утро с «Амурской правдой» — Амурская правда, новости Благовещенска и Амурской области
ОбществоИнтересные новости со всего мира, фотофакты и смешные видеоролики помогут окончательно проснуться, получить заряд бодрости и настроиться на новый день. В конце каждой подборки — обязательная музыкальная пауза. И ни слова о политике!
Фото: Google
- Перестать есть перед телевизором или в процессе просмотра видеоконтента на других устройствах.
- Ставьте четкие цели: не похудеть к лету, а похудеть на 4 кг.
- Начните с правильного питания, а потом плавно переходите на диету. На правильном питании стоит оставаться до конца жизни.
- Купите абонемент в спортзал и определитесь с тренером.
- Изучите врага. Разберитесь в процессах сжигания жира в теле.
- Научитесь отказывать себе во вредной еде.
7 простых правил, которые позволят убрать жир с живота и боков довольно быстро
1.
Это не значит, что надо истощать свой организм голоданием и изнурительными физическими нагрузками. Все должно быть в меру! Более того, чтобы ваш организм смог плавно перестроиться, для начала необходимо пересмотреть свой рацион. В первую очередь откажитесь от продуктов с высоким гликемическим индексом – их еще называют быстрыми углеводами (белый хлеб, сдоба, картофель, сахар).
Больше ешьте свежих овощей и фруктов, а также измените способ приготовления блюд. Поверьте, запеченная в духовке или приготовленная на пару еда тоже может быть вкусной, fakty.com. Наградой будет такой желанный плоский живот.
2. Ставьте ежемесячную цель
Начните с малого! Чем реальнее цель – тем больше шансов достичь успеха. Скажем, похудеть на 2 кг за неделю. Это только кажется, что мало, а за месяц получается целых 8 кг. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель – быстро разочаруетесь.
3. Простая диета
Забудьте об очень жестких диетах.
Да! Живот быстро уйдет, но сброшенные килограммы вернутся еще быстрее. Поэтому мужчинам лучше начать с соблюдения таких простых диет, как средиземноморская (единственная система питания, в 2010 году признанная ЮНЕСКО национальным культурным наследием) или палеодиета (популярна среди голливудских звезд и топ-моделей). Это поможет заметно снизить вес уже в первые недели, даже без занятий спортом.
4. Аккуратно переходите к спорту
Тем более, если вы никогда им не занимались. Это может только навредить и закончиться травмами, а не потерей веса. Лучше начать с ежедневных пеших прогулок по 30 минут, затем можно переходить к бегу трусцой, скажем, перед ужином. Вы и взбодритесь после тяжелого рабочего дня, и отвлечетесь от всех проблем. Если не любите бегать, можно кататься на велосипеде.
5. Гуру в сжигании жира
Первые результаты всегда окрыляют, но, чтобы они были стойкими, необходимо изучить теорию о том, как именно организм избавляется от жира.
Так вы станете настоящим экспертом в похудении.
6. Мышцы вместо жира
Важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц, потому что организм не может их эффективно совмещать.
7. Железный пресс
Кубики пресса есть у каждого человека, просто у многих они скрыты под слоем жира. При этом только правильное питание, а не физические упражнения, делают живот плоским. Поэтому приступать к выполнению упражнений для укрепления брюшного пресса необходимо после того, как живот перестанет выглядывать из-под футболки.
КАК???
А вот что чаще всего ищут пользователи «Гугла» по запросу «Как мужчине…»
Более 30 гордых обладателей ровных лысин собрались в японском городе Цурута, чтобы похвастаться своими гладкими черепами и от души повеселиться. В частности, всем членам «Клуба лысых» и зрителям предлагалось полюбоваться на уникальное состязание, чем-то напоминающее перетягивание каната.
К головам участников прилепляются присоски, и задача каждого из соперников — тянуть как можно сильнее, чтобы оторвать присоску от черепа оппонента.
Правда, такая забава бывает и болезненной, ведь некоторые мужчины признаются, что после такого соревнования так и хочется приложить к голове лёд. В необычном клубе, основанном в 1989 году, в данный момент состоит около 65 членов со всех уголков страны. Главная задача клуба — доказать всем, что облысение нужно воспринимать исключительно в позитивном ключе, а сама лысина вполне может стать предметом гордости.
70-летний Тейджиро Суго, председатель клуба, надеется, что «Клуб лысых» когда-нибудь перестанет быть чисто японским и станет международным. Главная же мечта председателя — устроить международный чемпионат по необычному «перетягиванию присосок».
- мраморная говядина 400 г
- смесь перецев горошком 12 ч.л.
- оливковое масло 1,5 ст.
л. - свежий тимьян 4 веточки
- соль 1 ч.л.
л.Говядину нарезать на стейки и посыпать разными перцами. Стейки положить друг на друга, переложив между ними по одной веточке тимьяна, дать им напитаться ароматом в течение 20-30 минут. Смазать стейки с двух сторон растительным маслом и выложить на противень, застеленный пергаментов. Мясо запекать необходимо в режиме с вентилятором в разогретой до 250оС духовке в течение 7 минут. Масло, которое осталось, подсолить. Этим маслом смазать горячие стейки из духовки. Выложить стейки друг на друга и накрыть тарелкой. Оставить их так еще на 7 минут. Подавать мясные стейки следует с легкими свежими салатами.
Филипп Киркоров — «Романы»
Источники: news.mail.ru, 120.su, youtube.com, gastronom.ru
Возрастная категория материалов: 18+
Материалы по теме
Почему весной худеть легче, и как сделать освежитель воздуха из кофе: утро с «Амурской правдой»Какие продукты лучше других повышают гемоглобин, и кто быстрее всех бегает и летает: обзор АПКогда начнутся ретроградный Меркурий и сильные магнитные бури в апреле: обзор «Амурской правды»10 тысяч шагов не спасут от лишнего веса, и почему дергается глаз: обзор «Амурской правды»2 простых, но полезных продукта для печени, и амурские аисты в снегу: обзор «Амурской правды»4 напитка для снижения холестерина, и как распознать дефицит магния в организме: обзор АП10 шокирующих фактов о птицах, и для чего необходимо «квадратное дыхание»: обзор «Амурской правды»Самый ленивый способ похудеть, и зачем собаки крутятся на одном месте: обзор «Амурской правды»Упражнение, которое поможет избавиться от храпа, и секрет ямочек на щеках: обзор «Амурской правды»Благоприятные дни для посадок в апреле, и как меньше пить: обзор «Амурской правды»9 способов вывести лишнюю жидкость из организма, и как зовут родителей дяди Фёдора: обзор АПКак мужчине убрать пивной живот — советы
Пивной живот — это накопление висцерального жира в абдоминальной (брюшной) области. Чаще от этой проблемы страдают мужчины, однако у женщин он также может быть.
Этот вид жировых отложений получил такое название, поскольку зачастую появляется у мужчин, которые злоупотребляют пивом. Однако не только обилие этого алкогольного напитка может привести к его появлению.
Вместе с консультантом по питанию Тимофеем Товстыженко Факты ICTV разобрались в причинах появления пивного живота, как от него избавиться, а также всегда ли вреден висцеральный жир.
Что такое пивной живот
— Пивной живот — это висцеральный жир, который скапливается в районе живота. Представьте себе сетку, на которую нанизываются жировые клетки.
Это специальное место, где организм собирает лишнюю энергию в виде жира, — говорит Тимофей Товстыженко.К слову, висцеральный жир скапливается не только на животе, но и вокруг внутренних органов — сердца, печени, а также вокруг сосудов. Нормальное его количество защищает их, однако избыток приводит к проблемам со здоровьем.
Висцеральный жир на животе — биологически активные жировые отложения, которые не приносят пользы в современном мире, но свидетельствуют о неправильном образе жизни, нарушенных пищевых привычках.
Причины появления пивного живота
Несмотря на стереотипы, не только пиво провоцирует появление пивного живота. Это не зависит от регулярного употребления этого или других видов алкогольных напитков. Причиной является одномоментный прием большого количества высококалорийной пищи.
— Пивной живот так называют, потому что в одной бутылке пива 0,5 л содержится порядка 200 ккал.
Если человек выпивает 2 л пива, то он потребляет до 1 000 ккал быстрых углеводов, которые никак не тратятся. Они находят самый короткий путь в эти жировые отложения, — объясняет консультант по питанию.По сути, большое количество практически любой еды, особенно с высоким гликемическим индексом, может привести к этой проблеме.
— Это может быть пюре с котлеткой или гора вермишели с мясом. Большая порция и на ночь. Если регулярно так питаться, появится висцеральный жир, — продолжает Тимофей Товстыженко.
В списке особо опасной еды: переработанные мясные продукты (колбасы, сосиски), фаст-фуд, вредные закуски (чипсы, сухарики), сладости, выпечка, газированные сладкие и несладкие, алкогольные напитки.
От пивного живота чаще страдают мужчины, потому что именно они питаются большими порциями.
Как убрать пивной живот
Быстро убрать пивной живот не выйдет, однако избавиться от него можно.
Поможет в этом корректирование питания.
Тимофей Товстыженко назвал главные правила:
- Дробное питание. В течение дня нужно есть 5-6 раз небольшими порциями по 250-300 г.
- Исключить быстроусваиваемые газированные напитки — пиво, сидр, ситро.
- Ввести в рацион больше клетчатки в виде овощей и фруктов.
- Потреблять достаточное количество белковой пищи.
Нужен ли спорт
Активный образ жизни помогает дольше оставаться здоровым, поэтому важно двигаться. Однако спорт не избавит от пивного живота.
— В первую очередь это изменения пищевых привычек. На втором месте — занятие спортом, — комментирует консультант по питанию.
К этому вопросу нужно подходить серьезно. Не всякая физическая нагрузка показана людям с такой проблемой. Например, пресс качать им нежелательно. Более того, у людей с висцеральным жиром повышается внутрибрюшное давление, и они могут получить травму сосуда.
Также такие граждане могут страдать от головных болей, варикозного расширения вен, они в зоне риска развития инсульта, объясняет эксперт.
— Во время бега их ожидает одышка, бег с лишним весом также повреждает суставы, — дополняет Тимофей Товстыженко.
Можно заниматься умеренной физической активностью — кататься на велосипеде, плавать, играть в активные игры.
Но при этом помнить, что проблема пивного живота решается на кухне, а не в спортзале.
Психологический аспект
Привычка много есть может возникать у людей из-за нестабильного психического состояния — повышенного уровня тревожности, страха, депрессии, неуверенности в себе, заниженной самооценки. Поэтому иногда к коррекции пищевого поведения следует привлекать не только консультантов по питанию, но и психологов, которые помогут разобраться в себе и перестать переедать.
Если вы увидели ошибку в тексте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Cntrl + Entr.
Как мужчины могут потерять жир живота: 3 эффективные стратегии
Обновлено:
Ищете эффективные стратегии, чтобы избавиться от упорного живота? Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из наиболее эффективных методов избавления от лишнего жира на животе и создания более стройного и подтянутого тела.
Как мужчинам избавиться от жира на животе: 3 эффективные стратегии
Ни для кого не секрет, что жир на животе бывает упрямым и от него трудно избавиться. От генетики до факторов образа жизни, есть ряд вещей, которые могут способствовать накоплению жира на животе. Однако в большинстве случаев мужчины находятся в невыгодном положении, когда дело доходит до избавления от этого упрямого жира.
Содержание
- Как мужчинам избавиться от жира на животе: 3 эффективные стратегии
- 1. Как мужчинам избавиться от жира на животе – соблюдайте здоровую диету с упором на продукты, богатые питательными веществами
- 2. Как мужчинам избавиться от жира на животе – Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня
- 3. Как мужчины могут избавиться от жира на животе – практикуйте осознанное питание
- Заключительные мысли – как мужчины могут избавиться от жира на животе
Как мужчинам избавиться от жира на животе – соблюдайте здоровую диету с упором на продукты, богатые питательными веществамиПричина этого проста – мужчины склонны откладывать больше жира в средней части, чем у женщин. Считается, что это происходит из-за влияния тестостерона, гормона, который может замедлить потерю жира и увеличить количество жира в организме. Таким образом, чтобы избавиться от жира на животе, важно принять здоровые привычки и внедрить эффективные стратегии, которые помогут вам сжечь этот лишний жир.
Подробнее: 5 лучших советов по избавлению от жира на животе
Хотя существует множество различных методов избавления от жира на животе, некоторые методы работают лучше, чем другие.
В этой статье мы подробно рассмотрим некоторые из наиболее эффективных стратегий, позволяющих мужчинам избавиться от жира на животе, в том числе:
1. Как мужчины могут избавиться от жира на животе. food
Ни для кого не секрет, что здоровое питание имеет ключевое значение, когда речь идет о похудении, но этот принцип особенно важен, когда речь идет о избавлении от упрямого жира на животе. Сосредоточив внимание на богатых питательными веществами продуктах, способствующих сжиганию жира, таких как нежирные белки, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей, вы можете дать своему телу питательные вещества, необходимые для избавления от лишнего жира и создания подтянутого и стройного телосложения.
Источник: Джулия Ларсон / Pexels Итак, почему здоровое питание так важно для избавления от жира на животе? Во-первых, это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к еде. Это, в свою очередь, может помочь вам придерживаться диеты и избежать бездумных перекусов или переедания, которые могут привести к увеличению веса.
Кроме того, употребляя в пищу богатые питательными веществами продукты, способствующие сжиганию жира, вы можете дать своему телу топливо, необходимое для сжигания лишнего жира в области живота. Некоторые из лучших продуктов для сжигания жира на животе и стимулирования потери веса включают нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество фруктов и овощей.
Некоторые из лучших вариантов включают нежирные белки, такие как курица, индейка и рыба, а также полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семена. Кроме того, включение большого количества фруктов и овощей в ваш рацион может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании, а также обеспечить ваш организм витаминами и минералами, необходимыми для ускорения потери жира.
Продукты, которых вам следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе, включают рафинированные углеводы, сахар, переработанные закуски и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Избегая этих продуктов и сосредоточив внимание на включении в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами, вы можете дать своему телу топливо, необходимое для того, чтобы начать сжигать лишний жир в области живота.
2. Как мужчинам избавиться от жира на животе. Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Хотя упражнения сами по себе не приведут к значительной потере веса, они могут помочь вам сжечь калории и жир, облегчив избавление от лишнего жира на животе. Кроме того, регулярные упражнения также могут помочь вам привести в тонус и сформировать ваши мышцы, еще больше улучшив внешний вид вашего живота.
Одним из лучших видов упражнений для сжигания жира на животе является высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Этот тип упражнений включает в себя чередование периодов высокоинтенсивных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, с периодами восстановления низкой интенсивности. Этот тип упражнений особенно эффективен для борьбы с упрямым жиром и, как было показано, более эффективен, чем традиционные кардио-упражнения, для снижения веса.
Этот вид упражнений не только помогает сжигать калории, но и значительно улучшает общий уровень физической подготовки.
Улучшая общую физическую форму, вы можете упростить выполнение регулярных упражнений и продолжать видеть результаты, даже когда вы начинаете терять жир на животе.
Для достижения наилучших результатов важно включать в свою программу как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. Включая оба типа упражнений, вы можете не только сжечь лишний жир, но и помочь нарастить мышечную массу, которая придаст животу более четкий и подтянутый вид.
3. Как мужчинам избавиться от жира на животе: придерживайтесь осознанного режима питания
Наконец, чтобы избавиться от жира на животе и достичь поставленных целей по снижению веса, важно придерживаться осознанного режима питания. Хотя это может показаться простой концепцией, ее может быть трудно применять на практике каждый день. Однако, прилагая усилия, чтобы сосредоточиться на своей еде и настроиться на сигналы голода своего тела, вы можете сделать лучший выбор продуктов и избежать переедания.
Один из эффективных способов практиковать осознанное питание — есть медленно и осознанно.
Это означает, что нужно тратить время на то, чтобы насладиться едой, тщательно пережевывая каждый кусочек и концентрируясь на ее вкусе и ощущениях. Это может помочь вам по-настоящему оценить пищу, которую вы едите, а также даст вашему телу время, чтобы осознать, что оно сыто.
Другой важной частью осознанного питания является настройка на сигналы вашего тела о голоде и сытости. Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете физически, вы можете лучше понять потребности своего тела и сделать более осознанный выбор продуктов питания. Например, если вы чувствуете себя особенно голодным или усталым, может быть лучше немного перекусить, чем вообще пропустить его.
Заключительные мысли – Как мужчинам избавиться от жира на животе Поскольку мужчины стремятся избавиться от жира на животе, существует ряд эффективных стратегий, которые они могут использовать. Некоторые из лучших вариантов включают в себя включение большого количества фруктов и овощей в свой рацион, включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня и практику осознанного питания.
Используя эти стратегии, вы можете дать своему телу топливо, необходимое для того, чтобы начать сжигать лишний жир в области живота. Кроме того, вы также можете работать над созданием и скульптурированием сухих мышц, которые придают вашему телу более четкий вид в целом.
Самое главное, вы должны оставаться верными своим целям и придерживаться здоровых привычек, чтобы увидеть результаты. Если вы только начинаете или уже некоторое время работаете над избавлением от жира на животе, помните, что медленный и неуклонный прогресс всегда является лучшим способом достижения ваших целей. Имея в виду эти советы, вы можете начать добиваться подтянутого живота, о котором вы всегда мечтали.
Подробнее: 14 хитростей, как легко избавиться от жира на животе
Источники изображений. 93 Новости по теме
Как избавиться от жира на животе: 5 советов для подрезать животик!
Когда мы стареем, важно выяснить, как сбросить жир с живота для мужчин — не только для эстетики, но и для нашего здоровья в целом.
Отстойно иметь живот, нависающий над штанами.
Ты ненавидишь это, ты хочешь, чтобы оно исчезло, и от него чертовски трудно избавиться.
Но не бойся, брат!
Мы собрали пять шагов, которые покажут вам, как избавиться от жира на животе, независимо от вашего возраста, фигуры или уровня физической подготовки.
Эти пять советов научат вас привычкам, которые помогут вам избавиться от жира на животе, начиная с этой недели!
Вскоре вы поймете, что необходимо для того, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, повысить свою энергию и избежать или обратить вспять проблемы со здоровьем.
Ниже приведены 5 проверенных и проверенных советов о том, как избавиться от жира на животе. Никаких причуд, никаких уловок — только прямые, простые в использовании советы!
Узнайте, как избавиться от жира на животе навсегда с помощью этих стратегий, проверенных исследованиями!
com/embed/C9p7weLsJto?modestbranding=1&autohide=1&showinfo=0&controls=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/>
5 способов избавиться от жира на животе
1. Практикуйте правильное питание — ключ № 1 к избавлению от жира на животе вы потребляете каждый день.
Одно из самых больших заблуждений большинства парней состоит в том, что последнее — лучший способ избавиться от ужасного живота, если заниматься долго и упорно.
Хотите верьте, хотите нет, но отдавать предпочтение упражнениям — неправильный подход.
Гораздо проще потреблять меньше калорий, чем сжигать.
Вы не можете превзойти неправильную диету
Неважно, сколько упражнений вы делаете, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не потеряете жировые отложения.
В среднем за 1 час занятий на велотренажере сожжется около 600 калорий, НО гамбургер Burger King обойдется вам в 677 калорий, а два кусочка пиццы с пепперони Domino’s — в 618 калорий.
Суть в том, что одних упражнений недостаточно!
Чтобы избавиться от жира на животе, вам необходимо составить правильный план питания.
Чтобы вам было легче, начните с этого 1-дневного плана питания для мужчин.
Он научит вас, что есть на завтрак, обед и ужин, и покажет, как избавиться от жира на животе!
2. Проведите инвентаризацию своей стартовой статистики
Вы бы не попытались вести бизнес, не отслеживая продажи, доходы и расходы, не так ли?
Потеря жира на животе ничем не отличается.
Знание вашей ключевой «статистики отслеживания» даст вам текущую отправную точку для вашего путешествия по снижению веса.
Это также позволит вам отслеживать результаты в течение нескольких недель, чтобы доказать себе, что вы делаете успехи.
Как отслеживать статистику
- Постоянно взвешивайтесь: Даже если потеря жира (а не веса) является вашей целью № 1, вы все равно должны взвешиваться не реже одного раза в три дня. Это даст вам отличное представление о том, работают ли на вас ваша диета и план упражнений. Большинство трансформаций по сжиганию жира на животе идут рука об руку со снижением веса. Если шкала не падает, значит, нужно что-то менять.
- Оцените процентное содержание телесного жира: Это количество мышечной ткани по сравнению с жиром на вашем теле. Если вы весите 250 фунтов и имеете 25% жира в организме, у вас будет 62,5 фунта жира и 187 фунтов мышечной ткани (мышцы, кости, органы и т. д.). Состав вашего тела напрямую связан с тем, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя, поэтому знание этого покажет, каким должно быть ваше ежедневное потребление калорий. Воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятором калорий.
- Проведите измерения: Их может быть столько, сколько вам нужно. Как минимум, измерьте грудь (на уровне сосков), талию (на уровне пупка), плечо (посередине между плечом и локтем) и бедро (посередине между бедром и коленной чашечкой).
- Следите за потреблением воды: Как вы узнаете, питьевая вода невероятно важна для похудения. Это должно включать 1 литр, который нужно выпить в течение 30 минут после пробуждения. Очень полезно знать, где вы в настоящее время находитесь по этой шкале, так что вы можете отслеживать прогресс, увеличивая потребление воды там, где это необходимо.
- Оцените свой энергетический уровень: Проще говоря, по шкале от 1 до 10, сколько энергии, по вашему мнению, у вас есть в данный момент времени? Жир на животе коррелирует с уровнем вашей энергии. Обычно больше жира означает меньше энергии. Отслеживание этого числа — еще один полезный показатель вашего прогресса.
- Оцените количество часов качественного сна: Опять же, простой. Сколько часов вы спите в настоящее время и каково качество вашего сна? Чтобы избавиться от жира на животе, необходимо как минимум 7 часов сна.
- Каждую неделю оценивайте часы своей физической активности: Это покажет, насколько вы активны в настоящее время и что произойдет с другими вашими характеристиками, когда вы повысите уровень своей активности.
- Сделайте фотографии туловища спереди и сбоку: По мере того, как ваше тело меняется понемногу, можно легко пропустить происходящее, просто глядя в зеркало. Фотографии, сделанные с разницей в 2-4 недели, — отличный способ увидеть, как уходит жир, а мышцы увеличиваются или становятся более заметными.
Это даст вам отличное представление о том, работают ли на вас ваша диета и план упражнений. Большинство трансформаций по сжиганию жира на животе идут рука об руку со снижением веса. Если шкала не падает, значит, нужно что-то менять.
Все это может показаться много… и это так.
«Секрет» отслеживания этих вещей с самого начала заключается в том, что это ДОКАЗЫВАЕТ вам, что вы серьезно относитесь к этой трансформации тела.
Да, эти точки данных помогут вам отслеживать ваши успехи.
Что еще более важно, уделив время этим начальным измерениям, вы создадите огромный импульс для вашего будущего успеха.
Если сжигание жира на животе — это та область вашей жизни, которую вы серьезно хотите улучшить, вы должны предпринять необходимые шаги и приложить усилия.
3. Упражнения короткие и разумные, а не длинные и тяжелые
Да, это правда, что плохую диету невозможно переиграть!
Но это не значит, что упражнения не должны быть частью вашего плана похудения!
Однако не следуйте традиции долгих, скучных, медленных тренировок, которые удерживают вас в зоне «сжигания жира».
Садитесь, закончите и уходите!
Тренировка с метаболическим сопротивлением (MRT) идеально подходит для того, что вам нужно.
Этот тип тренировки завершается высокоинтенсивными интервалами, за которыми следуют короткие интервалы отдыха.
Затем эти интервалы повторяются по этой схеме для всей КОРОТКОЙ тренировки.
Пример MRT-тренировки может выглядеть примерно так:
- 1-минутное упражнение BURST с большими усилиями (поднятие тяжестей, тяжелая езда на велосипеде, бег и т. д.).
- 1-минутное ВОССТАНОВИТЕЛЬНОЕ упражнение (основные упражнения, езда на велосипеде с меньшей нагрузкой, бег трусцой).
- Повторите 1-минутную структуру ВЗРЫВ, 1-минутное восстановление для 10-15 циклов.
д.).Доказано, что эти короткие тренировки BURST сжигают больше калорий, чем их длительные аэробные аналоги.
Более того, сочетая тренировки MRT с тренировками HIIT с собственным весом, вы увидите еще более быстрые результаты.
Попробуйте эту 24-минутную тренировку для ускорения обмена веществ, чтобы начать!
4. Пейте 2,5-3 литра воды каждый день
Мы упоминали об этом ранее, но стоит повторить — вода является огромным помощником в потере жира, и вы должны обязательно выпивать 2,5-3 литра в день.
Обеспечивает эффективную передачу питательных веществ по организму и выведение ненужных токсинов.
Это также помогает вам чувствовать себя более сытым и, следовательно, реже перекусывать.
Выпейте 0,5–1 литр (16–32 унции) воды в течение 30 минут после пробуждения.
Вы были обезвожены в течение 7-8 часов за ночь, так что вода — это именно то, что нужно вашему телу!
Затем держите при себе 2-литровую бутылку воды в течение дня (в рабочем грузовике, на рабочем столе и т. д.) и убедитесь, что она пуста к концу дня.
Наличие под рукой означает, что вам не нужно никуда ходить за водой в течение дня.
Даже если вы просидели в кресле весь день, вы все равно можете избежать обезвоживания.
Используйте любые хитрости и удобства, чтобы довести потребление до оптимального уровня.
5. Соблюдайте ежедневные полезные привычки
Хотите избавиться от жира на животе? Сосредоточьтесь на потере 1 фунта за раз.
Каждый из этих фунтов будет потерян благодаря ежедневным привычкам, которые вы формируете в своей жизни.
Исходя из того, что вы уже прочитали, ваши ежедневные привычки будут включать:
- Проснуться и выпить 16-32 унции воды.
- Наслаждайтесь низкоуглеводным завтраком
- Выпейте еще 2 литра воды в течение дня (можно чай и кофе)
- Сосредоточьтесь на белках и овощах на обед и ужин.
- Ежедневно выполняйте 20-минутные упражнения (желательно смешанные тренировки MRT и HIIT)
- Спите минимум 6 часов (в идеале 7,5+ часов)
- Записывайте любые изменения результатов или всплески энергии и/или сна.
Burn RX предназначен для парней, которые работают над похудением и хотят видеть более быстрые и легкие результаты от своих тренировок. еда и физические упражнения. Это помогает вашему телу сжигать больше жира до, во время и после тренировок, что улучшит состав вашего тела, повысив вашу энергию + метаболизм.
Нажмите здесь, чтобы узнать больше о Burn RX : мощная и научно обоснованная формула , состоящая из 17+ ингредиентов, которые улучшают метаболизм, сжигание жира, уровень сахара в крови и уровень энергии »
Можно ли похудеть ТОЛЬКО на животе?
Нет, сжигание жира только в одной области тела называется точечной.
К сожалению, это один из самых больших мифов в фитнес-индустрии.
В течение многих лет рекламные ролики пытались продать людям идеальный пресс, который гарантированно даст вам шесть кубиков, гигантскую эластичную ленту, которая сожжет жир на руках, пружинящую шарнирную штуку, которая сделает ваши бедра супермодели , или любую другую глупость, которую вы видели в Интернете или по ночному телевидению.
Все заблуждения, ложные заявления и подобные вещи должны быть отправлены прямо в мусор!
Единственный способ уменьшить количество жира — сжигать его во всем теле с помощью плана здорового питания и эффективных упражнений.
Опасен ли лишний жир на животе для вашего здоровья?
Да массово!
Было исследовано и научно доказано, что избыток жира на животе вызывает многочисленные проблемы со здоровьем, такие как:
- Повышенный риск развития рака. Избыточный вес и избыток жира на животе являются причиной 1 из 20 случаев рака в Великобритании. Было доказано, что он вызывает менингиому (разновидность опухоли головного мозга), миелому (разновидность рака крови), а также рак щитовидной железы, пищевода, печени, верхней части желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и кишечника.
- Повышенный риск ИМ (инфаркт миокарда) и ИБС (ишемическая болезнь сердца). Основной причиной этого повышенного риска является висцеральный жир. Это основной жир на животе, который окружает ваши внутренние органы. Если у вас окружность талии больше 40 дюймов, вы, скорее всего, имеете большее количество висцерального жира в своем теле. Это подвергает вас высокому риску сердечного приступа, болезни сердца или инсульта.
- Повышенный риск диабета 2 типа. Поразительно, но обзор медицинской литературы, опубликованный Университетом Кентукки, показал, что у людей с избыточным весом вероятность развития диабета 2 типа в 90 раз выше, чем у тех, у кого его нет! Массовые 60% всех случаев диабета 2 типа вызваны увеличением веса.
- Повышенный риск болезни Альцгеймера. Наряду с некоторыми вышеперечисленными причинами здесь снова является висцеральный жир. Исследование, в котором приняли участие более 6500 человек, показало, что у людей с самым большим животом риск развития деменции в три раза выше, чем у людей с меньшим размером живота.
- Снижение уровня тестостерона и либидо. Брюшной жир тесно связан со снижением здорового уровня тестостерона. Это связано с ферментом в жировой ткани, называемым ароматазой, который расщепляет тестостерон. Когда у вас низкий уровень тестостерона, ваше либидо будет страдать, а также вы рискуете эректильной и сексуальной дисфункцией.
Было доказано, что он вызывает менингиому (разновидность опухоли головного мозга), миелому (разновидность рака крови), а также рак щитовидной железы, пищевода, печени, верхней части желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и кишечника.
Есть ХОРОШИЕ НОВОСТИ, друзья мои… все эти проблемы со здоровьем можно предотвратить или обратить вспять с помощью правильного питания и физических упражнений.
Следуя проверенному плану, вы сведете к минимуму жир на животе.
Это уменьшит ваши шансы попасть в эти категории высокого риска.
Можете ли вы получить пакет из шести продуктов, если вам за 40?
Черт возьми!
Набор из шести кубиков — мечта многих мужчин, и он на 100% возможен в любом возрасте при последовательном выполнении приведенных выше советов.
Это может быть нелегко, но получение упаковки из шести кубиков станет окончательным побочным продуктом привычки следовать советам, которые мы выделили в этом блоге.
Если вы будете выполнять эти простые шаги шесть дней в неделю, ваши молитвы будут услышаны.
Набор из шести кубиков «происходит» при 10% общего содержания жира в организме и становится более определенным, когда вы переходите к однозначным числам.
Для этого потребуется дисциплина, но вы справитесь!
Прочитав наши лучшие советы о том, как избавиться от жира на животе, вы теперь точно знаете, что нужно, чтобы достичь отличной формы, стать здоровым, хорошо жить и быть потрясающим!
Вот как занятые отцы старше 40 лет наконец сжигают упрямый жир на животе и становятся здоровыми без ограничительных диет и длительных тренировок
Эта проверенная программа «Здоровый отец» помогла 38 000 занятых мужчин старше 40 лет похудеть, нарастить мышечную массу и, наконец, удержать вес.