Watch Jillian Michaels: Beginner Shred
Prime Video
- Home
- Store
- Channels
- Categories
- Included with Prime
- Amazon Originals
- Movies
- TV
- Kids
- Sports
- Боевик и приключения
- Аниме
- Культурный рейтинг (Черные голоса)
- Комедия
- Документальный
- Драма
- Fantasy
- Иностранные
- LISPANIC & LATINO VOICES
- Ужас
- LGBTQ
- Военные и войну
- Musicals
- Mystery and Thiller
- 9000. 70005 9000. 700069. 9000. 9000. 7000. 7000. 700069. 9000. 9000. 9000. 9000.6. 9000. 9000.6. 9000. 9000. 7 9000.
Top categories
Жанры
9. категории - Новинки
- Лауреаты наград
- Описания аудио
- Рекомендуемые предложения
- Watch Party
- Settings
- Getting Started
- Help
- Home
- Store
- Channels
- Categories
- My Stuff
- Deals
- Settings
- Getting Started
- Help
Сезон 1
(
230
)
2014ALL
Программа для начинающих Shred предлагает три 20-минутных тренировки в течение 30-дневного периода, разработанные для того, чтобы помочь вам резко начать свой путь к похудению.
телосложение, но и ваш уровень физической подготовки и уверенности в себе.
Добавить в WatchList
Добавить в
WatchList
СМОТРЕТЬ И ЧАТИ с другими
Watch PartyЭпизоды
Связанный
Детали
Сорт на
1. Тренировка 1
2 сентября 2014 г.
27 мин.0002 Языки аудио
Языки аудио
Английский
Завершите тренировку 1 в течение первых десяти дней. Существуют как базовые, так и расширенные модификации для каждого движения, поэтому, как только вы освоите движения с правильной техникой, вы сможете усовершенствовать свою тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Дополнительные варианты покупки
Смотрите и общайтесь с другими
Watch Party2.
Тренировка 22 сентября 2014 г.
26 минут
ВСЕ
Субтитры
Субтитры
Английский [CC]
Языки аудио
Языки аудио
Английский
Тренировка Rock Out Workout 2 для второго набора из десяти дней. Существуют как базовые, так и расширенные модификации для каждого движения, поэтому, как только вы освоите движения с правильной техникой, вы сможете усовершенствовать свою тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Другие варианты покупки
Смотрите и общайтесь с другими
Watch Party3. Тренировка 3
2 сентября 2014 г.
24min
Все
Субтитры
Субтитры
Английский [CC]
Audio Languages
Audio Language
6669
на сильных языках. Существуют как базовые, так и расширенные модификации для каждого движения, поэтому, как только вы освоите движения с правильной техникой, вы сможете усовершенствовать свою тренировку в соответствии со своим уровнем физической подготовки.
Другие варианты покупки
Смотрите и общайтесь с другими
Watch Party
Тренировка 2
Cast and CrewPowered byLogo Imdb OutlineLogo Imdb Outline
Jillian Michaels
- Season year
- 2014
- Network
- Gaiam
- Purchase rights
- Stream instantly Details
- Формат
- Prime Video (потоковое онлайн-видео)
- Устройства
- Доступно для просмотра на поддерживаемых устройствах
DVD
from $12.91
4.5 out of 5 stars
230 global ratings
5 star
79%
79% of reviews have 5 stars
4 star
9 %
9% обзоров состоит из 4 звезд
3 Звезд
5%
5% обзоров имеют 3 звезды
2 Star
3%
3% из обзоров имеют 2 звезды
3%
3%.
1 звезда
5%
5% обзоров имеют 1 звезды
Читать все обзоры
Шреду для начинающих — 2 Lazy 4 The Gym
Опубликовано на
Еще один DVD с тренировками, который я никогда не думал, что куплю, — Джиллиан Майкл «Beginner Shred». Мне нравятся тренировки Джиллиан Майклс, но сейчас они слишком сложны для меня, поэтому я решил, что пришло время попробовать. Этот DVD состоит из трех прибл. 25-минутные тренировки, которые постепенно усложняются, поэтому тренировка №1 — самая легкая, а тренировка №3 — самая сложная. Вы можете использовать эти тренировки в качестве 30-дневной программы.
Вы тренируетесь каждый день. Первые 10 дней вы выполняете тренировку № 1, вторые 10 дней — тренировку № 2 и последние 10 дней — тренировку № 3. Поскольку это тренировки для начинающих, здесь нет модификатора для начинающих. У Джиллиан два члена экипажа. Один выполняет упражнение в представленном виде (самый легкий уровень), а другой показывает более продвинутую версию упражнения. Джиллиан и команда используют очень легкие гантели.
Тренировка №1 была именно тем, что мне было нужно. В первые 4-5 дней после химиотерапии у меня нет выносливости и я слаб (наряду с другими забавными побочными эффектами). Но я действительно чувствую, что для меня важно сделать что-то . Тренировка №1 была идеальной. Это общая силовая тренировка тела, которая заставила меня попотеть, но не утомила меня (что будет делать даже умеренные тренировки через неделю после химиотерапии). Я использовал более тяжелые гантели, чем те, которые Джиллиан и команда использовали во всех тренировках, но я все еще не использовал тяжелые гантели.
Когда я выполнял тренировки №2 и №3, я выполнял их один за другим. Это была еще неделя после химиотерапии, так что все еще не на 100% (кажется, я никогда больше не на 100%), и я нашел их обе более сложными, чем Тренировка № 1. Джиллиан и команда использовали 3- или 5-фунтовые гантели, а я тяжелее. Они оба дали мне хорошие тренировки для моего нынешнего уровня. Тренировки № 1 и № 2 также являются тренировками для общей подготовки тела, но тренировка № 3 включает в себя кардио-всплески, как и в обычных тренировках Джиллиан (не для новичков), но, очевидно, не такие интенсивные. Но для моей ситуации, я нашел это достаточно интенсивным.
В целом, я считаю, что все 3 из этих тренировок идеально подходят для того, через что я сейчас прохожу. Так что спасибо Джиллиан! Таких тренировок может быть не так много, но я рад, что Джиллиан, Кэт, Джессика Смит и Келли Коффи-Мейер проводят достаточно тренировок, чтобы помочь мне хорошо тренироваться во время лечения.
Тренировка #1 длится 25 минут; 3 минуты разминки и 2:30 минуты растяжки. Как упоминалось выше, это идеальная тренировка для меня в дни после химиотерапии. Я использовал гантели весом от 4 до 15 фунтов, так что не поднимал тяжестей, но это хорошо работало с моими мышцами. Эта тренировка также отлично подходит для начинающих. Увеличьте вес гантелей, когда упражнения станут для вас слишком легкими. Ниже перечислены веса, которые я использовал для каждого упражнения. Как упоминалось выше, Джиллиан и команда использовали гантели весом 3 или 5 фунтов.
- Приседания с жимом от плеч (9# БД)
- Тяга одной рукой в глубоком выпаде, удерживая обе БД в одной руке (8# БД)
- Стационарные выпады с боковыми подъемами прямых рук в стороны (5# БД)
- Приседания на стуле с подъемом прямых рук вперед (4 # БД)
- Домкраты с малой ударной нагрузкой (или полные домкраты)
- Повтор 1-6
- Отжимания на коленях
- Супермены используют только верхнюю часть тела
- Супермены используют только нижнюю часть тела
- Скручивание пальцев ног на велосипеде, постукивание по полу
- Удержание моста в изометрическом положении при выполнении жима от груди (15# DB)
- Повтор 7-11
- Модифицированная планка для локтей (на колени)
- Удары ослика руками и коленями
- Отжимания на трицепс
- Пуловеры на широчайшие прямые руки с подъемом одной прямой ноги (8# DB)
- Изгибы (лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, голова/плечи приподняты, попеременное вытягивание рук к пяткам)
- Повтор 13-17
Тренировка #2 длится 26 минут; 3 минуты разминки и 2 минуты растяжки.
- Становая тяга в вертикальном положении (10# DB)
- Приседания сумо с разгибанием трицепса над головой (8 # DB)
- В глубоком выпаде (Джиллиан называет это позой полумесяца) сделайте трицепсовые отведения назад (8 # БД)
- Все еще в глубоком выпаде, сделайте разводы на заднюю дельту (8# БД)
- Косые скручивания стоя (руки за головой, поднять одну прямую ногу в сторону, наклоняя локоть к ноге, когда она поднимается)
- Повтор 1-5
- Чередующиеся птичьи собаки (Джиллиан называет это «досягаемость до стола»)
- Модифицированные стеклоочистители (лежа на спине, колени согнуты и ступни подняты над полом, руки вытянуты прямо в стороны на полу, вращать коленями из стороны в сторону)
- Подъем на грудь с толчком бедра одной ногой (лежите на спине, колени согнуты и одна нога на земле, другая нога поднята к потолку, поднимайте и опускайте бедра, как при выполнении разведения на груди) (15# DBs)
- Пловцы (лежа на животе и поднимая одну руку и противоположную ногу попеременно)
- Модифицированные тяги ренегата (на коленях) (15# сбн)
- Повтор 7-11
- Чередование неподвижных боковых выпадов с подъемами вперед (5# БД)
- Попеременные обратные выпады с жимом над головой (9# БД)
- Широкие приседания со сгибанием рук на бицепс (9# БД)
- Скручивания (лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, ладони на бедрах, поднимите голову/шею/плечи вверх, скользя руками до колен)
- Все еще лежа на спине, положите руки под копчик и поднимите прямые ноги к потолку, поднимите и опустите прямые ноги
- Повтор 13-17
Тренировка #3 длится 23:30 минут; 3 минуты разминки и 2 минуты растяжки.
К этой тренировке добавлено кардио, но один из участников демонстрирует модификации с низкой ударной нагрузкой. Опять же, перечисленные ниже гантели — это те, которые я использовал; Джиллиан и команда использовали гантели весом 3 или 5 фунтов. Эта тренировка была определенно более интенсивной, чем тренировки № 1 и 2. Но у меня также нет кардио-выносливости, к которой я привык, поэтому она утомила меня намного быстрее, чем после предварительной обработки.
- Врезки (15# БД)
- Попеременные обратные выпады с подъемами вперед (6 # БД)
- Отжимания на трицепс на коленях
- Модифицированные берпи (больше похожие на модифицированные приседания)
- Бег с полотенцем (бег по большому кругу лицом вперед)
- Повтор 1-5
- Приседания с восьмеркой (когда вы широко приседаете, пропустите одну БД из-за головы, под и вокруг одной ноги по восьмерке, чередуя стороны) (одна БД 6#)
- Попеременные удары ногами вперед
- Становая тяга на прямых ногах с молотковым сгибанием + разведение задней дельты (оба в наклоне вперед) (8# DB)
- Передний выпад с дровосеком (одна 6# DB)
- Широкий полуприсед с быстрыми апперкотами (боксерский хват 1#)
- Повтор 7-11
- Скручивания ножницами (скручивание верхней части тела с прямыми ногами-ножницами)
- Крабовые удары
- На четвереньках сделать круговой удар + ослиный удар
- Альпинисты
- Модифицированная боковая планка
- Повтор 13-17
Нравится:
Нравится Загрузка.