Как без вреда похудеть во время беременности: Как похудеть во время беременности?

Posted on by admin

Содержание

Как похудеть во время беременности без вреда для будущего ребенка

Что говорят о сбросе лишних килограммов врачи, и каким должно быть питание во время вынашивания ребенка.

Большинство женщин воспринимают беременность как время абсолютной вседозволенности. Ешь не хочу, отдыхай, сколько душе угодно — можешь даже не выбираться из-под вороха одеял и подушек хоть целый день. Родственники и муж бегают вокруг будущей мамочки, ублажают ее и, кажется, готовы даже в уборную ходить вместе нее, лишь бы только их принцесска не отягощала себя “дополнительными” физическими нагрузками. Именно из-за такого нездорового восприятия беременности многие женщин после родов сталкиваются с ужасающими последствиями вынашивания ребенка. Оказывается, что стабильные 56 килограмм превратились в 75+, а тело стало настолько чужим, что даже после рождения ребенка, кажется, будто он все еще “сидит” внутри. Ivona рассказывает, как бороться с лишним весом во время беременности без вреда и для вашего здоровья, и для будущего малыша.  

Читай также: Первые шаги ребенка: что следует знать

  • Опасность лишнего веса 

Если вы все еще уверены, что можете кушать все подряд во время беременности и при этом надеяться, что сразу после рождения ребенка вы легко избавитесь от балласта, то подумайте еще раз. Кроме того, что неуместным поеданием всего в пределах доступности вы вредите вашей фигуре, вы еще и подвергаете риску ваш плод. 

  • Резкий набор веса вызывает задержку воды. Это обстоятельство грозит повышенной отечностью, нездоровым артериальным давлением и даже может стать началом проблем с почками. 
  • Из-за постоянного пожирания сладостей, жирной пищи, хлебобулочных изделий, да и вообще всего, чего только захочется вашему воспаленному мозгу, повышается вероятность развития диабета. 
  • Еще одна не очень приятная проблема, которая может ожидать вас уже во время беременности — риск приобретения геморроя, а также регулярные проблемы со стулом.
     

Невозможное возможно: Как похудеть при беременности без вреда Pinterest

Читай также: Как выбрать правильный матрас: советы доктора Комаровского

  • Калорийность и рацион 

Среднестатистическая женщина, которая работает в офисе и изредка совершает походы в спортзал, потребляет в день примерно 1500-1700 калорий. В течении беременности вы можете себе позволить увеличить энергетичность вашего рациона в 1 триместре буквально до 2000 ккал. Так вы будет точно знать, что употребляете достаточно пищи для нормального развития плода, а также и не рискуете обзавестись лишними килограммами. В следующих триместрах позволительно добавлять буквально по 500 ккал сверх нормы. Увеличение рациона в 2 раза — миф, который так нравится ленивым и жалеющим себя женщинам, а также свекровям, которые безумно любят своих еще даже не рожденных внуков.  

Невозможное возможно: Как похудеть при беременности без вреда Pinterest

  • Идеальное меню 

Знайте, что похудеть во время беременности без вреда для вашего будущего сына или доченьки можно. Однако это никак не подразумевает жестких экспериментов с невероятными диетами и разгрузочными днями. Для того, что похудеть абсолютно безболезненно, вам нужно всего лишь соблюдать несколько главных правил.  

  • Кушайте часто, но разделяйте приемы пищи на 5 раз. 
  • Старайтесь употреблять поменьше мучных изделий, а вместо них кушать больше фруктов, творога и твердого сыра. 
  • Как вы сами понимаете, фаст-фуд придется отложить на все 9 месяцев, если, конечно, не хотите на выходе из роддома предстать перед родственниками настоящей слонихой.  
  • Откажитесь, особенно на ранних стадиях, от консервов, колбас и копченостей. Именно они задерживают воду, что может стать причиной и отечности, и проблем с запорами.  
  • Не употребляйте чай и кофе, так как они также задерживают воду в организме. 

Невозможное возможно: Как похудеть при беременности без вреда Pinterest

Читай также: Что нужно взять с собой в роддом зимой?

  • Разгрузочные дни 

Если вам так не терпится провести экстренные методы очистки организма, то не спешите прибегать к помощи разгрузочных дней. Подобные решения нужно принимать только после одобрения вашего врача. Если он посчитал, что для нормального развития плода вам все-таки стоит несколько снизить ваш вес, то примите во внимание наши следующие рекомендации.  

  • Не проводите разгрузку чаще, чем 1 раз в две недели.  
  • Для такого дня выберите 1-2 полезных продукта, которые будете есть. Это может быть отварной рис (при условии отсутствия запоров), мясо индейки или кролика, вареный картофель и кефир 1%. 
  • В течение дня пейте много жидкости, а если у вас начнет кружиться голова или возникнут другие неприятные ощущения, разгрузочный день необходимо прекратить. 
  • Помните, что калорийность вашего рациона в течение разгрузочного дня не должна составлять менее 1300 ккал.  

Невозможное возможно: Как похудеть при беременности без вреда Pinterest

Набрать несколько килограмм во время беременности — абсолютно нормальная практика, которая даже рекомендуется ведущими специалистами этого профиля. Даже если до вынашивания дитя женщина страдала ожирением, она вполне может позволить себе набрать до 5 килограмм. Если же дама до зарождения в ней новой жизни имела недостаточный вес, то ожидается, что она может поправиться и на 15 килограмм. Вот только излишняя прибавка может привести к проблемам в виде варикоза, тяжелого и болезненного вынашивания и постоянной отечности. Беременность — не болезнь, поэтому постельный режим ни в коем случае не должен стать вашей “отдушиной”. Старайтесь придерживаться вашего нормального распорядка жизни как можно дольше. Если вы не хотите проблем ни с вашей фигурой, ни со здоровьем малыша, то придется навсегда забыть о “беременной” вседозволенности и перейти на сторону здорового вынашивания плода. 

Раннее мы писали о том, как быстро избавиться от синяков и мешков под глазами с помощью проверенных домашних средств.  

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram

Читайте Ivona.

ua в Google News

Как во время беременности похудеть: в 1,2,3 триместре

Избыточная масса тела во время беременности, когда вес превышает нормальные показатели, провоцирует множество болезней. При этом патологии могут развиться, как у будущей матери, так и у плода. Но, если масса слишком увеличилась, необходимо пересмотреть рацион питания. Похудеть при беременности вполне выполнимая задача, достаточно придерживаться рекомендаций по здоровому образу жизни.

Можно ли похудеть во время беременности?

Прибавка в весе за весь 9-ти месячный период должна составлять не более 14 -16 кг. Если лишний вес превышает эту отметку, то стоит задуматься о том, как похудеть при беременности без вреда для ребенка.

Начиная со второго триместра, женщины стремительно набирают массу тела за счет активного роста плода, увеличивающихся матки и плаценты, прибавления околоплодных вод и объема крови. Жировая прослойка необходима для формирования здорового плода и дальнейшей лактации.
 
При ответе на вопрос: «Можно ли похудеть во время беременности?», нужно понимать, что в это время запрещены жесткие диеты, только правильное питание и незначительные физические нагрузки способны помочь сбросить вес и скинуть лишние килограммы.

Как сбросить вес на 2 и 3 триместре беременности?

Второй триместр характеризуется активным ростом плода, поэтому в этот период похудение должно быть очень осторожным. Только за счет ограниченного потребления вредных продуктов (мучные, сладкие блюда). Голодать или исключать мясо и рыбу запрещено.
 
Большой вес угрожает развитием крупного плода, что осложнит родовую деятельность, приведет к формированию высокого давления, варикоза и вредит суставам. Правильно питаться следует уже с первого месяца после зачатия.
 
Снизить вес на поздних сроках можно, если следовать некоторым рекомендациям:
  • дробное питание – до 7 раз в день, включая перекусы сухофруктами, орешками или фруктами;
  • основные блюда должны включать в себя рыбу, мясо, курицу, салаты из овощей, а также кисломолочные продукты;
  • исключить кофеин содержащие напитки, шоколад, газировку и жирное мясо или сало;
  • разгрузочные дни (потребление в пищу только яблок, кефира или творога) рекомендовано устраивать только с 28 недели и не чаще 1-го раза в 10 дней;
  • обильное питье, но не более двух литров, чтобы не спровоцировать отечные реакции организма.
Похудеть беременной поможет только планирование своего рациона на день. Сбалансировать меню, так, чтобы в него входили все необходимые минералы, витамины и микроэлементы. Термообработка продуктов является важной составляющей, готовить блюда следует на пару или варить, а жареные и копченые полностью исключить.

Отзывы указывают на то, что быстро сбросить лишний вес без вреда для ребенка помогает только разнообразная и здоровая пища, совместно с постоянными прогулками или специальными занятиями для беременных.

Похудеть в ногах при беременности поможет холодное обертывание с использованием лечебной грязи или водорослей. Такой метод снижает риск появления растяжек, повышает упругость кожи, выводит излишнюю жидкость из организма и улучшает кровообращение.

Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?

На ранних сроках, первые три месяца, женщина практически не набирает вес. Важно именно с этого периода начать питаться рационально, избегая вредных продуктов и ночных перекусов. Если очень хочется покушать перед сном, то необходимо ограничиться легкими продуктами – салаты, нежирный творог или кефир. Тяжелые блюда, которые долго перевариваются, должны быть только в утренний период.

Большое количество фруктов, овощей и зелени в сыром виде обогатят организм витаминами и микроэлементами. Клетчатка, помогает похудеть за счет того, что она занимает много места в желудке, но при этом имеет минимальную калорийность.

Не стоит сильно ограничивать себя в еде, чтобы сбросить вес при беременности. Если хочется скушать вредный продукт, то пусть он будет с утра, а не вечером. В любом случае, после родов большая часть массы уйдет самостоятельно, а оставшаяся, покинет организм в первые полгода, за время кормления грудью.

Чтобы снизить вес не рекомендуется самовольно принимать какие-либо препараты или таблетки для похудения при беременности. Лучшей рекомендацией станет использование целебных трав и растений. Чай, приготовленный из плодов шиповника, цветков ромашки, листьев малины или липы, можно использовать в профилактических целях.

Главное прислушиваться к своему организму и не прибегать к строгим диетам во время вынашивания плода, тогда килограммы после родов уйдут самостоятельно, а ребенок будет радовать своими успехами.

Безопасное похудение после родов

Безопасное похудение после родов | Беременность Рождение и ребенок начало содержания

4-минутное чтение

Слушать

Когда безопасно начинать худеть?

После рождения ребенка вы можете быть истощены или чувствовать, что у вас нет времени на здоровое питание и физические упражнения. В любом случае, хорошо попытаться позаботиться о себе; лучше всего вести здоровый образ жизни с постепенным снижением веса.

Прежде чем забеременеть, избавьтесь от лишнего веса, чтобы снизить возможные риски для беременности.

Однако во время беременности не рекомендуется ограничивать свой рацион, так как это может повлиять на вашего ребенка. Вместо того, чтобы пытаться похудеть, сосредоточьтесь на том, чтобы набрать только рекомендуемое количество во время беременности. Это зависит от того, что вы взвешивали ранее.

Правильно питаться до, во время и после беременности.

Вы можете начать осторожно заниматься физическими упражнениями в течение нескольких дней после родов, если у вас не было осложненных родов или кесарева сечения. Если вы не уверены, лучше сначала проконсультироваться с врачом.

Как установить реалистичные цели по снижению веса?

Достижение здорового веса после беременности снижает риск будущих беременностей, а также улучшает ваше здоровье в долгосрочной перспективе.

При правильном питании и умеренных физических нагрузках вы можете терять 500 г каждую неделю. Это может показаться не таким уж большим, но наберитесь терпения. Самое главное — позаботиться о себе с помощью хорошей еды и физических упражнений. Чтобы вернуться к своему весу до беременности, может потребоваться 6 месяцев или больше.

Экспресс-диеты не подходят во время беременности или кормления грудью, поскольку они не содержат всех питательных веществ, в которых нуждаются вы и ваш ребенок.

Ваше тело может выглядеть иначе после рождения детей. Некоторые женщины разочаровываются и задаются вопросом, как избавиться от жира на животе. Но независимо от того, похудеете вы или нет, ведите здоровый образ жизни и гордитесь тем, чего добилось ваше тело.

Может ли грудное вскармливание повлиять на потерю веса?

Постепенное снижение веса на 500 г в неделю, нормальное явление при грудном вскармливании. Более быстрая потеря веса с помощью диеты может означать, что вы не передаете ребенку достаточного количества питательных веществ.

Грудное вскармливание не только лучше для вашего ребенка, оно может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности, потому что ваше тело использует жировые запасы и энергию для питания вашего ребенка. Вы можете обнаружить, что не теряете вес, пока не прекратите кормить грудью. Однако в целом женщины, которые кормят своих детей грудью, по крайней мере, в течение первых нескольких месяцев, как правило, теряют вес, набранный во время беременности, быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Грудное вскармливание может сделать вас голодным. Лучше всего есть больше овощей, белков и других питательных продуктов, и вы должны стараться избегать обработанных продуктов с высоким содержанием жира или сахара. Также нужно пить много воды.

Советы по снижению веса после родов

  • Наслаждайтесь разнообразными свежими продуктами, включая овощи, белки и цельнозерновые продукты.
  • Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, бобовые и злаки, могут помочь вам насытиться.
  • Ешьте меньшими порциями. Использование меньшей тарелки может помочь.
  • Сядьте и медленно наслаждайтесь едой.
  • Если вы голодны, выбирайте здоровые блюда, а не полуфабрикаты.
  • Если вы находите нездоровую пищу заманчивой, постарайтесь не иметь ее в доме.
  • Позвольте своему телу постепенно терять вес.
  • Постепенно возвращайтесь к упражнениям. Отправляйтесь на прогулку с ребенком или на занятия для мам и малышей.
  • Некоторым женщинам может помочь грудное вскармливание.

Когда я могу обратиться за советом и поддержкой?

Если до беременности у вас был избыточный вес, возможно, вам следует поговорить с врачом о том, как похудеть.

Врач-диетолог может дать вам дополнительные советы о том, как похудеть, и составить индивидуальный план питания, который будет питательным и позволит постепенно сбросить вес после беременности. Вы можете найти аккредитованного практикующего диетолога на веб-сайте Dietitians Australia.

Если вас беспокоит ваш вес, рекомендуется поговорить с врачом.

Поговорите с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка

Позвоните в отдел по вопросам беременности, родов и ребенка, чтобы поговорить с медсестрой по охране здоровья матери и ребенка по телефону 1800 882 436 или по видеосвязи. Доступно с 7 утра до полуночи (AET), 7 дней в неделю.

Источники:
Австралийская ассоциация грудного вскармливания (Диета и похудение при грудном вскармливании) , Квинсленд Здоровье (Здоровое питание для кормящих матерей) , Сеть «Воспитание детей» (Молодые мамы: ваше тело после рождения) , РАНЦКОГ (Почему ваш вес имеет значение во время беременности)

Узнайте больше о разработке и обеспечении качества контента HealthDirect.

Последнее рассмотрение: ноябрь 2021 г.


Наверх

Связанные страницы

  • Консультации по лечебной физкультуре после беременности
  • Ваше тело после рождения ребенка
  • Образ тела после рождения ребенка
  • Безопасное возвращение к тренировкам после беременности

Нужна дополнительная информация?

Похудение при грудном вскармливании | Австралийская ассоциация грудного вскармливания

Поможет ли грудное вскармливание похудеть? Можно ли похудеть при грудном вскармливании?