Как научится есть, а не жрать до болей в животе?
#1
#2
птичка_
грызите морковку от неё не поправитесь и её можно весь день жевать)
#3
хочу быть стройной
Девочки, помогите пож-та! Не могу сама справится!
Все дело в том что я раба желудка, нет я наркоман зависящий от еды. Я могу жевать постоянно,
#4
#5
хочу быть стройной
морковка это хорошо, но хочется чего то помимо морковки и когда к ней присоединяется кусочек мяса или картошечка меня уже несет во все тяжкие, и остановится порой невозможно
#6
#7
#8
#9
Гость
хочу быть стройнойДевочки, помогите пож-та! Не могу сама справится!
Все дело в том что я раба желудка, нет я наркоман зависящий от еды.
Я могу жевать постоянно,
жевачка, овощи, фрукты. хоть обжуйтесь
#10
честная давалка
тут без бутылки не разобраться, точнее без психолога, мне кажется вы заедаете душевную пустоту или быть может у вас проблемы по гормональной части. в любом случае к врачу.
#11
честная давалка
честная давалкатут без бутылки не разобраться, точнее без психолога, мне кажется вы заедаете душевную пустоту или быть может у вас проблемы по гормональной части. в любом случае к врачу.
и пытайтесь чем то себя отвлекать от еды, найдите хобби, почаще гуляйте, занимайте себя «по самое не могу» тогда и времени на постоянное жевание не будет.
когда я чем то занята я вообще о еде не вспоминаю, так может продолжаться день-два, но в «выходные» я наверстываю упущенное
#12
Гость
нарушение пищевого поведения точно есть
#13
Гость
Во-первых, это булимия (неконтролируемое поглощение еды), это лечат, идите к психотерапевту. Во-вторых, начните худеть, например посидите неделю на «Атаке» Дюкана. Есть можно только белки, но без ограничений. Накупите себе креветок, рыбы, куриных грудок и т.п.Ешьте сколько хотите. Когда 4-5 кг уйдет, вам не захочется останавливать процесс и психологически станет страшно есть лишнее. Правда тогда вы можете превратиться в анорексичку. Будете жрать и блевать, но выбор за вами.
#14
честная давалка
честная давалкачестная давалкатут без бутылки не разобраться, точнее без психолога, мне кажется вы заедаете душевную пустоту или быть может у вас проблемы по гормональной части.
и пытайтесь чем то себя отвлекать от еды, найдите хобби, почаще гуляйте, занимайте себя «по самое не могу» тогда и времени на постоянное жевание не будет.
когда я чем то занята я вообще о еде не вспоминаю, так может продолжаться день-два, но в «выходные» я наверстываю упущенное
вам такое поведение знакомо? это 100% психологическое заедание, тут мы вам не помошники это только психолог
#15
хочу быть стройной
вариант, можно попробовать. но тут как вы правильно заметили главное не перейти черту к «жрать-блевать» я уже там была и это состояние не чуть не лучше тупой обжираловки.
наверное таким как я не сужденно стать нормальным человеком, всегда будут крайности.
#16
Гость
семечки, в том числе тыквенные.
чтобы просто что-то было во рту все время. но вы как корова какая-то. у вас не хватает вкуса в жизни, жизнь серая, вы пытаетесь восполнить. сделайте цель — сэкономить на еде и поехать в какое-то интересное путешествие
#17
хочу быть стройной
нет, перерывов в еде у меня нет, холодильник всегда в шаговой доступности. у меня чередуются дни «кушаю правильно и по чуть чуть» и дни «пошли все в опу, буду есть что хочу, не буду лишать себя удовольствия» (последнии случаются в 3-4 раза чаще)
#18
хочу быть стройной
блин, за больное задели, вы прям как в воду глядите.
я сейчас дома сижу, с одной стороны уже зверею в четырех стенах, с другой настолько приросла задом к дивану что к людям уже выползать страшновато и не особо хочется.
раньше когда была активнее тоже конечно жрала много, но по сравнению с сегодняшней ситуацией ела в разы меньше (хоть и много)
получается какой то замкнутый круг
я жру потому что мне скучно, нечем заняться, потому что я не довольна собой и своим телом, но ведь и недовольна я собой потому что разожралась и превратилась в обрюзгшего тюленя которому ни чего не интересно кроме тарелки с жратвой.
как разорвать этот долбанный круг?
#19
Гость
хочу быть стройнойвариант, можно попробовать. но тут как вы правильно заметили главное не перейти черту к «жрать-блевать» я уже там была и это состояние не чуть не лучше тупой обжираловки.
наверное таким как я не сужденно стать нормальным человеком, всегда будут крайности.
спасибо за участие! я все же попробую посидеть на белках, но как разгрузка 1-2 дня
я полтора месяца назад села на Дюкана, правда продержалась всего дней 10, потом перешла на маложрание. Ем в день на 500 ккал (плюс минус), сожрать булочку страшно, если все же не удержусь и съем например мяса с картошкой, иду в туалет и буэээ. Но очень страшно на следующий день набрать лишнее. Еще 6-8 кг скину и остановлюсь. Сейчас в день съедаю в среднем чай, кофе, пару крабовых палочек, семечки, какой-нибудь фрукт или огурец. Голода уже не ощущаю совсем.
блин, хоть здесь можно выговорится
#20
Гость
хочу быть стройной
нет, перерывов в еде у меня нет, холодильник всегда в шаговой доступности. у меня чередуются дни «кушаю правильно и по чуть чуть» и дни «пошли все в опу, буду есть что хочу, не буду лишать себя удовольствия» (последнии случаются в 3-4 раза чаще)вот, мне тоже раньше то хотелось схуднуть, то накатывали мысли, что буду сытой и толстой, но довольной. И муж меня и такую любит. А когда первые килограммы ушли, стало жаль возвращаться к этому назад. Раньше могла четыре тарелки борща подряд навернуть. Теперь если борщ, то стописят грамм бульончика))) А ведь прошло всего полтора месяца
#21
хочу быть стройной
Гостьхочу быть стройной
нет, перерывов в еде у меня нет, холодильник всегда в шаговой доступности.
у меня чередуются дни «кушаю правильно и по чуть чуть» и дни «пошли все в опу, буду есть что хочу, не буду лишать себя удовольствия» (последнии случаются в 3-4 раза чаще)вот, мне тоже раньше то хотелось схуднуть, то накатывали мысли, что буду сытой и толстой, но довольной. И муж меня и такую любит. А когда первые килограммы ушли, стало жаль возвращаться к этому назад. Раньше могла четыре тарелки борща подряд навернуть. Теперь если борщ, то стописят грамм бульончика))) А ведь прошло всего полтора месяцая на днях сварила борщь на семью, на два дня — сожрала за час.
пришлось снова готовить. звездец.
за эти полтора месяца срывались? это вы про аткинса отписались?
#22
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
636 ответов
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..102 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
79 ответов
Дипломированный практикующий…
316 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
245 ответов
Никита Носов
Практикующий психолог
29 ответов
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
227 ответов
Алла Бурая
Психолог
35 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
31 ответ
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
142 ответа
..#23
хочу быть стройной
Гостьхочу быть стройнойвариант, можно попробовать.
но тут как вы правильно заметили главное не перейти черту к «жрать-блевать» я уже там была и это состояние не чуть не лучше тупой обжиралкак раньше не могла с рвотой остановится, так теперь не могу прекратить жрать. у меня к еде какая то патологическая страсть — к моей тарелке лучше не приближаться не мужу ни детям — я реально зверею когда покушаются на мой паек (я конечно ни кого не кусаю, но резко это пресекаю, клиника короче)
блин, хоть здесь можно выговорится
#24
хочу быть стройной
я очень люблю овощи и фрукты, могу за день пару-тройку кг яблок или груш слопать, связку бананов. но они легко ложатся на желудок, нет приятного чувства тяжести «нажралась до усеру» — я же говорю с головой походу проблемы((
#25
честная давалка
дорогая редакция, я охуеваю в этом зоопарке.
…
вы за батон колбасы удавитесь? дуйте к психологу и не морочьте себе и людям голову, у вас явное психическое отклонение.
#26
хочу быть стройной
вот только как это нарушение вылечить?
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
398 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
540 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
355 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
680 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
156 ответов
#27
#28
хочу быть стройной
перерывов в еде у меня нет, холодильник всегда в шаговой доступности.
у меня чередуются дни «кушаю правильно и по чуть чуть» и дни «пошли все в опу, буду есть что хочу, не буду лишать себя удовольствия» (последнии случаются в 3-4 раза чаще)
#29
хочу быть стройной
как разорвать этот долбанный круг?
#30
#31
#32
#33
хочу быть стройной
у меня к еде какая то патологическая страсть — к моей тарелке лучше не приближаться не мужу ни детям — я реально зверею когда покушаются на мой паек (я конечно ни кого не кусаю, но резко это пресекаю, клиника короче)
#34
гость
Попробуйте пить воду перед едой
#35
хочу быть стройной
я на днях сварила борщь на семью, на два дня — сожрала за час.
пришлось снова готовить. звездец.
#36
Гость
носите дома пояс или что-то обтягивающее. когда будете переедать, это будет давить на вас. и попробуйте после еды не лежать, а что-то начать делать по дому или идти погулять. и вы сразу поймете как тяжело двигаться с тяжестью в животе
Новые темы
Нормальный ли завтрак
24 ответа
что может замедлить обмен веществ чтобы потолстеть ?
7 ответов
Сильно потолстела за последние полгода
6 ответов
хочу сесть на шпагат
6 ответов
Субликлинический гипотиреоз
12 ответов
#37
Гость
выползайте потихоньку, даже через не хочу.
когда выйдете в люди и поймете, что вы не очень в форме, то появится стимул привести себя в форму. что же муж вами не занимается, не устраивает вам веселые выходные? вы не с ребенком сидите дома?
#38
Гость
что-то такое читала по совету тут «полет падающего светлячка» или какого-то там светлячка… пикирующего. очень интересно описываются пищевые нарушения. но я решила, что мне это без надобности, так как не страдаю, могу держать себя в руках, если хочу
#39
Скотти
1.Наши «звезды» одно время золотые цепочки на талии носили и кокетливо говорили, что не хотят, чтобы порвались)))
2. А почему так переполнен холодильник? Если бы там только мышь висела, вряд ли бы Вы так часто к нему подходили )))
3. Если 1 и 2 не помогают — существуют несколько вариантов уменьшения желудка от полугода до навсегда.
..
#40
Гость
хочу быть стройнойя на днях сварила борщь на семью, на два дня — сожрала за час.
пришлось снова готовить. звездец.
серьезно вам говорю — выбирайтесь в люди, ищите новые интересные знакомства, придумайте себе хобби, чтобы вам было интересно очень и чтобы вас захватывало
#41
Гость
а вы понимаете, что вы даете пример пищевого поведения вашему ребенку? вы хотите его-ее видеть таким же как вы в будущем? вы хотите ему такого же будущего? он станет таким, какой пример вы ему даете, и будет есть так, как он наблюдает это у вас
#42
гость
Попробуйте пить воду перед едой
#43
хочу быть стройной
Скотти1.
Наши «звезды» одно время золотые цепочки на талии носили и кокетливо говорили, что не хотят, чтобы порвались)))
2. А почему так переполнен холодильник? Если бы там только мышь висела, вряд ли бы Вы так часто к нему подходили )))
3. Если 1 и 2 не помогают — существуют несколько вариантов уменьшения желудка от полугода до навсегда…холодильник полный потому что по другому низяяя — мужа и детей кормить надо.
а уменьшение объема желудка это ушивание желудка или что то на подобии балонов в желудке?
#44
Гость
вы не работаете, не носите красивую одежду, не ходите на пляж, в ресторан, в гости, гулять с мужем в город? совсем нет никакой мотивации?
#45
Скотти
хочу быть стройнойСкотти1.Наши «звезды» одно время золотые цепочки на талии носили и кокетливо говорили, что не хотят, чтобы порвались)))
у меня были подобные мысли, но терапевт (между делом обмолвилась об этом) сказал что ни кто подобную операцию мне делать не будет, типа ты не 100 кг весишь, угрозы жизни нет резать ни кто не возьмется.
хотя за деньги наверное сейчас можно все.
2. А почему так переполнен холодильник? Если бы там только мышь висела, вряд ли бы Вы так часто к нему подходили )))
3. Если 1 и 2 не помогают — существуют несколько вариантов уменьшения желудка от полугода до навсегда…холодильник полный потому что по другому низяяя — мужа и детей кормить надо.
а уменьшение объема желудка это ушивание желудка или что то на подобии балонов в желудке?
Именно
#46
Скотти
хочу быть стройнойСкотти1.Наши «звезды» одно время золотые цепочки на талии носили и кокетливо говорили, что не хотят, чтобы порвались)))
2. А почему так переполнен холодильник? Если бы там только мышь висела, вряд ли бы Вы так часто к нему подходили )))
3. Если 1 и 2 не помогают — существуют несколько вариантов уменьшения желудка от полугода до навсегда…холодильник полный потому что по другому низяяя — мужа и детей кормить надо.
а уменьшение объема желудка это ушивание желудка или что то на подобии балонов в желудке?
Именно
Внимание
#47
я вот думаю может попробовать худеть за компанию, так же на форуме отписываться и с девочками худеющими друг друга подгонять. дух соперничества, тоже небольшая мотивация))
#48
хочу быть стройной
я вот думаю может попробовать худеть за компанию, так же на форуме отписываться и с девочками худеющими друг друга подгонять. дух соперничества, тоже небольшая мотивация))
#49
#50
хочу быть стройной
туплю малость, полет падающего светлячка» — это автор темы или книга так называется?
Как не есть и похудеть?
В заголовке — популярный запрос в поисковиках.
Но в этой статье не будет советов вроде «досчитайте до 10 и выпейте стакан воды». Поговорим о другом: почему заставлять себя не есть ради похудения – плохая затея и как разобраться со своим отношением к еде.
Наши эксперты:
- Юлия Карачёва, врач-психиатр, психотерапевт сети клиник «Атлас»
- Юлия Табакарь, психолог-консультант
- Екатерина Кривцова, профессор, врач-эндокринолог GEN87
- Женя Донова, практикующий психолог
Что плохого в том, чтобы не есть ради похудения?
Женя Донова: Если у вас здоровое отношению к питанию, то вы в контакте со своим телом — слышите его сигналы и умеете с ним договариваться. Если тело сигнализирует о голоде, вы его утоляете, о сытости — прекращаете есть. Посыл «не есть, чтобы похудеть» подразумевает разрыв этого контакта, конфронтацию с собой и проявление аутоагрессии. Получается, что ради достижения цели (похудения) вы принимаете меры против себя.
Это не здорово и нездорово.
Юлия Карачёва: Большинство людей, сбросивших вес в результате ограничительной диеты, набирают его снова в течение 1-2 лет. Причем 2/3 из них набирают больше, чем сбросили.
Екатерина Кривцова: Посыл заставить себя не есть, чтобы похудеть – нерациональный. Важно разобраться: что происходит с организмом? Возможно, дело не в неправильном питании, а в гормональных особенностях.
А что это вообще такое — здоровое отношение к еде?
Юлия Карачёва: Это когда регулярные приемы пищи и перекусы не сопровождаются тревогой, стыдом и виной. Отсутствие «запретных продуктов», диет и подсчета калорий. И когда вы разрешаете себе получать от еды удовольствие.
Екатерина Кривцова: Это отношение к еде как к условию полноценной счастливой жизни. А не как к замене радости и удовольствия.
Женя Донова: Это когда вы едите по голоду, прекращаете по сытости, не фокусируетесь на недостатках своего тела, которые надо «исправить» с помощью еды или отказа от нее, когда вы не переедаете, не заедаете эмоции.
А можно поподробней? Как и почему мы заедаем эмоции?
Женя Донова: Для психики не существует плохих и хороших эмоций, она может справиться с любыми. Ей для этого не нужны еда, алкоголь, гаджеты и телевизор. Но бывают ситуации, когда человек именно едой заглушал свои эмоции. Расстроился, съел тазик мороженого — стало легче. Его поведение получило положительное подкрепление, и человек стал прибегать к этой стратегии раз за разом.
Юлия Табакарь: Часто люди переедают, потому что им не хватает отдыха. Приведу пример. Молодая женщина обратилась с проблемой: по вечерам она много ест и не может себя остановить. Выяснилось, что она работает за троих, потому что не умеет отказывать коллегам. Перекусить некогда: все время дела. А вечером она не может наесться. То есть человек истощает себя, перерабатывает, все время находится в стрессе. Как восполнить потерянную энергию? Бургером, картошкой, шоколадкой.
Получается, если человек ест, когда скучает, тревожится, злится, устал или грустит, это неправильно?
Юлия Табакарь: Само по себе это не хорошо и не плохо: еда бессознательно ассоциируется с безопасностью.
Для новорождённого еда — не просто пища, а близость к маме, успокоение, уверенность, принятие, любовь, общение. Взрослые тоже иногда едят, чтобы успокоиться. Плохо, когда это становится единственным способом справиться тревогой или страхом.
Юлия Карачёва: С помощью еды мы удовлетворяем разные психологические потребности. К примеру, ужин с семьей — это близость. Поход в ресторан с друзьями закрывает потребность в социальном взаимодействии. Проблема возникает, когда еда становится костылем для наших негативных переживаний. И тут мы подходим к теме расстройства пищевого поведения (РПП) или расстройства приема пищи. Этими проблемами занимается психиатрия.
Погодите-погодите! Получается, если я съела внеурочную шоколадку и испытываю чувство вины — это уже расстройство? Мне прямо сразу к психиатру?
Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»Женя Донова: Сложный вопрос. Бывают ситуации, когда человек ест на бегу, хаотично, не обращает внимание на то, чем питается.
Или ест, когда на самом деле не голоден, — от скуки или за компанию. Возможно, это просто нарушение питания, которое можно скорректировать с диетологом. Но, в то же время, еда вне голода — один из симптомов РПП. Грань очень тонкая. И определить ее может только врач. В России этим занимается психиатр.
Екатерина Кривцова: Бывает, что человек постоянно грустит, тревожится, устает — и заедает эти проблемы. Возможно, это результат постоянного стресса. Но также это симптомы эндогенной депрессии и тревожного невроза. Диагностикой таких состояний тоже занимается психиатр.
Но разве РПП — это не булимия и анорексия? Симптомы перепутать сложно
Юлия Карачёва: Это не только булимия и анорексия. К расстройствам приема пищи еще относится психогенное переедание (его также называют приступообразным или компульсивным), поедание несъедобного (болезнь Пика) и психогенная утрата аппетита. Это расстройства, включенные в международную классификацию болезней (МКБ).
Однако есть и расстройства, которые не включены в этот список, но тоже вызывают внимание психиатрии: расстройство избирательного питания, орторексия (когда стремление к здоровому образу жизни переходит все границы) и прегорексия (строжайшая ограничительная диета у беременных).
Женя Донова: Психология также выделяет синдром ночного переедания (СНП): когда человек весь день почти ничего не ест, долго не может заснуть или часто просыпается и, проснувшись, идет к холодильнику.
А ожирение — это тоже РПП?
Юлия Карачёва: Не всегда. Причин может быть много — это и генетика, и малоподвижный образ жизни, и гормональные сбои. Ставить знак равенства между РПП и ожирением нельзя.
Женя Донова: Да, согласна. Бывают люди с абсолютно здоровым пищевым поведением, у которых есть ожирение. А бывает наоборот — например, больные нервной анорексией.
Слышала, что проблема РПП в основном касается женщин, подростков и моделей? Это правда?
Кадр из фильма «Блондинка в законе»Юлия Карачёва Нет, конечно.
Расстройства могут развиться в любом возрасте как у мужчин, так и у женщин. К примеру, расстройство избирательного питания чаще всего случается у детей — ребёнок ест только определенные продукты.
Женя Донова: Анорексия и булимия чаще развиваются у женщин. А вот компульсивное переедание — поровну у мужчин и женщин. Так что сказать, что РПП — чисто женская проблема, нельзя. И да, в зоне риска находятся подростки, модели, спортсменки, которые занимаются эстетическими видами спорта (художественной гимнастикой, фигурным катанием, спортивными танцами), телеведущие, блогеры, актрисы — все, кто находится на виду и чья работа зависит от внешнего вида. Но проблема может настичь любого человека, в том числе и далекого от модельного бизнеса или бьюти-блогинга.
Есть мнение, что любые проблемы с питанием — попытка обратить на себя внимание. Это так?
Женя Донова: Есть такое мнение, но научно оно не обосновано. Да, во время терапии может выясниться, что РПП стартовало, когда человека не принимали сверстники.
К примеру, для девочки 13-15 лет важно, чтобы мальчики на нее смотрели и чтобы подружки одобряли, и вот она села на жесткую диету. Еще бывает, что проблемы с едой — попытка ребенка обратить на себя внимание родителей, часто неосознанная. Но это скорее частные случаи. Считать потребность во внимании основной причиной расстройств питания неверно.
Так а в чем причина?
Женя Донова: Существует три группы причин: биологические, психологические и социальные. Биологические — например, генетическая предрасположенность к РПП — к сожалению, могут передаваться по наследству. Психологические — домашнее насилие, запрет на выражение негативных эмоций, нарушение детско-родительской привязанности (например, если у ребенка — холодные, отстраненные родители). Социальные — культ идеалов красоты, худобы, буллинг.
Юлия Карачёва: Есть определенные черты личности, которые могут способствовать развитию РПП, например, перфекционизм или гиперответственность.
Также влияют особенности пищевого поведения в семье, отношение к весу и фигуре. Ребенка могли награждать сладостями за хорошее поведение и учебу, и это закрепилось: раз я хороший — можно взять конфетку. Очень хороший? Возьму десять.
Юлия Табакарь: Многие пациенты с РПП пережили физическое или сексуальное насилие. Также для многих еда помогает получить вторичную выгоду от ситуации. Например, одной моей клиентке вес был нужен, чтобы обезопасить себя от мужчин. В ходе терапии мы выяснили, что в школьном возрасте девочка попала в неприятную ситуацию со взрослым мужчиной. Клиентка удивилась, что вспомнила об этом: история эта казалась «забытой», но продолжала влиять на поведение девушки и во взрослом возрасте. Выявили еще и убеждение, что мужчины любят только стройных. Раз так – лишний вес помогал ей «быть в безопасности», то есть без мужчин.
Как часто в обществе встречаются расстройства пищевого поведения?
Кадр из фильма «До костей»Юлия Карачёва: Считается , что распространенность РПП в мире около 9%.
В группах риска распространенность выше. Есть исследования среди девочек-подростков, в которых сообщается, что к 20 годам около 13% имеет симптомы РПП. Анорексия — одно из смертельных психических расстройств, которую опережают только химические зависимости.
Женя Донова: Назвать точные цифры сложно, потому что люди с РПП часто вообще не понимают, что им нужна помощь. Есть цифры по США, поскольку это центр исследования пищевых расстройств и сбора статистики: там примерно 30 млн людей живут с расстройствами пищевого поведения. Женщин — вдвое больше, чем мужчин (20 млн против 10 млн). И каждый час в мире от последствий РПП умирает как минимум 1 человек.
Какие симптомы у РПП? Можно его диагностировать самостоятельно?
Юлия Карачёва: Если говорить в общем, то основные симптомы следующие:
- Человек вызывает у себя рвоту после приема пищи или компенсирует съеденное другими способами, например, чрезмерными физическими нагрузками (физическая тирания), слабительными и мочегонными.
- Сильная фиксация на весе и фигуре (нельзя прибавить/сбросить ни грамма, ни сантиметра!).
- Многочисленные попытки снизить вес и качели массы тела.
- Разнообразные многочисленные правила в питании (ем только белки, только растительное, только красного цвета).
- Постоянные мысли, страхи и чувство вины и стыда, связанные с приемами пищи и собственным весом. Когда мысли и поведение, связанное с едой, приносит много страданий.
- Потеря контроля над количеством съеденного.
Но такие симптомы в разной мере могут быть у многих. А более точная диагностика есть?
Екатерина Кривцова: РПП – системное хроническое заболевание. Оно вызывает метаболические изменения в системах и органах, меняется нейрогуморальная регуляция человека. Это комплексная проблема, которая может проявляться в неврозах, органических патологиях головного мозга, органических поражениях и депрессивных расстройствах.
Но сначала надо определить причину симптоматики.
К примеру, если человек бегает к холодильнику ночью, нужно выяснить уровень гликогена, чтобы исключить инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа.
Что делать, если вы понимаете, что РПП у вас или вашего близкого?
Женя Донова: Если у вас — обратитесь к врачу-психиатру для диагностики. Если подозреваете РПП у близкого человека, тут сложнее: он часто уходит отказ, не хочет признавать, что с ним что-то не так. И лишнее давление может нарушить доверительные отношения. Дайте вашему близкому знать, что вы на его стороне, готовы помочь и поддержать.
Кто лечит РПП? Только психиатр?
Юлия Карачёва: Нет. Диагностирует психиатр. А лечит, в зависимости от заболевания, психиатр, психотерапевт, клинический психолог (по назначению врача-психотерапевта). Почему крайне важно в первую очередь прийти именно к психиатру? Потому что он может выявить сопутствующие заболевания: депрессию или тревожное расстройство, которые примерно в 80% случаев встречаются у людей с РПП.
Лечение зависит от тяжести заболевания. Это может быть медикаментозная терапия в сочетании с психотерапией (групповой, когнитивно-поведенческой, диалектической поведенческой). Рекомендуется и семейная терапия.
Юлия Табакарь: Анорексию и булимию лечит прежде всего психиатр. Эмоциональное переедание – психолог, психолог-консультант. Ожирение – диетолог-эндокринолог (нужно проверить гормоны, не нарушен ли обмен веществ) вместе с психологом или психотерапевтам.
Наши эксперты:
Юлия Карачёва
Врач-психиатр, психотерапевт
Психотерапевт сети клиник «Атлас». Специализируется на тревожных, депрессивных, психосоматических расстройствах, а также расстройствах приема пищи. Член Ассоциации когнитивно-бихевиоральных терапевтов и Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. Помогала нам разобраться, что такое синдром самозванца.
Мария Дубровина
Психолог, коуч, гипнотерапевт
Живет в Швейцарии, работает с русскоговорящий аудиторией.
Училась у психолога-гипнотерапевта Жана Беккио, имеет диплом в области психологии университета Женевы, практикующий гипнотерапевт. Помогала нам разобраться, что такое синдром самозванца.
Юлия Табакарь
Психолог
Психолог-консультант, специалист по эмоционально-образной терапии.
Женя Донова
Психолог
Практикующий психолог, специалист по пищевому поведению.
Автор блога @legkoe_povedenie и книги «Легко быть собой»
Читайте также:
- Культура отмены: что это такое и как с этим жить?
- Как обойтись без паники и как паниковать с пользой?
- Помоги себе сам: мифы и факты о холистический психологии
Сколько я должен есть? Количество и качество
Здоровое питание
На этой странице:
Выяснить, сколько нужно есть, чтобы достичь или поддерживать здоровый вес, может быть непросто. Получение надлежащих питательных веществ и употребление их в количестве, соответствующем вашему весу и уровню активности, может способствовать здоровому старению.
В этой статье представлены предложения о том, как пожилые люди могут получать необходимые им питательные вещества в рамках рекомендуемого суточного количества калорий.
Сколько калорий вам нужно?
Калория — это единица измерения, которая показывает, сколько энергии высвобождается при расщеплении пищи. Хотя количество калорий само по себе не определяет, является ли пища питательной, размышления о том, сколько калорий вам нужно, могут помочь вам сформировать здоровые привычки в еде. Если вам больше 60 лет и вы хотите сохранить свой нынешний вес, сколько калорий вам нужно съедать каждый день? Диетические рекомендации предлагают:
| Для женщины | калорий |
|---|---|
| Физически не активен | 1 600 |
| Умеренно активный | 1800 |
| Активный образ жизни | 2000-2200 |
| Для мужчин | калорий |
|---|---|
| Физически не активен | 2000-2200 |
| Умеренно активный | 2 200-2 400 |
| Активный образ жизни | 2400-2600 |
Не знаете, к какой категории деятельности вы относитесь? Обратитесь к Руководству по питанию для определения каждого уровня.
Вы можете повысить уровень своей физической активности, добавив в свой день ходьбу, бег трусцой, танцы, развлекательные виды спорта и другие подобные подходы.
Размеры порций и порций
«Размер порции» — это стандартное количество пищи, например чашка или унция. Размеры порций могут помочь вам при выборе продуктов и при сравнении похожих товаров во время покупок, но они не являются рекомендациями относительно того, сколько определенных продуктов нужно есть.
Термин «порция» означает, сколько еды вам подают или сколько вы съедаете. Размер порции может варьироваться от приема пищи к приему пищи. Например, дома вы можете подать себе два небольших блинчика за одну порцию, а в ресторане вам могут подать стопку из четырех блинов за одну порцию. Размер порции также может быть больше, чем размер порции. Например, размер порции ваших любимых хлопьев, указанный на этикетке, может составлять 1 чашку, но на самом деле вы можете налить себе 1 ½ чашки в миску.
Размер порции может стать проблемой при приеме пищи вне дома. Чтобы держать размер порций под контролем, попробуйте вместо основных блюд заказывать небольшие закуски или разделите основное блюдо с другом. Или съешьте только половину основного блюда, а остальное заберите домой, чтобы насладиться едой на следующий день.
Здоровое питание по сменам
Правильное количество пищи очень важно, но не менее важно убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества. Пожилым людям часто требуется меньше калорий, но больше питательных веществ, поэтому важно есть продукты, богатые питательными веществами. Чтобы есть богатые питательными веществами продукты из всех групп продуктов, вам, возможно, придется внести некоторые изменения в свой выбор продуктов питания и напитков. Вы можете перейти к более здоровому режиму питания, со временем меняя свой выбор продуктов питания. Вот несколько идей:
Ознакомьтесь с этими советами по планированию здорового питания в пожилом возрасте.
Здоровые смены напитков
Легко забыть о калориях, которые вы потребляете из напитков. Если вы пьете газированные напитки, сливочные и сладкие кофейные напитки или алкоголь, замена их на более здоровые варианты может иметь огромное значение. Существует множество вариантов напитков с низким содержанием добавленного сахара, насыщенных жиров и натрия. Вот несколько вариантов:
100-калорийные закуски
Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы узнать, как с возрастом выбирать более здоровую пищу.Еще один способ осмыслить идею продуктов, богатых питательными веществами и калориями, состоит в том, чтобы посмотреть на различные продукты, которые содержат одинаковые калории. Допустим, вы хотели немного перекусить. Вы можете выбрать:
- Банан 7 или 8 дюймов
- 20 арахиса
- 3 чашки нежирного попкорна
- Два обычных шоколадных печенья-сэндвича
- 1/2 стакана нежирного мороженого
- Яичница-болтунья, приготовленная в масле
- 2 унции запеченной куриной грудки без кожи
Все эти варианты содержат около 100 калорий, но содержат разное количество питательных веществ.
Правильный выбор для вас может зависеть от того, что еще вы едите в течение дня.
Здоровое питание — это не только то, сколько вы едите, но и то, что вы едите. Пожилые люди должны стараться есть продукты, богатые питательными веществами, ограничивая при этом продукты с высоким содержанием калорий, но содержащие мало питательных веществ. Замена закусок и напитков альтернативами, богатыми питательными веществами, может помочь вам получить необходимые питательные вещества, оставаясь при этом в пределах рекомендуемого количества калорий.
Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.
Для получения дополнительной информации о здоровом питании
Национальный институт сердца, легких и крови
301-592-8573
[email protected]
www.nhlbi.nih.gov
Национальный институт диабета Болезни органов пищеварения и почек (NIDDK)
800-860-8747
866-569-1162 (TTY)
healthinfo@niddk.
nih.gov
www.niddk.nih.gov
Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
888-463-6332
[email protected]
www.fda.gov
Информационный центр Министерства сельского хозяйства США по вопросам пищевых продуктов и питания
Национальная сельскохозяйственная библиотека
301-504-5755 701127 [email protected] www.nal.usda.gov/fnic
Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA). Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.
Контент проверен:
28 февраля 2022 г.
Статьи по теме
Калории, сколько есть и ограничение калорий
Количество пищи, которое вам нужно, зависит от многих факторов, включая ваш рост, возраст, пол, общее состояние здоровья, работу, занятия в свободное время, физическую активность, генетику.
, размер тела, факторы окружающей среды, состав тела и лекарства, которые вы принимаете.
Оптимальное потребление пищи зависит от того, сколько калорий вам нужно.
Когда дело доходит до веса, это не всегда так просто, как количество потребляемых калорий и расходуемых калорий, но если вы ежедневно потребляете больше, чем расходуете, вы, как правило, набираете вес. Если вы потребляете меньше калорий, чем вам нужно для энергии, вы, скорее всего, похудеете.
В этой статье объясняется, сколько человек должен есть и какие продукты должны быть включены в здоровую диету.
Вот несколько ключевых моментов о том, сколько еды нужно есть. Более подробная информация и вспомогательная информация находятся в основной статье.
- Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы, скорее всего, наберете вес
- Чтобы похудеть, необходимо сократить потребление калорий и увеличить количество сжигаемых калорий
- Важно есть разнообразные натуральные продукты. продукты для здоровья
продукты для здоровьяПоделиться на PinterestКоличество еды, которое человек должен съедать каждый день, зависит от огромного множества факторов.
Сколько вы должны есть, зависит от ваших целей. Вы хотите сохранить вес своего тела, похудеть или набрать вес или подготовиться к спортивному событию?
Любое внимание к потреблению пищи тесно связано с потреблением калорий.
Калории — это показатель того, сколько энергии содержится в пище, которую мы едим. Понимание калорий помогает нам понять, сколько пищи нам нужно съесть.
Различные продукты содержат разное количество калорий на грамм или унцию веса.
Ниже приведены некоторые общие суточные потребности в калориях для мужчин и женщин. Низкий уровень активности означает участие в 30-60 минутах умеренной активности каждый день, например, ходьба со скоростью 3-4 мили в час. Активный уровень означает не менее 60 минут умеренной активности каждый день.
Суточная потребность в калориях для мужчин (Источник: Министерство здравоохранения Канады):
| Age | Sedentary level | Low active level | Active level |
| 2-3 years | 1,100 | 1,350 | 1,500 |
| 4-5 years | 1,250 | 1,450 | 1,650 |
| 6-7 years | 1,400 | 1,600 | 1,800 |
| 8-9 years | 1,500 | 1,750 | 2,000 |
| 10-11 years | 1,700 | 2,000 | 2,300 |
| 12-13 years | 1,900 | 2,250 | 2,600 |
| 14-16 years | 2,300 | 2,700 | 3,100 |
| 17-18 years | 2,450 | 2,900 | 3,300 |
| 19-30 years | 2,500 | 2,700 | 3,000 |
| 31-50 years | 2,350 | 2,600 | 2,900 |
| 51-70 years | 2,150 | 2,350 | 2,650 |
| 71+ years | 2,000 | 2,200 | 2,500 |
Ежедневная потребность в калориях для женщин :
| Возраст | Уровень сидячего уровня | Уровень сидячих. 0126 | Active level | |
| 2-3 years | 1,100 | 1,250 | 1,400 | |
| 4-5 years | 1,200 | 1,350 | 1,500 | |
| 6-7 years | 1,300 | 1,500 | 1,700 | |
| 8-9 years | 1,400 | 1,600 | 1,850 | |
| 10-11 years | 1,500 | 1,800 | 2,050 | |
| 12-13 years | 1,700 | 2,000 | 2,250 | |
| 14-16 years | 1,750 | 2,100 | 2,350 | |
| 17-18 years | 1,750 | 2,100 | 2,400 | |
| 19-30 years | 1,900 | 2,100 | 2,350 | |
| 31-50 years | 1,800 | 2,000 | 2,250 | |
| 51-70 years | 1,650 | 1,850 | 2,100 | |
| 71+ years | 1,550 | 1,750 | 2,000 |
People aiming for a healthy body weight will need to check the calorie content пищи, которую они едят, чтобы они могли сравнить, сколько они сжигают со своим потреблением.
В этом разделе объясняется, сколько продуктов каждого типа мы должны съедать в день, таких как фрукты, овощи, зерновые, молоко и мясо или альтернативы молочным продуктам или мясу.
По данным Министерства здравоохранения Канады, люди должны потреблять это рекомендуемое количество порций каждый день. Информацию о размерах порций смотрите в следующем разделе.
Возраст 2–3 года : Фрукты и овощи 4, Зерновые 3, Молоко (и заменители) 2, Мясо (и заменители) 1.
Возраст 4–8 лет : Фрукты и овощи 5, Зерновые 4, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 1.
Возраст 9-13 лет : Фрукты и овощи 6, Зерновые 6, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 1-2.
Возраст 14-18 лет (мужчины) : Фрукты и овощи 8, Зерновые 7, Молоко (и альтернативы) 3-4, Мясо (и альтернативы) 3.
Возраст 14-18 лет (женщины) : Фрукты и овощи 7, Зерновые 6, Молоко (и заменители) 3-4, Мясо (и заменители) 2.
альтернативы) 2, Мясо или альтернативы 3.
Возраст 19-50 лет (женщины) : Фрукты и овощи 7-8, Зерновые 6-7, Молоко (и альтернативы) 2, Мясо (и альтернативы) 2.
Возраст 51+ лет (мужчины) : Фрукты и овощи 7, Зерновые 7, Молоко (и альтернативы) 3, Мясо (и альтернативы) 3.
Возраст 51+ лет (женщины) : Фрукты и овощи 7 , Зерновые 6, Молоко (и альтернативы) 3, Мясо (и альтернативы) 3.
Это справочное количество, которое поможет нам определить, сколько из четырех групп продуктов мы должны потреблять каждый день. Посмотрите на примеры ниже:
Поделиться на PinterestПоловина обычной банки овощей, таких как нут, составляет одну порцию.
- Фрукты и овощи : 1 фрукт, полстакана фруктового сока, полстакана консервированных или замороженных фруктов или овощей, 1 стакан листовых сырых овощей или салата
- Зерновые : полбублика 1 ломтик хлеба, половина тортильи, половина питты, полчашки приготовленного кускуса, риса или макарон, одна унция холодных хлопьев, три четверти чашки горячих хлопьев
- Молоко и альтернативы : 1 чашка молока , 1 стакан соевого напитка, три четверти стакана йогурта, 1,5 унции сыра
- Мясо и альтернативы : 2 с половиной унции вареной рыбы, нежирного мяса, птицы или нежирного мяса, 2 яйца, 2 столовые ложки арахисового масла
Потребление фруктов и овощей: один темно-зеленый и один оранжевый овощ каждый день.
Примеры темно-зеленых овощей включают шпинат, капусту и брокколи.
Отдавайте предпочтение фруктам и овощам без сахара, соли и жира или, по крайней мере, с минимальным их содержанием. Рекомендуется готовить на пару, запекать или обжаривать овощи. Ограничьте или избегайте продуктов, приготовленных во фритюре. Целые фрукты и овощи — лучший выбор, чем их соки, так как они содержат больше питательных веществ и клетчатки. Они также более сытные, что может сдерживать переедание.
Потребление зерновых: Органы здравоохранения говорят, что мы должны стремиться к тому, чтобы цельнозерновые продукты по крайней мере составляли половину нашего потребления зерна. Выбирайте разнообразие, включая дикий рис, лебеду, овес, коричневый рис и ячмень. Цельнозерновые макароны, овсянка и хлеб полезнее, чем приготовленные из рафинированных злаков.
В хорошем зерне не должно быть высокого содержания сахара, соли или жира. Альтернативой зерновым, которые содержат многие из тех же питательных веществ, являются фасоль, бобовые, лебеда и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель и горох.
Употребление молока (и альтернатив): Употребляйте 2 чашки в день для хорошего потребления витамина D и кальция. Если вы не пьете молоко, пейте обогащенные напитки. Ограничьте потребление молока с добавлением сахара и других подсластителей. Молоко с низким содержанием жира может быть рекомендовано, если вы ограничиваете общее потребление жиров или насыщенных жиров по причинам здоровья сердца.
Мясо и альтернатива: Убедитесь, что вы регулярно едите альтернативы, такие как тофу, чечевица и бобы. Рекомендуется есть рыбу не реже двух раз в неделю. Остерегайтесь некоторых видов рыб для воздействия ртути. Выбирайте нежирное мясо, такое как курица или индейка.
Вместо жарки попробуйте жарить, запекать или варить. Если вы едите переработанное или расфасованное мясо, выбирайте мясо с низким содержанием соли и жира. Ограничьте общее потребление переработанного мяса, так как у вас может быть повышенный риск развития рака при регулярном потреблении.
Когда вы едите углеводы, выбирайте нерафинированные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, которые богаты клетчаткой и медленно высвобождают энергию, так что вы дольше чувствуете себя сытым.
Ограничьте потребление насыщенных жиров и по возможности избегайте трансжиров. Рекомендуется потреблять не более 10 процентов от общего количества калорий из насыщенных жиров. Лучшими источниками являются растительные масла, рыба и орехи.
Убедитесь, что у вас достаточно клетчатки. Когда вы едите фрукты и овощи, ешьте их разных цветов. Если вы не очень любите молоко, убедитесь, что потребляете достаточное количество кальция.
Если вашей главной задачей является узнать, сколько продуктов вы должны съесть, вы все равно должны знать их калорийность. С высококалорийными продуктами количество придется уменьшить, а с менее калорийными можно съесть больше.
Некоторые люди утверждают, что резкое ограничение ежедневного потребления калорий может увеличить общую продолжительность жизни.
Исследования на животных показали, что некоторые виды, по-видимому, живут дольше, если они частично голодают, но исследования были описаны как «низкого качества», и нет уверенности в том, что ограничение калорий окажет такой же эффект на людей.
Однако ученые из Университета штата Луизиана в Батон-Руж объяснили в журнале Nature, в 2012 году, что двумя основными факторами, влияющими на продолжительность жизни, являются хорошие гены и здоровое, хорошо сбалансированное питание.
Исследователи считают, что многие предыдущие исследования были ошибочными, поскольку они сравнивали плохие высококалорийные диеты с очень низкокалорийными плохими диетами. Другими словами, контроля не было.
Они объяснили, что их 25-летнее исследование с использованием макак-резусов на очень низкокалорийной диете не помогло им жить дольше.
Между тем, результаты исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания i n 2013 , , показывают, что если вы едите свои «пять раз в день» порций фруктов и овощей, вы, вероятно, проживете дольше.