Упражнения сжигающие жир на боках
Упражнения сжигающие жир на бокахЙога похудеть быстро, Как качать пресс убрать живот девушке, Как убрать нижнюю часть живота женщине, Убрать живот после родов можно через, Убрать жир с боков за неделю, Убрать жир за месяц, Убрать жир живота процедуры, Сжигатель жира липо, Как сжечь жир без упражнений, Тренажер убрать живот мужчине, Как быстро похудеть на 30 кг.
Травы уменьшающие аппетит и сжигающие жиры, Качать пресс помогает убрать живот, Комплекс упражнений чтобы убрать живот, Можно ли убрать живот отзывы, Как убрать привкус жира в фарше, Что съесть чтобы похудеть быстро, Каким способом можно быстро похудеть, Что надо делать чтобы убрать живот, Таблетки убирающие жир живота, Быстро убрать живот попу, Комплекс упражнений чтобы убрать живот и бока. Какой фрукт сжигает жиры и калории, Убрать жир с лопаток и подмышек, Эффективные упражнения убрать живот неделю, Как убрать пивной живот, Как быстро похудеть ляшкам и икрам, Показать как убрать живот, Убрать жир со спины упражнения видео, Как экстремально быстро похудеть, Как убрать жир c живота, Убрать жир с подбородка отзывы, Как сжечь жир на лице.
Так же Вас могут заинтересовать:
- Способы убрать живот после родов
- Как мальчику убрать жир с живота
- Как быстро похудеть в бассейне
- Хурма сжигает жир
- Супер сжигатель жира с термогенным эффектом
- Рецепт как убрать живот
- Быстро похудеть диета и спорт
- Убрать живот с помощью йоги
- Пресс убирает живот отзывы
Как убрать жир без спорта, Как убрать брюшной жир у женщин, Как эффективно убрать живот и бока, Как убрать жир мышцы ног, Какое таблетки быстро похудеть, Убираем живот и бока дома для мужчин, Сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот, Сжечь жир на боках мужчине, Как убрать жир в верхней части тела, Вещество сжигающее жир, Как сделать так чтобы лицо похудело быстро.
Причины набора веса при климаксе у женщин. Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции – менопаузе. В этот период происходят серьезные изменения. Советы по упражнениям. Почему мне не похудеть? Снижение веса и ЗГТ. Что вызывает увеличение веса в период менопаузы? Причем тут гормоны? Есть несколько причин, по которым происходит увеличение веса в менопаузе Перименопауза и симптомы менопаузы, включая неудобное вздутие живота, могут начаться до 4 лет до менопаузы, поскольку уровень гормонов падает. К счастью, есть способы облегчить менопаузальное вздутие живота и дискомфорт. Что такое вздутие живота? Причины. Менопаузальный метаболический синдром (ММС) — это совокупность метаболических нарушений, возникающих с наступлением менопаузы и включающих быструю прибавку массы тела с формированием абдоминального ожирения. Способы убрать гормональный живот. Помните, быстро избавиться от гормонального живота не получится.
Как мальчику убрать жир с живота
Как быстро похудеть в бассейне
Хурма сжигает жир
Супер сжигатель жира с термогенным эффектом
Как быстро похудеть за 4 дня
Сжигатели жира для женщин, Как можно очень быстро похудеть, Как убрать живот женщине после 45, Как быстро и надолго похудеть, Вторые роды убрать живот, Что пить на ночь чтобы похудеть быстро, Заговор на быстрое похудение убрать жир, Как заниматься убрать живот бока, Как похудеть дома убрать живот, Комплекс убрать живот, Какими упражнениями убрать жир бедер. Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Когда вес начнет уходить, жир начнет уходить и в центре вашего тела. Упражнения для сжигания жира на боках направлены на укрепление мышц, поддержание их в тонусе, приведение в норму вашего метаболизма. Опорная нога статично стоит на полу на протяжении всего упражнения, её не сгибайте.
Видео по теме
Эффективно убрать жир боках
Эффективно убрать жир бокахГде в Сыктывкаре купить АСЖ 113, Как быстро похудеть без физических упражнений, Как убрать жир с сосков, Какими упражнениями убрать внутренний жир, Убираем живот операция, Убрать жир под мышками упражнения дома, Как убрать жир с замшевой обуви, Отзывы убрать жир боков, Как убрать отвисший жир на руках, Какая диета сжигает жир, Как можно сжигать жир на животе.
Крем lirene сжигатель жира отзывы, Какой напиток сжигает жир на животе, Реально ли убрать живот за месяц, Когда организм начинает сжигать жир при голодании, Как убрать живот и бока без, Рыбий жир убирает седину, Как убрать жир с ягодиц мужчине, Быстро похудеть за 3, Как похудеть после родов быстро отзывы форум, Как убрать живот с гантелями, Где в Тараз купить АСЖ 240. Убрать жир под руками, Как быстро похудеть физические упражнения, Где в Пскове купить АСЖ 126, Как убрать живот на турнике, Сжигатель жира ironman cuts отзывы, Сжигаем жир на животе за 30, Помогает ли планка убрать живот отзывы, Убрать живот неделю 10 кг, Убрать живот за неделю упражнения, Убрать живот с помощью тренажера, Помощью бега можно убрать живот. Убрать лишний жир с ягодиц, Как убрать жир с бумаги, Как убрать обвисший живот после кесарева, Как убрать верхний живот у женщин, Очень быстрый способ похудеть, Диета быстро похудеть за неделю отзывы, Как быстро похудеть в 45, Как убрать дряблый живот, Поможет бег убрать живот и бока, Как убрать жир с живота в спортзале, Убрать живот время беременности.
Похожие вопросы:
- Как убрать живот упражнения для девушек
- Что нужно сделать чтобы убрать живот
- Убрать живот за 30 дней
- Как убрать жир между ляшек за неделю
- Обруч убирает бока и живот отзывы
- Бег убирает живот
- Как убрать живот после родов кесарево сечение
- Спорт поможет быстро похудеть
- Хочу убрать живот и бока
Как сжечь подкожный жир женщине, Как убрать жир с внутренней стороны ляшек, Что делать чтобы быстро похудеть, Как убрать живот подростку 14 лет, Быстро похудеть на гречке отзывы, Крем активный сжигатель жира, Где в Кокшетау купить АСЖ 230, Сколько стоит убрать живот после родов, Как убрать живот и бока для ленивых, Как убрать жир с грудных мышц, Сколько жира можно сжечь за тренировку. При выполнении любых упражнений (как силовых, так и кардио) жир тратится равномерно по всему телу — невозможно убрать жир с живота или боков без общего похудения.
Кроме этого, во многих случаях речь идет. Упражнения для мышц живота подтягивают брюшную стенку, делают живот плоским, устраняют дряблость и улучшают мышечную рельефность. Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях Живот и бока одни из зон, которые тяжелее всего поддаются коррекции путем физической нагрузки. Попробуйте этоКардио — это способ сохранять ритм вашего сердца достаточным для сжигания жира и калорий. У кардиотренировок есть еще множество плюсов. Вот лишь несколько примеров: они увеличивают жизненную. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости. ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне. Нарушается работа этих систем, появляются различные патологии, а живот всей своей массой выпячивается наружу.
Что нужно сделать чтобы убрать живот
Убрать живот за 30 дней
Как убрать жир между ляшек за неделю
Обруч убирает бока и живот отзывы
Суп для толстяков рецепт сжигающего жир
Капсулы для похудения сжигатели жиров, Какой вид спорта сжигает больше всего жира, Можно ли обручем убрать бока и живот, Японский метод убрать живот отзывы, Как быстро похудеть с помощью диеты, China wait сжигатель жира, Как быстро и легко похудеть подростку, Спортивные сжигатели жира для мужчин, Упражнения похудеть и убрать живот, Что пить чтобы убрать подкожный жир, Как быстро похудеть во время климакса.
Как убрать бока: 10 упражнений. Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий. Бока нельзя проработать отдельно: наружное воздействие малоэффективно для подкожного жира. Зато хорошо работают комплексные. Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный. Жир на животе — это общий термин, обозначающий так называемый центральный жир, то есть отложения под кожей живота (брюшной подкожный жир) и жир, окружающий основные органы в брюшной полости (висцеральный жир). Однако нет никаких противопоказаний к тому, чтобы провести курс процедур с тем, чтобы отточить контуры тела – сделать плоским живот, убрать жир с боков, избавиться от зоны галифе, подтянуть внутренние поверхности рук и ног. Важно отметить, что Ульфит убирает не только подкожный.
Можно ли убрать жир только с живота и боков. Одно из самых эффективных упражнений для устранения лишних объемов на животе и боках – это кручение хулахупа. Помогут убрать жир с боков и живота следующие упражнения: В лежачем положении поочередно совершайте боковые. И даже похудение не очень помогает — жир уходит откуда угодно, но только не с талии и боков. Так как убрать живот?. Это эффективные упражнения чтобы убрать живот — уже через месяц выполнения можно увидеть заметный результат. К ним можно добавить планку, другие силовые нагрузки. ЗОЖ стремительно набирает популярность, но недостаткам свойственно возникать с возрастом, из-за чего мы задаемся вопросом: как убрать жир с живота? На самом деле, живот — одна из главных проблемных зон, вне зависимости от пола. Многие из нас слишком поздно начинают серьезно задумываться. Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно спасательный круг на боках.
Как быстро убрать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения для бокового пресса. Бока — одна из проблемных зон на теле. Жир на них трудно убрать обычными упражнениями на пресс или простыми наклонами. Результативность препарата зависит от времени приема, генетической предрасположенности к лишнему весу. Если вы хотите снизить вес на 6–8 кг, принимайте средство ежедневно три раза в день на протяжении 30 дней. Суточная норма средства пропорциональна ежедневному потреблению жиров. Для контроля оптимального уровня веса употребляют средство в объеме одной порции в день. Для повышения эффективности совмещайте программу похудения с занятиями в тренажерном зале не менее трех раз в неделю.
Видео о Эффективно убрать жир боках
17 простых способов избавиться от любовных ручек
Несмотря на милое название, в любовных ручках особо не за что любить.
Ручки любви — другое название лишнего жира, который находится по бокам талии и свисает поверх брюк.
Избавиться от этого жира, также известного как «маффины», может быть непросто.
Многие люди пытаются воздействовать на эту конкретную область с помощью бесконечных боковых скручиваний и других движений брюшного пресса, нацеленных на косые мышцы, которые проходят по бокам туловища.
Однако это неэффективный способ избавиться от любви (1, 2).
Чтобы избавиться от любовных ручек навсегда, вам нужно изменить диету, физические упражнения и образ жизни.
Вот 17 естественных способов избавиться от любовных ручек.
1. Исключите добавленный сахар
Здоровое питание является ключевым моментом, когда вы пытаетесь избавиться от жира в любой области тела. Отказ от добавленного сахара — один из лучших способов очистить свой рацион.
Добавленный сахар содержится в пищевых продуктах и напитках, таких как печенье, конфеты, спортивные напитки и газированные напитки. Этот термин не применяется к натуральному сахару, содержащемуся в здоровых продуктах, таких как цельные фрукты.
Помимо множества проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, метаболический синдром и диабет, употребление слишком большого количества добавленного сахара может привести к увеличению количества жира в организме, особенно в области живота (3, 4, 5) .
Подсластители, такие как столовый сахар, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (HFCS), мед и нектар агавы, содержат простой сахар, называемый фруктозой.
Многие исследования показали, что фруктоза, особенно из подслащенных напитков, вызывает увеличение жира на животе (6, 7, 8).
Кроме того, большинство сладких продуктов очень калорийны, но содержат мало питательных веществ. Сокращение количества добавленного сахара в вашем рационе может помочь уменьшить жировые отложения, в том числе любовные ручки.
2. Сосредоточьтесь на полезных жирах
Употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, орехи, семечки и жирная рыба, поможет уменьшить талию.
Полезные жиры не только приятны на вкус, но и помогают чувствовать себя сытым, заставляя потреблять меньше калорий в течение дня.
Одно исследование, в котором приняли участие более 7000 человек, показало, что участники средиземноморской диеты с высоким содержанием жиров, дополненной оливковым маслом, потеряли больше веса и накопили меньше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров (9).
Замена менее богатых питательными веществами продуктов полезными жирами может помочь вам избавиться от жира. Это может быть так же просто, как добавить несколько ломтиков вкусного авокадо к еде.
Фактически, одно исследование показало, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше весят и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (10).
Несмотря на то, что полезные жиры содержат большое количество калорий, включение их в рацион в умеренных количествах может помочь вам сбросить лишние килограммы.
3. Запаситесь клетчаткой
Добавление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, в ваш ежедневный рацион может помочь вам избавиться от упрямых любовных ручек.
Растворимая клетчатка содержится в таких продуктах, как бобы, орехи, овес, овощи и фрукты.
Помогает дольше сохранять чувство сытости, замедляя пищеварение и уменьшая чувство голода.
Было показано, что длительное чувство сытости, которое дает клетчатка, снижает количество калорий, потребляемых людьми в течение дня, что приводит к потере веса (11).
Одно исследование показало, что когда люди увеличивали количество потребляемой растворимой клетчатки всего на 10 граммов в день в течение пяти лет, они теряли в среднем 3,7% своего висцерального жира, вредного типа жира на животе (12).
Более того, цельные продукты, богатые растворимой клетчаткой, обычно также богаты питательными веществами. Кроме того, они полезны для дружественных, полезных для здоровья бактерий в кишечнике (13).
4. Двигайтесь в течение дня
Поиск простых способов увеличить количество калорий, сжигаемых в течение дня, — отличный способ избавиться от лишнего жира.
Многие люди ведут малоподвижный образ жизни и сидят за рабочим столом часами. Исследования показывают, что длительное сидение вредно для здоровья и талии.
Одно исследование с участием 276 человек показало, что каждые 15 минут малоподвижного образа жизни увеличивались в размере талии на 0,05 дюйма (0,13 см). Сидячее поведение определялось как лежачее или сидение (14).
Выработка такой простой привычки, как установка таймера каждые полчаса, чтобы вставать и идти к кулеру с водой, может иметь большое значение для снижения веса.
Шагомер — отличный способ отслеживать свои шаги и точно знать, сколько вы двигаетесь в течение дня.
5. Меньше стресса
Стресс оказывает негативное влияние как на психическое, так и на физическое здоровье и даже может привести к увеличению жира на животе.
Это потому, что стресс вызывает выработку гормона кортизола. Также известный как «гормон стресса», кортизол вырабатывается вашими надпочечниками в ответ на стрессовые ситуации.
Хотя это нормальная функция, длительный стресс и чрезмерное воздействие кортизола могут вызывать нежелательные побочные эффекты, такие как беспокойство, головные боли, проблемы с пищеварением и увеличение веса (15, 16, 17).
Многие исследования связывают повышенный уровень кортизола с увеличением веса, особенно в области живота (18, 19, 20).
Чтобы уменьшить стресс и предотвратить появление жира на животе, сосредоточьтесь на таких занятиях, как йога и медитация, которые, как было доказано, снижают уровень кортизола (21, 22).
6. Подъемные грузы
Занятия любым видом физической активности могут помочь вам избавиться от любви, но добавление силовых тренировок в ваш распорядок дня может быть особенно полезным.
Термины силовые тренировки, силовые тренировки и силовые тренировки, как правило, взаимозаменяемы. Все они означают сокращение ваших мышц против какой-либо формы сопротивления для наращивания силы.
В то время как аэробные тренировки обычно сжигают больше калорий во время тренировки, тренировки с отягощениями помогают организму нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Было доказано, что сочетание силовых тренировок с аэробными упражнениями очень эффективно для сжигания жира на животе.
На самом деле, одно исследование с участием 97 человек с избыточным весом и ожирением показало, что сочетание упражнений с отягощениями и аэробных упражнений более эффективно снижает массу тела и жир на животе, чем только аэробные упражнения или силовые тренировки (23).
Кроме того, тренировки с отягощениями немного ускоряют метаболизм, помогая сжигать больше калорий в течение дня (24).
7. Высыпайтесь
Как и стресс, недостаток сна повышает уровень кортизола в организме, что может привести к увеличению веса.
Исследования показали, что недосыпающие люди, как правило, больше весят и имеют больше жира, чем те, кто высыпается.
Одно исследование, в котором участвовало более 1000 человек в течение пяти лет, показало, что те, кто спал менее пяти часов в сутки, весили больше и имели больше жира на животе, чем те, кто спал от семи до восьми часов в сутки (25).
Недостаток сна также связан с повышенным риском развития диабета и ожирения (26, 27).
Чтобы не набрать вес из-за недостаточного сна, постарайтесь спать непрерывно от семи до восьми часов в сутки.
8. Добавьте упражнения для всего тела
Сосредоточиться на проработке той части тела, которая беспокоит вас больше всего, может показаться заманчивым, но тренировка всего тела может быть более эффективным способом похудеть.
Точечные тренировки — не лучший способ избавиться от неподатливого жира, и в нескольких исследованиях было показано, что они неэффективны (28, 29).).
Лучший способ избавиться от устойчивых жировых отложений — включить в тренировку упражнения для всего тела и добавить аэробные упражнения, которые задействуют большое количество мышц одновременно.
Исследования показали, что упражнения, которые задействуют все тело, такие как берпи или использование боевых канатов, сжигают больше калорий, чем традиционные упражнения, такие как отжимания (30).
9. Увеличьте потребление белка
Добавление в пищу высококачественного белка поможет вам избавиться от жира и поддерживать здоровый вес. Белок помогает вам оставаться сытым между приемами пищи и может даже уменьшить желание перекусить (31).
Кроме того, исследования показали, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка (32, 33).
Кроме того, соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь вам сохранить свой вес после достижения вашей цели (34).
Включение в рацион высококачественных источников белка, таких как яйца, орехи, семена, бобовые, морепродукты, птица и мясо, может помочь уменьшить лишний жир, включая любовные ручки.
10. Увеличьте кардиотренировки
Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения определяются как любая деятельность, которая повышает частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени.
Аэробные тренировки помогают сжигать калории и уменьшают избыток жира на теле, что помогает похудеть (35, 36).
Многих людей пугает высокая интенсивность некоторых аэробных упражнений, таких как вращение или бег. Тем не менее, существует множество легких аэробных тренировок с низким уровнем воздействия, подходящих для начинающих.
Плавание, занятия на эллиптическом тренажере или просто быстрая прогулка — все это отличные способы начать аэробную тренировку.
Такие эксперты, как Центры по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуют как минимум 150 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности. Это около 20 минут в день (37).
11. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания
Правильное увлажнение вашего тела является обязательным условием для оптимального здоровья.
Хотя вода является лучшей жидкостью для питья, многие люди склонны тянуться к подслащенным напиткам, таким как спортивные напитки, чай и сок, когда испытывают жажду.
Калории и сахар, содержащиеся в подслащенных напитках, складываются и могут привести к набору жира в области талии.
Исследования показали, что более высокое потребление подслащенных сахаром напитков связано с увеличением веса, особенно в области живота (38, 39).
Более того, жидкие калории не оказывают такого же влияния на чувство голода, как твердая пища, что облегчает употребление избыточного количества калорий и сахара (40).
Вместо сладких напитков пейте простую или газированную воду или несладкий чай.
12. Добавьте сложные углеводы
Замена рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, макароны и белый рис, на богатые питательными веществами сложные углеводы, такие как сладкий картофель, бобы, овес и коричневый рис, может помочь вам избавиться от жира на животе.
В отличие от рафинированных углеводов, вызывающих чувство голода, сложные углеводы обеспечивают чувство сытости в течение дня и помогают меньше есть.
Это связано с тем, что сложные углеводы перевариваются медленнее из-за высокого содержания клетчатки.
Исследования показали, что включение в рацион углеводов, богатых клетчаткой, может помочь вам похудеть, что может помочь похудеть (41, 42).
Одно исследование с участием 48 человек показало, что те, кто ел овсянку на завтрак, дольше оставались сытыми и меньше ели как на завтрак, так и на обед, чем те, кто ел хлопья (43).
Отдавая предпочтение сложным углеводам, богатым клетчаткой, а не рафинированным углеводам, вы сможете похудеть и избавиться от «ручек любви».
13. Попробуйте высокоинтенсивную тренировку
Высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) может быть одной из самых эффективных тренировок для похудения.
ВИИТ-тренировки включают короткие серии интенсивных аэробных упражнений, после каждой из которых следует период восстановления. Эти тренировки быстрые и эффективные, и многочисленные исследования показали, что они могут помочь вам избавиться от жира.
Недавний обзор 18 исследований, в которых приняли участие более 800 человек, показал, что HIIT более эффективны для снижения жировых отложений и улучшения состояния сердечно-легочной системы, чем традиционные низкоинтенсивные непрерывные упражнения (44).
Кроме того, было доказано, что HIIT является мощным средством против жира на животе.
Одно исследование, в котором приняли участие 39 женщин, показало, что добавление HIIT к тренировкам более эффективно для уменьшения жира на животе, чем только традиционная тренировка (45).
Более того, тренировки HIIT сжигают массу калорий за короткий промежуток времени, а это означает, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале (46).
14. Практикуйте осознанное питание
Сосредоточив внимание на еде и уделив больше внимания тому, как вы себя чувствуете во время еды, вы сможете сбросить лишние килограммы в области живота.
Осознанное питание — это практика, которая может помочь вам контролировать свои привычки в еде и может привести к тому, что вы будете потреблять меньше калорий.
Осознанное питание включает в себя внимание к сигналам голода и сытости, медленное питание, не отвлекаясь и понимание того, как пища влияет на ваше настроение и здоровье.
Это отличный способ стать здоровее, как физически, так и умственно, и доказал свою эффективность в снижении веса.
Одно исследование 48 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что практика осознанного питания приводит к большей потере жира на животе и снижению уровня кортизола по сравнению с отсутствием вмешательства (47).
Более того, практика осознанного питания может помочь вам поддерживать здоровый вес после достижения цели (48, 49).
15. Задействуйте пресс с помощью упражнений пилатеса
Может быть трудно найти эффективную тренировку, которая вам действительно нравится.
К счастью, пилатес — это удобный для начинающих метод упражнений, который полезен для тонуса пресса. Практика помогает улучшить гибкость, осанку и силу кора (50).
Добавление тренировок пилатеса к вашей программе может даже помочь вам похудеть и уменьшить талию.
Одно исследование 30 женщин с избыточным весом и ожирением показало, что восемь недель занятий пилатесом значительно уменьшили жировые отложения, окружность талии и окружность бедер (51).
Пилатес может быть изменен в зависимости от вашего уровня физической подготовки и подходит для всех возрастов.
На самом деле, одно исследование 50 пожилых женщин в возрасте 60 лет и старше показало, что восемь недель занятий пилатесом на матах значительно уменьшали жировые отложения при одновременном увеличении мышечной массы тела (52).
16. Сократите употребление алкоголя
Простой способ сократить потребление калорий и похудеть — это отказаться от алкогольных напитков.
Злоупотребление алкоголем связано с ожирением и увеличением жировых отложений, особенно в средней части тела (53, 54).
В одном исследовании с участием более 2000 человек умеренное и чрезмерное потребление алкоголя было связано с более высоким риском общего и центрального ожирения (55).
Алкоголь также усиливает чувство голода, стимулируя клетки мозга, которые регулируют аппетит, что может привести к потреблению большего количества калорий (56, 57).
Кроме того, многие алкогольные напитки богаты калориями и добавленным сахаром, что может привести к набору веса.
Хотя употребление алкоголя в небольших количествах связано с пользой для здоровья, например снижением риска сердечных заболеваний, чрезмерное употребление алкоголя вредно для общего состояния здоровья или талии (58).
17. Ешьте цельные продукты
Один из самых простых способов избавиться от любовных ручек — придерживаться диеты, богатой цельными, необработанными продуктами.
Продукты с высокой степенью переработки, такие как фаст-фуд, жареная пища, сладости и телевизионные обеды, содержат вредные для здоровья ингредиенты.
Исследования показывают, что люди, которые едят много обработанных пищевых продуктов, подвергаются большему риску ожирения, а также хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца (59, 60, 61).
Включение в рацион большего количества цельных натуральных продуктов — отличный способ уменьшить талию. Здоровые цельные продукты включают овощи, фрукты, орехи, семена, нежирные белки и цельные зерна.
Приготовление блюд из цельных продуктов в домашних условиях, а не выбор готовых блюд, может быть еще одним отличным способом избавиться от любви.
Исследования показывают, что у людей, которые регулярно едят готовые блюда, продаваемые в продуктовых магазинах и ресторанах быстрого питания, больше жира на животе, чем у тех, кто этого не делает (62).
Итог
Как видите, есть много простых и естественных способов избавиться от любовных ручек.
Новые упражнения, употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов и получение большего количества клетчатки в течение дня могут помочь вам добиться более тонкой талии.
Чтобы избавиться от жира и сохранить его, вы должны внести долгосрочные изменения в свой рацион, режим тренировок и образ жизни.
Хотя изменение одного аспекта вашей жизни может привести к некоторой потере веса, сочетание нескольких из вышеперечисленных методов даст вам больше шансов навсегда избавиться от любовных ручек.
Три популярных варианта контурной пластики мужского тела
Время влияет на каждого. С возрастом кожа и ткани на лице и теле растягиваются, опускаются и теряют эластичность.
Это может негативно сказаться на контурах лица и тела. У мужчин, в частности, это проявляется на животе, груди и стыке шеи и челюсти. Наша работа, как пластических хирургов, состоит в том, чтобы придумывать новые, более безопасные и лучшие способы удовлетворения потребностей наших пациентов. В последнее время были достигнуты огромные успехи в нехирургических методах уменьшения жира и подтяжки кожи. Эта комбинация 1-2 позволила решить многие проблемы с мужским контуром лица и тела, не прибегая к хирургическому вмешательству. Это огромный плюс для мужчин, которые менее терпимы к простоям.
Однако иногда операция оказывается лучшим вариантом. Всякий раз, когда вы рассматриваете какой-либо тип эстетической процедуры, важно, чтобы вас лично оценил сертифицированный пластический хирург. Вы хотите видеть кого-то, кто не только предлагает полный спектр нехирургических и хирургических вариантов, но также имеет опыт и подготовку для обеспечения безопасного, естественного результата. Интернет сделал пациентов более осведомленными о многих вариантах мужского контура лица и тела, но процедура эффективна только в том случае, если она правильно соответствует вашей индивидуальной анатомии и потребностям.
Итог: то, что сработало для вашего друга, может не сработать для вас.
Варианты контурной пластики мужского тела для лечения живота
Живот, вероятно, является единственной областью, вызывающей наибольшее беспокойство у большинства мужчин. Многие мужчины хотят иметь подтянутый плоский живот с видимыми мышцами живота, также известный как «шесть кубиков». Однако с возрастом у некоторых мужчин развивается кишечник, независимо от того, насколько усердно они тренируются или насколько хорошо они едят, что может скрыть этот насмешливый живот. Жир на внешней стороне брюшной стенки — экстраабдоминальный жир — поддается лечению. Что касается нехирургического вмешательства, то двумя наиболее популярными методами уменьшения жира являются:
- CoolSculpting®
- Скульпсур®
Оба работают, разрушая жировые клетки в зоне воздействия либо холодом, либо теплом. После разрушения эти клетки выводятся из организма через собственную лимфатическую и метаболическую системы.
CoolSculping® и SculpSure® являются быстрыми, эффективными и универсальными. Тем не менее, каждый из них требует нескольких процедур с интервалом в 6-8 недель, чтобы добиться оптимальных результатов. Целью каждой процедуры является снижение целевого жира примерно на 20%.
Липосакция, с другой стороны, является более агрессивной хирургической процедурой и может быть более эффективной. Большинство пластических хирургов согласны с тем, что липосакция является золотым стандартом, когда речь идет о контурировании мужского живота и боковых частей тела. Это позволяет хирургу буквально заново лепить ваш торс. Лазерная технология также может быть использована в качестве дополнительного метода контурной пластики тела. У правильного пациента он может даже выявить 6 кубиков пресса, покрытых экстраабдоминальным жиром. Липосакция требует перерыва, обычно около недели, и вам нужно будет носить компрессионное белье, чтобы обеспечить наилучшие результаты и контур кожи.
Варианты коррекции гинекомастии для более плоской груди
Второй по популярности областью для коррекции фигуры у мужчин является грудь.
Гинекомастия — это полнота в груди, вызванная избытком железистой ткани, жира или их комбинацией. Невероятно распространено, что существует множество различных способов лечения гинекомастии. Правильная процедура будет зависеть от основной причины. У пациентов, полнота которых является исключительно результатом слишком большого количества жира, липосакция является наиболее распространенной формой лечения. Скульптурирование и уменьшение жира может привести к более триммерной и более мужественной груди. Липосакция грудной клетки может быть безопасно выполнена под местной анестезией с минимальным временем простоя и восстановления.
Однако большинство мужчин, страдающих гинекомастией, помимо жира имеют избыток железистой ткани. Железа должна быть удалена хирургическим путем, чтобы получить плоскую гладкую грудь, к которой стремятся мужчины. Есть несколько вариантов разреза. Правильный выбор будет зависеть от количества ткани молочной железы, которую необходимо удалить. Хотя мысль о шрамах на груди звучит пугающе, в идеале разрез можно замаскировать на границе между более темной кожей соска и более светлой кожей груди.
Мужчинам с лишней дряблой кожей в дополнение к железу и жиру также может потребоваться хирургическое удаление и коррекция кожи.
Эстетические процедуры для четкой линии челюсти
Четкая линия челюсти — это молодо выглядящая линия челюсти. К сожалению, некоторые мужчины не рождаются такими, а некоторые теряют это определение с возрастом. Область под подбородком является основным местом для избыточного жира у мужчин. Независимо от того, носите ли вы галстук или нет, скопление жира на стыке шеи и подбородка может заставить вас чувствовать себя коренастым и полным, когда это не так. К счастью, эта целенаправленная область накопления жира хорошо лечится с помощью неинвазивных устройств для коррекции фигуры, таких как CoolSculpting® и SculpSure®. Кроме того, существует инъекционный препарат Kybella®, специально разработанный для уменьшения подбородочного жира под подбородком. У пациентов с большим количеством лишнего жира липосакция, вероятно, будет лучшим вариантом.
При условии, что ваша кожа обладает достаточной эластичностью или «пришла в норму», все эти процедуры могут быть отдельными процедурами.