Как избавиться от боли в мышцах: как снять боль в мышцах и суставах, какие бывают таблетки и лекарства от мышечной боли, обезболивающие средства

Содержание

Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

После этих упражнений боль в мышцах уйдет.

Ирина Образцова

Теги:

Сон

Фитнес

Растяжка

Медитация и йога

«Грамотное и активное восстановление совершенно необходимо спортсменам, но и обычным людям не менее важно», — говорит доктор Джейсон Версланд, округ Колумбия, основатель и главный специалист по оздоровлению Therabody. «Люди начинают чувствовать себя намного лучше, когда уделяют внимание реабилитации своих мышц изо дня в день. В долгосрочной перспективе правильное восстановление уменьшает воспаление, помогает предотвратить травмы и увеличивает диапазон движений».

Начали тренировки, и уже неделю болят мышцы и преследует слабость? Возможно, вы испытываете синдром отложенной мышечной боли, или крепатуру.

Обычно он начинается через 12-24 часа после тренировки, но наибольший дискомфорт и боль вызывает в период между 24-72 часами после спорта. Крепатура обычно бывает последствием выполнения новых упражнений или давно забытых. Но не отменять же полезные тренировки из-за боли в мышцах! Спорт — это здоровье, так что не отказывайтесь от своих занятий, а правильно восстанавливаться мы вас научим.

Восстанавливаться нужно не просто чтобы почувствовать себя лучше. Некачественное восстановление влечет за собой неприятные последствия, которые со временем нарастают. «Чрезмерная перегрузка мышц может препятствовать их росту, медленно разрушать нашу иммунную систему, а в худшем случае может вызвать серьезное повреждение мышц», — говорит он. «Нашему организму нужно время простоя, это важно». Попробуйте этот восстановительных мероприятий для мышц.

Не пренебрегайте разминкой

«Настоящее восстановление начинается еще до тренировки», — говорит Версланд.

Он подчеркивает, что правильная динамическая разминка необходима для подготовки вашего тела к большим двигательным нагрузкам на тренировке. «Независимо от того, опытный ли вы спортсмен или «воин выходного дня», эффективная разминка — жизненно важная часть вашего режима восстановления».

Постарайтесь хорошо разогреться, прежде чем начнете потеть. Разминка снижает риск травм и сводит к минимуму крепатуру. До тренировки предпочтительно заниматься динамической растяжкой, которая помогает подготовить суставы к тренировке, увеличить диапазон движений и кровотока. Активно двигайте суставы и мышцы таким образом, каким вы двигаете ими во время упражнений, подготовьте к ним свое тело. Отличные примеры динамической растяжки: выпады при ходьбе, круги бедрами, повороты туловища и махи ногами.

Важные 5 минут статической растяжки

Если после тренировки вы сразу бежите по делам, это может сказаться на мышцах и отозваться травмами и болью. Потратьте 5 минут на статическую растяжку. Вытягивайтесь вслед за мышцей и суставом и держите положение вытяжения какое-то время. На динамической растяжке до тренировки вы активно двигаетесь, на статической после — остаетесь неподвижными и дышите. Для облегчения и расслабления мышц тяните квадрицепс, подколенные сухожилия и трицепс.

Берегите свой сон

Во сне ваше тело, силы и энергия восстанавливаются. Эмоциональное, психическое и физическое здоровье зависят от полноценного сна. «Сон имеет больше преимуществ, чем мы предполагали ранее. Хороший ночной отдых — лучший способ как следует восстановиться изнутри», — добавляет Версланд. Старайтесь держаться подальше от экранов за час или два до сна, используйте свою кровать только для сна, а не работы и ответов на электронные письма в течение дня. Идеальный режим сна — когда вы засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.

Заправьтесь топливом после тренировки

Версланд говорит, что восстановление не ограничивается только растяжкой. «Показатель вашего отношения к себе – образ жизни, включая сон и питание». Выбирайте подходящие продукты, которые после потогонной тренировки восполнят запасы мышечного белка и гликогена. Белок играет большую роль в наращивании и восстановлении мышц, а углеводы вместе с белком — звездная комбинацию для этих целей. Соблюдайте баланс углеводов и белка в пропорции 3:1. Парфе из греческого йогурта, протеиновый батончик или даже шоколадное молоко — отличные варианты. И хотя разумный перекус после тренировки играет важную роль в восстановлении, сбалансированная диета на протяжении всей недели не менее важна.

Ролл – ваш друг

Если у вас еще нет этого великолепного инструмента восстановления мышц – приобретите! Недорогой поролоновый валик станет вам другом и эффективным помощником. Его можно использовать перед тренировкой для разогрева или для восстановления после тренировки. Он снимет мышечное напряжение и болезненность, поможет расправить мышцы, увеличит диапазон движений. Выделите несколько минут после занятий, чтобы приятно прокатать все мышцы на ролле. Исследования показывают, что массаж в целом — один из наиболее эффективных методов снижения синдрома усталости и крепатуры. На поролоновом валике отлично практиковать самомассаж. Они бывают разных типов, чаще всего в форме цилиндра из плотной пены. У некоторых разновидностей есть неровности или выступы (гребни), а продвинутые варианты даже вибрируют, что, как считается, облегчает боль во время раскатывания на ролле и ускоряет восстановление.

Пейте достаточно

«Увлажненностью организма — обязательное условие для восстановления. Пить — это просто», — уверен Версланд. Оптимальной гидратации можно достичь питьем до, во время и после тренировок. Главное, слушать свое тело. Если вы сильно хотите пить, скорее всего, вы уже обезвожены. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует такой питьевой режим:

500-600 мл воды за два часа до начала тренировки.
200-300 мл каждые 10-20 минут выпивайте в процессе тренировки.
500-600 мл на каждые потерянные полкило веса после тренировки.

Если вы тренируетесь меньше часа, для увлажнения подойдет старая добрая h3O. Но есть и альтернатива, например, природный спортивный напиток — кокосовая вода. Она богата электролитами и поможет восстанавливаться. Поддержка водного баланса — это очень важно, Версланд также добавляет, что наилучших результатов вы добьетесь, если будете практиковать целостный подход к здоровью и внимательно относиться к своему питанию, сну и психическому состоянию.

Тянитесь каждый день по утрам

Не ограничивайтесь растяжкой только до и после тренировки. Практикуйте ее каждый день утром, как проснулись. Это поможет снять напряжение и боль после сна. Самое главное, утренняя растяжка увеличивает приток крови к мышцам и суставам и подготавливает ваше тело к предстоящему дню. Попробуйте эти упражнения на растяжку, выполнение займет меньше пяти минут.

Лежа в постели мягко прижмите колени к груди на 30 секунд.
Медленно опустите колени влево, оставляя лопатки на полу; удерживайте положение 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Сядьте и наклонитесь вперед примерно на минуту.
Завершите растяжку позой ребенка на 60 секунд.

Ограничьте алкоголь

Слишком много выпивки по выходным мешают вашим тренировкам? Исследования показывают, что алкоголь действительно может препятствовать восстановлению мышц. Даже если вы потребляете достаточное количество белка после тренировки, оптимальное обеспечение питательными веществами не может преодолеть негативного влияния алкоголя на синтез миофибриллярного белка. Попробуйте сократить выпивку или устройте себе «сухой месяц» (не ждите января, начните сейчас).

Попробуйте компрессионное белье

Исследования показывают, что компрессионная одежда помогает ускорить восстановление, особенно после интенсивных упражнений. Давление, создаваемое компрессионными носками или нарукавниками, улучшает кровообращение, что, в свою очередь, помогает удалить метаболические отходы из мышц и способствует притоку насыщенной кислородом крови к тканям тела, которые нуждаются в «ремонте» и восстановлении. Для начала испытайте на себе пару компрессионных колготок или носков. Отследите реакцию организма.

Оставайтесь активными даже в дни отдыха

Обязательно делайте перерывы между интенсивными тренировками, прислушивайтесь к своему телу, не игнорируйте отдых. Но восстановление не значит обездвиживание. Если вы сидите в течение целого дня, это может помешать восстановлению мышц, так как сгибатели бедра и подколенные сухожилия находятся в постоянном напряжении. Легкая активность, например, прогулка или йога, помогут улучшить кровообращение и восстановить мышцы.

Ударная терапия

Если у вас не хватает времени, Версланд рекомендует вложиться в такой инструмент для восстановления мышц, как массажный пистолет, и он окупится. С помощью такого пистолета вы потратите на реабилитацию разных групп мышц не больше двух минут. Вибрация помогает улучшить кровообращение и облегчить боль в самых «забитых» мышцах. А еще присмотритесь к пневматическим компрессионным ботинкам.

Внесите в свой график обязательный релакс

«Качественная реабилитация возможна только в том случае, если ваше тело проводит значительное количество времени в парасимпатическом состоянии», — делится Версланд. Он рекомендует десятиминутную медитацию не реже одного раза в день, чтобы перевести разум и тело в парасимпатический режим для дальнейшего восстановления. «Вы препятствуете восстановлению мышц, когда не думаете о своем теле и здоровье в целом и не заботитесь о восстановлении изнутри», — добавляет Версланд. Скачайте себе любое приложение для медитации и «отключайтесь» хот бы на несколько минут в день.

Теперь, когда вы знаете, что помогает восстанавливать мышцы, перестройте свой график так, чтобы в нем осталось место для растяжки, медитации и других реабилитационных мероприятий. Помните, что найти время и приложить усилия, чтобы должным образом восстановиться, — это форма любви к себе и способ уважать свое тело. «Качество восстановления ваших мышц будет определять вашу способность продолжать заниматься любимым делом — будь то занятия профессиональным спортом, пешие прогулки, игра на музыкальном инструменте или любое из миллионов занятий, которые требуют здорового тела», — говорит Версланд.

Источник:

Как избавиться от болей в мышцах и спазмов натуральными средствами? 🌿 Читайте в блоге shop.anti-aging.ua: Нутрицевтики, диетические добавки

5 ноября 2021

Судороги и боли в мышцах могут настигнуть вас в самый неожиданный момент. Особенно, если вы — спортсмен. Иногда очень сложно понять, почему возникают эти непроизвольные сокращения. Дать ответы на все интересующие вас в этом плане вопросы, а также разобраться с тем, как избавиться от болей в мышцах и спазмов натуральными средствами, помогут консультанты нашего магазина Shop Anti Aging.

Почему возникают судороги и боли в мышцах, и как избавиться от них безопасным способом?

Спровоцировать возникновение спазмов и болей в мышечных тканях могут многие причины. Часто они бывают при беременности, когда организм женщины теряет много кальция. Вызвать такое состояние могут упражнения, выполняемые без предварительной разминки. Также судороги и боли в мышцах возникают вследствие нарушения электролитного баланса, сдавливания нерва, продолжительного препятствования кровоснабжению мышечных тканей. Некоторые медицинские специалисты могут вам посоветовать использование сложных фармацевтических препаратов. Но в Shop Anti Aging вам подскажут эффективные натуральные способы, как избавиться от болей в мышцах и спазмов. Многие из них приводятся в медицинских справочниках, а некоторые являются уникальными. Однако это не ставит под сомнение их эффективность. Тем более если она подтверждается клинически.

Лучшие натуральные способы для преодоления спазмов и болей в мышцах

Если спазмы в вашем случае частое явление, то лучше обратиться к врачу и пройти серьёзное обследование. А когда судороги и боли в мышцах бывают нечасто, то есть смысл попробовать натуральные способы устранения причин.

Массажный валик

Катание на таком простом приспособлении — это вполне эффективный натуральный способ преодоления болей и спазмов в мышцах. Если после каждой тренировки расслабляться на таком поролоновом валике, то на следующий день ваша результативность в спорте существенно возрастёт. Физиотерапевты из гарвардского университета подтверждают, что всего 0, 5-2 минуты выкатывания для каждой мышцы достаточно, чтобы ощутимо снизить боль после больших нагрузок и противостоять судорогам.

Сок вишни или граната

Хороший натуральный способ преодолеть боли в мышцах — употребление 1 стакана терпкого вишнёвого или гранатового сока. Пить его нужно перед большими нагрузками, например, перед многокилометровым забегом. Также рекомендуется употреблять такие напитки несколько раз в день.

Имбирь

Во время исследований этого средства профессиональным спортсменам предлагали 5 дней подряд принимать по 1. 4 грамма имбирного порошка. Уже на третий день такой народной терапии спортсмены отмечали ощутимое снижение боли в мышцах после изнуряющего забега. Если употребить 4 грамма такого вещества после тяжёлой тренировки, то это поможет преодолеть боль в тот же день, без предложенного ранее пятидневного курса.

Куркума

Использовать эту ярко-оранжевую пряность рекомендуется в разных дозах, включая 150-5000 мг. Простой натуральный способ преодолеть боли в мышцах после больших нагрузок — разовый приём до 200 мг куркумина. Если на протяжении недели принимать небольшие дозы данного вещества до тренировки, то эффективность такой терапии не гарантируется. Однако если такую дозу употреблять уже после нагрузок на протяжении 4 дней, то положительный результат проявляется очень быстро.

Магний

Сбалансированное соотношение уровней магния и кальция — обязательное условие правильной работы мышц. В то время как кальций отвечает за мышечное напряжение, магний обеспечивает мышечное расслабление. Он регулирует передачу импульсов от нервов к мышцам, приостанавливает непрерывный приток кальция и обеспечивает снижение нервной чувствительности, что ведет к желаемому расслаблению мышц. В зависимости от половозрастной принадлежности здоровому взрослом человеку Немецкое общество питания рекомендует ежедневно принимать 300-400 мг магния. При наличии дефицита магния в мышцах накапливается избыточное количество кальция, в результате чего они не могут полностью расслабиться. Это ведет к болезненным судорогам.

Любая тренировка может быть испорчена, если возникнут мышечные боли и спазмы. Натуральные способы преодоления таких явлений вам охотно подскажут консультанты нашего интернет-магазина. Также они предложат эффективные препараты с таким действием, в состав которых входят исключительно безопасные вещества природного происхождения.

Рассказать

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

Мышечная боль: причины, лечение и профилактика

состояния здоровья
- . Показаны
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрень
  - Плесолетный склероз (MS)
  - RHEUMATID ARTRTHIOD
  - . Диабет 2 типа
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Chronic Pain
  - Cold & Flu
  - COPD
  - Depression
  - Fibromyalgia
  - Heart Disease
  - High Cholesterol
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Кожные заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Fitness
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Women Health
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Penthy Health
  - AT-HOME-HOME.
  - CBD
  - Men’s Health
- Original Series
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - Нет больше молчания
  - Future of Health
- Проблемы здоровья
  - Mindful Food
  - SAGCLVVY
  - . Ваше тело
  - Здоровье кишечника
  - Продукты для настроения
  - Выровняйте позвоночник
- Find Care
  - Первичная помощь
  - Психическое здоровье
  - Акушер-гинеколог
  - Дерматологи
  - Неврологи
  - Кардиологи
  - Ортопеды
- Тесты на образ жизни
  - У меня депрессия
  - Контроль веса
  - Викторина для подростков
  - Вы трудоголик?
  - Как хорошо ты спишь?
- Инструменты и ресурсы
  - Новости здравоохранения
  - Найдите диету
  - Найдите полезные закуски
  - Лекарства от А до Я
  - Здоровье от А до Я
Connect
- - Breast Cancer
  - Inflammatory Bowel Disease
  - Psoriatic Arthritis
  - Migraine
  - Multiple Sclerosis
  - Psoriasis

Medically reviewed by Alana Biggers, M. D., MPH — By Криста О’Коннелл — обновлено 4 сентября 2019 г.

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Что такое мышечные боли?

Мышечные боли (миалгия) чрезвычайно распространены. Почти каждый хоть раз испытывал неприятные ощущения в мышцах.

Поскольку мышечная ткань есть практически во всех частях тела, этот тип боли можно почувствовать практически в любом месте. Тем не менее, нет единой причины для мышечных болей.

Хотя чрезмерное использование или травмы являются обычным явлением, существуют и другие возможные объяснения продолжающегося дискомфорта.

Часто люди, испытывающие мышечные боли, могут легко определить причину. Это связано с тем, что большинство случаев миалгии возникает в результате чрезмерного стресса, напряжения или физической активности. Некоторые распространенные причины включают:

мышечное напряжение в одной или нескольких частях тела
чрезмерное использование мышц во время физической активности
повреждение мышц при выполнении физически сложной работы или упражнений
пропуск разминки и заминки

Не все мышечные боли связаны со стрессом, напряжением и физической активностью. Некоторые медицинские объяснения миалгии включают:

фибромиалгию, особенно если боли длятся более 3 месяцев
синдром хронической усталости
миофасциальный болевой синдром, который вызывает воспаление в мышечных соединительных тканях, называемых фасциями
инфекции, такие как грипп , полиомиелит или бактериальные инфекции
аутоиммунные расстройства, такие как волчанка, дерматомиозит и полимиозит
употребление определенных лекарств или наркотиков, таких как статины, ингибиторы АПФ или кокаин
проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз или гипертиреоз
гипокалиемия (низкий уровень калия) боли часто хорошо поддаются домашнему лечению. Некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить мышечный дискомфорт от травм и чрезмерной нагрузки, включают:
- отдых той области тела, где вы испытываете боли
- прием безрецептурного болеутоляющего средства, такого как ибупрофен (Адвил)
- прикладывание льда к пораженному участку для облегчения боли и уменьшения воспаления
Вы должны прикладывать лед на 1–3 дня после деформации , и прикладывайте тепло при любой боли, которая остается через 3 дня.
Другие меры, которые могут облегчить мышечную боль, включают:
- мягкое растяжение мышц
- избегание нагрузок с высокой нагрузкой до тех пор, пока мышечная боль не исчезнет
- избегать занятий тяжелой атлетикой до тех пор, пока не исчезнет мышечная боль
- давать себе время на отдых
- занятия по снятию стресса и упражнения, такие как йога и медитация для снятия напряжения упаковки
- горячие компрессы
- эластичные ленты для растяжки
- предметы первой необходимости для йоги
Мышечные боли не всегда безвредны, и в некоторых случаях домашнего лечения недостаточно для устранения основной причины. Миалгия также может быть признаком того, что в вашем организме что-то серьезно не так.
Вам следует обратиться к врачу при:
- боли, которая не проходит после нескольких дней домашнего лечения
- сильной мышечной боли, возникающей без ясной причины
- мышечной боли, возникающей вместе с сыпью
- мышечной боли боль, возникающая после укуса клеща
- миалгия, сопровождающаяся покраснением или отеком
- боль, возникающая вскоре после смены лекарства
- боль, возникающая при повышении температуры
Следующее может быть признаком неотложной медицинской помощи. Как можно скорее обратитесь в больницу, если наряду с болью в мышцах вы испытываете что-либо из следующего:
- внезапная задержка воды или уменьшение объема мочи
- затрудненное глотание
- рвота или лихорадка
- затрудненное дыхание
- скованность в области шеи
- слабость мышц
- неспособность переместите пораженный участок тела
Если вам нужна помощь в поиске лечащего врача, вы можете найти врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.
Если мышечная боль вызвана напряжением или физической активностью, примите следующие меры, чтобы снизить риск развития мышечной боли в будущем:
- Растяните мышцы перед физическими нагрузками и после тренировок.
- Включите разминку и заминку во все свои тренировки, примерно по 5 минут каждая.
- Не допускайте обезвоживания, особенно в дни, когда вы активны.
- Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус.
- Регулярно вставайте и растягивайтесь, если вы работаете за письменным столом или в среде, которая подвергает вас риску растяжения или напряжения мышц.
Периодические боли в мышцах — это нормально, особенно если вы ведете активный образ жизни или только начинаете заниматься спортом.
Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте занятия, если ваши мышцы начинают болеть. Легко переходите к новым видам деятельности, чтобы избежать травм мышц.
Боль в мышцах может быть вызвана чем-то другим, а не напряжением и физической активностью. В этом случае ваш врач будет лучшим человеком, который посоветует вам, как полностью избавиться от мышечной боли. Первоочередной задачей будет лечение основного заболевания.
Как правило, вам следует обратиться к врачу, если мышечная боль не проходит после нескольких дней домашнего ухода и отдыха.
Последнее медицинское рассмотрение от 4 сентября 2019 г.
Как мы рецензировали эту статью:
Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
- Фибромиалгия: что вам нужно знать. (2018).
  magazine.medlineplus.gov/article/fibromyalgia-what-you-need-to-know
- Мышечная боль. (2017).
  my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17669-muscle-pain
- Симптомы: фибромиалгия. (2019).
  nhs.uk/Conditions/Fibromyalgia/Pages/Symptoms.aspx
- Лечение спортивных травм льдом и теплом. (2015).
  healthchildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
- Почему я чувствую боль после тренировки? (2017).
  nhs.uk/live-well/exercise/pain-after-exercise/
Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
Текущая версия
4 сентября 2019 г.
Автор:
Криста О’Коннелл
Отредактировано:
Фрэнк Крукс0221
Поделиться этой статьей Carteron, MD, FACR
При фибромиалгии ключевое значение имеет устранение боли, усталости и других симптомов. Посмотрите, какие из этих 13 вариантов лечения могут улучшить качество вашей жизни.
ПОДРОБНЕЕ
10 пищевых добавок, которые борются с воспалением
Франциска Спритцлер
Воспаление является одной из ведущих причин многих распространенных заболеваний. Вот 10 добавок, которые могут уменьшить воспаление, подтвержденные наукой.
ПОДРОБНЕЕ
Противовоспалительная диета 101: Как естественным образом уменьшить воспаление
Франциска Спритцлер
То, что вы едите, может иметь большое влияние на воспаление в вашем теле. В этой статье описан план противовоспалительной диеты, основанный на научных данных.
ПОДРОБНЕЕ
Что такое миозит и как его лечить?
Медицинское заключение Brenda B. Spriggs, MD, MPH, FACP
Миозит — это хроническое прогрессирующее воспалительное заболевание, вызывающее мышечную слабость и кожную сыпь. Это редкое заболевание, которое трудно вылечить…
ПОДРОБНЕЕ
16 преимуществ йоги, подтвержденных наукой
Сара Эзрин
Йога сочетает в себе дыхательные упражнения, медитацию и позы, которые, как доказано, приносят пользу умственному и физическому состоянию здоровье. В этой статье перечислены 16 основанных на доказательствах…
ПОДРОБНЕЕ
Растяжение мышц
Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины
Растяжение мышц, или растяжение мышц, происходит, когда ваши мышцы перенапряжены или разорваны. Обычно это происходит в результате усталости, чрезмерного использования или неправильного…
ПОДРОБНЕЕ
В чем польза массажа горячими камнями для здоровья?
Медицинская экспертиза Дебры Роуз Уилсон, доктора философии, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT
Массаж горячими камнями — это разновидность лечебного массажа. Он предлагает ряд преимуществ для здоровья, в дополнение к снятию мышечного напряжения и боли. Узнать больше.
Читать Подробнее
Как выполнить массаж мяча лакросса на больных мышцах
с медицинской точки зрения Пегги Плетчер, М.С., Р.Д. бег может помочь предотвратить травмы. Узнайте о самых важных областях мышц для бегунов, а также о растяжках, чтобы сохранить их здоровыми.
ПОДРОБНЕЕ
Обзор миозита с тельцами-включениями
Медицинское заключение Шилпы Амин, доктора медицинских наук, CAQ, FAAFP
Миозит с включениями — это воспалительное заболевание, вызывающее прогрессирующую мышечную слабость. В основном встречается у мужчин старше 50 лет, но могут заболеть и женщины…
ПОДРОБНЕЕ

Мышечная боль: причины, лечение и профилактика

Заболевания
- Рекомендуемые
  - Рак молочной железы
  - ВЗК
  - Мигрень
  - Multiple Sclerosis (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Type 2 Diabetes
- Articles
  - Acid Reflux
  - ADHD
  - Allergies
  - Alzheimer’s & Dementia
  - Bipolar Disorder
  - Cancer
  - Crohn’s Disease
  - Хроническая боль
  - Простуда и грипп
  - ХОБЛ
  - Депрессия
  - Фибромиалгия
  - Болезнь сердца
  - Высокий уровень холестерина
  - HIV
  - Hypertension
  - IPF
  - Osteoarthritis
  - Psoriasis
  - Skin Disorders and Care
  - STDs
Discover
- Wellness Topics
  - Nutrition
  - Fitness
  - Skin Care
  - Sexual Health
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Психическое здоровье
  - Nutrition
  - Тестирование на дому
  - CBD
  - Men’s Health
- Оригинальная серия
  - Fresh Fid Fast
  - Диагностика дневник
  - Вы не одиноки
  - .
  - Серия видеороликов
    - Молодежь в центре внимания
    - Здоровый урожай
    - Больше молчания
    - Будущее здоровья
- План
  - Проблемы со здоровьем
    - Emondful Eath
    - Sugar Savvy
    - Переместите свое тело
    - Гутская здоровья
    - Mood Foods
    - Совместите свой позвоночник
  - - Pensial Health
    - . Дерматологи
    - Неврологи
    - Кардиологи
    - Ортопеды
  - Тесты на образ жизни
    - Управление весом
    - У меня депрессия? Викторина для подростков
    - Вы трудоголик?
    - Как хорошо ты спишь?
  - Инструменты и ресурсы
    - Health News
    - Найдите диету
    - Найти здоровые закуски
    - Препараты A-Z
    - Health A-Z
- Connect
  Медицинский обзор Аланы Биггерс, доктора медицины, магистра здравоохранения — Криста О’Коннелл — Обновлено 4 сентября 2019 г.
  Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
  Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.
  Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
  - Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
  - Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
  - Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
  Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
  Узнайте больше о нашем процессе проверки.
  Что такое мышечные боли?
  Мышечные боли (миалгия) очень распространены. Почти каждый хоть раз испытывал неприятные ощущения в мышцах.
  Поскольку мышечная ткань есть практически во всех частях тела, этот тип боли можно почувствовать практически в любом месте. Тем не менее, нет единой причины для мышечных болей.
  Хотя чрезмерное использование или травмы являются обычным явлением, существуют и другие возможные объяснения продолжающегося дискомфорта.
  Часто люди, испытывающие мышечные боли, могут легко определить причину. Это связано с тем, что большинство случаев миалгии возникает в результате чрезмерного стресса, напряжения или физической активности. Некоторые распространенные причины включают в себя:
  - мышечное напряжение в одной или нескольких областях тела
  - чрезмерное использование мышц во время физической активности
  - повреждение мышц при выполнении физически сложной работы или упражнений
  - пропуск разминки и заминки
  Не все мышечные боли связаны между собой к стрессу, напряжению и физической активности. Некоторые медицинские объяснения миалгии включают:
  - фибромиалгию, особенно если боли продолжаются более 3 месяцев
  - синдром хронической усталости
  - миофасциальный болевой синдром, который вызывает воспаление в мышечных соединительных тканях, называемых фасциями
  - инфекции, такие как грипп, полиомиелит или бактериальные инфекции лекарства или наркотики, такие как статины, ингибиторы АПФ или кокаин
  - проблемы с щитовидной железой, такие как гипотиреоз или гипертиреоз
  - гипокалиемия (низкий уровень калия)
  Мышечные боли часто хорошо поддаются домашнему лечению. Некоторые меры, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить мышечный дискомфорт от травм и чрезмерной нагрузки, включают:
  - покой той области тела, где вы испытываете боль
  - прием безрецептурного обезболивающего средства, такого как ибупрофен (Advil)
  - прикладывание льда к пораженному участку для облегчения боли и уменьшения воспаления
  После напряжения или растяжения следует прикладывать лед в течение 1–3 дней и прикладывать тепло при любой боли, которая не проходит через 3 дня.
  Другие меры, которые могут облегчить мышечную боль, включают:
  - легкую растяжку мышц
  - избегание нагрузок с высокой нагрузкой до исчезновения мышечной боли
  - избегание занятий поднятием тяжестей до исчезновения мышечной боли время для отдыха
  - выполнение упражнений для снятия стресса и упражнений, таких как йога и медитация, для снятия напряжения
  Магазин лекарств
  - ибупрофен
  - пакеты со льдом
  - горячие пакеты
  - эластичные ленты для растяжки
  - предметы первой необходимости для йоги
  Мышечные боли не всегда безвредны, и в некоторых случаях домашнего лечения недостаточно для устранения основной причины. Миалгия также может быть признаком того, что в вашем организме что-то серьезно не так.
  Вам следует обратиться к врачу при:
  - боли, которая не проходит после нескольких дней домашнего лечения
  - сильной мышечной боли, возникающей без ясной причины
  - мышечная боль, возникающая вместе с сыпью
  - мышечная боль, возникающая после укуса клеща
  - миалгия, сопровождающаяся покраснением или отеком
  - боль, возникающая вскоре после смены лекарства
  - боль, возникающая при повышении температуры
  Следующее может быть признаком неотложной медицинской помощи. Как можно скорее обратитесь в больницу, если наряду с болью в мышцах вы испытываете что-либо из следующего:
  - внезапная задержка воды или уменьшение объема мочи
  - затрудненное глотание
  - рвота или лихорадка
  - проблемы с дыханием
  - скованность в области шеи
  - слабость мышц
  - неспособность двигать пораженным участком тела
  Если вам нужна помощь в поиске врач первичной медико-санитарной помощи, вы можете просмотреть список врачей в вашем районе с помощью инструмента Healthline FindCare.
  Если мышечная боль вызвана напряжением или физической активностью, примите следующие меры, чтобы снизить риск развития мышечной боли в будущем:
  - Растяните мышцы перед физическими нагрузками и после тренировок.
  - Включите разминку и заминку во все свои тренировки, примерно по 5 минут каждая.
  - Не допускайте обезвоживания, особенно в дни, когда вы активны.
  - Занимайтесь регулярными физическими упражнениями, чтобы поддерживать оптимальный мышечный тонус.
  - Регулярно вставайте и растягивайтесь, если вы работаете за письменным столом или в среде, которая подвергает вас риску растяжения или напряжения мышц.
  Периодические боли в мышцах — это нормально, особенно если вы ведете активный образ жизни или только начинаете заниматься спортом.
  Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте занятия, если ваши мышцы начинают болеть. Легко переходите к новым видам деятельности, чтобы избежать травм мышц.
  Боль в мышцах может быть вызвана чем-то другим, а не напряжением и физической активностью. В этом случае ваш врач будет лучшим человеком, который посоветует вам, как полностью избавиться от мышечной боли. Первоочередной задачей будет лечение основного заболевания.
  Как правило, вам следует обратиться к врачу, если мышечная боль не проходит после нескольких дней домашнего ухода и отдыха.
  Последнее медицинское рассмотрение от 4 сентября 2019 г.
  Как мы рецензировали эту статью:
  Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
  - Фибромиалгия: что вам нужно знать. (2018).
    magazine.medlineplus.gov/article/fibromyalgia-what-you-need-to-know
  - Мышечная боль. (2017).
    my.clevelandclinic.org/health/symptoms/17669-muscle-pain
  - Симптомы: фибромиалгия. (2019).
    nhs.uk/Conditions/Fibromyalgia/Pages/Symptoms.aspx
  - Лечение спортивных травм льдом и теплом. (2015).
    healthchildren.org/English/health-issues/injuries-emergencies/sports-injuries/Pages/Treating-Sports-Injuries-with-Ice-and-Heat.aspx
  - Почему я чувствую боль после тренировки? (2017).
    nhs.uk/live-well/exercise/pain-after-exercise/
  Наши специалисты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи по мере поступления новой информации.
  Текущая версия
  4 сентября 2019 г.
  Автор:
  Криста О’Коннелл
  Отредактировано:
  Фрэнк Крукс0221
  Поделиться этой статьей Carteron, MD, FACR
  При фибромиалгии ключевое значение имеет устранение боли, усталости и других симптомов. Посмотрите, какие из этих 13 вариантов лечения могут улучшить качество вашей жизни.
  ПОДРОБНЕЕ
- 10 пищевых добавок, которые борются с воспалением
  Франциска Спритцлер
  Воспаление является одной из ведущих причин многих распространенных заболеваний. Вот 10 добавок, которые могут уменьшить воспаление, подтвержденные наукой.
  ПОДРОБНЕЕ
- Противовоспалительная диета 101: Как естественным образом уменьшить воспаление
  Франциска Спритцлер
  То, что вы едите, может иметь большое влияние на воспаление в вашем теле. В этой статье описан план противовоспалительной диеты, основанный на научных данных.
  ПОДРОБНЕЕ
- Что такое миозит и как его лечить?
  Медицинское заключение Brenda B. Spriggs, MD, MPH, FACP
  Миозит — это хроническое прогрессирующее воспалительное заболевание, вызывающее мышечную слабость и кожную сыпь. Это редкое заболевание, которое трудно вылечить…
  ПОДРОБНЕЕ
- 16 преимуществ йоги, подтвержденных наукой
  Сара Эзрин
  Йога сочетает в себе дыхательные упражнения, медитацию и позы, которые, как доказано, приносят пользу умственному и физическому состоянию здоровье. В этой статье перечислены 16 основанных на доказательствах…
  ПОДРОБНЕЕ
- Растяжение мышц
  Медицинское заключение Уильяма Моррисона, доктора медицины
  Растяжение мышц, или растяжение мышц, происходит, когда ваши мышцы перенапряжены или разорваны.