Качаем плечи: Упражнения на плечи в зале

Как накачать плечи дома? Тренировка в карантине

И снова про домашнюю тренировку в карантине. На сей раз про плечи. Мой тренажерный зал уже закрыт, поэтому я, пошуршав по полкам, отыскал инвентарь, с которым тренировался в молодости и составил на его основе комплекс упражнений на плечи. Штанги, к сожалению, у меня не нашлось, но прелесть дельтовидных мышц в том, что их, как и руки, можно тренировать даже с минимумом оборудования. О том, как накачать плечи дома, какие упражнения можно включить в свой тренировочный комплекс, и пойдёт речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании, читайте на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Чем можно качать плечи дома?
• С чего начать тренировку плеч дома?
• Комплекс на плечи в домашних условиях
• Завершаем домашнюю тренировку плеч. Статика и растяжка
• Послесловие

Чем можно качать плечи дома?

Если у вас есть пара разборных гантелей нормального веса, ломать голову про тренировку плеч в домашних условиях смысла нет.

На мой взгляд, гантели для прокачки дельтовидных мышц подходят намного лучше штанги. Почему так, я писал в своей статье, где подробно разбирал преимущества и недостатки этих двух снарядов, поэтому не стану повторяться. Накачать плечи гантелями дома проще всего.

Гантели — лучший инвентарь для тренировки плеч в домашних условиях

И не только поддержать уже набранные мышечные объёмы, но при правильном подходе еще и прибавить им массы. Но только у меня дома разборных гантелей «человеческого» веса не оказалось. Найденное мною тренировочное богатство состоит из:

• Двух гантелей по 6 кг
• Жёсткого резинового амортизатора
• Плотного рюкзака

Не густо конечно, но я не переживаю, ибо даже с этим скромным набором могу составить бомбезный комплекс на плечи для дома и переждать период отлучения от тренажерного зала. Моя буйная фантазия, помноженная почти на тридцатилетний тренировочный стаж да знание биомеханики упражнений, служат гарантией того, что набранная мышечная масса останется в полной неприкосновенности.

  Даже без штанги и тренажеров.

Вывод: качать плечи дома можно с помощью всего двух тяжёлых гантелей. Для них этого будет достаточно.

С чего начать тренировку плеч дома?

Эффективность любой тренировки дома или в зале прямо пропорциональна качеству подготовки к выполнению силовой нагрузки. Особенно для плечевого пояса. Почему особенно? Объясняю: подвижность плечевых суставов и отдача от упражнений на плечи зависит от силы и выносливости мелких мышц стабилизаторов. Благодаря этим малышам или, по-научному, мышцам вращательной манжеты плеча, наши дельты могут вращаться в различных направлениях.

Но у ротаторов есть огромный недостаток – их легко травмировать. Особенно, если выполнять упражнения на плечи с «холодными» мышцами без разминки. Большего всего им не нравятся резкие взрывные движения, типа толчков или рывков. Поэтому, помимо основного разогревающего комплекса (приседаний, наклонов, выпрыгивании и т.д.) перед домашней тренировкой плеч я выполняю одно хитрое упражнение, под названием кубинский жим. Делается оно так:

Кубинский жим с гантелями

Кубинский жим – не для массы, так, что горячится и хвататься сразу за тяжёлые гантели не нужно. Это исключительно разогревающее упражнение, делается оно очень плавно и мягко. Его задача – подготовить ротаторную манжету к силовым упражнениям и минимизировать риск получения травмы. Объем: 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Вывод: начинать любую домашнюю тренировку нужно с разминки, а комплекс упражнений на плечи особенно.

Комплекс на плечи в домашних условиях

Из-за скудного набора инвентаря, моя программа тренировки в карантине вышла довольно скромной, но при этом, реально эффективной. Плечи болят уже второй день. А вошли в неё следующие упражнения:

Упражнение 1. Отжимания от пола обычные

Да, я начинаю свою домашнюю тренировку плеч именно с отжиманий для пола. И делаю это по двум причинам: а) это отличное упражнение для всего верха тела и б) оно полностью повторяет биомеханику жима лёжа.

Классические отжимания — идеальное упражнение для передней дельты

Другими словами, классические отжимания от пола нагружают переднюю дельту также сильно, как и жим штанги. Но, чтобы не превращать упражнение в марафон, ибо могу сразу отжаться раз 50, уже на втором подходе я надеваю на спину рюкзак с толстыми книгами и работаю в силовом стиле. Протокол выполнения упражнения следующий:

• Разминка — 40 отжиманий (без рюкзака)
• Рабочий подход (с рюкзаком) — 20 отжиманий + пауза 30 сек, 15 отжиманий + пауза 35 сек + 10 отжиманий, отдых – 90 сек.

Рабочих подходов выходит три, число повторений с каждым разом уменьшается и уже к концу третьего подхода получается сделать всего 4 отжимания. Гуляю по квартире, отдыхаю пару минут, гляжу в окна на пустые улицы и затем перехожу ко второму упражнению.

Упражнение 2. Отжимания на плечи домиком

Их еще называют отжиманиями уголком или носорожьими. Суть – поднять таз как можно выше и постараться в нижней точке коснутся пола верхом груди.  Классическая версия упражнения копирует жим штанги на горизонтальной скамье, а отжимания домиком – жим на наклонной. И точно также, как и в случае упражнений со штангой, нагрузка на переднюю дельту повышается сразу на 40%.

Отжимания уголком — второе упражнение моего комплекса на плечи дома

Может возникнуть вопрос, а зачем я вообще парюсь с отжиманиями, если они нагружают в основном передний пучок дельтовидных мышц? Если стоит задача – накачать плечи дома, может стоит начинать с жима с гантелями или разводки?

Рассказываю – я трачу силы на отжимания, во-первых, для дополнительной разминки мышц плечевого пояса, а во-вторых для того, чтобы утомить переднюю дельту. У всех, кто качает грудь со штангой, этот пучок самый сильный и выносливый. Поэтому, он беззастенчиво ворует нагрузку у средней дельты во время всех остальных упражнений.

Утомив переднюю дельту отжиманиями, я могу быть уверен, что средняя дельта будет работать на полную. Особенно, если учесть тот ограниченный набор упражнений, которые я могу использовать, тренируясь в карантине. Объем: 2 подхода по 15 повторений.

Примечание: самый эффективный вид отжиманий на плечи – это отжимания вверх головой. Это полная копия жима штанги из-за головы стоя. Особенно, если учесть величину нагрузки (вес всего тела), которая ложится на дельтовидные мышцы. Но мне не по силам отжиматься таким образом, поэтому я и не стал включать это упражнение в свой тренировочный комплекс. Если же вы можете его делать, делайте, но только, после хорошей разминки.

Упражнение 3. Разводка с гантелями в укороченной амплитуде

Хорошо разогревшись и предварительно утомив переднюю дельту, перехожу к основному блюду домашней тренировки плеч – разводке с гантелями стоя. Жим с гантелями в качестве гвоздя программы смотрелся бы лучше, если бы только не мои «детские» гантели. Поэтому вместо жима я делаю разводку, правда не с двумя гантелями, а с одной двойной, то есть я их связываю вместе, и в итоге получается снаряд весом уже 12 кг.

Качать плечи с одной гантелью сложнее, чем с двумя. Зато и отдача выше.

Примечание: связанные вместе гантели становятся снарядом со смещенным центром тяжести. Я специально обращаю на это внимание, ибо выполнение любых упражнений с таким отягощением, гирями, например, оказывает на дельты очень благотворное воздействие. В смысле набора массы и улучшения формы. Так, что у кого есть дома гири, тем очень повезло.

Разводку делаю каждой рукой по очереди, но не в обычном стиле, а в урезанном. Чтобы тяжелее было, это, во-первых. А, во-вторых, частичные повторения в разы эффективнее обычных.  То есть, если задача не просто прокачать плечи дома, а именно «отбомбить» средний пучок, делать разводку нужно именно так. Технику выполнения упражнения, смотрите в этом видео:

Частичные разведения с гантелями стоя

Всего у меня выходит 5 подходов по 10-12 повторений в каждом. Но до отказа. Сначала делаю чисто, просто уперев свободную руку в бок, затем подустав, начинаю читинговать и уже берусь за опору. Основная часть тренировки плеч закончилась, но к прокачке средней дельты я ещё вернусь. А пока в качестве отдыха перехожу к следующему упражнению.

Упражнение 4. Махи гантелями назад

Мощная средняя дельта – это круто, но я еще хочу, чтобы мои, с таким трудом накачанные задние дельты также сохранили свои объемы, поэтому делаю упражнение и для них. В принципе, для заднего пучка можно было бы сделать обычные разведения с гантелями стоя в наклоне, но сколько я их ни делал, работы заднего пучка никогда не чувствовал.

Поэтому, я выбрал другое, простое, как рельс и такое же результативное упражнение – махи прямой рукой назад. Его редко кто делает, и, на мой взгляд, очень зря. Ибо во время отведения прямой руки назад задняя дельта работает намного активнее, чем в иных упражнениях с гантелями. Для меня, во всяком случае. Предлагаю посмотреть, как его делает обладатель великолепных плеч Чул Сун по прозвищу корейский Арнольд:

Крутое упражнение для задней дельты

Я начинаю упражнение с однорукого исполнения, сначала делаю каждой рукой по очереди, но уже с третьего подхода гантели разъединяю и «догоняюсь» уже в классическом варианте, махая двумя гантелями сразу. Но с обязательной паузой в верхней точке. Без неё, смысл упражнения исчезает напрочь. Объем: 4 подхода: два с одной гантелью и два с двумя.

Упражнение 5. Разведения с резиновым амортизатором

И снова, здравствуй, средний пучок. И снова разводка стоя. Правда, гантели я уже не использую, мышцы устали, смысла нет. Поэтому в роли снаряда выступает резиновый амортизатор, он же жёсткий резиновый жгут в веревочной оплетке.

Примечание: в обычной тренировочной жизни я его использую редко, только когда раз в пару месяцев устраивают трицепсу встряску. Тогда я беру амортизатор в зал и прикрепляю его к двум концам грифа тренажера Смита и пропускаю под лавкой. Получается, что-то в виде натянутого лука. Фишка в том, что чем выше я выжимаю штангу в жиме узким хватом, тем сильнее натягивается жгут и тем выше становится его сопротивление. Для трицепса, непривычного к такому издевательству, подобная нагрузка оказывается стрессовой и заставляет реагировать ростом силы и объёма.

Упражнения с амортизатором — гарантия высокого напряжения в мышцах плеч

Но сегодня речь идет не о трицепсе, а о дельтах, хотя идея аналогична – чем дальше в стороны я развожу руки со жгутом, тем сложнее это сделать. И, что самое важное, напряжение в мышцах сохраняется на протяжение всего подхода, «мертвых точек» нет, дельты не расслабляются ни на миг. Они наливаются кровью и становятся каменными. Если вы хотите понять, как накачать плечи дома без гантелей, вот вам готовый ответ. Объем: 3 подхода х 7-8 полных повторений + 4-5 частичных. Вот и всё. Почти всё.

Вывод: комплекс упражнений на плечи в домашних условиях может быть иным, но при этом, должен быть нацелен на проработку средней дельты, как самого важного участка.

Завершаем домашнюю тренировку плеч. Статика и растяжка

При желании, на разводке со жгутом можно было бы и закончить мою тренировку в карантине, но я делаю ещё один малюсенький подход. Развожу руки с гантелями в стороны и остаюсь в таком положении на сколько смогу. Обычно, это 20-25 секунд. Затем минуту отдыхаю и еще подход. Делаю я это для того, чтобы:

• Окончательно «добить» плечи и не дать им потерять объём
• Повысить плотность мышц и придать им жесткость
• Укрепить ротаторную манжету и сделать её сильнее

Статику я делаю и в зале. И не только для дельтовидных мышц, но и для всех остальных. На мой взгляд, нет лучше способа стать сильнее и рельефнее за короткое время, чем статическая нагрузка. Так, что очень рекомендую. Просто, быстро, эффективно.

Статическое удержание гантелей — это сила, плотность мышц и рельеф

Отстояв два подхода с гантелями перехожу к финальному аккорду, чтобы ускорить восстановление после физической нагрузки я выполняю растяжку мышц плеча. Во время выполнения упражнений мышцы сжимаются и остаются в таком сжато-сокращенном положении еще долгое время.

Растяжка возвращает им их исходную форму и ускоряет рост. Вариантов растяжки плеч существует множество, например вот такие:

Растяжка плеч

Каждый может выбрать  для себя свой способ растянуть плечи из представленных в этом ролике, я же остановил свой выбор, как мне кажется на наиболее простом: с помощью коленей. Но наставить на нём не буду, выбирайте сами.

Вывод: статика делает мышцы сильнее и рельефнее, а растяжка ускорят восстановление. С помощью таких упражнений можно существенно повысить отдачу от тренировки плеч в домашних условиях. 

Послесловие

Каждый из нас оказался в нынешней ситуации со своим набором тренировочного инвентаря. Поэтому, пишите в комментариях, как вы качаете плечи дома, мне будет очень интересно об этом узнать. Я же надеюсь, что мой рассказ окажется полезным и поможет пережить карантин вдали от любимых тренажерных залов. Будьте здоровы. Берегите себя. Да пребудет с вами сила. И масса!

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Качаем плечи — экспресс курс

+ Добавить статью

Как потратить на тренировку плеч в три раза меньше времени, но при этом все равно остаться в выигрыше?

ТРАДИЦИОННО ТРЕНИРОВКА ДЕЛЬТ выглядит как массированный артобстрел: вначале бомбим все три головки дельт в целом тяжелыми жимами, а затем утюжим каждую из них по отдельности несколькими изолирующими упражнениями. Безусловно, такой метод гарантирует стопроцентное попадание дельт в зону роста, но… выливается почти в час изнурительного тренинга, после которого сил хватит разве что на дорогу домой.

Учитывая, что время — это как раз то, чего нам всегда не хватает, мы разработали блиц-тренировку дельт, которая занимает максимум 20 минут, но ее действие подобно инъекции красного перца прямо в дельты.

Итак, традиционно начинаем ударными жимами, но не со штангой, как это обычно принято, а с тяжелыми гантелями. В отличие от штанги, гантели распределяют нагрузку почти равномерно по всем трем головкам дельт.

Затем следуют суперсеты: разведения гантелей в стороны (средние дельты) плюс разведения гантелей в наклоне (задние дельты). В суперсете должно получится 24 повторения (12 на каждое упражнение серии, выполняемые одно за другим без остановки). Перерыв между суперсетами — 1 минута.

Вот и вся тренировка. Несмотря на то что она по-настоящему поджарит дельты, после нее у вас еще останутся силы минимум на 40 минут кардио в умеренном темпе.

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НАД ГОЛОВОЙ СИДЯ
2 легких сета на разогрева + 4 рабочих сета по 10, 6, 8, 8 повторений. Отдых между сетами 1,8-2 минуты.
СТАРТ: Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Поднимите гантели но уровень ушей. Обе руки находятся и плоскости тепа. Угол в локтях — прямой, ладони смотрят вперед.
ТЕХНИКА: Выжмите гантели по широкой дуге вверх так, чтобы они почти коснулись друг друга над головой. Полностью выпрямлять руки в верхней точке не стоит — это лишь ослабит нагрузку на дельты. Плавно опустите гантели в стартовую позицию.

РАЗВЕДЕНИЯ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ
СТАРТ: Станьте ровно, поставьте ноги на ширину плеч и чуть согните их в коленях. Руки слегка согнуты о локтях. Держи гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) перед бедрами.

ТЕХНИКА: Не сгибая руки в локтях, поднимите гантели через стороны до уровня плеч, а затем плавно опустите их в стартовую позицию.

РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
СТАРТ: Наклонитесь вперед ток, чтобы торс был параллелен полу и слегка прогнитесь в пояснице. Ноги чуть согните в коленях, а руки — в локтях. Держите гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) точно перед голенями.
ТЕХНИКА: Туловище, ноги, локтевой сустав зафиксированы до конца сета. Все движение происходит только плечевым суставом: плавно разведите гантели а стороны, стараясь поднять их как можно выше. В верхней точке сделайте паузу и еще сильнее напрягите задние дельты. Плавно опустите гантели в стартовую позицию.

08/09/12 6058 0

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

• Шея быка

  Чтобы накачать крепкую шею, атака в лоб не годится. Нужен обходный маневр. Визитной карточкой по-настоящему сильного человека…

• Отличные упражнения для грудных

  Давайте вернемся лет эдак на двадцать назад. Вне всякого сомнения, лучшая в мире грудь тогда принадлежала Арнольду Шварценеггеру…

• Фитнес для девушек — упражнения для груди

  Как вы помните, в прошлой статье мы обговорили все особенности тренинга груди для девушек.

  Как мы и обещали, сегодня мы детально…

• Фитнес для девушек — качаем грудь

  В этой статье мы поговорим о таком серьезном аспекте как тренинг груди, причем именно для девушек. Начнем с базовой теории…

Подбор спортивного питания и прочих товаров для занятий бодибилдингом

• BioTechUSA ZERO Bar (50 грамм)
  От 121 грн

• BioTech USA 100% L-Glutamine (240 грамм)
  От 563 грн

• ActivLab Amino Complex (120 таблеток)
  От 279 грн

• Optimum Nutrition Glutamine Powder (300 грамм)
  От 704 грн

• Scitec Nutrition Revex-16 (108 капсул)
  От 775 грн

• Optimum Nutrition Glutamine Powder (600 грамм)
  От 1169 грн

• Optimum Nutrition Glutamine Powder (1000 грамм)
  От 1574 грн

Отзывы о спортпите

Olimp Labs Anabolic Amino 9000 Mega Tabs (300 та. ..

---

Атлант Whey Protein (3000 грамм)

---

Alpha Pharma Black Ice (20 капсул)

---

Спортивное питание

BCAA, Аминокислоты, Батончики, Витамины и минералы, Гейнер, Глютамин, Для связок и суставов, Донаторы азота, Жиросжигатели, Заменители питания, Креатин, Повышение тестостерона, Протеин, Специальные препараты, Энергетики

Аксессуары

Шейкер, Спортивная бутылка, Атлетический пояс, Перчатки, Лямки, Крюки для тяги, Коленный бинт, Кистевой бинт, Петли спортивные, Таблетницы, Грим, Кинезио тейп

Случайное фото

Густаво Баделл
Мистер Олимпия 2007

shake your shoulders left and right｜TikTok Search

TikTok

Upload

khutsele

Khutsele

#tutorials #dancetutorials #tiktokeswatini #plsviral #afrobeat #africa #xyzcba #likethis #dance #afrotutorial #makemefamous #fyp #lockdownlife

974 лайков, видео TikTok от Khutsele (@khutsele): «#tutorials #dancetutorials #tiktokeswatini #plsviral #afrobeat #africa #xyzcba #likethis #dance #afrotutorial #makemefamous #fyp #lockdownlife». Обучение Занку | Правильно расположите ноги | Нажмите влево и вправо | … 1er gaou по магической системе — Cutiethiccckums.

16,1 тыс. просмотров|

1er gaou by magic system — Cutiethiccckums

hana.parvaz

hana.parvaz

#dance #dancing #bellydancetutorial #bellydancetiktok #Arabic #Oryantal #Tuorial #DANS #Arabic #DANSCI #RAGHTS #DIKE .

225,2 тыс. лайков, 811 комментариев. Видео в TikTok от hana.parvaz (@hana.parvaz): «#dance #dancing #bellydancetutorial #bellydancetiktok #arabic #oryantal #tutorial #dans #arabic #dansci #raghs #dansktiktok #dancetutorial #dancevideo». Обучение танцу живота | Выдвиньте плечи вперед по одному | Теперь сделай это быстрее | . ..Арабская музыка (60 секунд) — TimTaj.

4,1 млн просмотров|

Арабская музыка (60 секунд) — TimTaj

jhonnaldgonzales

Jhanky Gonzales

Ответить на @alyyyy_y Harlem Shake Tutorial! #harlemshake #hiphopdance #foryou #trending #howwedo

2,1 тыс. лайков, 32 комментария. Видео TikTok от Jhanky Gonzales (@jhonnaldgonzales): «Ответьте на @alyyyy_y Учебник Harlem Shake! #harlemshake #hiphopdance #foryou #trending #howwedo». ГАРЛЕМ ШЕЙК | Не используйте только руки | Используйте свои плечи | …HARLEM SHAKE How We Do — Игра.

44,7 тыс. просмотров|

How We Do — The game

mr.krprivv

Kezzino

SHAKING HIS SHOULDERS🔥 #fyp #viral #trending #krprivvv #foryoupage #shagzz

18. 2K Лайков, 78 комментариев. Видео в TikTok от Kezzino (@mr.krprivv): «ВЗЯЛИ ЕГО ПЛЕЧАМИ🔥#fyp #viral #trending #krprivvv #foryoupage #shagzz». оригинальный звук — ❤️BR0NXGUNNAZ💙.

134,3 тыс. просмотров|

оригинальный звук — ❤️BR0NXGUNNAZ💙

wudang.zidong

Wudang.Zidong

Чередуйте быстрый и медленный, так будет проще. #Qigong #Wudang #Health #BloodCirculation #Upperbackpain #Blockage #Heart #LUNGS #FYP

.

K

K

K

K

K

K

K

K

K

K

K

. Видео TikTok от Wudang.Zidong (@wudang.zidong): «Чередуйте быстрое и медленное, будет проще. Бом Диа — Л. Сост. Проект.

392 тыс. просмотров|

Бом Диа — Л. Сост. Проект

Phoebe.

mulyana

Vibi ♕ (IG: Phoebe.Mulyana)

и мы вернулись! 💓 @Patricia M✨ (DC @DJ ) #LeftAndright #CHARLIEPUTH #DancetUtutorior

158,2 тыс. лайков, 823 комментария. Видео TikTok от vibi ♕ (IG: phoebe.mulyana) (@phoebe.mulyana): «и мы вернулись!💓 @Patricia M✨ (dc @DJ) #leftandright #charlieputh #dancetutorial». 🙉↔️, 🙅🏻‍♀️ | 👈🏼👈🏼+🫵🏼🫵🏼, 👉🏼👉🏼+🫵🏼🫵🏼 | 👂🏼🤚🏼(П,Л) | … Влево и вправо (ускорение) — jjqrks.

5,1 млн просмотров|

Слева и справа (Speed ​​Up) — JJQRKS

Melaniewilking

Melanie Wilking

Вы должны попробовать это #wilkingsisters #crushedit #ThingShappened #FYP #TORDADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADADAD

454,1 тыс. лайков, 5,4 тыс. комментариев. Видео TikTok от Мелани Уилкинг (@melaniewilking): «Вы должны попробовать это🤣🙌🏼🌪 #wilkingsisters #crushedit #thingsthathappened #fyp #tornado ». Правый круг — Фло Рида.

3,6 млн просмотров|

Right Round — Flo Rida

jaydenczx

jayden

Видео в TikTok от jayden (@jaydenczx): «Отвечаю на урок @Jayden по танцевальному столкновению #collidedance #fyp». Столкновение (более ускоренное) — Джастин Скай.

479,8 тыс. просмотров|

Столкновение (более ускоренное) — Джастин Скай

xtants

XTANTS🇳🇬🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿

Russ millions 🥶 #fypシ #tekkerzcity #foryoupage #ukdrilledit #mobyyy #capcut #xtantss #videoleap #prequel #Russmillions #Gunlean #Ardee

797 лайков, видео Tiktok от xtants🇳🇬🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿 (@xtants): «Russ Millions 🥶 #fyp シ #tekkerzcity #ForyUpage #ukdrilledit #mobyyy #capcut #xtantss #videoleap #Prequel #russmillions #gunlean #ardee». оригинальный звук

12,5 тыс. просмотров|

Оригинальный звук — xtants🇳🇬🏴󠁧󠁢󠁥󠁮󠁧󠁿

Shake Yourshers Dance ｜ Tiktok Search

Tiktok

upload

Crystallim427

Crystal

與 @aw8danclub 9003 # # 40004 yay @aw8danclub # #. 🔥 Трясти плечом!!! #Dance #Challenge #DancewithTorres #AW8 #FIFA2022 #Qatar #World #Cup

114 лайков, видео TikTok от Crystal (@crystallim427): «與 @aw8danceclub #合拍 Yay🔥 Потряси плечом !!! #Dance #Challenge #DancewithTorres #AW8 #FIFA2022 #Qatar #World #Cup». оригинальный звук — aw8danceclub.

4540 просмотров|

original sound — aw8danceclub

hana.

parvaz

hana.parvaz

#dance #dancing #bellydancetutorial #bellydancetiktok #arabic #oryantal #Tutorial #DANS #ARABIC #DANSCI #RAGHS #DANSKTIKTOK #DANCETUTURIAR #DanceVideo

225,2K Likes. Видео в TikTok от hana.parvaz (@hana.parvaz): «#dance #dancing #bellydancetutorial #bellydancetiktok #arabic #oryantal #tutorial #dans #arabic #dansci #raghs #dansktiktok #dancetutorial #dancevideo». Обучение танцу живота | Выдвиньте плечи вперед по одному | Теперь сделай это быстрее | …Арабская музыка (60 секунд) — TimTaj.

4,1 млн просмотров|

Арабская музыка (60 секунд) — Timtaj

Rivendhankhar

Riven Dhankhar

Lehrakebalkhake #dancetutorial #tiktok_india #dancevideo #tiktok_india #dancevideo 9000. ): «Lehrakebalkhake#dancetutorial #tiktok_india #dancevideo#bollywooddance». потряси твоими плечами Шарара — сунанда своин.

169,7 тыс. просмотров|

Sharara — sunanda swain

zem4134

Zem

#дуэт с @aw8danceclub #dance Присоединяйтесь ко мне! It’s so easy by just shaking your shoulder!😆🙌🏼 #Dance #Challenge #DancewithTorres #AW8 #FIFA2022 #Qatar #World #Cup #fyp # foryou

522 Likes, TikTok видео от Зем (@zem4134): «#дуэт с @aw8danceclub #dance Приходи и присоединяйся к этому вызову со мной! Это так просто, просто потряси плечом!😆🙌🏼 #Dance #Challenge #DancewithTorres #AW8 #FIFA2022 #Qatar #World #Cup #fyp #foryou». оригинальный звук — aw8danceclub.

35,4 тыс. просмотров|

оригинальный звук — aw8danceclub

rezajackson

Реза Джексон

Ответить на @sanitok2020 давать людям то, что они хотят!! 🕺🏻 #shoulderdance #shoulderdancechallenge #moonwalker #moonwalkchallenge #persian #persians

5100 лайков, 7 000 лайков. Видео TikTok от Резы Джексон (@rezajackson): «Ответьте на @sanitok2020, дайте людям то, что они хотят!! Подождите минуту! — ВЕРБА.

143,3 тыс. просмотров|

Минуточку! — WILLOW

liliaranae

lil

dance Credit: 🤖

16.3K лайков, 28 комментариев. Видео TikTok от lil (@liliaranae): «Танцевальный кредит: 🤖». Jiggle Jiggle — Дюк, Джонс и Луи Теру.

78,1 тыс. просмотров|

Jiggle Jiggle — Duke & Jones & Louis Theroux

jayvee_jerrymer

Jayveesantos

Бывший по причине ❤️‍🔥0004 #dancetutorial #fyp #fypシ #foryou #foryoupage #trending

8,4 тыс. лайков, 68 лайков. Видео TikTok от Jayveesantos (@jayvee_jerrymer): «Бывший по причине ❤️‍🔥 #exforareason #dancechallenge #dancetutorial #fyp #fypシ #foryou #foryoupage #trending». плечо ⬅️шейк➡️ | 👋🏻 | 🤲🏻 | …EX ДЛЯ ПРИЧИНЫ B ur ex для причины, хотя — L7.

614,7 тыс. просмотров|

что B ur ex не просто так — L7

fkofficial_

Mr. Pesot

Shake it off dance 💃 #shakeitoff #dcctto #dancechallenge

55,21 тыс.