Йога для пенсионеров: комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях

Общие правила для занятий йогой для пожилых людей

• Занятия йогой, особенно для пожилых людей, принесут положительную динамику только в том случае, если придерживаться некоторых правил. Они весьма просты и выполнить их будет не сложно даже начинающему:
• Занятия должны быть регулярными. Будет прекрасно, если вы сможете уделять время практикам йоги ежедневно, однако они принесут пользу даже в том случае, если заниматься не менее 3-4 раза в неделю. При помощи наставника можно подобрать несколько разных комплексов асан, один из которых заменит вам утреннюю гимнастику, второй – вечернюю гимнастику, а третий, самый большой, может стать основой для дневной тренировки. Разумеется, этот вариант подойдет только тем, кто в состоянии выдержать подобную нагрузку без вреда для здоровья.
• Продолжительность занятия йогой у пожилого человека, особенно начинающего, зависит от того, в какое время вы ее проводите. Утренняя разминка выполняется через 15 минут после пробуждения, и она не должна у вас занимать больше четверти часа. Это вспомогательная тренировка, которая преследует цель сделать пробуждение полным и придать организму бодрости на весь день. Дневная тренировка должна продолжаться до получаса. Оптимальным временем для выполнения этого комплекса считается промежуток между 11:00 и 12:30. Если это время у вас занято, следующий удачный момент потренироваться наступит в промежутке между 16:30 и 18:00. Вечером полезно выполнить несколько асан, способствующих расслаблению организма, чтобы снять усталость, скопившуюся за день и успокоить свои мысли. Это занятие не может продолжаться дольше 10 минут и выполняется прямо перед сном.
• Занятия йогой надо проводить в удобной одежде. Лучше всего, если это будет спортивный костюм, достаточно свободный и сшитый из натуральной ткани. Обувь во время тренировки лучше не надевать вовсе и заниматься босиком.
• Упражнения лучше всего выполнять под приятную музыку, которая создаст бодрое настроение и поможет задать спокойный ритм.
• Во время занятий йогой, особенно пожилому человеку, важно защитить от травм суставы и внутренние органы. Резиновый коврик для йоги отлично справляется с этой функцией и делает занятие максимально комфортным.
• Для пожилого человека важно, чтобы во время практики не возникало неприятных ощущений в суставах, поскольку йога предполагает принятие различных поз, в которых конечности и позвоночник должны работать. Поэтому перед каждым занятием лучше провести разминку. Повращайте руками в кистях, локтях и плечах, сделав 4-8 кругов в одну сторону и в другую. Сделайте несколько махов ногами вперед и в стороны, присядьте 5-10 раз и выполните несколько наклонов. Это позволит приступать к занятию разогретым и с разработанными суставами.
• Все занятия йогой, кроме утренних, лучше всего заканчивать расслаблением, приняв шавасану. Полежите 3-4 минуты, дайте своему телу отдохнуть и восстановить силы и можно продолжать день.
• Для того, чтобы пожилому человеку, начинающему занятия йогой в домашних условиях, она могла принести вполне ощутимую пользу, надо не только забыть о всех своих вредных привычках, пусть даже они вместе с вами уже много лет. Еще стоит обратить внимание на то, что и сколько вы пьете и едите, и изменить эти показатели в пользу суточного питьевого баланса и полезного рациона питания.
• Стоит отметить, что для того, чтобы нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, одной только йоги будет крайне мало. В этом случае необходимы дополнительные кардионагрузки, например, бег трусцой или прогулки на свежем воздухе в умеренных количествах. Пожилым, особенно новичкам, лучше всего подойдет скандинавская ходьба, где всегда можно перенести вес на палки и отдохнуть.

Кому противопоказаны занятия йогой

Все противопоказания к занятиям практиками йоги полностью идентичны с медицинскими противопоказаниями к занятиям любым видом спорта или лечебной физкультуры:

• незажившие травмы опорно-двигательной системы;
• повышенная температура тела;
• неважное самочувствие;
• повышенное или нестабильное артериальное давление;
• хронические болезни в стадии обострения;
• инфекционные заболевания в период острого течения.

Внимание! Практиковать йогу запрещено людям, страдающим онкологическими заболеваниями, психически нестабильным и подверженным припадкам эпилепсии. Вообще, пожилым людям, желающим заниматься йогой и особенно в домашних условиях, в любом случае будет полезно проконсультироваться у лечащего врача и у инструктора в одном из центров по занятиям йогой.

Примеры комплексов асан, рекомендованных для выполнения людьми преклонного возраста и пожилыми

В качестве утренней разминки, традиционно лучше всего подойдет комплекс Сурья намаскар – приветствие солнцу. Он включает в себя следующие асаны:

• Пранамасана,
• Хаста Уттанасана,
• Падахастасана,
• Ашва Санчаланасана,
• Парватасана,
• Аштанга Намаскара,
• Бхуджангасана,
• Парватасана,
• Ашва Санчаланасана,
• Падахастасана,
• Хаста Уттанасана,
• Пранамасана.

Этот простой комплекс не занимает много времени и поможет вам разогреть с утра все группы мышц. Его выполнение принесет заряд бодрости для того, чтобы вы прожили целый день энергично.

В качестве основной тренировки можно попробовать следующий комплекс, который даст умеренную нагрузку на все группы мышц, сухожилия и суставы, и окажет нормализующее воздействие на все внутренние системы вашего организма и стабилизирует психологическое состояние:

• Тадасана,
• Врикшасана,
• Уттанасана,
• Триконасана,
• Паршвоттанасана,
• Прасарита падоттанасана,
• Вирабхадрасана,
• Адхо мукха шванасана,
• Ардха бхуджангасана,
• Баласана,
• Гомукхасана,
• Пашчимоттанасана,
• Ардха матсиендрасана,
• Апанасана,
• Сету бандхасана,
• Халасана,
• Сарвангасана,
• Шавасана.

Для того, чтобы правильно выполнять асаны в домашних условиях, настойчиво рекомендуем обратиться к видео урокам йоги, в которых инструктор медленно и понятно покажет, как выстраивается каждая асана и объяснит ее воздействие на ваш организм.

Заключение

В пожилом возрасте большие нагрузки противопоказаны, однако выполняя простейшие упражнения ежедневно, вы сможете надолго поддержать себя в прекрасной форме, омолодить организм и продлить срок своей жизни, оставаясь при этом активными и дееспособными. Занимайтесь регулярно и будьте здоровы!

Йога для пожилых и пенсионеров в Казани

Сегодня была просто волшебная йога, благодарю тебя Максим,у тебя такая классная энергия, такой магический голос и отлично по занимались. После занятий столько энергии и ощущение в теле такое приятное , но с не привычки чувствую свои мышщы!

Эти практики реально вставляют!!)))…не потому, что они сложные…просто они вставляют) Реально чувствуется энергия кундалини, ощущается всем телом и умом…меня она легко подняла в 5.30 утра на следующий день после занятия)
Лучшая йога, которую я когда-либо видела… Отдельный респект учите (…)

После занятий в парке по утрам день идёт просто замечательно. А из разговоров после класса я теперь собираю свою новую жизнь, новые привычки. И ещё очень нравится идти через напряжение с улыбкой. Ужасно весело =)

Вчера была сильная практика. Спасибо

Хороший класс. Приятная атмосфера. Клёвый учитель. Мне понравилось.

Первые дни начала посещать занятия йоги,ощущений масса!Состояние одухотворенности,счастья ,получение положительной энергетики и множество сил -все что испытываешь уже после первого занятия! Для себя я нашла новый источник для самопознания и саморазвития!Огромная благодарность преподавателю за (…)

Хочу остановиться. Не ногами, а мыслями. Вся эта суета так утомляет, забирает столько времени и сил, что мы не замечаем простых вещей. Становимся глухими и незрячими, потомучто не понимаем кто “мы” и что “мы”. Была вчера на первом занятии. Атмосфера невероятная. Юра, Спасибо!

Вчера пришла на йогу в первый раз, впечатлений масса! Юрий – замечательный человек, который своей энергетикой и голосом затягивает в неизведанный пока еще для меня мир… мир йоги. где царит гармония и спокойствие… вышла с занятия вся пархающая и летящая) йога вдохновляет! занимайтесь йогой и лю (…)

Я занимаюсь йогой приблизительно три года. Направление на котором остановился – это кундалини йога. Мой сенсей Юрий. Йога ассоциируется с весной. Весна в моем сердце, душе, сознании и мировосприятии.

Уже около полугода занимаюсь практикой Кундалини-йоги в Студии “Йога разума”. Эта практика помогает мне по-новому взглянуть на обыкновенные вещи, увидеть окружающий мир в новом качестве. Эту практику можно назвать сильной практикой самопознания, так как в процессе приходит все более глубинное (…)

Когда приходит осознание, появляется желание заниматься йогой. Когда занимаешься приходит осознание. В тот момент, когда появляется желание – уже занимаешься йогой. Чтобы следовать в правильном направлении, нужен тот кто уже идет в этом направлении, и он покажет его. Приходя на практику встреч (…)

Йога – это необыкновенное бесконечное путешествие внутри себя и за пределами своего сознания, это встреча с собой и своим эго. Это практика единства в многообразии. Осознать, что мы единое целое со всей вселенной. Люди Вам дан величайший шанс, человеческая жизнь – это возможность возвысить сво (…)

Не передать словами, какой восторг я испытала после первого занятия! Сейчас, конечно, восторга после занятий не менее, просто в первый раз все это было неожиданно и новое для меня состояние. Я была в восторге буквально от всего… от йоги, от преподавателя, от нереальной энергетики, которая заря (…)

Пока что была на двух занятиях у Юры, но ощущения конечно неописуемые, тебя то шатает, то бросает резко в пот, давление скачет на верх и обратно. Но для тех у кого больная спина эти занятия просто необходимы, после первого же занятия я с утра как будто не чувствовала спину, так как она просто (…)

Это что-то потрясающее)) Учитель очень хороший)))

Эти практики реально вставляют!!)))…не потому, что они сложные…просто они вставляют) Реально чувствуется энергия кундалини, ощущается всем телом и умом…меня она легко подняла в 5.30 утра на следующий день после занятия)
\r\nЛучшая йога, которую я когда-либо видела… Отдельный респект учителю за шаманский бубен;)

\r\n», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Лариса» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «

После занятий в парке по утрам день идёт просто замечательно. А из разговоров после класса я теперь собираю свою новую жизнь, новые привычки. И ещё очень нравится идти через напряжение с улыбкой. Ужасно весело =)

\r\n», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Ильдар» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «Вчера была сильная практика. Спасибо», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Али» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «

Хороший класс. Приятная атмосфера. Клёвый учитель. Мне понравилось.

\r\n», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Константин» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «

Первые дни начала посещать занятия йоги,ощущений масса!Состояние одухотворенности,счастья ,получение положительной энергетики и множество сил -все что испытываешь уже после первого занятия! Для себя я нашла новый источник для самопознания и саморазвития!Огромная благодарность преподавателю за проведение занятий!

\r\n», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Лиля» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «Хочу остановиться. Не ногами, а мыслями. Вся эта суета так утомляет, забирает столько времени и сил, что мы не замечаем простых вещей. Становимся глухими и незрячими, потомучто не понимаем кто “мы” и что “мы”. Была вчера на первом занятии. Атмосфера невероятная. Юра, Спасибо!», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Оксана» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «Вчера пришла на йогу в первый раз, впечатлений масса! Юрий – замечательный человек, который своей энергетикой и голосом затягивает в неизведанный пока еще для меня мир… мир йоги. где царит гармония и спокойствие… вышла с занятия вся пархающая и летящая) йога вдохновляет! занимайтесь йогой и любите друг друга)) Юре огромное спасибо)», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Алина» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «

Я занимаюсь йогой приблизительно три года. Направление на котором остановился – это кундалини йога. Мой сенсей Юрий. Йога ассоциируется с весной. Весна в моем сердце, душе, сознании и мировосприятии.

\r\n», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Павел» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «

Уже около полугода занимаюсь практикой Кундалини-йоги в Студии “Йога разума”. Эта практика помогает мне по-новому взглянуть на обыкновенные вещи, увидеть окружающий мир в новом качестве. Эту практику можно назвать сильной практикой самопознания, так как в процессе приходит все более глубинное понимание себя и мира вокруг. Хочу отметить, теплую и доброю атмосферу, которую создают на практике преподаватели. Это помогает чувствовать себя во время занятий максимально комфортно.

\r\n», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Олеся» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «Когда приходит осознание, появляется желание заниматься йогой. Когда занимаешься приходит осознание. В тот момент, когда появляется желание – уже занимаешься йогой. Чтобы следовать в правильном направлении, нужен тот кто уже идет в этом направлении, и он покажет его. Приходя на практику встречаешь понимание, доброту, любовь, и видишь тот путь по которому хочешь идти… спасибо», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Ира» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «Йога – это необыкновенное бесконечное путешествие внутри себя и за пределами своего сознания, это встреча с собой и своим эго. Это практика единства в многообразии. Осознать, что мы единое целое со всей вселенной. Люди Вам дан величайший шанс, человеческая жизнь – это возможность возвысить свое сознание, не тратьте ее на бездонные развлечения.», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Маша» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «Не передать словами, какой восторг я испытала после первого занятия! Сейчас, конечно, восторга после занятий не менее, просто в первый раз все это было неожиданно и новое для меня состояние. Я была в восторге буквально от всего… от йоги, от преподавателя, от нереальной энергетики, которая заряжает, от своих ощущений…я чувствовала себя совершенно по-новому, вернее я просто стала чувствовать себя, осознавать себя и свои мысли… сейчас понимаю, что раньше между мной и моими чувствами была ширма, через которую я могла видеть только тени, облики своих чувств… \r\nБлагодаря йоге, теперь я знаю, что такое быть по-настоящему удовлетворенным… удовлетворенным собой, своими чувствами, своим телом, всем что вокруг происходит… что такое быть по-настоящему умиротверенным и расслабленным… что такое быть в гармонии с собой… что такое “рождать в себе счастье”… И все это испытываешь одновременно)) и всем этим счастьем и радостью хочется поделиться со всеми знакомыми и даже незнакомыми людьми. \r\nНа самом деле, сложно описать и объяснить словами те чувства, которые испытываешь во время и после практик, то, что начинаешь понимать и осозновать… только испытавший это сможет понять, что именно я хотела сказать. \r\nЯ очень благодарна Богу за то, что он привел меня в этот центр, к этому преподавателю. Юра, спасибо тебе огромное! Ты излучаешь и заряжаешь такой невероятной энергией, от которой вырастают крылья и хочется бесконечно пархать))\r\nТеперь я знаю, что буду отвечать на часто задаваемый мне вопрос “а как же ты расслабляешься?” )))», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Дина» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «Пока что была на двух занятиях у Юры, но ощущения конечно неописуемые, тебя то шатает, то бросает резко в пот, давление скачет на верх и обратно. Но для тех у кого больная спина эти занятия просто необходимы, после первого же занятия я с утра как будто не чувствовала спину, так как она просто не болела, и в следствии не давала о себе знать…Мои ощущения лично положительные, планирую и дальше посещать эти целительные для меня занятия.», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Лейсан» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } }, { «@type»: «Review», «reviewBody»: «

Это что-то потрясающее)) Учитель очень хороший)))

\r\n», «author»: { «@type»: «Person», «name»: «Кристина» }, «datePublished»: «2014-10-13», «reviewRating»: { «@type»: «Rating», «ratingValue»: «5», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0» } } ], «aggregaterating»: { «@type»: «AggregateRating», «reviewCount»: «15», «ratingCount»: «15», «bestRating»: «5», «worstRating»: «0», «ratingValue»: «5» } }

Классы йоги старшего возраста | YogAlena

Человеку полезно практиковать йогу до 30 лет, а после тридцати занятия становятся просто необходимыми!
Наш класс старшего возраста регулярно проходит в понедельник и среду в 11:00, только количество практикующих больше не становится?
Как я (Алена), уже писала, наши пожилые сами не придут, только дети или внуки могут их заинтересовать и привести хотя бы на одно занятие, а дальше они сами сделают выбор. Но, конечно силой потом их заставлять не нужно

Еще один важный момент – занятия йогой даруют вторую молодость своей душе, изменяя мироощущение и возвращая психике гибкость, которая в течение жизни покрывается «наростом» из сложившихся жизненных установок, взглядов и привычек. Практикующие старшего возраста, как правило, жизнерадостны, уверены в себе, они легче переживают потрясения, которые неизбежно сопутствуют данному периоду жизни, работают с глубинными блоками и напряжениями, накопленными за много лет, высвобождая внутренний потенциал и активизируя движение жизненной энергии. Как следствие – бодрость, оптимизм, хорошее самочувствие и гармоничные отношения с окружающим миром?

Занятия для людей старшего возраста проводятся в понедельник и среду в 11.00

Предложите вашим родителям йогу в нашей студии Yogalena! Телефон студии 89178737305

Перед тем, как начать заниматься йогой для пожилых людей

Одна из замечательных особенностей йоги заключается в том, что она легко адаптируется к разным группам населения с различными физическими способностями и потребностями. Хотя популярный образ йоги может заключаться в том, что молодой человек с очевидной легкостью скручен, как крендель, те, кто постарше и менее гибок, могут получать удовольствие от практики йоги не меньше — и извлекать из нее еще большую пользу.

Подходит ли йога для пожилых людей?

В большинстве случаев пожилые люди могут заниматься йогой.Многие люди с напряженным графиком на пенсии находят время только для занятий йогой. Несмотря на тенденцию к малоподвижному образу жизни, выход на пенсию — идеальное время, чтобы приобрести здоровые привычки, способствующие долголетию.

Регулярное посещение занятий йогой также способствует укреплению чувства общности и дружбы с учителями и однокурсниками. Было доказано, что эти типы социальных связей на удивление важны для поддержания здоровья и благополучия с возрастом.

Преимущества йоги для пожилых людей

Преимущества йоги для пожилых людей во многом такие же, как и для населения в целом: повышенный мышечный тонус, равновесие (что особенно важно), сила и улучшение настроения.Взаимодействие с другими людьми

Через пранаяму (дыхательные упражнения) увеличивается объем легких. Вы можете ожидать улучшения осанки и улучшения сна. Если вы испытываете стресс, йога также поможет ему справиться. Но имейте в виду, что эти преимущества не появятся после одного занятия йогой. Регулярное посещение по крайней мере трех занятий в неделю позволит вам насладиться лучшими занятиями йогой.

Какой вид йоги вам следует попробовать?

Если вы новичок в йоге, это руководство предлагает множество практических советов, которые помогут вам чувствовать себя более комфортно при входе в этот новый мир. В нем объясняются базовый этикет йоги, первые десять поз, с которыми вы можете столкнуться, и многое другое.

Хотя можно изучать йогу по книгам и видео, лучший способ — это обучение на занятиях йогой. Посещение занятий позволит вам получить от йоги максимум удовольствия с наименьшим риском травм.

Какой вид йоги наиболее подходит, будет зависеть от вашего возраста, текущего уровня физической подготовки и физических возможностей. Если вы начинаете тренироваться впервые (или после длительного перерыва) или уже значительно потеряли мышечный тонус и гибкость, вам следует начать с очень мягкой практики хатха.

Занятия йогой для пожилых людей становятся все более популярными и доступными. Посетите местные центры для пожилых людей, пенсионные сообщества, религиозные организации и даже клубы здоровья, чтобы узнать, есть ли у них уроки йоги для пожилых людей.

Если вы не можете найти специальный класс для взрослых, подойдет класс для начинающих. Йога Айенгара, с упором на то, чтобы сделать позы доступными с помощью подпорок, также хороша для пожилых людей, и многие центры Айенгара предлагают занятия, ориентированные на эту демографическую группу.Вини-йога и Крипалу, оба из которых стараются адаптировать практику к каждому человеку, также являются отличными вариантами.

Адаптивная йога

Даже пожилые люди с очень ограниченной подвижностью могут заниматься йогой с помощью адаптивных практик. В стульной йоге все позы выполняются с опорой на стулья. Водная йога особенно лечебна, так как тело чувствует себя невесомым и легче перемещается под водой. Проверьте свой местный бассейн YMCA, чтобы узнать, предлагают ли они уроки аква-йоги.

Если у вас артрит, йога может стать прекрасным дополнением к вашему лечению, но будьте осторожны при выборе подходящего класса.Найдите учителя, имеющего опыт работы с учащимися, страдающими артритом. Многие люди с артритом считают, что йога помогает значительно улучшить диапазон движений.

Меры предосторожности

Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем заниматься йогой, особенно если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями или очень малоподвижны. Тем, у кого есть проблемы с межпозвоночным диском или глаукома, следует проявлять особую осторожность, так как есть позы, которых следует избегать (скручивания и инверсия соответственно).

Йога для пожилых людей: легкие упражнения

В конце 2016 года в сети появились новостные статьи о 98-летнем инструкторе по йоге Тяо Порчон-Линч, ошеломившем мир видео и фотографиями тела старшего учителя йоги, скрученного в такие позы йоги. Единственная мечта 20-летнего юноши.Ее секрет? Г-жа Поршон-Линч просыпается в 5 утра и преподает йогу последние 75 лет! Так что, может быть, секрет молодости не в ботоксе и укрепляющем креме…

Г-жа Поршон-Линч является свидетельством силы, которую регулярная практика йоги имеет в замедлении процесса старения. Хотя определенные факторы, такие как генетика и окружающая среда, действительно могут влиять на старение, наши повседневные практики и решения в отношении образа жизни, такие как занятия йогой, могут перевесить потенциальные генетические угрозы здоровью и окружающей среде.И один из лучших способов сохранить здоровье, как демонстрирует г-жа Поршон-Линч, — это регулярные упражнения и йога. Фактически, йога — один из лучших вариантов для пожилых людей, поскольку это упражнение с низким уровнем воздействия, которое можно модифицировать с учетом физических ограничений. Асаны йоги тонизируют тело, поддерживают баланс гормональной системы и освежают разум и дух — все это позволяет телу стареть с изяществом.

Как доказывает Täo Porchon-Lynch, ДА! Однако, в отличие от г-жиПоршон-Линч, вам не обязательно быть 75-летним йогом, чтобы заниматься йогой в старших классах. В основе йоги лежит союз различных аспектов нашего существования, включая тело, дыхание и ум. Фактически, слово «йога» происходит от санскритского корня « Yuj », что означает «объединять». Следовательно, люди любого возраста могут использовать силу йоги для создания гармоничного и радостного существования. Стул-йога для пожилых людей становится все более популярным и является отличным способом поддержать физическую силу, если длительное стояние вызывает боль или усталость.

Если вы легко утомляетесь, лучше всего заменить ходьбу разминкой и легкими движениями в суставах, такими как вращение запястья и лодыжки.

Стоячие позы йоги, такие как Поза Треугольника (, конасана серия ) и Стоячий поворот позвоночника ( Кати чакрасаны ), отлично подходят для пожилых людей, которым комфортно стоять, равно как и сидячие позы йоги, такие как Поза бабочки, Крестьянская (если возможно), Тело. Вращение, Растяжка Кошки и Поза Ребенка ( Шишу Асана ).

Позы йоги, выполняемые лежа на спине или животе, такие как Поза Кобры ( Бхуджангасана ), Поза Саранчи ( Шалабхасана ) или Жим коленом до подбородка ( Паванмуктасана ), могут помочь укрепить спину и повысить гибкость в мышцах. позвоночник.

Йога Нидра, или Савасана (Поза Трупа), на сегодняшний день является наиболее важной частью любой практики йоги, и с возрастом поза становится еще более важной, чтобы помочь ассимилировать эффекты практики йоги в теле.

Сукшма Йога — это практика, в которой используются небольшие движения для открытия тонких энергетических каналов в теле. Сукшма Йога техники невероятно просты и легки и ведут к глубокому расслаблению. Люди любого возраста могут практиковать и получать пользу от этих упражнений, которые можно выполнять самостоятельно или в более широкой последовательности. Программа включает легкие упражнения для глаз, языка, челюсти, шеи, рук, ступней, колен, лодыжек и бедер.Ознакомьтесь с Сукшма Йога упражнениями, которые расслабят вас за 7 минут.

Йога-сутры Патанджали определяют асану как « стхира сукхам асанам », что переводится как «то, что стабильно и удобно, — это асана». С точки зрения непрофессионала, любая поза, удерживаемая с осознанностью в стабильной и удобной манере, представляет собой асану. Так что не волнуйтесь — превратить себя в крендель — не единственный способ заниматься йогой! Пока вы двигаетесь с осознанием своего дыхания, тела и ума, вы занимаетесь йогой.

Лучший способ определить «правильность» — это проверить свой внутренний компас. Делайте как можно больше и не забывайте улыбаться! Если вы чувствуете себя комфортно и можете улыбаться, значит, вы все делаете правильно! Дискомфорт, боль и несчастье указывают на неправильную практику.

Täo Porchon-Lynch — яркий пример того, как термины «старый» и «молодой» относятся к состоянию тела, а не к числовому возрасту.Фактически, многие пожилые люди обладают большей гибкостью, чем молодые люди, ведущие малоподвижный образ жизни. В целом, однако, практики и асаны с тяжелыми сердечно-сосудистыми потоками, требующие силы живота, могут быть более сложными для пожилых людей, равно как и удерживание позы в течение длительного периода времени.

Здесь, опять же, Патанджали Йога-сутры дают нам понимание. Сутра 2.16 гласит: « хейам дукхам анаагатам », что переводится как «чтобы мы могли избежать страданий, которые еще не наступили.«С возрастом эффективность наших тел и защитных сил иммунной системы снижается, что увеличивает риск заболеваний. Регулярные занятия йогой для пожилых людей могут снизить уровень гормонов стресса и воспаления, укрепить иммунную систему и снизить вероятность заболеваний.

Итак, независимо от того, 65 вам или 105 лет, сложите коврик для йоги, возьмите стул и приступайте к практике йоги сегодня же!

Хотя регулярная практика йоги может улучшить здоровье, знайте, что она не заменяет лечение.Важно изучать и практиковать йогу под наблюдением квалифицированного учителя. В случае заболевания займитесь йогой после консультации с врачом. Вам нужна информация о курсах? Свяжитесь с нами по адресу [email protected], чтобы найти курс Шри Шри Йоги в Центре Искусства Жизни рядом с вами.

Мы также хотели бы пригласить вас принять участие в онлайн-сеансе свободного дыхания и медитации, чтобы узнать о медитации SKY Breath Meditation, идеальном сопровождении любой практики йоги.

7 лучших поз йоги для пожилых и взрослых

Для многих пожилых людей старение неизбежно сопровождается проблемами со здоровьем.Жесткие суставы, боли в спине и недостаток энергии — вот лишь некоторые из вещей, с которыми сталкиваются пожилые люди, не говоря уже о потенциальных проблемах, таких как сердечные заболевания, ожирение и расстройства психического здоровья.

К счастью, существует множество способов помочь пожилым людям управлять (и улучшать) свое здоровье и благополучие. Сочетание здорового питания, обычного медицинского обслуживания и физических упражнений может помочь пожилым людям чувствовать себя более здоровыми и сильными. Йога предлагает пожилым людям отличный способ двигаться, практиковать внимательность и улучшать общее состояние здоровья.

Ознакомьтесь с инфографикой ниже, чтобы узнать больше об этих замечательных позах йоги для пожилых людей.

1. Приветствие вверх
   • Облегчает боль и скованность в спине
2. Поза дерева
   • Улучшает баланс и координацию
3. Детская поза
4. Поза героя
   • Способствует хорошему обращению
5. Поза горы
   • Снижает стресс и беспокойство
6. Савасана
   • Обеспечивает комфорт и расслабление
7. Скручивание позвоночника сидя
   • Поддержка людей с ограниченной подвижностью

Преимущества йоги для пожилых людей

Практика йоги может помочь пожилым людям бороться с множеством проблем со здоровьем, включая остеоартрит, нарушение равновесия, боль и даже стресс.

Вот некоторые из преимуществ для пожилых людей, практикующих йогу:

Улучшение здоровья и подвижности суставов

В исследовании пожилых женщин с остеоартритом коленного сустава было обнаружено, что йога значительно уменьшает боль после восьми недель регулярной практики. Кроме того, участники также сообщили об улучшении качества сна.

Для пожилых людей с жесткими или болезненными суставами и плохой гибкостью йога может помочь улучшить подвижность, облегчить боль, укрепить мышцы и предотвратить будущие травмы.

Пониженное кровяное давление

У людей с высоким кровяным давлением (гипертонией) повышается риск сердечной недостаточности, инсульта и заболеваний почек.

Окислительный стресс, основная причина гипертонии, представляет собой дисбаланс свободных радикалов и антиоксидантов в организме. Было обнаружено, что этот дисбаланс меньше у пожилых людей, практикующих йогу. Фактически, те, кто практиковал в течение трех месяцев в контролируемой среде, имели значительно меньший окислительный стресс, пониженное кровяное давление и повышенный уровень антиоксидантов.

Высшая легочная функция

Важнейшая часть йоги — глубокое дыхание. Для пожилых людей, страдающих астмой или другими респираторными проблемами, это может помочь улучшить общее качество дыхания.

Исследование пожилых женщин было направлено на то, чтобы определить, влияет ли йога на дыхательную функцию, и обнаружило, что после 12 недель регулярной практики частота сердечных сокращений и дыхания значительно снизилась. Исследование пришло к выводу, что йога может улучшить функцию легких у пожилых людей. Здоровые легкие имеют решающее значение для общего здоровья пожилых людей — Национальный институт сердца, крови и легких заявляет, что хронические заболевания нижних дыхательных путей, такие как хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и астма у пожилых людей, были третьей ведущей причиной смерти в 2010 году.

Улучшение психического здоровья

По данным CDC, 20% взрослых в возрасте 55+ живут с некоторыми проблемами психического здоровья. Наиболее частые проблемы включают беспокойство и депрессию, часто вызванные социальной изоляцией. Исследования показывают, что йога в целом положительно влияет на настроение и психическое здоровье. Фактически, всего четыре недели йоги помогли некоторым участникам облегчить симптомы депрессии, стресса и беспокойства.

Лучше спать

Бессонница распространена среди пожилых людей и может иметь негативное влияние на качество жизни и другие проблемы со здоровьем, такие как депрессия, тревожные расстройства и болезни сердца.Однако исследования показывают, что длительная практика йоги может улучшить качество сна и улучшить показатели качества жизни (КЖ) пожилых людей.

Как начать заниматься йогой для пожилых

Групповая практика йоги приносит определенную пользу пожилым людям, особенно тем, кто склонен к чувству одиночества.

Многие центры ухода за престарелыми и другие сообщества пожилых людей предлагают своим подопечным занятия йогой. Кроме того, частные студии йоги могут предлагать занятия исключительно для пожилых людей или людей с ограниченными возможностями.Эти занятия отлично подходят для новичков и пожилых людей с повышенным риском падения или травмы. Уроки йоги также являются прекрасной возможностью для пожилых людей пообщаться, найти друзей и уменьшить чувство одиночества, которое может привести к депрессии и другим проблемам с психическим здоровьем.

Йогой можно заниматься и дома — для начала нужен поддерживающий коврик. Расчистите открытое пространство на полу, положите коврик для йоги или одеяло и соберите любой другой необходимый реквизит, например валики из поролона и одеяла. Стул также можно использовать в качестве опоры, если пожилой человек нестабилен или рискует упасть.

Как безопасно практиковать йогу для пожилых людей

Как и при любом упражнении, при занятиях йогой можно получить травмы. Однако при правильном выполнении йога может быть безопасным и интересным способом для пожилых людей заниматься спортом.

Для предотвращения травм:

• Работа с экспертом : Йога Альянс разработал стандартизированные рекомендации для сертифицированных инструкторов йоги.
• Поймите свои пределы : не заставляйте свое тело принимать позу, если вы чувствуете боль или дискомфорт.
• Соблюдайте темп : Медленный расслабляющий темп легче и полезнее для пожилых людей, которые только начинают заниматься йогой.
• Адаптируйте свой образ действий : многие позы можно выполнять из сидячего или измененного положения пожилым людям с низкой подвижностью или дисбалансом.
• Используйте подпорки : стулья, медицинские мячи и пеноблоки можно использовать, чтобы помочь пожилым людям адаптировать позы к их конкретным потребностям.
• Носите свободную одежду : ограничивающая или негибкая одежда может затруднять движение и увеличивать риск падения или травмы.

Даже людей с низкой подвижностью или другими физическими ограничениями можно легко адаптировать. Например, кресло-йога — отличный способ получить преимущества йоги без риска падения. Кроме того, можно изменять определенные позы, чтобы уменьшить нестабильность или приспособить пожилых людей, которые могут быть не такими гибкими.

Для пожилых людей, которые ищут приятный, расслабляющий способ улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, йога может быть хорошим решением. Исследования показали, что йога полезна для многих проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистую и легочную функцию, гибкость и психическое здоровье.

Во многих центрах ухода за престарелыми и в сообществах пожилых людей есть программы йоги, предназначенные для пожилых людей, а сертифицированные инструкторы в штате могут помочь пожилым людям практиковать безопасно и правильно.

Источники

NCBI 1, 2, 3, 4 | Do You Yoga 1, 2 | Йога-журнал 1, 2 | Голы | Verywell Fit 1, 2 | Чопра

Введение в нежную йогу для пожилых людей

Когда я спрашиваю членов сообщества Sixty and Me, что мешает им строить жизнь своей мечты после 60 лет, два наиболее распространенных ответа — плохое здоровье и чрезмерный стресс.

Иногда кажется, что к тому времени, когда мы достигаем 60-летнего возраста, наши тела скованы напряжением. Внутри мы чувствуем себя молодыми и яркими. Снаружи мы чувствуем себя более чем скованными, усталыми и не в форме.

Проблема в том, что, когда мы чувствуем себя отключенными от своего тела, страдает все остальное в нашей жизни. Мы более раздражительны в отношениях с друзьями и семьей, вызывая ненужное напряжение. У нас меньше шансов выйти в мир и заняться своими увлечениями.Мы ограничены в возможностях путешествий. Проще говоря, когда наши тела страдают, мы страдаем.

Поскольку хорошее здоровье является центральным условием обретения счастья после 60 лет, я решил найти решение проблем стресса, напряжения и боли, с которыми, по словам многих из вас, вы сталкивались.

Поговорив с экспертами в различных областях, я выбрал нежную йогу как лучшее место для начала и решил найти замечательного учителя. В конце концов, мне пришлось отправить свою команду на прекрасный Бали (поверьте, они не были слишком разочарованы!), Чтобы поработать с потрясающей Кошкой Кабирой.

Кот — удивительная женщина, наполненная теплотой, щедростью и страстью. Она также преподает йогу в течение 14 лет и работала с тысячами людей старше 60 лет. Мы абсолютно влюбились в нее!

Перед тем, как снимать настоящие последовательности йоги, мы сели с Кэт, чтобы снять короткое введение в нежную йогу, которое вы можете посмотреть на этой странице. Нашей целью было демистифицировать некоторые аспекты йоги и поговорить о ее трансформационном потенциале. Даже если вы решите никогда не покупать видео о йоге и не посещать занятия, я надеюсь, что вы найдете время, чтобы посмотреть это введение.

Вот что я узнал из введения Кэт в нежную йогу для пожилых людей.

Если вы закрываете глаза и думаете о слове «йога», какие образы приходят вам в голову? Возможно, вы представляете себе подходящего 20-летнего мужчину, который оказался в невозможном положении. Может быть, вы видите женщину на пляже, стоящую в «Первом воине», и солнце садится за ней. В некотором смысле йога страдает проблемой восприятия. Постоянно ассоциируясь с образами молодости, красоты и гибкости, он может казаться недоступным для остальных из нас.

На самом деле йога — это скорее образ жизни, чем способ передвижения. Научиться соединяться со своим телом с помощью асан — важная часть процесса, но это только начало. Например, одним из самых мощных аспектов йоги является дыхание, которое возвращает телу энергию, снимая напряжение и стресс.

Пожалуйста, не пугайтесь образов йоги, которые могут возникнуть у вас в голове.

Йога — это не соревнование. Это о том, чтобы научиться любить свое тело, одно нежное движение за раз.

Одно из самых больших заблуждений о йоге заключается в том, что она предназначена в первую очередь для молодых людей, которые хотят повысить свою гибкость. В действительности, ни одна группа не может извлечь больше пользы от йоги, чем пожилые люди.

Во вводном видео Кэт рассказывает об одной из своих учениц, которая пришла к ней в класс с тяжелым заболеванием. Этот человек не мог ни крутить, ни поднять руки над плечами, но всего через несколько месяцев практики она смогла подняться до стойки на руках.

Конечно, йога не заменяет традиционную медицину, и вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений, но результаты, которые видят люди, часто бывают сильными и удивительными.

Нежная йога идеально подходит для пожилых людей. В него легко попасть. Это самостоятельное занятие, которым мы можем заниматься, не выходя из дома. Возможно, самое главное, он решает многие из конкретных проблем, с которыми мы сталкиваемся по мере старения, включая боли в суставах, стресс, мышечное напряжение, гибкость и равновесие.

Еще одно заблуждение о йоге состоит в том, что для начала требуется много дорогого оборудования. Это правда, что коврик для йоги может сделать ваше путешествие по йоге более комфортным, особенно если у вас, как и у меня, болят колени. Но правда в том, что многие инструкторы йоги, с которыми я разговаривал, сказали, что они начали вообще без какого-либо оборудования.

Во введении к видео о легкой йоге в конце этой статьи Кэт объясняет некоторые из оборудования, которое вы, возможно, захотите использовать.Она также предлагает альтернативы некоторым из наиболее популярных предметов. Например, книги могут стать отличной заменой блока для йоги, а подушки могут заменить валик.

Суть в том, что деньги никогда не должны быть поводом для отказа от начала йоги. Да, помогают видео йоги, коврики, блоки и валики. Но даже если вы просто посетите местную библиотеку и бесплатно прочитаете книгу по йоге, это тоже отличное начало.

Возможно, самый важный вывод, который я вынес из видео «Введение в щадящую йогу для пожилых людей», заключается в том, что йога — это путь к более здоровой жизни.Ранее мы говорили о негативной спирали, в которую мы вступаем, когда наше здоровье не позволяет нам участвовать в жизни мира.

Верно и обратное.

Когда вы начнете свое путешествие по йоге, вы начнете по-разному ощущать свое тело и разум.

Когда вы обретете уверенность и гибкость, у вас будет больше шансов выйти в мир и исследовать свои увлечения. По мере того, как вы устраняете стресс и напряжение в своем теле, ваши отношения с другими людьми улучшаются.По мере того, как вы научитесь прислушиваться к своему телу, вы научитесь ценить и уважать необходимые ему питательные вещества и с большей вероятностью сделаете выбор в пользу здорового питания.

Если у меня есть одно желание для нашей серии видео о нежной йоге, так это следующее — я хочу, чтобы как можно больше людей встало на путь более здоровой жизни после 60 лет. Я хочу, чтобы мы сломали стереотипы о старении и показали миру, и Что еще более важно, мы сами, что жизнь после 60 может быть наполнена энергией, энергией и страстью.

Вы когда-нибудь пробовали заниматься йогой? Какой у вас был опыт? Что вы больше всего хотели бы получить от практики йоги? Что мешает вам начать работу? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Давай поговорим!

5 причин, по которым онлайн-уроки йоги в прямом эфире великолепны для пожилых людей, особенно в трудные времена

Коронавирус потряс нас. Четный если вы никогда не поймете это, и не знаете никого, у кого есть, вирус и наши реакции к нему изменили нас индивидуально и коллективно.Я вечный оптимист (мое второе имя — Надежда), и я вижу одну очень позитивную и сильную тенденцию — живые онлайн-классы йоги.

Все мы знаем, что на YouTube есть миллион видео о йоге. На данный момент я вижу 388000000. Sixty and Me создали нежные видеоролики о йоге. Я сам сделал. Эти видео — прекрасный ресурс. Я рад узнать, что могу найти так много видео о йоге в любое время дня.

Но происходит что-то новое. Платон сказал: «Необходимость — мать изобретательности.«Поскольку многие привязаны к дому, йога учителя предлагают занятия и индивидуальные занятия онлайн.

Продолжайте читать, чтобы узнать, зачем жить онлайн-уроки йоги прекрасны для пожилых людей (и всех остальных). Я предлагаю мои уроки по ZOOM, поэтому все технические ссылки ниже относятся к этой платформе.

В этих 388 000 000 видео на YouTube, и это подотчетность. Прекрасный йог или йогини, записавший видео, может знать, что вы его смотрели, когда вы нажимаете Поставьте лайк или оставьте комментарий, но они не узнают, занимались ли вы йогой.

С коронавирусом, или на самом деле в любое время большинство из нас извлекает выгоду из некоторых обязательств на нашей неделе. Пенсионеры часто некоторое время плавают в блаженстве от того, что не собираются работать, но потом обнаруживают, что им нужно немного структура, чтобы заставить жизнь работать.

Нам нужно запланировать время для важных такие вещи, как упражнения и уход за собой, чтобы мы не позволяли этому слишком поздно день и пропустите его.

С живыми классами у вас обычно зарегистрироваться заранее и оплатить пошлину. Это небольшое обязательство делает вас намного больше вероятно, продолжат совершать, когда вы внесете это в свой календарь, будете готовы и на самом деле делать класс.

Недавно я начал преподавать онлайн. Я «приезжаю» в видео-комнату рано и регистрируюсь с каждым из моих учеников. я понимаю их. Пока мы проводим занятия, я их вижу. Если это небольшой класс, я могу заметить когда они немного сбились с пути со своим мировоззрением.

Я могу назвать их имя и пригласить их отрегулировать. Эта способность будет варьироваться в зависимости от учителя и количества студенты подключены к видеосвязи. Как и в местном классе, я замечу если зарегистрированный студент не приходит.

Когда я начал преподавать онлайн, я был очень доволен тем, насколько это эффективно для меня и моих учеников. Вы можете поставить позавтракать, пообедать или поужинать в духовке, сделать урок и закончить как раз вовремя идти прямо на кухню и есть!

Вам не нужно ехать в пробках или припаркуй свою машину. Вы можете сложить белье или выгуливать собаку до уроков, и просто плюхнитесь в свою гостиную, чтобы провести урок.

Если вы ухаживаете за детьми, внуков, супруга или другого любимого человека в вашем доме, вы можете перерыв в уходе без времени на дорогу.Это хорошо для твоих любимых чтобы увидеть, как вы делаете что-то для себя.

онлайн-уроков йоги идеально подходят для люди, предпочитающие уединение. Вы можете быть интровертом. Вы можете любить быть дома. Возможно, вы не хотите болтать с людьми до или после занятий в тренажерном зале. или студия йоги. Вы можете стесняться появляться на публике в штанах для йоги. Ты на штанах для йоги может быть шерсть кошки или собаки.

Это отличные причины сделать йога дома, в любой одежде, которую вы хотите носить.

Если ты не хочешь, чтобы тебя видели делая позы, просто выключите веб-камеру. В Zoom отдельные пользователи имеют возможность отключить звук и видео в любое время в целях конфиденциальности.

Вы по-прежнему будете пользоваться ответственность, потому что учитель знает, что вы рядом, даже если он или она не может видеть или слышать вас. Вы находитесь «в комнате», занимаетесь йогой и получаете льготы на ваших условиях.

Есть еще один элемент конфиденциальности. Это ментальная конфиденциальность .Когда тебя нет рядом с другими людьми вы не будете смотреть, как они делают позы йоги. Вы можете сосредоточиться внутренне дышите и чувствуйте то, что нужно вашему телу.

Йога была разработана как личный духовная практика и путь. Домашние занятия идеальны для спокойного умственного человека. космос.

Онлайн, замечательные учителя и ученики можно подключиться откуда угодно. Мой учитель йоги живет всего в 90 минутах езды от моего дом. Я не ездил почти год. Когда она предлагала онлайн-классы из-за коронавируса я был счастлив таким образом связаться с ней.

Я сейчас также хожу онлайн-классы с учителем в Калифорнии, за 3000 миль. Вы можете выбирать из лучшие инструкторы мира!

Мы также можем связаться с товарищем студенты и дорогие друзья. В зависимости от того, какой формат видео использует ваш учитель, у студентов также может быть время и возможность увидеться друг с другом. В мои первые несколько онлайн-уроков, я плакала от радости, видя друзей и учеников присоединяясь ко мне из других государств и стран.

Вы можете увидеть своих местных друзей на онлайн-занятия йогой, даже если вы все еще находитесь дома.

Онлайн-уроки безопасны для пожилых людей потому что вы выбираете своего учителя и свой класс. Вы можете выбрать учителя с опыт работы с пожилыми людьми.

Это безопасно, потому что вы можете остаться дома, если у вас ослабленная иммунная система или аллергия. Ты можешь остаться дома, если ты на карантин, потому что вы путешествовали.

И наконец, конечно, безопасно во время коронавируса. Вы тренируетесь в своем собственном помещении, на своем коврике, с спокойствие духа.

Вам понадобится некоторый технический уровень навык.Скорее всего, вам нужно будет зарегистрироваться на занятие онлайн и почувствовать удобная оплата онлайн кредитной или дебетовой картой. Вы получите подтверждение электронного адреса. Обычно у вас будет ссылка, по которой можно щелкнуть, чтобы просмотреть курс.

В моем случае я даю 15–30 минут перед каждым занятием, чтобы убедиться, что мои ученики вошли в систему и могут видеть и слышать меня.

Дополнительный бонус живой онлайн-йоги классы заключается в том, что вам нужно освободить место и поставить коврик на пол. Ты создали пространство для занятий йогой в вашем доме.Это мощный шаг навстречу создание привычки!

Экхарт Толле сказал: «Бедствия — это прекрасная возможность углубить духовное осознание. Используйте это, не теряйте зря ». Неудачи — это еще и прекрасная возможность попробовать что-то новое. Мы все будем рады когда коронавирус закончится.

Я не могу видеть впереди больше, чем несколько дней. Я считаю, что уроки йоги в прямом эфире — это огромный позитив, который эта ситуация. Я, безусловно, открыт для продолжения онлайн-уроков, даже когда мы есть возможность посещать занятия на месте.

Я приглашаю вас присоединиться ко мне в онлайн-классах йоги и оздоровительных услугах. Щелкните здесь, чтобы заказать бесплатную консультацию по телефону или видео со мной. С нетерпением жду встречи с вами онлайн!

Что вы делаете, чтобы оставаться на связи вашим любимым учителям и инструкторам по оздоровлению? Какие у вас онлайн-классы забирать из дома? Что вам в них нравится больше всего? Пожалуйста, поделитесь с нашими сообщество!

Давай поговорим!

преимуществ йоги для пожилых людей

С возрастом важно включать физическую активность в свой распорядок дня, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.Благодаря регулярным упражнениям пожилые люди будут чувствовать себя более энергичными и могут помочь справиться с болями и болями, которые возникают с возрастом. Это ведет к более независимой жизни, когда вы чувствуете себя в большей безопасности и чувствуете себя лучше.

Йогу называют одной из лучших форм упражнений для пожилых людей. Со временем и с помощью соответствующих занятий пожилые люди могут улучшить свою гибкость и равновесие, укрепить свои силы и улучшить настроение.

Выход на пенсию — идеальное время, чтобы попробовать что-то новое и приобрести более здоровые привычки, о которых, возможно, не было времени подумать в свои рабочие годы.Если вы никогда раньше не пробовали заниматься йогой, сходите на занятие и испытайте на себе некоторые преимущества йоги для пожилых людей, например:

• Кости усиленные . Йога для пожилых людей может помочь предотвратить развитие остеопороза, из-за которого кости становятся хрупкими или слабыми. Остеопороз возникает, когда создание новой кости не успевает за уменьшением костной массы и плотности, которое происходит с возрастом.
• Пониженное напряжение . Йога предлагает расслабляющий способ снять напряжение, которое вы держите в теле, особенно в плечах и верхней части спины.Известно, что он помогает снять некоторые стрессы, которые приводят к гипертонии, которая, в свою очередь, приводит к тому, что вам не нужно столько лекарств каждый день. Йога также помогает уменьшить беспокойство, снизить частоту сердечных сокращений, артериальное давление и облегчить дыхание.
• Улучшение сна. Поскольку йога для пожилых людей может быть настолько расслабляющей, многие люди сообщают, что они спят дольше и крепче, что часто может быть проблемой для пожилых людей.
• Улучшенный баланс, гибкость, подвижность и сила .Медленные, размеренные движения, связанные с позами йоги, могут привести к лучшему равновесию и движению, что также может помочь предотвратить падения. Поскольку падения являются основной причиной травм среди пожилых людей, йога предоставляет инструменты, необходимые для улучшения вашей мобильности, чтобы вы могли передвигаться более безопасно.
• Снизить риск депрессии . Йога улучшает настроение; сочетание движения, дыхания и медитации может создать общее ощущение благополучия. К тому же, поскольку йогой занимаются на уроках со сверстниками, вы также получаете возможность оставаться социально активными.
• Облегчить боли . Даже если у вас есть некоторые физические ограничения, йога может помочь облегчить боли, связанные со старением. Йога может быть особенно полезной для тех, кто страдает остеоартритом, обучая вас дышать и расслабляться при любой хронической боли, с которой вы можете столкнуться.

Если вы хотите попробовать себя в классе йоги, обязательно проведите небольшое исследование, прежде чем сразу приступить к нему. Многие центры для пожилых предлагают йогу, особенно для пожилых людей, и эти инструкторы хорошо разбираются в методах, наиболее полезных для пожилых людей.

Попробуйте выполнить легкое занятие для начинающих, и если какая-либо поза неудобна или причиняет боль, знайте свои пределы. Независимо от того, каков ваш текущий уровень физической подготовки, пожилые люди могут извлечь выгоду из йоги не меньше, чем молодые люди.

Для получения дополнительной информации об американских сообществах пожилых людей посетите сайт www.asccare.com.

Последовательность, которая поможет вам повысить мобильность

1. Тадасана

Эта поза может доставить глубокие переживания, если вы часто стоите криво.Равномерное распределение веса приносит немедленное облегчение вашей пояснице.

A Закройте глаза и сосредоточьте внимание на подошвах ног. Обратите внимание, как вы стоите. Где вы чувствуете наибольшее давление? В ступнях или пятках? На внутренней или внешней линии ступней? Все 10 пальцев на полу? Делайте микродвижения, пока не почувствуете, что ваш вес равномерно распределяется на обе ступни. Когда вы почувствуете, что вес вашего тела уравновешен, откройте глаза.

B Поверните ладони вперед и вытяните руки наружу по большому кругу, пока они не поднимутся над головой ладонями друг к другу.Это Уттхита Тадасана (поза вытянутой горы), она растягивает позвоночник, удлиняя и открывая промежутки между позвонками.

См. Также Поза горы

2. Уттанасана (наклон вперед стоя)

A Повиснуть, как тряпичная кукла. Сделайте 3–6 глубоких вдохов. Глубоко расслабляйтесь на каждом выдохе, позволяя весу туловища раскрыть позвоночник и растянуть мышцы задней части тела.

Смотреть демонстрацию Уттанасаны

B Если присутствует головокружение или вы чувствуете шаткое равновесие, возьмите стул и положите ладони на сиденье, когда вы наклоняетесь вперед.Посмотрите прямо на сиденье стула и отрегулируйте голову так, чтобы задняя часть шеи чувствовала себя комфортно.

См. Также Дополнительные позы с наклоном вперед

C Другой вариант — Ардха Уттанасана (наклон вперед наполовину стоя). Слегка согните колени. Вместо того, чтобы опускать голову, держите ее на одном уровне с сердцем. Этот вариант полезен для людей с высоким или низким артериальным давлением. Вернитесь в позу горы. Поднесите кончики пальцев к талии и слегка согните колени.Надавите на ступни, сделайте глубокий вдох и выпрямите ноги, чтобы встать прямо.

3. Ардха чандрасана (вариация позы полумесяца)

A Эту позу можно адаптировать в зависимости от диапазона движений ваших плеч. Растяжка и повышение гибкости межреберных мышц (расположенных между ребрами) — ключ к восстановлению баланса. Положите левую руку на талию и поднимите правую руку. Сделайте вдох и выдох, наклоняясь вправо.Вдохните прямо. Опустите правую руку на талию и поднимите левую руку. Боковой загиб влево. Повторите не менее двух раз с каждой стороны. (Самый глубокий вариант — это полное выражение позы полумесяца, если это уже является частью вашей практики.)

B Для более бережного обращения держите обе руки на талии. Согните не менее 3 раз с каждой стороны.

Посмотрите видео демонстрацию Позы полумесяца.

4. Плавный прогиб

A Возвращение в расширенную позу горы.Сделайте вдох и вытяните вытянутые руки назад. Выдохните, глядя вверх. Задержитесь на 3 глубоких вдоха и расслабьте руки вдоль тела на третьем выдохе.

См. Также Дополнительные позы стоя

B Для прогиба с опорой положите руки на поясницу, локти слегка отведены назад. Сделайте вдох, наполнив грудь, и приподнимите сердечный центр или грудину. Посмотрите вверх на выдохе на 3 вдоха.

См. Также Йога Backbends

5.Балансировка на цыпочках

A Из позы горы сделайте вдох на счет четыре, поднимаясь на цыпочки; задержите вдох и оставайтесь на носках на счет до четырех, а затем выдохните 1… 2… 3… 4, опуская пятки на пол. Сделайте 4 подхода, чтобы растянуть ступни и укрепить пальцы ног, лодыжки и ноги.

B Балансировка на цыпочках помогает привести позвоночник в естественное положение, и ее можно практиковать в любом месте дома, где есть поверхность, например, на спинке стула, столешнице или туалетном столике.Положите пальцы на поверхность. Сделайте 4 подхода.

См. Также Доступная практика йоги, которую можно выполнять в кресле

6. Медитация

Конец в Савасане (поза трупа) на 10 минут. Затем выполните короткую 3-минутную медитацию, со временем увеличивая ее продолжительность. Сядьте неподвижно и тихо и осознайте, как ощущается ваше дыхание. Если вы обнаружите, что думаете или цепляетесь за мысли, отпустите их и вернитесь к ощущению своего дыхания.

Посмотреть Для управляемой медитации зайдите в йога-журнал.com / janalongmeditation.

Я рекомендую Паванмуктасану или серию упражнений Бихарской школы йоги для разгрузки суставов. Если ваши суставы жесткие, движения будут ограничены. Эта серия небольших движений суставов стимулирует поток синовиальной жидкости в точках трения, где сухожилия проходят через кости в ваших плечах, пальцах, бедрах и коленях. Ежедневно двигайте позвоночником в пяти направлениях: растягивайтесь, наклоняйтесь вперед, наклоняйтесь в стороны справа налево и слева направо и осторожно прогибайтесь назад. Это движения «золотой звезды», которые должны стать регулярной частью вашей домашней практики.Эту последовательность можно использовать в качестве разминки или в качестве основной практики асан.

Посмотреть

Практикуйте серию по освобождению суставов с Яной Лонг на yogajournal.com/yogaforseniors

Об авторе

Яна Лонг — сертифицированный терапевт по йоге и провайдер непрерывного образования Yoga Alliance. Она также писательница, дипломированный мастер-садовник и страстно изучает астрологию. Узнайте больше на powerofonecenter.