Как мужчина убрать живот: Убрать живот мужчине без диет и упражнений с помощью аппаратных методик в студии косметологии «LA»

Как убрать живот мужчине? | А Клиника

«А Клиника» — клиника эстетической медицины, косметологии и дерматологии

8 (495) 781-73-72

Мы работаем с 09:00 до 21:00

г. Москва, Садовническая ул., д.11 стр.2

А Клиника

Блог о косметологии

Как убрать живот мужчине?

Услуги Врачи Результаты Отзывы

Проверено экспертом

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Дата публикации: 26 декабря 2014г.

Дата проверки: 11 ноября 2021г.

Лишний жир в области живота – такая же серьезная проблема для мужчин, как жир на талии, в области бедер ягодиц для женщин. Большой живот принято называть «пивным», однако злоупотребление пивом – далеко не единственная причина его образования.

Как убрать живот мужчине – ответ на этот вопрос может оказаться не столь простым как кажется. Ведь такие жировые отложения относятся к резервным, или «упорным», против которых зачастую бессильны диеты и фитнес. А это значит, что без современных методов аппаратной косметологии эту проблему не решить.

Кузнецова Екатерина Олеговна

Врач-дерматовенеролог, косметолог, диетолог

Самым радикальным методом устранения локальных жировых отложений является липосакция. Этот метод состоит в растворении жира до состоянии эмульсии с помощью инъекций особого раствора, после чего он откачивается вакуумом посредством трубочек-канюлей, которые вводятся через небольшие разрезы в коже.

Этот метод имеет много преимуществ (в первую очередь, это быстрота достигаемого эффекта). И все же он связан с осложнениями, как всякая другая хирургическая операция.

Отсюда возникает вопрос, как убрать живот мужчине без операции, и возможно ли это? Современная косметология отвечает на этот вопрос утвердительно. Для этого существует безоперационная липосакция, при которой подкожный жир расщепляется не с помощью раствора, а с помощью ультразвука. После этого разрушенные жировые ткани выводятся организмом самостоятельно, через лимфатическую и сосудистую системы. А значит, нет нужды откачивать жир и делать разрезы на коже.

Однако одним только этим проблема не исчерпывается. Ведь, как правило, ожирение не ограничивается подкожно-жировой клетчаткой, а распространяется на внутренние органы. Жир, которым они обрастают, называется абдоминальным, и в его устранении липосакция бессильна. Для этого необходимо более глубокое воздействие.

Возможно ли убрать живот мужчине и одновременно очистить внутренние органы от жира? Ответом на этот вопрос стала система Cellu Program, использующая ультразвуковые волны в двух диапазонах: одни разрушают подкожный жир на глубине 2-3 см, а другие проникают на глубину 7-9 см и разрушают абдоминальный жир. Тем самым достигается комплексный результат. Неудивительно, что эта разработка сразу же нашла признание специалистов и пациентов, ведь уже за 3-4 процедуры талия уменьшается на 4-8 см, а за 15 процедур – на 12-20 см, и это на фоне общего оздоровления организма!

Специалисты

Смотреть всех специалистов

Подписка на новости

Хотите быть в курсе всех новостей и выгодных предложений «А Клиники»?
Подпишитесь на нашу рассылку и первыми получайте всю информацию по новинкам и акциям!

Даю согласие на обработку персональных данных. С положением конфиденциальности и защите персональных данных ознакомлен и согласен

Обращение главного врача «А Клиники» Натальи Борисовны Жмуриной

Наши дорогие, любимые и уважаемые пациенты!

Я и моя команда создавали этот сайт, а также все площадки в социальных сетях для того, чтобы не только делиться с вами полезной информацией, но и научить вас разбираться во всех тонкостях косметологии. Чтобы вы своими глазами могли увидеть, как проводятся процедуры, какие тренды косметологии сегодня присутствуют в мире, посмотреть работы «до» и «после». Чтобы всегда быть на связи с вами. А у вас чтобы всегда была возможность задать вопросы напрямую главному врачу и всем врачам нашей клиники — в любое удобное для вас время бесплатно получить онлайн-консультацию и записаться на приём.

Благо, мы живём в такие времена, когда всегда есть выбор. Теперь мы с вами на постоянной связи еще и в соцсети «ВКонтакте» https://vk.com/a_klinika и в Телеграм-канале https://t.me/A_klinika. Все самое важное, нужное и полезное из мира косметологии будет доступно вам на наших новых площадках. Мы также будем развивать и совершенствовать наш сайт.

Настало время перемен! Уверена, что они к лучшему! Мира и добра вам! А мы всегда с вами на связи!

Как убрать живот мужчине?

Введение

Мужской живот в силу физиологических особенностей – самая проблемная зона при похудении, которая может создать много трудностей в достижении спортивного, атлетичного телосложения.

Расскажем, почему у мужчин на животе появляется жир и как от него избавиться.

Из-за чего появляется жира на животе

Жировые отложения в области живота появляются по нескольким причинам. Главный фактор – наследственная предрасположенность. Добиться видимых результатов в данном случае будет тяжело, но возможно. Среди других факторов развития излишней жировой прослойки:

• нарушенный обмен веществ;
• избыточный вес;
• алкоголь и курение;
• нарушение гормонального фона – как пример, увеличенная концентрация гормона кортизола в крови;
• наличие в рационе большого количества жареной пищи, копченостей, сладостей и консервированных продуктов;
• нарушение осанки;
• частый стресс.

Нельзя забывать, что чем старше мужчина, тем сложнее ему держать себя в хорошей физической форме и бороться с излишками жира на животе. Однако при правильном подходе, сильной мотивации и упорной работе добиться результатов можно в любом возрасте.

Как убрать жир на животе

Для начала исключить из рациона все жирное, копченное и высококалорийное. Добавить вместо этого в меню больше белковой пищи, продуктов с содержанием клетчатки и фруктов с овощами. При этом главное правило – создать дефицит калорий, который вынудит организм сжечь всю накопленную жировую прослойку.

Что касается физических нагрузок, для достижения безупречного результата следует совместить два типа тренировок:

• кардио;
• фулбади.

Кардиотренировка включает в себя бег, занятия на эллипсовидном тренажере, езду на велосипеде и многие другие упражнения. Длительность занятий составляет от двадцати до сорока минут.

В отличие от кардио, тренировки фулбади задействуют одновременно все группы мышц, позволяя в значительной степени повышать интенсивность тренинга и сжигать больше энергии. Тренировочная программа состоит из таких упражнений, как:

• Приседания. В работу включаются мышцы ног – самые большие во всем теле. Упражнения выполняют с прямой спиной.
• Сгибание рук. Задействованы бицепсы и мышцы плеч. Можно выполнять сидя и стоя.
• Скручивания. Рассчитаны на проработку мышц брюшного пресса. Выполняются, как правило, лежа.
• Берпи. Одно из самых лучших упражнений для ускорения процесса жиросжигания. Представляет собой прыжки с последующим выполнением отжиманий. Задействованы практически все мышцы тела.
• «Лодочка». Подходит для проработки поясничного отдела и избавления от жирных боков.

Интенсивность и количество повторов выбирают индивидуально, исходя из возраста, опыта, здоровья и физического состояния мужчины.В ходе тренировки тренирующийся должен следить за пульсом и не допускать, чтобы показатели были больше 130 ударов в минуту.

Массаж

Конечно, массаж как отдельная терапия не способен избавить мужчину от излишков жира на животе. Но выступая в качестве одного из элементов комплексного подхода (диета, сон, тренировки), он значительно увеличивает шансы на достижение необходимого результата. Плюс он может подтянуть кожу, которая после похудения обычно заметно обвисает.

В заключении

Хороший вариант – не допускать вообще развития жировых отложений на животе. Но, как говорится, сказать легко, но трудно сделать. К счастью, справиться с проблемой, если она все-таки появилась, не так сложно. Главное, не опускать руки, хорошо высыпаться и не забывать о тренировках с диетой.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Марина Розова специалист по подбору БАД, ведёт Инстаграм блог «Про витамины», где простым языком рассказывает как поддерживать свой ресурс, иммунитет и красоту изнутри при помощи БАД и ЗОЖ

Полное руководство по избавлению от жира на животе для мужчин

Жир на животе. Это общая проблема для многих парней, пытающихся сбросить вес. Реальность такова, что вы не можете заметить снижение веса в любой части тела, включая живот. Независимо от того, сколько приседаний или специальных упражнений вы делаете, направленных на живот. Вместо этого вам нужно смотреть на более широкую картину и придерживаться сбалансированного подхода, улучшая некоторые варианты образа жизни и здоровья. Понимание калорий, типов телосложения и роли упражнений поможет вам установить реалистичные цели по снижению веса в целом, включая область живота. В этом руководстве мы обсудим как избавиться от жира на животе и риски для мужчин с избыточным весом, продукты и упражнения, которые могут помочь похудеть, калории и макроэлементы, тип телосложения и то, как ваш сон может сыграть жизненно важную роль в потере веса.

Давайте рассмотрим некоторые проблемы, которые могут сопровождать избыточный вес и жир на животе. Изображение Michal Jarmoluk с сайта Pixabay

Чрезмерный жир на животе представляет собой риск

Если количество жира в вашем организме настолько велико, что вы подпадаете под категорию ожирения (25% жира и более), существуют некоторые риски для здоровья, которые могут повлиять на человека в более позднем возрасте. У тучного человека больше шансов развить болезнь, несколько симптомов и заболеваний, если не будут предприняты шаги для снижения веса.

Болезни, связанные с ожирением и избытком жира на животе

Исследования показывают, что лишний жир вокруг живота потенциально может привести к:

• сердечно-сосудистым заболеваниям
• ход
• повышенный риск развития резистентности к инсулину
• сахарный диабет 2 типа
• высокое кровяное давление.
• колоректальный рак
• апноэ во сне

Есть много шагов, которые вы можете предпринять, чтобы достичь своих целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.

Ставьте перед собой реалистичные цели

Перед тем, как приступить к осуществлению плана по снижению веса, полезно определить свои цели. Изначально это может быть потеря первых 5 кг. Независимо от вашей цели, убедитесь, что вы установили разумный промежуток времени для ее достижения. Постановка реалистичных целей с достижимыми временными рамками, скорее всего, поможет вам не сбиться с пути, быть ответственным и способным достичь своей цели.

Следите за своим прогрессом

В начале вашего путешествия обязательно взвешивайтесь, регулярно делайте фотографии прогресса и измерения тела. Таким образом, вы сможете отслеживать потерю веса, что может стать огромным мотиватором, когда вес или сантиметры начнут уменьшаться.

Продолжайте вставать на весы и проводить измерения каждые две недели или раз в месяц. Запишите это в дневник или в фитнес-приложение, чтобы не сбиться с пути.

Отслеживание ваших измерений и фотографирование прогресса, а также прыжки на весах позволяют вам увидеть, что даже когда весы не двигаются, ваше тело меняется. Изображение Bruno / Germany с сайта Pixabay

Мы также настоятельно рекомендуем включить коктейлей-заменителей еды для похудения !

Определение типа телосложения

Когда вы пытаетесь сбросить вес и особенно жир, важно знать свой тип телосложения, поскольку это влияет на то, как вы накапливаете жир, и, следовательно, на лучшие способы помочь вам сбросить его. Это влияет как на ваш режим питания, так и на тренировки или тренировки. Отличительные типы телосложения потребуют изменения количества калорий, макронутриентов, объема и продолжительности тренировок.

Типы телосложения

Эндоморф

Эндоморфный тип телосложения имеет мягкую округлость в различных частях тела, особенно в средней части. Внутренние органы больше по сравнению с общим размером. У этого типа телосложения довольно короткие руки и ноги с большими плечами и бедрами, но тонкие запястья и голени.

Эктоморф

Эктоморф — худощавый человек. Экто имеют легкую форму с маленькими суставами и тонкими мышцами. Плечи, как правило, небольшие, с небольшой шириной. Эктоморфы имеют небольшой костяк, маленькое плечо, тонкую талию, быстрый обмен веществ и, как правило, им труднее набрать вес.

Мезоморф

У мезоморфа крупная кость, большая мускулатура и атлетическое телосложение. Мезоморфы — лучший тип телосложения для тренировок. Обычно им легче привести себя в форму, они обычно крепкие, что является идеальной стадией для наращивания мышечной массы, имеют естественную спортивную и мускулистую форму, и им легче набирать вес и сбрасывать его.

Что такое калории и макроэлементы

Калории — это то, что используется для измерения энергии, которую ваше тело может производить из любого продукта питания. Ваше тело ежедневно использует определенное количество калорий в качестве энергии. Следовательно, если вы потребляете калорий больше, чем ежедневно потребляете, вы начнете прибавлять в весе, поскольку лишние калории откладываются в виде жира. Если вы потребляете меньше калорий, чем ваши поддерживающие калории, тело начинает терять вес, и именно так можно сосредоточиться на уменьшении общего жира в организме и жира на животе.

Что такое макроэлементы?

Существует 3 типа макроэлементов:

• Белок: 1 грамм белка = 4 калории
• Углеводы: 1 грамм углеводов = 4 калории
• Жир: 1 грамм жира = 9 калорий

Белки

Белки состоят из аминокислот и функционируют как гормоны, ферменты и антитела в иммунной системе. Они составляют части телесных структур, таких как соединительные ткани, кожа, волосы и мышечные волокна.

Жиры

Полезные жиры чрезвычайно важны в вашем ежедневном рационе. Они играют жизненно важную роль в правильном функционировании организма. Даже если вы придерживаетесь диеты для похудения, вы никогда не должны отказываться от здоровых жиров. Для мужчин также доказано, что пищевые жиры повышают уровень тестостерона в организме.

Углеводы

Углеводы расщепляются внутри организма на сахара для создания глюкозы. Глюкоза является важным источником топлива, которое наполняет разум, мышечную ткань и органы. Глюкоза превращается в гликоген и откладывается внутри мышечной ткани, где она удерживается до тех пор, пока не станет пригодной для использования, например, во время тренировки. Углеводы, обычно называемые углеводами, чрезвычайно важны для потребления перед тренировкой, поскольку они играют большую роль во время тренировок и поддерживают организм в подпитке и энергии.

Лучшие продукты для уменьшения жира на животе и общего жира в организме

Теперь вы знаете, сколько белков, жиров и углеводов вам нужно потреблять ежедневно, чтобы избавиться от жира на животе. Теперь вам нужно выяснить, откуда вы можете получать белки, жиры и углеводы, а также какие источники пищи могут быть полезны для уменьшения жира на животе и общего жира в организме.

Белок

Когда вы пытаетесь уменьшить жир на животе и общий жир тела, необходимо ежедневно потреблять значительное количество белка. Белок поможет вам сохранить мышечную массу, сосредоточив внимание на уменьшении жировых отложений и жира на животе. Цель состоит в том, чтобы уменьшить количество жира, но не уменьшить вес, поскольку вы не хотите уменьшать мышечную массу. Вы сосредотачиваетесь только на уменьшении жира в теле.

Некоторые отличные источники белка включают:

• Куриная грудка
• Молоко (обезжиренное или обезжиренное)
• Сыр (нежирный)
• Грудка индейки
• Постная говядина
• Творог
• Яичные белки
• Греческий йогурт
• Рыба Лосось
• Фасоль
• Сывороточный протеин
• Казеиновый протеин

Если вы не можете удовлетворить суточную потребность в белке из таких источников пищи, как указанные выше, всегда есть возможность добавить в свой рацион добавки. Добавки — это всегда простой способ, когда у вас плотный график. Для получения протеина все, что вам нужно сделать, это смешать мерную ложку протеинового порошка с водой или молоком или добавить его к Заменитель еды для здорового человека . Но протеиновый порошок — это просто замена, если вы можете получать рекомендуемое количество белка с ежедневным приемом пищи, а не с добавкой, которая предпочтительнее, и тогда добавка не требуется.

Healthy Fat

Источники здорового жира очень важны, если вы хотите избавиться от жира на животе или любого другого жира в этом отношении. Вы должны сосредоточиться на употреблении большего количества ненасыщенных жиров. Организм не может производить некоторые из этих жирных кислот, поэтому они должны потребляться с пищей.

Некоторые варианты полезных жиров:

• Оливковое масло
• Виргинское масло
• Кокосовое масло
• Жирный йогурт
• Семена льна
• Миндаль
• Грецкие орехи
• Сыр
• Авокадо
• Темный шоколад
• Арахисовое масло
• Жирная рыба (лосось)
• Яичный желток

Есть много вариантов, которые вы можете выбрать и начать включать в свой рацион. Было показано, что насыщенные жиры также играют роль в вашем организме, и проблема возникает только при употреблении в чрезмерных количествах. Однако когда дело доходит до трансжиров, они не играют никакой роли в организме, и поэтому их следует избегать любой ценой. Фото Эллы Олссон с сайта Pexels

Углеводы

Углеводы действительно полезны, когда вы пытаетесь уменьшить жировые отложения и жир на животе. Они важны, чтобы помочь вам оставаться активными и последовательными в течение дня. Завтрак, включающий достаточное количество углеводов, может дольше сохранять чувство сытости, что предотвращает ненужные перекусы и дает вам достаточно энергии для повседневных задач. Есть два типа углеводов, сложные углеводы и рафинированные углеводы. Рафинированные углеводы, как правило, вызывают быстрый скачок уровня сахара в крови. Сложные углеводы работают медленнее и вызывают более постепенный скачок уровня сахара в крови. Вы должны сосредоточиться на сложных углеводах, добавляя их в свой план питания или диету для похудения, чтобы избавиться от жира на животе.

Вот несколько вариантов углеводов, которые вы можете добавить в свой рацион:

• Сладкий картофель
• Коричневый рис
• Овсянка
• Овощи
• Фасоль
• Черный хлеб
• Ячмень
• Кукуруза
• Фрукты

Все вышеперечисленные овощи и фрукты являются отличными источниками углеводов, которые помогают избавиться от жира на животе и жира в целом. Овсянка может быть отличным завтраком и надолго сохранять чувство сытости. Сладкий картофель может быть отличным перекусом, который помогает поддерживать чувство сытости в течение дня и дает вам энергию для поддержания себя. Фото Эллы Олссон с сайта Pexels

Когда нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе?

Время приема пищи может иметь решающее значение, когда речь идет о потере жира на животе, потому что это поможет вашему телу правильно перерабатывать пищу, а также удовлетворять ваши потребности.

Завтрак важен

Завтрак следует считать самым важным приемом пищи в течение дня, и это должна быть здоровая и сбалансированная еда, состоящая из белков, хороших жиров и углеводов. Это ваш первый прием пищи за день, и вам нужна эта энергия, чтобы питать свое тело, чтобы продолжать работать в течение дня. Так что да, если у вас есть цель похудеть и избавиться от жира на животе с помощью плана здорового питания, никогда не пропускайте завтрак. Поскольку ваше тело нуждается в этих важных питательных веществах первым делом с утра. Здоровое начало дня может даже поднять ваше настроение и помочь вам справиться с повседневными задачами с большей легкостью.

Прием пищи перед тренировкой

Прием пищи перед тренировкой примерно за 1,5–3 часа до тренировки должен быть частью вашего плана по снижению веса. Это подпитает ваше тело и даст вам достаточно энергии, чтобы хорошо выдержать тренировку, не чувствуя усталости или истощения в середине тренировки. Ваш прием пищи перед тренировкой должен состоять из белков и углеводов, чтобы они могли попасть в кровоток к тому времени, когда вы собираетесь выполнять тренировку. Глюкоза в кровотоке будет использоваться в качестве энергии для поддержания максимальной эффективности тренировки.

Прием пищи после тренировки

После хорошей тренировки некоторые из ваших мышечных белков разрываются и повреждаются, поэтому важно быстро получить быстрый прием протеина сразу после тренировки. Это можно сделать, приняв протеиновый коктейль. Тело пытается восстановить эти мышечные белки, поэтому выбор продуктов питания может быть чрезвычайно важным после тренировки. Взять мерную ложку белка и добавить ее в коктейль — это быстрый способ получить этот белок и помочь вашему телу немедленно начать процесс восстановления. Вы не должны полагаться только на протеиновый коктейль после тренировки, вы также должны подумать о приеме пищи после тренировки, через 1-2 часа после тренировки, состоящей из белка и углеводов. Соедините его с нашим коктейли-заменители еды для похудения с

Полезным вариантом будет куриная грудка со сладким картофелем. Куриная грудка удовлетворит ваше потребление белка, а сладкий картофель содержит полезные углеводы. Здоровые углеводы после тренировки также помогут в процессе восстановления. Более того, многие люди думают, что потребление жира после тренировки замедлит процесс выздоровления организма, что в некоторой степени верно, но не уменьшит пользу от небольшого количества жира. Например, было показано, что потребление цельного молока после тренировки более эффективно для роста мышц, чем потребление обезжиренного молока.

Перед сном

Было показано, что у мужчин во время сна организм вырабатывает тестостерон и гормоны роста мышц. Добавление потребления белка перед сном чрезвычайно важно. На данный момент медленно перевариваемый белок — лучший вариант, чтобы продолжать снабжать организм аминокислотами, пока вы спите. Казеиновый протеин и творог могут быть отличными вариантами. Кроме того, полезные жиры также требуют времени для переваривания. Таким образом, добавление некоторых жиров перед сном может быть полезным, как и миндаль. Фото Эллы Олссон с сайта Pexels

Как узнать, сколько белков, жиров и углеводов нужно добавлять в каждый прием пищи, чтобы избавиться от жира на животе

Когда нужно определить потребление калорий или макронутриентов, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе или хотите сбросить вес сделать некоторые расчеты. Эти расчеты будут основаны на вашем текущем весе, весе, которого вы хотите достичь, вашем росте, возрасте, любых других проблемах со здоровьем, уровне активности и других факторах, это означает, что мы не можем вам помочь.

Тем не менее, существуют некоторые общепринятые раскладки макронутриентов, которые, как известно, помогают сбросить вес, но, как мы уже говорили, это общие цифры, и вы должны определить, что именно вам нужно для достижения ваших целей.

Ежедневное потребление калорий, которое вам необходимо рассчитать, чтобы похудеть, обычно можно разделить на:

• 45 – 65% ваших калорий из углеводов
• 20 – 35% ваших калорий из жиров
• 15 – 25% ваших калорий из белков

Ссылка: Диетологи Австралии

Использование пищевых добавок для пополнения вашего рациона

Сывороточный протеин может быть отличным выбором для легкого удовлетворения ежедневного потребления белка. Поскольку это не требует особых усилий, все, что вам нужно сделать, это взять мерную ложку и смешать ее с водой или молоком, как вы предпочитаете. Это поможет повысить ваш метаболизм, что еще больше поможет уменьшить жир на животе. Белок также поможет сохранить мышечную массу. Сывороточный протеин может быть отличным дополнением к здоровой гибкости
диета и физические упражнения. Фото Уильяма Шокетта с сайта Pexels

Важность упражнений для избавления от жира на животе

Упражнения чрезвычайно важны, когда вы пытаетесь избавиться от жира в области живота и всего тела. Регулярные физические упражнения могут поднять вам настроение, потому что организм вырабатывает химические вещества, называемые эндорфинами, которые заставляют вас чувствовать себя энергичными, счастливыми, а также снижают стресс. Когда вы добавляете упражнения в свой распорядок дня, это также помогает вам повысить уверенность в себе и улучшает сон. Также доказано, что физические упражнения снижают уровень артериального давления. Но самое главное, упражнения помогут вам снизить процентное содержание жира в организме, уменьшите жир на животе и сделаете вас подтянутым и здоровым.

Какие упражнения лучше всего помогают уменьшить жир на животе?

Откровенно говоря, точечное уменьшение жира невозможно. Вы не можете нацелиться на конкретную область своего тела, чтобы уменьшить жир в этой конкретной области. По сути, когда вы планируете похудеть, вы будете терять жир со всего тела, включая жир на животе. Вы можете эффективно тренировать разные группы мышц, и чередование областей мышц, на которые вы нацелены в разные дни, может быть хорошей идеей.0003 уменьшить жир на животе и увеличить мышечную массу.

Кардио

Возможно, вы слышали, что кардио — единственный способ избавиться от жира на животе, но, к сожалению, это не так. Существует множество заблуждений и мифов о том, как избавиться от жира на животе. Хотя кардио отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы, потери жира и силы, вы не должны полностью полагаться на кардио, если хотите уменьшить жир на животе. Добавление кардио 4-5 дней в неделю может быть отличной идеей, но это полностью зависит от других ваших тренировок, а также от вашего общего уровня активности.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)

Так мы называем босса по похудению. Добавление высокоинтенсивных интервальных тренировок или HIIT 4-5 дней в неделю может стать огромным плюсом для достижения вашей цели по снижению веса. Упражнения, такие как берпи, выпады, приседания, прыжки с трамплина, могут быть отличными сжигателями калорий, а при правильном выполнении с небольшим отдыхом между ними это может быть сложной тренировкой с высокой наградой.

Если вы активный человек, который тренируется или ведет активный образ жизни в течение достаточно долгого времени, вы можете легко выполнять высокоинтенсивные тренировки 4 раза в неделю по 30–45 минут. Если вы только начинаете строить свои тренировки, вы должны делать их медленно, выполняя HIIT 2 дня в неделю и добавляя кардио, такие как бег трусцой, бег, быстрая ходьба и т. д. Тогда вы будете медленно и постепенно улучшаться со временем, а затем вы можете увеличить продолжительность тренировки по мере того, как вы набираете больше силы, выносливости и выносливости. Фото Анастасия Марагоса на Unsplash

Силовые тренировки

Многие люди думают, что силовые тренировки предназначены только для набора мышечной массы, только для профессиональных спортсменов, а людям, которые хотят похудеть, просто необходимы кардио. Это огромное заблуждение относительно силовых тренировок. Тренировки с отягощениями имеют решающее значение, когда вы пытаетесь уменьшить жир на животе и общий жир тела. Силовые тренировки, связанные с силовыми тренировками, помогут вам продолжать сжигать калории после завершения тренировки и даже во сне. Силовые тренировки также отлично подходят для ускорения метаболизма, что еще больше способствует снижению веса. Такие упражнения, как становая тяга, приседания с отягощением, жим ногами и жим штанги от плеч — отличные упражнения для наращивания силы и максимального сжигания жира.

Тренировка пресса

Зайдите в спортзал, и вы увидите, что люди работают только над прессом. Если вы немного поговорите с ними, вы узнаете, что их цель — получить что-то вроде пресса с шестью кубиками, а не более широкую цель — похудеть или увеличить общую мышечную массу. К сожалению, если вы будете тренировать только пресс в течение часа, вы в конечном итоге истощите себя и не увидите значительных результатов. Без сомнения, вы тренируете пресс, но выполнение только таких упражнений — не способ накачать пресс. Если вы хотите, чтобы ваш пресс был видимым и заметным, вам нужно уменьшить общий жир тела, а также уменьшить жир, покрывающий ваш пресс, и единственный способ сделать это — совместить правильную диету, кардио и силовые тренировки. Изображение пользователя Gabin Vallet с сайта Pixabay

Как включить тренировку в свою программу?

Для начинающих или малоактивных людей: Вы должны начать медленно, добавляя 2-3 высокоинтенсивных тренировки в неделю по 30 минут, а затем кардио. Тренировки с отягощениями можно добавить 1-2 дня в неделю.

Для умеренно активных людей: Вы должны сосредоточиться на 3-4 высокоинтенсивных тренировках в неделю в течение примерно 45 минут, а затем 30 минут кардио. Тренировки с отягощениями 3 раза в неделю с учетом того, что вам необходимо тренировать каждую группу мышц. Вы можете тренировать ноги с помощью плеч, или руки со спиной, или грудь с руками, или просто выполнять упражнения на толчок в один день и выполнять упражнения на тягу на следующий день. Упражнения на толчок могут включать жим от груди, а упражнения на тягу могут включать боковые тяги. Тренировку пресса можно выполнять в конце по 10 минут 2 дня в неделю.

Для опытных лифтеров или более активных людей: Вы должны выполнять высокоинтенсивные тренировки 5 дней в неделю по 45 минут, после чего тренировать каждую мышцу отдельно с тяжелыми весами в течение заданной продолжительности и количества повторений. Тренировка пресса должна быть 3-4 дня в неделю, чтобы укрепить кор. Кардиосессии должны быть 5 дней в неделю, минимум 30 минут бега трусцой со спринтами.

Теперь, когда вы полностью понимаете, как можно уменьшить общий объем жира в организме и жир на животе . Помните, что по мере того, как вы будете прогрессировать, вам нужно будет скорректировать свою диету и методы тренировок по мере снижения веса, а это означает, что необходимо будет изменить поддерживающие калории и дефицитные калории. Удачи на вашем пути, и пришло время начать похудение и избавиться от пивного живота .

Помогите начать путь к избавлению от жира на животе с помощью заменителя еды Healthy Man

Это идеальная низкокалорийная замена приему пищи для занятых парней, желающих похудеть и улучшить общее состояние здоровья. Он полон сывороточного и соевого протеина, что означает, что вы будете чувствовать себя сытыми и довольными, и вы будете чувствовать себя до следующего приема пищи.

Если вы хотите сбросить несколько килограммов, обратите внимание на Заменитель еды для здорового человека !

Заменитель еды Healthy Man доступен в шоколадном и ванильном цветах и ​​будет:

• Способствует сжиганию жира
• Повышение выносливости
• Улучшение здоровья кишечника
• Увеличение мышечной силы
• Уменьшить пивной живот
• Увеличение энергии, жизненной силы и общего состояния здоровья

Получите ванну заменителя еды Healthy Man здесь

7 простых способов избавиться от жира на животе для мужчин, основанных на научных данных 2023

Если вы мужчина с выраженным пивным животом, пришло время искать решения, которые успешно уменьшат нежелательный избыток жира на животе. Сохранение висцерального жира в области живота и талии может быть опасным для здоровья мужчины. Упражнения, здоровое, разнообразное питание и прием добавок для мужчин могут уменьшить количество жира, уменьшить талию и сделать живот плоским. Узнайте общие факторы, вызывающие образование пивного живота, и семь полезных способов избавиться от жира на животе, как босс.

Как сбросить жир с живота для мужчин

Сбросить жир с живота для мужчин очень важно. Генетика, старение, стресс и факторы образа жизни могут способствовать полноте тела, ожирению, диабету 2 типа и пивному животу. Упражнения помогают укрепить мышцы кора, сжечь жир и повысить метаболическую активность. Также полезно есть продукты, которые помогают уменьшить жировые клетки, повышают уровень энергии и препятствуют перееданию.

Чтобы успешно контролировать свой вес, избавиться от пивного живота и привести тело в тонус, необходимы приверженность делу и сочетание нескольких решений. Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе у мужчин и почему жир вызывает определенные проблемы со здоровьем, читайте дальше.

Не существует универсального решения, позволяющего мужчине избавиться от жира на животе. У всех разные факторы, способствующие избыточному весу на животе и вариациям телосложения. Понимание вашего идеального здорового веса и уровня жира имеет решающее значение для вашего успеха. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы понять ваш целевой индекс массы тела и шаги, чтобы сгладить упрямый пивной кишечник.

Вот семь отличных способов уменьшить жир на животе, которые полезны для мужчин.

1. Практические упражнения для сжигания жира на животе
2. Ешьте больше пребиотиков и пробиотиков для здоровья кишечника
3. Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки
4. Потребляйте больше белка
5. Поднимайте тяжести
6. Высыпайтесь
7. Увеличьте потребление витамина С

On Men’s Health Belly Impact

Если у вас много жира на животе, вы живете с бомбой замедленного действия для своего здоровья. Для тела нормально удерживать приемлемое количество жира для смягчения органов и обеспечения энергией в случае необходимости. Однако, если вы не планируете играть роль Санта-Клауса круглый год, крайне важно уменьшить лишний жир на животе и талии. Ваша жизнь может зависеть от этого.

Некоторые мужчины могут иметь генетическую предрасположенность, которая заставляет их тела удерживать лишний жир или становиться тучными. Но, как правило, причиной пивного живота являются изменчивые условия, помимо возраста и генетики. Приложите усилия, чтобы получить достаточную физическую активность, чтобы привести мышцы в тонус, увеличить частоту сердечных сокращений и повысить метаболизм. Подумайте о том, чтобы принимать добавки для похудения, есть продукты, сжигающие жир ^[1] , и уменьшить переедание и пьянство.

Общие проблемы со здоровьем, связанные с избыточным жиром на животе, включают риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета 2 типа, плохое пищеварение, несбалансированный микробиом кишечника, повышенный стресс и снижение иммунитета. Тонирование пресса, избавление от жира и управление талией выходит за рамки эстетики.

Что вызывает пивной живот у мужчин

Если вы хотите узнать, как сбросить жир с живота у мужчин, вам нужно в первую очередь узнать, что вызывает пивной живот. Следующие факторы могут привести к затвердевшему, округлому животу и чрезмерному увеличению веса у мужчин.

• Употребление газированных напитков
• Переедание
• Пьянство
• Воспаление из-за несбалансированного микробиома кишечника
• Недостаток физических упражнений
• Стресс
• Старение
0017 Курение

При наличии нескольких факторов, способствующих расширению живота и талии, повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и ожирения. Иногда генетика является весомой причиной того, что мужчина быстро набирает пивной живот и с трудом от него избавляется. Уменьшение висцерального жира, накопленного в кишечнике и печени, жизненно важно для создания красивого кишечника.

7 способов избавиться от жира на животе для мужчин

1.

Выполняйте упражнения, нацеленные на жир на животе

Если вы хотите избавиться от жира, вы должны постоянно двигаться. Приведите себя в форму и сделайте пивной живот плоским, регулярно тренируя верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы живота и укрепляя мышцы кора. Найдите время, чтобы практиковать хрусты живота, доски, медвежьи ползания, подъемы ног и другие важные упражнения, чтобы нарастить мышечную массу и сжечь калории.

2. Употребляйте пребиотики и пробиотики

Ваше здоровье начинается с кишечника. Итак, прежде чем добавлять нездоровую пищу, переедать или искать полуфабрикаты, чтобы насытиться, пересмотрите то, что у вас на тарелке. Важно поддерживать здоровый микробиом кишечника, употребляя в пищу больше продуктов с пребиотиками и пробиотиками ^[2] . Пребиотики — это полезные для кишечника бактерии, содержащиеся в определенных продуктах и ​​добавках. Пробиотики — это клетчатка, которая питает полезные бактерии в пищеварительном тракте.

3.

Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки

Если вы часто голодны, не поддавайтесь желанию перекусить жирной, соленой или сладкой пищей. Добавьте в свой рацион больше клетчатки, чтобы дольше оставаться сытым, улучшить время прохождения через желудочно-кишечный тракт и избавиться от жира на животе. Добавьте в свою тарелку такие продукты, как коричневый рис, попкорн, орехи, бобы и цельнозерновые продукты.

4. Потребляйте больше белка

Питайте свои мышцы, повышайте метаболизм и сжигайте жир на животе, потребляя больше белка. Исследования показали, что потребление достаточного количества белка во время еды связано с уменьшением жира в брюшной полости и увеличением веса. Если вы торопитесь, подумайте о том, чтобы приготовить смузи, богатый белком, с использованием сыворотки, или поищите вегетарианские источники. Другие источники, богатые белком, включают яйца, жирную рыбу, семена чиа и жирные молочные продукты.

5. Подъем грузов

Это правда; мышцы сжигают больше калорий, чем жир ^[3] и дряблость, когда тело находится в состоянии покоя. В дополнение к выполнению упражнений, которые нацелены на ваш пресс и уменьшают жир на животе, важно выполнять некоторые силовые тренировки. Попробуйте выполнять упражнения с отягощениями в течение коротких периодов времени, но с большей интенсивностью для достижения наилучших результатов.

6. Получите хороший ночной сон

Не пропускайте сон, если хотите избавиться от пивного живота. Чикагский университет провел исследование ^[4] , показывающее, что люди, которые спят чуть более восьми часов каждую ночь, теряют больше жира, чем недосыпающие люди, которые спят чуть более пяти часов. Недостаток сна связан с повышенным чувством голода и повышенным риском переедания.

7. Получайте больше витамина С

Люди с низким содержанием витамина С в рационе склонны к накоплению жира на животе. В дополнение к повышению иммунитета, потребление достаточного количества витамина С помогает избавиться от пивного кишечника, снижает стресс и содержит антиоксиданты для здоровья кишечника ^[5] .

Помимо регулярных упражнений для сжигания жира на животе и других средств для сжигания жира, очень важно поддерживать здоровый вес и индекс массы тела. Удерживание чрезмерного количества жира и участие в деятельности, которая способствует ухудшению здоровья, ожирению и заболеваниям метаболического синдрома, не приносит пользы.

Ускорение метаболизма, сжигание жира и распрямление пивного живота

Крайне важно найти здоровые способы повысить метаболическую активность, привести живот в тонус с помощью упражнений и сжечь жир. Если вы хотите знать, как сбросить жир с живота для мужчин, вам нужно понять свое тело, что ему нужно и что лучше всего работает для вас, чтобы оптимизировать потерю жира и привести себя в форму. Следующие действия и продукты могут помочь уменьшить пивной живот и повысить метаболическую активность.

1. Пейте холодную воду
2. Поднимать тяжелые предметы
3. Больше стоять и ходить
4. Делать высокоинтенсивные тренировки
5. Пейте зеленый чай и чай улун
6. Добавляйте в рацион уксус здоровый образ жизни чтобы улучшить скорость потери жира и избавиться от пивного живота. Не пропускайте приемы пищи, не ведите сидячий образ жизни, не увлекайтесь чрезмерным употреблением алкоголя или калорий. Используйте контроль порций, пейте больше воды и ешьте меньше рафинированных углеводов.

   Меры предосторожности

   Прежде чем принимать добавки, менять диету или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом. Приложите усилия, чтобы выяснить, не помешают ли какие-либо действия, которые вы предпримете, чтобы уменьшить пивной кишечник и избавиться от жира на животе, приему рецептурных лекарств, режиму сна, ранее существовавшим заболеваниям или другим проблемам.

   ---

   + 5 источников

   Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас есть строгие правила выбора поставщиков, и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

   1. Эль-Заят, С.Р., Сибайи, Х. и Эль-Шами, К.А. (2019). Физиологический процесс сжигания жира. Бюллетень Национального исследовательского центра, [онлайн] 43(1). Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1186/s42269-019-0238-z
   .
   2. ‌Аун, А., Дарвиш, Ф. и Хамод, Н. (2020). Влияние микробиома кишечника на ожирение у взрослых и роль пробиотиков, пребиотиков и синбиотиков в снижении веса. Профилактическое питание и пищевая наука, [онлайн] 25 (2), стр. 113–123. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7333005/9.0018
   3. ‌Изумия, Ю., Хопкинс, Т., Моррис, К., Сато, К., Зенг, Л., Вирек, Дж., Гамильтон, Дж.А., Оучи, Н., ЛеБрассер, Н.К. и Уолш, К. (2008). Быстрый/гликолитический рост мышечных волокон уменьшает жировую массу и улучшает метаболические параметры у мышей с ожирением. Клеточный метаболизм, [онлайн] 7 (2), стр. 159–172. Доступно по адресу: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1550413107003385
   .
   4. ‌Новости Чикагского университета.