Как и быстро похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть во сне: проверенные способы и средства

Завтра у тебя в планах важная встреча – собеседование на работу, свидание с любимым или долгожданная фотосессия, а ты не влезаешь в свое лучшее платье? Не стоит отчаиваться и подаваться панике. Оказывается, расстаться с лишними килограммами можно и во время отдыха. Чтобы это произошло, потребуются лишь небольшие усилия. Как быстро похудеть ночью во сне – это не про мифы, а про проверенную реальность. Специально для случаев, когда на диеты времени уже нет, а обрести стройность нужно немедленно, мы подобрали самые действенные способы похудения всего за одну ночь.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Диеты

Советы специалистов

#ТЕЛОВДЕЛО

А ты знала, что сон помогает похудеть? Мы проверили на себе: каждый из простых описанных методов действительно работает.

Итак, поехали!

Сахарно-кефирный коктейль

Да, ты не ослышалась, главными ингредиентами этого чудо-напитка являются кефир и сахар. Есть распространенное мнение, что быстро сбросить весь можно только с помощью специальных лекарственных препаратов. А как похудеть во сне без таблеток? Выпивая такой коктейль на ночь, можно похудеть во сне. У кефира высокая питательная ценность за счет низкой калорийности – всего 40 ккал на 100 г. Во время снижения веса он создает дефицит калорий, поэтому организм быстрее сжигает жиры. В напитке также содержатся легкоусвояемые белки.

Ты избавляешь организм от чувства голода, на его переваривание организм не тратит много энергии, а желудок не перегружается. Также доказано, что кальций усваивается ночью лучше, и намного быстрее из кефира, чем из молока. В стакан продукта комнатной температуры ты можешь добавить чайную ложку сахара, чтобы получить большую сытость. К тому же не всем нравится кисловатый вкус напитка, а сахар позволяет его перебить.

Так что если ты до сих пор сомневаешься, что пить перед сном, чтобы похудеть, вспомни про кефир. На утро ты обнаружишь потерю в весе до двух килограммов.

Рисовый день

Теперь перейдем к тому, что можно съесть перед сном, чтобы похудеть. Поверь, мы совсем не иронизируем. Не секрет, что избыток жидкости в организме приводит к отекам и набору лишнего веса. Одна из самых распространенных причин этого — чрезмерное потребление соли. Вывести лишнюю воду и вместе с тем избавить организм от шлаков поможет неочищенный рис – черный или бурый. Только помни, что сжигание подкожно-жировой клетчатки не приосходит.

Похудение во сне требует особого подхода днем. А использование подсказок и советов помогает достичь желаемой цели за короткое время. Попробуй в течение дня употреблять в пищу только такой рис, и на следующее утро стрелка обрадует тебя, сместившись на одно или два деления влево. Можешь замочить продукт на ночь и варить утром в течение десяти минут. Слей после этого воду и добавь холодной воды, вари еще 15 минут. Укутай кастрюлю для распаривания риса. Помни, что во время готовки мы воздерживаемся от подсаливания блюда , Что точно не надо есть перед сном, чтобы похудеть, так это соль. Иначе весь процесс потеряет свой смысл и никакого эффекта от такой монодиеты не будет.

Салат из вареной свеклы

Чтобы сильно похудеть во сне, попробуй есть вареную свеклу. Звучит не слишком вкусно, зато работает! Свекла богата клетчаткой, и при взаимодействии с водой она разбухает в кишечнике. Во-первых, это обеспечит тебе долгое чувство сытости, во-вторых, свекла «притянет» все лишние шлаки и выведет их естественным путем. Ну, а в-третьих, на переваривание свеклы организму нужно затратить больше калорий, чем содержится в самом овоще.

Дело в том, что она разгоняет метаболизм, активизирует обмен веществ, запуская процесс снижения веса. Еще помогает усваиваться белку. Как видишь, от употребления свеклы одни плюсы. Поэтому не теряй времени и скорее готовь волшебный салат, который реально подскажет, как быстро похудеть за ночь во сне пусть не на 5 кг, но хотя бы на один или два.

Большую свеклу свари. Натри ее на мелкой терке и добавь каплю оливкового масла. Все тщательно перемешай. Салат нужно съесть перед сном, запив стаканом теплой воды. Утром ты будешь приятно удивлена, увидев на весах меньшую цифру.

Ванна с солью

Отказавшись от ужина, ты сократишь суточное потребление калорий, что неизбежно приведет к потере в весе. Но можно ли похудеть во сне, принимая на ночь ванну с солью или содой? Однозначно, да, особенно для закрепления результата диеты. Всего 10-20 минут пребывания в такой ванне, а затем час под одеялом создадут эффект парника. Такой нехитрый способ позволит тебе сбросить 2 кг за одну процедуру, а может, и больше – в зависимости от твоего изначального веса. Солевой раствор способствует снижению массы тела, избавлению от целлюлита, укреплению ногтей и волос, снижает отечность. Приятная альтернатива вечерним перекусам, позволяющая наладить процесс засыпания.

Обертывания для похудения

Конечно, мы не могли забыть про ночные обертывания, которые позволяют сильно похудеть во сне. Ты можешь сбросить за ночной отдых до трех килограммов. Медовое, уксусное, обертывание с маслами – выбирай на свой вкус. Алгоритм действий везде одинаков. Берешь один из вышеперечисленных ингредиентов, втираешь в кожу массажными движениями, затем обматываешься пищевой пленкой и залезаешь под одеяло.

Благодаря обертываниям улучшается кровообращение, начинают усиленно работать потовые и сальные железы, что приводит к выведению накопившихся шлаков и токсинов. И, конечно же, ты худеешь! Похудение во сне происходит без принятия каких-либо медицинских препаратов, без изнуряющих физических упражнений и специальной диеты. Утром остается лишь смыть остатки нанесенного средства с кожи и наслаждаться результатом. Хотим предупредить. Пока ты решаешь проблему, как похудеть за ночь, не забывай о мерах предосторожности. Убедись, что указанные средства не вызывают у тебя аллергии.

Здоровый сон помогает похудеть

Многие девушки готовы пойти на разные жертвы, чтобы за ночь потерять как можно больше лишних калорий и наутро прекрасно и без стеснения чувствовать себя в узком платье. На самом деле за ночь сбросить, допустим, пять килограммов, невозможно. Однако сомнений в том, помогает ли в целом сон похудеть, быть не должно. Вес может уходить постепенно, если сон будет здоровым и крепким. Спать нужно в темноте, без светильников, в хорошо проветриваемом помещении, без шумов и посторонних звуков. А еще ложиться до 23 часов, не позднее. Такой подход тоже помогает похудению во сне.

Как похудеть во сне с помощью заговора

Существует заговор, который ты можешь сказать перед сном, чтобы похудеть.

Многие девушки им пользуются. С его помощью они ограничивают себя от употребления лишних калорий. К примеру, можно взять зеленое яблоко, вымыть его и заговорить: «Голод — долой, килограммы — тают. Яблочко наливное справиться с лишним весом поможет, красоту вернет, обаяния прибавит». Каждый день нужно съедать по одному такому заговоренному яблочку. Хочешь верь, хочешь — нет, но от яблочка вреда точно не будет.

Подготовила Екатерина Егорова

Фото: Shutterstock, Pxhere

10 безболезненных способов сбросить вес — ЗдоровьеИнфо

Безболезненное похудение? Если вы отчаянно тренируетесь до седьмого пота или отказываете себе в любимых высококалорийных блюдах, вам наверняка кажется, что безболезненным это быть не может.

И, хотя правильное питание и привыкание к физическим упражнениям требует некоторых усилий, в действительности для этого не надо сворачивать горы. Несколько простых изменений стиля жизни могут привести через некоторое время к значительной потере веса.

Мы обсудили с экспертами в сфере диетологии и обычными людьми несколько простых путей, ведущих к похудению, и записали их. Вот лучшие подсказки для того, чтобы сбросить вес, не напрягаясь при этом слишком сильно.

1. Добавляйте, а не исключайте

Забудьте о диетах, основанных на запретах – старайтесь добавлять продукты в ваш рацион, вместо того, чтобы исключить их.

Добавляйте здоровые продукты, которые вы действительно любите, например, темно-красную вишню, сочный виноград, или хрустящий горошек в стручках. Кладите любимые продукты в коробку с обедом на работу, или в хлопья на завтрак, добавляйте овощи в супы, тушеные блюда или соусы.

Добавление, в отличие от исключения, работает всегда, считают квалифицированные диетологи; но не забывайте про общее количество калорий. А также, добавляйте и физические упражнения: это могут быть танцы перед обедом, или броски в баскетбольное кольцо, или быстрая прогулка.

2. Забудьте о тренировках

Если слово «упражнения» вдохновляет вас только на изобретение способов избегать их, то бросайте упражнения. Возможно, лучший способ получать удовольствие от тренировок, это никогда не называть их тренировками.

Как только вы начнете реализовывать ваш план «не-называем-это-тренировками», вы обнаружите, что хорошее самочувствие снимает барьеры, которые раньше мешали вам тренироваться.

Так что сжигайте калории и наращивайте мускулы, бродя по зимнему парку или по летнему пляжу в поисках ракушек, катаясь на велосипеде или на лыжах, делая снеговиков, идя пешком на работу, во время мойки машины, играя с фрисби, гоняя собаку вокруг двора, или даже занимаясь сексом. В конце концов, роза под любым именем остается… правильно.

3. Идите на прогулку

Прогулки в хорошую погоду – самый легкий способ держать себя в форме. Наслаждайтесь природой, и даже если у вас нет времени, вы можете прогуляться в течение нескольких минут. Даже пятиминутная прогулка – это пятиминутная прогулка.

В вашем районе негде гулять? Попробуйте эти способы:

– припаркуйте автомобиль на самом верхнем этаже стоянки или достаточно далеко от офиса;
– выйдите из офиса и проводите совещания на прогулке;
– подметите дорожку возле подъезда или уберите снег;
– выйдите из автобуса на несколько остановок раньше;
– пройдитесь по торговому центру, удостоверившись, что зашли на все уровни;
– поднимайтесь по лестнице каждый раз, когда она вам попадется;
– включите заводную музыку в следующий раз, когда будете мыть пол или пылесосить.

Это все полезно. Если вы гуляете дважды в день по 10-минут, и попробуете некоторые из этих подсказок, вы можете обнаружить, что только что у вас была 30-минутная тренировка, быстро влияющая на уменьшение объема талии.

4. Облегчите еду, которую вы всегда любили

Один из самых простых способов похудеть без того, чтобы переживать запреты, это переключиться на низкокалорийные версии продуктов, которые вы любите. Цельнозерновая пицца с сыром с низким содержанием жира будет такой же вкусной, а если вы украшаете мороженое с низким содержанием жира небольшим количеством горького шоколада или двумя тертыми миндальными орехами, кто будет думать о потерянных калориях?

И выравнивая количество калорий из жиров, не забывайте про клетчатку. Клетчатка помогает вам дольше чувствовать сытость, так что если вы делаете более легкие версии семейных блюд, вы можете зарядиться клетчаткой, просто добавив чашку цельнозерновой муки в тесто для пиццы, или бросив в пирог небольшое количество красного болгарского перца.

Не забудьте облегчить и напитки, раз уж вы делаете это с едой. Попробуйте переключиться с высококалорийных напитков на диетическую колу или легкое пиво, или даже добавлять немного минералки в вино.

Ненавидите низкокалорийные напитки? Смешайте ваш любимый напиток с небольшим количеством низкокалорийного, а затем изменяйте пропорции по мере привыкания вкуса. И не забывайте пить лучший напиток – воду!

5. «Увлажнение» правда помогает!

Выпейте перед едой немного воды, и вы не будут ощущать такого сильного чувства голода. Это поможет вам видеть то, что вы едите, и вы не будете глотать еду, чтобы поскорее насытиться.

Для «бессознательных едоков» хорошим вариантом будет иметь под рукой напитки, не содержащие калорий, как способ занять рот и не набрасываться на «мусорную еду».

Собираетесь на вечеринку? Возьмите в руку низкокалорийный напиток и держите его. Это не только сделает затруднительным ограбление буфета, но и помешает вам непрерывно тянуть коктейли.

Наконец, питье воды в больших количествах поможет вашему телу на тренировках. Это означает, что вы можете тренироваться больше и дольше, чем те, кто не пьет воду.

6. Деление и тому подобное

С такими большими порциями, какие подают большинство ресторанов, вы можете заказывать на двоих, например, с женой. Вы можете делить десерты или большую порцию горячего. Таким образом, вы не объедитесь – и сэкономите деньги.

Вы можете делиться не только едой. Почему бы не покататься на велосипеде вдвоем? Или разделить расходы на личного тренера? Или клубную карточку в спортзале?

Когда вы стараетесь более правильно питаться или больше тренироваться, вы скорее добьетесь успеха, если будете делать это вместе с партнером или даже в группе. Сообщество, партнерство, как в интернете, так и личное, действительно помогает.

Удвоить мотивацию без удвоения усилий – сделка века.

7. Настройте программу, звук погромче

Что мы все любим? Телевидение. А также известно, что нам необходимо больше физических упражнений. Так что диетологи спрашивают, почему бы не соединить это?

Попробуйте танцевать под музыку, когда включаете свое любимое музыкальное шоу, или попробуйте снимающее стресс боксирование когда показывают самого противного из участников реалити-шоу.

Во время рекламы покрутите педали велотренажера, походите по беговой дорожке или сделайте силовую тренировку, например, сгибания рук на бицепсы, используя банки с вашим любимым напитком в качестве веса. Или попробуйте настоящий фокус: поставьте энергичный диск с упражнениями и вдохновляйтесь, глядя на профи на экране.

Не так уж важно, что именно вы будете делать, если уж вы двигаетесь. Нацельтесь, как минимум, на 15 минут. Но кто знает, если вы действительно втянетесь, вы можете пережить последнего героя.

8. Размер имеет значение

Меньше есть без запретов – это также реально, как ваша столовая посуда.

Поскольку маленькая порция на большой тарелке, может усилить чувство голода, в то время как маленькая тарелка заставляет думать, что у нас уже есть большая порция.

Люди во время еды руководствуются физическими признаками. Мы знаем, что съели достаточно, когда видим дно тарелки или миски. Маленькая тарелка, полная еды, выглядит больше, чем большая тарелка с такой же порцией еды.

И не забудьте взять более маленькие салатники, миски и ложки. Например, попробуйте съесть шарик мороженого кофейной ложечкой. Не только удовольствие продлится дольше, но ваш организм получит достаточно времени, чтобы ощутить, что вы едите.

9. Включайтесь, или, по крайней мере, сядьте за стол

Если ваши попытки похудеть ведут только к скуке или зацикленности на себе, займитесь чем-нибудь еще. Многие едят больше, когда они скучают, особенно перед телевизором.

Так что отвлекитесь от обманчивых обещаний, и займитесь вещами, которые никак не связаны с едой.

Например, это может быть что-то связанно с местной политикой, йогой, или рисованием. Или возможно вы захотите помочь ребенку с домашним заданием, или перекрасите комнату, или пойдете на курсы. Подсказка: заведите жизнь помимо похудения.

Уже достаточно заняты? Тогда как минимум принимайте пищу за столом. Телевизор отвлекает, и вы не можете сосредоточиться на еде. Когда вы сидите за столом, вы намного лучше осознаете, что именно едите.

10. Сбросьте сегодня и сохраните результат завтра

Наконец, будьте терпеливы. И хотя привыкание к этим привычкам нельзя назвать безболезненным, вам может помочь осознание того, что задача не набрать вес становится проще со временем.

Исследования подтверждают, что для людей, сбросивших как минимум 12 килограммов, и сохранивших вес в течение двух лет, поддержание нового веса требует меньших усилий с течением времени.

Так что если вам хочется добиться таких же результатов, как этим худеющим, – повышенная самооценка, подъем настроения, лучшее здоровье – наберитесь терпения. Вы сможете найти способ к легкому (и почти безболезненному) успешному похудению.

11. Бонус

Если 10 подсказок для безболезненного снижения (или сохранения) веса вам недостаточно, как насчет нескольких идей от участников нашего интернет-сообщества:

– ешьте в одно и то же время каждый день (включая завтрак). Конечно, вы не можете делать это всегда, но некоторые люди обнаруживают, что знание о времени следующего приема пищи помогает им не кусочничать. Наш организм ценит ритмы во всем, от сезонов до приливов, так что, почему бы не дать ему то, что нужно?

– делайте только одно блюдо. Вместо того, чтобы готовить что-то высококалорийное для семьи и низкокалорийное для себя, ешьте все вместе одну и ту же здоровую еду. Похудение и стабилизация веса проще, когда все едят одно и то же, и вам не хочется попробовать чью-то калорийную еду.

– помните, что небольшие количества складываются вместе. Так что продолжайте есть понемногу фруктов и овощей, и ходить на 10-минутные прогулки в перерывах между совещаниями. Похудение – это путь, подчиняющийся только вашим собственным потребностям, так что выясните, что работает именно для вас, – и делайте это!

20 лучших способов быстро похудеть

1 из 20

Дима Сидельников / Shutterstock

Измените свой образ жизни

Когда вы выполняете «программу» по удалению жира, вы можете настроить себя на неудачу. Программа подразумевает конечную точку, когда большинство людей возвращаются к своим прежним привычкам. Если вы хотите избавиться от жира и сохранить его, внесите изменения, с которыми вы сможете жить бесконечно долго.

Не переусердствуйте с калориями и найдите программу упражнений, которая достаточна для вас, обеспечивает прогресс и предлагает достаточное разнообразие, чтобы вы могли поддерживать ее на долгие годы.

2 из 20

skynesher / Getty

Пейте больше воды

Вода — это среда, в которой происходит большинство клеточных процессов, включая транспортировку и сжигание жира. Кроме того, выпивая много воды, вы чувствуете себя сытым и меньше едите.

Пейте не менее 1 унции воды на 2 фунта массы тела в день (это 100 унций для человека весом 200 фунтов). Держите на рабочем столе бутылку с водой на 20 унций, наполняйте ее пять раз в день, и все готово.

 

3 из 20

10 000 часов / Getty

Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете

Чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете в день, подсчитайте уровень метаболизма в состоянии покоя — количество калорий, которые вы сжигаете ежедневно при выполнении рутинных действий, не включая формальные упражнения. — используя эту формулу: RMR = масса тела (в фунтах) x 13. Затем определите, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений — полчаса аэробных упражнений средней интенсивности сжигают около 350 калорий у среднего мужчины, а полчаса подъема сжигает около 200.

Добавьте свой RMR к калориям, которые вы сжигаете в тренажерном зале, и поддерживайте ежедневное потребление калорий ниже этой суммы.

4 из 20

Alice Martini / Getty

Уменьшите количество крахмалистых углеводов

Потребление слишком большого количества крахмалистых продуктов, таких как картофель, рис, макароны и хлеб (особенно за один присест), обеспечивает ваше тело большим количеством, чем ему нужно для запасы энергии и гликогена; все, что останется, будет храниться в виде жира.

«Вам не нужно полностью исключать крахмалистые углеводы», — говорит профессионал IFBB Майк Матараццо. «Но вам действительно следует сократить их количество, если вы пытаетесь избавиться от жира».

Ограничьте общее количество порций крахмала в день до 3-5, где размер порции составляет одну чашку макарон, риса или нарезанного картофеля.

5 из 20

Cavan Images / Getty

Ешьте полноценный сбалансированный завтрак

«Ваше тело голодало всю ночь, и ему нужны питательные вещества для восстановления», — говорит Матараццо. «Если вы просто поймаете что-то быстрое на бегу вместо полноценного приема пищи, это негативно повлияет на вашу тренировку и все остальное, что вы делаете в течение дня».

Ешьте достаточно белка (30-40 г), сложных углеводов, таких как овсянка, и фрукта, чтобы правильно начать свой выходной день.

6 из 20

tongpatong

Ограничьте потребление сахара

Прием простых углеводов (сахара) сразу после силовой тренировки пополняет запасы гликогена в мышцах и печени, но избыток сахара, потребляемый в другое время, откладывается в виде жира.

Время от времени удовлетворяйте свою тягу к сладкому, но попробуйте ограничить потребление сахара свежими фруктами. Замените сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и соки, водой, кофе, чаем или диетической газировкой.

7 из 20

magnez2 / Getty

Чередуйте углеводы

Эксперт по питанию и бывший бодибилдер Крис Ацето рекомендует съедать около 1 г углеводов на фунт массы тела в течение 3–5 дней — это дни с низким содержанием углеводов — и удвоить это количество. в течение следующих 1-2 дней, затем повторяя этот цикл.

Если вы весите 200 фунтов, съедайте 200 г в дни с низким содержанием углеводов и 400 г в другие дни.

8 из 20

Westend61

Пейте черный кофе перед тренировкой

«Кофеин заставляет организм во время тренировки больше полагаться на жир, а не на глюкозу», — говорит Ацето. «Но эффект кофеина уменьшается, когда вы едите с ним пищу с высоким содержанием углеводов». Выпейте 1-2 чашки черного кофе в течение двух часов после тренировки и сделайте упор на полезные жиры и белки, если вы пьете его во время еды или перекуса.

Откажитесь от сливок и сахара (которые добавляют нежелательные калории и жир) и не пейте кофе в другое время дня; это может снизить вашу чувствительность к жиросжигающим эффектам кофеина.

9 из 20

VGstockstudio

Избегайте резкого сокращения калорий

«Любой участник, который резко сокращает калории, чтобы стать стройнее для шоу, понимает, что это не лучший способ диеты», — говорит участница IFBB по фитнесу Лори Ваниман . «В итоге ты выглядишь плоской и истощенной». То же самое относится и к неконкурентам; вместо этого стремитесь к умеренному снижению калорий.

Небольшие бодибилдеры не должны сокращать потребление калорий более чем на 200-300 калорий в день, а более крупные бодибилдеры не должны сокращать более чем на 500 калорий, говорит Ацето.

10 из 20

VICUSCHKA

Ешьте 5-6 раз в день

Люди, сидящие на диете, часто сокращают количество приемов пищи в день, пытаясь снизить калории — большое нет-нет.

«Если вы едите шесть раз в день вместо трех с тем же общим количеством калорий, вы можете потерять больше жира, потому что большее количество приемов пищи сжигает больше калорий [путем увеличения термогенеза, выработки тепла в организме]», — говорит Ацето.

Подсчитайте, сколько калорий вы хотите потреблять в день (см. совет 3), и распределите их равномерно на 5-6 приемов пищи.

11 из 20

skaman306 / Getty

Take CLA

CLA, конъюгированная линолевая кислота, вошла в моду в кругах бодибилдеров как жиросжигатель. Несколько исследований на людях показали умеренное влияние на потерю жира. Попробуйте 3 г CLA в день.

12 из 20

Kathleen Finlay / Getty

Рассмотрите добавки для сжигания жира

Хотя они не являются панацеей, если вы правильно используете жиросжигающие добавки, они могут ускорить потерю жира.

13 из 20

jorgegonzalez

Используйте креатин

Креатин, мощное средство для наращивания мышечной массы, также может помочь вам сжечь жир. Мышцы , добавленные во время приема креатина, увеличивают скорость метаболизма в состоянии покоя, что способствует сжиганию жира. Это очень важно во время фазы потери жира, когда низкое потребление калорий может поставить под угрозу вашу мышечную массу и снизить скорость метаболизма.

Начните с пятидневной фазы загрузки: 15–20 г в день, разделенных на 3–4 равных приема. После этого принимайте 3-5 г креатина в день во время еды после тренировки.

14 из 20

Hinterhaus Productions

Увеличьте потребление овощей

Овощи богаты питательными веществами, что означает, что они обладают максимальной питательной ценностью при минимальном количестве калорий, благодаря чему вы насыщаетесь при меньшем количестве калорий. Употребляйте пять порций овощей в день, будь то закуска, бутерброд или куриная грудка.

Закажите следующий бургер со свежими овощами вместо картофеля фри.

15 из 20

Towfiqu Photography / Getty

Не слишком полагайтесь на жиросжигатели

Жиросжигатели помогают уменьшить жировые отложения, но они не борются с неправильным питанием. Если вы принимаете продукты, упомянутые в советах 11-13, не занимаясь спортом и не питаясь правильно, вы скорее наберете их, чем потеряете.

Жиросжигатели — это не волшебные таблетки. Используйте их вместе с планом питания и физических упражнений.

16 из 20

Arx0nt

Потребляйте 25–35 граммов клетчатки в день

«Клетчатка снижает уровень инсулина — наряду с общим количеством калорий — влияя на то, насколько вы будете худеть», — говорит Ацето. Клетчатка поглощает воду и занимает больше места в желудке, борясь с чувством голода.

Продукты, богатые клетчаткой, включают хлопья с отрубями, овсянку и бобы. Проверьте этикетки пищевых продуктов на предмет содержания клетчатки.

17 из 20

Digital Vision/Getty Images

Избавьтесь от нездоровой пищи

«Нездоровая пища — это еда, которая не содержит почти ничего, кроме калорий, например картофель фри, картофельные чипсы и сладости», — говорит Матараццо.

С другой стороны, мошеннические продукты, такие как пицца и гамбургеры, обладают некоторой питательной ценностью, и их употребление время от времени может действительно помочь, когда вы на диете». Знайте разницу.

18 из 20

Юджин Мимрин / Гетти

Ешьте надлежащее количество белка

Многие бодибилдеры потребляют протеин, когда сидят на диете. Но в белке тоже есть калории, которые при избыточном потреблении могут откладываться в виде жира. Принимайте 1–1,5 г белка на фунт массы тела каждый день (200–300 г на человека весом 200 фунтов).

Обеспечивает достаточное количество аминокислот для поддержания мышечной массы и контроля общего количества калорий.

19 из 20

Петрович Наталия / Shutterstock

Ешьте больше здоровых жиров

«Полезные жиры используются людьми, пытающимися избавиться от жира, совершенно недостаточно», — говорит Матараццо. «Вы должны сократить калории, чтобы избавиться от жировых отложений, но вы не хотите полностью отказываться от полезных жиров». Жиры дольше расщепляются в желудке и помогают контролировать уровень сахара в крови, делая вас более удовлетворенными и уменьшая тягу к еде.

Включите в свой рацион авокадо, жирную рыбу, оливки, орехи и семена, а также масла, такие как оливковое, льняное и рапсовое.

20 из 20

bbernard

Ешьте чит-фуды ради вкуса

«Если вам нравится какая-то еда, вы не должны запрещать себе ее есть», — говорит Ваниман. «Избегайте плохих продуктов, которые вы не любите или не любите. И когда вы едите читерские продукты, ешьте их для вкуса. Не ешьте пиццу целиком — съешьте несколько кусочков, насладитесь вкусом и наслаждайтесь им. Поделись остальным».

Вот как похудеть за один день

Если вам интересно, как похудеть за один день, вы обратились по адресу. Может быть заманчиво полагаться на причудливую диету или другие «быстрые решения», которые обещают потерю веса. Это особенно актуально, если вы готовитесь ко всем предстоящим праздничным блюдам!

Не беспокойтесь, ведь существует множество проверенных способов похудеть. Не каждый способ самый простой, но вполне выполнимый. Если вы серьезно относитесь к поиску лучшего способа похудеть, примите во внимание эти советы!

Постоянный дефицит калорий

Краткий ответ на вопрос, как быстро похудеть, — это сжигать больше калорий, чем вы едите и пьете. Если вы потребляете 2500 калорий в день, что является средней рекомендуемой дневной нормой, и сжигаете 3000 из них, вы достигаете дефицита калорий. Но если вы сжигаете 3000 после потребления 3500 калорий, то это не так.

Решением этой проблемы может стать правильное питание и физические упражнения. Вы хотите убедиться, что вы сыты и довольны, несмотря на то, что потребляете меньше калорий. Вы можете подсчитывать свои калории, используя различные приложения и инструменты, которые упростят вам задачу.

Эффективные изменения диеты

Лучший способ похудеть — потреблять такое же количество калорий (или меньше), как сейчас. Вы хотите получить больше питательной ценности от тех калорий, которые помогут вам чувствовать себя сытым. Это поможет вам избежать ненужных перекусов или употребления обработанных пищевых продуктов.

Все продукты имеют разную плотность энергии. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты имеют низкую плотность энергии. Это означает, что вы должны быстрее чувствовать себя сытым после употребления этих продуктов. Вы также можете зарегистрироваться в медицинских программах , которые помогут вам разработать наилучшие способы изменить свой рацион.

Интервальное голодание

Интервальное голодание помогает многим людям. Это когда вы значительно убираете калории из своего рациона. Или вы можете полностью голодать в течение определенного времени, а затем вернуться к обычному питанию.

Одной из самых популярных форм периодического голодания является диета 5:2. Эта диета требует, чтобы вы питались как обычно в течение пяти дней в неделю. Затем потребляйте только 600 калорий в течение оставшихся 2 дней в неделю.

Существует также диета 16:8, которая немного отличается от диеты 5:2. Эта диета требует, чтобы вы ели как обычно в течение 8 часов в день. Тогда вы должны пить только воду в течение 16-часового голодания.

Если вы хотите узнать, как похудеть за день, попробуйте ограничить прием пищи с 10 до 18 часов. Это может быть гибким в зависимости от того, когда вы начинаете или прекращаете есть. Но убедитесь, что вы остаетесь в пределах этого восьмичасового окна, чтобы получить максимальную пользу.

Пейте меньше алкоголя и больше воды

Те, кто знает, как быстро похудеть, знают, сколько калорий может попасть в наш организм с напитками. Выпивая больше воды, особенно перед едой, вы автоматически чувствуете себя сытым. Это также может помешать вам есть раньше и потреблять меньше калорий.

Заменяя газированные напитки, фруктовые соки и даже чай или кофе, вы облегчаете себе похудение. Вы также можете накопить норму калорий на еду, которую действительно хотите съесть. Это может быть сложной привычкой, чтобы избавиться от нее в начале, но становится на удивление легче поддерживать ее, как только вы начнете.

Уменьшение количества потребляемого алкоголя также имеет свои преимущества. Алкогольные напитки содержат тонны калорий. Это также повышает аппетит и позволяет вам есть больше, чем обычно.

Употребление алкоголя также влияет на вашу способность нормально функционировать. У вас меньше шансов успешно провести тренировку в тренажерном зале после ночи пьянства. Если вы ищете лучший способ быстро похудеть, отказ от алкоголя – это то, что вам нужно!

Упражнение, Упражнение, Упражнение!

Если вы не питаетесь здоровой пищей и ведете недостаточно активный образ жизни, похудеть будет намного сложнее. Вы вряд ли быстро похудеете, пока не включите физические упражнения в свой распорядок дня. Это может быть бег, командные виды спорта, кроссфит или множество других видов деятельности.

Занятия спортом не только улучшают внешний вид, но и улучшают самочувствие. Выберите упражнение, которое вам также нравится, и выполняйте его чаще. Не заставляйте себя бежать, если вы собираетесь идти пешком через десять минут.

Как только вы займетесь диетой и своим питанием (количество калорий), упражнения помогут вам заключить сделку (количество калорий).

Тренировки с отягощениями и кардио

Как только вы начнете тренироваться, создание фокусов для себя обязательно поможет вам быстро похудеть. Есть две основные формы упражнений, на которых следует сосредоточиться: силовые тренировки и кардио. Один поможет вам сжигать калории заранее, а другой поможет вам сжигать калории постепенно с течением времени.

Тренировки с отягощениями или силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, а мышцы могут сжигать больше жира изо дня в день. Чем лучше соотношение мышц и жира, тем больше калорий вы будете сжигать даже во сне. Вы можете начать силовые тренировки прямо дома, используя простое оборудование, например, гантели, гири или мячи на веревках.

С другой стороны, кардио более важно для вашей выносливости. Но вы все равно будете быстро сжигать калории, работая таким образом над своей физической формой. Никогда не пренебрегайте кардио в своих тренировках!

Теперь вы знаете, как похудеть за один день

Важно знать, что лучший способ похудеть — дать своему телу время. Тем не менее, вы можете похудеть быстрее с помощью этих советов и методов. Используя правильное снаряжение, обладая лучшими знаниями и сохраняя хорошее отношение, вы точно будете знать, как похудеть за один день.