Как быстро похудеть на 10 кг за месяц: Индивидуальная диета — «Как похудеть на 10 кг за месяц? Я попробовала и у меня получилось! Еще одна история похудения. Информация как рассчитать сколько нужно дней чтобы похудеть + мои фото похудения до и после )»

Содержание

Как похудеть на 10 кг за месяц без возврата

#8212; это омега-3 и омега-6. Они содержатся в рыбе, например, в лососе, растительных маслах, орехах, разного рода семечках, в авокадо. Такие жиры необходимы. Более того, они незаменимы при жиросжигании. Но даже полезное нужно ограничивать. Из жиров необходимо получать 20-25% ккал. 50-60 г полезных жиров в день будет вполне достаточно, но опускаться ниже 50 г не стоит. Вторым важным в похудении продуктом диетологи назвали яйца. Они могут давать чувство насыщения и снижать тягу к еде. Согласно исследованию, люди, употреблявшие на завтрак яйца, смогли сбросить на 65 процентов больше веса, чем те, кто ел углеводные завтраки с той же калорийностью. Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение. Ниже представлено несколько продуктивных вариантов диетического рациона, при выборе которых обрести стройную фигуру и мышечный корсет в тонусе вполне реально.

Быстро как похудеть на 10 кг за месяц без возврата

Проверенный способ быстрого снижения веса как похудеть на 10 кг за месяц без возврата как привести свое тело в порядок в домашних условиях.На полдник можно выбрать углеводный десерт. Это могут быть орехи, сухофрукты, кусочек черного шоколада. Свежих фруктов можно съесть 150 г, сладостей — до 30 г. А на ужин разрешено есть рыбу и морепродукты с гарниром из овощей. Как вариант — нежирный творог. Размер этой вечерней порции нужно высчитывать следующим образом: рост в сантиметрах минус 40, например, при росте 165 см идеальный вес порции — 125 г. Если необходимо за 2 недели похудеть, кефир – полезный диетический продукт, который при отсутствии хронических заболеваний органов ЖКТ способствует продуктивной коррекции проблемной фигуры.

За указанный период можно стать легче на 7-10 кг. Вариантов много, но самым доступным считается сочетание обезжиренной продукции с овощами и источниками белковой пищи.

Диета для похудения на два килограмма в неделю станет более эффективной, если сделать один день в неделю разгрузочным. Разгрузочный день предполагает употребление одного разрешенного продукта. Например, можно выбрать нежирный кефир. В течение дня нужно выпить 1,5 литра этого напитка, при этом чай и воду можно пить в любом количестве. Чтобы избежать такой ситуации, рекомендуется больше пить. Но такая мера не всегда помогает. Дело в том, что не вся выпитая жидкость проникает внутрь клеток, значительная ее часть остается в межклеточном пространстве, и в итоге возникает отечность и возрастает нагрузка на почки. Отек жировой ткани виден невооруженным глазом. Сбросить пару килограмм за неделю поможет рацион, в котором преобладает лишь один продукт. Причем он не должен содержать большого количества калорий.

Однако витаминов и полезных микроэлементов в нем должно быть достаточно. Придерживаясь нижеописанных диет, каждый может похудеть на нужное количество килограмм в год.

Как похудеть на 10 кг за месяц без возврата без диет

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. Дать единственно верный ответ на этот вопрос нельзя, поскольку каждая ситуация индивидуальна и зависит от состояния вашей фигуры на момент начала процесса похудения. Однако примерные цифры привести можно: если терять в неделю примерно по 1 килограмму, то через 2 месяца вы будете меньше на 7 кг, иногда этот показатель увеличивается до 9 кг. Однако эти значения во многом условны, потому что в зависимости от того, какие способы похудения вы выберете, лишние килограммы будут покидать вас быстрее или медленнее. На сколько реально похудеть за 2 месяца, соблюдая все правила?

Идеальный вариант, когда меню вам подбирает компетентный специалист. В этом случае можно не беспокоиться об эффективности выбранной системы питания и безопасности диеты. Однако, к сожалению, не у всех есть возможность посещать дорогостоящие консультации диетологов. Специально для вас мы подобрали секреты успешного похудения, грамотного включения углеводов в рацион питания: Основная концепция – включать в рацион продукты с повышенным содержанием протеинов: морепродукты, постное мясо, рыбу, творог, яичный белок, бобовые и максимально сократить углеводы. К таковым относятся диета Дюкана, Аткинса, Кремлевская и множество других. Может различаться количество разрешенных углеводов, но главный принцип остается неизменным. МФО дают возможность быстро и просто решить появившиеся финансовые затруднения получив займ по паспорту на карту через интернет. Подать заявку на займ можно, через интернет. Подача заявки осуществляется онлайн через интернет. Взять деньги в займ можно в круглосуточном режиме!

Требования к клиентам

К заемщикам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные базовые требования. Услуга доступна всем, кто имеет паспорт гражданина РФ и и постоянную прописку в одном из регионов России. Большую роль, при выдаче денег, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие постоянного источника дохода. Минимальное возрастное ограничение в большинстве сервисов, составляет 18 лет. Большим плюсом является возможность получения денег с отрицательным рейтингом в БКИ. Из документов нужно иметь паспорт России и ИНН.

Процесс получения займа.

Взять займ за 5 минут по интернету можно в круглосуточном режиме, выполнив ряд действий: Выбрать подходящую по условиям компанию. Ставка по микрозайму, срок и сумма в каждом сервисе свои. Выбрать нужные параметры на сайте микрофинансовой организации. Выбрав нужные значения, вы узнаете размер переплаты и конечную сумму. Заполнить анкету клиента. Для это нужно ввести необходимые данные. Как правило нужно ввести паспортные данные и контактную информацию. Заполнить короткую анкету. Стандартные данные, которые нужны для оформления: данные паспорта, трудоустройство, зарплата, семейное положение и данные о наличии непогашенных кредитах. На мобильный телефон, придет сообщение с положительным решением. Время принятия решения в различных организациях обычно не превышает 15 минут. Многие МФО доверяют анализ заявления и принятие решения роботу, благодаря этому ответ поступает за пару минут. Для заключения договора, сделайте СМС подтверждение. После детального ознакомления с договором займа, дается согласие под текстом договора. Сразу после заключения договора, заемные средства поступают на указанный номер карты. Земные деньги, заемщик может использовать на свое усмотрение. Экспресс сгонка веса. На этом принципе основаны быстрые диеты – организм избавляется от излишков воды и солей за 3–10 дней. Метод требует больших, но кратковременных усилий, может нанести серьезный вред ЖКТ и сердечно-сосудистой системе.

Вес может вернуться к прежнему значению за 3–4 недели.

Как похудеть на 10 кг за месяц без возврата похудеть а бедрах

Многие хотят иметь прекрасную фигуру, при этом ничего не делая. Но красота требует времени, сил и средств. Мы предлагаем вам различные методы и способы того, как же быстро похудеть, не портя свое здоровье. Похудеть можно быстро даже в домашних условиях, но делать это необходимо правильно. Существуют диеты для похудения на 5, 10 кг за неделю и 10 дней. Их необходимо сочетать с физическими упражнениями и очищением организма. Aug 05, 2020 · Быстро и эффективно похудеть в домашних условиях средства для похудения в домашних условиях, Как похудеть на 3 кг за неделю: эффективные диеты и рекомендации Как похудеть на 3 кг в домашних условиях без диет. Очистка кишечника моментально избавит от нескольких килограммов: Клизма – с ее помощью можно убрать 3-5 кг. Излишний вес #8211; проблема, которая портит нервы многим. Однако, на 3-5 кг реально похудеть в домашних условиях, выполняя физические упражнения и соблюдая диету.

Apr 27, 2019 · Зная, как за неделю похудеть на 3 кг в домашних условиях , можно быстро привести себя в форму. Чтобы не навредить организму, стоит исполь

При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;] КБЖУ #8212; это правильный расчет калорийности, употребляемых белков, жиров, углеводов. Для похудения важен дефицит калорий. Но при этом организм должен получать достаточное количество питательных веществ, витаминов, минералов. Эти компоненты являются строительным материалом для клеток, мышц, отказ от них может привести к непоправимым последствиям со здоровьем. Похудение после 40-45 лет – задача трудоемкая, но выполнимая. В этом возрасте набор лишних килограммов происходит стремительно, а сбросить их становится все труднее.

Но не стоит отчаиваться, ведь мы составили для вас подробный гид, который поможет безопасно похудеть каждой женщине после 40 лет и сохранить результат надолго.

Как похудеть на 10 кг за месяц без возврата легко

Перед тем как похудеть при сахарном диабете 2 типа, необходимо создать в организме благоприятные условия для утилизации глюкозы, поступающей с пищей. Накопление жировой клетчатки в области передней брюшной стенки негативно отражается на процессе выработки инсулина, что способствует прогрессированию болезни. Еще один плюс в пользу утренних пробежек – ранние тренировки ускоряют обмен веществ на весь день. Это значит, что позанимавшись утром почти на пустой желудок (легкий завтрак, состоящий преимущественно из белковых продуктов), ты будешь на протяжении всего дня сжигать больше калорий, чем за день без пробежки.

На 5 ближайших дней основой рациона должны стать продукты, богатые белками, например, куриное мясо, яйца и другие молочные продукты. Однако и полностью игнорировать углеводы не стоит, так как они является ключевым источником энергии, стимулирующим нормальную работу всего организма. Далее, когда самочувствие улучшится, нужно налить в тазик ощутимо горячу воду (температура 45 градусов) и поставить в нее ноги на 5-10 минут. Хорошо сделать аналогичную процедуру и для рук. Благодаря этому сосуды конечностей расширятся, и давление упадет на несколько единиц. Первое, о чем следует задуматься человеку после постановки столь сложной задачи — это нормализация системы питания. На время из своего рациона необходимо исключить сладкие и жирные продукты, тяжелую пищу, которая не несет особой энергетической ценности.

Как похудеть на 10 кг за месяц без возврата в домашних условиях

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для выживания. Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества. Каждая тренировка (мужская или женская) начинается и заканчивается 20-30-ти минутным специальным комплексом упражнений на укрепление и развитие сердечно-сосудистой системы (кардио): плавание, бег на беговой дорожке, непродолжительная пробежка по залу или улице, приседание без веса, прыжки на месте или скакалке.

Как срочно похудеть за месяц на 10 кг быстро сбросить лишний вес

Содержание:

Как быстро как срочно похудеть за месяц на 10 кг
Как срочно похудеть за месяц на 10 кг советы диетолога
Как срочно похудеть за месяц на 10 кг похудеть а бедрах
Как срочно похудеть за месяц на 10 кг без спорта
Как срочно похудеть за месяц на 10 кг самостоятельно
С каждым годом страдающих диабетом 2 типа становится все больше. Большая часть больных имеют избыточный вес, который является ключевым фактором в развитии болезни и ее осложнений. Вылечить диабет 2 типа нельзя, но, снизив массу тела до приемлемых показателей, можно добиться улучшения его течения. Факторы, повышающие риск ожирения переедание; избыток #171;быстрых#187; углеводов в рационе (злоупотребление фастфудом, [hellip;] Помимо ежедневного расчета калорий, даме необходимо и четко систематизировать процесс приема пищи. Плотный завтрак должен сочетаться с легким ужином, и при этом происходить примерно в одно и тоже время. Специалисты советуют экспериментировать с маленькими порциями, кушая до 6-7 раз в день. Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая #8212; в четверг, третья #8212; в субботу. Такой график позволит организму восстановиться.

Как быстро как срочно похудеть за месяц на 10 кг

Проверенный способ быстрого снижения веса как срочно похудеть за месяц на 10 кг как привести свое тело в порядок в домашних условиях.

Не стоит забывать и о крайностях, до которых часто доходят люди, желая сбросить вес в короткие сроки. Не прибегайте к очень строгим диетам. Помните, что на вашем столе должен присутствовать стандартный набор продуктов. Это и фрукты, и овощи, молочные и зерновые продукты, яйца, мясо, рыба. Лучше позаботиться о способе их приготовления, чем полностью исключать из рациона. Блюда, приготовленные на пару, сохраняют все свои биологические ценности и теряют значительное количество жира. Не стоит часто употреблять тяжелые продукты, либо их сочетание, типа: картофельное пюре с паровыми котлетками. Однако сами по себе по отдельности они вполне могут присутствовать на вашем столе. спорт, спорт, спорт! Если вы знаете, что склонны немного полениться и придумать предлог для того, чтобы пропустить занятия в спортивном зале, то выбирайте вариант максимально близко расположенный к дому. В таком случае ни позднее возращение с работы, ни легкая усталость не будут веским аргументом, чтобы полежать на диване, тем более что вопрос, как похудеть за 20 дней все еще очень даже актуален.

Именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию лишних калорий благодаря специфическому влиянию на организм – работает буквально всё тело и важные органы. Организм активно снабжается кислородом, а вместе с потом удаляются шлаки и токсины. Всё это очень сильно влияет на толщину жировой прослойки – избыточный вес уходит ежедневно. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки. В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир. Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду

Как срочно похудеть за месяц на 10 кг советы диетолога

Решая вопрос, как можно быстро похудеть, не стоит забывать о принципах правильного питания. Даже регулярно занимаясь, без изменений рациона невозможно получить результат. Можно выделить следующие принципы питания для похудения: Очень важен режим питания: в первой половине дня в суточном меню могут присутствовать сложные углеводы и белки, а во второй – протеины, антиоксиданты, витамины из фруктов несладких сортов.

Если опыта в занятиях фитнесом нет, следует вводить физ-нагрузки, начиная с более простых и лёгких. Организм должен адаптироваться. Только в этом случае вес снизится быстро и надолго. Правильное питание. Без него похудение в принципе невозможно. И даже если не вылезать из спортзала, но при этом есть за четверых и не брезговать фаст фудом, похудеть не получится, а скорее наоборот — масса тела будет увеличиваться. Как быстро похудеть изменением питания, легко разобраться. Нужно лишь следовать следующим принципам: не есть мучное, жареное, копченое, картофель, белый рис; сократить соль, сахар, количество специй; пить больше воды; делать акцент на свежей зелени, овощах, фруктах; готовка исключительно на пару, запекание в печи или варка; большие тарелки заменить на маленькие, не забывать про полезные перекусы; с принципами раздельного питания тоже стоит ознакомиться. Финансовые вопросы можно урегулировать, прейдя в МФО и взяв займ с просрочками на карту. Взять займ легко прямо с телефона. Весь процесс осуществляется в интернете, что позволяет сэкономить время. Получить деньги на карту можно в любое время суток!

Кто может оформить деньги в заем?

К заемщикам при подаче заявления в МФО, предъявляются минимальные условия. Услуга микрофинансирования предоставляется всем, кто имеет российское гражданство и и постоянную прописку в одном из регионов России. Также, важна дееспособность и размер дохода. Получить деньги в долг могут совершенно летние граждане. Большинство МФО выдают деньги даже при наличии у заемщика отрицательной кредитной истории. Из документов потребуется иметь паспорт и СНИЛС.

Как правильно взять займ мгновенно?

Базовые шаги подачи заявки на займ студентам: Сравнить условия нескольких организаций. Ставка по микрозайму, максимальная сумма и срок погашения в каждом сервисе свои. Выбрать необходимые параметры на сайте микрофинансовой организации. Данные вводятся на виртуальном калькуляторе, который позволяет быстро выяснить сумму переплаты и дату совершения платежа. Потребуется зарегистрироваться на портале выбранной компании. Для это нужно внести необходимые данные. В ней потребуется ввести номер сотового и почтовый ящик. Дальше потребуется заполнить заявку. В анкете должны быть данные: информация о трудоустройстве, размер каждомесячных доходов, адрес проживания, наличие непогашенных кредитов, семейное положение, паспортные данные, способ получения денег. На мобильный телефон, поступит смс с одобрением заявки. Решения принимаются мгновенно. Сервис микрофинансирования выдает решение в течении нескольких минут. В некоторых организациях решение по заявкам принимаются очень быстро автоматически. Заключить договор. Перед тем как дать согласие, ознакомьтесь с условиями договора, перед подписанием. Деньги зачисляются на счёт сразу же, в тоже время. Выданные средства, заемщик может тратить на любые цели. Успеха можно добиться, если устроить разгрузочный день. С вечера необходимо поужинать за 4 часа до сна постным супом или нежирным творогом. На другой день есть только яблоки или киви, можно тыкву. Это позволит не просто похудеть за сутки на 2 кг, но и очистить печень, кишечник. Выходить из разгрузочного дня следует постепенно, чтобы не спровоцировать расстройство желудка и рвоту. Позавтракать можно кашей на воде, а в дальнейшем, чтобы вес не вернулся, исключить из рациона сладости и мучное.

Как срочно похудеть за месяц на 10 кг похудеть а бедрах

Поможет трехдневное голодание (3 дня на воде). Последующие 3 дня нужно медленно выходить из голодания, включив в рацион овощные супы, салаты. Есть следует маленькими порциями, чтобы не вызывать тошноту. Реально быстро похудеть поможет малокалорийная еда. Можно сесть на трехдневную кефирную диету или на диету из смеси соков. Наконец, можно использовать монодиеты, представляющие собой однообразное питание: 5 дней едят один продукт, например, гречневую кашу, огурцы, арбузы. Отказаться от мучного. Да, придется забыть об утренних тостах, булочках для перекуса и нежных круассанах во время посиделок с подружками. Отказаться на месяц придется и от хлеба. Мнение о том, что черный кушать можно, скорее ошибочно. Если совсем невмоготу, можно использовать цельнозерновой. Что касается чего-нибудь к чаю или кофе, то отныне это может быть небольшой кусочек черного шоколада. А вообще стоит просто наслаждаться вкусным напитком – и не только в этот месяц.

Понятное дело, что с 30 лишними килограммами не пойдёшь выплясывать зумбу и не пробежишь без остановки полчаса. И тем не менее постепенно нужно вводить спорт в жизнь. Начать с зарядки и пеших прогулок, затем подобрать несложный комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, а со временем и на шейпинг записаться, и с тренажёрами научиться обращаться. Главное — двигайтесь и сжигайте ежедневно как можно больше калорий. Любые овощи – обязательны (кроме картофеля, он содержит слишком много крахмала). Они являются источником клетчатки, которой мы лишаемся на подобных белковых диетах. Количество овощей в меню не ограничивается совсем, а вот фрукты нужно выбирать с минимальным количеством сахара – исключить виноград и бананы. любителям гамбургеров, жареной картошки, шницелей, жирных котлет, хот-догов, пончиков, а также мороженого, шоколадных коктейлей, сладких кофейных напитков, пирожных, тортов и прочих радостей фастфуда придется полностью отказаться от этих продуктов;

Как срочно похудеть за месяц на 10 кг без спорта

Яичная диета – эффективная, но ограниченная в плане углеводов и жиров схема питания. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, выходить из нее нужно правильно. Главный принцип плавного завершения любой диеты – соблюдение последовательности: Адриана Лима. Сама модель уверяет, что не придерживается никаких диет. Может это и так, но перед важными показами она прибегает к строгим диетическим курсам. За двенадцать часов до показа Адриана как-то отказалась даже от воды. Она уверяет, что за счет этого можно скинуть до 3,5 кг. Завтрак может состоять из овощного пюре или творога с изюмом. На обед можете перекусить свежими овощами или рыбкой, приготовленной на пару. А вечером ешьте побольше фруктов. В качестве перекусов модель использует именно кислые фрукты и немного меда.

Даже из трехдневной диеты надо выходить плавно, иначе скинутые килограммы вернутся на прежние места, а это вас вряд ли обрадует. Поэтому постепенно добавляйте в рацион привычные продукты, а размеры порции лучше не увеличивать. Желудок уменьшился за эти дни — у вас есть прекрасный способ перейти на более полезное питание. Почти все модели ограничивают себя в мучном, копченом и жареном. Даже если очень хочется кусочек тортика, придется от него отказаться, если вы тоже хотите приобрести модельную фигуру. Красота требует жертв — это отнюдь не пустые слова. Популярность влечет за собой последствия. Конечно, моделям приходится тщательно следить за своей фигурой и ограничивать себя в пище. Поэтому и вам стоит прислушаться к их советам и внести в повседневный рацион некоторые изменения:

Как срочно похудеть за месяц на 10 кг самостоятельно

Понедельник. На завтрак приготовьте перловую кашу со сливочным маслом. На обед будет овощное рагу с ломтиком черного хлеба. К ужину отварите гречневую кашу и приготовьте морковно-капустный салатик. пейте много воды, хоть это и распространенный совет, но действенный, ведь вода ускоряет метаболизм, притупляет чувство голода, замедляет процессы старения.

Из жидкостей в течение недели пейте много негазированной воды и несладкий чай. Можно даже пить кофе без сахара и прочих подсластителей , не только сидя на какой-либо из перечисленных диет. С их помощью потом не надо будет думать, как эффективнее скинуть набранный вес. На обед приготовьте нежирную рыбку в духовку — не более 100 г. Можно съесть салат из листьев салата, бобов и оливкового масла. В первую очередь, требуется добиться дефицита калорий. Делается это несложно: достаточно потреблять энергии меньше, чем тратишь. То есть, при ежесуточной трате 2 000 калорий для стабильного похудения необходимо съедать хотя бы 1 900 калорий. Естественно, чем существенней будет разница между поступающем и тратящемся — тем быстрей будут таить лишние килограммы. Отметим, что с постепенной нормализацией массы тела вес будет уходить все хуже и хуже. Бояться этого не нужно, подобное явление – норма. Рассчитывать потребляемые и уходящие калории также очень просто. Достаточно воспользоваться электронным сервисами или специальными гаджетами. В общем, следует уделить 1-2 дня на изучение сущности и понятий калорийного расхода, после чего все станет предельно просто к пониманию. Бывает, что скорость похудения впечатляет в начале, но затем замедляется. Причин для этого несколько: сначала организм теряет много жидкости и избавляется от отеков и содержимого вечно переполненного кишечника. Потом скорость замедляется, потому что дело дошло до жира, а он уходит медленно. Далее, чем стройнее человек становится, тем медленнее идет похудение и тем сложнее избавиться от последних килограммов. Появляются плато, когда человек через несколько месяцев устает от диеты и незаметно для себя начинает есть больше. По динамике похудение похоже на лестницу вниз с периодами спуска и поддержания результата. На самом деле, если не изменять рацион, но уменьшить потребление соли, жир будет сбрасываться в незначительных количествах, а большую часть сброшенного веса составят излишки жидкости. Такой минус бессолевой диеты, однако компенсируется общим правильным подходом к питанию. Только если перейти на более здоровое питание и при этом снизить потребление вкусовой добавки, можно избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах. Признаком недостатка жидкости в организме может являться сгущение крови. Анализы крови в таких случаях отличаются повышением количества эритроцитов и гематокрита. Признаком острого или хронического обезвоживания также может быть повышение гемоглобина и снижение ионов хлора, а также изменение соотношения между В соответствии с информацией, полученной на первых двух этапах, я рекомендую комфортный дефицит калорий, вместе с клиентом мы строим удобный график питания. Я предоставлю график похудения, который будет служить ориентиром для дальнейшей работы Еще один промах, который совершают многие, вступившие на путь изменений — это отсутствие поощрений. Они должны быть даже за малейшие достижения. Потому что во всем необходим баланс. И нужно, чтобы дискомфорт от изменений (а он будет) уравнивался приятными пусть маленькими, но подарками самому себе. Например, за неделю правильного питания — хороший крем для тела, о котором давно мечтали. За месяц — красивое платье. Это, конечно, для женщин. У мужчин свои стимуляторы и мотивации. Применять метод голодовок категорически противопоказано. Строгая диета для женщин после 45 лет тоже вредна, а вот принципы правильного питания одновременно очищают кишечник, нормализуют системное пищеварение, способствуют быстрому избавлению от лишних килограммов. Источником витаминов могут быть не только определенные продукты питания, но и медицинские препараты, согласно возрасту. Вот ценные рекомендации правильного питания женщины после 45 лет для похудения: Это важно по двум причинам: во-первых, массовый спрос на мясо ведет к непоправимым климатическим изменениям; во-вторых, стремительные изменения в промышленном сельском хозяйстве и развитие культуры за последнее столетие опережало развитие способности наших генов адаптироваться. Проще говоря, наше ДНК до сих пор не приспособилось к современному мясу, и употребление красного мяса может привести к переизбытку эстрогена. Помимо гормонального дисбаланса большое значение для проблемы лишнего веса имеет снижение физической активности. Как похудеть после 45 женщине с помощью спорта? Без регулярных физических упражнений тело становится дряблым, мышцы – слабыми, суставы теряют прочность. Гиподинамия снижает скорость обмена веществ, что влечет за собой быстрый набор веса. Цели физических нагрузок после 45 лет: Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями. Эстроген – это женский гормон, который дает женщине грудь и бедра, а также отвечает за межсуставную жидкость. У мужчин тоже такой есть, но в гораздо меньших количествах.Однако для людей обоих полов существует угроза переизбытка эстрогена. Мало того, эстроген продолжает вырабатываться в яичниках даже после наступления менопаузы.

Как похудеть за месяц до свадьбы

☆

Похудеть на 10 кг за месяц до свадьбы — не лучшая затея. 5 кг — предел, который ты можешь себе позволить без ущерба для здоровья и красоты. Вот как правильно и быстро похудеть за месяц до свадьбы.

Хочу похудеть или способы как можно похудеть быстро — на 5 кг за месяц до свадьбы

Почти каждая невеста считает себя слишком толстой, и хотела бы немного похудеть, чтобы в день свадьбы выглядеть несколько стройнее. И, хотя, на самом деле, ты вряд ли похоже на воздушный шар, давай поговорим о том, каким образом, ты и вправду сможешь потерять немного веса и с легкостью пойти под венец, чувствуя себя ослепительно красивой.

Как можно похудеть

Расписание занятий должно быть реальным. Только так можно похудеть быстро эффективно и без вреда здоровью. Это значит не «у-меня-всё-получится-если-я-выкину-эту-встречу-и-попрошу-мою-будущую-свекровь-сделать-это», а «я буду заниматься в понедельник, в среду и в пятницу в 17:30».

Цель стать стройнее

Если тебе нужно срочно похудеть, есть три важные вещи, которые надо иметь в виду, когда ты устанавливаешь себе цели.

Сделай цели определёнными: не «я хочу похудеть к свадьбе», а «я потеряю 5 сантиметров в талии ко дню свадьбы».
Ставь перед собой большие цели. Не продешеви. Ты можешь достигнуть всего, чего захочешь. Ты можешь и знаешь как стать стройной и красивой.
Но: устанавливай реалистичные сроки. Если ты думаешь «я могу потерять 15 кг за 30 дней», ты категорически неправа. Тогда за сколько можно похудеть? Похудеть на 0,5 – 1 кг в неделю хорошее начало.

Правильное питание для похудения. Записывай свой рацион

Вести записи о том, что именно ты съела в течение дня – наилучший способ самодисциплины. Похудевшие люди, которые ведут дневники питания, легче переносят ограничения и придерживаются правильного питания для похудения, а значит, имеют больше шансов питаться правильно и в итоге закончить курс, успешнее чем те, которые этого не делают.

Интенсивные занятия чтобы похудеть

Как и любыми другими вещами, физическими упражнениями надо заниматься, а не просто о них думать. Чем выше интенсивность занятий, тем быстрее видны результаты, и тем короче будут период твоих тренировок… эффективность в своём лучшем проявлении!

Как похудеть к свадьбе. Вопросы и ответы

Итак, хотя не существует способов кардинально что-то изменить за один вечер, вооружившись необходимыми знаниями ты сможешь похудеть и привести себя в надлежащий вид к дню свадьбы. Вот самые частые вопросы вместе с ответами, чтобы помочь вам стать более стройными и подтянутыми ко дню бракосочетания.

Как похудеть за месяц на 10 кг

Через месяц у меня свадьба, как я могу похудеть на 10 кг?

Максимум, от которого ты сможешь избавиться за месяц — 4-5 кг Если ты попробуешь перед свадьбой нездоровые диеты типа полного голодания, возможно, удастся сбросить больше. Но не похудеть без вреда. Эти дополнительные килограммы не помогут тебе выглядеть намного лучше. Ведь ты потеряешь в первую очередь воду и мышечную массу, а не жир! Плюс, теряя 10 кг, за месяц ты подвергаешь себя опасности серьёзных заболеваний, не говоря уже о том, что на свадебных фотографиях ты точно будешь выглядеть болезненно.

Как похудеть если нет времени

Со всей этой подготовкой к свадьбе у меня нет ни минутки на упражнения. Что мне делать?

Отличный способ совместить подготовку к свадьбе и физические упражнения — записаться вместе с женихом на курсы свадебного танца. Конечно, чтобы похудеть таким образом, также потребуются усилия и время, но, зато, на свадьбе вы поразите всех гостей своим первым танцем, а во время занятий получите немало пользы от каждой минуты.

Верхняя часть тела. Тренировка для похудения

Как мне придать верхней части тела более чёткие очертания ко дню свадьбы?

Как только ты избавилась от лишнего жира с помощью кардионагрузки и правильного питания, можно сконцентрироваться на укреплении групп мышц в верхней части тела. Для этого можно использовать гантели или силовые тренажёры. Выбери по 1-2 упражнения для каждой группы мышц и выполняй по 8-12 повторов, по 1-2 подхода. При условии хорошей программы и правильного выполнения упражнений ты сможешь заметить результат уже через четыре недели.

Как заставить себя худеть

Я действительно хочу привести себя в форму ко дню свадьбы, но у меня совершенно нет силы воли. Как мне заставить себя заниматься?

Найди партнера, который поможет тебе обрести мотивацию и ответственность, поддерживая во всём. Первый и очевидный выбор – жених. Но можно завербовать кого-нибудь ещё, например, подругу, сестру, маму. В компании сидеть на диете и заниматься спортом веселей. А дух соперничества станет дополнительным стимулом.
Ещё один замечательный вариант заставить себя худеть — нанять себе индивидуального тренера. Профессионал сможет составить индивидуальную программу тренировок. И потом, ответственность перед незнакомым человеком – весьма сильная мотивация.
О чём бы ты ни мечтала, о чётких трицепсах, бёдрах без «галифе», похудеть в ногах, похудеть попой — тебе всё под силу. Несомненно, тебе придётся изрядно попотеть: сжигание калорий – единственная работа, которую ты не можешь никому перепоручить. Но с правильной программой и со здравым подходом к выбору питания, ты сможешь увидеть значительные результаты. Ты можешь даже наслаждаться процессом, если сумеешь избежать крайностей как в выстраивании программы физических упражнений, так и в области диет. Непомерные упражнения? Похудеть на 10 кг за месяц? Не в этой жизни. Ты уже прекрасна. Надо просто добавить изысканности!

Легкий способ похудеть. 5 кг за две секунды

Хорошие новости: ты не должна отказаться от своего ежедневного latte, чтобы выглядеть тоньше на свадебных фотографиях. Всё, что ты должна сделать, — расположить себя наиболее выигрышным образом. Это и есть секрет как быстро похудеть. Гарантировано на 5 кг не за месяц, неделю или за день, а буквально, за 1 –2 секунды!
Фотографы, которые работают с моделями, часто используют эту уловку: поставь правую ногу перед собой, чтобы пальцы смотрели прямо вперёд, а левую ногу подставь сзади под углом, практически формируя букву «т». Вместо того, чтобы вставать прямо анфас к камере, стой под углом: твое переднее бедро ближе к камере, второе сзади. Выпрями, естественно разверни плечи. Поверните лицо и плечи к камере. Расслабься и улыбнись. Ты выглядишь изумительно!

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

12 кг за 2 недели

Пожаловаться

19 июня 2019 01:43 в Личный журнал

Вот читаю я все эти ответы про диеты быстрые. вы умрете! волосы выпадут! откажут почки! сойдете с ума! не выдержите! Вот я тоже сейчас не выдержу… И напишу… во первых, когда человек задает четкий вопрос: как похудеть на 10 кг в месяц, допустим, то отвечайте тоже конкретно! не надо писать всякую ерунду, типа а вы нажрали их, а теперь очнулись… так быстро не скинете и т.д.это всё не ваше дело! не можете ответить конкретно, значит не отвечайте! Вы только обоSpaть умеете, а помогать нет! Так вот награда тем, кто дочитал до конца и хочет похудеть, объясню: я худела на 12 кг за 2 недели! мне было 25 лет.у меня была сильная мотивация! и да! это без спорта и даже без таблеток! И да, я не нажрала их …

333574

питание при ГВ в 3 месяца

Пожаловаться

11 февраля 2013 23:29 в Личный журнал

подскажите пожалуйста вот эти продукты можно кушать-апельсин, болгарские перцы,капуста свежая белокочанная, сырая морковь,морская капуста.Нашла себе диету и вот там есть эти продукты.Или подскажите как похудеть за 2 месяца(( на 10 кг хотя бы на 5

01487

Диета

Пожаловаться

4 февраля 2014 02:11 в Личный журнал

Больше как закладка для себя!!!!Если вы планируете похудеть за 3-5 месяцев – вас можно поздравить, потому что вы здраво смотрите на проблему похудения и не ставите перед собой экстремальных целей сбросить за две недели от 10 до 20 килограмм. Соблюдая нормы безопасного похудения – а это потеря около полкило лишнего веса за неделю, можно без вреда для здоровья похудеть: за два месяца – на четыре кило; за три месяца – на шесть кило; за четыре месяца – на восемь кило; за пять месяцев – на десять кило; за шесть месяцев – на двенадцать кило. Итак рассмотрим, как похудеть за 5 месяцев на 10 кг. За такой внушительный срок можно похудеть без суровых ограничений и диет. Любая диета, даже …

04401

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц, или как я привела себя в форму

Пожаловаться

7 ноября 2016 11:57 в Личный журнал

Миром управляет красота, сейчас со всех сторон слышно: «хочу похудеть», «нужно срочно худеть», «как быстро похудеть», «с завтрашнего дня сажусь на диету». И все это значит лишь одно: «хочу быть красивой».Я с детства имела проблемы с лишним весом, была пухлым малоподвижным ребёнком, а потом и подростком со, скажем честно, не привлекательной фигурой. Чуть повзрослев, я начала увлекаться диетами, перерывая интернет в поисках информации на тему « как похудеть за месяц на 10 кг», «как похудеть без лишних усилий», читала кучу отзывов о различных диетах, хваталась за любую возможность сбросить лишний вес, все это давало результат, но к сожалению временный. Я, как и все, признаюсь честно, хотела бы…

132115

Можно ли похудеть на 10 кг за месяц, или как я привела себя в форму

Пожаловаться

7 ноября 2016 12:02 в Приводим себя в порядок

4185819

Как похудеть с гипотериозом?

Пожаловаться

7 января 2017 11:52 в Личный журнал

До беременности стоял диагноз аит.После родов вес в норму пришел сразу и первые 2-3 месяца все гуд.А потом за 2 месяца отекла+ 10 кг резко. Пока дошло до меня ттг уже был больше 7На таблетках вес встал за месяц, но не снижается.Диеты особо нельзя так как можно еще сильнее обмен веществ замедлить.ПП не помогает. Вес стоит.Спорт сейчас попробую подключить. До этого когда спорт подключила пришлось коленки колоть. Не выдержали(Девочки, что посоветуете?

04351

60,500 кг, 172 рост, 3,5 месяца похудения после 2-й б-сти, — 3,5 кг дома, без спорта,

Пожаловаться

21 июля 2017 16:01 в Приводим себя в порядок

Хочу поделиться моим опытом похудения. Немного обо мне: до второй Б-сти я весила 65 кг, за вторую Б-суть набрала всего 9 кг, по выходу из роддома весила 68 кг, похудела до 64,500 за 3 недели (после выхода из роддома, так было тяжело с двумя детьми, первому ребёнку 4 года, второму 10 месяцев теперь). Мой рост 172, вес теперь 61 кг, 38 лет. Хочу сбросить ещё -3 кг, чтобы весить 58 кг, а дальше — посмотрим. За месяц уходит 1 кг. И осталось подтянуть живот. На фото я весила ещё 62 кг, на втором фото теперь: 61. Питание и принципы: Я худею в домашних условиях, без спорта, спорт залов и прочего, потому, что детей не на кого оставить. Качание пресса дома через день и 30 — 45 минут велосипед…

113778

Надо похудеть!!!!

Пожаловаться

11 июня 2013 12:11 в Личный журнал

Начну из далека. Рост у меня маленький 157 см, раньше я весила 50-51 кг. Фигура была оч хорошая. Но прошли времена я поправилась почти до 60 кг. Потом у меня был большой стресс и я похудела за 2 месяца на 10 кг, вес уходил сам, а ела я все в подряд. Ну вот начались хорошие времена и я опять поправилась, вес был в пределах 55-58 кг. Потом я забеременела, за Б набрала 20 кг. В роддоме оставила 5 кг, кормила грудью и вес уходил легко сам, в общем стала как до Б и даже лучше, но ГВ по состоянию здоровья пришлось прекратить… И тут вес начал подниматься. Пипец. Вот короче надо собраться мне и начать заниматься собой. А я не могу ни как взять себя в руки!!! Понимаю что хватит жрать, а сама иду и…

036633

4 ноября 2020 18:39 в Личный журнал

Пожаловаться

Вопрос экспертам в похудении😁 как похудеть за 2 месяца на 10-15 кг. Без спорта(есть противопоказания)? Может кто подскажет сайты, блогеров и т. Д. На пп я пробовала сидеть, за 3 месяца отвес 5 кг🤦♀️ потом были праздники, само изоляция и здравству привес в 8 кг😱 Работа у меня сидячая, потом готовка, уроки со старшей, игры с мелким, освобождаюсь где-то в 22-23((( Буду рада любым советам! 😘099993

Девушки, срочно! Нужно до мая похудеть на 15 кг, это реально? Рассказывайте как?

Пожаловаться

23 февраля 2013 05:36 в Личный журнал

Я сейчас занимаюсь с Джилиан Майклс, уже 4 день. Сегодня хочу подключить еще систему -60. После месяца занятий с Джилиан, хочу крутить обруч, качать пресс, делать приседания (мне очень помогают для ног и попа хорошо подтягивается) ну и обертывание, хотя бы 3 раза в неделю. Что скажите поможет? Хочу услышать и ваши успехи, может кто то по другому худел за 2 месяца, хотя бы на 10-12 кг? Очень надо, напишите пожалуйста! Я была 72 и потом резко понравилась за 2 недели на 5 кг и теперь я 77, хочу быть в идеале 60 или хотя бы 65, рост у меня 169.

0101346

Как я похудела на 10 кг

Пожаловаться

17 февраля 2020 09:27 в Личный журнал

Часто встречаю посты про набор веса. Отвечаю. После 1х родов в 26 лет я быстро все сбросила и вес мой был 54 кг. А вот после вторых, уже фигушки. Я пошла рожать 64 кг, спустя пол года я была так же 64 кг. Так как было кс, я год даже не пыталась худеть, но по организму я чувствовала дискомфорт. Как обьяснить свое сомочуйствие не знаю, но прям надо было худеть. Сразу оговорюсь, я малоподвижный человек, и спорт зал не посещаю. Вообщем 2 года я пыталась без успешно понять что со мной, и как сбросить вес. Но даже если я неделю соблюдала ккал вес даже на 100 гр не двигался. Конечно я как все опускала руки и переставала считать, потом 2 недели, держалась все бестолку. Вообщем все мне это надоело, …

113323

Про то, как я похудела на 10 кг за 2 месяца)))

Пожаловаться

27 января 2015 06:33 в Личный журнал

Девочки, решила поделиться))) Делилась тут с некоторыми по отдельности, пришло время большого поста для тех, кто мечтает и думает, что это сложно. Писала в вк сестре, поэтому на личные обращения не обращаем внимания))) Спорт я не подключала еще, лень и некогда. Но больше лень. И некогда)) Надеюсь, кому-то поможет. Критиков по формулировкам и общей сути прошу воздержаться. Это мое личное понимание работы организма, основанное на прочтении разных материалов. Да и объясняю я в основном только суть и очень образно. Итак, в свой день рождения (1 сентября) я сказала точно, что жру в последний раз. с утра 2.09 я весила 72.6 кг. К середине-концу ноября мой вес был 62. А дальше все просто: Вся …

1015126941

КАК ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ

Пожаловаться

23 августа 2013 22:49 в Личный журнал

ПонедельникСделаем упор на ноги и пресс. 20 минут кардиотренировок Если ваша работа связана с физическими нагрузками, тренируйтесь на велотренажере с небольшим сопротивлением. Если Вы не работаете, бегайте трусцой или ходите в тренажерный зал. 20 приседаний Встаньте, руки поставьте на поясе. Расслабьтесь, поднимите руки для баланса, присядьте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение. 20 выпадов Встаньте, руки поставьте на бёдра. Сделайте выпад вперед правой ногой, пока ваше правое бедро не будет параллельно полу. Вернитесь в исходное положение, затем проделайте то же самое с левой ногой. 40 стоек Лягте на спину, руки вдоль тела. Подни…

03590

Моя история похудения на 35 кг (МНОГО БУКВ И ФОТО)

Пожаловаться

6 марта 2014 19:39 в Приводим себя в порядок

Привет всем, кто мечтает похудеть, худеет и уже похудел!!! Вот и настал тот момент, когда я готова написать свою историю о НОВОЙ себе (да-да, именно новой, потому как я такой себя не помню) Эти результаты ровно за год (с 96кг до 61) Ну и немного истории из далекого детства В раннем детстве я была обычным ребенком, в меру пухленькой с пышными щечками, за которые меня все трепали и называли «булочкой», так получилось, что из-за сложной травмы после родов мама пролежала в больнице 3 месяца, а я благополучно жила с бабушами, соответственно питалась смесью, а к году и кисломолочными продуктами. До 2 –х лет мое питание было: обычный детский рацион +2 бутылки кефира в течение ночи, к…

92424162

самая сложная работа-это работа над собой или как мне удалось похудеть на 17 кг.

Пожаловаться

14 сентября 2014 11:59 в Приводим себя в порядок

Долго собиралась с мыслями и думала, писать ли это пост здесь на бебике, так как многие, кто меня знают лично, знают о моих результатах на поприще похудения, искренне поддерживают меня, одобряют, в общем вселяют в меня желание совершенствовать свое тело, быть стройной и активной мамочкой. Сразу оговорюсь, каких либо секретных способов я не использовала, все о чем я напишу здесь, скорее всего многим известно и знакомо, мой результат это длительный труд, который продолжается и по сей день. Начну с самого начала. С детства я была пышной девочкой, и практически все время страдала от лишнего веса, в 10 классе решив взяться за себя, за 2 года я похудела с 75 кг до 48 кг при росте 170 см, в инстит…

292477543

3. Быстрая диета 10 дней 10 кг

Пожаловаться

24 мая 2014 12:02 в Личный журнал

Быстрая диета 10 дней 10 кг Если вам срочно надо похудеть, то диета 10 дней 10 кг– это то, что вы искали. Одно только условие – вы должны быть готовы к жесткой голодной диете. Ежедневная калорийность употребляемых продуктов будет строго ограничена. Углеводы исключаются вообще. Но безуглеводные диеты являются самыми эффективными, хоть и тяжело переносятся.Диета 10 дней 7 кг или гречка+лимон Итак, вот список продуктов, которые надо исключить вообще – хлеб, фрукты, каши, копченые изделия и сладости. Для питья использовать чистую воду и зеленые чаи без сахара. Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 1-2 стакана обычной очищенной воды, а в течении дня объем выпитой воды должен составлять не м…

2101630

Как похудеть сладкоежке? История личного опыта)

Пожаловаться

22 января 2013 23:33 в Приводим себя в порядок

Правдивая история о похудении сладкоежки ))Итак начнем с того, что до беременности я при росте 178 см весила 56 кг и сколько бы не объедалась тортиками и шоколадками, а их я ем очень много, на моей фигуре это никак не отражалось. За время беременности я каким-то непонятным для меня образом поправилась на 20 кг…При этом ела я как обычно, но видно обмен веществ в «интересном положении» работает немного иначе…В роддоме удалось благополучно оставить 13 кг, а вот остальные 7 никак не хотели уходить. За первый месяц на диете при гв было скинуто ещё 2 кг, но после того как я стала есть всё, не опасаясь что на здоровье дочери это как-то отразится, вес стал расти прямо на глазах. И из веса в 61…

1188082

Я похудела на 50 кг. А вы все еще сидите и думаете, стоит ли худеть?)

Пожаловаться

22 марта 2014 19:43 в Личный журнал

Оххх, долго я собиралась с духом, чтобы написать эту историю. Но, вот созрела. Начну с детства. Я никогда не была худышечкой и стройняшечкой. Единственная дочка у родителей и внучка 2 бабушек и 2 дедушек. Кормили меня всегда «на убой». Бабушка, у меня шестилетней, спрашивала «Внученька тебе яичницу из 2х яичек или 3х?» — «Конечно, из 3х бабуля»… Так год за годом, копился лишний вес. В подростком возрасте я была не то, чтобы жуть толстой, а упитанной, пухленькой. К слову, мой лишний вес, никогда мне не мешал в плане общения, у меня всегда была куча подруг, да и мальчики ухаживали за мной с 13 лет) Из школы я ушла после 9 класса, поступила в колледж, училась 4 года, вес был примерно 65-70 …

3018345252

Как похудеть на низкоуглеводной диете? И сколько можно сбросить за 14 дней..

Пожаловаться

5 августа 2020 20:08 в Личный журнал

Девчонки привет. Моя первая обширная запись отзыв, а для вас возможно и рекомендация как можно быстро потерять лишние сантиметры. Для начала небольшое предисловие. С начала 2020 года я стала посещать тренажерный зал, но отходив всего два месяца началась это проклятая пандемия, из-за чего мои походы по независящим меня причинам пришлось прекратить. Кто-то скажет, что можно продолжать заниматься дома, но я человек, которого стоит подпинывать и проверять, так как начинаю отлынивать или еще хуже делать вид бурной физической деятельности… так что домашние тренировки не по мне. Если Вы такие же как Я, то ставьте + в комментариях, хочется верить, что я не одна такая)). Кстати, хочется отметить,…

218560

Я завтра начинаю питаться по диете «Любимая» ,один раз она помогла мне похудеть на 4 кг за 5 дней без возврата…

Пожаловаться

9 декабря 2014 22:15 в Личный журнал

Диета Любимая 7 дней — описание и общие принципыВ последнее время диета «Любимая» 7 дней становится всё популярнее. Это объясняется, прежде всего, ее эффективностью, ведь она позволяет за неделю сбросить до 10 кг. Однако, решив испробовать ее на себе, сразу подготовьтесь к тому, что легко вам не будет, и для вашего организма она станет серьезным испытанием. Тем, кто имеет различные хронические заболевания, лучше не искушать судьбу и выбрать для себя менее строгую диету, чтобы вместе с лишним весом не потерять здоровье. Прежде всего, отказаться от такого способа борьбы с лишними килограммами следует людям с гастритами, колитами, заболеваниями почек, печени и сердца, нарушениями пищевого пове…

0363067

как похудеть?

Пожаловаться

3 февраля 2010 15:32 в Личный журнал

Как похудеть кормящей маме на 10 кг? Хотелось бы похудеть и при этом не соблюдать жесткой диеты. Думаю за 2 месяца это реально, только нужно составить какой-то распорядок дня. Единственный минус, я не могу отказаться от сладкого, тоннами лопаю. Самое интересное, что за беременность набрала 8 кг, а после рождения ребенка, страшно доже представить сколько.

04799

как я похудела на 9 кг за 6 месяцев

Пожаловаться

29 мая 2015 07:57 в Личный журнал

Это, конечно, не минус 60, но… Я за полгода похудела на 9 кг — с 70 до 61 кг. Умные учатся на чужих ошибках, я же должна была усвоить все на своём опыте. В результате проб и ошибок я поняла, что чтобы похудеть, мне достаточно просто не есть после 5-6 вечера. Причем до этого времени я себя ни в чем не ограничиваю, ем шоколадки, пельмени, булки, тортики и тд и тп (не могу без сладкого…). Но если я поужинаю с мужем вечером, то на следующий день я плюс один кг! Наверно, впервые в жизни я начала просыпаться утром проголодавшейся! Думаю, все-таки какую-то роль также сыграло то, что я поначалу плавала по 1 км в день три раза в неделю (сейчас бросила). Еще с февраля хожу на йогу раз в неделю (…

113728

Мое похудение на 33 кг! +фотоотчет

Пожаловаться

17 июля 2018 14:58 в Личный журнал

Привет подруги! Как и говорила решила поделиться тем, как за три года удалось похудеть. Сначала выложу фотки какой я была. Фото к того времени немного. Понятно что фоткаться желания не было. но все же нашла немного. Рост 167. Вес 103!!! кг! На этих фотках я наверное уже чуть похудела. скорей всего тут где то 96 кг. потому что помню эти штаны. При весе в 103 я в них не влезала. Так вот. Поправляться я стала на грудном кормлении. Три месяца кормления было все нормально, а с четвертого вес стремительно полез вверх. Кормила я до 9 месяцев. За это время я набрала 25 кг. И вот когда весы показали 103! я очень испугалась, перестала кормить и вес ВСТАЛ. После этого никакое правильное …

2368582

за какое время вы похудели на 8 кг?

Пожаловаться

17 января 2016 14:39 в Личный журнал

Мой рост 172, вес 67, хочу весить 59 кг. Всегда было сложно преодолеть отметку в 61 кг… вес не хотел уходить… хотя жир был. с марта я похудела где то на 2 размера, незнаю точно сколько я весила после родов, но рожать шла 85 кг. все эти кг сбросились только благодаря гв. Хоть я и продолжаю кормить, но мало верится, что просто так я похудею еще на 8 кг(. Как худеть и что делать… это я знаю от и до… много перечитано… иногда испробовано. Но что то не дает мне воплощать эту информцию в жизнь(.Лень что ли( Поэтому я к вам… за стимулом ) Особенно мне интересно, за какое время.за сколько месяцев, вам удалось сбросить 8-10 кг? какие физ упражнения делали? вам приходилось готовить себе отдельную пи…

0231477

Как похудеть после родов???

Пожаловаться

29 мая 2017 11:53 в Личный журнал

Девочка расскажите как вы худели? И как приводили себя в порядок. Дело в том, что перед тем как забеременеть я похудела на 8 кг за 2 месяца (готовилась к морю, в итоге оттуда приехали втроем))) и естественно во время беременности они сразу ко мне вернулись, ну и вообще за беременность я поправилась на 22 кг. А теперь у меня 10 кг лишнего🤦‍♀️наела блин. Так вот, расскажите как вы худели без вреда для малыша? И как худеть на гв?

018137

как похудеть без вреда для здоровья, кто что посоветует?

Пожаловаться

6 ноября 2011 21:49 в Личный журнал

За последние три месяца подготовки к беременности я поправилась примерно на 6 кг. что не есть хорошо… и вот, девченки, купила я себе беговую дорожку 🙂 раньше в фитнес ходила, но сами знаете, что такое заставить себя до него дойти 🙂 хоть фитнес клуб у меня и рядом с домом, однако ходила я туда мягко говоря не часто :)))) вот закончился годовой абонемент, а продлевать придется по 100% стоимости – акции закончились… вот и решила купить дорожку домой. Сегодня первый день занималась… плюс к дорожке купила себе легинсы Body Cell. Посмотрим что из этого выйдет 🙂 сегодня я вешу 64кг. при росте 164см. Бегать я не буду, я буду ходить. В фитес клубе врач мне составлял программу тренировки на…

14468

Хочу похудеть.

Пожаловаться

11 января 2013 15:40 в Личный журнал

Очень хочется похудеть. За беременность поправилась на 12 кг. В роддоме оставила 7, но за 7 месяцев набрала обратно. Питалась как попало, ела то, что мужу готовлю. Он у меня любит пельмени, мясо жареное, курицу с черносливом, котлеты. Такой мясо-кашеед. Готовить себе отдельно времени не было, нормально покушать могла только, когда ребенок уснет (обычно уже в 9-10 вечера). Сейчас времени побольше. Установился у нас режим дневного сна.Это я до беременности (в желтой майке) 62 кгА это уже после 74 кгНа диете сидеть не хочу и голодать тоже, потому что Масика еще грудью кормлю. Вот решила проверить, действительно ли можно похудеть на правильном питании и, выполняя ежедневно упражнения. Правила…

06483

Как я похудела в домашних условиях

Пожаловаться

6 октября 2018 12:17 в Личный журнал

Расскажу из своего опыта… как я решила похудеть после вторых родов, да и живот убрать. Безусловно времени нет ходить в спортзал когда у тебя два маленьких малыша но все же я нашла выход из ситуации… Можно заниматься прыжками на скакалке, бегать или приседать, я выбрала глубокие приседания и заодно укачивала в сон час ребенка в коляске, убивала двух зайцев подряд Пересмотрела свой рацион и как у меня новый день начинался особенно при грудном вскармливании: 1)Утро- с чайной ложечки меда и чая, через полчаса кашу 2)Обед- все что можно при грудном вскармливании особенно следить сколько вашему ребенку месяцев 3)Вечер- вечер начинался где то 8-9 часов гречневая каша с жареным луком и болгарским п…

06152

Как побороть тягу к сладкому. Много-много буковок

Пожаловаться

17 апреля 2014 23:10 в Личный журнал

Привет еще раз, мои любимые! Я знаю, что очень многие из вас сталкиваются с проблемой безграничного поедания сладостей и никак не могут побороть себя. Я сама такая. Но я справилась. Сама, без чтения статей и без каких-то специальных таблеток или чаев, гарантирующих вам уменьшение тяги к сладкому и снижение аппетита за бешеные деньги. По-моему, все эти таблетки полная фигня. Мне никогда не помогало ничего из этого, потому что моя тяга всегда была обусловлена только психологическими проблемами. Хорошо, что я вовремя это поняла. Поняла, успокоилась и сразу перестала хотеть сладкое 🙂 Итак, давайте разберемся, почему же сладкое вызывает такую сильную зависимость. Быстрые углеводы, содержащиеся…

91144102

Как я похудела с удовольствием: личный опыт (из сети)

Пожаловаться

1 апреля 2016 03:09 в Личный журнал

Сбросив 17 кг, я разместила объявление о продаже любимого пальто и честно написала: «Продаю, потому что похудела, не могу носить эту прекрасную вещь». Меня забросали сообщениями: «Пальто мне не нужно, я тоже собралась худеть, поделитесь, пожалуйста, опытом». Делюсь.Зацикливаться на похудении — неправильноСейчас мне 39, рост 165, вес 67 кг, я не стала худышкой, но выгляжу и чувствую себя гармонично. Я всегда была полноватой — вес был минимум 80 кг. После 30 регулярно поправлялась до 85, и хотя бы эти пять периодически пыталась скинуть. Да, они уходили — примерно за месяц диет, шейпинга-пилатеса и прочих упражнений. При этом я чувствовала себя отвратительно. Результат не радовал, потому что мо…

1182544

На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Как похудеть за 2 месяца на 10 кг». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Новые технологии в сфере образованияКак помочь ребенку с выбором профессии?Безопасный интернет для ребенкаБуллинг в школе: как защитить ребенка?Инфекционист о прививкахГинеколог о КОКах и не толькоИгра: соберите аптечку для ребенкаПервая помощь при ОРВИКак быстро помочь себе и ребенку. ТестКак не провести осень на больничном?Первая аптечка для малышаГалерея пятен вашего малыша

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях всего за 2 недели? Используйте 10 правил для похудения без вреда для здоровья, а также ТОП-5 самых эффективных диет! Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Современные барышни прибегают к различным методикам, чтобы похудеть за 14 дней к важному мероприятию. Существует несколько вариантов диет, которые позволяют стать стройнее за 2 недели. Узнаем, с учетом каких особенностей в них составляется меню .

10 правил похудения в домашних условиях

Чтобы сбросить вес за 2 недели, важно не только соблюдать диету, но и помнить о следующих правилах:

Необходимо пить достаточное количество воды. Делать это лучше за 30 минут до и после приема пищи.
Надо убрать из меню быстрые углеводы и вредную пищу.
Важно питаться 5-6 раз в день небольшими порциями.
Нельзя трапезничать после 19-00.
Желательно изменить образ жизни и больше двигаться. При возможности стоит записаться в финтес-зал. Лучше всего чередовать аэробные и силовые тренировки.
Советуют делать обертывания и использовать скрабы для кожи.
Выход из любой диеты предполагает постепенное возвращение к привычному рациону.
Для похудения на 10 кг потребуются здоровый сон и грамотный распорядок дня.
В подростковом возрасте и во время климакса увлекаться подобными диетами не стоит.
Важно избегать стресса.

Остальные рекомендации зависят от конкретного вида диеты. В любом случае 14 дней – это комфортный срок, который под силу самым несдержанным девушкам. Некоторым удалось сбросить за этот период 12 и даже 14 кг .

ТОП-5 диет для похудения на 10 кг

Рассмотрим самые эффективные двухнедельные диеты, которые позволят сбросить около 10 кг лишнего веса .

Кефирная диета

Кисломолочный продукт прекрасно выводит токсины и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Он положительно воздействует на пищеварение. Для диеты надо выбирать свежий кефир с жирностью 1-2 %. Кроме него допустимы фрукты, овощи и яйца, творог. Людям с острыми патологиями почек лучше отказаться от подобного варианта похудения.

Оптимальное меню на 14 дней выглядит так:

День	Меню на весь день
1	3 вареных яйца, овощи и фрукты в любом количестве
2	Полкило творога, 0,5 л кефира
3	Овощи и фрукты, 1 л кисломолочного напитка, 1 л свежевыжатого сока
4	1 л кефира, 500 г вареной индейки
5	Сырые овощи и фрукты
6	500 г творога и 1 л кефирного напитка
7	Фрукты и овощи в сыром виде
8	250 г отварной крольчатины, 1 яйцо, овощной салат и 500 мл кефира
9	Фруктово-овощное меню и 180 г вареной говядины
10	160 г вареной рыбы, салат из овощей, пол-литра кефира, ломтик хлеба
11	140 г отварного мяса, овощи тушеные, 0,5 л кефира
12	1 л кефира, овощи и фрукты
13	2 яйца, 160 г курицы вареной, овощной салат
14	350 г вареного картофеля, фрукт, литр кефирного напитка

Перед использованием этого метода необходима консультация доктора, ведь у диеты есть противопоказания, связанные с патологиями ЖКТ .

Классическая

Классический вариант диеты представлен в таблице, которая показывает, что можно кушать в течение 2-х недель:

День	7-30	11-00	14-00	17-00	2 ч. до сна
1	2 вареных яичка, кофейный напиток	Яблоко	Салат из томатов и огурцов	Груша	Вареное яйцо и апельсин
2	Творог	Кефир нежирный	Творог	Йогурт натуральный	Кефир нежирный
3	Морковный салат с лимонным соком, кефир	Апельсиновый сок	Салат овощной	Киви	Стакан ряженки
4	Кусочек куриного филе	Кефир	Филе курицы	Кефир	Вареное яйцо и грейпфрут
5	Томат	Апельсин	Помидорный салат	Грейпфрут	Томат
6	Как во второй день
7	Как в пятый день
8	Овощная нарезка, кружка чая	Томатный сок	Филе куриное и огурцы	Кефир	Салат с овощами
9	Персик	Помидор и огурец	Отварная говядина	Груша	Мясо вареное
10	Чай и ржаной хлеб	Овощи	Вареная рыба, хлеб ржаной	Кефир	Овощной микс
11	Вареное яйцо, ломтик хлеба	Кефир	Вареная говядина и томат	Кефир	Овощи тушеные
12	Яблоко, кофе	Капустный салат	Тушеные кабачки и баклажаны	Груша	Кисломолочное изделие
13	2 яйца вареных, чай	Овощи	Куриное филе	Салат из овощей	Кефирный напиток
14	Вареный картофель	Фрукт	Картошка в мундире	Персик	Кефир

Даже данное меню не позволит сбросить 10 кг за 2 недели, если постоянно лежать на диване или все время работать сидя .

Гречневая диета

Следующий тип питания подойдет людям, которые любят гречку. Он предусматривает следующее меню:

День	Утро	Обед	Перекус	Вечер
Пн	Гречневая каша, чай	Суп на овощном бульоне	Фрукт	Гречка и сырые овощи
Вт	Гречка, зеленый чай	Гречневый суп на молоке	Кефир	Каша гречневая, салат с зеленью и яйцо
Ср	Допустимо есть только гречку. Если мучает голод, можно скушать сухофрукт или ложку меда.
Чт
Пт
Сб	Кофе, каша из гречки со сливочным маслом	Бульон на курице	Курага, финик	Гречка с цветной капустой
Вс	Гречка, овощной салат, чай	Окрошка с добавлением курицы	Йогурт	Каша и вареное яйцо

На второй неделе рацион следует повторить .

Диета на белках

Белковая диета предполагает исключение из рациона жиров. Заранее стоит подготовить организм и провести 2 разгрузочных дня. Меню на 14 суток может выглядит так:

День	7-30	11-00	14-00	17-00	2 ч. до сна
1	Кофе и яйцо	Капустный салат	100 г куриной грудки и чашка риса	150 г минтая на пару	Стакан сока из томатов, 100 г творога нежирного
2	Чай, сухарик	Капустный салат с зеленым горошком	Вареная рыба и 100 г риса	200 г нежирной говядины и овощная нарезка	Стакан кефира
3	Кофе без сахара, вареные желток и белок	Яблоко	Морковный салат с оливковым маслом, яйцо	Отварная курица без кожи	Кружка кефира
4	Зеленый чай, кусочек сыра и яичко	Грейпфрут	Кабачки, обжаренные на оливковом масле, овощной салат	Яблоко	Морковный сок
5	Кофе без подсластителя, салат из овощей	Груша	150 г вареной рыбы с рисом	Морковный салат	Кружка томатного сока
6	Чай, яйцо	Овощная нарезка	140 г грудки куриной и отварной рис	Салат из капусты	Стакан кефира
7	Кофейный напиток	Апельсин	180 г говяжьего мяса на пару, овощной салат	130 г творога	Кефир
8	Цикорий, 40 г сыра	Яблоко	Гречневая каша и 150 г курицы	Огурец и томат	Чай зеленый
9	Кофе и 2 яйца	Салат из капусты	Вареная грудка с отварным рисом, кусочек хлеба	Морковный салат	Стакан кефира
10	Чай	Грейпфрут	150 г вареной рыбы, немного риса	Томатный сок	Черный чай
11	Цикорий и яйцо	60 г сыра	200 г овощного салата	Яблоко	Стакан кефира
12	Чай	Яблоко	Отварная говядина и порция риса	Капустный салат и яйцо	Стакан кефира
13	Кофе без сахара	Микс из овощей	Отварная говядина и гречка	Кружка апельсинового сока	Кефир
14	Чай и 140 г творога	Овощи свежие	140 г рыбы на пару, отварной рис	Яйцо вареное	Сок из томатов

Наряду с диетой рекомендуют проводить фитнес тренировки. У данной методики есть несколько противопоказаний: заболевания сердца, болезни суставов и органов пищеварения, дисфункция почек .

Диета Прана

Диета Прана считается разновидностью методики Дюкана. Она близка к белковой программе, но является более мягкой. Главным компонентом рациона признан протеиновый коктейль. Его делают из овощей, фруктов и растений, которые полны витаминами и минералами. Подобное питание позволяет похудеть без особых усилий.

1-2 белковых приема пищи заменяют коктейлем Prana Food. Его можно приобрести в популярных интернет-магазинах. Питаться только им нельзя. В постоянный рацион входят следующие продукты:

творог малой жирности;
каши на воде;
шоколадный или фруктовый коктейли;
рыба, птица или мясо;
овощные блюда;
яйца куриные.

Закрепить результат можно, отказавшись от вредных продуктов в дальнейшем. 1 раз в месяц рекомендовано устраивать дни разгрузки на одном коктейле «Прана» .

Упражнения для похудения в домашних условиях

Чтобы тело выглядело стройнее, необходимо избавиться хотя бы от лишней жидкости и гликогена, которые делают фигуру толще. Программа тренировок обязательно должна включать кардио нагрузки. Утро обычно начинают с зарядки.

К самым эффективным упражнениям относятся:

Ножницы. Или перекрестные махи нижними конечностями;

классические приседания;

выпады, наклоны и приседания с гантелями;

прыжки с использованием скакалки;

поездка на велотранспорте или имитация езды;

Если целью является осиная талия, стоит сделать упор на следующие тренировки:

Обязательно надо выполнять наклоны в стороны. Лучше использовать при этом гимнастические снаряды.
Встают прямо и делают повороты в разные стороны 30 раз.
Ложатся на пол и сгибают ноги в коленях. Выполняют поднятие и опускание туловища 20-30 раз для укрепления мышц пресса.
Лежа на полу, поднимают прямые ноги до угла 90 градусов и опускают. Повторяют 15-20 раз для нижнего пресса.
Встают прямо, выполняют вращения туловища в стороны поочередно 20-25 раз.
Любые занятия должны заканчиваться растяжкой.

Похудеть на желаемое количество килограммов без ущерба для здоровья вполне реально. Главное – выбрать для себя оптимальный вариант диеты и соблюдать все рекомендации доктора.

Что такое дробное питание? Во-первых, это не перекусы на ходу или чаепития на работе. Во-вторых, это не бесконечное потребление продукции фаст-фуда мелкими порциями. В-третьих, это не оправдание для ночного обжорства. И если вам уверяют в обратном, просто покажите вашему собеседнику эту статью. Здесь и сейчас мы попытаемся понять, что представляет собой дробная схема питания на самом деле. Причем мы готовы ответить на это вопрос максимально подробно.

Что это такое на самом деле?

Дробная схема питания — это альтернатива классической тройке «завтрак-обед-ужин», предполагающая увеличение частоты приемов пищи на фоне снижения объема порций. Эта система предполагает отказ от перекусов между основательными приемами пищи, то есть исключение из рациона всяческих кофе-брейков, конфет, бутербродов с чаем и прочих источников лишних килограммов. Вместо классической тройки и бесконечного числа перекусов адепту дробной схемы предлагается:

прием пищи строго по часам (каждый день в одно и то же время), с частотой от 5-6 раз в сутки;
небольшие объемы — в идеале порция должна поместиться в горсть или сложенные ладони;
минимум соли и сахара — пища должна радовать естественным вкусом, а не возбуждать чрезмерный аппетит за счет добавок;
исключение всего острого, жирного, жареного — в меню включают только полезные продукты;
баланс компонентов порции — белки, жиры и углеводы должны соответствовать друг другу по объему или весу.

Такая диета приводит к нормализации объема желудка. Он получает небольшие порции, которые перевариваются без остатка, что исключает метеоризм, диарею, запоры и прочие проявления избытка шлаков в ЖКТ. Но самое главное — это отсутствие приступов голода. Дробная система приучает к регулярному, порционному питанию, а не к поглощению пищи от скуки. При такой схеме сброс веса — это вопрос времени. И в этом случае вам не понадобятся препараты для похудения (Голдлайн плюс и др.) — организм сам сделает всю работу.

Механика

похудения: почему мы едим пять раз в день, но все равно теряем вес

Худей без диеты! На первый взгляд, это утверждение похоже на недобросовестный рекламный слоган. Однако при дробной схеме похудение — это вопрос времени, ведь на нашей стороне выступают три мощных игрока:

Строгий режим — пять раз в сутки, да еще и в одно и то же время. При таком подходе желудок начинает работать как часы, выделяя пищеварительные ферменты, растворяющие небольшую порцию без остатка. Кроме того, такой режим дисциплинирует мозг, отучая от привычки есть ради развлечения.
Фиксированная частота — дробный принцип предполагает прием с максимум 4-часовой периодичностью. При такой схеме желудок и мозг не успевают проголодаться, что означает исключение незапланированных перекусов.
Лимитированный объем — этот принцип предполагает поглощение не более 200-300 грамм еды за один раз. Польза в этом случае более чем очевидна. Фиксированная порция означает исключение переедания и образования шлаков в кишечнике.

Прибавьте к этому только здоровые продукты, с пониженным содержанием «чистых» калорий и повышенным присутствием витаминов, аминокислот, минералов, и у вас получится самая здоровая диета в мире. Если следовать ее принципам — ваш организм начнет терять избыточные килограммы со второй недели. Впрочем, иногда для существенного похудения приходится соблюдать раздробленную схему питания в течение 3-4 месяцев. Ведь человек может сорваться, подобрать не совсем правильное меню, с чересчур калорийными продуктами, отказаться от занятий спортом и допустить другие ошибки, которые приводят к появлению мифов о сомнительной эффективности такой диеты.

Мифические аргументы

против дробления режима питания

«Почему я ем и не худею?», — вот основной вопрос скептиков, выступающих против дробленого меню. Согласитесь, сама постановка вопроса выглядит несколько вызывающе. Но под него уже подвели множество «научных» обоснований, убеждающих в нулевой пользе от такой диеты. Вот что говорят скептики:

Есть часто — не значит худеть. Метаболизм человека невозможно разогнать искусственным путем. Если вы хотите похудеть — готовьтесь к затяжным голодовкам.
От маленьких порций один вред — в таких условиях очень сложно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Результатом дисбаланса станет накопление жировой ткани, за счет перекоса в сторону углеводов или жиров, и потеря мышечной массы (инсулинорезистентность и глюконеогенез никто не отменял).
Не у всех есть время на перекусы через каждые 4 часа — такой режим питания не понравится ни одному работодателю. Бизнесу от него нет никакой пользы.

На самом деле лабораторные эксперименты доказывают возможность разогнать метаболизм на 20%. А проблема баланса БЖУ решается питанием по строгому меню, в которое входят блюда с одинаковым объемом белков, жиров и углеводов. Ситуация со временем вообще притянута за уши. При полном одобрении кофе-брейков любой компании этот аргумент выглядит нелепо. Однако это не значит, что у дробленых завтраков-обедов-ужинов нет темной стороны. Просто основные плюсы и минусы такого меню выглядят совсем по-другому.

Реальные аргументы за и

против

Чем чаще мы едим — тем больше денег зарабатывает наш стоматолог. Это вред от дробленых завтраков-обедов-ужинов сложно оспорить. При частом употреблении быстро изнашиваются даже сверхпрочные протезы. Но разумный человек должен понимать, что лучше заплатить зубному, чем кардиологу.
Утратить чувство голода (он не возникает при 4-часовом перерыве между кормлениями) — значит потерять контроль над собой, рискуя скатиться в круговорот обжорства. Человек не чувствует сытости, поэтому начнет увеличивать объем порции. Основным контраргументом к этому высказыванию является предложение взвесить порцию перед едой.
Частые перекусы приводят к увеличению эндотоксинов, как это бывает перед септическим шоком. На самом деле такое увеличение не означает ничего опасного. Да оно вредно, но не настолько, чтобы вызвать септический шок. Ведь всплеск эндотоксинов вызывает не разложение тканей тела, а всего лишь перекос меню в сторону сладкого и мучного, на фоне проблем с инсулинорезистентностью.
Дробленый режим — кратчайший путь к диабету, ведь после каждого кормления фиксируют всплеск инсулина, что очень вредно для здоровья. Но только при уже существующих проблемах с инсулинорезистентностью. Поэтому диабетики едет 2-3 раза в сутки, а люди без проблем с инсулином — сколько захотят, и без всякого вреда для здоровья.
Перекусы сбивают циркадные часы, что приводит к бессоннице. Но только при переедании на ночь, что вредно само по себе. Если вы построите правильную схему питания — вы будете спать как младенец.

Как перейти на дробное питание — с чего

начинать и куда двигаться дальше

Даже если вы взвесили все аргументы за и против, признав правоту сторонников дробленого режима, не спешите погружаться в эту диету с головой. Переходить на любой новый режим питания нужно без фанатизма и ненужной суеты. Иначе очень скоро вам понадобится медицинская помощь. И если вы рассчитываете похудеть к лету, а не попасть на прием к гастроэнтерологу, вам стоит придерживаться правила трех недель, в течение которых вы будете переходить на новые порции и периодичность приемов пищи.

Первая неделя

За первые семь дней вы должны стабилизировать периодичность основных приемов пищи — научитесь завтракать обедать и ужинать в одно и то же время. Одновременно с этим вам стоит рассчитать калорийность суточного и разового приема. Если вы привыкли поглощать 3000 калорий в день, разбейте их на три порции по 1000 калорий каждая.

После это откажитесь от жареных блюд, полуфабрикатов, газировки, колбас, сосисок и сахара. В правильный режим питания они не входят. Кроме того, приобретите полезные привычки — начните гулять по 30 минут в день и увеличьте суточную дозу жидкости до 1,5 литра.

Вторая неделя

Начинайте эту неделю с уменьшения суточной калорийности на 200 единиц. Если вы не практикуете ланчи и полдники — включите один промежуточный перекус в посуточную схему, раздробив калорийность на четыре равные части. Возьмите за правило считать баланс БЖУ каждой порции. Постарайтесь составить новое меню с учетом сбалансированности белков, жиров, углеводов.

Прибавьте к получасовым прогулкам отказ от лифта. Если вы живете на шестом этаже и выше — вызывайте лифт на пятом. Завершите переход с вредных полуфабрикатов и фаст-фуда на полезные продукты. Начинайте пить по два литра воды в сутки — она поможет вымыть токсины из ЖКТ.

Третья неделя

На этом рубеже вам нужно переходить на менее калорийную диету, поэтому уберите из суточного рациона еще 300 калорий. Введите новое правило периодичности питания — завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Разбейте суточную калорийность на пять одинаковых порций. Возьмите за правило взвешивать порцию перед едой.

К прогулкам и отказу от лифта добавьте 15-минутную утреннюю зарядку. Физические нагрузки — лучшая помощь диете. Сбалансируйте режим потребления жидкости — вы должны принять 30 мл на каждый килограмм веса вашего тела.

Дальнейший рацион

Куда двигаться дальше. Для ответа на это вопрос вы должны понимать цели диеты. Если вы стремитесь к похудению — снижайте суточную калорийность на 300 единиц каждую неделю до тех пор, пока вы не получите 1200/1500 калорий (для женщин/мужчин). Если ваша цель стабилизация существующей физической формы — остановитесь на суточной калорийности 1500/1800 единиц. Причем объем одной порции в любом случае не может быть более 300 грамм.

Что такое мочегонные препараты?

Мочегонные препараты являются лекарствами и применять их без прямого назначения не следует.

Мочегонные препараты (диуретики) – настоящие лекарственные препараты. У них есть четко обозначенные, подтвержденные большими исследованиями показания. Они помогают лечить сердечную недостаточность, артериальную гипертонию, болезни почек, некоторые заболевания легких. Назначение диуретиков порой спасает жизнь.

Человеку с лишним весом врачом могут быть назначены препараты этой группы, если для этого есть медицинские показания – заболевания сердца, почек. В первые дни приема будет и желаемое снижение веса за счет удаления избыточной жидкости. Ключевое слово «избыточной».

Принцип работы мочегонных препаратов – увеличение выведения жидкости через почки, стимуляция их работы. По точке приложения диуретики разделяются на классы: петлевые, калийсберегающие, тиазидные, ингибиторы карбоангидразы, осмотические.

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Ни в одном руководстве к их использованию нет такого показания к применению, как «снижение веса». При этом есть перечень побочных действий и противопоказаний, связанных с потерей как жидкости, так и солей (калия, магния, натрия).

Бесконтрольный прием диуретиков опасен осложнениями:

головная боль;
головокружение;
тошнота и рвота;
судороги;
сердцебиение;
боли в мышцах;
жажда.

Описаны даже смертельные исходы при непродуманном использовании препаратов этой группы.

Несмотря на то, что человек на 2-3 состоит из воды, считать ее лишней в большинстве случаев нельзя и пытаться «выгнать» в погоне за быстрым изменением цифры на весах особенно.

Подводя итог: все лекарственные формы мочегонных препаратов должны приниматься строго по назначению врача!

Если есть объективная причина снижать массу тела (а мочегонные часто используют пациенты с анорексией – без необходимости терять вес), то целью будет потеря жировой ткани. А любой «водувыводящий» метод никак не затронет эту самую ткань.

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

После приема мочегонных препаратов вес, действительно, уменьшается довольно быстро. Но также быстро возвращается снова.

Длительный прием препаратов этой группы без медицинских показаний чреват тяжелыми осложнениями. И никакое платье, в которое непременно нужно поместиться завтра, не стоит здоровья.

Волшебной таблеткой для стойкого снижения веса могут быть только адекватное питание и регулярная физическая нагрузка.

Лучшее лекарство против избытка веса — регулярные физические упражнения.

Что же делать, если признаки задержки жидкости все-таки есть: небольшая отечность кистей, лодыжек, становятся тесными к вечеру привычные туфли?

Такие явления часто встречаются в жаркую погоду, после соленой пищи, в предменструальный период.

Есть несколько естественных способов уменьшить количество жидкости в организме:

Снизить потребление соли до 5-6г в день. Это значит, исключить сильносоленые продукты и блюда: колбасу, полуфабрикаты, готовые соусы, зрелые сыры, деликатесы, консервы, чипсы, маринованные и соленые овощи.
Обеспечить достаточное количество белка в рационе. Белки в организме играют важную роль в обеспечении водного равновесия. В среднем, 1г белка на 1 кг веса в день – это включение белкового продукта в каждый основной прием пищи.
Включать продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы предупреждают задержку воды. Фрукты, овощи, орехи и семечки, отруби – основные источники К и Mg.
Адекватный питьевой режим – не меньше 6-8 стаканов в день. При дефиците питья возникает парадоксальная задержка жидкости, включается механизм защиты от обезвоживания и вода не выводится.
Не увлекаться простыми углеводами (сладости, доступные крахмалы) – если на энергетические цели потрачены не все съеденные углеводы, они откладываются в печени и мышцах в виде гликогена. А каждый его грамм связан с 3 г воды. Конечно, количество запасов гликогена ограничено 600-800г, но это уже 2-2,5 л воды.
Физические нагрузки, ходьба, тренировки – не только использую запас гликогена (уменьшая при этом количество связанной с ним жидкости), но и улучшают кровоток и выведение воды почками.

Чтобы не допустить накопления лишней жидкости полезно включать в диету продукты, обладающие мягким мочегонным действием. В основном он связан c солями калия, а также с другими, специфичными для каждого, компонентами, относящимся к полифенолам, антоцианам.

Употребление каких продуктов станет профилактикой нежелательных отеков:

все виды капусты;
бахчевые – дыни и арбузы;
свежие огурцы;
зелень петрушки, укропа, кинзы, сельдерея;
клюква и брусника;
лимон и имбирь;
свекла, спаржа и чеснок.

Многие натуральные продукты можно использовать для регулировки водного баланса в организме, хотя у здорового человека организм с этим справляется самостоятельно.

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Конечно, быстрого и заметного мочегонного эффекта при употреблении в разумных количествах они не окажут, это не лекарства. Но свой вклад в сохранение водного баланса внесут. А ломтики огурца и листья капусты можно даже прикладывать к проблемным отечным зонам — голени и нижним векам.

Относительно безопасно с мочегонной целью можно использовать различные травяные сборы. Они могут быть собраны самостоятельно или приобретены готовыми в аптеке. Научных доказательств их эффективности нет и работать они могут неодинаково у разных людей.

Мочегонным эффектом обладают:

укроп – семена, листья, стебли;
петрушка – листья и корни;
ромашка – цветки;
толокнянка – листья;
брусника – ягоды и листья;
хвощ полевой;
крапива;
череда.
бссмертник – и много других.

Но даже в случае растительных препаратов нужно соблюдать рекомендованную дозировку, пропорции и принимать курсом не более 5-7 дней подряд.

Если все домашние средства испробованы, а отечность сохраняется или сопровождается другими симптомами (одышка, частое мочеиспускание и др.) – обязательно обратитесь к врачу, чтобы не пропустить более серьезную причину задержки жидкости.

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки – лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения – самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте “нездоровую пищу” и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

Рафинированный сахар
Белый хлеб
Белый рис
Макароны
Искусственные сиропы
Картошка
Пирожные, печенья
Мороженое
Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью – это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

Улучшает общий обмен веществ.
Поддерживает нормальный уровень инсулина.
Увеличивает производительность на работе / университете.
Раньше начинается процесс сжигания калорий.
Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
Пропускает завтрака делает вас сварливым.
Делает вас умнее.
Дает больше энергии.
Помогает поддерживать здоровый вес.
Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи – это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон – это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг. : перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
Займитесь аэробикой.
Оставайтесь активными всегда.
Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
Пейте кофе (не более 2 раз в день)
Кушайте органическую пищу.
Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
Пейте домашнее молоко.
Не пропускайте домашний завтрак.
Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
Избегайте пищевую соду.
Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

Послушайте музыку
Займитесь йогой
Посетите экзотические места
Медитируйте
Высыпайтесь
Дышите глубоко
Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение – это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Блюда готовят вареные, тушеные, запеченные. Жареные, протертые и рубленые изделия нежелательны. Используют заменители сахара для сладких блюд и напитков. Температура поданных блюд обычная.

Продукты и блюда, которые необходимо исключить

Хлебные изделия: хлеб и мучные изделия из пшеничной муки высшего и 1-го сорта, сдобного и слоёного теста.
Крупы и макаронные изделия: рис, манная, овсяная крупа, макаронные изделия, бобовые.
Молоко и молочные продукты: жирный творог, сладкие сырники, сливки, сладкие йогурты, ряженка, топлёное молоко, жирные и солёные сыры.
Супы: молочные, картофельные, крупяные, бобовые супы и супы с макаронными изделиями.
Мясо и мясные блюда: мясо и птица жирных сортов: гусь, утка, ветчина, сосиски, варёные и копчёные колбасы, мясные консервы.
Рыба и рыбные блюда: жирные сорта рыбы, солёная, копченая рыбы, рыбные консервы в масле, икра.
Овощи: жареный картофель, свекла, зелёный горошек, морковь, брюква, а также солёные и маринованные овощи.
Яйца и блюда из яиц: жареные яйца.
Закуски: жирные и острые закуски, жирные и острые соусы, майонез, все пряности.
Ягоды и фрукты: виноград, изюм, бананы, инжир, финики, очень сладкие сорта других плодов.
Сладости: сахар, кондитерские изделия, варенье, мёд, мороженое, кисели.
Напитки: виноградный и другие сладкие соки, какао.

Примерное меню диеты №8 на неделю

Понедельник

1 завтрак: несладкое овсяное печенье, кофе без сахара, одно яблоко.
2 завтрак: стакан натурального томатного сока.
Обед: суп с брокколи, сладким перцем и курицей, цельнозерновой хлеб.
Полдник: морская капуста, чай.
Ужин: один запеченный картофель, одно вареное яйцо, томаты, стакан ягодного морса.

1 завтрак: рассыпчатая гречневая крупа, помидоры, кофе или чай.
2 завтрак: стакан кефира, немного орехов.
Обед: винегрет без картофеля, диетические хлебцы, цитрусовый сок.
Полдник: салат из огурцов и зелени.
Ужин: паровые котлеты, легкий салат, отвар ромашки или шиповника.

1 завтрак: фруктовый салат с льняными семечками, кофе или чай.
2 завтрак: «пустой» йогурт или творог.
Обед: рассольник или зеленый борщ, кусочек ржаного хлеба.
Полдник: кусочек твердого сыра, чай или травяной отвар.
Ужин: заливное из телятины или говядины, натуральный сок.

1 завтрак: отварное яйцо, салат из огурца, томатов и зелени, горячий напиток.
2 завтрак: один апельсин или грейпфрут.
Обед: суп с куриными фрикадельками и овощами.
Полдник: горсть орехов, чай.
Ужин: вегетарианские голубцы, немного сметаны, свежевыжатый сок.

1 завтрак: овсяные хлопья на воде, один тост с творогом и зеленью, чай.
2 завтрак: два запеченных яблока, отвар шиповника.
Обед: крем-суп из брокколи и картофеля.
Полдник: ягодное желе, чай с молоком.
Ужин: капуста тушеная с морковью и черносливом, стакан простокваши.

1 завтрак: пшенная каша, одна груша или яблоко, кофе.
2 завтрак: сухарики из ржаного хлеба, стакан молока.
Обед: рыбный суп, кусочек черного хлеба.
Полдник: стакан простокваши.
Ужин: рагу из кабачка, томата и баклажана, отдельно несколько кусочков моцареллы.

Воскресенье

1 завтрак: яичница на пару, салат из салатного перца и сельдерея.
2 завтрак: курага, отвар шиповника.
Обед: вегетарианский борщ, отдельно кусочек отварной телятины.
Полдник: микс из салатных листьев, грейпфрута и кунжутных семян.
Ужин: карп на гриле или в духовке, салат из сельдерея и огурца.

Важно! Медицинская диета «Стол №8» назначается исключительно лечащим врачом, на основании истории заболевания и проведенных исследований.

Как похудеть на 10 килограмм за месяц: 14 простых шагов

1 yıl önce 0 Yorumlar

Facebook Twitter Whatsapp

Хотя потеря 10 килограммов за месяц может показаться высокой целью, это вполне возможно, если внести несколько простых изменений в свой рацион и образ жизни.

Достижение целей по снижению веса может оказаться сложной задачей, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Тем не менее, если вы сделаете шаг за шагом и внесете несколько незначительных изменений в свой рацион и образ жизни, это может сделать потерю веса более управляемой.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 кг всего за один месяц, быстро и легко достигнув своих целей по снижению веса.

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 кг за один месяц.

1. Делайте больше кардио

Аэробные упражнения — также известные как кардио-упражнения — это вид физической активности, который увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы сжигать больше калорий и укреплять сердце и легкие.

Добавление кардио в ваш распорядок дня — один из самых эффективных способов быстро похудеть.

Фактически, одно исследование с участием 141 взрослого с ожирением показало, что сочетание 40 минут кардио три раза в неделю с диетой для похудения снижает массу тела на 9% за шестимесячный период (1).

Еще один 10-месячное исследование было установлено , что при сжигании либо 400 или 600 калорий в пять раз в неделю, делая кардио упражнения привело к средней потере веса 7,6 кг и 10,5 кг , соответственно (2).

Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять кардио-упражнениям не менее 20-40 минут в день или примерно 150-300 минут в неделю (3).

Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — это лишь несколько форм кардио, которые могут ускорить похудение.

Резюме: Кардио может помочь вам сжечь больше калорий, чтобы быстрее сбросить вес.

2. Сократите потребление рафинированных углеводов

Уменьшение количества углеводов — еще один простой способ улучшить качество вашего рациона и снизить вес.

Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов , которые являются разновидностью углеводов, лишенных питательных веществ и клетчатки во время обработки.

Рафинированные углеводы не только содержат много калорий и мало питательных веществ, они быстро всасываются в кровоток, вызывая скачки сахара в крови и повышенный голод (4).

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированного зерна связана с более высокой массой тела, чем диета, богатая питательными цельными зернами (5).

Одно крупное исследование с участием 2834 человек также показало, что у людей, которые ели больше рафинированного зерна, в среднем было больше жира на животе, чем у тех, кто ел больше цельного зерна (6).

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, хлопья для завтрака и сильно обработанные предварительно упакованные продукты, на цельнозерновые продукты, такие как киноа, овес, коричневый рис и ячмень.

Резюме: Рафинированные углеводы с низким содержанием питательных веществ могут вызвать скачки и падения уровня сахара в крови. Исследования показывают, что более высокое потребление рафинированных углеводов может быть связано с большей массой тела и увеличением жира на животе.

3. Начните считать калории.

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, уменьшив потребление калорий или увеличив ежедневную физическую активность.

Подсчет калорий помогает держать вас в курсе и повышает осведомленность о том, как ваша диета может повлиять на потерю веса.

Согласно обзору 37 исследований, проведенных с участием более 16000 человек, схемы похудания, которые включали подсчет калорий, приводили к снижению веса в среднем на 3,3 кг в год больше, чем те, которые этого не делали (7).

Однако имейте в виду, что одно только сокращение калорий не считается устойчивой стратегией для долгосрочного похудения, поэтому сочетайте ее с другими модификациями диеты такие как диета MIND, DASH, Веганская или образа жизни.

Запись вашего потребления с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

Резюме: Подсчет калорий в сочетании с другими изменениями в диете и образе жизни может помочь увеличить потерю веса.

4. Выберите лучшие напитки

Помимо изменения основных блюд, выбор более полезных напитков — еще один простой способ эффективно снизить вес.

Сода, соки и энергетические напитки часто содержат сахар и лишние калории, которые со временем могут способствовать увеличению веса.

И наоборот, вода может помочь сохранить чувство сытости и временно ускорить метаболизм, снизить потребление калорий и ускорить потерю веса.

Одно исследование с участием 24 взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды перед едой уменьшило количество потребляемых калорий на 13% по сравнению с контрольной группой (8).

Другое небольшое исследование с участием 14 человек показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды увеличивает метаболизм на 30% через 30-40 минут, немного увеличивая количество сожженных калорий за короткое время (9).

Чтобы ускорить потерю веса, откажитесь от высококалорийных подслащенных напитков и постарайтесь выпивать 1–2 литра воды в течение дня.

Резюме: Газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат много калорий и могут способствовать увеличению веса. С другой стороны, вода снижает потребление калорий и временно увеличивает метаболизм.

5. Ешьте медленнее

Замедление и сосредоточение внимания на том, чтобы наслаждаться едой, одновременно слушая свое тело, — эффективная стратегия для уменьшения потребления и усиления чувства сытости.

Например, одно исследование с участием 30 женщин показало, что прием пищи медленно снижает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему чувству сытости, чем быстрое питание (10).

Другое исследование показало, что прием пищи медленно увеличивает уровень определенных гормонов в организме, отвечающих за чувство сытости (11).

Небольшие кусочки, питье большого количества воды во время еды и уменьшение отвлекающих факторов могут помочь вам есть медленнее и ускорить потерю веса.

Резюме: Медленное питание может снизить потребление и улучшить чувство сытости, что ускорит потерю веса.

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое перемещается по вашему телу в непереваренном виде, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедляя опорожнение желудка и дольше сохраняя чувство сытости (12).

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на потерю веса.

Согласно одному обзору, увеличение суточного потребления клетчатки на 14 граммов без каких-либо других диетических изменений было связано с 10% снижением потребления калорий и потерей веса на 4,2 кг за четыре месяца (13).

Другое исследование с участием 252 женщин показало, что каждый потребленный грамм пищевых волокон был связан с уменьшением массы тела на 0,5 кг за 20-месячный период (14).

Стремитесь ежедневно получать не менее 25–38 граммов клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые, чтобы улучшить свое здоровье и ускорить потерю веса (15).

Резюме: Увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела.

7. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

Просыпаясь после здорового завтрака с высоким содержанием белка, вы можете начать свой день и не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.

Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть за счет снижения аппетита и сокращения потребления калорий.

Одно небольшое 12-недельное исследование с участием 19 человек показало, что увеличение потребления белка до 30% калорий снижает дневное потребление на 441 калорию и снижает массу тела на 10,8 кг (16).

Другое исследование с участием 20 девочек-подростков показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, стимулирующих чувство голода (17).

Кроме того, многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка со снижением массы тела и жира на животе с течением времени (18, 19, 20).

Овес, йогурт, яйца, творог и арахисовое масло — это несколько основных продуктов, которыми вы можете наслаждаться как часть здорового завтрака с высоким содержанием белка.

Резюме: Повышенное потребление белка по утрам связано с чувством сытости, снижением потребления калорий и уменьшением массы тела и жира на животе.

8. Высыпайтесь каждую ночь.

Установление регулярного графика сна и его соблюдение может быть еще одним важным фактором для успешного похудения , особенно если вы пытаетесь сбросить 10 килограмм за месяц.

Согласно одному небольшому исследованию, лишение девяти мужчин сна на одну ночь привело к значительному увеличению чувства голода и уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (21 год).

С другой стороны, исследование с участием 245 женщин показало, что улучшение качества сна и уменьшение продолжительности сна по крайней мере семь часов каждую ночь увеличивает вероятность успешного похудания на 33% (22).

Попробуйте спать не менее 7–8 часов в сутки, установите регулярный график сна и минимизируйте отвлекающие факторы перед сном, чтобы оптимизировать цикл сна и достичь своих целей по снижению веса.

Резюме: В то время как лишение сна может усилить чувство голода, достаточное количество сна может увеличить вероятность успешного похудания.

9. Попробуйте тренировки с отягощениями.

Тренировки с отягощениями — это тип физической активности, который включает в себя работу против определенного типа силы для наращивания мышц и увеличения силы.

В дополнение к другим преимуществам для здоровья, связанным с тренировками с отягощениями , они могут повысить метаболизм, что еще больше облегчит потерю веса.

Одно исследование с участием 94 человек показало, что тренировки с отягощениями сохраняют обезжиренную массу и метаболизм после потери веса, помогая максимизировать количество калорий, сжигаемых в течение дня (23).

Аналогичным образом, другое исследование с участием 61 человека показало, что девять месяцев тренировок с отягощениями увеличили количество калорий, ежедневно сжигаемых в состоянии покоя, в среднем на 5% (24).

Использование тренажеров или выполнение упражнений с собственным весом дома — два простых и эффективных способа начать тренировки с отягощениями и ускорить потерю веса.

Резюме: Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут сохранить обезжиренную массу и повысить метаболизм, чтобы ускорить потерю веса.

10. Практикуйте интервальное голодание.

Интервальное голодание предполагает чередование периодов приема пищи и голодания, при этом голодание обычно длится 16–24 часа.

Это может уменьшить количество, которое вы едите, ограничив временные рамки, в которые вы потребляете пищу, что, возможно, способствует снижению веса.

Фактически, некоторые исследования показывают, что периодическое голодание может быть мощным инструментом для похудания и может быть столь же эффективным, как и ограничение калорий (25).

Кроме того, одно исследование с участием 11 здоровых взрослых показало, что кратковременное голодание значительно увеличивает количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя (26).

Он также может повысить уровень гормона роста человека (HGH), важного гормона, который, как было показано, увеличивает потерю жира и сохраняет мышечную массу тела (27, 28).

Есть много разных способов интервального голодания. Многие из них обычно включают выбор 8–10 часового окна, чтобы ограничить потребление пищи каждый день.

Найдите метод, который подходит вам и вашему расписанию.

Резюме: Интервальное голодание может улучшить обмен веществ, увеличить потерю жира и сохранить безжировую массу тела, что способствует снижению веса.

11. Ешьте овощи

Овощи невероятно богаты питательными веществами, содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки для небольшого количества калорий.

Одно исследование показало, что каждое увеличение ежедневного потребления овощей на 3,5 унции (100 граммов) было связано с потерей веса на 1,1 кг за шесть месяцев (29).

Другой крупный обзор 17 исследований с участием более 500000 человек показал, что у тех, кто ел больше всего овощей, риск избыточного веса или ожирения на 17% ниже (30).

Многие другие исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из продуктов, богатых клетчаткой, таких как овощи, связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела (13, 14).

Чтобы легко увеличить норму вегетарианства, добавьте одну или две дополнительные порции в гарниры, салаты, бутерброды и закуски.

Резюме: Употребление овощей связано с увеличением потери веса и снижением риска ожирения. Более высокое потребление клетчатки из таких продуктов, как овощи, также связано с пониженным потреблением калорий.

12. Откажитесь от соусов и приправ.

Добавление начинки к любимым продуктам может быстро превратить здоровую еду в калорийную бомбу.

Например, одна столовая ложка (13 граммов) майонеза может содержать более 90 калорий, а пакеты заправки ранчо — колоссальные 73 калории на одну столовую ложку (15 граммов) порции (31 , 32).

Соус терияки, сметана , арахисовое масло и кленовый сироп — это еще несколько популярных соусов и приправ, которые могут привести к быстрому накоплению калорий.

Используя общие методы расчета калорий, вы можете оценить, что сокращение даже одной порции этих высококалорийных приправ каждый день может снизить потребление калорий настолько, чтобы потерять до 9 килограмм в течение года.

Это может помочь быстро ускорить похудение в сочетании с другими методами.

Вместо этого попробуйте приправлять пищу травами и специями, чтобы снизить потребление калорий и максимально снизить вес.

Как вариант, попробуйте заменить соусы и приправы низкокалорийными блюдами, такими как острый соус, горчица или хрен.

Резюме: Многие приправы и соусы высококалорийны. Исключение их или замена на низкокалорийные альтернативы может помочь похудеть.

13. Выполняйте HIIT-упражнения.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — это упражнения, в которых чередуются быстрые всплески активности и короткие периоды восстановления, поддерживая частоту сердечных сокращений для ускорения сжигания жира и ускорения потери веса.

Добавление HIIT в ваш распорядок дня может стать невероятно эффективным инструментом, чтобы сбросить 10 килограмм за месяц.

Фактически, одно исследование с участием девяти мужчин сравнивало эффекты ВИИТ с бегом, ездой на велосипеде и тренировками с отягощениями, демонстрируя, что 30-минутное занятие ВИИТ сжигало на 25–30% больше калорий, чем другие виды деятельности (33).

Другое исследование показало, что мужчины, которые занимались HIIT всего 20 минут три раза в неделю, теряли 4,4 кг жира и 17% жира на животе за 12 недель — без каких-либо других изменений в своей диете или образе жизни ( 34).

Для начала попробуйте переключить кардио на одну или две тренировки HIIT в неделю, чередуя бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

Вы также можете поэкспериментировать с другими видами деятельности в своих HIIT-тренировках, такими как прыжки с трамплина, приседания, отжимания и бёрпи.

Резюме: HIIT может сжигать больше калорий, чем другие формы упражнений, тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

14. Больше двигайтесь в течение дня

Даже если у вас мало времени и вы не можете втиснуться в полную тренировку, добавление небольших объемов активности может снизить вес тела.

Термогенез активности без упражнений (NEAT) относится к калориям, которые ваше тело сжигает в течение дня, выполняя регулярные действия без физических упражнений, такие как набор текста, садоводство, ходьба или даже ерзание (35 год).

Подсчитано, что на NEAT может приходиться до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, хотя это количество может довольно сильно варьироваться в зависимости от вашего уровня активности (36).

Внесение некоторых изменений в свой распорядок дня может ускорить сжигание калорий и ускорить потерю веса с минимальными усилиями.

Парковка подальше на стоянке, использование лестницы вместо лифта, прогулка во время обеденного перерыва и растяжка каждые 30 минут — вот несколько простых способов добавить больше движения в свой день.

Резюме: Термогенез физической активности (NEAT) может составлять до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Простое движение в течение дня поможет вам сжечь больше калорий и ускорить потерю веса.

Короче говоря

Делайте это шаг за шагом и вносите несколько небольших изменений каждую неделю, чтобы похудеть безопасно и устойчиво, сохраняя это в долгосрочной перспективе .

С небольшим количеством терпения и упорного труда, вы можете достичь своих целей потери веса и улучшения общего состояния здоровья в процессе.

Как сбросить 10 фунтов за месяц

Рэйчел Линк, MS, RD — Медицинский обзор Эми Рихтер, RD, питание — обновлено 2 июня 2022 г.

Вы можете сбросить 10 фунтов за 1 месяц, изменив свой рацион и привычки образа жизни. Однако похудение у всех разное.

Достижение цели по снижению веса может оказаться сложной задачей, независимо от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Тем не менее, предпринимая пошаговые действия и внося несколько изменений в свой рацион и образ жизни, можно сделать процесс похудения более управляемым.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы можете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за 1 месяц, быстро и легко достигнув поставленных целей по снижению веса.

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

Аэробные упражнения, также известные как кардио, — это вид физической активности, при котором увеличивается частота сердечных сокращений для сжигания большего количества калорий и укрепления сердца и легких.

Добавление кардиотренировок в вашу тренировку — один из самых эффективных способов быстро сбросить вес.

Фактически, одно исследование с участием 141 взрослого человека с ожирением показало, что сочетание 40 минут кардиотренировок 3 раза в неделю с диетой, направленной на снижение веса, снижает массу тела на 9% в течение 6-месячного периода (1).

Для достижения наилучших результатов старайтесь уделять кардиотренировкам не менее 20–40 минут в день или около 150–300 минут в неделю (2).

Ходьба, бег трусцой, бокс, езда на велосипеде и плавание — это лишь несколько видов кардиотренировок, которые могут быстро ускорить потерю веса.

Краткий обзор

Кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Сокращение потребления углеводов — еще один простой способ улучшить качество своего рациона и способствовать дальнейшему снижению веса.

Особенно полезно уменьшить потребление рафинированных углеводов — углеводов, которые лишены питательных веществ и клетчатки во время обработки.

Мало того, что рафинированные углеводы содержат много калорий и мало питательных веществ, они также быстро всасываются в кровь, вызывая скачки сахара в крови и усиливая чувство голода (3).

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированного зерна связана с более высокой массой тела, чем диета, богатая питательными цельными зернами (4).

Для достижения наилучших результатов замените рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, сухие завтраки и сильно переработанные упакованные продукты, продуктами из цельного зерна, такими как лебеда, овес, коричневый рис и ячмень.

Резюме

Рафинированные углеводы с низким содержанием питательных веществ могут вызывать скачки и падения уровня сахара в крови. Исследования показывают, что более высокое потребление рафинированных углеводов может быть связано с более высокой массой тела и увеличением жира на животе.

Чтобы похудеть, вам нужно использовать больше калорий, чем вы потребляете, либо уменьшая потребление калорий, либо увеличивая ежедневную физическую активность.

Подсчет калорий может держать вас под контролем и повышать осведомленность о том, как ваша диета может повлиять на потерю веса.

Согласно обзору 37 исследований с участием более чем 16 000 человек, режимы похудения, включающие подсчет калорий, приводили к потере веса в среднем на 7,3 фунта (3,3 кг) больше в год, чем без него (5).

Однако имейте в виду, что сокращение калорий само по себе не считается устойчивой стратегией для долгосрочной потери веса, поэтому вам, вероятно, придется сочетать ее с другими модификациями диеты и образа жизни.

Запись своего рациона с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

Резюме

Подсчет калорий может помочь увеличить потерю веса в сочетании с другими изменениями диеты и образа жизни.

В дополнение к смене основных блюд выбор более полезных напитков — это простой способ эффективно увеличить потерю веса.

Газированные напитки, соки и энергетические напитки часто богаты сахаром и дополнительными калориями, которые со временем могут способствовать увеличению веса.

И наоборот, вода может помочь вам чувствовать себя сытым и временно повысить метаболизм, чтобы сократить потребление калорий и ускорить потерю веса.

Одно более раннее исследование с участием 24 взрослых с избыточным весом или ожирением показало, что употребление 16,9 жидких унций (500 мл) воды перед едой снижает количество потребляемых калорий на 13% по сравнению с контрольной группой (6).

Чтобы ускорить потерю веса, откажитесь от высококалорийных подслащенных напитков и постарайтесь выпивать 34–68 жидких унций (1–2 литра) воды в течение дня.

Резюме

Газированные напитки, соки и спортивные напитки содержат много калорий и могут способствовать увеличению веса. Вода, с другой стороны, снижает потребление калорий и временно увеличивает метаболизм.

Сбавьте темп и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой, прислушиваясь к своему телу, — это эффективная стратегия для уменьшения потребления пищи и усиления чувства сытости.

Например, одно исследование с участием 30 женщин показало, что медленное питание снижает потребление калорий в среднем на 10%, увеличивает потребление воды и приводит к большему ощущению сытости, чем быстрое питание (7).

Маленькие кусочки, употребление большого количества воды во время еды и уменьшение внешних отвлекающих факторов могут помочь вам есть медленнее и ускорить потерю веса.

Резюме

Медленный прием пищи может снизить потребление пищи и улучшить чувство сытости, что способствует снижению веса.

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка — это питательное вещество, которое перемещается по телу в непереваренном виде, помогая стабилизировать уровень сахара в крови, замедлять опорожнение желудка и дольше сохранять чувство сытости (8).

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение веса.

Чтобы улучшить свое здоровье и ускорить потерю веса, стремитесь получать не менее 25–38 граммов клетчатки в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты (9).

Резюме

Увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела.

Начать день со здорового завтрака с высоким содержанием белка — отличный способ не сбиться с пути к цели по снижению веса.

Более раннее исследование 20 девочек-подростков показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка увеличивает чувство сытости и снижает уровень определенных гормонов, стимулирующих чувство голода (10).

Кроме того, многочисленные исследования связывают более высокое потребление белка с уменьшением массы тела и жира на животе с течением времени (11, 12, 13).

Овсяные хлопья, йогурт, яйца, творог и арахисовое масло — вот несколько основных продуктов, которыми вы можете наслаждаться в составе здорового завтрака с высоким содержанием белка.

Резюме

Увеличение потребления белка по утрам связано с более сильным чувством сытости, снижением потребления калорий и снижением массы тела и жира на животе.

Установление регулярного графика сна и соблюдение его может быть еще одним важным фактором для успешной потери веса, особенно если вы пытаетесь сбросить 10 фунтов в месяц.

В небольшом исследовании 2008 года лишение девяти мужчин сна на одну ночь привело к значительному увеличению чувства голода и уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (14).

Старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, установите регулярный график сна и сведите к минимуму отвлекающие факторы перед сном, чтобы оптимизировать свой цикл сна и достичь целей по снижению веса.

Резюме

В то время как недосыпание может усилить чувство голода, достаточное количество сна может повысить вероятность успешной потери веса.

Тренировка с отягощениями — это тип физической активности, который включает в себя работу с определенным типом силы для наращивания мышечной массы и увеличения силы.

В дополнение к другим преимуществам для здоровья, связанным с тренировками с отягощениями, они могут ускорить метаболизм, что еще больше облегчит потерю веса.

Одно исследование с участием 40 женщин показало, что силовые тренировки приводят к значительному снижению жировой массы (15).

Точно так же другое исследование с участием 61 человека показало, что 9 месяцев тренировок с отягощениями увеличили количество ежедневно сжигаемых калорий в состоянии покоя в среднем на 5% (16).

Использование спортивного оборудования или выполнение упражнений с собственным весом дома — два эффективных способа начать тренировку с отягощениями и ускорить потерю веса.

Резюме

Исследования показывают, что тренировки с отягощениями могут сохранять безжировую массу и ускорять метаболизм, что способствует снижению веса.

Интервальное голодание включает чередование периодов приема пищи и голодания, при этом голодание обычно длится 16–24 часа (17).

Может уменьшить количество съеденного за счет ограничения времени приема пищи, что может способствовать снижению веса.

Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть мощным инструментом для снижения веса и может быть столь же эффективным, как и ограничение калорий (18).

Существует множество различных способов интервального голодания. Вы можете найти метод, который работает для вас и вашего графика.

Резюме

Интервальное голодание может улучшить обмен веществ, увеличить потерю жира и сохранить мышечную массу тела, что способствует снижению веса.

Овощи невероятно богаты питательными веществами, содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки при низком количестве калорий.

Одно исследование показало, что каждое увеличение ежедневного потребления овощей на 3,5 унции (100 грамм) приводило к снижению веса на 1,1 фунта (0,5 кг) за 6 месяцев (19).).

Другой большой обзор 17 исследований с участием более 500 000 человек показал, что у тех, кто ел больше всего овощей, риск избыточного веса или ожирения был на 17% ниже (20).

Многие другие исследования показывают, что увеличение потребления клетчатки из богатых клетчаткой продуктов, таких как овощи, связано со снижением как потребления калорий, так и массы тела (21, 22).

Чтобы увеличить норму овощей, добавьте одну или две дополнительные порции в гарниры, салаты, бутерброды и закуски.

Резюме

Потребление овощей связано с более быстрой потерей веса и меньшим риском ожирения. Более высокое потребление клетчатки из таких продуктов, как овощи, также связано с уменьшением потребления калорий.

Добавление начинки к вашей любимой еде может быстро превратить здоровую еду в калорийную бомбу.

Например, одна столовая ложка (13 граммов) майонеза может содержать более 90 калорий, в то время как соус ранч содержит 65 калорий на порцию в 1 столовую ложку (15 граммов) (23, 24).

Соус терияки, сметана, арахисовое масло и кленовый сироп — это еще несколько популярных соусов и приправ, которые могут привести к быстрому накоплению калорий.

Используя общие методы подсчета калорий, вы можете оценить, что отказ даже от одной порции этих высококалорийных приправ каждый день может снизить потребление калорий настолько, что вы потеряете до 9 фунтов в течение года.

Это может помочь быстро увеличить потерю веса в сочетании с другими методами.

Вместо этого попробуйте приправлять пищу травами и специями, чтобы снизить потребление калорий и добиться максимальной потери веса.

В качестве альтернативы попробуйте заменить некоторые соусы и приправы низкокалорийными вариантами, такими как острый соус, горчица или хрен.

Резюме

Многие приправы и соусы содержат много калорий. Отказ от них или замена их низкокалорийными альтернативами может помочь похудеть.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (ВИИТ) — это тип упражнений, в котором чередуются быстрые всплески активности и короткие периоды восстановления, поддерживая частоту сердечных сокращений для ускорения сжигания жира и ускорения потери веса.

Внедрение высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) в ваш распорядок дня может стать невероятно эффективным инструментом для похудения на 10 фунтов за месяц.

Фактически, одно исследование с участием девяти мужчин сравнило эффекты ВИИТ с бегом, ездой на велосипеде и тренировками с отягощениями, продемонстрировав, что 30-минутный сеанс ВИИТ сжигает на 25–30% больше калорий, чем другие виды деятельности (25).

Другое исследование показало, что мужчины, которые занимались HIIT всего по 20 минут 3 раза в неделю, потеряли 4,4 фунта (2 кг) жира и 17% жира на животе за 12 недель — без каких-либо других изменений в своем рационе или образе жизни (26). .

Для начала попробуйте отключить кардио и выполнять одну или две высокоинтенсивные тренировки в неделю, чередуя бег и ходьбу по 30 секунд за раз.

Вы также можете поэкспериментировать с другими упражнениями в рамках HIIT-тренировок, например с прыжками, приседаниями, отжиманиями и бёрпи.

Резюме

ВИИТ позволяет сжигать больше калорий, чем другие формы упражнений, тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

Даже если у вас мало времени и вы не можете выложиться на полную тренировку, добавление небольшого количества активности может снизить вес вашего тела.

Термин «термогенез физической активности» (NEAT) относится к калориям, которые ваше тело сжигает в течение дня, выполняя регулярные действия, не связанные с физическими упражнениями, такие как набор текста, работа в саду, ходьба или даже ерзание (27).

По оценкам, NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от уровня вашей активности (28).

Внесение нескольких изменений в свой распорядок дня может увеличить сжигание калорий и ускорить потерю веса с минимальными усилиями.

Парковаться дальше на автостоянках, пользоваться лестницей вместо лифта, гулять во время обеденного перерыва и делать растяжку каждые 30 минут — вот несколько простых способов добавить больше движения в свой день.

Резюме

Термогенез вне физической активности (NEAT) может составлять до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день. Больше двигайтесь в течение дня, чтобы сжечь больше калорий и ускорить потерю веса.

Хотя сбросить 10 фунтов за месяц может показаться высокой целью, это вполне возможно, если внести небольшие изменения в свой рацион и образ жизни.

Делая один шаг за раз и внося несколько небольших изменений каждую неделю, вы сможете безопасно сбросить вес и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Приложив немного терпения и усердной работы, вы сможете достичь своих целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Рэйчел Линк, MS, RD — медицинский обзор Эми Рихтер, RD, питание — обновлено 2 июня 2022 г.

Внеся небольшие изменения в свой распорядок дня, вы сможете безопасно сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) всего за 1 месяц, быстро и легко достигнув поставленных целей по снижению веса.

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

Добавление кардиотренировок в вашу тренировку — один из самых эффективных способов быстро сбросить вес.

Краткий обзор

Кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Мало того, что рафинированные углеводы содержат много калорий и мало питательных веществ, они также быстро всасываются в кровь, вызывая скачки уровня сахара в крови и усиливая чувство голода (3).

Резюме

Запись своего рациона с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

Резюме

Подсчет калорий может помочь увеличить потерю веса в сочетании с другими изменениями диеты и образа жизни.

Резюме

Сбавьте скорость и сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться едой, прислушиваясь к своему телу, — это эффективная стратегия для уменьшения потребления пищи и усиления чувства сытости.

Резюме

Медленный прием пищи может уменьшить потребление пищи и улучшить чувство сытости, что способствует снижению веса.

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение веса.

Чтобы улучшить свое здоровье и ускорить потерю веса, стремитесь ежедневно получать не менее 25–38 граммов клетчатки из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые (9).

Резюме

Увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела.

Резюме

В небольшом исследовании 2008 года лишение сна девяти мужчин в течение одной ночи привело к значительному увеличению чувства голода и уровня грелина, гормона, стимулирующего аппетит (14).

Резюме

В дополнение к другим преимуществам для здоровья, связанным с тренировками с отягощениями, они могут ускорить обмен веществ, что еще больше облегчит потерю веса.

Использование спортивного инвентаря или выполнение упражнений с собственным весом дома — два эффективных способа начать тренировки с отягощениями и ускорить потерю веса.

Резюме

Фактически, некоторые исследования показывают, что прерывистое голодание может быть мощным инструментом для снижения веса и может быть столь же эффективным, как ограничение калорий (18).

Резюме

Одно исследование показало, что каждое увеличение ежедневного потребления овощей на 3,5 унции (100 грамм) приводило к потере веса на 1,1 фунта (0,5 кг) в течение 6 месяцев (19).

Резюме

Потребление овощей связано с увеличением потери веса и снижением риска ожирения. Более высокое потребление клетчатки из таких продуктов, как овощи, также связано с уменьшением потребления калорий.

Добавление начинки к вашей любимой еде может быстро превратить здоровую еду в калорийную бомбу.

Например, одна столовая ложка (13 граммов) майонеза может содержать более 90 калорий, в то время как соус ранчо содержит 65 калорий на порцию в 1 столовую ложку (15 грамм) (23, 24).

Соус терияки, сметана, арахисовое масло и кленовый сироп — это еще несколько популярных соусов и приправ, которые могут привести к быстрому накоплению калорий.

Это может помочь быстро увеличить потерю веса в сочетании с другими методами.

Резюме

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — это тип упражнений, в котором чередуются быстрые всплески активности и короткие периоды восстановления, поддерживая частоту сердечных сокращений для ускорения сжигания жира и ускорения потери веса.

Добавление HIIT к вашей рутине может стать невероятно эффективным инструментом, позволяющим сбросить 10 фунтов за месяц.

Резюме

ВИИТ может сжечь больше калорий, чем другие формы упражнений, тем самым увеличивая потерю веса и сжигание жира.

Подсчитано, что NEAT может составлять до 50% от общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день, хотя это число может сильно варьироваться в зависимости от уровня вашей активности (28).

Резюме

Делая один шаг за раз и внося несколько небольших изменений каждую неделю, вы можете безопасно похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе.

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Рэйчел Линк, MS, RD — медицинский обзор Эми Рихтер, RD, питание — обновлено 2 июня 2022 г.

Тем не менее, если делать шаг за шагом и вносить некоторые изменения в свой рацион и образ жизни, можно сделать процесс похудения более управляемым.

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

Добавление кардиотренировок к вашим тренировкам — один из самых эффективных способов быстро сбросить вес.

Краткий обзор

Кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием рафинированных зерен связана с более высокой массой тела, чем диета, богатая питательными цельными зернами (4).

Резюме

Запись своего рациона с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

Резюме

Подсчет калорий может помочь увеличить потерю веса в сочетании с другими изменениями диеты и образа жизни.

Резюме

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение веса.

Резюме

Увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела.

Резюме

Добавление начинки к вашей любимой еде может быстро превратить здоровую еду в калорийную бомбу.

Соус терияки, сметана, арахисовое масло и кленовый сироп — это еще несколько популярных соусов и приправ, которые могут привести к быстрому накоплению калорий.

Это может помочь быстро увеличить потерю веса в сочетании с другими методами.

Резюме

Как похудеть на 10 фунтов за месяц

Рэйчел Линк, MS, RD — медицинский обзор Эми Рихтер, RD, питание — обновлено 2 июня 2022 г.

Вот 14 простых шагов, чтобы сбросить 10 фунтов за один месяц.

Добавление кардиотренировок к вашим тренировкам — один из самых эффективных способов быстро сбросить вес.

Краткий обзор

Кардиотренировки помогут вам сжечь больше калорий и быстрее похудеть.

Резюме

Запись своего рациона с помощью приложения или дневника питания — хороший способ начать.

Резюме

Подсчет калорий может помочь увеличить потерю веса в сочетании с другими изменениями диеты и образа жизни.

Резюме

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

Многочисленные исследования показывают, что клетчатка оказывает сильное влияние на снижение веса.

Резюме

Увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением как потребления калорий, так и массы тела.

Резюме

Добавление начинки к вашей любимой еде может быстро превратить здоровую еду в калорийную бомбу.

Соус терияки, сметана, арахисовое масло и кленовый сироп — это еще несколько популярных соусов и приправ, которые могут привести к быстрому накоплению калорий.

Это может помочь быстро увеличить потерю веса в сочетании с другими методами.

Резюме

Как похудеть на 10 кг за месяц

Как похудеть на 10 кг за месяц ? Лучший подход к разумной потере веса — слушать свое тело. Он часто дает вам подсказки о том, что вам нужно есть и, что более важно, что не есть. Вы можете улучшить свое здоровье и снизить вес, используя несколько простых советов. Liftyolife (liftyolife.com) предлагает вам полезные советы в этой статье. Упакуйте их в свою сумку сейчас.

1. Как похудеть на 10 кг за месяц

1.1. Принимайте добавки для похудения – лучший способ похудеть на 10 кг за месяц

1.1.1. Colon Broom

Хотите похудеть быстро, но безопасно? Вам нужно рассмотреть Colon Broom — органическую добавку на основе клетчатки. Шелуха подорожника, основное волокно в Colon Broom, поглощает воду и образует вязкое вещество, которое благотворно влияет на здоровье кишечника и контролирует аппетит, тем самым снижая вес.

Не пропустите летнее предложение со скидкой до 65% и бесплатной доставкой от Colon Broom. Всего $27,99 за бутылку! 1.1.2. Ikigai Formula

Ikigai Formula помогает уменьшить стресс, который является основной причиной увеличения веса. Тысячи клиентов подтвердили эффективное похудение после приема этой добавки.

Благодаря акции «Формула Икигай» вы сэкономите 1518 долларов уже сегодня. Теперь каждая бутылка стоит всего 44 доллара!

КУПИТЕ ФОРМУЛУ IKIGAI ВСЕГО ЗА 44 ДОЛЛАРА США

1. 1.3. Acidaburn

Acidaburn сочетает в себе алоэ вера, который, как было подтверждено исследованиями, способствует сжиганию жира за счет повышения активности сжигания калорий. Acidaburn позволяет легко похудеть на 10 кг за месяц.

КУПИТЬ ACIDABURN ВСЕГО ЗА 45 ДОЛЛАРОВ США

1.1.4. Cellubrate

Cellubrate взаимодействует с вашим метаболизмом, поддерживая его работу и предотвращая накопление жира в жировых клетках, помогая вам безопасно похудеть.

Что делает Cellubrate безопасным продуктом? Этот витамин содержит витамины С и Е. Потеря веса негативно скажется на вашей иммунной системе. Эти два витамина укрепят вашу иммунную систему, уменьшат воспаление и сохранят ваше здоровье.

КУПИТЬ CELLUBRATE ВСЕГО ЗА 49 ДОЛЛАРОВ США

1.1.5. ReNew

ReNew способствует снижению веса за счет уменьшения всасывания жира и глюкозы в желудке. Четыре ключевых ингредиента: шелуха подорожника, экстракт зеленых кофейных зерен, магний и экстракт семян африканского манго.

ReNew теперь доступен по цене 49 долларов США за бутылку с бесплатной доставкой!

КУПИТЬ ReNew ВСЕГО ЗА 49 ДОЛЛАРОВ США

1.2. Добавьте клетчатку в свой рацион

Клетчатка не обладает какими-то волшебными жиросжигающими свойствами. Это просто заставляет вас чувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий в свой рацион. Другими словами, клетчатка проходит через ваше тело в непереваренном виде, поддерживая стабилизацию уровня сахара в крови и замедляя опорожнение желудка, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым. (1)

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель в кишечнике, замедляя всасывание сахара в кровь: сахара больше нет, вес не увеличивается. Рекомендуемое потребление клетчатки составляет не менее 25–38 граммов в день из таких продуктов, как фрукты, овощи, бобовые и цельные зерна, для улучшения вашего здоровья и снижения веса. (2)

1.3. Наращивание сухой мышечной массы

Наращивание сухой мышечной массы

Работа над силой

Поднятие тяжестей, в отличие от кардио, способствует более эффективному сжиганию жира. Кардиотренировки сжигают как жир, так и мышцы, в то время как поднятие тяжестей почти полностью сжигает жир. Силовые тренировки также помогают сбросить жир и нарастить мышечную массу, потому что они позволяют нарастить мышечную массу, а чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете.

Кроме того, чтобы похудеть во всем теле, вы должны выполнять простые упражнения, в которых используется вес вашего тела, а не оборудование, и тренировать все основные группы мышц.

Потребляйте достаточно белка

Употребление достаточного количества белка необходимо для наращивания мышечной массы и похудения. Белок — это то, что строит мышцы, поэтому убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве. Кроме того, он также сохраняет чувство сытости, улучшает результаты и увеличивает метаболизм и сжигание жира.

Дефицит калорий

Вы хотите иметь дефицит калорий, но вам также нужно есть достаточно белка, чтобы поддерживать рост мышц. Один грамм белка на каждый фунт массы тела является рекомендуемой суточной нормой.

1.4. Выбирайте напитки получше

Помимо основных блюд и закусок, напитки играют важную роль в процессе похудения. Еще один простой и легкий способ эффективно увеличить потерю веса — пить более здоровые напитки.

Скажи нет газированным и безалкогольным напиткам, которые содержат больше рафинированного сахара и калорий. Они могут вызвать увеличение веса в вашем теле. С другой стороны, вода может помочь вам чувствовать себя сытым дольше и временно повысить ваш метаболизм, помогая вам потреблять меньше калорий и быстрее терять вес.

Откажитесь от высококалорийных подслащенных напитков и постарайтесь выпивать 34–68 жидких унций (1–2 литра) воды в течение дня, чтобы ускорить потерю веса.

1.5. Приготовление питательных, низкокалорийных блюд

Правило подачи продукта для похудения состоит в том, чтобы при каждом приеме пищи покрывать половину тарелки некрахмалистыми овощами. Овощи должны составлять большую часть их рациона, потому что они низкокалорийны и богаты необходимыми питательными веществами, которые поддерживают их здоровье.

Белки могут помочь вашему телу нарастить мышечную массу и ускорить метаболизм. Вы не должны исключать белок из своего рациона; таким образом, рекомендуется употребление постного белка при каждом приеме пищи. Одна порция мяса равна размеру вашей ладони.

Ежедневный прием пищи небольшими порциями и большими порциями вреден для вашего веса. В результате, перекусывайте небольшими питательными закусками в течение дня, чтобы дополнить приемы пищи. Однако, когда вы перекусываете, убедитесь, что вы выбираете сытную пищу с высоким содержанием питательных веществ и низким содержанием калорий.

1.6. Сократите потребление рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы содержат много калорий и мало питательных веществ, но они также быстро всасываются в кровь, вызывая повышение уровня сахара в крови и усиливая чувство голода. Исключать все углеводы, чтобы похудеть, — не лучшая идея. Вы можете сосредоточиться на том, чтобы избегать рафинированных углеводов и обработанных сахаров, но при этом есть цельнозерновые продукты и большое количество клетчатки. Эта группа продуктов должна составлять наименьшую часть каждого приема пищи, состоящую только из одной порции или примерно одной четверти тарелки.

1. 7. Выполняйте HIIT-упражнения

HIIT — это упражнение, в котором чередуются короткие всплески активности и короткие периоды отдыха, поддерживая повышенную частоту сердечных сокращений для увеличения сжигания жира и ускорения потери веса. Тренировка HIIT состоит из коротких серий упражнений продолжительностью от 10 секунд до восьми минут, при этом вы работаете с частотой 80-90% от максимальной частоты сердечных сокращений. Для начала выполняйте одну или две высокоинтенсивные тренировки в неделю, чередуя бег и ходьбу в течение 30 секунд. Другие упражнения, которые можно попробовать в рамках тренировок HIIT, включают прыжки, отжимания, приседания и бёрпи.

1.8. Делайте больше кардио

Кардио или аэробные тренировки — это тип физической активности, который повышает частоту сердечных сокращений для сжигания большего количества калорий и способствует укреплению сердца и легких. Таким образом, добавление кардио в свой распорядок дня — один из самых эффективных способов быстро похудеть. Когда вы тренируетесь аэробно (поддерживая частоту сердечных сокращений от 120 до 150 ударов в минуту для большинства парней), происходит несколько вещей:

производить одинаковое количество продукции.
Клетки разбухают: кардиоупражнения укрепляют митохондрии, «электростанции» ваших клеток. Чем выше их эффективность, тем больше топлива приходится работать вашим мышцам.
Ваши мышцы не опухли . Однако они увеличивают количество кровеносных капилляров.
Ваше тело улучшается, становится быстрее и умнее. Аэробные упражнения заряжают вас энергией и выводят из мышц молочную кислоту, поэтому вы восстанавливаетесь быстрее.

Полезный завтрак с высоким содержанием белка по утрам — это отличный способ начать свой день и не сбиться с пути к цели по снижению веса. Увеличение потребления белка может помочь вам похудеть, подавляя аппетит и снижая потребление калорий. Итак, белковый завтрак — отличное начало дня. Овсянка, йогурт, творог, яйца и арахисовое масло — вот лишь некоторые из основных продуктов, которые входят в состав высокобелкового завтрака.

Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

1.10. Ешьте медленнее

Каковы последствия слишком быстрого приема пищи? Во-первых, ваш желудок будет становиться все более взволнованным. Это связано с тем, что поедание пищи может не позволить ей полностью переработаться в ротовой полости, что требует от желудка работы в два раза больше, чтобы справиться с частью рта.

Кроме того, гормоны играют большую роль в контроле аппетита и потреблении калорий. После еды кишечник блокирует грелин, гормон, который помогает контролировать чувство голода, и выделяет гормоны, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми. Эти гормоны сообщают вашему мозгу, что вы съели, подавляют аппетит, заставляют вас чувствовать себя сытым и помогают перестать есть. Этот процесс занимает примерно 20 минут, поэтому медленное и тщательное питание даст клеткам мозга достаточно времени, чтобы распознать эти сигналы.

1.11. Наполнитесь овощами

Овощи, как правило, подходят для похудения. Это связано с тем, что в большинстве из них мало калорий, и все они содержат клетчатку, которая помогает вам чувствовать себя сытым и уменьшает желание перекусить. Кроме того, содержание воды в овощах увеличивает объем пищи. Это позволяет дольше оставаться сытым.

Кроме того, овощи невероятно богаты питательными веществами, содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки при низкой калорийности. Таким образом, потребление большего количества клетчатки из таких продуктов, как овощи, связано с меньшим количеством калорий.

1.12. Высыпайтесь каждую ночь

Дополнительный час хорошего сна каждую ночь может помочь страдающим от недосыпания людям с избыточным весом потреблять на 270 калорий в день меньше, даже не пытаясь. Чтобы достичь своих целей по снижению веса, старайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, придерживаться регулярного графика сна и меньше отвлекаться перед сном. В то время как лишение сна может усилить чувство голода, достаточное количество сна может увеличить вероятность успешного похудения.

Высыпаться каждую ночь

1.13. Больше двигайтесь в течение дня

Каждое движение требует энергии, которая поможет вам сжечь больше калорий. Внеся несколько изменений в свой распорядок дня, вы сможете сжигать больше калорий и быстрее худеть с меньшими усилиями. Термогенез активности без упражнений (NEAT) относится к калориям, сжигаемым вашим телом при выполнении регулярных действий, не связанных с упражнениями, таких как набор текста, ходьба или даже ерзание. Кроме того, на NEAT приходится до 50% общего количества калорий, которые вы сжигаете каждый день.

1.14. Практикуйте прерывистое голодание

При использовании этого метода прерывистого голодания вы едите только в определенное время дня. Голодание в течение определенного количества часов в день или прием пищи только один раз в неделю может помочь вашему телу сжечь жир. Кроме того, научные данные свидетельствуют о том, что они могут быть полезны для здоровья. Этот метод может помочь в потере веса за счет улучшения обмена веществ, увеличения потери жира и сохранения мышечной массы тела.

Интервальное голодание можно проводить разными способами. Многие обычно предполагают выбор 8–10-часового окна каждый день, чтобы ограничить прием пищи.

1.15. Соблюдение пищевых привычек для снижения веса

Ведите дневник питания, чтобы следить за тем, что вы едите. Когда вы записываете свои продукты, отслеживайте время дня, когда вы едите больше всего, и типы продуктов, которые вы едите больше всего. Эта информация имеет решающее значение для пересмотра вашей диеты.

Ешьте большими порциями раньше и меньшими порциями позже в течение дня. Вместо небольшого завтрака, за которым следует обильный ужин, съешьте плотный завтрак, обед и небольшой ужин. Позвольте себе употреблять читерские продукты в умеренных количествах, чтобы избежать истощения. Тем не менее, попробовать более здоровые версии многих нездоровых продуктов предпочтительнее, чем похудеть.

1.16. Откажитесь от соусов и приправ

Следует избегать всех соусов и приправ со слишком большим количеством вредных для здоровья ингредиентов и сложной консистенцией. Хотя соль и черный перец настоятельно рекомендуются в качестве приправ, использование слишком большого количества соли не очень хорошо. Если вы любитель соусов, ищите низкокалорийные версии ваших любимых приправ и заправок. Более здоровая версия может исключить ненужные ингредиенты с высоким содержанием калорий.

1.17. Начать считать калории

Основное правило похудения – поддерживать потребление калорий выше, чем потребление калорий. Этот принцип реализуется путем снижения потребления калорий при каждом приеме пищи или увеличения ежедневной физической активности. Подсчет калорий может помочь вам следить за своим рационом и лучше понимать, как ваша диета влияет на потерю веса.

1.18. Попробуйте тренировку с отягощениями

Тренировка с отягощениями — это физическая активность, используемая для улучшения мышечной формы путем работы мышц с внешним сопротивлением, таким как гантели, вес тела, кирпичи, трубки для упражнений, бутылки с водой или любые другие предметы.

Оно определяется как любое упражнение, которое заставляет мышцы сокращаться, преодолевая внешнее сопротивление, для увеличения силы, мощи, гипертрофии и выносливости. Тренировки с отягощениями и другие связанные с ними преимущества для здоровья могут ускорить обмен веществ, что еще больше облегчит потерю веса.

2. Рекомендации по диете для похудения на 10 кг за месяц

Рекомендации по диете для похудения на 10 кг за месяц

2.1. Детокс-напитки рано утром

Вот несколько фантастических идей напитков для детоксикации рано утром, которые помогут вам быстрее похудеть. Эти детокс-напитки могут помочь вывести токсины из организма, сбалансировать уровень pH в организме, укрепить вашу иммунную систему и обмен веществ, а также улучшить пищеварение. Чтобы выбрать лучший для вас, воспользуйтесь следующими вариантами:

Яблочный уксус обладает многочисленными преимуществами для похудения и является быстрым способом детоксикации организма. Выпейте его утром со столовой ложкой этого уксуса на стакан теплой воды.
Имбирный детокс-напиток: Выпивайте стакан теплой воды с чайной ложкой имбирной пасты (и 2 столовыми ложками свежей мятной пасты, если хотите) каждое утро натощак.
Огуречный детокс-напиток: Смешайте воду, очищенный огурец, горсть листьев мяты и 1/2 дюйма имбиря. Для большего аромата можно добавить 1/2 чайной ложки черной соли.
Лимонный детокс-напиток: Чтобы очистить печень и помочь похудеть, выпейте стакан теплой воды, смешанной с половиной свежевыжатого лимонного сока (и чайной ложкой меда, если хотите).

2.2. Завтрак

Эти пять полезных идей для завтрака помогут вам не сбиться с пути к цели по снижению веса. Выберите подходящий для вас или экспериментируйте с разными методами каждый день.

Хлеб и омлет: Эти два основных ингредиента прекрасно сочетаются с полезным завтраком. Омлет с двумя яичными белками, яичным желтком, смешанным с оливковым маслом, и молодым шпинатом — это простой невегетарианский завтрак. Чтобы дольше оставаться сытым, добавьте два тоста из черного хлеба.
Поха: Приготовьте поха с ложкой топленого масла, семенами горчицы, нарезанными овощами, листьями кориандра и лимонным соком. Чашка поха удовлетворит вас на несколько часов.
Чаша с овсянкой: Овсянка — ваш лучший друг, если вы на диете. Он идеален, потому что в нем мало калорий и много клетчатки. Тарелка овсяных хлопьев — отличный вариант здорового завтрака. Это хорошо сочетается как с обезжиренным молоком, так и с домашним творогом. Для сладости добавьте спелый банан; Вы также можете добавить виноград, нарезанные кубиками яблоки и ягоды.
Полезный смузи: Начать день со здорового смузи — это также отличный способ успокоить желудок, если вы не хотите, чтобы он стал тяжелым. В блендере смешайте немного шпината, одно яблоко среднего размера, половину свеклы, половину банана, половину моркови, половину огурца, одну чашку воды и одну чашку творога. Вы также можете добавить чайную ложку меда, чтобы сделать его слаще.
Идли самбар: Это пикантное индийское блюдо идеально подходит для тех, кто на диете. Возьмите два приготовленных на пару идли среднего размера с 1/2 чаши самбара на 230 калорий.

КУПИТЬ МЕТАЛКУ ДЛЯ ДВОРОТЫ ПО 27,99 долл. США

2.3. Полдник

Не опустошайте желудок между завтраком и обедом, потому что вы голодны и переедаете за обедом. Это очень вредно для вашего веса. Вот несколько невероятных идей для вкусного позднего завтрака:

Фрукты: Фрукты с высоким содержанием клетчатки, витаминов, минералов и низким содержанием калорий — это полезный перекус после завтрака. Обеспечивает чувство сытости, что помогает предотвратить переедание.
Горячий шоколад: Небольшая чашка горячего шоколада может помочь вам похудеть и контролировать аппетит. Кроме того, шоколад содержит мощные антиоксиданты, которые помогают снизить аппетит почти на 30%.

2.4. Обед

Пять фантастических идей для обеда помогут вам сбросить 10 кг за месяц.

Сэндвич с курицей: Приготовьте сэндвич с курицей, начинив два ломтика мультизернового хлеба кусочками жареной куриной грудки, двумя ломтиками помидоров, тремя кольцами лука и двумя свеженарезанными листьями салата.
Овощная миска с нутом: 1/2 стакана замоченного и вареного нута, приправленного щепоткой соли, в овощной миске. Добавьте морковь, свеклу, фасоль, брокколи и щепотку соли в миску с вареными овощами. Также бросьте приготовленный нут. Тщательно перемешать с лимонным соком. Обед будет для вас питательным и полезным.
Коричневый рис, дал: Наполните половину своей обычной обеденной миски приготовленным на пару коричневым рисом и густо приготовленным туром, мунгом или масур далом. Не забудьте добавить нарезанный огурец, лук и помидоры.
Лосось, овощи и рис: Чтобы приготовить блюдо из 124 калорий, добавьте к порции филе лосося на гриле. Подавайте с одной тарелкой риса и гарниром из смешанного овощного карри.
Чапати из мультизерновой муки и куриное карри: Две чапати из мультизерновой пшеницы и тарелка куриного карри обеспечат ваш организм столь необходимыми клетчаткой и белком.

2.5. Вечерний перекус

Идеи для вечернего перекуса не содержат много калорий, но при этом ваш желудок не будет чувствовать себя слишком пустым. Вот несколько советов для размышления:

Сэндвич с наполовину обжаренным черным хлебом: Попробуйте сэндвич с наполовину обжаренным на гриле черным хлебом с овощами, такими как лук, помидоры, салат, стручковый перец, кукуруза и шпинат.
Орехи содержат полезные для сердца ненасыщенные жиры, белок, омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы. Когда вы едите цельные орехи, вы едите медленнее, потому что вам приходится их дольше жевать.
Апельсиновый сок: Старайтесь есть цельные фрукты, потому что они содержат больше клетчатки, витаминов и минералов.
Яйцо, сваренное вкрутую: Яйца — это продукт с высоким содержанием белка. Яичные белки содержат более половины белка яйца и комплекса витаминов группы В, витамина D, меди, цинка и селена.
Чай с лимоном богат витамином С, способствует детоксикации и увеличивает скорость метаболизма.
Пшеничные сухари: Поскольку в них мало калорий, это более здоровая альтернатива печенью.

2.6. Ужин

Максимально сократите потребление калорий за ужином. Помните, что вы не ужинаете после 19:00. Вот пять идей для низкокалорийных ужинов:

Соевое карри и чапати: Соевое карри богато белком и клетчаткой. Подавайте с двумя чапати.
Паратха из цельнозерновой муки, райта: Подавать с тарелкой творога, приправленного жареным тмином, мелко нарезанным луком, порошком кориандра и перцем чили.
Овощная обертка: Наслаждайтесь двумя овощными обертками из цельнозерновой смеси. Они питательны, вкусны и просты в приготовлении.
Яичница-болтунья: Приготовьте яичницу-болтунью из мелко нарезанных овощей и тарелки дала, оставшегося после обеда.
Куриный суп с лапшой: Необычная и полезная тарелка куриного супа с вареной пшеничной лапшой, морковью, зеленым луком, капустой и сладким картофелем.

Как приведенные выше советы и здоровое питание могут помочь вам похудеть на 10 кг за месяц ? Мы понимаем, что эта трудная задача требует сильной мотивации и высокой решимости. Слушайте свое тело на протяжении всего этого путешествия, чтобы остановиться, если у вас возникнут какие-либо проблемы. Кроме того, если вы страдаете каким-либо заболеванием, обратитесь за советом к своему врачу или поставщику медицинских услуг, прежде чем продолжить. Liftyolife (lifyolife.com) желает вам крепкого здоровья и здорового веса.

==> Подробнее:

Как похудеть на 2 кг за неделю?
Как похудеть на 3 кг за неделю?
Как похудеть на 4 кг за неделю?

КАК ПОТЕРЯТЬ 10 КГ ЗА 1 МЕСЯЦ? — Sundus Saghir

КАК ПОТЕРЯТЬ 10 КГ ЗА 1 МЕСЯЦ …

Быстрая потеря веса не обязательно рекомендуется медицинскими работниками. Однако можно
быстро похудеть, следуя четким инструкциям. Truc Mania объясняет, как действовать
, и призывает вас продолжать свои усилия после похудения, чтобы
не набрала вес и не набрала вредные привычки.

ПОЗАБОТИТЕСЬ О СВОЕЙ ДИЕТЕ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Ваша пища — это ваше топливо, вы никогда не должны пренебрегать ее качеством и адаптировать ее количество.

ЕШЬТЕ МЕНЬШЕ КАЛОРИЙ
Если вы набрали вес, скорее всего, вы едите больше, чем вам нужно. Поэтому вы должны уменьшить количество пищи, которую вы едите. Постепенно приучайте свой желудок.

Чтобы точно есть меньше, посчитайте
калорий на своих тарелках. Truc Mania советует вам проконсультироваться с диетологом
, чтобы установить количество калорий, соответствующее вашему конкретному случаю.

ИЗБЕГАЙТЕ ПРОМЫШЛЕННЫХ БЛЮД

Скажите «стоп» обработанным, соленым или сладким продуктам, таким как пирожные, пицца, готовые блюда или меню, подаваемое в фаст-фуде. Это высококалорийные продукты, и они взорвут вашу дневную норму.

Предпочитайте мясо на гриле, тушеные овощи и дополняйте еду безалкогольными напитками вместо газированных напитков.

ДЕЛАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ПОКУПКИ

Если вы выберете правильные продукты для заполнения своего шкафа, вы станете частью пути к здоровому питанию. Предпочитайте 400 калорий сытных овощей такому же количеству жареной курицы, которая оставит вас голодными на десерт.

Клетчатка, сухофрукты и семена являются ценными вспомогательными средствами для составления сбалансированного меню и подавления чувства голода без набора веса.

ИЗБЕГАЙТЕ ЖИРА

Вы уже можете удалить видимый жир: кожу курицы, жирные части свиной отбивной или жир ветчины. Готовьте с небольшим количеством жира и без панировки мяса, рыбы или сопровождения их соусом.

Избегайте жарки мяса и овощей на пару с использованием специй для придания вкуса. Они не только приносят аромат, но и обладают способностью ускорять обмен веществ.

ВЫБИРАЙТЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ПРОДУКТЫ

Есть продукты, которые не только не сделают вас толстыми, но даже помогут вам похудеть.

Вот советы Truc Mania по выбору более здоровой пищи.

Ешьте по яблоку каждый день : оно содержит пектин, который уменьшает количество жира, поглощаемого организмом. Яблоко содержит очень мало калорий и содержит клетчатку.

Голубая рыба (скумбрия, сардины, лосось, тунец, барабулька и т. д.) помогает контролировать чувство голода, создавая впечатление сытости.

Имбирь и чеснок прекрасно подходят для диетического питания, поскольку они влияют на обмен веществ, расширяя кровеносные сосуды и снижая уровень инсулина.

Оливковое масло — лучший друг для приготовления пищи, потому что оно содержит ненасыщенные жирные кислоты, отвечающие за хороший холестерин.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ВОДУ

Пейте много и в нужное время, например, перед едой, чтобы снизить аппетит. В зависимости от человека потребность в воде варьируется от 2 литров до 3,5 литров в день.

Вы можете употреблять зеленый чай, который является отличным антиоксидантом, и по возможности исключить сладкие или алкогольные напитки.

ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕГУЛЯРНО

Без физической активности нельзя похудеть, поэтому вам нужно найти тот вид спорта, который подходит вам лучше всего.

ПРЕИМУЩЕСТВА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Физическая активность способствует снижению веса, и вы можете заниматься многими видами спорта. В первую очередь мы думаем о плавании, беге, теннисе или езде на велосипеде. Однако есть и другие очень интересные виды спорта, такие как аэробика, тхэквондо или даже прыжки со скакалкой.

УВЕЛИЧЕНИЕ СЕАНСОВ

Лучший способ ускорить процесс похудения — тренироваться не менее 3–4 раз в неделю, а в идеале — не менее часа каждый раз. Постепенно увеличивайте сложность, чтобы получить интенсивность, не впадая в уныние.

Выбирайте занятия спортом, которые вам нравятся, чтобы они не превратились в рутинную работу, от которой вы быстро захотите избавиться. Если вы можете практиковать их с друзьями, это может стать настоящей мотивацией.

АДАПТИРУЙТЕ УПРАЖНЕНИЯ К ПОВСЕДНЕВНОЙ ЖИЗНИ

Когда вы устали, вы можете сменить интенсивную тренировку в тренажерном зале на прогулку на природе. Старайтесь подниматься по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте, и не всегда паркуйтесь перед тем, куда вы идете. Эти небольшие ежедневные действия способствуют снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

ПОСТАВЬ ЦЕЛИ

Когда вы определили свое идеальное потребление калорий, начните с перечисления продуктов, которые позволяют вам соблюдать его, и в каком количестве вы будете их потреблять.

Составьте простое меню, чтобы составить список основных продуктов, которые должны быть в вашем шкафу. Постепенно избавляйтесь от тех, которые не подходят для вашей линии и не продлевайте их покупку.

Примите меры для участия в спортивных мероприятиях, которые вам нравятся, и включите их в свое расписание, чтобы сбалансировать свои недели.

Как похудеть на 10 кг за месяц без возврата

Быстро как похудеть на 10 кг за месяц без возврата

Как похудеть на 10 кг за месяц без возврата без диет

Требования к клиентам

Процесс получения займа.

Как похудеть на 10 кг за месяц без возврата похудеть а бедрах

Как похудеть на 10 кг за месяц без возврата легко

Как похудеть на 10 кг за месяц без возврата в домашних условиях

Как срочно похудеть за месяц на 10 кг быстро сбросить лишний вес

Как быстро как срочно похудеть за месяц на 10 кг

Как срочно похудеть за месяц на 10 кг советы диетолога

Кто может оформить деньги в заем?

Как правильно взять займ мгновенно?

Как срочно похудеть за месяц на 10 кг похудеть а бедрах

Как срочно похудеть за месяц на 10 кг без спорта

Как срочно похудеть за месяц на 10 кг самостоятельно

Как похудеть за месяц до свадьбы

Хочу похудеть или способы как можно похудеть быстро — на 5 кг за месяц до свадьбы

Как можно похудеть

Цель стать стройнее

Правильное питание для похудения. Записывай свой рацион

Интенсивные занятия чтобы похудеть

Как похудеть к свадьбе. Вопросы и ответы

Как похудеть за месяц на 10 кг

Как похудеть если нет времени

Верхняя часть тела. Тренировка для похудения

Как заставить себя худеть

Легкий способ похудеть. 5 кг за две секунды

🔍 популярные вопросы про беременность и ответы на них

Как похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях

10 правил похудения в домашних условиях

ТОП-5 диет для похудения на 10 кг

Кефирная диета

Классическая

Гречневая диета

Диета на белках

Диета Прана

Упражнения для похудения в домашних условиях

Что это такое на самом деле?

Механика

Мифические аргументы

Реальные аргументы за и

Как перейти на дробное питание — с чего

Первая неделя

Вторая неделя

Третья неделя

Дальнейший рацион

Рекомендации новичкам

Что такое мочегонные препараты?

Что за собой влечет применение мочегонных препаратов?

Эффективность мочегонных препаратов против избыточного веса

Как еще можно наладить водный баланс в организме

Рекомендуемый рацион

Продукты и блюда, которые необходимо исключить

Примерное меню диеты №8 на неделю

Как похудеть на 10 килограмм за месяц: 14 простых шагов

1. Делайте больше кардио

2. Сократите потребление рафинированных углеводов

3. Начните считать калории.

4. Выберите лучшие напитки

5. Ешьте медленнее

6. Добавьте клетчатку в свой рацион

7. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка

8. Высыпайтесь каждую ночь.

9. Попробуйте тренировки с отягощениями.

10. Практикуйте интервальное голодание.

11. Ешьте овощи

12. Откажитесь от соусов и приправ.

13. Выполняйте HIIT-упражнения.

14. Больше двигайтесь в течение дня

Короче говоря

Как сбросить 10 фунтов за месяц

Краткий обзор

Резюме

Резюме

Резюме

Резюме

Резюме

Резюме

Резюме