Как избавиться от боли в копчике: Боль в копчике при сидении — причины болезни и лечение, болит копчик когда сидишь

Содержание

Болит копчик: причины и лечебные мероприятия

Состояние, при котором у человека болит копчик, называется кокцигодинией. Болезненные ощущения провоцируются разными факторами. Ранняя всесторонняя диагностика позволяет вовремя обнаружить болезнь и назначить лечение.

Почему болит копчик

Боль в копчике появляется у человека вследствие таких причин:

Травма копчиковой области. Любое механическое воздействие — от удара до перелома — вызывает сильную болезненность. Характер ее варьируется от постоянной до приступообразной. По причине постоянного микротравмирования копчиковой области боли часто ощущают танкисты, трактористы, велосипедисты и люди, занимающиеся конным спортом. Во время беременности боли появляются из-за дефицита в организме кальция и вызваны физиологическими изменениями организма.
Послеоперационные спайки и рубцы, опухоли, появляющиеся в результате оперативного вмешательства на органах малого таза. Дискомфорт в этом случае возникает во время вставания.
Остеохондроз, межпозвонковые грыжи поясничного и крестцового отделов. Неприятные симптомы и приступы тупой боли ощущают молодые люди в результате дегенеративных изменений в позвоночнике.
Патологии прямой кишки, геморрой. Возникает боль, отдающая в копчиковую область.

Воспаление органов малого таза, расположенных вблизи копчиковой зоны, — мочевого пузыря, простаты, слизистой матки, толстой и сигмовидной кишок.
У женщин болевые ощущения в копчике появляются в период менструаций. Типично женская причина болей — травма промежности в период родов и чрезмерное разгибание этого отдела позвоночника.
Ущемление седалищного или поясничного нерва. В этом случае пациент чувствует выраженную, стреляющую боль в копчиковой зоне.
Малоподвижный образ жизни — способствует отложению солей в копчиковой области и появлению болей. Этот же симптом возникает из-за многолетней привычки спать или сидеть на мягкой поверхности. Развивающиеся застойные явления в копчике после сидения отрицательно сказываются на состоянии костной и хрящевой тканей, что приводит к возникновению болей разной интенсивности.
Врожденные аномалии строения позвоночника.
Употребление алкоголя, курение. Эти пагубные привычки приводят к постепенному поражению кости и хряща, что вызывает характерные болевые симптомы.
Неправильное питание с недостатком кальция — истончает костную ткань, что является дополнительной причиной развития дискомфорта.
Нарушение работы позвоночника в результате длительных поносов или запоров.
Ношение тесной одежды, чаще всего джинсов. По этой причине дискомфорт в копчиковой зоне беспокоит молодых людей, чрезмерно увлекающихся модными и не всегда полезными для здоровья тенденциями.
Примерно у трети пациентов бывают идиопатические боли. Они появляются и исчезают без видимой на то причины.

К какому врачу обратиться?

Патология обусловливается широким спектром причин. Человеку необходимо обращаться к специалистам узкого профиля. Выбор врача зависит от четкой симптоматики: доктора определяют, какие схемы лечения следует выбирать в каждом случае.

Если боль внизу вызвана травмой (в т. ч. падением на ягодицы, чрезмерным разгибанием копчиковой зоны), то следует обратиться к травматологу или хирургу. К этому врачу рекомендуется записываться в случае, если болевые ощущения обретают резкий характер, беспокоят длительно и периодически, усиливаются во время ходьбы или перемены положения тела.

При заболеваниях позвоночника следует обратиться к вертебрологу. Он диагностирует такие патологии, как остеохондроз, грыжа и смещения межпозвонковых дисков, ущемления нервов и др. Если по каким-либо причинам невозможно посетить вертебролога, то следует обращаться к неврологу, мануальному терапевту и остеопату. Это делают, когда боль слева или справа является тянущей, периодически появляющейся и стихающей.

К неврологу необходимо записываться во всех случаях, когда дискомфорт сопровождается сильными головными болями, синкопальными состояниями (головокружениями), дискомфортом во всем позвоночнике.

Нужно немедленно посетить этого врача, если у пациента периодически пропадает чувствительность в одной конечности или половине тела.

При ишиасе и других патологиях, обусловленных защемлением нерва или мышцы, обращаются к мануальному терапевту или неврологу. То же делают в случаях острой, резкой боли в крестце, постоянном усилении ноющих неприятных ощущений, устойчивости синдрома, несмотря на прием ранее назначенных медикаментов.

При воспалительных болезнях прямой и сигмовидной кишок, геморрое и анальных трещинах посещают проктолога.

Если боли связаны с опущением промежности и гинекологическими патологиями, то записываются к гинекологу либо хирургу.

При остеопорозе, деформации суставов и нарушениях обмена веществ пациент посещает эндокринолога.

При запорах и поносах следует обратиться к гастроэнтерологу, а в некоторых случаях и к диетологу.

При патологиях мочеполовой системы женщины посещают гинеколога, а мужчины — уролога.

К терапевту или мануальному терапевту обращаются в том случае, если боли вызваны ношением тесной одежды. К этим же врачам записываются, если неприятные ощущения появляются по неясной причине.

Клинические методы избавления

Чаще всего боль в районе копчика лечится консервативно, без применения методов оперативного вмешательства. Больному следует обеспечить покой пораженной области, принимать медикаменты, посещать сеансы массажа, мануальной терапии, выполнять упражнения лечебной физкультуры.

Для снятия отрицательных эмоций назначаются седативные препараты. При умеренных болях показаны нестероидные противовоспалительные медикаменты (Ибупрофен или Напроксен). При повышении температуры рекомендуется употреблять Нимесил.

При сильных болях назначение этих препаратов малоэффективно. Таким больным показано делать новокаиновые блокады. В этом случае проводят инъекции Новокаина вокруг места боли. В качестве препаратов для блокад применяют:

Лидокаин;
Кеналог;
Гидрокортизон;
Дипроспан.

При беременности женщинам противопоказаны противовоспалительные и анальгезирующие средства. Это наиболее сложный случай лечения, потому что беременным приходится терпеть выраженный дискомфорт. Для его облегчения под копчик подкладывается подушка, резиновый круг.

Дополнительные способы

Для устранения синдрома применяются следующие способы:

Пальцевой массаж мышц области прямой кишки и тазового дна помогает избавиться от спазма и облегчить боль.

Мануальная терапия, проводимая опытным специалистом, облегчает неприятные ощущения, лечит застой крови в области крестца и малого таза. Сеансы позволяют восстановить необходимый объем движений в районе копчика.
Иглоукалывание предполагает воздействие на активные рефлексогенные зоны. При этом существенно уменьшается интенсивность болевых проявлений. Правильный выбор активных точек при иглоукалывании позволяет полностью избавиться от боли.

При указанной проблеме помогают методы физиотерапевтического лечения. Для этого используют следующие способы воздействия на пораженную область:

Лечение ультразвуком. Звуковые волны настраивомой частоты активизируют обменные процессы в пораженной области и снижают интенсивность дискомфортных ощущений.
Лазеротерапия позволяет быстро снять боль, избавить от отложения солей.

УВЧ (воздействие высокочастотного магнитного поля) снижает болезненность, активизирует кровообращение и обмен веществ в тканях.
С помощью электрофореза доставляется эффективное количество медикамента непосредственно в область поражения.
Лечение динамическими токами помогает активизировать обменные процессы и кровообращение, нормализует работу нервов.
Дарсонвализация мягко воздействует на ткани, снимает отек.
Аппликации парафина и лечебных грязей способствуют регулированию деятельности нервных волокон, активизации обменных процессов. Парафинолечение в сочетании с грязями эффективно борется с болевым синдромом и увеличивает двигательную активность.
Лечение озокеритом позволяет усилить кровоток, обменные процессы, регенерацию тканей. Озокерит повышает местную температуру тела и способствует синтезу биологически активных веществ.

Упражнения

Человеку, страдающему от боли в копчиковой зоне, необходимо выполнять комплекс лечебных упражнений. Запрещаются прыжки, бег, резкие движения. Нагрузка на позвоночник должна быть щадящей. При гимнастике показаны такие упражнения (каждое из них следует выполнять 10–12 раз):

Лечь на спину на твердую поверхность, согнуть ноги в коленном суставе и развести их в стороны. Положить руки на колени. Необходимо пытаться соединить колени, одновременно противодействуя этому руками.
В этом же положении зажать между коленями мячик, ладони разместить на животе. Сжимать мяч и руками противодействовать выпячиванию живота.
Зажать мяч между стопами, ноги при этом должны быть прямыми. Сжимать с усилием мяч с помощью стоп.
Развести согнутые в коленных суставах ноги, приподнять на несколько секунд таз. При этом ягодицы нужно напрягать.

Watch this video on YouTube

Каждую тренировку рекомендуется выполнять не спеша, при этом нужно следить, чтобы любое из движений не причиняло боли.

Между повторами необходимо отдыхать. Хорошо, если во время упражнений будет включена ритмичная музыка. Комплекс упражнений следует повторять ежедневно.

При появлении болей во время лечебной физкультуры занятия нужно прекратить. Рекомендуется обратиться к врачу, который назначит коррекцию лечения и подберет более щадящие упражнения.

Заключение

Боль в копчике требует ответственного лечения. Ее не следует терпеть, и при появлении первых симптомов рекомендуется обращаться к специалисту. Запрещается любое самолечение, т. к. оно способствует усилению дегенеративных процессов.

Больному рекомендуется своевременно лечить патологии, сопровождающиеся развитием неприятных ощущений в копчиковой области. К ним относят радикулит, геморрой, анальные трещины, простатит, гинекологические патологии. Следует избегать травматического воздействия на копчик.

Watch this video on YouTube

При склонности к патологическим процессам в костной и хрящевой тканях показано диетическое питание с обогащением рациона продуктами, богатыми кальцием. Необходимо отказаться от крепкого кофе и чая, алкогольных напитков. Рекомендуется следить за питьевым режимом: ежедневно требуется выпивать не менее 2 л жидкости.

Лечение болей в копчике методом УВТ

Боли в копчике, или кокцигодиния – распространенный болевой синдром, основной причиной которого является защемление нерва, выходящего из копчиковой кости, образованной 4-5 сросшимися позвонками.

При этом боли в копчике следует отличать от близких по локализации болей в прямой кишке и анальном канале (аноректальной боли, или перианального болевого синдрома), а также от отраженных болей, источником которых являются внутренние органы.

Таким образом, прежде чем начать лечение боли в копчике, следует выяснить, является ли это анокопчиковым болевым синдромом, то есть локальной проблемой, или подлинную причину болей следует искать где-то еще.

Поскольку основной причиной боли в копчике является защемление нерва, простое применение обезболивающих и противовоспалительных средств оказывает лишь кратковременное симптоматическое действие. По-настоящему надежно устранить боли в копчике можно, только воздействуя на ее причину с помощью комплексной рефлексо- и физиотерапии, важной составляющего которой является ударно-волновая терапия.

Результаты применения ударно-волновой терапии при боли в копчике

Применение ударно-волновой терапии при болях в копчике различного происхождения позволяет достичь следующих результатов:

Значительно облегчить или полностью устранить болевой синдром.
Снять воспаление и отек в крестцовом отделе.
Значительно улучшить или полностью восстановить объем движений в нижней части позвоночника.
Улучшить двигательную активность и физическую работоспособность.
Нормализовать иннервацию органов мочеполовой сферы (малого таза) и устранить дисфункции, связанные с ее нарушением.
Остановить развитие дегенеративно-дистрофических изменений в позвоночнике (остеохондроз) и предупредить их осложнения.

Эти результаты применения ударно-волновой терапии имеют стойкий и долговременный характер и достигаются с помощью безопасных процедур, не имеющих побочных негативных эффектов. В этом состоят основные преимущества ударно-волновой терапии, определяющие ее широкое применение при болях в копчике.

Как и почему возникают боли в копчике

Причины, по которым возникают боли в копчике, могут быть самыми различными, и все же первое место среди них занимает остеохондроз крестцового отдела и его осложнения. Это заболевание представляет собой дегенеративно-дистрофическое изменение межпозвонковых дисков, в результате которого они расплющиваются и усыхают. Это приводит к уменьшению зазоров между позвонками и защемлению нервных корешков. При длительном защемлении нервов возможно воспаление (крестцовый радикулит) и частичная атрофия нервных тканей с нарушением иннервации органов мочеполовой сферы и нижних конечностей.

Основная причина остеохондроза и связанных с ним болей – нарушение кровоснабжения и обменных процессов в позвоночнике, нередко на фоне избыточного веса, гиподинамии.

Другая распространенная причина боли в копчике – травма, как недавняя, так и застарелая (в первую очередь, ушиб).
Кроме того, боли в копчике нередко возникают на фоне отложения солей в области между крестцом и копчиком.

Одним из факторов, способствующих возникновению хронических болей в копчике являются нервные и психоэмоциональные стрессы, вызывающие комплексную неврологическую симптоматику.

Отраженные боли в копчике возникают при воспалительных заболеваниях органов мочеполовой сферы и прямой кишки, хронических запорах, после тяжелых родов, операций на заднем проходе.

Симптомы при боли в копчике

В зависимости от причины кокцигодинии, боли в копчике могут быть интенсивными или тупыми, ноющими, покалывающими, жгучими, простреливающими, они могут отдавать в ногу и ягодицу, иметь постоянный характер или возникать внезапно.

В каждом из этих случаев необходимо проведение диагностики для выяснения причины боли, основным из методов которой является магнитно-резонансная томография.

Лечение боли в копчике методом ударно-волновой терапии

Ударно-волновая терапия – это импульсное воздействие направленным потоком акустических волн. Инфразвуковые волны, свободно пройдя сквозь мягкие ткани, действуют непосредственно в области копчика, усиливая местное кровоснабжение, улучшая питание тканей и препятствуя дегенеративно-дистрофическим процессам. Таким образом, УВТ воздействует на причину болей в копчике, стимулируя естественные механизмы восстановления тканей позвоночника.

Благодаря применению ударно-волновой терапии устраняется воспаление и отек, снимаются мышечные спазмы, высвобождаются зажатые нервные корешки. В комплексе это позволяет достичь быстрого (уже за несколько сеансов) устранения боли в копчике и предупредить ее возобновление в будущем.

6 Растяжка копчика для облегчения боли и болезненности

Копчик, или копчик, находится в основании позвоночника. Различные растяжки, образ жизни и медицинские средства могут помочь справиться с болью, которая может возникнуть в результате травмы, беременности или длительного сидения.

Копчик имеет треугольную форму и состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей он помогает поддерживать таз.

Многие мышцы тазового дна прикрепляются к копчику, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них. Эти мышцы помогают поддерживать здоровую перистальтику кишечника и мочевого пузыря и поддерживают функцию половых органов.

Травма тазового дна может помешать правильному расслаблению и сокращению мышц, что может привести к закупорке шейки мочевого пузыря, мочевого пузыря или уретры. Это затрудняет мочеиспускание и приводит к задержке мочи.

Постоянная боль в копчике известна как кокцигодиния. Если копчик болит и воспален, чрезмерная активность мышц тазового дна и мышц, открывающих бедро, может усилить болевые симптомы.

Выполнение определенных упражнений на растяжку может помочь снять напряжение в копчике. В этой статье будут рассмотрены растяжки, которые люди могут использовать для облегчения боли.

Люди обычно испытывают кокцигодинию или постоянную боль в копчике, когда они сидят или когда что-то давит на нижнюю часть позвоночника.

Сидение в неудобном положении, падение назад, роды и гипермобильность могут привести к повреждению самой кости или окружающих тканей и мышц. Хотя кокцигодиния может возникнуть у любого человека, она чаще встречается у женщин.

В дополнение к облегчению боли при кокцигодинии лечение должно уменьшать воспаление и ослаблять мышечное напряжение.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что физиотерапия, нацеленная на мышцы тазового дна, является безопасным и эффективным методом лечения боли в копчике. Терапевты часто рекомендуют несколько видов консервативных вмешательств, в том числе:

нестероидные противовоспалительные препараты
горячие ванны
кольцевые подушки
интраректальный массаж и манипуляции
ганглиоблокаторы
радиочастотную термокоагуляцию4
37
Физиотерапевты рекомендуют практиковать глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы снять напряжение тазового дна и успокоить нервную систему. В программах реабилитации тазового дна часто используются такие методы, как тренировка вниз, чтобы способствовать расслаблению мышц.
Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнять упражнения, повышающие подвижность грудного отдела позвоночника и растягивающие грушевидные и подвздошно-поясничные мышцы ягодиц и бедер.
Эти упражнения уменьшили боль участников, когда они сидели, и увеличили количество давления, которое они могли выдержать в нижней части спины, прежде чем почувствовали боль.
Перечисленные ниже упражнения могут облегчить боль в копчике.
1. Обхват колена одной ногой
Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, обе из которых могут напрягаться и ограничивать подвижность таза. Грушевидная мышца начинается от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.
Постепенно увеличивая растяжку, можно расширить диапазон движений.
1. Лягте на спину.
2. Согните одно колено к груди.
3. Вытяните ноги прямо, если это допустимо.
4. Держитесь за согнутое колено и осторожно потяните его к груди.
5. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
2. Рисунок 4. Растяжка (растяжка грушевидной мышцы и ягодичных мышц со скрещенными ногами)
Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных мышц. Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут тянуть его.
1. Лягте на спину.
2. Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
3. Согните левую ногу ближе к телу и положите левую лодыжку на правое колено.
4. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди в течение 30 секунд.
5. Повторить с другой стороны.
3. Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях
Подвздошно-поясничная мышца состоит из соединенных подвздошной и поясничной мышц. Эти мышцы бедра являются основными мышцами, которые помогают бедру сгибаться.
Человек может растянуть эти мышцы, чтобы облегчить боль в копчике, так как они часто становятся скованными при длительном сидении.
1. Встаньте на колени прямо на пол, переместите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
2. Упритесь голенью и коленом задней ноги в пол, пальцы ног должны быть направлены назад. Для комфорта может понадобиться подложить полотенце под заднее колено.
3. Держите грудь прямо, положите руки на бедра для устойчивости.
4. Втяните таз и слегка наклонитесь вперед.
  - Примечание. На этом участке легко переусердствовать. Вместо этого безопаснее поддерживать наклон таза.
5. Удерживайте растяжку в течение 20–30 секунд.
6. Повторить с другой стороны.
4. Встань на колени и скрутись
Упражнение с поворотами на колени растягивает подвздошно-поясничную мышцу, а также улучшает подвижность нижней части спины.
Напряженная неподвижная поясница может привести к болям в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как мышцы тазового дна и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными, чтобы компенсировать это.
Если копчик болит и воспален, чрезмерная активность мышц тазового дна и мышц, открывающих бедро, усугубит эти симптомы.
1. Начните с того же положения, что и при растяжке поясничной мышцы на коленях, с согнутой передней ногой под углом 90 градусов перед туловищем, а колено и голень задней ноги упираются в пол.
2. Удерживая корпус в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
3. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
4. От туловища медленно поворачивайтесь к левой стороне тела, пока руки не окажутся почти на одной линии с ногами. Затем медленно вернитесь в центр и поверните вправо.
5. Вращайтесь четыре-пять раз в каждую сторону, поворачиваясь настолько, насколько это возможно без боли.
5. Поза голубя (растяжка подвздошно-поясничной мышцы и ягодичных мышц)
Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Оно растягивает подвздошно-поясничные и ягодичные мышцы согнутой ноги.
Эта поза не подходит для людей с проблемами коленей. Вместо этого рекомендуется выполнять растяжку по рисунку 4, упомянутую выше в качестве модификации.
1. Встаньте на четвереньки, руки немного впереди плеч и на расстоянии друг от друга.
2. Выдвиньте левое колено вперед и поместите его немного позади и левее левой руки так, чтобы лодыжка была направлена к правой бедренной кости.
3. Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не прямые, подверните задний носок, чтобы исправить это.
4. Опустите туловище вперед и обопритесь на скрещенные руки, чтобы усилить растяжку, если это необходимо.
5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с другой стороны.
6.
Поза ребенка
Поза ребенка — еще одна поза йоги. Эта растяжка удлиняет позвоночник, тем самым ослабляя боль в пояснице и воздействуя на мышцы бедра в дополнение к мышцам тазового дна. Человек обычно делает эту растяжку на коленях. Чтобы избежать дискомфорта, человек может использовать коврик или полотенце, чтобы встать на колени.
1. Начните с положения стоя на коленях с разведенными коленями, садясь на пятки.
2. Положите обе руки на пол и медленно двигайте руками и телом вперед, держа голову вниз.
3. Продолжайте медленно двигаться вперед, чтобы полностью выпрямить руки. Если возможно, опустите лоб на пол.
  - Примечание: проведите руками в стороны и задержитесь, чтобы растянуться в стороны.
4. Отдохните в этом положении 20–30 секунд.
Упражнения, описанные выше, направлены на устранение некоторых причин боли в копчике. Как и во всех растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в пределах диапазона движений, которые не вызывают боли или травм.
Боль в копчике имеет несколько причин, и в некоторых случаях причина неизвестна. Травма копчика может включать перелом, ушиб или вывих.
Травма копчика может произойти из-за:
- Падения: Человек может упасть и приземлиться на твердую поверхность в сидячем положении.
- Беременность и роды: Во время беременности связки в области таза ослабевают и смещаются, что может вызвать боль в копчике. Человек может получить травмы копчика или окружающих связок и мышц во время родов, особенно во время родов, требующих использования инструментов.
- Операции на позвоночнике и прямой кишке: У человека может возникнуть боль в копчике после операции на позвоночнике или прямой кишке.
- Сидя: Человек может испытывать боль в копчике после длительного сидения.
- Повторяющиеся движения: Такие виды деятельности, как езда на велосипеде, верховая езда и гребля, могут вызвать нагрузку на копчик, а также окружающие его мышцы и связки и привести к травмам.
Другие причины боли в копчике включают :
- Артрит : Заболевание, связанное с воспалением суставов.
- Хордома : Редкий рак кости, который возникает в копчике.
- Остеомиелит : Это происходит, когда происходит инфицирование кости или костного мозга. Это может произойти в любой кости тела.
Если человек испытывает боль в копчике, а растяжка не облегчает боль, он может рассмотреть другие варианты лечения.
Длительное сидение может усилить боль в копчике. Человек может делать регулярные перерывы в сидении или вместо этого попробовать сесть на U-образную или клиновидную подушку. Эти подушки позволяют человеку удобно сидеть, снимая давление с копчика.
Безрецептурные противовоспалительные препараты могут помочь человеку справиться с болевыми симптомами. Такие лекарства могут включать аспирин и ибупрофен.
Если человек испытывает сильную боль или пытается найти облегчение при домашнем уходе, он может обратиться к врачу по поводу боли в копчике. Врач может провести физический осмотр области и, при необходимости, запросить дополнительные анализы для выявления и лечения причины и исключения любых других состояний.
Человек должен немедленно обратиться к врачу, если он испытывает:
- внезапное усиление боли и отека
- потеря контроля над своим кишечником или мочевым пузырем
- продолжающийся запор
- слабость, онемение или покалывание в ногах
Боль в копчике может возникать по многим причинам, и это более раннее исследование обнаружили, что консервативного лечения в домашних условиях часто бывает достаточно для выздоровления. Мягкое растяжение может ослабить мышцы, окружающие копчик, что может вызвать дискомфорт. Если человек не может самостоятельно справиться с болью в копчике, он может обратиться к врачу для проведения анализов и дальнейшего лечения.
6 Растяжка копчика для облегчения боли и болезненности
Копчик, или копчик, находится в основании позвоночника. Различные растяжки, образ жизни и медицинские средства могут помочь справиться с болью, которая может возникнуть в результате травмы, беременности или длительного сидения.
Копчик имеет треугольную форму и состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей он помогает поддерживать таз.
Многие мышцы тазового дна прикрепляются к копчику, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них. Эти мышцы помогают поддерживать здоровую перистальтику кишечника и мочевого пузыря и поддерживают функцию половых органов.
Травма тазового дна может помешать правильному расслаблению и сокращению мышц, что может привести к закупорке шейки мочевого пузыря, мочевого пузыря или уретры. Это затрудняет мочеиспускание и приводит к задержке мочи.
Постоянная боль в копчике известна как кокцигодиния. Если копчик болит и воспален, чрезмерная активность мышц тазового дна и мышц, открывающих бедро, может усилить болевые симптомы.
Выполнение определенных упражнений на растяжку может помочь снять напряжение в копчике. В этой статье будут рассмотрены растяжки, которые люди могут использовать для облегчения боли.
Люди обычно испытывают кокцигодинию или постоянную боль в копчике, когда они сидят или когда что-то давит на нижнюю часть позвоночника.
Сидение в неудобном положении, падение назад, роды и гипермобильность могут привести к повреждению самой кости или окружающих тканей и мышц. Хотя кокцигодиния может возникнуть у любого человека, она чаще встречается у женщин.
В дополнение к облегчению боли при кокцигодинии лечение должно уменьшать воспаление и ослаблять мышечное напряжение.
Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что физиотерапия, нацеленная на мышцы тазового дна, является безопасным и эффективным методом лечения боли в копчике. Терапевты часто рекомендуют несколько видов консервативных вмешательств, в том числе:
- нестероидные противовоспалительные препараты
- горячие ванны
- кольцевые подушки
- интраректальный массаж и манипуляции
- ганглиоблокаторы
- радиочастотную термокоагуляцию4
  37
  Физиотерапевты рекомендуют практиковать глубокое диафрагмальное дыхание, чтобы снять напряжение тазового дна и успокоить нервную систему. В программах реабилитации тазового дна часто используются такие методы, как тренировка вниз, чтобы способствовать расслаблению мышц.
  Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнять упражнения, повышающие подвижность грудного отдела позвоночника и растягивающие грушевидные и подвздошно-поясничные мышцы ягодиц и бедер.
  Эти упражнения уменьшили боль участников, когда они сидели, и увеличили количество давления, которое они могли выдержать в нижней части спины, прежде чем почувствовали боль.
  Перечисленные ниже упражнения могут облегчить боль в копчике.
  1. Обхват колена одной ногой
  Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, обе из которых могут напрягаться и ограничивать подвижность таза. Грушевидная мышца начинается от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.
  Постепенно увеличивая растяжку, можно расширить диапазон движений.
  1. Лягте на спину.
  2. Согните одно колено к груди.
  3. Вытяните ноги прямо, если это допустимо.
  4. Держитесь за согнутое колено и осторожно потяните его к груди.
  5. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с другой стороны.
  2. Рисунок 4. Растяжка (растяжка грушевидной мышцы и ягодичных мышц со скрещенными ногами)
  Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных мышц. Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут тянуть его.
  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
  3. Согните левую ногу ближе к телу и положите левую лодыжку на правое колено.
  4. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди в течение 30 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.
  3. Растяжка сгибателей бедра стоя на коленях
  Подвздошно-поясничная мышца состоит из соединенных подвздошной и поясничной мышц. Эти мышцы бедра являются основными мышцами, которые помогают бедру сгибаться.
  Человек может растянуть эти мышцы, чтобы облегчить боль в копчике, так как они часто становятся скованными при длительном сидении.
  1. Встаньте на колени прямо на пол, переместите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
  2. Упритесь голенью и коленом задней ноги в пол, пальцы ног должны быть направлены назад. Для комфорта может понадобиться подложить полотенце под заднее колено.
  3. Держите грудь прямо, положите руки на бедра для устойчивости.
  4. Втяните таз и слегка наклонитесь вперед.
    - Примечание. На этом участке легко переусердствовать. Вместо этого безопаснее поддерживать наклон таза.
  5. Удерживайте растяжку в течение 20–30 секунд.
  6. Повторить с другой стороны.
  4. Встань на колени и скрутись
  Упражнение с поворотами на колени растягивает подвздошно-поясничную мышцу, а также улучшает подвижность нижней части спины.
  Напряженная неподвижная поясница может привести к болям в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как мышцы тазового дна и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными, чтобы компенсировать это.
  Если копчик болит и воспален, чрезмерная активность мышц тазового дна и мышц, открывающих бедро, усугубит эти симптомы.
  1. Начните с того же положения, что и при растяжке поясничной мышцы на коленях, с согнутой передней ногой под углом 90 градусов перед туловищем, а колено и голень задней ноги упираются в пол.
  2. Удерживая корпус в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
  3. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
  4. От туловища медленно поворачивайтесь к левой стороне тела, пока руки не окажутся почти на одной линии с ногами. Затем медленно вернитесь в центр и поверните вправо.
  5. Вращайтесь четыре-пять раз в каждую сторону, поворачиваясь настолько, насколько это возможно без боли.
  5. Поза голубя (растяжка подвздошно-поясничной мышцы и ягодичных мышц)
  Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Оно растягивает подвздошно-поясничные и ягодичные мышцы согнутой ноги.
  Эта поза не подходит для людей с проблемами коленей. Вместо этого рекомендуется выполнять растяжку по рисунку 4, упомянутую выше в качестве модификации.
  1. Встаньте на четвереньки, руки немного впереди плеч и на расстоянии друг от друга.
  2. Выдвиньте левое колено вперед и поместите его немного позади и левее левой руки так, чтобы лодыжка была направлена к правой бедренной кости.
  3. Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не прямые, подверните задний носок, чтобы исправить это.
  4. Опустите туловище вперед и обопритесь на скрещенные руки, чтобы усилить растяжку, если это необходимо.
  5. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с другой стороны.
  6.
  Поза ребенка
  Поза ребенка — еще одна поза йоги. Эта растяжка удлиняет позвоночник, тем самым ослабляя боль в пояснице и воздействуя на мышцы бедра в дополнение к мышцам тазового дна. Человек обычно делает эту растяжку на коленях. Чтобы избежать дискомфорта, человек может использовать коврик или полотенце, чтобы встать на колени.
  1. Начните с положения стоя на коленях с разведенными коленями, садясь на пятки.
  2. Положите обе руки на пол и медленно двигайте руками и телом вперед, держа голову вниз.
  3. Продолжайте медленно двигаться вперед, чтобы полностью выпрямить руки. Если возможно, опустите лоб на пол.
    - Примечание: проведите руками в стороны и задержитесь, чтобы растянуться в стороны.
  4. Отдохните в этом положении 20–30 секунд.
  Упражнения, описанные выше, направлены на устранение некоторых причин боли в копчике. Как и во всех растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в пределах диапазона движений, которые не вызывают боли или травм.
  Боль в копчике имеет несколько причин, и в некоторых случаях причина неизвестна. Травма копчика может включать перелом, ушиб или вывих.
  Травма копчика может произойти из-за:
  - Падения: Человек может упасть и приземлиться на твердую поверхность в сидячем положении.
  - Беременность и роды: Во время беременности связки в области таза ослабевают и смещаются, что может вызвать боль в копчике. Человек может получить травмы копчика или окружающих связок и мышц во время родов, особенно во время родов, требующих использования инструментов.
  - Операции на позвоночнике и прямой кишке: У человека может возникнуть боль в копчике после операции на позвоночнике или прямой кишке.
  - Сидя: Человек может испытывать боль в копчике после длительного сидения.
  - Повторяющиеся движения: Такие виды деятельности, как езда на велосипеде, верховая езда и гребля, могут вызвать нагрузку на копчик, а также окружающие его мышцы и связки и привести к травмам.
  Другие причины боли в копчике включают :
  - Артрит : Заболевание, связанное с воспалением суставов.
  - Хордома : Редкий рак кости, который возникает в копчике.
  - Остеомиелит : Это происходит, когда происходит инфицирование кости или костного мозга. Это может произойти в любой кости тела.
  Если человек испытывает боль в копчике, а растяжка не облегчает боль, он может рассмотреть другие варианты лечения.
  Длительное сидение может усилить боль в копчике. Человек может делать регулярные перерывы в сидении или вместо этого попробовать сесть на U-образную или клиновидную подушку. Эти подушки позволяют человеку удобно сидеть, снимая давление с копчика.
  Безрецептурные противовоспалительные препараты могут помочь человеку справиться с болевыми симптомами. Такие лекарства могут включать аспирин и ибупрофен.
  Если человек испытывает сильную боль или пытается найти облегчение при домашнем уходе, он может обратиться к врачу по поводу боли в копчике. Врач может провести физический осмотр области и, при необходимости, запросить дополнительные анализы для выявления и лечения причины и исключения любых других состояний.