Как быстро высушить тело: Как быстро высушить свое тело от жира

Содержание

Как быстро высушить свое тело от жира

Здоровье

Как высушить тело от жира? Способы подбираются индивидуально. Это могут быть особые тренировочные программы, изменение рациона, прием жиросжигающих препаратов после консультации врача.

Высушить тело помогут правильные тренировки

Фото: Legion Media

Как высушить свое тело?

Сушкой тела профессионалы бодибилдинга называют ликвидацию подкожной жировой прослойки. В результате этого процесса их бицепсы и трицепсы выглядят максимально внушительно, что увеличивает шанс на победу в состязаниях. Сухое и поджарое тело с выпуклой мускулатурой достигается именно сжиганием жира, а не мышечной ткани.

Сейчас высушить тело мечтают не только профессиональные спортсмены, но и простые смертные. Этого можно добиться, в первую очередь изменив рацион. Садиться на голодную диету нельзя, иначе сжигаться будет мышечная масса. А жир организм как раз припасет на самый крайний случай.

Чтобы избежать подобного, нужно:

убрать из рациона быстрые углеводы. Это сладости, выпечка, чипсы, лимонады и прочий фастфуд. Но полностью от углеводов отказываться нельзя. В меню должны быть продукты со сложными элементами: паста из твердых сортов пшеницы, зерновые. Употреблять такие блюда следует до двух часов дня. А объем сложных углеводов в рационе не должен превышать грамм на килограмм веса человека;
ограничить жиры, в том числе и растительные, до минимума;
увеличить объем белковой пищи (нежирное мясо, рыба, яйца, бобовые). Полезно употреблять кисломолочные продукты с низким процентом жирности.

Помогут в строительстве идеального тела и жиросжигающие средства, но их можно применять лишь после консультации с врачом. Похудению без потери мышечной массы способствуют протеиновые коктейли, которыми время от времени заменяют привычный прием пищи.

Не забывайте о витаминах и минеральных комплексах, добавках с полиненасыщенными жирными кислотами. Они уменьшат риски нарушения обмена веществ, дерматологических проблем и понижения защитных свойств организма.

Тренировки для развития мускулатуры

Фото: Legion Media

Силовые и аэробные упражнения в период сушки обязательны. Если мышцы не будут задействованы, тело решит, что ими можно пожертвовать. Но излишне напрягаться не стоит. Так, все кардионагрузки, будь то бег или прыжки, направлены на ликвидацию излишков. А во время сушки тело и так ограничено в питательных веществах. При интенсивных тренировках сгорать будет не только жировая, но и мышечная ткань.

Кроме того, при скоростной потере веса человек испытывает сильнейший стресс. А он, как и голодная диета, запускает реакцию организма, полностью перекрывающую расход жира. Результат – потеря мышечной ткани. Поэтому важно следить, чтобы похудение шло плавно. Для представительниц слабого пола нормальный темп потери веса – не более полутора килограммов в неделю.

Быстро высушить тело можно лишь под руководством опытного тренера, который подберет индивидуальный комплекс упражнений. При самостоятельных тренировках нужно ориентироваться на самочувствие и корректировать выбранный комплекс в соответствии с состоянием здоровья.

Юлия Ионина

Теги

спорт

Сегодня читают

Роскошь за гранью приличия: как выглядит загородный дом Льва Лещенко

Уснувшая в СССР: история женщины, которая проспала 20 лет — угадайте, что она сказала после пробуждения

«Они под защитой высших сил»: каких трех знаков Зодиака боялась даже Ванга

Дети и внуки Бориса Ельцина: как выглядят и на что живут после его смерти

«Кто это поддерживает?»: 140-килограммовая Лиззо обнажила все, что хотелось бы скрыть — фанаты в шоке

Как просушить свое тело в домашних условиях

Alexandra Sennaya > Фитнес

10 октября 2018

Читать: 6 мин

Слышали ли вы, что такое сушка тела? Если нет, мы объясним это понятие, а также дадим советы, как её добиться. Хотелось бы отметить, что сушка нужна не только бодибилдерам. Если вы хотите, чтобы ваше тело было красивым и рельефным, вам также стоит научиться сушить его. Сделать это легко даже в домашних условиях. Но обо всём по порядку.

Содержимое материала

Многие считают, что похудение и сушка – это одно и тоже. Но это не так. Сушка тела – это уменьшение количества жира, а также укрепление мышечной массы. Похудение же направлено на то, чтобы уменьшить общую массу телу.

К слову, не каждая девушка сможет просушить тело. Для этого нужно иметь уже нормальный объём мышц. То есть, если девушка страдает от ожирения или наоборот сильно худая, сушка ей противопоказана. В этом случае могут появиться проблемы со здоровьем и обострение заболеваний. Также нужно учитывать, что организм девушек намного чувствительней мужского.

Сушка – это длительный процесс (12 недель или больше), поэтому тут важны терпение и настойчивость. Вам придётся следовать строгой программе: тренировка, режим, питание.

Неужели похудение в случае сушки невозможно? Мы говорили о том, что сушка тела направлена на рост и укрепление мышц. Но при определённых условиях возможно и похудение. К примеру, если ваш рост – 175 см, а вес составляет 60 кг. При этом тело всего на 20% состоит из жира. Тренировка и диета в режиме сушки поможет вам без вреда для здоровья избавиться от половины жировой прослойки. По подсчётам, это около 6 кг веса. Неплохо? И это при том, что у вас будет подтянутое и упругое тело.

Но как этого добиться?

Заведите дневник питания. Записывайте каждый приём пищи, а также соотношение в ней белков-углеводов-жиров. Соотношение должно быть следующим: 50% нежирных белков, 30% углеводов, 20% жиров. Несмотря на эту формулу, рацион будет постепенно меняться, а интенсивность тренировки увеличиваться.

Первая неделя:

Включаем в рацион овощи и фрукты
Сокращаем потребление соли и масла
Увеличиваем потребление белков (нежирный творог, куриная грудка, овсянка, гречка, яичные белки)
Снижаем кол-во углеводов (на 1 кг вашего веса – до 2 г углеводов)
Пьём 2 л воды в день

Вторая неделя:

Соотношение белков-углеводов-жиров: 3/5, 1/5, 1/5
Отказываемся от соли
Едим зелень, отруби, капусту, грудку и говядину без жира
Добавляем в рацион больше «кисломолочки»
Пьём 2 л воды в день

Третья неделя:

Потребление углеводов составляет 0,5 г на 1 кг вашего веса
Едим куриную грудку, отруби и белки
Делаем из фруктов и овощей несладкие соки

Четвёртая неделя:

Пьём 1,5 л воды в день
Повторяем 2-ю неделю или третью

Пятая неделя:

Пьём 1,5 л воды в день
Повторяем 1-ю неделю

В идеале – чтобы вы составляли меню и рацион со своим тренером. Он будет учитывать ваши особенности тела и интенсивность тренировки.

Количество тренировок – 5 (3 силовых)
Рабочий вес – не более 50% максимального веса, который вы в силах поднять за 1 повторение
Кол-во повторений – 15 (можно меньше)
Кол-во подходов – 3-4
Выполняем базовые многосуставные упражнения

Выполняем изолированные упражнения
Включаем в тренировку кардиоупражнения (интервальная тренировка)

Эксперты считают, что не стоит злоупотреблять аэробными упражнениями. Ведь они могут привести к резкому похудению и потере веса. Если вы настроились на сушку, не допускайте длительных кардиотренировок. Проконсультируйтесь с тренером и найдите ту программу, которая будет соответствовать вашим пожеланиям и возможностям тела. Мы уверены, что вы сможете добиться рельефности и красоты тела, но для этого потребуется соблюдать строгий режим питания и спорта.

Читайте также Как правильно качать пресс, чтобы избавиться от живота

Супер!

Как долго принимать душ и лучше ли принимать более продолжительный душ?

Вы любите принимать душ, принимая душ, или вам нравится стоять там достаточно долго, чтобы вода скапливалась у ваших ног? Независимо от того, к какому лагерю вы относитесь, вы можете стремиться к середине, особенно если вы хотите, чтобы ваша кожа была увлажненной и чистой.

Хотя принятие ванны несколько раз в неделю, если не ежедневно, имеет решающее значение для общего состояния здоровья и гигиены, слишком много или недостаточно времени в душе может привести к проблемам с кожей.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), в среднем душ длится 8 минут. Если вам нравится задерживаться в душе более 15 минут, возможно, вам стоит пересмотреть свои правила гигиены.

По словам сертифицированного дерматолога доктора медицины Эдидионг Каминска, рекомендуемое максимальное время принятия душа составляет от 5 до 10 минут. Этого времени достаточно, чтобы очистить и увлажнить кожу, не переусердствуя. «Наша кожа нуждается в воде так же, как и наше тело, но если мы переусердствуем или недополучим ее, это может иметь последствия», — добавляет она.

А если у вас сухая кожа или экзема, д-р Анна Гуанче, доктор медицины, FAAD, советует принимать более короткий теплый душ. Кроме того, Медицинский колледж Бэйлора говорит, что особенно важно избегать горячего душа в зимние месяцы, поскольку жара может повредить поверхность кожи, что может привести к воспалению и усилить симптомы экземы.

Хотя долгий горячий душ может показаться лучшим способом побаловать свое тело, чрезмерный прием душа может обезвоживать кожу. «Цель принятия душа — увлажнить и очистить кожу, но теплый или горячий душ в течение длительного времени смывает с кожи натуральные масла, открывает поры и позволяет влаге испаряться», — говорит Каминска.

Чтобы сохранить влагу, она обычно рекомендует после душа наносить на кожу увлажняющий крем для тела, так как он позволяет воде (гидратации) оставаться в коже и не улетучиваться.

Если чрезмерное мытье имеет последствия, то можно с уверенностью сказать, что недостаточное принятие душа также создает проблемы. В общем, душ не может полностью очистить кожу.

«У всех нас есть нормальные бактерии и организмы, которые живут на нашей коже (нормальная флора), и это защищает нашу кожу от повреждений или повреждений», — объясняет Каминска. По ее словам, если баланс смещен в сторону чрезмерного роста нормальной или здоровой флоры, это может увеличить риск кожной инфекции, не говоря уже о риске запаха тела, если вы постоянно недостаточно моете кожу.

Принятие душа с горячей, теплой и холодной водой приносит пользу. Но если вы не уверены, какая температура лучше для вас, проявите осторожность и примите теплый или чуть теплый душ.

По данным Американской академии дерматологии, теплая, а не горячая вода лучше подходит для кожных заболеваний, таких как псориаз и экзема. Использование теплой воды, а не горячей, также может помочь снизить расходы на воду.

Холодный душ также может иметь несколько преимуществ, таких как уменьшение мышечной боли, успокоение раздраженной или зудящей кожи и, конечно же, облегчение пробуждения по утрам. С другой стороны, горячий душ может помочь вам справиться с симптомами простуды или кашля, разжижая мокроту и открывая дыхательные пути.

Знание того, как долго вы должны находиться под водой, является лишь частью уравнения. Вы также должны помнить о том, как часто вы принимаете душ. По данным Американской академии дерматологии, большинству людей не требуется более одного душа в день.

Тем не менее, AAD указывает, что иногда необходимо очищать свое тело более одного раза в день, например, если вы занимаетесь спортом или деятельностью, которая заставляет вас потеть. Вы должны принять душ, когда закончите. Если это так, убедитесь, что вода чуть теплая, и увлажните ее сразу после душа.

Но если у вас по-прежнему возникают проблемы с сухостью кожи после частого принятия душа, вы можете обратиться к дерматологу за советом о том, как свести сухость к минимуму.

То, что вы делаете в душе, имеет такое же значение, как и то, как часто вы принимаете душ и как долго вы позволяете воде проникать в вашу кожу. «Есть много способов принять душ, но самый простой и щадящий способ — это использовать руки», — говорит Каминска. Ее шаги для принятия душа включают:

Намочите тело теплой, но не горячей водой
Используйте простое мыло или жидкое моющее средство.
Сделайте руками пену и вымойте тело сверху вниз или с головы до ног.
Не забудьте обо всех уголках и закоулках, таких как складки кожи, подмышки, пах и между пальцами ног.
Душ от 5 до 10 минут.
После высыхания нанесите увлажняющий крем.

Ограничение пребывания в душе 5–10 минутами и использование теплой или теплой воды поможет предотвратить высыхание кожи и тщательно очистит тело.

шагов и что нельзя делать

Вероятно, вы принимали душ с подросткового возраста. Но когда вы в последний раз задумывались, правильно ли вы поступаете?

Прыгнуть в горячий душ и смыть грязь, масло и пот с тела, кажется, трудно испортить. Но на самом деле есть методы, которые могут сделать ваш душ более эффективным.

Хорошая гигиена является неотъемлемой частью защиты вашего здоровья, поэтому очень важно установить четкий и последовательный режим принятия душа или ванны.

В этой статье вы узнаете, как максимально эффективно использовать время, которое вы тратите на уборку.

Вопреки тому, что думают многие, на самом деле вам не нужно принимать душ каждый день. Ваша кожа может выглядеть лучше, если вы сократите количество приемов душа до нескольких раз в неделю, особенно в зимние месяцы, когда воздух сухой и вы меньше потеете.

Для других принятие душа каждый день — это просто ощущение чистоты и комфорта.

Независимо от того, к какому из этих лагерей вы относитесь, важно следить за тем, чтобы в душе вы очищали все свое тело. Вот как:

Доведите воду до идеальной температуры. Это не означает, что ваш душ должен быть горячим. На самом деле, дерматологи рекомендуют принимать душ в теплой или слегка теплой воде.
Быстро смойте кожу, прежде чем наносить мыло.
С помощью люфы, мочалки или просто руками нанесите на тело кусковое мыло или гель для душа. Начните с шеи и плеч и двигайтесь вниз по всей длине тела. Не забудьте вымыть ноги и промокнуть между пальцами ног водой с мылом.
Смойте остатки мыла небольшим количеством воды, чтобы убедиться, что вы не сушите кожу чешуйчатыми остатками мыла.
Если вы моете волосы, нанесите шампунь, выдавив его на ладонь. Вспеньте, уделяя особое внимание коже головы и задней части шеи. Вам не нужно беспокоиться о нанесении шампуня непосредственно на кончики волос, так как шампунь впитается и очистит все пряди волос, когда вы его смываете.
Затем нанесите кондиционер, чтобы смягчить пряди. Возьмите ложку на ладонь и распределите ее по волосам, равномерно распределяя по каждой пряди и уделяя особое внимание кончикам волос.
Переключитесь на теплую или прохладную воду для окончательного ополаскивания волос и тела. Это поможет запечатать кондиционер в ваших волосяных фолликулах, усилит кровоток по всему телу и даст вам освежающий толчок, когда вы выйдете из душа.

Перед нанесением любого увлажняющего крема на тело обязательно высушите его полотенцем. Вы захотите использовать увлажняющий крем сразу после душа для достижения наилучших результатов, потому что он удерживает влагу в вашей коже.

Принятие ванны может быть более расслабляющим способом очистить тело, чем душ. Но не все бани одинаковы.

Вот пошаговая инструкция, которой нужно следовать, если вы принимаете ванну:

Смойте! Этот шаг не является обязательным, но некоторые люди любят быстро принять душ, чтобы смыть грязь с тела, прежде чем погрузиться в ванну.
Быстро почистите ванну. Бумажным полотенцем или тканью протрите ванну изнутри, удалив остатки мыла или скопившиеся волосы.
Наполните ванну теплой или слегка теплой водой. Обжигающе горячая вода обожжет вашу кожу, а даже слишком горячая вода высушит ее. Вы можете тщательно проверить температуру воды рукой.
Как только вы окажетесь в ванне, вы можете намылить тело мылом, используя тряпку для мытья посуды или мочалку. Будьте осторожны, чтобы не чрезмерно отшелушивать кожу. Лучше всего вымыть кожу в начале ванны, так как ваша кожа станет мягче, когда вы впитаетесь, и может быть более склонна к чрезмерному отшелушиванию.

Вам не нужно мыть голову каждый раз, когда вы принимаете ванну. Но если вы решите это сделать, сначала вымойте волосы шампунем, стараясь попасть на затылок и кожу головы. Используйте чашку воды, чтобы смыть мыло, или используйте насадку для душа.
Помассируйте волосы кондиционером, уделяя особое внимание кончикам. Используйте чашку воды или насадку для душа, чтобы ополоснуть волосы, закончив ополаскиванием прохладной водой, чтобы запечатать кутикулы волос.
Когда вы закончите принимать ванну, вытрите тело полотенцем и сразу же нанесите увлажняющий крем, чтобы запечатать влагу в коже.

Независимо от того, принимаете ли вы душ или ванну, при мытье тела следует избегать некоторых привычек:

Не используйте слишком горячую воду. Обливание кожи горячей водой может показаться расслабляющим, но если делать это регулярно, это может повредить кожу и сделать ее более склонной к сухости.

Не отшелушивайте кожу слишком сильно. Вам не нужно сильно или многократно тереть кожу, чтобы удалить грязь и жир с ее поверхности. Чрезмерное отшелушивание делает вашу кожу склонной к повреждениям и сухости.
Не пропускайте умывание лица. Можно намочить лицо в душе, но оно может быть слишком чувствительным для мытья тела. Лучший способ полностью очистить лицо — использовать специально предназначенный для него продукт. Вы также должны регулярно мыть лицо, кроме душа и ванны.
Не забудьте заменить мочалку. Любая люфа, тряпка для мытья посуды или мочалка должны содержаться в чистоте и сухости, когда они не используются в душе или ванне. Бактерии могут размножаться в этих аксессуарах для купания, если они не высушены и не хранятся правильно.

Средний американец принимает душ 8 минут, но большинству людей не нужно находиться в душе так долго.

После того, как вы привыкнете к описанным выше шагам, вы заметите, что можете сократить время, проводимое в душе. Принятие душа от 5 до 10 минут — это подходящее время, чтобы намылиться и смыть.

Некоторые люди принимают душ два раза в день: один раз утром, затем днем или прямо перед сном.

Правда в том, что вам не нужно принимать душ два раза в день, чтобы соблюдать правила гигиены. Слишком частое принятие душа может даже высушить кожу, делая ее уязвимой для других кожных заболеваний.

Если вы тренируетесь несколько раз в день, проводите много времени на улице, работаете в сфере медицины или оказываете первую помощь, принятие душа два раза в день может быть важной частью поддержания чистоты тела.