Как дергать грудными мышцами: Как шевелить грудными мышцами мужчинам

Как шевелить грудными мышцами мужчинам

Развитые мышцы груди у мужчин всегда привлекают внимание. А если уметь ими шевелить, как профессиональные бодибилдеры при позировании, взгляды окружающих обеспечены.

О том, как научиться сокращать грудь, поговорим в сегодняшней статье.

От чего зависит умение

Сразу отметим, что шевелить грудью может любой мужчина с необходимыми мышечными объемами. И для этого не нужно становиться профессиональным бодибилдером.

Визуальный эффект создается с помощью последовательного сокращения и расслабления грудных мышц. Как одновременно, так и поочередно.

Первый шаг в “науке” о том, как шевелить грудными мышцами мужчине, самый продолжительный. В начале необходимо обзавестись мышечной массой в этой области.

Не обязательно накачивать грудные в полтора метра в обхвате, как у профи, но объемы должны быть выраженными.

Как правило, у мужчин-новичков уходит на это 6-12 месяцев регулярных силовых тренировок.

Дальше все зависит от степени владениями собственными мышцами, умения их вовлекать и контролировать. Но об этом чуть позже.

Как накачать грудь

Чтобы быстро накачать грудь, используйте простые правила, проверенные десятилетиями.

Правило номер один — лучшие упражнения для мышечного роста – это базовые движения, выполняемые со свободными отягощениями:

1. Жим штанги или гантелей лежа (сюда же относится жим лежа в тренажере Смита)
2. Отжимания на брусьях или отжимания от пола
3. Жим от груди в тренажере Хаммер

Жимы используйте под разными углами наклона — горизонтальные, вверх и вниз головой. Отжимания от пола также выполняются с различной постановкой рук.

Сразу отметим, что несмотря на то, что упражнения в машине Смита или Хаммере относятся к базовым, по эффективности воздействия и стимуляции мышечного роста они на порядок слабее, чем упражнения со свободными отягощениями.

Здесь не создается такой сильный стресс для организма, поскольку нет потребности в стабилизации корпуса.

В арсенале бодибилдинга также есть множество изолированных упражнений на грудь:

1. Варианты разведений с гантелями лежа на скамье
2. Пуловер (как со штангой или гантелью, так и в тренажере)
3. Сведение рук в тренажере “Бабочка” и другие

Главное предназначение подобный упражнений – это “шлифовка” грудных мышц, работа над деталировкой. Они не способствуют значительному мышечному росту.

Отсюда правило второе — изоляция используется в тренировках  в виде вспомогательных, “добивочных” упражнений в конце грудного комплекса.

Правило номер три — соблюдайте оптимальную частоту прокачки. Ведь мышцы растут не на тренировке, а в период отдыха.

Для новичков рекомендуется частота проработки груди 1 раз в 3-4 дня. Для среднего и продвинутого уровней – 1 раз в неделю.

Чтобы лучше чувствовать грудные, попробуйте метод предварительного утомления. В начале тренировки используйте изолированное упражнение для грудных с небольшим рабочим весом.

Также можно применять суперсеты в различных вариациях. Все это поможет «включить» целевые мышцы.

Далее расмотрим схему тренировки, которую вы сможете использовать в качестве основной, либо внести в нее коррективы и подстроить под себя.

Пример программы тренировок

Что еще поможет научиться шевелить грудными мышцами

Накачанные грудные – это уже 90% гарантии, что вы можете сознательно и подконтрольно напрягать эти мышцы.

Но чтобы управлять ими на 100%, необходимы еще два маленьких штриха:

1. Снижение количества подкожного жира

В бодибилдинге существует поговорка: “Жир невозможно напрячь”. Это означает, что вы не можете сознательно напрягать свою жировую прослойку, в отличие от мышц.

Чтобы шевеление грудью было максимально выраженным, снизьте уровень жира в этой области.

Для этих целей применяется стандартный режим сушки:

• диета
• силовые тренировки в тренажерном зале
• кардионагрузки

2. Улучшение нервно-мышечных связей

Еще один “секрет” профессиональных бодибилдеров о том, как шевелить грудными мышцами, состоит в абсолютном владении своим телом.

В этом очень помогает регулярное позирование. И если вы думаете, что это легко, то глубоко заблуждаетесь!

Попробуйте понапрягать одновременно все свои мышцы, с максимально возможным усилием и продолжительным удержанием одной позы (до 15-20 секунд). Вы с удивлением обнаружите, насколько это тяжелое и утомительное занятие.

А ведь на самом деле позирование – это своеобразная силовая изометрическая тренировка!

Суть статических упражнений – предельное напряжение мышц в различных исходных положениях.

Ученые многократными исследованиями доказали, что изометрические упражнения улучшают иннервацию мышц, то есть связь мышц с мозгом.

Чем лучше нейромышечные связи у спортсмена, тем лучше он контролирует и управляет своими мышцами, и тем выше его спортивный результат.

И это касается практически всех видов спорта. Поэтому в любой спортивной дисциплине в обязательном порядке в тренировочном процессе используются статические упражнения.

Что касается бодибилдеров, то регулярное позирование помогает им лучше чувствовать свои мышцы.

Ключевое слово здесь “регулярно”. Если вы один раз попытаетесь пошевелить грудными, этого будет недостаточно.

Здесь нужны систематические статические тренировки, в идеале ежедневные. Только в таком случае вы добьетесь полного контроля над ними.

Резюме

Чтобы научиться шевелить грудными мышцами, нужно осилить несколько ступеней — увеличить мышечные объемы груди, снизить процент подкожного жира и улучшить нервно-мышечные связи.

Практикуйтесь контролировать свое тело как можно чаще, и у вас обязательно все получится!

Синдром малой грудной мышцы – причины, симптомы, лечение синдрома малой грудной мышцы в Москве в клинике Спина Здорова

Синдром малой грудной мышцы многие люди принимают за сердечный приступ, особенно, если боль начинает отдавать в руку и мизинец. Действительно, эта боль очень похожа на сердечную, но есть простой способ различить две эти боли. Как это сделать — и другие познавательные вещи, вы узнаете, прочитав эту статью.

Синдром малой грудной мышцы

Синдром малой грудной мышцы заключается в том, что эта мышца ущемляет нервы и сосуды, расположенные рядом с ней.

Синдром малой грудной мышцы также называют — синдром Райта, синдром Райта-Мендловича или гиперабдукционный синдром. Он был описан в 1945 г. двумя американскими врачами — Райтом и Мендловичем, независимо друг от друга. Слово «гиперабдукция» означает значительное отведение руки в сторону.

Малая грудная мышца расположена на рёбрах, чуть ниже ключицы. Она имеет форму вытянутого треугольника, вершина которого обращена к плечевому суставу, а основание – к грудине. Непосредственно под мышцей, точнее говоря, между мышцей и рёбрами, проходят нервы и сосуды. Они идут от шейного отдела позвоночника на руку, чтобы обеспечить руке иннервацию и кровоснабжение. Такое расположение сосудисто-нервного пучка, когда он лежит на рёбрах, а сверху покрыт мышцей, напоминает тоннель. При спазме или укорочении малой грудной мышцы, в этом тоннеле, между мышцей и рёбрами, возникает ущемление сосудисто-нервного пучка — это и есть синдром малой грудной мышцы или синдром Райта Мендловича. А по своей сути это — тоннельный синдром. Он может возникнуть при длительном отведении руки в сторону, когда мышца натягивается и прижимает пучок к рёбрам.

Такое возможно во время операции, капельницы, глубокого сна или при определённых видах работ, требующих этого положения руки. Значительное отведение руки – гиперабдукция — дало ещё одно название этому синдрому — гиперабдукционный синдром.

Симптомы синдрома малой грудной мышцы

Симптомы синдрома малой грудной мышцы обусловлены двумя вещами — болью самой мышцы и сдавливанием нервов и сосудов, находящихся под мышцей. Разберём каждый по отдельности.

Симптомы синдрома малой грудной мышцы, обусловленные сдавливанием нервов и сосудов, проявляются онемением кисти, ощущением в ней «иголочек» и «мурашек»; побледнением и отечностью пальцев, снижением пульса на лучевой артерии.

Мышечные болевые симптомы синдрома малой грудной мышцы, чаще всего вызваны миофасциальным синдромом грудных мышц. Миофасциальный синдром — это патология, при которой в мышце появляются небольшие изменённые участки — триггерные точки. Триггерные точки в малой грудной мышце могут длительное время существовать латентно — в спящем режиме. Но стоит их активировать, как тут же возникает боль. Активировать триггерную точку может физическая перегрузка, резкое движение, неудобная поза, переохлаждение и стресс.

Для миофасциального синдрома грудных мышц характерна боль в области грудной клетки, плечевого сустава и по задней поверхности руки — иногда от плеча до пальцев кисти, включительно. Эти болевые симптомы синдрома малой грудной мышцы часто путают с межрёберной невралгией, заболеванием молочных желёз и сердечным приступом. Отличить сердечный приступ от мышечной боли можно с помощью нитроглицерина. Он снимет сердечный приступ, но не мышечную боль. Вполне достоверным способом диагностики синдрома Райта-Мендловича является проба Райта. Для этого ладонь необходимо положить на затылок, а локоть, максимально, отвести в сторону. Проба считается положительной, если спустя полминуты — минуту боль и другие симптомы усилятся. Однако не забывайте, что любая самодиагностика и самолечение – это ненадёжно. Поэтому, лучше, доверьтесь профессионалам.

Лечение синдрома малой грудной мышцы

Лечение синдрома малой грудной мышцы подразделяют на основное и вспомогательное. Основным — является мягкая мануальная терапия. Она кардинально отличается от обычной мануальной терапии не только своей безопасностью и более высокой эффективностью. Главное её достоинство в том, что она великолепно справляется с мышечными зажимами. С помощью специальных мышечно-фасциальных приёмов мягкая мануальная терапия расслабляет напряжённые мышцы и устраняет не только симптомы, но и саму причину синдрома малой грудной мышцы.

Лечение синдрома малой грудной мышцы проводит мануальный терапевт. Лучше, если это будет мануальный терапевт–невролог. Он сможет более качественно и детально провести осмотр, диагностику и лечение вашей проблемы. Тем более, что запущенные и хронические случаи могут потребовать дополнительного назначения лекарств, физиотерапии или ЛФК. В общем, тактика лечения и сроки выздоровления, во многом, зависят от того, имеем мы дело со «свежим» или хроническим случаем синдрома малой грудной мышцы.

Имейте это в виду, не запускайте и берегите себя.

How To Do Pec Bounce

Иногда грудные мышцы хотят танцевать. Пусть танцуют.

Изображение предоставлено: Art-Of-Photo/iStock/Getty Images

Хорошо, вам не нужно , чтобы подпрыгнуть на ваших грудных мышцах. Это не служит цели наращивания мышечной массы или фитнеса, и даже если вы участвуете в соревнованиях по бодибилдингу, есть вероятность, что судьи не попросят вас заставить грудь танцевать.

Но есть одна очень веская причина делать прыжки грудными мышцами: потому что это весело. И если вы не можете немного повеселиться со своими с трудом заработанными результатами, какой вообще смысл тренироваться?

Видео дня

Подробнее: Как сгибать грудные мышцы

Истоки отскока

На пике развития бодибилдинга как водевильского развлечения в конце 1800-х годов легендарный силач Юджин Сандов продемонстрировал свое владение мышцами, изолируя определенные мышцы, такие как бицепсы, и заставляя их трепетать.

Отец современного бодибилдинга, возможно, и не дергал грудными мышцами, но его трюк можно рассматривать как источник основной концепции.

Перенесемся в 1970-е годы, когда размеры груди бодибилдеров достигли невероятных размеров, вероятно, из-за использования стероидов, которые были официально запрещены Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса, но все еще разрешены для использования в рекреационных целях. Хотя невозможно определить, кто первым прыгнул на грудные мышцы, Арнольд Шварценеггер лихо — и очень публично — осуществил это движение на соревнованиях Мистер Олимпия 1972 года. А остальное — нательная история.

Техника

Рекомендуем

Фитнес

Упражнения с внутренней грудной гантелью

Дэн Кетчум

Фитнес

Упражнения для укрепления грудных мышц для облегчения боли

Мартин Бу

Фитнес

Только 5 упражнений, которые вам нужны для точеной груди

Эрик Бах

Хотя вы можете начать с согнутых грудных мышц, лучше всего они танцуют, когда расслаблены. Сам акт напряжения расслабленных грудных мышц, а затем отпускания их снова заставляет грудь «танцевать» (и почему кажется, что более массивные грудные мышцы двигаются больше), поэтому вам нужно начать с расслабления.

Мышечные грудные мышцы от природы немного более упругие.

Изображение предоставлено: Ibrakovic/iStock/Getty Images

Теперь хорошенько дерните ключичную головку большой грудной мышцы. Это тонкое мышечное волокно прямо под ключицей, которое соединяет верхнюю часть грудных мышц с внешними плечами, и если вы еще не тренировали его, вам нужно начать, если вы хотите, чтобы эти малыши танцевали.

Сосредоточьтесь на подтягивании этой мышцы вверх; это то, что делает возможным восходящее движение грудных мышц. Расслабьте ключицу и позвольте грудной клетке упасть, чтобы завершить один «отскок». Опять же, это должно быть быстрое, сильное сокращение, похожее на подергивание, а не продолжительное напряжение мышцы.

Поэкспериментируйте с различными положениями рук, чтобы определить, какое из них лучше всего помогает вам задействовать ключицы. Возможно, вы обнаружите, что лучше напрягать грудные мышцы, когда руки расслаблены по бокам, заведены за спину или сомкнуты на животе. Попробуйте подпрыгивать по одной груди за раз, затем по другой, затем по очереди, пока в конечном итоге не дойдете до того, чтобы подпрыгивать обе сразу. Потребуется много практики, прежде чем ваши грудные мышцы будут готовы танцевать под ритм вечеринки.

Подробнее: Лучшее упражнение для верхней части груди

Совместное использование отказов

Помните, что выталкивание грудных мышц также немного зависит от удачи; некоторые люди, возможно, из-за старой доброй генетической предрасположенности, просто не могут подпрыгивать грудными мышцами, независимо от того, в какой они форме.

Как вы уже догадались, заставить грудь танцевать — не точная наука. Так что, если у вас, читатели, есть какие-либо советы или приемы по покачиванию грудных мышц, которыми вы можете поделиться, расскажите нам о своих жизненных способах в комментариях ниже.

Как делать подпрыгивания грудных мышц

Симптомы разрыва грудной мышцы

Лучший способ сделать мужскую грудь плоской

Автор Juderson Jean-Baptiste вызывают выраженные спазмы или сокращения. Его часто используют как способ демонстративно продемонстрировать мужественность и мышечную силу. Однако не все способны подпрыгивать на своих грудных мышцах. Чтобы подпрыгнуть в грудных мышцах, вам нужно укрепить мышцы груди и использовать эффективные и практичные процедуры.

Шаг 1

Укрепите грудь. Для того, чтобы накачать грудные мышцы, у вас должны быть хорошо развиты грудные мышцы. Вы можете сделать это, выполняя упражнения, направленные на грудь. Идеальные упражнения — отжимания, жим лежа и разведение гантелей. Старайтесь делать эти упражнения два-три раза в неделю. Увеличьте сопротивление или добавьте больший вес в последующих тренировках, чтобы со временем укрепить грудные мышцы. По мере того, как ваши грудные мышцы становятся сильнее, они будут генерировать более сильные сокращения. Когда ваши грудные мышцы смогут сокращаться с достаточной силой, будет казаться, что они подпрыгивают.

Этап 2

Разминка. Прежде чем накачать грудные мышцы, подумайте о том, чтобы сделать несколько упражнений для разогрева грудных мышц. Когда вы тренируетесь, ваше тело увеличивает приток крови к работающим мышцам. Вот почему ваши мышцы кажутся больше или «накачанными» после определенной тренировки. Таким образом, выполнение относительно коротких упражнений на грудь заставит вашу грудь казаться больше. Это позволит вам выполнять более глубокие подпрыгивания грудных мышц. Тем не менее, вы должны избегать нагрузки на грудь до полного истощения.

Шаг 3

Встаньте перед зеркалом после разминки. Это позволяет получить более четкое представление о вашей груди. Начните с индивидуального сгибания грудных мышц. Например, вы можете начать с разгибания левой грудной мышцы, а затем перейти к правой грудной мышце. Вначале позвольте себе адаптироваться к движению, медленно сгибая каждую грудную клетку. Со временем сгибайте или сокращайте каждую грудную клетку интенсивно и быстро. Быстрые и интенсивные сокращения создают заметно более взрывные отскоки грудных мышц.

Шаг 4

Продолжайте тренироваться. Вы не сможете накачать грудные мышцы за одну ночь. Как и многие другие способности, требуется время, чтобы научиться подпрыгивать грудными мышцами. Чтобы избежать потери мышечной массы, продолжайте регулярно выполнять силовые упражнения. Вы можете дополнить свои тренировки здоровой диетой, включающей нежирные белки и здоровые углеводы. Со временем хорошая диета и регулярные силовые тренировки приведут к росту мышц, что облегчит подпрыгивание грудных мышц.

Ссылки

• Университет Вашингтона, отделение радиологии: Большая грудная мышца
• Университет Фурмана: Упражнения для грудных мышц
• Центры по контролю и профилактике заболеваний: Разминка
• Журнал питания, здоровья и старения: Потребление животного белка с пищей: Связь с мышцами Индекс массы у пожилых женщин

Биография писателя

Джудерсон Жан-Батист является профессиональным писателем с 2009 года.