Из за чего хочется сладкого: Почему хочется сладкого, что не хватает в организме

Содержание

Чего не хватает, если хочется сладкого

Когда организму не хватает какого-либо витамина, минерала или другого необходимого вещества, он сигнализирует об этом. Так происходит и со сладким: сладкоежки думают, что им просто хочется чего-то вкусного, а на самом деле им не хватает определенных элементов.

Хочется сладкого: чего не хватает организму

Если вам вдруг захочется съесть что-нибудь сладкое (особенно в больших количествах), то это значит, что организм сигнализирует о следующих проблемах:

Стоит отметить, что шоколад — это особый продукт. Если у вас есть непреодолимое желание съесть целую плитку шоколада или неограниченное количество шоколадных конфет, то, скорее всего, в организме недостаточно магния. Это также может быть связано с дефицитом углерода. В любом случае, это не повод набрасываться на сладкие продукты и есть их. Вы можете найти более безопасное и полезное решение для своего организма.

Устранение одной из перечисленных причин позволит вам нормализовать состояние своего организма. Если проблема возникла из-за нехватки чего-то, значит, нужно восполнить естественный баланс.

Все о триптофане

Триптофан — это аминокислота, недостаток которой приводит к различным проблемам. Она отвечает за следующие аспекты здоровья:

Поддерживает хорошее настроение
Способствует гармоничному состоянию
Улучшает производительность труда человека
Стимулирует желание узнавать новую информацию
Это способствует тому, что человек остается эмоционально стабильным даже в ситуациях с повышенной напряженностью
Помогает быстрее бросить курить и употреблять алкоголь
Снижает уровень агрессии, устраняет раздражительность
Борется с эмоциональным напряжением и беспокойством
Способствует нормализации цикла сна
Улучшает качество сна
Способствует активному отдыху за короткое время

Недостаток триптофана сильно влияет на эмоциональное состояние человека. Без него организм перестает вырабатывать серотонин, который отвечает за ощущение счастья. Ученые доказали, что у людей, находящихся в состоянии депрессии, крайне низкий уровень триптофана в организме.

Тяга к сладкому — обязательный симптом при нехватке этого вещества, но не единственный. Вместе с этим могут возникнуть другие проблемы: потеря веса, кожный дерматит, диарея, импульсивность, раздражительность, нервозность, повышенный уровень тревожности, бессонница, ухудшение памяти и мозговой активности, плохая концентрация внимания.

Осторожно!Если вы заметите, что симптомы нехватки триптофана схожи с вашими, обязательно обратитесь к врачу. Его избыток в организме также негативно сказывается на здоровье. В больших количествах он вызывает слабость и лихорадку.

Благодаря качественному и сбалансированному питанию ваш организм будет получать достаточное количество триптофана. Это не только улучшит ваше самочувствие, избавит от проблем с нервной системой и эмоциональным состоянием, но и поможет избежать различных осложнений и заболеваний. Не забывайте, что триптофан — не единственное вещество, которое необходимо человеку. Питание должно быть полноценным, то есть содержать все необходимые микро- и макроэлементы.

Как повысить уровень триптофана

Итак, эта аминокислота, которая содержится в следующих продуктах: мясо индейки и курицы, куриная печень, мясо барана, говяжья печень, куриные яйца, красная и черная икра, кальмары, окунь, скумбрия, различные сыры, молочные продукты, орехи, бобы, овсянка, темный шоколад, курага, грибы.

Но недостаточно просто есть продукты с высоким содержанием триптофана. В этом случае он просто не будет усваиваться организмом. Требуются следующие сопутствующие вещества:

Быстрые углеводы
Витамин В
Железо
Магний

Лучшим продуктом, который помогает организму усваивать триптофан в полном объеме, является обычная куриная печень. Она богата всеми вышеперечисленными веществами, а еще ее можно готовить в разных вариантах взрослым и детям.

Фосфор: недостаток при желаниии сладкого

Не только сладкоежки могут сказать, что в организме не хватает фосфора. Наряду с этим симптомом должны присутствовать такие факторы:

Снижение аппетита
Постоянное чувство слабости
Быстрая утомляемость
Руки и ноги становятся менее чувствительными
Боль в суставах
«Иглы» в теле
Общее недомогание
Тревога
Необоснованное чувство страха
Также дефицит фосфора может возникнуть, если человек страдает лейкемией, гипертиреозом или отравился фенолом или бензолом

Кстати!Если вы резко начали заниматься спортом или перешли на жесткую диету с низким содержанием белка и при этом у вас резко возросла потребность в сладкой пище, то будьте уверены, что вы имеете дело именно с дефицитом этого макроэлемента.

Еще одним фактором, сигнализирующим о недостатке фосфора, является повышенное содержание в рационе магния или железа. Эти вещества препятствуют усвоению организмом определенных элементов. Фосфор также входит в их число.

Хром в пищевых продуктах

В отличие от предыдущих веществ, повысить уровень хрома в организме с пищей крайне сложно. Это связано с тем, что в его состав входят только продукты, выращенные на почве, богатой этим элементом. Сегодня его трудно найти. Чтобы компенсировать поступление вещества с пищей, вы можете купить препараты хрома в аптеке, но только после консультации со специалистом.

Хром содержится в следующих продуктах: овощи и фрукты, зерновые продукты, специи, бобовые, домашнее мясо, рыбные продукты, морепродукты, печень, сыр. Врачи рекомендуют готовить блюда из этих продуктов с минимальной обработкой, так как термическое воздействие может разрушить соединения хрома в них. Это приведет к тому, что организм просто не получит это вещество.

Хром играет важную роль в организме

Он выводит из организма вредный холестерин
Способствует поддержанию нормального веса
Регулирует состояние щитовидной железы
Помогает восстановить различные функции организма
Укрепляет кости
Нормализует кровяное давление
Усиливает действие инсулина
Предупреждает диабет
Уменьшает чувство необоснованного страха и беспокойства
Предотвращает усталость
Выделяет радиоактивные компоненты и соли тяжелых металлов

Кстати! Нельзя судить о недостатке хрома только по повышенной тяге к сладкому. Наряду с этим симптомом должен присутствовать один или несколько факторов. К ним относятся: проблемы с нервной системой, повышенный уровень глюкозы в организме, избыточная масса тела, необычное восприятие организмом алкогольных напитков.

Будьте осторожны, так как избыток хрома также негативно сказывается на здоровье. Это приводит возникновению аллергических реакций, психологическим проблемам, заболеваниям печени и почек, повышенному развитию рака.

Дефицит хрома

Он может возникнуть по следующим причинам:

Частое употребление глюкозы
Злоупотребление шоколадом и газированными напитками
Строгие диеты, связанные с исключением из рациона белковой пищи
Инфекционные заболевания
Избыток кальция в организме
Увеличенная физическая нагрузка

Как видите, наличие хрома в организме в достаточном количестве является очень важным аспектом для полноценного функционирования всех систем органов. Если вы не будете получать его в течение длительного времени, то проблем со здоровьем не избежать.

Хочется сладкого без причины

Так бывает, что исследования показывают нормальное количество триптофана, хрома, магния и фосфора. Тогда становится непонятно, чего не хватает, ведь человек питается полноценно. В этот момент причину нужно искать в психологии.

Профессиональные психологи считают, что патологическая тяга к сладкой пище возникает, когда человеку не хватает любви, ласки, внимания, он несчастен, закомплексован и не уверен в себе. Такие люди переживают определенное событие в своей жизни, после которого находят утешение в сладостях и пирожных. Они уязвимы, часто нуждаются в одобрении и поддержке извне.

В более запущенных случаях такая тяга говорит о патологической тревожности, расстройствах личности и постоянной депрессии. Тогда сладкое — это антидепрессант, успокаивающее средство.

Другие причины желания съесть сладкое

С точки зрения физиологии люди в неограниченных количествах поглощают сладкие продукты по следующим причинам:

Недостаток глюкозы в организме. Это банальная нехватка энергии. Мы очень часто перегружаем себя, испытываем нервное напряжение, дискомфорт, переутомляемся, забываем вовремя поесть. Тело чувствует это и не может продуктивно работать, когда ему не хватает энергии. Мы тратим гораздо больше калорий, чем потребляем. В этом случае конфеты необходимо заменить полноценной едой.
Чувство сильного голода. Сладкие продукты быстро утоляют его, насыщая организм энергией. Но помните, что чувство голода возвращается очень быстро, что приводит к чрезмерному потреблению глюкозы.
Строгие диеты также могут привести к патологическому желанию съесть что-нибудь сладкое. Вы вводите организм в состояние своеобразного стресса, который усиливается чувством голода.
Гормональные сбои часто сопровождаются употреблением сладостей. Если вы можете удовлетворить свое желание парой конфет, значит, с вашим организмом все в порядке. Но когда даже несколько плиток шоколада не справляются с вашими потребностями, вам следует обратиться к врачу.
Паразитологи считают, что людям, зараженным паразитами, часто хочется сладкого. Причины этого явления заключаются в том, что черви и другие глисты размножаются наиболее эффективно и ведут свою жизнедеятельность именно в сладкой среде, поскольку она богата глюкозой. В этом случае паразиты просто поглощают все питательные вещества, заставляя своего носителя пополнять их снова и снова.

Теги

еда
Здоровье
Здоровое питание

Почему хочется сладкого — полезная альтернатива

Мало кто знает, что большинство продуктов, которые мы потребляем каждый день, содержат много сахара и речь даже не идет о сладостях. О вреде сахара твердят диетологи, нутрициологи и другие специалисты, изучающие его влияние на работу внутренних органов и состояние здоровья организма, в общем. Чтобы устранить постоянное желание съесть что-нибудь вкусненькое, нужно знать почему хочется сладкого, откуда возникает столь непреодолимое желание.

Основные причины

Понятно, что чрезмерное потребление сладостей отрицательно сказывается на фигуре, пищеварении, состоянии кожи и реакциях иммунной системы. Регулярное превышение нормы потребления сахара приводит к повышению артериального давления, возникновению заболеваний сердечно-сосудистой и эндокринной системы. Чтобы исправить ситуацию, важно понять, что влияет на наш выбор продуктов питания. Тяга к сладкому возникает чаще из-за:

Стресса — работа нервной системы зависит от продуцирования определенных гормонов, например, серотонина. При постоянном стрессе, нарушается процесс выработки нужных гормонов, обмена веществ и связи нейромедиаторов. Некоторые сладости содержат микроэлементы, что способствуют устранению стресса, например, магний, калий.
Дефицита хрома — достаточное количество данного элемента в организме регулирует уровень глюкозы, углеводный обмен и выработку естественного инсулина. При недостатке хрома, возникают различные нарушения, поэтому организм старается компенсировать сладким.
Инсулиновой зависимости — потребляя сахар, мы стимулируем выработку инсулина. Поэтому возникают ощущения прилива сил. Загвоздка в том, что такой эффект недолгий и через некоторое время хочется снова подобных ощущений.

Как видно, зависимость от сладостей возникает по естественным причинам. Чтобы изменить рацион в сторону потребления полезных продуктов, необходимо:

следить за рационом,
потреблять альтернативные продукты, восполняющие недостаток важных веществ,
регулировать гормональный фон за счет потребления полезной еды.

Существует огромное количество различных продуктов, способных заменить сладости.

Что лучше кушать вместо сладкого?

Полностью лишать себя удовольствия кушать вкусные продукты не стоит. Однако важно разнообразить рацион таким образом, чтобы в организм поступали необходимые для правильного функционирования организма, вещества.

Для этого нужно знать свойства различных продуктов, например, чем полезна калина и как ее правильно употреблять. Достойной альтернативой сладостей могут быть:

ягоды,
смузи,
сухофрукты,
обычные фрукты,
черный шоколад,
мед,
зефир,
диетическая пастила и т.п.

Вариантов достаточно много, но нужно помнить, что все упомянутые продукты очень калорийны. Потреблять следует в ограниченных количествах, в качестве десерта.

Снизить потребление сахара возможно за счет замены полезными продуктами. Важно пополнять запасы витаминов, минералов и других питательных веществ, чтобы не нарушались обменные процессы.

Друзі! Підписуйтесь на нашу сторінку Фейсбук і будьте завжди в курсі останніх новин.

Все про: їжа, Україна, Поради, солодощі

В тему

Сьогодні, 17:38

Сьогодні, 13:49

Сьогодні, 13:38

5 Грудня 2022

4 Грудня 2022

Останні матеріали

Почему людям хочется сладкого после еды?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Это именно то, чего мы жаждем после тяжелой, богатой углеводами еды — больше сладких углеводов. (Изображение предоставлено: Shutterstock)

Вы только что поели сытно и сытно, но вместо того, чтобы чувствовать себя сытым и довольным, вам хочется чего-нибудь побольше. Однако вам хочется не мяса или овощей, а сладкого.

Почему людям часто хочется сладкой пищи, даже после экстравагантного обеда из 5 блюд? Хотя есть несколько идей, никто не дал однозначного ответа на этот вопрос.

Некоторые диетологи утверждают, что людей с детства приучали ожидать сладкого десерта после еды. И во многих семьях это освященная веками традиция (и способ подкупить детей, чтобы те съели брокколи).

Другие утверждают, что в послеобеденном пристрастии к сладкому виновата химия человеческого мозга. Некоторые данные свидетельствуют о том, что потребление сахара (или других простых углеводов) может улучшить усвоение аминокислоты триптофана, содержащейся в некоторых продуктах. Затем триптофан способствует повышению уровня серотонина, нейротрансмиттера, связанного с чувством благополучия.

У некоторых людей тяжелая пища может привести к состоянию, называемому постпрандиальной (после еды) или реактивной гипогликемией, состоянию низкого уровня сахара в крови, которое характеризуется голодом, слабостью, потливостью, дрожью, сонливостью, головокружением, беспокойством или спутанностью сознания, по данным Национального института здоровья. Употребление сладких продуктов — один из способов противодействия симптомам реактивной гипогликемии.

Состояние обычно возникает через один-четыре часа после приема пищи, богатой углеводами. Реактивная гипогликемия особенно часто встречается у людей, перенесших шунтирование желудка; у них может легко возникнуть «заброс желудка», быстрое перемещение непереваренной пищи из желудка в тонкую кишку.

Нехирургические причины реактивной гипогликемии несколько загадочны. Ученые изучили несколько потенциальных причин, включая дефицит пищеварительных ферментов, низкий уровень гормона глюкагона и чувствительность к гормону адреналину.

Для борьбы с реактивной гипогликемией врачи рекомендуют есть небольшими порциями и избегать тяжелой, богатой углеводами пищи; сбалансированное, разнообразное питание с высоким содержанием клетчатки; и получение большого количества регулярной физической активности.

Свяжитесь с Марком Лалланиллой по телефону [email protected] . Подпишитесь на него в Твиттере @MarcLallanilla . Подпишитесь на LiveScience в Твиттере @livescience . Мы также на Facebook и Google+ .

Марк Лалланилья был научным писателем и редактором журнала About.com, а также продюсером ABCNews.com. Его статьи-фрилансеры публиковались в Los Angeles Times и TheWeek.com. Марк имеет степень магистра экологического планирования Калифорнийского университета в Беркли и степень бакалавра Техасского университета в Остине.

Почему мне хочется сладкого по ночам? 8 основных причин — питание для просветления

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что смотрите на холодильник ночью и задаетесь вопросом: «Почему мне так хочется сладкого по ночам?»

Это был долгий день, и вам хочется просто лечь спать. Но у мук голода другие мысли, и вам хочется чего-нибудь сладкого!

Почему ночью хочется сладкого? Например, когда вы ложитесь спать ночью, вы чувствуете тягу к сладкому? Ты не одинок.

Как оказалось, есть много причин, по которым людям хочется сладкого после наступления темноты. Они варьируются от простых вещей, таких как голод, до лишения сна.

Более сложные причины включают стресс и дефицит питательных веществ.

В этой статье мы рассмотрим 8 основных причин сильной тяги к сладкому ночью.

Мы также предоставим некоторые натуральные средства, которые могут уменьшить вашу тягу к сладкому, если вы испытываете постоянную тягу к сладкому, прежде чем оно захватит вашу жизнь! Так что, если вам интересно, как перестать есть сладкое, продолжайте читать!

1 – Голоден днем 

Это самая распространенная ошибка и, как правило, причина №1, из-за которой вам хочется сладкого ночью.

Вы не съели достаточно еды в течение дня!

Это основная причина, по которой людям хочется сладкого по ночам, потому что они ничего не ели или не ели достаточно весь день.

Например, вы пропускаете завтрак или только завтракаете наспех.

Хреновая тарелка хлопьев
Одна булочка с кофе
Пропустить полностью

Представьте, что весь ваш день заполнен неудовлетворительной едой?!

Вероятно, вы не едите достаточно и в другое время.

Просто салат на обед
Работа во время обеда без еды
Отсутствие белковых закусок в течение дня

Многие люди не получают достаточного количества питательных веществ. Легко забыть поесть, когда у тебя есть работа, семья и друзья, отнимающие твое время.

Хотя прием добавок для общего состояния здоровья может помочь вам, лучше всего удовлетворять действительные потребности вашего организма в питании и сытости с помощью сбалансированной диеты.

Но что происходит, когда вы мало едите в течение дня? Или что произойдет, если ваше тело жаждет сахара?

Ну… если вы не едите или не получаете достаточно питательных веществ. .. у вас резко падает уровень сахара в крови.

Вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему мне хочется сладкого после сна?» Ну, теперь ты знаешь!

Падение уровня сахара в крови — это ПОЧЕМУ вам хочется сладкого ночью, и часто это причина того, что вы будете хотеть сладкого в случайное время в течение дня.

Все остальные причины, перечисленные в этом посте, связаны с низким уровнем сахара в крови.

2 – Низкий уровень сахара в крови (основная причина!)

Одна из самых распространенных причин, по которой вы просыпаетесь посреди ночи от желания чего-нибудь сладкого, связана с низким уровнем сахара в крови в течение дня.

В одном исследовании, например, исследователи сна из Национальной медицинской библиотеки США контролировали уровень сахара в крови клиентов, пока они спали.

Когда клиенты просыпались посреди ночи, исследователи сна смогли четко определить проблему, заключающуюся в падении уровня сахара в крови.

Когда клиенты внезапно просыпались ночью от тяги к сладкому, уровень сахара в их крови резко падал.

Почему резкий скачок уровня сахара в крови будит вас ночью?

Когда уровень сахара в крови низкий, ваш эмоциональный мозг включается.

Ваш эмоциональный мозг — это то, что я называю «мозгом выживания».

Ваш мозг выживания думает, что у вас заканчивается топливо, поэтому он будит вас и вызывает тягу к сладкому, например, к шоколаду.

Сладкие продукты легко перевариваются в топливо, поэтому ваш мозг предпочитает сладкое, а не что-то еще, например курицу, переваривание которой занимает больше времени.

Но если есть сладкое, то становится только хуже!

3 – Слишком много углеводов

Сладкие продукты обычно содержат углеводы, а углеводы сложны. Они временно заставляют вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным. К тому же они приятны на вкус!

Кто не любит миску сладких хлопьев?

Но затем, через несколько часов, вы едете на пустом месте и обыскиваете полки в поисках более быстрой энергии.

Низкий уровень сахара в крови!

Теперь я также не хочу демонизировать углеводы и обработанные продукты, такие как фаст-фуд.

Углеводы и обработанные продукты являются важным источником энергии, и они не заслуживают того, чтобы их демонизировали, как это делают некоторые диеты.

Но слишком много углеводов на ночь, особенно если вы уже поужинали ранее, может привести к той тяге к сладкому, которая начинает подкрадываться вечером.

Ваш живот нуждается в пище! Вашему желудку нужно что-то твердое!

Иначе ты проснешься ночью от голода и жажды сладкого, как голодный койот!

4 – Недостаточно белков и жиров

Вы можете легко съесть много калорий за один присест, но потом эти калории сгорят и снова останутся голодными к следующему приему пищи!

Допустим, вы едите на завтрак большую булочку. Вы съедаете несколько больших кусков пиццы на обед. Но все же вы получаете эту тягу к сладкому. Что тогда?

Часто тяга к сладкому возникает из-за того, что вы едите слишком много углеводов и недостаточно белков или жиров.

Вот что вы можете сказать об углеводах по сравнению с белками и жирами.

Углеводы как дрова в огне: они быстро «сгорают» и превращаются в энергию калорий.
Белки и жиры подобны углям в огне: они горят медленно в течение нескольких часов

Что происходит, когда вам хочется газировки, выпиваете газировку, а затем очень быстро «сжигаете» все углеводы?

Вы получаете всплеск сахара в крови, а затем резкое падение уровня сахара в крови.

Почему мне вдруг захотелось сладкого?

Этот резкий скачок уровня сахара в крови объясняет, почему вы вдруг начинаете хотеть сладкого.

Опять у вас мало энергии, хотя может показаться, что вы только что поели.

Помните, что углеводы подобны огню. Они быстро сгорают.

Вот некоторые распространенные источники углеводов:

Белый хлеб / маффины / макароны / пицца
Соки / газированные напитки
Конфеты / сладости / сливки для кофе
Большинство протеиновых батончиков и не получаете достаточно белка или жира, тогда вы остаетесь с сахарным крахом. Вот почему вы жаждете десерта каждую ночь!
И снова, как объяснялось выше, если вашему телу не хватает энергии, вам будет хотеться десертов, чтобы получить больше энергии.
Так как сахар быстро сгорает, поэтому вам вдруг начинает хотеться сладкого.
Уровень сахара в крови вашего тела внезапно снизился, и ваше тело снова хочет есть.
Пристрастие к сладкому означает, что ваше тело нуждается в топливе. Если вы подпитываете свое тело сахаром, это топливо быстро сгорает, и вскоре вы снова почувствуете тягу к сладкому.
Зарядитесь белком, полезными жирами, гидратацией, сном, отдыхом и другими источниками энергии длительного действия, и тяга уменьшится.
5 – Обезвоживание
Чтобы чувствовать себя сытым, мозгу необходим определенный уровень сахара в крови.
Когда вы не пьете достаточно воды в течение дня, ваше тело вытягивает жидкость из себя и обезвоживает вас.
Поскольку вашему мозгу для работы и отправки электрических сигналов требуется вода, это может затруднить отправку сигналов, чтобы сообщить вам, когда пора перестать есть или пить что-то сладкое.
Часто люди едят пищу, потому что им не хватает воды в еде! Звучит безумно, но даже в фаст-фуде есть вода.
Итак, если вам постоянно хочется сладкого по ночам, вспомните, сколько воды вы выпили за последние несколько часов.
Если вы чувствуете жажду или понимаете, что не пили воду неизвестно когда, выпейте.
Вода увлажняет и помогает сбалансировать электролиты в организме. Это полезно, если кто-то испытывает тягу, связанную с обезвоживанием.
Алкоголь также обезвоживает организм, поэтому, если вы хотите есть больше, чем обычно, на ночь, не смешивайте алкоголь.
Убедиться, что вы потребляете достаточно жидкости в течение дня, это поможет справиться с тягой к сладкому!
6 – Слишком много стресса
Слишком много стресса – это плохо.
Но большую часть времени люди, живущие в современном обществе, имеют дело с так называемым хроническим стрессом.
Хронический стресс — это когда вы испытываете умеренный стресс, но обычно не перегружены.
Например, быть доступным для электронных и текстовых уведомлений в любое время дня — это непредсказуемо и немного напряжно.
Весь этот стресс накапливается, и что еще хуже, мы часто привыкли к такому уровню стресса и даже не замечаем его!
Вот почему хронический стресс также является скрытым стрессом. Он есть и влияет на вас, но не до такой степени, чтобы вы сознательно замечали этот стресс.
Таким образом, хронический стресс остается скрытым. А ночью поднимает голову!
Или… ты просто продолжаешь ворочаться ночью… только для того, чтобы, наконец, впасть в такое отчаяние, что твой разум обращается к сладкой тяге просто избавиться от необходимости ворочаться еще раз!
Стресс может вызвать и другие пристрастия, даже такие странные пристрастия, как лед!
Вы видите, как стресс заставляет вас постоянно хотеть чего-нибудь сладкого, чтобы отвлечься от стресса?
Почему стресс Кортизол вызывает тягу ночью
Кортизол блокирует чувство голода и тягу и вместо этого позволяет нам продолжать работать, выполнять дедлайны, выполнять семейные обязательства и т. д.
Ваши гормоны стресса блокируют ваши сигналы голода в течение дня, потому что Глубоко внутри ваш мозг считает, что эти дедлайны важнее еды.
Позже ночью, когда уровень сахара в крови падает, дети спят, а компьютер выключен, часть вашего мозга, отвечающая за выживание, наконец активируется с удвоенной силой.
Ты вдруг такой: «Почему мне вдруг захотелось сладкого?»
Весь день ты был в порядке, но теперь ты не можешь перестать думать о еде!
Что дает? Стресс, ранее блокировавший голод, теперь ушел, поэтому голод снова стал громче, чем когда-либо прежде.
Это также часто является причиной тяги к шоколаду!
7 – Недостаток сна
Конечно, если вы плохо спите и просыпаетесь среди ночи, это тоже будет способствовать ночным перекусам!
Это потому, что если вы плохо спите, уровень сахара в крови также пострадает.
Ваш кортизол скакал всю ночь, пока вы испытываете физические последствия стресса и беспокойства из-за того, что ворочаетесь.
Кроме того, на следующий день вы очень устали, что делает вас еще более напряженным.
На самом деле исследования показывают, что даже одна бессонная ночь может сильно повлиять на наши гормоны и контроль аппетита!
Так что в следующий раз, когда у вас возникнут проблемы со сном, помните, что дело не только в том, чтобы провести больше часов за поясом.
Также важно убедиться, что вы можете хорошо спать, потому что сон имеет решающее значение для уровня сахара в крови и контроля гормонов голода!
Тяга к сладкому резко возрастает после бессонной ночи!
Недостаток сна отбросит ваши гормоны и заставит ваш мозг думать, что сладкие продукты более «ценны», чем они есть на самом деле.
Взрослым рекомендуется спать от семи до восьми часов в день.
Я уверен, что вы слышали эту статистику раньше, так что теперь пришло время быть честным с самим собой. Сколько часов в среднем вы спите в сутки?
Не думайте, что вы один из немногих людей, которые могут выжить, если спят менее 6 часов!
Да, некоторым людям вроде Барака Обамы не нужно много спать. Но 95% людей нуждаются в 7-8 часах сна, и лучше предположить, что вы один из них!
Если у вас есть привычка сжигать оба конца свечи, просто отдохните один день и посмотрите, уменьшится ли ваша тяга к сладкому.
Если вы задаетесь вопросом «почему мне хочется сладкого по ночам», то обязательно обратите внимание на свой режим сна!
8 – Потеря силы воли по вечерам
Вы когда-нибудь приходили домой с работы в полном изнеможении и стрессе?
Значит, ваш стресс и скачки ума вместе с общей усталостью блокируют чувство голода?
Мы тратим наши дни на то, чтобы израсходовать душевную силу и силу воли.
К вечеру мы уже потратили столько сил, что кажется, что на приготовление чего-нибудь полезного и сытного уже не осталось.
Так много людей просыпаются ночью, желая чего-нибудь сладкого, потому что они использовали всю свою силу воли в течение дня, и у них не осталось сил, чтобы приготовить сбалансированную еду.
В этом состоянии кажется, что у вас нет сил приготовить питательную еду. В конце концов, вы теряете сознание до тех пор, пока…
Уровень крови не падает.
Следовательно, ваш единственный вариант — открыть морозильник и съесть то, что внутри. У вас нет энергии или силы воли, чтобы принимать здоровые решения.
Теперь, когда эти причины перечислены выше, давайте поговорим о том, как остановить тягу к сладкому посреди ночи.
Что делать, если ночью я испытываю сильную тягу к сладкому?
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы обуздать тягу к сладкому ночью.
- Избегайте употребления сладких продуктов в начале дня.
- Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания организма.
- Соблюдайте сбалансированную диету, включающую полезные жиры и белки, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови.
- Включите некоторые виды физической активности в свой распорядок дня, чтобы сбалансировать гормоны и отрегулировать уровень сахара в крови.
- Избегайте употребления обработанных пищевых продуктов, так как они могут вызвать тягу к сладкому.
- Высыпайтесь каждую ночь, так как недосыпание может привести к усилению тяги к сладкому.
- Контролируйте уровень стресса, так как стресс также может привести к усилению тяги к сладкому.
- Попробуйте продукты, вызывающие тягу, такие как продукты, богатые белком, или темный шоколад.
- Избегайте употребления сладких напитков, так как они могут вызвать скачки уровня сахара в крови, вызывающие тягу к сладкому.
- Используйте визуализацию и позитивные утверждения, чтобы контролировать свои мысли и поведение, связанное с желанием.
Приложив некоторые усилия, вы определенно сможете укротить ночную тягу к сладкому!
Наконец, если вы совершенно не можете заснуть и думаете: «Я хочу чего-нибудь сладкого, но у меня нет под рукой еды», выпейте немного горячего шоколада и молока для успокаивающего сладкого лакомства.
Если у вас нет доступных сладостей, а вы все еще хотите, в конце концов, вы поддадитесь искушению и сделаете что-нибудь глупое, например, съедите целую упаковку мороженого.
Если вы можете угостить себя сладостями в успокаивающей осознанной манере, это может предотвратить сильное переедание.
Как избавиться от тяги к сладкому ночью?
Вот более подробная информация о приведенных выше советах, которые помогут избавиться от тяги к сладкому поздно вечером!
Питание и уровень сахара в крови:
- Ешьте больше днем и меньше на ночь
- Ешьте настоящую питательную пищу с белками, овощами и полезными углеводами (например, сладкий картофель)
- Не ждите, пока почувствуете голод есть
- Готовьте еду заранее, чтобы она была готова, когда у вас нет энергии или мотивации!
Потеря силы воли:
- Посмотрите, сможете ли вы пойти на прогулку во время разговора по телефону (мой совет №1!) телефон в другой комнате, когда вы вернетесь домой с работы!
- Практикуйте самосострадание, чтобы не чувствовать, что все зависит от вас
От стресса:
- Отдайте предпочтение сну! Даже если это всего на одну ночь, убедитесь, что вы хорошо отдохнули
- Найдите время, чтобы расслабиться или позаботиться о себе, не чувствуя себя виноватым. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше!
- Практикуйте техники медитации и осознанности, которые помогут вам и в течение дня. Почему бы не начать сейчас?
Увлажнение в течение дня
- Пейте не менее восьми стаканов воды в день.
- Если хочешь пить, пей!
- Каждый раз, когда вы едите или перекусываете, пейте стакан воды. Таким образом, вы можете запомнить легче!
Для сна:
- выберите темные оттенки для своей комнаты
- выключите все экраны за час до сна
- попробуйте расслабляющую ванну или чтение вместо просмотра социальных сетей
- попробуйте поесть раньше, чтобы было больше время между последним приемом пищи и отходом ко сну
Что мне есть, когда мне хочется сладкого?
Если вы жаждете сладких сладостей, я предлагаю вам сначала попробовать что-нибудь сладкое, но немного более сытное:
- Фрукты
- Шоколадный протеиновый батончик
- Смузи
Еще одним хорошим вариантом являются аминокислоты. Аминокислоты могут помочь с энергией, и вы можете легко добавить их в свой напиток для большего вкуса, сохраняя при этом увлажнение.
Прочтите мою обзорную статью «Лучшие аминокислотные добавки» здесь.
Если вместо этого вы съедите конфету или другую газировку, вы просто окажетесь в том же месте, где находитесь сейчас.
И все мы знаем, что полный отказ от сахара, вероятно, также не является долгосрочным решением. В конечном итоге вы просто будете думать о сахаре и хотеть его, пока не сдадитесь и не пойдете есть.
Но, съев сначала что-нибудь сладкое с небольшим количеством «вещества», вы вызываете у своего языка ту тягу к сладкому, которую он желает.
Вы также даете своему телу другой вид топлива, которого хватает на более длительный срок.
В долгосрочной перспективе важно убедиться, что вы найдете разнообразные продукты с высоким содержанием клетчатки и белка, такие как:
- Овощи
- Фрукты
- Мясо
- Бобовые, орехи, бобы
- Цельнозерновые 70 6 углеводов 90
- Полезные жиры, оливковое масло
Опять же, прием поливитаминов для общего состояния здоровья никогда не бывает плохой идеей, но главное – есть много цельных продуктов.
Ознакомьтесь с моей обзорной статьей «Лучшие добавки для здоровья» здесь.
Это продукты с обильной энергией, которая сгорает медленно, а не быстро, как сахар.
Регулярно ешьте с ними полезные блюда, в том числе здоровые закуски.
Прежде чем мы закончим, позвольте мне упомянуть о дефиците витаминов, так как некоторые люди думают, что это может быть причиной их тяги. В других местах много написано о дефиците витаминов, поэтому ключевой момент, который я хочу сделать, заключается в следующем:
Не существует какого-либо конкретного дефицита витаминов, вызывающего тягу к сладкому.
Скорее дефицит цельных продуктов и куча дефицитов.
Надеюсь, это имеет смысл.
Хорошая идея — определить уровень витаминов, которых вам не хватает. Вы можете сдать анализ крови на дефицит витаминов, чтобы узнать, над какими витаминами, минералами и другими биомаркерами вам нужно работать.
Подводя итог, если у вас есть тяга к сладкому, лучший способ побороть ее:
- Побалуйте свое пристрастие к сладкому более здоровым сладким лакомством
- Ешьте разнообразную здоровую пищу, прежде чем вы дойдете до сильной тяги
- Выделите достаточно времени для сна
- Найдите время в течение дня, чтобы снять стресс
Вот еще 10 советов, как перестать есть на ночь.
Вызывает ли недостаток витаминов тягу к сладкому?
Я знаю, что заманчиво сказать, что ваша тяга к сладкому вызвана дефицитом витаминов.
Разве не было бы хорошо и просто, если бы я сказал вам, что ваша тяга к сладкому вызвана нехваткой витамина С?
Если причиной вашей тяги к сладкому был витамин С, все, что вам нужно, это больше апельсинов.
Красиво, просто и легко починить!
К сожалению, тяга к сладкому сложна.
Обычно для похудения вам дают такой простой инструмент, как диета. Но затем эта диета оказывается ужасной для вашего здоровья и веса в долгосрочной перспективе.
То же самое с авитаминозом. Это более целостно, чем отсутствие витаминов.
Сочетание стресса, незнания того, как справляться со стрессом, и отсутствия связи со своим телом вызывает резкие колебания уровня сахара в крови.
Является ли тяга к сладкому признаком диабета? Нет!
Тяга к сладкому в первую очередь является комбинацией:
- Недостаток разнообразной пищи, употребление слишком большого количества углеводов и сладостей
- Падение уровня сахара в крови
- Другие эмоциональные причины
Надеюсь, это понятно. Если вы диабетик и испытываете тягу к сладкому, знайте, что тяга к сладкому не является признаком диабета или чего-то еще, кроме перечисленных выше причин.
Хотя диабет связан с уровнем сахара в крови, тяга к сладкому не является признаком диабета.
Теперь давайте кратко рассмотрим, как начать процесс, чтобы покончить с этой сильной тягой к сладкой пище.
Мне постоянно хочется сладкого, потому что сахар вызывает привыкание?
Почему мне хочется сладкого посреди ночи?
Может быть несколько причин, по которым вам хочется сладкого посреди ночи.
- Одна из причин может заключаться в том, что вам не хватает пищи, и ваше тело жаждет сахара, чтобы получить энергию.
- Другая причина может заключаться в том, что у вас дефицит воды, и ваше тело жаждет сахара, чтобы получить гидратацию.
- Третья причина может заключаться в том, что вам не хватает времени на релаксацию, и ваше тело жаждет сахара, чтобы помочь вам расслабиться.
- Четвертая причина может заключаться в том, что у вас дефицит белка, и ваше тело жаждет сахара, чтобы помочь нарастить мышцы.
- Наконец, пятая причина может заключаться в том, что вы недосыпаете, и ваше тело жаждет сахара, чтобы помочь вам бодрствовать.
Если вы чувствуете тягу к сладкому посреди ночи, попытайтесь выяснить, какой недостаток у вас может быть, и устраните его соответствующим образом.
Что делать, если мне все еще хочется сладкого?
Лучшее, что вы можете сделать, это пить много воды.
Но правда в том, что тяга к сладкому, скорее всего, все еще будет, и это нормально!
Вы можете съесть печенье или другое лакомство, если не можете уснуть или испытываете стресс.
Мы не хотим каждый вечер есть тонны печенья и много угощений, но вы определенно можете съесть немного сладкого и не чувствовать себя виноватым.
Тяга к сладкому Значение – Резюме
Ключ в том, чтобы воздействовать на основные факторы дефицита, о которых мы говорили в этой статье.