Как быстро на время качать пресс: Как быстро накачать пресс до кубиков

Тренировки качать пресс. Как качать пресс правильно

Подтянутый и красивый живот — мечта многих людей, как женщин, так и мужчин, вне зависимости от пола, возраста и профессии. Часто бывает, что месяцы изнурительных тренировок и диет не дают желаемого видимого эффекта, мышцы пресса остаются дряблыми, жировая прослойка не уменьшается. Как же научиться качать пресс так, чтобы результат упражнений был быстрым и долговечным, а упругий животик привлекал внимание окружающих своей безупречностью и красотой. Разберемся подробно во всех этапах грамотного процесса работы над прессом.

Для чего качают пресс

Во время прокачки пресса, мы активно воздействуем на мышцы живота, здесь существует несколько целей: Убрать жировую прослойку на животе или максимально сократить ее размеры. Эта цель понятна, каждый человек желает привлекательно выглядеть, а живот и его эстетичный вид — залог успеха для большинства людей.

Подтянуть мышцы живота, придать им упругость, добиться тонуса и формы. Если слой жира на животе небольшой, либо сокращен до минимума диетами и правильным питанием, а мышцы на животе остаются дряблыми и слабыми, необходимо направить все силы для их улучшения. В этом случае помогут упражнения, а их режим, скорость, сила и количество подходов напрямую отразятся на будущем результате, крепкий, сильный, упругий и плоский живот, достойный уважения и преклонения.

Довести рельеф брюшных мышц до совершенства. Если вы заядлый спортсмен, хотите быть обладателем идеального тела, тогда вашей задачей будет действительно твердый пресс, мышцы которого видны издалека невооруженным взглядом.

Каждая из этих целей и задач решается своим комплексом мероприятий и тренировок, в любом случае выносливые и тренированные мышцы в области живота создадут корсет для внутренних органов и не дадут «зажиреть» этой части тела, что немаловажно и ценно для здоровья человека в целом.

Как подготовиться к упражнениям на пресс

Итак, мотивация у вас есть, теперь последовательная и регулярная реализация замысла будет отражаться у вас на животе в виде упражнений и тренировок. Занятия нужно устраивать только, спустя час, два после еды, так как полный желудок и тренировка не совместимы между собой. Очень важно следить за питанием, исключите из ежедневного меню алкоголь, никотин, жирную и вредную еду, сладости, выпечку, мучное, продукты с искусственными компонентами и консервантами. Разнообразьте рацион полезным питанием, свежими овощами и фруктами, цельнозерновым хлебом, кашами, постным мясом и рыбой, морепродуктами, бобовыми, сухофруктами и орехами, молочными и молочнокислыми продуктами. Эта «сытная» диета, богатая витаминами, минералами и белком, позволит постройнеть, и избавиться от некрасивого живота.

Одежда для занятий для пресса должна быть удобной и комфортной, не стесняющей движения, не сдавливающей тело, ткань для костюма предпочтите натуральную, либо полунатуральную, но качественную, простую в уходе и носке. Для обуви действуют те же критерии, это могут быть не беговые кроссовки, либо удобные и практичные кеды с мягкой подошвой. Еще для тренировок пресса понадобится прорезиненный коврик и гантели до двух килограмм. Искусственный коврик необходим для того, чтобы, делая упор, руки и ноги не скользили по поверхности пола, а техника упражнений была максимально грамотной и эффективной. Если в процессе занятия вам захочется пить, можно позволить себе один, два небольших глотка воды с лимоном, а лучше просто ополоснуть рот чистой прохладной водичкой.

Виды упражнений

Как не парадоксально, но самыми эффективными являются традиционные и классические упражнения для мышц пресса, только выполнять их следует правильно. Классическим упражнением для верхнего пресса считается следующее:

• лягте на коврик, согнув ноги в коленях и заведя руки за голову, локти направлены строго в разные стороны. Тяните корпус вверх так, чтобы поясница не отрывалась от пола, мышцы живота были напряжены.

Интерпретацией этого вида упражнения является следующее, только оно задействует верхний и нижний пресс:

• сядьте на коврик, ноги согните в коленях, стопы полностью стоят на полу, колени можно немного развести для удобства принятой позы. Отклоняйте медленно корпус назад, ищите ту точку, в которой мышцы живота будут максимально напряжены, это в районе тридцати, сорока сантиметров над полом. Зафиксируйте туловище в этом положении, максимально напрягая мышцы, почувствуете сильное жжение, тогда расслабьтесь.

Традиционными упражнениями на косые брюшные мышцы считаются своеобразные «скручивания»:

• лежа на полу, одна нога согнута в колене, стопа на коврике, противоположная рука заведена за голову, другую стопу положите на согнутое колено, свободная рука направлена строго в сторону. Скручивайтесь по направлению к колену, поднимая лопатку и отрывая голову от пола, затем меняйте положение на противоположное. Следите, чтобы напрягались косые мышцы живота, а не шея и спина. Выдыхайте на подъеме.

Другое известное упражнение делается стоя и с отягощениями, не больше двух килограмм.

• Примите исходное положение, ноги на ширине плеч, спина ровная, руки с гантелями вдоль туловища. Нагибайте корпус в разные стороны, стараясь максимально низко опустить руку с грузом вниз.

Самыми сложными для прокачки считаются нижние мышцы пресса, их проработка должна обязательно войти в ваш индивидуальный комплекс упражнений для пресса. Популярным и действенным являются «ножницы»:

• сидя на полу, упор ладонями в коврик, оторвите ноги от пола и выполняйте движения, характерные для лезвий ножниц при резке, усложнить упражнение можно путем постепенного подъема и опускания ног в движении «ножницы».

Для нижнего пресса популярно и другое упражнение:

• лежа на коврике, руки вдоль туловища, ноги поднимите вертикально вверх, теперь отрывайте ягодицы и тяните ноги к потолку. Следите, чтобы при этом напрягался только пресс. Выдыхайте на подъеме.

Другая разновидность упражнений для нижних брюшных мышц:

• также лежа на коврике, руки вдоль туловища, ноги вытянуты на полу. Поднимите ноги перпендикулярно туловищу, делайте махи ногами так, чтобы не опускать их на пол, а задерживать на двадцать сантиметров над ним.

Как качать пресс правильно

Чтобы ваша работа над прессом была правильной и максимально эффективной, нужно придерживаться нескольких простых, но очень важных правил:

1. Всегда во время упражнения должен напрягаться именно пресс, а не другие мышцы тела.
2. Старайтесь выполнять упражнение грамотно, следя за дыханием и техникой, лучше сделать меньше правильных подходов, чем больше, но неправильных.
3. Работать над мышцами пресса нужно в полную силу, выкладываясь максимально, на все сто процентов, именно тогда любое упражнение даст наилучший результат.
4. Количество подходов подбирайте самостоятельно, исходя из личного уровня подготовки, критерием правильной и эффективной тренировки будет ощущение нестерпимого жжения в области живота.
5. Работайте интенсивно, если упражнение динамично, если требуется статика, выполняйте движения, как можно медленнее и тщательнее, ощущая каждую мышцу.

6. Наращивайте количество подходов постепенно, от занятия к занятию, резко не увеличивайте нагрузку, это может спровоцировать принцип «отмены» и сильную боль в мышцах впоследствии.
7. Не забывайте отдыхать между подходами, так вы сможете выполнить больше упражнений за один урок.
8. Подберите для себя оптимальный курс тренировок и их периодичность, в идеале это от трех до пяти раз в неделю, то есть через один, два дня, чередуя отдых и интенсивную нагрузку. Придерживайтесь этой системы, несмотря ни на что.
9. Через месяц систематических тренировок, замените пару упражнений в своем комплексе и увеличьте немного нагрузку, так вы не позволите допустить привыкания мышц.

Что делать после занятий

Если вы занимаетесь утром, после тренировки стоит немного отдохнуть и набраться сил, в течение дня отдавать предпочтение белковой пище. Если ваши занятия проходят вечером, не злоупотребляйте плотным ужином, алкоголем и пивом, можете сделать легкий перекус за три часа до сна. Мышцы живота хорошо реагируют на контрастный душ, принятый после тренировки, это укрепляет и тонизирует ткани тела. Вот такие простые правила, и элементарные упражнения позволят привести фигуру в порядок и похудеть, подтянуть и укрепить мышцы живота, визуально подчеркнуть талию.

Стремитесь к совершенству и красоте, а результат удостоится всеобщей похвалы и признания!

Красивый и плоский живот – один из главных признаков подтянутой и привлекательной фигуры. Стройный силуэт – не только признак здоровья, он повышает самооценку, помогает в личных отношениях, позволяет носить модную и стильную одежду.

Можно ли убрать живот, качая пресс, – актуальный вопрос для всех, кто стремится к достижению идеальной фигуры.

Как накачать пресс живота в домашних условиях

В процессе похудения область живота сложна для избавления от лишнего жира. Правильное решение — сочетать упражнения для пресса со снижением калорийности в рационе питания. Этот комплексный подход поможет убрать жировой слой, одновременно укрепляя мышцы живота.

Красивая форма живота достигается не изнурительными упражнениями на пресс, а определенной системой похудения и гимнастики для сжигания жировых отложений, которая реальна в домашних условиях.

Для достижения определенных результатов без вреда здоровью следует отнестись к зарядке для пресса живота со всей ответственностью. Слишком большие нагрузки с целью убрать живот могут привести к переутомлению организма.

Делая упражнения для пресса живота, следует знать, что многие диеты для похудения несовместимы с занятиями спортом. Некоторые из них способствуют истощению организма. Поэтому лучше проконсультироваться с диетологом – можно ли качать пресс в условиях использования данной диеты, чтобы не испытывать недомоганий и головокружений.

Что нужно учитывать, качая пресс живота в домашних условиях

Упражнения на пресс следует делать, соблюдая несколько правил:

• Помещение, где происходят занятия, должно быть хорошо проветрено;
• При выполнении упражнений возникает чувство жажды, поэтому нужно подготовить заранее питьевую воду;
• Специалистами рекомендуется делать гимнастику в утренние часы, до завтрака. Но качать пресс можно и в другое время дня, спустя примерно 2,5 часа после приема пищи;
• Чтобы эффективно убрать лишний жир в ходе похудения, упражнения следует выполнять в быстром, усиленном темпе;
• Не рекомендуется качать пресс с использованием отягощений, чтобы избежать формирования объемных мышц;
• Правильно начинать выполнение упражнений для пресса с небольших нагрузок – первые пару недель не больше трех подходов примерно по 10 повторений.
  Соблюдая регулярность занятий в домашних условиях, чтобы эффективно убрать живот, постепенно нужно перейти в ежедневный режим занятий;
• Качать пресс следует с напряжения мышц живота. Показателем того, что упражнение выполняется правильно, является ощущение жжения. Заниматься рекомендуется плавно, без резких рывков.

Как правильно делать зарядку на пресс, чтобы убрать живот

Самые безопасные и лучшие упражнения на пресс – различные вариации прямых и обратных скручиваний. Для того чтобы убрать живот, отличный результат приносит метод гигантского сета, при котором комплекс упражнений выполняется подряд, не останавливаясь.

После одного сета разрешен отдых в течение минуты, при правильном его выполнении мышцы нижнего и верхнего пресса прекрасно прорабатываются.

Каждое упражнение выполняется от 20 до 50 раз:

• Лежать на спине с согнутыми ногами, вдохнуть, потянуться за руками вперед, выдохнуть. Поднимаясь, следует напрягать мышцы пресса, не махая головой;
• Сесть на край скамейки или кровати, затем лечь на спину.
  Не смыкая пальцы, завести руки за голову, сгибая ноги в коленях, тянуть их к животу. Выпрямить туловище, держа мышцы в напряжении, и снова подтянуть ноги. Данное упражнение эффективно для нижнего пресса;
• Лежать на спине, расположить руки вдоль туловища, поднимать ноги, сгибая их в коленях. Приподнимать таз над поверхностью пола с напряжением живота, стараясь не опираться на руки;
• Лежать на спине, поднять корпус, удерживая его в таком состоянии 10секунд.

Многих волнует вопрос: «Почему я качаю пресс, а живот увеличивается?» Рельефность живота достигается с помощью его сушки, суть которой состоит в правильном питании. Для этого нужно максимально сократить потребление жиров и углеводов, жареных и жирных блюд, сахара и соли. Основой рациона должна стать белковая пища, салаты, фрукты, зелень.

Втягивание живота для пресса

В некоторых случаях при похудении проведение полноценных тренировок может быть невыполнимо – по противопоказаниям медиков, отсутствии свободного времени или по другим причинам. Но даже в таких ситуациях есть возможность убрать ненужные жировые отложения. Существует упражнение, выполнять которое можно в любых условиях – вакуумная гимнастика для пресса живота.

Суть этого метода заключается в тренировке поперечной мышцы живота, с помощью которой удерживаются внутренние органы. При неправильном питании, отсутствии занятий спортом или по другим причинам эта мышца вытягивается. Выполнять вакуумную гимнастику можно несколькими способами. Для начала, чтобы привыкнуть, можно в течение дня втягивать живот на несколько секунд.

Процесс этой гимнастики заключается в следующем: вдохнув полной грудью воздух через нос, быстро выдохнуть его через рот, втянуть живот как можно сильно и удерживать в таком состоянии, задержав дыхание, полминуты. Время и сила втягивания постепенно будут увеличиваться.

Втягивать пресс для похудения живота можно, находясь в разных положениях:

• Сидеть с прямой спиной, положив руки на коленях;
• Лежать на спине, согнуть колени с поднятием ног, положив руки на живот или вдоль тела;
• Стоять на коленях, поставив руки перпендикулярно полу, как для отжимания;
• Стоять прямо, можно наклонившись, опираясь руками на что-либо;
• Присев на четвереньки, положить ладони на колени, подавшись корпусом немного вперед.

Благодаря тому, что во время втягивания живота происходит активная работа мышц, при регулярном выполнении этих упражнений можно достичь следующих результатов:

• Убрать живот, сформировать красивую талию;
• Выровнять осанку;
• Натренировать пресс и мышцы внутри живота;
• Проводить профилактику кишечных проблем и запоров;

Массажер для пресса живота

Массажер – это приспособление, помогающее в борьбе с лишним весом, уменьшением жировых отложений на животе. Он применяется в домашних условиях в комплексе с режимом питания и физическими упражнениями.

Для похудения используются три вида таких приборов – тепломассажеры, вакуумные и вибромассажеры.

• Тепломассажеры изготавливаются в виде пояса, который стимулирует потоотделение. За счет этого происходит процесс похудения и выведения шлаков из организма. Противопоказаниями к его применению являются непереносимость больших температур, гипертония, наличие новообразований.
• Вибромассажеры провоцируют сокращение мышц живота, подавая им импульсы, улучшают кровообращение. Этот процесс позволяет убрать лишний жир при помощи вибраций. Данные приспособления изготавливаются в основном в виде пояса, позволяя при их использовании оставлять руки свободными для других дел. Также они бывают ручными. Варикоз и гипертония являются противопоказанием для такого массажа.
• Вакуумные массажеры действуют по принципу баночного массажа. При его применении улучшаются обменные процессы, что способствует похудению. Противопоказаны данные приспособления при заболеваниях сердца, сосудов, кожи, печени, почек, плохой свертываемости крови.

Упражнения в совокупности со сбалансированным, преимущественно белковым, питанием, а также массаж проблемных зон довольно быстро побеждают лишние жировые отложения в области живота.

Кроме того, все это не требует каких-то особых материальных вложений: не обязательно посещать дорогой фитнес-клуб, ведь можно заниматься и в домашних условиях!

Когда пригревает солнце, и мы снимаем зимнюю одежду, то, к сожалению, далеко не все люди могут обрадоваться увиденному. После зимних застолий многие из нас набирают лишние килограммы. Самой проблемной зоной всегда был живот. Эта часть тела, которая нуждается в особом уходе. Сегодня вы узнаете, как правильно накачать пресс. Красивый подтянутый живот – это гордость любой девушки и отличительная черта ухоженного мужчины. Для любителей пива, живот всегда оставался проблемной зоной. Это то место, где жир скапливается быстрее всего, а это означает, что пора принимать особые меры. Первое, что следует сделать – это разработать комплекс упражнений. Это тот случай, когда нужна комплексность.

Как привести живот в порядок

Мы предлагаем вам ударить по проблеме сразу несколькими способами. Начинать стоит с самого простого. Это упражнения на пресс. Они бывают разными, вы должны определиться, что именно вы хотите видеть в зоне живота. Если вы желает оставить женственный, но, не смотря на это, подтянутый и упругий живот, то профессиональные тренера настоятельно рекомендуют остановиться на подъемах туловища. Начинать нужно с небольшого количества повторений. Стоит отметить, как правильно быстро накачать пресс, знают не многие.

Не стоит гнаться за количеством раз. Прежде всего, вы должны научиться выполнять упражнения правильно, для этого нужно лечь на ровную поверхность, если вы новичок в этом деле, то ноги лучше зацепить на что-то. Затем постепенно поднимайте верхнюю часть туловища. Руки должны быть у вас за головой. Это желательное условие. В том, случае, если вы хотите накачать пресс в короткие сроки, нужно, начинать хотя бы с 3 подходов день, тогда эффект будет, как говориться на лица. Как правильно накачать пресс, можно посмотреть на видео.

Если нет возможности ходить в фитнес-клуб, можно составить подробную программу подходов и выполнять ее, хотя бы месяц. В таком деле, как тренировка очень важно соблюдать регулярность, это означает, что если вы решили накачать пресс, то упражнения нужно делать каждый день. Начать можно с 3 подходов по 30 раз. после первых тренировок, вы скорее всего почувствуете небольшую боль в мышцах, на нее особое внимание обращать не стоит. Вы должны продолжать тренировки и постепенно наращивать количество повторов. Как правильно накачать пресс девушке знает любой квалифицированный тренер. Если вы хотите усилить эффект упражнений можно обмотаться пленкой, тогда жир с зоны талии будет уходить быстрее.

Итак, для того, чтобы живот был подтянут, а пресс был отчетливо виден, нужно совместить упражнения с кардио нагрузкой. Особенно важно – это для девушек. Нужно помнить, что лучше выполнять упражнения медленно, тогда эффект от них будет виден отчетливее. Стоит сказать несколько слов, как правильно накачать пресс дома. Не всегда есть возможность купить абонемент, поэтому нужно научиться заниматься спортом самостоятельно. Приучите себя делать упражнения на пресс при любой погоде, каждый день, тогда ваш живот будет самой красивой частью вашего тело. Стоит также понимать, что большое значение имеет кожа в зоне живота. Мы рекомендуем вам делать контрастный душ и тогда кожа будет упругой. Также не стоит пренебрегать специальными косметическими средствами.

Вы как хозяин своего тела, должны всегда держать себя в форме. Как накачать правильно мышцы пресса, вы уже знаете, но мы должны предупредить вас, что если вы не избавитесь от вредных пристрастий в питании, то не сможете увидеть результаты своих трудов. На сегодняшний день все диетологи мира, призывают вас избавиться от еды быстрого приготовления. Именно, так, называемый, фаст-фуд мешает нам обрести форму. Мышцы пресса будут качаться, но вы их не увидите, так как они будут под плотным слоем жира.

Если вы хотите иметь тонкую талию, то к физическим упражнениям нужно добавить правильное, и самое главное сбалансированное питание. Вы должны полюбить свежие салаты и фрукты, нужно употреблять вареное мясо и другие полезные продукты. Питаться правильно – это залог красивого пресса. Многие люди не знают, как накачать нижний пресс.

Не секрет, сто это большая проблема многих рожавших женщин. Низ живота – это чаще всего большое скопление жира, которое неприятно выделяется через платьи и портит все впечатление о вашей талии и фигуре. Как уже отмечалось, что единственный путь к красивому прессу – это физические упражнения. При нижнем прессе нужно выполнять следующий комплекс упражнений. Это может быть ритмичные подъемы нижних конечностей. Очень эффективным упражнением можно считать комплекс упражнений, который называется велосипед. Нужно воздействовать на жир в нижней части живота комплексно. Как накачать пресс правильно, можно увидеть на фото. стоит также отметить, что пресс – это очень большое достижение, нужно работать над зоной живота ежедневно. Возьмите себе за правило, качать пресс каждое утро и вечером, тогда к пляжному сезону вы будете полностью готовы.

На сегодняшний день разработано много программ. которые направлены на сжигание жира в обрасти талии. Женщинам нужно быть предельно осторожными с упражнениями, которые направлены на укрепление боковых мышц живота. Вы должны понимать, что неправильное выполнение данных упражнений может принести вам большой вред и только усугубить положение дел. Чтобы правильно качать пресс, нужно проконсультироваться стренером. Вы должны осознавать, что живот – это зона, которая не так-то просто преобразовуется вам понадобится несколько месяцев, чтобы сделать ваш живот привлекательным.

Мы ознакомили вас с некоторыми секретами упражнений на пресс. Если вы готовы к более сложным вариантам, то можно попробовать выполнять все те же упражнения, но уже с утяжелителями. Так, вы можете использовать как дополнительную нагрузку спортивные блины. Красивое и подтянутое тело – это всегда преимущество. Если вы следите за своим здоровьем, то ваше тело, должно быть в отличной форме, это должно касаться и зоны живота. Любое платье будет смотреться лучше, если вы будете иметь красивый пресс и подтянутую кожу живота. Нужно следить за своим внешним видом в любом возрасте. Будьте красивы и самое главное здоровы. Упражнения на пресс имеют некоторые противопоказания, поэтому перед началом их выполнения стоит проконсультироваться со специалистом. После операций не стоит напрягать зону живота, также стоит воздержаться от упражнений на пресс после кесарева сечения. Желаем удачи и спортивных достижений!

За что статьям даются медали:

Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре), у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее, чем мужчинам, сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% — 20%. Кубики пресса просматриваются, если количество подкожного жира 10% — 12%. То есть фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

3. Чтобы ушёл жир с живота, нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это, нужны систематические аэробные нагрузки. Более подробно о похудении вы можете прочитать в статье .

Знаете ли вы:

4. Чтобы появились кубики, нужно качать пресс каждый день по много раз.

Это не совсем так. Дело в том, что прорисованность мышц зависит в первую очередь не от объёма самих мышц, а от толщины жировой прослойки. Качать пресс конечно нужно. Но подкожного жира от этого меньше не станет.

Пресс такая же мышца, как и все остальные. И к нему применимы те же принципы тренировок, что и к другим мышцам. Словом, тренируя мышцы живота пару раз в неделю по 3 – 4 подхода, вы добьётесь такого же эффекта, что и каждый день по 10 подходов. А если нет разницы – зачем тратить лишние силы?

5. Хочу накачать пресс, но худеть не хочу

Многие люди довольно худые, но жир на животе всё равно присутствует. Они не хотят худеть, но хотят сделать пресс более рельефным. А в пункте №3 я фактически сказал: «Хотите красивый пресс – худейте». Но это не совсем так. Красивое тело строится ведь не только на отсутствии жира, но и на наличии мышц. И конечно, нужно тренировать их все, а не только пресс. Качая мышцы, вы будете предотвращать их распад. То есть в этом случае вам нужна силовая аэробика (силовые тренировки с высокой интенсивностью).

Чтобы добиться красивого пресса, нужны две составляющие. Первое и самое важное – избавиться от лишнего подкожного жира. И сделать это можно не путём каждодневного «насилования» пресса, а с помощью и .

Второе – необходимо, конечно, тренировать пресс. Но делать это 2 – 3 раза в неделю по 3 – 4 подхода и 15 – 20 повторений. Этого вполне хватит. Дальнейшее увеличение повторений не приведёт к ускорению результата.

Мнение эксперта

Обухов Сергей — КМС по жиму лёжа, народному жиму, становой тяге и автор сайта

Как накачать пресс мужчине?

Хотите рассказать о своём проекте или услуге? Пишите на почту: main@sub-cult. ru

Информация о материале

Реклама

Лайфхаки

13 ноября 2022

Давно считается, что символом силы мужчины являются не только подтянутые мышцы рук и плеч, но и подкачанный пресс. Практикуя разные тренировки, можно сделать выводы, что область живота является самой трудной для проработки мышц. Но при условии, что тренировки будут комплексные и регулярные, можно увидеть результат очень быстро.

Самым распространённым видом тренировок для пресса являются упражнения на нижний пресс. Но если вы ещё новичок в этом деле, то для начала следует научиться делать планку и вакуум для живота.

Свойства упражнений для пресса

Мышцы на животе состоят из нескольких слоев волокон, которые находятся на разных направлениях: внешние, внутренние, прямые и поперечные. Следуя из этого, нужно выполнять комплексные упражнения, которые будут направлены на разные зоны вашего тела: планку, тренировки на скамейке, скручивание и т.д.

Не менее важной особенностью является тот факт, что мышцы на животе восстанавливаются намного быстрее, чем другие. Это можно объяснить тем, что пресс постоянно «работает», а именно помогает держать тело человека прямо и поддерживать внутренние органы. Длительный отдых между спортивными тренировками не даст положительных результатов.

Большинство людей знают, что рост мышц начинается в период отдыха, поэтому нужно давать им время, чтобы восстановиться. Традиционно группы мышц прорабатываются по такому графику: 1 день спортивных тренировок и 2 дня отдых. Упражнения для пресса можно делать чаще. Большинство тренеров рекомендуют качать пресс каждый день, но оптимальный вариант — это тренироваться по мягкому графику: один день тренировка и один день отдых.

Если тренироваться по этой схеме, то ваши мышцы будут успевать восстанавливаться и быстрее расти. Также можно добавлять тренировки и количество подходов, при этом не рискуя, что ваш организм будет перенапряжен. Соответственно, эффект от спортивных тренировок будет накапливаться, а вы будете ближе к вашей цели.

Традиционно упражнения для пресса делятся на две группы — это тренировки для верхнего пресса и для нижнего.

Упражнения для прокачки верхних мышц

Самым эффективным способом прокачки верхних мышц является скручивание. От обычной прокачки пресса, которую все мы делали на физкультуре, скручивание отличается только тем, что от пола нужно отрывать лишь лопатки и верхнюю часть спины, а поясницу и таз нужно прижать к полу. Скручивания можно делать как прямые, так и с поднятием ног.

Еще одним популярным упражнением для верхних мышц пресса является велосипед. Такой вид тренировки помогает прокачать прямые и косые мышцы. Эти упражнения можно улучшить, добавив к ним специальную вертикальную скамейку. Лучше всего купить такую скамейку для домашних тренировок, чтобы была возможность контролировать угол наклона.

Как прокачать мышцы нижнего пресса

Для прокачки верхнего пресса нужно поднимать грудную клетку, а для нижнего — ноги. Для оптимального выполнения этого упражнения можно взять длинную скамейку.

Самые популярные упражнения для нижнего пресса:

— планка;
— поднимание ног;
— верхнее скручивание.

Планка является универсальной тренировкой, с помощью которой можно прокачать не только мышцы пресса, но и мышцы спины, плеч и рук. Это упражнение можно сделать немного легче, если опуститься на локти, а также сделать сложнее, если поднять и удерживать одну ногу.

Упражнение с поднимание ног не менее эффективное, но нужно следить за правильностью его выполнения. Выполняя упражнение с верхним скручиванием, нужно обязательно следить, чтобы таз меньше отрывался от пола.

А также подпишитесь на нас в VK, Яндекс.Дзен и Telegram. Это поможет нам стать ещё лучше!

• Назад
• Вперед

Добавить комментарий

Популярное

• «Великий из бродячих псов»: как известные писатели стали героями манги
• Как выбрать хороший коньяк
• Аддамс: история самого необычного семейства
• Опаньки! Всё о митьках
• Субкультура рока: протест против рамок и возможность самовыражения
• Кто такие нёрды, или как быть клёвым, когда ты в этом полный профан
• «Ди Ай Эс Си Оу»: как зародилась субкультура диско
• Как запустить стрим на Youtube. Подробный гайд для новичков
• Ностальгия есть! Узнаём у психолога, почему мы всё время думаем о прошлом
• Субкультура брейкеров как социальное явление

Понравился материал? Подпишись и читай первым!

Где находятся файлы, загруженные с помощью веб-браузера?

Обновлено: 06.11.2021 автором Computer Hope

Иногда пользователи могут терять файлы, загруженные с помощью веб-браузера. Советы на этой странице помогут вам найти ваши загрузки.

• Нажмите Ctrl+J, чтобы просмотреть загрузки браузера.
• Просмотр загрузок в Microsoft Windows.
• Просмотр загрузок на Apple Mac.
• Просмотр загрузок на телефоне и планшете Android.
• Просмотр загрузок на iPad и iPhone.

Нажмите Ctrl+J, чтобы просмотреть загрузки браузера

Сначала попробуйте нажать Ctrl + J (или Command + Option + L на Mac). Во многих браузерах, включая Edge и Chrome, это сочетание клавиш открывает интерфейс загрузок. Вы можете увидеть завершенные загрузки и любые загрузки, которые все еще находятся в процессе. Если дважды щелкнуть файл в списке, он откроется или запустится. Вы также можете нажать кнопку, чтобы открыть папку на вашем компьютере, в которую был загружен файл.

В приведенном ниже примере загруженный файл отображается в окне загрузок Firefox (называемом «Библиотека»).

Для получения дополнительной информации о поиске загруженных файлов в вашей операционной системе продолжайте читать разделы ниже.

Просмотр загрузок в Microsoft Windows

Использование веб-браузера

Интернет-браузер, который вы используете при загрузке файла, может определить, где файл сохранен. Большинство браузеров сохраняют файл в папку «Загрузки» в вашем Папка профиля пользователя на вашем компьютере.

Кончик

Самый быстрый способ просмотреть последние загрузки в Chrome, Microsoft Edge, Internet Explorer, Firefox и Opera — нажать Ctrl + J на клавиатуре. При нажатии этой комбинации клавиш быстрого доступа появляется вкладка или окно загрузок (показано ниже).

Кончик

В параметрах или настройках интернет-браузера вы можете найти, где сохранены загруженные вами файлы. Затем вы можете изменить это место загрузки или оставить его в покое.

Чтобы получить доступ к своим загрузкам вне браузера, нажмите клавишу Windows , введите Загрузки , а затем нажмите Введите .

В некоторых случаях при загрузке файла может появиться всплывающее диалоговое окно с вопросом, хотите ли вы Сохранить файл или Запустить файл . Если вы выберете параметр Сохранить , вы можете указать, где сохранить файл, включая рабочий стол, папку «Документы» или любое другое место.

В окне проводника

Вы также можете найти папку «Загрузки» в любом окне Проводника. Откройте новое окно Проводника, нажав клавишу Windows + E .

Или, как показано на рисунке ниже, вы можете щелкнуть значок проводника на панели задач.

В окне Проводника перейдите к папке «Загрузки» с помощью ярлыка на левой панели или щелкните Загрузки под другими заголовками, например Часто используемые папки .

Бонусный совет

Создайте ярлык для папки загрузок, чтобы быстро получить к ней доступ с рабочего стола. См.: Как создать ярлык Windows.

Просмотр загрузок на Apple Mac

В Finder вы можете открыть папку «Загрузки», нажав Файл → Новое окно Finder или нажав Command + N . Затем нажмите Загрузки на левой панели.

Вы также можете получить доступ к своим загрузкам, используя ссылку в Dock. В правом нижнем углу дока нажмите загрузок . Ваши последние загрузки вылетают из дока.

Щелкните любой значок, чтобы открыть этот файл.

Просмотр загрузок на телефоне и планшете Android

Телефоны и планшеты

Android содержат приложение под названием Files или My Files в зависимости от производителя. Приложение отображает все файлы на устройстве, в том числе загруженные, в хронологическом порядке.

Приложение Файлы или Мои файлы находится в панели приложений. Откройте приложение и коснитесь Загрузки Опция для просмотра загруженных файлов на вашем телефоне или планшете.

Если вам не нравится файловый менеджер по умолчанию, можно также загрузить и установить Files by Google , доступный в магазине Google Play. Приложение помогает упорядочить все файлы на вашем телефоне и планшете Android и предоставляет легкий доступ к загруженным файлам. Он включает в себя функции очистки кеша приложений и удаления ненужных файлов, что помогает освободить место на устройстве.

Просмотр загрузок на iPad и iPhone

На iPad и iPhone загруженные файлы не сохраняются и не хранятся в одном месте. Вместо этого загруженные файлы связаны и доступны через совместимые приложения.

Например, если загружено изображение, оно будет доступно в приложении «Фотографии». Если PDF-файл загружен, его можно просмотреть через Safari или приложение PDF. Если песня загружена, ее можно прослушать в приложении «Музыка». Чтобы найти загруженный файл на iPad или iPhone, откройте совместимое приложение и используйте его для просмотра или запуска файла.

Другой вариант — установить на iPad или iPhone приложение для управления файлами, например приложение File Manager & Browser . Используя приложение файлового менеджера, вы можете упорядочить все файлы на устройстве, упростив их поиск. Если на вашем iPad или iPhone установлена ​​iOS 11 или более поздней версии, вы можете установить приложение Files для организации файлов и управления ими. Приложение Files также позволяет синхронизировать файлы с iCloud Drive и сторонними приложениями, такими как Box и Dropbox.

• Как изменить место загрузки в браузере.
• Как загрузить приложение, файл или программу из Интернета.
• Почему моя загрузка останавливается до ее завершения?
• См. определение загрузки для получения дополнительной информации и связанных ссылок на этот термин.
• Загрузка компьютера.
• Интернет-помощь и поддержка.

Как указать, куда загружаются файлы

По умолчанию Chrome, Firefox и Microsoft Edge загружают файлы в папку «Загрузки», расположенную по адресу  %USERPROFILE%\Загрузки . USERPROFILE — это переменная, которая ссылается на каталог профиля пользователя, вошедшего в систему, на компьютере с Windows, например. путь может выглядеть так: C:\Users\YourUserName\Downloads . Однако вы можете изменить расположение папки загрузки в своем любимом браузере или изменить расположение папки «Загрузки» в Windows.

• Как изменить расположение папки «Загрузки» в Windows 10
• Как указать, куда скачиваются файлы в Google Chrome
• Как указать, куда загружаются файлы в Mozilla Firefox
• Как указать, куда загружаются файлы в Microsoft Edge

Как изменить расположение папки «Загрузки» в Windows 10

Чтобы изменить расположение папки «Загрузки» в Windows:

1. Щелкните правой кнопкой мыши кнопку «Пуск» , затем выберите Проводник .

2. Щелкните правой кнопкой мыши  Загрузки  на левой панели, затем выберите Properties .

3. Перейдите на вкладку Расположение , нажмите кнопку Переместить , затем выберите папку, в которую будут загружены файлы, и нажмите Выбрать папку.

4. Нажмите OK , чтобы применить изменения.

ВНИМАНИЕ!  Изменение местоположения папки  Загрузки в Windows повлияет на все программы.

Как указать, куда скачиваются файлы в Google Chrome

В Chrome вы можете изменить расположение папки загрузки или сделать так, чтобы Chrome каждый раз спрашивал вас, куда загрузить файл.

Как изменить расположение папки загрузки по умолчанию

Чтобы выбрать другое расположение папки загрузки:

1. Нажмите кнопку меню Chrome (три горизонтальные полосы) в правом верхнем углу, затем выберите  Настройки .

2. Нажмите на ссылку Advanced в нижней части страницы Settings

.

3. В разделе Загрузки нажмите кнопку Изменить , затем выберите папку, в которую будут загружены файлы, и нажмите OK .

Теперь вы можете увидеть путь к выбранной папке под Location .

Как сделать так, чтобы Chrome каждый раз спрашивал, где скачать файл

Если вы хотите, чтобы Chrome каждый раз спрашивал вас о расположении папки загрузки, выполните следующие действия:

1. Нажмите кнопку меню Chrome (три горизонтальные полосы) в правом верхнем углу, затем выберите  Настройки .

2. Нажмите ссылку  Расширенные  в нижней части страницы 

Настройки.

3. В разделе Загрузки включите переключатель Спрашивать, где сохранить каждый файл перед загрузкой .

Как найти загруженные ранее файлы в Chrome

После загрузки файла вы увидите его в нижней части окна браузера. Если вы хотите открыть загруженный ранее файл, нажмите Ctrl + J или введите chrome://downloads в адресной строке Chrome. Отображается список загрузок .

Файлы сгруппированы по дате загрузки. Щелкните имя файла, чтобы открыть его. Вы также можете быстро перейти к папке, содержащей файл. Просто нажмите Показать в папке  ссылку под именем файла.

Как указать, куда загружаются файлы в Mozilla Firefox

В Firefox вы можете изменить расположение папки для загрузки или сделать так, чтобы Firefox каждый раз спрашивал вас, куда загрузить файл.

Как изменить расположение папки загрузки по умолчанию

Чтобы выбрать другое расположение папки загрузки:

1. Нажмите кнопку меню Firefox (три горизонтальные полосы) в правом верхнем углу, затем выберите Опции .

2. В разделе Общие > Загрузки нажмите кнопку Обзор , затем выберите папку, в которую будут загружены файлы, и нажмите Выбрать папку .

3. Теперь вы можете увидеть путь к выбранной папке в поле Сохранить файлы .

Как сделать, чтобы Firefox каждый раз спрашивал, где скачать файл

Если вы хотите, чтобы Firefox каждый раз спрашивал вас о расположении папки загрузки, выполните следующие действия:

1. Нажмите кнопку меню Firefox (три горизонтальные полосы) в правом верхнем углу, затем выберите  Параметры .

2. В разделе Общие > Загрузки выберите Всегда спрашивать, где сохранять файлы.

Как найти файлы, загруженные в Firefox

 После того, как вы нажмете кнопку  Загрузить  , Firefox спросит, что ему делать с файлом – открыть или загрузить его. Пожалуйста, выберите  Сохранить  для загрузки файла.

Если вы выбрали место загрузки по умолчанию, файл будет сохранен в выбранной папке. Если вы решили каждый раз выбирать место загрузки, вы сможете выбрать нужную папку.

Вы можете получить доступ ко всем файлам, загруженным во время текущего сеанса браузера, щелкнув значок стрелки вверху. Вы также можете быстро перейти к папке, содержащей загруженный файл. Просто щелкните значок папки рядом с именем файла.

Если вы хотите открыть загруженный ранее файл, нажмите Ctrl + J. Отобразится вкладка «Загрузки» всплывающего списка Библиотека . Файлы сгруппированы по дате загрузки. Щелкните имя файла, чтобы открыть его, или щелкните значок папки, чтобы перейти к папке, содержащей файл.

Как указать, куда загружаются файлы в Microsoft Edge

В Edge вы можете изменить расположение папки для загрузки или сделать так, чтобы Edge каждый раз спрашивал вас, куда загрузить файл.

Как изменить расположение папки загрузки по умолчанию в Edge

Чтобы выбрать другое расположение папки загрузки:

1. Нажмите кнопку меню Edge (три горизонтальные точки) в правом верхнем углу, выберите Настройки и нажмите Просмотреть дополнительные настройки .

2. В разделе  Загрузки нажмите кнопку  Изменить  , затем выберите папку, в которую будут загружены файлы, и нажмите  Выберите папку.

Теперь вы можете увидеть путь к выбранной папке ниже  Сохранить загружаемые файлы в.

Как сделать, чтобы Edge каждый раз спрашивал, где скачать файл

. Если вы хотите, чтобы Edge каждый раз спрашивал вас о расположении папки загрузки, выполните следующие действия:

.

1. Нажмите кнопку меню Edge (три горизонтальные точки) в правом верхнем углу, выберите Настройки и нажмите Просмотр дополнительных настроек .