Как делать скручивание: Как правильно качать пресс

Содержание

Чем хороши скручивания на пресс и как их выполнять

14 марта 2021 Ликбез Спорт и фитнес

Разбираемся, как сделать это упражнение ещё эффективнее и безопаснее.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Чем скручивание на пресс отличается от складки

Складка и скручивание на пресс — это очень похожие движения на прокачку прямой и косых мышц живота. В обоих упражнениях вы лежите на спине, чаще всего согнув ноги и убрав руки за голову, поднимаете и опускаете корпус.

Только в складке (sit up) корпус поднимается полностью, так что в крайней точке вы сидите, а в скручиваниях (crunch) отрываются только лопатки, а поясница остаётся на полу на протяжении всего упражнения.

Фото: Александр Старостин

Благодаря этой особенности в скручиваниях поясница получает где-то в полтора раза меньше компрессионной нагрузки, чем при выполнении складки. И хотя активация мышц в скручиваниях также значительно ниже, упражнение в перспективе обеспечивает меньше рисков для спины.

При этом тренеры и учёные периодически задумываются, как сделать скручивания на пресс не только безопасными, но и более эффективным в плане прокачки мышц. Ниже мы перечислим, что им удалось обнаружить.

Как делать скручивания на пресс, чтобы лучше нагрузить мышцы

Есть много вариантов упражнения, различающихся положением ног и рук, диапазоном движения и стабильностью опоры. Ориентируясь на данные исследований, мы выберем лучшую технику

Как ставить ноги

Чаще всего скручивания на пресс выполняют, согнув бёдра под углом 45° и прижав стопы к коврику.

Также можно делать это упражнение, согнув бёдра и колени под прямым углом. При этом голени можно держать на весу или положить на невысокую опору — лавку или бокс.

Скручивание с бёдрами под 90° лучше нагружает мышцы живота как в динамике, так и в статике — когда вы поднимаете корпус и фиксируете положение на какое-то время.

Фиксировать стопы или нет

Если вы уберёте стопы под диван или попросите кого-нибудь подержать лодыжки, активация мышц пресса увеличится, но при этом возрастёт и компрессионная нагрузка на поясницу.

Кроме того, фиксация ног увеличивает активацию сгибателей бедра. При уже существующих проблемах со спиной это может усугубить состояние и вызвать боль.

Поэтому есть смысл оставить ноги свободными, особенно если вы ищете упражнение с минимальным риском для поясницы.

Где держать руки

Чаще всего скручивания делают с руками за головой, когда локти согнуты, а пальцы касаются затылка. Также можно выпрямить руки по швам ладонями вниз, вытянуть их за головой или скрестить на груди.

С точки зрения биомеханики чем дальше вес (руки) от пресса, тем длиннее рычаг и больше нагрузки на мышцы.

В одном эксперименте выяснили, что положение с согнутыми руками за головой или вытянутыми над ней увеличивает активацию мышц пресса по сравнению с положением рук вдоль тела.

Несмотря на то, что в исследовании проверяли статическое скручивание (5 секунд удержания), логично предположить, что это будет работать и для динамического варианта.

Насколько высоко подниматься

В одном исследовании проверили, насколько высоко нужно подниматься в скручиваниях, чтобы мышцы пресса активировались по полной.

Чтобы выяснить это, использовали стандартный тест на силу пресса. Участники ложились на спину, сгибали ноги в коленях, а руки вытягивали вдоль тела. Далее они получали задание скрутить корпус так, чтобы пальцы рук подвинулись вперёд на 5, 10 или 15 см.

На видео ниже — пример теста с полоской шириной 10 см.

Оказалось, что мышцы пресса лучше всего напрягались при движении пальцев на 10 см вперёд. При таком подъёме лопатки полностью отрываются от пола, но поясница остаётся прижатой.

Чтобы определить, насколько высоко нужно подниматься, можете один раз измерить расстояние линейкой, запомнить ощущения и далее выполнять в аналогичном диапазоне без всяких измерений.

Как дышать

В одном эксперименте проверили, как три способа дыхания повлияют на активацию мышц во время скручиваний. Участники выполняли скручивания либо на задержке (в первом варианте после полного вдоха, во втором — после полного выдоха), либо с медленным выдохом в момент усилия.

Оказалось, что наибольшей активации мышц можно добиться, используя полный выдох и усилие на задержке.

Насколько быстро подниматься и опускаться

Один эксперимент показал, что эксцентрические скручивания на пресс со сгибом корпуса 30° лучше других прокачивают поперечную мышцу живота, расположенную под косыми и ответственную за стабилизацию корпуса.

Попробуйте увеличить эксцентрическую фазу упражнения — когда вы возвращаете лопатки и плечи на пол. Например, подниматься за одну секунду, а опускаться за две.

Чтобы прокачать мышцы по полной, выполняйте движение так:

Лягте на пол на спину, согните бёдра и колени под прямым углом. Можете положить голени на подходящую по высоте подставку или оставить на весу.
Выпрямите руки над головой или заведите их за голову.
Сделайте выдох, напрягите пресс и задержите дыхание.
Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, поясницу оставьте прижатой к нему.
Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Каких ошибок стоит избегать при выполнении упражнения

Есть несколько распространённых ошибок, которые не дадут вам как следует прокачать пресс и могут привести к перенапряжению и боли:

Не прижимайте подбородок к груди. Это перегружает шею и может вызвать боль. Представьте, что между подбородком и шеей зажат теннисный мячик.
Не поднимайтесь высоко от пола. Если вы отрываете от пола поясницу, скручивание превращается в складку, а нижняя часть позвоночника получает больше нагрузки.
Не расслабляйте пресс. Начиная с момента, когда вы сделали полный выдох и напрягли пресс, и до конца подхода вы должны сознательно держать живот в напряжении. Это поможет лучше нагрузить мышцы и не позволит вам отрывать поясницу от пола.

Как часто выполнять скручивания на пресс

Мышцы пресса очень выносливые, с трудом утомляются и быстро восстанавливаются. Поэтому вы смело можете выполнять несколько подходов скручиваний на пресс каждый день, не боясь перегрузить мышцы.

Начните с 3–4 подходов по 20–25 раз. Со временем можете увеличить количество до 4–5 подходов по 50 раз.

Но если у вас нет проблем со спиной, не стоит зацикливаться на этом упражнении. Для полной прокачки мышц корпуса лучше чередовать скручивания на пресс с другими эффективными движениями: «велосипедом», подъёмом коленей в висе на турнике, раскаткой с роликом.

Добавляйте в закладки 🧐

Как заниматься с роликом для пресса и не повредить спину
Что произойдёт с телом, если делать упражнение «велосипед» каждый день

Вы можете делать один подход скручиваний перед тренировкой в составе разминки и добивать пресс после тренировки, а также выполнять их в составе комплексов на прокачку кора.

Как усложнить скручивания на пресс

Вы можете сделать скручивания на пресс сложнее, чтобы быстрее утомить мышцы.

Добавить сопротивление

Возьмите небольшой блин на 2,5 или 5 кг или гантель, уберите вес за голову и выполняйте скручивания с ним.

Следите за ощущениями в шее: если вы чувствуете, что она перегружается, лучше прижмите утяжеление к груди. И не забывайте о форме упражнения: напрягайте пресс постоянно и следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.

Делать на нестабильной опоре

Скручивания на пресс часто делают на фитболе — большом упругом мяче. Поскольку в таком варианте вам приходится не только выполнять само движение, но и стабилизировать тело, мышцы пресса активируются гораздо лучше, чем на неподвижной опоре.

Лягте на мяч и максимально разогнитесь в тазобедренном суставе, напрягая ягодицы. Удерживая это положение, уберите руки за голову или вытяните над ней и выполняйте скручивания.

Такая техника поможет исключить движения в тазобедренном суставе и увеличит нагрузку на прямую и косые мышцы живота.

Как делать скручивания на пресс, техника и правильные скручивания пресса — AtletIQ.com

6 минут на освоение. 345 просмотров

Включи в тренинг классические скручивания и получи «в подарок» комплект «кубиков»! Нет, сотоварищ по спорту, это не очередная промо-акция, это практическая рекомендация для эффективной прокачки пресса. Если ты новичок, применение кранчей — это твоя «прессовая» программа-минимум.

AtletIQ — приложение для бодибилдинга

600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!

Общая информация

Скручивания видео

Как делать упражнение

Лягте на спину, колени согните под прямым углом, а ступни расположите на полу (или на скамье). Если вы используете возвышение, поставьте ноги на расстоянии 10 см друг от друга. Руки держите за головой. Совет: не соединяйте пальцы рук.
Прижав поясницу к полу (это заставит мышцы пресса упорней работать), начните поднимать плечи.

На выдохе прижмите поясницу к полу настолько сильно, насколько можете. Сохранив ее неподвижной, приподнимитесь на 10 см за счет напряжения брюшного пресса. Совет: выполняйте упражнение медленно, без рывков.
После секундной паузы на вдохе медленно опуститесь в исходную позицию.
Повторите рекомендуемое количество раз.

Вариации: можно выполнять упражнение с дополнительным весом, на наклонной скамье или с фитболом (гимнастическим мячом).

Из базовых вариаций рассмотрим скручивания с руками над головой и боковое движение, которыми можно разнообразить ваши тренировки не меня положения тела

Лягте на наклонную скамью. Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. На выдохе делайте скручивание, разворачивая корпус влево, пока правый локоть не коснется левого колена.

Повторите необходимое количество раз и поменяйте стороны.

___#EX#430___

Лягте на спину, ноги согните в коленях, а ступни расставьте в полуметре друг от друга. Приподнимитесь на 10 см от пола, одновременно потянитесь правой рукой к правой пятке. Выдохните и опуститесь. Повторите с другой стороны.

___#EX#426___

Рассмотрим подробнее работающие мышцы, пользу и противопоказания к выполнению упражнения, а также множеству других версий его выполнения.

Фото с правильной техникой выполнения

Мужчина
Женщина

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Скручивания» работают следующие группы мышц: Пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Нижняя часть спины, Шея

В каком режиме тренироваться?

Пресс — мышечный «блок», который «любит» щедрые объемы нагрузок и относительно частые тренировки. Скручивания в этом отношении не являются исключением.

Однако наука говорит о том, что «перелеты» по части объемности в данном упражнении (в особенности в варианте на обратно наклонной скамье, где сдвиговая сила на нижний отдел позвоночника сильно возрастает) повышают риски появления травм поясницы (в большей степени у тех, кто к этому предрасположен).

Так что, при всем желании поскорее выковать заветные кубики, лучше соблюдать меру — эксперты советует выполнять скручивания в количестве до 60 повторений в рамках одной тренировки.

Следуя их рекомендациям, ты волен достаточно гибко варьировать режимы работы:

выполнять по 3-4 подхода с пропорциональным количество повторений (по 20 или по 15 в сете соответственно).
или, в отсутствии проблем со спиной и при достаточной физической подготовленности, практиковать усложненную версию упражнения с использованием дополнительного отягощения в 8-15 повторениях.

Чередования двух этих тренировочных режимов в равной степени позволит тебе инициировать как гипертрофию целевых мышц, так и повышение их выносливости и силы.

Естественно, будь разумен в подборе частоты выполнения скручиваний — не стоит выполнять их чаще 3 раз в неделю. Но если очень хочется «попрессовать» пресс, замени динамическую нагрузку статической.

Лучшие программы тренировок с этим упражнением

Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Скручивания» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:

Чем заменить?

Вы можете попробовать заменить упражнение «Скручивания» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Скручивания

Подъем ног в висе на перекладине

Скручивания на верхнем блоке

Подъем ног к перекладине

Скручивания с отягощением

Обратные скручивания в положении лежа

Подъем ног в тренажере с упорами для локтей

Скручивания на блоке

«Складной нож» в положении лежа на спине

Скручивания Author: AtletIQ: on

Скручивания — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.

. Rating: 5

Пошаговое руководство о том, как сделать небольшие завитки из двух прядей на натуральных волосах. – Curlfit

Пошаговое руководство о том, как сделать небольшие завитки из двух прядей на натуральных волосах. — Керлфит перейти к содержанию

Тенденции в прическах приходят и уходят, а завихрения остаются! Если вы ищете защитную, но в то же время огненную прическу, к которой можно вернуться, — это две закрутки прядей. Помимо того, что прическа сохраняет влагу в ваших прядях, она еще и очень универсальна! Вы можете изменить его, добавив расширения, сделать его гигантского размера или сделать мини-повороты! Вы даже можете пройти лишнюю милю и сделать скручивание из 3 нитей, если хотите более четкое скручивание. Но в этой статье блога мы познакомим вас с основами. Пошаговое руководство о том, как сделать эти сочные маленькие завитки из двух прядей на ваших натуральных волосах! Итак, вы готовы?

Как сделать небольшие завитки из двух прядей на натуральных волосах

Шаг 1. Подготовьте волосы к закручиванию

Хотя закручивать волосы можно и без мытья головы, предварительно подготовив волосы, они сгладятся. и сделать так, чтобы это длилось дольше. Всегда возникает дилемма, накручивать волосы мокрыми или сухими. Оба пути не являются неправильными, они просто дают разные результаты. Скручивание во влажном состоянии даст более тонкие и четкие результаты, в то время как скручивание сухих волос даст более густые пряди. Так что «накручивать на влажные или сухие волосы?» решать только вам!

Шаг 2: Разделите волосы на пробор

Каждая успешная прическа начинается с первой секции. Размер ваших секций полностью зависит от вас, просто убедитесь, что вы можете сохранить его через коронку. Многие руководства советуют вам делать первую секцию с головой, но мы предлагаем разделить волосы на четыре части и разделять их по частям за раз. Если вы делаете мини-скручивания, одна часть (четверть головы) может состоять из 6-8 секций. Это похоже на разделение задачи на микрозадачи, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всего путешествия. Мы не будем лгать вам, скручивание ваших натуральных волос может стать немного утомительным, но поверьте нам, удовлетворение после этого компенсирует это.

Шаг 3: Увлажнение

Любимая пища ваших волос — влага. После того, как вы разделите свою макушку на четыре части, нанесите большое количество своего любимого несмываемого кондиционера и масла для волос, прежде чем связать эти четыре части в милые узлы банту или закрепить их. Помните, что ваши волосы могут высохнуть, если их не оставить (особенно кудрявые и вьющиеся волосы), поэтому свяжите эти четыре части, чтобы удерживать влагу как можно дольше.

Шаг 4: распутать в секциях

Теперь пришло время распутаться. Выньте прядь и аккуратно расчешите от кончиков к корням с помощью распутывающей щетки или расчески с редкими зубьями. Вы также можете использовать пальцы, чтобы распутать колтуны, но делайте это очень осторожно, чтобы избежать чрезмерного выпадения и ломкости волос. Если распутать волосы перед тем, как их закрутить, получится четкая секция волос, над которой можно будет работать, а также это придаст вам более чистый вид.

Шаг 5: Скрутите!

Итак, как сделать 2 пряди на своих натуральных волосах? Вот подробный визуальный урок от Elle Naturelles. Сначала разделите секцию на две ровные части. Затем скрутите каждую часть вокруг другой движением руки за руку. Когда вы сделаете семь скручиваний, вы заметите, что ваши движения будут выполняться только пальцами. Мы знаем, что все мы хотим иметь аккуратный окончательный вид, но стоит ли из-за этого повреждать наши волосы? Наши передние волосы или детские волосы (особенно на волосах 4 типа) очень нежные. Потянув за них, они могут сломаться или сломаться. Если ваши передние волосы не могут дотянуться до завитка, оставьте их для управления краем.

Наконечник; некоторые кудрявые девушки заплетают косу на дюйм перед тем, как скрутить, чтобы удержать ее на месте и продлить срок службы.

Шаг 6: Сохраняйте постоянное натяжение

Старайтесь сохранять постоянное натяжение до конца. Это придаст ему ровный вид и предотвратит его распускание. Не добавляйте слишком много напряжения, иначе ваши волосы могут сломаться.

Шаг 7: Продолжайте до конца

Продолжайте закручивать прядь волос. Вы можете скручиваться в любом направлении, но в передней части макушки попробуйте направить ее назад, т. е. от лица, если вы не хотите, чтобы она упала вперед, тогда вы можете скручиваться вперед.

Шаг 9: Закрепите концы

Когда закончите скручивание, надавите двумя пальцами, закрутите в направлении завитка и постепенно расслабьтесь, чтобы сформировать форму. В зависимости от вашего типа волос и того, как они реагируют на влажные или сухие условия, окончательный вид может выглядеть пышным или тонким и определенным. В любом случае, ваши естественные завитки волос великолепны!

Как ухаживать за косами из двух нитей

Ваши косички из двух нитей могут продержаться две недели и даже больше, если вы будете поддерживать их с помощью этих советов;

1. Используйте шелковые чепчики, шелковые шарфы и шелковые подушки!

Это должно быть основной частью вашего ежедневного ухода за волосами, чтобы предотвратить повреждение и трение. Ваши волосы скользят по шелку с нулевым трением, поэтому они не завиваются. Мы любим шелковые чепчики, особенно с африканскими узорами!

2. Старайтесь не мочить волосы

Завитые волосы могут распутаться, если вы нальете на макушку большое количество воды. Вместо этого используйте пульверизатор, чтобы сбрызнуть водой, когда она высохнет.

3. Смажьте кожу головы маслом

Используйте свое любимое масло для волос, чтобы смазать кожу головы. Когда ваша голая кожа головы подвергается воздействию воздуха, она высыхает быстрее и вызывает сухость кожи. А сухая кожа равна перхоти.

4. Повторно закрутите

Через четыре-пять дней повторно закрутите распутывающиеся пряди с помощью вашего любимого крема или масла для волос, чтобы они не доходили до корней. После этого закрепите концы гелем.

5. Добавьте изюминки Мы любим аксессуары для волос, такие как бусы, каури и золотые заколки. Вы также можете делать различные естественные прически с двумя поворотами прядей — конский хвост, космические булочки, косички, что угодно! Наш абсолютный фаворит в окрашивании волос — это прикосновение цвета. Вы можете сделать это с помощью макияжа для волос на уже сделанных поворотах! Вы даже можете проверить свои творческие способности и использовать множество цветов, чтобы создать водоворот цветных поворотов.

Когда ваш твист уже давно назрел, распутайте свои твисты, чтобы открыть волны океана на вашей макушке.
Связанный: Советы по созданию, уходу и стилю идеального твист-аута это из! И мы надеемся, что это руководство очень помогло вам, дав вам представление о том, как сделать небольшие повороты из двух прядей на ваших натуральных волосах.
Назад к блогу Curl
Поделиться
Популярные посты
Тест на тип волос: найдите свой тип волос
27 лучших летних идей окрашивания волос, которые вам понравятся 2022
Повредит ли окрашивание волос?

Рекомендуемый продукт
Продано
Famous — фиолетовый макияж для волос
20,00 $ $20.00
Узнайте, как закрутить свои натуральные волосы за считанные минуты с помощью простого руководства0001
Красота
By Тоби Аводипе
13 июня 2020 г. | 4:03 am
Как натуралисты, бывают дни, когда вы не хотите, чтобы ваши волосы были собраны в пучок или собраны в пучок, поэтому завитки были бы идеальным вариантом защитной укладки.
Как натуралисты, есть только несколько дней, когда вы не хотите, чтобы ваши волосы были собраны в пучок, поэтому завитки были бы идеальным вариантом защитной укладки.
Твисты, вероятно, будут раздуваться с возрастом, и в этом нет ничего плохого. Вам может понадобиться перекрутить некоторые пряди здесь и там, но они должны сохраняться как общий стиль, который защищает, требует минимального обслуживания и манипуляций.

Ниже приведены простые шаги, как добиться хорошей закрутки.
1. Разделите прядь волос на две части. Постарайтесь сделать их максимально ровными. Если они даже не полностью опущены, у вас могут закончиться волосы на одной секции, и вам придется брать их из другой секции.
2. Чтобы начать закручивание, просто закрутите каждую прядь вокруг другой. Вы можете делать это движением «рука за рукой», но по мере того, как вы научитесь, вам не нужно будет так часто двигать руками; вы обнаружите, что можете скручивать волосы, просто двигая пальцами.
3. Продолжайте двигаться вниз по пряди, закручивая ее в том же направлении. Это может отличаться в зависимости от того, правша вы или левша.
Однако вам не нужно скручивать каждую секцию в одном направлении; когда вы работаете рядом с линией роста волос, вы можете направить завитки назад, и в этом случае вам следует отвернуться от лица.
Если вы хотите, чтобы ваши повороты падали вперед, поворачивайте их к лицу.
4. Работайте до кончиков волос. Вы можете нанести немного масла и/или фиксирующего средства на кончики для дополнительной фиксации; это поможет, если ваши концы очень сухие. Когда вы дойдете до конца, крепко держите концы между двумя пальцами и постепенно ослабляйте давление, чтобы скрутка ослабла и улеглась сама по себе.
5. Повороты могут длиться от одной до нескольких недель. Вы определенно можете мыть их шампунем, не расстегивая их, просто сосредоточьтесь на очистке кожи головы и не слишком сильно манипулируйте поворотами.
Guardian Life
Красота
Все, что вам нужно знать о ботоксе и филлерах
36 минут назад
Ботокс и филлеры — две самые популярные косметические процедуры в мире. Они используются для улучшения черт лица и уменьшения морщин и тонких линий. В этой статье мы обсудим, что такое ботокс и наполнители, как они работают, а также их потенциальные риски и преимущества. Ботокс Ботокс — это нейротоксин…
Характеристики
Эмоциональный интеллект: ключ к лучшим отношениям, карьерному росту, самореализации карьера и обретение личного удовлетворения могут показаться нескончаемой битвой. Однако есть мощный инструмент, который может помочь нам справиться с этими проблемами: эмоциональный интеллект. Это относится к способности распознавать…
Что нового
Рияд Марез празднует возвращение Twitter Blue Tick
2 часа назад
Twitter вернул себе синюю галочку, по словам некоторых пользователей, после того, как недавно деактивировал его из-за отказа подписаться Одним из таких пользователей является Manchester City , и алжирский нападающий Рияд Марез, который сразу же отправился в свое расписание, чтобы уведомить своих поклонников о последних событиях. Рияд Марез написал: «Нет, я не платил за…
Особенности
Рост «дресс-кода» в ресторанах Лагоса
3 часа назад
В последние годы в ресторанах Лагоса наблюдается заметный рост дресс-кода. Многие заведения внедрили правила, требующие от своих клиентов соблюдения определенного стандарта одежды, прежде чем им будет разрешено пообедать. В то время как некоторые утверждают, что это необходимая мера для поддержания определенного уровня…
Что нового
Скейлз рассказывает о разочаровывающем опыте своей музыкальной карьеры
4 часа назад
на него постоянно давили, потому что он был в тени двух крупнейших артистов того времени, Banky W и Wizkid. Скейлз сказал: «Скайлз сказал: «Я зайду в Твиттер, люди сравнивали меня с N200. Конечно, я был под…
Музыка
Музыка
Elhi… Золотое перо Afrobeats
2 дня назад
За тоннами успешных песен стоят молчаливые, загадочные и часто тайные авторы песен, по большей части невоспетые герои, чей творческий лиризм помог создать некоторые из величайших хитов из Африки.
Музыка
I’m Here To Take Over Afrobeat — DJ Walz
2 дня назад
Имея восьмилетний опыт и солидную репутацию в Великобритании, разносторонний певец, продюсер и инструменталист, Нвака Чием Олавале, более известный как ди-джей Вальц заявил, что находится в Нигерии, чтобы взять на себя управление жанром афробит.
Что нового? Позднее позднее шоу». Во время эпизода от 18/19 апреля женская группа K-Pop спела некоторые из своих любимых мелодий, в том числе «Pink Venom», «DDU DU DDU DU» и «How You Like That», а также…
Что нового
Сгенерированная искусственным интеллектом песня Дрейка и Weeknd удалена с потоковых платформ
19 апреля
Использование искусственного интеллекта для создания песни, имитирующей голоса популярных музыкантов Дрейка и The Weeknd, вызвало спор об авторских правах. Трек «Heart on My Sleeve», созданный искусственным интеллектом, набрал более 8,5 миллионов просмотров на TikTok, прежде чем был удален из социальных сетей и платформ потоковой передачи музыки из-за возражений Universal Music Group.…
Что нового
K-pop Group BTS J -Надежда, начинает военную службу в Южной Корее
18 апр
Джей-Хоуп, участник номинированной на Грэмми к-поп группы BTS, начал свою обязательную военную службу в Южной Корее, став вторым участником группы, прошедшим эту службу. Он вел себя сдержанно во время церемонии зачисления в Вонджу, в 87 километрах от Сеула. Джей-Хоуп, настоящее имя которого Чон Хосок, опубликовал фотографию…
Фильм
Фильм
AMVCA 2023: И главные номинанты…выпуск престижной премии Africa Magic Viewers Choice Awards (AMVCA). Организовано Africa Magic совместно с MultiChoice, номинантами на премию AMVCA…
Фильм
Hello Mr Right возвращается на StarTimes
2 дня назад
StarTimes объявила о возвращении сенсационного реалити-шоу о свиданиях Hello Mr Right , к его богатой линейке контента. Прослушивание для шоу началось вчера в Абудже, в Порт-Харкорте — 24 апреля, в Ибадане — 26 апреля, а в Лагосе — 27 апреля 2023 года.0003
Что нового
Любимая напряженная сцена Квентина Тарантино в его работах
19 апреля
Квентин Тарантино выбрал свою любимую напряженную сцену из всей своей фильмографии. Известный режиссер известен своей способностью создавать моменты напряженного ожидания в таких фильмах, как «Однажды в сказке.