Избавиться от висцерального жира на животе: Как убрать жир на животе без спортзала: Врач назвала проверенный способ

советы диетологов и личный опыт — Здоровье — tsn.ua

Висцеральный жир возникает вокруг жизненно важных внутренних органов и увеличивает риск различных заболеваний. К сожалению, его избыток растет с возрастом. Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях — читайте в материале ТСН.ua.

Комментарий автора Татьяны Мележик:

«С возрастом я сама столкнулась с проблемой появления висцерального жира. Из-за работы, на которой нужно большинство времени сидеть, недостаток физических упражнений и любовь к вкусненькому, в какой-то момент я поняла, что для здоровья в будущем нужно что-то менять уже сегодня. Обнаружив советы диетологов и специалистов по правильному питанию, я создала для себя небольшой перечень здоровых пищевых привычек, которые помогли изменить мою жизнь и избавиться от висцерального жира. С радостью делюсь ими с вами».

Автор книги Fit Healthy Momma и медсестра Моргин Клер считает, что именно отказ от добавленного сахара (особенно сладких напитков и конфет), а также уменьшение его употребления является лучшим способом потерять висцеральный жир с возрастом. На это указывают и результаты разных исследований. Например, один из них, опубликованный в издании Journal of Nutrition, показал — регулярное употребление подслащенных напитков связано с увеличением количества абдоминального (висцерального) жира у взрослых.

Это еще один полезный совет от Клера для тех, кто пытается с возрастом избавиться от жира в области живота. Следует в течение дня следить за своими калориями. Хотя некоторые люди относятся к этому процессу настороженно, нужно совсем немного времени, чтобы понять, какое именно количество калорий нужно вашему организму для здоровья.

К сожалению, большинство людей недооценивают то количество пищи, которое они употребляют в течение дня. Чтобы иметь представление о своем текущем употреблении, нужно отслеживать калорех хотя бы одну неделю. Это поможет значительно облегчить выбор здоровой пищи, которая не будет способствовать накоплению висцерального жира.

С годами приходит время отказаться от регулярного употребления белого хлеба и рафинированных углеводов. Они могут сильно мешать похудеть. Соавтор диеты в период менопаузы Элизабет Ворд считает, что употребление цельнозерновых продуктов вместо тех, в которых содержатся высокоочищенные зерна, уменьшает риск появления висцерального жира на животе.

Лучшим началом для перехода на цельнозерновые продукты будет добавление в свой рацион цельнозерновой хлеб, киноа, хлопья и цельнозерновые макароны.

Это еще одна важная привычка, о которой часто забывают те, кто пытается похудеть и избавиться от висцерального жира. По словам Уорда, в начале дня тело значительно легче перерабатывает пищу, потому что именно тогда инсулин эффективнее. Этот гормон перемещает глюкозу, вырабатываемую организмом во время пищеварения, в клетки, чтобы она там использовалась как энергия. К концу дня инсулин становится медленнее, поэтому употребление большого количества пищи в конце дня способствует накоплению ее в виде висцерального жира.

Читайте также:

• Пять пищевых привычек, от которых лучше отказаться после 50 лет
• Белочная диета Дюкана: меню на неделю, этапы, особенности

5 лучших завтраков с фруктами и ягодами, по мнению диетологов

Кроме того, что жировые отложения в области живота и талии портят очертания фигуры, они еще и опасны для здоровья. Висцеральный жир связан с целым рядом серьезных проблем, включая повышенный риск сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, диабета 2-го типа, рака молочной железы.

Читайте также:

• Как избавиться от жира на животе: 6 рецептов смузи
• 5 лучших белковых диет для похудения
• Что включить в рацион весной, если вы худеете
• Что пить утром, если нужно похудеть
• 4 секрета похудения Сандры Баллок

Диетологи рекомендуют регулярно включать в свое утреннее меню свежие фрукты и ягоды потому, что в них мало калорий и много насыщающей клетчатки, которая способствует уменьшению висцерального жира. «Фрукты содержат большое количество питательных веществ, которые помогают контролировать вес, — говорит Бланка Гарсия, доктор медицинских наук, специалист по питанию HealthCanal. — Прежде всего фрукты и ягоды богаты клетчаткой — веществом, которое не расщепляется и не усваивается. Она проходит через организм в совершенно неизменном виде. Преимущество клетчатки заключается в том, что она захватывает лишние сахара и жиры и выводит их с калом. Это помогает организму контролировать количество сахара и жира, которые накапливаются в организме». Фрукты и ягоды также являются источником антиоксидантов и витаминов, помогающих снизить воспаление, связанное с брюшным жиром.

«Однако помните, что простое употребление фруктов на завтрак не может гарантировать уменьшение висцерального жира, если остальная часть вашего рациона вредна для здоровья, — говорит Холли Кламер, доктор медицинских наук из Mycrohnsandcolitisteam, диетолог. — Поэтому крайне важно стремиться к балансу белка, клетчатки и полезных жиров при каждом приеме пищи».

Вот несколько идей для завтрака, которые помогут избавиться от жировых отложений в области живота.

Овсянка с яблоком и корицей

Съев миску овсянки на завтрак, вы будете чувствовать себя сытыми до обеда, особенно если добавите в нее богатое клетчаткой яблоко. Диетологи также настоятельно советуют есть геркулесовую кашу с корицей. Тогда вам не нужно будет класть сахар, чтобы сделать блюдо вкуснее. Есть еще одна веская причина включить корицу в свой ежедневный рацион. Эта замечательная пряность обладает мощными противовоспалительными свойствами. Исследования неоднократно показывали, что воспаление в организме тесно связано с образованием висцерального жира.

Ягодный пудинг с чиа

«Семена чиа и ягоды являются одними из самых богатых клетчаткой продуктов, которые вы можете найти, — говорит Холли Кламер. — Они также являются мощными антиоксидантами. Клетчатка способствует продолжительному чувству сытости, как и белок, которым богаты семена чиа.

Чтобы приготовить пудинг, просто замочите семена чиа в миндальном или кокосовом молоке, добавьте немного ванильного экстракта, жидкой стевии и посыпьте любыми ягодами.

Белковый смузи

Многие диетологи рекомендуют худеющим начинать свой день с фруктового смузи, сжигающего жир. Это простой способ обеспечить организм порцией витаминов в начале дня. Однако не все коктейли одинаково хороши. «В идеале ваш утренний смузи должен содержать источник белка (например, гороховый протеиновый порошок, греческий йогурт или семена конопли) и полезные жиры (например, авокадо или арахисовое масло), — говорит Марисса Мешулам, диетолог, доктор медицинских наук и основатель MPM Nutrition. —Также предлагаю добавить некоторые овощи, такие как замороженную цветную капусту или шпинат, для насыщения клетчаткой и антиоксидантами».

Вафли из миндальной муки с клубникой

Такой завтрак хорош по нескольким причинам. «Во-первых, заменив пшеничную муку миндальной, вы сохраняете низкое содержание углеводов и калорий, но высокое количество белка, чтобы оставаться сытыми в течение нескольких часов и не перекусывать нездоровыми лакомствами, которые могут способствовать образованию жира на животе, — говорит Джек Барон, диетолог, доктор медицинских наук Einstein Healthcare Network. — Ешьте вафли со свежей клубникой, имеющей низкий гликемический индекс. Это означает, что она не повышает уровень сахара в крови. Это важно — избыток инсулина заставляет организм накапливать больше жира».

Сэндвич с арахисовым маслом и бананом

Вы не ошибетесь, начав свой день с такого завтрака. Арахисовое масло содержит полноценный белок и полезные жиры, а банан обеспечивает некоторым количеством клетчатки, ценных витаминов и минералов. К тому же банана сладкий, а значит нет необходимости добавлять джем.

В качестве альтернативы можно попробовать миндальное масло и ломтики яблока. «В яблоках много пектина, крахмала, который связывается с водой и затрудняет усвоение жира вашими клетками, — говорит Керри Габриель, диетолог. — Яблоки также богаты клетчаткой, которая помогает вам дольше чувствовать себя сытыми и способствует уменьшению висцерального жира с течением времени. А миндальное масло богато противовоспалительными мононенасыщенными жирами и белками, что опять же способствует насыщению».

Какой бы вариант вы ни выбрали, убедитесь, что используете 100% цельнозерновой хлеб — в нем максимальное количество клетчатки. В обычном хлебе используют пшеницу, которая была очищена от богатой питательными веществами шелухи и отрубей.

Парфе из греческого йогурта с гранолой

Отличный выбор по нескольким причинам. Такой завтрак вкусен, его легко приготовить и в нем много белка. Многочисленные исследования показали, что люди, в рационе которых много белка, как правило, имеют меньше жира на животе, чем те, кто ест меньше белковых продуктов. «Здесь важно выбирать натуральный йогурт без сахара и добавлять орехи и семена, а не готовые мюсли, в которых может быть много сахара и жира», — говорит Марисса Мешулам.

Гранолу можно приготовить самостоятельно, смешав семена подсолнечника, тыквенные семечки, измельченный кокосовый орех с небольшим количеством кокосового масла. Не забудьте дополнить свое парфе порцией фруктов или ягод с низким содержанием сахара, например, киви, малиной, ежевикой, персиком или сливой.

Скрытые опасности висцерального жира (и как от него избавиться!)

Те, кто пытается избавиться от лишнего жира на животе, знают, как это трудно. Более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, что подвергает их несколько опасным (если не смертельным) рискам для здоровья.

Потеря веса может быть сложной задачей, а избавление от неподатливого висцерального жира потребует времени и усилий.

Висцеральный жир опасен. Это не то же самое, что мы считаем «нормальным жиром», и этот лишний вес вокруг вашей талии может влиять на ваше здоровье больше, чем вы думаете.

Хотя немного жира полезно для здоровья, важно избавиться от висцерального жира.

Если вас беспокоит висцеральный жир в области живота, мы здесь, чтобы помочь. Читайте дальше, чтобы узнать все о висцеральном жире и о том, как от него избавиться.

Что такое висцеральный жир?

В организме есть два основных типа жира: подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожный жир часто раздражает нас больше всего. Он мягкий и колышется, склонен к ямочкам и целлюлитным кратерам. Тем не менее, нормальное количество подкожного жира помогает улучшить метаболизм глюкозы. Это также помогает защитить ваши органы и сохраняет ваше лицо полным.

Это первый (и последний) жир, который уходит у людей, стремящихся похудеть. С висцеральным жиром бороться сложнее.

Висцеральный жир находится глубже под кожей, даже обволакивая внутренние органы и брюшную полость. Это жир, который связан с заболеваниями, связанными с весом, такими как диабет 2 типа и некоторые виды рака. Он не мягкий и не «мягкий», как подкожный жир. Его часто называют «твердым» жиром из-за его текстуры.

Вызывает воспаление в организме, сужая кровеносные сосуды. Это подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсультов. Другими словами, этот вид жира должен быть удален.

Зачем он мне?

Висцеральный жир может быть генетическим, хотя его все же можно удалить, если потратить время и приложить усилия. Генетические аспекты просто делают вас более предрасположенными к накоплению висцерального жира.

Наиболее распространенной причиной этого жира является отсутствие здорового питания и физических упражнений. Это распространено в Соединенных Штатах из-за нашего сидячего образа жизни.

Употребление слишком большого количества сахара или других форм пустых калорий может привести к накоплению висцерального жира. Тем не менее, вы можете работать над потерей висцерального жира с помощью нескольких диетических изменений и нового активного образа жизни.

Диета: что есть и чего избегать

Изменение диеты — первый шаг к избавлению от упрямого висцерального жира на животе. Это легко сделать, и это оказывает большое влияние, хотя для этого потребуется немного дисциплины и новый способ покупки продуктов.

Вот несколько продуктов, от которых следует отказаться, и несколько продуктов, к которым нужно стремиться.

Чего следует избегать

Вы захотите избавиться от всего, что содержит избыток сахара или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Это часто встречается в сладких закусках и газированных напитках, но также проявляется в неожиданных областях.

Некоторые йогурты, заправки для салатов, фруктовые соки, мюсли или энергетические батончики и даже консервированные фрукты содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Вы всегда должны проверять этикетки, чтобы убедиться, что ваши «здоровые продукты» действительно полезны.

Также следует избегать рафинированных углеводов. общее ограничение потребления углеводов поможет вам избавиться от лишнего жира, но настоящим виновником являются рафинированные углеводы. Рафинированные углеводы лишены каких-либо полезных свойств. Они нужны только для того, чтобы быть вкусными.

Вы хотите есть продукты из цельного зерна вместо рафинированных продуктов. Это означает, что нужно избегать таких вещей, как тесто для пиццы, белый рис, большинство хлопьев и сладости.

Продукты с большим количеством жира также могут увеличить количество висцерального жира, но есть и хорошие жиры. Ограничьте потребление полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров (например, авокадо или орехи).

Что есть

В следующий раз, когда пойдете за покупками, направьте корзину в сторону продуктового ряда. Употребление в пищу таких продуктов, как листовая зелень, волокнистые фрукты и овощи, а также бобовые, поможет вам избавиться от лишнего веса.

Диета с высоким содержанием белка также может быть полезна для удаления висцерального жира (и может помочь вам нарастить мышечную массу).

Белки и клетчатка обеспечивают чувство сытости, помогая сопротивляться желанию перекусить.

Если вам трудно похудеть даже при новой диете, поищите добавки, принимаемые под наблюдением врача, которые могут помочь вам в этом процессе. Каждый тип тела индивидуален, и некоторые из них получают больше пользы от стандартных изменений в питании, чем другие.

Запуск программы упражнений

Упражнения станут ключевым фактором в потере висцерального жира.

Если у вас очень избыточный вес, поначалу упражнения могут быть трудными или даже опасными. Начните медленно, если это относится к вам.

Даже прогулки по окрестностям – хорошее начало, но вы должны наращивать темпы, когда сможете. Может помочь даже начало занятий в помещении с малоэффективными занятиями, такими как пилатес и йога. Упражнения высокой интенсивности лучше подходят для сжигания жира. Это могут быть аэробные упражнения или силовые упражнения.

Эти упражнения также полезны для здоровья. Вы будете выделять эндорфины, которые улучшат ваше настроение. Вы также улучшите свое респираторное и сердечно-сосудистое здоровье.

Приобретение тренажера, если вы новичок в тренировках, — хорошая идея, даже если он вам нужен всего на несколько занятий. Они могут помочь вам найти режим упражнений, который соответствует вашим потребностям, ограничениям и целям.

Вы можете избавиться от упрямого висцерального жира

Висцеральный жир опасен, но вам не нужно с ним жить. Изменение диеты, физических упражнений и общего образа жизни поможет вам избавиться от жира, от которого вы пытаетесь избавиться.

Улучшите свое здоровье уже сегодня, избавившись от лишнего висцерального жира в области живота.

Как избавиться от висцерального жира – советы и рекомендации по уменьшению талии – похудеть

Висцеральный жир – это тип жира, который составляет нижнюю часть живота и окружает органы. Хотя некоторые из причин, по которым у вас может быть висцеральный жир, связаны с генетикой, гормонами и хроническими заболеваниями, во многих случаях висцеральный жир развивается из-за того, что потребление калорий превышает расход активной энергии. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы свести к минимуму количество висцерального жира на вашем теле.

Содержание

• 1 Жир на животе у людей с избыточным весом – это висцеральный жир.
• 2 Уменьшение висцерального жира может привести к уменьшению окружности талии.
• 3 Некоторые методы уменьшения висцерального жира включают сочетание диеты и физических упражнений.
• 4 Чтобы похудеть, важно правильно питаться.
• 5 Высокобелковая диета может быть очень полезной, особенно для женщин.
• 6 Упражнения эффективны для расщепления висцерального жира и похудения в области живота.
• 7 Ваш кишечник полон рецепторов, называемых энтеральной нервной системой (ЭНС).
• 8 ЭНС помогает регулировать пищеварение, посылая сообщения по блуждающему нерву, который проходит через пищевод и кишечник.
• 9 Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить объем талии и улучшить свое здоровье.
• 10 Заключение

Жир на животе у людей с избыточным весом — это висцеральный жир.

Жир на животе или висцеральный жир — это тип жировых отложений, который находится в области живота. Этот тип жира часто связан с увеличением веса, особенно в области талии. Жир на животе у людей с избыточным весом — это висцеральный жир.

Висцеральная жировая ткань (ВАТ) является одним из основных компонентов метаболического синдрома, который связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета. Образование НДС происходит в результате хронического воспаления из-за избытка калорий и/или неправильного питания.

Основная функция VAT — служить хранилищем энергии для вашего тела, когда вы не активны (например, ночью). Но когда он воспаляется, он начинает производить провоспалительные молекулы, которые в конечном итоге приводят к окислительному стрессу в организме (1).

Уменьшение висцерального жира может привести к уменьшению окружности талии.

Первым шагом к уменьшению окружности талии является выявление проблемы. Если у вас высокий ИМТ, легко предположить, что у вас много жира вокруг живота и бедер, но это не всегда так. Чаще всего люди с высоким ИМТ имеют больше висцерального жира, чем подкожного (подкожный слой жира поверх мышц). Это может привести к тому, что они будут худыми сверху, но будут иметь значительный вес в средней части.

Висцеральный жир отличается от других видов жира тем, что он влияет на кровоток в организме, что может привести к сердечным заболеваниям и диабету. Это также увеличивает вероятность того, что вы со временем наберете вес, если о нем не позаботятся должным образом. Лучший способ избавиться от висцерального жира – это диета и физические упражнения.

Вы можете уменьшить количество висцерального жира, следуя этим советам и рекомендациям:

1. Исключите трансжиры из своего рациона. Трансжиры содержатся в обработанных пищевых продуктах, выпечке, фаст-фуде и блюдах из ресторанов. Они не полезны для вас и могут привести к увеличению веса, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

2. Каждый день ешьте больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой. Клетчатка действует как естественный подавитель аппетита и помогает вам чувствовать себя сытым после употребления небольших порций пищи, что поможет вам потреблять меньше калорий в целом. Клетчатка также помогает снизить уровень холестерина и улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом.

3. Пейте много воды каждый день. Вода важна для поддержания здорового веса тела, потому что она помогает вымывать токсины из ваших клеток и поддерживает эффективный обмен веществ, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение всего дня, а не откладываете их в виде жира в своем теле!

Некоторые методы уменьшения висцерального жира включают сочетание диеты и физических упражнений.

Висцеральный жир — это тип жира, который накапливается в области живота. Это связано со многими проблемами со здоровьем, такими как диабет и болезни сердца. Хорошей новостью является то, что висцеральный жир также является одним из видов жира, который легче всего сбросить.

Существует несколько простых методов уменьшения висцерального жира с помощью диеты и физических упражнений. Вот несколько советов, как избавиться от висцерального жира:

Уменьшение количества калорий: Первый шаг к уменьшению висцерального жира — уменьшение количества калорий за счет меньшего потребления пищи. Например, если вы пытаетесь похудеть, а ваш рацион состоит из 2000 калорий в день, вам следует стремиться к 1800 калориям или меньше. Чтобы похудеть, важно не только меньше есть, но и сжигать больше калорий за счет физической активности.

Ешьте нежирный белок: Нежирный белок, такой как куриная грудка или рыба, может помочь компенсировать дополнительные калории, которые вы будете потреблять, увеличивая мышечную массу и заставляя вас чувствовать себя сытым дольше, поэтому вы съедаете меньше закусок между приемами пищи. Красное мясо также может увеличить воспаление, которое может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира вокруг талии!

Чтобы похудеть, важно правильно питаться.

Правильная диета включает в себя правильное количество калорий, белков и жиров. Он также включает другие питательные вещества, такие как витамины и минералы.

Правильное питание поможет вам похудеть. Хорошая диета поможет вам похудеть за счет уменьшения количества потребляемых калорий. Когда вы сократите количество калорий в своем рационе, вы начнете сжигать жир в качестве топлива вместо углеводов или сахаров.

Когда вы едите большое количество углеводов или сахаров, ваше тело начинает откладывать их в виде жира. Это связано с тем, что уровень инсулина в вашем организме повышается после употребления углеводов или сахаров, так что они могут откладываться в виде жира в вашем теле.

Лучший способ уменьшить висцеральный жир — это упражнения и правильное питание. Чтобы избавиться от висцерального жира, вы должны тренироваться не менее 30 минут в день в течение 4 дней в неделю, используя различные упражнения, такие как бег, бег трусцой или ходьба на эллиптическом тренажере под музыку.

Высокобелковая диета может быть очень полезной, особенно для женщин.

Если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье, важно уменьшить количество висцерального жира в вашем теле. Висцеральный жир — это тип жира, который окружает ваши органы и особенно вреден, поскольку связан с повышенным риском ишемической болезни сердца.

Высокобелковая диета может быть очень полезной, особенно для женщин. Диета с высоким содержанием белка помогает вам сбросить вес и удержать его, потому что белок помогает вам чувствовать себя сытым дольше, что помогает обуздать переедание. Белок также помогает нарастить мышечную массу, что может помочь улучшить обмен веществ и сжигать больше калорий в течение дня.

Упражнения эффективны для расщепления висцерального жира и похудения в области живота.

Упражнения эффективны для расщепления висцерального жира и похудения в области живота, но это не единственный способ. Вы также можете делать другие вещи, которые помогут вам похудеть, например, придерживаться диеты с низким содержанием жиров и пить много воды.

Упражнения эффективны для расщепления висцерального жира и похудения в области живота. Висцеральный жир откладывается вокруг органов брюшной полости и особенно опасен, поскольку блокирует приток крови к этим жизненно важным органам. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Если вы хотите похудеть, упражнения — важная часть вашего плана. Рекомендуется уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям каждый день, особенно если вы пытаетесь похудеть. Если вы тренируетесь дома, попробуйте использовать легкие веса или эластичную ленту вместо веса собственного тела для дополнительного сопротивления.

Вы можете подумать, что если вы не можете регулярно заниматься спортом, то всякая надежда потеряна! Но это не обязательно так — есть много способов оставаться активными, соблюдая при этом здоровую диету. Если время не позволяет заниматься регулярными физическими упражнениями, но вы все равно хотите быть в хорошей форме и здоровыми, попробуйте вместо этого заняться бегом трусцой или ездой на велосипеде.

Ваш кишечник полон рецепторов, называемых энтеральной нервной системой (ЭНС).

ENS контролирует, сколько всего, что вы едите, всасывается в вашу кровь. Он делает это, посылая сигналы в ваш мозг и жировые клетки, приказывая им вырабатывать гормоны, которые говорят вашему телу накапливать жир или сжигать его.

ЭНС также отвечает за связь с вашим мозгом, когда вы испытываете чувство сытости или сытости. Когда вы едите что-то, что не согласуется с вашей пищеварительной системой, она отправляет это сообщение в ENS и говорит ему прекратить переваривать пищу в вашем желудке.

Проблема в том, что ЭНС не всегда слушается, потому что она была захвачена другими гормонами, особенно инсулином, из-за чего нашему мозгу труднее контролировать наше пищевое поведение.

ЭНС помогает регулировать пищеварение, посылая сообщения по блуждающему нерву, который проходит через пищевод и кишечник.

Блуждающий нерв отвечает за активацию парасимпатической нервной системы, которая играет роль в улучшении пищеварения через пищеварительный тракт, стимулируя перистальтику и повышая кислотность желудка.

ЭНС также помогает контролировать частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания, отправляя сообщения в дыхательный центр вашего мозга. Эти сигналы помогают расслабиться и стать более спокойным, когда вы испытываете стресс или тревогу. ЭНС также отвечает за регулирование выработки гормонов в организме, включая гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин.

ЭНС также отвечает за регулирование наших эмоций, помогая нам чувствовать себя счастливыми или грустными в зависимости от того, что мы чувствуем внутри своего тела в любой данный момент. Важно отметить, что не все эмоции контролируются вашей ЭНС; вместо этого некоторые эмоции могут быть напрямую связаны с нервными путями нашего мозга, особенно те, которые связаны с удовольствием или болью, в то время как на другие могут влиять внешние факторы, такие как социальные нормы или семейное воспитание.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить объем талии и улучшить свое здоровье.

Самый простой способ избавиться от висцерального жира — заняться спортом. Вы можете начать с ходьбы или бега столько, сколько хотите. Если вы хотите похудеть и привести тело в тонус, то отжимания, приседания и приседания также являются отличными упражнениями, помогающими уменьшить талию.

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить талию и улучшить свое здоровье. Например:

Соблюдайте здоровую диету, включающую нежирное мясо, фрукты и овощи. Избегайте обработанных пищевых продуктов и продуктов с большим количеством сахара или соли. Ешьте больше цельного зерна и бобов вместо белого риса или макарон. Старайтесь не пить сладкие напитки, такие как газированные напитки или фруктовые соки, потому что они содержат большое количество сахара.

Регулярно делайте физические упражнения (не менее 3 раз в неделю). Неважно, какой тип упражнений вы выберете; просто делайте что-то, что повышает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, чтобы сжигать калории в течение дня.