Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Уроки йоги для начинающих: бесплатные видео для занятий дома
Если вы давно мечтали заняться йогой, но никак не могли найти время для тренировок в клубе, то пора задуматься об упражнениях дома. А в этом вам поможет наша подборка мотивационных видео, которые вдохновляют на спортивные подвиги начинающих йогов.
hdwallpapersact.com
Желающие заниматься йогой дома всегда сталкиваются с одной проблемой — поиском виртуального учителя. Подходящего именно вам наставника найти не так то просто, на это может уйти много времени. Однако современные технологии во многом упростили задачу – достаточно зайти на YouTube и просмотреть обучающие видео-уроки для начинающих. Сегодня ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН расскажут о полезных тренировках по йоге, пример которых вдохновит вас на занятия и усовершенствования своего духа и тела дома.
Йога для чайников (часть первая)
Если вы еще ни разу не пробовали заниматься йогой, то стоит начать с видео «Основы йоги для чайников», где признанный тренер Сара Айвенго простыми словами доступно объясняет даже самые сложные асаны. Просмотрев этот курс, все сможете освоить йогу с максимальной эффективностью, ведь инструктор научит выполнять упражнения правильно.
Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих
Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.
Йога Дома. Приветствие солнца
Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» — достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.
Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы
Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.
Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога
Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.
Виньяса йога
С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.
Йога для начинающих (полная версия)
Напоследок мы советуем два больших курса, которые помогут поддерживать здоровье Вашего тела на должном уровне. Это два с половиной часа упражнений под расслабляющую музыку.
Приступая к занятиям по йоге, помните: упражнения надо выполнять неторопливо и вдумчиво. Старайтесь прочувствовать каждое движение и не забывайте расслабляться и получать удовольствие от единения духа и тела. Хороших тренировок!
Йога для начинающих в домашних условиях: упражнения, видеоуроки
Они вам помогут сделать домашнюю практику максимально эффективной и полезной:1. Заниматься йогой можно только на голодный желудок. Идеально утром, после пробуждения и холодного душа. Либо в течение дня, но чтобы после завтрака или обеда прошло 3-4 часа.
2. Да, практиковать лучше утром. Это первая новость. Вторая может совсем не понравиться новичкам, но что делать! Йогой лучше заниматься с восходом солнца – в 5-6 утра. Поясним: когда организм пробуждается вместе с природой, он получает дополнительную энергию и, внимание, даже целительную. Вы сами потом увидите, как день после такого «йоговского» утра сложится совершенно иначе. Все дела будут даваться легко и с радостью, появятся силы и желание все успеть. Да и зачем аккумулировать энергию в конце дня?! Лучше сделать практику утром и весь день кайфовать.
3. Перед занятием проветрите комнату, можно на пару секунд зажечь палочку с благовонием или развести в воде 2-3 капли любимого эфирного масла, этого будет достаточно, чтобы освежить воздух. Пол должен быть чистым. Так приятнее заниматься. Хотя — кому как нравится.
3. Одежда для занятий. Выбирайте удобную, желательно хлопковую и белого цвета. Вам понадобятся носки для релаксации. Сразу снимите с себя цепочки и часы, браслеты и кольца с выпуклыми камнями, иначе они вам будут мешать и могут поранить. Девушкам с длинными волосами нужно собрать волосы в пучок или надеть шапочку для йоги. Это не сектантский элемент, как считают некоторые. Во-первых, она держит волосы. Во-вторых, позволяет сконцентрироваться на практике. Не буду больше объяснять – это надо попробовать, чтобы понять разницу.
4. Женщинам во время месячных рекомендуется не использовать перевернутые позы (стойку на плечах, позу плуга). В первые три дня не делать упражнения на пресс и активное дыхание животом (дыхание огня). Так как все это может усилить кровотечение. Но если вас это не смущает, то можете продолжить эти практики — делайте медленнее и меньше по времени.
5. В период беременности общие занятия йогой нужно заменить на специальную йогу для беременных.
Йога для начинающих: видео уроки смотреть онлайн
Здесь каждый может смотреть онлайн обучающие видео по йоге для начинающих на дому. Мы бесплатно для Вас собрали большой список нужных роликов с ютуб, чтобы Вы без регистрации могли их просматривать. Вам будет удобно повторять все движения. Эти уроки от профессионалов помогут Вам лучше понять обучение йоге.
У нас к каждому индивидуальный подход. Если Вы мечтаете обучиться йоге в домашних условиях, то видео уроки помогут онлайн. Только наша подборка служит отличным примеров в этом деле для новичков и профи. Некоторые считают это не серьезным, другие же жить не могут без духовного очищения с помощью движений тела и медитации. Каждый человек по своему относиться к йоге. Мы постарались собрать здесь самое интересное и полезное. Здесь Вы найдете видео уроки для занятий йогой и сможете смотреть онлайн бесплатно. Позы, упражнения, рекомендации, советы, и многое другое будет полезно к просмотру как начинающим так и опытным йогам. Говорят, что йога помогает при беременности, а так же полезна для похудения.
Обучение йоге новичков с нашими видео роликами происходит с легкостью. Здесь Вы поймете правильную технику, основные принципы занятий, и из статуса новенького перейдете в опытного, для таких у нас тоже найдется полезная информация с ютуба. Весь подготовленный материал доступен каждому посетителю без регистрации совершенно бесплатно. Мы тратим много времени, лишь для того, чтобы угодить Вам, чтобы Вы подольше задержались на нашем сайте.
Чтобы заниматься йогой на дому Вам необходимо смотреть онлайн наши видео уроки для начинающих. Мы собрали большую коллекцию обучающих роликов для новичков, которые хотят научиться делать все самостоятельно.
Наш топ сейчас:
Просмотров: 152 013
Просмотров: 152 004
Просмотров: 137 423
Просмотров: 133 051
Просмотров: 124 103
Просмотров: 122 023
Йога видео смотреть онлайн бесплатно. Йога для начинающих чтобы заниматься йогой дома.
Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.
Йога — онлайн видео упражнения для занятий дома: онлайн тренировки
Видео уроки для занятий йогой онлайн
На протяжении тысячелетий древняя индийская практика йоги помогала людям во всем мире приводить в равновесие свое физическое и психическое состояние.
Привлекательность онлайн-занятий йогой заключается в их способности положительно влиять на наше тело и дух, при этом для этого практически не требуется никакое оборудование. В большинстве видео по йоге вы увидите только тренера и коврик, на котором он проводит занятие. Хотя коврик тоже не является обязательным.
Как получить максимум пользы от занятий йогой дома?
Йога – это гораздо больше, чем простая фитнес-программа. Посмотрите любое видео по йоге дома и вы заметите, что в основе всего лежит осознанность. Прежде чем выбрать какой-либо онлайн-курс Motify по йоге для начинающих, проверьте, насколько вы готовы к занятиям. Вам понадобится:
- Тихое место. В отличие от обычной тренировки, идеальное место для занятий йогой должно быть тихим, спокойным, без отвлекающих факторов. Однако успокаивающая музыка может помочь вам добиться лучших результатов.
- Твердая поверхность. Упражнения, которые входят в любой онлайн-курс по йоге, часто сосредоточены на удержании баланса тела в различных позах. Найдите место, где будет ровный нескользкий пол, используйте коврик.
- Благовония и ароматические свечи. Многие люди, практикующие занятия дома, отмечают, что правильные запахи делают наш мозг более восприимчивым к выполняемым упражнениям.
Виды йоги для занятий дома
Посмотрев видео для начинающих, вы увидите, что в йоге существует огромное количество направлений. Мы понимаем, что не у всех одинаковые потребности в занятиях йогой, поэтому добавили уроки в из разных направлений, каждое из которых имеет свои преимущества.
Популярными в онлайн-йоге являются уроки, направленные на снятие стресса. Другое тип занятий – повышение силы, гибкости и выносливости. Еще один – занятия, помогающие предотвратить спортивные травмы за счет улучшения растяжки.
Направления часто могут пересекаться, поскольку многие позы и движения из йоги способны одновременно прорабатывать разные аспекты.
Как мотивировать себя заниматься йогой дома?
Онлайн-занятия йогой – это удобный способ открыть для себя преимущества этой древней практики, познать которые поможет мотивация и позитивный настрой.
Подбадривайте себя, сосредоточтесь на цели, которую вы хотите достичь. Возможно, ваша цель – это спокойствие и баланс. Возможно, это подтянутое тело, которое вы так давно хотите. Только представьте: благодаря своей хорошей растяжке вы сможете уберечь себя от травм, к которым часто приводят тяжелые физические упражнения.
Некоторых же просто порадует перспектива научиться завязываться в узел. Как нам кажется, прекрасная цель, как и любая другая.
Конкурентное преимущество Motify
Ваша подписка в сервисе Motify дает вам мгновенный доступ к сотням уроков от сертифицированных инструкторов йоги. Тренируйтесь по нашим видео без ограничений, так часто, как вам захочется. Улучшайте свое самочувствие каждый день!
Подобная программа в йога-центре или тренажерном зале может стоить дорого. Экономьте деньги и время!
Придите к равновесию души и тела с Motify!
Йога для начинающих в Москве, занятия йогой для начинающих в фитнес-клубах World Class
Во время занятий йогой тренируется не только тело: за счет правильного дыхания, глубокого расслабления вы учитесь контролировать свои мысли и чувства. Йога позволяет избавиться от стресса, напряжения, переживаний, осуществить полную «перезагрузку» организма. Если вы до этого никогда не занимались фитнесом или, в данном случае, йогой, вы не должны переживать, что с первых занятий вам придется выполнять сложные акробатические элементы, садиться на шпагат, скручивать корпус тела — все это вы научитесь делать, но постепенно. В World Class разработаны специальные программы занятий для начинающих. Регулярные занятия йогой улучшают гибкость и подвижность суставов, в процессе тренировок стимулируется работа внутренних органов, исчезает напряжение и усталость мышц, вытягивается позвоночник. Есть специальные упражнения на растяжку, если вы хотите научиться выполнять сложные элементы и в дальнейшем совершенствоваться в йоге, достигая вершин самопознания.
Йога 1 — начальный этап изучения древней восточной мудрости. Вы можете начать занятия независимо от возраста и уровня подготовки. Во время групповых тренировок наши инструкторы уделяют внимание каждому, помогая выполнять каждый элемент правильно и до конца. Очень важно именно правильное выполнение упражнений, иначе есть вероятность получения травм. По этой причине не рекомендуется проводить занятий йогой в домашних условиях с помощью видео-курсов.
Йога необходима для укрепления здоровья и совершенствования своего тела. В процессе тренировок работают различные группы мышц, происходит активизация многих процессов. Занятия йогой показаны даже детям, а также беременным женщинам. С помощью ритмичных и волнообразных движений происходит мягкое воздействие на суставы и мышцы, снимается болевой синдром, происходит глубокое расслабление тела. Сосредоточившись на своих ощущениях, вы полностью освобождаете себя от переживаний и стресса: йога помогает в решении различных психологических проблем, с помощью дыхательных упражнений вы восстановите свое эмоциональное состояние. В дальнейшем вы сможете полностью контролировать свои эмоции и чувства, достичь гармонии, совершенствуя свое тело.
В World Class занятия проводятся в небольших группах в комфортных залах, мы предоставляем весь необходимый инвентарь.
Наши преимущества:
- занятия проводят опытные инструкторы;
- разработаны уникальные программы для начинающих;
- можно присоединиться к любой группе: инструкторы помогут вам освоить азы, научат правильно делать упражнения;
- удобные графики тренировок: занятия йогой проводятся в утренние и вечерние часы;
- эффективность тренировок: уже после первого занятия вы почувствуете изменения в своем теле;
- обучение правильному дыханию: делая упражнения, нужно правильно и глубоко дышать, соблюдая определенный ритм;
- возможно индивидуальное обучение с персональным тренером.
Йога-упражнения для начинающих: топ-5 каналов на YouTube
Динамичная йога на канале Chilelavida
Канал Елены Маловой, посвящённый Виньяса-йоге. Это динамичное «текучее» направление подойдёт тем, кто не любит подолгу задерживаться в одной позе.
У Елены много уроков для разных уровней, так что если вы новичок, уже одного Chilelavida вам хватит на долгое время. Можно подобрать занятие практически на любой случай: короткие зарядки, основательные часовые тренировки, йога-растяжки после силовых или кардиотренировок. Уроки удобно разбиты по категориям: растяжка, сила, конкретные группы мышц и т.д. Есть короткие уроки — по 15-20 минут и длинные — 45-80 минут.
Помимо тренировок Елена записывает «видео-болталки», где даёт различную полезную информацию — как выбрать коврик, способ определить свой уровень в практике.
Короткие уроки для начинающего и среднего уровней YOGATX
Занятия длятся всего 20-30 минут, так что их удобно встроить в привычный график. Если вы не занимались йогой, попробуйте начать с таких коротких, но регулярных занятий, например, через день. А если у вас уже есть опыт в йоге, можете использовать их в качестве зарядки или когда нет времени на полноценное занятие.
Уроки разделены по темам: йога при болях в спине, для похудения, йога для бегунов и т.д. Также есть отдельные плейлисты по тренерам — поскольку YOGATX объединяет нескольких преподавателей, можно найти и выбрать любимого.
Короткие и длинные тренировки, теоретические занятия — то, что нужно для новичков. Татьяна, например, подробно разбирает причины неправильной осанки и её влияние на всё тело, рассказывает, как самостоятельно работать с теми или иными проблемами опорно-двигательного аппарата.
Татьяна использует преимущественно методы йогатерапии, которые предполагают мягкое и аккуратное воздействие на тело. Упражнения несложные, но при этом очень эффективные. От этого канала не стоит ждать супер-эффекта похудения или прироста мышц, но здесь вы найдёте вещи, обеспечивающие именно базовый уровень здоровья, научитесь комфортно чувствовать себя в своём теле и с удовольствием его использовать.
Yoga With Adriene
Множество уроков от 10 минут до часа, большинство из которых подходит для новичков. Но лучше начать со специальных серий — «Йога для начинающих» и «Основы йоги».
Тренировки тематические, поэтому удобно использовать их в зависимости от потребностей: йога после пробуждения, перед сном, от стресса, от усталости и т.д. Также есть серии уроков, объединённые какой-либо темой, и 30-дневные йога-марафоны, призванные помочь втянуться в практику.
Система развития и здоровья Смирновых
Мягкие короткие тренировки научат расслабляться, правильно двигаться не только на коврике, но и в повседневной жизни, помогать себе в случае отдельных проблем со здоровьем. Эти уроки удобно практиковать по утрам в качестве зарядки или после завершения активной части тренировки перед Шавасаной.
Вячеслав Смирнов — не только опытный практикующий йог, но и врач-терапевт, что делает его занятия особенно ценными. В некоторых занятиях Вячеславу помогает его жена — Елена. Прежде чем завести собственный канал, Вячеслав много снимался для телевидения, поэтому, если вам понравятся его занятия, есть смысл поискать на YouTube и другие.
10 лучших видеороликов о йоге на YouTube на 2021 год
Раскрутка коврика в студии, одновременное выполнение упражнений, растяжка, балансировка и скручивание под нежным руководством вашего любимого инструктора по йоге — одно из лучших занятий, которые вы можете сделать для себя. благополучие.
Но если вы не можете общаться с другими людьми сегодня или просто хотите попробовать йогу дома, прежде чем платить за занятие, есть куча бесплатных и недорогих видео по йоге, которые вы можете транслировать дома, а также DVD-диски. всемирно известными инструкторами.У Prevention даже есть один, Easy Yoga: Fit, Firm & Fabulous в 40+ под руководством инструктора, автора и тренера Эми Иполлити. Вы можете выбрать один из классов мягкого или начального уровня или для более опытных йогов, много разных стилей йоги, а также более быстрые или более длительные занятия, в зависимости от того, сколько у вас времени.
Тем не менее, онлайн-возможности настолько обширны, что бывает трудно понять, с чего начать. Ниже представлены наши любимые видео о йоге на YouTube, которые можно попробовать прямо сейчас:
1 «Утренняя йога» Тары Стайлз (11 мин)
Инструктор и автор Тара Стайлз предлагает «Утреннюю йогу» — медленную 11-минутную последовательность упражнений, которая мягко разбудит ваши мышцы и суставы с помощью комбинации поз сидя и стоя.Это усилие, но не серьезная проблема, и Стайлз поощряет получать удовольствие от ощущения растяжки и дыхания, вместо того, чтобы заставлять себя сильнее, чем нужно. Подходит для любого уровня, и вы почувствуете сосредоточенность и готовность встретить все, что вам бросит день.
2 YogaTX «Йога для тренировки основных сил» (15 мин.)
Ченс Коул, дружелюбный йогин из Остина с дредами из YogaTX, шутит и болтает с вами через Core Strength Yoga.По ее словам, эта 15-минутная тренировка без сидений, ориентированная на живот, особенно хороша для людей с болями в пояснице. «Вам действительно нужно укрепить переднюю часть тела, чтобы задней части не приходилось так много работать».
3 Йога с «Йогой для снятия напряжения» Адриен (28 мин)
Йога с «Йогой для снятия напряжения» Адриен (также в главной роли — ее спящая собака Бенджи) — это 28-минутное легкое занятие, которое позволяет вам просто успокоиться и сдуть воздух, не требуя от вас много физической энергии.Большинство поз сидячие, основанные на дыхании и медитативные, поэтому лучше всего снизить уровень активации и завершить сеанс расслабленным телом и разумом. На популярном канале Адриен на YouTube есть десятки видео для разных целей и уровней, если вы выберете ее как учителя.
4 Йога-тренировка для всего тела от Fightmaster Yoga (30 мин)
Своим успокаивающим, но мотивирующим тоном Лесли Файтмастер проведет вас через эту тренировку Total Body Yoga Workout, снятую на уединенном пляже в Италии.Это 30 минут сложной последовательности поз стоя и сидя, когда вы хотите почувствовать, что немного подтолкнули себя. Fightmaster дает вам подсказки, которые помогут сделать позы более или менее сложными, в зависимости от вашего уровня опыта и того, что вы собираетесь делать в этот день. Это видео бесплатное, но у Fightmaster есть сообщество, к которому вы можете присоединиться, чтобы участвовать в эксклюзивных занятиях и видео, направленных на достижение личных целей.
5 «Простая домашняя йога» плохого йога (30 мин)
Bad Yogi, студия в Тампе, Флорида, и сообщество по подписке онлайн, основано на следующем принципе: «Нет времени для снобизма, притворства или слишком серьезного отношения к себе.Вы будете получать удовольствие, учиться и больше всего будете чувствовать себя прекрасно, если включите йогу в свою жизнь ». В этом примере на канале Bad Yogi на YouTube соучредитель и инструктор Эрин Моц приводит вас в свою гостиную для медленного, расслабляющего 30-минутного сеанса простой домашней йоги.
6 «Нежный поток йоги» от YogiApproved (30 мин)
Идеально подходит для того, чтобы расслабиться после долгого дня или просто подарить своему телу немного любви. «Нежная йога — отличный способ замедлиться, соединиться со своим телом и успокоить разум.Эта сочная практика на всех уровнях идеально подходит для всех, кто плохо знаком с йогой, но всем понравится эта возможность двигать своим телом, глубоко дышать и просто чувствовать себя хорошо », — говорит инструктор и основатель YogiApproved Эштон Остин на 30-минутном универсальном классе йоги, который в основном позы сидя и лежа.
7 «Полный поток тела» от Boho Beautiful (30 мин)
Невероятно красивая Джулиана Спиколук, соучредитель Boho Beautiful, перенесет вас в невероятно красивую местность в Британской Колумбии на урок фэнтези, который действительно вовлекает вас в практику заземления, даже если вы находитесь на коврике в гостиной.Умеренный темп с глубокими растяжками, 30 Minute Full-Body Flow рассказывается успокаивающими и щедрыми напоминаниями Спиколука о необходимости дышать с движением для медитативной последовательности. Ее явная радость от того, что она делает, вдохновит вас на продолжение практики. Если вы хотите большего, есть Patreon, к которому вы можете присоединиться для просмотра эксклюзивных видео.
8 Йога Five Park «Глубокая растяжка для спортсменов, класс йоги» (30 мин)
Глубокая растяжка для спортсменов от Five Parks. Йога специально направлена на то, чтобы заставить вашу кровь течь обратно в мышцы, которые обычно используются спортсменами и воинами на выходных.Инструктор Эрин Сэмпсон удерживает каждую позу в течение нескольких минут, чтобы убедиться, что вы получите максимально возможную растяжку и действительно почувствуете, что нужно вашему телу, когда оно болит. Аааа!
9 Йога с «Йогой для уязвимых» Адриен (35 мин)
Йога с Адриен становится настолько популярной, что йоги практикуют дома во время пандемии, нам пришлось дважды включить ее в наш список! Одно из ее последних видео, Yoga for Vulnerability, уже было просмотрено 1.5 миллионов раз с момента публикации 4 апреля. На этом сеансе йоги «заземления» Адриен научит вас «сосредотачиваться на подъемах и падениях», и вы уйдете с чувством покоя после 35-минутного сеанса.
10 «Промежуточный поток виньясы» Кошки Меффана (60 мин)
Австралийский кот Меффан выводит вашу практику на новый уровень (средний, если точнее) в этом часовом активном потоке виньясы. 1-часовой средний уровень йоги предназначен для людей, которые уже знакомы с приветствием и потоком солнца и могут поддерживать относительно высокий темп.Он также включает стойку на голове, поэтому, если у вас нет опыта выполнения перевернутых упражнений без присутствия инструктора, который мог бы вас заметить, будет разумным пропустить эту часть или просто поставить ноги к стене.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Пять лучших онлайн-тренировок по йоге
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Йога доказала свою полезность, когда дело доходит до всех связанных с этим преимуществ для здоровья. Однако в нашей загруженной жизни не всегда есть время вписать занятия йогой в уже загруженный график. В Интернете есть сокровищница процедур йоги, все от опытных инструкторов, которые позволяют нам принимать участие в свободное время. Мы просмотрели крем-де-ла-крем, чтобы представить вам нашу пятерку лучших онлайн-тренировок для йоги.
Поделиться в PinterestВ последние годы количество людей, посещающих занятия йогой, и в частности онлайн-тренировки по йоге, резко возросло.Современная практика йоги уходит корнями в более чем 5000-летнюю историю древних текстов и традиций, однако в последние годы ее популярность только резко возросла.
Последнее исследование йоги в Америке, проведенное Yoga Journal и Yoga Alliance, сообщает о значительном увеличении размеров индустрии йоги и числа практикующих с 2012 года.Число практикующих йогу в Соединенных Штатах увеличилось с 20,4 миллиона в 2012 году до 36,7 миллиона в 2016 году, а расходы на занятия йогой, оборудование, одежду и аксессуары выросли с 10,7 до 16 миллиардов долларов за 4 года.
Рост популярности йоги мог быть связан с тем, что практика стала более доступной. В то время как когда-то йога была в основном ограничена студиями йоги, теперь йога предлагается в фитнес-центрах, тренажерных залах и представлена в фитнес-видео, а это означает, что люди могут заниматься, не выходя из дома, в онлайн-классах и тренировках на YouTube.
Медицинские новости Сегодня прочесали множество сайтов по йоге, чтобы предложить вам пять лучших онлайн-тренировок по йоге, которые может предложить Интернет. У каждого из наших избранных есть видео о йоге, доступные на их веб-сайтах, на канале YouTube, и мы даже даем представление о людях, стоящих за ними.
Элли Флавио — лицо «Путешествующего наркомана», опытный и увлекательный йог. Journey Junkie — это «место, где поощряются и приветствуются творчество, намерения, позитив и страсть.«Сайт забит уроками по йоге и управляемыми медитациями, которые разбиты и объяснены в удобном для понимания формате.
Поделиться на Pinterest «Преимущества йоги безграничны, безграничны, бесконечны, и все они помогут вам жить своей лучшей, наиболее полноценной и здоровой жизнью».Изображение предоставлено: Путешествие наркомана
Старые соседи по комнате Элли положили начало ее путешествию по йоге. «Мое первое занятие йогой сопровождалось тремя лучшими друзьями / соседями по комнате, и на самом деле я был с похмелья после вечеринок, плохого выбора еды и общего недосыпания», — рассказала Элли MNT .
«Но после 75 минут невыносимого тепла, дыхания, сгибания и скручивания моего тела я никогда не чувствовал себя более живым. Я был мгновенно зацеплен, подписался на неограниченное членство на месяц и никогда не оглядывался назад. Я влюбился в йогу и сильно упал ».
«После трех лет самоотверженной практики я сделал рывок и стал сертифицированным учителем йоги, сначала работая в студиях, а затем перейдя в онлайн-мир. И хотя было страшно учить онлайн, снимать себя, выставлять себя на показ (ошибки, страхи, недостатки), я с уверенностью знал, что это был следующий шаг на моем пути и то, что мое сообщество хотело (и нуждалось).
«Перенесемся на год вперед, онлайн-канал йоги на YouTube насчитывает более 10 000 йогов, еженедельно публикуется новое видео о йоге, развернуты четыре задания по йоге, и я успешно превратил онлайн-блог о йоге в онлайн-видео. йога-бизнес. Жизнь хороша как для ученика йоги, так и для учителя йоги! »
Библиотека Journey Junkie включает в себя последовательности йоги, которые охватывают все и вся, от практик, укрепляющих основной корпус и устраняющих боль в пояснице, до растяжек, которые омолаживают и восстанавливают, и йоги всего тела для лечения болей в мышцах, напряжения и расслабления.
«Преимущества йоги безграничны, безграничны, бесконечны, и все они помогут вам жить своей лучшей, наиболее полноценной и здоровой жизнью», — сказала Элли. «И я говорю это с абсолютной уверенностью, потому что я являюсь побочным продуктом пользы от практики йоги».
Чтобы присоединиться к племени The Journey Junkie, вы можете найти видео Элли на ее веб-сайте и на канале YouTube.
Вот три самых популярных йога-тренировки The Journey Junkie:
- Йога от боли в пояснице: 20-минутное видео для всех
- Развивайте мышцы кора
- Утреннее видео йоги: Пробудите и зарядите свое тело энергией
YogaByCandace — это компания, занимающаяся современной йогой, созданная Кэндис Мур, и является «идеальным местом для всего, что связано с современным подходом к оздоровлению».«Команда YogaByCandace стремится создавать инновационный и вдохновляющий контент, чтобы держать свою аудиторию заинтересованной и мотивированной.
Поделиться на Pinterest По словам Кэндис, главные преимущества йоги включают снятие стресса, внимательность, улучшение подвижности и расслабление.Изображение предоставлено: YogaByCandace
Кэндис — предприниматель, штатный международный инструктор по йоге и блогер о здоровом образе жизни. Кэндис впервые увлеклась йогой в подростковом возрасте. «Моя мама привела меня в центр йоги Крипалу, когда мне было 15, и я влюбился в него», — сказала Кэндис MNT.
«Я начал создавать онлайн-видео, потому что каждые несколько лет я постоянно переезжал, и я понял, что из-за постоянных переездов будет сложно найти местных поклонников. Я знал, что мне есть что предложить, поэтому вместо местного я сосредоточился на создании качественного контента, на который мог бы настроиться каждый, независимо от своего местоположения ».
Мы спросили Кэндис, какие, по ее мнению, преимущества йоги. «Их слишком много, чтобы перечислить! Основные преимущества включают снятие стресса, внимательность, улучшенную подвижность и расслабление.”
Эти основные преимущества йоги для здоровья отражены в видеороликах, представленных на сайте. Есть 30-минутная последовательность йоги для снятия стресса, 30-дневная программа осознанной йоги, графическая тренировка с семью позами для улучшения подвижности верхней части тела (даже без необходимости вставать с постели!) И мягкая 25-минутная тренировка. расслабляющая тренировка йоги.
Тренировки Кэндис включают элементы многих видов йоги, таких как АкроЙога, Аштанга, Бикрам, Ошо, Пауэр-йога, Восстановительная / Инь-йога и Виньяса Флоу.Последовательности нацелены на игривость в честном, но иногда и в юмористическом стиле.
Йога-тренировки Кэндис можно найти на ее веб-сайте и на канале YouTube, а приложение YogaByCandace теперь доступно для iOS и Google Play. У Кэндис также есть книга под названием Namaslay, которую можно купить в большинстве крупных книжных магазинов.
Вот три самых популярных йога-тренировки YogabyCandace:
- 15-минутная утренняя йога для пробуждения
- 30-минутная йога для силы и гибкости
- 30-минутная силовая йога
Йога с Тимом — создание Тим Сенези.Йоги стекаются на занятия Тима, чтобы испытать его душевный, открытый и вдохновляющий подход к йоге. Тренировки Тима закладывают основы, которые помогут лучше понять ваше тело с помощью его смеси йоги Айенгара и Виньяса Флоу. Он мягко говорит и излучает спокойствие; его тон беззаботный, но соединительный.
Поделиться на Pinterest «Йога помогает мне обрести баланс, и я хотел иметь возможность поделиться этим и дать ответ. Я начал публиковать видео на YouTube, чтобы сделать йогу доступной для всех ».Изображение предоставлено: Йога с Тимом
Тим познакомился с йогой на первом курсе колледжа.«Йога кардинально изменила мою жизнь. До того, как я начал заниматься йогой, у меня был избыточный вес, я был нездоров и страдал от депрессии », — объяснил Тим MNT .
«Йога помогает мне найти баланс, и я хотел иметь возможность делиться этим и отдавать. Я начал публиковать видео на YouTube, чтобы сделать йогу доступной для всех ».
Обучающие видео Тима содержат четкие пошаговые инструкции, которым легко следовать. Практики включают в себя последовательности, нацеленные на определенные области тела, такие как 23-минутная тренировка с акцентом на корпус, ноги и бедра, йога при боли в шее и плечах и йога, которая воздействует на все тело, включая йогу с растяжкой всего тела. и 30-минутная тренировка йоги для всего тела.
Было доказано, что йога положительно влияет на депрессию и тревогу. Тим использует множество преимуществ йоги для здоровья, предоставляя видеоролики, которые снимают стресс и беспокойство, помогают пищеварению и поддерживают здоровье позвоночника. Тим сказал: «Регулярная практика йоги оказала такое положительное влияние на мою жизнь. Йога помогает нам быть более осознанными и восстанавливает здоровье разума, тела и духа ».
Вы можете заниматься йогой с Тимом на его веб-сайте и на канале YouTube. Мы рекомендуем начать с его йоги для полной тренировки всего тела новичкам.
Вот некоторые из самых популярных тренировок Тима по йоге:
- День 1 моего 30-дневного задания
- Йога для похудения
- Тренировка общего потока энергии
Тара Стайлз основала Strala вместе с соучредителем Майком Тейлором . Страла сочетает в себе йогу с тай-чи и традиционной китайской и японской медициной, чтобы способствовать творчеству, счастью, вдохновению и здоровому образу жизни.
Поделиться на Pinterest «Наша первая работа — действительно хорошо заботиться о себе.Отсюда мы сможем позаботиться обо всех », — сказал Майк MNT.Изображение предоставлено: Strala
«Йога дает нам способ снять стресс и напряжение, привести себя в гармонию и с легкостью преодолевать любые препятствия», — сообщил Майк MNT . «Это замечательно, когда мы настраиваемся, понимаем, как мы себя чувствуем, и учимся реагировать естественно».
Тара черпает опыт из своего опыта в классическом балете, хореографии и многолетней практике йоги. Майк изучал медицину разума и тела в Гарварде и дополнительную медицину в Оксфорде, а также практиковал восточные движения и целительство, включая тай-чи и цигун, более 30 лет.
Если вы только начинаете заниматься йогой или являетесь опытным йогом, в Страле найдется что-то для каждого. Существуют занятия для получения утренней энергии, для улучшения сна перед сном и для наращивания силы. Strala разработана для того, чтобы помочь активировать расслабляющую реакцию организма посредством глубокого дыхания, мягких движений и обучения тому, как заботиться о себе и формировать позитивные связи.
«Наша первая задача — действительно хорошо позаботиться о себе. Отсюда мы сможем позаботиться обо всех », — сказал Майк.«С помощью этой практики вы уйдете со своего пути. Вы также обнаруживаете, насколько вы способны, когда соединяетесь со своей природой и следуете ей »
Тренировки Full Strala можно загрузить с веб-сайта Strala, а более короткие бесплатные последовательности можно найти на каналах YouTube Тары и Майка.
Вот три самых популярных йога-тренировки Стралы:
- Energize express
- Упрощение сложных поз
- Energize
Деб Флашенберг — владелица, основатель и директор центра пренатальной йоги.Помимо преподавания йоги в дородовых и послеродовых сообществах, Деб является сертифицированной DONA доулой, сертифицированным специалистом по родовспоможению Lamaze, и обладает обширными знаниями, помогая обучать и поддерживать женщин во время и после беременности.
Поделиться на Pinterest «Я считаю, что для женщин жизненно важно морально и физически подготовиться к родам, независимо от того, хотят ли они родов с помощью лекарств, немедикаментов или кесарева сечения».Изображение предоставлено: Центр пренатальной йоги
«У меня есть танцевальное прошлое, меня познакомил с йогой хореограф, с которым я работала, и я сразу же этим занялась», — сказала Деб MNT .«Я медленно начал переходить от танцев к йоге и больше никогда не возвращался. После нескольких лет преподавания пренатальной йоги и создания репутации и присутствия в этой области я начал получать запросы на онлайн-классы от людей, которые жили за пределами Нью-Йорка [Нью-Йорка] ».
«Добавление онлайн-классов позволило тем, кто не проживает в этом районе, стать частью сообщества Центра пренатальной йоги. Теперь мы счастливы, что люди со всего мира смотрят эти видео и получают пользу от практики пренатальной йоги.”
Деб и ее команда высококвалифицированных и образованных инструкторов используют трехсторонний подход к обучению йоге. Во-первых, они сосредоточены на физическом комфорте и устранении болей во время беременности. Затем команда выстраивает поддерживающее сообщество дружбы. Наконец, они гарантируют, что темы родовспоможения и тенденции в области родовспоможения переплетаются в классах.
Центр пренатальной йоги предлагает подборку видеороликов о йоге, которые помогают облегчить некоторые неприятные симптомы, возникающие в результате физических изменений, происходящих во время беременности.Есть процедуры для облегчения боли в пояснице и облегчения запястного канала, а также быстрая терапия растяжкой при болях в ногах и ступнях.
«Я считаю, что для женщин жизненно важно морально и физически подготовиться к родам, независимо от того, хотят ли они родов с помощью лекарств, немедикаментов или кесарева сечения», — объяснила Деб. «Когда у женщин есть инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с трудом, страх уменьшается, а их труд улучшается».
«В классе мы фокусируемся на диафрагмальном дыхании в потоке поз, создавая силу и гибкость всего тела.Мы работаем над уравновешиванием таза и тазовых связок и мышц, чтобы помочь ребенку занять оптимальное положение плода, и мы учим матерей, как укреплять и использовать поперечные мышцы живота, что поможет им на стадии толчков. Мы также устраняем типичные боли во время беременности и стремимся облегчить их с помощью асан и специальных модификаций йоги ».
Yoga от Центра пренатальной йоги можно посмотреть на их веб-сайте или на канале YouTube.
Вот три самых популярных занятия йогой в Центре пренатальной йоги:
- Облегчение боли в спине
- Дыхательные техники во время родов
- Полезные разгибатели бедер
Как и в любом виде спорта или физической активности, йога заставляет тело делать что-то. возможно, этого не делали раньше, что может привести к травме.Никогда не заставляйте себя слишком сильно и обязательно соблюдайте рекомендации и меры предосторожности. Если вы беременны, имеете заболевание или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься йогой.
16 занятий йогой на YouTube для занятий дома
Есть так много причин для сердечной йоги, но иногда бывает сложно включить занятие в плотный график. Не говоря уже о том, как быстро может увеличиться стоимость.
К счастью, YouTube — это сокровищница потрясающих (и бесплатных!) Тренировок, в том числе занятий йогой.Мы собрали 16 наших любимых суперэффективных видео.
Предлагая различные варианты, от быстрых сессий до тех, которые посвящены релаксации, и тех, которые нацелены на определенные области, обязательно найдется тот, который вам подойдет. Считайте это зеленым светом для множества домашних «омммм».
1. 6-минутная программа для пресса
Необходимое время : 6 минут
«У меня нет времени» никогда не может быть оправданием для повторного пропуска тренировки. Этот динамичный распорядок дня является доказательством того, что вы можете вложить много сил в формирование кора за то время, которое большинству из нас требуется, чтобы встать с постели по утрам.
Но не позволяйте длине вводить вас в заблуждение — это не шутка. Йоги Кэтрин Будиг проведет вас через сложную смесь пульсирующих подъемов ног (крошечные движения с сильным ударом), ударов ногами на велосипеде и многого другого.
2. Практика йоги для начинающих
Необходимое время: 13 минут
Обращение ко всем новичкам: вам не нужно идти в студию, чтобы изучить основы. Просто проследите за Кино МакГрегором в этом видео.
Всего за несколько минут вы научитесь контролировать свое дыхание, приветствовать солнце и многое другое.Нам нравится, что МакГрегор объясняет как цель, так и преимущества каждой позы, двигаясь при этом простым, но укрепляющим потоком.
3. Утренняя йога для новичков
Необходимое время: 17 минут
Выражение благодарности Бретту Ларкину, замечательному инструктору йоги из Сан-Франциско, который разработал для нас это упражнение!
Последовательность отлично подходит для новичков и помогает начать день с поз, снимающих стресс, уравновешивающих ваше тело и пробуждающих вас.Нам нравится думать об этом как об идеальном начале любого утра.
4. Йога для силы — балансировка рук новичка
Необходимое время: 17 минут
Спросите любого приверженца йоги, и он, вероятно, согласится в одном: практика работает на ваше тело, ум и дух. МакГрегор подчеркивает это в начале тренировки и вдохновляет вас на новый вызов.
Как любой великий инструктор, она напомнит вам не напрягаться в более сложных позах.Вы разовьете силу всего тела с помощью досок и чатуранги и постепенно перейдете к более сложным позам (например, позе журавля и стойке на голове). Испытывающий? Абсолютно. Стоило того? Ах, да!
5. Глубокая растяжка бедра медленный поток
Необходимое время: 20 минут
Давайте будем реальными: быть привязанным к нашему столу — это своего рода облом. К счастью, эта процедура нацелена на область, которая больше всего страдает. Ага, мы говорим о бедрах.
Инструктор по йоге Эйди проводит медленную и устойчивую последовательность, которая включает в себя позы, нацеленные на сгибатели бедра и снимающие напряжение, такие как приседания для йоги и поза лягушки.Ее успокаивающий голос поможет вам чувствовать себя в своей тарелке — долгожданное напоминание для работы твердолобый, плей-жесткий набор.
6. Йога на пляже, чтобы сделать вас сильнее
Необходимое время : 21 минута
Одна из звездных особенностей йоги — это то, что вы можете заниматься ею в любое время и в любом месте — и это абсолютно в том числе на пляже во время отпуска. Но будь вы на самом деле в середине расслабляющего отдыха или просто в гостиной, будьте готовы немного попотеть.
Вы будете переходить от позы к позе в этой программе для всего тела под руководством Карены и Катрины из Tone It Up.Бонус: рябь на воде и красивое небо на заднем плане почти заставляют вас чувствовать себя так, как будто вы здесь.
7. Йога-синтез для сжигания жира
Необходимое время: 21 минута
Три слова: сжечь, детка, сжечь. Эта процедура кардиотренировки гарантированно заставит ваше сердце биться чаще, а ваше тело потеет. Лучшая часть? Вы можете избавиться от этого за время, необходимое для принятия отличного душа (если, конечно, это не день бритья ног).
Обратите внимание на эпизодическую роль очаровательной собачки инструктора Джессики Смит, Арахиса — вы не захотите пропустить ее Собаку, обращенную вверх.
8. Йога для ягодиц и бедер
Необходимое время : 29 минут
Название видео действительно говорит само за себя. Йог из Техаса Адриен Мишлер проведет вас через серию поз, которые прорабатывают нижнюю часть тела и приближают вас на один шаг к неуловимой «добыче йоги», при этом явно получая удовольствие.
Она демонстрирует последовательность с некоторой долей глупости — вы почувствуете, что ходите на занятия с одним из своих более забавных друзей. А смех считается тренировкой, верно?
9.Йога для снятия стресса и напряжения
Необходимое время: 30 минут
Усталость. Время. Сумасшедший. Если любое из этих слов описывает вас, этот распорядок — находка. Вы будете мягко раскачиваться и переходить от сгибаний вперед к низким выпадам и шпагатам — конечно, только если вы готовы к ним.
С легким и безмятежным руководством Тара Стайлз предлагает более продвинутые возможности для тех, кто их хочет, но на самом деле она всегда пытается найти то, что лучше всего подходит для вашего тела в данный момент.
10. Успокаивающая виньяса-йога
Необходимое время: 31 минута
Эта программа йоги является доказательством того, что ваша практика может быть лучшим из обоих миров: успокаивающая и сложная. Инструктор Фейт Хантер расскажет вам 30 минут плавных поз, сосредотачиваясь на движении вместе с дыханием (это сердце виньясы, если вам интересно).
11. Йога-растяжка всего тела
Необходимое время: 32 минуты
Растяжка — вот название игры, и это то, что всегда могут использовать как новички, так и профессионалы йоги, независимо от вашего уровня подготовки.
Ваш инструктор, Коул Чанс, также дает подробные инструкции, которые помогут вам задействовать правильные мышцы, включая важные напоминания о том, что нужно действовать осторожно. Через полчаса упражнений в таких приятных позах вы почувствуете себя невероятно расслабленным.
12. Поток высокоэнергетической йоги
Необходимое время: 34 минуты
Йоги Мэнди Ингбер, обучавшая таких звезд Голливуда, как Дженнифер Лоуренс и Брук Шилдс, придерживается жесткого, но вполне выполнимого распорядка.
Этот высокоэнергетический поток создает силу, включает в себя серию убийственных упражнений на пресс и завершается успокаивающей, успокаивающей растяжкой.Привет, определение мускулов.
13. Глубокие растяжки для расслабления и медитации
Необходимое время: 35 минут
Иногда вам нужно больше пары минут на растяжку. Вот где приходит инь-йога, практика, которая включает в себя удерживание позы в течение длительного времени (обычно от 3 до 5 минут).
Йоги Нора направляет вас через серию поз (некоторые из которых включают подушку — оценка!) С цель помочь вам расслабиться и обрести гибкость.
14. Промежуточный поток виньясы
Необходимое время: 35 минут
Это видео собрало более 3 миллионов просмотров по одной причине: оно потрясающе. Йог из Калифорнии Тим Сенези убивает его этим потоком виньясы всего тела.
Она предназначена для йогов от новичка до среднего уровня, хотя включает в себя некоторые более продвинутые позы с балансировкой рук, такие как Twisted Crow. Его супер-специфическое направление позволяет легко следовать и так приятно.
15. Йога для серьезного увеличения силы
Необходимое время: 46 минут
Ищете более длительную практику? Не смотрите дальше.Выше мы упоминали упражнение Адриен Мишлер с нацеливанием на ягодицы и бедра (№ 8), но нам также нравится эта тренировка для всего тела. Мишлер добавляет кардиотренировки, как прыгуны, в смесь, чтобы заставить ваше сердце биться чаще.
16. Сила йоги с медленным потоком
Необходимое время : 55 минут
Иногда лучше медленнее, и это определенно один из таких случаев. Этот распорядок требует, чтобы вы переходили от позы к позе с контролем и целеустремленностью — никаких усилий при этом!
Единственная загвоздка: он не предназначен для новичков, хотя инструктор Кэндис предлагает модификации для менее опытных людей.
9 уроков по йоге для начинающих на YouTube, чтобы облегчить ваш путь в Намасте
Если вы давно хотели регулярно тренироваться дома, почему бы не попробовать йогу? Даже если вы никогда раньше не касались коврика для йоги, на YouTube есть множество уроков по йоге для начинающих, которым вы можете следовать. Они помогут вам освоить распорядок дня, который лучше всего соответствует вашему расписанию и фитнес-целям.
Прежде чем приступить к замысловатым позам и растяжкам, вам нужно закрепить основы.Вот здесь и пригодятся эти видео по йоге для начинающих. Они варьируются от простых растяжек перед более серьезными тренировками до 30-минутных занятий.
Новички найдут простые видеоролики для потоковой передачи, не выходя из дома, чтобы начать каждый день с нужной ноты. Например, если вы хотите однажды сосредоточиться только на гибкости, для этого есть учебные пособия. Есть даже короткие тренировки для тех, кто очень занят и у которых есть всего пять минут.
Все, что вам нужно сделать для идеальной настройки дома, — это расположить компьютер так, чтобы его было удобно видеть.Положите коврик для йоги на пол, поставьте рядом с собой бутылку с водой и нажмите кнопку «Играть». Это так просто, и довольно скоро вы получите нама slay .
1. Эта 20-минутная последовательность
Если вы хотите, чтобы вам было легко выполнять упражнения дома, ознакомьтесь с этой последовательностью от Yoga With Adriene. В течение 20 минут в день вы можете следовать этому руководству, которое было разработано для всех, кто плохо знаком с йогой.
2. Этот 10-минутный утренний распорядок
Начните свой день с правильной ноги с 10-минутного занятия йогой.Этот инструктор даже предлагает модификации на случай, если вы не готовы выполнять некоторые растяжки полностью.
3. Эта растяжка всего тела
Если вы чувствуете себя немного скованным утром, вы можете попробовать эту растяжку всего тела. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть это 10-минутное утреннее видео с растяжкой сразу после того, как встанете с постели.
4. Эта 30-минутная тренировка, которая работает на силу и гибкость
Если ваши основные цели — баланс, сила и гибкость, эта 30-минутная процедура йоги может быть для вас.Обучение начинается с быстрой медитации, а затем переходит в поток.
5. Упражнения для всего тела, не требующие подпорок
Если у вас дома нет подпорок для йоги, не расстраивайтесь. Эта тренировка не требует ничего, кроме вас. Инструктор говорит, что эта конкретная последовательность работает на повышение гибкости и наращивание силы.
6. Эта быстрая пятиминутная тренировка
Вся эта тренировка занимает пять минут, и вы будете готовы приступить к своему дню.Вы можете выполнять эту тренировку даже днем, если вам нужно подзарядиться.
7. Это упражнение на растяжку и расслабление с великолепным обзором
Вы можете тренироваться дома, но вы можете наслаждаться видами и звуками океана с помощью этой процедуры йоги. Мягкие волны, разбивающиеся вдалеке, могут помочь вам расслабиться, чему и посвящено это видео.
8. Первый день 30-дневного занятия йогой для начинающих
Если вы готовы принять вызов, это видео станет началом 30 дней занятий йогой.Каждый день этой 30-дневной серии посвящен чему-то другому, например, медитации и даже ВИИТ.
9. Урок, который поможет начать домашнюю тренировку
Это видео — первый урок из шести видео, которые легко разбираются в деталях для начинающих студентов йоги. Инструктор объясняет каждую позу и идет в разумном темпе для всех, кто следует за ней.
HIIT Cardio, Abs и Yoga Workout — увлекательное сочетание с опциями для начинающих, среднего и продвинутого уровней
Эта программа представляет собой увлекательное и эффективное сочетание высокоинтенсивных интервальных кардио-тренировок (HIIT), основной программы, а также тренировки йоги для похудания, повышения тонуса и силы, а также расслабляющей заминки и растяжки в конце видео.В этом видео есть все, что нужно для хорошей домашней тренировки.
Одно из самых больших преимуществ данной тренировки Fitness Blender заключается в том, что мы оба проходим ее вместе; один из нас выполняет более сложную версию упражнений, а другой показывает вариант движения со средней / низкой ударной нагрузкой. Это не только делает это видео более доступным как для начинающих, так и для опытных спортсменов, но и показывает, как изменять упражнения с учетом ваших слабых мест.Например, если ваша выносливость начинает истощаться во время одного из интервалов HIIT, просто переключитесь на более легкую версию, пока у вас снова не перехватит дыхание. С другой стороны, у новичков будет удобная возможность время от времени переключаться на более сложную версию упражнения, если что-то кажется слишком легким — вытолкнуть себя из зоны комфорта, даже всего на 5-20 секунд за раз, — это отличный вариант. способ улучшить общую физическую форму.
Структура тренировки
- Компоненты: HIIT кардио с тренировкой на пресс и косые мышцы живота + тонизирующая йога и растяжки
- Без оборудования
- Разминка и заминка включены
- Модификации для начинающих и продвинутые, показанные на видео
Как часто я могу выполнять эту тренировку HIIT?
ВИИТ — это интенсивный процесс, и между сеансами организму потребуется время, чтобы полностью восстановиться; Интервальные тренировки высокой интенсивности следует проводить не более 3 раз в неделю (что-либо более чем через день было бы излишним).
Все клипы, которые вы видите в этом видео, взяты из программы Fitness Blender 5 Day Workout Challenge. Нам понравились все упражнения в испытании, и мы объединили некоторые из наших любимых частей из плана в совершенно новое видео тренировки. Вам понравилась эта мэшап-тренировка?
5 бесплатных тренировок, которые вы можете выполнять на Amazon Prime
Регулярные упражнения приносят серьезную пользу для здоровья. Да, это помогает сжигать калории и наращивать мышцы, что помогает, если вы хотите сбросить несколько фунтов, но также дает психологический импульс, который нам всем нужен прямо сейчас, когда мы застряли внутри.
Хорошая новость заключается в том, что если вы один из более чем 105 миллионов подписчиков Amazon Prime, у вас есть доступ не только к бесплатной доставке и выгодным предложениям в Prime Day. Сервис также дает вам доступ к Amazon Prime Video, сокровищнице бесплатных развлечений для участников, которые вы можете смотреть на своем телевизоре, ПК или даже на телефоне.
При чем здесь упражнения? Несмотря на то, что при первом входе в учетную запись Prime Video могут широко рекламироваться специальные мероприятия и шоу с большим бюджетом, копните немного глубже, и вы обнаружите, что в видеотеке Amazon Prime спрятаны всевозможные фитнес-ресурсы, в том числе несколько замечательных подписчиков — видео с тренировками.Каждый найдет что-то для себя, и все это бесплатно входит в состав вашего членства в Amazon Prime.
Бесплатно и прямо в гостиной? Похоже, мы просто исправили все те отговорки, которые вы использовали, чтобы приостановить свои решения. Вот некоторые из моих лучших вариантов для начала.
Связанные
Персональные тренеры Джозефин Рене и Элис Мэйплз снимаются в серии видеороликов, в которых в каждой серии предлагаются разные тренировки для всего тела. Они сосредоточены на последовательности и результатах, а не на сверхинтенсивных или изнурительных процедурах.Используя всего лишь пару легких гантелей и собственный вес, дамы проведут вас по процедурам, которые сжигают жир, тонизируют и моделируют ваше тело, не заставляя вас чувствовать себя слишком истощенным. И если вам нравятся инструкторы, у них обоих есть свои собственные серии видеороликов на Amazon Prime, которые вы также можете проверить.
Силовые тренировки — это то, что каждый должен включать в свой фитнес-распорядок несколько раз в неделю. Однако это не означает, что вам нужно начинать накачивать огромное количество железа в тренажерном зале, как показывает этот сериал видео от личного тренера Дженни Форд.
Ford В видеороликах Ford вы познакомитесь с основами силовых тренировок, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, которые снизят риск травм и дадут прочную основу для дальнейшего развития. Для ее тренировок требуется всего лишь набор гантелей и коврик, а выполнять их легко.
HIIT-тренировки сейчас в моде, так как они предлагают отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени. В то время как вы можете превратить практически любую форму упражнений в HIIT-тренировку, эта серия видео проведет вас через серию 15-минутных HIIT-программ, которые не требуют оборудования и могут выполняться где угодно.Бинкли позволяет легко следовать за ним, даже несмотря на быстрый темп. Если вы хотите узнать, подходят ли вам высокоинтенсивные тренировки, это отличный способ сделать это, прежде чем вкладывать деньги в занятия.
Связанные
Большинство людей знают, что йога предлагает множество преимуществ, включая повышенную гибкость и расслабление. Но потеря веса не всегда является одним из преимуществ. Эта серия видео доказывает, что йога может быть мощным инструментом в борьбе с выпуклостью — вы будете шокированы тем, сколько времени вы потратите.Пошаговые инструкции позволяют легко следовать им, поэтому даже те, кто никогда в жизни не занимался йогой, могут быстро освоить этот распорядок.
В этом забавном видео создатель Zumba Бето Перес проведет вас через 70 минут танцевальных движений, которые легко усвоить и которые сожгут массу калорий. Вы будете удивлены, как быстро летит время, когда вы с удовольствием изучите 16 различных программ. Если вы всегда хотели попробовать зумбу, но вам не нравится идея платить за занятие (или танцевать перед незнакомцами), это отличный способ попробовать кардио в танцевальном стиле дома в уединении. гостинная.
ПОПРОБУЙТЕ ЭТИ ПЛАНЫ ФИТНЕСА
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
5 лучших видео по йоге на Amazon Prime
Членство в Amazon Prime дает массу преимуществ, но знаете ли вы, что оно также дает вам доступ к множеству бесплатных уроков йоги и другим видео о тренировках? Да, если у вас есть основное членство, вы можете отказаться от платы за занятия в студии йоги, взять необходимое оборудование для йоги и заниматься дома.(А если у вас нет членства в Amazon Prime, вы можете попробовать его в течение 30 дней бесплатно.) На Amazon Prime много бесплатного потокового контента, поэтому может быть сложно пробираться через него и найти лучшие видео о йоге. В этой статье я собираюсь рассказать о некоторых из моих любимых бесплатных уроков йоги на Amazon Prime. Некоторые даже серии, так что вы получите массу тренировок по йоге. Возьмите липкий коврик и бутылку воды и попробуйте.
Кушетка для уверенного 14-дневного занятия йогой
Эта серия занятий йогой от Джулии Марии идеально подходит для новичков и всех, кому нужно вернуться к регулярным упражнениям после того, как они разочаровались в предыдущих попытках йоги.Этот двухнедельный курс, структурированный как 14-дневное испытание, поможет вам обрести уверенность в своей практике йоги. В то же время вы станете сильнее и гибче по мере того, как каждый эпизод будет постепенно усложняться. Джулия отлично дает подробные инструкции и дает конкретные советы по наиболее распространенным проблемам.
Если вы пробовали другие программы для начинающих и потерпели неудачу, попробуйте Couch to Confident, и, возможно, это именно то, что вы ищете.
Продолжительность: 14 серий по 30 минут каждая
Тренировка йоги для похудения для начинающих
Многие люди приходят на йогу в поисках щадящего способа поправиться и похудеть.Если вы ищете занятия на целый час, которые вы можете смотреть дома после обычных тренировок, обратите внимание на это. Разработанный для начинающих, Erica Vetra проведет вас через каждую позу, чтобы легко входить и выходить из каждой позиции правильно. В рутине особое внимание уделяется осанкам, которые тонизируют и укрепляют ваше тело, позволяя жирам растаять.
Это отличное занятие йогой, которое можно часто посещать как часть вашего обычного фитнеса.
Длина: 1 час
Йога всего тела
Если вам нравится постоянное следование одному и тому же инструктору, но вам нравится разнообразие упражнений, то серия Total Body Yoga идеально подойдет вам.С акцентом на похудание и силу, в каждом эпизоде йог Санела Османович проведет вас через упражнения с упором на разные группы мышц. Это позволяет вам варьировать упражнения в течение недели: один день сосредоточиться на плоском животе, другой — на нижней части тела и ягодицах, а третий — на боли в пояснице.
Мягкое руководствоSanela расслабляет и информативно. Она часто говорит о преимуществах каждой позы и напоминает вам об изменениях, позволяющих сделать каждую позу комфортной.Отлично подходит для новичков и более опытных людей.
Продолжительность: 13 серий, около 20 минут каждая
Йога для непреклонных
Мне кажется, что эта серия Amazon Yoga была создана для меня. Как и многие другие, гибкость — одна из моих проблем, когда дело доходит до йоги, поэтому мне часто нравится пробовать упражнения, направленные на ее улучшение. Эти видео от Джулии Марии имеют хорошую длину, они идеально подходят для добавления в любую программу тренировок для растяжки, повышения гибкости и снятия напряжения.Она предлагает четыре упражнения: вращение, грудь и плечи, ноги и бедра, а затем общий режим работы с энергией.
Эти классы йоги отлично подходят для новичков или как дополнение к другим упражнениям для небольшой дополнительной работы на гибкость.
Продолжительность: 4 серии, 15-22 минуты каждая
15-минутные тренировки йоги
Мэгги Бинкли изобрела изобретательный способ включить регулярные тренировки йоги в свой распорядок дня. Она выпустила серию видеороликов о тренировках по йоге на Amazon Prime в 15 Minute Yoga 1.0 серия. Упражнения компактные, занимают всего 15 минут, но у каждого свой фокус. Вы можете делать разные упражнения каждый день, чтобы нацеливаться на определенные мышцы или фитнес-цели. У нее даже есть рекомендуемый еженедельный график, которому вы можете следовать.
Мэгги обладает огромной энергией, и ее упражнениями йоги легко следовать тренировкам любого уровня подготовки. Если вы хотите разнообразить свои тренировки, она сделает еще 15-минутные видео для фитнеса и кардио. Как только вы освоите уровень 1.0, вы можете переходить к 2.0 и 3.0 видео. Это похоже на личного тренера, который будет бросать вам вызов по мере вашего прогресса.
Продолжительность: Тонны серий будут разной фокусировки по 15 минут каждая.