Как похудеть за неделю? Килограмма на 6?))
Как похудеть за …
72 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#4
#5
#6
Аннет
У меня вопрос к отписавшимся ранее? Какие кардионагрузк на овощах и фруктах????? какой спорт? где силы, энергию брать на это! По- моему в этом случае, только лечь и лежать, потому что слабость, головокружение обеспечено.
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#14
#15
#16
#18
#20
#21
bad girl
Сила воли, и только сила воли.
#22
#24
Аннет
У меня вопрос к отписавшимся ранее? Какие кардионагрузк на овощах и фруктах????? какой спорт? где силы, энергию брать на это! По- моему в этом случае, только лечь и лежать, потому что слабость, головокружение обеспечено. А лично мне помогла гречка, без кефира. За неделю 5 кг ушли( размеется, это не чистый жир, а больше вода) никакого спорта не было. Заваривала 1 ст гречки на ночь, в течение дня ела ее с сахоразаменителем и пила чай. Было тяжело, конечно, но цели достгла. После недели такой диеты- все кг вернулись(((
#25
#26
#28
Гость
А раньше чем думали?
Эксперты Woman.
ru
Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
302 ответа
Никита Носов
Практикующий психолог
23 ответа
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
30 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
616 ответов
- Мария Бурлакова
Психолог
3 ответа
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по.
..13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
..#29
#31
#32
#33
Гость
запомните только неещте это вредно после 6
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
346 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
513 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
330 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?663 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
154 ответа
Как разрулить?#34
#35
#36
#37
#38
#39
#40
Гость
девчонки как можно похудеть без диет.
.?уже 2 года после рождение дочки. а я неизменилась!!!
#41
#43
Гость
можно купить ложку с дыркой и при приеме пищи вываливается всё лишнее.
#44
Новые темы
Парфюмы, дезодоранты, кремы для лица и глаз для мужчин
7 ответов
Почему спортивные девушки выглядят полными?
32 ответа
Дествительно мужчинам нравиться большие?
3 ответа
Вес маленький, а щеки большие
3 ответа
Большая грудь это плохо и опасно
18 ответов
#45
Гость
попробуйте ягоды годжи только оригинал, а не подделку.
Сама пью за неделю скинула 7,5 кг без всяких затруднений. Правда захотелось быть не только худой, но и в спортивном телосложении начала делать зярядку по 20 минут в день и выгляжу велеколепно.
#46
#47
#50
KarmanTiger
Подскажите какую нибудь диету или упражнения,занятия спортом?)))
#51
Новые темы за сутки:
Парфюмы, дезодоранты, кремы для лица и глаз для мужчин
7 ответов
Почему спортивные девушки выглядят полными?
32 ответа
Дествительно мужчинам нравиться большие?
3 ответа
Вес маленький, а щеки большие
3 ответа
Большая грудь это плохо и опасно
18 ответов
Какая форма головы у девушки считается самая красивая?
3 ответа
Как можно быть зачуханкой?
53 ответа
похудела и бесит внимание
2 ответа
Идеальная фигура существует?
7 ответов
Норм ли вес?
6 ответов
Популярные темы за сутки:
Как можно быть зачуханкой?
53 ответа
Почему спортивные девушки выглядят полными?
32 ответа
Большая грудь это плохо и опасно
18 ответов
Парфюмы, дезодоранты, кремы для лица и глаз для мужчин
7 ответов
Идеальная фигура существует?
7 ответов
Норм ли вес?
6 ответов
Какая форма головы у девушки считается самая красивая?
3 ответа
Вес маленький, а щеки большие
3 ответа
Дествительно мужчинам нравиться большие?
3 ответа
похудела и бесит внимание
2 ответа
Следующая тема
Я толстая
22 ответа
Предыдущая тема
Лазерная эпиляция
30 ответов
Можно ли похудеть за неделю? А за месяц?
Похудеть за месяц с помощью диеты
Диета для похудения должна быть составлена диетологом с учетом потребностей организма в основных питательных веществах, витаминах и минералах.
При умеренной физической активности за неделю на такой диете можно сбросить до полутора килограмм. Подобные планы питания рассчитаны на перестройку метаболизма естественным путем, привыкание организма к здоровому, сбалансированному режиму питания. В первую очередь здесь учитывается качество калорий: из каких продуктов вы будете их получать. Количество калорий должно быть немного меньше, чем энергетические затраты. Через месяц вы получите ощутимый, хоть и не потрясающий эффект – в среднем 4 килограмма (при этом в первое время вес может не уменьшаться). Тем не менее, если вы будете продолжать действовать заданному плану, то постепенно придете в желаемую форму. Основная выгода от такого плана действия – стойкий эффект и общее оздоровление.
Быстрые диеты для похудения
«Короткие» диеты для похудения можно использовать только здоровым людям. Здесь упор идет на резкое ограничение в калориях, за счет сокращения количества углеводов и жиров, питательный состав пищи в таких диетах неполноценен.
Если вы хотите худеть, и не голодать, то проще это сделать, включив в рацион много белковой пищи. Но резкий перекос в сторону белков может нарушить работу почек. Если это не белковая диета, то, скорее всего, она подразумевает сильное ограничение количества пищи, или заполнение объема желудка растительной клетчаткой. Это, к сожалению, может сказываться на состоянии слизистой желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы и желчного пузыря. Поэтому подобные экстремальные диеты не рекомендуется соблюдать дольше 10 дней. За это время реально возможная потеря веса – 3-4 килограмма. Впрочем, следует иметь в виду, что основные изменения массы тела произойдут за счет потерей организмом воды, особенно на малоуглеводной диете.
Чувство голода при похудении на экстремальных диетах советуют заглушать водой, несладкими фруктами, а иногда диета вообще состоит только из питья. Питьевая диета может включать свежевыжатые соки овощей и фруктов, отвары из злаков, молоко, или просто воду. Помните, что врачи не рекомендуют худеть таким способом.
Худеем в зале правильно
Если вы не готовы радикально урезать свой рацион, то можно попробовать повысить расход энергии телом. Увеличивать расход калорий можно за счет физической активности. Интенсивность ваших тренировок должна зависеть от их частоты. Ежедневные нагрузки делайте умеренными или щадящими, а если тренируетесь два раза в неделю, то это можно делать в более интенсивном режиме. В любом случае, тренировки нужно сочетать с грамотным режимом питания, следя за тем, чтобы общая калорийность рациона была на 10-15% меньше, чем потребляемая организмом энергия.
Можно ли похудеть за неделю в спортзале? Конечно, значительных результатов за такое короткое время вы не достигнете. Если у вас уже была наработанная физическая форма, и вы хотите сбросить пару налипших за время отдыха килограммов, то результат может быть и быстрым. Но новичку прийти в форму за короткое время, с помощью лишь изматывающих тренировок, не получится. Перегрузки в зале не помогут похудеть быстрее, а только лишь могут стать причиной травм. Сжечь весь жир за неделю не получится, а немного увеличить объем мышц за счет отека – да. Таким образом, в результате высокоинтенсивных тренировок в течение недели вы получите небольшую прибавку к своему весу, или не сбросите ни грамма. Но если постепенно наращивать нагрузку, ваше тело привыкнет к постоянным нагрузкам, и в будущем вам будет проще придерживаться правильного режима питания и регулярно тренироваться. А при таком образе жизни, рано или поздно, вы сможете достичь вашей идеальной формы.
Итак, можно ли похудеть за два месяца на 10 килограммов? Это не такая уж и сложная задача (в зависимости от изначального веса), если грамотно подойти к процессу.
Совместный эффект от тренировок и диеты будет заметен через две-три недели, и он зависит от вашей физической подготовки, а также исходной массы тела. Так что, если вам нужно быстро похудеть – лучше подойдите к задаче, как к части более длительного процесса изменения образа жизни в целом.
8 стратегий, которые помогут вам похудеть – Клиника Кливленда
Потеря веса и сохранение его – это вызов и длительная борьба для многих людей. Так что неудивительно, что быстродействующие подходы и продукты так заманчивы. Но большинство людей считают, что устойчивые изменения происходят благодаря осознанным и устойчивым изменениям в их образе жизни и пищевых привычках.
Похудение и сохранение веса зависит не только от того, что вы едите и сколько. Речь идет о нахождении баланса между здоровым питанием, физическими упражнениями и привычками образа жизни, которые поддерживают вас энергичными и здоровыми.
«Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете — 500 калорий или более каждый день», — говорит зарегистрированный диетолог Аннализ Пратт, доктор медицинских наук.
«Но долгосрочный успех также означает тщательное обдумывание того, как и что вы едите, и как вы можете быть здоровее во всех сферах своей жизни, таких как физические упражнения».
Текущие рекомендации по питанию рекомендуют взрослым потреблять от 1600 до 3000 калорий (энергия из пищи) в день. Людям, которые ведут активный образ жизни, особенно спортсменам, требуется больше калорий, чем тем, кто не ведет активный образ жизни. А если вы моложе, вам нужно больше калорий, чем пожилому человеку, чей метаболизм с возрастом замедлился.
Чтобы терять примерно 1 или 2 фунта в неделю, вам необходим дефицит (больше сжигаемых калорий, чем потребляемых) в 500 калорий каждый день. Вы можете сделать это, ограничив потребление более калорийных, менее питательных продуктов и сжигая лишние калории с помощью физической активности. Вы можете использовать пульсометр, смарт-часы, трекер активности или приложение, чтобы отслеживать количество сожженных калорий.
Похудеть и удержать вес может быть проще, чем вы думаете, если вы сосредоточитесь на выработке положительных привычек в еде и образе жизни. Вот некоторые из них, чтобы попробовать:
1. Найдите баланс питательных веществЧтобы улучшить свое здоровье при снижении веса, сократите калории, заменив продукты, которые не имеют большой питательной ценности, продуктами, которые содержат больше питательных веществ.
Например, ешьте меньше закусок с высоким содержанием углеводов, таких как крендельки или консервированные фрукты, и добавляйте к каждому приему пищи порцию овощей. На обед и ужин старайтесь планировать приемы пищи, состоящие на 50 % из овощей, на 25 % из углеводов или крахмала и на 25 % из нежирных белков.
«Это поможет контролировать калории, сохраняя при этом сбалансированную пищу и обеспечивая гибкость», — говорит Пратт. «Соблюдение жесткой, очень ограничительной диеты, скорее всего, сработает временно, но редко работает в долгосрочной перспективе».
Лучшие продукты для похудения обычно включают разнообразные фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки, полезные жиры и большое количество воды, говорит Пратт. Ваше тело использует белок для наращивания мышечной массы, поэтому продукты, богатые белком, помогут вам сохранить мышечную массу, когда вы сбрасываете лишние килограммы.
Даже если вы пытаетесь сократить калории, важно удовлетворять ваши потребности в питательных веществах. Рекомендуется, чтобы ваша диета состояла из:
Рекламная политика
- От 45% до 65% углеводов.
- От 20% до 35% жира.
- от 10% до 35% белка.
Жир содержит 9 калорий на грамм, а углеводы и белок дают вам 4 калории на грамм. Итак, если вы придерживаетесь диеты на 2000 калорий, вам потребуется:
- От 225 до 325 граммов углеводов.
- От 44 до 78 граммов жира.
- От 50 до 175 граммов белка.
Голод часто может помешать даже самому лучшему плану похудения, и это нормально. Когда вы урезаете калории, ваше тело требует большего.
Чтобы лучше утолить аппетит, замените обработанные углеводы, которые ваш организм быстро сжигает, продуктами, дающими энергию на более длительный срок. Вместо кексов или сладких хлопьев попробуйте есть яйца или греческий йогурт, чтобы не проголодаться сразу после завтрака. Если вы дольше остаетесь сытым, вы меньше перекусываете и экономите калории.
3. Не осуждайте продукты Многие из нас выросли, когда одни продукты считались «хорошими», а другие — «плохими». Но такое мышление не помогает. Когда вы говорите себе, что не можете есть определенные продукты, это часто заставляет вас хотеть их еще больше, что делает потерю веса еще более сложной задачей. Это также заставляет вас чувствовать себя виноватым, когда вы имеете человеческий момент и едите десерт.
Вы можете заменить это устаревшее «диетическое» мышление, сосредоточившись на употреблении в основном здоровой пищи и приняв другие полезные привычки. Вместо того, чтобы чувствовать вину за то, что вы иногда балуетесь, вы можете радоваться позитивным шагам, которые вы предпринимаете, при этом получая удовольствие от еды.
4. Планируйте приемы пищи заранееТрудно похудеть, когда вас постоянно одолевает чувство голода, и вы употребляете продукты для удобства, а не для питания. Планирование и регулярное питание помогает вам делать более здоровый выбор и контролировать аппетит. Ваш лечащий врач, диетолог или зарегистрированный диетолог могут помочь вам получить персональные рекомендации по питанию и помочь спланировать питание.
«Установив ежедневное потребление калорий и питательных веществ, вы знаете, что будете потреблять продукты, соответствующие вашим целям по снижению веса», — говорит Пратт.
При профессиональной поддержке вы также можете составить план питания, который включает в себя продукты, которые вы хотите есть, и план фитнеса, основанный на ваших интересах.
Иногда вам может казаться, что вы голодны, и вы тянете дополнительные калории, когда на самом деле вы просто хотите пить. Хотя необходимы дополнительные исследования, вода может быть отличным союзником, когда речь идет о потере веса.
Вода помогает организму выводить ненужные вещества, такие как отходы или токсины, которые добавляют нежелательный вес. Это также может помочь вам чувствовать себя сытым.
Правила рекламы
Сколько воды нужно пить? Не менее восьми стаканов воды по 8 унций (64 унции) в течение дня. Газированная вода — забавная альтернатива, доступная во всех вкусах. Или приготовьте собственный ароматизатор, добавив:
- Немного фруктового сока без добавления сахара.
- Сок лимона или лайма.
- Кусочки свежих фруктов.
Вам не нужно заниматься триатлоном, чтобы похудеть. Но эффективное похудение требует, чтобы вы нашли способы сжигать больше калорий, чем потребляете.
Еда — это одна часть уравнения. Движение (упражнение) — это другое.
Начните с малого, говорит Пратт. Минимальная цель, к которой нужно стремиться, — 150 минут в неделю (или 30 минут пять дней в неделю). Вы можете начать с ходьбы. Добавьте упражнения на растяжку, чтобы развить гибкость, и силовые тренировки, чтобы ускорить метаболизм и продолжать наращивать мышечную массу.
«Когда вы смотрите на поддержание потери веса с течением времени, трудно удерживать вес после того, как вы его потеряли», — говорит Пратт. «Упражнения и даже увеличение и изменение упражнений — это один из способов помочь снизить вес».
7. Ставьте достижимые цели Начните с небольших, конкретных и реалистичных целей, а затем развивайте их. Например, если вы пьете газировку каждый день, говорит Пратт, первым шагом может быть употребление ее только через день. Или, если вы малоактивны, начните гулять по 10–15 минут три раза в неделю. Сконцентрируйтесь на выборе, который вы делаете, а не на потерянных килограммах.
Позвольте себе радоваться каждому позитивному шагу или маленькой цели, которую вы достигаете.
Вам не обязательно идти в путь похудения в одиночку. Попросите членов семьи и друзей поддержать вас, особенно когда вы чувствуете себя подавленным. Если у вас есть друг с похожими целями, попробуйте работать вместе, чтобы мотивировать друг друга и не сбиться с пути.
Почему важна безопасная потеря весаЗдоровая потеря веса означает, что вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю. Сначала это может показаться небольшой суммой, но подумайте вот о чем: если вы весите 200 фунтов и теряете 2 фунта в неделю, через 10 недель вы уже сбросите 20 фунтов. Это 10% от веса, с которого вы начали.
Медленный прием во время похудения помогает поддерживать мышечную массу и получать необходимые организму питательные вещества. По словам Пратта, слишком быстрая потеря веса может привести к дефициту питательных веществ (недоеданию).
Быстрая потеря веса может также повлиять на ваш метаболизм, переводя ваше тело в режим сохранения. Это замедляет скорость сжигания калорий и может затруднить похудение.
Важно помнить, что здоровое сбалансированное питание — это только часть успешного похудения. Также важно поддерживать положительные привычки образа жизни, которые вы устанавливаете, чтобы не набирать вес.
«Представьте, что это всего лишь один шаг за раз. Сосредоточьтесь на одной вещи, которую вы можете сделать, подумайте об этом и почувствуйте уверенность в том, что внесете это изменение, а затем переходите к следующему», — говорит Пратт. «Конечно, это может занять немного больше времени, и ваша потеря веса может быть немного медленнее. Но в долгосрочной перспективе именно здесь люди, как правило, добиваются наибольшего успеха».
9 суровых истин о похудении
Есть веские причины, по которым вам трудно сбросить лишние килограммы, но если вы знаете факты о похудении, вы сможете преодолеть эти препятствия и достичь своих целей.
Автор Beth W. Orenstein Медицинское заключение Линн Григер, RDN, CDCES
Рассмотрение:
9 суровых истин о похудении, которые помогут вам похудеть
2109
Ваше тело работает против вас
iStock ваше собственное тело. Австралийские исследователи обнаружили, что потеря веса снижает уровень гормона лептина, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, и увеличивает уровень гормона грелина, который стимулирует чувство голода. Согласно исследованию, этот гормональный дисбаланс сохраняется еще долгое время после того, как вы добились успеха в похудении, что еще больше усложняет вам задачу по снижению веса. Кроме того, если вы слишком быстро сократите потребление калорий, ваш метаболизм замедлится, говорит Сабрена Джо, директор по науке и исследованиям Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего.
«Если вы резко сокращаете калории и в результате довольно быстро сбрасываете вес, вполне вероятно, что вы теряете часть мышц. Мышцы на самом деле являются двигателем метаболизма, поэтому они способствуют более низкому метаболизму», — объясняет она. Если вы едите слишком мало, вы с большей вероятностью начнете восстанавливаться и двигаться в противоположном направлении, переедая, потому что вы так долго ограничивали себя. «Мы рекомендуем делать вещи более умеренно: увеличение физической активности и снижение калорийности показали, что это то, что работает в долгосрочной перспективе», — добавляет Джо.
2110
Быстрых решений не бывает
iStock Желание похудеть на 30 фунтов к встрече старшеклассников в следующем месяце не сделает этого, и не существует волшебных таблеток или чудодейственных средств, которые могли бы это осуществить. «Когда вы пытаетесь похудеть, трудно быть терпеливым», — говорит Марк Петтус, доктор медицинских наук, директор по медицинскому образованию, благополучию и здоровью населения Berkshire Health Systems в Питтсфилде, штат Массачусетс.
Но не поддавайтесь искушению попробовать что-то радикальное. Поскольку быстрые голодные диеты могут нанести ущерб вашему метаболизму, они могут навредить вашим усилиям по снижению веса в долгосрочной перспективе. Приступая к диете, помните, что медленная и неуклонная потеря веса — от одного до двух фунтов в неделю — легче всего поддерживать, говорит доктор Петтус.
2111
Упражнения не могут победить всех
Thinkstock Да, упражнения помогают вам сбросить вес и удержать его — отчет Национального реестра контроля веса показал, что люди, которые поддерживают свою потерю веса, тренируются не менее 60 минут большую часть дня. — но похудеть только за счет упражнений практически невозможно, — говорит Петтус. Просто посчитайте: человек весом 135 фунтов, который едет на велосипеде 60 минут со скоростью 12 миль в час, сожжет 369 калорий. Вы можете вернуть все это обратно, приняв протеиновый батончик после тренировки. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно сжечь на 3 500 калорий больше, чем вы потребляете, так что вы можете видеть, как тяжело тренироваться на диете.
Вместо этого вы должны следить за тем, что вы едите и упражняются, говорит Петтус. Если есть какое-то «волшебство» в диете, то оно именно в этой комбинации.
2112
Диетические добавки не работают
iStockЭти маленькие пилюли, которые утверждают, что ускоряют метаболизм, выглядят заманчиво, но мало доказательств того, что они работают. В обзоре, опубликованном в мае 2012 г. в Американском журнале профилактической медицины , исследователи из Медицинского центра Бет Исраэль Диаконисс в Бостоне наблюдали за тысячами людей, сидящих на диете, и обнаружили, что жидкие диеты, причудливые диеты и безрецептурные таблетки для похудения не связаны между собой. к похудению. Так что же сработало? Ешьте меньше жиров, больше занимайтесь спортом, используйте рецептурные лекарства для похудения и присоединяйтесь к коммерческим программам по снижению веса.
2113
Модные диеты недолговечны
Thinkstock Грейпфрут. Кленовый сироп. Капуста.
Яблочный уксус. Сок. Предполагается, что все эти «чудодейственные» диеты помогут вам сбросить лишние килограммы и запустить процесс сжигания жира. Жесткий факт: причудливые диеты работают в краткосрочной перспективе за счет ограничения калорий, но не дают долгосрочных результатов, говорит Джо. «Проблема в том, что у людей, как правило, отсутствует желание избегать целых групп продуктов или жестко ограничивать потребление калорий, поэтому в конечном итоге возвращается более инклюзивный, калорийно плотный способ питания», — объясняет она.
СВЯЗАННЫЕ: Каковы преимущества и риски кето-диеты?
2114
Одна диета не подходит всем
iStock Организм каждого человека уникален, поэтому диета, подходящая вашему другу, коллеге, матери или сестре, может не подойти вам. При поиске лучших способов похудеть учитывайте свое здоровье и семейную историю, свой метаболизм, уровень активности, свой возраст, свой пол, а также свои симпатии и антипатии. Джо говорит, что когда вы сидите на диете, важно позволять себе некоторые продукты, которые вам нравятся, иначе вы будете чувствовать себя обделенными и с меньшей вероятностью будете придерживаться общего плана здорового питания.
Чтобы добиться успеха в похудении, адаптируйте свою диету к своему телу и примите тот факт, что одна диета не будет работать для всех.
2115
Кардиотренировки необходимы (и силовые тренировки тоже помогают)
iStockСогласно Руководству по физической активности для американцев 2018 г., опубликованному в ноябре 2018 г. в Журнале Американской медицинской ассоциации , взрослые должны получать 150 минут умеренных физических упражнений — интенсивные аэробные упражнения или 75 минут интенсивной аэробной активности (или их комбинация), предпочтительно в течение недели, плюс два или более дня силовых упражнений. И каждая мелочь имеет значение — рекомендуется больше двигаться в течение дня, даже если это просто прогулка по кварталу.
Эти рекомендации должны помочь большинству людей сбросить вес, говорит Джо, но люди с ожирением или люди, которым нужно сбросить много веса, должны быть еще более активными, работая не менее 30 минут в день с течением времени.
Кроме того, не пропускайте силовые тренировки, которые поддерживают здоровье и функцию суставов, необходимые для кардиотренировок, — добавляет Джо. Увеличение мышечной массы также немного ускоряет обмен веществ и делает вас более стройным и стройным.
2116
Он может съесть больше, чем она
iStockЭто кажется несправедливым, но мужчины могут есть больше, чем женщины, и при этом терять вес. Это потому, что мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, благодаря их большему размеру, мышечной массе и повышенному уровню гормона тестостерона, который способствует росту мышц, объясняет Джо. Кроме того, мужское тело генетически предназначено для большего количества мышц и меньшего количества жира, чем женское тело, потому что мужчинам не нужно запасать энергию, необходимую для рождения детей, добавляет она. Как только вы смиритесь с этим фактом и начнете есть меньше, чем ваш партнер или друзья, весы скажут вам спасибо.
2117
Это не диета, это изменение образа жизни
iStock Если вы хотите похудеть и сохранить его, вы должны изменить свое поведение не только до тех пор, пока не достигнете желаемого веса, но и на месяцы и годы, чтобы следить.