Как избавиться от боли в ногах: Как избавиться от тяжести в ногах в домашних условиях?

Содержание

как ижевчанам снять отечность и боль в ногах после работы? » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

6 июня 2016 19:54

Здоровье

5 способов уменьшить боль с помощью массажа, упражнений и льда.

Лето — время долгих вечерних прогулок, утренних пробежек и пикников. Но часто к вечеру ноги «гудят», отекают и становятся «тяжелыми» — тут уж не до гулянок. Мы собрали пять простых способов уменьшить отек и вернуть ножкам легкость.

1. Ванночки для ног

Контрастные ванны для ног снимут напряжение и отеки, улучшат кровообращение в ногах.

Наполните ванну прохладной водой по щиколотку и сделайте в ней 30-40 шагов на месте. Слейте воду, наполните ванночку теплой водой и также сделайте 30-40 шагов. Смените воду 3-4 раза. Можно добавить в воду эфирные масла — они улучшат циркуляцию крови и расслабят мышцы.

2. Массаж

Массаж за считанные минуты улучшит кровообращение, а воздействие на определенные точки ступней снизит боль и усталость.

Нанесите на ступни легкий крем, а затем активно разомните их пальцами. Особенное внимание уделите подъему стопы — именно на этот участок днем ложится большая нагрузка. Разминать ступни следует медленно, продвигаясь с пятки к пальцам ног 5-8 минут.

3. Протереть кубиками льда

Лед сможет уменьшить отечность ног, взбодрить и унять боль после длительной прогулки.

Достаточно приподнять ноги на подушку или стульчик, приложить лед к стопе или мышцам на пару минут (вместо льда можно использовать замороженные овощи, завернутые в полотенце). А можно заморозить в лед травы (например, шалфей, ромашку или тысячелистник) и тогда процедура будет еще приятнее!

4. Сделать упражнение «велосипед»

Упражнение снимет отечность ног и поможет быстрее расслабиться. Поднимите ноги вверх и начинайте движение, имитирующее кручение педалей. Повторите 10 раз вперед и назад.

5. Пройтись босиком

Прогулка по специальному массажному коврику простимулирует нервные окончания и облегчит состояние после долгой прогулки. Достаточно постоять на таком коврике 5-10 минут, чтобы почувствовать массажный эффект.

За помощью — к врачам!

Но если боль после прогулки не проходит даже через несколько дней или усиливается, лучше обратиться к врачу. Сделать это вы можете в районной поликлинике, у травматолога или на нашем сайте.

Газета «Центр» и портал «IZHLIFE» совместно с кировским «Центром травматологии, ортопедии и нейрохирургии» запустили новый проект «Дежурный доктор». С 11 мая до 10 августа ижевчане смогут получить бесплатную консультацию врачей удаленно – через Интернет или по телефону.

Как задать вопрос?

Шаг 1. Оставить вопрос конкретному врачу можно одним из удобных способов:

оставив комментарии на этой странице;

позвонив по телефону 945-072;
отправив его на почту [email protected]

Шаг 2. Мы примем ваш вопрос и передадим его специалистам кировского «Центра травматологии, ортопедии и нейрохирургии».

Шаг 3. Через 24 часа с момента приема заявки ответ будет опубликован на портале IZHLIFE в разделе «Дежурный доктор».

Вопросы принимаются анонимно!

Поделиться материалом:

# Дежурный доктор

Подпишитесь на IZHLIFE, и узнавайте новости Ижевска там, где удобно

9 способов помочь уставшим ногам и ступням / AdMe

Усталость ног может быть признаком снижения кровотока в ногах, и в основном такая проблема беспокоит женщин и пожилых людей. Конечно, возможность хорошенько расслабиться всегда производит исцеляющий эффект, но иногда требуются другие, более быстрые способы облегчить свое состояние. Приведенные ниже приемы особенно актуальны для тех, кому приходится весь день проводить на ногах.

Многим авторам ADME знакома проблема гудящих ног, поэтому мы хотим поделиться с вами лайфхаками для облегчения боли и дискомфорта.

1. Надавите на 2 точки на ступне одновременно

Нажав на определенные точки, вы можете увеличить выработку эндорфина. Это поможет уменьшить стресс и усталость и облегчить боль. На ступне расположены 2 такие точки:

Первая находится между первой и второй костями стопы, как показано на рисунке выше.
Вторая находится между четвертой и пятой костями.

Массируйте эти 2 точки в течение 2 минут. Дышите при этом глубоко и спокойно.

2. Используйте карандаш, чтобы снять напряжение в стопе

В центре пятки расположена точка, стимуляция которой поможет облегчить дискомфорт в ступнях. Умеренно надавливайте на нее карандашом в течение 0,5–2 мин. для достижения результата. Проделайте эту процедуру с обеими ногами.

3. Выполните асану «Вирасана»

Вирасана — это базовая асана, которую выполняют сидя на коленях. Это упражнение можно выполнять даже сразу после еды:

Встаньте на колени. Сведите их вместе и разведите стопы в стороны. Для удобства можно подложить большую подушку.
Сядьте на опору (пол или подушку). Можно немного увеличить высоту, если вы чувствуете боль в коленях. Положите руки на бедра и сохраняйте такое положение в течение 2–4 мин.
Вытяните ноги вперед на несколько секунд.

Будьте внимательны при выполнении асаны и убедитесь, что под ягодицами есть опора, чтобы минимизировать риск получения травмы. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть травмы.

4. Предупредите усталость ног с помощью профилактических чулок или носков

Сейчас существует большой выбор компрессионных чулок и носков, которые выглядят точно так же, как и обычные. Они не только предотвращают усталость ног и ступней, но и способствуют их оздоровлению.

Такие изделия помогают нормализовать кровоток от ног к сердцу. Они могут различаться в зависимости от цели использования; к примеру, существуют варианты для занятий спортом и для повседневной носки. Не забудьте проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем.

5. Попробуйте позу бабочки

Эта поза помогает избавиться от усталости в ногах, «раскрыть» бедра и стимулировать органы пищеварения:

Лягте на спину, прислонив ноги к стене.
Сведите стопы вместе и медленно опустите их к бедрам.
Сохраняйте эту позу в течение 3–5 мин.

6. Снизьте потребление соли

Чрезмерное употребление соли может привести к опуханию ног и ощущению болезненной усталости в них. Ученые рекомендуют есть не более 2 300 мг в день. Это всего лишь 1 столовая ложка.

Попробуйте провести опыт: сократите ежедневную порцию соли и отметьте, как изменилось ваше самочувствие в течение одного месяца этого эксперимента.

7. Употребляйте достаточно железа

Дефицит железа может провоцировать синдром беспокойных ног, который сопровождается покалыванием, жжением, зудом и болезненными судорогами в ногах. Это также приводит к ощущению усталости в ногах.

Старайтесь получать достаточное количество питательных веществ и есть продукты, богатые железом, такие как шпинат, брокколи, бобы, коричневый рис и сухофрукты.

8. Используйте обезболивающие пластыри

Эти виды пластырей обеспечивают быстрый облегчающий эффект для ног без всяких лекарств. Они могут работать до 6 часов и помогают против боли в ногах и пятках, растяжений, деформаций и ушибов.

Их можно носить в течение дня или наклеивать перед сном.

9. Применяйте постукивающий массаж

Массаж ног способен творить настоящие чудеса, и его большое преимущество в том, что выполнять его можно самостоятельно. Легкое давление производит расслабляющий эффект. Чуть более сильное давление уменьшает боль и снимает напряжение в мышцах. Вот одна простая техника массажа с постукиванием:

Аккуратно постукивайте по мышцам ног кулаком, начиная с лодыжки. Те же самые движения можно проделывать ребром ладони.
Повторяйте эти движения, двигаясь вверх по ноге. Сконцентрируйтесь на областях, в которых чувствуете напряжение.
Промассируйте подобным образом всю ногу.

Как часто вас беспокоят проблемы с ногами? Какой способ снятия дискомфорта подходит вам больше всего?

Как снять боль в ногах? Вот 7 советов

Послушайте эту статью

Вы когда-нибудь испытывали сильную боль в ногах? Что ж, каждый из нас хоть раз в жизни проходил через это. В большинстве случаев это просто вопрос нормального износа, хотя боль может варьироваться от легкой и раздражающей до сильной. Это также может повлиять на вашу способность ходить и стоять. Особенно в холодную погоду люди жалуются на боль в ногах при движении на свежем воздухе. Вопросы, которые возникают в уме, — что вызывает это и как облегчить боль в ногах. Не волнуйтесь, поэтому мы здесь, чтобы помочь!

Компания Health Shot связалась с доктором Маноджем Кумаром Гудлуру, старшим консультантом, хирургом-ортопедом и хирургом по замене суставов в больницах по уходу, Банджара-Хиллз, Хайдарабад, чтобы понять причины болей в ногах и способы их лечения в домашних условиях.

Причины болей в ногах

Большинство болей в ногах возникает в результате износа, но помимо этого боль или дискомфорт в ногах также могут быть вызваны:

Напряжениями от чрезмерной нагрузки мышцы, связки, сухожилия или другие мягкие ткани
Обезвоживание
Дефицит калия, витамина D, натрия или магния в крови
Мышечная усталость
Отсутствие гибкости
Заболевания

Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную и постоянную боль в ногах. Своевременная диагностика и лечение могут помочь предотвратить такие инциденты и усугубить боль.

Является ли холодная погода причиной болей в ногах?

Зимой боль в суставах или дискомфорт в ногах очень распространены, и для этого есть причина. Это распространенная проблема, особенно у пожилых людей и тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Это происходит по двум причинам: во-первых, зимой снижается подвижность, могут развиться боли в ногах, которые мешают вашей повседневной продуктивности. Уменьшение пребывания на солнце, которое снижает способность организма синтезировать витамин D, является вторым основным фактором болей в ногах зимой.

Боли в ногах часто возникают зимой. Изображение предоставлено: Shutterstock

Итак, как облегчить боль в ногах?

1. Соблюдайте здоровую диету: Сбалансированная диета с высоким содержанием витаминов D и C, омега-3 жирных кислот, имбиря, соевых бобов, жирного лосося, зеленых овощей, миндаля, семян и коллагеновых добавок будет полезна для суставов и здоровье костей.

2. Поднимитесь ногой по стене: Это поза йоги, которую вы можете выполнять в течение 10 минут, чтобы облегчить боль в ногах. Он может способствовать равновесию, успокаивать нервную систему, улучшать кровообращение, снимать стресс и напряжение в мышцах бедра, стопы и ноги, а также уменьшать боль и отек в лодыжке.

3. Похудеть: Одной из основных причин болей в ногах является избыточный вес или ожирение, поэтому вам следует задуматься о похудении. Сбросить часть нагрузки на суставы и ноги можно, избавившись от лишних килограммов.

4. Массажный пистолет: Используйте массажный пистолет на области болезненных мышц после тренировки. Это может помочь им расслабиться и способствовать восстановлению после тренировок.

Массажный пистолет мгновенно устраняет скованность и боль в мышцах. Изображение предоставлено: Shutterstock

5. Избегайте обезвоживания: Одной из наиболее частых причин судорог в ногах является обезвоживание. Судорога – это неконтролируемое мышечное сокращение. Ваши мышцы могут расслабиться благодаря жидкости в вашем теле, но когда вы обезвожены, ваши мышцы становятся возбужденными и более склонными к судорогам. Поэтому пейте воду в течение дня.

6. Горячая и холодная терапия: Вы также можете использовать холодный компресс, чтобы уменьшить боль в мышцах. Это может уменьшить мышечные спазмы, отек и боль. С другой стороны, горячий компресс может помочь восстановить утомленные мышцы.

7. Регулярно растягивайтесь: Чтобы предотвратить боль, не забывайте часто растягивать мышцы ног. Упражнения, которые растягивают мышцы, способствуют гибкости.

Помимо этих советов, питайтесь здоровой пищей и избегайте малоподвижного образа жизни!

6 простых упражнений, чтобы избавиться от боли в ногах | Доктор Смрути Мишра

Боль в любой части ноги является обычным явлением. Боли в ногах могут возникать по любой причине. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или офисным работником, боль в ногах может коснуться любого.

Боли в ногах могут возникать по разным причинам. Тем не менее, все боли в ногах делятся на три основных типа.

Скелетно-мышечная боль в ногах является наиболее распространенной формой. Этот тип боли в ногах связан с мышцами или скелетной системой. Условия, наблюдаемые в этой категории, включают растяжение мышц, связок и сухожилий.

Боль в мышцах является наиболее распространенным типом боли.

Состояниями этого типа болей в ногах являются тромбоз глубоких вен (ТГВ), заболевания периферических артерий или истинные вены. При этом типе обесцвечивание кожи также может быть еще одним симптомом.

К этой категории относятся такие состояния, как боль в ноге при ишиале (которая связана с компрессией седалищного нерва), повреждение нервной системы, невропатия ( диабетическая боль в ноге ).

Если боль в ногах частая, постоянная и влияет на большую часть вашей повседневной деятельности, рекомендуется немедленно обратиться к врачу.

Как только будут исключены серьезные причины заболевания, вы можете попробовать изучить следующие советы, которые включают упражнений для облегчения боли в ногах . Эти упражнения от боли в ногах помогут вам растянуть мышцы ног, что улучшит кровоток и сломает мышечную жесткость, а также укрепит силу, что постепенно поможет вам облегчить боль в ногах .

Это упражнение от боли в ногах помогает растянуть подколенные сухожилия (заднюю часть бедра), а также в некоторой степени мышцы нижней части спины.

Растяжка подколенного сухожилия укрепляет мышцы ног. Источник: Yogajournal

Сядьте на пол, спина прямая, плечи опущены, пресс напряжен, ноги вытянуты перед собой.
Наклонитесь вперед от талии, потянувшись руками к пальцам ног. Представьте, что вы тянете подбородок к пальцам ног перед собой (не к ногам). Держите колени вытянутыми и напряженными. Дышите глубоко и задержитесь на 10–30 секунд.

Это упражнение от боли в голени также поможет вам укрепить икроножные мышцы.

Calf Stretch помогает укрепить мышцы икр. Источник: Sportsinjuryclinic.net

Встаньте перед стеной и упритесь руками в стену на ширине плеч (как на картинке выше) на уровне груди. Поставьте левую ступню за правую ступню, осторожно сгибая правую ногу вперед, удерживая левое колено на одном уровне, а пятка касается пола.

Теперь, с прямой спиной, обопритесь о стену, толкая бедра вперед. Когда вы почувствуете легкое растяжение, удерживайте его в течение 20 секунд. Повторите с другой ногой. Сделайте это дважды каждой ногой.

По сути, оно одновременно растягивает подколенное сухожилие и икры, что делает его отличным упражнением для облегчения боли в ногах .

Парвастасана — это йога, укрепляющая мышцы голеней.

Поднимите ягодицы вверх, положите обе руки на пол и поддерживайте вес тела. Опустите голову между руками.
Тело принимает форму треугольника, если смотреть сбоку. Он похож на гору, отсюда и название.

Это упражнение помогает растянуть передние мышцы бедра.

Standing Quad Stretch также помогает укрепить мышцы голеней.

Встаньте прямо, при необходимости держась за стул или стену. Держите ноги на ширине плеч, спина прямая, стопы параллельны.

Наклонитесь назад и возьмите левую ступню левой рукой, удерживая бедра на одной линии рядом друг с другом, а левую ногу на уровне бедра (не отводя назад). Дышите глубоко и задержитесь на 10–30 секунд. Повторите на противоположной стороне.

Это упражнение поможет вам нарастить силу в больших группах мышц ног, а также развить равновесие и стабильность кора.

Статические выпады помогают укрепить мышцы живота и улучшить равновесие.

Встаньте, напрягите все мышцы тела, напрягите корпус (напрягите мышцы живота) и расправьте плечи. Разделитесь и отведите левую ногу назад в выпаде (исходное положение).
Сделайте выпад как можно глубже, не касаясь земли согнутым коленом. В идеале опускайтесь до тех пор, пока не окажетесь всего в нескольких дюймах от земли. Задержитесь в этой позе на 3 секунды и вернитесь в исходное положение, сделайте 10 повторений одной ногой и повторите то же самое другой ногой.

Это упражнение способствует сокращению и растяжению икроножных мышц при движении голеностопного сустава, что помогает откачивать кровь и улучшать венозный отток. Туфли-лодочки

укрепляют мышцы икр и голеностопных суставов.

Сядьте или лягте на пол, вытянув ноги. Вы также можете делать это, сидя на стуле в офисе или где угодно.
Потяните пальцы ног к себе и отведите их от себя. Толкайте и тяните пальцы ног как можно дальше в любом направлении. Повторить 10 раз. Делайте это 2–3 раза в день регулярно.

Помимо всего вышеперечисленного, некоторые простые упражнения, такие как быстрая ходьба в течение 20–30 минут каждый день, также могут помочь. Займитесь такими видами деятельности, как плавание, езда на велосипеде, танцы, йога и т. д., которые помогут вам укрепить мышцы ног. Как я всегда говорю, сделайте упражнения частью своей жизни, чтобы бороться с болью и облегчить боль в ногах. Вы можете легко выполнять эти упражнения дома без каких-либо забот!

Управляйте своим здоровьем и уменьшайте вероятность развития осложнений, связанных со здоровьем. Скачать приложение Zyla ( http://bit.ly/2BftxyE-defeatingdiabetes ) для постоянного наблюдения и индивидуального ухода.

Свяжитесь с нами:

Подпишитесь на наш канал Youtube: https://bit.