носить этот жир вокруг живота.
Избавление от упрямого жира на животе
Конечно, диета и физические упражнения по-прежнему важны для поддержания здорового веса, но если вам нужен стройный животик, вам может понадобиться дополнительная помощь. Доктор Майкл Палтьель из отдела взрослой и детской дерматологии и его коллеги предлагают два варианта устранения резистентного жира на животе: CoolSculpting® и EmSculpt®.
CoolSculpting и EmSculpt используют неинвазивную энергию для проникновения в кожу без надрезов или хирургического вмешательства. Но энергия, которую они используют, другая, как и цели и результаты.
Coolsculpting
CoolSculpting использует «замораживающую» энергию для разрушения стенок жировых клеток. В течение следующих нескольких недель ваше тело избавляется от жировых отложений, обнажая стройные контуры.
ЭмСкульпт
EmSculpt использует электромагнитные волны для стимуляции мышц в области живота, вызывая множественные сокращения, которые помогают тонизировать мышцы. На самом деле, всего один сеанс EmSculpt эквивалентен тысячам скручиваний или приседаний.
Наслаждайтесь стройным животиком
Если вас обескураживают неудачные попытки похудеть в области живота, CoolSculpting и EmSculpt могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы сделать ваше тело более подтянутым и подтянутым. Чтобы узнать больше, позвоните по телефону 315-860-1185 или запишитесь на прием онлайн к Зине Гольдвехт из отдела взрослой и детской дерматологии или к другому члену нашей квалифицированной команды.
Появитесь на ваших праздничных вечеринках, выглядя на несколько лет моложе с ботоксом
Праздники — время праздников, но если вы стесняетесь морщин и складок, вам может показаться, что вам особо нечего праздновать.
Хорошая новость: Ботокс может помочь вам выглядеть на несколько лет моложе во время праздничных встреч.
Как работает подтяжка кожи?
К сожалению, дряблость кожи является естественной частью старения, а также серьезной причиной того, что ваша кожа начинает выглядеть изношенной и усталой. К счастью, могут помочь процедуры по подтяжке кожи с помощью радиочастотной энергии. Вот как они работают.
Избавьтесь от вредного воздействия летнего солнца с помощью химического пилинга
Летнее солнце может быть приятным для вашей кожи, но правда в том, что оно может причинить много вреда, некоторые из которых вы можете не заметить годами. К счастью, химические пилинги могут помочь, и осень — прекрасное время, чтобы попробовать их на себе.
Почему все в восторге от нового безоперационного нитевого лифтинга
Процедуры подтяжки нитями, которые иногда называют «подтяжкой во время обеда», помогают женщинам и мужчинам подтянуть дряблую или дряблую кожу и разгладить морщины без хлопот хирургического вмешательства.
5 причин рассмотреть возможность использования микронидлинга для более яркой кожи
Microneedling использует естественные реакции организма на заживление, чтобы восстановить поврежденную кожу и придать вам более здоровый цвет лица. Вот пять способов, которыми эта популярная офисная процедура поможет вашей коже выглядеть лучше.
Потеря веса для мужчин: Понимание науки позади жира на животе?
Потеря веса для мужчин: понимание науки о жире на животе?
Вопрос о том, как похудеть на животе у мужчин, волнует всех, потому что с возрастом у мужчин высока вероятность приобретения жира на животе. Скорее всего, люди со средним телосложением в конечном итоге имеют большой живот. Это называется «тощий жир», и, в частности, мужчины из Индии и Южной Азии имеют более высокую склонность к накоплению этого жира, чем мужчины из других стран.
Наука о жире на животе
Хотя существует множество причин, по которым накапливается жир на животе у мужчин, некоторые из основных причин, приводящих к ожирению , включают:
- Употребление газированных напитков
Напитки с высоким содержанием сахара и газированных напитков не содержат калорий на поверхности, но энергия, которую они дают, часто превращается организмом в жир и запасается. Чтобы сжечь жир на животе для мужчин, это первое, что нужно максимально сократить или свести к минимуму.
- Переедание
Переедание, хотя и вредное, даже если оно совершено один раз, является ядом, который продолжает действовать, превращаясь в привычку, а затем в зависимость. Это может привести к различным серьезным расстройствам пищевого поведения, испортить ваше психическое здоровье и привести к ухудшению физического здоровья, а также к увеличению жира на животе у мужчин.
- Пьянство
Алкоголь на 100% состоит из углеводов. Когда мы говорим «пивной живот», мы иногда имеем в виду именно это. В то время как в более молодом возрасте и с высоким уровнем метаболизма его можно сжечь, после 30 лет, в идеале, прекращение употребления алкоголя будет творить чудеса в сокращении жира на животе и у мужчин.
- Воспаление из-за несбалансированного микробиома кишечника
Не весь жир на животе у мужчин является жиром. Если вы стали объектом заражения бактериями или вирусами из-за плохой пищи, это выпячивание может быть просто иммунным ответом. Если вы считаете, что это произошло, мы рекомендуем вам как можно скорее поговорить с одним из наших экспертов. Ваша жизнь может висеть на волоске.
- Отсутствие физических упражнений
Упражнения необходимы для поддержания тела в хорошей форме.
Избавление от жира на животе для мужчин будет включать легкую йогу, пробежку по окрестностям или занятия спортом в течение 30 минут.
- Стресс
Серьезной причиной этого являются стресс и другие проблемы с психическим здоровьем. Чем выше стресс, тем выше его количество и тем сложнее мужчинам сжигать жир на животе.
- Старение
Старение и жир на животе у мужчин напрямую связаны. С возрастом мужчина теряет много силы и выносливости. Тело работает не так хорошо, как раньше. Скорость обмена веществ снижается, и возникает множество других проблем. Старение — это то, что может помешать мужчине избавиться от жира на животе.
- Курение
Курение является одним из главных виновников жира на животе. Вместо того, чтобы сжигать свои легкие, они должны выставить задницу, чтобы сжечь жир на животе для мужчин.
Кроме того, особенно у индийских мужчин, есть множество других причин для жира на животе, включая богатую углеводами диету в сочетании с недавним переходом от сельскохозяйственного, трудоемкого, жаркого образа жизни к сидячему.
Низкое потребление воды, что приводит к минимизации чувства голода. Дефицит белка в рационе, элемента, необходимого для роста мышц. Это приводит к более низкому метаболизму — скорости, с которой организм сжигает калории в состоянии покоя. Кроме того, потребление белка заставляет вас чувствовать себя сытым быстрее, а его недостаток приводит к более высокому потреблению калорий, что затрудняет сжигание жира на животе у мужчин. Генетика также способствует накоплению жира вокруг талии по сравнению с представителями других национальностей. Кроме того, в повседневной жизни не хватает физических упражнений. Мужчинам рекомендуется заниматься спортом по 30 минут в день, чтобы сжечь жир на животе. Это далеко от нормы в большинстве индийских семей.
Проблема с висцеральным жиром – скрытый жир
Слой жировых клеток или жировой ткани, покрывающий органы брюшной полости глубоко внутри живота, называется висцеральным жиром. Теперь почти весь жир, если он накапливается слишком много, вреден для здоровья.
Однако висцеральный жир гораздо более вреден, чем жир, который находится под кожей. Вот почему так важно избавиться от жира на животе для мужчин.
Чем опасен жир на животе?
Поскольку висцеральный или брюшной жир обволакивает внутренние органы, он увеличивает риск многих серьезных заболеваний, включая болезни сердца, болезнь Альцгеймера, диабет 2 типа, инсульт и высокий уровень холестерина. Многие исследования также показывают, что жир на животе вырабатывает ферменты и белки, которые воспаляют ткани человека и сужают кровеносные сосуды, что со временем приводит к повышению артериального давления. Вы должны знать, как потерять живота жир для мужчин. Начнем с генетики, а именно-
Как генетика влияет на образование жира на животе?
В области медицины до сих пор ведутся споры о том, способствует ли генетика увеличению жира на животе. Хотя большинство исследований показывают, что люди, у которых больше жира на животе, как правило, разделяют это сходство со своими родителями и родственниками, является ли это следствием генов или образа жизни, до конца не принято.
Исследование, проведенное на близнецах, выросших вместе и порознь, из разных детских сред, пришло к выводу, что «генетическое влияние на индекс массы тела существенно, в то время как окружающая среда детства практически не влияет».
Тем не менее, другое исследование CDC показало, что, хотя «эпидемию ожирения можно рассматривать как коллективный ответ на среду, способствующую ожирению», ожирение означает ситуацию, когда пища с высоким содержанием калорий дешева и ее легко найти, в то время как шансы физического активность ограничена, что увековечивает ожирение, люди даже в одной семье — двоюродные братья, братья, сестры, родители и т. д. — реагируют на него по-разному, и не все накапливают жир одинаково.
В целом, у женщин, как правило, больше жира вокруг бедер, потому что безопаснее зачать ребенка, когда он защищен жиром, а у мужчин больше жира в нижней части спины. Однако некоторые исследования показывают, что на этом сходство заканчивается.
Тем не менее, большинство исследований сходятся во мнении, что каким бы ни был генетический состав человека, потеря жира на животе не является невозможной, и при этом это не становится индикатором того, что однажды потерянный жир вернется.
Таким образом, знание того, как сбросить жир с живота для мужчин, становится важным.
Solutions
Итак, вы можете задаться вопросом, как уменьшить жир на животе у мужчин или, по крайней мере, как избавиться от жира на животе у мужчин. Ответы могут быть не такими простыми, как хотелось бы. Вы должны работать над , вырабатывая некоторые здоровые привычки для уменьшения жира на животе.
- Продолжай двигаться
Как мы уже говорили, не помешает легкая йога, пару танцев и небольшая пробежка. Чем больше движется тело, тем лучше.
- Ешьте с умом
Вам нужно сократить количество еды, но, что более важно, вам нужно ее изменить. Меньше углеводов, меньше жира, больше клетчатки и белка — вот путь. В следующий раз, когда будете наполнять тарелку, убедитесь, что белков и зелени у вас больше, чем углеводов и жиров.
- Питьевая вода
Увлажнение приводит к сокращению рациона питания и повышению скорости обмена веществ, поэтому, если вы хотите узнать, как уменьшить жир на животе у мужчин, это должно быть в центре внимания.
- Общение
Те, у кого более широкий круг друзей, устраивают вечеринки, но не употребляют нездоровую пищу или алкоголь, и наблюдают, как они становятся лучше.
- Проконсультируйтесь со специалистом по диетологии
Проконсультироваться со специалистом по питанию, чтобы скорректировать свой рацион, — блестящая идея. Они помогут вам скорректировать свой рацион в соответствии с вашим типом телосложения. В больницах Radiance работает много замечательных специалистов по питанию, которые могут помочь вам изменить свой образ жизни.
- Прием у бариатрического хирурга
Если ничего не помогает, всегда есть бариатрическая хирургия . Мы рекомендуем вам поговорить с одним из наших уважаемых бариатрических хирургов, как только вы столкнетесь с проблемами уменьшения висцерального жира.
В больнице Radiance ваши приоритеты — наши приоритеты. Если вы хотите избавиться от жира на животе и избавиться от него, у нас есть все необходимые для этого услуги.