Худеем и правильно питаемся: Как похудеть правильно — рацион, советы, программа похудения

Содержание

как сделать свое тело идеальным

Многие всерьез задаются вопросом: как питаться, чтобы похудеть но при этом не нанести вреда собственному здоровью? На первый взгляд, кажется, что рассуждения по этому поводу бессмысленны, ведь в мире уже давно существует огромное количество диет и всевозможных рецептов для похудения, которые помогут избавиться от лишних килограммов. Однако не следует забывать о том, что диета – это только временная мера.

Очень часто человек, резко сбросивший пару килограмм, в скором времени возвращается к своему первоначальному весу или, что еще хуже, набирает несколько лишних кило. Круг замыкается, поскольку диеты не помогают получить идеальное тело без жира и неэстетичных складок в области проблемных зон.

Более того, не каждому человеку можно практиковать диеты, ведь заболевания желудочно-кишечного тракта, проблемы с давлением или сердцем – это не лучшие причины для того, чтобы сидеть на кефире или поглощать гречку, замоченную с вечера в воде.

В лучшем случае лечащий врач при сотрудничестве с эндокринологом может составить индивидуальную диету для пациента, которая направлена на похудение и общее оздоровление организма.

Как видите, важно не только сбрасывать вес, но и делать это правильно. А что может быть лучше, чем умеренность в еде, понимание особенностей собственного организма и ежедневная его подпитка минералами и микроэлементами? Никакая диета не приведет к такому долговременному и безвредному эффекту, как сбалансированное питание.

Если вы сумеете выработать у себя привычку следить за своим рационом, то будете правильно питаться и худеть без ущерба для здоровья. Главное – захотеть изменить свою жизнь. А женский сайт DietaClub поможет вам в этом при помощи полезных советов по правильному питанию! Худеем вместе!

Вырабатываем умеренность в еде

Если вы задумались над тем, как правильно питаться, чтобы похудеть, то вас можно только поздравить – вы находитесь на первой ступеньке улучшения вашей жизни. Человек, который не зависит от еды, питается по принципу «есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть», всегда выглядит стройным, здоровым и молодым. Но что включает в себя понятие правильного питания?

Прежде всего, это потребление витаминов и минералов, жизненно необходимых человеческому организму. Перед тем, как начинать закупать овощи и фрукты в огромном количестве и отказываться от шоколада, журнал о похудении DietaClub рекомендует прочесть несколько статей (в газетах, журналах или Интернете) о витаминах и питательных веществах.

Человеку всегда необходимы белки, жиры, углеводы и прочие микроэлементы. Именно поэтому, полный отказ от чего-либо может сослужить плохую службу. Гораздо лучше «плохие» углеводы заменять «хорошими», отдавать предпочтение не животным, а растительным жирам (хотя категорический отказ от продуктов животного происхождения тоже противоречит принципу сбалансированного питания) и т.д.

Когда вы ознакомитесь с необходимой информацией, то поймете, что правильно питаться и при этом худеть достаточно просто, ведь отныне вам не придется полностью отказываться от какого-либо продукта – важно просто соблюдать умеренность в еде.

Принципы правильного питания для похудения

Для того чтобы правильно питаться и похудеть, следуйте этим советам, и очень скоро лишние килограммы растают, а ваша жизнь изменится!

1. Ешьте как можно больше свежей пищи. Овощи старайтесь тушить или варить, а каши лучше всего замачивать в воде на ночь, а утром попросту доводить до кипения. Включайте в свой рацион салаты с зеленью, яблоками, морковью, капустой. Мюсли старайтесь заменять обычной овсяной кашей.

2. Старайтесь ограничить потребление сладких и газированных напитков, которые разжигают аппетит и являются очень калорийными. Чай и кофе также желательно пить без сахара. А вот лимон не запрещается – его можно добавлять, как в чай, так и в обычную воду – такие напитки отлично утоляют жажду летом.

3. Острые приправы и пряности – это то, от чего следует полностью отказаться. Чтобы правильно питаться и худеть, исключайте их из своего рациона, поскольку острая пища повышает аппетит, а это означает, что, достигнув сытости, вы продолжаете есть, чувствуя голод. Соль из рациона тоже необходимо практически исключить. Подсаливать пищу, конечно, можно, однако потребление соли в больших количествах вредно для организма. А еще, когда вы попробуете обходиться без соли, то заметите, что у вас тут же пропадет 1-2 килограмма лишнего веса уже через пару дней.

4. Многие ошибочно полагают, что батончики-мюсли способны заменить сладости и не причинить вреда фигуре. На самом деле, это не так. Калорийность таких энергетических батончиков ничем не уступает шоколадным конфетам, разве что последние немного меньше по размеру. Чтобы правильно питаться и худеть, замените сладости сухофруктами, белый хлеб – ржаным, красное мясо – белым (курица, кролик), молочный шоколад – горьким, сахар – фруктами и медом, чипсы и сухарики – орехами.

5. Чипсы, орешки, сухарики, дешевые соевые колбасы и сосиски, йогурты с добавками и прочие подобные продукты употреблять категорически не рекомендуется. «Химия», которая содержится в такой еде, не только вредна для организма, но может спровоцировать набор веса.

Некоторые люди жалуются на то, что буквально «распухают» после очередной пачки орешков, гамбургера или «клубничного» творожка. Если хочется йогурта, купите йогуртницу и готовьте этот полезный продукт самостоятельно. Приобретите соковыжималку и делайте фреши, не покупая «мутную воду в пакетах». А чипсы, сухарики и прочие изделия заменяйте пищей по принципу, о котором говорилось выше.

6. Старайтесь составлять меню так, чтобы ваш рацион был разнообразным. Посудите сами: вы можете отдать предпочтение практически любому продукту. Главное – соблюдать умеренность. К слову, женский сайт DietaClub рекомендует вам рассчитать дневную норму пищи именно для своего организма в зависимости от возраста, роста, пола и комплекции. Все, что необходимо сделать – это найти в специальной таблице количество калорий, которое считается для вас дневной нормой. Чтобы не думать о том,

как правильно питаться, чтобы похудеть, старайтесь потреблять пищу в пределах установленного значения.

Как видите, правильное питание – это лучший путь к идеальной фигуре. Соблюдать диеты и голодать вовсе не обязательно – важно лишь знать, какие продукты пойдут на пользу вам и вашему организму. Со временем вы сможете правильно питаться и худеть по привычке, а потому никаких неудобств в связи с этим не испытаете. Более того, вы получите возможность наслаждаться жизнью, не отказывая себе ни в чем! Пусть красивая фигура станет вашей гордостью и останется с вами на всю жизнь!

Татьяна Белашова

Правильно питаемся и худеем, как правильно питаться чтобы похудеть

Когда у человека появляется желание похудеть, он начинает заниматься спортом и соблюдать какую-то определенную диету. Но достаточно ли этого всего для похудения? Нет, этого не достаточно. Чтобы сбросить лишние килограммы необязательно просто употреблять меньшее количество еды, нужно в корне поменять свой рацион питания. Учеными доказано, что большинство проблем со здоровьем, в том числе и лишний вес исходят от неправильного питания, большого потребления жирной, жаренной, сладкой или мучной пищи.

Как нужно правильно питаться, чтобы похудеть?

Для начала нужно исключить все вредное. Что же входит в этот список? Возможно такая смена рациона покажется жестокой, но если вы действительно хотите похудеть, то придется идти на это.

В первую очередь нужно исключить сахар, соль, маргарин или сливочное масло, всевозможные консервы, колбасы, майонез и так далее. Как ни странно, но каждый из этих продуктов можно с легкостью заменить, вместо сахара куда приятнее и полезнее использовать мед, вместо копченой рыбы грибы, вместо колбасы отварную курицу. Заменители будут выигрывать количеством полезных веществ и белка.

Если вы любите посещать кафе и рестораны, то с выбором блюд придется попотеть, так как в большинстве присутствуют растительные жиры. Конечно, не стоит доводить себя до изнеможения, любимое блюдо всегда можно немного подсолить, добавить ароматных трав и зелени.

Мы разобрались с тем, какие продукты желательно не употреблять в пищу, а какие из них полезны и необходимы при похудении?

Полезные продукты при похудении

Необходим для организма человека рис, желательно коричневый, он содержит в себе волокна, который не только помогают уменьшить талию на несколько сантиметров, но и снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, что тоже немаловажно.

Самое главное в смене рациона это употреблять свежие овощи и фрукты. Можно раз в день кушать салатик вечером, заправив его несколькими капельками оливкового масла. Овощи можно не только резать, но и тушить или готовить на пару, так продукты сохранят больше витаминов.

Так же необходим при похудении белок, который содержится в отварном мясе курицы, грибах, шпинате, мясе лосося, бананах, чернике, кураге и так далее. Какой-то определенный продукт из этого списка советуют употреблять каждый день, если такой возможности нет, то через день. Кстати, рецепты для кормящих мам должны быть очень тщательно продуманы.

Теперь о напитках. Наверняка вам известно, что самый полезный из них — вода, и это не странно, ведь в ней абсолютно нет калорий, зато если ее слегка подогреть и выпить сразу же после пробуждения, то она моментально запустит кишечник, он начнет работать правильно и вместит в себя столько пищи, сколько необходимо вашему худеющему организму. Соки тоже очень полезны, но фруктовые из рациона лучше убрать, так как они содержат в себе фруктозу, так же стоит вычеркнуть все газированные напитки.

Прочитав, какие продукты нужны при похудении, а какие нет, нужно узнать, как правильно питаться чтобы убрать живот и скинуть лишние килограммы.

Прием пищи должен быть частым, около 6 раз в день, а порции маленькими, таким образом организм будет успевать перерабатывать пищу, и она не будет скапливаться в виде жира на животе.
Торопиться во время приема пищи нельзя, нужно кушать, медленно пережевывая. Это не только поможет при сбросе веса, но и наладит сосудистую систему, работу кишечника и пищеварительного тракта.

Конечно, переходить на сыроедение не нужно, но сырые овощи и фрукты очень полезны для худеющего организма. Если вы любите готовить, то лучше всего на завтра ничего не оставлять, так как такая еда накапливает в себе большое количество ненужных жиров.
Меню должно быть разнообразным.
Зима — это не повод прекращать правильно питаться, поэтому курицу убирать нежелательно, а овощи можно приобретать замороженные.
Воду полезно пить не во время еды, а в перерывах.
Если вы очень любите котлеты, то использовать лучше говяжий фарш, в нем меньше всего жиров.
Нельзя пропускать завтрак, да и вообще, максимальное количество приемов пищи нужно перенести на дообеденное время, так как усвояемость гораздо быстрее.
Важно помнить, что все продукты заменимы, так же способам приготовления тоже можно найти альтернативу.

Если запеченная курица была одним из самых любимых блюд вашего рациона, то можно приготовить ее в специальном пакете для запекания, она получится такой же сочной и ароматной, но пользы в ней будет куда больше, к тому же она не осядет в вашем организме лишними килограммами.

В последнее время люди ориентируются на количество и вкус пищи, а нужно на качество. Если вы коренным образом поменяете свой рацион питания, будете приобретать только качественные и полезные продукты, то уже через несколько дней увидите результат и поймете, как правильно питаться, чтобы не поправляться.

Назад к основам здорового похудения

Опубликовано: 18 октября 2018 г.

Отзыв: 23 апреля 2021 г.

monkeybusinessimages/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Несмотря на то, что существует множество способов похудеть, поддерживать потерю веса часто бывает сложно. Ключом к поддержанию здорового веса в долгосрочной перспективе является баланс.

Делайте правильный выбор из каждой группы продуктов

Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах, чтобы питаться в течение дня. Лучший способ получить то, что вам нужно, — это наслаждаться богатыми питательными веществами продуктами из различных пищевых групп.
Учтите следующее, собирая тарелку или отправляясь на рынок в следующий раз:

Фрукты и овощи часто богаты витаминами, минералами и фитонутриентами. Для общего здоровья ограничьте добавление сахара и твердых жиров при покупке или приготовлении этих продуктов.
Цельнозерновые продукты содержат пищевые волокна, которые помогают нам чувствовать себя сытыми дольше. Замените белый хлеб и макаронные изделия цельнозерновыми вариантами или отдайте предпочтение коричневому рису, киноа или просу при следующем приеме пищи.
Нежирное молоко, йогурт и сыр содержат белок, кальций и витамин D, как и обогащенные соевые напитки.
Нежирная говядина, птица, морепродукты, фасоль, чечевица и соевые продукты являются отличными источниками белка — питательного вещества, которое помогает восстанавливать и наращивать мышцы. Выбирайте мясо на гриле или запеченное, а не жареное, чтобы ограничить насыщенные жиры.

Получите максимум питательных веществ из своего рациона

Продукты и напитки с добавлением сахара и твердых жиров являются искушением для многих американцев, но разумное питание не означает, что вы должны держаться подальше от всех жиров и сахаров. Размер порций и источники пищи имеют большое значение.

Если вы сладкоежка – сначала попробуйте фрукты. Во фруктах есть природные сахара, но они также содержат витамины, минералы, антиоксиданты и пищевые волокна. Если вы ищете что-то пикантное — попробуйте горсть орехов или немного авокадо с цельнозерновыми крекерами. Ненасыщенные жиры могут помочь повысить уровень хорошего холестерина — просто следите за размером порции, так как слишком много калорий из любого источника все равно может привести к увеличению веса.

Все еще жаждете этого десерта? Это хорошо! Помните, умеренность является ключевым фактором.

Баланс питания и физической активности

То, что вы едите, является лишь частью уравнения энергетического баланса. Другое дело физическая активность.

Чтобы найти здоровый баланс, нужно включить физическую активность в свой день. Для общего здоровья стремитесь к 30 минутам активности от умеренной до высокой каждый день. Чтобы похудеть, вам может потребоваться физическая активность от 60 до 90 минут в день или участие в более интенсивных занятиях. Попробуйте добавить 15- или 20-минутную прогулку во время обеденного перерыва или разбить свою активность в течение дня, чтобы достичь своей цели.

Найдите эксперта по питанию

Ищете достоверную информацию и рекомендации по питанию? Сеть сертифицированных специалистов в области пищевых продуктов и диетологии Академии питания и диетологии готова помочь!

См. Каталог

Почему вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но не теряете вес

Вы разочарованы тем, что не теряете вес, несмотря на то, что хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом?

Если вы работаете над этим какое-то время и до сих пор не замечаете особого прогресса, возможно, вы близки к тому, чтобы сдаться.

Вы также можете задаться вопросом: «Что, черт возьми, мне нужно сделать, чтобы похудеть?»

Это справедливый вопрос, учитывая, что диетическая индустрия заставляет нас верить, что все, что нам нужно делать, чтобы похудеть, — это больше тренироваться и меньше есть или даже есть «хорошо».

Но есть тысячи, а может быть, и миллионы таких людей, как вы, по всему миру, которые пытаются похудеть, правильно питаясь и регулярно занимаясь спортом, но до сих пор не добиваются успеха.

Почему?

Потому что физические упражнения и питание составляют всего 3% уравнения.

Верно. 3%.

Тем не менее, индустрия диет не может сказать вам об этом. Потому что, если бы вы знали, они не смогли бы продолжать продвигать новейшие модные диеты, таблетки или коктейли, чтобы «помочь вам похудеть».

Итак, если упражнения и питание составляют всего 3% уравнения потери веса, что составляет остальные 97%?

Рад, что вы спросили.

Диетическое мышление

Если вы пытаетесь сбросить вес, придерживаясь диеты, вам будет труднее сбросить вес, чем тем, кто этого не делает.

Диетическое мышление рождается из диетической индустрии и тесно связано с немедленными результатами, низкой самооценкой, отсутствием гибкости, лишениями и перфекционизмом. Отсюда убеждение, что вам нужно «регулярно тренироваться» и «хорошо питаться», чтобы что-то произошло, и что результаты должны быть быстрыми.

Однако установка на диету оставит вас в еще большем замешательстве и подавленности, чем когда-либо, заставляя вас:

направьте всю свою энергию на диету и физические упражнения, полагая, что это все, что вам нужно делать
попробуйте отказаться от неправильной диеты (т. е. сжечь лишние калории, которые вы потребляете) или поменяйте еду на упражнения
разделять продукты на «хорошие» и «плохие»
используйте подход «все или ничего»
чувствует себя виноватым, если не соблюдает диету
сосредоточьтесь на конечном результате (похудение), а не на пути (изменении образа жизни и привычек).

Диетический настрой также будет способствовать тому, что у вас будут плохие отношения с едой, и вы будете рассматривать физические упражнения как наказание за еду или необходимое зло, а не как здоровый способ заботиться о своем теле.

Неправильное выполнение упражнений

Для некоторых людей регулярные упражнения могут быть ежедневными. Кто-то может подумать, что это 3 раза в неделю, а кто-то думает, что два раза в день. Единственный реальный способ узнать, сколько упражнений вам нужно делать и какого типа (помните, простое кардио не изменит форму вашего тела), — это работать с тренером. Если вы гадаете и придумываете что-то на ходу, есть все шансы, что вы:

сосредоточьтесь на кардиоупражнениях, а не на силовых упражнениях — единственном типе упражнений, который изменит вашу фигуру
делайте то, что делают другие люди, вместо того, чтобы делать то, что изменит вашу форму тела
чрезмерные физические нагрузки, которые приведут к повышенному уровню стресса и повысят вероятность эмоционального выгорания и травм
выбирайте упражнения, которые у вас хорошо получаются или которые вам нравятся, вместо упражнений, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышечную массу.

«Регулярных физических упражнений» недостаточно для гарантированного похудения. Вы должны сосредоточиться на тренировках, а не на физических упражнениях. Тренировка — это выполнение физической активности с целью достижения долгосрочной цели, а не движения ради нее (или просто для сжигания калорий).

Хотя вашу тренировочную программу не следует урезать и слишком сильно изменять, важно продолжать корректировать ее в соответствии с вашими целями, вашим прогрессом или в случае травмы. Иногда это означает добавление чего-то нового, а иногда это означает удаление чего-то из вашей программы. Но только квалифицированный тренер знает, какой тип упражнений подходит именно вам и вашим целям.

Недостаточное восстановление после тренировок

Если вы не гарантируете, что восстанавливаетесь после тренировок, вы сами себя обсчитываете. Чтобы показать себя с лучшей стороны на следующей тренировке, вам нужно эффективно восстановиться после предыдущей. Это означает, что вы должны уделять внимание своему питанию до и после тренировки, заправлять свое тело хорошим питанием в течение дня, а также достаточно спать и отдыхать.

Результаты приходят к тем, кто последовательно тренируется, а не к тем, кто усердно работает в течение короткого времени, а затем сдается, потому что переусердствовал.

Восприятие правильного питания основано на культуре питания

Термины «правильное питание» или «здоровое питание» означают разные вещи для разных людей. Многие думают, что правильное питание означает употребление в пищу большого количества овощей, постного белка и минимального количества углеводов, в то время как неправильное питание предполагает употребление углеводов, мороженого или пончиков (или любой другой пищи, которая считается «удовольствием»).

Правда в том, что термин «здоровое питание» в первую очередь родился из культуры питания. Диеты традиционно избегали продуктов с высоким содержанием калорий, в то же время прославляя продукты с низким содержанием калорий и называя их «полезными». Тем не менее, исследования показывают, что свобода наслаждаться всеми продуктами на самом деле даст вам лучшие результаты.

Если вы любите постную курицу и овощи, это прекрасно. Но правильно питаться на самом деле означает есть широкий ассортимент продуктов, богатых цветом, текстурой и вкусом, включая мороженое и пончики (время от времени).

Недостаточное питание

Если вы верите тому, что вам говорят диетологи, то вы, вероятно, подумаете, что вам нужно есть меньше пищи, или «чистую» пищу, или голодать, или проводить детоксикацию и т. д. Но недостаточно есть пища в конечном итоге заставит вашу потерю веса остановиться.

Индустрия диетического питания заставила нас поверить, что сокращение групп продуктов, голодание или употребление супов и коктейлей — лучший способ похудеть, потому что вы снижаете количество потребляемых калорий. Тем не менее, он не напоминает вам, что вашему телу ежедневно требуется определенное количество калорий для нормального функционирования.

Очевидно, что если вы уменьшите потребление калорий, вы создадите дефицит калорий, что может привести к начальной потере веса. Однако создание слишком большого дефицита будет иметь противоположный эффект. Как только вы начнете добавлять в уравнение упражнения, вашему телу потребуется больше топлива в виде пищи. Однако это старое диетическое мышление заставит вас чувствовать себя виноватым за то, что вы едите больше. Ваши эмоции подскажут вам, что вам нужно есть меньше — в конце концов, разве не в этом суть диет? — и поэтому вы либо едите и чувствуете себя виноватым, либо морите себя голодом и все равно наедаетесь нездоровой пищей.

Однако работа с тренером избавит вас от догадок, когда дело доходит до еды. Они смогут сказать вам, едите ли вы достаточно пищи или едите слишком много. Они также смогут помочь вам определить продукты, которые работают для вас, чтобы помочь вам восстановиться после тренировок и изменить форму тела. Помните, что диеты основаны на универсальном подходе, и то, что подходит одному человеку, может не подойти вам. Осознанное питание и отслеживание еды и самочувствия помогут вам понять, что дает вам наилучшие результаты.

Осведомленность обо всем, что вы едите и пьете

Еще одна распространенная проблема людей, которые говорят, что едят действительно здоровую пищу, заключается в том, что они сосредотачиваются только на «здоровой» пище, которую они едят, и забывают о том, что они перекусывают в течение дня, сколько алкоголь, который они пьют, и то, что они едят ночью.

Никакое количество здорового питания или физических упражнений не может компенсировать избыточные калории, которые вы потребляете, употребляя алкоголь каждый день или переедая нездоровую пищу. Вот почему так важно знать, что вы на самом деле едите и пьете. Когда вы будете в курсе, вы сможете определить, есть ли какие-либо схемы питания, которые могут задерживать вашу потерю веса, вместо того, чтобы верить, что вы «просто хорошо питаетесь».

Однако вам не нужно считать калории, как это предлагают диеты. Быть осведомленным о калориях — знать, какие продукты содержат много калорий, и ограничивать их потребление — достаточно, чтобы не терять вес.

Сосредоточение внимания на быстрых решениях и диетах вместо ваших привычек

Сосредоточение внимания на ваших упражнениях и диете может показаться лучшим способом похудеть — в конце концов, это то, чему нас учат с юных лет! Тем не менее, это не устранит причины, по которым вы изначально набрали лишний вес. Если вы не избавитесь от своих привычек и вместо этого сосредоточитесь на диетах и быстрых решениях, это не приведет к постоянной потере веса. На самом деле, это просто удержит вас в одном и том же кругу диеты, оставляя вас все более и более разочарованным.

Не справляться со стрессом

Если вы все свое внимание уделяете еде и физическим упражнениям, но при этом живете в условиях хронического стресса, вам всегда придется вести тяжелую битву. Постоянный стресс — ключевая причина, по которой люди не худеют, даже если они «идеальны». Стресс и набор веса тесно связаны по двум причинам. Во-первых, это выброс гормона кортизола, который происходит, когда вы испытываете стресс. Этот гормон повышает аппетит, тягу к нездоровой пище и облегчает набор веса в области живота. Стресс также увеличивает вероятность эмоционального переедания, чрезмерного употребления алкоголя и нарушает ваш сон.

Недостаток сна

Раз уж мы заговорили о сне, знаете ли вы, что это один из самых недооцененных факторов, влияющих на ваш вес? Если вы сосредоточены на правильном питании и регулярных физических упражнениях, убедитесь, что вы высыпаетесь, так как плохой сон связан с увеличением веса. Это повышает уровень стресса, снижает метаболизм, увеличивает тягу к нездоровой пище и влияет на то, насколько хорошо вы выполняете свои тренировки и насколько хорошо вы восстанавливаетесь после них.

Чрезмерное употребление алкоголя

Люди, сидящие на диете, нередко в конечном итоге обменивают еду на алкоголь. В конце концов, калории есть калории, верно? И кто хочет отказаться от удовольствия выпить? К сожалению, вред, который алкоголь может нанести вашим усилиям по снижению веса, не ограничивается потребляемыми вами калориями. Это увеличивает чувство голода, приводит к выбору плохой пищи, плохому пищеварению и усвоению питательных веществ, снижает вероятность того, что вы доберетесь до следующей тренировки, замедляет рост мышц, увеличивает накопление жира, мешает вашему телу сжигать жир и приводит к плохое восстановление после тренировок.

Время от времени употреблять алкоголь — это нормально, но если вы серьезно настроены похудеть, вам нужно уменьшить количество выпитого.

Недоверие к процессу

Если вы не доверяете процессу, вы станете нетерпеливы и будете принимать решения на основе эмоций. Почти каждый раз это будет означать возвращение к диете, т. е. ограничение в еде и увеличение физических упражнений. Это то, что диетическая индустрия рекламировала как решение в течение многих лет. Однако ограничение в еде приведет только к порочному кругу переедания. Затем, что обычно происходит, вы еще больше ограничиваете свою еду и увеличиваете количество упражнений, чтобы «сжечь» то, что вы съели. Затем это приводит к выгоранию или травме, и вы вообще сдаетесь.

Умение доверять процессу, даже если результаты похудения медленнее, чем вы ожидаете, является важным навыком, которым необходимо овладеть, если вы хотите навсегда сойти с диетических американских горок и похудеть без усилий.

Повторение одних и тех же ошибок

Многие люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, делают это, потому что продолжают делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата. Мы знаем, что диеты просто не работают. Однако, когда кто-то садится на диету, не может сбросить вес и удержать его, он винит себя, а не диету. Вместо того, чтобы задаваться вопросом, есть ли другой способ похудеть, они верят, что если будут строже в еде или усерднее тренироваться, то получат другой результат. Но поскольку диеты не работают, они получают тот же результат.

Этот непрерывный цикл диеты и неудач влияет не только на ваш метаболизм, но и на ваше психическое здоровье. Ваша уверенность начинает разрушаться, и вы думаете, что с вами что-то не так, потому что вы не можете похудеть, как бы вы ни старались. Правда в том, что диеты крадут ваше здоровье и ваше счастье. Они не помогают похудеть. Но диетическая индустрия хочет, чтобы вы думали, что проблема в вас, а не в диетах, поэтому вы будете продолжать покупать все, что они продают.

Принятие собственных решений, основанных на ваших эмоциях и на том, что, по вашему мнению, могло бы сработать, заставляло вас ходить по кругу, потому что вы принимали их на основе лжи, которой кормила вас диетическая культура. Однако обращение за помощью к коучу, который эмоционально отстранен от вашей ситуации, остановит этот цикл, потому что вы, наконец, будете делать что-то, основываясь на здравом смысле, а не на своих эмоциях.

Никакой ответственности

Есть ли кто-нибудь, кто держит вас подотчетным? Отсутствие ответственности и структуры в вашей программе может быть ключевой причиной того, почему вы не теряете вес. Когда вы рассказываете кому-то о своей цели, у вас есть 65% шансов на успех. Однако, когда вы берете на себя ответственность перед этим человеком, вы увеличиваете свои шансы до 95%!

Многие люди боятся ответственности, но в этом разница между успехом и хождением по кругу. Быть подотчетным и брать на себя ответственность за себя означает, что вы будете более последовательны, что даст вам лучшие результаты. Это также поможет вам отслеживать данные, что повысит вашу осведомленность о любых привычках, которые сдерживают вас. Как только вы узнаете об этих привычках, у вас будет возможность изменить их. Работа с коучем — лучший способ включить ответственность в свой план. Это будет означать, что у вас будет понимание и действия, которые помогут вам избавиться от своих привычек раз и навсегда. Без ответственности вы всегда будете делать то, что хотите, а не то, что нужно. И это только заставит вас застрять в том же цикле.

Что нужно сделать, чтобы обеспечить постоянный прогресс

Несмотря на то, во что вас заставили поверить, сосредоточение внимания на правильном питании и физических упражнениях не является ответом на необратимую потерю веса. Это всего 3% уравнения. Вам нужно сосредоточиться на остальных 97%. Это означает:

Подотчетность

Будьте подотчетны тренеру, который поможет вам достичь ваших целей, указав правильное направление.

Улучшение самосознания

Если вы не осознаете, что несете ответственность за собственную ситуацию или результат, вы не будете знать, когда обратиться за помощью. Мы знаем, что это не ваша вина, что похудеть сложно. Но начните спрашивать себя, почему вы продолжаете увлекаться диетической культурой. У вас низкая самооценка, вы сравниваете себя, у вас низкая уверенность? Начните задавать себе вопросы вместо того, чтобы делать то, что вам знакомо. А если вы не знаете ответов, попросите тренера помочь вам разобраться.

Отказ от диеты

Может показаться, что это не так, но долгий путь (т. е. отказ от диеты) обычно является коротким путем к постоянной потере веса. Индустрия диетического питания делает диеты более быстрым, легким и сексуальным способом похудеть. Маркетинг создает впечатление, будто на другой стороне трава зеленее. Но помните, что диеты только крадут ваше счастье и ваше здоровье. Если вы нам не верите, прочитайте о цене, которую один из наших клиентов заплатил за быстрое решение.

Не повторять тех же ошибок

Попробуйте последнюю причудливую диету. Также нельзя делать то, что, по вашему мнению, будет работать, исходя из культуры питания и того, что говорит ваш тренер. То, что говорит вам диетическая индустрия, и то, что говорит вам ваш тренер, несовместимы, поэтому вы не добьетесь результатов, пытаясь совместить их. Вместо этого примите что-то другое. Потому что ничего не меняется, если ничего не меняется.

Сосредоточение внимания на привычках

Сосредоточение внимания на привычках звучит как тяжелая работа. Но что сложнее, так это ходить по кругу, не добиваясь никакого прогресса, или тратить годы на диеты только для того, чтобы набрать еще больше веса. Сосредоточение внимания на упражнениях и питании, как хочет верить диетическая культура, задержит вас в тупике. Изменение привычек изменит вашу жизнь.

Доверие к процессу

Важно, чтобы вы держались за процесс и доверяли ему. Диеты известны своими, казалось бы, быстрыми результатами, поэтому они привлекательны. Однако эти результаты мимолетны. Постоянная потеря веса происходит только со временем. И хотя это может занять больше времени, чем диета, вы знаете, что вам придется сбросить вес только один раз, а не снова и снова в течение следующих десяти или двух лет.

Хотите похудеть?

Правда в том, что для того, чтобы успешно похудеть и сохранить его навсегда, вы не можете просто сосредоточиться на 3% — диете и упражнениях — и надеяться, что это сработает.

Вы должны применять целостный подход и рассматривать потерю веса как полную трансформацию образа жизни, а не просто изменение того, как вы двигаетесь и едите. Вы должны быть готовы принять 97%, даже если это чуждо вам или неудобно.

Хорошей новостью является то, что в Imani Tribe Transformations мы помогаем нашим клиентам сосредоточиться на 97%, потому что знаем, что именно там происходят настоящие изменения. Мы строим структуру и подотчетность с каждым клиентом, чтобы помочь им осознать свои привычки и дать им правильные действия, чтобы они могли похудеть, никогда не ходить по кругу и не застревать.