Как можно пресс качать: Как правильно качать пресс

Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?

Школа бокса > > Практика > > Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?

Вопрос о том, когда лучше тренироваться, обсуждается специалистами уже очень давно. В связи с разной занятостью, люди, находят свободное время для занятий спортом по-разному. Четкого ответа на вопрос можно ли качать пресс утром или вечером, Вы не услышите, во всем нужен индивидуальный подход.

Как выбрать время для тренировок

Все прекрасно понимают, что люди делятся на «сов» и «жаворонков». Понятное дело, что, «сова» не захочет вставать в семь утра, что бы покачать пресс утром или пойти на пробежку. А вот «жаворонкам» такой режим в самый раз. Всегда берите во внимание свой био ритм жизни.

Так же, выбирать график занятий Вы будите в зависимости от вида своей деятельности. Если Вы занимаетесь умственной работой, лучшим вариантом тренировок будет утро, так, Вы взбодритесь и в хорошем физическом и эмоциональном подъеме начнете свой трудовой день. Если же Вы мотаетесь, целый день по городу, вряд ли у Вас найдутся силы и желание после работы тратить оставшиеся силы на тренировку.

Ваше тренировочное время будет зависеть и от того, каких результатов Вы добиваетесь. Специалисты утверждают, что утренние тренировки более эффективно помогают при похудании. Это связано с тем, что с утра, сахара в крови меньше, а значит, силы на тренировку будут черпаться не с углеводов, а с жира. Если у Вас цель набрать мышечную массу – тренируйтесь днем или вечером.

Хорошо, когда у Вас есть выбор, и заниматься в нужное время для Вас не проблема. Но все же, в большей части случаев, люди занимаются в свободное от работы время. Как показывает практика, чаше всего это — вечер. В связи с этим, часто возникает вопрос – можно ли качать пресс ночью? Категорически нет. Так, Вы напрочь собьете свой режим, а ведь это неотъемлемая часть успешных тренировок. После тренировки, примерно часа два, организм находиться в возбужденном состоянии, после качания пресса ночью, все жизненные процессы в организме будут работать полным ходом, и Вы не сможете уснуть.

Итог

Если же Вы решили качать пресс вечером, не забывайте:

• нельзя тренироваться на полный желудок
• нужно правильно чередовать силовые упражнения
• полностью концентрируйтесь на выполнении упражнений
• придерживайтесь правильного питания, режима сна и отдыха
• тренировка должна проходить не меньше чем за два часа до сна

Качаем пресс правильно видео обзор

Еще статьи о прессе:

Упражнения для пресса

Как правильно качать пресс девушкам

Как качать пресс на брусьях

Как качать пресс стоя

Как накачать пресс за месяц

Как правильно качать пресс кубиками

Качаем пресс за неделю

Как правильно качать пресс колесом или роликом

Качаем пресс на скамье

Как качать пресс на турнике

Как качать пресс после кесарева сечения

Как качать пресс во время беременности

Как качать пресс во время месячных

Качаем пресс после еды

Можно ли качать пресс при грыже

Как качать верхний пресс

Как эффективно качать пресс

Как качать боковые мышцы пресса

Сколько качать пресс в неделю

Качать ли пресс каждый день

Сколько дней надо качать пресс

Качаем пресс после родов

Как качать нижний пресс

Сколько дней надо качать пресс

Сколько в день качать пресс

Сколько качать пресс в неделю

Сколько по времени качать пресс

Можно ли беременным качать пресс

Можно ли качать пресс утром, вечером или ночью?

Убираем живот качаем пресс

Можно ли девушкам и женщинам качать пресс

Сколько нужно качать пресс

Как правильно качать пресс детям

Как правильно начать качать пресс

Как правильно качать пресс мужчинам

Как правильно качать пресс живота

Качать пресс в домашних условиях

Как правильно качать пресс

Тренировки: Как накачать пресс

В наши дни женская мода стала просто беспощадной.

Короткий топик, джинсы на бедрах, юбки с заниженной талией — ясно, что в центре внимания неизбежно оказывается живот. С помощью разных дизайнерских ухищрений можно…

В наши дни женская мода стала просто беспощадной. Короткий топик, джинсы на бедрах, юбки с заниженной талией — ясно, что в центре внимания неизбежно оказывается живот. С помощью разных дизайнерских ухищрений можно скрыть и полноватые бедра, и не слишком стройные ноги, но с животом этот номер, увы, не пройдет. Выхода нет: придется качать пресс!

За помощью в этом непростом деле мы обратились к знаменитой фитнес-диве Мадонне Граймс. Вы только взгляните на ее талию!

Какой способ накачки пресса считается самым лучшим?

К сожалению, фитнес пока не изобрел волшебного метода, который бы с гарантией сделал ваш пресс предметом зависти. Рецепт тонкой талии остался тем же, что и полвека назад, в эпоху первых конкурсов культуристок: потогонные тренировки плюс диета. Другое дело, что в деле накачки пресса мы узнали кое-какие важные секреты.

Вот первый: лучшее упражнение — это подъем прямых ног (коленей) в висе на перекладине. Тяжелое упражнение, что и говорить! Однако оно быстрее других приведет вас к желанной цели. Облегчить движение вам помогут специальные локтевые петли. Вы повисаете на них на манер парашютиста и уже не боитесь, что кисти не выдержат веса тела и разожмутся раньше срока. Второе: в деле тренировки пресса безумное число повторов — не панацея. Больше не значит лучше. Дело в том, что пресс работает на пару с мышцами-сгибателями бедер. Ну а сам пресс, по мнению спортивных медиков, способен одолеть только 12-20 повторений. Когда вы делаете больше 15-20 повторов в сете, есть риск, что все остальные повторы будут выполнены силой мышц-сгибателей. А это и не нужно, и опасно. Мышцы-сгибатели, пролегающие в глубине женского таза, становятся жесткими, укорачивают длину и вызывают травматичный перекос всей биомеханики тазобедренных суставов. Через пару лет бездумной «бомбежки» пресса фитнесистку начинают преследовать мучительные боли в пояснице. Если в каком-то упражнении для пресса вы легко делаете до 30 повторов, вам стоит поискать другое, более трудное, упражнение или взять в руки дополнительное отягощение. Чтобы зря не рисковать, специалисты советуют держаться в накачке пресса 8-15 повторов, не больше. Третье. Всегда приседайте или сгибайте ноги в тренажере для жима ногами на выдохе. Если вы, наоборот, вдыхаете, то в нижней точке приседа или жима ногами опасно повысится внутрибрюшное давление и растянет вам мышечную стенку живота. Сам по себе пресс будет сильным, однако растянутая брюшная мышца станет выпирать вперед, будто никакая вы не фитнесистка. Ну и четвертое. Кишечник — это хранилище запаса жидкости в организме. За этот запас отвечают особые гормоны. Может так случиться, что как раз с этими гормонами у вас непорядок — слишком их много. Избыток жидкости распирает талию, и упражнения тут, увы, бессильны. Помочь может только эндокринолог. Если по утрам под глазами отечные мешки, обязательно сходите к врачу.

Мы с мужем хотим ребенка, однако меня очень беспокоит потеря талии после родов. Можно ли как-то подстраховаться на этот счет?

Специалисты советуют едва ли не на следующий день после родов возвращаться в фитнес-центр. Никто не спорит, физические упражнения пойдут на пользу. Но все же самое главное — это то, с каким прессом вы встретили беременность. Если у вас сильные тренированные мышцы пресса, есть все шансы вернуть прежние объемы талии. Если же пресс был слабым, то брюшная стенка может растянуться, и тогда перспектива тонкой талии окажется под большим вопросом.

Во многих фитнес-клубах сейчас пропагандируют методику Core Training. Поможет ли она подтянуть живот?

Суть программы в том, что вы делаете упражнения на неустойчивой опоре. Мало кто знает, но сохранять равновесие нам помогают как раз мышцы пресса. В этом смысле тренировки на неустойчивой опоре обязательно сделают пресс сильнее. Однако если ваш пресс совсем растренирован, такой нагрузки будет недостаточно.

Я решила заниматься пилатесом и йогой. Помогут ли эти занятия укрепить мышцы пресса?

Да. Обе эти методики чрезвычайно полезны. И пилатес, и йога в равной степени заставляют работать все группы мышц пресса. Причем в самом эффективном естественном физиологическом режиме. Важно и то, что йога и пилатес формируют прямую осанку. А это положительно сказывается на состоянии мышц живота. Сутулость и выпавший живот обычно идут по жизни рука об руку. Прямая спина и слабый пресс — вещи несовместные.

Как часто надо тренировать пресс? И сколько надо делать повторов?

Мышцы пресса быстро восстанавливаются, а это значит, что качать их можно часто — до 5 раз в неделю, а то и каждый день. Если ваша цель — сделать живот плоским, дополнительное отягощение не требуется. Чтобы «подтянуть» мышцы пресса, вполне достаточно веса тела. А вот сетов надо делать много — до 15-20-ти. Но, вообще-то, главное — не сколько, а как. Многие выполняют упражнения в быстром темпе — будто бы так лучше. Это ерунда! Делайте повторы в умеренном темпе и технически точно.

Говорят, что скручивания на швейцарском мяче эффективнее скручиваний на полу.

Это правда?

Правда. Дело в том, что на неустойчивом мяче волей-неволей приходится балансировать, напрягая весь комплекс мышц живота, включая внешние косые мышцы. Ну а на полу работает одна прямая мышца. Больше того, ученые уверены, что такое избирательное воздействие на мышцу малоэффективно. Мол, в жизни так не бывает — любое изменение положения корпуса сопровождается работой всех мышц талии, вплоть до мышц низа спины. Мяч копирует естественные условия работы пресса, а потому более результативен. Чтобы сохранить равновесие, вам придется напрягать мышцы пресса даже в паузе между повторами. На полу такое бывает?

Мне удалось неплохо «прорисовать» верхние «квадратики», а вот нижняя часть пресса никуда не годится. Что делать?

Нижняя область прямой мышцы слабо иннервирована. Проще говоря, там меньше нервов, а потому эта часть пресса хуже отзывается на нагрузку. Кстати, по этой же причине прицельные упражнения для низа живота кажутся более трудными. Речь идет об обратных скручиваниях, когда вы приводите колени к голове, а не наоборот.

Помогут вам и подъемы ног/коленей в висе, а также подъемы туловища на обратнонаклонной скамье, когда ваши ступни закреплены сверху. Другое дело, что свой комплекс для пресса надо перекроить и делать все эти упражнения в самом начале тренировки. В фитнесе действует простое правило: первым прокачивают «слабый» участок. Тем не менее упражнения не всесильны. Низ живота — это место застоя кровообращения при сидячей работе, а потому жир откладывается здесь охотнее всего. По той же причине с ним тут исключительно трудно бороться. Нет, упражнения бросать не стоит, однако надо предпринять особые меры против застоя крови. Каждые 30-45 минут вставайте из-за стола и устраивайте короткую прогулку.

В обеденный перерыв обязательно прогуляйтесь по улице, какой бы ни была погода. Даже когда сидите, как можно чаще статически напрягайте пресс. Это поможет кровообращению.

Часто вижу по телевизору рекламу электростимулятора, помогающего избавиться от жировых отложений в области живота. Работает ли этот аппарат?

Тот аппарат, реклама которого привлекла ваше внимание, применяется физиотерапевтами для «оживления» бездействовавших, ослабленных болезнью мышц. Электрический импульс, пропущенный через мышцу, вызывает ее непроизвольное сокращение. Такого стимула явно недостаточно, чтобы накачать пресс.

А что если не выключать электростимулятор все 24 часа в сутки? Пусть мышцы пресса сокращаются даже во сне!

Увы, количество тут не переходит в качество. Даже миллионы электрических импульсов не смогут «сжечь» жировые отложения, а тем более прорисовать «квадратики». Дело в том, что жир «плавится» только под действием стрессовой физической нагрузки. Физический стресс запускает механизм секреции особых гормонов, которые и «пережигают» жир. Тот же гормональный механизм лежит и в основе мышечного роста. Слабое сокращение мышцы подобного действия на гормональный фон не оказывает. Кстати, в Калифорнии недавно принят судебный запрет на рекламу т.н. бытовых электростимуляторов. Для того, чтобы не вводить в заблуждение потребителей!

Наши ответы на непростые вопросы

500+ Фото для прессы | Скачать бесплатные картинки на Unsplash

500+ Фото для прессы | Download Free Images on Unsplash

• A photoPhotos 847
• A stack of photosCollections 2. 9k
• A group of peopleUsers 287

person

newspaper

website

magazine

medium

journalist

electronic

Unsplash logo

Unsplash+

В сотрудничестве с JSB Co.

Unsplash+

Unlock

filtercold pressdrip

AbsolutVision

businesswall streetfinance

–––– –––– –––– – –––– – –––– – – –– –––– – – – – ––– –– –––– – –.

Bank Phrom

PrintingPrintwebsite фоны

Vanilla Bear Films

Интервью Filmstage

Matt C

Cameraeng

Roman Kraft

NewsNewspapeople Images и Pictures

USPLASH Logo

110 NewsNewspapeople Images и Pictures

USPLASH Logo

unsplash+

.| @marjanblan

kievukraineгазеты

AbsolutVision

machine learningnumberpage

engin akyurt

Turkey images & picturesbaghuman

The Climate Reality Project

meetingconferenceEvents images

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with JSB Co.

Unsplash+

Unlock

beanscoffee machinecookies

Sam McGhee

news reportervideofreeman high school

91 Magazine

workshopBlogging picturesmedia

Amador Loureiro

typographywritingblog

Keagan Henman

Hd grey wallpapersjournalistpress conference

Adeolu Eletu

suitfinancialcorporate

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с JSB Co.

Unsplash+

Unlock

small businesscoffee shoptable

Julian Hochgesang

Paper backgroundsmagazinemagazines

filtercold pressdrip

printingprintWebsite backgrounds

newsnewspaperPeople images & pictures

photographerhrvatskaosijek

machine learningnumberpage

meetingconferenceEvents images

beanscoffee machinecookies

репортер новостейvideofreeman high school

typegraphywritingblog

suitfinancialcorporate

small businesscoffee shoptable

–––– –––– –––– – –––– ––––– –– – –– –––– – – –– –– – –– –––– – –.

бизнесуолл-стритфинансы

интервьюфильмсцена

камераeng

еда и напиткиКофе картинкинапитки0011

Paper backgroundsmagazinemagazines

Related collections

Owlish Press

212 photos · Curated by Adrienne Botman

Homecook Press

134 photos · Curated by Cassandra Gonzales

The Herb Press

207 photos · Curated by Hailey Toohey

фильтрхолодный пресскапельный

интервьюфильмсцена

еда и напиткикофе изображениянапитки

машинное обучениеномерстраница

бобыкофе машинапеченье

typographywritingblog

suitfinancialcorporate

Paper backgroundsmagazinemagazines

businesswall streetfinance

cameraeng

photographerhrvatskaosijek

Turkey images & picturesbaghuman

Hd grey wallpapersjournalistpress conference

–––– –––– –––– – ––– – – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

печатьпечатьФон для сайта

новостигазетаЛюди изображения и картинки

KievukraineGaзeTы

MecingConferenceEvents Изображения

Связанные коллекции

Owlish Press

212 Фотография · Куратор Adrienne Botman

Homecook Press

134 Фотография · Curated

Homecook Press

134 Фотография · Curated

Homecook Press

134 Фотография · Curated

Homecook Press

134 Фотография · Curated

Homecook Press.

Toohey

репортер новостейvideofreeman старшая школа

мастерскаяBlogging imagesmedia

small businesscoffee shoptabletable

Просмотр премиальных изображений на iStock | Скидка 20% на iStock

Логотип Unsplash

Сделайте что-нибудь потрясающее

Приложение «Экстренные новости» и прямые трансляции новостей

Приложение «Экстренные новости» и прямые трансляции новостей — Мобильные приложения CBS News

• Приложение новостей CBS
• 6 января Зонд
• Украина Кризис
• COVID-19 пандемия
• Новости CBS в прямом эфире
• Управление вашими деньгами
• Покупки предметов первой необходимости
• Информационные бюллетени

Смотреть новости CBS

Року

Получите приложение CBS News, новостной канал №1 на Roku. Приложение CBS News с CBSN, бесплатным круглосуточным потоковым новостным сервисом и видео по запросу из отмеченных наградами новостных программ CBS, включая «CBS Evening News», «CBS Mornings», «60 Minutes», «48 Hours». и более. CBSN предлагает последние новости, последние новости, подробные комментарии и многое другое.

Амазонское огненное телевидение

Транслируйте новости на телевизор с помощью приложения CBS News. Приложение CBS News с CBSN, бесплатным круглосуточным потоковым новостным сервисом и видео по запросу из отмеченных наградами новостных программ CBS, включая «CBS Evening News», «CBS Mornings», «60 Minutes», «48 Hours». и более. CBSN предлагает последние новости, последние новости, подробные комментарии и многое другое.

айфон и айпад

Новости CBS для iPhone, iPad и iPod Touch были обновлены, перестроены и обновлены! Это полностью переработанное приложение будет держать вас в курсе последних новостей и последних событий со всего мира.

Андроид

CBS News для Android информирует вас о последних новостях и последних событиях со всего мира, включая последние из ваших любимых шоу CBS News.

Apple TV

Apple TV оживляет новости с помощью приложения CBS News. Приложение CBS News с CBSN, бесплатным круглосуточным потоковым новостным сервисом и видео по запросу из отмеченных наградами новостных программ CBS, включая «CBS Evening News», «CBS Mornings», «60 Minutes», «48 Hours». и более. CBSN предлагает последние новости, последние новости, подробные комментарии и многое другое.

Смарт ТВ Самсунг

Xbox One

Теперь получайте еще больше от своей игровой консоли с новостями в прямом эфире 24/7! CBS News для Xbox One включает CBSN, бесплатную круглосуточную службу потокового вещания, а также видео по запросу из отмеченных наградами новостных программ CBS, включая «CBS Evening News», «CBS Mornings», «60 Minutes», «48 Hours».